Metacogniciones de la Resiliencia A partir de esta sección irás encontrando la sección llamada Metacognición para cada uno de los ocho Pilares, que puedes completar, como las encontradas a continuación. Las Metacogniciones son frases para completar espontáneamente. No busques que sean verdaderas o falsas. No son preguntas para evaluar el conocimiento, pues ese ejercicio lo encontrarás después de las Metacognición de cada Pilar.
Cuando realices una Metacognición es importante que en una hoja aparte completes cada frase por lo menos cinco veces. Esto durante una semana por pilar. La idea es que produzca el efecto deseado, que te haga reflexionar desde lo más profundo hasta lograr nuevas convicciones. Por Ejemplo: Si viviera con más Afrontamiento… _____resolvería mis adversidades Si viviera con más Afrontamiento… _____estaría más satisfecho Si viviera con más Afrontamiento… ______viviría mejor Si viviera con más Afrontamiento… _______sería más feliz Si viviera con más Afrontamiento… _______podría ser más Resiliente.
Completa estas Metacogniciones como se indicó: ¡Víve la experiencia! Si viviera con _____________________________________ _____________________ ________________________ ________ Viviría con _____________________________________ _____________________ _______________________ _______
más Afrontamiento… mayor Afrontamiento si…
Escribe la evaluación de tu Afrontamiento Afrontamiento hoy, hoy, tu calificación (1 al 10): ________ más Autonomía…
Si viviera con _____________________________________ _____________________ ___________________________ ___________
mayor Autonomía si…
Viviría con _____________________________________ _____________________ __________________________ __________
Escribe la evaluación de tu Autonomía hoy: ________ más Autoestima…
Si viviera con _____________________________________ _____________________ ___________________________ ___________
mayor Autoestima si…
Viviría con _____________________________________ _____________________ __________________________ __________
Escribe la evaluación de tu Autoestima hoy: ________ Si viviera con más Conciencia … _____________ ________________________________ ________________________________ _____________ Viviría con mayor Conciencia si… ___________________ ___________________________________ _________________________ _________ Escribe la evaluación de tu Conciencia hoy: ________ Si viviera con _____________________________________ _____________________ ______________________ ______ Viviría con _____________________________________ _____________________ _____________________ _____
más Responsabilidad … mayor Responsabilidad si…
Escribe la evaluación de tu Responsabilidad hoy: ________ Si viviera con más Esperanza … ________________ __________________________________ _____________________________ ___________ Viviría con mayor Esperanza si… _____________ _________________________________ _______________________________ ___________
Escribe la evaluación de tu Esperanza hoy: ________
Si viviera con _____________________________________ _____________________ ________________________ ________ Viviría con _____________________________________ _____________________ _______________________ _______
más Sociabilidad … mayor Sociabilidad si…
Escribe la evaluación de tu Afrontamiento Afrontamiento hoy, hoy, tu calificación (1 al 10): ________ más Autonomía…
Si viviera con _____________________________________ _____________________ ___________________________ ___________
mayor Autonomía si…
Viviría con _____________________________________ _____________________ __________________________ __________
Escribe la evaluación de tu Autonomía hoy: ________ más Autoestima…
Si viviera con _____________________________________ _____________________ ___________________________ ___________
mayor Autoestima si…
Viviría con _____________________________________ _____________________ __________________________ __________
Escribe la evaluación de tu Autoestima hoy: ________ Si viviera con más Conciencia … _____________ ________________________________ ________________________________ _____________ Viviría con mayor Conciencia si… ___________________ ___________________________________ _________________________ _________ Escribe la evaluación de tu Conciencia hoy: ________ Si viviera con _____________________________________ _____________________ ______________________ ______ Viviría con _____________________________________ _____________________ _____________________ _____
más Responsabilidad … mayor Responsabilidad si…
Escribe la evaluación de tu Responsabilidad hoy: ________ Si viviera con más Esperanza … ________________ __________________________________ _____________________________ ___________ Viviría con mayor Esperanza si… _____________ _________________________________ _______________________________ ___________
Escribe la evaluación de tu Esperanza hoy: ________
Si viviera con _____________________________________ _____________________ ________________________ ________ Viviría con _____________________________________ _____________________ _______________________ _______
más Sociabilidad … mayor Sociabilidad si…
Escribe la evaluación de tu Sociabilidad hoy: ________
Si viviera con más Tolerancia __________________________________ _____________________ _____________ Viviría con mayor Tolerancia _________________________________ _____________________ ____________
a a
la la
frustración … frustración si…
Escribe la evaluación de tu Tolerancia a la frustració frustración n hoy: ________ __________________________
Felicitacione s, completaste tu primer experiencia en las Felicitaciones, Metacogniciones Metacognic iones de este Curso. Verás más adelante adelante el efecto que que este ejercicio ocasiona ocasiona en tu concienci conciencia a y te será más fácil lograr dar mejores avances en cada pilar.
El
IDB
excelente herramienta
para calmar tu estrés y más. Inventario Inv entario Diario de lo l o Bueno. Ahora te compartiré una nueva metodología que recientemente nos ha aportado la psicología positiva del Doctor Martín Seligman a la que él llama WWW, que en inglés quiere decir What Went Well [1] – En español quiere decir:Qué cosas buenas sucedieron hoy o Inventario Diario de lo Bueno .
En
este
curso
le
llamaremos
IDB
Dejar pasar desapercibida la vida es dejar pasar la oportunidad de vivirla. De vivirla bien, con bienestar y felicidad. Darnos cuenta de todo lo bueno que nos rodea con un alto nivel de conciencia eso es lo más poderoso que hay para
fortalecer sólidamente nuestro bienestar. El IDB disminuye el estrés tanto como la meditación. Nos produce una sensación de existencia a través de la estimulación de nuestros cinco sentidos. Dándonos cuenta de cada cosa buena que sucede en nuestro interior y entorno. Esto es tener un alto nivel de conciencia. Éste es uno de los pilares de la Resiliencia nómica que podrás estudiar profundamente en la sección llamada La iluminación de la conciencia alta, que presentará la Doctora Malú Sánchez Paz, quien nos comparte la importancia de la Conciencia en la Resiliencia, la Sabiduría y la Felicidad. Hacer un IDB produce una sensación muy fuerte, poderosa, perdurable y sostenida de felicidad. Esta sensación al perdurar durante semanas destruye la depresión, la tristeza y la sensación de inexistencia. Te blindas contra esa sensación de malestar, disgusto, flojera y aburrimiento. Es muy sencillo lograr que los jóvenes de hoy puedan dejar de decir constantemente "qué flojera" o "qué aburrido", son tres las variables necesarias para que lo logren. Una desear ser mejor. Dos, tener un buen propósito en la vida. Y tres, hacer su IDB. Un jóven que no sabe para qué estudiar, siente que no avanza hacia ningún lado ni le apasiona perseguir un buen propósito, puede iniciar un proceso de estrés y terminar en depresión. Con la práctica diaria del IDB empiezas, poco a poco, a llenarte de información positiva, de tal manera que te vuelves una persona muy positiva, entusiasta, optimista y con esperanza. Te llenas tanto de positivismo, que te das cuenta que el mundo tiene un lado muy bueno, que sí suceden cosas buenas y que puedes lograr que pasen cosas buenas. Podrás notar que hay muchas personas que logran hacer cosas muy buenas y que logran un alto nivel de bienestar a pesar de varias adversidades y situaciones malas que tuvieron que afrontar. Notarás que suceden cosas malas en la naturaleza y hay personas que hacen cosas malas, pero no puedes caer en la trampa de pensar que abundan más las cosas malas en este mundo, solo porque la mayoría de los medios de comunicación se dedican a mostrarlo así, y las personas en lo
individual les gusta compartir los sucesos malos que han realizado o les han pasado. En este milenio, más que antes, los niños están presenciando y viviendo hechos negativos que resaltan. Poco se destaca y habla de los aspectos buenos de la vida, como si fuera una adaptación hedónica que hace que se pierda esa capacidad de admiración por lo bueno. Tan solo hay que oír y ver lo que sucede en los llamados países más desarrollados, donde la situación económica está produciendo estas actitudes. El desempleo -con todas sus consecuencias- está provocando una nueva manera de formar a los hijos haciendo que les disminuya su Resiliencia nómica y hacen que les florezca su Anomia asiliente. Esto es lo que le preocupa al Foro Económico Mundial desde el 2013 y al PNUD en su Informe para Desarrollo Humano 2014. Por supuesto que hay hábitos y costumbres; usos y formas de vivir que pueden ser positivas o negativas. Si todas las noches hago un IDB, juntando por lo menos 10 sucesos positivos, que haya logrado hacer o que me sucedieron, de inmediato ese inventario empieza a producir esa sensación de vida plena y satisfactoria. Para poder hacer un excelente inventario, debes poner especial atención a cada segundo de tu vida. Atención específica a todo lo bueno que vayas identificando que vayas notando o logrando, desde lo más sencillo hasta lo más trascendental. No se trata de buscar cosas extraordinariamente buenas. Pueden ser cosas básicas, sencillas y buenas como respirar, ver la luna llena, terminar un proyecto bien hecho, admirar una nube o la foto de abajo. Observa los detalles buenos de estas dos flores. Evita observar detenidamente o poner atención extrema a los aspectos negativos de la vida. Si notas algún aspecto negativo, obsérvalo, aprende y déjalo pasar. Aprende de lo malo para evitar que vuelva a suceder.
Si observas cada día con atención los sucesos positivos de tu vida, te darás la sorpresa de que el mundo está lleno lle no de cosas positivas.
IDB Al practicar con constancia tu IDB empiezas poco a poco a llenarte de información positiva, de tal manera que te vuelves una persona muy positiva, entusiasta, optimista y con esperanza. Te llenas tanto de positivismo, que te das cuenta que el mundo es bueno, a pesar de muchas cosas malas que podrías notar. Por supuesto que hay hábitos y costumbres; usos y formas de vivir que pueden ser positivas o negativas. Si todas las noches haces un Inventario Diario de lo bueno, juntando por lo menos 10 sucesos positivos, que tú hayas logrado hacer o que te sucedieron a ti, de inmediato ese inventario empieza a producir esa sensación de vida plena y satisfactoria. Para poder hacer un excelente inventario, debes ponerle especial atención a cada segundo de tu vida. Atención específica a todo lo bueno que vayas identificando, notando o logrando. Desde lo más sencillo hasta lo más trascendental. No se trata de buscar cosas extraordinariamente buenas. Pueden ser cosas básicas, sencillas y buenas como respirar, ver la luna
llena, terminar un proyecto bien hecho o admirar una nube. Evita observar o poner atención a los aspectos negativos. Si notas algún al gún aspecto negativo, obsérvalo, aprende y déjalo pasar. Aprende de lo malo para evitar que vuelva a suceder. Si observas cada día con atención cada suceso positivo de tu vida, te darás la sopresa de que el mundo está lleno de cosas positivas. Eso es muy importante. Sobre todo no perderlo de vista, ignorarlo ni ser indiferente con el mundo. Recuerda que la indiferencia mata. De alguna manera puedes matar al mundo si le eres indiferente. Si tú eres el mundo y eres parte de su vida, te estarías matando. Pero tú, das vida al mundo. Marte es un mundo muerto, sin vida. Procura concientemente que el mundo crezca en su vida positiva. Cuándo el nivel de conciencia de una persona aumenta, se eleva el aprendizaje y la enseñanza, produciendo sabiduría. Te das verdaderamente cuenta de todo lo bueno que pasa durante el día.
¡Insisto! Ponle atención a lo más chiquito, hasta lo que pareciera ser insignificante. Si no hubiéramos hecho esto en la humanidad, no conoceríamos admirablemente al átomo, las células; no podríamos identificar, describir, asociar o explicar como lo hemos ido haciendo en la historia universal.
UNA POSIBLE LISTA DE COSAS BUENAS
¿Cuáles son las cosas buenas que puedo incluir en mi lista del IDB? ¡Amaneciste! Amanecer, en sí es algo positivo. Por supuesto que sí. Pero no lo veas de forma negativa, depresiva, diciendo: “Amanecí que ya es ganancia”.
Evita decir eso. Seguro hay muchas ganancias en el día y las verás si les pones atención, si no dejas perder tu capacidad de admiración por lo bueno. Es muy cierto que hay una adaptación hedónica a lo que sucede con constante frecuencia, como amanecer, y pierde su maravilla. Amanecer es un hecho en sí muy admirable. Como ver, oír, caminar, poder comer o respirar. Acciones que damos por hecho al repetirse tantas veces al día y comenzamos un proceso en el que perdemos la capacidad de admiración por la adaptación, y sólo regresaremos a valorarlos y admirarlos cuando los perdemos. No necesitamos quedarnos ciegos, sordos o con gran dificultad de respirar para valorarlo. ¡Eso es tener un alto nivel de conciencia! Es admirable el hecho de pensar o leer, disfrutar los sabores y olores tan disfrutables, como sentir con las manos la piel o besar otros labios o ver a tu hijo pequeño sonreír o recibir de él un beso. Científicamente se sabe que no hay nada tan fuerte y perdurable, como recibir la mirada y sonrisa de un hijo pequeño. Recibir su abrazo y tan solo verlo feliz. A la inversa también sucede para el hijo. Esto es una u na de las mejores formas de sentir plenitud. Sentir la mirada amorosa de una madre o su padre, sentir sus caricias, besos y su atención, hacen uno un o de los mejores efectos dentro de todas las cosas buenas del día. Esto llena y es perdurable. Además, produce una sensación que
da bienestar. No es la cantidad, es el hecho de que suceda, lo que da vida, plenitud y es algo a lo que las personas no se adaptan. Esto podrás verlo o sentirlo todos los días y poco a poco eliminarás la rutina. Son muchas familias que se dedican a ver sólo lo malo, a señalarlo y a comentarlo. Las tragedias, los fracasos, las desventuras, los infortunios, son temas de lo primero que hablamos o de lo único que hablamos. Muchas veces nos volvemos adictos a las noticias amarillistas; por eso son un gran negocio los noticieros y los periódicos. Y son abundantes los chismes negativos dentro de las empresas y familias. ¡Escucha y conoce tu lenguaje! ¿Es positivo o negativo, generalmente? Todos los hechos positivos grandes o sencillos muchas veces pasan sin que reparemos en ello. Pero si lo haces y lo haces concientemente tendrás la oportunidad de mantener en tu mente, emociones y actitud llena de positivismo, esperanza y optimismo. Formas que te darán mucha vida, colmada de esperanza, felicidad y bienestar. Ya he tenido muchas experiencias clínicas en mi consultorio que me gritan lo maravilloso que es hacer un IDB. Te lo recomiendo enormemente. Hazlo parte de tu vida. ¡Empieza ya!
¿Cómo hacer el IDB? Bien. Vamos a explicar como hacer de lo mejor este inventario diario. Hacerlo bien hecho implicará vivir con intensidad una de las herramientas más importantes en tu vida. Primero es conveniente hacer una lista muy larga de todo lo bueno posible que se te
ocurra, como la lista que encontrarás más adelante en este curso, en la Sección del Principio de Shakespeare (PdS), donde se clasifican los estímulos entre las personas y los hechos. Pronto, cuando estudies este principio, verás la relación y complementación del IDB con el PdS. Debes considerar que si dices ¡voy a empezar a hacer un inventario de todo lo bueno!, pues a eso te vas a dedicar. Evita ponerle atención a todo lo malo. No quiere decir que no repares y aprendas de todo lo negativo, pero no lo hagas parte importante de tú vida. Al adquirir este nuevo hábito de ver todo lo bueno que notes durante tu día destruirás el mal hábito de darle relevancia solamente a lo malo. Te darás cuenta cómo tu vitalidad, tu entusiasmo y tu vigor se acrecentarán desde el primer día. También nota -que debes ser muy consciente- de tu lenguaje. Cuando dices: “¡Ay! Que feo sabe esta comida; que horror”. “Está haciendo mucho frío”. “Ay, que fea es esta persona”. “Ay me la paso enfermo”. “No puedo respirar bien”. “Me duelen los huesos”. “Mi novia no me habla”. “No me ha mandado hoy un whatsapp”. “No he recibido ni un “me gusta””. “Estoy aburrido y todo me da flojera”. “Me choca mi pelo o mi cuerpo”; etcétera. Al llenar la mente de
datos, imágenes y sensaciones negativas, no habrá espacio para el optimismo o la esperanza y los resultados de lo que te propongas serán mediocres. “Ay, ay” y “ay, ay”. ¡Ya canta y deja de lloriquear! ¡Ya
Basta! Es hora de parar. Deja ya de hacer un constante inventario de todo lo malo que ves, logras o sientes.
Esto sólo destruye familias, parejas y empresas. Empieza ya a construir y multiplicar todo lo positivo y divúlgalo. No caigas en la trampa de hablar e imaginar sólo lo que deseas, quieres o te imaginas. ¡Aterriza tus sueños y esperanzas en acciones que dan resultados positivos!. ¡Empieza ya tu IDB! Dedica ya tiempo a llenar tu mente de datos, imágenes y sensaciones positivas. Cuando menos te des cuenta habrás desplazado todo lo negativo de tu mente. Todos los días te llenas la cabeza de pensamientos, imágenes y datos. AHORA ESCOGE TÚ Y SÓLO PERMITE A PARTIR DE HOY QUE TU CABEZA SE LLENE SÓLO DE COSAS POSITIVAS. Recuerda:
¡Tu mente y tus creencias son lo que hace que te conduzcas de una u otra manera! De verdad, ¿quieres cambiar y quieres mejorar? A partir de esta noche cuando te reúnas con tu pareja, tu familia o con algún amigo, de inmediato y concientemente empieza a compartir habitualmente todo lo bueno de tu día . Cuéntales cómo te fue. Como si les leyeras tu inventario de todo lo bueno, es realmente lo único que interesa. Pronto notarás cambios en tu vida y tus relaciones. Las personas que te rodean sentirán muy agradable estar contigo y lograrás hacer crecer tu autoestima. Cuando te pregunten cómo estás o cómo te va, acostúmbrate a responder siempre de esta manera “Me encuentro de maravilla”. Y comparte sólo lo bueno de tu vida. Por
supuesto, pregunta a tus seres queridos de forma habitual: “¿Qué cosas buenas te pasaron hoy?”
Cuida ver la realidad, sin fantasear. Puedes ver lo malo, sin registrarlo y sin darle tanta relevancia. Que te sirva lo malo para aprender y mejorar, pero no le pongas una pedestal o estatua a lo malo, como dándole mucha relevancia, pues no la tiene. Con facilidad empezarás a notar cómo son las personas que te rodean, postitivas o negativas. Si a una amiga le preguntas cómo está, y contesta con un lista de todo lo malo que le ha ido, o te comparte las noticias malas del mundo de las que se ha enterado, como para ella sobresalir. Notarás su forma de pensar negativa y que siempre está enterada de las tragedias del país. Que no se pierde las noticias de la noche como un postre de emociones negativas, sabrás por que tiene ese hábito. Ojalá tu ejemplo le ayude a adquirir buenos hábitos, a desear bienestar para sí misma y para quienes la rodean y de esta forma pueda ser más feliz. Hay que romper a diestra y siniestra, con esas actitudes negativas que contaminan más que la contaminación de una gran ciudad. Notarás los hábitos que muchos tienen de hacer un inventario de todo lo malo, opacando a todos los sucesos buenos. Mucho reproducido por la mediática, que ahora nos alcanza por el internet, con las noticias que a varios les gusta compartir vía twitter o facebook, reproduciendo y replicando habitualmente depresión, angustia, desánimo, decaimiento, aburrimiento y flojera en la población, además sembrando pesimismo y desesperanza. Esto no produce un bienestar colectivo. Caminas por el centro de una ciudad, por los templos,
centros comerciales y ves muchas caras acongojadas. De verdad. ¡Ya Basta! La lista de posibilidades a escribir en tu IDB se podrá clasificar con sucesos o estímulos físicos o mentales. Los estímulos físicos positivos pueden ser: que nos den la mano, una palmada en la espalda, un beso o un abrazo para saludarnos. ¿Con qué frecuencia te sucede esto? Hazlo muy conciente. Las ciencias del tacto demuestran el gran poder que tiene el tocar y sentir que te tocan. La sensación de existir por que el aire o el sol te tocan es muy fuerte cuando le pones atención. Amar a alguien, sentirse amado o hacer el amor también es muy fuerte. Te acordarás y aprenderás de todo esto cuando leas sobre el Principio de Shakespeare. Los estímulos mentales positivos pueden ser: oír tu nombre, que te saluden desde lejos, que te aplaudan, que termines un buen proyecto, ver tu nombre en la lista del empleado del mes, haber visto la expresión de una flor en el amanecer, ver tu video y fotos de la fiesta de quince años. Estar muy atento a tus sentimientos cuando logras alcanzar una meta a pesar de las dificultades, te grita que existes y es muy bueno. Sembrar un planta y verla crecer y florecer te dice que existes. Todas estas cosas y otras más producen sensaciones de existencia. Unas más duraderas que otras y unas más fuertes que otras. A ti te toca descubrir tu propia lista para no dejar pasar desapercibido un hecho
positivo que se volvió rutina, haz tu propia lista de aquello que podría estar en tu lista, para estar conciente cuando suceda. Así podrás construir la fuerza que tendrá tu IDB. Tendrás una gran satisfacción al ver que lograste hacer cada día tu inventario y ver que llevas ya varias semanas sin fallar. Esto también puede estar en tu lista. Con este ejercicio podrás hacer crecer tu autocontrol, afrontamiento, autoestima, conciencia, tolerancia a la frustración, tu esperanza, optimismo, responsabilidad y tu sociabilidad. Cada vez que afrontes exitosamente una adversidad la puedes incluir en este listado. Si eres autónomo y cada vez haces más actos de autonomía, ¡ponlos en tu lista! Lo mismo para cada uno de los ocho pilares de la Resiliencia y los seis pilares de la Autoestima. ¡Ver lo bueno en tu persona es magnífico y exquisito! y ver que te gusta tu cabello y tu cuerpo es algo bueno. Hacer actos de conciencia, aceptación, responsabilidad, firmeza o integridad es bueno para tu IDB. Si todo lo que haces o piensas lo haces bien y con gran atención, te vas a sentir muy bien y puedes incluir tus actos de esperanza y optimismo. Estar socialmente interconectado, hacer o recibir llamadas en tu celular, Email, whatsapp o twitter puede ser bueno, así como visitar a tus seres queridos, tus abuelitos, primos, tíos, etcétera. Si tienes una siembra o una mascota y la cuidas, eso es algo bueno y debe figurar en tu IDB. Observa detenidamente la lista de motivaciones de Abraham Maslow. Es una buena referencia y habla de tres grupos de motivaciones:
·
·
·
En el primero, sólo recibes cosas buenas: aire, agua, luz, comida, techo, ropa, protección, para tu subsistencia. En el segundo recibes y das: Amar y ser amado, pertenecer a grupos sociales. Y en el tercero están las motivaciones de autorealización y teológicas, que se enfocan en sólo dar, como ser caritativo, benevolente, agradecido, compasivo, altruista, empático, comprensivo, amable. Todo esto es muy bueno y posible para tu lista.
Ya puedes darte cuenta que tu lista va a ser tan grande que podrás escribir más de diez cosas buenas. Haz una lista anticipada de los posibles actos o sucesos que podrán estar en tu IDB. Te facilitará percibirlos durante la atención que pongas en el día.
Proponte incluir en tu IDB los avances que logres en este curso.
Plantilla de ejemplo para hacer tu IDB Toma un cuaderno de notas donde tengas alrededor de 30 líneas. Allí vas a anotar los números del uno al diez, escribiendo cada número en una línea y dejando dos líneas entre cada número. Delante del número escribirás cada una de las diez cosas buenas que
notaste en tu día. En la línea siguiente anotarás una explicación personal del por qué crees que a TI te pasó eso bueno o lograste que pasara esa cosa buena. Esta explicación es muy importante porque puede ser una metacognición para que te des cuenta de cómo piensas o como te das cuenta de tu vida, ya que puede ser que cada día escribas la misma cosa buena pero, puedes dar una explicación diferente. Recuerda que la explicación no es correcta ni incorrecta. Ni verdadera ni falsa. Es una explicación subjetiva, propia tuya, de lo que tú consideras que es la razón por la cual lograste que sucediera o te pasó algo positivo. Por ejemplo, si respirar está en tu lista, ¿cuál puede ser la explicación del por qué respiras? Una explicación podría ser: Porque estoy vivo. Otra pudo ser: porque mis pulmones están bien, porque me cuido, etcétera. Por eso respirar es un hecho bueno. Así puedes incluir muchas explicaciones a cada evento bueno de tu lista. Ello te permitirá conocerte y saber cómo son tus actitudes, emociones y creencias. Vas a pensar en cómo es tu manera de pensar. Recuerda ponerle a cada cosa buena una explicación. Si por ejemplo te sonrió tu hijo, debes preguntarte: ¿Por qué me pasó a mí? ¿por qué me sonrió mi hijo? Entonces puedes agregar explicando: Porque mi hijo me ama. O me sucede porque amo a mi hijo y me sonríe. Soy totalmente correspondida. Cuando termines tu lista y hayas dado una explicación a cada cosa buena que escribiste, es muy importante ser
agradecido.
Al
final
escribe
siempre…
¡GRACIAS! POR TODO LO BUENO QUE ME PASÓ O LOGRÉ. Agradécele a la vida, agradécele a Dios,
apréciate por lograr todo esto bueno. Finalmente debes reconocer que ¡ERES BUENO O BUENA! Ello te refuerza que estás recibiendo cosas buenas constantemente. Notarás que realizar constantemente tu lista de cosas buenas se convierte en un placer. Si te preguntas cuántas cosas buenas vas a acumular en la semana, podrás decir 70 y ¿al mes? 280 cosas buenas, así te detendrás cada día, cada semana, cada mes y cada año a recapacitar sobre ti y tu vida; además estarás viviendo contigo mismo y crecerás dándote cuenta. Por ello, es muy bueno que cada domingo en la noche y cada último día del mes, te detengas a leer y estar conciente de todo lo bueno que hay a tu alrededor. Imagínate cuánto lograrás acumular en un año. Podrás cambiar y lograr muy facilmente una mentalidad optimista y llena de esperanza, de forma sostenida y sólida. La depresión, tristeza, o aburrimiento, no tendrán interés en acercarte a ti y no tendrán más lugar en tu vida. Y si ahora te acompañan, pronto se alejarán. Te estarás formando un nuevo y mejor hábito, se volverá costumbre. Verás con mayor facilidad todo lo positivo y las oportunidades que te rodean. Esto te hará más resiliente, más feliz y te permitirá alcanzar mayores logros en todo lo que te propongas.
REPASEMOS LO VISTO SOBRE EL IDB: 1. Haz un lista de todo lo bueno que puede estar en tu IDB, para que cuando lo veas lo identifiques como bueno.
2. Adquiere el hábito de hacer tu IDB en un cuaderno exclusivo para ello. 3. Ponle mucha atención a todo el día y la noche. Pon mucha atención a todo lo bueno. Ya sabes que buscar. 4. Escribe diariamente: a) tus 10 cosas buenas, b) tus 10 explicaciones y c) tu agradecimiento. 5. Haz un inventario semanal leyendo tus inventarios diarios. Hazlo también mensual y anual. 6. Compártelo. Comenta tu día en la cena familiar y con tus amigos, siempre que puedas. 7. Detecta a las personas positivas para que puedas rodearte y dejarte contagiar con hábitos buenos. 8. Logra hacer de este IDB un hábito para toda la VIDA. Es un gran tesoro para ti.
¿Cuándo lograrás juntar 1,680 cosas buenas y cosas que hiciste? ¿Crees que el IDB te ayudará y motivará para pensar, sentir y vivir mejor?
¡¡FELICITACIONES!! Ya tienes ahora claro cómo se hace un IDB.
¡Empieza hoy!
Encuentra abajo un ejemplo.
IDB Inventario Diario de lo Bueno ¿Qué 10 cosas buenas me sucedieron o logré hoy? 1.- Sentí el sol de la mañana en mi cara así!!
¿Por qué me pasó o logré que pasara esto bueno? - Lo busqué
2.- Hice un buen desayuno ¿Por qué me pasó o logré que pasara esto bueno? - Me esmeré
3.- Le hablé a mi abuelita para saludarla ¿Por qué me pasó o logré que pasara esto bueno? - La quiero mucho y me quiere y la hago feliz.
4.- Me llegó un Whatsapp de mi novia con mucho cariño ¿Por qué me pasó o logré que pasara esto bueno? - Nos amamos mucho
5.- Terminé muy bien mi proyecto de trabajo
¿Por qué me pasó o logré que pasara esto bueno? - Le dediqué mucho tiempo y esfuerzo.
6.- Vi crecer una milpa (ETC) ¡GRACIAS POR TODO
ESTO BUENO!
Recomendaciones a recordar: Es importante ponerle especial atención a cada instante del día para percibir bien cada momento bueno. No dejes pasar nada desapercibido. Hasta lo más básico como respirar, comer, sentir con las manos, sentir un beso. Ver crecer o hacer crecer a la naturaleza. Recibir una mirada cariñosa de un hijo o nieto, un abrazo. Hacer ejercicio, ser compasivo, agradecido, amar a alguien o a una mascota, ser amable, reconciliarse, avanzar en un propósito. Notar lo bueno produce una sensación muy fuerte y poderosa de existencia y plenitud. Es llenarte de información positiva con la que te vuelves una persona positiva y te das cuenta de que hay muchas cosas buenas en el mundo. Debes volverlo un gran hábito. EMPIEZA HOY A HACER TU IDB!!! ¿Cuando lograrás juntar 1,680 cosas buenas y cosas que hiciste? ¿Crees que el IDB te ayudará y motivará para pensar, sentir y vivir mejor? [1]
Martin E. P. Seligman (2011), Flourish, New York, Free Press.
Metacogniciones del Estrés Estas Metacogniciones son para completar espontáneamente. No busques que sean verdaderas o falsas. No son preguntas para evaluar el conocimiento, pues ese ejercicio lo encontrarás después de las Metacognición de cada Pilar. Cuando realices una Metacognición es importante que en una hoja aparte completes cada frase por lo menos cinco veces. Esto durante unas tres semanas por pilar. Ello es para que produzca el efecto deseado.
¡Vive la experiencia! Completa estas Metacogniciones como se indicó: Si viviera con menos Estrés… ______________________________________________________________________ __ Viviría con menor Estrés si… ____________________________________________________ Tener Estrés significa… ______________________________________________________________ Estoy teniendo Estrés cuando… _____________________________________________________ Si viviera con ________________________________________________________ Cuando
me
adversidades
veo
sin recursos
menos Estrés…
ante
mis
… _____________________
Cuando me Estresan las _________________________________
dversidades
quisiera
Mi trabajo mejoraría si… ________________________________________________________
ser…
Escribe
la evaluación
de
tu
Estrés hoy:
________,
siendo diez totalmente sin Estrés y cero totalmente con Estrés. Al principio no importa que tengas poco conocimiento de tu Estrés.
Se ha dedicado buen espacio al Estrés por ser un síntoma que perjudica seriamente la salud y es un signo claro de Anomia asiliente. Y de forma paralela se puede tratar con un mayor desarrollo de tu Resiliencia. Ahora sí, en las siguientes SECCIÓNES podrás estudiar en profundidad cada uno de los pilares de la Resiliencia nómica. Se te pedirá que los evalúes nuevamente en tu persona y se te pedirá que completes varias Metacogniciones en cada PILAR para volver a reflexionar y avanzar en el desarrollo de tus ocho pilares. ¿De quién depende que sigas avanzando?
Completa este ejercicio de aprendizaje: El propósito es que te evalúes con base en los conocimientos adquiridos del tema. Estas preguntas no tienen puntos para tu calificación final. 1. ¿Qué es Eustrés?____________________________________________________ 2. Si tuvieras un fuerte estrés ¿Cómo lo afrontarías? _____________________________________________________________________. 3. ¿El ejercicio frecuente, dormir siempre suficientes horas, comer a tus horas y meditar, colaboran a aminorar el estrés y hasta prevenirlo? Sí: __________
No: _________ (si tu respuesta es No, contesta la preg. 4)
4. ¿Por qué no haces ejercicio frecuente, dormir siempre suficientes horas, comer a tus horas y meditar? __________________________________________ ______________________________________________________________________ __. 5. ¿Cómo te afecta el uso de la tecnología en lo personal y en lo laboral?
Locus de Control Es muy importante que me sienta competente para vivir y alcanzar la felicidad. Debo sentirme digno de alcanzar la felicidad. Para ello necesito experimentar una sensación de control sobre mi vida. Esto requiere asumir la responsabilidad de mis acciones y del logro de mis propósitos.
El estudio del Locus de Control es importante para comprender mejor el afrontamiento. La forma en la que participo en mi vida está muy relacionada con lo que se llama “Locus de Control” (LC). El LC puede ser interno o externo. Es interno cuando decido dejarle el control de mi vida a mi propia persona. Llegar a poder decir: “Yo Construyo Mi Futuro”. ¿Dónde se ubica el control de tu vida?
Las personas que ubican su Locus de Control en lo externo esperan que las cosas sucedan por arte de magia. Son reactivas, pasivas o indiferentes. Ya sabes a qué me refiero, pues ya has leído sobre esto en este Curso. Hay personas que no estudian y quieren pasar un examen encendiendo una veladora. Otras creen que siempre les va a ir mal pues las estrellas lo marcaron así desde su nacimiento. Siempre alguien más tiene la culpa de lo que le sucede. En su vocabulario se ecucha con mucha frecuencia: Que aburrido, que flojera... Su vida no significa
nada pues no tiene generalmente un propósito principal en su vida. Camina al ritmo y en la dirección que alguien más le marca. No sabe que de cada uno depende en gran medida el desarrollo de su persona. Eso hará que crezca su autoestima. Se ha calculado que un porcentaje alto de la gente en nuestra cultura latinoamericana tiene una orientación de personalidad más externa que interna.
¿Qué quiere decir ser “externo” en tu locus de control? En esencia ser “externo” quiere decir que tú responsabilizas de tu situación, éxitos o
fracasos o de tu estado emocional en tus momentos presentes, a alguien o algo externo. A algo que está fuera de ti mismo. Si te preguntaran: “¿Por qué te sientes mal?” y tú contestaras con respuestas como: “Mis padres me trataban mal”, “Ella me ofendió”, “Mis amigos no me quieren”, “No tengo suerte” o “Las cosas no van bien”, ello
significaría que estás dentro de esta categoría externa. Y por lo mismo si te preguntaran por qué eres tan feliz y tú contestaras: “Mis amigos me tratan bien”, “Mi suerte ha cambiado”, “Nadie me está fastidiando” o “Ella se arriesgó por mí,” querría decir que aún estás dentro de un marco
de referencia externo, atribuyéndole la responsabilidad de lo que tú eres o sientes a alguien o a algo que está fuera de ti.
La persona que tiene un “locus” de control interno es la que coloca
firmemente sobre sus propios hombros toda la responsabilidad por lo que él mismo es o siente y este tipo de persona es muy rara dentro de nuestra cultura.
Analiza estas frases: “Lo que me digo a mí mismo es un error”, “Le doy demasiada importancia a lo que dicen los demás”, “Me preocupa lo que pueda decir la demás gente”, “No soy lo suficientemente fuerte para evitar ser desgraciado” y “No tengo habilidad suficiente para impedirme a mí mismo el no ser desdichado”. Del mismo modo cuando la persona
con coherencia interior está en buena situación se expresa con frases que empiezan con un “Yo” o “A mí” como por ejemplo: “Yo trabajé duro para ser feliz ”, “Yo he logrado que las cosas me funcionen”, “Me estoy diciendo a mí mismo cosas positivas”, “Yo soy responsable de mí mismo y es aquí donde quiero estar”.
Así pues hay una cuarta parte de la gente que asume la responsabilidad de sus propios sentimientos y el resto le echa la culpa de los mismos a causas externas.
¿Dónde encajas tú? Virtualmente todas las normas y las tradiciones son impuestas por fuerzas externas, es decir que provienen de algo o alguien que se encuentra fuera de ti mismo.
Si estás recargado de “debes” y eres incapaz de romper con los
convencionalismos o paradigmas prescritos por los demás, entonces quiere decir que estás en el grupo de los “externos”. Los fatalistas, los deterministas y la gente que cree en la suerte están en el grupo de los
externos. Si tú crees que tu vida ha sido planificada para ti de antemano y que sólo necesitas caminar por los caminos adecuados, quiere decir que estás bien provisto de todos los “debes” que sirven para mantenerte
dentro de tu mapa de caminos previamente trazados. Busca ver las películas The Croods y Frozen. Ambas muestran actitudes de afrontamiento, autonomía, perseverancia a largo plazo y una muy alta autoestima. Familias que se vuelven resilientes. Empieza ya a decir BASTA! Libérate ya de todas esas cadenas que te atan a la anomia asiliente. Se una persona verdaderamente libre y segura de sí misma.
Nunca lograrás tu propia realización si persistes en dejarte controlar por fuerzas externas o si persistes en pensar que eres controlado por fuerzas externas. El ser eficiente y positivo no implica la eliminación de todos los problemas que se te presentan en la vida. Lo que sí implica e importa es el mover el locus de control del exterior al interior. De esa manera te responsabilizas tú mismo personalmente de todo lo que experimentas emocionalmente. Afrontarás mejor tus adversidades. Tú no eres un robot que manejas tu vida por control remoto, un control lleno de reglas impuestas por otras personas y por reglamentos que no tienen sentido para ti. Tú puedes analizar más detenidamente estas “reglas” y empezar a ejercitar un control interno sobre tu propio pensamiento, tus propios sentimientos y tu propio comportamiento. Si alguien más acostumbra a afrontar tus adversidades, cuando te toque a ti mismo afrontarlas estarás en grandes problemas. Para conocerte en este sentido, trata de dar proporciones a tu película imaginaria de los últimos siete días de tu vida y trata de darle proporciones a las dimensiones Proactivo, Reactivo, Pasivo e Indiferente según el inventario mental que hagas (Metacognición). Puedes hacer este ejercicio, teniendo un alto nivel de conciencia durante cada día y al final del día llena un cuadro como este. Prueba por una semana y verás. Puedes escribir ahora tus cifras abajo:
Inventario del Film de mi vida (mi última semana en %):
% ProActivo Reactivo
___________ LCI ___________ LCE
