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REPROGRÁMATE: SER FELIZ ES GRATIS MINIGUÍA PARA AUTODESCUBRIRTE

5 Pasos sencillos a simple vista que te acercarán a tu verdadero yo: ser feliz es descubrirte y vivir acorde a tu forma de ser. 5 Razones por las que no eres completamente feliz.

La felicidad no es un rasgo, es una habilidad . Se puede entrenar como un músculo. Sólo tú conoces la respuesta  a estas preguntas: ¿A dónde quieres llegar? ¿Qué te impide conseguirlo? ¿Cómo podrías conseguirlo? ¿Qué pasos concretos vas a tomar para conseguirlo? Y recuerda: la Felicidad no es un fin en sí, es ante todo, el camino.

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¡BIENVENID@S! Si tienes esta guía entre tus manos, es que hay algo en ti que desea cambiar. Ay… qué ganas de cambiar tenemos, ¿verdad? Pero cuesta. ¿Y sabes lo que más cuesta? ¡Empezar! En cuanto has dado los primeros pasos, todo va mucho más fácil. Pero tú ya has dado ese primer paso. Has decidido dedicar un tiempo de tu vida a la lectura de esta mini-guía para descubrirte un poco más, para entender de una vez qué significa la Felicidad para ti. Y espero que esta guía te ayude a aclararlo.

CÓMO FUNCIONA LA MINIGUÍA No voy a venderte secretos de la felicidad. No existe una receta. Y de hecho si tengo una, es probable que no sea para ti; sería para mí en todo caso. Pero sí te propongo un viaje. Tómalo como unas pequeñas píldoras de conocimiento, ideas, frases, pequeñas soluciones que puedes aplicar a tu vida o no. Escoge la que más te guste, la que más se identifique contigo. Tú eliges. Es tu vida, tu felicidad y yo sólo puedo enseñarte algunos caminos, tú escogerás el tuyo.  Así que empieza ahora o cuando quieras. O bájate la guía en tu móvil y ve echándole un ojo cuando tengas un ratillo libre o estés en la cola del médico o en el súper o cuando vayas en metro o estés a punto de irte a la cama. Porque no hay reglas. Y porque habrá cosas que te suenen o que resuenen en ti y otras que no te interesen o te parezcan de más. Pero estoy segura de que algo te va a intrigar : una frase, una idea, una imagen o un ejercicio. Este minilibro va de menos a más. Primero te hablo de qué es la felicidad en sus muchos aspectos. Después te cuento por qué creo que no somos felices del todo, qué nos bloquea. Por último, propongo vías para autodesubrirte o ver qué puedes mejorar de tu vida para empezar a ser más feliz. Y finalmente te propongo ejercicios prácticos para empezar este enrevesado y maravilloso camino. Tú verás hasta dónde te interesa llegar.

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1. A DÓNDE QUIERES LLEGAR: ¿POR QUÉ QUEREMOS SER FELICES? ¡EMPEZAMOS! Sí, sí… yo misma lo dije en la radio hace poco: la felicidad está sobrevalorada y se ha convertido en un producto en el mundo actual. Hay multitud de marcas que se apropian de ella, se vende incluso en botes de caramelos: píldoras de la felicidad… Pero no es así como vamos a encontrarnos con ella… la cosa no es tan simple, ¿verdad?

LO NATURAL ES SER FELICES Pero entonces ¿no existe la felicidad? ¿Son sólo esos momentos cortitos de alegría: esa charla con nuestros amigos, la risa de tu hijo recién nacido, un amanecer increíble? Dicen los Vedas (ya era hora de que los mencionara otra vez) que el ser humano no podría sobrevivir ni un segundo sin ser mínimamente feliz. Ah, pero entonces ¿sí que lo somos y además siempre lo somos? ¿Como es que tú, querido lector o lectora, que me estás leyendo en este instante, no te sientes en el fondo superfeliz?

LA FELICIDAD ESTÁ DENTRO La felicidad existe, sin duda alguna, y de hecho es la cualidad innata de nuestra alma, nuestro ser, esencia o como queramos llamarlo. Pero está debajo de capas y capas de ropas, máscaras, creencias, prejuicios, miedos… Hay que trabajar para llegar a ella. Ser infeliz es más fácil: no hay que hacer nada para cambiar, no hay que moverse, esforzarse, aprender, equivocarse, decepcionarse, caer, levantarse y seguir buscando.

LA FELICIDAD SE ENCUENTRA FUERA DE TU ZONA DE CONFORT Pero entonces nos surge otra pregunta: Si para ser felices es necesario cambiar, ¿la gente cambia o no cambia? Muchos creen que no. Pero ahí estamos frente a otro error. Cambiar cuesta, y más con los años, porque se trata de salir de esa tan calentita aunque aburrida y gris zona de confort. Pero es posible salir de allí. Sólo es cuestión de que tengamos la motivación suficiente para hacerlo.

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NADIE NOS HA ENSEÑADO A SER FELICES ¿Por qué vivimos la vida apáticos o cansados? Hay muchos problemas, diréis. Pero eso no impide que seamos felices en el fondo, muy en nuestro ser. Y si lo somos por dentro, también podemos conseguir serlo por fuera. Pero ¿sabéis por qué nos cuesta tanto trabajo ser felices? Porque, dos cosas: 1) No "creemos" que podemos 2) Nadie nos ha "enseñado" cómo hacerlo

¿BUSCAMOS SIEMPRE LA FELICIDAD? Como decía en uno de los anteriores programas de radio en Pulso de Verano, nuestro cerebro suele estar siempre en una de estas dos posiciones: recompensa o amenaza. Tristeza, apatía, estrés, ansiedad, preocupaciones… son todo amenazas. Y si estamos mal es porque sencillamente estamos en la búsqueda incansable de la recompensa, amigos. Estamos buscando cómo podemos encontrar esa fórmula para ser un poquito más felices, sentirnos algo mejor. Porque hay un conflicto dentro de nosotros: estoy mal, pero quiero estar bien. Si estoy mal y no quiero estar bien, es que la patología es ya mucho más seria: es la llamada depresión y otros derivados. Pero no hablo aquí de la psicología clínica, sino de personas corrientes, como tú y como yo, que queremos ser más felices. Si no, no estarías leyendo esto.

FELICIDAD, LA ÚNICA SALIDA DE UNA CRISIS ¿Por qué durante la crisis de cualquier índole en nuestra vida, nuestra mente no deja de pensar, de darle vueltas, sin que podamos pegar ojo por la noche o teniendo pesadillas si logramos dormir? Pues sencillamente porque la mente, que se encuentra en estado de amenaza, está buscando desesperadamente un medio para salir de ese estado de amenaza, está persiguiendo esa recompensa de algún modo. Y a veces, por desgracia, el remedio es peor que la enfermedad. Me refiero por supuesto a todo tipo de excesos: alcohol, juego, drogas, compras compulsivas, comer de forma ansiosa, y un largo etcétera. Sin mencionar las consecuencias aun más graves: desencandenando todo tipo de enfermedades en nuestro cuerpo.

SER FELIZ: ¿EL SENTIDO DE NUESTRA VIDA?  Amenaza. Recompensa. La felicidad o placer, disfrute, paz, tranquilidad… son en el fondo estados de recompensa. No son la misma cosa, ni mucho menos. Pero dado que Creando 4

felicidad   tiene la palabra "felicidad" implícita, y esta guía que tienes entre tus manos, se refiere a

ser un poquito más feliz, quiero mostrarte un camino. Un camino que llevo recorriendo durante ya no pocos años, camino que empecé a andar a ciegas, de forma completamente intuitiva, inconsciente, escrbiendo, soñando, caminando por una ciudad que aun no conocía, viajando después, ilusionándome y desilusionándome, equivocándome miles de veces, un camino nada fácil, un camino en el que hay baches, obstáculos, agujeros que parecen no tener fondo, curvas peligrosas… pero también hay campos en flor, hay montañas hermosas, hay un océano de color turquesa, en el que encuentro esos destellos de paz, de felicidad, de recompensa.

UN CAMINO LLENO DE BACHES El camino no es sencillo, te lo puedo garantizar. Y habrá que bucear y mucho, dirigirnos hacia dentro, para ver qué hay ahí al fondo: puede que lo conozcamos, puede que no. Puede que nos sorprenda, nos dé miedo, queramos darle la espalda y huir. Pero es nuestro mundo, un mundo que siempre estará ahí, latente, y que interferirá de una forma u otra en nuestra vida. Podemos abrir la tapa de este baúl y dando pequeños pasos, ir dándole nombre a nuestros miedos, nuestras voces incoscientes, nuestros recuerdos de la infancia o no tan infancia… porque todo eso somos nosotros. Y no podemos escapar de nosotros mismos, por mucho que lo intentemos. Al final, nuestro yo verdadero nos mirará y nos guiará por los senderos conocidos.

FELICIDAD, SALUD Y ÉXITO Una persona más feliz, tiene mayores posibilidades de curarse, de no caer enferma, de conseguir un trabajo, de encontrar una pareja adecuada, de relacionarse mejor con su familia o amigos, de enfrentarse a problemas, conflictos, tensiones… de soportar el estrés, de gestionar sus emociones… Pero ser infeliz es menos costoso y más fácil que ser feliz.

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2. QUÉ TE LO IMPIDE: 5 RAZONES POR LAS QUE NO ERES FELIZ Te voy a dar unas cuantas razones por las que no eres completamente feliz. Porque aunque nos sorprenda, somos nuestros primeros saboteadores, aunque no somos los únicos malos de la historia.

• Nadie te ha enseñado a serlo (no había una asignatura en el cole llamada así). Nos han hecho creer que la felicidad es un sentimiento, un estado esporádico, que llega cuando has encontrado un trabajo, te has casado, has comprado una casa, has ganado la lotería o te has ido de vacaciones. Se supone que es algo natural o que surge, pero no puede aprenderse.

• Tu vida sigue estando guiada por las autoridades de tu infancia y adolescencia: padres, profesores, educadores… Ese es el poder de la palabra NO y las exigencias de terceros que veremos más adelante.

• No crees en ti, como consecuencia de los dos puntos anteriores. Baja autoestima, que todos por desgracia sufrimos, quien más y quien menos. De ahí que hayas desarrollado unas creencias limitantes entorno a tu ser: no puedo, no debo, no sé, me da miedo…

• Como no crees en ti, te has decidido quedar en tu zona segura: confort, seguridad, estabilidad. Crees que un cambio podrá ser peor que tu situación actual y por eso, te quedas donde estabas. No eres feliz, pero tampoco tienes que enfrentarte a tus miedos o limitaciones.

• Y en realidad no te conoces, no sabes quién eres en el fondo, para qué has venido a este mundo. Vives en piloto automático haciendo lo que todos los demás hacen día tras día y, al igual que ellos, no eres completamente feliz. Porque la felicidad, supuestamente, está sobrevalorada, porque no existe o sólo existe a ratos, porque la vida es esfuerzo, trabajo y sufrimiento. Y porque nunca hay tiempo. Para conocerse, descubrirse, hay que sacar tiempo que no dedicarás a ser productivo o ser consumidor, que es lo que procuran que hagamos: producir y consumir. Cambiar radicalmente tu vida, saber lo que de verdad quieres, implica que salgas del círculo de producción y consumo, y eso no le interesa a nadie. Porque el mundo funciona a través del control y del miedo: si cambiamos muchos, cambiará el mundo.

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3) CÓMO PUEDES CONSEGUIRLO: ROMPIENDO OBSTÁCULOS Y ahora, visto por qué no somos felices, podemos tratar de cambiar esos puntos, hacer algo por nuestra parte para romper con esos tabúes, tanto sociales como mentales, porque, recuerda, que el cambio está siempre dentro de cada uno de nosotros y es posible, muy posible, sobre todo si estás un poco harto de una vida media o normal o simlpe y quieres hacer algo por lo que valga la pena vivir, ser tú y realizarte.

INFANCIA FELIZ VS. INFANCIA DEL MIEDO ¿Qué es lo que recuerdas de tu primera infancia? Aparte de mamá y papá, la tercera palabra clave que aprendemos casi al nacer es NO. No hagas, no corras, no toques esto… cuidado!, te vas a caer, te harás daño… Y es normal, pues nuestros padres quieren protegernos, y el mundo externo está lleno de peligros.

RECONCÍLIATE CON TU PASADO Elsa Punset nos cuenta en su libro "El mundo en tus manos" que hay 5 saboteadores o motivadores exigentes en nuestra vida, seguro que te identificas con uno o varios de ellos: - Esfuérzate - Sé perfecto - Sé amable con los demás - Date prisa - Sé fuerte. ¿Te suena alguno de ellos? ¿Crees que serás bueno sólo cuando seas perfecto o le agrades a todo el mundo, o hagas las cosas rápido, o reprimiendo tus sentimientos, o sólo si trabajas muy duro te van a reconocer? Esta es la voz de tu infancia, la voz de tus saboteadores. Son los motivadores exigentes: trabaja con esfuerzo (sólo lograrás algo si has trabajado lo suficiente, el cansancio es bueno, es lo contrario de la pereza), hazlo todo perfecto (no tienes derecho a equivocarte), sé amable con todos (no hagas tu propia vida, complace a otros).

¿QUÉ ES FELICIDAD PARA TI? ¿Qué es felicidad para ti? ¿Alguna vez te has planteado cómo quieres vivir? Dibújalo en tu mente, sin miedos. Escríbelo en un cuaderno, graba tu voz mientras vas relatando aquello que sientes que deseas y no te atreves a formular. ¿Alguna vez te has dado el permiso a soñar con tu vida perfecta? Es tiempo para ti, tómate el tiempo que quieras, tómate tu té o café 7

preferido, o tu copita de vino o lo que sea… o ponte una música relajante o la de tu grupo favorito, o tal vez sea música clásica con la que te fundes plenamente. El caso es dejar volar tu imaginación, esa que tenías de niño. Pero si quieres, puedes seguir leyendo, porque al final, vamos a hacer algunos ejercicios que te permitirán dibujar esa vida que sueñas.

LA FELICIDAD VIENE DE LA MANO DEL CAMBIO Eso ya lo habrás oído en muchas partes. Si no estás completamente feliz en este instante, está claro que debes realizar algún cambio para que tu estado cambie también, ¿verdad? Pero, ¿qué cambios exactamente te llevarán a esa felicidad duradera? Podemos hablar de dos tipos de cambio: cambio intencionado vs. cambio circunstancial. El primero lo provocas tú, con tu esfuerzo, tu tenacidad, tu trabajo diario, poco a poco irás construyendo aquel estado que tienes en tu mente. El segundo no depende tanto de ti, sino de las circunstancias, de los demás: has ganado la lotería, te han regalado unas vacaciones, te ha tocado una herencia que no esperabas. Se ha comprobado que un cambio intencionado hace que tu felicidad perdure más tiempo, porque lo valoras más, porque te ha costado llegar a donde estás ahora, porque el motor del cambio has sido tú y porque al cambiar una circunstancia adversa, tú también has cambiado.

TIPOS DE FELICIDAD: PLACER, RECONOCIMIENTO, SENTIDO ¿Qué nos hace felices, la búsqueda del bien o del placer? Se considera que a mayor numero de actividades significativas, mayor felicidad y sensación de que la vida tiene sentido. Hay 3 tipos de felicidad: ¿Tú cuál prefieres? ¿Búsqueda del placer o del bien? - Buena vida: hedonismo, consumismo, compras, comida, vacaciones, dinero… (aunque dice que el dinero da la felicidad en cuanto a cubrir lo necesario, más allá de eso, al parecer no tiene tanto peso, aunque para gustos, colores). - Vida digna (buen trabajo, casa, etc.; hacer el bien por mí y mis seres cercanos; realizarme como profesional, ser reconocido en mi campo; tener buenos amigos...). - Vida con sentido (hacer el bien por los demás, mayor dosis de altruísmo, tu huella, posteridad, que la gente te recuerde por lo que has hecho por este mundo). Una de las formas de saber qué tipo de vida nos hubiera gustado llevar es imaginar algo en apariencia un poco triste: tu funeral. Imaginar que estás asistiendo, ya como fantasma o espíritu, a tu propio funeral y ves a la gente velarte, despedirse de ti. ¿Qué te gustaría que dijesen de ti, quién te gustaría que estuviera allí? ¿Cómo te gustaría ser recordado?

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POR QUÉ ES VITAL ABANDONAR TU ZONA DE CONFORT Sal de tu zona de confort. Para ser feliz hay que salir de la cómoda zona del confort, ese espacio imaginario que se corresponde con uno físico en nuestra mente: donde el cerebro recorre los mismos circuitos neuronales una y otra vez. La seguridad es más cómoda. Pero el confort es muy limitativo. ¿Y por qué es tan importante sentirnos incómodos? - Cuando probamos cosas nuevas, ganamos seguridad. Creías que no podías y te has demostrado a ti mismo que sí puedes y esto, automáticamente, aumenta tu autoestima: empiezas a creer más en ti, en tus fuerzas, capacidades. Amor propio, tan importante para sentirte a gusto contigo mismo. - Y esa seguridad ganada nos hace sentir podersos: capacidad de seguir probando cosas nuevas y seguir creciendo. La felicidad es no estancarse, pues una condición inherente de la felicidad es que siempre buscaremos más: así es la naturaleza humana, la necesidad del crecimiento y desarrollo continuado, es parte de nuestro ADN. El estancamiento nos produce sensación de aburrimiento y cansancio.

¿A QUÉ HAS VENIDO A ESTE MUNDO? Emprende, cambia, sé creativo. Descubre tu Elemento: aquello que hace que nades como el pez en el agua. Conocerse no es un proceso sencillo. Es probable que ya tengas una cierta edad en la que has terminado tus estudios y hasta has desarrollado tu carrera en algún campo específico. Y si ahora le cuentas a todos que quieres cambiar de profesión, se escandalizan o te tachan de loco. Me pongo de ejemplo. Estudié una carrera, trabajé de forma estable de otro campo, y cuando por fin decido hacer algo que me gusta a mí, algo que me llenaría la vida como el coaching, inteligencia emocional, etc. me encuentro con numerosas personas a mi alrededor que sin ser preguntadas me aconsejan tener cuidado con ese cambio, porque ya hay mucha gente metida en esto, hay crisis, es difícil vivir de ello. Ellos sólo dan su punto de vista, pero no están en mi piel; no saben lo que me ha costado tomar esta decisión, invertir tiempo, dinero, pero sobre todo emociones, horas de búsqueda, de sentirme perdida… Tal vez ellos estén bien donde están o no se atreven a dar el paso, puede que les aten otras obligaciones: una hipoteca, hijos, limitaciones objetivas o sus propias creencias limitantes. Entiendo que cada uno tiene su momento. A mi me ha tocado ahora, a otros, los más afortunados, les tocó mucho antes y ya están disfrutando de sus logros, otros muchos tendrán que esperar todavía o bien se quedarán donde están. Lo único que quiero decir es que si tienes unos medios y no estás tirando la casa por la venta para perseguir tus sueños, hazlo. Hay 9

mucha gente que no lo hace por miedo, por inseguridad, por baja autoestima… o lo que es peor: por no saber lo que de verdad quiere. Y esta es la peor situación: no saber a qué he venido a este mundo. Este Elemento del que te estoy hablando, se refiere precisamente a eso: a unir tu pasión con tu talento y ver qué forma hay de que puedas vivir de ello. Puede que tengas que emprender algo totalmente nuevo, o puede que ya exista una fórmula gracias a la cual conseguirás ganarte de la vida. Sí, hay competencia, como en todo. Esto es un poco la selva: gana el más fuerte, con más recursos, más poder o contactos. Pero hay una cosa que está clara: si eres un apasionado de lo que haces, si tienes talento, te esfuerzas, sucederán dos cosas maravillosas: a) No tendrás que "trabajar" nunca más. El tiempo que le dediques a tu trabajo, será un tiempo de placer. Harás lo que debes hacer con gusto, con amor, dedicación; no te importará echarle horas; serás más creativo con lo que haces; siempre estarás lleno de ideas nuevas, querrás colaborar con otros; querrás vender, sí sí, vender. Porque vender algo en lo que de verdad crees, no cuesta. Te lo dice la peor comercial posible, y ya te está "vendiendo" algo ;) b) Podrás destacar entre tanta competencia. Porque si haces lo que de verdad te gusta, simplemente lo harás mejor que la media, porque pondrás en la mesa tu pasión, tu talento, no pararás de seguir aprendiendo y perfeccionándote en ese campo, crearás lazos duraderos con tus clientes o consumidores, despertarás pasión por lo que haces allá donde vayas, venderás tu negocio mucho mejor… de ahí que tendrás mayores opciones de vivir de ello. ¿Te das cuenta de lo importante que es trabajar en aquello que te llena? Vida con mayor sentido y mayor posibilidad de ganancias. Sí, hay y habrá crisis, nada será fácil al principio, todo cambio es duro… pero la recompensa creo que vale la pena.

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4) CÓMO VAS A CONSEGUIRLO: 5 EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA ATRAER LA FELICIDAD 1. AUDIO VISUALIZACIÓN CON MINDFULNESS: ¿Qué vida quiero lograr? Te estoy preparando una meditación guiada para que puedas relajarte completamente y logres visualizar tu vida soñada y descubrir aquello que de verdad te apasiona. Si Mindfulness funciona es porque en un estado de relajación, es mucho más fácil visualizar y dejar que tu imaginación vuele y se desate de las presiones actuales, de modo que vayas a lo más hondo de tu ser. Para acceder a este ejercicio (disponible a partir del 30 de septiembre de 2014), dirígete a mi blog Creando Felicidad y pincha en la sección Audios en el menú principal o ve directamente a http://mariamikhailova.com/category/podcast/

2. LEY DE ATRACCIÓN: EL PODER DEL "COMO SI" Cuando oí hablar del libro y vi después la película El Secreto, recuerdo que me impactó mucho eso de la Ley de Atracción. Pasados los años, me produce cierta sonrisa, porque en realidad el sólo hecho de desear algo con mucha fuerza, no hará que ese algo llegue por arte de magia a tu vida. Hay que trabajar y trabajar duro. Pero algo de razón había en eso de la Atracción. No es que exista un milagro, pero sí hay algo que puedes hacer: empezar a actuar como si lo hubieses conseguido. Y eso sí que tiene sentido, porque empiezas a actuar  y a cambiar   tu forma de pensar y la forma de relacionarte con otros. Imagina que acabas de conseguir eso que tanto anhelas (curarte de una enfermedad, encontrar esa pareja soñada, tener un trabajo deseado, un ascenso, buena relación con tu familia, etc.) ¿Cómo te sientes cuando lo has conseguido? Imagínalo todo, vívelo con tu mente: - qué haces de forma distinta a partir de ahora (tus nuevas acciones); - cómo notas que has alcanzado o te has liberado de eso (cómo ha cambiado tu forma de comportarte); - qué sensaciones tienes (emociones, pensamientos, cambios físicos en tu cuerpo); - cómo cambia tu forma de relacionarte con tu pareja, amigos, familia, compañeros…; - cómo te ven los otros a partir de ahora (si ha cambiado su forma de pensar acerca de ti); - qué hacen los otros ahora que has conseguido tu propósito, ¿cambia algo en ellos?

Escríbelo. Una cosa es tener pensamientos borrosos y rápidos, que van y vienen como el viento, y otra dejar constancia de ello. Inmortalízalo. Compáralo con cómo actúas de momento. ¿Hay algo que puedes incorporar ya a tu vida actual? 11

Si has puesto que sonríes más o haces más deporte o comes más sano… cuando esta nueva y deseada situación se ha dado, ¿por qué no empezar a hacerlo desde ya mismo? Sé que cuesta, y a veces es imposible, pero seguro que hay algo que puedes hacer desde ya. Y aunque al principio suene forzado, verás cómo tu cuerpo y mente irán readaptándose a ese nuevo Tú. ¡Actúa como ya hubiese sucedido! Los cambios no tardarán en llegar.

3. UNA CASA FELIZ Otro juego: la casa perfecta. Todos hemos soñado alguna vez con esa casa de nuestros sueños: esa casita en el campo rodeados de prados verdes, o un chalet moderno con ventanales gigantes frente al mar… Hemos visto ya esa casa en alguna película, serie, revista… o la hemos soñado mientras dormíamos. Pero es un lugar que nos gusta. O puede que no sea una casa, sino una habitación o un bosque maravilloso, una montaña con vistas que estremecen el alma, una playa paradisíaca… Pero hay una cosa clara: es un lugar en el que quieres estar. Vivir, pasar ahí mucho tiempo. Es tu refugio, es un espacio que sólo es tuyo cuando estás mal, cuando te sientes perdido. Puedes volver allí. Porque ahí estás seguro, ahí estás a gusto, ahí eres tú con tus mejores cualidades, las que tienes y las que deseas desarrollar. Imagina ese lugar y ahora imagínate en él. Cualquier problema que tengas, cualquier duda, ahí está ese otro yo tuyo, feliz y que ha conseguido todos sus logros, quien puede aconsejarte, puede guiarte, puede decirte cómo puedes resolver una situación, qué te hará feliz en este instante, qué pasos puede tomar. Tu mejor maestro eres tú, la mejor versión de ti mismo. O puede que tengas que ir a esa casa para reconciliarte con tu pasado. Puede que seas el tú de ahora que tiene que perdonar a tu yo anterior, joven o niño… o perdonar a alguien importante a quien hiciste daño o te hizo daño. Utiliza este espacio libremente, nadie podrá hacerte mal estando allí, en esta casa imaginaria y feliz estás a salvo.

4. CAMBIA TU FORMA DE RELACIONARTE: RELACIONES CON ASERTIVIDAD ¿Pasivo, agresivo o asertivo? ¿Cómo enfrentas tu vida? ¿Te escondes, huyes ante un problema, o lo encaras con furia y atacas al contrario? ¿Y Si todos fuesen tus amigos? ¿Y si pudieses resolver tus conflictos de manera sencilla, cercana… escuchando la postura del otro, tratando de ponerte en su lugar? Es difícil, pero no imposible. Asertividad es saber gestionar tus emociones: rabia, ira, miedo… Soluciones: respira, cuenta hasta 10, aléjate por el momento, pero vuelve al problema después.  Aprender a decir no, liberarse de la culpa y de esos motivadores exigentes de tu pasado. Expresa cómo te sientes. No hables desde la postura del tú siempre me haces esto o lo otro , sino yo me siento así cada vez que pasa esto… 12

5. DESARROLLA TU AUTOESTIMA Mente: La autoestima es tu autoconcepto; la opinión, ideas, creencias de quién crees que eres (introvertido e inteligente o sociable e impaciente, por poner un ejemplo). Pero no es tan simple como esto. Emociones: ¿ Es positivo tener esas cualidades que crees que tienes? Si crees que ser introvertido es negativo, tu valoración de de ti mismo ya será negativa en parte. Conducta: Y la cosa no acaba aquí, porque en función de tu valoración (ser introvertido es malo), cambiará tu conducta. Por ejemplo, cuando tengas que conocer a gente nueva, te sentirás incómodo, porque tal vez pienses: "vaya, soy introvertido, no se me da bien tratar con gente nueva…" o "no me siento bien en ambientes de gente desconocida, es mejor que me vaya de aquí". Como ves tu autoestima puede jugarte malas pasadas, si es negativa o baja. De ahí que o bien cambias la valoración de esa cualidad que no te gusta a priori o cambias tu forma de ser: dejas de ser introvertido, porque lo consideras negativo, y te conviertes en alguien extrovertido… pero es algo bastante complicado de lograr, ¿no es cierto? Tu aumento de autoestima dependerá de: tener un autoconcepto que te satisfaga => una valoración positiva de este autoconcepto => una actitud que refuerce tu autoestima

En realidad, lo que ayuda a mejorar la autoestima son dos aspectos muy sencillos en apariencia pero difíciles de lograr: amor incondicional y aceptación de tus virtudes y debilidades.

¿Pero qué te impide tener buena autoestima? 1) Creencias irracionales : - exigencias y culpabilidad   (tengo que, debo…, siempre lo hago todo mal, nunca me sale) - catastrofismo o negatividad   (pienso en la peor consecuencia posible: una crítica simple nos hace pensar que nos odian) - autoengaño (me autoconvenzo de que hago esto o lo otro porque me gusta, cuando en realidad no me apetece hacerlo, pero tengo miedo de que me rechacen, critiquen o que haya un conflicto) 2) Distorsiones cognitivas (sesgos al procesar la información): - leer el pensamiento (atribuir a la otra persona pensamientos nuestros negativos: seguro que está pensando que estoy gorda / hablo mal / tengo acento raro) - generalizar todo (si me ha dejado mi chico, todos los hombres son malos) - ser radical   (todo o nada: si no lo hago perfecto, prefiero no hacerlo) 13

- personalización (creer que los demás están afectados por mi culpa o que es por mí o en relación a mi persona que alguien está enfadado o deprimido) 3) Errores de atribución (equivocarse sobre quién es responsable de lo que me sucede) - exagerar mi responsabilidad   (está triste porque le he dicho que no) - autoconveniencia (HE aprobado, pero Me HAN suspendido) - eludir nuestra responsabilidad   (TÚ me haces sentir mal, en vez de YO me siento mal por algo que has dicho); tiene que ver con la asertividad, de la que ya hemos hablado antes. 4) Autoestima condicionada: dependiente de aprobación de los demás (si no me quieren o no les gusto, me siento mal y tampoco me gusto a mí mismo). 5) Expectativas poco realistas : Gustar a todos y siempre.

¿Cómo desarrollar una buena autoestima? - Dejar de exigirte cosas: aceptar tus limitaciones - Aprender a ponerte en primer lugar: aprender a decir no y preocuparte de tus prioridades. - Aceptar a los demás incondicionalmente: dejar de tratar de cambiarlos. - Ser más tolerante con los demás (ellos también tienen sus debilidades, son humanos) - Ser más flexible: no seguir unas reglas demasiado rígidas (sólo hago ejercicio por las mañanas) - Responsabilizarte de tus emociones, conductas, pensamientos (dejar de culparte o culpar a otros, sino aceptar la realidad como es y tomar conciencia). Sé que no suena fácil. Pero el primer paso es darte cuenta. Si te has sentido identificado con alguno de estos aspectos, ¡enhorabuena! Todos, absolutamente todos, tenemos o hemos tenido una o varias de esas cualidades, porque somos humanos y equivocarnos es lo más natural del mundo. Sólo tú puedes cambiar tu vida, cambiarla a mejor. Puede ser un pequeño paso, un pequeño gesto… un pequeño cambio… pero es lo que necesitas para empezar. Empezar es la palabra clave.

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CONCLUSIONES Ya sé que no hay recetas para la felicidad. La felicidad no es un producto de oferta. La felicidad depende sólo de ti, querida lectora o querido lector. Yo sólo he compartido contigo unas pequeñas pinceladas de lo que está siendo mi propio camino de búsqueda y realización de estos últimos años. Esta guía en realidad la he escrito en parte para mí misma. Porque estoy en el mismo proceso que tú: de cambio, de sensaciones nuevas, de transformación a muchos niveles. Me falta mucho por corregir, mucho por recorrer, mucho por aprender. Pero la vida y la felicidad no es un objetivo en sí, es un proceso, proceso vital , que dura lo que dura toda una vida. Puede que estos consejos que he descrito en las páginas anteriores te ayuden a descubrir algo nuevo o simplemente te recuerden una vez más algo que ya sabías, pero no habías puesto en práctica. Para mí este es un comienzo. Tener una guía que te ayude a ir transformándote poco a poco, a fortalecer algunos aspectos de tu personalidad, a comprenderte mejor cada día. De eso se trata: de comenzar, de decidir que quieres cambiar, de decir que puedes conseguirlo. Y ya sabes, si tienes cualquier duda, pregunta, sugerencia o crees que hay algo que pudiera mejorar, puedes escribirme a mi correo: [email protected] Estaré encantada de escucharte, de que me aportes algo o yo pueda aportarle algo a tu vida. Como siempre, gracias por leerme. Es un verdadero honor que hayas querido compartir tu tiempo conmigo. Éste es un precio inpagable para mí. Si quieres saber más, te invito a visitar mi blog Creando felicidad que puedes encontrar en www.mariamikhailova.com

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