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Treinamento YogIN de Respiração

Apresentação

Apresentação Eu deveria ter uns 5 anos naquela época. Lembro como se fosse hoje, da entrada do cinema, tinha aquelas luzes neon que ainda aparecem nos filmes de época de Hollywood. Lembro que meu pai comprou bala sortidas e lembro de cada detalhe do filme - Amadeus, história da vida de Mozart, um dos maiores gênios criativos de todos os tempos. Talvez este tenha sido o filme que mais influenciou minha vida. O que me intrigava e me intriga até hoje, é como alguém pode ser tão melhor que os outros em alguma coisa. Desde que sai daquele cinema me questiono se genialidade pode ser desenvolvida ou se é uma dádiva de poucos privilegiados. Sempre me interessei interessei pelas histórias dos mais variados gênios - de Goran Kropp que com 28 anos saiu de Estocolmo, sozinho, com uma bicicleta de 108kg que ele mesmo projetara e pedalou mais de 13.000km até Katmandu no Nepal - absolutamente sozinho - sem ajuda de sherpas (alpinistas locais que levam as cargas por serem mais habituados à alta altitude) e escalou o Everest no ano da maior tragédia de turistas alpinistas, 1996. Depois de salvar muitos dos turistas naquele dia fatídico, Goran ficou lá por mais um mês para tentar mais uma vez o cume do Everest e o fez. Voltou para casa pedalando. Ou sobre a revolução que Stravinsky estava fazendo na música quando apresentou apresentou a Sagração da Primavera em maio de 1913. Despertou

Apresentação Sua estratégia era gerar incomodo para que os acordes mais melódicos ganhassem mais relevância relevância ao entrarem. Algo como gerar a dor para aumentar o prazer. O público parisienses simplesmente não teve paciência de esperar detestou. Aquele evento reuniu todos os intelectuais franceses da época conta-se que foi a única oportunidade em que Marcel Proust e James Joyce estiveram no mesmo recinto. Uma característica nos gênios é que eles parecem se reconhecer. Mesmo depois da má-aceitação da obra, Coco Chanel se aproximou de Stravinsky e lhe propôs um bom mecenato. Há muitas histórias dessas no meu blog. Conheço a teoria das 10 mil horas de Malcolm Gladwell, entretanto há muito mais no desenvolvimento desenvolvimento de genialidade do que dez mil horas de treino e alguns fatores randômicos. Com 15 anos eu lia sobre poderes paranormais, meditação e acabei encontrando o Yoga. Yoga. Hoje sei que para conquistar expressivos expressivos poderes paranormais é preciso de uma dedicação tamanha que você acaba perdendo o foco do Yoga Yoga que é o autoconhecimento. Entretanto, há técnicas, que desde as primeiras vezes, você já consegue sentir os poderosos efeitos e dentre todas elas a mais perceptível é a respiração .

Apresentação Qualquer trecho vindo de Mircea Eliade nem precisaria de justificativa, justificativa, entretanto, esta é especialmente importante para o assunto do livro pois mostra até onde os poderes da respiração podem levar, embora não sejam estes efeitos o objetivo deste treinamento.

"Em meados do século passado J. M. Honigberger surpreendeu o mundo erudito ao contar a história do yogi Haridas. Em Lahore, na presença do marajá Ranjit Sing do Penjabe e da sua corte, Haridas entrou deliberadamente em estado de catalepsia e foi sepultado num jardim. Durante quarenta dias, um guarda vigiou severamente o túmulo. Quando o yogi foi exumado, estava inconsciente, frio e rígido. Aplicaram-lhe toalhas quentes na cabeça, friccionaram-no, o ar foi-lhe soprado por uma espécie de respiração artificial, e Haridas voltou finalmente à vida. Já não dispomos de meios para verificar a autenticidade desta história. Tal Tal proeza não é contudo impossível. Alguns Alguns yoguis são capazes de reduzir a tal ponto a sua respiração que aceitam ser enterrados vivos durante um período de tempo determinado.

Apresentação Em 2009, completou uma maratona (42 km) acima do circulo polar ártico na Finlândia com temperaturas próximas a -20*C; Atual recordista mundial em ficar em banho de gelo, seu tempo 1h53min; But it’s not just cold. Em 2011, correr outra maratona no deserto da Namíbia sem beber água. No mesmo ano, injetou toxinas sob a supervisão médica e demonstrou que ele podia efetivamente controlar controlar a sua resposta imunológica autônoma. Wim foi capaz de elevar seus níveis de cortisol e baixar suas concentrações sanguíneas de citocinas (mediadores inflamatórios) inflamatórios) usando apenas suas técnicas de respiração. Wof possui um método para isso. No vídeo http://www.icemanwimhof.com/vicedocumentary#vice-video Fica documentary#vice-video Fica clara a importância da respiração para o controle das emoções, o próprio Win recomenda. “Breathe, motherfucker.” – Wim Hof

Pránáyama

Pránayáma Pránáyáma designa os exercício respiratórios do Yoga. Estas técnicas foram criadas há milhares de anos e partem de uma lógica simples. O ser humano é capaz de ficar dias sem comer, horas sem tomar água mas não passa minutos sem respirar. A vida depende desesperadamente da respiração, por tanto se respiramos melhor, vivemos melhor. Quanto mais ar, mais vida. Obviamente, não é apenas o ar que traz vida ao nosso corpo, captamos através da respiração, oxigênio e energia. A energia biológica, oriunda do Sol que no Yoga Yoga chamamos de prána. Prána é a energia da vida. Outras filosofias também estudaram essa energia atribuindo-a diferentes nomes. Os meridianos estudados pela acupuntura são os canais por onde essa energia passa, como ela alimenta nosso corpo de vida, quando passa a não fluir bem por algum canal, isto afetará algum órgão. Acupuntura trabalha para desobstruir estes canais e recuperar a saúde do órgão. A respiração que fazemos no nosso dia a dia, capta a quantidade de energia apenas para o corpo cumprir suas funções básicas como digestão, circulação, respiração etc. Entretanto, para as modificações internas que o Yoga visa desenvolver, incluindo a parte emocional, é necessária uma quantidade extra de energia. E aqui que entra

Há provas que yoga pode pode aumentar o controle emocional?

Há provas que yoga pode pode aumentar o controle emocional? emocional?

Professores de Yoga costumam falar bastante sobre a utilização das técnicas, especialmente as respiratórias no controle das emoções. Embora as evidências que eu já vivenciei e os depoimentos dos meus alunos já sejam suficientemente suficientemente fortes para afirmar que isso de fato funciona, fui atrás de alguma pesquisa científica que provasse isso. Pesquisas científicas não são tão comuns no Yoga e o motivos é que não há um real interesse interesse por parte de quem normalmente financia este tipo de trabalho. Nenhum remédio novo será desenvolvido desenvolvido com o que será descoberto (pode ser até que alguns tornem-se inúteis), nenhum aparelho novo poderá ser vendido, bom acho que deu para entender. entender. Para nossa sorte, sor te, há alguns voluntários comprometidos comprometidos em trazer à luz da ciência aquilo que acontece em cima dos mats. Muitos desses estudos foram apresentados por William J. Broad, articulista do New York Times e autor de A Nova Ciência do Yoga. Esta pesquisa foi realizada por Khalsa, yogin e neurofisiologista neurofisiologista da Escola de Medicina da Universidade de Harvard. "Khalsa trabalhou em estudos talhados para verificar se o ajustamento do estado


Um centrou-se em músicos. Khalsa fez sua investigação com professores de Kripalu e focalizou a pesquisa em um renomado estabelecimento logo na rua dos centros de yoga de Berkshire — Tanglewood, a casa de veraneio da Orquestra Sinfônica de Boston e sua academia de estudos avançados para jovens músicos. O objetivo era verificar se fazer yoga poderia ajudar os iniciantes a dominar uma fobia de palco em geral, e, mais especificamente, ter um melhor desempenho diante do público exigente que ia à Tanglewood Tanglewood para os concertos de verão. Em 2005, Khalsa e Stephen Cope, de Kripalu, recrutaram dez voluntários dos prestigiados programas de bolsistas de Tanglewood. Os cinco homens e cinco mulheres tinham idades entre 21 e 30 anos, a média logo acima dos 25 anos. Isso incluía cantores, assim como aqueles que tocavam violino e viola, trompa e violoncelo. Por dois meses, os dez voluntários seguiram o treinamento de Kripalu. As opções incluíam sessões matinais e vespertinas sete dias por semana, uma sessão noturna semanal, uma sessão de meditação de manhã cedo e refeições vegetarianas em Kripalu.


A pesquisa também incluía bolsistas recrutados como integrantes do grupo de controle que não tinham treinamento em yoga. Os resultados, embora não sensacionais, eram estimulantes, estimulantes, como Khalsa e Cope relataram em seu artigo científico de 2006. O artigo avaliava a performance perfor mance da ansiedade que os músicos sentiam nas sessões de ensaios, de prática em grupos e em solos. Os yogis não apresentaram diferenças diferenças do grupo de controle em ensaios e na prática em grupo, mas de fato demonstraram uma impressionante impressionante queda da ansiedade durante os solos. Isso fazia sentido, Khalsa e Cope observaram. A pesquisa mostrou que tal nervosismo era baixo durante os ensaios, moderado em práticas em grupo e alto nas performances solo. Ele e Kripalu responderam com uma pesquisa expandida. Trinta jovens músicos fizeram imersões no yoga, meditação e Kripalu. E se revelou que a prática de dois meses deixou o estado emocional deles ainda mais elevado. Em 2009, Khalsa e seus colegas relataram que os músicos yogis, comparados ao grupo de controle, exibiram provas evidentes de não apenas menos ansiedade

Há provas que yoga pode pode aumentar o controle emocional?

Além disso, os cientistas rastearam os alunos um ano após o programa programa de verão e perguntaram se a vida deles tinha mudado. A maioria relatou que continuou fazendo yoga e meditação, e que toda aquela experiência tinha melhorado suas habilidades em apresentações." Quem já experimentou a redução do nervosismo antes de uma competição ou de uma entrevista importante sabe exatamente o que Khalsa provou. Usar as técnicas a seu favor neste momento em que as pessoas literalmente não sabem o que fazer torna-se um grande diferencial competitivo. Experimente!

Características da respiração no treinamento YOGIN

Características Característi cas da respiração no treinamento YOGIN

A respiração dentro deste treinamento deve observar algumas regras para a execução:

1. Consciente A respiração YogIN deve ser sempre consciente. Quando falamos em consciência aqui isto não envolve apenas o acompanhamento dos movimentos musculares para produzirem a melhor movimentação dos músculos envolvidos nesse processo, mas também da atuação na captação do prána, a bio-energia presente no ar. 2. Silenciosa Há excessões, como o kapála bháti que será explicado na parte de kriyás, mas em geral, os respiratórios são feitos sem produzir sons tanto para a entrada quanto para a saída do ar. ar. Respeitando a regra de cima que torna a respiração consciente, você também conseguirá mantê-la silenciosa.


3. Completa Agora que você aprendeu a respirar utilizando 100% da sua capacidade pulmonar, pulmonar, não há porque encurtar a respiração tornando-a superficial. 4. Com mentalização Para se ter eficácia na captação de energia deve-se ater a vizualizações nítidas com intenções claras. A bio-energia captada nos respiratórios recebe forte influência das nossas visualizações. Quando estiver fazendo pránáyáma, lembrese de mentalizar captação de energia em grande quantidade. Visualize partículas de luz penetrando pelas suas narinas enquanto você inspira e seu excesso saindo pelos poros quando você expira.


5. Ritmada Controlar os músculos envolvidos na respiração e diminuir seu ritmo é controlar o fluxo dos pensamentos. Respire sempre acompanhando o perfeito movimento da musculatura envolvida. Manter a cadência da respiração por vários minutos é a chave para manter a mente atenta no que você quiser. Dê valor às contagens de ritmos, não os perca e observe o ganho na sua clareza mental. 6. Prazerosa A respiração tem que ser prazerosa sempre. Uma vez Johnny Depp foi entrevistado no programa Actor's Studio e respondeu qual era seu maior prazer na vida - Respirar! A respiração é nossa vida, se conseguimos respirar com prazer, a vida será também mais prazerosa.

Respiração X Cansaço Venho me dedicando aos esportes espor tes de endurance há mais de 10 anos. Completei maratonas em todos os últimos 6 anos e em 2014 e 2015 o full IronMan. Para quem não sabe, esta prova consiste em 3,8km de natação, 180km de ciclismo finalizando com os 42km de uma maratona. É uma prova consideravelmente consideravelmente dura que exige um nível de desgaste altíssimo. Acredito que se não fosse pelas técnicas respiratórias não sei se conseguiria fazer por dois anos seguidos. Há momentos nas provas longas em que você não tem mais para o que apelar. O cansaço vai a patamares indescritíveis, entretanto são nesses momentos que o Yoga faz a diferença. Quando chegamos no nosso limite é que podemos sentir o quanto estas técnicas são poderosas e podem fazer as coisas mudarem. No meu segundo IronMan, errei a estratégia no ciclismo, pedalei forte demais e quando entreguei a bicicleta, não tinha condições de correr nem 3km e tinha uma maratona de 42km pela frente. Depois de uma hora correndo, sem forças pensei seriamente em desistir. Entretanto, quem treinou durante um ano, pensando todos os dias na prova, abrindo mão dos jantares e festas das sextas e sábados e de todos os domingos

Respiração X Cansaço Naquele momento, eu só tinha uma alternativa - captar pelo menos um pouco mais de energia para conseguir suportar as três ou quatro horas de corrida que ainda me aguardavam. aguardavam. O prána como já foi exposto, é uma energia energia vinda do Sol. Podemos absorver esta energia de diferentes formas. Através dos alimentos, pois eles foram expostos ao Sol e contém uma grande quantidade de prána (claro que há alimentos como as frutas que acumulam mais energia do que industrializados). industrializados). A partir da água, pela mesma lógica acima e com a respiração que traz o prána diretamente da fonte. Minha estratégia para sobreviver à Prova de Aço, foi caminhar nos postos de hidratação para comer o que eles tivessem disponível - banana, laranja, bolacha e bolo - tomar o máximo de líquido que conseguisse - água, gatorade e coca-cola (sim a coca-cola pelo seu alto índice glicêmico ajuda muito nestes momentos de esgotamento físico) - e o tempo todo respirar, respirar muito. Eu respirava profundo, profundo, mesmo com o abdômen travado pelo esforço. Quando parava fazia respirações completas e o tempo todo respirei pelo nariz. Aquilo fez toda a

Respiração X Cansaço Eu já havia notado que durante os treinos, quando fazíamos tiros seja na natação, bike ou na corrida, eu conseguia através de respirações mais profundas profundas e conscientes, me recuperar mais rápido para o próximo tiro que meus colegas. Como veremos a seguir, a respiração é muito influenciada pelas emoções, basta algo dar errado que nosso coração já dispara e a respiração acelera. Mas assim como acontece com as emoções que com respirações mais lentas você começa a alterar o estado emocional, com o cansaço físico acontece o mesmo. Nos dois casos, você não vai deixar de sentir medo ou fadiga, mas poderá se recuperar mais rápido da tensão que as emoções geram ou do esgotamento gerado pelo esforço físico. Para ter menos desgaste você precisa dominar a movimentação respiratória e controlar especialmente a saída do ar. Toda vez que expiramos, geramos uma leve descarga de descontração para todo o corpo. Sensações de alívio estão sempre associadas a expiração. A medida que você consegue controlar a saída do ar, consegue descontrair o

Respiração X Emoções Você já parou para pensar o quanto sua respiração é afetada pelas suas emoções? A ansiedade por exemplo, produz uma respiração mais curta e acelerada, já um estado de serenidade produz uma respiração respiração mais profunda e lenta. É inegável a relação entre padrões respiratórios respiratórios e estados emocionais ou de consciência. O antigo povo drávida, que criou as técnicas usadas no Yoga, perceberam que se dominassem a respiração conseguiriam interferir nos estados de consciência e controlar melhor suas emoções. Deixando as coisas mais práticas, quando por exemplo você exala o ar mais devagar você se recupera mais rápido, seja de um cansaço físico ou um stress emocional. Não é que você vai deixar de sentir cansaço ou mesmo de ter essa sensação emocional, mas o fato é que existe um desgaste tanto para o cansaço físico quanto emocional. Quando sentimos emoções pesadas, como ódio, medo, stress etc internamente liberamos uma grande quantidade de toxinas, que se liberadas em

Respiração X Emoções Além disso, fisicamente, quanto mais rápido nos recuperamos de um cansaço, melhor. Então o simples fato de conseguirmos controlar melhor a saída do ar, tomando consciência do movimento muscular envolvido na respiração e fazendo com que o ar saia mais devagar, podemos reduzir esse desgaste tanto no âmbito físico como emocional.

Treinamento da da respiração associado a outras partes do yoga No início do livro, falei que há técnicas dentro do Yoga em que você consegue sentir imediatamente seus efeitos e seu estado de consciência alterado e dentre todas elas a mais perceptível é justamente o pránáyáma. Entretanto, os respiratórios não merecem nosso apreço apenas por isso. Também, dentre todas as técnicas desta filosofia, os são as técnicas que mais se associam às outras.

Pránáyáma nos Kryás Os kryiás são técnicas de purificação e limpeza das mucosas internas. Desde sempre os yôgins sabiam da importância de ter um corpo limpo e sabiam que não basta apenas limpar o corpo por fora, é preciso limpá-lo também por dentro. Criaram técnicas de massageamento e limpeza interna para atuar na purificação interna. Há 6 Kriyás clássicos qua atuam na limpeza das narinas, condutos respiratórios, respiratórios, intestino, estômago e olhos. Dentre os três que são usados em práticas regulares regulares por não exigirem água, dois estão diretamente associados à respiração.

Pránáyáma nos Kryás uddhyana banddha: Consiste em soltar o ar e fazer uma forte for te sucção no abdómen. Trazendo-o Trazendo-o bem para dentro. Comece a relaxá-lo e contrai-lo, o maior número de vezes que conseguir. Esta técnica atua na limpeza dos intestinos e melhor funcionamento dos órgãos abdominais. Sua execução, depende diretamente da capacidade de reter os pulmões vazios.

kapála bhatthi: Este é um respiratório respiratório que pode ser classificado classificado como kriyá kriyá ou pránáyáma, depende da intenção. Se o objetivo for a captação de energia - pránáyáma, se for limpeza interna - kriyá. O respiratório consiste em inspirar devagar e soltar o ar com força. Expulsando no menor tempo possível a maior quantidade de ar. ar. Esta exalação forte, elimina a sujeira dos pulmões além do gás carbônico que

Pránáyáma nos Ásanas Muitas vezes durante a aula, o professor irá lembrá-lo de executar a respiração de forma consciente. A respiração feita desta forma é condição sine qua non para a prática dos ásanas. Entretanto, podemos fazer exercícios respiratórios específicos em cada posição para diferentes objetivos que vão do treinamento treinamento de apneia ao controle das dispersões mentais. Estas são algumas sugestões você pode implementar nas suas práticas desde já:

Pránáyáma nos Ásanas 1. Posição de equilibrio

Utilize a respiração profunda, mas sem retenções. A ideia aqui é não gerar a instabilidade que ocorre depois das retenções. Manter o fluxo da respiração vai ajudar você a parar o corpo.

Pránáyáma nos Ásanas 2. Laterflexões:

Utilize a respiração com apenas uma das narinas, no caso sempre a de baixo. O objetivo é forçar o corpo a encontrar espaço para ampliar a capacidade pulmonar. Quando pressionamos um dos lados do tórax, por exemplo o esquerdo, o corpo por instinto, abre mais a outra narina, direita. Este treinamento treinamento fará o corpo expandir a maneira de respirar pois só terá a alternativa da narina debaixo que ficará mais fechada pela pressão no tronco. Forçar a respiração numa posição adversa, ajuda o corpo a ampliar a capacidade pulmonar nas situações normais.

Pránáyáma nos Ásanas 3. Anteflexões: Adote a respiração quadrada que consiste em igualar todas as fases da respiração adotando um ritmo na proporção 1-1-1-1. Como será detalhado mais a frente, o ritmo quadrado atua na estabilidade da mente.

Pránáyáma nos Ásanas 4. Torções: Faça o ritmo 1-2-1-2 dobrando o tempo das retenções com e sem ar em relação à inspiração/expiração. O objetivo com isto é treinar a parada da respiração mesmo com a compressão dos pulmões e órgãos abdominais, melhorando a apneia.

Pránáyáma nos Ásanas 5. Retroflexão deitado:

Banddha pránáyáma - respiração completa com ritmos e banddhas. Treinar as compressões compressões de plexos e glândulas durante a execução deste tipo de técnica melhorará a performance da posição e dos banddhas.

Pránáyáma na meditação No Programa Yogin de Meditação, treinamento focado em ganho de concentração, aprofundei a importância da respiração controlada para se conseguir a parada das ondas mentais. Foi apresentado também a meditação feita no som da respiração, SO-HAM dhyána. Esta mesma respiração será usada na meditação do TYR Treinamento YogIN de Respiração. O Yoga chama os sons produzidos pelo próprio corpo de Japa Ajapa. É o caso do som dos batimentos cardíacos ou do movimento dos pulmões. O objetivo desta técnica de meditação é reduzir a interferência dos sentidos externos e praticar mais auto-observação. Toda vez que você você inspira, produz um som parecido com - SO. Toda vez que você inspira, inspira, produz um som muito parecido parecido com HAM. A meditação SO-HaM é praticada quando acompanhamos o som da respiração e não pensamos em mais nada. Quando você parar de ouvi-la é sinal que dispersou. Retome!

Os 4 Módulos

O TYR é composto por 4 módulos de exercícios respiratórios. Este treinamento pode ser feito simultaneamente com outros programas de treinamento YogIN YogIN como o Programa YogIN YogIN de Meditação PYM. Serão treinamentos curtos, focados na melhoria da respiração e ampliação dos seus efeitos. Cada módulo constitui de 4 exercícios. Os três primeiros terão duração de 5 minutos. O 4o será o coroamento do módulo e será repetido por 4 dias por 10 minutos a cada vez, fechando sempre uma semana de treinamento.

Modulo 1

Os 4 modulos

Respiração completa

Treinamento reinamento de de todas as partes par tes da respiração para que o praticante aprenda a utilizar 100% da sua capacidade pulmonar.

Modulo 2 Respiração energizante:

Técnicas para aumento da energia corporal, gerando um estado de euforia saudável, além de treinamento de apneia.

Modulo 3 Respiração para acalmar:

Técnicas para diminuir a agitação para tornar a mente mais serena.

Modulo 4 Respiratório YogIN:

Modulo 1

Respiração Completa

Talvez exista alguma relação com o fato de o ser humano usar no máximo 10% da sua capacidade mental e respirar no seu dia a dia com apenas 10% da sua capacidade pulmonar. Mesmo que não se coloque em discussão a questão da energia, se pensarmos somente em pontos mensuráveis pela ciência.

O que aconteceria com nossa capacidade cerebral se absorvêssemos 10X mais oxigênio a cada inspiração ao longo de muitos anos? Não é tão simples refutar esse questionamento e dizer que exercícios respiratórios não produzem efeito algum. Todos os mergulhadores de apneia utilizam o pránáyáma em seus treinamentos. Hoje em dia, as mais variadas modalidades de esportes tem usado as técnicas do Yoga, Yoga, pois sabem o grande diferencial que estes exercícios produzem produzem tanto no sentido de aumentar a energia para os treinamentos quanto de controle emocional nas competições. Aprender a respirar utilizando 100% da sua capacidade pulmonar é um importante aprendizado, inclusive inclusive como descoberta corporal. Por uma questão didática, vamos dividir a respiração em três partes - baixa, média e alta. Treinando Treinando separadamente

Nos treinamentos treinamentos de 5 minutos você fará todos deitado, nos de 10, sentado em qualquer posição que fique confortável.

Modulo 1


Serão 4 treinamentos para 7 dias.

1 di a

2 di a

3 di a

4 di a

5 dia

6 di a

7 dia

Respiração abdominal 5'

Respiração intercostal 5'

Respiração toráxica 5'

Respiração completa 10'




Modulo 1

1 dia

Respiração abdominal


5 minutos

Treinamento para se fazer deitado por cinco minutos. Observe sua respiração, mas não atue sobre ela. Nesse momento, perceba que a respiração é um ato muscular. Você não precisa fazer força nas narinas para que o ar entre ou saia, precisa apenas movimentar determinados músculos para que isso aconteça. Observe que os músculos se expandem para o ar entrar e se retraem para o ar sair. A respiração baixa ou abdominal é responsável por cerca de 60% da nossa capacidade pulmonar. pulmonar. Não obstante, a grande maioria das pessoas não tem ideia de como utilizar esta parte do corpo na respiração. Esvazie completamente os pulmões e faça uma leve sucção abdominal. Sem ar, traga o abdómen para dentro. Ao inspirar, projete o abdómen para fora. A regra é simples - quando o ar entra o abdómen sai, quando o ar sai, o abdómen entra.

Modulo 1

2 dia

Respiração media 5 minutos


A respiração média ou inter-costal requer um pouco mais de atenção que a respiração abdominal, isto porque iremos movimentar músculos que estão abaixo ou entre as costelas, mais que músculos, movimentaremos ossos, como as costelas flutuantes. Apoie suas mãos na lateral do peito. Comece a expirar fazendo uma uma leve pressão contra as costelas até que os dedos se toquem. Quando começar a inspirar, faça o movimento contrário, afastando os dedos. Observe os dois movimentos para fora e pra cima na inspiração e se aproximando e baixando na expiração. A respiração média é responsável por cerca de 30% da capacidade pulmonar. Temos por tanto, 60% para parte baixa e 30% para a média. Sobrando 10% para a alta.

Modulo 1

3 dia

Respiração alta


5 minutos Coloque as mãos no alto do tórax. Mantenha o abdómen e as costelas imóveis. Movimente apenas o alto do tórax. Inspire sentindo ele subir, expire fazendo-o descer. Se pensarmos em termos de porcentagens, a respiração alta é praticamente dispensável dentro da respiração completa. Entretanto, toda vez que passamos por uma situação de stress muito grande ou de medo, a respiração também se altera e usamos bastante bastante a respiração respiração alta, muito pouco a média e praticamente nada da baixa. Inegavelmente, estados emocionais interferem nos padrões respiratórios. Por tanto, se você consegue controlar melhor sua respiração, conseguirá administrar melhor o desgaste que emoções pesadas produzem no corpo. Não é que você vai deixar de sentir tensão quando alguém bater no seu carro. Pode ter certeza que por mais treinado que você esteja, sua respiração vai se acelerar, vai haver uma descarga de adrenalina e outras toxinas no sangue e os

Modulo 1

4,5,6 e 7 dias

Respiração completa


10 minutos

Para fazer a respiração completa deve-se observar a ordem ascendente para a entrada do ar (parte baixa-média-alta) e descendente para a saída (altamédia-baixa). Um recurso que lhe ajudará a lembrar da ordem, é pensar num copo se enchendo de água. Quando a água entra, enche primeiro embaixo, depois no meio e por último em cima. Quando sai, de cima, no meio e embaixo. Continue repetindo essa respiração. Observando também as 4 fases da respiração. Inspiração, retenção com ar, expiração e retenção sem ar.

aguarde 2 módulo… RESPIRAÇÃO ENERGIZANTE

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