PLANO DE ALIMENTAÇÃO SEMANAS 5-6 (!) Este Plano Alimentar não substitui consulta presencial a um nutricionista.
MANHÃ
(LOGO APÓS ACORDAR)
CAFÉ-DA-MANHÃ: 1 Fatias
1
75g
1
Pão integral ou
½ Tapioca
(30g)
fc Requeijão/Cream cheese Frango fatiado/desfiado ou 75g Atum em água ou 6 Fatias de Peito de peru/Chester/Blanquet ou Omelete de 1 Ovo inteiro + 6 Claras Banana Shake de: -30g Whey Protein -150-300ml Água
Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e alternativas de substituição dos alimentos propostos.
AGOGÊ - PLANO DE ALIMENTAÇÃO
2
PLANO DE ALIMENTAÇÃO AGOGÊ
LANCHE 1
(2-3 HORAS APÓS O CAFÉ-DA-MANHÃ)
Whey Protein
30g
300ml
MEIO-DIA
Leite desnatado (0,1 - 1,5% de gordura)
(2-3 HORAS APÓS O LANCHE 1)
ALMOÇO: 280g
Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 6 Claras
150g
Carboidratos
160g
Legumes
700ml
Água
Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e alternativas de substituição dos alimentos propostos.
LANCHE 2
(2-3 HORAS APÓS O ALMOÇO)
30g
150-300ml
Whey Protein Água
AGOGÊ - PLANO DE ALIMENTAÇÃO
3
PLANO DE ALIMENTAÇÃO AGOGÊ
NOITE
(2-3 HORAS APÓS O LANCHE 2 E 3-4 HORAS ANTES DE DORMIR)
JANTAR: 280g
Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 6 Claras
100g
Carboidratos
160g
Legumes
700ml
Água
Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e alternativas de substituição dos alimentos propostos.
