Manual retirado do Thundersplace.org, feito pelo usuário blink2000 Link: http://www.thundersplace.org/forum/showthread.php?t=129881 Tradução: Rob Hanger Atenção: Hanging é um exercício de PE (aumento peniano) avançado. Não tente, a menos que você tenha pelo menos completado a rotina de novato.
Parte 1: O que é hanging & Qual tipo de dispositivo escolher O que é hanging (Alongamento com pesos)? Hanging é possivelmente a mais antiga técnica de PE (aumento peniano) na existência. Os seguidores da seita indiana Shaiva Naga Sadhu, peruanos Cholomecs, e tribos africanas Karamojong têm todos usados 'hanging' para aumentar o tamanho do pênis. Efetivamente, a tração é utilizada durante longos períodos de tempo para aumentar o tamanho do pénis através de micro-rasgo e deformação. Consequentemente, o pênis se cura permanentemente, em um estado alongado. Por que Hanging? Em primeiro lugar, hanging tem demonstrado uma capacidade de adicionar permanentemente comprimento ao pênis (tanto ereto quanto flácido). É uma das mais antigas formas de PE e é uma técnica muito bem comprovada. Na verdade, muitos veteranos de PE acreditam que o hanging é a melhor maneira de aumentar o comprimento do pênis. Há muitas histórias de praticantes que adicionaram permanentemente permanentemente de 2 a 3 polegadas (5 a 7,5 cm) de comprimento no pênis ereto. A história mais espetacular é do praticante "Bib" "Bigger" que ganhou incríveis 4,5 polegadas (11 cm) de comprimento ereto através do hanging. Muitos praticantes (cerca de 2/3) também ganham de 0,5 a 1,5 polegadas (1,25 a 3,5 cm) de circunferência na base do pênis ereto. Hanging não adicionara circunferência no resto do pênis e alguns praticantes não ganham circunferência. Com exercícios manuais, às vezes é difícil dizer o quanto de força você está aplicando para o seu pênis. Já com o hanging você sempre sabe exatamente o quanto de peso você está pendurando em seu pênis. Com o hanging, você também pode aumentar o peso muito lentamente, em pequenas quantidades (contra outros métodos de PE, onde não pode dizer exatamente quanto de força adicional você está usando). Devido a esses fatores, a fadiga é um pouco mais fácil de gerenciar com hanging. No entanto, mesmo com o hanging, a quantidade de peso que você precisa, a fim de atingir a fadiga pode mudar diariamente e semanalmente, e até mesmo de hora em hora. Se você colocar uma quantidade de peso durante uma serie, você pode achar que deve reduzir a quantidade de peso durante a sua próxima série. Você deve acompanhar atentamente a si mesmo, e ouvir o seu pênis. A dor aguda é sempre ruim. Outras sensações podem ser mais difíceis de identificar, é por isso que manter um diário é fundamental. Com isso você pode determinar o que está ou não funcionado na sua rotina. Atingindo níveis suficientemente altos de fadiga (sem lesão) para causar deformação permanente é mais arte do que ciência.
Comprimento Primeiro, Grossura depois Se você está pensando em fazer hanging, você deve considerar se você quer ganhar mais comprimento. Se você ganhar muita grossura, você pode achar que é muito difícil ou mesmo impossível para fazer bons ganhos de comprimento. Uma analogia frequentemente usada é que é mais fácil esticar um elástico fino. Se você tem muita grossura, você vai precisar de mais peso, ou mais força para esticar a sua túnica. Outra questão é que o endurecimento que ocorre com os ganhos de grossura, pode realmente evitar bons ganhos com o hanging, enquanto o oposto não parece verdadeiro. Praticantes de hanging não parecem ter nenhum problema quando param o hanging e partem para rotinas de grossura. A escolha de um dispositivo de suspensão Agora você precisa escolher um dispositivo de suspensão. Existem dois tipos principais de dispositivos de suspensão: Cabides tradicionais: (Bib Hanger, Muzzle Hanger, Sock Hanger, Captn's Wench, etc) Há uma longa curva de aprendizado em obter uma boa fixação do envoltório e um cabide aperfeiçoado. Uma vez que você aperfeiçoar suas configurações durante alguns meses, haverá um nível relativo de conforto. No entanto, este tipo de cabide nunca vai ser tão confortável como um cabide a vácuo. Com cabides de vácuo, você está limitado a algo em torno de 15 talvez-20lbs de peso (7 a 10 quilos). Já com um gancho tradicional, não há limite de peso real. Praticantes experientes conseguem usar 75 libras (37 quilos) por curtos períodos de tempo. Com os dispositivos tradicionais de hanging você está limitado a séries de 20 minutos de duração, e depois de cada série você deve fazer uma pausa de 10 minutos para restaurar a circulação (mais de 20 minutos, há morte no tecido e alguns praticantes muito experientes usam um intervalo de menos de 10 minutos, mas isto não é recomendado).
Cabides de vácuo (por exemplo: AutoXleeve, VacExtender) Há uma curva de aprendizado menor em prender estes dispositivos, uma vez que um envoltório não é um requisito absoluto. No entanto, praticantes de cabides de vácuo,
especialmente aqueles que pegam mais peso acham que você deve usar uma fita para proteger a glande. A 3M faz uma fita especial que não deixa resíduos, praticantes de cabides de vácuo usam isso. Você também não precisa se preocupar em fazer pausas a cada 20 minutos. Muitos praticantes de hanging a vácuo acham que eles podem manter o fluxo sanguíneo normalmente. Isto significa menos trabalho em relação a um cabide tradicional. Lembre-se, cada vez que você usar um cabide tradicional, você tem que configurar o que pode ser difícil no início, e ainda tedioso. Se o seu envoltório fica solto, ou está caindo, você é forçado a refazê-lo.
Apesar das grandes vantagens do hanging a vácuo, ainda existem algumas desvantagens. Você não pode ir além de 15 a 20 libras (7 a 10 quilos) (em comparação a um cabide tradicional onde praticamente não há limite de peso). Com pesos mais elevados, o cabide a vácuo ou provoca muita dor ou as mangas de silicone rasgam (sai caro). Há também relatos de que o uso de um cabide a vácuo, durante muitos anos pode provocar um círculo esbranquiçado sobre a glande. De fato, o mesmo efeito tem sido relatado com o uso extremo de extensores a vácuo também. No geral, há inúmeros relatos que cabides a vácuo pode deixar o seu pênis feio. Parece que esta é mais uma preocupação com o uso de cabides a vácuo. A maioria dos fabricantes lhe dão algumas mangas de silicone quando você compra um cabide a vácuo, mas, eventualmente, todos eles vão rasgar com o uso prolongado (ou aumento de peso). Então, quando você tentar comprar mais mangas de silicone são geralmente caras. Vários praticantes tentam fazer suas próprias mangas de silicone, mas muitas vezes isso acaba saindo tão caro ou pior. Ao longo dos meses e anos usar um cabide a vácuo torna-se muito mais caro que usar um cabide tradicional devido a necessidade de continuar substituindo as mangas de silicone.
O cabide deve corresponder as suas metas, orçamento e preferências Ao escolher um cabide tradicional versus o a vácuo, considere todos os prós e contras de cada dispositivo. Grandes ganhos podem ser obtidos com qualquer tipo de cabide, de modo que é um ponto discutível. No final é uma questão de preferência pessoal e objetivos. Alguns praticantes compram vários dispositivos e experimentam todos eles, enquanto outros (com orçamento apertado) usam apenas os dispositivos caseiros. No meu caso, eu decidi por um (cabide tradicional) Bib Starter foi o melhor baseado em minhas necessidades, orçamento e metas. Eu comprei o meu Bib em 2008, e ele ainda está em excelente forma até hoje.
Parte 2: Sua primeira rotina de hanging, dias de descanso e Equipamentos Por onde eu começo? Alguns colegas mais experientes em PE acham que são capazes de começar com 5 kg (10 lb). No entanto, é altamente recomendável que você use apenas de 1,2 kg (2,5 lb) até 2,5 kg (5 lb) no seu início no hanging, com sessões de 3x a 4x de 20 minutos. Se você não é experiente com PE, você não deve fazer hanging. Se você decidir fazer sem condicionamento (imprudente), você deve começar com conjuntos de apenas 1,2 kg (2,5 lb) e talvez só 2x de 20min. E se você decidir começar com menos de 1,2 kg (2,5 lb), você só deve aumentar o peso em incrementos de 250g (0,5 lb) e, talvez, você deve limitar-se a adição de 250g (0,5 lb) por semana, até chegar a 2,5 kg(5 lb). Com praticantes experientes é seguro adicionar até 500g (1 lb) por semana, mas isso ainda deve ser feito com incrementos de 500g (1/2 lb) também. Não se apresse muito. Aproveite os ganhos que você pode experimentar, fazendo hanging com pesos mais baixos, uma vez que, eventualmente, você vai precisar usar mais e mais peso para fazer ganhos cada vez menores. Quanto mais experiente você se torna, mais condicionado o pênis será. A idéia consiste em usar o mínimo de peso possível e ainda atingir a fadiga. Menos é mais, isso não é uma competição de levantamento de peso. Não tenha vergonha de usar menos peso. Eu comecei com 1,2 kg (2,5lb), e eu continuei nesse peso o máximo de tempo possível. Confie nas suas sensações, e não vá para o ponto de lesão. Eventualmente, os ganhos virão com hanging, desde que você não se machuque. Por outro lado, uma lesão pode terminar prematuramente a sua gloriosa carreira de hanging.
Sua 1ª rotina de hanging: -5 a 10 minutos de aquecimento -1,2 kg para 2,5 kg (2,5 lb para 5lb) (teste no peso mais leve primeiro pare de adicionar peso se houver alguma dor) -reduzir o peso, se necessário, durante séries subseqüentes. -3 ou 4 séries de 20 minutos de hanging (não tenha medo de acabar a sessão cedo se algo parecer errado)
-10 minutos de pausas entre as séries, utilize jelqs leves, massagem, ou bater com seu pênis em sua perna para restaurar a circulação. Este é um bom momento para inspecionar seu pênis para quaisquer marcas ou beliscões (às vezes da pra ver as contusões antes de sentilas). Muitas vezes, uma pequena lesão implica um problema com a sua técnica (ou você está colocando peso demais). Se você perceber seu envoltório muito apertado, este é também um bom momento para refazê-lo. -5 a 10 minutos de aquecimento **Espere pelo menos 2 semanas pelo alongamento da pele e ajuste do ponto de estresse ** ângulos como BTC e fulcros (fulcrum) são muito difíceis de ajustar. Vá devagar, se necessário. Uma lesão só vai definir o seu regresso ** me levou muito, muito tempo para se acostumar com o ângulo fundo BTC ** não tente um ponto de apoio, a menos que você tenha pelo menos 6 meses de experiência com hanging ** aquecimentos são muito importantes e irá ajudar seu pênis a esticar As diretrizes gerais são: -Sempre aquecer antes e depois -Atingir pelo menos 30 séries de 20 min por semana (10 horas de tempo semanal) -jelqs leves (10-20 minutos) deve sempre ser feitos para restaurar a circulação (junto com jelqs BTB) -Você pode manter o envoltório entre as séries, mas bata o pênis em sua perna, ou massageálo para restaurar a circulação -Tenha dias de descanso, conforme necessário, mas certifique-se de ler a seção abaixo.
Suponha duas horas de tempo de hanging Maximize o seu tempo de privacidade então comece a adicionar peso. Não acrescente mais do que 500g (1lb) por semana desde o início. Lembre-se, evite dor aguda. Quando você estiver pegando 5 kgs (10 lb) pode ser bom aumentar de 750g a 1 kg (1,5lb a 2 lb) por semana. Não adicione peso e mais séries na mesma semana. Além disso, conjuntos separados são importantes e ajudam muito no crescimento. Se você está realmente montando a fadiga, o seu peso máximo vai diminuir algumas vezes. Exemplo de progressão de rotina: (ajustar conforme necessário com base em como você se sente) Semana 01: 3 séries de 1 kg Max @ 20min cada Semana 02: 4 séries de 1 kg Max @ 20min cada (apenas adicionando séries) Semana 03: 5 séries de 1 kg Max @ 20min cada Semana 04: 6 séries de 1 kg Max @ 20min cada (tempo de privacidade maximizado) Semana 05: 6 séries de 1,5 kg Max @ 20min cada (apenas adição de peso) Semana 06: 6 séries de 2 kg Max @ 20min cada Semana 07: 6 séries de 2,5 kg Max @ 20min cada Semana 08: 6 séries de 3 kg Max @ 20min cada
Semana 09: 6 séries de 3,5 kg Max @ 20min cada Semana 10: 6 séries de 4 kg Max @ 20min cada Semana 11: 6 séries de 4,5 kg Max @ 20min cada Semana 12: 6 séries de 5 kg Max @ 20min cada Normalmente você só vai atingir o seu peso máximo durante 1 série (talvez 2 séries). É normal reduzir o peso em séries subseqüentes, se você começar a sentir dor. Atingir o seu peso máximo nas séries 1 ou 2 e depois ser forçado a reduzir o peso nas séries seguintes é chamado de montar a fadiga.
Observações: -Não adicionar mais de 500g por semana -Não adicionar mais de 1 série de 20 minutos por semana -Não adicionar séries e peso na mesma semana (aumentar um ou outro, não os dois) -Não gastar mais do que 4 horas em um ângulo (devido aos rendimentos decrescentes) (4 horas = 12 séries, se você ficar mais de 4 horas, escolher um ângulo de ataque secundário) Ignorar essas orientações pode resultar em uma lesão.
** regra das 500g por semana: Seu pênis sofre muito estresse quando você faz hanging. Mesmo que você possa, teoricamente, lidar com 5 kg, seu pênis pode não estar pronto para o nível de tensão que é necessário para o hanging. Mesmo se você tiver um pênis condicionado, você ainda precisa se adaptar ao hanging. Seja paciente. A maioria dos praticantes ganham pouco ou nada durante suas primeiras semanas. Considere as semanas um investimento em um pênis maior. Durante este tempo de adaptação, não tenha medo de tirar dias de descanso, conforme necessário (por exemplo, 3 dias on 1dia off, 2 dias on 1 dia off).
Dias de descanso Depois de ter se adaptado ao hanging, quando e como você vai descansar é você quem vai decidir. Bib desaconselha dias de descanso completamente (a menos que eles são absolutamente necessários, devido ao risco de lesão). Se você está desconfortável com isso, ou se sua agenda não vai permitir isso, eu recomendo pelo menos uma série por dia, e tentar não descansar mais de 1 ou 2 dias por semana. Fazer pelo menos uma série irá ajudá-lo a impedir uma cicatrização mais curta e ajudará a manter os ganhos que você já fez. Se você se sentir muito dolorido para pendurar, não force para o ponto de lesão; erre do lado da cautela. Caso contrário se mantenha nos treinos. Preste atenção aos seus Indicadores fisiológicos ouça o seu corpo e faça o que achar certo para você. No momento em que você está fazendo o hanging você deve ser experiente em PE e ter uma idéia que está fazendo certo. Isso não muda com o hanging; ereções fortes pela manhã, e outros bons indicadores fisiológicos. Tente otimizar seus dias de rotina e descanso para maximizar seus ganhos e descobrir o que funciona para a sua fisiologia.
Objetivo = Pênis maior e não mais forte
Se você tira muitos dias de descanso você pode aumentar o peso rápido demais. Foi demonstrado várias vezes que os praticantes de hanging tendem a ganhar mais abaixo de 10 kgs (20lb). Você tem que ficar em uma faixa de peso baixo o máximo de tempo possível. Se você tirar dias de descanso demais, você pode acabar fazendo um pênis curto, mas forte que pode lidar com mais peso. Um pênis mais curto, mas forte é contra produtivo já que o que você realmente quer é um longo pênis (você está fazendo hanging para o comprimento e não para força).
Opção: 1 série rápida no seu dia de descanso Apenas uma série rápida em seu dia de folga vai fazer o seu peso máximo aumentar mais lentamente e retirar frisos em seus ligamentos, restaurando a deformação dos dias anteriores. Isso irá recriar micro fissuras, e vai ajudar você a continuar a curar em um estado alongado. Seu pênis vai ficar mais fraco, e seu peso máximo permanecerá mais baixo, mas você vai maximizar seus ganhos de deformação. Com este método, você ainda pode levar 1-2 dias de descanso por semana, mas você deve fazer pelo menos uma série rápida nesses dias. Mantendo o seu pênis neste estado enfraquecido é uma atividade de alto risco que pode oferecer grandes recompensas. É por isso que isto é uma opção, o método de maior risco (contra dias de descanso normais). Coisas que você precisará: - Algum tipo de envoltório (Theraband, pano, etc ). Você pode querer lavar seu envoltório de vez em quando. - Fita Scotch para quem for fazer com cabide tradicional (para garantir o seu envoltorio) - Fita micropore 3M para quem for fazer hanging a vácuo (que não deixa resíduo) - Dispositivo de hanging: Bib starter, Autoextender, etc - Alguns pesos. Eu tenho 1,2 kg (2,5 lb), 2,5 kg (5 lb) e 5 kg (10lb).Você também vai precisar de pelo menos 1 peso de 250g (0,5lb) e 2 pesos de 500g (1lb) - Uma cadeira para sentar (eu uso uma cadeira de escritório giratória com braços e encosto alto) - Talco de bebê (se você estiver usando um cabide tradicional, isso pode ajudar para que não deslize, da mesma forma que ajuda com alongamentos manuais). - Algum tipo de loção hidratante para evitar que a pele se rache. Loção de manteiga de cacau e loção de vitamina E são as mais populares. Pessoalmente, eu não gosto de vaselina, porque é à base de petróleo (produtos à base de petróleo são conhecidos como cancerígenos). ** Nota: Nunca, jamais deixe sua pele com rachadura ou rasgos. Evite colocar a loção do lado de fora do seu envoltório, ou no cabide; não queremos que deslize. Eu uso a loção frequentemente, se necessário, até mesmo enquanto faço o hanging. Eu acho que isso tem ajudado tanto a minimizar as marcas e permitir uma pele melhor para o alongamento e crescimento (sem rachar minha pele). -Apare os pelos pubianos: primeiro: você não quer que seus pelos pubianos sejam puxados no cabide. Se você tem pêlos pubianos grandes, eles podem facilmente ser puxados pelo gancho ou o envoltório, causando falsos positivos sobre a dor, algo que poderia interferir com o seu
monitoramento da fadiga. É melhor aparar o seu pelo pubiano ao invés de raspar. Se você raspar, há uma chance de que você poderia obter um pelo encravado ou uma infecção. Uma infecção pode interferir com o treino ou mesmo forçá-lo a ficar algum tempo fora. Eu criei 1 peso de 250g (0,5lb) , 2 pesos de 500g (1lb) com os seguintes materiais: -Um gancho (para prender no cabide) -Pesos de pesca (eu usei os de chumbo barato) -Fita adesiva (para os pesos de chumbo de pesca nunca fazer contato com a pele)
Opcional: PVC Half-Pipe Cortei um tubo de PVC com 10 cm, em seguida, utilizei fita adesiva em cada extremidade (para não me arranhar) Eu também o cortei cerca de 5 cm a 7,5 cm mais largo que a frente da minha cadeira em cada lado. Então usei corda para amarrar o PVC na frente da minha cadeira. Isso fornece a superfície ideal para o peso deslizar. Também tenho os ângulos SO, SD, UTL e BTC construído pela direita em minha cadeira. Tenha em mente que o seu pênis tem que se adaptar aos estresses dos pontos de fixação, e estes são completamente diferentes de PE normal. Se você estiver usando um gancho tradicional, essas tensões devem estar nos lados esquerdo e direito do seu pênis (nas câmaras eréteis). Se você estiver usando um cabide de vácuo, a força é melhor distribuída em torno de sua glande e seu eixo. No entanto, a sua pele e glande vão levar uma surra em primeiro lugar. Espere bolhas, acúmulo de fluido, e questões similares, até que os tecidos do pênis estejam condicionados para lidar com essas novas tensões.
Parte 3: Fadiga, ângulos de ataque, ligamentos primeiro Como posso fazer ganhos? Gerir bem a fadiga diária é uma necessidade absoluta para obter ganhos significativos. Alguns colegas fizeram ganhos apesar de gerenciar mal sua fadiga, rotinas esporádicas. Esta é uma prova que o hanging é muito eficaz. Infelizmente, essas mesmas pessoas venderam-se fácil, e eles definitivamente não maximizaram seus ganhos. Fadiga = deformação
A fim de fazer grandes ganhos com o hanging, criar a fadiga é necessário para uma deformação permanente que irá resultar em um maior pênis. Efetivamente, você está criando rasgos microscópicos e está esticando seu pênis separadamente em um nível microscópico. Como o nosso corpo se cura e repara os tecidos, incluindo a túnica, ligamentos, etc, você começa a se curar em um "estado mais alongado". O corpo usa tecido cicatricial ou colágeno para reparar os tecidos e eles têm uma tendência a retrair e puxar para dentro é por isso que você tem que treinar ,se possível todo dia, (mesmo que você só possa fazer uma série rápida). Caso contrário, você pode não maximizar seus ganhos, e seu pênis vai se curar mais curto. Como mencionado acima, Bib sugere 1-2 dias muito leves por semana em vez de dias totais de descanso. Faça o que você acha certo; uma lesão será pior que um dia de falta no treino. Nunca ter dias de descanso completo é uma opção de risco (como mencionado acima). É fundamental que você não tente crescer rápido demais. A uretra, os nervos, e algumas das outras estruturas internas são muito sensíveis para esticar muito em apenas um dia. Fazendo muito, muito rápido, vai resultar em uma lesão ou "macro rasgo". Você só quer criar "micro rasgos" com sua rotina de hanging. Os vasos da pele e do sangue se estendem ao longo dos ligamentos e túnica. Pele é provavelmente a parte mais fácil de crescer, e alguns praticantes têm esticado a pele de tal forma que cresceu bastante o seu prepúcio (que não é realmente um prepúcio, é apenas a pele estendida).
Tração ao longo do tempo = Deformação Um extensor utiliza o mesmo conceito, mas utiliza menos peso ao longo de mais tempo. Extensores podem ser mais seguro do que cabides. Infelizmente, a maioria dos extensores não pode gerar mais de 2 kg de força, enquanto que com um cabide a vácuo, pode gerar 3 a 5 vezes mais que a força de um extensor, e com um cabide tradicional, não há limite de peso eficaz. Além disso, você só precisa ficar cerca de 10 horas por semana para experimentar ganhos significativos. Com um extensor, você vai precisar usá-la pelo menos 4 horas por dia para fazer grandes ganhos. Mais uma vez, é o mesmo conceito; tração ao longo do tempo leva a ganhos. Alguns praticantes conhecidos como o "Bib" "Bigger" tem feito as coisas a um nível extremo, usando um cabide de seis a oito horas por dia. Ganhos decrescentes fazem isso desnecessário, você ainda pode fazer ganhos significativos com uma pequena fração desse tempo. Abordagem Indiscriminada: RUIM. A "abordagem agressiva" significa que você não escolheu um ângulo de ataque e você está escolhendo aleatoriamente ângulos diferentes cada vez que você vai treinar. Este método nunca vai lhe dar a deformação final que você precisa para fazer ganhos substanciais de comprimento, e na pior das hipóteses, você pode até perder o comprimento. Escolha um ângulo primário e secundário de ataque: Todos os praticantes devem começar tendo como alvo os seus ligamentos suspensórios. Há duas razões para isso:
1-os ligamentos são mais suscetíveis à deformação do que a Tunica (ganhos mais fáceis) 2-os ganhos com a Tunica não pode ser maximizados com êxito até que os ligamentos sejam totalmente deformados. Para focar nos seus ligamentos, use qualquer ângulo baixo, como BTC, SD. Quando você tiver maximizado a deformação dos ligamentos e estiver pronto para focar na Tunica, você pode precisar mudar o ângulo ou começar a usar fulcros para continuar fazendo ganhos. O RSDT é um excelente exemplo de um ponto de apoio poderoso que pode criar fadiga em todo o seu pênis.
Sempre comece com BTC (Mesmo se seu LOT for 6-7) Mesmo seu LOT sendo seis ou sete horas (o seu pênis aponta diretamente para baixo), você precisa começar com o ângulo BTC. Certifique-se de que você gasta pelo menos um mês (talvez mais) para maximizar seus ganhos neste ângulo. Você pode então mover-se para o ângulo OTS (sobre o ombro) ou SU (para cima). Assim que estiver pronto para fazer hanging avançado (6 meses a um ano, talvez mais), você pode focar o trabalho na Tunica (por exemplo no ângulo RSDT).
Se seu LOT é 8-9, você ainda deve começar com BTC Se seu LOT é nove horas - oito horas (o seu pênis naturalmente sai do corpo para fora,reto), você precisa pendurar SD ou BTC até que seu LOT seja 6 ou 7. Idealmente, você deve ter seu LOT 6. Se você ainda não tem 6 meses a um ano de experiência com hanging até que seu LOT seja 6, você deve trocar para os ângulos OTS ou SU. Uma vez que você já passou de 6 meses a um ano (ou quando se sentir pronto), você pode mover-se para fulcros como o RSDT (Rice Sock Duct Tape Fulcrum). O RSDT é um ponto de apoio mais suave, por isso é uma boa para começar. Maximize os ligamentos antes de focar na Tunica No começo, todos devem maximizar totalmente os ganhos com o ligamento suspensor (BTC & SD). Uma vez que você maximizar seus ganhos com o ligamento suspensor você pode mover-se para ângulos superiores, como SU & OTS. Quando se sentir pronto, ou quando você começar a estagnar com os ângulos de suspensão (SD, SU, OTS, BTC, SD, UTL, OTL, etc), você estará pronto para começar a usar fulcros, como o RSDT. Cada vez que você mudar os ângulos, lembre-se de fazer a manutenção treinando em seu ângulo anterior até os respectivos tecidos alvos anteriores se cimentarem e curar em um estado permanente, alongado. Uma vez que você alcançar seus objetivos de comprimento final, não deixe de fazer alguma manutenção fazendo o hanging para manter seus ganhos de suspensão, enquanto trabalha para ganhar grossura.
Notas sobre os ângulos OTS / UTL Nota: Para pendurar no ângulo OTS coloque um plástico ou toalha, ou qualquer outra coisa em seu ombro para protegê-lo. Isso impedirá que a cinta de nylon ou a corda do seu peso
machuque seu ombro. Quando tiver treinando nos ângulos como OTS ou ULT certifiquese de alternar os lados igualmente (1 série para a esquerda e 1 para a direita). Se você tem que terminar em um número ímpar de jogos, escolha um ângulo parecido e use no meio (por exemplo, mudar de OTS para SU ou de UTL para SD / BTC para o seu ultimo conjunto ímpar).
Parte 4: Crescimento da pele, O envoltório, Fixação do cabide, Técnica do Hanging Crescimento da pele Fazendo o hanging em geral, especialmente no ângulo BTC, você vai sentir primeiro sua pele aumentar um pouco. É uma sensação de queimação leve (não tenho certeza de como descrevê-la). Depois que sua pele aumentar um pouco, e você está puxando os seus ligamentos, você vai ter uma sensação diferente. O seu peso máximo pode de repente aumentar ou diminuir (porque agora sua pele não está mais atrapalhando). Você sempre deve treinar em seu ângulo de ataque primario, a menos que: 1-Você está muito dolorido para treinar. Se 1 kg ou qualquer quantidade pequena de peso é demais, então você vai ter que mudar de ângulo. Se isso ainda causa dor, você vai ter que parar de treinar (tirar um dia de descanso, etc) 2-você está fazendo mais que 12 séries ou 4 horas em um único ângulo. A partir da série 13 você deve mudar o ângulo. Dados sugerem retornos menores se você passar 4 horas em um único ângulo. 3-Você maximizou os ganhos em um ângulo (e você passou um mês ou dois sem ganhos nesse ângulo), Está na hora de mudar para um novo ângulo. Nesses casos, mude para o seu ângulo secundário. (mais uma vez, o seu ângulo secundário pode ser qualquer coisa, basta escolher um e ficar com ele).
Envoltório (Wrap) (para cabides tradicionais, ex: Bib, etc): Por um longo tempo eu costumava usar Theraband com um elástico de cabelo por cima. Tenho recentemente substituído o elástico por um What-A-Grip (ps: uma espécie de proteção que se usa no cabo da raquete de tênis para ela não escorregar da mão)(eu ainda uso Theraband). Alguns usam uma tira de pano embaixo com o Theraband em cima (qualquer coisa feita de algodão, como uma camiseta será suficiente). Alguns caras usam apenas Theraband. Experimente e descubra o que é mais confortável para você. Você não quer deixar o envoltório frouxo porque ele vai cair. Se você enrolar muito apertado, você vai diminuir a circulação. Para conseguir um envoltório ideal você pode levar algum tempo. O envoltório deve começar a partir de 3 cm da coroa da glande, que é cerca de 0,5 cm atrás de sua cicatriz de circuncisão (se você for circuncidado). Geralmente, deixo o envoltório um pouco mais grosso no início. Isso ajuda a evitar que o cabide escorregue. Use um pouco de fita adesiva depois de fazer seu envoltório. Isso deve manter as coisas no lugar para você colocar o seu cabide.
Envoltório (para cabides a vácuo) Praticantes de hanging a vácuo usam fita 3M micropore porque não deixa nenhum resíduo. Você pode usar a fita, tanto quanto necessário para ser confortável. Alguns praticantes usam a fita apenas na ponta da uretra. Se você não tem 3M fita micropore, você pode usar vaselina, loção ou pó de bebê na ponta da sua glande, e em seguida, colocar um pouco de fita através da ponta do seu pênis. Todos os métodos a seguir funcionam melhor com a fita 3M micropore. Proteger a abertura da uretra Um método é a utilização de dois pedaços de fita paralela à abertura da uretra, com outro pedaço de fita sobre a abertura. A fita adicional através da abertura pode, então, ser aberta para permitir a micção durante os intervalos. Proteger a glande Fita também pode ser colocada em torno da circunferência da glande com uma passagem apertada sobre o freio Fita ainda mais? Alguns caras cobrem completamente o pênis com uma fita antes do hanging a vácuo. Isto pode ser feito com base na preferência pessoal, mas não é necessário. Há também outros métodos. Se nenhum dos métodos acima funcionar, você pode experimentar e descobrir o que funciona melhor para você. Colocar o cabide: (cabide tradicional) Agora que você colocou o seu envoltório, você está pronto para anexar o seu cabide.
Você pode ajustar as porcas na parte inferior de um cabide Bib para torná-lo mais largo ou mais estreito. Você também pode ajustar o cabide de modo que a frente ou atrás fique mais largo que o outro. Estes são chamados "toe-in (dedo para dentro)" / \ ou "toe-out(dedo para fora)" \ /. Bib sugere que você use "toe-in" de forma leve, de modo que o gancho é mais estreito para a frente da sua unidade. Tenha cuidado com "toe-in" se o seu cabide estiver frouxo, pois isso pode criar um efeito de laço em sua glande, cortando a circulação (ruim). Seu cabide deve se fixar em linha reta no eixo. Você não deve torcer seu pênis. Mais do que um ângulo de 45 graus é ruim, e torcer demais pode prejudicar a sua uretra (entre outras coisas). Certifique-se que o seu ligamento é empurrado para baixo em direção a parte inferior do cabide. Não aperte contra o fundo, pode causar uma contusão (eu mesmo já fiz isso). Mas tenha certeza que o seu ligamento vai para baixo. O parafuso de cima deve ter folga de modo que nenhuma pressão é colocada sobre o nervo dorsal (este nervo sensível atravessa o topo de seu pênis). Há um pacote especialmente sensível de nervos logo atrás da coroa da glande, no topo do seu eixo. Se o dano é feito a este feixe de nervos, você não será capaz de conseguir uma ereção por um tempo.
Aperte o sangue da sua glande Antes de apertar o cabide, empurre o sangue para fora de sua glande. Eu aponto (temporariamente) minha glande para cima, eu acho que é mais fácil de espremer o sangue desta maneira. Se há alguma tensão em seu cabide, você pode achar que você deve afrouxar o cabide antes para poder espremer o sangue. Se você não apertar o sangue da sua glande, você pode achar o treino extremamente desconfortável. Esquecer de fazer isso muitas vezes pode, eventualmente, resultar em uma grande descoloração ou até mesmo em uma lesão.
Glande fria e/ou azul Você não quer que sua glande fique muito fria na hora do hanging. Isto implica que você está cortando a sua circulação. Se sua glande fica fria e azulada, esta também é uma má notícia. É possível que você precise melhorar o seu envoltório ou sua técnica de hanging. Monte a fadiga O melhor é atingir um estado de fadiga precoce, geralmente no final da primeira ou segunda série. Você vai saber quando a fadiga chegar, porque você vai se sentir obrigado a baixar o peso para continuar. Em seguida, os conjuntos subsequentes podem ser feitos com menor peso. Concentre-se em ir pelo tato. Preste atenção aos seus indicadores fisiológicos monitore a si mesmo, e reaja de acordo. Dor aguda é sempre ruim. A queimação ou dor leve é provavelmente apenas o estiramento da pele. Aprenda a identificar os diferentes tipos de dor, mantenha um diário e escreva suas sensações. Isto será importante mais na frente, quando você tentará determinar o nível de fadiga que trouxe a maioria dos ganhos. Você pode descobrir muitas coisas importantes sobre sua própria fisiologia, fazendo isso.
Se você achar que você é capaz de aumentar o peso nos jogos seguintes, então você definitivamente não está atingindo a fadiga. Lembre-se, que a fadiga é o que vai levar aos micros rasgos e deformação, isso é o que você precisa para aumentar o pênis. É absolutamente necessário encontrar uma forma de atingir a fadiga a cada treino de hanging. Este é um equilíbrio delicado, porque você também não deve forçar para o ponto de lesão. Se você sentir que o peso é demais, simplesmente reduza o peso para manter o treino. Se você achar que seu ângulo primário de ataque é muito doloroso para continuar com todo o peso, não se esqueça que você escolheu um ângulo secundário. Você pode pendurar em seu ângulo secundário até que seus ligamentos se curem o suficiente para lidar com o seu ângulo primário. Se você achar que você está com dor, não importa o porquê, pare o treino. Você pode estar perto de uma lesão. Tire um tempo, se cure, e depois volte aos treinos quando você se sentir bem.
Séries divididas / Evite que o pênis tartarugue / Cura em um estado alongado: Depois de uma sessão intensa de hanging, o pênis provavelmente vai tartarugar. Seu pênis, por vezes, simplesmente não será capaz de resistir à tentação de se enrolar em sua almofada de gordura e se curar em um estado menor. Isso é normal e não há razão para alarme, a menos que seu pênis tente severamente tartarugar por mais de 20-30 minutos. A solução mais simples é um envoltório de tração (apenas um envoltório sem peso adicional). Um envoltório de tração também pode ajudar a proteger o seu pênis se você achar que a pele e sua glande ou o eixo está muito sensível depois de um treino. Bib recomenda dividir as séries para evitar o “tartarugamento”. Na verdade, muita coisa deste guia é baseado em coisas que o Bib recomenda. Fazendo uma série antes de ir dormir ajuda a maximizar seus ganhos (supondo que você fez o resto de seus jogos no início do dia). Pessoalmente, não tenho problemas para fazer isso, eu uso um ADS (extensor) com peso de swing de golfe (leve) durante o dia por algumas horas para impedir o tartarugamento (este teria o mesmo efeito que fazer outra série de hanging à noite - pelo menos é a intenção). A idéia aqui é o tartarugamento e poder ajudá-lo a maximizar os ganhos, ajudando a curar em um estado mais alongado. Como Bib diz: "Nunca Deixe tartarugar"
Consistência: No geral, esta é a parte mais difícil de qualquer rotina PE. Idealmente, você deve pendurar diariamente a menos que você esteja machucado, ou perto de uma lesão e precisar de uma pausa (a menos que você esteja em um dia de descanso). Se você não vai ser capaz de manter a rotina por um longo período de tempo (por exemplo, viajando a trabalho, ou tirando férias), então você vai precisar usar um ADS (extensor), ou fazer algum tipo de rotina de manutenção PE, como jelqs, alongamentos manuais, etc, evite deixar o seu trabalho ir para o lixo. A manutenção é muito mais fácil do que a recriação dos ganhos perdidos. Cimentando os ganhos / Manutenção: Manter seus ganhos é tão importante quanto atingir. Eu aprendi isso da maneira mais difícil, perdi 1,8 cm de ganhos (sem rotina de manutenção) depois que eu comecei o PE, a idéia aqui é que você pode fazer seus treinos devagar, lentamente ajeitando coisas, depois de atingir
seus objetivos finais não pare de repente. E lembre-se, consolidar 100% de seus ganhos pode levar até 1,5 anos, é possível que você cimente 70% de seus ganhos em um ano, ou alguma outra % de seus ganhos em menos tempo, mas porque jogar fora o seu trabalho duro? Você não tem que necessariamente se manter nos treinos de hanging depois de alcançar seus objetivos. Você pode encontrar outras rotinas que podem te ajudar a manter o seu comprimento. Bib experimentou perdas algumas vezes quando ele estava cimentando ganhos, então ele voltou para o hanging, recuperou suas perdas, em seguida, voltou para cimentar os ganhos / manutenção novamente.
Hanging ereto (RUIM) Hanging não é rotina para grossura, então você nunca deve fazer com o pênis ereto. Se você quiser grossura, sugiro uma rotina de grossura normal. Se o seu pênis tentar ficar ereto quando você começa o treino de hanging, você vai ter que ensinar ao seu pênis a diferença entre trabalho e lazer. Hanging é trabalho, é intenso. Você não quer que a intensidade do treino acrescida de uma ereção, ou você vai ter uma lesão. Eu já vi pessoas perguntando se pode fazer o hanging ereto e isso é um risco elevado, perda de tempo. Se você quiser mais intensidade, adicione mais peso. Essa é toda a intensidade que você precisa no hanging. Hanging + Rotinas avançadas de grossura (RUIM ) Nunca tente misturar hanging com qualquer tipo de rotina de grossura avançada (por exemplo, clamp). Isso cria um risco de lesão extremamente alta. Se você estiver no hanging corretamente, você está dando ao seu pênis fadiga suficiente na verdade você já está no limite. Somente jelqs leves e kegels devem ser incluídos na sua rotina de enforcamento. Adicionando mais exercícios, muito provavelmente, você vai passar do limite e ter uma lesão. Uma lesão grave o suficiente que poderia quebrar o seu pênis, e então você jogou fora todo seu trabalho duro. Não faça isso. Hanging + outras rotinas de comprimento (RUIM) Não faça isso. Hanging já é bastante intenso. Alguns praticantes veteranos adicionam um ADS (extensor) leve para evitar que o pênis tartarugue, mas séries divididas pelo dia são mais eficazes que qualquer outra coisa. Hoje eu vi uma lesão de um cara tentando combinar o uso de extensor com hanging. Devido a este e outros experimentos, não posso aconselhar ninguém a combinar hanging com qualquer outra coisa. Eu também tentei adicionar edging ou outro exercício leve para a minha rotina, e toda vez o tiro saia pela culatra. No final, o que você faz é sua escolha. No entanto, Bib conseguiu atingir 11 cm (4,5 ")de ganhos BPEL apenas com hanging , e muitos rapazes ganharam de 5 a 7,5 cm (2" a 3 ") BPEL apenas com hanging. Eu espero conseguir ganhos semelhantes um dia. Pessoalmente, eu não vou fazer hanging combinando com qualquer outra coisa.
Parte 5: Mini-Glossário: Termos relacionados ao hanging e ângulos
Tunica - tendão- o tecido que cobre as câmaras dentro do pênis, a parte mais difícil do pênis para deformar. Ligamentos suspensórios - pode ser deformado pelo hanging, mais fácil de deformar do que a Tunica. Glande - a cabeça de seu pênis, espremer o sangue dela antes de apertar o cabide. Nervo dorsal - corre ao longo da parte de cima do pênis, sensível. Evite colocar pressão sobre ele. Coroa da glande - a borda da glande. O envoltório deve começar 2,5 cm atrás deste ponto Cicatriz de circuncisão - O envoltório deve começar a cerca de 0,5 cm atrás deste ponto Septo- Divisão entre as 2 câmaras eréteis principais do pênis Colágeno - o principal componente do tecido conjuntivo Fadiga- você alcançou quando sente a necessidade de reduzir o peso nas séries seguintes. Monte a Fadiga - você chegou à fadiga nos conjuntos 1 ou 2 e agora você se sente obrigado a baixar o peso em cada conjunto. Indicadores fisiológicos – Para saber se sua rotina de PE está funcionando (pênis duro de manhã, boa qualidade de ereção, etc.). Micro rasgos (micro fissuras) - (bom) fadiga ao nível microscópico que é descrito como um ligeiro entorpecimento de curto prazo. Macro rasgos (macro fissuras) - (mau) pode se manifestar como uma lesão pode resultar em vasos sanguíneos danificados, perda de sensibilidade e / ou danos permanentes Jelqing behind the balls - "jelq atrás das bolas” um jelq muito profundo que atinge o pênis interior, bom para restaurar a circulação. Jelq leve - deve sempre ser feito de forma leve depois do hanging por 10-20 minutos para restaurar a circulação. Empurrão - verificação final que o cabide é seguro antes de colocar o peso. Tração - a condição de ser arrastado ou puxado. Estiramento da pele - uma dor que pode ser sentida como uma sensação de queimação muito suave. Dano moderado do nervo - uma estranha sensação de formigamento uma conseqüência rara de fadiga Dano severo do nervo - uma perda permanente de sensibilidade, geralmente associada com um macro rasgo, ou lesão. SS - camisa macia, cortar uma camisa entre 3 e 5 cm de largura, muitas vezes usado como parte de um envoltório. Theraband – borracha cinza, cortar entre 3 e 5 cm de largura, um material ideal para evitar o deslizamento do cabide. HTW– prendedor de cabelo, cortar e desenrolar como um preservativo (fino e flexível). What-A-Grip - uma espécie de proteção que se usa no cabo da raquete de tênis para ela não escorregar da mão (substitui HTW) ou um envoltório de tração WFG – envoltório de grossura flácido. Aumentar este e ampliar as porcas do cabide se você está torcendo. Abordagem Shotgun - (mau) não define os tecidos alvos, tentando muitas coisas diferentes e não consegue atingir a fadiga
Ângulo primário - maximizar os ganhos de ligamento primeiro com BTC ou SD, em seguida, passar para a Tunica. Ângulo Secundário - só usar isso se você está perto de uma lesão no seu ângulo primário ou treinando a mais de 4 horas por dia (12x conjuntos de 20min) RSDT – Rice sock duct tape (Meia de arroz fita adesiva). Não tente fulcros até que esteja treinando pelo menos de 6 meses a 1 ano consecutivo. BTC – between the checks (entre as bochechas), um ângulo difícil de se adaptar, mas geralmente o melhor ângulo para o hanging. OTL– (over the leg) sobre a perna OTS– (over the shoulder) sobre o ombro SD– (straight down) direto para baixo SO– (straight out) direto para fora SU– (straight up) direto para cima UTL – (under the leg) abaixo da perna Teoria LOT - teoria do Bib que tenta prever o potencial de ganhos com o estiramento do ligamento
Parte 6: Teoria LOT: Por que usar uma teoria "desmascarada"? A Teoria LOT foi desmascarada, em certa medida, em termos de previsão de ganhos por estiramento do ligamento suspensório, no entanto, eu não estou usando ela nesse contexto. Talvez eu devesse usar apenas uma teoria diferente, no entanto eu acho que foi mais fácil trabalhar no contexto de algo que já foi criado.
O ponto inteiro Estou apenas usando a Teoria como uma maneira de determinar o ângulo em que o pênis sai da sua pélvis. 09:00 - Seu pênis sai completamente para fora 08:00 - Seu pênis sai um pouco para baixo 07:00 - Seu pênis sai em um ângulo para baixo 06:00 - Seu pênis sai completamente para baixo Provavelmente, você pode descobrir isso olhando em um espelho. No entanto, se você não tiver certeza, lendo a teoria LOT e utilizando os testes do espelho e palpação (disponível no fórum do Bib) irá ajudá-lo a descobrir onde é seu lot. Enquanto você faz hanging ao longo dos meses (e possivelmente anos) você vai lentamente mudando seu ângulo LOT. Como você vai passar meses, ou possivelmente até mesmo anos de treino, você provavelmente deve se certificar de que você sabe como acompanhar o seu progresso em termos de maximizar seus ganhos do ligamento suspensor.
Torne-se um especialista Hanging Quanto mais você sabe sobre hanging, é mais provável que você alcance grandes ganhos de comprimento e será menos possível que você sofra uma lesão. Certifique-se de estudar
tudo e os tópicos relacionados com a anatomia do pênis aqui no Thunders. Se você ainda quiser mais informações, o fórum do Bib tem uma riqueza de informações sobre o BibHanger e hanging, que você não pode encontrar em outro lugar. Eu também escrevi um artigo lá. Tenha em mente, quanto mais você sabe sobre a anatomia do seu pênis, mais você vai entender as forças que você está aplicando contra as várias estruturas internas dele. Sendo um especialista em sua própria anatomia pode ajudá-lo a prevenir lesões e talvez até mesmo fazer mais ganhos. Lembre-se, este é apenas um guia, este deve ser o lugar onde o seu estudo começa e não termina!
