Manual-Self-Coaching_End2EndCoaching.pdf

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a u n a M Una guía compuesta de herramientas para reflexionar acerca de algunos aspectos de nuestras vidas. La vida es un viaje. Y tú, ¿adónde te diriges?

End2EndCoaching C/ Brasil 4, Torrejón de Ardoz, Madrid iPhone +34.658810144 www.end2endcoaching.es

Atrévete a cuestionarte. Supérate.

End2EndCoaching Manual de Self-Coaching

ACLARACIONES La información aquí contenida representa las opiniones de la autora en la fecha de su publicación. He comprobado cuidadosamente la guía para corregir posibles errores. No obstante, sigo siendo humana, así que si encuentras alguna errata te agradecería que me lo comunicases para poder corregirla en futuras ediciones. Las ideas, consejos y herramientas contenidas en esta guía, pueden ser utilizadas para ampliar tus conocimientos del coaching y de ti mismo. No obstante, lo que tú hagas con ellas es responsabilidad tuya. Como no te conozco y aún más importante, no sé tu grado de persistencia y compromiso para implementarlas, no puedo dar ninguna garantía. Si has comprado también el libro Manual de Coaching para Emprendedores, encontrarás algunas áreas que se repiten, pero no encontrarás repeticiones en lo esencial de cada uno, no te preocupes. Pero ¡ojo!: algunas pueden parecer iguales y no lo son, como la sección Qué es este libro . El uso del masculino en la totalidad del texto es tan sólo una herramienta para facilitar la lectura. En absoluto se trata de un rasgo sexista. Esther Roche Polo

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Esther Roche Polo – End2EndCoaching End2EndCoaching Coaching Emprendedores y Personal – 658810144 658810144 – [email protected] www.end2endcoaching.es o www.emprendercoaching.es

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La desidia y la indulgencia son los peores enemigos del aprendizaje y, dejar de aprender es empezar a morirse.

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Esther Roche

Esther Roche Polo – End2EndCoaching End2EndCoaching Coaching Emprendedores y Personal – 658810144 658810144 – [email protected] www.end2endcoaching.es o www.emprendercoaching.es

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CONTENIDO Introducción Qué es este libro Herramienta 1: La Rueda de la Vida Herramienta 2: Revisión de tus éxitos Herramienta 3: (No) Quiero y (No) Tengo Herramienta 4: Los 7 enunciados proactivos para mejorar tu vida Herramienta 5: Cómo crear metas retadoras Herramienta 6: Análisis D.A.F.O. (Debilidades, Amenazas, Fortalezas, Oportunidades) Herramienta 7: La línea de la vida Herramienta 8: Grado de compromiso y motivación para alcanzar tus objetivos DESPEDIDA…

Apoyo y soporte profesional Quién es Esther Roche

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Esther Roche Polo – End2EndCoaching Coaching Emprendedores y Personal – 658810144 – [email protected] www.end2endcoaching.es o www.emprendercoaching.es

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INTRODUCCIÓN Aquí había puesto originalmente algo muy parecido a mi explicación de lo que es el Coaching en mi sitio web http://end2endcoaching.es Sin embargo luego pensé: ¿Por qué hacer duplicidades, si el mundo del Coaching es tan amplio? Así pues, voy a definir de nuevo el Coaching, pero quizá algo más profesionalmente que en mi web, donde he hecho una definición que, aunque basada en los fundamentos del mismo, y totalmente válida, tiene mucho de mi persona, mis valores y mi visión de esta técnica. Antes de que te saltes esta breve introducción, te recomiendo que leas, aunque sea, el apartado LA IMPORTANCIA DEL COACHING. El Coaching se define como un proceso circular basado en una relación de diálogo entre un Coach y su Coachee, cuyo objetivo primordial es que el Coachee entienda su propia problemática y aprenda a enfrentarla a través del compromiso que mantiene consigo mismo y con el Coach. ¿Alguna vez habéis intentado entrar en una página

web y el explorador no la ha encontrado? Seguro que sí. En muchos casos os da un mensaje parecido a éste: “Ups! Esta página no existe”. Pero otras veces os dice: “Página en construcción”. Pues bien, el proceso de Coaching debe entenderse como uno de esos espacios, es un “espacio en construcción” y armonización basado en una

relación de ayuda que proporciona el camino hacia el cambio para la mejora de la calidad de vida y, si se desea, el éxito profesional. Lo mismo pienso del Ser Humano, con mayúsculas, está siempre en construcción. Pero esta idea la desarrollaré durante mis cursos de Liderazgo, no aquí.

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¿CÓMO SE ORIGINA EL COACHING? Etimológicamente, esta palabra procede del húngaro koksi szekér , aunque pronto se adoptaría en la lengua anglosajona la palabra coach para designar a un carruaje que transportaba cosas o personas de un lugar a otro. En el siglo XX se convierte en una palabra que define a un entrenador deportivo, hasta llegar al término que conocemos en la actualidad. En cuanto a la “composición” del Coaching, podemo s decir que es una mezcla de

múltiples nociones y herramientas extraídas de escuelas filosóficas y psicológicas principalmente, siendo más notables sus raíces humanísticas, que tratan a la persona como un ente independiente de la noción de destino y de su pasado, y que tiene la capacidad de elegir y así cambiar sus actitudes con respecto al entorno. Sin embargo, y pese a que el Coaching es un proceso de ayuda, disiente de otros procesos del mismo campo en cuestiones tan básicas como la filosofía de partida y la postura que adopta ante las problemáticas de sus clientes. Por tanto me parece fundamental enfatizar que el Coaching: NO ES terapia, ya que por lo general no trata con elementos del pasado de la persona, sino que se enfoca en el futuro. NO ES asesoría ni consultoría, ya que no indica lo que tenemos que hacer. NO ES Mentoring ni entrenamiento, ya que no imparte conocimientos ni instrucciones.

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En el Coaching no se imparten conocimientos, se ayuda a descubrirlos, como en la tradición socrática de la mayéutica, preparando a sus Coachees para desarrollar las competencias necesarias para el cambio, que les llevará hasta el cumplimiento de sus objetivos del modo más eficaz y rápido posible. Pese a todo lo expuesto, en ciertas ocasiones se tiende a ver el Coaching como una mezcla de Coaching y consultoría, donde también se aportan conocimientos en el proceso por parte del Coach. (De hecho existe el término coachsulting , que anecdóticamente, pensaba que había inventado yo y resulta que ¡alguien se me adelantó!). Éste es uno de los principales valores añadidos que ofrece el Coach a veces, y en particular en End2EndCoaching.

LA IMPORTANCIA DEL COACHING Hay una frase que se suele repetir en Coaching multitud de veces porque es cierta: el Coaching es lo que cubre el vacío entre el sitio donde estamos y el lugar donde queremos estar . Es decir, el Coaching surge para solucionar la discrepancia entre lo que somos y lo que queremos ser. Entonces… ¿sería acertado decir que el objetivo

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último del Coaching es que el Coachee encuentre, o al menos se encamine hacia, la felicidad? Personalmente pienso que es acertado. Con ese objetivo en mente trabaja el Coaching y el Coach. Seguramente muchas veces te has preguntado o te han preguntado : “Bueno, y tú, ¿qué es lo que realmente, de verdad de verdad, quieres de la vida? ”. Por lo general, casi todo el mundo contesta lo mismo: “ Ser feliz ”. Porque, ¿no es eso lo que todos queremos al final? Así de simple. Casi me atrevería a decir que El objetivo de la Humanidad entera es ser feliz. Pero ¡cuidado! La diferencia entre cada uno de

nosotros puede así parecer ínfima o incluso inexistente. Sin embargo la GRAN diferencia radica en la respuesta a una única pregunta: ¿Qué es ser feliz PARA TI? O ¿Qué es el Éxito para ti? La respuesta, reflexionada, de cada uno de nosotros a esta pregunta tan simple es tan única como nosotros mismos. Y averiguar cuál es esa respuesta, reflexionada, para ti, es la tarea del Coaching. Básicamente. Ahora, relájate y disfruta. ¡Adelante! ¡Muchos éxitos!

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QUÉ ES ESTE LIBRO Este pequeño libro de End2EndCoaching está dedicado a ti y a tu deseo de mejorar. Es un libro que te llevará a reflexionar, si quieres, sobre múltiples aspectos de tu vida y varias dimensiones de tu ser: la emocional y la mental sobre todo. Te da algunos consejos y te proporciona herramientas con la finalidad de que te analices y conozcas un poco mejor a ti mismo. Todo esto, partiendo de tres premisas:

PREMISA 1: todo el mundo conoce, aunque sólo sea inconscientemente, tanto el lugar donde quieren estar en su vida, como sus propias limitaciones autoimpuestas que, en muchos casos, nos impiden llegar hasta esa meta.

PREMISA 2: es necesario traer elementos de nuestro inconsciente a nuestro consciente para poder actuar. A esto lo llamamos toma de conciencia. No podemos actuar sobre algo de lo que no somos conscientes, sean conocimientos, creencias limitantes, emociones…

PREMISA 3: nuestro pensamiento es la base de nuestra emoción y nuestro comportamiento.

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Manual de Self-Coaching Esta pequeña guía intentará desencadenar tu potencial, porque eres extraordinario. Con ella tú te beneficiarás de nuestra experiencia y nuestros conocimientos.

End2EndCoaching

te ayudará a tener más claras algunas áreas de tu vida, si quieres. Principalmente hablaremos de:

Fijar metas retadoras

Eliminar obstáculos

Desarrollar y poner en acción planes para avanzar

Es importante que sepas que el trabajo del Coach es traer a nuestra parte consciente lo que está en el inconsciente del Coachee. Con estos ejercicios o herramientas serás capaz de hacerlo tú mismo, si quieres. Sé honesto y sincero contigo mismo. Ahora, eres tu propio Coach. Quiero aclarar aquí que la mayoría de las herramientas que vas a ver en adelante, las uso en mis dos Cursos de Autoliderazgo: Cápsulas End2EndCoaching para el Éxito Identifica y Define tus Objetivos (Modelo End2EndCoaching)

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Espero que disfrutes este regalo y sobre todo que te sea de utilidad. ¡Adelante! ¡Muchos éxitos!

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HERRAMIENTA 1

LA RUEDA DE LA VIDA ¿Tienes una vida equilibrada?

Si tienes éxito en tu carrera profesional y altos ingresos, pero no tienes tiempo para disfrutar, probablemente tu vida no esté equilibrada. Si tus pasiones y actividades te quitan tiempo de estar con tu familia, amigos, pareja, etc., tu vida probablemente no esté equilibrada. Si estás tan ocupado en otras cosas que ignoras tu salud… ya sabes.

Y si tienes la casa, las vacaciones, los coches de tus sueños, pero a nadie con quién compartirlos… Todas las áreas de tu vida deberían estar en equilibrio.

La primera herramienta es un sencillo ejercicio de toma de conciencia. Con él, te darás cuenta de posibles ámbitos de tu vida a los que quizá deberías prestar algo más de atención, es decir, te ayudará a determinar en qué áreas pones demasiado énfasis, y en detrimento de qué otras. Simplemente has de calificar del 0 al 10 las áreas de tu vida que sean más importantes. Las áreas pueden ser trabajo, pareja, salud, ocio, desarrollo personal, familia, amigos, autoestima, dinero, logros, amor, carrera profesional, espiritualidad,… También puedes agruparlas si quieres, como por ejemplo, familia y amigos, etc… No he querido influi rte en las áreas que debes

analizar, por lo que he dejado recuadros en blanco. Una última cosa: no se trata de que consigas todo “dieces”, sino de que no haya

grandes picos y la rueda, una vez unas todos los puntos, se lo más redonda posible. Pon la fecha y vuelve a hacerla cuando creas que has mejorado en algún aspecto. Al final, se trata de encontrar el equilibrio…

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RUEDA DE LA VIDA DE END2ENDCOACHING

NOTAS:

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Manual de Self-Coaching

HERRAMIENTA 2

REVISIÓN DE TUS ÉXITOS ¿Eres una persona de éxito?

Antes de que te des la respuesta, te la doy yo: ¡sí, lo eres! A muchas personas les es sumamente difícil encontrar los éxitos que han tenido en su vida y sin embargo, hay cientos. Es cierto. No empezaré por el hecho de que aprendiste a caminar antes de aprender a hablar etc. porque se haría demasiado largo. Yo voy a poner aquí unos cuantos para que te des cuenta de que si te pones, la lista es prácticamente inagotable. Después has de hacer tu propia lista. Terminar el colegio / los estudios Sacar el carnet de conducir Montar en bicicleta Aprender a nadar Encontrar un trabajo

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Adaptarse a nuevos trabajos, ciudades, países, personas,…

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Aprender a usar un ordenador Aprender a usar nuevas tecnologías, incluida la PSP Tener un hijo y educarle Aprender a cocinar Escribir un cuento o un libro Hablar en público Actuar en una obra de teatro Ir al gimnasio

No sé si estarás pensando que todo lo anterior son cosas triviales… Espero que no, porque no lo son. Ahora que ya has hecho algunas de ellas, te parece que no tiene

importancia, que nunca las considerarías un éxito, pero, ¡es que lo son! ¿Acaso es fácil sacarse el carnet de conducir, educar a un hijo, el primer día de trabajo? Una vez superado, ya no te parece un triunfo, pero ¿si te hubiesen preguntado unas semanas antes? Haz un listado lo más extenso posible de tus éxitos. ¡Te sentirás genial!

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HERRAMIENTA 3

(NO) QUIERO Y (NO) TENGO ¿Hacia dónde van tus deseos?

Esta herramienta la utilizo en mis talleres y cursos. Si vas a asistir, puedes saltártela o hacerla ahora igualmente. Si todavía no tienes claros tus objetivos y tus metas en la vida, y quieres descubrirlos, este simple ejercicio te ayudará a esclarecer hacia dónde te gustaría dirigirte, hacia dónde se encaminan tus deseos, íntimamente ligados a tus valores más profundos. ¡Quizá te sorprendas a ti mismo y tomes conciencia de lo que realmente quieres en la vida! Cómo realizar el ejercicio. Escribe primero, en el panel “QUIERO Y TENGO”, al menos 7 cosas que de

verdad te gustan de tu vida. En el panel II, al menos 7 cosas tienes pero no quieres en tu vida. Para rellenar el panel número III piensa, ¿qué quieres en la vida que no tienes? Y por último, siempre es bueno tomar conciencia de lo que no tienes, pero tampoco deseas. Cuando hayas completado los cuatro cuadrantes, vuelve de nuevo al número II y pregúntate: ¿qué quiero en lugar de…? Y cuando tengas las respuestas

a esta pregunta, añádelas al panel número III. Prioriza entre las que pusiste antes y las resultantes de esta última parte del ejercicio. Sé lo más sincero posible contigo mismo.

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(NO) QUIERO Y (NO) TENGO Quiero y tengo

Quiero y NO tengo

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II

III IV

NO quiero y tengo

NO quiero y NO tengo

NOTAS:

¿Qué te parece el resultado? ¿Cómo te sientes al tomar conciencia de lo que realmente quieres? ¿Te gustaría lograrlo? ¿Ves la diferencia entre tomar conciencia y no ser consciente?

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HERRAMIENTA 4

LOS 7 ENUNCIADOS PROACTIVOS PARA MEJORAR TU VIDA ¿Eres lo suficientemente proactivo?

A continuación enumero 7 presupuestos o enunciados que deberíamos tener en cuenta e incorporar a nuestra vida diaria si queremos ser los actores de nuestra propia película. Algunos de estos, son parte de los llamados “P resupuestos de la Programación Neuro-Lingüística ” o PNL.

ENUNCIADO 1: YO SOY EL EXPERTO EN MÍ Es bueno escuchar a nuestro yo interno. Tú, tu parte interna y los aspectos de ti que son inconscientes, habéis vivido juntos toda la vida, por lo que su especialidad eres tú. Una vez comiences a confiar en tus instintos, una habilidad cada vez más perdida en el ser humano, muchas o todas las preguntas vitales se harán visibles y claras para ti, o mejor aún, surgirán cada vez mejores preguntas. La cuestión es… ¿estás dispuesto a contestártelas?

“ Las personas mayores nunca son capaces de comprender las cosas por sí mismas, y es muy aburrido para los niños tener que darles una y otra vez explicaciones”. – El Principito

ENUNCIADO 2: YO YA TENGO TODOS LOS RECURSOS QUE NECESITO PARA TRIUNFAR En primer lugar, has de determinar, preguntarte: ¿qué es el éxito para mí? Imagina tener acceso a todo el amor, la confianza, el respeto, la forma en que resuelves situaciones difíciles y muchos otros recursos que ya tienes dentro de ti, justo en el momento en que los desees o necesites. Esto es una habilidad que se adquiere con práctica y que te da la vida que realmente deseas.

“ Acepta la responsabilidad por tu vida. Debes saber que sólo tú, y nadie más que tú, es el creador de tu destino”. – Les Brown

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ENUNCIADO 3: SI LO QUE ESTOY HACIENDO NO FUNCIONA, PUEDO HACER ALGO DIFERENTE Si deseas algo diferente en tu vida, has de hacer las cosas de forma diferente. Actuar del mismo modo te traerá siempre los mismos resultados de siempre. Para obtener diferentes resultados es necesario salir de tu zona de confort, hacer las cosas de un modo diferente. Los hábitos juegan un papel importantísimo en este aspecto. Los hábitos se adquieren en un momento determinado porque en ese momento tienen una intención positiva, pero esa intención positiva no permanece siempre, mientras que el hábito sí. Deshazte de los hábitos que ya no dan valor añadido a tu vida y sustitúyelos por otros que te beneficien AHORA. Esto te llevará fuera de tu zona de confort y a la vez te enseñará cómo superar ciertos límites autoimpuestos.

“ La mayoría de las personas fracasan porque les falta la persistencia para crear nuevos planes que reemplacen aquellos que no funcionan”. – Mark Victor Hansen

ENUNCIADO 4: NO EXISTE EL FRACASO, ES SÓLO FEEDBACK1 El único fracaso que hay es no aprender de las cosas que te suceden. Lo que algunos llaman fracaso no es más que un resultado que no esperaban. Aprende de ese resultado y de este modo ya no se podrá calificar como fracaso. Al contrario, te ayudará a obtener resultados diferentes, en muchas ocasiones, resultados que ni siquiera habías imaginado. Si Thomas Edison hubiese considerado fracaso la segunda, tercera, cuarta prueba fallida en la creación de la bombilla, otro lo habría hecho en su lugar. Se dice que le llevó más de 1.000 intentos fallidos y a ninguno de ellos lo consideró un fracaso, sino una manera más de no hacer una bombilla .

“ No le temas al fracaso, que no te hará más débil, sino más fuerte”. – Abraham Lincoln

1 Feedback:

retroalimentación. Consiste en comunicar u obtener información sobre aspectos de una conducta, comportamiento, resultado. Por ejemplo: A hace una presentación y después le pide feedback a B. También las situaciones o eventos nos pueden aportar feedback.

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ENUNCIADO 5: ESTOY CREANDO, AHORA, MI FUTURO Seguramente habrás pasado malos momentos o épocas en el pasado. En lugar de dolerte de ellas, que frenan tu flujo de energía, utiliza esas experiencias para aprender y avanzar, creando poco a poco la vida que quieres AHORA y para tu futuro. De nada sirve pensar: “Es que aquella vez me salió mal” . Vive el presente y deja el pasado atrás. De hoy en adelante, deja que cada minuto de tu presente se convierta en una oportunidad para alcanzar las metas y la vida que deseas.

“ Debemos ver a las personas en términos de su potencial futuro no de su desempeño pasado”. – Sir John Whitmore

ENUNCIADO 6: YO PUEDO HACER LO QUE ME PROPONGA, SI LO DIVIDO EN EL NÚMERO SUFICIENTE DE PEQUEÑOS PASOS Si abordas tus metas y objetivos sin dividirlos en pasos más pequeños y tareas especificas, seguramente te verás agobiado enseguida y los dejarás por imposible. La segmentación en fases más pequeñas hace más alcanzable el logro de una meta grande y mucho menos abrumador 2.

“Lo que importa verdaderamente en la vida no son los objetivos que nos marcamos, sino los caminos que seguimos para lograrlos”. – Peter Bamm

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Ver herramienta 5, Pasos para crear metas retadoras y motivadoras.

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ENUNCIADO 7: LA GENTE DE ÉXITO LO HACE AL REVÉS ¡Es cierto! la gente que triunfa en la vida empiezan con el fin en mente, es decir, se ven tan vívidamente a sí mismos con sus objetivos ya logrados, que les es más sencillo planificar el modo en que llegaron a ellos. Se trata de visualizarte a ti mismo habiendo logrado tu meta, intentando utilizar las emociones y los sentidos en la mayor medida posible: ¿qué ves? ¿qué oyes? ¿qué sientes? ¿puedes percibir algún olor, incluso algún sabor? Una vez logres posicionarte en este estado, comienza a mirar hacia atrás. Pregúntate cómo has llegado hasta allí. ¿Cuál fue el paso inmediatamente anterior? ¿Y el anterior? Habla siempre en presente. Esta es una forma excelente de determinar los pasos que quieres seguir y también de identificar posibles vías en las que no habías pensado previamente.

“Lo que tenemos que aprender a hacer, lo aprendemos haciéndolo”. – Aristóteles

HERRAMIENTA 5

PASOS PARA CREAR METAS RETADORAS Y MOTIVADORAS ¿Sabes a dónde va tu vida?

En las herramientas anteriores hemos estado hablando, superficialmente, acerca de objetivos y la actitud necesaria para conseguirlos. No hemos de confundir actitud, disposición de ánimo frente a algo, con aptitud, capacidad para operar. Veamos más detalladamente los pasos para planificar la consecución de nuestros objetivos de una forma que nos motive y a la vez nos suponga un reto. Recordemos que todo aquello que NO supone un reto o dificultad, no lo consideramos logro y además no nos aporta el grado suficiente de motivación.

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Existe un acrónimo en inglés que define muy bien la forma de realizar la planificación de objetivos de la que hablamos: S.M.A.R.T. (listo). En este idioma, se lleva hablando de objetivos listos desde hace décadas. Yo le he añadido una “E” al principio por dos razones: 1. En español la “S líquida” no existe por lo que la mayoría de las veces se pronuncia añadiendo una E = “ES”. Por ejemplo: “ESpein”, “Estocolm”, etc. Así que, como la vamos a pronunciar de todas formas…

2. E de Ecológico. La importancia de que nuestros objetivos sean coherentes con nuestros valores no aparece en el famoso acrónimo inglés. Por tanto, el acrónimo de End2EndCoaching para formular objetivos quedaría e.S.M.A.R.T. Este NO es el Modelo End2EndCoaching para crear Objetivos que ofrezco en mis cursos, sino una pequeña base. Una vez aclarado esto, paso a explicar qué significa cada letra del acrónimo.

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ECOLÓGICO Es necesario pensar en las consecuencias del logro de mi objetivo, así como de los valores que entraña. ¿Qué significa esto? Significa que cuando consigas tu meta, y durante el proceso, inevitablemente habrá consecuencias tanto para ti como para otros que te rodean, en muchas áreas de tu vida. Encontrarás nuevas oportunidades y retos; deberás tomar algunas decisiones, deberás hacer algunos sacrificios. Por ello, debes pensar en esas consecuencias y en si estás dispuesto a llevar a cabo tus objetivos teniéndolas en cuenta. Has de preguntarte:  

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¿Qué otras personas se verán afectadas en el camino? ¿Cómo concuerdan mis objetivos y sus consecuencias con mis propios valores? Cuando consiga mis objetivos, ¿quién se verá afectado? ¿Qué consecuencias me va a acarrear a mí mismo? ¿Tendré que renunciar a algo? ¿A qué? ¿Estoy dispuesto a ello?

Este paso te puede resultar más fácil de realizar una vez hayas hecho el resto.

SPECIFIC Escribe un solo objetivo por cada planificación. Éste ha de ser, en primer lugar, AFIRMATIVO, expresando un resultado positivo. Si lo que piensas hacer es, por ejemplo, alejarte de algo que no deseas, intenta contestarte a la pregunta: ¿Qué quiero en lugar de esto? ¿Es parte de un resultado mayor? ¿Cuál? En segundo lugar, ha de estar escrito en 1ª persona del singular, en tiempo presente y ha de ser lo más específico posible. Esto lo puedes lograr preguntándote: ¿Qué? ¿Dónde? ¿Cuándo?

Ejemplo: “T engo mi propia empresa de venta y alquiler de pisos en Madrid capital en el plazo de dos años”. Has terminado con la S, pero no con el enunciado de tu objetivo.

MEASURABLE ¿Cómo sabrás que has conseguido tu objetivo? Es necesario que pienses en la evidencia que demuestre que lo has alcanzado, ya que sin ella ni siquiera sabrás estás allí. En la evidencia has de establecer resultados medibles.

Ejemplo: “Tengo al menos 20 clientes, gano 3.000€ al mes y trabajo 10 horas a la semana”.

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¿Es tu objetivo alcanzable para ti? ¿Qué recursos necesitarás para conseguirlo? Necesitarás ciertos recursos, tanto internos como externos, cualidades o habilidades específicas que quizá debas adquirir si estás dispuesto, así como conocimientos, personas, etc. Además de en los recursos, has de pensar en cómo piensas alcanzar tu meta. Es decir, necesitas un PLAN DE ACCIÓN, que en sí mismo será un desglose en pequeños objetivos o pasos, como he indicado anteriormente. Asimismo, has de pensar en qué cosas o incluso personas podrían obstaculizar el logro de tus objetivos. En tu plan de acción deberás ponerlas por escrito y especificar cómo lograrás superar esos obstáculos o dificultades.

Ejemplo: “Recursos necesarios: aprender algo de marketing online para poder manejar mi propia web y promocionarla en las redes sociales. Aprender contabilidad. Hablar con Fulanito de Tal, que sabe mucho de… Plan de Acción: buscar en internet cursos de marketing digital. Preguntar si hay subvenciones de la Comunidad para emprendedores. … Posible barrera: no me gusta meterme en Internet. Solución: buscar algún método para motivarme, por ejemplo empezar a cogerle el gusto a Twitter…” etc.

REALISTIC Para que un objetivo sea realista, eres tú el que ha de conseguirlo directamente, el que actúe para conseguirlo y el que se haga 100% responsable del resultado. En caso de necesitar de otros recursos, estos han de ser también realistas. Por ejemplo, ¿es realista elegir como uno de tus recursos que Stephen Hawkins pase dos meses contigo para alcanzar tu objetivo? Si verdaderamente crees que para ti es posible, adelante. Si no, sustitúyelo por otro recurso.

TIME-BOUND Todo objetivo necesita una fecha límite, al igual que cada una de las tareas de su plan de acción. Si no se fija una fecha y a la vez se tiene en mente, lo más probable es que no se alcance el objetivo debido a las postergaciones. “ Bueno… ya lo haré…”. Esta

fecha también ha de ser realista. Cuando termines de redactar tus objetivos déjalos “macerar” un par de días. (¡Pero un

par de días, no de semanas!). Al volver a ellos, lee el enunciado completo de tu meta y párate a pensar profundamente en ese enunciado, en el objetivo en sí. Observa cómo te sientes. Identifica tus emociones. Una vez te hayas hecho “presente” con tu

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objetivo, califícalo con un valor entre el 0 y el 10, siendo 0 que no te motiva en absoluto y 10 que te sientes totalmente motivado e ilusionado. Si tu propia calificación es menor de 8, has de volver sobre tus valores, ese objetivo, todos los pasos hacia atrás, para identificar qué es lo que posiblemente esté irrumpiendo en tu motivación. ¿Con qué o quién podrías negociar para hacerlo más deseable y atractivo? ¿Es totalmente coherente con tus valores más profundos? ¿Estás dispuesto a renunciar a todo eso que has escrito, de verdad? ¿Puedes negociarlo? ¡Adelante! ¡Muchos éxitos!

End2EndCoaching te puede ayudar a redactar tus objetivos, sean del tipo que sean. No dudes en consultarme o en asistir al Curso Identifica y Define tus Objetivos, donde explico, además de muchas otras cosas, el Modelo End2EndCoaching . Al final de la guía encontrarás más información.

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HERRAMIENTA 6

ANÁLISIS D.A.F.O. ¿Cómo abordar ahora mi objetivo?

Esta herramienta ha sido muy utilizada en las empresas anglosajonas y actualmente también en nuestro país. Perfectamente aplicable a las personas, es una excelente herramienta para tomar conciencia de nuestra propia situación, además de muy sencilla. Creo que es estupenda porque, además de hacernos tomar conciencia de nuestra situación, ¡también nos da cierta información que nos dará indicaciones para realizar nuestro plan de acción! Recuerdo que el trabajo del Coach es traer a nuestra parte consciente lo que está en el inconsciente del Coachee. Ahora, tú eres tu propio Coach. ¡Adelante! Vamos a tomar conciencia de dónde estamos, con qué contamos y de qué podemos disponer.

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¿D.A.F.O.? ¿Qué es eso?

Debilidades Amenazas Fortalezas Oportunidades Veamos cada una de ellas por separado.

ANÁLISIS D.A.F.O. DEBILIDADES

AMENAZAS

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DEBILIDADES En este apartado has de escribir todas tus debilidades. Ojo. Este ejercicio es para que tomes conciencia de ellas, no para que te vengas abajo. Escribe todas las conductas, creencias que consideres debilidades en este momento, así como habilidades, técnicas y destrezas que consideras que te faltan para conseguir tu meta. (Ejemplos: falta de experiencia o conocimientos, hábitos que no son apropiados para este objetivo en concreto, falta de tiempo, desc onocimiento del mercado…).

FORTALEZAS En esta celda has de hacer todo lo contrario. Es decir, escribir todas las conductas, creencias, habilidades, técnicas y destrezas que pueden ayudarte a conseguir tus objetivos. Como ves en la tabla, ambas características son factores internos tuyos, te corresponden por tu formación, experiencia, carácter, etc. En todo esto, al ser factores internos, tú puedes influir. (Ejemplos: capacidades y habilidades relacionadas con el objetivo, formación,…).

AMENAZAS Con una toma de conciencia de las amenazas empezamos a analizar el entorno (externo) en donde se van a desarrollar nuestras metas. Nos damos cuenta de posibles situaciones que pueden ser barreras, traernos dificultades, o que pueden resultar en conflicto, desde el corto al largo plazo. Intentaremos más adelante convertirlas en oportunidades de desarrollo. (Ejemplos: competencia, situación económica general, incremento de precios del sector, escepticismo de posibles clientes…).

OPORTUNIDADES Tomamos conciencia de las circunstancias en las que sentimos que estamos cómodos relativas a nuestros objetivos, las que nos son favorables para alcanzarlo. Al ser consciente de éstas, podrás abordar con más efectividad ciertas acciones específicas o incluso amenazas. (Ejemplos: situación económica general, fácil acceso a formación, necesidad de poca inversión, descenso de precios de materia prima…).

Una vez analizado el DAFO en cada uno de sus cuadrantes, deberás intentar concretar cómo convertir las debilidades y amenazas en fortalezas y oportunidades. 25


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Es muy posible que no desaparezcan todas las DA pero debes minimizarlas al máximo, sobre todo en el caso de las Debilidades, ya que son la parte en la que puedes tener más influencia. Por ejemplo, si he detectado que una de mis debilidades es mi falta de tiempo, quizá no pueda convertir esto en una fortaleza, pero sí puedo hacer una gestión del tiempo más efectiva (siempre podemos, lee mi artículo sobre cómo aprovechar mejor el tiempo) para que ésta se minimice lo máximo posible. En cuanto a las amenazas externas, en las que puedes influir en menor medida, tendrás que usar tu creatividad y buscar recursos que las conviertan en oportunidades o hacer que se conviertan en amenazas que puedas “capear”. Por ejemplo, la crisis,

tema estrella de los últimos años. Es cierto que para la mayoría, los tiempos de crisis son los peores. Pero tú no eres la mayoría. Es justo en situaciones económicas negativas cuando surgen un mayor número de nuevos negocios, que saben aprovechar la situación. Estos nuevos negocios, sean ideados por nuevos emprendedores o experimentados, tienen éxito si saben precisamente utilizar los recursos existentes y convertir esa amenaza en fortaleza. Seguro que sabes de muchos ejemplos aunque no te hayas parado a pensar en ellos. ¿Crees que en esta crisis han subido las ventas de los bazares, de los restaurantes de comida rápida, de ciertos sectores de seguros? Ya lo dice el refrán: A río revuelto…

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HERRAMIENTA 7

LA LÍNEA DE LA VIDA ¿Cómo puedes utilizar hechos significativos que han ocurrido en tu vida?

La línea de la vida es una herramienta sumamente sencilla. Se trata de realizar una representación gráfica de los eventos significativos que han ocurrido a lo largo de tu vida hasta llegar al presente, a tu situación actual. Cualquier hecho que haya supuesto nuevas experiencias, cambios en tu vida etc. Al hacer el ejercicio seremos conscientes, quizá por primera vez, de que hemos llegado donde estamos porque así lo hemos elegido, a medida que tomábamos ciertas decisiones y evolucionábamos hacia el lugar donde nos encontramos. Una vez hayas hecho tu línea, habrás de reflexionar sobre todo eso, analizar qué te llevó a hacer qué, comprender la finalidad de ciertos movimientos, etc. Ojo, no se trata de juzgarte a ti mismo ni a nadie. No se trata de echar la vista atrás y pensar que deberías haber hecho otra cosa en lugar de. En el momento en que tomaste una decisión lo hiciste porque pensabas que era lo más adecuado a la situación. Si no fue la decisión correcta, es preciso que aprendas de ella, no que te sientas frustrado. Recuerda que no hay fracasos, sólo feedback. Entonces, la línea de la vida se trata de reflexionar, comprender, tomar conciencia. De representar gráficamente qué hemos hecho. Adelante. Es así de sencillo.

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Si tienes una cartulina grande, mejor. A falta de ella, utiliza un papel lo más grande posible y traza en él una línea horizontal que marque desde el principio hasta el presente y más allá. Algo parecido a esto:

1970 Nazco

1990 Viajo a...

1995

2000

2012

Conozco a…

Pasó tal cosa…

….

Estos son los hechos. A continuación debes añadir otros hechos menos relevantes o información más subjetiva, como emociones, sentimientos, frases importantes, fotos incluso. Cuanta más información añadas a la línea de tu vida, más fácil te será entender cómo has llegado hasta donde estás. Una vez hayas finalizado, de verdad, mira la línea desde un punto más lejano y piensa en cómo te sientes. ¿Te ves realmente reflejado? ¿Qué emociones y creencias te surgen al ver tu vida gráficamente? ¿Has tomado conciencia de cosas que antes habías pasado por alto? ¿Y qué te hacen sentir? ¿Te comprendes ahora mejor a ti mismo? ¿Crees que tu situación actual tiene que ver con todo eso que ves reflejado, o por el contrario piensas que la vida te ha llevado hasta esta situación, sea buena o menos buena? ¿Has sido el actor protagonista de tu vida? Esta toma de conciencia es lo más importante del ejercicio, pero si quieres, puedes ahora establecer relaciones entre toda esta nueva visión y tus objetivos. Seguro que hay conexiones donde antes no las habías visto. Intenta enlazar, relacionar, analizar…

Quizá podrás clarificar alguna cosa de la que no eras consciente. Quizá te des cuenta de algún asunto que no quedó cerrado en su momento y que pueda ser la causa de alguna limitación que hoy te está afectando.

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HERRAMIENTA 8

AVERIGUA TU GRADO DE COMPROMISO Y MOTIVACIÓN ¿Estoy lo suficientemente comprometido para empezar?

Ahora que ya has realizado, espero, concienzudamente todos estos ejercicios (y si no, te animo a que lo hagas), me gustaría darte una última herramienta para que puedas comprobar cuán motivado y comprometido te sientes con tu objetivo. Es importante decir que a veces pensamos que estamos listos y motivados para hacer algo y cuando llega el momento nos ponemos a otra cosa “más importante”, postergamos o encontramos cualquier excusa, bueniiiiiisima, para hacerlo mañana, el lunes, el día 1, el 1 de enero, el próximo milenio… Es obvio que si lo postergamos es

que no tenemos muy claro que eso es lo que queremos. Ni existe motivación ni compromiso. Sin estos dos elementos no hay coaching ni self-coaching que valga. El que tiene que lograr sus metas eres tú, no el coaching ni tu coach. Para identificar el grado de compromiso y motivación que has adquirido realizando los ejercicios anteriores, te propongo esta sencilla herramienta que, no por su sencillez es menos relevante ni requiere menos concentración. Como siempre, se honesto y sincero contigo mismo. Esta herramienta, además, puede cumplir dos funciones, ya que no sólo te ayudará a averiguar si estás lo suficientemente motivado y comprometido, sino que también puede ayudarte, si quieres, a identificar posibles creencias limitantes. Comencemos: Describe en una sola frase el resultado que deseas obtener, es decir, tu objetivo. A continuación, indica en la escala tu grado de confianza en cada una de las creencias que indicamos (siendo 1 la puntuación más baja). No olvides sustituir el espacio por tu objetivo. Antes de puntuarte, di la frase completa en alto. Por ejemplo, si mi objetivo es montar una empresa editorial, escribiré en la primera creencia o frase: “ El resultado que voy a obtener AL MONTAR UNA EMPRESA EDITORIAL es deseable y merece la pena para mí” . A continuación la leo en alto. Pienso. Siento. Repito si es necesario, en

voz alta. Puntúo. ¡Adelante!

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HERRAMIENTA PARA LA IDENTIFICACIÓN DEL GRADO DE COMPROMISO Y MOTIVACIÓN 1) Tengo claro mi objetivo de ____________________________________________ __________________________________________________________________

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2) El resultado que voy a obtener _________________________________________ __________________________________________________________________ es deseable y merece la pena.

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3) Creo que es posible que yo pueda ______________________________________ __________________________________________________________________

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4) Me siento cómodo y me parece apropiado lo que tengo que hacer para alcanzar mi objetivo de _________________________________________________________ __________________________________________________________________

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5) Tengo la capacidad y habilidades necesarias para alcanzar mi objetivo de __________________________________________________________________ __________________________________________________________________

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6) Tengo la responsabilidad de alcanzar mi objetivo de ________________________ __________________________________________________________________ ___________________ y me merezco alcanzarlo.

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DESPEDIDA… El lugar de la espera por Esther Roche

Veo mucha gente esperando. En un lugar inexistente y sin embargo tan común como demasiado poblado. El lugar de la espera. Es un lugar que no está mal. No está lleno de aflicción ni dolor. Solo repleto de mediocridad. Es un lugar para gente que solo espera. Espera al metro, o un tren que pasa a las siete y treinta y tres. Espera fin de mes. Es un lugar que no es tenebroso. Tampoco lleno de luz, es gris perla, y colmado de normalidad. Es un lugar para gente que solo espera. Espera un viaje, el ansiado crucero de ese mes de verano. Espera por un puerto. Es un lugar que no es agotador. No exige demasiado, es tranquilo y abarrotado de pasividad. Es un lugar para gente que solo espera. Espera a José, u otro amor que llegue a tocar en su ventana. Esperará a mañana. Es un lugar que no es repugnante. ¡Al contrario, qué va! Es el colmo de la comodidad. Es un lugar para gente que solo espera.

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que la vecina del quinto le cuenta a diario. Espera abrir el armario. La gente que espera siempre espera. El color. Un querer. Una venta. Espera una señal, el momento idóneo, Una noche, una escalera. Una avión, una ráfaga de viento, Esperan el viernes, el correo, al día treinta. Que un pez pique, la lluvia que llueva. A la situación, que cambie; un aliento. Un avión, el súper, la gasolinera. Una llamada, una entrevista, una blusa nueva. Esperan un adelanto, un descanso. Que hierva el agua en la cazuela. Todo el mundo espera, sin más. Exentos de curiosidad. Esperan a Juan, un sí, un no, a María. Que arreglen la gotera. En una sala de espera. Que pase este día. Las rebajas, un minuto libre, otra oportunidad. Hay quienes solo esperan algo de afecto, una sonrisa o un poco de amabilidad. No. No es un lugar tenebroso. El lugar de la espera es de lo más normal.

Bueno, amigo o amiga, hasta aquí mi Manual de Self-Coaching . No pretende ser, ni mucho menos, un sustituto de un coach personal, pero posiblemente habrá suscitado en ti ciertos “movimientos”, algunas tomas de conciencia, y por qué no, la motivación

para empezar a hacer lo que siempre quisiste hacer y que nunca te permitiste llevar a cabo. Me gustaría que, cuando menos, te haya servido para identificar si verdaderamente deseas dar un giro a tu vida tal y como la venías experimentando, o si deseas hacer cambios para transformar tus circunstancias o si quieres iniciar un negocio …, y si alguna de las anteriores es correcta, que hayas identificado, como poco, las áreas en las que necesitarás trabajar. Con eso ya me sentiría satisfecha. Aunque no puedo dejar de animarte a continuar con esa profundización en tus propios conocimientos, habilidades, capacidades y talentos para que pongas rumbo a tus ilusiones y logres lo que más anhelas en la vida. 32


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Vuelvo a recordarte que puedes comprar también mi Manual Coaching para Emprendedores (más enfocado a personas que desean iniciar algún tipo de actividad empresarial, o no!), aunque sigue estando enfocado a tu persona, no a tu proyecto como tal o tu idea de negocio. Es posible que al realizar los ejercicios de Coaching tomes conciencia de muchas cosas que aquí se han podido pasar por alto. Y recuerda que permanecer a la espera, dándole vueltas a las cosas, soñando o analizando, no te lleva a ningún sitio más que a la frustración. Deja de esperar ese golpe de la fortuna, o ese momento idóneo, que quizá no lleguen nunca y tomas las riendas de tu propia vida, sé el protagonista y no un personaje de relleno. ¡Actúa!

No dejes de consultar los cursos recurrentes de End2EndCoaching sobre Liderazgo Personal. A estos que ves aquí, iré añadiendo más cursos a medida que surjan las necesidades por parte del público. Cápsulas End2EndCoaching para el Éxito Modelo End2EndCoaching para Identificar y Definir Objetivos

Y termino con el último verso del Poema Inacabat de Gabriel Ferrater que leí hace unos meses en un vagón del Metro de Madrid, y que me parece apropiado, no sólo por el verso en sí, sino porque tú, amig@ mí@, eres un proyecto de ti mism@, un genio en potencia, una persona que, pese a quien le pese, se renueva cada día. Un poema inacabado…

“Barca nueva, que halles buen viento…”

¡Adelante! ¡Muchos éxitos! Esther Roche Polo

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Puedes contactar conmigo si deseas obtener soporte profesional para completar o realizar cualquiera de las herramientas o ejercicios propuestos. Trabajaremos juntos para que consigas clarificar y alcanzar tus metas. Este servicio del Coach in the Box se realiza a través de mail o Skype y tiene un precio de 25€ por aproximadamente 30 minutos de mentoría. También tienes la posibilidad de obtener una sesión exploratoria gratuita de 30 – 45 minutos de duración donde podrás averiguar más acerca del Coaching y decidir si deseas contratar un proceso. Detalles en la web. Esther Roche Polo es la fundadora y CEO de End2EndCoaching. Es Técnico Superior en Coaching Personal y Máster Internacional Experto en Coaching nº 420 por el Instituto Europeo de Coaching (IEC, Las Rozas, Madrid), que a su vez es una escuela certificada por la International Coaching Federation (ICF) y por la Asociación Española de Coaching (ASESCO).

Mi nombre es Esther Roche y soy Coach de Emprendedores y Coach Personal. Mi camino, en esencia, no fue muy diferente del tuyo, y ahora me dedico a guiar a las personas a través de sus propios caminos, sea en un ámbito más personal o en el de emprendedores, que es un sector que me apasiona. End2EndCoaching ha aparecido en diversas publicaciones nacionales (revista exclusiva de negocios Renta4) e internacionales ( Commodities Venezolanos, Educaméricas…). Recientemente he impartido numerosos talleres de Coaching y he sido invitada exclusiva del programa de radio La Guinda, de Radio Activa Europa, dirigido por Leonor Acosta y dirigido a un público emprendedor tanto de España como de Latinoamérica. Nací emprendedora en Madrid hace 43 años. No sólo he sido emprendedora sino que también mis casi 20 años de experiencia en torno a actividades relacionadas con el manejo de proyectos, la calidad y la mejora de procesos, avalan mi iniciativa y aptitudes creativas, mi decisión y enfoque en el desarrollo personal y profesional. Aunque tengo una disposición “natural” para emprender, he querido desarrollar mis aptitudes

aún más para convertirme en la profesional que soy hoy. Así, llevo varios años dedicada a mi crecimiento en el campo de emprendedores, del Coaching y del marketing online para poder ofrecerte a ti lo mejor de mí, de mi aprendizaje y de mi experiencia . Pocas cosas hay que me motiven más que orientar, apoyar y motivar a personas con deseos de mejorar, con ambición de superarse y dispuestas a cuestionarse a sí mismas. Por ello estoy aquí y he creado este manual que, como decía al principio, no es más que un humilde agradecimiento por tu confianza. A la vez trata de ser un útil para tu propia motivación y superación. Una herramienta para que seas consciente de que la máxima expresión de ti mismo está dentro de ti y no fuera. ¿Lo comprobamos? Hasta pronto. Esther End2EndCoaching 2012

Esther Roche Polo, Coach para Emprendedores & Coach Personal (+34) 658 81 01 44 – [email protected] http://end2endcoaching.es y http://emprendercoaching.es

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Manual-Self-Coaching_End2EndCoaching.pdf

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