Antes de las 8am Hal Elrod
Hal Elrod es la prueba viviente de que todos nosotros podemos superar la
adversidad y crear la vida más extraordinaria que podamos imaginar. A los 20 años chocó frontalmente contra un conductor ebrio, murió durante 6 minutos, se rompió 11 huesos, sufrió daños cerebrales permanentes y le dijeron que no podría volver a andar. Desafiando la lógica de los médicos y la tentación de auto compadecerse, se ha convertido en un triunfador en el mundo de los negocios, corredor de una ultra maratón, escritor de superventas, artista discográfico de hip-hop, marido, padre y ponente principal en temas de motivación a nivel internacional.
Mañanas Milagrosas
De casualidad me encontré con este libro y lo terminé leyendo en dos días... Me resultó útil porque planteaba cosas que yo hacia pero de manera desordenada o desorganizada, buscando momentos libres que a veces no tenia, entonces ciertas cosas termina no haciéndolas nunca! De éste libro rescaté levantarme mas temprano de lo que ya lo hacía... probé levantarme 5:30am y como no me alcanzó probé levantándome a las 5am. Y ahí quedé, no porque me alcance sino porque también tengo que dormir! Hal Elrod propone simplemente levantarse una hora antes para ocuparse de uno
mismo, hacer una serie de actividades que aportarán mas energía y motivación. Nos dice que... Las mañanas milagrosas consta de 6 pasos que puedes realizar en 6 o 30 minutos para empoderar tu día, cambiando tu vida y así impactando la de quienes te rodean. Cambiando pequeños hábitos, con el suficiente poder y enfoque, que de seguro impactaras todas las áreas de tu vida. Te pregunto ¿Qué tan comprometido estas con tu desarrollo personal? Qué tal si incluimos estos 6 pasos en las mañanas para mejorar nuestro día. Hal tiene una rutina de silencio, afirmaciones, visualizaciones, ejercicio, lectura y escritura. Las iniciales forman la palabra SAVERS.
Sde Silence (Silencio). [5 min.] Ade Afirmation (Afirmación) [5 min.]
Vde Visualization (Visualización) [5 min.] Ede Exercise (Ejercicio) [20 min.] Rde Reading (Lectura) [20 min.] Sde Scribing (Escritura). [5 min.]
El silencio, sería la oración, meditación o empezar el día dando gracias por todo lo que somos, tenemos y donde estamos. Aunque no estés muy familiarizado con la meditación, podes comenzar con solo 5 minutos en los que cerras los ojos y te concentres en la respiración, sentado cómodamente en un lugar tranquilo, en ese silencio y quietud quietud encontraras respuestas. respuestas. El siguiente habito son las afirmaciones, es importante para que estas funcionen, armarlas con un resultado en presente, reforzando el por qué, y por último qué acción atado a una emoción, sin juzgar el resultado. Pasando a la visualización, vamos a ver el día con el resultado que deseamos tener, muy importante es la emoción que sentimos en el momento, debe ser como si lo estuviéramos viviendo, sin importar las circunstancias por las que estemos atravesando, con el corazón abierto y nuestro cinco sentidos atentos y participando, como seria poder ver, oler, escuchar, sentir o saborear ese deseo que tenemos. El cuarto hábito es el ejercicio, aunque sea solo 5 minutos, saltar, estirarte, bailar aunque sea una canción que te haga moverte y sentirte bien y activar el día. El siguiente hábito es la lectura, mínimo 10 minutos diarios, como todo esto se va a ver reflejado en como creces como persona, es fundamental este paso en nuestro desarrollo personal, sembrando en nosotros mismos se podrá ver reflejado en los demás. Por último, escribir , el poder hacerlo definitivamente trae poder a nuestra vida, todas las grandes personalidades llevan consigo una agenda, en la que puedan anotar lo que se va hacer, así como sueños o deseos. Para comenzar, se puede escribir por la mañana cuatro cosas por las que estamos agradecidos, lo cual nos pone en una frecuencia vibratoria elevada. También escribe tres cosas que podrías hacer hoy para que el día sea un éxito total, lo que lleva hacer una afirmación en coherencia con lo que sentimos y lo que deseamos. Otra opción es que en la noche escribas tres cosas de las que estas agradecido, y una reflexión de aquellas cosas que puedes hacer hoy para tener un mejor mañana. Yo pienso que para que ésto tenga éxito, uno lo tiene que adaptar a sus propias necesidades, por ejemplo yo arranco meditando, luego sigo con las afirmaciones, agradecimientos, leo mucho, mucho mas que 10 minutos (trato de que sea una hora) y dejo el ejercicio para el final, a mi no me gusta hacer ejercicio pero son diez minutos nada mas y me motivo eligiendo videos que me gusten de yoga... yoga...
determinado, quien está buscando cambiar de trabajo por ejemplo, va a estar mas focalizado en eso que en otra cosa y seguramente después de cambiar de trabajo va a poner el foco en otro tema... y así uno irá modificando las afirmaciones... o puede elegir armarse un mix de temas.
Algunas Sugerencias:
En cuanto a las visualizaciones, si no viste la película "El Secreto", te la recomiendo, la encontras en mi web, en la sección de La Biblioteca > Documentales. El Link es: *Es importante armar bien las afirmaciones.
Les sugiero escribirlas y leerlas todos los días de allí, así irán agrando material o modificando lo existente.
En: van a encontrar para descargarse gratis éstos archivos:
Las AFIRMACIONES de Mañanas milagrosas, incluidas las Afirmaciones personales de Hal Elrod y l as famosas Afirmaciones al acostarte que te enseñarán a despertarte con más facilidad que nunca (especialmente cuando es temprano) La receta de Hal Elrod para el batido ENERGÉTICO de Mañanas milagrosas ¡para empezar el día con energía saludable, natural y orgánica! (Muestra GRATUITA) del DIARIO de Mañanas milagrosas diseñado por Hal Elrod ¡para que se convierta en el diario más efectivo que jamás hayas utilizado! El Kit de iniciación rápida para el Reto de transformar tu vida en 30 días de Mañanas milagrosas con ejercicios, listas diarias de control, hojas de seguimiento y todo lo que necesitas para que empezar y lograr el reto de transformar tu vida en 30 días sea lo más fácil posible…
Mi antes de las 8
Me levanto 5am, me lavo los dientes,tomo un vaso de agua y arranco. A veces me hago mates... otras no...
Empiezo con una meditación (que voy variando, es importante buscar una que nos guste, a veces me hago grabaciones con algo especifico o pongo música y hago Mindfulness)... después agradezco en silencio. Curso de Mindfulness Gratis en www.todoestaenlamente.com/atentamente
Meditaciones
Ver en Youtube
Afirmaciones
Como dije antes, en su sitio Elrod ofrece una lista de afirmaciones. Lo ideal es armarlas uno a medida de lo que quiere o necesita. Yo estuve investigando libros, webs y artículos y el mundo de las afirmaciones es enorme. Todo depende de lo que cada uno quiera trabajar en un momento
Una pionera en este tema es Louise Hay,tiene varios libros al respecto. Elijo sentirme bien conmigo mismo. Yo soy digno de mi amor propio. Lo más importante es cómo elijo reaccionar y que yo creo en mí. Yo soy maravilloso y me siento muy bien. Estoy agradecido. El regalo más grande que puedo darme es el amor incondicional. Me amo a mí tal como soy Soy un ser diferente a cualquier otro – realmente único y bendecido. La vida me apoya en todo. Me honra quien soy. Veo el mundo con ojos de amor y aceptación. Todo está bien en mi mundo. De buen grado me libero de la necesidad de lucha o sufrimiento. Elijo estar en paz conmigo mismo. Soy un ser radiante, lleno de vitalidad y disfruto de la vida al máximo. Soy hermoso y todo el mundo me ama Por el amor me dan la bienvenida a donde quiera que vaya Me estoy volviendo más libre y más seguro y tranquilo. Me encanta la vida y la vida me ama. Me amo a mí sin condiciones con todas mis perfecciones e imperfecciones. Mi luz interior brilla dentro de mí. Soy hermoso, tanto en el interior y el exterior. El amor infinito está llenando mi ser Me miro en el espejo y me miro con alegría Libero a todas las malas acciones del pasado percibidas de ... Merezco todo lo que es bueno.
Visualizaciones
Armar un tablero es la opción mas recomendable...
Un tablero de visión es un collage de imágenes, fotos y afirmaciones de tus sueños, metas y cosas que te hacen feliz. También puede llamarse “tablero de sueños”, “mapa del tesoro” o “mapa de visión”. Crear uno puede ser una herramienta útil para
ayudarte a conceptualizar tus metas y puede serte una fuente de motivación mientras trabajas para alcanzar tus sueños. Para armarlo: 1. Reflexiona sobre tus metas. 2. Reflexiona en las grandes preguntas. 3. Divide las grandes preguntas en preguntas m ás cortas. 4. Elegir tu tema. Decidir el enfoque. 5.Creación de tu tablero de visión. 6. Elegí qué formato tendrá tu tablero de visión (virtual o papel) 7. Recolecta imágenes motivadoras para tu tablero de visión. 8. Junta frases motivadoras para tu tablero de visión. 9. Arma tu tablero de visión y colócalo donde lo veas todos los días. 10. Mira tu tablero todos los días.
Lectura
Si bien se supone que son 10 minutos de lectura, yo hago una hora de lectura... y a veces mas, se me pasan volando y siento que leí 10 minutos... Las lecturas recomendadas por Hal Elrod se encuentran en su sitio, te podes descargar el PDF. Dependerá del país en donde vivís, yo estoy en Argentina, en Buenos Aires y la mayoría no se encuentran pero si veo que hay otros libros de esos autores, de todas formas, lo importante es que elijas libros que te interesen por algo en especial. Él propone leer libros de desarrollo personal... a mi me gustan pero no todos, hay muchas ofertas en el mercado así que fíjense a gusto...
Escribir
Escribir... en realidad podes tener tu diario y tener la libertad de escribir lo que quieras escribir... Tener un diario de gratitud es un tema para hablar mucho... (Es un tema que me encanta el de investigar sobre los efectos de la gratitud). Esto no hace falta escribirlo en realidad, también se puede hacer la práctica en silencio, como el rezar.... pero yo les recomiendo (al margen de esto), tener un Diario de Gratitud... El diario de gratitud no es un objeto, es una práctica. Es el hábito de cada noche
anotar algún detalle del día por el cuál estés agradecido. Puede ser algo grande como “hoy he pasado el examen de...”, o algo pequeño com o “he encontrado un nuevo lugar para ir a comer que me encantó”.
Lo podes anotar en un diario dedicado a esta práctica o lo podes hacer en tu agenda habitual. No importa el soporte, no im porta la importancia objetiva de las experiencias, lo que importa es que cada noche, justo antes de dormir, recuerdes que la vida es bella, que siempre hay algo que te puede hacer sonreír. Anotarlo hace que sea todavía más real y te a yuda a concienciarte de lo que te rodea.
Ejercicio
ver en YouTube…
El ejercicio no es algo que me agrade, así que yo la dejo para el final...
Les recomiendo la web para bajarse libros gratis, hay de todo, es muy buen sitio, (el de Napoleón Hill recomendado en el libro de Mañanas Milagrosas por ejemplo lo consiguen ahí).
Como trato de caminar o andar en bici en otros horarios, a la mañana elijo hacer yoga, ya que sus beneficios son variados y ademas me sirve para estirarme porque después tengo una larga jornada sentada...
Hay un libro que leí a mis 19 años que me pareció maravilloso, "Cómo ganar amigos e influir en las personas" tendría que volverlo a leer para ver que me causa ahora... en su momento me pareció genial!
Les dejo algunos que me gustan a mi... busquen ustedes algo que les guste!
Sergio Fernandez recomienda "Los mejores 44 libros de desarrollo personal", les dejo el link! http://www.pensamientopositivo.org/2014/01/03/los-44-mejores-libros-dedesarrollo-personal/
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El libro de Hal Elrod que te invita a levantarte un poco más temprano para transformar tu día
«No me gusta madrugar» «Es que soy noctámbulo» o «he intentado buscar un rato por la tarde, después del trabajo, a la hora de comer y también por la noche, con los niños ya en la cama... pero he llegado a la conclusión de que no hay suficiente tiempo durante el día» y de que, además, «¡necesito dormir más, no menos!»... Excusas. Para Hal Elrod, autor de «Mañanas milagrosas: los 6 hábitos que cambiarán tu vida antes de las 8:00 am.» , todo comienza con cómo nos despertamos por la mañana. Y si no, solo hay q ue echar un vistazo a famosos madrugadores como Bill Gates, fundador de Microsoft, Tim Cook, director de Apple, o el fundador de Virgin, Richard Benson. «Todos ellos comparten por supuesto el éxito, pero también un secreto bien guardado: los tres se levantan antes del amanecer, y dedican un tiempo a hacer deporte, meditar, aprender, crecer... ¡mejorar! para luego comenzar la jornada laboral», apunta Elrod. La cuestión es, según él, s eguir unos pequeños y sencillos pasos antes de ir a trabajar marcan la gran diferencia durante el resto del día. «La diferencia la marca despertarse una hora antes cada día para hacer una serie de actividades
que aportarán motivación y energía a nuestra jornada. Si uno prueba, se da cuenta muy rápido de que cuando cambia la manera de despertarte, puede llegar incluso a cambiar toda su vida», asegura. Uno de los primeros consejos de Hal Elrod para las personas que se apunten a este reto es que se busquen un tándem. «Puede ser la p areja , un amigo, un compañero de trabajo, o algún familiar. Es mucho más fácil así porque entre los dos os podréis dar apoyo, animaros y corresponsabilizaros», aconseja. Esta es la estrategia de 5 pasos para despertarse a la primera (para todos los adictos al botón de repetición de la alarma) y después poner en marcha el programa de «mañanas milagrosas»: 1) Márcate propósitos antes de acostarte: El secreto está en decidir conscientemente cada noche que quieres crear una previsión positiva para la mañana siguiente. 2) Ponte el despertador al otro lado del dormitorio: Si no lo has hecho ya, ponte el despertador lo más lejos posible de la cama. Esto te obliga a salir de ella y poner el cuerpo en marcha. El movimiento crea energía , así que este gesto te ayuda despertarte de manera natural. Si tienes el despertador en la mesilla, aún estás en un estado parcial de sueño cuando lo apagas, y resulta mucho más difícil despertarte. 3) Lávate los dientes: El objetivo es que en los primeros minutos se realicen actividades que no requieran pensar y simplemente le des tiempo al cuerpo para que despierte. 4) Bébete un vaso de agua: Es de vital importancia que te hidrates tan pronto te despiertes por la mañana. Después de seis a ocho horas sin agua, es normal que estés ligeramente deshidratado, y la deshidratación provoca cansancio. A veces, cuando la gente tiene sensación de
fatiga, en cualquier momento del día, lo que realmente necesita es más agua, no dormir. 5) Ponte ropa de deporte: Hacer ejercicio por la mañana es crucial para maximizar tu potencial, porque te sitúa en la cumbre de tu estado mental, físico y emocional para que te comas el día.
2 ) A de AFIRMAR (5 minutos) Se trata de algo tan sencillo como decirte repetidamente quién quieres ser, qué quieres lograr y cómo lo lograrás. Según el autor de Mañanas Milagrosas», con suficiente repetición tu subconsciente empezará a creer lo que dices, actuar rigiéndose por ello y, finalmente, hacerlo realidad. Poner tus afirmaciones por escrito te permite además revisarlas regularmente. 3) L, de LEER (20 minutos) Subraya, marca, reslta, dobla las esquinas de las páginas, haz anotaciones en los márgenes... Saca el máximo provecho a lo que lees.
Tras esta rutina, que no debería llevar más de cinco minutos, ya e stam os li stos para llevar a cabo los 60 mi nutos di arios de las «mañanas milagrosas», que responden al acrónimo S.A.L.V.A.V.I.D.A.S (S, de Silencio, A, de Afirmaciones, L, de Lecturas, V de Visualizaciones, A, de Anotaciones, y D, de Deporte), una secuencia que cada uno puede personalizar para que se ajuste al máximo a sus preferencias. «Porque hay mucha gente que prefiere hacer deporte primero para activar la circulación y despertarse», reconoce Elrod: 1) S de SILENCIO (5 minutos) Empieza cada día con un rato de silencio con propósito. Algunas de las actividades pueden ser medi tar, rezar, reflexionar, respirar hondo, agradecer... Se puede hacer una sola, o combinar todas... Lo importante es que no te quedes en la cama para hacerlo, sino que salgas del dormitorio. Porque si te quedas en tu cuarto, tienes la cómoda cama en tu campo de visión...
4) V de VISUALIZAR (5 minutos) Visualiza tus mayore s obj etivos, tus deseos más profu ndos y tus sueños más emocionantes, aquellos que cambiarían tu vida por completo s i los alcanzaras: se trata de que te veas logrando lo que te has propuesto conseguir y que quieras experimentar lo bien que sienta haber seguido y alcanzado tus objetivos. 5) A, de ANOTAR (5 minutos) Llevar un diario. Al sacar los pensamientos de la cabeza y ponerlos por escrito, adquieres valiosas percepciones que de otra forma no verías. Se gana claridad, se es consciente del progreso... 5) D, de DEPORTE (20 minutos) Los beneficios de practicar ejercicio por la mañana son demasiados como para ignorarlos, porque puede mejorar tu vida en va rios aspectos: Al pract icar deporte, aunque sea solo unos minutos cada mañana, estimulas de manera significativa la energía, mejoras tu salud, ganas seguridad en
ti mismo y bienestar emocional. Y encima, es muy posible que pierdas peso. “Mañanas milagrosas”: ¿Funcionan para emprendedores?
https://minegociocreativo.com/2017/09/08/mananas-milagrosasfuncionan-para-emprendedores/ Hace más de un año descubrí el libro de Hal Elrod “Mañanas Milagrosas”. Pasaba por un momento difícil en mi vida profesional y
a mí todo esto me pareció una idea genial. Lo que os quiero contar es mi opinión sobre las técnicas que propone el autor y como las pude incluir en mi vida. Leyendo libros de y sobre grandes emprendedores y gente sabia que consiguieron éxito en su vida, me di cuenta que casi todos de ellos (o TODOS) hablan entre otras cosas de s us rutinas matutinas y de su costumbre de levantarse más temprano que otros miembros de la familia para tener tiempo para ellos mismos. ¿Coincidencia o no? Hace más de un año descubrí el libro de Hal Elrod “Mañanas Milagrosas”. El autor sugiere levantarse una hora más temprano y
dedicarla a 6 cosas que pueden hacer un gran impacto en nuestra vida:
Hacer deporte Decir afirmaciones Meditar Visualizar el día, metas y sueños Escribir el diario Leer libros A mí todo esto me pareció una idea genial. La historia del mismo autor es muy interesante desde el punto de vista de supervivencia, pero no la voy a contar, si os interesa, se puede buscar en Google. Lo que sí que os quiero contar es mi opinión sobre las técnicas que él propone, como las pude incluir en mi vida y que resultado he tenido.
¿Os suenan estas mañanas cuando intentas a dormir hasta el último momento, el despertador está emitiendo allí su sonido, pero lo apagas o mueves 10 minutos más adelante, prolongando este momento tan dulce de estar en cama, porque no quieres hacer nada, no quieres levantarte, porque no sabes que hacer, porque no sabes como seguir adelante con tu vida profesional (o personal, que podría ser tu caso)? Te levantas con un jaleo de tus pensamientos en la cabeza, llevas una mañana caótica preparando el desayuno, llevando a los niños al cole y no sabiendo por donde empezar tu propio día… .
Hace un tiempo estos eran mis mañanas, porque había perdido mi trabajo muy bien remunerado a que había dedicado mis 10,5 años anteriores, perdí mi calidad de vida. Además mi pequeño negocio (inicialmente una tienda online de ropa i nfantil española que después se convirtió en una tienda online de productos infantiles de grandes marcas) que había creado porque me encantaba la idea y que me iba funcionando bien, también empezó a fallar…. Entonces en aquel momento recibí la newsletter de una editorial rusa que me gusta y que publica libros de negocios y gestión empresarial, donde hablaban sobre “Mañana milagrosa” de Hal Elrod. Me compré el libro, lo leí el mismo día y decidí aplicar los métodos explicados en el libro a mi propia vida. La idea que da el autor es dedicar 10 minutos haciendo cada tarea – deporte, afirmaciones, visualización, meditación, escritura y lectura. Si no tienes 1 hora para todo esto, el nos propone el método exprés, que consiste en dedicar solo 1 minuto a cada de estas tareas. Así en 6 minutos ya estarás listo y tendrás el orden en tu cabeza y en tu alma para empezar bien el día. Me encantó la idea, porque necesitaba alguna sol ución para mis mañanas desordenadas y en general necesitaba una solución para seguir adelante. Entonces he adaptado todos los consejos de Hal Elrod a mi vida, les he juntado con otras ideas que leí o escuche de otra gente y mis “mañanas maravillosas” son así:
No dedico un cierto tiempo a cada tarea y no mido tiempo. Hago lo que puedo y tanto tiempo como puedo. Pero lo hago sin falta Deporte: puede ser unos ejercicios rápidos en l a terraza o una hora de running en la playa. Mientras hago deporte, siempre escucho algún podcast interesante (en uno de mis posts interiores os dejaba descargar la lista de mis podcasts favoritos). Además tomo clases de tenis y artes marciales en otros horarios Leo afirmaciones que tengo escritos, es una de las maneras para motivarme a mí misma para el día (sobre todo si tengo que hacer algo importante o complicado) A veces medito utilizando la meditación guiada de algunos canales de YouTube de yoga y medi tación que me gustan, por ejemplo de este canal. O si no me veo para meditación, simplemente rezo Visualizo las cosas que quiero conseguir. Me gusta soñar ) Porque visualizar para mi es soñar, nada más. Y de hecho lo hago desde que era pequeña En vez de escribir un diario escribo como mínimo 5 cosas del día anterior por cuales estoy agradecida. De una manera esto t ambién es un tipo de diario que refleja cosas bonitas que van pasando en mi vida. Además es otra forma de motivarme, sobre todo cuando no estoy de humor, sin ganas para hacer las cosas etc. Dando gracias por todo lo que tengo, me recuerdo a mi misma que afortunada que soy. Esta práctica también me ayuda seguir adelante El tiempo de lectura por las mañanas me he cambiado por podcasts que escucho mientras hago deporte. Pero también leo libros, mas tarde – durante el día o antes de ir a dormir Creo, que vale la pena leer este libro, sobre todo para aquellas personas que están en un momento difícil de su vida, si necesitan un empujón, buen consejo, si piensan cambiar algo en su vida pero no saben por donde empezar. También aconsejo leerlo si buscáis algunas ideas nuevas sobre la organización de vuestra vida. El libro se lee rápido y fácil y de verdad creo que nos da algunas ideas interesantes. Y de allí ya decidimos nosotros como las vamos a aplicar y utilizar en nuestra vida.
Si os interesa, os dejo el enlace para comprar el libro en español en Amazon: Libro de Hal Elrod “Mañanas Milagrosas: Los 6 Hábitos que Cambiarán Tu Vida Antes de Las 8:00” Si lo queréis y podéis leer en inglés, aquí está la versión original: “Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8am)” – Book by Hal Elrod
¿Este libro ha sido útil para mí? ¡Estoy segura que sí! Me dió una dirección y me enseñó a buscar el tiempo solo para mí – para mis planes, mis ideas, mi inspiración, mi salud etc. ¿Dónde estoy ahora? Después de 20 años en banca y finanzas, después de un periodo de incertidumbre total, ahora soy u na emprendedora, artesana, tallerista, educadora online, tengo mis proyectos en que trabajo. Espero que este libro os ayude a encontrar la solución que buscáis como lo ayudó en su tiempo a mí. ¿Cuales son vuestros libros favoritos que podéis recomendar? Para no perder ningún artículo mío y ni ngún consejo útil que te podría ayudar en tu negocio, te invito a suscribirte a mi newsletter . Enseguida, para darte mis gracias por estar aquí conmigo, te enviaré mi checklist que he creado en el principio para lanzar mi negocio y que me ayudó y sigue ayudando muchísimo en mi trabajo. Si te ayuda lo que escribo en este blog y si encuentras en mis publicaciones ideas que te ayudan a crecer personalmente y te ayudan hacer crecer tu negocio o tu proyecto, si te gustaría agradecer el trabajo que hago para ti, puedes hacer tu contribución, que utilizaré para mantener mi blog y crear el contenido útil e interesante para ti y para otros emprendedores que lo necesitan.
