LA PROCRASTINACIÓN

LA PROCRASTINACIÓN

¿De qué hablamos«? Es un complejo transtorno del comportamiento que a todo el mundo nos afecta en mayor o menor medida. Consiste en postergar  de f orma orma sistemática aquellas tareas que debemos hacer  reemplazándolas por 

otras más irrelevantes pero más placenteras.

(Hacer clic en la imagen para ver el vídeo)

http://www.youtube.com/watch?v=CW0zy70Lkg4

Consideraciones Puede ser una enfermedad aunque NO tiene porqué serlohay quien lo considera un vicio. Es un fenómeno en alza. Afecta sobre todo a individuos de una sociedad occidental urbana. Surge sobre todo en la primera etapa adulta.

Uno de sus orígenes es la Sociedad de la Información altamente tecnificada. No es sinónimo de pereza. Las mentes más procrastinadoras son las más creativas y ref lexivas. Puede combatirse para que no se convierta en un f enómeno cr ónico.

¿Por qué?

1.-

Incapacidad para pensar cómo será el futuro

Cuando pensamos es una tarea/proyecto por adelantado todo parece correcto. Pero la percepción que tenemos en el AHORA de cómo será el FUTURO es ERRÓNEA. Distorsionada por un sesgo optimista: se sustraen los factores negativos que se producirán.

2.-

Pésima gestión del tiempo

Sobreestimación del tiempo que dispone para hacer una tarea O Subestimación del tiempo necesario para realizarla (excesiva autoconfianza).

3.-

La interrupción

Tendencia a perder la concentración en una tarea. A menudo asociada al TDA H (Transtorno por Déficit de Atención e Hiperactividad). Llamadas/mensajes de teléfono, programas informáticos, compañeros de trabajo/estudios, ruidos y otras distracciones visuales«

4.- Los eternos preparativos Obsesión por no iniciar o reiniciar una actividad hasta que todo está en óptimas condiciones. Este autoengaño puede esconder un pánico o aversión a afrontar una tarea o una simple desgana.

5.-

El umbral de saturación

Nos encontramos constantemente con situaciones que nos sobrepasan. La reacción más frecuente es el bloqueo. Los deberes se acumulan de forma consciente o inconsciente en nuestra mente, que sabe que debemos hacerlos ³cuanto antes mejor´al final se llega al umbral de saturación y al bloqueo.

Soluciones o consejos para afrontarla o evitarla

³Falsear´ las propias previsiones Duplicar o incluso triplicar el tiempo que pensamos que nos va a costar realizar la tarea

Callarse las intenciones Al compartir nuestro plan estamos anticipando la recompensa por haberlo conseguido. Nuestra mente construye una realidad donde dicho plan ya está completado y, por lo tanto, los mecanismos de motivación se relajan. Debemos: contener la emoción de explicarlo todo y evitar un lenguaje triunfalista.

Reemplazar el ³tengo que«´ por  ³quiero«´ Al decirte a ti mismo que debes hacer algo, esto implica que estás forzado a hacerlo y, por tanto, se generan automáticamente sentimiento de resentimiento y rebelión. Pensar que no hay que hacer nada que no se quiera hacer. Aunque haya consecuencias siempre se tiene la libertad de elegir.

Divide y vencerás Reemplazar ³finalizar´ por ³empezar´: si vemos la tarea como un gran conjunto nunca vamos a finalizarla. Si es una tarea grande, divídela en pequeñas partes. Si símplemente empiezas a trabajar en una tarea varias veces, al final acabas toda la tarea.

No busques la perfección a la primera Creer que se debe hacer el trabajo perfecto a la primera va retrasando su comienzo. Así, cuando ya no queda suficiente tiempo puedes autoengañarte a ti mismo diciéndote que ya es imposible hacerlo perfecto. Haz un primer intento o borrador de la tarea para

después volver a ella y perfeccionarla o pulirla. Es mejor un trabajo imperfecto completado que un trabajo perfecto retrasado indefinídamente.

Planea primero la diversión Imaginar un periodo largo de trabajo sin tiempo para divertirse es una garantía para procrastinar. Primero garantiza las partes divertidas de tu vida y planifica después el trabajo. En lugar de sentir que no queda tiempo libre sentirás que tienes poco tiempo para trabajar y estarás más motivado.

No trabajes solo Trabajar a solas nos hace vulnerables a las distracciones y, en general, a la adopción de actitudes inadecuadas, como procrastinar. Intenta compartir el espacio de trabajo o estudio con otras personas, esto ayuda a crear un ambiente que neutraliza las distracciones.

Empieza el día procrastinando Si insistimos en empezar el día haciendo las tareas más tediosas estamos propiciando la procrastinación. Si aprovechamos el primer momento del día para nuestras procrastinaciones éstas serán más productivas, nos darán antes una sensación de satisfacción y no nos importará abandonarlas.

Para finalizar« Combatir este vicio de la postergación sistemática es imprescindible para poder llegar a superar  esta gran piedra que a veces se interpone en nuestro camino vital y nos hace sentir tan frustrados. ÁNIMO Y SUERTE