DODATAK I. - Vježbe koncentracije Na zahtjev peggy_bundy evo par vježbi za koncentraciju Ove vježbe nisu nemoguče za izvršiti i sam sam neke od njih koristio. Ako se budete dovoljno koncentrirali na ove vježbe znatno cete c ete se moci bolje koncentrirati na ostale stvari, narocito na vizualizacije. Pa krenimo: 1. Vježba nepomičnosti Ova vježba zatjeva od vas da pokušate ostati potpuno nepomični (nema govora, pjevušenja, treptanja, bilo kakvog kretanja izazvanog namjerom). Zauzmite neki udoban položaj. Zatvorite oči (kako nebiste treptali) i budite nepomični koliko god dugo možete. Cilj je dostiči vrijeme nepomičnosti od 15 min. Premda se ovo Čini kao jednostavna vježba ona je izuzetno teška. Ja trenutno mogu izdržati oko 20 minuta bez ikakvog problema. Isto tako ja ovu vježbu preferiram raditi ležeči, što znatno otežava stvar jer vam se počne spavati pa se dodatno koncentrirate na to da ostanete budni. 2. Vježba disanja Cilj ove vježbe je kad se savlada prva vježba da se ostane tako nepomičan i koncentrira se na disanje. Disanje mora biti duboko i jednoliko. Probajte pratiti kako z rak ispunjava vaša pluča. Ritam bi trebao biti takav da polako brojite do 3 ili 4 te zadržavate z adržavate dah tako da istom brzinom brojite do 3 ili 4 te izdišete u istom ritmu broječi do 3 ili 4. AKO IMATE BILOKAKVIH ZDRAVSTVENIH PROBLEMA VEZANIM ZA SRCE I/ILI PLUČA PREPORUČA SE DA SE ONDA DAH NE ZADRŽAVA NEGO SE SAMO UDIŠE I IZDIŠE U DATOM NAČINU. Ovu vježbu raditi dok se ne postigne vrijeme od 10 min. 3. Vježba vizualizacije Ova vježba se radi kad se savladaju prve dvije viježbe. Potom kada prođemo prvr dvije (opet) i disanje počne biti refleksno (ne trebate više brojati) onda se počne s vizualizacijom jednostavnih oblika u nekoj boji. Npr. Plavi krug, žuti kvadrat ili bilo koji drugi oblik. Onda se postupno kompliciraju oblici pa se polako prijeđe u 3D oblike, kugle, kocke, piramide. Cilj ove vježbe je da se uspijete koncentrirati barem 5 minuta na taj oblik. U početku če vam biti potpuni kaos u glavi, misli če vam se uplitati u tu vizualizaciju i moči čete se slabije koncentrirati. Kako vam se to nebi dogodilo preporučio bih vam da ako vam neka misao ponese razmišljane od toga oblika na koji se koncentrirate onda da je samo lagano odbacite i da se mislima vratite natrag na koncentriranje na taj oblik. Jedna dobra metoda za odbacivanje misli je ta da zamisite beskonačno dugačku rijeku, kojoj nevidite početak niti kraj pa da tu misao/brigu jednostavno ubacite u tu rijeku i pustite da otiđe s njenim brzim tokom. Po mogučnosti neka ta misao bude poslana kao riješena briga tj. ako vas brine da morate platiti neki račun onda zamislite da ste poslali plačeni račun niz tu rijeku. To bi bilo to što se tiče nekih osnovnih vježbi. Ja sam osobn prakticirao samo prve dvije jer nemam problema s vizualizacijom – tj. imam jako bujnu maštu zahvaljujuči tome što čitam puno stvari i mogu jako
dobro vizualizirati lika iz knjige pa mi vizualizacije ne predstavljaju problem. Ako nekome nešto nije jasno neka slobodno pita.
Vježba koncentracije Ova vježba ima za cilj stimulirati komunikaciju između obje hemisfere mozga i povećati sposobnost koncentracije što su i osnovni ciljevi nekih yogičkih tehnika kao što su npr. naizmjenično nosno disanje (anuloma viloma), koncentracija na plamen svijeće i sl. Prednost ove tehnike je u tome što praktikant ima povratnu informaciju o uspješnosti njegove prakse što i nije zanemarivo. Potrebno je uzeti sliku dva kruga (dolje) i staviti je na oko 1m ispred sebe u ravnini očiju. Gledajući u prostor između krugova potrebno je »prekrižiti« oči da bi došlo do promjene fokusa. Kada do toga dođe vidjet ćete 4 kruga. Potrebno je 'natjerati' pogled tako da se u sredini vidi JEDAN KRUG SA BIJELIM KRIŽEM. Viđenje slike križa je dokaz da lijeva hemisfera mozga (povezana sa desnim okom) komunicira sa desnom hemisferom (povezanom sa lijevim okom) i obratno. Na početku će se križ gubiti i biti nestabilan. Najbolje je početi sa nekoliko minuta takve prakse i postepeno povećavati vrijeme svaki tjedan. Kratka i intenzivna koncentracija se čini boljom od duže i isprekidane. Ova vježba osim spomenutog ima utjecaj i na sposobnost viđenja aure i povećanje bioenergetskog potencijala. Za one koji žele razviti svoje sposobnosti viđenja aure potrebno je da prošire vježbu sa sljedećim elementom: održavajući sliku križa potrebno je postati svjestan i ostala dva kruga prativši ih perifernim vidom. Oko obojanih krugova pojavit će se njihove aurične boje. Kada postanete sposobni analizirati svoju okolinu koristeći periferni vid i održavajući sliku križa bit ćete spremni vidjeti i čitati auru. Više o ovoj i drugim tehnikama za viđenje aure na: http://ourworld.compuserve.com/homepages/health_/seeau.htm
VJEŽBE KONCENTRACIJE, VIZUALIZACIJE I MEDITACIJE Vježbe koncentracije, vizualizacije i meditacije su osnovni alati za duhovni razvoj. Ove vježbe se još zovu Mistične ljestve jer vode ka višim stanjima svijesti. Ovakve vježbe su dugo bile čuvane kao najbrižljivije tajne treninga uma: PRIPREMA: Osigurajte se da tijekom vježbi budete neometani. Isključite telefon i mobitel. Sjednite na stolicu uspravne kralježnice, noge lagano razmaknute i ruke stavite na koljena. Nemojte križati noge i spajati ruke. To stvara energetski krug i nećete moći otpustiti napetosti. Sjedenje treba biti udobno i bez napetosti. Zatvorite oči i dišite normalno. Ostanite tako minutu, dvije dok se ne smirite i opustite. Zatim prijeđite na vježbe. Radite jednu vježbu dnevno. VJEŽBA 1. Koncentracija.
Isprintajte simbol krug sa točkom ili ga nacrtajte. Udobno se sjednite, opustite se i zatim mirno minutu, dvije gledajte u simbol. Nakon toga zatvorite oči i pokušajte ga zamisliti. Prostor između kruga i točke zamislite u svijetlo plavoj boji. Nakon minutu-dvije završite vježbu i otvorite oči. Polagano izađite iz meditacije, nikad naglo. Koristi: Ovaj simbol povećava mir i koncentraciju. VJEŽBA 2. Vizualizacija cvijeta.
Zauzmite uobičajen položaj za meditaciju. Zatvorite oči i zamislite neki cvijet. U mašti ga uberite i pomirišite. Kakav ima miris? Zatim ga zagrizite. Kakav ima okus? Zatim ga primite lijevom rukom, a desnom mu opipajte stabljiku, listove i cvijet. Kakve su tvrdoće? Još jednom pogledajte cvijet i obratite pozornost kakve osjećaje u vama izazivaju njegove boje. Koristi: Ovom vježbom budimo psihička čula i razvijamo sposobnost vizualizacije. VJEŽBA 3. Vizualizacija sobe. Kada se nađete u nekoj sobi jednu minutu promatrajte pažljivo unaokolo, primećujući sve pojedinosti koje se u njoj nalaze. Zatim zatvorite oči i pokušajte se prisjetiti što više detalja. Koristi: Ova vježba poboljšava pamćenje. VJEŽBA 4. Prošetajte u imaginaciji duž poznatog puta ili ulice, zapažajući i pamteći sve detalje koje uz put primjećujete. Vratite se istim putem. Ako vaša pažnja odluta od staze koju ste izabrali za vašu šetnju, saberite se i počnite hodati iz početka. Koristi: Ova vježba poboljšava pamćenje i razvija savršenu vizualizaciju. VJEŽBA 5. Buđenje energije.
Zauzmite uobičajen položaj za meditaciju i zatvorite oči. Sklopite ruke ispred grudi kao u molitvi. Sada dlanove lagano razmaknite, ali neka vam prsti ostanu spojeni. Nemojte stiskati prste. Neka se samo lagano dodiruju. Osjetite energiju u dlanovima. Možda ćete osjetiti toplinu, elektricitet ili neku napetost. Smiješite se dok vježbate ovu vježbu. Smiješak će transformirati sve negativne energije u pozitivnu. Osjećajte energiju tako par minuta dok vam se ruke ne zagriju. Zamislite kako između dlanova imate pupoljak ruže koja se rascvjetava. Pošaljite svim bićima ljubav. Nakon jedno 5 minuta završite sa vježbom. Koristi: Ruke sklopljene u molitvu uravnotežavaju energije lijeve i desne strane tijela. Vježba ima energizirajući i osnažujući učinak. VJEŽBA 6. Retrospekcija. Pri odlasku na spavanje, prije padanja u san, prisjetite se dnevnih događaja unazad. Počnite uvijek sa događajima od večeri pa sve što ste radili prema početku dana. Razmotrite svaki događaj, pažljivo ga odvagnite i odlučite sa vaše pozicije jeste li ispravno postupili ili ne. Ako ste negdje pogriješili ili ste nekoga povrijedili razmislite jeste li mogli to učiniti na bolji način. Osobi koju ste povrijedili pošaljite ljubav. Čineći tako u velikoj mjeri asimilirate iskustva koja ste stekli i sprečavate akumulaciju karme koju bi u slijedećoj inkarnaciji trebali izravnati. Nakon što ste pregledali svoje dnevne aktivnosti i možda nešto isplanirali za slijedeći dan zaboravite na svakodnevnicu i sve brige i prepustite se snu ili prije sna
pročitajte neki sveti tekst. Koristi: Pored navedenih koristi, čineći tako imat ćete miran san i dobro ćete se odmoriti. VJEŽBA 7. Molitva. Molitva predstavlja naše usuglašavanje sa Božanskim. Možemo recitirati molitvekakve nam daje religija kojoj pripadamo ili se možemo moliti vlastitim riječima. Kada recitiramo molitvu to je slično ponavljanju mantri. Neki ruski sveci su postigli prosvjetljenje neprestanim ponavljanjem stiha: "Isuse Kriste, Sine Božji, smiluj se meni grešniku." Sufijski mistici ponavljaju Božje Ime (zikr): "LA ILAHA ILL ALLAH" (Nema Boga osim Allaha) i ulaze u ekstazu. Allah znači "Onaj Jedan". Mudraci su davno rekli: "Jedna je stvarnost, mudri je nazvaše mnogim imenima." Najbolja molitva je molitva vlastitim riječima. Treba se moliti iskreno, sa osjećajem i ljubavlju. Ako se svaki dan tako molimo Bog će u našem srcu postepeno paliti plamen Duha Svetoga. To će biti kao zanos. Riječi će početi teći same od sebe. Imat ćemo iskustvo neizrecivog blaženstva, ljubavi i Svjetla. Trenutno ćemo ozdraviti od svake bolesti. Tada ćemo znati da je Bog s nama. Vrlo važno je molitvi dodati pjevanje. Molitva može sadržavati riječi zahvale, hvaljenja, veličanja, molitve za uvidom i molitvu za Božju prisutnost. U svakom slučaju treba izbjegavati sebične molitve u kojima nešto zahtijevamo od Boga. Mnogi su molili Boga za neku stvarnu potrebu u gladi, bolesti, tuzi i sl., ali im se molitva nije ispunila. Bog uvijek ispunjava molitvu ako to karma dozvoljava ili ako je to za dobro te osobe, ali je u pitanju tajna kako ga zamoliti i o tome ne možemo ovdje govoriti. Koristi: Molitva predstavlja puno dublju misteriju nego što običan čovjek može shvatiti. Ali prednost molitve je što vam za to nije potrebna nikakva inicijacija. Vi možete odmah stupiti u Božju prisutnost, iskusiti Božju sveobuhvatnu ljubav i milost. U stvari je nemoguće opisati to izvanredno iskustvo. Molitva nas
harmonizira i iscjeljuje svaku bolest. Ona razvija intuiciju i uvide u Božje tajne. Ipak kod vizija i objava treba biti oprezan. Mnogi vjernici koji imaju vizije često vide u stvari svoje vlastite predodžbe i strahove koje ne moraju uvijek biti stvarne Božje objave. Stoga svaku dobivenu intuiciju ili uvid treba provjeriti i racionalno prosuditi. Osim toga treba razviti osobine kao što su istinoljublje, nenasilje, nekrađa, čistoća i bezželjnost, jer rečeno je: "Blago čistima u srcu, oni će gledati Boga!" NAPOMENA! Naravno ovih nekoliko vježbi su samo tračak mudrosti i znanja koje se može primiti u nekoj autentičnoj mističnoj školi.
Vježbe za oči (vizualizacija i koncentracija)
Uvod U ovoj praksi gleda se u objekt sve dok se njegov suptilni oblik ne manifestira ispred zatvorenih očiju. Točka koncentracije je obično simbol ili objekt koji aktivira unutarnji potencijal i koji može apsorbirati um. Simbol koji se najčešće koristi je plamen svijeće, jer čak i nakon što se oči zatvore, utisak ostaje neko vrijeme prirodno pa se interna vježba može lako izvesti. Svrha fokusiranja očiju na eksterni objekt je da se probudi unutarnji vid i učini apsolutno mirnim zaustavljanjem pokreta oka. Ova vježba je proces koncentracije uma i zauzdavanje njegovih oscilirajućih tendencija. To je jedno - usmjerena koncentracija uma. Postoje brojne stvari koje mu mogu odvući pažnju i spriječiti ju. Asocijacija i identifikacija kroz oči i osjetilo vida su glavni doprinoseći faktori ovom propustu. Nadalje, oči se konstantno miču, ili u velikim pokretima, ili drhtajući. Čak i kada se oči fokusiraju na vanjski objekt percepcija uvijek fluktuira uslijed ovih spontanih pokreta. Kada se isti objekt konstantno gleda, mozak se privikne ili navike na njega i uskoro prestaje registrirati objekt. Navika se podudara sa povećanjem alfa valova označavajući umanjenu vizualnu pažnju na vanjski svijet. Kada su alfa valovi proizvedeni to označava da su pojedini dijelovi mozga prestali raditi. Ovo je slučaj, ne samo sa ovom vježbom, već sa bilo kojom vježbom koncentracije. Kada je pažnja sužena na jedan nepromjenjivi osjetilni poticaj, kao što je dodir ili zvuk, mozak se 'gasi'. Potpuna apsorpcija u jednostruku percepciju izaziva povlačenje kontakta sa vanjskim svijetom. U ovoj vježbi rezultat je 'zacrnjena' vizualna percepcija i njenim obustavljanjem, centralni živčani sustav počinje izolirano funkcionirati. Kada je mozak izoliran od osjeta i njihovih mentalnih procesa asocijacije, ideja, memorija, itd., pokrenut ovim misaonim utiscima, pojavljuje se doživljava duhovna svijest, nadsvijest, oslobođena od vremena i prostora. Postoje mnogi drugi jednako učinkoviti simboli za vježbu očiju osim plamena svijeće, kao što su kristalna kugla, ogledalo, pun mjesec, zvijezda, izlazak i zalazak sunca (kada je narančast, ne žut), oči vašeg partnera ili vaša vlastita sjena. Ovi su najučinkovitiji, ali vježba isto
tako može biti izvedena sa ružom, drvetom, planinom, morem, nebom, kamenom, crnom točkom ili bilo kojim drugim objektom kojeg izaberete. Miran plamen svijetla je jedan od najpraktičnijih. Ovo je zato jer plamen (kao što je plamen svijeće) proizvodi najbolju unutarnju sliku koja ostaje nakon gledanja u plamen, te olakšava vizualizaciju plamena kada se oči zatvore. Ovo je poželjan efekt ove vježbe, da možete vizualizirati i koncentrirati se na sliku čak i nakon što su oči zatvorene. Za aspiranta koji se želi probuditi, potrebno je zaustaviti kretnje oka za velike dobrobiti i iskustva. Kao što je danas poznato, oči su konstantno u pokretu čak i dok spavate u obliku REM (Rapid Eye Movement). Cilj je minimizirati i na kraju zaustaviti čak i ove sitne pokrete. Ova vježba je odlična praksa kojom se ovo može postići, jer ona pomaže u prevladavanju toga fokusiranjem na objekt i nakon toga vizualiziranjem unutarnje slike objekta nakon gledanja sa zatvorenim očima. Mnoge prepreke u našim osobnim životima, pa čak i na putu buđenja imaju sa našom nemogućnosti da se odvojimo od vanjskog svijeta po volji. Ovo bi značilo nemogućnost povlačenja naših osjetila od osjetnih objekata. Ova vježba, kroz fokusiranje na jedan objekt, pomaže u lakšem ostvarivanju ove odvojenosti i priprema nas da to napravimo po volji. Ovo je važno skoro svima, ali izričito vitalno za aspiranta koji se želi probuditi. Vanjska vježba Svijeća se postavi u stalak i visina stalka je podešena tako da je sredina plamena u horizontalnoj razini očiju. Stalak se stavlja na udaljenost vaših ruku. Vježba se izvodi bez naočala, pa će osobe koje nose naočale možda imati potrebu podesiti udaljenost između njih i stalka, kako bi promatrali čistu sliku plamena svijeće bez zamućenja. Važno je da plamen barem ne podrhtava. Sjednite u udobnu meditativnu pozu sa uspravnom kralježnicom i postavite ruke na koljena. Opustite cijelo tijelo, zatvorite oči i mentalno se pripremite. Umirite se i utišajte. Dozvolite sebi da postanete svjesni vašeg disanja i postepeno počnite usporavati disanje i budite spremni
održati vaše tijelo savršeno mirno kroz cijelu vježbu. Otvorite oči i počnite gledati u srednji dio plamena (idealno bi bilo gledati u crvenu točku fitilja ako se plamen ne miče radi propuha). Fokus bi trebao biti na vrhu fitilja, kako svijeća gori. Držite vaše oči opuštene dok fiksirate pogled na plamen. Pokušajte ne treptati jer se treptanje sukobi sa formiranjem čiste unutarnje slike. Gledajte što je duže moguće bez treptaja i bez napora dok se oči ne umore ili ne počnu suziti. Za vrijeme vježbanja možda će vam oči mnogo suziti. Ovo je prirodno i dio je procesa čišćenja. Ono što ne želite napraviti je držati oči otvorene tako dugo dok to postane bolno. Budite nježni prema sebi. Vremenom kako budete vježbali postat će mnogo lakše držati oči duže otvorenima. Bit ćete u mogućnosti postepeno povećavati vrijeme držanja očiju otvorenima, prakticiranjem vježbe oko 10 minuta dnevno. Zadržite tihog svjedoka za vrijeme izvođenja vježbe, promatrajući misli i osjećaje koji se mogu pojaviti. Kada zatvorite vaše oči zadržite ih fiksirane na utisak unutra. Ako se unutarnja slika pomakne, vratite ju nazad u centar i nastavite gledati sve dok utisak ne nestane. Jednom kada uspijete stabilizirati unutarnju sliku, proučavajte ju i gledajte koncentrirano na njenu boju. Ova vježba može biti izvođena u bilo koje vrijeme, ali je najefektivnija kada se izvodi na prazan stomak. Ako želite zadrijeti dublje u um, vježba bi trebala biti izvođena kasno navečer ili prije odlaska na spavanje. Ako postoje nekontrolirane misli za vrijeme izvođenja vježbe, trebali bi brojati u sebi u isto vrijeme. Možete isto tako zamišljati kako dišete u ravnoj liniji, od točke koncentracije kroz točku između obrva i ravno do zadnjeg dijela glave. Kada zatvorite oči kako bi gledali u unutarnju sliku, nastavite sa svjesnošću. Unutarnja vježba Pripremite se kao u izvođenju vanjske vježbe. Držite oči zatvorenima za vrijeme izvođenja vježbe i koncentrirajte se na vaš simbol. Ako nemate simbol, pokušajte vizualizirati točku svjetla, kao svjetlucava zvijezda ili mladi ili pun mjesec. Pokušajte vidjeti objekt čisto i mirno u crnom prostoru ispred vaših zatvorenih očiju. Vježbajte po 5 do 20
minuta (ovu vježbu je potrebno kultivirati kroz duže vrijeme). Dobrobiti Prema starim tekstovima ova vježba za oči, 'iskorjenjuje sve očne bolesti, zamore i tromosti i zatvara vrata kreiranju ovih problema'. Ona doprinosi ne samo očima već cijelom rasponu psiholoških i mentalnih funkcija. Djeluje terapeutski u: balansiranju živčanog sustava, depresije, nesanice, tjeskobe, problema držanja, loše koncentracije, memorije i umiruje napetost živaca. Ona otvara prisutnu energiju uma i kanalizira je u uspavane dijelove nesvjesnog. Stari tekstovi spominju buđenje vidovitosti, ali i mogućnost razvijanja drugih sposobnosti kao što su telepatija, telekineza, psihičko liječenje, itd. Daljnji rezultati jedno-usmjerenosti uma: jaka snaga volje, pojačana mogućnost pamćenja i mogućnost koncentriranja. Fiziološki, ova vježba rješava očne bolesti kao što su očne deformacije i glavobolje, kratkovidnost, astigmatizam i čak rane faze očne mrene. Oči postaju čiste i sjajne, u mogućnosti da vide stvarnost izvan vanjštine. Ona isto tako stimulira mozak kroz optički živac. Unaprjeđuje unutarnju i vanjsku optičku funkciju. Pomaže u odvajanju od buke i odvlačenja pažnje vanjskog svijeta. Ovo je duboko opuštajuće. Isto se kaže da razvije "treće" oko – sjedište intuicije ili sjedištem "psihičkih" moći. Preuzeto sa: Freedomtek
