Universidad de la República Instituto Superior de Educación Física Licenciatura de Educación Física
FUERZA FUERZA EN NIÑOS Germán Menéndez Facundo Torterolo Ignacio Irigoin
AFB I - Montevideo - Mayo !"#
$ndice% 1.
FUER&A.......................................................................................................................2 1.1 M'todos del entrena(iento de la )uer*a en in)ancia y +uventud...................4 2.FUER&A E, ,I.S..................................................................................................5 2.1 /ontenidos del entrena(iento de la )uer*a en ni0os......................................7 2.2 /ontenidos y ('todos del entrena(iento de la )uer*a en las di)erentes etapas de la edad in)antil 12einec34........................................................................ 11 2.3 5rincipios (etodoló6icos b7sicos para el entrena(iento de la )uer*a8 ......12
2.4 Ries6os del entrena(iento de la )uer*a en ni0os..........................................13 3.Entrena(iento con pesas en ni0os .....................................................................14 3.1/o(ien*o de la sobrecar6a..................................................................................15
Biblio6ra)ía%...............................................................................................................19
1. FUERZA La caacidad de roducir ten!i"n #$uerza% or arte del !i!tema mu!cular deende de $actore! e!tructurale! #intr&n!eco! o miogénico!% ' de $actore! $uncionale! del !i!tema neuromotor #e(tr&n!eco! o neurogénico!%. )l de!arrollo de e!ta caacidad deenderá* entonce!* de $en"meno! adatati+o! ,ue !e dan en la e!tructura mu!cular* como la -iertro$ia ' en la $uncionalidad neuromu!cular* como la coordinaci"n intra e intermu!cular. La $uerza e+oluciona ' !e incrementa con la edad como con!ecuencia de la maduraci"n del !i!tema neuromu!cular* del aarato de !o!tén ' de la roducci"n -ormonal* or lo cual lo! ma'ore! incremento! !e roducen en la! etaa! de ma'or +elocidad de crecimiento. Entrenamiento de la potencia muscular
Martin* et al. #24% La caacidad de $uerza de di+ide en 3 tio! !eg/n !u! $orma! de e(re!i"n0
Fuer*a (79i(a% e!crie el
+alor má! alto de $uerza ,ue el !i!tema
neuromu!cular e! caaz de generar a artir de contraccione! má(ima! #Martin* 24*ág. 11%. !ta !e di+ide en la! $orma! de traa6o de la mu!culatura0 de !ueraci"n* de $renado ' e!tática* ' en la! $orma! de contraccione! realizada!* en una dimen!i"n concéntrica* i!ométrica ' e(céntrica.
Fuer*a r7pida% e!ta caacidad e! la condici"n $&!ica neuromu!cular deci!i+a en muc-a! di!cilina! deorti+a!. )! la caacidad de crear la $uerza ráida "tima #Martin* arl ' Le-nertz* 1991* ág 15% )! decir* roducir la ma'or $uerza o!ile or unidad de tiemo. 8e a!a en la $uerza e(lo!i+a #re!ultante de un aumento de lo! +alore! de una cur+a $uerzatiemo% 6unto con la $uerza má(ima #magnitud de $uerza má! ele+ada% ' la $uerza inicial* ,ue e! la caacidad de reacci"n má! ráida de la creaci"n de $uerza al emezar la! contraccione! mu!culare! ara roducir el má(imo de energ&a a di!o!ici"n del tiemo e(i!tente #Martin* arl ' Le-nertz* 1991* ág 14%. on la $uerza ráida !e u!ca la una +elocidad ele+ada a tra+é! de la aceleraci"n e(i!tente. :or e!o* :en la ma'or&a de la! -ailidade! deorti+o motora! ' técnica! -a' ,ue lograr una +elocidad $inal má(ima con el rendimiento de $uerza ráida0 e!to +a dirigido e!ecialmente al entrenamiento de ni;o! ' adole!cente!. #Martin* 24* ág. 111%
Fuer*a de resistencia% )l rendimiento de re!i!tencia de $uerza deende de !i !e uede reetir un traa6o mu!cular total en un e6ercicio determinado durante el ma'or tiemo o!ile manteniendo la mi!ma cantidad de $uerza. Martin* arl ' Le-nertz #1991% la de$ine como0 capacidad para mantener una mínima disminución posible de los niveles de energía/fuerza en un nivel determinado de consumo energético.
La $uerza ráida* e(lo!i+a ' de re!i!tencia deendenden rincialmente de la $uerza má(ima. La $uerza como caacidad condicional deende de $actore! meta"lico!* energético! ' lá!tico!.
1.1 Métodos del entrenamiento de la fuera en infancia ! "u#entud )l entrenamiento de la $uerza !e a!a en el de!arrollo de la! roiedade! mu!culare! $uncionale! ' e!tructurale! ,ue garantice el ni+el de $uerza nece!ario ara el rendimiento en el mo+imiento de una di!cilina deorti+a. Letzelter #199% de!tacan la imortancia del de!arrollo de la $uerza en la in$ancia ' la 6u+entud mediante 4 razone!0 ●
el entrenamiento de $uerza e! al mi!mo tiemo ro$iláctico contra la deilidad
●
de la o!tura el entrenamiento de $uerza $a+orece en general el de!arrollo del rendimiento de la! caacidade! $&!ica! ' -ace o!ile el arendiza6e de la! -ailidade!
●
motora! el entrenamiento de $uerza e! nece!ario de!de la in$ancia !i má! tarde !e
●
,uiere llegar al deorte de alto rendimiento la carga do!i$icada adecuadamente en el entrenamiento de $uerza rere!enta el e!t&mulo e$icaz ara la! caacidade! de rendimiento $uncionale! ' e!tructurale!* con el ao'o de lo! roce!o! de de!arrollo condicionado! or la madurez ' el crecimiento
$.FUERZA EN NIÑOS “El niño no es un adulto en miniatura, y su mentalidad es diferente de la del adulto no solo cuantitativamente, sino también cualitativamente, de modo de que el niño no solo es ms pequeño, sino también de otra manera.! #laarede* 1937%
Lo! ni;o! !on indi+iduo! con e!eciale! caracter&!tica!* en lo! cuale! el mo+imiento e! un elemento natural de +ital imortancia en la con,ui!ta del medio amiente ' en la $ormaci"n de !u er!onalidad. )l mo+imiento no !"lo $orma arte del ni;o !ino ,ue él e! el roio ni;o0 ni;o ' mo+imiento !on in!earale!. La motricidad rere!enta un $undamento ' una condici"n imortante* no !"lo ara el de!arrollo $&!ico* !ino tamién ara el de!arrollo intelectual ' !ocioa$ecti+o. )l entrenamiento de la $uerza en ni;o! 6uega un ael de imortancia dentro de !u $ormaci"n $&!ica.
)l entrenamiento de dic-a caacidad dentro la e!cuela ' como tarea adicional deere! #de gran imortancia 'a ,ue e! el comlemento de lo traa6ado en cla!e curricular% !e dee a una !erie de nece!idade! del ni;o0 1. La! e!tad&!tica! ,ue marcan entre un 5 ' un 7 or ciento de lo! ni;o! ,ue en el re!ente demue!tran una gran deilidad cororal. 2.
3. =l encontrar!e el ni;o en una $a!e !en!ile* el cuero reacciona
$a+oralemente $rente al entrenamiento de la $uerza.
. 4. <timizar el rendimiento* eliminar +icio! o!turale! ' re+enir le!ione!. >o odemo! erder de +i!ta* c"mo incide el entrenamiento de la $uerza en la er!onalidad del ni;o. ual,uier limitaci"n o de!cuido del a!ecto motor tiene e$ecto! en la! demá! dimen!ione! de la er!onalidad? or el contrario* !i incenti+amo!* organizamo! ' dirigimo! temrana ' adecuadamente la acti+idad motriz del ni;o* e!timulamo! el de!arrollo multilateral de !u er!onalidad. )l entrenamiento inten!i+o recoz* e! totalmente err"neo ' ale6ado de la! nece!idade! iol"gica! ' !icol"gica! in$antile! #...% 'a ,ue $i6a actitude! ' e!tereotio! dinámico! rimiti+o!* ,ue traen como con!ecuencia o!teriore! e!tancamiento! ' de!arrollo! in!u$iciente! en etaa! o!teriore!. #Molnar* 199@% :or otra arte* agrega ,ue el roce!o recorrido en el entrenamiento no e! lineal* 'a ,ue imlica cri!i!* aralizaci"n* retroce!o!* a+ance! ' !alto! cualitati+o!.
8" /ontenidos del entrena(iento de la )uer*a en ni0os
●
)l entrenamiento de $uerza ráida con alto rendimiento de aceleraci"n ' con e(igencia! c&clica! ' ac&clica! de mo+imiento!* mediante !alto! en ca&da* !alto!* lanzamiento!* emu6e! ' mo+imiento! giratorio!* entre otro!. La imortancia del entrenamiento de la $uerza ráida en lo! ni;o! !e e(lica or alta! ta!a! de crecimiento del rendimiento de lanzamiento ' !alto de la categor&a de @*5 a 9*5 #edad e!colar temrana% ' de 9 a 12 a;o!. )n e!ta! categor&a! de edad !e regi!tran ta!a! ma'ore! de crecimiento en el rendimiento de $uerza ráida ,ue en lo! !iguiente! ni+ele! de de!arrollo. La in$ancia* con toda roailidad* e! una $a!e mu' !en!ile ara el entrenamiento del rendimiento de la $uerza ráida con el ,ue !e deen con!eguir alta! +elocidade! $inale!.
A)l entrenamiento de $uerza de !alto! er!igue el o6eti+o de de!arrollar !i!temáticamente la! caacidade! de $uerza reacti+a ' ráida de la! articulacione! de e(ten!i"n. 8e toma como rinciio0 rimero dominar con reci!i"n el mo+imiento de !alto re,uerido? de!ué!* !altar con la ma'or $uerza o!ile.A #Martin* 24* ág. 35%
E+e(plo% )ntrenamiento de $uerza de !alto en !erie! de !alto con cominaci"n de aarato!* ca6one!* al$omrilla!* anco! de gimna!ia* linto ' +alla!* entre otro!* !eg/n la $orma de organizaci"n del entrenamiento de !erie! #+éa!e el e6emlo de la Ilu!traci"n 95%. 8e -an acreditado cuatro !erie! de aarato! di!ue!ta! aralelamente ara di$erente! !ecuencia! de !alto* con una ' con la! do! ierna! con !alto ' !alto encima* ciclo! de e!tiramientoacortamiento* tiemo de contacto con el !uelo ' alicaci"n de imul!o #Ilu!traci"n 9@%
/ar6a% ada $ila #gruo% realiza cada !erie de !alto! 5 +ece! una detrá! de otra? luego !e roduce el camio con6unto de la !erie de !alto 1 a 2* 2 a 3* 3 a 4* 4 a 1. Bolumen del e6ercicio0 2 realizacione! con 14 !alto!* con una ' con la! do! ierna!* or !erie. Inten!idad del e6ercicio0 la ma'or alicaci"n de $uerza de !alto. en!idad del e6ercicio0 3 4 min de au!a entre la! !erie! #!altar* e(tender la! ierna!%. )l e6ercicio normal !on 2 !erie! #2C !alto!%. )l entrenamiento de $uerza de lanzamiento tiene como o6eti+o me6orar !i!temáticamente el rendimiento de $uerzaráida de la! e!tructura! mu!culare!
tronco* -omro!* razo! ' de imrimir aceleraci"n a lo! aarato! de lanzamiento con una alta +elocidad $inal de mo+imiento. )n e!te ca!o e! +álido el rinciio0 rimero* arender a dominar con reci!i"n el mo+imiento de lanzamiento* de!ué! tirar con $uerza ' alta +elocidad. #Martin* 24* ág. 3@%
Serie de lan*a(iento% #!e lanza al coma;ero o contra la ared%0 1. lanzamiento con amo! razo!* or encima de la caeza* tra! dar un a!o #como en !a,ue de anda%* el al"n !e encuentra 1 m delante del coma;ero o de la ared en el !uelo? C (* 2. lanzamiento #emu6e% con un razo* alternati+amente iz,uierda* derec-a de!de di$erente! a!o! con la l&nea de +uelo del al"n lo má! -orizontal o!ile* C ( derec-a* C ( iz,uierda* 3. lanzamiento con un razo* alternati+amente derec-a* iz,uierda* tra! dar tre! a!o! C ( derec-a* C ( iz,uierda* 4. lanzamiento or encima de la caeza -acia atrá!* con amo! razo!* de!de la o!ici"n a!e* C ( ' 5. lanzamiento #emu6e% con amo! razo!* tra! dar un a!o* con la l&nea de +uelo del al"n lo má! -orizontal o!ile* C (
/ar6a% Bolumen del e6ercicio0 cada !erie de e6ercicio! !e comone de 5@ lanzamiento!#D 112 lanzamiento!%. Inten!idad del e6ercicio0 la ma'or alicaci"n de $uerza. en!idad del e6ercicio0 au!a entre la! do! !erie! de lanzamiento de 3 a 4 min con e6ercicio! de e!tiramiento ' rela6aci"n ara razo! ' -omro!. ●
)l entrenamiento de $uerza $uncional #ro$iláctico% e! el !egundo gruo de contenido del entrenamiento de $uerza con ni;o!. 8ir+e ara el $ortalecimiento general de lo! m/!culo! de -omro!* tronco* cadera! ' ierna!* ' del con6unto del aarato locomotor a!& como ara la ro$ila(i! ' el e,uilirio mu!cular. La gran imortancia del entrenamiento de $uerza $uncional* o re!er+ar* roteger de una en$ermedad o un mal #ro$iláctico% -a !ido nue+amente rea$irmada or lo! re!ultado! actuale! del ro'ecto de in+e!tigaci"n )6ercicio! ' rie!go! en la gimna!ia $emenina #Erggerman ' ra-l* 1999%. e lo! re!ultado! de la in+e!tigaci"n* lo! autore! deducen la! !iguiente! recomendacione! ara el entrenamiento0 "in ninguna duda, el entrenamiento de fuerza muscular debe intensificarse, en especial para la estabilización de la musculatura de apoyo y sostén. En el entrenamiento
infantil actual no es suficiente el volumen e intensidad del entrenamiento de fuerza profilctico. #as formas de este entrenamiento deben ser dirigidas principalmente
a
la
me$ora
de
las
capacidades
de
rendimiento
neuromuscular. El entrenamiento de fuerza muscular debe ser planificado a largo plazo e integrado tempranamente en el entrenamiento infantil y $uvenil para la me$ora de la tolerancia al esfuerzo y para evitar el desequilibrio muscular.
)l entrenamiento de $uerza $uncional #ro$iláctico% ara ni;o! dee e6ercitar $uncional ' e!tructuralmente todo! lo! gruo! mu!culare! del aarato locomotor. :ara ello* !e re$iere la alicaci"n de método! del entrenamiento de re!i!tencia de $uerza adecuado! a lo! ni;o!. #Martin* 24* ág. 3@1%
E+e(plo % :rograma re+e de una !e!i"n de re!i!tencia de $uerza comle6o con 1 $orma! de e6ercicio en acci"n $rontal0 1. de e!alda!* !uir la! ierna! #45 grado!% ' a6arla!* 2. $le(ione!* $le(ionar ' a6ar lo! razo!* 3. !alto! de e(ten!i"n* de cuclilla! en el !itio* 4. $le(ione! !ore lo! anterazo!* !uir ' a6ar la el+i! e(tendiendo al mi!mo tiemo la ierna ' el razo contrario* 5. !earar la! e(tremidade! !altando e!tilo Ht&tere* @. enrollar el tronco* de e!alda!* rodilla! $le(ionada! #!it u o adominale!%* 7. $le(ione!* C. $le(i"n de rodilla!* 9. oca aa6o* !uir lentamente el razo ' la ierna contrario! ' 1. $le(ione!* e!tar en cuclilla!* !alto de e(ten!i"n camiando #Letzelter ' Letzelter*199* ág. 3@2%.
/ar6a% Bolumen del e6ercicio0 115 reeticione! de cada mo+imiento #n/mero de reeticione! !eg/n el entrenamiento%. Inten!idad del e6ercicio0 realizaci"n $luida del mo+imiento* !alto! con $uerza. en!idad del e6ercicio0 !eg/n cada !ecuencia de e6ercicio!* 115 ! de au!a* de!ué! 4 min andando rela6adamente. )!te tio de rograma! corto! ara la re!i!tencia de $uerza comle6a ertenece a la rearaci"n general en cada !e!i"n de entrenamiento.
$.$ %ontenidos ! métodos del entrenamiento de la fuera en las diferentes etapas de la edad infantil &'einec()
➢
)dad ree!colar.
)l entrenamiento de la $uerza como $in en e!ta* no arece e!tar indicado. )n e!ta etaa re+alece el de!arrollo de la! acti+idade! de la! -ailidade! motrice! á!ica! #de!arrollo general -eterogéneo%* generando e!t&mulo! ara el de!arrollo tanto "!eo como mu!cular. Lo indicado ara e!ta edad !on acti+idade! ,ue e!timulen lo! di$erente! gruo! mu!culare!* alg/n e6emlo de e!to! !on lo! 6uego! de tracci"n* con e,ue;a! !orecarga! o /tile!* !alto!* camio! de ritmo ' direcci"n* emu6e ' lo! circuito! $ormati+o!. ➢
)dad e!colar temrana #@ a 1 a;o!%
)l método utilizado en e!ta etaa e! uramente dinámico* deido a la oca caacidad anaer"ica ,ue re!entan lo! ni;o!* e! or e!to ,ue no e!tán la! condicione! dada! ara el entrenamiento mu!cular e!tático. :rincialmente el entrenamiento !e a!a en la fuerza rpida #de !alto* de e!rint* de di!aro ,ue ocurre mediante el de!arrollo de la! $ira! II * la! cuale! deenden de la coordinaci"n intramu!cular* $uerza de contracci"n de la! $ira! mu!culare! acti+ada! ' de la +elocidad de contracci"n%. )n e!ta edad encontramo! el de!arrollo arm"nico #ilateral%* l/dico del aarato locomotor ' de !u!tentaci"n. ➢
)dad e!colar tard&a #1 a 12 a;o!%
)! en la etaa e!colar tard&a donde lo! rinciale! gruo! mu!culare! re!entan un $ortalecimiento multilateral ' general a artir de acti+idade! ,ue re!enten la !ueraci"n de !u roio e!o cororal* or medio de agente! e(terno! de e!ca!a cuant&a como lo! ueden !er lo! alone! medicinale!* etc. Lo! e6ercicio! lanteado! deer&an tener el a!ecto l/dico re!ente* donde !e uede ir a+anzando ' de!arrollando un roce!o -acia acti+idade! má! !electi+a! donde uedan re!entar alg/n carácter técnicotáctico. )!ta etaa tiene !u $inalizaci"n con la iniciaci"n de la uertad.
$.* +rincipios metodol,-icos /sicos para el entrenamiento de la fuera. ●
Lo má! imortante dentro de lo! rinciio! ara el entrenamiento de la $uerza
●
en ni;o! e! ,ue el de!arrollo de dic-a caacidad !ea !in rie!go!. )l entrenamiento de e!ta caacidad en ni;o! tiene como $in la $orma general arm"nica* ' ara e!to !e deer&a adecuar #en !u organizaci"n di+ertida*
●
multilateral ' amena% a la! etaa! or la ,ue tran!curre el ni;o. 8olo de la a!e de ,ue el ni;o en a;o! o!teriore! ueda alcanzar el rendimiento deorti+o má(imo! #deido a la gran interacci"n ,ue e(i!te entre la $uerza* la! de!treza! ' la! técnica! motora!%* !e ueden utilizar lo!
●
contenido! ' método! ara el entrenamiento. )l entrenamiento de e!ta caacidad en lo! ni;o! !e de!arrolla rácticamente en !u totalidad a artir del 6uego #unido con traa6o coordinati+o%* mientra! ,ue !er&a nece!ario el comlemento del entrenamiento de la $uerza en ca!o
●
de e(i!tir de!e,uilirio! mu!culare!. )l entrenamiento de la $uerza má(ima tra+é! !e entrena deido a !u gran imortancia ara la $uerza ráida* a artir de acti+idade! de carácter l/dico.
●
)6emlo luc-a de tracci"n ' emu6e. >o de!cuidar el $ortalecimiento de la mu!culatura de !o!tén ' ao'o* 'a ,ue e!to e! de gran imortancia ara con!eguir un ele+ado ni+el de caacidad de
●
carga general en el aarato locomotor en el $uturo. )l aumento de la! carga! !iemre irán direccionada! -acia el +olumen ' no a la inten!idad* en el organismo infantil unos estímulos de carga relativamente escasos son suficientes para obtener me$oras considerable del rendimiento!.
●
#JeinecK* ág 352% Lo! e!t&mulo! deen !er multilaterale!* la! acti+idade! irán dirigida! a toda!
●
la! caacidade! de la $uerza. )n la ráctica de la caacidad $uerza en lo! ni;o!* !e deen marcar au!a! con una duraci"n !u$iciente* deido a un metaoli!mo má! inten!o* ,ue !e entiende or el crecimiento del ni;o ' e!to trae como con!ecuencia un con!umo ma'or energético ' or ende un tiemo de regeneraci"n rolongado.
$.0 Ries-os del entrenamiento de la fuera en nios
:ara de!arrollar e!ta caacidad en ni;o!* -a' ,ue tener re!ente la! articularidade! roia del ni;o en e!ta etaa del crecimiento0 ●
La e!tructura "!ea del ni;o e! déil deido a la menor re!encia de calcio en !u! -ue!o!* e! or e!to ,ue re!enta una menor re!i!tencia a la tor!i"n '
●
re!i"n. =l momento de lani$icar* elegir* ' do!i$icar el entrenamiento* !e dee tener re!ente la caacidad de carga de tanto lo! te6ido! "!eo! como lo!
●
cartilagino!o!. )+itar carga! inadecuada!* ara e+itar da;o! rincialmente !ore la
●
columna +erteral. Tener !umo cuidado con a,uella! acti+idade! aroiada!* ,ue con el entrenamiento regular uedan roducir ' conlle+ar rie!go ara la integridad
●
$&!ica del ni;o. Tener atenci"n a la! acti+idade! realizada! con un coma;ero* 'a ,ue la carga #e!o cororal% del mi!mo no e! la adecuada ara el correcto
●
entrenamiento. )(actitud de control en el entrenamiento de la $uerza en el ni;o* ara la
●
re+enci"n de le!ione!. )n ca!o de ,ue e(i!ta la o!iilidad del aumento de la carga* rimero !iemre ' como antecedente de lo dic-o* !e dee aumentar la! reeticione!
●
del e6ercicio. )l rinciio de la carga rogre!i+a no dee originar alguna !orecarga !ore el aarato locomotor* !ino ,ue !ea en carácter o!iti+o ' ara e!to dee
●
e(i!tir un roce!o de $ormaci"n ara la carga de e!e entrenamiento. :ara rogramar el aumento #!i e! o!ile% !e tiene ,ue tomar en cuenta* ,ue la ma!a mu!cular acoma;ada de la $uerza +a aumentando con el a!o de lo! a;o!.
)l rie!go de le!ione! deido al entrenamiento con !orecarga en ni;o! e! mu' a6o* or el contrario e! una medida de re+enci"n ara la rotecci"n articular. 8in emargo* el aorda6e metodol"gico dee !er mu' cuidado!o. >o deemo! traa6ar o recargar !u !i!tema o!teomioarticular con carga! ,ue inciden negati+amente !ore !u de!arrollo* !ea con o !in e!a!. )llo no ,uita ,ue lo! ni;o!* /ere! ' lo! adole!cente! no uedan le+antar e!a!* !iemre ,ue el ni+el de e(igencia e!té mu' or dea6o de la má(ima caacidad '
cu'o $in con!i!ta en0 auntalar al de!arrollo !omato $uncional? de!arrollar la coordinaci"n neuromu!cular incrementando el acer+o motor.
*. Entrenamiento con pesas en nios )l entrenamiento con e!a! a edade! temrana! -a tenido $uerte! cr&tica! en el ámito de la medicina cu'o ro"!ito e! la re+enci"n donde !e e+itar generar alg/n rolema de !alud* mencionando al autor ario aa* la! mi!ma! !on in6u!ti$icada! e inaroiada!. La! cr&tica! e!tán a!ada! rincialmente en el !uue!to ,ue el entrenamiento con e!a! en ni;o! cau!ara una detenci"n en !u altura otencial !u!tentado en la idea de ,ue dic-o entrenamiento a$ecta el n/cleo de lo! -ue!o! largo!. 8eg/n el autor ante! mencionado* e!to !er&a imo!ile ,ue !uceda dado ,ue no e(i!te e+idencia cient&$ica alguna* e! má!* e(one un e!tudio de aine en el a;o 2@ !ore le!ione! en ni;o! ,ue $ueron e(ue!to! a !orecarga!* donde no e(i!te érdida de talla como con!ecuencia del entrenamiento de e!te tio. ae mencionar ,ue -a' e+idencia !ore le!ione! or !tre!! r eciida or la! e&$i!i! or cau!ante del entrenamiento* ero !in emargo e!ta! !ituacione! !e re!uel+en !in el rolema del crecimiento* !iendo el reo!o la !oluci"n o!ile.
. En la fotografía se muestra como se puede inflamar la zona afectada fotos %& y '( y como este problema se soluciona con descanso %foto )(.
;8" /o(ien*o de la sobrecar6a
)l autor ario aa lantea ,ue el entrenamiento con !orecarga uede comenzar de!de cual,uier edad* donde e(one el e6emlo de ,ue lo! ni;o! realizan una alt&!ima $uerza lograr la iedia* caminar* etc. Tamién alude ,ue !i lo! ni;o! e!tán en condicione! de racticar el $/tol como el éi!ol* e!tán ato! ara entrenar con !orecarga!. 8in emargo como lo mencionamo! al rinciio de e!ta in+e!tigaci"n e!tá altamente contraindicado alicar rograma! de adulto! de entrenamiento con carga! a ni;o! deido a ,ue !e encuentran en una $a!e !en!ile de crecimiento e(tremadamente ráido. Lo! ni;o! !& ueden realizar $uerza má(ima* ero no como lo! adulto! ,ue e! de $orma !i!tematizada ' con +ol/mene! mu' alto!. :ara oder realizar e!te tio de entrenamiento deemo! e!erar el ni+el de de!arrollo madurati+o genital Tanner 5.
8e dee recalcar ,ue el entrenamiento de la $uerza en ni;o! no tiene !imilitud como el de lo! adulto!? la $uerza en ni;o! e! una manera de acondicionamiento di$erente al le+antamiento de e!a!. )l entrenamiento con e!a! orientado a lo! ni;o! dee e!tar acoma;ado de acti+idade! ,ue inclu'an la arte aer"ica* la $le(iilidad ' la agilidad. Tamién -ace menci"n e!te autor a ,ue la !orecarga en ni;o! uede traa6ar!e como o!ile !oluci"n a la érdida de e!o en ni;o! con rolema! de e(ce!o de e!o. )n contra a la oini"n de la medicina en torno al entrenamiento con !orecarga!* aa lantea ,ue el entrenamiento con e!a! e! un -ec-o de re+enci"n or !& mi!mo* deido a ,ue reara al !u6eto ara tolerar determinada! accione! motrice!* aumentar la ma!a mineral "!ea* re-ailitar ' re+enir le!ione!. )! or e!te moti+o el cual lantea ,ue no e(i!te ning/n tio de e+idencia ara ,ue un ro$e!ional de la medicina ro-iida la ráctica del entrenamiento con !orecarga en lo! ni;o!.
= la -ora de $ormular un rograma de entrenamiento de $uerza en ni;o! !e deen tener en cuenta cierto! a!ecto!* !iendo uno de lo! má! imortante! una re+ia e+aluaci"n médica. :or otra arte* re$iriéndo!e a la metodolog&a* aa enumera una !erie de con!ideracione! a re!etar. entro de ella! !e encuentran0 entrada en calor ' +uelta a la calma* arendiza6e del e6ercicio !in carga ara oder incrementarla luego #nunca utilizar e!o! má(imo!%* e!timulaci"n de la totalidad de lo! grande! gruo! mu!culare!* n/mero de reeticione! má(ima! #C15% or !erie en el entrenamiento* e inclu!i"n del área aer"ica como comlemento del mi!mo. Tamién de6a en claro ,ue ante cual,uier !&ntoma de le!i"n o indi!o!ici"n el ni;o dee !er e+aluado ara oder continuar o no el rograma e!talecido. 8eg/n aa* la lani$icaci"n e!ec&$ica del entrenamiento en ni;o! dee con!tar de lo! !iguiente! unto!0 entrenamiento de a6a ' moderada inten!idad* carga !emanal de 2 a 3 d&a! no con!ecuti+o!* inicio con 1 o 2 !erie! ' rogre!ar a 4* una cantidad de C a 12 e6ercicio! aro(imadamente ara todo el cuero* 'a !ean de !altailidad* le+antamiento ol&mico de e!a!* e6ercicio! tradicionale! ' de e,uilirio* etc. e acuerdo a la inten!idad recomendada* la o!iilidad de realizar C reeticione! o má!* e,ui+ale a la utilizaci"n de inten!idade! ,ue +an or dea6o del C de la má(ima $uerza. onclu!i"n0 eido a la gran cantidad de in$ormaci"n e(i!tente ' a la oini"n de la! in!titucione! l&dere! en !alud ' re+enci"n !e conclu'e ,ue el entrenamiento con !orecarga e! una acti+idad recomendada ara ni;o! al igual ,ue cual,uier otra.
La !orecarga tiene como $undamento! lograr ,ue el ni;o logre el arendiza6e de la técnica de le+antamiento de e!a! en general* e! imortante agregar ' no ol+idar!e ,ue la caacidad $uerza e! una cualidad mu' imortante dentro del entrenamiento deorti+o.
uando no! en$rentamo! a un gruo de ni;o! ara !u entrenamiento deemo! tener mu' re!ente ' el conocimiento de !u maduraci"n ' crecimiento indi+idual de cada
uno. )! imortante 'a ,ue -a' ,ue +er en ,ué etaa iol"gica !e encuentra el ni;o ' e!talecer cuale! !on !u meta! en el entrenamiento deorti+o* ara no caer en el gra+e error de con!iderar ,ue el ni;o e! un adulto en miniatura ' rooner o6eti+o! ,ue no !on co-erente -acia el ni;o en +ario! !entido!* no !olo en el de maduraci"n iol"gica* !ino tamién el !icol"gico* etc. Lo! entrenamiento! en e!ta etaa madurati+a deen tener !iemre el o6eti+o $ormati+o* ' no con$undir!e con e(cu!a! ,ue aluden -acia la cometencia* e6emlo e(ceder la inten!idad ' +ol/mene! deido a ,ue ,ueda oco tiemo ara la cometencia* o con lo! ri+ale! !e encuentran en un me6or rendimiento. urante muc-o tiemo !e -a cue!tionado !i e(i!te la o!iilidad de lle+ar a cao un rograma de entrenamiento de $uerza a e!ar de no conocer el ni+el de maduraci"n del ni;o. La re!ue!ta e! !&* 'a ,ue el o6eti+o rincial del mi!mo aunta -acia la alta cometencia #a largo lazo% ' no ara la alta cometencia reci!amente. )! decir* la manera de entrenar !erá m&nima ' no má(ima. :ara !er má! claro!* odemo! a$irmar ,ue el o6eti+o rincial del entrenamiento de !orecarga en ni;o! e! el arendiza6e de técnica! de le+antamiento de e!a! en general. ee entender!e a la $uerza como un atriuto má! en el roce!o del entrenamiento. :or lo tanto a e!ar de ,ue ninguna edad !e con!idera má! adecuada ,ue otra ara incenti+ar el entrenamiento con e!t&mulo! de $uerza !e deen re!etar la! $uente! de in$ormaci"n !ore el tema ara e+itar rolema! en ni;o! en edad de ráido crecimiento.
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