Kyle Leon's Somanabólico Maximizador De Músculos™ La Evolución del Fisiculturismo Natural
Guía de Inicio Rápido
Kyle Leon's Somanabólico Maximizador De Músculos™ La Evolución del Fisiculturismo Natural
Guía de Inicio Rápido
La Guía de Inicio Rápido del Maximizador de Músculos Somanabólico es una manera directa y fácil de familiarizarte con tu Software de utrición personalizado! Si"ue esta "uía paso a paso #unto con nuestro $ideo %utorial MMS %utorial $ideo y &erás respondidas todas tus pre"untas antes de comenzar! 'ara comenzar (az clic en el )nlace y anota la contrase*a+ si lo prefieres cópiala y p,"ala+ ya -ue este te in"resará al sistema! La contrase*a temporal es muy sencilla. / 0 1 2 3 4 5)6)S de usar la misma dirección de correo electrónico -ue usaste cuando compraste el sistema para -ue puedas recibir todas las actualizaciones e información nue&a conforme &aya estando disponible a tra&,s de este producto basado en la red! )c(a un &istazo a la Ima"en /+ la pá"ina de inicio de sesión! )sta es muy sencilla+ todo lo -ue necesitas es escribir tu correo electrónico y a continuación tu contrase*a temporal para poder entrar!
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7IM8G) 09 :na &ez -ue (ayas iniciado sesión apropiadamente+ serás lle&ado a una pá"ina 7&er Ima"en 09 en la -ue deberás de escribir toda la información necesaria! Solamente contesta lo más (onestamente posible para -ue puedas comenzar tu transformación! Importante. 5)6)S de cambiar tu contrase*a por moti&os de se"uridad+ ya -ue podrás &ol&er a entrar con la misma contrase*a temporal! 8se"úrate de usar al"o -ue puedas recordar!
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7IM8G) 19 8(ora+ como puedes &er+ (ay &arias cosas -ue tienes -ue lle&ar a cabo+ así como entender! 'asemos a re&isar todas las casillas! 5onde dice <'lan /=+ estarán tus 1 planes de alimentación de muestra #unto con cual-uier otro plan personalizado -ue (ayas (ec(o para ti mismo! Se te pedirá -ue asi"nes un nombre adecuado a tus planes+ lo cual te facilitará re"resar y &ol&er a car"ar cual-uiera de tus días de nutrición fa&oritos! 8demás de esa pesta*a+ está la pesta*a en la -ue podrás seleccionar cuando entrenarás o cuáles serán tus días libres! 'or fa&or+ ten en cuenta -ue recomendamos -ue (ayas in"erido por lo menos / comida antes de entrenar y 0 despu,s de (acerlo! Si esto no es posible por-ue entra en conflicto con tu a"enda personal+ entonces selecciona la comida más cercana a tu (ora de e#ercicio! 'or e#emplo+ si solo puedes (acer e#ercicio temprano en la ma*ana+ entonces eli"e <5espu,s de la ;omida /=+ de esta manera podrás se"uir apro&ec(ando tus 0 $entanas 8nabólicas .
'>R ?8$>R+ %) ) ;:)%8 @:). %us 0 $entanas 8nabólicas tienen lu"ar a primera (ora de la Ma*ana+ cuando te despiertas e inmediatamente despu,s de -ue (aces e#ercicio!
)l si"uiente 6otón es el <'lan de 8limentación 'ersonalizado=+ solamente (az clic en este para -ue elabores tu propio plan de alimentación diario! Se te pedirá -ue le asi"nes un nombre a tu plan y lue"o será "uardado con ese nombre #unto con el 'lan /+ 0+ 1!
8 un lado de <'lan de 8limentación 'ersonalizado= está el botón <)xportar a una Gráfica=! )ste se usa para en&iar tus estadísticas a una "ráfica al final del día+ (ablaremos de la "ráfica más adelante! Solamente in"resa tu peso actual cuando se te pida y tu "ráfica se actualizará!
8ba#o de todo esto está la sección donde tus comidas se creanAcar"an en el pro"rama! )s bastante sencillo+ ya -ue todo lo -ue tienes -ue (acer es comenzar a escribir el nombre del alimento o desplazarte en el menú y ele"ir el alimento -ue deseas! POR FAVOR, TEN EN CUENTA: Notarás que hay muchas referencias a alimentos CRUO! en el "a#imi$a%or& Cru%o se refiere al alimento en el esta%o en que fue PE!AO, no quiere %ecir que te lo comas %e esta manera& 'asta con que uses el senti%o com(n, la fruta se )ue%e consumir Cru%a, las A*es %e Corral NO !E PUEEN comer Cru%as, es +astante sencillo&
Lue"o+ eli"e la unidad de medida de ese alimento en particular+ en se"uida se car"arán las caloríasAmacronutrientes en el Maximizador! %u ;omida 'ostB)#ercicio se car"ará en tu pro"rama de entrenamiento de ese día!
8(ora+ a la derec(a de panel está lo -ue denominamos como el <%ablero de Mandos=! )n el cuadro superior aparece la suma total actual y ob#eti&o de tus caloríasAmacronutrientes! ;uando dise*es un plan de alimentación si"ue este cuadro para -ue &eas -ue tan cerca estás de lo"rar tu meta! 5eba#o de los Macronutrientes 5iarios están los re-uerimientos de tu Licuado 'ostB)#ercicio! )sta es la fórmula -ue tendrás -ue se"uir SI eli"es tomar un licuado postBe#ercicio! ota. Si decides tomar el licuado postB e#ercicio+ entonces sus calorías y macronutrientes serán incluidos como parte de la comida postBe#ercicio! 8 al"unas personas no les a"rada la idea de tener -ue tomar un
?inalmente+ está el re"istro de a"ua! %odo lo -ue necesitas (acer en esta sección es usar las flec(as (acia arriba o (acia aba#o para lle&ar un re"istro de tu in"esta de a"ua durante el día! %u in"esta de a"ua recomendada tambi,n está listada y es obli"atorio -ue est,s lo más cerca posible de este número!
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8(ora pasemos al Se"uidor de la %ransformación+ como se &e en la Ima"en 2! ;omo mencionamos antes+ en&iarás tus estadísticas al se"uidor para -ue puedas obtener una instantánea diaria de cómo estás pro"resando! Re&isa las leyendas de la "ráfica+ obser&arás -ue una de las barras representa tus calorías actuales+ otra barra por separado representa tus ;alorías >b#eti&o+ y lue"o aparece una "ráfica de líneas -ue representa el aumento en músculoA"anancia de peso! Lo deseable es -ue esta ascienda de manera consistente para -ue sepas -ue estás teniendo un buen pro"reso!
?inalmente+ el cálculo C 5ías de C del pro"rama aparece en la misma plataforma -ue el Maximizador! Solamente si"ue el 'ro"rama C 5ías de C y (az tus cálculos en la pá"ina como se &e en la Ima"en 3! Lle"arás a esta sección eli"iendo la porción C 5ías de C del pro"rama -ue está ubicada a un lado del enlace de Gráfica de 'ro"reso! 7IM8G) 39
'or fa&or+ &e el %utorial en la pá"ina de descar"as para obtener más ayuda! )ste sistema es bastante sencillo y es accesible desde cual-uier plataforma de computadora o na&e"ador+ todo lo -ue necesitas es una conexión a internet! Si tienes al"una pre"unta o duda por fa&or en&ía un correo electrónico a customerser&iceDt(emusclemaximizer!com
Muc(as "racias y esperamos lo"rar -ue comiences con tu transformación! Sinceramente! Eyle León
La Versión Completa
S O L U C S Ú M E D R O D A Z I M I X A M n ó e L e l y K : r o P
¡Genial! Hola, soy Kyle. ¡Estoy emocionado porque estás a punto de experimentar el enfoque más especial, personalizado y anabólico de nutrición jamás creado y porque sé lo que va a hacer por TI! El MMS fue creado para hacer que desarrolles rápidamente la mayor cantidad de masa muscular pura y magra humanamente posible ¡sin nada de grasa! Esto se logra parcialmente personalizando tu nutrición a todo lo que tiene que ver contigo, incluyendo tu edad, peso, estatura, metabolismo y lo más importante, tu somatotipo y tu régimen de entrenamiento con pesas. Esto es difícil, pero es igual de difícil hacerlo bien, si tienes acceso a un nutricionista del deporte bastante bueno y mucho tiempo y dinero, lo puedes lograr. Sin embargo, lo que hace a este sistema tan diferente y especial son las 4 fórmulas patentadas del MMS, las cuales están protegidas y nadie más las puede usar. En ningún lugar. Estas 4 fórmulas requirieron años de pruebas y ajustes con nutricionistas, modelos de acondicionamiento físico y físico culturistas de renombre mundial para ser perfeccionadas. Estas 4 fórmulas están programadas en lo más profundo del software y son más exactas que cualquier cosa que hayas podido imaginar. Ser exacto y no tener que adivinar, es necesario si de verdad quiere lograr la difícil hazaña de acumular capas de músculo marcado rápidamente sin nada de grasa.
Este sistema te enseñará exactamente qué tienes que comer, en cuánta cantidad y cuándo debes darle a tu cuerpo la cantidad precisa de proteínas, carbohidratos y grasas necesarias para ganar músculo de una manera nueva……….. La manera correcta…… La Manera Somanabólica. Además, tu nutrición antes y después de entrenar junto con tus requerimientos de agua, será completamente personalizada. De hecho, ¡notarás QUE NINGÚN aspecto del MMS es genérico! Todo se personaliza de acuerdo con tu cuerpo. Atrás quedaron los días en los que solo tratabas de “ganar músculo” consumiendo cantidades muy altas y aleatorias de calorías y ¡solo aceptar esa horrible ganancia de grasa! Es una vergüenza, pero esto es exactamente lo que muchos de los llamados “expertos en fisicoculturismo” te han puesto a hacer. Los planes de alimentación que ellos te proporcionan definitivamente pueden hacerte subir de peso debido a las altas cantidades de calorías que estarás consumiendo, y ellos esperan que te contentes con solo ver como sube el indicador de la báscula. Los fisicoculturistas expertos siempre han sabido que para desarrollar músculo tenían que hacerte consumir un excedente de calorías (comer más calorías de las que quema tu cuerpo); sin embargo, hasta ahora nunca hubo una manera de saber cómo darle a tu cuerpo lo que necesitaba exactamente para desarrollar músculo sin grasa. Este sistema te mantendrá delgado y llamando la atención durante todo el año mientras acumulas el mayor músculo posible sin tener que experimentar todas las cosas horribles que pueden venir cuando tratas de “ganar músculo y luego cortar”.
Estas cosas incluyen: - Hiperplasia de los adipocitos: Esto sucede cuando tu cuerpo crea más adipocitos por culpa de las cantidades descuidadas de calorías inútiles que consumes. Estos adipocitos nunca desaparecerán. Incluso cuando “cortes” y llegues a un porcentaje de grasa corporal realmente bajo, estos nuevos adipocitos seguirán ahí. ¡Esto significa que almacenarás grasa más fácilmente por el resto de tu vida cuando descuides tu dieta! -
Estrés hepático Estrés pancreático Aumento de la presión arterial Aumento en el nivel de colesterol Retención de fluidos, es decir, Cara de Luna Grasa corporal poco atractiva e inútil La necesidad de seguir una dieta miserable y hacer ejercicios cardiovasculares cuando termina la ganancia de músculo
Ninguno de los efectos negativos anteriores ocurre con la Manera Somanabólica.
De hecho, cuando uses el MMS notarás mejoras en la función hepática y pancreática, así como una disminución en tu presión arterial y en tus niveles de colesterol. En el caso de las personas que conocen los problemas asociados con “ganar músculo y luego cortar”, y que ahora quieren comer de la “manera correcta” para ganar músculo magro, este sistema es nada menos que un REGALO DEL CIELO. Verás, por fin se acabaron los días de estar adivinando cuando se trata de nutrición para desarrollar la musculatura. ¡Se acabaron los planes de alimentación de “3000” calorías o cualquier otro por el estilo! Nunca más desearás volver a seguir alguna revista genérica, libro o reporte en línea. Después de un mes de estar usando el MMS, cuando te veas en el espejo comprenderás por qué no había manera de que cualquier “plan de alimentación” hubiera funcionado como lo hace el MMS. ¡No puedo esperar para que comiences! Sin embargo, antes de que lo hagas, necesitamos cubrir información importante que te ayudará a comprender por qué y cómo está estructurada tu nutrición de la manera en que lo está.
Somatotipo¿¿¿Qué tipo de cuerpo tienes??? No quiero aburrirte con una larga explicación científica, por eso prefiero ir directo a lo que necesitas saber. Primero, el MMS necesitará toda tu información básica, como tu edad, género, peso, estatura, etc. Y lo más importante, antes de comenzar, tienes que determinar tu somatotipo. ¿Qué es el somatotipo y por qué es tan importante?
Endomorfo
Mesomorfo
Ectomorfo
Tu somatotipo es otra palabra para denominar tu tipo de cuerpo. Los somatotipos originales fueron descritos bajo tres categorías con estas características:
La Versión Completa
n ó Ya sea que tengas una sesión de fotos, e L un viaje a la playa, una fiesta en una e l piscina, una reunión o cualquier evento y Ken el que quieras llamar la atención : r cuando te quites la camisa, este o Pprograma fue hecho para ti.
S A D 7 E D A M A R G O R P
Este programa fue desarrollado a lo largo de años de investigación, años de prueba y error, junto con la asesoría de nutricionistas de renombre mundial, modelos de acondicionamiento físico de primera clase y muchos culturistas exitosos. El propósito de este programa es hacer que tengas tu mejor apariencia en tan solo siete días. Esto significa que te veas más delgado, más musculoso y más vascular que nunca antes. Cada estrategia avanzada utilizada en este programa está diseñada para ponerte en tu punto óptimo durante un día. Esta no es una solución a largo plazo para lograr el físico que quieres. Este programa es para mejorar los resultados que ya has logrado gracias al trabajo duro y disciplina que has aplicado a tu dieta y entrenamiento. Este programa se puede usar como una “solución rápida” o una solución temporal para obtener la apariencia que quieres si no tienes tiempo para estar en óptimas condiciones. Si ya tienes tu mejor condición física, este programa llevará tu apariencia y forma hasta un nivel totalmente nuevo en el que estarás más marcado, delgado, vascular y musculoso en general. Este programa también lo he denominado como la solución “sin cardio, no hay problema”, que he usado muchas veces para prepararme para sesiones de fotos, comerciales, trabajos de actuación, y por supuesto, ¡para esos días calurosos en la playa! De hecho, la apariencia que tengo en cualquiera de las fotos que hayas visto en cualquier sitio web o en cualquier producto hasta la fecha se debe en gran medida al uso de las estrategias que voy a describir a continuación. No tuve que hacer ni un segundo de cardio para lograr esa apariencia. Punto. Dicho lo anterior, probablemente te sigues preguntando: ¿Este programa funcionará en mí? Buena pregunta. Como dije antes, este programa está diseñado para mejorar los resultados que ya lograste con tu dieta y entrenamiento.
Este es un programa progresivo de fortalecimiento del físico que tiene pocos pre-requisitos para funcionar mejor: Que ya lleves entrenando alrededor de un año o más. Que puedas hacer ejercicios básicos compuestos y de aislamiento de manera correcta. Que ya estés relativamente delgado. Si tienes sobrepeso, probablemente este programa no va a serte de mucha ayuda. En el mejor de los casos, creará un mayor volumen y plenitud muscular del que estás acostumbrado; sin embargo, la definición, vascularización y delgadez no serán tan notables en comparación de si ya estuvieras bastante delgado en este momento. En general, entre más delgado estés antes de comenzar este programa, más dramáticos serán los resultados. Sin meternos en porcentajes exactos de grasa corporal (siempre me baso en el espejo ), haz esta sencilla prueba, si puedes ver tus abdominales cuando te flexionas entonces sabrás que estás lo suficientemente delgado para experimentar resultados dramáticos. Si no puedes ver el contorno de tus abdominales cuando te flexionas, entonces te recomiendo que primero adelgaces antes de usar este programa, ya que en estas circunstancias tus resultados serían mínimos.
Muy bien, hablemos sobre el programa: En los materiales que recibiste incluí un software personalizable de nutrición y entrenamiento que determina tus requerimientos precisos para cada día de este programa.
USA ESTE SOFTWARE CADA DÍA DEL PROGRAMA. Este software es una solución “hecha para ti” que te permite saber exactamente que tienes que comer en cuáles días utilizando fórmulas personalizadas probadas. Este software te proporcionará instrucciones de entrenamiento detalladas para cada día de este programa. A continuación, revisaré el programa día a día con la visión general de qué hacer, por qué y cómo. Primero que nada, antes de entrar en detalles con los aspectos de nutrición y entrenamiento de este programa, vale la pena mencionar que tener un bronceado decente hace una gran diferencia en la manera como lucen tus músculos. Si puedes, broncéate algunas veces a la semana, y procura que tu última sesión de bronceado sea 2 días antes de tu evento. Si la noche antes de tu gran día te das cuenta de que pareces fantasma porque no tuviste tiempo de broncearte, te recomiendo que uses un producto bronceador profesional. Esta es una solución tópica que produce una apariencia natural.
MUY BIEN, COMENCEMOS:
DÍA 1 Supongamos que tu gran día es un sábado. Por lo tanto, el sábado es el Día 7 del programa. Eso significa que el día 1 de este programa comienza el domingo antes, ya que esto haría que el sábado fuera el Día 7. ¿Me sigues? Por lo tanto, si el evento fuera en viernes, eso implicaría que el Día 1 del programa sería el sábado anterior, y así sucesivamente... Solo cuenta los días hacia atrás considerando siempre que tu gran día es el Día siete. Para cada día voy a desglosar el aspecto de nutrición seguido con los detalles de entrenamiento. Aquí vamos:
Nutrición: La ingesta de agua debe elevarse alrededor de un 50% más de lo que la mayoría de las personas están acostumbradas a consumir al día. Tu software te dirá cuál es el requerimiento exacto para tu cuerpo. Este es el primer paso para darle a tu cuerpo una apariencia muy regia y dura en el día siete. Tu cuerpo comenzará a excretar agua eficientemente a una tasa mucho más alta de la que está acostumbrado, que es justo lo que queremos. Después, tu ingesta de carbohidratos deberá reducirse alrededor de un 50% de lo que la mayoría de las personas estás acostumbradas. Igualmente, podrás encontrar tu requerimiento exacto de carbohidratos hasta el último gramo en el software que te proporcionamos. Esto comienza el proceso conocido como “reducción drástica de los carbohidratos”, el cual crea una híper respuesta de tu cuerpo a más carbohidratos de lo normal cuando estos sean reintroducidos a tu cuerpo en unos cuantos días. Con respecto a tus requerimientos de proteína o grasa no hay nada realmente innovador o dificultoso en este momento; sin embargo, también encontrarás tus requerimientos diarios en tu software. Nutrición Macronutrientes
Notas
Agua
75 ml de agua/kilo de peso corporal
Carbohidratos
2.2 gramos de carbohidratos/kilo de peso corporal
Proteína
3.3 gramos de proteína/kilo de peso corporal
Grasa
1.1 gramos of grasa/kilo de peso corporal
DÍA 1 Entrenamiento: Probablemente estas técnicas de entrenamiento sean muy diferentes a cualquier estilo al que estés acostumbrado. Para este programa vamos a entrenar seis grupos musculares:
Pecho Espalda Piernas Bíceps Tríceps Hombros Elige las dos partes de tu cuerpo más débiles visualmente para tu día de entrenamiento 1. Hacer esto le dará a estas partes de tu cuerpo una pequeña ventaja y les ayudará a tener más volumen y fuerza para el día siete. Para cada una de estas dos partes corporales, harás dos ejercicios que consistirán de 5 series de 15 repeticiones. Uno de estos ejercicios para cada grupo muscular que se está entrenando debe de ser un movimiento compuesto. Primero entrenarás el grupo muscular más grande. Comenzarás con el ejercicio compuesto, ya que en este programa los movimientos compuestos siempre se realizarán primero. El segundo ejercicio para cada que se va a ejercitar puede ser un movimiento de aislamiento hecho en una máquina si se prefiere. Por ejemplo, si tu grupo muscular visualmente más débil es el pecho, podrías entrenar como sigue: 5 series de 15 prensas de banco. 5 series de 15 repeticiones en la máquina para contracciones de los pectorales. Elije un peso que permita llegar a la repetición 15 con 1-2 repeticiones de sobra antes de alcanzar la fatiga. Tómate 1 minuto de descanso entre tus series de ejercicio. Bebe pequeñas cantidades de agua inmediatamente después de hacer una serie si es necesario. Nunca bebas agua inmediatamente antes de hacer una serie. Te debilitarás bastante si lo haces. Con esto terminamos el día número uno. Día de Entrenamiento 1 Instrucciones para el Gimnasio
Notas
Grupo Muscular
Entrena las 2 partes de tu cuerpo VISUALMENTE más débiles
Ejercicios
2 ejercicios por parte del cuerpo (4 ejercicios en total)
Series
5 series de 15 repeticiones por ejercicio
Intensidad/Descanso
Entrena lo más duro que puedas con 1 minuto de descanso entre series
DÍA 2 Nutrición: Tu nutrición permanecerá exactamente igual a la del día número uno. Seguirás manteniendo tu ingesta de agua alta, tus carbohidratos bajos, y tu ingesta de proteína y grasa igual al día uno. Nutrición Agua
75 ml de agua/kilo de peso corporal
Carbohidratos
2.2 gramos de carbohidratos/kilo de peso corporal
Proteína
3.3 gramos de proteína/kilo de peso corporal
Grasa
1.1 gramos de grasa/kilo de peso corporal
Entrenamiento: Hoy entrenarás las siguientes 2 partes de tu cuerpo visualmente más débiles de los grupos musculares listados anteriormente. Harás 2 ejercicios por cada uno de estos grupos musculares y harás 5 series de 15 repeticiones de cada ejercicio. Uno de estos ejercicios para cada grupo muscular que se está ejercitando debe de ser un movimiento compuesto. Nuevamente entrenarás primero el grupo muscular más grande con el ejercicio compuesto. El segundo ejercicio para cada grupo muscular puede ser un movimiento de aislamiento realizado en cualquier máquina que te de la mejor bomba para ese grupo muscular. Elije un peso con el que puedas completar 15 repeticiones y te permita hacer 1-2 repeticiones más antes de la fatiga completa. Tomarás 1 minuto de descanso entre series de ejercicio y tomarás agua según sea necesario inmediatamente después de terminar tus series. Día de Entrenamiento 2 Grupo Muscular
Entrena las siguientes 2 partes de cuerpo visualmente más débiles
Ejercicios
2 ejercicios por parte del cuerpo (4 ejercicios en total)
Series
5 series de 15 repeticiones por ejercicio
Intensidad/Descanso
Entrena lo más duro que puedas con 1 minuto de descanso entre series
Intensidad/Descanso
Entrena lo más duro que puedas con 1 minuto de descanso entre series
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n ó e L e l y K : r o P
Tal vez creas que como soy un atleta patrocinado por un suplemento voy a estar promoviendo sus suplementos y haciendo las mismas afirmaciones por las que les pagan a todos los demás atletas patrocinados.
a c i l ó b a n a m o S n ó i c a t n e m e l p u S
Bien, ese no es el caso en lo absoluto. A continuación te presento con total franqueza mi reporte. Disfrútalo y haz buen uso de él. Todos los años millones de personas usan suplementos con la esperanza de perder grasa, desarrollar músculo y mejorar su salud en general. En nuestro caso, hablaremos de los suplementos dirigidos a las personas que quieren desarrolla masa muscular magra. La industria de los suplementos es multibillonaria que no está tan regulada en comparación con otras industrias. A menudo muchos suplementos te prometen milagros solo para ser reemplazadas por otro cuando una cantidad suficiente de gente queda decepcionada por los resultados. Este es un ciclo aparentemente interminable de productos comercializados de manera escandalosa y exagerada que continuamente no cumplen con las expectativas. Estoy seguro de que si alguna vez has hojeado una revista de acondicionamiento físico en tu vida ya sabes de qué estoy hablando.
¿Cuántas veces has visto un ridículo comercial en el muestran imágenes de antes y después, en las que una persona obesa adquiere un cuerpo marcado, o un flaco se vuelve musculoso gracias al último súper suplemento? ¿O cuántas veces has leído que si tomas el Producto “XYZ” aumentarás tu fuerza un 400% o alguna otra locura por el estilo? Durante años la industria de los suplementos se ha basado en las técnicas de comercialización de los expertos que continuamente prometen de más y no cumplen. ¿Qué pasaría si en la parte de atrás de un paquete de pechugas de pollo, a un lado del contenido nutricional, dijera “come esto si quieres tener unos hombros anchos” o si atrás de una lata de atún dijera “come esto para que tu cuerpo adquiera una forma de V”? Probablemente te reirías o pensarías que es una locura; sin embargo, lo más gracioso es que, en términos de precisión, estas frases aplican mejor a los alimentos que a estos suplementos. Dicho lo anterior, hay algunos suplementos que se pueden usar de manera efectiva para “suplementar” tu nueva dieta y programa de entrenamiento para ayudarte a desarrollar masa muscular magra. Para ayudarte en el proceso de desarrollo de músculo magro, tal vez valga la pena considerar el 5% de los productos en el mercado. Voy a revisar productos probados, bien establecidos, que se podrían incorporar a tu nuevo programa de alimentación y entrenamiento, y te voy a mostrar exactamente cuáles son los que uso, cuándo los uso y qué beneficios aportan. En lugar de perder el tiempo revisando todos los suplementos pasajeros que entran y salen del mercado, solo voy a revisar los que de verdad funcionan y que uso personalmente. Recuerda, tengo acceso a cualquier suplemento que quiera en cualquier momento; pero, solamente los suplementos que voy a revisar a continuación han entrado a mi cuerpo. Vamos a ponerlo de esta manera, no está en la siguiente lista, creo que es un desperdicio de dinero ya que no ha producido resultados. Esto aplica para el 95% de los suplementos. Comenzamos.
Proteína (Suero de leche, Caseína) La proteína es con mucho el producto más ampliamente usado que te recomiendo. La suplementación de proteína es utilizada por quienes desean desarrollar masa muscular magra y/o por quienes quieren perder grasa corporal. La ingesta de proteína es muy importante para las personas que entrenan con pesas para la reconstrucción del músculo una vez que este se desgarró durante un entrenamiento. En tu Maximizador de Músculos Somanabólico las necesidades precisas de proteína de tu cuerpo se determinan científicamente para darte la ingesta ideal que le dará a tu cuerpo lo que necesita para que desarrolle músculo magro sin nada de grasa. Hay una breve ventana después de que haces ejercicio (alrededor de una hora) en la que es vital que tus músculos reciban nutrición post-ejercicio cuando tu meta es desarrollar masa muscular magra. Repito, el Maximizador de Músculos Somanabólico te dice exactamente cuáles son tus necesidades precisas de proteína y carbohidratos para esta ventana.
En tu plan personalizado de alimentación, puedes optar por usar proteína en ciertos momentos para suplementar los requerimientos diarios totales de proteína de tu cuerpo. Las 2 formas de proteína que recomiendo y uso son: Suero de leche y Caseína. Eso es todo. Existe mucho debate sobre cuál de ellas es mejor, he escuchado todos los argumentos a favor y en contra. La caseína es una proteína de digestión y liberación más lenta, por eso no te recomiendo que la consumas inmediatamente después de hacer ejercicio. Yo uso la caseína en la noche y algunas veces en la mañana cuando sé que no comeré durante 3 horas o más por la razón que sea. Definitivamente, queremos ingerir proteína de suero de leche inmediatamente después de hacer ejercicio, ya que llegará a nuestros músculos mucho más rápido que la caseína. Ahora revisemos más suplementos que han aguantado una extensiva investigación científica, pueden producir resultados y vale la pena considerar.
Creatina (monohidrato) El monohidrato de creatina es un suplemento que ha sido estudiado extensivamente. Recomiendo AMPLIAMENTE el monohidrato de creatina cuando tu meta es lograr el máximo crecimiento muscular y desarrollo de fuerza. Probablemente la creatina es el suplemento más popular entre los atletas culturistas que quieren incrementar su fuerza, peso y masa muscular. ¡Y es por una buena razón! Hay MUCHAS formas de creatina en el mercado. Cada una de ellas afirma que es mejor que la última. Cada versión se supone que funciona más rápido y mejor que la anterior. ¡Todo eso son puras estupideces! No pierdas tu tiempo y dinero en ninguna nueva súper creatina que salga al mercado porque lo más seguro es que sea basura. Las he probado todas y puedo decirte que la tradicional dosis de 20-25 gramos de monohidrato de creatina al día durante 5 días, seguidos de 10 gramos al día para mantenimiento produce con mucho los mejores resultados. Durante tu fase de mantenimiento, después de tomarla cinco días, te recomiendo consumir 5 gramos antes de hacer ejercicio y 5 gramos después de hacer ejercicio. La mayoría de los expertos sugieren mezclar el polvo de creatina con jugo, eso está bien, pero yo prefiero usar agua. Me di cuenta de que obtengo los mismos resultados con la ventaja de que no le meto un montón de azúcar a mi cuerpo.
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n ó e L e l y K r o P
S A S E P E D O T N E I M A N E R T N E e d a m a r g o r P
¡Hola y bienvenido! Quiero comenzar dándote una rápida felicitación por tomar la decisión de llevar a tu físico al siguiente nivel usando el programa de 9 semanas del Entrenamiento de Pesas Somanabólico (EPS). ¡No te arrepentirás! Me siento muy emocionado de que estés a punto de iniciar este programa rápido de 9 semanas para desarrollar músculo delgado, porque sé lo que hizo por mi en el pasado y sé lo que está a punto de hacer por ti. Por esa razón voy a hacer que comiences lo más pronto que pueda sin llenar este programa con un montón de conceptos complicados que te mantendrán leyendo frente a tu computadora en lugar de estar ¡LEVANTANDO en el gimnasio! Logré que este fuera un programa corto que va directo al grano para que te diera exactamente lo que quieres y necesitas sin cosas de relleno o inútiles, ni palabrería complicada. Ese no es mi estilo. Lo mio es hacer que obtengas RESULTADOS y que los consigas RÁPIDO. Este es el mismo programa de 9 semanas que usé basándome en mi somatotipo para ganar 9.5 kilos de músculo en tan solo 8 semanas. Para este momento ya debes de saber cuál es tu somatotipo basándote en la información que te proporcioné en el Maximizador de Músculos Somanabólico.
Es muy importante que determines eso antes de continuar. El programa EPS está basado específicamente alrededor de tu somatotipo y el objetivo de ganar puro músculo delgado rápido y sin nada de grasa. Los mejores culturistas y modelos de acondicionamiento físico en el mundo reconocen la necesidad de entrenar de maneras específicas que favorezcan su genética. Esto se puede denominar como entrenamiento de pesas somato-específico.
Aquí no aplica un enfoque “universal” de entrenamiento si de verdad quieres llevar a tu cuerpo al siguiente nivel. Estoy hablando de un nivel en el que realmente llamas la atención. Cualquier programa de entrenamiento con pesas que no personalice el entrenamiento alrededor de TU somatotipo no maximizará tu desarrollo muscular porque existen muchas variables importantes que están siendo completamente ignoradas. Por ejemplo, tu somatotipo determinará exactamente: •
Cuáles ejercicios debes de hacer
•
Cuántas series necesitas hacer
•
Cuántas repeticiones necesitas hacer por serie
•
Cuántas series debes de entrenar hasta alcanzar la fatiga
•
Si debes de entrenar más allá de la fatiga
•
Cuánto debes de descansar entre series
El programa EPS de 9 semanas se ocupa de todo eso por ti junto con las técnicas más avanzadas utilizadas para superar cualquier estancamiento en tu desarrollo muscular. El programa EPS fue desarrollado para personas que entrenan con pesas de nivel intermedioavanzado. Los principiantes también pueden beneficiarse con este programa si saben cómo hacer todos los ejercicios básicos de manera apropiada. Si no sabes absolutamente nada sobre entrenamiento con pesas te recomiendo que entrenes por lo menos 3 meses con pesas y domines la manera adecuada de hacer los ejercicios antes de usar este programa. Es importante que cubramos algunos temas que son vitales para desarrollar la mayor cantidad de músculo humanamente posible con el programa EPS.
Clave 1- ¿Entrenar hasta alcanzar la fatiga? Mucha gente malinterpreta y define de varias maneras lo que es entrenar hasta la fatiga. Permíteme definirlo para que lo tengas claro. Entrenar hasta alcanzar la fatiga es hacer un ejercicio hasta el punto en el que ya no puedes completar otra repetición de manera apropiada. Es el punto en el que tus músculos fallan fisiológicamente, NO cuando tú “creas” que no puedes completar otra repetición. Cuando estés haciendo una serie de entrenamiento hasta alcanzar la fatiga, debes de hacer la serie de manera apropiada HASTA que tus músculos te fallen físicamente. En el programa EPS la parte de entrenar hasta alcanzar la fatiga está estratégica y específicamente basada alrededor de lo que es mejor para tu somatotipo. SOLO entrenarás hasta alcanzar la fatiga en series específicas. Esto garantizará que todas tus fibras musculares hayan sido estimuladas totalmente sin exagerar y sin el riesgo de sobre-entrenar.
Seguir de manera puntual este programa y hacer estas series de manera correcta es muy importante y es vital para desarrollar músculo. Entrenar hasta alcanzar la fatiga haciendo más series que las especificadas tendrá el efecto OPUESTO al deseado, así que NO creas que te estarás haciendo un favor al hacerlo. Entrenar hasta alcanzar la fatiga haciendo menos series que las especificadas hará que des menos de ti mismo y dará como resultado que desarrolles menos músculo del que eres capaz. ¡En conclusión, solo sigue el programa y todo estará bien!
Clave 2- Entrenar Más Allá de la Fatiga
En el EPS habrá momentos específicos en los que te pedirá que entrenes más allá de la fatiga. En el caso de estas series, NECESITARÁS a un observador que sepa lo que está haciendo. Entrenar más allá de la fatiga es cuando alcanzaste la fatiga muscular y ahora necesitas un observador que te ayude a completar 1 repetición más. Se le debe de indicar a este observador que NUNCA permita que el movimiento de la pesa se detenga completamente. Un buen observador te hará entrenar extremadamente duro; pero, siempre te dará la ayuda suficiente para hacer que la pesa se mueva lentamente hasta la posición final. De ser posible, no queremos que te quedes “atorado” durante ningún periodo de tiempo.
Clave 3- Series de Crecimiento
Las series de crecimiento son las series MÁS responsables de promover el crecimiento muscular de un entrenamiento a otro. Tienes la oportunidad de tomar ventaja de las series de crecimiento en cada entrenamiento en este programa de 9 semanas. Una verdadera serie de crecimiento necesita que el músculo que se está entrenando trabaje más que durante el entrenamiento anterior. Esto se logra: Levantando más peso en una serie hasta alcanzar la fatiga o más allá de ella, con el mismo número de repeticiones que se hicieron en el entrenamiento anterior. Completando más repeticiones en una serie hasta alcanzar la fatiga o más allá de ella, con el mismo peso que se usó en el entrenamiento anterior. Usando el mismo peso y haciendo el mismo número de repeticiones en una serie hasta alcanzar la fatiga o más allá de ella, PERO con un músculo MÁS fatigado al inicio de la serie que en el entrenamiento anterior. •
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¡Tienes que ver a estas series como una maravillosa oportunidad de mejorar, progresar y estimular un nuevo desarrollo muscular en cada entrenamiento! El programa EPS de 9 semanas identifica estas series resaltándolas de color azul claro (por ejemplo, 1 x 8-10). Dependerá de ti que hacer con ellas. Debes de estar preparado física y mentalmente para hacer estas series si quieres obtener el máximo provecho de ellas. Debes de olvidarte de todo lo que está a tu alrededor. Mientras te preparas para hacer tu serie, te recomiendo que bajes la cabeza y cierres los ojos durante unos segundos. Dite a ti mismo que esta es tu oportunidad de convertir este entrenamiento en un éxito. Esta es tu oportunidad de crecer. Visualiza exactamente lo que vas a hacer. Luego respira profundamente, explota y... ¡hazlo!
Clave 4- Tiempo de Descanso Tu tiempo de descanso entre series se basará específicamente en tu somatotipo para lograr el objetivo de desarrollar músculo magro sin grasa. Este es muy preciso y debe seguirse lo más estrictamente posible. Notarás enormes diferencias en los tiempos de descanso entre ciertos somatotipos y menos diferencia entre otros.
Clave 5- Pesas Libres y Máquinas También notarás que tampoco hay un enfoque “universal” en este tema. Últimamente escucharás que mucha gente habla pestes de las máquinas; sin embargo, podemos usar de manera estratégica tanto las pesas libres como las máquinas para lograr el máximo desarrollo muscular. Tu somatotipo determinará cómo aprovechar de mejor manera el trabajo que hagas en máquinas. Además, descubrirás que aprovechamos las máquinas en los músculos pre-fatigados, especialmente en las semanas ocho y nuevo para llenar al músculo con la mayor cantidad posible de sangre, lo cual a su vez estimulará el crecimiento muscular. A continuación busca tu somatotipo y sigue el programa EPS de nueve semanas exactamente para lograr el máximo crecimiento de músculo magro. A estas alturas ya debes de saber todo lo que necesitas para comenzar.
¡Ponte en acción!
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ECTOMORFOS NOTA SOBRE EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR: Observarás que no hay ningún requerimiento para hacer ejercicio cardiovascular en tu programa de entrenamiento de 9 semanas. OBTENDRÁS el máximo desarrollo muscular sin nada de grasa con solo seguir el SMM y el EPS. No hagas más de 20 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad 3 veces a la semana si optas por hacerlo. Los estudios han demostrado que cantidades mínimas de ejercicio cardiovascular de baja intensidad pueden ser una forma activa de recuperación porque manda más oxígeno, nutrientes y sangre a los músculos. Definitivamente he notado que esto es cierto después de un día de entrenamiento de piernas, pero eso es todo. La decisión es tuya; sin embargo, si decides agregar ejercicio cardiovascular de baja intensidad, ¡no te excedas!
NOTA SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LOS ABDOMINALES/TORSO: Entrenar tu torso es importante, pero el objetivo de este programa de 9 semanas es acumular tanto músculo como sea posible sin nada de grasa. Debido a esto, el enfoque del EPS está sobre tu régimen de entrenamiento con pesas. No se necesita un componente de entrenamiento de los abdominales/torso en este programa particular de 9 semanas. Dicho eso, es recomendable que entrenes tu torso de 2 a 3 veces a la semana durante 10-15 minutos. Debes de balancear el enfoque de tus ejercicios entre el abdomen inferior, medio y superior, así como en tus oblicuos.
Tu éxito durante las siguientes 9 semanas estará directamente relacionado con el detenimiento con que sigas el siguiente programa. Tendrás que hacer los ejercicios, series y repeticiones especificados en orden, mientras sigues el tiempo de descanso apropiado para lograr los máximos resultados. Por último, tus series de crecimiento están identificadas en color azul. Profundiza física y mentalmente, y lleva a tu cuerpo hasta sus límites cuando hagas estas series sabiendo que estás activando lo que se necesita para que se desarrolle nuevo músculo.
SEMANA 1 DÍA 1 PECHO Y BÍCEPS Ejercicio
Calentamiento x Repeticiones
Series de Ejercicio x Repeticiones
Descanso entre Series
Series Hasta la Fatiga
Series Más Series Allá de la Totales Fatiga
Prensa de Banco con Barra
1 x 10
2 x 6-8
2 min.
1 x 6-8
0 series
4 series
Prensa con Mancuernas, Inclinada
1 x 10
2 x 6-8
2 min.
1 x 6-8
0 series
4 series
Mariposa con Mancuernas, Plana
1 x 10
2 x 6-8
2 min.
1 x 6-8
0 series
4 series
Flexión con Barra E-Z Flexión con Mancuernas
1 x 10 1 x 10
2 x 6-8 2 x 6-8
2 min. 2 min.
1 x 6-8 1 x 6-8
0 series 0 series
4 series 4 series
Jalón Lateral Remo Sentado Remo con Barra T, Acostado
1 x 10 1 x 10 1 x 10
2 x 6-8 2 x 6-8 2 x 6-8
2 min. 2 min. 2 min.
1 x 6-8 1 x 6-8 1 x 6-8
0 series 0 series 0 series
4 series 4 series 4 series
Trituradoras de Cráneos Empujones con Tríceps
1 x 10 1 x 10
2 x 6-8 2 x 6-8
2 min. 2 min.
1 x 6-8 1 x 6-8
0 series 0 series
4 series 4 series
2 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10
3 x 10-12 3 x 10-12 2 x 10-12 2 x 10-12 2 x 10-12
3 min. 2 min. 2 min. 2 min. 2 min.
1 x 8-10 0 series 1 x 8-10 1 x 8-10 1 x 8-10
0 series 0 series 0 series 0 series 0 series
6 series 4 series 4 series 4 series 4 series
Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas Levantamientos Laterales, Sentado Levantamiento Frontal con Mancuernas, Parado Mariposas Inversas, Inclinado (Deltoides Posteriores)
1 x 10
2 x 6-8
2 min.
1 x 6-8
0 series
4 series
1 x 10
2 x 6-8
2 min.
1 x 6-8
0 series
4 series
1 x 10
2 x 6-8
2 min.
1 x 6-8
0 series
4 series
1 x 10
2 x 6-8
2 min.
1 x 6-8
0 series
4 series
Encogimientos de Hombros con Mancuernas
1 x 10
3 x 6-8
2 min.
1 x 6-8
0 series
5 series
DÍA 2 ESPALDA Y TRÍCEPS
D A 3 - PIERNAS Sentadillas Zancadas Flexiones de Pierna Extensión de Pierna Elevaciones de Pantorrilla
DÍA 4 HOMBROS
La Versión Completa
Felicitaciones por actuar y tener la visión Ode mejorar tu físico en el próximo Ciclo LSomanabólico. Estás a punto de saber Upor qué y cómo detonar y preparar tus Cmúsculos para que crezcan en lugar de Sque se estanquen después de tu primer Úciclo. El problema es que el cuerpo humano no está diseñado para M desarrollar músculo continuamente con el paso del tiempo; este Esiempre está tratando de estabilizarse y solo desarrollará músculo periodos cortos. Esto tuve que aprenderlo por las malas ya que Dencomprendí y me adapté a este hecho científico hasta que comencé Ra trabajar con culturistas y nutricionistas profesionales. el Programa Detonador de Músculo es igual de importante OSeguir tu Ciclo Somanabólico de 9 semanas porque eso es lo que Dque garantiza que tengas resultados excepcionales la próxima vez que Auses el programa. en mente que NINGÚN programa genérico va a preparar tu NTen ciclo como este programa detonador específico para tu Opróximo somatotipo. Como con cualquier cosa relacionada con el TAcondicionamiento Físico y la Nutrición, este tiene que estar personalizado a tus necesidades y Somatotipo. Everdaderamente hace TODA la diferencia del mundo cuando se trata de DEsto resultados... los cuales son LO MÁS IMPORTANTE. AEsa es la razón por la que dediqué tanto tiempo, energía y dinero a la creación de una solución verdaderamente personalizable, M interactiva y profesional que pudieras usar entre tus Ciclos ASomanabólicos. R¿QUÉ ES LA DETONACIÓN MUSCULAR Y POR QUÉ LA GNECESITAS? OHe aquí una analogía para ti. Estás a punto de emprender un viaje todo el país en tu carro. ¿Solo tienes que encender el motor, Rpor manejar miles de kilómetros sin parar Y mejorar el rendimiento Pgeneral de tu vehículo? ¡Claro que no! Antes de salir tienes que revisar el aceite, ver si tienes suficiente gasolina, verificar la presión de las llantas, que los frenos estén en buenas condiciones, que el motor funcione adecuadamente, etc. Cuando estés listo para regresar de tu viaje, tu auto deberá de pasar por el mismo proceso de preparación antes de someterse a la ruda tarea de manejar miles de kilómetros. Tu cuerpo funciona de la misma manera. No puedes estar consumiendo de manera continua grandes cantidades de calorías
ni estar estresando tu cuerpo en el gimnasio con el fin de seguir viendo como tus resultados aumentan gradualmente en un patrón lineal. Tu cuerpo necesita ponerse a tono en ciclos para obtener el mejor rendimiento y resultados. En pocas palabras, la Detonación Muscular es un periodo de 2 semanas en el que tu cuerpo se recuperará y restablecerá tanto física como mentalmente del intenso Ciclo Somanabólico desarrollador de músculo al que acaba de ser sometido. Y lo que es más importante, estarás preparando los sistemas más importantes de tu cuerpo para lo que sigue. ¡Por supuesto estamos hablando de eliminar el siguiente estancamiento de tu desarrollo muscular! Aunque es muy fácil querer seguir presionando duro a tu cuerpo durante semanas o incluso meses, hacerlo indudablemente conducirá a la frustración si tu objetivo es desarrollar más músculo sobre tus recientes ganancias musculares. El cuerpo humano es una máquina muy inteligente, resistente y adaptable que crecerá de acuerdo con el ambiente en el que está ubicado. Como dije anteriormente, esto es válido para tu Nutrición, Condición Física y Suplementación, ya estos tres componentes son responsables de tu nuevo físico. Examinemos cómo serán abordadas estas 3 áreas en tu Programa Detonador de Músculo.
NUTRICIÓN En la actualidad se han publicado miles de artículos de investigación sobre el concepto de ciclos de calorías desde el punto de vista de la pérdida de grasa. Esto se debe a que en la sociedad en la que vivimos hay un porcentaje mucho más alto de personas con sobrepeso tratando de perder grasa en comparación con los flacos que están intentando desarrollar músculo. Sin embargo, este mismo principio también se puede aplicar al desarrollo muscular. Aunque esto último no ha sido tan bien documentado porque desarrollar músculo no es tan popular como perder grasa. Cuando aumentas la ingesta calórica por arriba del nivel basal, tu cuerpo libera cantidades más altas de hormonas anabólicas para usar las calorías extras en el crecimiento de músculo magro. Esta elevada respuesta anabólica dura alrededor de 9 semanas. Después de eso, el cuerpo se adapta a la ingesta calórica elevada y el progreso de tu desarrollo muscular se estanca. En este momento deberás de dar marcha atrás a tu ingesta calórica, así como a tu duro Entrenamiento Somanabólico con pesas de 9 semanas y “Cebar” a tu cuerpo para otro Ciclo Somanabólico de rápido crecimiento. Durante tu Programa Detonador de Músculo, este cambio de calorías le dará a tu sistema digestivo un bien merecido descanso. Comer enormes cantidades de calorías puede parecer muy divertido, pero llega un momento en el que resulta muy difícil. Al igual que una persona sometida a una dieta para perder grasa anhela que lleguen sus “días de antojos” de altas calorías, las 2 semanas de bajas calorías de este programa serán justo lo que tu cuerpo necesita y desea. Entonces, con la reducción de calorías no solo le darás a tu sistema digestivo un descanso, sino que también incrementarás tu sensibilidad a la insulina y elevarás tus hormonas y enzimas, esto hará que tu cuerpo se vuelva muy eficiente almacenando lo que comes como músculo magro. Es decir, cuando comience tu siguiente Ciclo Somanabólico tu cuerpo volverá a estar listo para comenzar a tomar el exceso de calorías y usarlo para desarrollar músculo magro. Esto también volverá a poner en óptimas condiciones a tu Sistema endócrino (glándulas responsables de la liberación de hormonas en el torrente sanguíneo) para que cuando aumentes tu ingesta de alimentos sobre tus niveles basales (para mantenimiento muscular). A continuación aumentará la síntesis de proteínas, mejorará la retención de nitrógeno y estimulará a tu cuerpo para que produzca más hormonas anabólicas como la FCSI-1 (Factor de crecimiento similar a la insulina), testosterona e insulina. Una vez más, la capacidad del cuerpo de adaptarse a su ambiente estabilizará la producción de estas hormonas, por lo que cebarlas para tu siguiente Ciclo Somanabólico es muy importante.
El programa detonador de músculo de dos semanas también eliminará la grasa de tu abdomen inferior conservando tu nuevo músculo magro. Aunque tu Programa Somanabólico está diseñado y probado para desarrollar músculo magro sin grasa, algunas veces las personas pueden gozar de la parte “Divertida” de la vida demasiado seguido y cargar unos cuantos kilos extras de grasa corporal. La nutrición y entrenamiento para tu Programa Detonador de Músculo también está diseñado para eliminarla conservando todo el músculo magro. Solamente sigue las indicaciones del software del Programa Detonador de Músculo, el cual te dejará listo para tu siguiente Ciclo Somanabólico de 9 semanas de acuerdo con tu somatotipo. Este programa se ejecuta de manera idéntica que el Maximizador de Músculo; sin embargo, está diseñado para usarlo SOLO durante estas 2 semanas.
ENTRENAMIENTO Cuando estés siguiendo el Programa Detonador de Músculo con menos calorías, también seguirás un programa de entrenamiento que está especialmente estructurado para complementar tu nutrición y tu meta de poner a tu cuerpo en óptimas condiciones para tu siguiente Ciclo Somanabólico. Por lo tanto, junto con el software de Nutrición del Detonador de Músculo también recibirás ejercicios somato-específicos que te ayudarán a alistar a tu cuerpo para su siguiente ciclo. Tu entrenamiento consistirá de menos series, rangos más altos de repeticiones y menos tiempo de descanso que los de tu programa de 9 semanas. Cuando los rangos de repeticiones son más altos también vas a estar levantando significativamente menos peso, y ¡ESO ESTÁ BIEN! Esto también te ayudará a aliviar cualquier dolor muscular, así como a sanar articulaciones y tejidos blandos dañados. Durante tu Ciclo Somanabólico de 9 semanas los ejercicios compuestos pesados mezclados con muchas series y unos cuantos días libres a la semana, de verdad pueden provocar mucho estrés sobre las articulaciones y los músculos. Durante la duración del Programa Detonador de Músculo sentirás que tus articulaciones sanan y que el dolor muscular desaparece, lo cual en su momento los dejará listos para el siguiente ciclo. Durante la Fase Detonadora de Músculo, es buena idea que te enfoques en perfeccionar la forma como haces todos los ejercicios (usar pesas más ligeras te lo permitirá), así como que trabajes en cualquier desequilibrio muscular que hayas notado. Además, te recomiendo AMPLIAMENTE que trabajes en tu flexibilidad haciendo estiramientos y que también hagas algunas sesiones de ejercicio cardiovascular, 30 minutos, 3 veces a la semana, sería ideal. Uno de los beneficios más importantes del Programa Detonador de Músculo es el restablecimiento y reparación del Sistema Nervioso Central (SNC). El SNC se encarga de controlar las funciones corporales, entre ellas las contracciones musculares. La teoría detrás de la Fatiga del SNC es que no hay uno, sino dos puntos desde los cuales nuestros músculos pueden llegar a la fatiga: 1) en el propio músculo; y 2) en el punto de origen de la contracción muscular (el SNC). Cuando el propio músculo se fatiga sabemos que una nutrición adecuada, suplementación y descanso ayudarán a su recuperación. Pero, cuando el SNC se fatiga, los resultados pueden ser desastrosos para tu objetivo de desarrollar músculo. Los síntomas de la Fatiga del SNC incluyen falta de motivación, mal humor, menor capacidad cognitiva y una percepción inusualmente alta con respecto a la fuerza del ejercicio, es decir, creemos que entrenamos más duro de lo que realmente estamos haciendo. Estos son los síntomas más obvios; sin embargo, también hay otros menos evidentes. Si nuestro SNC se deteriora se dificultará nuestro progreso... PUNTO. Cuando le das el tiempo adecuado para recuperarse y recargarse atacarás tu siguiente Ciclo Somanabólico con la misma intensidad y emoción que lo hiciste la vez anterior. Por último, vas a restaurar y preparar la liberación hipotalámica de las hormonas del “bienestar” y
rendimiento. Estas hormonas son responsables de tu habilidad para concentrarte en el gimnasio, en el trabajo o en la escuela, y especialmente en tu casa. Las secciones de entrenamiento están clasificadas al final de esta guía electrónica de acuerdo con los somatotipos. Solamente busca tu régimen de entrenamiento específico y síguelo durante la fase de 2 semanas. Recuerda, la palabra clave es “Detonador”, prepárate para el siguiente Ciclo Somanabólico considerando todos los puntos clave anteriores. Lo que quieres es que tu cuerpo y tu mente estén lo más preparados posibles para el siguiente ciclo intenso desarrollador de músculo de 9 semanas.
SUPLEMENTACIÓN Ahora bien, no hago que nadie tome ningún suplemento junto con ninguno de mis productos. Simplemente ofrezco mi conocimiento de primera mano, así como evidencia científica que te ayudará a obtener máximos resultados. Recuerda, SOLO apoyo aquellos suplementos que sé que funcionan y tienen un historial probado, nunca sacrificaría mi integridad para ganar dinero rápido. Dicho eso, revisemos lo que uso durante mi fase Detonadora de Músculo personal. Aceite de Pescado - Omega 3 Desde hace mucho tiempo el aceite de pescado ha probado que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y estimulan la función cerebral/inmune. Pero, su ayuda en la inflamación de las articulaciones vuelve a este suplemento muy valioso para mí durante las 2 semanas del Programa Detonador de Músculo. Con el tiempo tus articulaciones se desgastan debido a la pesada carga a la que las sometemos en el gimnasio. Por eso necesitan ser nutridas y mantenidas para que cuando llegue el siguiente Ciclo Somanabólico estén listas para levantar esas grandes pesas. Investigaciones recientes han mostrado que los aceites de pescado concentrados tienen el potencial de ayudar a perder grasa y a desarrollar músculo, lo cual es alentador. Para tu salud en general, no solo tu apariencia, te recomiendo enormemente que lo tomes durante tu Fase Detonadora de Músculo y durante todo el año si observas los mismos beneficios que tanta gente nota. Para ser honesto, yo y muchos otros profesionales del acondicionamiento físico que conozco duplicamos y algunas veces triplicamos la dosis recomendada ya que parece que solo así son más aparentes sus beneficios. AACR Como mencioné en la Suplementación Somanabólica, no he observado los efectos desarrolladores de músculo de los AACR; SIN EMBARGO, si he notado los beneficios de una suplementación adecuada con AACR cuando mi ingesta calórica es más baja de lo normal. De verdad observé que mi cuerpo puede conservar toda mi masa muscular delgada de manera más eficiente cuando incorporo una suplementación óptima de AACR durante mi Fase Detonadora de Músculo. Los AACR se encuentran en el cuerpo humano naturalmente en un radio de 2:1:1 de leucina, isoleucina, valina. El papel de los AACR en mi fase Detonadora de Músculo es: - incrementar la síntesis de proteína lo que ayuda a conservar toda mi masa muscular magra. - ayudar a reducir el daño muscular - ayudar a reducir el dolor muscular
Lo más importante que necesitas saber es que te van a ayudar a sanar y preparar a tus músculos para tu siguiente Ciclo Somanabólico. Multivitamínico Un suplemento multi-vitamínico excelente diariamente no solo desarrolla tus funciones corporales generales, sino que también mejora tu condición mental y física y tu bienestar. Un multivitamínico es una póliza de seguro importante cuando estás entrenando duro e intentando desarrollar músculo ya que estas vitaminas ayudan a prevenir cualquier deficiencia durante tu fase de ingesta calórica más baja de lo normal. El multivitamínico se encargará de que recibas todas las vitaminas que necesitas, te mantendrá sano y te ayudará a estar listo para atacar tu siguiente Ciclo Somanabólico.
