Ejercicios-Abdominales Ejercicios-Abd ominales Hipopresiv Hipopresivos os Autor: JuanMi Guirado Pag. Web: http://sportadictos.com/2012/08/abd http://sportadictos.com/2012/08/abdominales-hipopresivo ominales-hipopresivos-una-moda-que-estas-una-moda-que-estallegando
Aún no podemos decir que es una moda pero los abdominales hipopresivos se están convirtiendo cada día en un ejercicio obligado en diversos planes de entrenamiento. entrenamiento. En niveles de principiante, esta técnica está cada vez más implementada implementada y recomendad por los expertos (Fisiote (Fisioterapeutas). rapeutas). No basta con salir a la calle a correr y hacer unas flexiones y abdominales para sentirse bien, estos hipopresivos van más allá.
¿Qué son los abdominales hipopresivos? Son definidos como una nueva técnica de entrenamiento para los abdominales. Consiste en un conjunto de ejercicios que permiten rebajar la tensión que hay en la zona intra-abdominal , y al mismo momento provocan la activación de los músculos del suelo pélvico. Esta región del abdomen es lo que llamamos comúnmente como la faja abdominal. Los ejercicios debemos realizarlos con la técnica adecuada dominando en todo momento nuestra respiración y abdomen . Estos abdominales y su concepto viene dado por el doctor belga Marcel Caufriez . Doctor en Ciencias de la Motricidad y Readaptación, que tiene un currículum envidiable y ha aportado mucha sabiduría al deporte y la salud en general. Ha sido pionero en varios avances en estos campos, y su trayectoria como docente e investigador así lo definen.
¿A qué nos ayuda esta técnica?
Hay muchos casos en los que estos ejercicios han ayudado a personas con baja autoestima a elevarla y sentirse mejor consigo mismas. Sin embargo, vamos a centrarnos en dos casos concretos en los que la gimnasia hipopresiva afecta positivamente:
Posparto: La técnica hipopresiva se creó, inicialmente, para tratar las situaciones de posparto en las
que las mujeres sufrían por recuperar el vientre que tenían antes del embarazo. Al tratar esta zona afectada, la gran mayoría de las barrigas de las mamás volvían a lucir como al principio , con una mayor firmeza dado que se fortalece el pubis y la pelvis.
Incontinencia urinaria : en este caso, la gimnasia hipopresiva ayuda al paciente a desarrollar y mejorar la utilidad de sus músculos pélvicos e intra-abdominales , y lograr que esa zona esté más
fuerte disminuyendo las ocasiones de pérdidas incontroladas. De igual forma, también influye bastante en la mejora del riego sanguíneo del tren inferior de nuestro cuerpo, haciendo así, que a nuestros miembros pueda llegar una mayor cantidad de sangre, dotándolos de oxígenos suficiente para prolongar la actividad física que requiera de sus servicios. Son muchas las personas que practican hipopresivos y que cuentan cómo su calidad de vida ha mejorado porque ya no les molesta la espalda, o porque han dejado de sufrir pérdidas de orina, o porque están orgullosos de su cintura tonificada y reducida.
Tengamos cuidado con Hay otros dos casos en los que existen dos contraindicaciones bien definidas:
Embarazo: si una
mujer realiza abdominales hipopresivos durante su embarazo, podrían sucederse contracciones del útero no deseadas . Esto sería perjudicial para el devenir del bebé. Así que no lo recomendamos .
Hipertensión : para las
personas hipertensas no es recomendable este tipo de técnica. Sin embargo, si tiene la posibilidad de contar con la ayuda de un especialista, es necesaria su presencia. Éste sería el encargado de medir su tensión arterial en el momento de finalizar cada ejercicio, para así mantenerlo controlado.
Resumiendo un poco La gimnasia hipopresiva consiste en un conjunto de ejercicios que nos van a ayudar en problemas urinarios, digestivos y vasculares . Permitirán también disminuir los riesgos que se asocian a la zona abdominal . Ya veis que si lo miráis por un lado o por otro, aunque no estén de modo aún, deben ser incluidos en tu planificación deportiva o de entrenamiento semanal. Ya que, además de normalizar tu postura corporal a nivel global, descongestionar tu pélvis y tonificar la zona baja del abdomen, te sentirás mucho mejor contigo mismo .
Técnica-Gimnasia Hipopresiva Autor: Elisa – Salud
http://www.modaylook.com/belleza/gimnasia-hipopresiva-especial-para-la-mujer/ La gimnasia hipopresiva ha sido especialmente pensada para la mujer ya que se trata de una técnica especial que en un principio fue utilizada como medida preventiva para solucionar un problema común a muchas mujeres, la incontinencia urinaria . Con el tiempo fue desarrollándose el concepto, ampliando su campo de acción con una finalidad terapéutica que trata problemas articulares, musculares y óseos , como por ejemplo la fatiga crónica, escoliosis y dorsalgia. Este tipo de gimnasia se compone de manipulaciones y posturas que tienen como finalidad normalizar la presión que sobre la pelvis ejercen los músculos abdominales sumados al diafragma.
Diagramados como ejercicios para tonificar la zona del suelo pelviano y la cintura abdominal las técnicas hipopresivas se dividen en tres tipos: • • •
Aspiración diafragmática Neuro-facilitación refleja Ejercicios hipopresivos específicos
Estos ejercicios se realizan reteniendo el aire (apnea respiratoria), por lo cual la concentración es fundamental para mantener además un ritmo sostenido en los ejercicios.
y cada postura debe mantenerse entre diez y treinta segundos. Luego de doce sesiones la técnica llega a dominarse y los ejercicios se integran en su totalidad, creándose así una rutina que puede hacerse diariamente. Las sesiones de gimnasia hipopresiva tienen una duración de entre media a una hora
El aplicar las técnicas aprendidas le otorgan mayor tono muscular al suelo pélvico, mejora la postura y tonifica la zona de la faja abdominal.
La gimnasia hipopresiva actúa eficazmente reduciendo los riesgos de pérdidas urinarias en la mujer, sobre todo luego del parto y en aquellas que sufren de incontinencia urinaria generada por otras causas. Por otra parte, tiene efectos beneficiosos sobre la belleza de nuestro cuerpo ya que reduce la cintura y tonifica el abdomen algo que mejora visiblemente la figura. Una gimnasia pensada especialmente para mujeres de todas las edades que buscan un bienestar físico y emocional.
