Apuntes De Educaci ó n F sica. ísica. 4 º ESO CONCEPTO DE FORMA DEPORTIVA. La forma deportiva es el nivel de desarrollo de las capacidades físicas y motoras que se expresan en el desarrollo de la técnica y de la táctica en presencia de índices altamente perfeccionados de la condición funcional funcional y
de todos los sistemas del
organismo humano. Esto queda resumido de la siguiente forma: à“La forma deportiva es el nivel de capacidades motoras y posibilidades
funcionales que tiene el deportista en cada momento”. Siempre se tiene forma deportiva. Según Mateev (importante personaje dentro de esto de la planificación deportiva) da un ejemplo de lo que él considera la forma deportiva: à“Estado de predisposición óptima para la consecución de logros deportivos,
que es adquirida por el deportista, debido a la correspondiente preparación en cada nuevo escalón del perfeccionamiento deportivo”. Matveev nos habla de una óptima predisposición para alcanzar elevadas movilizaciones funcionales. Así, podemos decir que la Forma Deportiva es un entrenamiento de: Técnica Táctica
Son las más importantes.
Física Psicológica Biológica
Son complementarias a las demás.
Teórica FASES FASES DE LA FO RMA DEPOR TIVA. Vimos al principio de curso (por lo que supongo que ya no te acordarás así que ve buscando los apuntes y repasas) que existían las siguientes fases: Fase de alarma. Fase de choque. Fase de antichoque à alcanza el máximo rendimiento. De agotamiento si no dejamos descansar. Suprema adaptación con un incremento de
forma
deportiva. Paralelamente a esto, nuestro amigo Matveev establece tres fases dentro de la forma deportiva:
Apuntes De Educaci ó n F ísica. 4 º ESO
A
B
Adquisición
Mantenimiento
C
Pérdida temporal.
A) Una primera en la que el deportista adquiere un nivel necesario de Forma Deportiva. B) Mantiene la forma deportiva donde, dentro de un margen, se consiguen los niveles óptimos funcionales y motrices para competir. C) Pérdida temporal de la forma.
La A) coincide con la fase de choque, la B) con la de mantenimiento y la C) con una pérdida temporal. a) Fase de adq uisición: Es una fase donde vamos a construir el nivel óptimo de Forma Deportiva. Se persigue conseguir el incremento de las capacidades motoras, de las habilidades técnico tácticas y de la predisposición psicológica para realizarlas. Además, se debe conseguir la coordinación de esos tres apartados. La forma deportiva se debe ir consiguiendo de forma progresiva. (Como ves, esto de estar en forma no es tan fácil como parece. ¿Sigues pensando que estás en forma? Pues sigue leyendo).
b) Fase de mantenimiento de la forma d eportiva: Es una fase de mantenimiento porque no basta con conseguir el nivel de forma deportiva que necesito, ya que tengo un período de competiciones en el que tengo que mantener un nivel óptimo de forma deportiva (digo periodo de competiciones si nos referimos por ejemplo a unos juegos olímpicos, o unos mundiales, donde las pruebas se concentran en un periodo de tiempo concreto y no muy prolongado). Habrá que mantenerse en esa franja que nos permita establecer un récord o hacer una marca acorde a nuestras características personales. El problema está en que dentro de ella hay altibajos. La forma deportiva no se puede mantener todo el tiempo que queramos, porque el deportista, por agotamiento,
Apuntes De Educaci ó n F ísica. 4 º ESO gasta su energía de adaptación. Entonces, ¿cuánto tiempo puede mantenerse la forma deportiva? Pues el máximo está entre 6 y 8 semanas. A partir de aquí, la forma deportiva decrece, ya que (las personas normales) entramos en agotamiento. Bien, ahora se plantea otra cuestión: hay deportes cuyo período de competición es algo más largo, por ejemplo, 8 meses (ejemplo: una liga). Cuando alcanzamos un nivel de forma deportiva lo mantenemos un tiempo y, después, de forma voluntaria, hacemos una reconstrucción de la forma deportiva; se trabaja de nuevo los pilares básicos. Después, en un período corto, la forma deportiva decrece, pero sin disminuir por debajo de los límites de nivel óptimo de forma y volvemos a construir de nuevo otra cima, otro pico de nivel de forma. Así, podemos alargar el período en el que estamos en el nivel óptimo de forma.
2 cimas ( + 3/4 meses de mantenimiento de la Forma)
3 cimas ( Hasta 5 meses + de mantenimiento)
Cada valle es un período de reconstrucción. En esos "Valles" disminuye la Forma y para que suba, se dan unos Ciclos especiales ó Intermedios, que duran de 2 hasta 6 semanas, según el tiempo entre competiciones disponible y la fatiga que haya acumulado el deportista. (estos ciclos ya los estudiarás más adelante). Por ejemplo en Fútbol, que jueguen con equipos de más bajo nivel en esos "Valles" que se dan entre competiciones, para recuperar. Los ciclos intermedios pueden ser también de adquisición y en el caso de las de tres "Cimas", la mayor suele ser la 3º. (Esta es la fase más compleja, así que lo vamos a dejar así y si tienes mucho interés o decides plantearte en serio lo de realizar un plan de entrenamiento y llevarlo a cabo entonces ya hablamos)
Apuntes De Educaci ó n F ísica. 4 º ESO C) Fase de pérdida temporal de la forma deportiva. Es necesaria por: 1 Porque si no se produce, el deportista entra en agotamiento. La forma deportiva es necesaria para recuperarse de la fatiga y cansancio que crea la competición. 2 La forma deportiva que sirve para estar en el nivel de entrenamiento, no sirve para estar en un nivel siguiente (que ya será superior). Hay que perder la forma deportiva y crear otra que sirva para el nivel superior siguiente. Esta fase es como una metamorfosis de la forma deportiva. Producimos una fase de regeneración para que el deportista consiga una nueva forma deportiva superior, dejando que su organismo se regenere. Conforme nos vamos acercando al máximo, cada vez es más difícil conseguir un incremento de la forma deportiva. Cuanto más próxima al nivel de rendimiento (élite), es más difícil generar un entrenamiento para conseguir mejorar la forma deportiva. Hay que crear estímulos nuevos u organizarlos de forma distinta para conseguir un mínimo incremento de nivel. El rendimiento no se pierde, se supercompensa. (Ver síndrome de Adaptación General – GAS o SGA, ¿te suena?). Resumiendo el porqué de esta fase, podemos basarnos en tres aspectos importantes: a) La forma deportiva de un nivel no es buena para el siguiente. b) Si no hay restablecimiento, sobreviene el Sobreentrenamiento. c) Hay que eliminar el estrés competitivo. A mayor estrés, mayor descanso y viceversa.
De aquí viene que el entrenamiento deba tener 3 fases: 1. Preparación 2. Competición 3. Entre recuperación y restablecimiento para comenzar una nueva temporada. (Debemos recordar que la Forma se basa en el GAS: síndrome de Adaptación General.)
Apuntes De Educaci ó n F ísica. 4 º ESO Ä En esta última fase se produce un descenso:
De las Capacidades funcionales.
Contraste a
En el desarrollo de las habilidades motoras.
la primera
Descoordinación de los distintos factores del entrenamiento.
fase.
Esta forma deportiva es la que sigue la evolución de la estructura de entrenamiento; nosotros vamos a estructurar diferentes niveles de entrenamiento para poder conseguirlo: <
Primer nivel grande de estructuras: Macroestructuras. Incluimos las grandes estructuras desde un ciclo completo con las 3 fases de la evolución de la forma deportiva hasta lo que llaman el megaciclo (construcción de la vida deportiva: desde la iniciación hasta el alto rendimiento y después).
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Segundo nivel: Mesoestructuras. Es un nivel más intermedio de estructuras. Son las que enlazan las estructuras pequeñas con las grandes.
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Tercer nivel: Microestructuras. Son las más pequeñas, las más cercanas a la ejecución del deportista. Son las más modificables. No se programan a largo plazo, ya que tenemos que tener en cuenta el nivel y las condiciones que se dan en ese momento. Las dos anteriores sí son más a largo plazo. Y, por último, como se ha dicho antes, son las más modificables.
Todo entrenamiento tiene una estructura estable que lo rige y que no se cambia; pero también tiene una estructura o nivel dinámico que sí se cambia. Este nivel dinámico se produce en las microestructuras y, el nivel estable que tiene que guiar todo el entrenamiento, se da en las macroestructuras.
