ComoGanharAte3cmDeBracoEmApenas7Dias

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Os testemunhos e resultados obtidos com a prática de nosso sistema de treino e dieta apresentados em nosso vídeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivíduo possui diferente constituição metabólica, fisiológica, estrutural e muscular.

Você pode demorar mais ou menos tempo para alcançar os resultados esperados. Quanto maior for a sua consistência para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rápidos serão os seus ganhos, porém é preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicação de cada indivíduo.


Sumário Um Treino Verdadeiramente HARDCORE ............... .................. .................. .................. .................. ... 4 Valorize Sua Dieta ................. .................. ................. .................. .................. .................. .................. ... 6 Suplementos São Necessários ............................................................................................................

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Não Abuse Deste Método ..................................................................................................................

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Rotina De Treino ...............................................................................................................................

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Guia De Exercícios.............................................................................................................................

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Sobre O Autor ...................................................................................................................................

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Você quer aumentar o volume dos seus braços e não sabe mais como fazer isso? Está sempre mudando seu treino e sua dieta, mas não tem resultados? Sua hora chegou agora meu amigo! Há algum tempo atrás, um nome se tornou sinônimo de eficácia em treinos produtivos na musculação, era Charles Poliquin. Especialista em rotinas de powerlifting, e um dos maiores divulgadores do GVT, Charles teve muitas de suas técnicas copiadas e recriadas, e no caso, estamos estudando agora uma delas... Já outras eram polêmicas demais para que as pessoas acreditassem nelas. Algumas foram adaptadas, desenvolvidas, e difundidas por outros técnicos, como o famoso Charles Glass, treinador preferido de 10 entre 10 fisiculturistas profissionais. Um destes treinos mirabolantes do mestre chama atenção exatamente pelo que promete: um ganho expressivo de 1 a 3 cm de braço em apenas sete dias! Você não está ouvindo errado, é isso mesmo. Aumentar o bíceps e pular de 38cm, para 40cm ou 41cm de braço em sete dias! Será que isso é possível? A rotina detalhada que vou descrever para você aumentar o braço não se trata da original, mas de uma que já sofreu algumas adaptações por outros estudiosos, e que segundo eles, funcionou


com seus alunos. Mas é bom dar um aviso: esse treino não é aconselhável para iniciantes. Trata-se de um método de alta intensidade, e pode deixar seus braços inchados, e bem doloridos por mais de uma semana. Então se você ainda não se considera um marombeiro hardcore, não tente isso ainda, espere mais alguns meses até que possa extrair o máximo do método que vou descrever.


Antes de usar o método, é importante descansar por 3 ou 4 dias. Nada de treinos com pesos, nada de aeróbicos. Descanso total. Concentre-se na dieta, que deverá ser rica em calorias, com altos índices de proteínas, com cerca de 2 a 3 grama desse nutriente para cada peso corporal. Você precisa estar com todo o organismo preparado para um único dia de treino, um dia pesado. A ingestão correta dos alimentos sempre será um fator importantíssimo quando se trata da construção de massa muscular. Procure ingerir de 6 a 8 refeições, entre comida sólida e shakes. Também é importante que se coma muito carboidrato, para que seus depósitos de glicogênio fiquem abastecidos. Esse combustível será vital para manter o dia especial de treino para braços. E não devemos esquecer das gorduras boas, como o azeite e o óleo de canola, vitais para o nosso equilíbrio hormonal.


O uso de alguns suplementos também é parte importante da rotina para aumentar o bíceps, aliás, esse foi um dos problemas que fizeram com que esse treino fosse esquecido. Algumas empresas americanas se aproveitaram do método, e divulgaram a ideia de que apenas com o uso do suplemento de tal marca era possível que se atingisse o objetivo de ganho muscular. Isso fez com que a teoria, já difícil de ser acreditada, fosse deixada de lado com mais facilidade. Os divulgadores do método indicam o uso de Whey Protein e Creatina, que serão vitais para o sucesso do método. Já na semana que antecede o dia escolhido para o treino, a dieta deverá ser rica em proteínas, e a suplementação com Whey, segundo os autores, é a mais ideal. Do mesmo modo é o caso da creatina, que já deve ser utilizada nos dias de descanso, que antecedem ao dia do treino de braços. Esse segundo suplemento deverá ser ingerido logo pela manhã, em jejum, com uma segunda dose no final da tarde, de preferência com o estômago vazio também. Já no dia do massacre, a creatina será utilizada de outro modo, como você vai ver logo, logo. Então você parou com os treinos por 3 ou 4 dias, descansou e comeu, e agora, no quinto, prepare-se para essa rotina especial dedicada apenas aos braços. Como isso vai tomar um grande período


do seu dia, sugiro que escolha um sábado ou domingo, somente assim você vai ter sucesso para aumentar o bíceps em até 3cm. Você vai perceber que o método não é para qualquer um. Segundo quem usou, lá pelo sexto ou sétimo treino, os braços já estão pegando fogo. A lenda diz que na famosa Gold´s Gym, na Califórnia, alguns malucos se reuniam para tentar essa rotina, e não eram raros os casos de gente ganhando mais de 3cm no fim do treino. A questão é se trata-se só de um inchaço por causa do pump, ou se algo diferente ocorre, de verdade. Os intervalos entre as séries devem ser respeitados, e nesse momento você deve procurar respirar e relaxar, e aproveitar para preparar seu shake. E é claro que os dias dedicados a recuperação serão tão, ou mais, importantes do que o dia de treino. Ao voltar para casa, prepare suas refeições com as dosagens corretas de proteína, e não deixe de ingerir carboidratos. Provavelmente você não conseguirá voltar ao treino nas próximas 48 horas, então relaxe e descanse, e não tire as medidas dos braços todas as manhãs. Retire-as 3 dias depois do treino.


As pessoas que alegam ter utilizado o método, dizem que é grande a tentação de repetir a rotina assim que as dores nos braços passam. Não faça isso. Charles Poliquin, o primeiro a defender esse tipo de treino, recomendava que essa rotina fosse executada de uma a duas vezes por ano, no máximo! Outros autores defendem a ideia do uso a cada três meses. Eu estou disponibilizando a rotina de treino logo abaixo aqui do vídeo, porque são horários e dosagens específicas que você vai ter de seguir, e consultar no texto fica bem melhor para você. Eu só tenho a desejar a você boa sorte e espero que tenha resultados com este treino!


Dose de creatina: 15 gramas. Shake de Whey Protein: 20 gramas. Refeição protéica: 6 a 8 ovos com gema e 4 a 6 fatias de pão integral. Academia: Tire suas medidas de braços antes de começar o treino. Faça um aquecimento com um exercício de bíceps e outro de tríceps, séries leves, apenas para aquecimento. Use, por exemplo, a rosca direta e o tríceps em pé, no cabo. Treino 1: Pegue a barra reta, e monte com uma carga que te permita executar 10 repetições de forma correta de ROSCA DIRETA, sem roubos. Faça 8 repetições, SEM chegar até a exaustão. Agora, com um mínimo de descanso, repita o processo para o TRÍCEPS TESTA COM BARRA W. Completada essa combinação, descanse por 30 segundos, e repita a seqüência por mais 3 vezes, sempre sem descansar de um exercício de bíceps para o de tríceps, e dando um intervalo de 30 segundos de uma seqüência para a outra. Na verdade, trata- se do método de “supersets”. Depois da última seqüência, a quarta, descanse por cerca de 20 minutos, até as 8h30.


Treino 2: Agora pegue um par de halteres que te permitam fazer a ROSCA ALTERNADA para os bíceps, com 12 repetições, de forma correta, e sentado. Mas faça só 10 repetições, SEM chegar a exaustão. Para os tríceps, use a EXTENSÃO COM CORDA. Selecione uma carga para 12 repetições, mas execute apenas 10, sem roubos. Faça 4 séries no total, dessa segunda superset. 30 segundos de intervalos de uma seqüência de bíceps para a outra de tríceps. Cada uma dessas combinações deve durar cerca de 5 minutos. Descanse até às 9h. Quando faltarem 15 minutos para reiniciar, com o terceiro treino, tome um shake, com 20 gramas de Whey, e 15 gramas de Creatina, misturados com água ou alguma bebida isotônica, como o Gatorade.

Realize a mesma rotina acima, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1 quatro vezes, assim como o Treino 2.

No intervalo que representa o almoço, você deverá comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados com Gatorade.

Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não tome o


shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1 três vezes, assim como o Treino 2.

No intervalo que representa o lanche da tarde, você deverá comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados com Gatorade.

Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1 três vezes, assim como o Treino 2.

No intervalo que representa o jantar, você deverá comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados com Gatorade.

Cama. Vá dormir. Descanse.




Tiago Bastos, estudante de medicina no Rio De Janeiro e praticante de musculação nas hora vagas, mantém-se atualizado com rotinas de treino, dieta e suplementação dos profissionais do fisiculturismo e celebridades do mundo fitness. É autor do site http://formula47.com.br/, onde revela diversas outras dicas para quem precisa ter resultados rápidos na academia, tendo já transformado inúmeras pessoas.


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