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Cómo Eliminar Tus Malos Hábitos
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Información Legal La información de este libro está protegido por Copyright y no se puede reimprimir, copiar, distribuir o Publicar, tanto en papel como electrónicamente, sin el consentimiento expreso de David Valois con todos los Derechos Reservados. Todo el contenido es una opinión expresa del autor, acumulado tras años de experiencia. Use la información por su propia cuenta y riesgo. El autor y editor, deniega cualquier litigio por cualquier pérdida ocurrida por el uso o mal uso de esta publicación. Está prohibido revender o compartir este libro. © Copyright 2014 - David Valois
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INTRODUCCIÓN El error que no cometerás Algo que necesitas saber y quizás nunca te han dicho
CAPÍTULO 1 5 MANERAS RÁPIDAS DE ELIMINAR TUS MALOS HÁBITOS 1 - Dolor: El motivador escondido 2 - Tus 3 Balas de Oro 3 - "Cambia" tu pasado 4 - Visualiza, visualiza, visualiza 5 - Poco a poco (Este es breve pero efectivo)
CAPÍTULO 2 POR QUÉ EL CORTOPLACISMO ES EL BESO DE LA MUERTE La trampa del cortoplacismo ¿Cuál es la única diferencia entre un atleta de élite y un drogadicto? Por qué unos triunfan cambiando sus hábitos y otros no Tus hábitos no mandan en ti, tienes una fuerza en tu interior que aún no has descubierto Voy a darte una buena noticia Un ejemplo de cómo puedes cambiar de hábitos rápidamente Cómo beneficiarte hoy de eliminar tus malos hábitos 5
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CAPÍTULO 3 CÓMO CONOCER EL ORIGEN DE LOS MALOS HÁBITOS TE AYUDARÁ A ELIMINARLOS Lo primero que tienes que saber Todo nace de tus asociaciones ...aquel tío tan popular del colegio
CAPÍTULO 4 LOS 3 PASOS INFALIBLES PARA ROMPER UN MAL HÁBITO PARA SIEMPRE PASO 1: Las "5 Preguntas" PASO 2: Sal un minuto de tu zona de comodidad PASO 3: Ensaya ese minuto durante 21 días
CAPÍTULO 5 17 MANERAS DE ELIMINAR TUS MALOS HÁBITOS (UTILIZA LA QUE MÁS TE GUSTE) ¿Preparado para el cambio? HERRAMIENTA 1: El Secreto de Empezar HERRAMIENTA 2: Cómo las Afirmaciones te ayudarán HERRAMIENTA 3: Por qué cada Minuto "Resistido" te hará de Oro HERRAMIENTA 4: Los 3 Deportistas 6
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HERRAMIENTA 5: Sustituir, Siempre Sustituir HERRAMIENTA 6: Rodéate sólo de los Positivos HERRAMIENTA 7: Lo que Observarte hará por ti HERRAMIENTA 8: El Envoltorio HERRAMIENTA 9: Truco: Recuerda el Buen pasado... y Mata al Mal Pasado con una Risa HERRAMIENTA 10: Lo que más te Motivará para Eliminar un mal Hábito HERRAMIENTA 11: El Poder de Abstraerte HERRAMIENTA 12: Un Hábito Fácil que Nadie Conoce y con el que Conseguirás otros Buenos Hábitos HERRAMIENTA 13: Los 5 Días HERRAMIENTA 14: El Error que No Cometerás HERRAMIENTA 15: La Táctica del Bebé para Eliminar un Mal Hábito HERRAMIENTA 16: Una Herramienta que pocos utilizan HERRAMIENTA 17: Lo que las Películas te ayudarán
CAPÍTULO 6 CÓMO CONVERTIR TU PEOR ENEMIGO EN TU MEJOR ARMA La increíble "Experiencia Cruyff" La verdad sobre tus creencias El efecto placebo Cómo tus pensamientos moverán montañas Si consigues los pensamientos que te ayuden no tendrás más problemas 7
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CAPÍTULO 7 ¿YO UN HÉROE? ¡SÍ, TÚ! Lo que tienes que hacer para ser como tu ídolo Por qué meterte en el papel funciona Tus fallos anteriores agrandarán tu leyenda Si eres tu héroe estarás en racha siempre
CAPÍTULO 8 LA MANERA FÁCIL DE SUPERAR LAS RECAÍDAS ¿Sabías que las recaídas son una buena señal? Si tienes recaídas... entonces vas bien
CAPÍTULO 9 EL INCREÍBLE PODER DE LA VISUALIZACIÓN Cuanto más utilices tu imaginación mejor La mayoría comete el error de hablar de lo que NO busca Método de Visualización 1: Lo que SÍ quieres ¿Tu nuevo yo? No es difícil Método de Visualización 2: Tu nuevo Yo Método de Visualización 3: Lo que conseguirás este año El ingrediente que nunca puedes olvidar: se específico Método de Visualización 4: Cuánto-Cómo-Dónde El milagro de la continuidad
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Un dato que tienes que saber Tu mente es un superordenador Imaginación la clave escondida para romper malos hábitos Método de Visualización 5: El hábito de imaginarte lo que deseas (para que después se cumpla) Cómo alcanzar el ´estado´ ideal para el cambio de hábitos Método de Visualización 6: Cómo conseguir el estado de control
CAPÍTULO 10 ANCLAS Pero... ¿cómo me beneficio de un ancla? ¿Cuál es el ancla que más te conviene? Pregunta y encontrarás un Ancla Un arma que puedes utilizar cuando quieras Tu estómago: el Ancla para tener fuerza y ser poderoso Un Ancla para conseguir nuevos hábitos
CAPÍTULO 11 CÓMO LAS PALABRAS TE AYUDARÁN A CAMBIAR DE HÁBITOS ¿Conoces el inmenso poder de las palabras? No más problemas, si sólo hablas de lo bueno
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CAPÍTULO 12 2 PREGUNTAS QUE TE AYUDARÁN A SEGUIR Por qué estas dos preguntas funcionan Seguro que estás pensando que no es fácil cambiar de un momento a otro... ¡Tonterías!
CAPÍTULO 13 EL HÁBITO DE TU VIDA La educación recibida juega en contra nuestra Lo que verte como un viejo de 90 años te ayudará La verdad sobre ser feliz Pero... ¿Es o no es mejor ser feliz por el camino para conseguir tus metas? Ser feliz es disfrutar del momento Y para finalizar...
Conclusión
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INTRODUCCIÓN
¿Por qué leer este libro? Porque vas a eliminar tus malos hábitos, recuperar la energía perdida y hacerte poderoso dominando tu cerebro. Descubrirás que los hábitos prefijados, los que tu actual cerebro cree que son permanentes, son fácilmente eliminables. Y evitarás un daño enorme a largo plazo. Escúchame bien: Eres mucho más que la suma de tus hábitos actuales. Tus hábitos de hoy no te definen. Eres mucho más que tu actual comportamiento. Puedes volverte mil veces mejor. Siempre hay alguien que estuvo en la misma situación que tu y que luego llegó a lo más alto. Eliminar tus malos hábitos y conseguir buenos no va a ser difícil si te lanzas. …Y te divertirás mucho por el camino.
El error que no cometerás La mayoría comete siempre el mismo error. Se concentra en lo que está mal, en lo que les falta, en lo que no tienen. No les gusta su trabajo, cada vez tienen más estrés y sus hábitos no hacen nada por su vida. Y esa vida es cada vez más difícil. 11
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Al mismo tiempo se bombardean con mensajes negativos y malgastan su vida viendo la televisión. Creen que su vida es la que "les ha tocado" y que no puede hacerse nada. Gran error. ¿De verdad que no crees que es fácil cambiar de hábitos y llevar la vida increíble que quieres? Pues aquí descubrirás lo rápido y fácil que puede ser. Te preguntarás entonces por qué unos triunfan cambiando sus hábitos y otros no. Pues sencillamente porque unos tomaron la decisión de cambiarlos y otros no. ¿Sabías que el 95% de los que compran libros no pasa del primer capítulo? Luego se extrañan que nunca lleguen a ningún lado. Pero la solución es fácil, sólo tienen que intentarlo. Si lo intentas llegas. Y lo mismo te ocurrirá con este libro, cuanto más avances, más obtendrás de él. ¿Qué es lo primero que hay que hacer antes de cualquier acción? Tomar una decisión. Es una cosa tuya, nadie lo puede hacer por ti. Así que toma ya esa decisión. Escríbela en tu cabeza y fírmala en tu imaginación:
"Puedo y voy a cambiar los malos hábitos por buenos, eso me llevará al éxito. Puedo y lo voy a conseguir."
Directo al éxito.
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Algo que necesitas saber y quizás nunca te han dicho Tienes que saber que puede resultar amenazador para los que te rodean que intentes cambiar y que te conviertas en otra persona mejor. Les dará miedo. Acéptalo. A mucha gente no le gustará que intentes hacerte mejor (y por tanto que seas mejor que ellos). Cuenta con ello. Pero tú seguirás tu camino pese a quien pese, aunque intenten zancadillearte. Porque la otra opción no merece la pena. Jugar a ser igual que la mayoría no es una opción. Jugar a ser gris no va contigo.
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Capítulo 1 5 Maneras Rápidas De Eliminar Tus Malos Hábitos
Tu vida va rápido y necesitas resultados ya. Así que aquí van 5 maneras rápidas para que tu vida cambie a mejor. Podría empezar con teoría sobre hábitos y sus consecuencias. Pero quiero ofrecerte soluciones desde el primer día. Hoy mismo notarás los primeros beneficios.
1 - Dolor: El motivador escondido Un drogadicto no dejará de tomar drogas por superarse a sí mismo, dejará las drogas para no morir y no quedarse sin dinero. El que quiere bajar de peso no mira en verse bien en la playa en verano, bajará de peso para que no le vean gordo y fofo en esa misma playa. Evitar el daño es más poderoso que buscar el placer. La mayoría cambia sus hábitos para evitar dolor. El dolor de comer mucho, de beber mucho, o de fumar mucho. Las consecuencias son tan demoledoras que 14
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no lo pueden soportar más. Por eso el mejor motivador no es cambiar a mejor ni conseguir un objetivo. Lo que motiva a la mayoría es evitar el dolor. ¿Por qué no te aprovechas de esto? Ya sé que quieres cambiar de hábitos para hacerte mejor, pero ¿por qué no utilizas este truco para hacer tu cambio más rápido? ¿O por qué no lo combinas con el gancho de hacerte mejor? Así obtendrás una fuerza extra para acabar con cualquier mal hábito. El drogadicto puede aprovecharse de querer eliminar el dolor del infierno de las drogas para no volver a recaer en las drogas. Si lo suma a querer tener más amigos, mejor salud y vivir más años eliminará su adicción mucho más rápido. ¡Y le será muy útil sobre todo para evitar recaídas! El que combina no querer verse gordo en la playa con disfrutar de una gran forma física, eliminará sus malos hábitos alimenticios mucho más fácil. Si combinas eliminar el dolor de un mal hábito con los beneficios de un futuro mejor eliminarás tus malos hábitos rápidamente. Y recuerda la ventaja de que así las recaídas serán imposibles.
2 - Tus 3 Balas de Oro ¿Recuerdas cuando conseguiste algo grande? Escribe en una lista las veces en que fuiste brillante, cuando te premiaron por algo o cuando tu perseverancia consiguió un objetivo. Puede ser aquella vez 15
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que cantaste delante de todo el mundo de niño, aquel difícil examen que aprobaste, la chica que te atreviste a besar, o aquella peligrosa situación que resolviste planificando inteligentemente. Tómate tu tiempo y reúne unos cuantos logros. Cuando los tengas, elige los 3 que más te enorgullezcan y grábalos en tu mente. Te dará confianza en ti mismo para eliminar cualquier mal hábito. Serán las 3 Balas de Oro que llevarás en tu cartuchera siempre que las necesites.
3 - "Cambia" tu pasado No podemos cambiar el pasado. Pero hay algo que sí podemos cambiar, la manera en que lo vemos. Y cambiar la manera en que piensas sobre tu pasado puede cambiar tu vida entera. Te contaré la historia de Pedro. S, uno de los clientes al que más impresionó la facilidad para romper un mal hábito. Me dijo lo siguiente: "Dejar el terrible hábito de fumar fue fácil cuando cambié mi manera de ver el pasado. Hace poco tuve ganas de fumar en mi habitación y cuando me disponía a hacerlo miré unas fotos antiguas y vi el aspecto lamentable que ya no iba a tener. Antes me creía el mejor fumando, me veía relajado y creía que me ayudaba. Ahora veo el pasado de manera diferente. En las fotos del pasado estaba como con los ojos hundidos, deprimido, ansioso y sin control. Vamos, el perfecto antihéroe. Me asusté: ¿así era antes cuando fumaba?, ¿así fui en el pasado? Y me dije: nunca más, se acabó, ya no hay vuelta atrás. Cuando veo 16
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esas fotos cambia mi manera en que veía el pasado y automáticamente desaparece la tentación de fumar”. Pedros S., no cambió el pasado. Pero si cambió la manera en que pensaba sobre él, cambio la manera de ver su pasado. ¿Pero qué pasó cuando cambió esa perspectiva? Que resolvió su problema. Si nuestra experiencia de intentar cambiar un mal hábito fracasó, los futuros intentos serán iguales. Pero si enfocamos el pasado diferentemente, podremos cambiar a mejor. El pasado te da una información impagable sobre cómo no volver a hacer las cosas. Inténtalo, mira un mal hábito que nació en tu pasado y cambia la visión que tienes de ese pasado.
4 - Visualiza, visualiza, visualiza Cada segundo que inviertas en visualizarte cómo quieres ser ganarás mucho. No dejes que tu yo negativo te aparte de tu imagen ideal. Imagínate siendo un fuera de serie. Así, sin más. Los grandes descubrimientos y las grandes obras fueron primero una visualización. ¿O crees que la Torre Eiffel no fue primero una imagen en la mente de su arquitecto? ¿O que Las Meninas no fue antes una visión de Velázquez? ¿O que los grandes avances tecnológicos no fueron antes una visión de algún científico? Siempre hubo primero una visualización.
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Visualizar, visualizar y visualizar. Visualizar cambiará tu vida. Piensa en cómo te gustaría ser, piensa en cómo te gustaría verte, escríbelo si quieres. ¿Qué harías, qué aspecto tendrías, cómo verías la vida, qué dieta llevarías, de quién te rodearías, cómo te sentirías al levantarte, cómo te sentirías durante el día, cómo te sentirías al acostarte? No te preocupes si no consigues ver todos los detalles de golpe. Empieza con tu imagen ideal poco a poco. Un poco cada día es mucho. Imagínate dentro de un año, dentro de tres y dentro de diez. Si tu imagen ideal es clara, el resto vendrá rodado. Muchos no quieren darse cuenta, pero lo primero que hay que hacer es visualizar lo que se quiere, con colores y detalles. Tienes dentro de ti todos los recursos y toda la fuerza necesaria para que tus sueños se cumplan. No esperes encontrarlo fuera o en otras personas, todo está dentro de ti. Si te has visualizado has dado el paso más importante. Ahora ya sabes cómo quieres ser y sentir, y puedes empezar a vivir tus sueños. Como decía el escritor Somerset Maugham, “Hay algo gracioso sobre la vida, si decides sólo lo mejor y rechazar el resto, pasará que la mayoría de las veces lo tendrás”. En cambio si piensas en lo que no quieres que te pase, tendrás esa idea demasiado anclada en tu cerebro como para evitarla. Piensa en lo contrario para anclar lo positivo. Y eso es lo que pasará. Y cuando te mires al espejo di: “Mira, ese es el fuera de serie”. Porque lo serás si te lo propones. Ensaya con tus próximos tres días y observa. Piensa en el éxito que te gustaría tener los próximos tres días, siempre en positivo, nunca en negativo. No pienses lo que no te gustaría que ocurriera, no pienses en a quién no te gustaría ver o qué no te gustaría hacer. Sustitúyelo por lo que te gustaría que ocurriera, a quién te gustaría ver y que te gustaría completar. Y comprueba los resultados.
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¿Te parece demasiado fácil? Pues es así. Pero tienes que hacerlo.
5 - Poco a poco (Este es breve pero efectivo) ¿Por qué no te entrenas hoy mismo haciendo pequeñas cosas diferentes? Te darás cuenta que cambiar no es para nada duro. Hazlo poco a poco. La próxima vez que te sientes a ver la televisión, prueba a robar un minuto de tiempo para leer. ¡Sólo un minuto! Cómo lo oyes. Y luego ve la televisión si quieres. Verás que no ha sido para tanto y empezará el cosquilleo de querer un poco más. Así se forman los mejores hábitos. Es un método que funciona.
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Capítulo 2 Por qué El Cortoplacismo Es El Beso De La Muerte
La trampa del cortoplacismo Hay personas que posponen sistemáticamente las tareas importantes e hipotecan su futuro. Pero a corto plazo se sentirán bien... Hay personas que cuando entran a un acto social con gente extraña no están a gusto y optan por no ir, perdiéndose un mundo de oportunidades y contactos. Pero a corto plazo se sentirán bien... Hay personas que necesitan fumar aunque se estén matando. Pero a corto plazo se sentirán bien... Hay personas cuyos hábitos les obligan a comer a pesar de jugar con su salud. Pero a corto plazo se sentirán bien... La gente quiere salir del pozo de una vida gris, pero caen en la trampa del cortoplacismo. Los malos hábitos se repiten a pesar de su peligro mortal. Como buscan sólo lo más cómodo a corto plazo, se alejan de un futuro brillante. Es como saltar desde un rascacielos. Un metro antes de tocar el suelo todavía estás bien...
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Se puede dejar de fumar para respirar mejor, se puede intentar comer menos para estar más delgado, se puede no posponer y acabar un proyecto antes, pero como a corto plazo es cómodo, se sigue con el mal hábito... y los resultados no pueden ser peores. Si miras el corto plazo jamás estarás en forma y con energía. Jamás te despertarás pronto por la mañana y aprovecharás a tope el día. Jamás dejarás de engullir televisión ni construirás tus sueños. El cortoplacismo mata. ¿Vas a seguir esclavo de los cigarros, la comida basura o posponer para el resto de tu vida? ¿Vas a dejar que esos cigarros, esa comida y ese estrés se lleve lo mejor de ti? ¿Vas a dejar que los viejos hábitos te controlen para siempre? ¿Vas a ponérselo difícil al éxito? Piensa un poco: ¿Cuánta gente conoces que se siente realmente bien consigo misma? Muy poca. La mayoría siempre está buscando maneras de sentirse bien a corto plazo y para eso tiran de unos hábitos que, funcionen o no (no funcionan), les tienen maniatados.
¿Cuál es la única diferencia entre un atleta de élite y un drogadicto? Te diré una cosa: los atletas de élite y los drogadictos tienen mucho en común. Ambos están muy motivados para conseguir lo que desean. Pero se diferencian en una cosa: su visión a largo plazo. -El atleta piensa, ¿cómo puedo rendir más para tener el subidón mental y sentirme bien y sentirme bien en un FUTURO lleno de autoconfianza, dinero y posibilidades?
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-Mientras que el drogadicto piensa, ¿cómo puedo conseguir mi droga para tener el subidón mental y sentirme bien AHORA? Ambos tienen la misma forma de pensar obsesiva. El atleta para bien, mejorar y mejorar su marca y disfrutar el resto de su vida. Y el drogadicto para no tan bien, conseguir sentirse bien un momento a costa de mortales efectos secundarios... el resto de su vida. Quieren conseguir un mismo fin pero su visión es diferente. Por eso la solución no está en cambiar lo que pensamos, sino en cambiar la manera en que pensamos.
Por qué unos triunfan cambiando sus hábitos y otros no Cuando repetimos un mal hábito creemos que es lo mejor de inmediato. Si comer un dulce distrae tu atención de un mal momento, tu cerebro tirará de ese hábito para que comas dulces al menor malestar. A corto plazo te sentirás bien pero tú quieres algo más. Tú quieres una vida plena... y larga. Entonces, ¿hay una manera de eliminar algo que nos perjudica? Sí, la hay. Pero lo primero que tienes que hacer es pensar a largo plazo. Tú eres el atleta de élite, no el adicto. No estás condenado a repetir tu pasado. Ahora ya sabes la manera correcta de pensar y has dado el paso fundamental. Si entiendes esto, serás de los que triunfan cambiando sus malos hábitos por buenos.
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Tus hábitos no mandan en ti, tienes una fuerza en tu interior que aún no has descubierto Tú puedes. Suena a slogan político pero es verdad. Tú puedes quitarte esa costumbre que se devora tu tiempo y tu salud y transformarte en alguien tremendamente eficaz y exitoso. Mira atrás. Piensa en las cosas buenas que conseguiste en el pasado. Piensa en que si tuviste la habilidad de conseguirlas ahora también puedes conseguir más logros. Has nacido con las mismas habilidades que Cervantes, Einstein o Gandhi. Te aseguro que ellos no nacieron con más talento que tu. Tienes fuerzas en tu interior que aún no has descubierto. Probablemente aún no te has dado cuenta de lo increíble que eres. Tienes el talento de los genios, pero ¿qué hicieron ellos que no hayas hecho tú aún? Creer. Fue creer que podían lo que les llevó a la gloria y la inmortalidad. ¿Estás dispuesto a creer que puedes? ¿Estás dispuesto a creer que puedes eliminar de raíz los malos hábitos y hacerte alguien mil veces más poderoso?
Voy a darte una buena noticia Puedes aumentar tu inteligencia. Puedes aumentar tus capacidades y tu poder mental. Es falso que las células del cerebro nunca se regeneran, como pasa con otras células. Se creía que las células perdidas desaparecían de por vida, pero no es así. A finales de los años noventa el profesor Fred H. Gage del Salk Institute
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for Biological Studies de La Jolla en California y Peter Eriksson de la Sahlgrenska University Hospital de Gotteborg demostraron que enormes cantidades de células se generaban en la parte del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria (Más sobre esto en mi libro Máxima Memoria http://www.micoachingpersonal.com/productos/2/Memoria.html). ¡Se puede seguir creciendo! ¡Se puede aumentar la inteligencia! ¿Qué enormes posibilidades tienes con esto? Este descubrimiento, que por otro lado ya se sospechaba, ha abierto un campo nuevo en la ciencia que sugiere que el aprendizaje estimula el desarrollo de nuevas células, lo que a su vez indica que cuanto más se intente avanzar, más células se producirán. Eso quiere decir que tenemos mucho más control sobre el cerebro del que creemos (o del que quieren que creamos). Muy buena noticia para ti, que tienes pensado eliminar tus malos hábitos y seguir creciendo. Ya no somos víctimas de nuestra situación. ¡Puedes crearte un cerebro increíble! ¡Puedes crearte unos hábitos increíbles!
Un ejemplo de cómo puedes cambiar de hábitos rápidamente Intenta esto ahora: Sonríe durante 10 segundos. Deja de leer y sonríe durante 10 segundos. ¡Ya! ¿Has sonreído? Ok. ¿A qué te sientes mejor? Pues ahora sólo tienes que intentar sonreír otros 10 segundos más y verás cómo te sientes mejor aún. ¿Lo has hecho? ¿Qué tal?
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¿A que ha sido fácil probar este hábito? (Se llama disfrutar de la vida). Puedes practicarlo todo lo que quieras. Prueba a batir records de reírte. Intenta reírte por nada. (Nunca te podrás deprimir si te ríes). Intenta sonreír sin más y verás cómo este fácil hábito cambia tu día a día. ¿Entiendes ahora lo fácil que es cambiar de hábitos y vivir mejor? Juega tu partido, no el de los demás. Pon tus propias reglas. ¿Qué es lo que buscas? ¿Quieres ser más feliz? ¿Quieres quitarte estrés? Pues prueba el hábito de sonreír sin más. No necesitas de nadie. Todo está en tu mano. ¿Ves como los viejos malos hábitos son fáciles de romper? Sigue sonriendo e intenta deprimirte mientras sonríes. ¿A que es difícil? Pues ya tienes una herramienta para cambiar tu estado de ánimo en cualquier momento. Sólo tienes que pararte y sonreír. Puedes hacerlo durante unos 10 minutos mientras haces una pausa. Eso bastará para cambiar tu ánimo. Si te dicen que cambiar de hábitos es difícil no les creas. Todo está en tu mano. Y ya a tienes un primer buen hábito: sustituir al mal hábito de deprimirse por estar feliz.
Todo está en tu mano. A continuación te junto un extracto de mi libro "Motivación: Cómo tenerla todos los días" (http://www.micoachingpersonal.com/productos/5/Motivacion.html): No esperes ningún rescate, tú eres tu propio rescatador. Mucha gente cree que existe una mano salvadora que les va a rescatar. Que de pronto les sucederá algo grande, que su vida cambiará para siempre y desaparecerán los problemas.
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Pero no es así, aunque los anuncios de TV nos bombardeen con que a todo el mundo le toca la lotería. Ninguna mano salvadora vendrá a rescatarnos. Es sólo una fantasía de los que no están motivados y tienen poca autoestima. La enfermedad de la mano salvadora tiene varios síntomas: “Si pudiera ganar cinco millones en la lotería...”, “Si apareciera de repente un trabajo excitante y muy bien pagado…”, “Si el negocio cambiara y los clientes compraran más todo cambiaría…” Los que padecen esta enfermedad sólo buscan el camino fácil. ¿Y qué hacen? En vez de trabajar en sus objetivos echan la culpa a los demás y se quedan esperando a la mano salvadora para empezar a vivir. No se dan cuenta de que una vida sin problemas es imposible, que los problemas son sólo situaciones para probarnos hasta dónde podemos llegar. ¡Así que quema tus barcos! Cuando aceptes que “nadie vendrá a salvarte” tendrás de golpe un poder grandioso. Significará que TÚ eres suficiente. Significarás que tú vas a conseguirlo todo sin ayuda de nadie. Tú te harás fuerte y tú crearás tu propia felicidad. Podrás arreglar tus problemas tu mismo. Y quién sabe arreglar sus problemas sin ayuda está llamado a conquistar grandes cosas. Y automáticamente, desde la posición de independencia de ser tú tu propio rescatador, tus relaciones ya no estarán basadas en la dependencia y el miedo. Y eso lo notarán los demás, entonces es cuando vendrán las mejores oportunidades y relaciones.
Cómo beneficiarte hoy de eliminar tus malos hábitos Podemos pasar meses y meses para conseguir pequeños cambios pero entonces sólo obtendremos una cosa: pequeños cambios. Pero si eliges cambiar
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de golpe, pensando en tus beneficios a largo plazo, los triunfos vendrán al instante. Paul Getty decía que si queremos llegar a la cima, tenemos que entender que la práctica crea y destruye hábitos. Que tenemos que romper rápidamente los malos hábitos y adoptar rápidamente los buenos, los que nos llevarán al éxito. Así que reprográmate. Para cambiar un mal hábito tienes que reprogramar tu mente. En vez de fumar, comer demasiado o no atreverte nunca con ese gran proyecto que te dará el éxito, construirás nuevos caminos para las neuronas en tu cerebro. Vale un pequeño paso como planificar tu próxima semana para eliminar la postergación, vale dar un paseo de diez minutos respirando aire fresco para empezar a hacer ejercicio. Vale con dejar 10 gramos de comida en el plato para empezar el hábito de comer menos. Una vez que has empezado ya está, sólo tienes que repetirlo unos días y ya será tuyo. A lo largo del libro te daré herramientas para que sea fácil. Voy a hacer una lista de posibles hábitos negativos. Seguro que hay alguno que te gustaría cambiar. Son hábitos negativos clásicos, pero te aseguro que los vas a poder eliminar. Cuando los leas, subraya el mal hábito que quieras eliminar y piensa: "Si pienso a largo plazo y no en el beneficio a corto plazo será fácil." Aquí van: Reírte poco No comer fruta Enfadarte No lavarte los dientes
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Tomar drogas Dormir demasiado Dormir demasiado poco Fumar Estresarte Comer demasiado No escuchar a la gente Sólo escuchar a la gente y no actuar Pasar poco tiempo con los amigos Emborracharte para divertirte No beber apenas agua No disfrutar de un hobby
¿Lo tienes? Perfecto. Ahora contesta a estas preguntas por cada hábito que quieras cambiar y tendrás más de la mitad de la solución en tu mano. Saber cuál es el problema es resolverlo al 60%. • ¿Cuándo aprendiste ese hábito? • ¿Es un hábito que recuerdas haberlo visto en tus padres o amigos? • ¿Este hábito te hace algún bien a largo plazo? • ¿Cuánto crees que ganarías eliminándolo? • ¿Crees estar preparado para eliminarlo? (Y digo bien: Crees) • ¿Qué pequeños pasos necesitas para cambiar este hábito? 28
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Mucha gente se confunde creyendo que el cambio es difícil. Están condicionados para creerlo porque sus familiares y amigos les bombardean continuamente con mensajes de que los malos hábitos están para quedarse. ¡No hagas caso a lo que dicen! ¿No será porque ellos no quieren que cambies a mejor y así no te salgas del rebaño? Piensa en todas las veces e tu vida en que cambiaste: el tipo de ropa que llevabas, los sitios a los que ibas o los temas de los que hablabas. Seguro que hoy son bastante diferentes que hace diez años. Cambiar lo viejo por lo nuevo es posible. Y con los malos hábitos igual.
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Capítulo 3 Cómo Conocer El Origen De Los Malos Hábitos Te Ayudará A Eliminarlos
Una manera infalible de eliminar malos hábitos es ver cómo se forman. Eso te servirá para el resto de tu vida. Así matarás de raíz cualquier mal hábito que quiera interponerse en tu camino. En este libro no sólo descubrirás cómo eliminar malos hábitos, no sólo descubrirás cómo dejar de fumar o comer mucho, vas a descubrir también cómo se forman esos hábitos. Y eso acelerará matar los malos y cambiarlos por buenos. No estás preso de hacer lo que siempre hiciste en el pasado. Si abres tu mente tus posibilidades son ilimitadas. Pero primero necesitas conocer el origen de los hábitos, para saber que puedes cambiar. Y entonces tu vida cambiará. Y empezarás a pensar en las cosas que quieres conseguir... ¡porque las podrás conseguir!
Lo primero que tienes que saber Los hábitos se forman con el tiempo, no son heredados. Nadie nació con una autoestima baja, ni con ganas de comerse la uñas, ni estresado, ni con tendencia a posponer. Nuestros hábitos son comportamientos repetidos que se 30
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convirtieron en una forma de actuar natural. Creemos que son parte nuestra porque lo hicimos durante mucho tiempo. Y creemos que nos dan nuestra personalidad... pero no nos la dan, nos la quitan. Como todo lo que aprendimos mientras crecimos, hablar, comer o andar, nuestros hábitos se aprendieron observando a otros. Algunos vieron de pequeños que fumar era algo “interesante”, algo que hacía ese tío tan famoso del colegio. Comportamientos que parecían algo en los demás y que creímos automáticamente que a nosotros también nos quedarían bien. Hábitos que en algún momento nos aliviaron y creímos que nos harían bien siempre. Por eso fumamos, comemos compulsivamente o posponemos. Parece que va en nuestro mejor interés, para ser más felices. Qué locura.
Todo nace de tus asociaciones Mi amigo Pedro tenía un perro de pequeño. Era la alegría de su vida. Pasaron los años y el perro lógicamente murió. Pero a pesar de que han pasado muchos años, cada vez que visita la casa de sus padres, automáticamente se alegra. Dice que siente que como si el perro estuviera por ahí. Asocia alegría con la casa de sus padres. Sólo el hecho de ir a visitarles ya le pone contento. Es un sentimiento condicionado, y así es cómo se desarrollan muchos hábitos... para bien o para mal. Por eso, a pesar de que queremos romper con muchos hábitos, el cerebro insiste en seguir con lo que lofamiliar. Hemos pasado mucho tiempo junto a ellos. La fuerza de la asociación es muy potente.
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...aquel tío tan popular del colegio La fuerza de la asociación es muy potente, pero eso también juega en nuestra contra. Por ejemplo: el hábito de fumar en ese tío tan popular del colegio. "Yo también quiero", fue la primera reacción de los que cayeron en el vicio. Sabían que perjudicaba, que era nocivo, ¿a cuanta gente le gustó su primer cigarro? Pero lo hicieron. Pasaron por ese daño porque asociaron fumar con ser la persona que querían imitar. ¡Estaban muy cómodos creyéndose interesantes por fumar! Pero luego la asociación de fumar con estar en la onda se grabó tan fuerte en su cerebro, que fumar era imprescindible para estar a gusto. Y se engancharon. Su cerebro enseguida les sugería un cigarro para sentirse mejor. Y un día, cuando lo intentaron dejar, tuvieron que salir de su zona de confort. Y eso no les gustó... y siguieron fumando. Esos malos hábitos son comportamientos repetidos tantas veces, que los practicamos sin pensar. Y estamos tan condicionados por ellos, que los publicistas saben cómo engancharnos a su producto: ¡Haz una pausa, tomate el dulce X! ¡Date el capricho y cómprate un Y! ¡Producto Z, no podrás vivir sin él! Asociamos unos comportamientos con otros. Un café puede significar un par de galletas adicionales. Una bebida alcohólica un cigarro. Y unas vacaciones comer más de la cuenta. Sienten como si esos movimientos formaran parte de ellos. Las asociaciones son cómodas. Y cuando se les pregunta por qué no pueden eliminar sus hábitos, la mayoría contesta que los han tenido desde mucho tiempo. ¿Quiere eso decir que están condenados a repetirlos eternamente? ¿Quiere eso decir que no pueden vivir sin ellos? ¿Qué pasaría si cambiamos la forma en que lo enfocamos?
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Desde bebés, absorbemos lo que pasa a nuestro alrededor como esponjas. Tener malos hábitos no es del todo nuestra culpa porque no teníamos un filtro para la información entrante. Pero hoy sí tenemos poder sobre como filtramos la información. Evolucionamos y tenemos que corregir nuestras imperfecciones. Tus hábitos no mandan en ti.
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Capítulo 4 Los 3 Pasos Infalibles Para Romper Un Mal Hábito Para Siempre
Ahora que conoces el origen de los hábitos verás que eliminar un mal hábito no es difícil. Puedes ayudarte de este método en 3-Pasos que te lo hará mucho más fácil aún. Son 3 Pasos que podrás utilizar en cualquier caso. Tu hoja de ruta para eliminar un mal hábito.
PASO 1: Las "5 Preguntas" Lo primero: Tienes que tener claro lo que supone un mal hábito para tu vida. Para eso ayúdate de las "5 Preguntas". Piensa en un hábito que actualmente te perjudique. ¿Lo tienes? Pues ahora contesta las "5 Preguntas". Te dará una conciencia que te ayudará muchísimo para acabar con un mal hábito:
¿Qué placer obtienes a largo plazo de ese hábito? ¿Qué te va a costar en tiempo, dinero y salud no romper con ese hábito? ¿Qué aspecto tendrías en el futuro sin ese hábito? 34
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¿Cómo te sentirías contigo si fueras capaz de eliminar ese hábito? ¿Qué beneficios y placeres adicionales disfrutarás si rompes ese hábito?
Tómate el tiempo que haga falta para contestar. Solamente ver los pros y las contras te facilitará increíblemente romper un mal hábito. Lo bueno de este ejercicio es que verás que el cambio no es una amenaza. Te darás cuenta de que un cambio no es doloroso (al contrario), y que solamente por algunos de los beneficios merece la pena.
PASO 2: Todo lo que 1 Minuto hará por ti Nos gusta sentirnos seguros en nuestra cueva. Algo tan sencillo como cambiar de postura al sentarse, cambiar el horario de la comida o madrugar diez minutos más puede ser poco confortable. Así que mejor permanecer en la zona de siempre, calentitos. Fácil, fácil, fácil. Los viejos hábitos... La publicidad nos bombardea a todas horas con mensajes donde estar confortable es una obligación. Y entonces dejamos de buscar alternativas, aunque ese comportamiento tenga más efectos negativos que positivos. Parece que disfrutamos hipotecando nuestro futuro. Como el mal hábito es familiar, nos quedamos en la zona segura. ¡Pero es al revés! No cambiando nos quedamos en la zona insegura. Ver la televisión largas horas es mucho más cómodo que levantarse y leer. La comida muerta sin vitaminas del microondas es rápida y no tendremos que esperar una cocción normal. No madrugar y quedarse cómodamente en la cama
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es confortable. No esforzarse un minuto más por acabar ese trabajo también es confortable. Los viejos hábitos no cuestan esfuerzo. Peligroso, peligroso, peligroso. Así que ahora cambia tu mal hábito y trabaja un minuto en sustituirlo por uno bueno. Puede ser madrugar un minuto más, sostener esa conversación un minuto más o contener tu hambre un minuto más. Funciona. Un minuto ensayando un nuevo hábito te abrirá un mundo nuevo. Verás que no es tanto como pensabas y querrás seguir, o, en el peor de los casos, lo habrás hecho una primera vez y repetirlo será fácil. Un minuto te separa de la gloria.
PASO 3: 1x 21 Una vez que hayas conseguido durante un minuto adoptar un buen hábito, repite ese minuto durante 21 días. Tres semanas son el número mágico para conseguir cambiar un hábito. Tienes la ventaja de que sabes que sólo ser un minuto. ¿Y sabes qué? Que al de 21 días SUPLICARÁS practicar tu nuevo hábito durante un minuto, no podrás estar sin él. Y entonces lo habrás conseguido, entonces un minuto se convertirán en dos y así hasta practicarlo el tiempo que quieras. Te diré una cosa: sólo se trata de práctica. Sólo se trata de acostumbrarse a hacer algo diferente. Una vez que nos acostumbramos, lo fácil será el buen hábito.
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El 99% de nuestro éxito es intentar cambiar, aprender algo nuevo cada día y practicar cosas que aunque al principio nos cuesten (p.ej. leer un "minuto" al día), sigamos con ellas hasta que aceleren nuestra vida a niveles insospechadamente buenos. Recuerda tu nuevo logo: 1x21
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Capítulo 5 17 Maneras De Eliminar Tus Malos Hábitos (utiliza la que más te guste)
¿Preparado para el cambio? Necesitas unos cimientos para tus éxitos futuros. Necesitas una base para tu fuerza. Y esa base será cualquiera de los métodos que verás a continuación. Si utilizas cualquiera de estas técnicas, sin darte cuenta cambiarás tu dieta. Sin darte cuenta comerás más despacio, sin darte cuenta te apetecerá hacer más ejercicio, sin darte cuenta trabajarás más concentrado, sin darte cuenta producirás el doble en menos tiempo y sin darte cuenta encontrarás minutos donde antes no los tenías para hacer ejercicio. Estas herramientas son gratis, pero valen su peso en oro. Sólo necesitas uno de estos consejos para tener en tu poder un método que te lleve al éxito. No abandones nunca el poder de las afirmaciones, de ayudarte de las películas, de recordar tus éxitos pasados o de cualquier método que se adapte bien a ti.
HERRAMIENTA 1: El Secreto de Empezar El secreto de avanzar es empezar. Empezar es la gasolina de tus nuevos 38
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hábitos. Y descomponer algo que te impone en pequeñas tareas el primo hermano de empezar. Puedes marcar una enorme diferencia si das un pequeño paso cada día.
Un profesor de pintura tenía un método muy efectivo para que sus alumnos tuviesen el hábito de practicar la pintura. Les decía que sólo tenían que practicar la pintura durante dos minutos al día. Lo que ocurría era que una vez abierto el estuche, preparado el folio y colocado los materiales sobre la mesa, era muy fácil pasar de los dos minutos. Y todos acababan practicando casi dos horas.
Por ejemplo, para eliminar el mal hábito de tener momentos con baja autoconfianza. Prueba con esto: Mira lo más alto que puedas, hacia arriba. ¿Ves el techo? ¿Notas como tu confianza sube si elevas la cabeza? Estamos programados genéticamente para mirar hacia arriba cuando tenemos confianza. Pero el movimiento inverso también funciona, si miramos hacia arriba en un momento bajo también nos llenaremos de confianza. Cuando miramos hacia abajo, nos sentimos "hacia abajo". Pero cuando miramos arriba automáticamente nuestro espíritu se eleva y aparece la sonrisa. Pruébalo. ¿Ves como es tan sencillo como empezar? Empieza desde hoy a mirar el tejado de las casas, (siempre que puedas, claro está). Verás cómo empiezas a sentirte mejor. Pruébalo durante un día. Si notas que no tienes confianza, levanta la cabeza. Si estás rodeado de personas
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que te imponen, levanta la cabeza. Si quieres sentirte mejor, empieza levantando la cabeza. Solamente este hábito te dará una confianza en ti mismo que antes nunca tuviste. Así de fácil. Lo anterior es un ejemplo, pero empezar también te sirve para cambiar otros malos hábitos. Empieza a planificar durante un minuto cada día, empieza a practicar deporte subiendo unas pocas escaleras o empieza a aumentar tu sociabilidad saludando a todos los que te encuentres por las mañanas.
HERRAMIENTA 2: Cómo las Afirmaciones te ayudarán Una muy buena manera de disparar tu alegría y eliminar un mal hábito es con una afirmación. Una afirmación que te dé poder, que te dé confianza y te haga perseverar. Vale cualquiera, aquella con lo que te sientas a gusto. Puedes decir “Estoy determinado a conseguirlo pase-lo-que-pase”, “Yo puedo”, “Consigo todo lo que me propongo”, “Nunca me rindo” o “¡Euforia!”. Es tan sencillo como repetir tu afirmación preferida cuando lo necesites. Si la repites diez veces al día perfecto. Y si la repites cien, mejor. Pero también la puedes repetir sólo una en momentos determinados del día. Siempre te ayudará. Las afirmaciones son como órdenes para tu cerebro. Puedes sentirte raro cuando empieces, pero funcionan. Son sencillas y eficaces. Si te dices a ti mismo lo que quieres conseguir en voz alta, las posibilidades de conseguirlo se disparan. Inténtalo, no tienes nada que perder. Prueba algo tan sencillo como repetirte varias veces al día durante un mes un mal hábito que quieras eliminar. 40
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Por ejemplo “Voy a conseguir eliminar (pon aquí lo que quieras)”. Te aseguro que al de unos días lo habrás conseguido o como mínimo irás lanzado a tu objetivo. Las afirmaciones funcionan porque programan tu subconsciente a cumplir una misión pase lo que pase. No te preocupes por hablar solo en voz alta. Si las repites mientras vas en coche y te miran otros conductores, mejor para ellos, les alegrarás el día. Pero el gran beneficiado serás tú. Cuantas más afirmaciones, mejor. Las puedes practicar para subirte la moral, eliminar tu cansancio o armarte de valor para decirle algo importante a alguien. Si programas tu cerebro, encontrará cualquier oportunidad del presente (que de otro modo hubieras pasado por alto) para darte lo que buscas.
HERRAMIENTA 3: Por qué cada Minuto "Resistido" te hará de Oro Siempre habrá "momentos duros", es parte de la vida. Pero no son los momentos duros lo que importa, sino tu habilidad para transformarte superándolos. Cuando estés inmerso en esta crisis di: “Voy a disfrutar de esto, porque voy a aprender algo nuevo y será una habilidad que me servirá para toda la vida." Esto, además de ser cierto, hará que automáticamente disfrutes y te vuelvas más fuerte. La única verdad es que siempre habrá "momentos duros". Habrá momentos en que tengas que luchar contra la tentación del mal hábito de no lavarte los 41
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dientes, de no estresarte o de no hacer ejercicio. Pero esta lucha te vuelve inmensamente fuerte. Cada vez que evitas una tentación te fortaleces y aumentas tus activos, cada minuto que resistes y sigues trabajando concentradamente te da más poder, aunque luego abandones y caigas en la tentación. La fortaleza ganada en ese minuto no te la quitará nadie. Cada minuto que resistes a un mal hábito te vuelves poderoso. Los minutos duros son un regalo para hacerte mejor. Y cuando aceptas la ley del minuto esos minutos se convierten en horas fácilmente. Cuando sabes que atravesar minutos difíciles forma parte del guión, automáticamente desaparecen... y sigues y sigues. Es cómo el partido que vas perdiendo, te centras y finalmente ganas. Necesitas un entrenamiento fuerte para hacerte mejor y más listo. Y ese entrenamiento se llama vencer la tentación. Recuerda siempre que aunque sólo lo consigas un minuto ganarás mucho. Cuánto más grande sea la tentación mas ganancia para ti. Los que triunfan son los que ven un aprendizaje en todo, sobre todo en lo malo. Saben que superar las tentaciones sirve para hacerse mejor y superar a la media. Saben que el minuto venciendo la tentación será la diferencia entre perder o ganar. Lo que nos hace mejores y admirados por lo demás es lo que hemos aprendido a través de nuestros "minutos duros". Son los que cambian nuestra dirección en la vida y nos dan poder.
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HERRAMIENTA 4: Los 3 Deportistas Existen tres tipos de deportistas: los malos, los buenos y los excelentes. Los malos dan vueltas y vueltas a sus errores. Los buenos intentan acordarse de cuando lo hicieron bien e intentan repetirlo. Los excelentes analizan una y otra vez sus buenas actuaciones. Investigan e invierten tiempo en repetir mentalmente cómo obtuvieron su última victoria. ¿Ves la diferencia? Cada uno filtra sus resultados de manera diferente. Los excelentes han apartado TODAS las malas experiencias y se programan para sentir SÓLO las emociones que rodean al triunfo. ¿Y los otros dos? Los otros dos sólo lo intentan. No se lo proponen, sólo compran un ticket e intentan tener suerte. Unos con mayor o menor éxito, pero ninguno se esfuerza en conseguir el estado mental adecuado. Piensa en todos los hombres y mujeres que han triunfado en la música, en los negocios o en el deporte. ¿Por qué son una minoría y se diferencian de los demás? Te lo diré: Tienen los mismos talentos (sino menos) que los que fracasaron, pero se distinguen en su habilidad para analizar sus buenas actuaciones y repetirlas una y otra vez. Esa diferencia les da el éxito. Y ahora viene lo importante. Si hemos fracasado en el pasado intentando eliminar un mal hábito, tenemos que cambiar el enfoque. Tenemos que analizar como los deportistas de élite. Tenemos que sentir lo que sentimos aquel día en que conseguimos esa meta. Emociones, siempre emociones. Somos seres emocionales. Nos justificamos racionalmente, pero actuamos emocionalmente. Tenemos que volver a aquel momento de éxito para que nuestra motivación tire
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de nosotros. Tenemos que analizarlo. Porque lo que piense nuestra mente consciente se trasladará inmediatamente al subconsciente, y este creará automáticamente las acciones precisas. Se trata de repasar los detalles de tus buenas actuaciones varias veces. Y esto tiene una gran aplicación en tu cambio de hábitos. Por ejemplo: si queremos dejar de fumar, tenemos que analizar aquel día que dejamos ese otro vicio. Y cuando lo tengas desglosado en tu mente, a por ello.
HERRAMIENTA 5: Sustituir, Siempre Sustituir Muchos reconocen sus malos hábitos. Pero su verdadero problema no son sus malos hábitos sino no conocer los buenos hábitos que los sustituyan. Si quieres reprogramar tu cabeza tienes que saber lo que quieres, o el riesgo de no conseguirlo será demasiado grande. Por eso tanta gente fracasa cuando intenta eliminar un mal hábito. Intentan una dieta, y al final acaban comiendo lo de siempre por no sustituir sus hábitos alimenticios por otros mejores. No se ha sustituido un mal hábito por uno bueno. No se han sustituido las carnes y grasas del pasado por más verduras y fruta. Y recuperan el peso perdido. La clave: Para eliminar un mal hábito tienes que SUSTITUIRLO por uno bueno.
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Si no te ocurrirá como en las dietas, se come menos por un tiempo pero luego se vuelve a las andadas. Tienes que enfocarte siempre en lo que quieres, no en lo que no quieres. ¿En qué te enfocas tú ahora? Lo más importante es que no te fijes en lo malo. No te enfoques en el hábito a eliminar. Enfócate en tus sueños y tu cerebro te dará lo que persigues. Es como hacer un viaje, cuando planificas a donde ir no planificas a que sitios no vas a ir. Cuando vas al supermercado, no vas al pasillo que tiene la comida que no quieres. Los emprendedores, diseñadores, actores, escritores, que llegan lejos, tienen una clara visión de a dónde quieren llegar. Nunca harán una imagen de lo que no quieren. Si visualizas tus objetivos eliminarás cualquier mal hábito. He visto a gente dejar de fumar de un día para otro. He visto a gente bajar de peso en pocos días con una sonrisa enorme. Y he visto a gente ganar una autoconfianza enorme en menos de una semana, porque tenían un nuevo objetivo que sustituía a su anterior objetivo. Olvídate de lo que hayas oído hasta ahora. Dejar de fumar o cambiar cualquier otro hábito no será difícil si lo sustituyes por otro. El orgullo de sentirte bien y poderoso levantándote de la mesa con un poco de hambre sustituirá al de comer mucho. Esa relación personal tan tóxica no hay que combatirla sino sustituirla por otra. No madrugar sustituirlo por madrugar y disfrutar de un tiempo extra por la mañana. La típica queja de los que quieren romper sus malos hábitos es que no ven alternativas. Creen que no hay sitio para cambios. Pero no saben que es posible, que incluso es fácil si encuentran un sustituto. La mayoría de personas piensan en lo que les gustaría que no ocurriera, en lugar de pensar en lo que les gustaría
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que ocurriera, y así sólo consiguen hacer más probable esa situación. Lo que pensamos se convierte en realidad, así que no caigas en esa trampa. Piensa siempre en la parte positiva de lo que quieres conseguir, aunque sea eliminar algo negativo. Si quieres dejar de fumar, tienes que pensar en una vida sana y plena. Si piensas en “dejar de fumar”, “dejar de posponer” o “dejar de tener estrés” automáticamente pensarás en "fumar", "posponer" y "tener estrés". El poder de las palabras y las imágenes es demasiado grande. Necesitas un acercamiento diferente. Tienes que pensar en lo bueno que sustituye a lo malo: "tener el control", "utilizar bien tu tiempo" y" llevar una vida sana". Crea una representación positiva de lo que buscas y tu cerebro buscará automáticamente las claves que te ayuden. Eso te liberará de tus malos hábitos más rápido que la costumbre de negarlos. Utiliza a tope tu imaginación. Tienes que poder sentir, oír y ver a tu yo ideal en cuanto lo necesites. Así verás la parte buena y dejar el mal hábito será rápido y cómodo. Sin costes de dinero ni tiempo adicionales.
HERRAMIENTA 6: Rodéate sólo de los Positivos Piensa en un día normal en tu vida. ¿Te rodeas de los que están deprimidos y hablan continuamente de sus problemas? ¿O te rodeas de los positivos que siempre encuentran soluciones y además te hacen sentir bien? Tu cuerpo sigue a tu mente. Hace exactamente lo que ella le dice. Por eso las influencias son importantes.
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Hay una enorme posibilidad de que sus sentimientos influyan los tuyos. Si sigues a los entusiastas, a los que hablan de su futuro, serás como ellos. Cada vez que repites su pensamiento positivo, refuerzas su poder. Refuerzas ese circuito de neuronas y lo haces más consistente quitando sitio a otros pensamientos y a otras ideas negativas. Y el caso contrario también es cierto. Vas a conseguir eliminar tus malos hábitos y para eso es necesario rodearte de los positivos. Que se alegren de tus éxitos, que puedas confiar en ellos y contarles como te sientes en tu transformación.
HERRAMIENTA 7: Lo que Observarte hará por ti Si observas tus malos hábitos podrás cambiarlos de raíz. Verás, nuestras expectativas de futuro están formadas por lo que sabemos actualmente; somos reproductores de nuestras experiencias. Y tendemos a pensar que nada puede cambiar. La mayoría no ve lo que hay fuera, sólo ve sus experiencias pasadas. Por ejemplo: ¿Cuántas veces juzgamos a otras personas solamente por nuestra experiencia y por el "nos recuerda a..?" Pero no podemos condicionar nuestro mundo por nuestras experiencias del pasado. Muchos están tan acostumbrados a hacer lo que siempre han hecho, que creen erróneamente que son "ese tipo de persona" y que nunca cambiarán. La gente repite patrones una y otra vez. De hecho, es una de las principales funciones del cerebro; tomar atajos con comportamientos repetidos y generalizando.
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Son movimientos condicionados cómodos, así siempre sabemos lo que hay que hacer. De hecho, no podríamos vivir sin ellos, algunas reacciones son necesarias. Si vemos unas luces rojas en el coche de delante sabemos que tenemos que frenar. Si vemos nubes sacaremos el paraguas. Si sentimos peligro nos alejamos. Pero no hay que dejarse atrapar por otras reacciones condicionadas como: Si hago una pausa me fumo un cigarro. Si me tomo un café añado dos galletas. O si llego a casa, me tiro a ver la televisión sin hacer nada. ¡Tenemos que fabricar nuevos movimientos condicionados que produzcan más hábitos buenos! Y aquí quería llegar: Una de las maneras más efectivas de eliminar esas costumbres que lastran tu vida es observar tus movimientos condicionados. ¿Qué te lleva a comer más? ¿Qué o quién te acompaña cuando fumas? ¿Cómo pasas la tarde el día anterior a ser incapaz de madrugar? ¿Qué horario sigues los días en que eres poco productivo? Si observas tu comportamiento repetitivo y cíclico verás la solución. Observa tus hábitos negativos condicionados y verás que hay muchísimas posibilidades de cambiarlos por positivos si cambias tu entorno. Y luego revélate: “No tengo que hacer esto si tengo otras posibilidades”.
HERRAMIENTA 8: El Envoltorio La técnica del envoltorio es muy efectiva porque pone en marcha tus
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emociones. Y las emociones son muy poderosas.
Primera parte: Lo que no quieres que pase Relájate. Siéntate o túmbate cómodamente y piensa en un mal hábito que quieras romper. Piensa primero en las consecuencias que traería seguir con este mal hábito. Imagínate que tienes ese hábito dentro de un año, de cinco o de diez. ¿Cómo te verías? ¿Cómo serías? ¿Qué aspecto tendrías? ¿Qué dirían de ti los demás? ¿Cuánto dinero tendrías que gastar para seguir con ese hábito? ¿Cuánta miseria habrás llevado contigo para mantener ese hábito? ¿Cuál sería tu autoconfianza? ¿A qué otros buenos hábitos perjudicaría ese mal hábito? Ahora potencia esa imagen negativa, visualízala mucho más grande. Como una pantalla de cine que te envuelve. Visualízala como si contaminara toda tu vida. Proyéctala en el futuro y observa cómo te perjudica a todas horas. Vuelve a visualizar con más detalle cómo te sentirías, lo qué pensarías, la poca confianza que tendrías en ti mismo y cómo te verían los demás. ¿Te gusta lo que ves? ¿Te gusta todo lo que ese mal hábito te ha impedido hacer? ¿Es esa es la persona en que quieres convertirte? ¿Lo tienes no? Pues bien, ahora da las gracias porque esto no va a ocurrir. Respira hondo y agradece que no vaya a pasar. Puede pasar, pero tú vas a impedirlo. ¿Estás ahora motivado al cien por cien para cambiar? Si no lo estás, vuelve a repetir este ejercicio y vuelve a visualizar las terribles consecuencias de tu mal hábito. Visualízalas tanto como haga falta, hasta estar motivado al máximo. Si es necesario, busca a alguien que te hable de las penosas consecuencias de un mal hábito. 49
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Segunda parte: Lo que quieres que pase... y va a pasar Cuando estés motivado al 100% para eliminar tu mal hábito, vuelve a sentarte y a tumbarte en calma. Respira hondo. Visualiza ahora cómo sería no tener ese mal hábito. Visualiza cómo te sentirías, lo que pensarías y la satisfacción contigo mismo. ¿Tienes la imagen? ¿Cómo serías? Sigue pensando, observa como haber eliminado ese mal hábito te dará enormes resultados. Resultados que a su vez conseguirán otros buenos resultados. Piensa en los beneficios que se multiplicarán gracias a fulminar un hábito perjudicial. Y repite el proceso de ver el futuro: ¿Donde estarías dentro de un año? ¿Y de tres? ¿Y de diez? ¿Qué podrías conseguir? ¿Cómo serías? ¿Qué tendrías? ¿Te verían con admiración? Visualiza esa imagen positiva y mantenla unos segundos, agrándala todo lo que puedas, acércate a ella y deja que te envuelva. Te envuelve y te sumerges. Nota incluso el bienestar físico. Y disfruta del momento. Este ejercicio sencillo de visualizar lo malo y luego lo bueno funciona. Es la vieja ley del palo y zanahoria. Sigue vigente más que nunca. La parte del palo por sí misma te hará tomar la decisión de cambiar, y la parte de la zanahoria acelerará ese cambio. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como quieras. Puedes utilizarlo para eliminar cualquier hábito o adoptar uno bueno. Hazlo en su versión exprés si no tienes tiempo: Elige tu principal mal hábito y visualiza medio minuto la parte mala, y otro medio minuto la parte buena. Notarás un gran cambio.
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HERRAMIENTA 9: Truco: Recuerda el Buen pasado... y Mata al Mal Pasado con una Risa Cuando recuerdas algún comportamiento que fue bien estás acelerando tu vida. Recordar lo bueno y quitar las malas hierbas te mejora exponencialmente. ¿Quieres matar entonces los malos recuerdos del pasado? Pues haz lo siguiente: piensa en algo que salió mal en ese pasado. ¿Cómo te sientes? Cuando tengas claro cómo te sientes, aísla ese sentimiento y empieza a reírte de ello. Como suena, ríete de ello. Ríete descaradamente, sin vergüenza. Ríete de lo que hiciste y ríete de lo que te preocupó. Vas a ver cómo no es tan importante y lo puedes desterrar. Y lo mismo puedes hacer para romper con un mal hábito del pasado. ¿Recuerdas cuando lo hiciste por primera vez? ¿Recuerdas como lo repetiste más veces? Entonces ríete de esa costumbre y de la situación que te llevo a ello. Hoy las cosas han cambiado y no necesitas ese mal hábito. ¿Qué harías hoy diferente para cambiarlo? ¿Qué haría tu nuevo yo para romper ese mal hábito? Pues ya lo tienes. Reírte de algo lo ablanda. Reírte de llegar tarde, de ver demasiada TV o de tu predilección por los dulces es darles una estocada mortal. Es un método muy poco utilizado porque nadie cree que uno pueda reírse de sus malos hábitos, pero funciona. Si pierdes el respeto a un hábito, lo acabas de condenar a muerte.
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HERRAMIENTA 10: Lo que más te Motivará para Eliminar un mal Hábito ¿Estás decidido a cambiar tu vida visualizando tu futuro? ¿O sólo lo ves como una buena idea lejana? Si sólo lo ves como algo lejano, como algo que "deberías hacer", olvídate de tener éxito. Estás construyendo tu futuro ahora, así que aprovecha el tiempo imaginando lo que quieres ser. Cada minuto es un regalo. Mira, si la vida no es como te gustaría que fuera, ¿sabes quién es el responsable? Tu. No caigas en la trampa de echar la culpa a los vecinos, los políticos, los empresarios, los compañeros, los amigos, los enemigos, el frío o el calor. Seamos serios, ¿quién es el último responsable? ¿Quien tiene en su mano levantarse del sofá y ponerse en marcha? Tú y sólo tú. No se trata de suerte porque lo que la suerte unas veces te da, otras te lo quita. Se necesita algo más sólido. ¿Y entonces cómo consigues motivarte para cambiar de hábitos? ¡Pensando en tus metas! Motívate pensado en tus objetivos, eso te hará seguir aunque estés en el sitio equivocado. Si estás en un trabajo que odias o en una relación de la que quieres salir, tienes que visualizar tus objetivos para reunir fuerzas y romper las cadenas. Pero sea cual sea tu situación tienes que disfrutar del presente, esa es la clave. La mayoría no se motiva lo suficiente pensando en sus metas y en lo que hará por conseguirlas. No se da alegrías todos los días sabiendo que se ha acercado otro paso más a sus metas. Sabe que tiene éxito y podrá con todo mientras tenga el aliciente de conseguir sus objetivos. 52
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Podrás eliminar cualquier mal hábito siempre que te dirijas a tu meta. Siempre que sigas el camino romperás cualquier barrera y serás feliz durante el viaje. Porque el secreto de la vida es que te guste lo que haces, que te apasione lo que haces, que disfrutes por el camino porque sabes que tiene premio. Disfrutas y cambias de hábitos cuando sabes que vas encaminado a tu meta.
HERRAMIENTA 11: El Poder de Abstraerte La mayoría llena su día con cosas por hacer. Parece como si no quisiera apartar tiempo para disfrutar. Quieren vivir la vida a una velocidad increíble, haciendo todo lo que (creen) necesario. Pero a pesar de los avances tecnológicos, que nos ayudan por supuesto, nunca terminamos de tener asuntos pendientes. Cada vez tenemos más, una verdad incontestable. Nos pasa a todos y hay que verlo como algo normal. Por eso a pesar de que nuestra lista de asuntos pendientes suba hasta el tejado, tenemos que cultivar el hábito de abstraernos. Quizás tenemos que aprender de los niños pequeños, que aprovechan más el momento, se ríen más y son más felices. Desconectar un minuto con el clásico "mirar a las musarañas" el "parecía despistado" o "no se enteró de lo que le estaba diciendo" es importantísimo para ordenar ideas y para enfrentarse a cambiar un mal hábito con el cerebro al cien por cien. Vale con un minuto. Si eliminas asuntos pendientes que no son tan importantes sacarás tiempo. Quizás no "tienes" que ver las noticias en TV, quizás no "tienes" que hacer ese viaje de fin de semana que sólo te traerá más agobio y quizás tampoco "tienes" que repasar ese informe. ¿Qué tal si sustituyes 53
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ese tiempo por desconectar, poner tu mente en blanco y dejar fluir tu subconsciente? Tan importante como concentrarse es abstraerse y no pensar en nada durante unos segundos. Te aseguro que tu vida se revolucionaría por las nuevas ideas que aparecerían después de dejar flotar tu mente. Abstraerte y no pensar en nada te ayudará a cambiar de hábitos. Aunque parezca que no haces nada, es todo lo contrario. Cuando dejas de pensar y absorber cosas, tu subconsciente trabaja a toda máquina. Es cuando tus ideas se ordenan. Es cuando tienes esa "idea genial" que aparece sin más. Es cuando surge esa voz que te chiva exactamente el mejor movimiento para romper un mal hábito. Es el poder de tu Mente Superior (Más sobre esto en mi libro "Consigue Tus Metas" http://www.micoachingpersonal.com/productos/7/Metas.html.) Otro beneficio añadido: La mayoría intenta buscar la felicidad, bebiendo, fumando o comiendo. Pero el mejor placer que puedes darte es abstraerte dos minutos y sentirte bien. Cuanto llegues al punto de que no necesites ningún estimulo externo para sentirte bien, cuando no necesites regalos ni buenas palabras de otros, alcanzarás cualquier sueño. ¡Gratis! Las experiencias más impagables de tu vida fueron cuando disfrutaste del momento sin pensar en nada. ¿Recuerdas alguno? Un paseo inesperado que te dio aquella genial idea, mirar aquel edificio que te inspiró a ver el sentido de tu vida, ver aquel paisaje o esa conclusión decisiva en tu vida que te llego sin más, cuando estabas mirando para otro lado intentando relajarte un minuto. Ten el hábito de apartar unos minutos en los que simplemente existas. Valen cinco minutos. Es uno de los buenos hábitos que tiene la gente con éxito: abstraerse. Se relajan para descansar y de paso disfrutan de su vida. Tienen sus minutos intensos por supuesto, pero saben que es necesario desconectar para 54
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salir renovados, reordenar ideas y dar con la solución. Y saben que en esos minutos de abstracción pueden aprovechar para sonreír. Conocen la ventaja decisiva: cuando están en paz su intuición se pone en marcha y les da la pista definitiva para cambiar un hábito. Por eso la gente con éxito sonríe mucho.
HERRAMIENTA 12: Un Hábito Fácil que Nadie Conoce y con el que Conseguirás otros Buenos Hábitos Si eliges ser tú el que controla tu estado, nunca te verás influenciado por el entorno ni los estados negativos de otros. Podrás elegir los sentimientos positivos y los que te den poder. Eso hará que las cosas sean bastante más fáciles. Y sentirte bien se consigue con una buena respiración. Párate y respira Respira. Prueba a respirar lentamente. Prueba a suspirar más a menudo. Porque lo más importante de nuestra vida no es comer ni beber, es respirar. Pero la vida rápida, las exigencias y un ir y venir constante no nos dejan ni unos segundos al día para respirar tranquilamente. Cuando respiras lentamente o cuando suspiras, tu vida cambia. Entra oxígeno en todas tus células y expulsas las toxinas. El efecto es inmediato. Automáticamente te sientes mejor. No te hacen falta complicados ejercicios de relajación, basta con un buen suspiro para sentirte en el cielo. Pero te daré igualmente otra sencilla técnica para respirar que te llenará de energía inmediatamente: Respira intensamente, aguanta el aire en los pulmones durante quince segundos y expulsándolo lentamente en cinco. Repítelo cuatro 55
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veces seguidas y verás cómo te sientes mejor al instante y ganas dos horas de energía y bienestar increíbles. Es levantar el pie del acelerador... para luego pisarlo y salir con mucha más fuerza. Si respiras bien, tu cuerpo funcionará mejor porque tus células se llenarán de oxigeno y expulsarán rápidamente las toxinas. Respirar bien te ahorrará mucho estrés, te dará una vida larga... y te ahorrará mucho dinero en costes médicos. A partir de ahora conviértelo en un buen hábito. Por ejemplo cada vez que mires la hora respira profundamente y notarás la diferencia. Un dato curioso: ¿Sabes por qué los fumadores se sienten relajados con su cigarrillo? No se sienten relajados por el tabaco, como ellos creen, se sienten relajados porque al tomar la primera calada a la que son adictos, respiran profundamente (aunque contaminando de alquitrán sus pulmones) y el oxigeno entra en sus pulmones. Este oxígeno es el que les hace sentirse mejor, no la nicotina que lleva el tabaco. ¿Por qué no lo intentas? Es perfecto para afrontar con fuerza un cambio de hábitos. Perfecto para eliminar el hábito de estresarse o el hábito de planificar menos y no actuar sin más. Sólo son unos segundos. Deja de leer ahora, siéntate tranquilamente y prueba esa técnica o simplemente suspira tres veces profundamente. ¿Cómo te sientes? Respirar profundamente relaja y cura. La mayoría de la gente preocupada y estresada no sabe que sólo respirando profundamente más veces al día podrá eliminar todo su estrés y eliminar muchos malos hábitos como el exceso de café, fumar y otros vicios producto de la ansiedad. No saben lo que se ahorrarían en psicólogos y fármacos si se diesen cuenta.
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La cura está en nosotros mismos, y es tan sencillo como respirar profundamente.
HERRAMIENTA 13: Los 5 Días Hace poco me dijo un cliente que quería dejar el café definitivamente, pero que no tenía fuerza de voluntad. Sonreí para mis adentros, ya sabía lo que se venía encima: mi método, su incredulidad y rechazo inicial, y el posterior cambio brutal y agradecimientos infinitos... Mi cliente lo había intentado. Lo llegó a conseguir durante un tiempo, pero había vuelto a las andadas. Estaba convencido de que no podía, pero intentó mi método por una recomendación de otro cliente. Le dije que para empezar tenía que imaginarse a sí mismo rompiendo ese hábito. Que lo visualizara. Que recordara en su pasado cuando había insistido en algo y lo había conseguido. Entonces se acordó cuando consiguió aprobar unas oposiciones muy difíciles con veinticuatro años. Le pregunté si cuando lo hizo pensó en abandonar en algún momento. Me dijo que no. Me contó con satisfacción cómo consiguió estudiar largas horas con gran concentración y prepararse en un tiempo récord para su gran puesto. Entonces le pedí que se hiciera una película mental con aquellas experiencias, que repasara una y otra vez cómo estudiaba sin rendirse, que visualizara una y otra vez cómo lo consiguió. Con esa imagen de sí mismo conseguiría dejar su adicción a la cafeína. “Quiero que te des cuenta de que eres capaz de conseguir exactamente lo que crees que puedes”. Y empezó a pasar varias veces la película de su antiguo logro por su cerebro. Una y otra vez se acordó de aquellos días, de su estado de ánimo, de a dónde iba y con quién estaba. Le dije que siguiera con la película todo ese día y los cinco siguientes.
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Le pedí también que se repitiera continuamente que puede conseguir cualquier cosa. Que se repitiera: “Yo puedo con cualquier cosa”, aunque sonara extraño al principio. Era la estrella protagonista de su película. Y funcionó, por supuesto. Esta técnica le puso en "el estado". En el estado de creer que podía con todo, entre ellas dejar su adicción al café. Y cuando pasaron los cinco días, por supuesto, no tomaba café. Nunca volvió a probarlo. Ni té en su lugar, ni "sólo un cafecito por las mañanas", ni nada. De raíz. Y tú puedes hacer lo mismo con ese mal hábito. No te preocupes, cinco días es más que suficiente si sigues al pie de la letra el anterior proceso y vale con menos. Además, es agradable imaginarse lo bueno que hiciste en tu pasado y cómo lo vas a volver a repetir.
HERRAMIENTA 14: El Error que No Cometerás ¿Quién es tu mejor amigo o amiga? ¿Le tratarías como te tratas a ti mismo? Seguro que no, si no dejaría de ser tu mejor amigo. Desgraciadamente, una educación represiva dijo a muchos que no debían quererse y se apagaron. Se castigaron de varias formas, la peor de ellas en forma de drogodependencia severa o beber en exceso, todo con tal de no tener la autoestima por los suelos. Pero si no nos queremos, no haremos nada por conocernos mejor y progresar. Por eso te reto a que te hagas amigo de ti mismo. Trátate como
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tratarías a tu mejor amigo. Trátate como alguien que tiene todas las respuestas. Trátate como el genio que puede cambiar tu vida y darte fuerzas para cambiar cualquier hábito. Trátate como alguien en quien puedes confiar, como a la persona que te abrirá puertas, como a tu mejor amigo. Eliminarás cualquier mal hábito que quieras superar, si eres tu mejor amigo. Tu miedo a las alturas, tu estrés, tu falta de confianza para tener un trabajo mejor, tu miedo social o tu miedo al futuro tienen solución si te conoces a ti mismo y te tratas como a tu mejor amigo dándote ánimos. Te hablarás claro, te animarás y te reirás de ti mismo y de tu situación. Entonces el cambio empezará. Practica ser tu mejor amigo animándote y hablándote en positivo. Te ayudará mucho a resolver tus imperfecciones en forma de malos hábitos. Mucha gente es reacia a quererse. Dice que no puede, dice que cree que sentirse mal es lo correcto. Pero sentirse mal consigo mismo es un escudo en el que se ocultan por miedo. Tú eres mucho mejor de lo que crees. ¡Tienes millones de millones de células en tu cerebro! ¿Sabes todo lo que puedes conseguir con eso? Sólo utilizamos el cerebro al 1%. Si te lo propusieras, sólo superándote un poco, podrías llegar al 2 o al 3%, ¡y te llamarían genio! Perdónate, olvida el pasado y mata el miedo. Si te quieres lo suficiente, te desatarás de los malos hábitos y progresarás. Cualquiera puede “volverse” inteligente. Sólo tiene que ser su mejor amigo y animarse. Así te volverás bueno en esas habilidades que te gustaría tener. Y en muy poco tiempo.
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HERRAMIENTA 15: La Táctica del Bebé para Eliminar un Mal Hábito ¿Cuál crees que es la forma más rápida de aprender? Piensa en cómo aprendiste cuando eras pequeño. ¿Cómo lograste andar en bicicleta o conducir? Haciéndolo mal al principio y corrigiéndolo hasta hacerlo perfecto ¿no? O sea, cometiendo errores. Hace poco vi al bebé de un amigo intentando escalar por las escaleras sin saber andar siquiera. Cuando querían ayudarle se sentía incomodo y se apartaba. Quería hacerlo por sí mismo. ¡Esa es la mentalidad ganadora! Pues lo mismo para tus hábitos, que no te importe cometer errores hasta lograrlo. Cometer errores es una maravilla. Si no los cometes, no aprendes. Para eso tienes que adaptar la "Táctica Del Bebé". ¿Conoces algún bebé que se esfuerce en criticarse y hablarse negativamente cuando persigue algo? ¿Se rinden por confundirse? Un bebé no deja de intentar andar porque se caiga. ¡Un bebé no piensa: “Me voy a rendir, no hay manera”! Sus ganas de tener éxito son tan grandes que lo intenta una y otra vez. Y sabe instintivamente que no pasa nada por fallar y volver a probar. De pequeño tampoco dejaste de intentar montar en bici porque te caías. Seguiste intentándolo hasta sostenerte en dos ruedas. Pero luego creciste e intentaste cosas nuevas y aparece el “Uff, esto no puede hacerse, creo que voy a dejarlo”. Así que prueba lo contrario, prueba y falla. Y preocúpate si no cometes fallos, porque eso será señal de que te estancas. Observa a la mayoría que quiere
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dar una imagen de perfección sin atreverse a nada y verás que su fracaso vendrá por ahí, por no atreverse a hacer nada, por miedo a cometer errores. Y así nunca saldrán del pozo.
HERRAMIENTA 16: Una Herramienta que pocos utilizan Tenemos dos consejeros subidos al hombro. Uno dice que nos rindamos y otro que sigamos. Como en los dibujos animados: una parte angelical nos pide dejar de fumar, que así mejoraremos nuestra salud de por vida... y al mismo tiempo una parte endemoniada nos dice que fumemos. Éste es el típico escenario cuando queremos cambiar un hábito. Un sentimiento que te pide mejorar y otro sentimiento que se opone al cambio por bueno que sea. Y éste, desgraciadamente, gana muchas batallas. Pero tienes una herramienta en tu mano que pocos utilizan: Elegir bien. Puedes elegir cambiar a mejor o puedes elegir permanecer con tus malos hábitos. Elegir cambiar a mejor es muy fácil, pero también lo es elegir los malos hábitos. Es fácil elegir lo positivo y eliminar lo negativo, pero también es muy fácil elegir el sobreanálisis y las autocríticas de que no se va a conseguir. Obsérvate hoy. Sólo tienes que estar atento a tu diálogo interior. Deja de hablarte y obsérvate. Podrás ayudarte si te observas sin juzgar, como predica la filosofía budista. Y verás que pasas un tiempo demasiado largo estresándote y preocupándote de lo difícil que (crees) que será cambiar de hábitos. Estamos
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demasiado presos de ciertos pensamientos negativos que nos perdemos lo que está ocurriendo. Pero torturarte con pensamientos negativos es como el juez que condena a un inocente. No te juzgues ni te tortures sobre lo difícil que puede ser un nuevo hábito. A partir de ahora serás el Sherlock Holmes de tus pensamientos, obsérvate desde la barrera y haz una estadística de lo que aparece. Verás cómo algunos pensamientos negativos quieren controlar tu vida. Se valiente y cuestiónalos. No hagas como la mayoría que siempre cree que la primera idea que les viene a la mente es la correcta. Así eliminarás toneladas de sentimientos de culpa preguntándote: "¿Por qué me lo pongo tan difícil?” Y al mismo tiempo verás que tienes una solución muy sencilla: elegir la opción positiva. Todo te servirá para progresar. Y ya no te torturarás más. Piensa en tu clásico día de 24 horas. ¿Cuánta parte del tiempo lo pasas estresado, preocupado, o enfadado? ¿Y cuánto tiempo lo pasas relajado, divirtiéndote o riéndote? Hazte un seguimiento durante un día con papel y bolígrafo y anota sin piedad. Apunta cuantas veces hubo sentimientos de preocupación y cuantas veces sentimientos positivos. Analizarte es el primer paso para conseguir el estado que buscas, relajación, confianza en ti mismo o felicidad, los mejores estados para romper un mal hábito. Cuando veas como controlando tus pensamientos negativos y no haciéndoles caso puedes controlar tu vida, estarás con ventaja y llevarás la vida que buscas. Hay estudios que certifican que tenemos unos mil pensamientos diarios, un pensamiento por cada cuatro segundos cuando estamos despiertos. O sea, un ciclón de notas mentales nos invade día tras día y que tienes que usar a tu favor. 62
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Así entenderás que no merece la pena hacer como los que se quejan, que vuelven y vuelven sobre sus malos hábitos y preocupaciones llenándose de estrés y encima se pierden los momentos buenos de la vida. Nunca se atreverán a deshacerse de unos pensamientos negativos que les rodearán como una nube negra. Están demasiado cómodos en ese entorno "tan familiar". Y sobre todo, verás que la solución es tan sencilla como apartar la vista cuando venga un sentimiento negativo. Verás que es normal que lleguen, pero de la misma lo sustituirás por uno positivo. Los pensamientos positivos matan al instante a los nubarrones. Y si eliges el buen hábito será tan fácil como seguir con el malo. Utiliza esta herramienta: Elegir bien.
HERRAMIENTA 17: Lo que las Películas te ayudarán ¿Quieres eliminar un mal hábito?¿Quieres estar motivado? ¿Quieres tener confianza en ti mismo?¡Pues ayúdate del cine! A partir de ahora, cuando veas una película, mírala diferente. Piensa en cómo actuarías en esa situación si fueras tú el protagonista de esa película, pero sustituye la meta que busca el protagonista por la que tu actualmente persigues. Fíjate en el héroe, en cómo nunca se rinde y acaba ganando. Constrúyete una imagen poderosa en cada película que veas. Si realmente crees que puedes eliminar un hábito, todos tus actos irán encaminados a eliminarlo, incluso ver películas.
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También puedes recordar esa película que te impactó. Imagínate sentado en un gran cine viéndola. Tu en la gran pantalla, una pantalla que se acerca cada vez más, unos detalles nítidos y tu haciéndote dueño de la película. Las escenas pasan una y otra vez, y tú te sientes cada vez mejor. Cada vez tienes más energía, cada vez lo ves más claro. Tú eres el héroe, tú eres Indiana Jones o 007. Puedes hacer tus escenas más lentas, más rápidas, con más o con menos detalles. Puedes visualizarlas durante diez minutos o durante diez segundos. Pero Indiana Jones, James Bond o el héroe que elijas siempre estará ahí para ayudarte. Sumérgete en la película y piensa lo que harías, ¿Cómo sería tu personalidad? ¿Cómo serían tu cualidades? ¿Cuánta sería la confianza en tí mismo? ¿Cuánta perseverancia tendrías? ¿Te importa lo que pensaran los demás? ¿Verías la botella medio llena o medio vacía? Eres el protagonista de la pantalla porque tu vida es otra gran película. Todo el poder en tus manos para conseguir lo que te propongas. ¿Ya tienes tu película? Pues perfecto, ahora puedes eliminar tus creencias limitadoras y lanzarte a romper cualquier mal hábito o a conseguir uno bueno. Siempre hay una película que estará a tu disposición cada vez que la necesites. Siempre que veas una serie o película modelarás mejor el héroe que eres. Te hablaré más tarde de lo que un buen héroe puede hacer por ti. Pero te vale con ayudarte de las películas y ver como lo que antes era pasar el tiempo se convierte en una fuente de inspiración imparable. El cine está ahí para ayudarte, ¿quién lo iba a imaginar eh?
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Capítulo 6 Cómo Convertir Tu Peor Enemigo En Tu Mejor Arma
La increíble "Experiencia Cruyff" Recuerdo cuando éramos pequeños y jugábamos al fútbol en los recreos. Recuerdo un compañero que tenía un gran potencial, pero nunca terminaba de jugar bien y era elegido de los últimos para formar un equipo. Esto le desmoralizaba aún más, sólo recordaba sus fallos y lo que podían ser grandes jugadas acababan en errores. Hasta que un día, por casualidad, le pusimos el apodo de Cruyff, un enorme futbolista.
Entonces ocurrió algo increíble: mi amigo, en vez de pensar en los fallos y jugar con miedo, empezó a imaginarse como Johann Cruyff, el gran futbolista, su héroe. ¿Y sabes qué pasó? Que el cambio fue inmediato. Empezó a imaginarse que era su ídolo, que tenía su técnica y su visión de juego. Y de un día para otro su rendimiento cambió. El nuevo Cruyff ya no fallaba el último pase ni el último regate. Ahora todo le salía. Ese año consiguió ser el mejor
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jugador de todos y nos llevo a ganar el campeonato del colegio. Yo era un niño pero desde aquel episodio algo cambió en mi vida. Descubrí el enorme poder de la mente. Tras la "Experiencia Cruyff" todo cambió y empecé a pensar en las increíbles aplicaciones de las creencias en la vida real. Todos podemos tener un héroe real o ficticio. Todos podemos ser el doble de Cruyff (de hecho, mi amigo estaba tan inmerso en el personaje, que cuando gritábamos Cruyff, se giraba inmediatamente). La técnica del héroe funciona. ¿Cuáles son tus héroes? ¿Qué gente has admirado desde pequeño? Puede ser un campeón de Fórmula 1, tu escritor favorito o alguien de tu día a día. Seguro que hay un ídolo a quien admiras por su rendimiento o por su actitud. Quizás todo lo que necesites sea un héroe a imitar para que tu rendimiento y tus hábitos cambien de la noche a la mañana. ¿Que figura histórica o actual admiras? Visualízala. Siéntela cerca de ti y actúa como ella. Fíjate en sus detalles: ¿Cómo viste? ¿Cómo actúa? ¿Cómo habla? ¿Cómo mira? ¿Cómo mueve las manos? ¿Cómo anda? Una vez que lo veas piensa cómo actuaría él ante una dificultad como la tuya. ¿Qué haría? ¿Se pondría nervioso o lo afrontaría con valor? ¿Cómo eliminaría el mismo mal hábito que tu quieres quitarte? ¿Por qué otro buen hábito lo sustituiría? Piensa en cómo lo haría tu héroe y no sólo te llenarás de paz sino que tendrás la solución a cualquier problema. Actuarás como los ganadores. Tendrás esa semisonrisa en la boca que tienen los ganadores. Adiós al perdedor que solo piensa en errores pasados y el "si pudiera".
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La verdad sobre tus creencias Aquí llegamos a la clave de la cuestión. ¡Aquí es donde vemos como una creencia puede ser tu peor enemigo! ¡Pero si la cambias será tu mejor aliado! Todo pasa por quien pienses que eres. Una persona que se ve gorda, seguirá comiendo la calidad y cantidad de comida exacta "para estar gorda". Mientras no cambien y se visualicen delgados, repetirán su comportamiento. Y seguirán iguales. Hay que romper el ciclo. Alguien que quiera perder peso no puede permitirse que cada pieza de comida confirme la mala imagen de sí mismo. Tiene que cambiar su autoimagen. Todo pasa por cambiar como quiere verse. Si no se ve primero con su figura y peso ideal le será difícil pasarse a la comida sana. En cambio si se ve como una persona con poder, confianza y una figura excelente, el cambio será fácil. ¡Tus creencias pueden ser tu peor enemigo pero también tu mejor arma! Una de las funciones del cerebro es confirmar lo que ya creemos. Y lo que la mayoría hace es el camino fácil, buscar cualquier detalle que confirme sus creencias. Eso incluye la imagen que tienen de sí mismos y del mundo. Tu cerebro es poderosísimo. Pero recuerda que el poder lo tienes tú. Si crees que algo es posible, puedes crear los pensamientos necesarios y automáticamente todo te llevará a tu objetivo. Tú eliges lo que pasa por tu cabeza. Tú elijes romper un hábito. Tú elijes creer que puedes cambiar en poco tiempo. Tú elijes un pensamiento positivo nuevo. Cuando creas que puedes romper un hábito, lo romperás. Las creencias y el comportamiento van unidos.
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El efecto placebo Las creencias rigen tu vida. Si crees que algo puede hacerse, puede hacerse, y si crees que algo no puede hacerse, no puede hacerse. Así de claro. Una conclusión a la que han llegado muchos grandes hombres, una conclusión que muy cierta. Y nada mejor que el efecto placebo para demostrarlo. ¿Sabes cómo testean las medicinas antes de lanzarlas al mercado? Se hacen dos test. En uno se prueba con un grupo de pacientes la medicina real, y en el otro grupo de pacientes se les da una medicina falsa que no contiene nada, el placebo, pero se les dice que les han dado la medicina real. ¿Y sabes qué? Que en la mayoría de ocasiones los pacientes con placebo notan enormes mejorías y se curan. Los efectos en la gente que ha tomado la medicina son los mismos que en la gente que ha tomado el placebo. ¿Por qué? ¡Por la poderosa fuerza de las creencias! Los que tomaron el placebo tenían la creencia de que esa medicina les iba a mejorar, y así fue. Pero fueron ellos los que se ayudaron a sí mismos. Su propia mente les mandó curarse y se curaron. ¿Ves el enorme poder de la autosugestión? Prueba a dar unas pastillas que no contengan nada a alguien que tiene constipado y dile que es un inhibidor del resfriado muy potente. Te aseguro que notará una mejoría en muy poco tiempo. Pruébalo y verás.
Cómo tus pensamientos moverán montañas Con los datos anteriores muchas investigaciones de la medicina moderna van dirigidas ahora a trabajar con la mente. Sin los terribles efectos secundarios 69
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que puede dejar una medicina convencional, se pueden lograr los mismos o incluso mejores resultados. ¿Ves el poder de las creencias? ¿Ves las enormes posibilidades para ti y todo lo que quieras conseguir? Cada vez hay una bibliografía más extensa en la que muchos científicos demuestran cómo el cerebro manda autocurar y reactivar nuestro cuerpo como la mejor de las farmacias. Y una de las mejores maneras de eliminar malos hábitos y progresar es cambiar tus creencias y la manera de ver el mundo. Que tu cerebro trabaje para ti, no contra ti. ¿Cuántas curas milagrosas se han logrado simplemente porque los doctores se dedicaron a escuchar a sus pacientes y a decirles que se iban a curar? Tu mente es siempre tu mejor solución, tus pensamientos pueden hacerte sentir el más grande... sin ninguna "medicina". Tenemos dentro en nuestro cuerpo infinidad de sustancias sanadoras que se pueden activar con una orden. Existen infinidad de casos documentados en los que pacientes sin ninguna esperanza de vida se curaron. Sólo cambiaron su manera de ver la vida. Y si el cuerpo puede aprender a sanarse a sí mismo, ¿no puedes conseguir eliminar tus malos hábitos y cambiarlos por buenos?
Si consigues los pensamientos que te ayuden no tendrás más problemas Sólo necesitas una manera de pensar: la que te ayude. La que te diga que eres capaz y que puedes conseguir lo que quieres. Los pensamientos que tienes sobre ti mismo pueden predecir con exactitud tu futuro. No importa cuántas veces hayas fallado en el pasado, si crees que vas a tener éxito, lo tendrás. Si cambias el mapa de tu vida, cambiará tu vida.
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La gente que se cree más eficaz (e insisto: que se cree, no que lo sea) persevera mucho más y acaba consiguiendo mucho más que aquellos que no se ven eficaces. Al mismo tiempo, la persona con más talento del mundo, no conseguirá nada si no cree en sí misma. ¿Tremendo no? “Sólo hay una causa del fracaso humano y esa es la falta de confianza en uno mismo.” William James La diferencia entre alguien que rompe un mal hábito y otro que fracasa, es que el primero tendrá pensamientos positivos para conseguir resultados, mientras que el segundo no creerá que puede y fracasará ...y acusará a otros de sus fracasos. Culpar a los demás de su situación será su único desahogo. Pero las circunstancias no existen para los que llegan lejos. La gente con éxito se levanta y busca sus propias circunstancias. Y si no las encuentran, las fabrica.
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Capítulo 7 ¿Yo Un Héroe? ¡Sí, tú!
Lo que tienes que hacer para ser como tu ídolo Se práctico: imita a alguien con éxito. Como lo oyes: imítalo. Si actúas como alguien que tiene éxito tendrás éxito. Si actúas como tu ídolo serás el ídolo. Es una ley universal. Por ejemplo, puedes elegir actuar como alguien que está en forma. Si imitas a esa otra persona, si piensas como ella y repites sus acciones, matarás tus malos hábitos, aquellos que ellos no tienen. ¿Cómo actuarías diferente si pudieras concentrarte y acabar grandes proyectos como ese emprendedor millonario? Si fueras como tu ídolo, ¿por qué buen hábito sustituirías tu mal hábito? ¿Qué harías diferente? Compórtate como tu ídolo un solo día y notarás la diferencia. Cuando actúes como tu ídolo, te será fácil visualizar. Casos muy difíciles de personas que no creían superar una situación se solucionaron simplemente imitando a un héroe. Gente que no creía poder romper una adicción, lo consiguió sentándose en calma e imaginando varias veces como actuaba su modelo a seguir. Cuanto más se metió en el papel, más fácil fue. 72
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Por qué meterte en el papel funciona ¿Te has dado cuenta que algunos actores son tan buenos que parece que no actúan y que son así? ¿Sabes cómo lo consiguen? Visualizando todo el tiempo posible a su personaje, pensando como él, sintiendo como él y actuando como él. Una demostración de que no nacemos con hábitos, sino de que los adoptamos practicando. También somos actores metidos en un papel. Puedes utilizar esto a tu favor para romper con ese hábito fatal que te está machacando. Como un buen actor, tú puedes elegir el papel que quieres actuar. Puedes imaginarte ser el emprendedor que monta un imperio. O ese encantador de serpientes con una facilidad enorme para tratar con gente. O el hombre dinámico que consigue siempre lo que se propone. O el redimido que pasó de una vida de excesos a hacer deporte y tener una dieta sana. Meterte en el papel tiene un efecto enorme en cada célula de tu cuerpo. En varios test científicos se ha demostrado que gente que sólo se imaginaba practicando deporte (sin moverse) superaba físicamente a gente con sus mismas costumbres que no lo visualizaba. Nuestro sistema nervioso manda mensajes al cerebro sobre lo que quiere, y este actúa en consecuencia. ¿Cuántos buenos deportistas visualizan el partido antes de jugarlo? ¿Cuántos ganadores de medalla olímpica han descrito una y otra vez cómo se imaginaban la carrera final que acabaron ganando? Primero vivieron la experiencia en su cabeza, con los movimientos, el esfuerzo y la carrera detallada. Algunos incluso, tras ganar de verdad, confesaron no saber al principio si había vuelto a ser producto de su imaginación o si habían ganado realmente.
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¿Qué tal si te metes en el papel para matar un pequeño hábito que quieras cambiar ahora? ¿Qué tal si te metes en el papel de ese icono empresarial madrugando cinco minutos antes, acortando tu comida o robando cinco minutos de lectura a la televisión? Si te visualizas en el papel no te costará, si te concentras un minuto en pensar cómo actuaría tu yo ideal, empezarás a encontrar soluciones y ayudas que te darán confianza. Entrarás en un estado de “yo puedo con todo”. El excelente actor que llevas dentro te ayudará a eliminar un mal hábito. Se trata de que no distingas entre tú y el héroe. Porque tú serás el héroe.
Tus fallos anteriores agrandarán tu leyenda Con un pasado lleno de fracasos, muchos creen que es imposible romper un mal hábito, pero no es así. Sólo hay que tener éxito una vez para tener éxito. Porque, fíjate bien, hay gente con pocos medios y un sólo pensamiento: el de que son los mejores. Son los que terminan los grandes proyectos. Los que escriben obras maestras. Los que acaban siendo expertos mundiales (y muy bien pagado) en su campo. Y es el pensamiento de que son los mejores, y sólo ese, el que les hace superar metas que no están al "alcance" de otros. Son sus propios héroes. Pero desgraciadamente la mayoría de la gente no se da cuenta del enorme potencial que tiene. Como en su día ni ellos ni nadie reconocieron su éxito (aunque lo tuvieron), jamás se acordaron de cómo lo lograron. No caigas en la trampa de olvidar lo bueno que hiciste. Las creencias que tengas sobre tu potencial, tus habilidades o fuerza mental determinará lo lejos que llegues.
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Creencias que podrán ayudar o perjudicar, depende cómo las manejes. Y nada mejor que imaginarte como tu ídolo para lograr el estado mental necesario. Por ejemplo, si crees que puedes entrenarte al cien por cien como ese deportista, podrás ganar cualquier competición. Ya tienes tu cerebro preparado, visualizas una y otra vez que lo vas a conseguir y darás lo máximo, pase lo que pase. Tienes un plan, ¡el plan!, y cuando se da la salida, tu cerebro sólo actuará de una manera: la de dar el cien por cien. Tendrás las ideas necesarias para superar cualquier obstáculo igual que tu ídolo, te levantarás para continuar cuando los demás desfallecen. Y tu cerebro te llevará donde quieras buscando evidencias en el pasado de que lo conseguiste. En vez de ir en tu contra, se pondrá a tu favor. Si sólo piensas y te mueves como tu modelo a seguir, ganarás. En cambio si crees que no puedes verás los fallos anteriores y creerás que esa es la tónica general... y volverás a fallar. Eres el héroe que va a ganar, por mucho que hayas fracasado en el pasado. No te preocupes por el pasado, todos los héroes tuvieron su travesía en el desierto. Eso les ayudo a construir su leyenda. ¿O crees que los grandes deportistas, estadistas o empresarios no fracasaron cientos de veces? Lo único distinto que hicieron, ¡y digo bien: lo único! fue levantarse y seguir. Así que cambia tu manera de pensar. Tu mente te llevará en volandas si piensas en que lo vas a lograr.
Si eres tu héroe estarás en racha siempre Cuando un equipo está en racha, gana partido tras partido. Puede no ser el mejor equipo, pero ganar los anteriores partidos les da una fuerza decisiva para
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ganar el siguiente. Igualmente todos conocemos el pozo sin fondo de varias derrotas consecutivas. Por muy bien que el equipo perdedor juegue, se dejan afectar por el peso de las derrotas pasadas y vuelven a perder un partido fácil. Los grandes equipos siempre sacan fuerzas de la nada y su creencia de que son grandes les da victorias que otros nunca hubieran conseguido. ¡Pues tú eres ese gran equipo! Eres ese equipo o jugador cuyos galones hacen temblar al adversario. Creencias, creencias, creencias. Los que se convencen de que pueden ganar empiezan a lograr victorias que antes parecían imposibles. El único enemigo está en tu cerebro. Si esperas que algo sea difícil, lo será. Asociarás malas experiencias y fracasos del pasado, y creerás que cualquier intento será inútil. Esta manera de pensar no te ayudará. ¡Pero la manera contraria sí! Como buen héroe no tendrás falsas asunciones sobre lo que será romper un hábito. "Va a ser difícil", "No lo voy a conseguir" o "He nacido así"... no existirán en tu vocabulario. Cuando seas el héroe te sorprenderás de lo fácil que se volverá todo. Verás que rememorando triunfos pasados (todos los tenemos), conseguir nuevos éxitos será mucho más fácil. Aquella batalla ganada, aquella brillante argumentación o aquella victoria tuya contra todo pronóstico serán tu único pensamiento. Si piensas en lo bueno del pasado encontrarás una felicidad indescriptible recuperando el poder de ese momento de tu vida. Y encontrarás la felicidad en rechazar una chocolatina o en empezar un gran proyecto. No pensarás “No sé si podré”, sino al revés: "Si en el pasado lo logré lo puedo volver a lograr."
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Nuevas expectativas, nuevos comportamientos y nuevos triunfos. Eres la suma de James Bond, Lara Croft e Indiana Jones.
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Capítulo 8 La Manera Fácil De Superar Las Recaídas
¿Y qué pasa si tengo una recaída? ¿Qué pasa si vuelvo a mi mal hábito como aquella vez? ¡Tranquilo! No pasa nada. Si te caes te vuelves a levantar. Planifica tus recaídas. Vendrán y eso es normal, pero la clave será cómo te enfrentarás a ellas. Una recaída no es nada. Una recaída es señal de que estás avanzando, de que vas subiendo de nivel y de que el ruido ambiental te hace resbalar. Pero no pasa nada, vuelves a sustituir tu mal hábito por el bueno y punto.
¿Sabías que las recaídas son una buena señal? ¡Y es que me hace gracia el drama que hacen algunos cuando después de dejar de fumar se vuelven a fumar unos cigarrillos! ¡He vuelto! ¡Drama! ¡Drama! Y entonces abandonan y vuelven a fumar como carreteros. Stop. Un momento. Si has tenido una recaída, repasa mentalmente como dejaste el mal hábito... y lo vuelves a dejar. Tan sencillo como eso. Si dejas de fumar y vuelves diez veces, vuelves a dejarlo diez veces.
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Hazte con una buena armadura que se ría de tus errores y recaídas y llegarás antes al éxito. Necesitas alegrarte de tus patinazos. Y enorgullecerte, porque serán señal de que avanzas. Yo conseguí mis mejores hábitos gracias a recaer. Recaí en un horario nefasto en el que no rendía y ahora sé exactamente lo que voy a hacer cada hora. Recaí en una mala planificación y ahora ahorro varios días al mes delegando y subcontratando (y evitando costosos errores por no planificar). Recaí en no tomar respiros y ahora descanso más pero al mismo tiempo rindo el triple cuando trabajo. Para eliminar malos hábitos será fundamental aceptar las recaídas y que no te importe hacerlo al 100% bien la primera vez. Espera adversidad, pero persevera. Repasa tus errores y los posibles contratiempos, pero siempre desde un lado positivo. Si dejas de fumar, piensa en que te ofrecerán un cigarro y que la tentación volverá. Si elijes una dieta de fruta y verduras, piensa en que la tentación de una gran comilona volará sobre ti. Si trabajas de seguido y concentrado piensa en que las interrupciones querrán seducirte. ¿Cómo te enfrentarás a esas situaciones? Siguiendo. Levantándote y siguiendo. Si has vuelto a fumar vuelve a dejarlo. Si has abandonado el gimnasio vuelve a ir. Si te has desconcentrado di "Vuelvo a concentrarme". Si has recaído en un mal hábito vuelve a dejarlo. Es un error, un aprendizaje, no pasa nada. Sigue intentándolo. Maxwell Maltz decía que tomar la dirección equivocada es mejor que permanecer quieto. Las recaídas no son malas, pero no intentarlo otra vez sí es malo. Si sigues adelante puedes corregir tu dirección, pero nunca podrás si estás quieto. Si percibes el traspié como una señal de movimiento, las recaídas no serán nada. La mayoría crece intentando evitar cualquier cambio. Si ven un 79
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problema se esconden por miedo a fallar, pero eso les lleva al camino contrario, justo adonde no quieren ir. Cada vez que recaigas "olvidándote" de leer, "olvidándote" de hacer ejercicio u "olvidándote" de madrugar, tómalo como un aprendizaje impagable. En vez de ver la recaída como un problema, míralo como un acelerador para hacerte más fuerte y más listo. La próxima vez será más difícil recaer. Garantizado.
Si tienes recaídas... entonces vas bien Muchos creen falsamente que cometer errores es una debilidad y no quieren admitir que los cometen. No les gusta admitir recaídas en sus viejos hábitos. No les gusta reconocer sus "debilidades". Pero, ¿qué ocurre si las ignoramos? Que vuelven con más fuerza que nunca. Hay que alegrarse de cometer errores. Es señal de que vamos por el camino bueno, de que ya sabemos por donde no ir para llegar más lejos. ¿Cuánto mejor y más productivos seríamos si no tuviéramos miedo a fallar ni a las recaídas? ¿Cuánto mejor seríamos si aprendiésemos de nuestros errores? ¿Cuánto mejor seríamos si repasáramos y comentáramos con los demás nuestros fallos para recibir buenos consejos y no volver a cometerlos? ¿Y cuánta fuerza adicional nos daría la experiencia de probar y fallar? Como dato curioso te diré que caerás mejor a los demás y tendrás más amigos si comentas tus errores en vez de tus triunfos. Hace poco dijo un entrenador de fútbol cómo consiguió hacer de un portero normal un gran portero. Dijo que antes el portero se lamentaba cada vez que
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cometía un fallo y lo repasaba en su cabeza. El entrenador le ordenó que probara otra técnica radicalmente diferente. Después de cada fallo sólo tenía que imaginarse repetir esa misma jugada sin cometer el fallo, en vez de dar vueltas una y otra vez al error. Y funcionó. Reemplazando el fallo con un éxito, su mente le hizo elegir siempre los movimientos correctos. Y esto hizo de él un gran portero. Sus fallos le hicieron aún mejor porque los utilizó para elegir el camino bueno.
¿Ves cómo un error bien enfocado puede ayudarte a eliminar tus malos hábitos? Si repasas tus malos hábitos y te imaginas la siguiente vez haciendo el movimiento correcto, tu subconsciente seguirá el camino nuevo que te llevará a tu meta. Los que consiguen cambiar sus malos hábitos repasan sus fallos y recaídas e imaginan cómo lo podrían hacer diferente. Saben que los errores están ahí para ayudarles. Todos los que han conseguido el éxito saben cómo domar las recaídas. Saben que caerse forma parte del camino. Agradecen los errores y los corrigen. No se sabotean dando vueltas y vueltas a sus antiguos fallos. La gente con éxito sólo piensa en soluciones. Y un error siempre será una oportunidad para ellos. Cuando a un emprendedor de éxito se le pregunta por un buen consejo, siempre dirá con orgullo que él o su equipo deben arriesgarse a cometer errores. Que esa es la mejor escuela. Saben que con ese objetivo in mente llegarán más rápido a sus metas. A mí personalmente me gusta cuando cometo errores. Me gusta porque sé que entonces estoy avanzando. Sé que así me estoy acercando más a mis objetivos.
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Haz tú lo mismo. ¿Qué recaída has tenido últimamente y no paras de dar vueltas? ¿Cuál es esa escena que repites una y otra vez? Piensa en ello. Seguro que has fallado más veces, igual que yo, pero ahora míralo diferente. ¡Imagina haciendo el movimiento bueno y no el malo! Imagínate sin levantar la vista hasta acabar en vez de abandonando. Imagínate hablando con confianza en vez de asustarte. Imagínate con facilidad para ganar un amigo en vez de siendo tímido. ¿Cuánto más poder tendrás cuando te levantes rápidamente de las recaídas? ¿Cuánto más habrás aprendido? ¿Cuánta más confianza en ti mismo después de haber cometido fallos, reírte de ellos y haber mejorado por encima de los demás? Como decía George Bernard Shaw, "9 de cada 10 cosas que intenté fueron fracasos y como no quise ser un fracaso, lo intenté una vez más”.
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Capítulo 9 El Increíble Poder De La Visualización
Cuanto más utilices tu imaginación mejor Tu imaginación preparará tu cuerpo y tu mente para conseguir grandes resultados. Si quieres dejar un mal hábito necesitas verte como te gustaría ser. Se trata de sustituir lo viejo por lo nuevo. Necesitas ver cómo será tu vida sin fumar, sin posponer o con una figura estupenda. Se trata de imaginar para sustituir. Si quieres eliminar tu mal hábito de posponer, imagínate trabajando largas horas concentrado, imagina tus increíbles resultados. Ahora no tienes ni idea de lo que eres capaz, pero si empiezas con pequeñas visualizaciones, estas técnicas te darán el potencial que te llevará a donde quieras. Este será tu lema a partir de ahora:
Si cambias tus pensamientos interiores conseguirás el exterior que quieres
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La mayoría comete el error de hablar de lo que NO busca La mayoría siempre se enfoca en lo que NO busca. Si han tenido una mala experiencia, le dan vueltas y vueltas en vez de buscar algo nuevo que les haga sentir bien. Si les preguntas qué es realmente lo que quieren, vuelven hablar de su mala experiencia y vuelven a concentrarse en ella. Si han roto una relación, si han sido despedidos o si han sufrido un revés, se concentrarán exclusivamente en eso. Su reacción no será buscar una alternativa que les haga más felices, sino volver a dar vueltas a su revés y decirse “Nadie me quiere" o "No valgo para nada”. ¿Cuántas veces lo oyes? Pero tú puedes ser distinto. Tú puedes cambiarlo. Tienes el poder de enfocarte en lo que quieres tener gracias a tu imaginación. En cuanto veas las ventajas de pensar en lo bueno e ignorar lo malo te enfocarás solamente en lo que te motiva y da resultados y entonces empezarás a avanzar. Recuerda que tu pensamiento es una opción. Te verás tentado muchas veces a pensar de cierta manera, pero si lo intentas, puedes pensar como a ti te gustaría que fueran las cosas. Por ejemplo, tras un suceso negativo podrás elegir entre llevarte un mal rato o estar estupendamente contigo mismo. Podrás elegir entre dar vueltas a lo malo o estar contento por lo que has aprendido y sumar otra experiencia a tu currículum. Podrás llorar o podrás reírte de esa situación y todavía ser más feliz. Siempre dependerá de ti. Repasa mentalmente: ¿Qué te preocupa ahora? Toma aire y relájate. ¿Qué puedes hacer para darle la vuelta a esa preocupación y verlo como un regalo y un aprendizaje? ¡No eres la primera persona que ha atravesado por esa situación,
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te lo aseguro! Piensa en la solución y en esa experiencia que otros no tienen. Así ganarás sí o sí. Cuando lo hagas descubrirás otro mundo y los que están a tu alrededor te verán como al más fuerte. Donde antes te lamentabas del tiempo perdido, ahora te imaginarás siendo el más productivo hasta que lo consigas. Dónde antes sólo pensabas en fumar, ahora sólo pensarás en tu increíble forma física. Donde antes te lamentabas por no leer, ahora serás la envidia de los que más saben apartando una hora diaria para leer. Si visualizas lo que buscas, los viejos hábitos dejarán de controlar tu vida. Si tomas el control con pensamientos poderosos, el daño desaparecerá de tu nueva vida. A continuación te iré dando un par de métodos para que veas lo fácil que es visualizar.
Método de Visualización 1: Lo que SÍ quieres Metas positivas y concretas siempre. Que las veas en tu mente. 1. Imagínate con tus objetivos cumplidos. ¿Puedes sentir el momento? ¿Puedes ver dónde estarías, lo que harías y sentirías? 2. Hazte un plan en cinco minutos, aunque sea pequeño, de a dónde quieres llegar de aquí a 5 años. Paso a paso. Piensa en los diferentes escalones a la cima. Descompón lo que deseas en pequeñas metas. Esto te permitirá un seguimiento y celebrar victorias por el camino que te darán moral.
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¿Tu nuevo yo? No es difícil Si quieres cambiar tienes que ser capaz de verte consiguiéndolo. No seas como los que dicen que es imposible dejar de fumar y cuando se les pide visualizarse en un futuro sin fumar contestan rápidamente que eso es imposible. Porque ni siquiera hacen el esfuerzo. No saben que el primer paso y el más importante es visualizarse sin su mal hábito. Y no saben que el resto viene rodado. Tu futuro es tuyo. Siéntete como te gustaría sentirte en el futuro. Siente el cambio en todo tu cuerpo, en todas tus células. Respira hondo, relájate y piensa en ese futuro ideal que vas a tener. Cuanto más mejor. Solamente necesitas unos pocos segundos al día visualizando para sentirte mejor y lanzarte al futuro que buscas. Porque, fíjate bien, ¿qué es establecer metas y objetivos sino visualizar? Las instrucciones que damos a nuestro cerebro se cumplen. Si damos buenas instrucciones, especificas y bien pensadas, nos llevarán a nuestras metas automáticamente. Y todo lo que haremos se acercará un paso más a nuestros objetivos. A continuación te doy otras dos maneras para visualizarte y eliminar un mal hábito.
Método de Visualización 2: Tu nuevo Yo Piensa en cómo actuarías sin un mal hábito que quieras eliminar 1. ¿Cómo te verías? 2. ¿Cómo andarías, cómo te sentarías, cómo correrías? 3. ¿Cómo hablarías? 86
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4. ¿Qué ropa llevarías? 5. ¿Con quién estarías? 6. ¿Qué tono de voz tendrías? 7. ¿Cuánta más confianza en ti mismo tendrías? 8. ¿Qué ventajas adicionales te daría eliminar ese mal hábito? 9. ¿Cómo pasarías tu tiempo libre? 10.¿Cómo tratarías a los demás, en especial a los que no tienen ese mal hábito? ¡Imagina un nuevo escenario con los beneficios de eliminar ese mal hábito!
Método de Visualización 3: Lo que conseguirás este año Ahora visualiza tus objetivos de aquí a un año. Eso te ayudará enormemente a conseguirlos porque concentrarás tus fuerzas en lo que realmente importa. 1. ¿A dónde te gustaría llegar de aquí a fin de año? 2. ¿Dónde estarías y con quién? 3. ¿Cómo afectará este cambio a tu vida, a tu familia, a tus amigos y a tu carrera? 4. ¿Qué beneficios financieros y personales nuevos obtendrías? 5. ¿Cómo pensarías? 6. ¿Qué aspecto tendrías? 7. ¿Qué necesitas hacer hoy para dar un pequeño paso en esa dirección? 8. ¿Qué ocurrirá y qué no ocurrirá cuando lo hayas conseguido? 9. ¿Qué pasará si no lo consigues? ¿Habrás avanzado mucho igualmente y te habrás hecho más listo por intentarlo?
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Las respuestas a estas preguntas te ayudarán mucho a visualizar tus objetivos y serán un paso muy grande. Cuando tengas la idea clara podrás conseguirlo.
El ingrediente que nunca puedes olvidar: se específico Necesitas la escena. Necesitas los colores, las miradas y el movimiento. ¿Cuántas veces oyes, "Me gustaría que me fuera bien..." "Me gustaría ser rico..." o "Me gustaría ser feliz..."? ¡Es demasiado difuso! Que no les extrañe entonces a los que no tienen una idea clara que nunca se cumplan sus objetivos. Si no visualizan antes la escena exacta, si no lo tienen claro, nunca lo conseguirán. ¡Necesitas números y fechas límite, eso dará fuerza a tus objetivos! Y si sobrepasas la fecha límite no pasa nada, pones otra y ya está. A continuación te daré otro método que te ayudará.
Método de Visualización 4: Cuánto-Cómo-Dónde Haz una lista de 10 cosas que quieras conseguir e incluye en cada objetivo un número y una fecha límite. Fundamental: Utiliza siempre números y fechas. • Si quieres perder peso, no digas “No quiero estar gordo”, di “Voy a pesar X Kg para Diciembre de este año.” • Si quieres ascender en tu carrera, no digas “Quiero cambiar de puesto”, di, “Quiero llegar a ser responsable de Y, ganando Z$, dentro de X meses”.
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• Si quieres leer más y ver menos televisión, no digas “Tengo que ver menos TV”, di “Para la semana que viene veo veinte minutos menos de televisión y los sustituyo por leer el libro X”. Ahora cambia eso que tanto deseas y ponle un número y una fecha.
El milagro de la continuidad Desde hace miles de años en todas las culturas se reconoce que escuchar es bueno, ver es mejor, y actuar... ¡eso es la bomba! Ahí es donde se aprende. Seguro que estamos de acuerdo: nada gana a la experiencia. Y esto vale también para tu primer gran hábito a adoptar. La mayoría de personas que compran un producto de mejora personal lo empiezan (sólo un 10% los termina) y piensa: "Bueno… ya volveré a esto más tarde..." Cuando leen algo bueno aparece la tentación de dejarlo allí. "Ha estado bien, ya volveré sobre ello". Pero no se trata de leer algo bueno y ya veremos. Si quieres avanzar necesitas repetirlo un par de veces para fijarlo en tu cerebro y que luego sea fácil. Y esto va perfecto también para cambiar malos hábitos por buenos. Por ejemplo: • Prueba a hacer ejercicio físico veinte minutos al día durante diez días • Prueba a leer veinte minutos al día durante diez días • Prueba a ensayar ese nuevo hábito que quieres a adoptar a toda costa durante cinco minutos los próximos diez días
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Repítelo una y otra vez hasta hacerlo tuyo. Que sientas que te falta algo si no lo practicas. Esto vale para cualquier nuevo hábito que quieras adoptar. Verás como en menos de lo que pensabas lo haces tuyo y no puedes desprenderte.
Un dato que tienes que saber Numerosos test demuestran que el rendimiento y aprendizaje es máximo cuando hay un tiempo entre diferentes sesiones. No hay que darse la paliza de una vez. Cuando se hace algo tan seguido se alcanza un "techo" rápidamente y en los minutos posteriores no se consigue nada. Lo mejor es hacer un poco cada día para conseguir un nuevo hábito. Con pausas intermedias te superarás una y otra vez.
Tu mente es un superordenador Einstein decía que la imaginación es más importante que el conocimiento. ¡Qué gran verdad! La gente no conoce la increíble potencia de su cerebro. Tu mente es un superordenador que puede llevarte a donde quieras. ¿Y sabes quién te ayudará más que nadie? ¿Sabes quién hará tu mente mucho más poderosa y productiva? Tu imaginación. Por ejemplo, si imaginas cómo eliminar un mal hábito y actúas como si ya lo hubieras conseguido, el cambio será muy rápido. Lo que imaginamos se cumple. Con imaginación puedes acelerar el cambio visualizando cómo te sentirás cuando hayas roto con un mal hábito y llegues a tu objetivo.
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Imaginación la clave escondida para romper malos hábitos Una pregunta primero: ¿Crees que tú no tienes mucha imaginación? Lo dudo. Si te pregunto por las últimas vacaciones en las que realmente disfrutaste, seguro que tu mente visualizará todo tipo de imágenes, colores y datos. Esa es la prueba de que la tienes, sólo necesitas estar suficientemente motivado. Tu mente está totalmente equipada. Tiene una serie de capacidades y poderes que aún no has descubierto. No es tu culpa porque nunca te lo dijeron en la educación convencional. En el colegio nunca te enseñaron a usar tu imaginación para sentirte bien, para tener una confianza suprema o para eliminar malos hábitos. Y cómo tu mente no viene con un manual de instrucciones pues muchos se quedan sin saberlo. Qué triste. Pero la realidad es que podemos llegar a cualquier lado. Con imaginación podemos tener una memoria increíble, escribir veinte libros o montar una empresa. Con imaginación diseñaremos sistemas que hagan fácil el memorizar, el planificar o el producir más con el mismo esfuerzo.
En un experimento de investigación se juntó a dos grupos de futbolistas amateurs. A uno se le dejó entrenando en el campo de futbol para tirar penaltis y al segundo grupo se le dejó fuera del campo cómodamente sentado mientras sólo tenían que imaginar cómo lanzaban los penaltis y acertaban. Una hora después empezó la competición. ¿Quién crees que ganó? Los resultados mostraron que el equipo que sólo visualizó el lanzamiento de penaltis sin entrenar consiguió un acierto del 94% frente al 78% de los que se dedicaron a entrenar los lanzamientos.
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Método de Visualización 5: El hábito de imaginarte lo que deseas (para que después se cumpla) La imaginación es tu gran aliada para conseguir lo que buscas. La utilizas ya sin darte cuenta, cuando lees un libro, cuando recuerdas algo bueno del pasado o cuando te urge una solución. Empezaste de niño cuando pensabas lo que querías ser de mayor. Y puedes aprovecharte aún más de ella. Y aquí te doy un sencillo ejemplo para potenciarla. Esto, además, te ayudará a conseguir tu casa ideal en menos tiempo del que crees. Tu imaginación acelerará el proceso. Imagínate delante de tu casa ideal. 1. ¿De qué color es? ¿Cómo es la fachada? ¿Cuántos metros cuadrados tiene? 2. Imagínate entrando por la casa, ¿qué ves? 3. Recorre toda la casa y las habitaciones. ¿Cuántas son? ¿De qué color son las paredes? ¿Qué muebles cuadros y fotos tienen? 4. Imagínate levantarte todas la mañanas en esa casa ideal. ¿Qué paisaje ves? ¿Cómo son los desayunos? 5. Imagínate al atardecer y luego al anochecer. ¿En qué habitaciones estarías? ¿Dónde cenarías? ¿Dónde leerías? ¿Dónde verías películas? 6. ¿Cómo sería una fiesta en esa casa? 7. ¿Cómo serían los fines de semana?
Si imaginas tu casa ideal siempre que puedas, una especie de energía universal se pondrá en marcha para que consigas esa casa ideal. Lo que pides se te dará. Yo lo practique buscando mi oficina ideal. Me imagine amplios ventanales, una buena ubicación, el mobiliario, el color del suelo, la distribución 92
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y otros tres requisitos más. Tres semanas después descubrí unas oficinas de oferta con nueve de los diez requisitos que imaginé y cerca de donde vivía. Negoció redondo. Si utilizas tu imaginación programas tu subconsciente para que busque las oportunidades por ti. Aquí van más ideas que puedes hacer para que tu imaginación expanda tus límites. 1. Imagínate con el hábito de comer más fruta y verdura 2. Imagínate con el hábito de no dejarte afectar nada por los demás y seguir tu camino 3. Imagínate con el hábito de ser capaz de trabajar en un proyecto concentradamente hasta acabarlo 4. Imagínate recogiendo un importante premio 5. Imagínate conduciendo tu coche ideal 6. Imagínate vistiendo tu ropa ideal 7. Imagínate hablando en grupo y diciendo exactamente lo que quieres decir sintiéndote a gusto La imaginación no sólo es útil sino muy divertida. Tus posibilidades son infinitas si te aprovechas de la imaginación para diseñar tus escenas ideales. Utilizando tu imaginación también tendrás unas experiencias sensoriales increíbles. Mírate hoy mismo. ¿Qué imaginas cuando lees, cuando hablas o cuando trabajas? Disfruta de esas imágenes que automáticamente te haces en la cabeza y almacénalas en tu biblioteca mental para repetirlas más veces. No sólo
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conseguirás más rápidamente tus objetivos, sino que te disfrutarás gratis de un mundo paralelo.
Cómo alcanzar el ´estado´ ideal para el cambio de hábitos Como tu sistema nervioso no distingue entre una situación real y una imaginada, puedes aprovechar esto para entrar en el estado que busques. Si te imaginas en un estado cómodo en la que prescindir de tus malos hábitos sea fácil, podrás romper con esos malos hábitos sin esfuerzo. Y tu estado ideal para eliminar un mal hábito es estar en control de la situación. ¿Cómo te sientes cuando estás en control de la situación? ¿Cómo respiras? ¿Cómo miras? Tu cerebro es como un musculo y lo puedes calentar para ponerlo al 100%. Como los deportistas que hacen estiramientos antes de conseguir una buena marca, tú conseguirás grandes cosas si preparas antes tu cerebro. A continuación te daré unos "ejercicios de estiramiento" que te pondrán en un estado en el que podrás eliminar cualquier mal hábito.
Método de Visualización 6: Cómo conseguir el estado de control Para conseguir el estado de estar en control y relajado visualiza la imagen tuya que mejor te describiría: 1. Respira profundo, cierra los ojos e imagínate en ese estado. 2. Observa lo lejos que está esa imagen.
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3. Ahora imagina que la imagen se acerca y cada vez se hace más grande hasta que te sumerges en ella. Así haces tuyo el sentimiento que estás buscando. 4. Ahora estás en control de la situación y relajado. 5. Visualízate otra vez a ti mismo, estás tres veces más relajado, en control y alerta al mismo tiempo. 6. La imagen es más brillante, con más colores y más real. La imagen que te envuelve se comprime y entra dentro de ti. Un sentimiento pleno de control y relajación te invade enteramente. Repite este ejercicio tantas veces como necesites para sentirte poderoso y relajado. Puedes utilizarlo en cualquier situación de estrés o cuando te notes a punto de perder el control. Pero también puedes beneficiarte sin más para sentirte poderoso.
A continuación te doy otro método, éste para relajarte: 1. Siéntate confortablemente sin distracciones. Puedes cerrar los ojos si quieres. 2. Recuerda las mejores vacaciones o los mejores días de fiesta que hayas tenido nunca. Recuerda lo que veías y oías esos días. Lo que saboreabas, lo que olías, lo que sentías... 3. Imagínate que vuelves a esas vacaciones. 4. Haz esa imagen más real y más nítida. Añádele colores y movimientos. 5. Respira con calma y cuando tengas esa imagen en la mente imagínate dentro de tu sitio paradisiaco.
¿A qué te encuentras mejor? 95
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¿Qué te parece? ¿Sencillo no? Ahora tienes otra herramienta para quitarte estrés y conseguir el estado mental adecuado para cambiar cualquier hábito. Recuerda: Consigues lo que visualizas. Una vez de que hayas visualizado has dado el paso más importante.
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Capítulo 10 Anclas
Tengo una amiga que de pequeña siempre se consideraba inferior a los demás. Se creía siempre menos que los demás. Tenía todas las condiciones para tener éxito: era inteligente, buena persona y tenía talento. Pero se consideraba poco inteligente, poco agradable y con poco talento. Hasta que un día, tras un consejo que encontró en un libro, (la lectura, siempre la lectura) empezó a ejercitarse y a decirse “soy estupenda, soy estupenda”, así, como suena. Empezó a repetírselo durante varios días. Y durante varias semanas. Y durante dos meses y medio... ¿Qué pasó entonces? Que realmente se sintió estupenda y lo fue. Empezó a irradiar una energía contagiosa. Y realmente era una de las mujeres más guapas, agradables e inteligentes que se podía ver. ¿Qué utilizó para cambiar? Un ancla. Un ancla en forma de autoafirmación. Algunos repiten en alto: “Sí, sí, sí”, otros se visualizan siendo el mejor, y otros repiten determinados movimientos para estar en el estado que desean. Y en todos hay algo en común: las anclas.
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Pero... ¿cómo me beneficio de un ancla? Las anclas son unas poderosas y fáciles acciones, que te pondrán en el "estado" que buscas y te llevarán a tu objetivo. Un ancla en forma de autoafirmación es lo que usó mi amiga para pasar de ser una persona normal a ser increíblemente atractiva y magnética. Es como cuando ves a deportistas de élite en una competición. Si te fijas bien cuando la cámara les enfoca, verás cómo repiten determinadas palabras o gestos. Lo han practicado una y otra vez y saben que les dará resultados. Un gesto o una autoafirmación les pondrá automáticamente en el estado que buscan. Es un movimiento condicionado. Han ligado determinada palabra o gesto a un buen resultado. Es la base de la Programación Neurolingüística (PNL) que tan buenos resultados da. ¿Por qué no te agencias tu ancla con una frase que te guste pronunciar o con un gesto que te inspire? Puedes empezar con algo sencillo como una afirmación. Las afirmaciones son el ancla por excelencia. Repetir una frase (vale para tus adentros), puede servirte para alcanzar el estado de crear, de rendir o de tener confianza en ti mismo. Algo tan sencillo como decirte “Soy El Mejor - Soy El Mejor - Soy El Mejor” puede darte resultados que de otro modo no conseguirías. Prueba a repetirte 10 veces al día “Soy El Mejor” o algo con lo que estés cómodo. Verás cómo enseguida alcanzarás el estado de ´Puedo con todo´. Vale un gesto con los brazos, vale decir “Al Ataque” y vale el movimiento que quieras. Tu ancla servirá para que las palabras se fundan con tu cuerpo. Servirá para tener convicción, resolución y confianza. Pruébalo ahora. Deja de leer y repítete durante veinte segundos una frase que te guste, “Soy El Mejor” o la que tú quieras.
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¿Y bien? ¿Cómo te sientes? ¿Mejor? ¡Pues ya tienes una herramienta más para eliminar un mal habito!
¿Cuál es el ancla que más te conviene? Un olor, un tono de voz o una canción son anclas que pueden ponerte en un estado increíble de poder y confianza en ti mismo. Te recuerdan una sensación y cuando la tienes cambia tu carácter ¿Por qué no utilizas todo tipo de anclas para actuar excepcionalmente como lo hiciste antes? Puedes diseñar tus propias anclas, aquellas con las que te sientas cómodo. Pueden ser movimientos, palabras concretas o visualizaciones, lo que más te guste. Todo vale con tal de revivir el momento. En muchos libros he visto que las anclas tienen que ser de determinada forma. Unos defienden a ultranza las repeticiones, otros la postura corporal y otros los recuerdos. Pero la práctica enseña que vale aquella con la que te sientas cómodo. Si estás cómodo con una afirmación, perfecto. Si estás cómodo con una imagen ¡perfecto! y si estás cómodo repitiendo determinado movimiento también perfecto. Vale cualquier cosa que te dé en el estado que buscas.
Pregunta y encontrarás un Ancla ¿Conoces a alguien que últimamente haya conseguido un gran cambio en su vida? ¿Alguien que haya cambiado a un trabajo mejor, esté más feliz o haya perdido peso?
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Observa a ese amigo cuya cara ha cambiado, ahora tiene una actitud más positiva y le van mejor las cosas. Pregúntale cómo lo ha hecho y estará encantado de responderte. Te diré que la mayoría de las personas que hacen un cambio a mejor se extrañan de que nadie les pregunte cómo lo han conseguido. Sólo reciben comentarios de su suerte, o simplemente de lo bien que están. Pero nadie les pregunta cómo llegaron. Y si tú les preguntas cómo lo hicieron, te lo explicarán encantado. ¿Y sabes lo que encontrarás? Un ancla en su actitud que les dio alas para su gran cambio.
Un arma que puedes utilizar cuando quieras Una vez que tengas tu ancla y hayas repetido el ejercicio del ancla motivadora un par de veces, lo podrás usar siempre que lo necesites. Lo podrás practicar antes de entrar en una reunión importante, cuando necesites recuperar la moral o antes de lanzarte a cualquier objetivo. La repetición reforzará el poder de tu ancla, cuanto más mejor. A partir de ahora, en vez de criticarte, sustitúyelo por el hábito de animarte usando tu ancla. ¿Te imaginas tu ancla dándote fuerza para salir a hacer deporte, para rechazar esa bomba de calorías o para trabajar una hora adicional concentradamente? Un buen ancla te dará fuerza para eliminar malos hábitos y conseguir buenos. Te dará confianza social, te dará confianza para mejorar tu estado físico, y te dará confianza para afrontar retos “imposibles”. Observa la diferencia, observa cómo te comportas diferente después de repetir tu ancla. Tú eres tu mejor aliado a la hora de darte autoconfianza. 100
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Un Ancla para conseguir nuevos hábitos Para vencer viejos hábitos, para controlar las tentaciones hay que estar en un estado de poder. Y para eso también te ayudarás de las anclas. La gente que tiene éxito actúa diferente que los demás y se ayuda de sus propias anclas. Viven la vida que quieren vivir, y obtienen los cambios necesarios usando un ancla para alcanzar el estado mental preciso. A la más mínima debilidad, recurren a su ancla favorita. Y tú también puedes eliminar malos hábitos en forma de afirmaciones de que eres el mejor o de cualquier otra que te haga sentir bien. Puedes cambiar un mal hábito ayudándote de experiencias positivas y buenos momentos con un ancla que te recuerde a ellos. Si con ese ancla adecuado vuelves a ese estado, creerás, y con razón, de que tienes el talento, la suerte y el mismo poder que entones. Si haces o dices algo que te pone en el mismo estado mental que cuando te atreviste a hablar brillantemente en público, fuiste capaz de trabajar tres horas seguidas con grandes resultados o fuiste capaz de evitar aquella tentación, volverás a conseguirlo. Los inevitables momentos de debilidad que atacan cuando se quiere cambiar algo serán fulminados sin piedad si hay confianza. Adiós a la tentación de las viejas malas costumbres.
Apunta en una lista o en tu teléfono móvil las acciones que más te han influenciado positivamente en tu vida. Llévalas contigo siempre. Cada vez que necesites estar bien, repásalas y visualiza la escena. En eso se basa también el método de ´Las 3 Balas Doradas´. Con tus mejores recuerdos en forma de ancla,
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tendrás a mano el estado positivo necesario para cambiar un mal hábito por uno bueno.
Tu estómago: el Ancla para tener fuerza y ser poderoso Te enseñaré un truco muy útil que proviene de las artes marciales. Siempre que necesites tener confianza y sentirte fuerte te ayudará. Lo utilizan los que se van a tumbar sobre una cama de clavos para obtener una increíble fuerza y flexibilidad. Haz esto: imagina un punto de energía en tu estómago. Imagina que es la parte más fuerte de tu cuerpo. Respira con tu estómago y siente su fuerza. Concéntrate en tu estomago y en esa fuerza. Cada vez te sentirás mejor. No sientas la cabeza, siente el estómago. Es tu punto central. Un punto de energía infinita que te llevará donde quieras. Si te enfocas en tu estómago y en concentrar toda la energía ahí, estarás siempre físicamente a tope. ¿Conoces alguien que siempre dé una imagen de poder y de fuerza pase lo que pase? Seguro que utiliza consciente o inconscientemente la respiración a través de su estómago para obtener la fuerza. Seguro que su estómago es su punto fuerte. Fíjate bien, cuando nos sentimos débiles enfocamos toda nuestra atención en la cabeza, pero cuando nos sentimos fuertes nuestra atención se concentra en nuestro estómago. Esto nos pone en equilibrio y nos hace fuertes. ¿Cómo crees que se siente ese líder político en el que estás pensando o esa estrella del deporte cuando tiene que jugar? ¿Crees que se enfocan en su cabeza y sus preocupaciones?
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No, están enfocando todo su poder en el estómago.
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Capítulo 11 Cómo las palabras te ayudarán a cambiar de hábitos
Observa la diferencia. Di en voz alta: “Debería dejar de fumar” Ahora di: “Voy a dejar de fumar” Y ahora di: “Dejo de fumar” ¿Qué es lo más efectivo? La 3ª afirmación, luego la 2ª y después la 1ª. Lo más efectivo es dar por hecho que eliminas tu mal hábito. ¡Si no te estás diciendo que todavía no lo has conseguido! Tienes que darlo por hecho. La clave es verlo como si ya lo hubieras conseguido. Si dices en primera persona del presente "Adelgazo", “Tengo confianza en mi mismo” o “Dejo de fumar”, automáticamente te convences de que es cosa hecha. En cambio si dices “Debería adelgazar”, “Tengo que tener más confianza en mí mismo” o “Espero dejar de fumar”, ¿qué es lo que ves? Ves lo que todavía NO tienes, una desventaja terrible. Las palabras que eliges tienen que hacerte sentir como si ya lo estuvieras consiguiendo, o mejor, como fuera pan comido. Tienes que visualizarte con la misión cumplida. Tienes que decir: “Adelgazo 7 kilogramos”, “Dejo de fumar para el 1 de Septiembre de este año” o “Tengo más confianza en mí mismo”. En presente. Ahora. Como si ya lo tuvieras. 104
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Se trata de imaginarte como si ya hubieras roto el mal hábito. Te sentirás diez veces más fuerte así. Ayúdate de las palabras.
¿Conoces el inmenso poder de las palabras? Con un nuevo vocabulario en positivo, eliminar un mal hábito es cosa hecha. Todo lo que tienes que hacer para cambiar tu vida es cambiar tus palabras. Así de sencillo: para cambiar tus acciones tienes que cambiar tu mente y para cambiar tu mente tienes que cambiar tus palabras. Lo que tienes que hacer para dejar de sentirte mal es decir que te sientes bien. La manera en que te sientes la dictan tus palabras. Cuando te dices “Me siento bien”, te sientes bien. No vale “Quiero sentirme bien”, “Me gustaría sentirme bien” o "Debería sentirme bien”. Di: “Me siento bien”. Estamos continuamente diciéndonos cosas. Continuamente hablamos con nosotros mismos y nos mandamos mensajes. Y de estas conversaciones salen decisiones importantes. El problema es que mucha gente se plantea la conversación errónea, se pregunta la pregunta errónea y se contesta la respuesta errónea: “Esto no lo puedo hacer", "Esto no funciona." o "Esto no puede hacerse de otra manera”. Por ejemplo, a la hora de eliminar un mal hábito no es efectivo preguntarse esto: “¿Por qué no puedo dejar de fumar?” “¿Por qué no puedo dejar de posponer?” 105
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“¿Por qué no puedo dejar de comer tanto?” El cerebro se pone en marcha y busca una respuesta, ¡pero ya se han condicionado erróneamente al decirse que no pueden! Ya se han condicionado al decirse que no pueden dejar de comer, que no pueden dejar de posponer o que no pueden dejar de fumar. Este es el gran error para eliminar un mal hábito. Hablamos con nosotros mismos a la velocidad del rayo. Constantemente nos decimos cosas... ¡Pero no necesariamente positivas! Nos decimos “No puedo”, “Qué tonto he sido” o “No gusto a los demás”. Y lo peor es que lo hacemos automáticamente, como respirar. Y como estos pensamientos son la gasolina para el cerebro, mucha gente se pone las cosas muy difíciles. Estamos donde estamos y somos quienes somos por nuestros pensamientos. Inconscientemente creamos dramas, culpas y preocupaciones. Parece como si sólo luchamos contra crisis insalvables y nos defendemos de ellas con malos hábitos. Pero podemos cambiar esos pensamientos si cambiamos las palabras. Podemos fabricar nuevos hábitos si cambiamos las palabras. La buena noticia es que podemos cambiar. Si observamos nuestros pensamientos y hacemos un pequeño esfuerzo por cambiar el vocabulario, vendrán muy buenos resultados. ¿Primer paso? Observar lo que decimos.
Si sólo hablas de lo bueno no habrá más problemas Cambia tu lenguaje, dale la vuelta y visualiza sólo lo bueno. Háblate como si fuera posible, como si ya lo tuvieras. No hables del hábito que quieres eliminar. Habla de lo que vas a conseguir. Como si ya fuera tuyo.
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Habla y haz preguntas como si el mal hábito no existiera y tu único pensamiento fuera el buen hábito: • “¿Qué puedo hacer para llevar una vida más sana?" • "¿Qué puedo hacer para comer alimentos más ligeros y nutritivos?" • "¿Qué puedo hacer para lanzarme a los grandes proyectos y divertirme mientras los completo?” No olvides que lo que piensas es lo que consigues. Que lo que visualizas es lo que acabas teniendo. Habla con palabras que describan los objetivos de tu vida. Elimina las palabras negativas. Las palabras, siempre las palabras.
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Capítulo 12 2 Preguntas que te Ayudarán A Seguir
Algo tan sencillo como preguntarte una vez al día “¿De qué me siento satisfecho ahora?" + "¿Por qué tengo ilusión?” cambiará tu vida. Si te preguntas esto nada más levantarte por las mañanas, eliminarás cientos de pensamientos negativos el resto del día. Nada más levantarte: “¿De qué me siento satisfecho en mi vida?" y "¿Por qué cosa tengo ilusión?” Notarás como un cosquilleo de energía te invade y empezarás a sentirte con ganas de comerte el mundo. Con estas dos preguntas, las dieciséis horas que pasas al día despierto serán dieciséis horas felices y divertidas que te harán rendir mucho más. También podrás atacar con estas dos preguntas cada vez que un nubarrón negativo se acerque y tendrás la energía y las ganas de vivir en tu mano.
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Por qué estas dos preguntas funcionan Elimina los antiguos pensamientos negativos que no te sirven y prepárate las respuestas a las preguntas “¿De qué me siento satisfecho en mi vida?" y "¿Por qué tengo ilusión?” Ha llegado la hora de hacer una lista con tu nueva filosofía de vida. Una filosofía sólida que te dará energía cuando otros no podrán arrancar. Escribe ahora en una lista de qué te sientes satisfecho y qué te gustaría conseguir. ¡Sólo eso! Así tendrás grabados unos pensamientos que te acompañarán siempre y que aumentarán tus habilidades y capacidades. Así tendrás algo que tire de ti. Algo que te llene de orgullo y al mismo tiempo ambición por seguir. Pensamientos que te harán terminar proyectos que antes ni siquiera intentabas.
Seguro que estás pensando que no es fácil cambiar de un momento a otro... ¡Tonterías! Sé que te preguntarás por qué entonces existen tantos psicólogos y por qué la gente se gasta toneladas de dinero en fármacos y caros médicos personales. Pues te lo diré: primero porque hay gente que ha visto un filón de dinero en esto. Y segundo, y lo que es peor: que sencillamente muchos no conocen las técnicas para cambiar sus pensamientos en poco tiempo. Elige la eficacia por encima de todo, (además es más barata). Cambiar los pensamientos negativos por positivos en poco tiempo es posible. De hecho, se pueden cambiar de un momento para otro. Sólo tienes que hacerte las dos preguntas anteriores. Sólo tienes que ver lo positivo y fijarte en tus objetivos. Dos preguntas que pueden ahorrarte miles de dólares en asesoramiento personal y en médicos. 109
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“¿De qué me siento satisfecho en mi vida?" y "¿Por qué cosa tengo ilusión?” te darán resultados instantáneos. ¿Sabes por qué tanta gente no está en forma y tiene sobrepeso? Porque son sus pensamientos negativos los que les retienen, y porque no tienen suficientes argumentos fuertes que les convenzan de que hacer deporte les pondrá el cuerpo y la cabeza a tono. Y eso no ocurrirá contestando a estas dos preguntas. Así que cuando quieras hacer deporte para estar en forma física y mental y tus pensamientos negativos te digan que no, que cuesta mucho y que justo ahora no tienes tiempo, las respuestas positivas a estas dos preguntas contraatacarán y te lanzarán al deporte. Te animarán a 40 minutos de ejercicio no te costará. O a primera hora de la mañana, cuando necesites fuerzas para un intenso día, si repasas lo bueno que has conseguido y visualizas tus sueños, tu día cambiará. Cuando te haces estas dos preguntas y repases de lo que te sientes satisfecho, cuando recuerdas tus buenos resultados, cuando ves lo bien que actuaste en esas ocasiones difíciles, todo cambia. Si además te ayudas imaginando lo que quieres conseguir, más de un amigo te dirá los próximos días que te ve con más energía, con mejor aspecto físico y con ganas de comerte el mundo. Y es que te sentirás realmente bien, descubrirás nuevas oportunidades que siempre tuviste delante y que nunca te diste cuenta. Y, sobre todo, tú y sólo tú llevará el timón de tu vida, ya no dependerás de agentes externos para estar a tope. En cuanto aparezca un pensamiento negativo, le mandarás callar y lo sustituirás por tu nueva colección de positivos.
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Capítulo 13 El Hábito de Tu Vida
Tenemos que eliminar el hábito de no disfrutar de la vida. Un hábito que nos hace prisioneros de una cárcel donde el vigilante es nuestro ego: “No pienses en cambiar, ese no eres tú...”, “El trabajo no es diversión...” o "Hacer esto es lo normal, es lo que hace todo el mundo...". Y ese pensamiento estricto y limitado de que no se puede ser feliz si no se sigue el pensamiento generalizado nos carga de cadenas. Creemos que no hay escapatoria, pero la hay. Lo que ocurre es que muchos tienen miedo de lo que encontrarán cuando lo intenten. Pero te diré una cosa: sólo encontrarán algo mejor si adoptan el hábito de disfrutar por el camino.
La educación recibida juega en contra nuestra Hay un hábito que tienes que perseguir por encima de cualquier otro: el hábito de ser feliz. Ese será el hábito de tu vida. Y como te dije, para eliminar un mal hábito tienes que sustituirlo por otro. Para no estar triste tienes que tener el hábito de ser feliz, que además es más fácil.
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Poca gente lo practica. Quizás por la educación recibida o por las experiencias cuando crecimos, nuestro mayor hábito negativo es no cuidarnos. ¿Crees que trabajar intensamente en algo que no te guste y sin sentir satisfacción es un buen hábito? Algunos lo tienen por buen hábito, pero es un MAL hábito. ¿Cuántas veces no planificamos bien por no gustarnos el trabajo y perdemos tiempo y dinero? ¿Cuántas veces trabajamos infelizmente muchas horas aunque rindiendo menos por el cansancio? ¿Cuántas veces no apartamos pequeños tiempos libres y pequeños espacios para recargar las pilas y ser más eficientes? ¿Cuánto se está perdiendo el mundo porque no hacemos lo que nos gusta? Tiene que ser una prioridad encontrar un trabajo en el que con el mismo número de horas, produzcamos más, ayudemos más y recibamos una recompensa mucho más grande. Y por supuesto: sintiéndonos mil veces mejor.
…y me divertiré por el camino Aquí va una ayuda para conseguir el hábito de tu vida: Prueba lo siguiente: Escribe en un papel las cinco cosas que más deseas en tu vida. Puede ser una nueva casa, tener dinero suficiente para dejar de trabajar, un gran coche, un trabajo que te llene o viajar por el mundo. Cuando lo tengas escribe a un lado que harás para conseguirlo pero añade la coletilla “y me divertiré por el camino”. Nunca olvides que necesitas la diversión como respirar. Y además te hará más efectivo.
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Lo que verte como un viejo de 90 años te ayudará Imagina que ahora tienes 90 años y estás mirando atrás en tu vida. • ¿De qué podías haber prescindido? • ¿En qué y con quién te hubiera gustado haber pasado más tiempo? • ¿Qué volverías a hacer diferente si empezaras de nuevo? De esta visión sacarás grandes conclusiones. Porque aún estás a tiempo de eliminar el “comerte la cabeza con cosas que te perjudican”, “trabajar en algo que no te guste” o “no pasar tiempo con quien realmente merece la pena”. Mira tu vida desde la perspectiva de los 90 años y te estremecerás. Te entrarán escalofríos de lo que ahora te estás perdiendo… ¡Pero luego te alegrarás de que aún estás a tiempo! Seguramente ahora no tienes 90 años, pero este ejercicio te abrirá la vida. Te darás cuenta de que gran parte de lo que haces ahora es prescindible. Te darás cuenta de que hay mucho más. Y te darás cuenta de que estás a tiempo de cambiar si te lo propones... ¡pero tienes que cambiar ya! ¡Hoy! Lo bueno de este método es que dejarás de decir “mañana cambiaré” o “haré eso cuando tenga más tiempo" por dar HOY un pequeño paso. (Te beneficiarás de muchísimas técnicas para gestionar tu tiempo en mi libro "El Secreto de la Gestión del Tiempo" http://www.micoachingpersonal.com/productos/1/Gestion-Tiempo.html) No nos engañemos, la vida está llena de imprevistos y siempre habrá gente o cosas que intenten acaparar tu atención. Pero tú seguirás tu dirección pase lo que pase. No esperarás al momento perfecto porque no existe. Posponer y esperar la ocasión perfecta te robará todas las oportunidades del mundo. Piensa
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sino en que vuelves a tener 90 años y en las oportunidades perdidas, así volverás a la carga con todas tus fuerzas.
La verdad sobre ser feliz Una pregunta directa: ¿Eres feliz ahora? ¿Cómo de feliz de 0 a 10? Te daré una pista: ¿Qué te hace feliz? Muchos no saben lo que les hace feliz. Cuando eran pequeños, hasta la edad de 6 años, sólo buscaban la felicidad. Una buena política. Como esponjas, absorbían toda la información… aunque desgraciadamente empezaban ya a oír cosas como ´no hagas esto´, ´ no hagas lo otro´ o ´no te subas ahí arriba que te vas a caer´. Luego esas imágenes se reforzaron con los años, modelando su manera de ser y crecieron aprendiendo a NO hacer cosas. Tenían mucho que no hacer. Tenían mucho a donde no ir. Y tenían mucho que no decir o pensar. Y se convirtieron en auténticos expertos en no hacer. Pero a partir de hoy olvídate de las limitaciones y no intentes ser perfecto, tenemos una cosa muy buena, que aprendemos y evolucionamos. Desde hace miles de años no paramos de evolucionar. ¿O crees que no vas evolucionar en tu vida? ¿O crees que siempre vas a ser tímido? ¿O crees que no vas a ser tan inteligente como otros o más? ¿O crees que no vas a poder tener un gran físico? Para nada. Si evolucionas podrás, y en menos tiempo del que crees. Lo único que necesitas es enfocar tu vida. El secreto para ser feliz es hacer lo que te guste. Pero la mayoría curiosamente se concentra en otra cosa: en hacer lo que no les gusta. Ya puedes tirar a la basura las pastillas antidepresión.
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Pero... ¿Es o no es mejor ser feliz por el camino para conseguir tus metas? Seguro que te haces esta pregunta, muchos me confesaron que se la hacían: ¿No es ser feliz perjudicial para perseguir grandes logros? Algo así como que hay que sufrir para conseguir lo que uno se propone. Te responderé: Rotundamente no. Mucha, muchísima gente cree erróneamente esto. Yo también lo creí durante tiempo hasta darme cuenta. Pero ahora lo tengo claro: Es mejor ser feliz para conseguir tus objetivos. Piensas mejor y tienes más fuerza. Lo he comprobado. Te aseguro que es mejor ser feliz para conseguir tus metas. Es mejor estar contento para producir más. Es mejor divertirse para progresar. Es mejor tener un día alegre para avanzar. Vas a rendir mucho más, vas a trabajar mucho más y vas a conseguir mucho más. Y no sólo eso, harás más felices a los que te rodean y ellos te lo devolverán. Un círculo vicioso a tu favor. Practica a partir de ahora el hábito de sentirte bien, aunque sea un hábito nuevo, (que lo es para la mayoría). Día a día, hora a hora, minuto a minuto disfruta del tráfico, de la lluvia o del sol. Sonríe y piensa en tus objetivos. Ser feliz por el camino será el mejor de tus hábitos. ¡Será el hábito de tu vida! Piensa una y otra vez en lo que te hace feliz y persíguelo. Empieza hoy mismo, no tienes nada que perder. Siéntate en calma durante cinco minutos y piensa en lo que te hace feliz. Regálate esos cinco minutos antes de seguir leyendo.
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Ser feliz es disfrutar del momento ¿Cuántas relaciones se podrían salvar si pasamos más minutos con nosotros mismos? ¿Cuántas malas decisiones se evitarían? ¿Cuántas nuevas ideas generaríamos? A veces unos segundos de armonía bastan para recuperar el estado de energía y no dar un mal paso. A veces esos segundos de armonía nos harán ver de todo lo que podemos prescindir para sentirnos bien. Cuando disfrutas del ahora, creas el mundo con tus propias reglas. Las reglas que te llevarán a donde tú quieras, no a donde tus miedos o los demás te quieran llevar. Y eres libre de hacerlo cuando quieras. Siempre hay tiempo para disfrutar tomándote unos minutos de respiro y dejándote llevar por el paisaje. Te aconsejo que salgas a la naturaleza siempre que puedas y aprecies el valor de lo que te rodea. Es gratis. El amanecer, el atardecer o ver cómo pasa un río no tiene precio. Estamos tan bombardeados con publicidad y "noticias urgentes", que no tenemos tiempo para lo más importante. Incluso los que no pueden estar solos deberían apartar su propio espacio para pararse y sentir. Es como volver a la vida, es volver a ser nosotros mismos. Haz un hábito de disfrutar del momento. Un buen hábito que borrará de raíz muchos malos hábitos. No hay excusas para creer que no puedes abstraerte y disfrutar. Cuando disfrutas del momento sales de la presión. Rompes los pensamientos que hacen de tu vida una cárcel y estás listo para sustituir los malos hábitos por buenos.
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Y para finalizar... Y para finalizar te adjunto un extracto de mi libro "Cómo Planificar Tu Éxito" http://www.micoachingpersonal.com/productos/6/Exito.html . Creo que te gustará:
Los resultados de los malos hábitos no se muestran hasta muchos años más tarde. El peligro de los malos hábitos es que como no ha pasado nada malo en los últimos meses… los repetimos. Los repetimos porque parece que no importa. Y aquí está el peligro letal: sí que importa. Hoy no ha pasado nada, pero sí que importa. Los hábitos que decidirán tu futuro están ahí: lo que comes, el tiempo que dedicas a leer, cómo gastas tu dinero, cómo distribuyes tu tiempo, lo que dices a la gente, si eres puntual, cómo atiendes al teléfono o cómo organizas tu casa decidirán tu vida. La suma de tus hábitos dirá dónde estás y de lo que eres capaz. Es bastante predecible. Por ejemplo, si no eres puntual tu estrés será alto y tendrás varios problemas por falta de seriedad. Pero si tu puntualidad es un hábito, eliminarás muchos problemas y tendrás fama de persona seria. El mal hábito de comer comida rápida y saltarse el ejercicio físico tampoco se paga al momento. Ese es el peligro de los malos hábitos, que no avisan. Se pagan en el futuro, cuando ya es tarde.
…pero los hábitos positivos dan resultados positivos al momento
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Los buenos hábitos, en cambio, pagan al contado. En cuanto cambies malos hábitos por buenos, en vez de trabajar más duro mes tras mes, trabajarás más inteligentemente consiguiendo más en menos tiempo. Empezarás a tomar las mejores decisiones e instintivamente desarrollarás un sistema que te haga todo posible. Uno de los mayores beneficios de ser disciplinado es que los resultados son inmediatos. Cuando cambiamos nuestros errores diarios por disciplinas diarias, los resultados llegan en poquísimo tiempo. Cuando cambiamos nuestra dieta, nuestra salud mejora en dos semanas. Cuando empezamos a hacer ejercicio notamos una vitalidad nueva al momento. Cuando leemos más, además de saber más al momento, tenemos una sensación de seguridad y un nuevo nivel de autoconfianza al momento. Sea cual sea la nueva disciplina que empecemos a diario, produciremos inmediatamente resultados. Y automáticamente querremos mejorar otras disciplinas. Si empezamos hoy a leer más libros, a planificar al detalle y por escrito, si nos dedicamos a observar y escuchar más a los más productivos, entonces hoy será el primer día de una nueva vida que nos llevará a un futuro infinitamente mejor. Si cada día cambiamos suave pero consistentemente nuestros hábitos mortales por disciplinas beneficiosas, nunca más nos desesperaremos por sobrevivir.
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Conclusión
Después de haber leído esto tengo una pregunta: ¿Sigues dispuesto a cambiar? Porque ahora es fácil pensar “Sí, fue un libro interesante”… y volver a la vida de antes. Pero ojo, los consejos de un libro pueden cambiar tu vida y lanzarte a un éxito sin precedentes, pero te diré que la mayoría nunca los pone en práctica. ¿Por qué? Porque es demasiado fácil no intentar cosas nuevas. Aunque en tu caso, el hecho de que lo hayas leído hasta el final dice que eres uno de los grandes y que practicarás lo leído. Si necesitas un buen aliciente para seguir, hazlo por los demás. Hazlo por tu familia o por los que más quieres. No pienses en ti, piensa en los demás y en los que van a necesitar tu ayuda. Sólo por ellos merece la pena poner en marcha lo que has descubierto. Que tu éxito sea un efecto colateral. ¿No merece la pena intentarlo sólo por eso? Da otro paso más y ponte en marcha con tu nueva arma letal, el conocimiento.
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David Valois Otros libros de David Valois:
Nuevo Método para Potenciar la Memoria "El Libro Para Mejorar Tu Memoria Que Los Genios De La Memoria No Quieren Que Se Publique" Un Método Paso A Paso Para tener una Memoria Prodigiosa ¿Pierdes las llaves a menudo? ¿Te olvidas de tus citas o fechas importantes? ¿Te olvidas de los nombres? ¿No consigues retener datos importantes? Pues se acabó. A partir de ahora podrás: • Acordarte de esos Datos de los que Nadie se acuerda en medio de una Reunión • Recitar diez Números de Teléfono de Memoria • Recordar al instante Listas enteras de asuntos pendientes, cifras y códigos
... todo en tu poder y para siempre.
http://www.micoachingpersonal.com/productos/2/Memoria.html
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¿Quieres disparar tu Productividad? Un Sistema PASO a PASO para conseguirlo Si eliges 100 personas al comienzo de sus carreras y las sigues 40 años hasta su jubilación, esto es lo que encontrarás: Sólo 1 será rica y 4 tendrán cierta seguridad financiera, 5 tendrán que seguir trabajando, (por que lo necesitan), 36 habrán muerto, y 54 estarán en la ruina dependiendo de ayudas sociales, familiares o de la caridad para subsistir. Esto es: el 5% tendrá éxito y el restante 95% fracasará.
¿A quién quieres pertenecer? ¿A las que alcanzan la riqueza siendo altamente productivas y gestionando su tiempo a la perfección o a al resto? Descubre los Secretos que utiliza la reducida Élite de personas más efectivas. Y domina un sistema para Hacer Más en menos tiempo.
¿Quieres solucionar tu Problema de falta de Tiempo para ser más Productivo ytener más Tiempo Libre? ¡Te enseñaré un Plan de 21 días, para que aumentes tu Productividad! (Y te ahorrarás mucho dinero en seminarios de 395 $ o más sobre Productividad y Gestión del Tiempo)
http://www.micoachingpersonal.com/productos/1/Gestion-Tiempo.html
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"Se Rieron Por Lo Bajo cuando Les Dije que me Haría Rico, Pero Cuando Vieron Mi Nuevo Estilo De Vida..."
Cómo Conseguí La Independencia Financiera
"Alcanza Tus Metas Financieras Mucho Más Rápido De Lo Que Creíste Posible" ¿Alguna vez has soñado con ser financieramente independiente? ¿Te gustaría retirarte con el estilo de vida que siempre quisiste? Tengo novedades para ti. Es realmente posible si sigues un secreto... Yo empecé de la nada y proseguí hasta construir mi propia empresa. Cuando digo nada, me refiero a que no tenía nada de dinero, sólo una educación normal. Pero aprendí por el camino un Secreto de una persona muy inteligente y con mucho éxito en sus negocios. Solo ese Secreto fue el responsable de ponerme en la pista rápida hacia el éxito.
http://www.micoachingpersonal.com/productos/3/Independenci a-Financiera.html
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21 Secretos Garantizados para MOTIVARTE Cuando Más lo Necesites Si alguna vez te ha surgido un problema inesperado... esto es para ti
“MOTIVACIÓN: Cómo tenerla TODOS LOS DÍAS” Cómo TU Puedes Conquistar Fácilmente las Inevitables Adversidades de la Vida y Ganar Siempre Si quieres conocer LA Habilidad que necesitas para crear logros que revolucionen tu vida... la que puede transformar tu trabajo y vida personal de un pozo de frustración infinita a una lanzadera de riqueza y prosperidad... me gustaría que descubrieras las técnicas más poderosas, para ello te enseñaré todo lo que necesitas saber.
http://www.micoachingpersonal.com/productos/5/Motivacion.html
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"¿Tienes El Coraje De Tener Éxito?"
¿Qué pasaría si te dijera Exactamente qué hacer para alcanzar el ÉXITO en cualquier área de tu vida, tener todo el dinero y tiempo necesario para estar con los tuyos, y vivir el estilo de vida que quieras?
¿Qué tal si te digo cómo hacerlo -- SIN experiencia, SIN contactos y partiendo de CERO?
Un Sistema Probado que te llevará al éxito —¡RÁPIDAMENTE!
http://www.micoachingpersonal.com/productos/6/Exito.html
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"Como Dominar la Lectura Rápida para Conseguir Tus Propósitos"
¿A que Tienes demasiada información y muy poco tiempo? ¿A que Te gustaría dar el gran Impulso a tu carrera, Acelerar Tu Aprendizaje, Ganar Más Dinero? Entonces... ¿Necesitas Aumentar Tu Velocidad de Lectura?
¡Te presento un Sistema de Lectura Rápida Serio, Divertido y Riguroso que puede darte una Ventaja Marcada! Podrás: •
Leer 100, 200... ¡o incluso 300 libros al año!
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Hacerte especialista en ese Tema que tanto te interesa
•
Ser una enciclopedia andante al que todos pidan consejo... y paguen gustosamente por ello
•
Ahorrar varias horas semanales por tardar mucho menos en leer
•
Leer en 1 Año, lo que otros necesitarían toda su vida
http://www.micoachingpersonal.com/productos/4/LecturaRapida.html
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