At maj a Budi Sarj Sarj ana
Bambang Trijono Joko Sunarto
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
unt uk SMP SMP// MTs MTs Kelas VI I I
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan unt uk SMP SMP// MTs MTs Kelas Kelas VI I I Disusun oleh:
Atmaja Atmaja Budi Sarjana Sarjana Bambang Trijono Joko Sunarto Editor Design Cover Sett Se ttiing/L ng/La ayout yout Ukuran 613.707 ATM AT M p
: : : :
Bambang Trijono Joko Sunarto Desteka Lusi Astitik 17,6 x 25 cm
ATMAJA Budi Sarjana Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Atmaja Budi Sarjana, Bambang Trijono Joko Sunarto; editor, Bambang Trijono Joko Sunarto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. viii, 186 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 179 Indeks Untuk SMP/MTs kelas VIII ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap) ISBN 978-979-095-225-6 (jil. 2g) 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Peng Pe ngaj ajar aran an I. Ju Judu dull II. Bambang Trijono Joko Sunarto Hak Cipta Buku ini dialihkan Kepada Kementerian Pendidikan Nasional Dari Penerbit CV. Teguh Karya Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010 Diperbanyak Oleh ..........
Kata Sambutan Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karuniaNya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet ( website ) Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajara pembelajaran n melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009. Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/ penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan d an guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (down load ), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta,
April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
Kata Pengantar Puji syukur penulis senantiasa panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa karena dengan segala rahmat dan karunia-Nya akhirnya buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII ini dapat penulis hadirkan sebagai teman belajar kalian. Buku ini ditujukan bagi kalian siswa kelas VIII SMP/MTs sebagai pendamping pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan merupakan mata pelajaran yang memanfaatkan memanfaatkan aktivitas jasmani dan membiasakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Setelah mempelajari materi-materi materi-mat eri dalam buku ini, diharapkan siswa dapat meniru aktivitas jasmani dan kesehatan yang ada di dalamnya. Selain materi, buku ini juga juga dileng dilengkap kapii dengan dengan gambar gambar dan ilustr ilustrasi asi temati tematik k tentan tentangg proses proses pembel pembelaja ajaran ran besert besertaa gerakan-gerakannya. gerakan-gerakannya. Diharapkan, gambar dan ilustrasi tersebut mempermudah siswa untuk mempelajari materi Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan secara benar. Semoga buku ini dapat membantu proses pembelajaran di sekolah agar lebih terarah dan tepat tepat guna. Kepada seluruh seluruh pihak pihak yang telah membantu membantu tersusunnya tersusunnya buku buku ini, penulis penulis mengucapkan terima kasih. Semoga buku ini bermanfaat bagi kalian dalam mempelajari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.
Februari, 2009
Penulis
Pendahuluan Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII ini disusun untuk mempermudah dalam mempelajari mata mat a pelajaran Penjasorkes. Buku ini dirancang agar setelah mengalami proses pembelajaran akan mendapatkan pengalaman dan kompetensi yang bermakna bagi kehidupan sekarang dan yang akan datang. Buku ini terdiri atas 10 bab yang tersusun sistematis. Bab 1 berisi materi permainan bola besar, Bab 2 berisi materi permainan bola kecil, Bab 3 berisi materi atletik, Bab 4 berisi materi bela diri pencak silat, Bab 5 berisi materi kebugaran jasmani, Bab 6 berisi materi senam lantai, Bab 7 berisi materi aktivitas ritmik, Bab 8 berisi materi renang, Bab 9 berisi materi pendidikan luar kelas, dan Bab 10 berisi materi budaya hidup sehat. Selanjutnya, untuk memudahkan siswa belajar dan guru mampu menyampaikan materi secara baik, berikut ini diuraikan sistematika dan petunjuk penggunaan buku. 1 . Gambar awal bab, gambar gambar kehidupan sehari-har sehari-harii yang berkaitan dengan isi bab. bab. 2 . Kata kunci, kunci, berisi berisi kata-kata kata-kata kunci atau atau inti yang akan akan dipelajari dipelajari pada bab tersebut. tersebut. 3 . Tujua Tujuan n pembelajaran, pembelajaran, memuat tujua tujuan n atau indikato indikatorr yang harus harus dicapai dicapai siswa siswa setelah mempelajari materi tersebut. Terletak di setiap awal subbab. 4 . Ilustrasi rangkaian gerak, berguna untuk mempermudah siswa dalam memahami uraian materi. 5 . Informas Informasii dan tips, berisi tentang info-info atau tips-tips tips-tips tentang aspek kesela keselamatan matan dan kesehatan yang perlu diperhatikan siswa pada saat mempraktikkan latihan sesuai dengan materi yang dibahas. 6 . Info khusus khusus,, berisi berisi informasi informasi tambahan tentang dunia olahraga olahraga yang terkait terkait dengan materi yang dibahas pada setiap babnya. 7 . Rangk Rangkuman, uman, berisi berisi ringkas ringkasan an materi materi yang diuraikan diuraikan secara secara singkat singkat,, padat, padat, dan jelass agar siswa jela siswa memah memahami ami keselu keseluruha ruhan n isi bab. bab. 8 . Evaluasi, berisi soal-soal latihan untuk mengukur sejauh mana kemampuan siswa dalam memahami uraian materi. Dalam pembelajaran Penjasorkes yang terpenting adalah metode dan pendekatan yang digunakan. Berikut ini beberapa pendekatan yang bisa digunakan guru. 1 . Pendekata Pendekatan n konsep, konsep, yaitu siswa dibimbing memahami suatu bahasan yang memahami konsep-konsep yang terkandung di dalamnya. 2 . Pendekat Pendekatan an proses, yaitu mengembangkan kemampuan siswa dalam keterampilan mempraktikkan mempraktikk an rangkaian gerakan olahraga dan penerapan pola hidup sehat. 3 . Pendekatan interaktif, yaitu memberi kesempatan pada siswa untuk mengajukan pertanyaan untuk kemudian melakukan pembuktian yang berkaitan dengan pertanyaan yang mereka ajukan. 4 . Pendekata Pendekatan n terpadu, yaitu menerapkan teori dalam praktik. Kami menyadari buku ini masih jauh dari kesempurnaan. Saran dan kritik dari semua pihak akan kami terima dengan senang hati untuk perbaikan di kemudian hari. Selamat belajar, semoga sukses.
Daftar Isi Kata Sambutan ..................................................................................................................
iii
Kata Pengantar ................................................................................................................. Pengantar .................................................................................................................
iv
Pendahuluan .....................................................................................................................
v
Daftar Isi
vi
.......................................................................................................................
Bab 1
Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar) ................................. A. Permainan Permainan Sepak Bola ................................................................. ..................................................................................... .................... B. Permainan Bola Voli ................................................................... ........................................................................................ ..................... C. Permainan Bola Basket ............................................................... .................................................................................... ..................... Informasi dan Tips ...................................................................... ................................................................................................. ........................... Info Khusus ..................................................................... ............................................................................................................ ....................................... Rangkuman Rangkuman ..................................................................... ............................................................................................................ ....................................... Evaluasi Bab 1 ............................................................................. ........................................................................................................ ...........................
1 2 8 15 21 21 21 22
Bab 2
Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Kecil) ................................. A. Permainan Permainan Bulu Tangkis .............................................................. .................................................................................. .................... B. Permainan Permainan Tenis Meja Meja ........... ................. ............ ............ ............ ............ ............ ........... ........... ............ ............ ............ ............ ......... ... C. Permainan Permainan Tenis ............................................................ .............................................................................................. .................................. D. Permainan Permainan Softball ...................................................................... ........................................................................................... ..................... Informasi dan Tips ...................................................................... ................................................................................................. ........................... Info Khusus ..................................................................... ............................................................................................................ ....................................... Rangkuman Rangkuman ..................................................................... ............................................................................................................ ....................................... Evaluasi Bab 2 ............................................................................. ........................................................................................................ ...........................
25 26 34 37 40 44 44 44 45
Bab 3
Permainan dan Olahraga (Atletik) ............................................................. A. Lari Jarak Menengah ................................................................. ....................................................................................... ...................... B. Lompat Jauh Gaya Menggantung ............................................................ ................................................................... ....... ................. ........... ............ ............ ............ ............ ............ ............ ...... C. Tolak Peluru Gaya Belakang (O’Brein) ............ D. Lempar Lembing dan Lempar Cakram ........................................................... Informasi dan Tips ....................................................................... ................................................................................................. .......................... Info Khusus ...................................................................... ............................................................................................................ ...................................... Rangkuman Rangkuman ...................................................................... ............................................................................................................ ...................................... Evaluasi Bab 3 .............................................................................. ........................................................................................................ ..........................
49 50 53 58 61 69 70 70 70
Bab 4
Permainan dan Olahraga (Bela Diri Pencak Silat) ................................. A. Teknik Dasar Tangkisan Tangkisan ............................................................... ................................................................................... .................... B. Beberapa Latihan Pembelajaran Teknik Dasar Tangkisan ............................. C. Peraturan Pertandingan Pencak Silat .............................................................. Informasi dan Tips ...................................................................... ................................................................................................. ........................... Info Khusus ..................................................................... ............................................................................................................ ....................................... Rangkuman Rangkuman ..................................................................... ............................................................................................................ ....................................... Evaluasi Bab 4 ............................................................................. ........................................................................................................ ...........................
73 74 76 80 86 86 86 87
Bab 5
Aktivitas Pengembangan (Kebugaran Jasmani) ...................................... 9 1 A. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan ....................................... 92 B. Latihan Kecepatan dan Kelincahan ................................................................. 97 Informasi dan Tips ................................................................................................. ................................................................................................. 101 10 1 Info Khusus ................................................................... ............................................................................................................ ......................................... 101 10 1 Rangkuman Rangkuman ................................................................... ............................................................................................................ ......................................... 101 10 1 Evaluasi Bab 5 ........................................................................... ........................................................................................................ ............................. 102 10 2
Bab 6
Senam Lantai .................................................................................................... 105 A. Senam Dasar .................................................................. ..................................................................................................... ................................... 106 10 6 B. Rangkaian Gerakan Teknik Dasar dalam Senam Lantai ................................. 111 11 1 Informasi dan Tips ................................................................................................. ................................................................................................. 112 11 2 Info Khusus ................................................................... ............................................................................................................ ......................................... 112 11 2 Rangkuman Rangkuman ................................................................... ............................................................................................................ ......................................... 113 11 3 Evaluasi Bab 6 ........................................................................... ........................................................................................................ ............................. 113 11 3
Bab 7
Aktivitas Ritmik (Senam Irama) ................................................................. A. Senam Irama Menggunakan Tongkat ............................................................ ............................................................ B. Senam Irama Menggunakan Simpai ............................................................... Informasi dan Tips ................................................................................................. ................................................................................................. Info Khusus .................................................................... ............................................................................................................ ........................................ Rangkuman Rangkuman .................................................................... ............................................................................................................ ........................................ Evaluasi Bab 7 ............................................................................ ........................................................................................................ ............................
Bab 8
Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada) ................. 1 3 1 A. Renang Gaya Bebas (Crawl Stroke ) ................................................................. 132 13 2 B. Renang Renang Gaya Dada (Chest Stroke ) ........... ................. ........... ........... ............ ............ ........... ........... ............ ............ .......... .... 137 13 7 Informasi dan Tips ................................................................................................. ................................................................................................. 144 14 4 Info Khusus ................................................................... ............................................................................................................ ......................................... 144 14 4 Rangkuman Rangkuman ................................................................... ............................................................................................................ ......................................... 144 14 4 Evaluasi Bab 8 ........................................................................... ........................................................................................................ ............................. 145 14 5
Bab 9
Pendidikan Luar Kelas ( Outdoor Education ) .......................................... A. Perencanaan Penjelajahan .................................................................... ............................................................................... ........... B. Penjelajahan Penjelajahan di Sekitar Sekolah .............................................................. ....................................................................... ......... C. Perlengkapan Perlengkapan untuk Penjelajahan Penjelajahan ................................................................... Informasi dan Tips ................................................................................................. ................................................................................................. Info Khusus ................................................................... ............................................................................................................ ......................................... Rangkuman Rangkuman ................................................................... ............................................................................................................ ......................................... Evaluasi Bab 9 ........................................................................... ........................................................................................................ .............................
147 148 14 8 151 15 1 153 15 3 155 15 5 156 15 6 156 15 6 156 15 6
Bab 10 Budaya Hidup Sehat ....................................................................................... A. Bahaya Seks Bebas ........................................................................................... ........................................................................................... B. Berbagai Penyakit yang Bersumber dari Lingkungan Tidak Sehat .................................................................. ....................................................................................................... ..................................... Informasi dan Tips ................................................................................................. ................................................................................................. Info Khusus ................................................................... ............................................................................................................ ......................................... Rangkuman Rangkuman ................................................................... ............................................................................................................ ......................................... Evaluasi Bab 10 ................................................................. ...................................................................................................... ..................................... Glosarium ....................................................................................................................... Daftar Pustaka .................................................................................................................. Indeks ....................................................................................................................... Lampiran
159 160 16 0
115 116 11 6 119 11 9 126 12 6 126 12 6 127 12 7 127 12 7
164 16 4 173 17 3 173 17 3 173 17 3 174 17 4 177 179 180 182
Bab
1
Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Besar)
Sumber: www.wordpress.com , 2009
Gambar 1.1 Bola basket merupakan salah satu contoh permainan bola besar.
1
Di awal tahun 2009 ini banyak sekali digelar Kata Kunci berbagai kompetisi olahraga permainan bola besar di tingkat nasional. Coba kalian sebutkan olahraga apa sepak bola, bola voli, bola basket, servis, sajakah yang dikompetisikan? Beberapa diantaranya smash , blocking , adalah Djarum Indonesia Super League (DISL) untuk lemparan samping, kompetisi sepak bola, Proliga untuk kompetisi bola voli, jump shot dan juga Indonesia Basketball League (IBL) untuk kompetisi bola basket. Kompetisi tersebut diikuti oleh klub-klub dari masingmasing cabang olahraga di seluruh Indonesia. Masing-masing klub akan menunjukkan penampilan terbaiknya guna memperebutkan gelar juara. Oleh karena itu pengaturan strategi dan penguasaan teknik yang baik mutlak diperlukan agar dapat bermain maksimal. Kalian dapat bermain secara maksimal dengan penguasaan teknik yang baik apabila kalian giat berlatih. Di kelas VII, kalian sedikit banyak telah mempelajari teknik dasar dalam permainan bola besar. Nah di kelas VIII, pada bab ini kalian akan mempelajari beberapa teknik dasar lanjutan yang lain. Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu mempraktikkan beberapa teknik tekni k dasar dengan koordinasi yang baik serta mampu melakukan variasi dan kombinasi kombinas i teknik dasar pada permainan sepak bola, bola voli, dan juga bola basket.
A.
Permainan Sepak Bola Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. mempr memprakti aktikkan kkan keteram keterampilan pilan teknik teknik dasar dasar lempar lemparan an bola ke dalam dalam (throw-in (throw-in ), ), 2. mempr memprakti aktikkan kkan ketera keterampila mpilan n teknik teknik dasar dasar menyundul menyundul bola bola (heading (heading ), ), 3. mempr memprakti aktikkan kkan variasi variasi pembelajar pembelajaran an keterampilan keterampilan teknik teknik dasar menyundul menyundul bola, 4. mempr memprakti aktikkan kkan kombinas kombinasii keterampila keterampilan n teknik dasar dasar dalam permainan permainan sepak sepak bola, dan 5. mempra mempraktikk ktikkan an koordinasi koordinasi keterampi keterampilan lan teknik teknik dasar dalam dalam permainan permainan sepak sepak bola.
Sepak bola adalah permainan beregu yang dimainkan oleh dua regu. MasingMas ingmasing regu terdiri atas sebelas orang pemain termasuk seorang penjaga gawang. Dalam permainan, masing-masing regu menempati separuh sep aruh lapangan dan berdiri saling berhadapan. Permainan dipimpin oleh seorang wasit yang dibantu oleh dua orang penjaga garis. Permainan dilakukan dalam dua babak. Regu yang dinyatakan menang adalah regu yang sampai akhir permainan atau pertandingan lebih banyak memasukkan bola ke dalam gawang lawannya. Pada kelas VII kalian telah mempelajari beberapa teknik dasar dalam permainan sepak bola seperti teknik menendang bola, menghentikan bola, dan juga mengg menggiring iring bola. Masih ingatk ingatkah ah kalian denga dengan n teknikteknik-teknik teknik tersebu tersebut? t? Di kelas VIII ini kalian akan mempelajari tentang teknik dasar lemparan bola ke dalam (throw-in (throw-in ) dan menyundul bola (heading ( heading ). ).
Dengan demikian siswa diharapkan mampu mempraktikkan teknik dasar, mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar dengan koordinasi yang baik pada permainan sepak bola dengan nilai kerja sama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan serta bersedia berbagi tempat dan peralatan.
1. Keterampila Keterampilan n Teknik Teknik Dasar Dasar Lempa Lemparan ran Bola Bola ke Dalam Dalam (Throw-in ) Menurut Danny Mielke dalam buku Dasar-Dasar Sepak Bola (2007 : 39), lemparan bola ke dalam (throw-in ( throw-in ) terjadi bila bola seluruhnya melampaui garis samping, baik menggulir di atas tanah, ataupun melayang di udara. Maka, seorang pemain lawan dari pihak terakhir yang menyentuh bola, dapat melakukan lemparan ke dalam di belakang garis samping s amping di tempat bola meninggalkan lapangan permainan. Lemparan bola ke dalam (throw-in ( throw-in ) dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a. Ta Tah hap Pe Pers rsiiapa pan n 1) Berd Berdir irii den denga gan n ked kedua ua ka kaki ki rap rapat at at atau au kedua kaki kangkang ke belakang atau kedua kaki kangkang ke samping kiri kanan dengan lutut kaki sedikit ditekuk. 2) Ked Kedua ua ta tang ngan an me meme mega gang ng bo bola la de deng ngan an jari ja ri-j -jar arii di dire reng ngga gang ngka kan. n.
3
2
1
b. Taha Tahap p Pe Pela laks ksan anaa aan n 1) Ke Kedu duaa tang tangan an den denga gan n bol bolaa dian diangk gkat at di di Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 Gambar 1.2 Teknik dasar lemparan bola atas belakang kepala, pandangan mata ke dalam. ke arah teman yang akan diberi operan bola. 2) Saa Saatt akan melem melempar parkan kan bola bola,, badan badan ditarik ditarik ke bela belakan kangg hingga hingga badan badan memelengkung pada perut. 3) Bola dile dilempar mparkan kan denga dengan n kekuatan kekuatan otot otot-otot -otot perut perut,, panggul, panggul, bahu, bahu, dan dan kedua tangan diayunkan ke depan, dibantu kedua lutut yang diluruskan, badan digerakkan seolah-olah dijatuhkan ke depan bersamaan bola dilepaskan. c. Akhir Gerakan 1) Setela Setelah h bola bola dilepaska dilepaskan, n, gerak gerak lanjuta lanjutannya nnya adala adalah h tetap tetap berdiri berdiri di di atas kedua kaki dengan ujung-ujung jari kaki tetap di atas tanah. 2) Sela Selanju njutny tnyaa diterus diteruskan kan deng dengan an gerak gerakan an kaki kaki untuk untuk menca mencari ri posisi. posisi.
2. Kete Keteramp rampilan ilan Tekn Teknik ik Dasar Dasar Meny Menyundu undull Bola Bola (Heading ) Teknik dasar menyundul bola adalah meneruskan bola dengan menggunakan dahi. Kegunaannya untuk memberi operan bola kepada teman, memberi umpan, 3
untuk memasukkan bola ke dalam gawang lawan, dan menyapu bola di daerah pertahanan sendiri untuk mematahkan serangan lawan. Teknik dasar menyundul bola (heading (heading ) dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a. 1) 2) 3)
Taha hap p Pe Pers rsiiapan Sika Si kap p berd berdir irii di di temp tempat at.. Badan Bad an men mengha ghadap dap ke ara arah h data datangn ngnya ya bol bola. a. Kedu Ke duaa kaki kaki ber berdi diri ri kan kangk gkan angg kedua kedua lut lutut ut ditekuk sedikit.
b. Taha Tahap p Pe Pela laks ksan anaa aan n 1) Ba Bada dan n dita ditari rik k ke ke bela belakan kang, g, sik sikap ap ba badan dan agak condong ke belakang, otot-otot leher dikuatkan hingga dagu merapat pada leher. 2) Pa Pand ndan anga gan n mat mataa tertu tertuju ju ke ke arah arah dat datan anggSumber: Dokumen Penerbit, 2009 nya bola. Gambar 1.3 Teknik dasar menyundul 3) De Deng ngan an kek kekua uata tan n otot otot-o -oto tott perut perut dan dan bola. dorongan panggul serta dorongan kekuatan kedua lutut diluruskan, badan digerakkan ke depan hingga dahi tepat mengenai bola. c. Akhir Gerakan 1) Ber Berat at badan badan diba dibawa wa ke depan depan,, hingga hingga badan badan cond condong ong ke depa depan n diterusk diteruskan an dengan gerak lanjutan ke arah sasaran. 2 ) Kaki bela belakang kang dian diangkat gkat maju ke depan depan dilanj dilanjutkan utkan deng dengan an segera segera lari menc mencari ari posisi.
3. Beberapa Beberapa Pemb Pembelaj elajaran aran Kete Keteramp rampilan ilan Tekn Teknik ik Dasar Dasar Menyundul Bola Berikut ini variasi latihan menyundul bola yang dapat dipraktikkan siswa. a. La Lati tiha han n Menyu Menyund ndul ul Bol Bola a ke Arah Arah De Depa pan n Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Du Duaa oran orangg pema pemain in A da dan n B ber berdi diri ri sal salin ingg berhadapan dengan satu bola. 2) A mele melempa mpark rkan an bo bola la mel melam ambu bung ng ke ara arah h B. 3) B men menyu yund ndul ul bola bola ke ar arah ah A, kem kemud udia ian n A menangkap bola dan seterusnya, kemudian B berganti yang memberi operan.
A B
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.4 Latihan menyundul bola ke arah depan.
b. Menyun Menyundu dull Bola Bola ke Ara Arah h Bel Belak akan ang g Latihan dapat dilakukan oleh tiga pemain A, B, dan C yang berdiri berbanjar dengan jarak masing-masing 3 meter sampai 5 meter. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Pe Pema main in A men mengh ghad adap ap ke ar arah ah pe pema main in B dan C dengan satu bola. 2) Pe Pema main in A mel melem empa parr bol bolaa ke ke atas atas la lalu lu menyundul bola ke arah pemain B. 3) Pe Pema main in B me mela lanj njut utka kan n men menyu yund ndul ul bol bolaa A B C ke arah belakang kepada pemain C, setelah menyundul bola pemain B segera berbalik menghadap ke arah Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 pemain C. Gambar 1.5 Latihan menyundul bola ke 4) Pe Pema main in C seg seger eraa men menyu yund ndul ul bo bola la arah belakang. langsung kepada pemain B, pemain B melanjutkan menyundul bola ke arah belakang kepada A, setelah menyundul bola segera membalik menghadap ke arah pemain A. Demikian seterusnya, pemain yang di tengah dilakukan secara bergantian. c. Menyun Menyundu dull Bol Bola a de deng ngan an Me Melo lomp mpat at Secara umum cara gerakan menyundul bola dengan melompat dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Be Berd rdir irii deng dengan an aw awal alan an me melo lomp mpat at ke ke atas, ke arah datangnya bola. 2) Se Sete tela lah h bada badan n bera berada da di di atas atas,, bada badan n ditarik ke belakang hingga condong ke belakang, otot-otot leher dikuatkan. 3) De Deng ngan an kek kekua uata tan n otot otot-ot -otot ot per perut ut da dan n dorongan panggul, badan digerakkan ke depan hingga dahi tepat mengenai bola. Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 4) Ba Bada dan n con condo dong ng ke dep depan an sa saat at ak akan an Gambar 1.6 Latihan menyundul bola mendarat,, kedua lutut kaki mendarat kaki mengeper, mengeper, dengan melompat. diteruskan dengan gerak lanjut.
4. Kom Kombin binasi asi Kete Keteram rampil pilan an Tekni Teknik k Dasar Dasar Kombinasi keterampilan teknik dasar merupakan rangkaian atau gabungan dari beberapa teknik dasar yang dilakukan dalam satu rangkaian gerak. Tujuannya agar siswa dapat memperkirakan efek dari penggunaan berbagai gerakan teknik dasar seperti menendang, menggiring bola, menghentikan, menyundul, serta melempar bola.
5
Berikut ini beberapa variasi pembelajaran latihan kombinasi keterampilan teknik dasar dalam permainan sepak bola yang dapat dipraktikkan siswa. a. Latiha Latihan n Kombina Kombinasi si Geraka Gerakan n Menggir Menggiring ing,, Menenda Menendang, ng, dan dan Menghentikan Bola 1)
2) 3)
4)
Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. Lati La tiha han n ini ini dila dilaku kuka kan n oleh oleh dua dua ora orang ng (berpasangan), formasi berjajar atau berhadap-hadapan. Jara Ja rak k untuk untuk me meng nggi giri ring ng,, mene menend ndan ang, g, dan dan menghentikan bola kira-kira 7 - 10 m. Geraka Ger akan n diaw diawali ali den denga gan n men menggi ggirin ringg bola bola ke depan menempuh jarak sekitar 7 - 10 m, Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 kemudian bola ditahan menggunakan Gambar 1.7 Kombinasi menggiring, telapak kaki, kemudian badan berputar menendang, dan menghentikan bola. ke belakang. Setela Set elah h bad badan an men mengha ghadap dap pas pasan angan gan,, tendang bola ke arahnya kemudian tahan dengan telapak kaki (kaki bagian dalam/ luar atau punggung kaki).
b. Lati Latiha han n Kombi Kombina nasi si Gera Geraka kan n Menggiring dan Menendang ke Arah Gawang dengan dengan Gerakan Zig-zag Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) La Lati tiha han n ini ini diaw diawal alii gera geraka kan n meng menggi giri ring ng bola secara zig-zag menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki. 2) Ke Kemu mudi dian an ger gerak akan an dila dilanj njutk utkan an den denga gan n menendang dengan kaki bagian dalam, luar, atau punggung kaki.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.8 Kombinasi gerakan menggiring dan menendang ke arah gawang dengan gerakan zig-zag.
c. Komb Kombina inasi si Latih Latihan an Melemp Melempar ar Bola Bola deng dengan an Menyu Menyundu ndull Bola Bola Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Pe Pema main in be berd rdir irii ba baris ris be berj rjaja ajar. r. 2) Se Seor oran angg pem pemai ain n ber berdi diri ri di de depa pan n barisan dengan jarak 8 - 15 m. 3) Bo Bola la dil dilem empa park rkan an ke ara arah h ata atass pemain di depan. 4) Pe Pema main in de depa pan n seg seger eraa men menyu yund ndul ul kembali ke arah pelempar.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.9 Kombinasi latihan melempar bola dan menyundul bola.
5) Setelah Setelah menyu menyundu ndull bola seger segeraa lari ke bela belakan kangg barisa barisan n dan seteru seterusny snya, a, selanjutnya giliran yang menjadi pelempar bola. Demikian latihan dilakukan secara bergantian.
5. Koo Koordin rdinasi asi Kete Keteram rampil pilan an Tekni Teknik k Dasar Dasar Koordinasi dalam sebuah permainan atau olahraga merupakan suatu gerakan yang dilakukan secara bersama dan terorganisasi dengan menggunakan teknik dasar yang telah dikuasai. Latihan koordinasi teknik dasar dalam sepak bola dapat dipraktikkan bersama secara kelompok dengan memodifikasi lapangan, seperti menggunakan lapangan bulu tangkis atau lapangan futsal. Berikut ini beberapa contoh pembelajaran koordinasi keterampilan teknik dasar permainan sepak bola yang dapat dipraktikkan siswa. a. Latiha Latihan n Koordin Koordinasi asi Menen Menendan dang g dan Meny Menyund undul ul Bola Bola pada pada Lapangan Segi Empat 1) 2) 3)
4)
Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. Latih La tihan an ko koor ordi dina nasi si tek tekni nik k da dasa sar r ini dilakukan berkelompok. Tiap Ti ap ke kelo lomp mpok ok ter terdi diri ri at atas as em empa patt atau lima pemain. Laku La kuka kan n lat latih ihan an te tekn knik ik me mene nend ndan angg dan menyundul bola pada lapangan segi empat. Upay Up ayak akan an bo bola la tid tidak ak jat jatuh uh ke ke tanah. Latihan ini dilakukan bergantian sehingga masing-masing Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 pemain mendapat giliran untuk Gambar 1.10 Latihan koordinasi menendang menendang dan menyundul. dan menyundul bola pada lapangan segi empat.
b. Latiha Latihan n Koordina Koordinasi si denga dengan n Bermain Bermain pada pada Lapa Lapanga ngan n Kecil Kecil dengan Menggunakan Dua Gawang Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) La Lati tiha han n di dila laku kuka kan n se seca cara ra berkelompok yang terdiri atas dua kelompok dengan masing-masing kelompok terdiri atas 5 (lima) pemain. 2) Pa Pada da ta taha hap p per perta tama ma,, tia tiap p pemain hanya diperbolehSumber: Dokumen Penerbit, 2009 kan memainkan bola dengan Gambar 1.11 Latihan koordinasi dengan bermain pada 4 kali sentuhan. lapangan kecil dengan menggunakan dua gawang. 7
3) Pada Pada tahap tahap kedua, kedua, setiap setiap pemain pemain melaku melakukan kan gerak gerakan an 3 kali sentu sentuhan han bola. bola. 4) Pad Padaa taha tahap p ketiga, ketiga, setiap setiap pemain pemain mela melakuka kukan n geraka gerakan n 2 kali sentuha sentuhan n bola. bola. 5) Pad Padaa tahap tahap keem keempat, pat, setiap setiap pemai pemain n melakuka melakukan n gerakan gerakan 1 kali kali sentuha sentuhan n bola. bola.
B.
Permainan Bola Voli Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. mempr memprakti aktikkan kkan teknik teknik dasar dasar dengan dengan koordinasi koordinasi yang yang baik dalam dalam permainan permainan bola bola voli, 2. mempr memprakti aktikkan kkan kombina kombinasi si teknik teknik dasar dasar dalam permain permainan an bola voli, voli, dan 3. mempr memprakti aktikkan kkan koordinas koordinasii keterampilan keterampilan teknik teknik dasar dasar dalam permainan permainan bola voli.
Permainan bola voli merupakan jenis permainan bola besar yang cukup terkenal di Indonesia. Bola voli dimainkan oleh dua regu yang tiap regu terdiri atas enam pemain. Regu yang dinyatakan sebagai pemenang adalah regu yang pertama mencapai nilai 25 poin. Dalam bermain bola voli ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai agar dapat bermain dengan baik dan benar. Berikut ini beberapa teknik dasar yang perlu dikuasai siswa dalam permainan bola voli. Dengan demikian siswa dapat mempraktikkan teknik dasar, mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bola voli dengan koordinasi yang baik, dengan kerja sama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan, serta bersedia berbagi tempat dan peralatan.
1. Te Tekni knik k Das Dasar ar Bo Bola la Vo Voli li a. S e r vi s Servis adalah tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang yang dilakukan dari daerah servis, langsung ke lapangan lawan. Servis merupakan aksi untuk memasukkan bola ke dalam permainan. Servis yang akan dipelajari siswa meliputi berikut ini. 1) Servis ba bawah Servis bawah dapat dipraktikkan siswa dengan cara pemain berdiri di belakang garis belakang lapangan. Bola dipegang dengan tangan kiri. Saat bola pada ketinggian pinggang pinggang lalu dipu dipukul kul masuk ke k e lapangan lap angan lawan l awan melewat me lewatii di atas net.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.12 Teknik dasar servis bawah.
2) Servis at atas Servis atas dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Tahap pe persiapan (1) Be Berd rdir irii te tega gak. k. (2) Kedu Keduaa kaki kaki dal dalam am pos posisi isi sikap melangkah (kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang). (3) Tan Tanga gan n kir kirii meme memega gang ng bo bola la di depan badan. Dokumen Penerbit, 2009 (4) Pa Pand ndan anga gan n tert tertuju uju ke ke arah arah Gambar 1.13 Sumber: Teknik dasar servis atas. bola (depan). b) Ta Taha hap p pe pela laks ksaana naan an (1)) Lambun (1 Lambungkan gkan bola bola ke atas agak agak ke belaka belakang ng dengan dengan tangan tangan kiri. kiri. (2) Len Lenting tingkan kan bad badan an ke bel belaka akang. ng. (3)) Bersam (3 Bersamaan aan dengan dengan gerak gerakan an badan badan ke ke depan, depan, bola dipukul menggunakan tangan t angan kanan yang dibantu dibantu dengan dengan mengaktifkan mengaktifkan pergelangan tangan. c) Akhir ge gerakan (1)) Bera (1 Beratt badan dibaw dibawaa ke depan denga dengan n melangkah melangkahkan kan kaki kaki belakang belakang (kanan) ke depan. (2) Pan Pandan dangan gan meng mengiku ikuti ti arah arah gerakan gerakan bola bola.. b. Smash (Spike ) Smash adalah tindakan memukul bola ke lapangan lawan, dengan keras dengan Smash adalah arah menukik sehingga bola bergerak melewati atas jaring dan mengakibatkan pihak lawan sulit untuk mengembalikannya. Smash Smash adalah adalah pukulan yang utama dalam melakukan penyerangan ke daerah lawan untuk mendapatkan angka atau mematahkan servis lawan. Teknik dasar smash dasar smash dalam dalam bola voli dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Taha hap p per persi siap apan an a) Ber Berdir dirii sikap sikap mela melang ngka kah h meng mengha hada dap p arah arah net. net. b) Be Bera ratt bada badan n pad padaa kak kakii depa depan. n. c) Pa Pand ndan anga gan n ke ke ara arah h depa depan n (ar (arah ah ne net). t). 2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a ) Gera Gerak k awalan awalan,, melang melangkah kah sebel sebelum um melak melakukan ukan tola tolakan. kan. Biasany Biasanyaa dilaku dilakukan kan paling sedikit dua langkah dan langkah terakhir lebar. b) Gera Gerak k tolakan tolakan,, menolak menolak denga dengan n kedua kedua kaki kaki ke atas atas dibantu dibantu denga dengan n ayunan kedua lengan ke depan atas. c) Gera Gerak k pukulan pukulan,, memukul memukul bol bolaa dengan dengan telap telapak ak tanga tangan n pada pada bagian bagian atas atas bola bersamaan dengan pergelangan tangan diaktifkan. 9
d) Gera Gerak k mend mendar arat at,, gera geraka kan n ini ini dilakukan dengan kedua ujung telapak kaki, bersamaan kedua lutut mengeper. 3) Akhir gerakan a) Ke Kedu duaa lu lutu tutt di dire rend ndah ahka kan. n. b) Be Bera ratt bad badan an di diba bawa wa ke de depa pan. n. c) Pa Pand ndan anga gan n ke ke depa depan n ata atas. s. d) Ke Kedu duaa len lenga gan n di di dep depan an sa samp mpin ingg badan.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.14 Teknik dasar melakukan smash .
Selain teknik-teknik dasar melakukan smash smash secara secara umum tersebut, smash juga dapat dilakuk dilakukan an tanpa awala awalan. n. Berikut Berikut ini teknik dan gerak gerakan an smash smash tanpa tanpa awalan yang dapat dipraktikkan siswa. 1) Ber Berdir dirii dekat dekat net dan dan mengha menghadap dap net net dengan dengan sika sikap p kedua kedua kaki kaki dibuka dibuka seleba selebar r bahu dan kedua lengan di samping badan. 2) Re Rend ndah ahka kan n ke kedu duaa lu lutut tut be bers rsam amaa aan n kedua lengan ditarik ke belakang dan tolakkan kedua kaki ke atas bersamaan kedua lengan diayun ke atas. 3) Pu Puku kull bol bolaa pad padaa bag bagia ian n ata atass den denga gan n telapak tangan terbuka. 4) Me Mend ndar arat at ke kemb mbal alii pad padaa tem tempa patt memenolak dengan menggunakan kedua ujung telapak kaki dan sikap pada kedua lutut mengeper serta kedua Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 smash tanpa awalan. Gambar 1.15 Teknik lengan di samping badan. c. Memb mbe endung Bola ( Blocking ) Membendung bola dalam permainan bola voli berhubungan erat dengan teknik bertahan yang dilakukan di atas net. net . Membendung (blocking (blocking ) merupakan upaya menghalangi lawan dengan merentangkan kedua tangan t angan pada tempat yang diperkirakan menjadi jalannya bola. Teknik blocking dalam bola voli dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Tah ahap ap per ersi sia apa pan n a) Ber Berdir dirii menghad menghadap ap ke jaring jaring/net /net,, kedua kedua kaki terbu terbuka ka kira-ki kira-kira ra seleba selebar r bahu. Lutut ditekuk (direndahkan). b) Ked Kedua ua tangan tangan siap siap di depa depan n dada dada dengan dengan tela telapak pak tanga tangan n mengha menghadap dap net/jaring. c) Pan Pandan dangan gan men mengaw gawasi asi jala jalanny nnyaa bola bola dan dan meme memerha rhatika tikan n lawan lawan yang akan melakukan pukulan bola.
2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Ke Kedu duaa kak kakii men menol olak ak se seca cara ra bersamaan ke atas tegak lurus sambil meluruskan kedua lengan. b) Ke Kedu duaa tela telapa pak k tang tangan an dir dirap apat at-kan dengan jari-jari tangan dibuka sehingga ibu jari kiri dan kanan berdekatan. c) Po Posi sisi si ke kedu duaa tan tanga gan n dia diara rahk hkan an menutup lintasan bola serangan lawan. d) Se Sege gera ra me mend ndar arat at de deng ngan an ke kedu duaa kaki mengeper dan kedua lengan diturunkan melalui depan dada.
posisi tangan saat membendung Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.16 Teknik melakukan blocking . 3) Akhir gerakan a) Ke Kedu duaa lu lutu tutt dir diren enda dahk hkan an.. b) Ber Berat at bada badan n bertum bertumpu pu pada pada kedu keduaa ujung ujung tela telapak pak kak kaki. i. c) Kedu Keduaa lenga lengan n di depa depan n badan badan dan ked kedua ua siku siku tert terteku ekuk. k. d) Pan Pandan dangan gan ke depa depan n mengi mengikuti kuti ara arah h gerak gerakan an bola bola..
d. Passing dalam permainan bola voli merupakan suatu teknik memainkan bola Passing dalam Passing dengan satu atau dua tangan. Tujuannya untuk mengarahkan bola ke suatu tempat atau teman seregu untuk selanjutnya dimainkan kembali. Passing Passing dalam dalam bola voli dibedakan menjadi dua macam, yakni pas passing sing atas atas dan passing passing bawah. bawah. 1) Passing atas atas merupakan unsur yang penting dalam permainan bola voli. Passing atas Passing Penguasaan teknik passin teknik passing g atas atas yang baik akan menentukan keberhasilan regu untuk membantu serangan yang baik. Berikut ini proses pelaksanaan gerakan passing gerakan passing atas atas yang dapat dipraktikkan siswa. a) Tahap pe persiapan (1)) Berdir (1 Berdirii dengan dengan kedua kedua kaki kaki dibuka dibuka selebar selebar bahu, bahu, kedua kedua lutut lutut direndahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan. (2)) Posisi lengan (2 lengan di di depan badan dengan kedua telapak telapak tangan dan jarijari jari rengga renggang ng sehing sehingga ga membe membentuk ntuk seperti mangk mangkuk uk di depan atas muka. b) Ta Taha hap p pe pela laks ksaana naan an (1)) Ketika bola (1 bola tepat tepat berada berada di atas atas dan dan sedikit sedikit di depan depan dahi, dahi, lengan lengan diluruskan untuk mendorong bola dan kedua lutut serta pinggul naik dan tumit terangkat.
11
(2) Perken Perkenaan aan bol bolaa pada pada per per-mukaan jari-jari ruas pertama dan kedua serta yang paling dominan mendorong bola adalah ibu jari, jari telunjuk, dan jari tengah. (3) Sa Saat at perk perken enaa aan n deng dengan an bol bola, a, jari-jari agak ditegangkan. Kemudian diikuti dengan Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 gerakan pergelangan tangan Gambar 1.17 Teknik melakukan passing melakukan passing agar bola dapat memantul atas. dengan baik. (4)) Perken (4 Perkenaan aan bola bola yang yang baik baik adalah adalah tepat tepat mengenai mengenai jari-jar jari-jarii tangan. tangan. c) Akhir ge gerakan ( 1 ) Setelah bola meman memantul tul selanjutnya selanjutnya lengan diluruska diluruskan n ke depan sebagai suatu gerak lanjutan. (2)) Ber (2 Berat at bada badan n dipin dipindah dahkan kan ke depa depan, n, melangkahkan kaki belakang belakang ke depan dan kembali ke posisi normal. (3) Pan Pandan dangan gan mata mata mengiku mengikuti ti arah arah gerakan gerakan bola. bola. Teknik passi Teknik passing ng atas atas banya banyak k digunak dig unakan an untuk mengumpan mengumpan agar agar bola yang diumpan dapat dismash dismash dengan dengan baik. Passing bawah 2) Passing bawah Passing bawah Passing bawah merupakan unsur utama untuk pertahanan regu. Bola yang datang terlalu keras dan sulit untuk dimainkan dengan passin passing g atas, atas, maka harus dimainkan dengan pas passing sing bawah. Passing bawah dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan dan penggunaannya sesuai dengan situasi serta tujuan yang ingin dicapai. Berikut proses pelaksanaan passing passing bawah bawah yang dapat dipraktikkan siswa. a) Tahap pe persiapan (1)) Berdir (1 Berdirii dengan dengan sikap sikap kedua kedua kaki kaki dibuka dibuka selebar selebar bahu, bahu, kedua kedua lutut lutut direndahkan sehingga berat berat badan bertumpu pada kedua ujung kaki bagian depan untuk mendapatkan keseimbangan dan mudah bergerak ke segala arah. (2)) Rapatk (2 Rapatkan an dan lurusk luruskan an kedua kedua lengan lengan di depan depan badan badan hingga hingga kedua kedua ibu jari sejajar. (3) Pan Pandan dangan gan ke arah arah datan datangny gnyaa bola. bola. b) Tahap pel pelaksanaan (1) Kedua lengan lengan didoro didorongka ngkan n ke arah datang datangnya nya bola bola bersamaan bersamaan dengan posisi kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai.
(2) Usaha Usahakan kan ara arah h datan datangn gnya ya bola bola tepat di tengah-tengah badan dan perkenaan bola yang tepat adalah di pergelangan tangan. c) Akhir ge gerakan ( 1) Set Setel elah ah ayun ayunan an leng lengan an men menge gena naii bola, angkat tumit ke atas, posisi pinggul dan lutut naik, sertaa kedua lengan lurus. sert (2) Ay Ayun unan an le leng ngan an un untu tuk k pas passin sing g bawah ke depan tidak melebihi sudut 90o dengan bahu. (3) Pan Panda danga ngan n mengik mengikuti uti arah arah gerakan bola.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.18 Teknik melakukan passing bawah.
2. Kombi Kombinasi nasi Teknik Dasa Dasarr dalam dalam Permai Permainan nan Bola Voli Kombinasi teknik dasar dalam permainan bola voli dapat dilakukan setelah siswa menguasai beberapa teknik dasar, sehingga dapat dilakukan gabungan teknik dasar menjadi suatu rangkaian gerak. Latihan kombinasi teknik dasar dalam permainan bola voli dapat dipraktikkan siswa dengan memodifikasi lapangan seperti ketinggian net disesuaikan dengan keadaan siswa. Berikut ini kombinasi teknik dasar dalam permainan bola voli yang dapat dipraktikkan siswa. a. La Lati tiha han n Ko Komb mbiina nasi si Passing Passing Bawah, Bawah, Passing Passing Atas, Atas, dan Smash Latihan kombinasi passin kombinasi passing g bawah, bawah, passin passing g atas, atas, dan smash smash dapat dapat dilakukan secara berkelompok yang terdiri atas tiga atau empat orang. Berikut ini contoh model latihan kombinasi passing passing bawah, bawah, passin passing g atas, atas, dan smash smash yang yang dapat dipraktikkan siswa. 1) Lati Latihan han dilak dilakukan ukan oleh tiga tiga orang orang seca secara ra berkel berkelomp ompok ok yang yang terdiri terdiri atas atas pemain A, B, dan C. 2 ) Pem Pemain ain ber berdir dirii dala dalam m satu satu ga garis ris,, B da dan n C menghadap ke A. 3) Ja Jara rak k pem pemai ain n A ke B kir kiraa-kir kiraa 3 m, sedangkan jarak B ke C kira-kira 2 m. 4) Pemain A me melakuk ukaan passin passing g bawah bawah ke arah pemain B, pemain B melaku A kan ka n pas passin sing g atas atas ke arah pemain C dan B C pemain C melakukan smash smash ke ke arah Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 pemain A. Demikian latihan dilakukan Gambar 1.19 Latihan kombinasi passing kombinasi passing bawah, atas, dan passing atas, passing smash . secara berulang-ulang dan berganti posisi pemain.
13
b. Lati Latiha han n Komb Kombin inas asii Serv Servis is/ / Smash dan Membendung (Blocking ) Berikut ini model latihan kombinasi B servis/smash servis/ smash dan dan membendung (blocking (blocking ). ). Latihan tersebut dapat dipraktikkan siswa A dengan cara berikut ini. 1) Pe Pema main in A me mela laku kuka kan n gera geraka kan n serv servis is atau smash . 2) Pe Pema main in B mela melaku kuka kan n ger gerak akan an me memmbendung (blocking (blocking ), ), kemudian lari ke belakang pemain A. Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 Gambar 1.20 Latihan kombinasi smash 3) Se Setia tiap p pem pemai ain n yan yangg tela telah h mel melak akuk ukan an dan membendung. gerakan servis atau smash smash dan dan membendung bergerak lari berpindah tempat.
3. Koo Koordin rdinasi asi Kete Keteram rampil pilan an Tekni Teknik k Dasar Dasar Koordinasi keterampilan teknik dasar dapat dilakukan secara berkelompok dengan modifikasi lapangan disesuaikan dengan keadaan keadaan siswa. Berikut ini contoh latihan koordinasi keterampilan teknik dasar gerakan servis, passing passing bawah, bawah, passing passin g atas, atas, smash , dan membendung bola (blocking ( blocking ) dalam bentuk kelompok. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a. Pe Pema main in A mel melak akuk ukan an ger gerak akan an ser servis vis ke pem pemai ain n B. b. Pe Pema main in B men menah ahan an bo bola la de deng ngan an passin passing g bawah bawah ke pemain C. c. Pe Pema main in C men mengu gump mpan an bol bolaa pada pada pem pemai ain n D deng dengan an passin atas. passing g atas. d. Pe Pema main in D mel melak akuk ukan an pu puku kula lan n smash smash yang yang kemudian dibendung pemain E. e. Setiap pemai pemain n yang yang telah mela melakuka kukan n tekni teknik k gerak gerakan an ber berpin pindah dah tem tempat. pat. 1) Pe Pema main in A pi pind ndah ah ke ke posis posisii memb memben endu dung ng.. 2) Pe Pema main in B pin pinda dah h ke ke posi posisi si me meng ngum umpa pan. n. 3) Pe Pema main in C pi pind ndah ah ke po posi sisi si smash . 4) Pe Pema main in D pi pind ndah ah ke po posi sisi si passin bawah. passing g bawah. 5) Pe Pema main in E pin pinda dah h ke ke posi posisi si ser servi vis. s. Dengan demikian setiap pemain dapat melakukan dan berlatih setiap gerakan baik servis, passin servis, passing g , smash , maupun blocking . E D
A
B
C
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.21 Latihan keterampilan teknik dasar secara berkelompok.
C.
Permainan Bola Basket Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. memp memprakt raktikkan ikkan teknik teknik dasar dasar lemparan lemparan samping samping dalam dalam permainan permainan bola basket, basket, 2. memp memprakt raktikkan ikkan beberapa beberapa model model latihan latihan teknik teknik dasar lemparan lemparan samping samping dalam dalam permainan bola basket, jump shot dalam shot dalam permainan bola basket, 3. mem mempra prakti ktikka kkan n tekn teknik ik das dasar ar jump 4. memp memprakt raktikka ikkan n variasi variasi model latihan latihan pembelaja pembelajaran ran teknik teknik dasar menemba menembak k jump shot ) pada permainan bola basket, sambil melompat ( jump 5. memp memprakt raktikkan ikkan kombina kombinasi si keterampi keterampilan lan teknik teknik dasar dasar dalam permainan permainan bola bola basket, dan 6. memp memprakt raktikkan ikkan koordina koordinasi si keterampi keterampilan lan teknik teknik dasar dalam dalam permainan permainan bola basket.
Dewasa ini, bola basket menjadi olahraga yang berkembang paling pesat di dunia. Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri atas lima orang pemain. Permainan ini bertujuan untuk mendapatkan nilai atau skor dengan memasukkan bola ke keranjang lawan sebanyak-banyaknya dan mencegah lawan untuk mendapat nilai. Lama permainan bola basket adalah 2 x 20 menit dengan lama istirahat antarbabak adalah 10 menit. Beberapa teknik dasar dalam permainan bola basket harus dikuasai agar seseorang dapat bermain bola basket dengan baik dan benar. Berikut ini akan dibahas beberapa teknik dasar dalam permainan bola basket yang harus dikuasai siswa. Dengan demikian siswa dapat mempraktikkan teknik dasar, mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan bola basket dengan koordinasi yang baik serta nilai kerja sama, toleransi, percaya diri, keberanian, menghargai lawan, serta bersedia berbagi tempat dan peralatan.
1. Tek Teknik nik Das Dasar ar Lem Lempar paran an Sam Sampin ping g Teknik dasar lemparan samping dapat dipraktikkan oleh siswa dengan cara berikut ini. a. Tah aha ap Pe Pers rsiiapa pan n 1) Sik Sikap ap be berd rdir irii de deng ngan an se seim imba bang ng.. 2) Bo Bola la dip dipeg egan angg pad padaa tan tanga gan n kan kanan an,, dengan posisi sedikit di belakang kepala. 3) Pa Pand ndan anga gan n ter tertuj tuju u ke ke ara arah h lem lempa para ran. n.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.22 Teknik dasar lemparan samping.
b. Taha Tahap p Pe Pela laks ksan anaa aan n 1) Ang Angkat kat bola bola seting setinggi gi teling telingaa dan lang langkah kahkan kan kaki kaki kiri kiri ke kana kanan. n. 2 ) Saa Saatt mengam mengambil bil awala awalan n lempara lemparan, n, badan badan lebih lebih cond condong ong ke ke belakan belakang. g.
15
3)
Lempar Lemp arka kan n bola bola ke ke depa depan, n, ber bersa sama maan an siku lurus, kaki belakang belakang melangkah melangkah ke depan lecutkan pergelangan tangan dan jentikkan jari-jari.
c. Akhir Gerakan 1) Be Bera ratt bad badan an di diba bawa wa ke de depa pan. n. 2) Leng Lengan an setelah setelah melempar melempar lurus lurus dan rileks rileks denga dengan n telapa telapak k tangan tangan meng menghad hadap ap ke bawah. 3) Arah bola datar. 4) Pa Pand ndan anga gan n men mengi giku kuti ti ar arah ah bo bola la..
2. Beberapa Beberapa Mode Modell Latihan Latihan Teknik Dasa Dasarr Lempar Lemparan an Samping Latihan teknik dasar lemparan samping dapat dilakukan bervariasi dengan modifikasi peralatan dan lapangan disesuaikan dengan kondisi siswa. Berikut ini beberapa variasi teknik dasar lemparan samping yang dapat dipraktikkan siswa. a . Latihan 1 Lempar tangkap dengan teknik lemparan samping di tempat dilanjutkan gerak menyamping yang dilakukan secara berkelompok (tiga orang). Berikut ini siswa dapat melakukan latihannya. menyamping 1) Pe Pema main in A mel melak akuk ukan an le lemp mpar aran an samping ke pemain B dan pemain B menangkapnya. 2) Pe Pema main in B me memb mbal alik ikka kan n ba bada dan n untuk kemudian melanjutkan melakukan lemparan samping ke A B C arah pemain C untuk ditangkap. menyamping 3) Pe Pema main in C ke kemu mudi dian an me mela laku kuka kan n Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 lemparan samping ke arah pemain pemain Gambar 1.23 Latihan lempar tangkap bertiga. B, kemudian kemudian pemain B memutar badan dan melanjutkan melakukan lemparan samping ke pemain A. 4) De Demi miki kian an set seter erus usny nya. a. Pem Pemai ain nB harus selalu memutar badan setiap 1 akan melakukan lemparan samping. C
b. Latihan 2 Lempar tangkap dengan teknik lemparan samping formasi segitiga dengan operan berlari. Latihan ini dapat dipraktikkan oleh siswa dengan cara berikut ini. 1) Pe Pema main in A mel melem empa parr bol bolaa ke ke pemain C, lalu lari ke tempat 1.
A 3 arah lemparan bola arah gerak lari
2
B
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.24 Latihan lempar tangkap dengan formasi segitiga.
2) 3) 4) 5)
Pemain C melemp Pemain melempar ar bola bola ke ke pemain pemain B, B, kemudi kemudian an lari lari ke tempa tempatt 2. Pemain Pem ain B melemp melempar ar bola bola ke ke pemain pemain A, A, kemudia kemudian n lari lari ke tempa tempatt 1. Pemain Pem ain A mel melemp empar ar bola bola ke ke pemain pemain C, kemudia kemudian n lari lari ke tempa tempatt 2. Demiki Dem ikian an lati latiha han n ini ini dilak dilakuka ukan n seter seterusn usnya ya..
3. Teknik Teknik Dasar Dasar Mene Menemba mbak k Sambil Sambil Melo Melompa mpatt (Jump Shot ) a. Men Menemba embak k Sambi Sambill Melompa Melompatt Menggu Menggunak nakan an Satu Satu Tan Tangan gan Menembak sambil melompat menggunakan satu tangan dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Taha hap p per persi siap apan an a) Be Berd rdir irii deng dengan an kak kakii seja sejaja jar, r, kak kakii kanan dilangkahkan ke depan apabila menembak menggunakan tangan kanan atau sebaliknya. b) Bo Bola la di dipe pega gang ng de deng ngan an ke kedu duaa lengan di depan badan. c) Pa Pand ndan anga gan n ke ke ara arah h temb tembak akan an.. 2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 a) Ke Kedu duaa lut lutut ut di dire rend ndah ahka kan n dan dan bo bola la Gambar 1.25 Menembak sambil melompat dibawa ke depan dahi. dengan satu tangan. b) Ke Kedu duaa ka kaki ki di dito tola lakk kkan an ke at atas as tegak lurus bersamaan kedua lengan diluruskan ke atas. c) Laku Lakukan kan temb tembakan akan pada sasa sasaran ran den dengan gan mele melepask paskan an bola bola pada saa saatt lompatan berada pada titik tertinggi. 3) Akhir gerakan a) Setel Setelah ah selesa selesaii melakuk melakukan an temba tembakan kan lalu lalu mend mendara aratt menggun menggunaka akan n telapak telapak kaki bersamaan kedua lutut mengeper. b) Kedu Keduaa lengan lengan di depan depan bada badan n denga dengan n kedua kedua siku siku diteku ditekuk. k. c) Pa Pan nda dan nga gan n ke ke ar arah bol olaa. b. Men Menemba embak k Sambil Sambil Melo Melompa mpatt Menggu Menggunak nakan an Dua Dua Tangan Tangan Menembak sambil melompat menggunakan dua tangan dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Taha hap p per persi siap apan an a) Ber Berdir dirii deng dengan an ked kedua ua kak kakii dibu dibuka ka sele selebar bar bah bahu. u. b) Bola dipe dipegan gangg denga dengan n kedua kedua leng lengan an di di depan depan bad badan. an. c) Pa Pand ndan anga gan n ke ke ara arah h temb tembak akan an..
17
2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Ke Kedu duaa lut lutut ut dir diren enda dahk hkan an da dan n bol bolaa dibawa ke depan dahi. b) Ke Kedu duaa kak kakii dit ditol olak akka kan n ke ke ata atass tegak lurus dan kedua lengan diluruskan ke atas. c) Le Lepa pass bol bolaa ke ke ara arah h sasa sasara ran n pad padaa saat lompatan berada pada titik tertinggi. 3) Akhir gerakan Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 a) Me Mend ndar arat at den denga gan n men mengg ggun unak akan an Gambar 1.26 Menembak sambil melompat kedua kaki bersamaan dengan dengan dua tangan. lutut mengeper. b) Kedu Keduaa lenga lengan n di dep depan an bada badan n dan dan kedua kedua siku dite ditekuk kuk.. c) Pa Pand ndaang ngaan ke ke ara arah h bol bola. a.
4. Beberapa Beberapa Mode Modell Latihan Latihan Pembe Pembelajara lajaran n Teknik Teknik Dasa Dasarr Menembak Sambil Melompat Latihan teknik dasar menembak sambil melompat ( ju jump mp sho shot t ) dapat dilakukan siswa secara bervariasi dengan modifikasi peralatan dan lapangan disesuaikan dengan kondisi siswa. Berikut ini beberapa variasi teknik dasar menembak sambil melompat yang dapat dipraktikkan siswa. a . Latihan 1 Menembak sambil melompat menggunakan dua atau satu tangan secara berpasangan. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) La Lati tiha han n dila dilaku kuka kan n dua dua or oran angg sec secar araa berpasangan. 2) Pe Pema main in A mel melak akuk ukan an te temb mbak akan an ke B A arah pemain B sambil melompat di tempat. Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 Gambar 1.27 Latihan menembak sambil 3) Pe Pema main in B me mena nang ngka kap p bo bola la ke kemu mudi dian an melompat. bolaa dikembalikan lagi ke pemain A. bol 4) Dem Demiki ikian an lat latiha ihan n dil dilak akuka ukan n sete seterus rusnya nya.. b. Latihan 2 Menembak sambil melompat menggunakan dua atau satu tangan melewati atas tali dalam formasi berpasangan (pemain A dan B). Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Pema Pemain in A melak melakukan ukan temba tembakan kan sambi sambill melompa melompatt ke arah arah pemain pemain B dengan dengan bola melalui atas tali/net.
2) Sela Selanj njut utny nyaa pema pemain in B men menan angk gkap ap dan dan mengembalikan bola pada pemain A menggunakan teknik menembak sambil melompat, diusahakan bola melewati atas tali. 3 ) De Demi miki kian an lati latiha han n dilak dilakuk ukan an sete seteru rusn snya ya..
5. Komb Kombin inas asii Keter Keteram ampi pila lan n Teknik Dasar Permainan Bola Basket
A
B
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.28 Latihan menembak sambil melompat melewati tali.
Beberapa keterampilan teknik dasar permainan bola basket yang sudah dikuasai siswa dapat dipraktikkan dipraktikk an secara kombinasi menjadi suatu rangkaian gerak. Dalam latihan ini dapat dipraktikkan secara kelompok dengan modifikasi peralatan dan lapangan disesuaikan dengan kondisi siswa. Berikut ini beberapa bentuk latihan kombinasi keterampilan teknik dasar bola basket yang dapat dipraktikkan siswa. a . Latihan 1 Berlatih lempar tangkap bola secara berkelompok (tiga orang) di tempat. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Pe Pema main in A mel melak akuk ukan an le lemp mpar aran an ke C pemain B. 2) Pe Pema main in B men menan angk gkap ap bo bola la,, lal lalu u memelemparkan bola ke arah pemain C. 3) Pe Pema main in C men menan angk gkap ap bol bola, a, ke kemu mudi dian an melemparkannya kembali ke arah pemain A. Demikian latihan lempar B tangkap dilakukan seterusnya secara berulang-ulang. A b. Latihan 2 Melatih kombinasi teknik menggiring, menembak, serta melempar secara berkelompok pada sasaran ring basket. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Pa Para ra pem pemai ain n berd berdir irii deng dengan an po posi sisi si berbanjar ke belakang menghadap ke arah ring basket. 2) Pe Pema main in A men mengg ggir irin ingg bola bola,, mela melaku kuka kan n shooting ke shooting ke arah ring basket, bola yang keluar dari ring ditangkap lalu dioper ke pemain B yang ada di belakangnya.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.29 Latihan lempar tangkap bola secara berkelompok.
A C
B
A A
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.30 Latihan menggiring, menembak, dan melempar ke ring secara berkelompok.
19
3)
Pemain B menan Pemain menangkap gkap bola bola,, lalu mela melakukan kukan hal yang yang sama sama sepert sepertii pemain pemain A, A, kemudian dilanjutkan berlari ke barisan belakang. 4) Dem Demikia ikian n latihan latihan dilak dilakukan ukan seter seterusn usnya ya hingga hingga masin masing-m g-masin asingg pemain pemain mendapatkan gilirannya. Teknik tembakan dapat dilakukan dilakuk an dengan menggunakan satu atau dua tangan baik dengan melompat atau tidak melompat. Adapun lemparan yang digunakan dapat menggunakan lemparan pantul, dada, di atas kepala, maupun lemparan samping.
6. Koordinasi Koordinasi Ketera Keterampila mpilan n Teknik Teknik Dasa Dasarr Dalam Dalam Bola Basket Koordinasi keterampilan teknik dasar dalam bola basket dapat dilakukan secara kelompok dengan modifikasi peralatan dan lapangan. Dalam latihan koordinasi diperlukan kerja sama yang baik sesama teman sehingga tercipta permainan yang menyenangkan. Berikut ini beberapa latihan koordinasi yang dapat dipraktikkan siswa. a . Latihan 1 Berlatih koordinasi teknik dasar lempar tangkap berpasangan, lalu menembakkan bola ke arah ring basket. Latihan tersebut dapat dipraktikkan dip raktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Pem Pemain ain A mela melakuk kukan an lem lempar paran an ke ara arah h pemai pemain n B. B. 2) Pem Pemain ain B men menang angkap kapnya nya lal lalu u berlar berlarii ke arah arah ring ring baske basket. t. 3) Se Sete tela lah h me mend ndap apat atka kan n ja jara rak k tembak yang tepat, pemain B kemudian melakukan tembakan ke arah ring. Tembakan dapat dilakukan dengan teknik satu atau dua tangan baik dengan melompat maupun tidak meB B lompat. 4) De Demi miki kian an la latih tihan an di dila laku kuka kan n seterusnya dengan posisi yang A bergantian sehingga masingSumber: Dokumen Penerbit, 2009 masing pemain dapat giliran Gambar 1.31 Latihan lempar tangkap berpasangan lalu menembak ke ring. melakukan lempar tangkap dan melakukan tembakan ke arah ring. b. Latihan 2 Berlatih koordinasi teknik dasar lempar tangkap, menggiring, menghindar, dan menembak ke arah ring basket. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Pe Pema main in A mele melemp mpar ar bo bola la pad padaa pema pemain in B. B.
2) Pema Pemain in B me meng nggi giri ring ng bo bola la ke pemain C sebagai penghadang, kemudian menghindar dan menembak ke arah ring basket. 3) Pe Pema main in C be berg rger erak ak me mena nang ngka kap p bola pantul/jatuh lalu berpindah tempat pada posisi A. 4) Pe Pema main in A ber berpi pind ndah ah te temp mpat at menempati posisi B. 5) Pe Pema main in B men menem empa pati ti po posi sisi si C. Demikian latihan ini dilakukan seterusnya.
A B
C
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 1.32 Latihan lempar tangkap, menggiring, menghindar, dan menembak ke ring.
Informasi & Tips ¶ ¶
¶ ¶
Sebelum melakukan aktivitas permainan bola besar harus melakukan mel akukan pemanasan dan peregangan yang cukup. Dalam melakukan latihan permainan bola besar semua peralatan dapat dimodifikasi disesuaikan dengan kondisi dan situasi baik itu bola, gawang, net, ring, maupun lapangan. Supaya dapat melakukan variasi, kombinasi, dan koordinasi yang baik dalam permainan bola besar harus menguasai teknik-teknik dasarnya. Dalam melakukan variasi, kombinasi, dan koordinasi diperlukan kerja sama serta toleransi yang baik sehingga dapat tercipta permainan yang menyenangkan dan tidak mencederai teman.
Info Khusus Kejuaraan Sepak Bola ASEAN (ASEAN Football Championship ) pada awalnya bernama Piala Tiger (Tiger ( Tiger Cup ). ). Turnamen ini diselenggarakan oleh federasi sepak bola ASEAN (AFF). Pada tahun 2007 nama kejuaraan ini berubah menjadi Kejuaraan Sepak Bola ASEAN dan pada tahun 2008 berubah lagi menjadi Piala Suzuki AFF. Pada kejuaraan Piala Suzuki AFF 2008, gelar juara diraih oleh negara Vietnam.
Rangkuman ¶
Lemparan bola ke dalam (throw-in (throw-in ) terjadi bila bola seluruhnya melampaui garis samping, baik bergulir di atas tanah ataupun melayang di udara, maka seorang pemain lawan dari pihak yang terakhir menyentuh bola dapat melakukan lemparan ke dalam di belakang garis samping di tempat bola meninggalkan lapangan permainan. 21
¶
¶
¶
¶
¶
Menyundul bola (heading ( heading ) maksudnya adalah meneruskan bola dengan mempergunakan dahi. Kegunaan menyundul bola adalah untuk mengoperkan bola kepada teman, memberi umpan kepada teman, untuk memasukkan bola ke mulut gawang lawan, dan untuk menyapu bola di daerah pertahanan lawan. Permainan bola voli adalah suatu permainan bola besar yang dimainkan oleh dua regu yang tiap regu terdiri atas enam pemain dan regu yang dinyatakan pemenang adalah regu yang pertama mencapai nilai 25 poin. Jenis-jenis teknik dasar dalam permainan bola voli adalah latihan teknik pas teknik passin sing g atas, latihan teknik pa teknik passi ssing ng bawah, bawah, latihan servis, latihan smash , latihan blocking , serta latihan kombinasi dengan menggabungkan teknik yang satu s atu dengan deng an yang lain. Permainan bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing masing-masing regu terdiri atas lima orang pemain yang bertujuan untuk mendapatkan nilai atau skor dengan memasukkan bola ke keranjang lawan sebanyak-banyaknya. Beberapa teknik dasar dalam permainan bola basket antara lain gerakan kaki (foot work ), ), menembak (shooting (shooting ), ), operan ( passing passing ), ), menangkap, dribble , rebound , bergerak dengan bola, bergerak tanpa bola, dan bertahan.
Evaluasi Bab 1 Tugas Mandiri A . Pilihla Pilihlah h jawaba jawaban n yang yang paling paling tepa tepat! t! 1 . Kore Koreksi ksi teknik teknik menyu menyundu ndull bola denga dengan n sikap sikap berdiri berdiri yang yang salah salah adalah adalah ... . a. pa pand ndan anga gan n mat mataa tert tertuj uju u pada pada bo bola la b. ot otot ot-o -oto tott leh leher er di dike kend ndor orka kan n c. ke kedu duaa lu lutu tutt ka kaki ki di dite teku kuk k d. ke kedu duaa kak kakii kan kangk gkan angg ke mu muka ka be bela laka kang ng 2 . Apabil Apabilaa di dekat kita banya banyak k pemain pemain lawan untuk memper memperebutka ebutkan n bola bola melambung, paling tepat digunakan teknik menyundul bola ... . a. ta tanp npaa awa awala lan n den denga gan n tol tolak akan an sa satu tu ka kaki ki b. de deng ngan an aw awal alan an de deng ngan an tol tolak akan an sa satu tu kak kakii c. ta tanp npaa aw awal alan an de deng ngan an tol tolak akan an du duaa kak kakii d. de deng ngan an aw awal alan an de deng ngan an to tola laka kan n dua dua kak kakii 3 . Lem Lempar paran an ke ke dalam dalam dila dilakuka kukan n bila bila terja terjadi di bola bola ... ... . a. be berg rguli ulirr di ata atass tana tanah h mela melamp mpau auii gari gariss gawa gawang ng b. me mela laya yang ng di di udar udaraa mela melamp mpau auii mista mistarr gawa gawang ng c. be berg rguli ulirr di atas atas ta tana nah h meny menyusu usurr gari gariss samp sampin ingg d. me mela laya yang ng di di udar udaraa mela melamp mpau auii gari gariss samp sampin ingg
4 . Teknik menyu menyundul ndul bola yang paling tepat untuk untuk menya menyapu pu bola bola atau atau mematahkan serangan lawan di daerah gawang sendiri adalah menyundul bola pada saat ... . a. ba bada dan n nai naik k ke ke ata atass atau atau mu mula laii melo melomp mpat at b. me menc ncap apai ai pu punc ncak ak ata atau u titi titik k ter tertin tingg ggii c. be berg rguli ulirr di ata atass tana tanah h meny menyus usur ur gar garis is sam sampin pingg d. me mela laya yang ng di di udar udaraa mela melamp mpau auii gari gariss samp sampin ingg 5 . Tekn Teknik ik saat saat melempa melemparr bola pada pada lempa lemparan ran ke dala dalam m yang yang benar benar adalah adalah ... a. pe pega gang ngan an bo bola la di di samp sampin ingg kana kanan n dan dan kir kirii bola bola b. ujun ujung-u g-ujun jungg jari jari kedu keduaa kaki kaki men mengin ginjak jak gar garis is samp samping ing c. sala salah h satu satu kak kakii yang yang di luar lapa lapanga ngan n bole boleh h dian diangka gkatt d. tema teman n berd berdiri iri di deka dekatny tnyaa bola bola cuku cukup p dijatu dijatuhka hkan n saja saja 6. La Lati tiha han n ko komb mbin inas asii pas dapat dilakukan sebagai berikut, kecuali ... . passin sing g dapat kecuali ... a. passing bawah dan atas c . smash smash dengan dengan passing passing bawah bawah b. servis dan passin bawah d . blocking dengan passing passing g b blocking dengan passing 7 . Latihan smash smash sebaiknya sebaiknya dilakukan setelah menguasai teknik ... . a. passing atas, servis, dan blocking passing atas, b. passing atas, passin passing g bawah, bawah, dan servis c. passing passing atas, atas, passin passing g bawah, bawah, dan blocking d . servis saja 8 . Servis merupa merupakan kan tanda tanda dimula dimulainya inya perma permainan inan bola voli, servis yang baik adalah ... . a. tepa tepatt pada pada sasar sasaran an dan dan dapa dapatt dimain dimainkan kan den dengan gan bai baik k oleh oleh lawan lawan b. tep tepat at pad padaa daer daerah ah yan yangg koson kosongg di dae daera rah h lawa lawan n c. tepa tepatt pada pada sasa sasaran ran dan tid tidak ak dapa dapatt dimai dimainka nkan n oleh oleh law lawan an d. tepa tepatt pada pada sasa sasaran ran dan law lawan an suka sukarr meng mengemb embali alikan kan 9. Usa Usaha ha seorang seorang pemain pemain bola bola voli denga dengan n menggun menggunaka akan n teknik teknik tertentu tertentu dengan tujuan mengoperkan bola kepada teman seregu disebut ... . a. passing c. spike b . umpan d . blocking 1 0. Passing bawah adalah salah satu teknik dalam permainan bola voli yang Passing bawah dapat digunakan dalam permainan untuk ... . a. me men ner erim imaa per permu mula laan an se serv rvis is b. me meng ngem emba bali lika kan n se sera rang ngan an la lawa wan n c. me meng ngop oper erka kan n bola bola ke kepa pada da tem teman an ser sereg egu u d . mem-blocking blocking serangan serangan lawan 11 . Lam Lamaa perma permaina inan n bola bola bask basket et diten ditentuka tukan n oleh oleh ... . a . an angka c . ba ba bak b . ro ronde d . waktu 1 2. Menem Menembakka bakkan n bola bola ke keranja keranjang ng dengan melonc meloncat at pada pada permai permainan nan bola basket disebut ... . a. lay up c. jump ball b. jump shot d. shooting 23
13 . Memasukkan Memasukkan bola ke keranja keranjang ng dengan dengan posisi badan diam di tempat tempat pada permainan bola basket disebut ... . a. lay up c. jump ball b. jump shot d. shooting 14.. Di bawah 14 bawah ini ini teknik teknik dasar dasar dalam dalam perm permain ainan an bola bola basket basket,, kecuali kecuali ... . a . mendribble c . pivot b. blocking d. menembak 15 . Posisi bola basket yang benar dipega dipegang ng tangan tangan saat persiap persiapan an lempara lemparan n samping adalah ... . a . sedikit di depan kepala c . sedikit di belakang kepala b . sedikit di atas kepala d . sedikit di samping kepala B . Jawabl Jawablah ah denga dengan n singka singkatt dan bena benar! r! 1 . Ber Berapa apa lamak lamakah ah permai permainan nan sepak sepak bola bola diperta dipertandi ndingk ngkan? an? 2 . Sebutka Sebutkan n hal-hal hal-hal yang perlu diperha diperhatikan tikan ketika mengg menggiring iring bola dalam permainan sepak bola! 3. Ap Apaa tujua tujuan n mela melakuk kukan an tek tekni nik k dasa dasar r passing passing dalam dalam permainan bola voli? 4. Ap Apak akah ah ya yang ng di dima maks ksud ud shooting shooting dalam dalam permainan bola basket? 5. Ap Apak akah ah ya yang ng di dima maks ksud ud jump jump shot dalam shot dalam permainan bola basket? Tugas Kelompok Kerjakan tugas berikut! Di tahun 2009 digelar beberapa event kompetisi olahraga permainan bola besar event kompetisi tingkat nasional. Coba carilah informasi dari berbagai sumber seperti internet, i nternet, majalah, atau koran serta diskusikan dengan kelompok belajar kalian untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut ini! 1. Se Seb butk tkaan nama-nama event event yang yang digelar pada tahun ini untuk kompetisi sepak bola, bola voli, dan bola basket! 2 . Klub apa apa sajak sajakah ah yang yang mengi mengikuti kuti masi masingng-mas masing ing komp kompetis etisii tersebu tersebut? t? 3 . Siap Siapaka akah h yang menja menjadi di juara juara dalam dalam masin masing-m g-masi asing ng kompeti kompetisi si terseb tersebut? ut? 4 . Menu Menurut rut kalian kalian strate strategi gi dan dan faktor faktor apa sajak sajakah ah yang yang menen menentukan tukan kemen kemenanga angan n mereka? Coba kalian ulas profil/riwayat singkat klub-klub yang menjadi juara! Tugas Praktik Lakukanlah latihan teknik heading ke bawah dalam bawah dalam permainan sepak bola dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini. 1 . Sen Sentuhla tuhlah h bola (yan (yangg dilempa dilemparka rkan n atau diope dioperka rkan n ke arah arah kalian) kalian) pada pada sisi sisi bagian bagian atas dengan menggunakan dahi. 2 . Usa Usahak hakan an posi posisi si panda pandanga ngan n mata mata selal selalu u tertuju tertuju pad padaa bola. bola. 3 . Ketik Ketikaa kalian kalian dalam dalam posis posisii menyund menyundul ul bola, bola, belokka belokkan n kekuata kekuatan n ke arah arah bawa bawah, h, dengan tetap menundukkan kepala dan mata mengikuti arah gerakan bola. Ke arah manakah pergerakan bola hasil sundulan kalian? Apakah kepala kalian terasa sakit setelah melakukan latihan ini?
Bab
2
Permainan dan Olahraga (Permainan Bola Kecil)
Sumber: www.media1.88db.com , 2009
Gambar 2.1 Tenis meja merupakan salah satu contoh permainan bola kecil.
Di antara kalian tentu sudah tidak asing asi ng dengan namaKata Kunci nama seperti Taufik Hidayat, Sony Dwi Kuncoro, atau Maria Kristin. Siapakah mereka? Tahukah kalian? Mereka bulu tangkis, tenis, tenis meja, softball , adalah beberapa atlet bulu tangkis nasional. Bulu tangkis servis, forehand , merupakan salah satu cabang permainan dan olahraga backhand bola kecil yang sangat populer di Indonesia. Selain bulu tangkis, yang termasuk permainan bola kecil adalah tenis, tenis meja, dan juga softball . Di kelas VII kalian telah mempelajari tentang beberapa permainan bola kecil yaitu bulu tangkis, tenis, tenis , dan tenis meja. Nah di kelas VIII ini kalian akan mempelajari beberapa teknik dasar lebih lanjut dari beberapa permainan bola kecil yaitu bulu tangkis, tenis, tenis meja, dan juga softball . Setelah mempelajari bab ini kalian diharapkan mampu melakukan beberapa teknik dasar, serta melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar dengan koordinasi yang baik pada p ada permainan bulu tangkis, tenis, tenis meja, dan softball .
A.
Permainan Bulu Tangkis Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. memprakt mempraktikkan ikkan teknik dasar servis pada permainan permainan bulu tangkis, 2. memprakt mempraktikkan ikkan variasi variasi servis servis panjang panjang dan pendek pada pada permainan permainan bulu bulu tangkis, tangkis, 3. memprakt mempraktikkan ikkan teknik teknik dasar dasar pengembalian pengembalian servis pada permainan permainan bulu tangkis, tangkis, 4. memprakt mempraktikkan ikkan variasi variasi teknik teknik dasar dasar pengembalian pengembalian servis pada permainan permainan bulu bulu tangkis, dan 5. memprakt mempraktikkan ikkan kombinas kombinasii teknik teknik dasar dasar pada pada permainan permainan bulu tangkis.
Pada saat kelas VII, sedikit banyak kalian telah mempelajari mempe lajari tentang olahraga bulu tangkis. Bulu tangkis merupakan cabang olahraga yang termasuk ke dalam kelompok olahraga permainan. Permainan bulu tangkis menggunakan alat raket sebagai pemukul serta shuttlecock sebagai bola kecil yang dipukul. Bola kecil (shuttlecock ) yang digunakan dalam permainan tersebut harus memiliki persyaratan seperti berikut ini. - Te Terd rdir irii ata atass bag bagia ian n kep kepal alaa dan dan bu bulu lu.. - Be Bera ratt bol bolaa ant antaara 4, 4,75 75 5,5 5,50 0 gra gram m. - Me Memi mili liki ki ju juml mlah ah bu bulu lu 14 16 16 hel helai ai bu bulu lu dengan ukuran bulu 64 74 mm yang ditancapkan ke dalam gabus yang bergaris tengah 25 28 mm. Sumber: Encarta Encyclopedia , 2006 Gambar 2.2 Shuttlecock dalam - Diameter pa pad da bagian ata tass shuttlecock permainan bulu tangkis. adalah 54 56 mm.
1. Te Tekn knik ik Das Dasar ar Ser Servi vis s Dalam permainan bulu tangkis servis merupakan teknik t eknik yang penting yang mutlak harus dikuasai pemain. Servis yang baik dalam permainan bulu tangkis akan memberikan kesempatan yang baik untuk mencetak angka dan memenangkan permainan. Dalam permainan bulu tangkis, ada tiga jenis servis, yaitu servis pendek, servis tinggi, dan flick atau servis setengah tinggi. Namun cara melakukan pukulan servis biasanya digabungkan ke dalam jenis atau bentuk yaitu servis teknik forehand dan backhand . Masing-masing jenis ini bervariasi pelaksanaannya sesuai dengan situasi permainan p ermainan di lapangan. Berikut ini beberapa teknik dasar servis dalam permainan bulu tangkis yang harus dikuasai siswa. Dengan demikian, siswa dapat mempaktikkan teknik dasar dengan koordinasi yang baik, penuh keberanian, percaya diri, toleransi, mampu bekerja sama, menghargai lawan, serta bersedia berbagi tempat dan peralatan. a. Te Tekn knik ik Das Dasar ar Ser Servi vis s Panj Panjan ang g Forehand
Menurut Tony Grice dalam buku Bulu Tangkis Petunjuk Praktis untuk Pemula dan Lanjut (1999 : 25), servis panjang adalah servis dasar yang dilakukan dengan mengarahkan bola tinggi dan jauh, dan bola harus berbalik dan jatuh j atuh sedekat mungkin dengan garis batas belakang. Teknik dasar servis panjang forehand dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Tahap per perssia iap pan a) Ra Rake kett dip dipeg egan angg den denga gan n pos posis isii forehand . b) Ber Berdir dirii dengan dengan kaki kaki direng direnggan gangka gkan n satu di di depan depan dan satu satu di belaka belakang. ng. c) Bo Bola la dipe dipega gang ng pad padaa ketin ketingg ggia ian n ping pingga gang ng.. d) Ber Berat at badan badan bert bertump umpu u pada kaki kaki yang yang bera berada da di belak belakang ang dan dan tanga tangan n yang memegang raket pada posisi di belakang. e) Pe Perg rgel elan anga gan n ta tang ngan an di ditek tekuk ukka kan. n. 2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Ber Berat at badan badan dipind dipindahk ahkan an ke depan, depan, gunak gunakan an geraka gerakan n menelun menelungku gkupka pkan n tangan bagian bawah dan sentakkan pergelangan tangan. b) Lak Lakuka ukan n kontak kontak deng dengan an bola bola pada pada ketin ketinggi ggian an lutut lutut sehi sehingg nggaa shuttlecock akan melambung tinggi dan jauh. 3) Akhir gerakan a) Ak Akhi hiri ri ge gera raka kan n de deng ngan an raket mengarah ke atas lurus dengan gerakan bola. b) Si Sila lang ngka kan n ra rake kett ke ke de depa pan n dan atas bahu tangan yang tidak memegang raket. c) Pu Puta tarr pin pingg ggul ul da dan n ba bahu ke depan, pandangan mengikuti arah bola.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.3 Teknik dasar servis panjang forehand .
b. Te Tekn knik ik Das Dasar ar Ser Servi vis s Pend Pendek ek Forehand
Teknik dasar servis ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Tah aha ap pers persia iapa pan n a) Ra Rake kett dipe dipega gang ng de deng ngan an tek tekni nik k pega pegang ngan an forehand . b) Pos Posisi isi berdi berdiri ri dengan dengan kaki kaki direng direnggan gangka gkan n di depan depan dan bela belakan kang. g. c) Bo Bola la dip dipeg egan angg pada pada ket ketin ingg ggia ian n ping pingga gang ng.. d) Be Bera ratt badan badan ber bertum tumpu pu pada pada kak kakii belak belakan ang. g. e) Tan Tangan gan yang yang meme memegan gangg raket raket harus harus berada berada dala dalam m posisi posisi mengay mengayun un ke belakang dengan pergelangan tangan ditekukkan. 2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Be Bera ratt bada badan n dipi dipind ndah ahka kan n ke ka kaki ki depa depan. n. b) Tarik tanga tangan n ke bawa bawah h untuk untuk melakuk melakukan an kontak kontak denga dengan n bola bola di di bawah bawah ketinggian pinggang. c) Tan Tangan gan yang yang memeg memegang ang raket raket maju maju ke arah arah depan depan,, geraka gerakan n pergela pergelanga ngan n tangan hanya sedikit untuk mendorong bola melewati net sehingga seh ingga bola bergerak rendah melewati net. 3) Akhir gerakan a) Ge Gera raka kan n dia diak khir irii dengan raket mengarah ke atas lurus dengan gerakan bola. b) Si Sila lang ngka kan n rak raket et di at atas as depan bahu yang tidak memegang raket. c) Pu Puta tarr pin pingg ggul ul da dan n ba bahu ke depan dan berat badan pada kaki depan. d) Pa Pan nda dang ngaan ke ke ara arah h ger gerak ak bola.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.4 Teknik dasar servis pendek forehand .
c. Te Tekn knik ik Da Dasa sarr Ser Servi vis s Pen Pende dek k Backhand
Teknik dasar servis ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Tah ahap ap pe pers rsia iapa pan n a) Ra Rake kett dipeg dipegan angg denga dengan n tekni teknik k pegan peganga gan n pistol pistol.. b) Posisi berdiri kaki luru lurus, s, bera beratt badan badan ber bertump tumpu u pada pada kedu keduaa kaki kaki.. c) Bol Bolaa dipeg dipegang ang seti setingg nggii ping pinggan gangg di di depa depan n dada dada.. d) Tan Tangan gan yang yang memeg memegang ang rake rakett di belaka belakang ng bola bola menyil menyilang ang depan depan bad badan. an. e) Per Pergel gelang angan an tan tangan gan yan yangg meme memegan gangg rake rakett ditek ditekuk. uk. 2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Pin Pindah dahkan kan ber berat at bada badan n pada pada bagi bagian an depa depan n atau atau ujung ujung kak kaki. i. b) Guna Gunakan kan sediki sedikitt gerakan gerakan perge pergelanga langan n tangan tangan untuk melak melakukan ukan konta kontak k raket dengan bola pada ketinggian paha dengan mendorong bola. c) Bo Bola la ber berge gera rak k rend rendah ah di ata atass net. net.
3) Akhir gerakan a) Ak Akhi hiri ri ger gerak akan an ini ini den denga gan n rake rakett mengarah ke atas lurus dengan gerakan bola. b) Sil Silan angk gkan anla lah h rak raket et di di ata atass bag bagia ian n depan bahu tangan yang sedang memegang raket. c) Pu Puta tarr pin pingg ggul ul da dan n bah bahu, u, la lalu lu ak akhi hiri ri dengan kedua tangan di atas. d) Pa Pand ndan anga gan n men mengi giku kuti ti ar arah ah bo bola la..
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.5 Teknik dasar servis pendek backhand .
Servis backhand mempunyai beberapa keuntungan berikut ini. 1) Bola ber berger gerak ak den dengan gan jar jarak ak yan yangg lebi lebih h pend pendek. ek. 2) Bola ber berger gerak ak melin melintasi tasi net net dan dan mendek mendekati ati lawan lawan lebi lebih h cepat. cepat. 3 ) Bola cende cenderung rung terse tersembun mbunyi yi dengan dengan pantu pantulan lan baju baju pemai pemain n sehingg sehinggaa menimbu menimbullkan bentuk kamuflase.
2. Bebera Beberapa pa Contoh Contoh Latiha Latihan n Pembela Pembelajar jaran an Servis Servis Panjang dan Pendek Teknik dasar servis dalam bulu tangkis dapat dikuasai dengan baik oleh siswa apabila giat berlatih. Berikut ini variasi dan kombinasi beberapa model latihan pembelajaran servis panjang dan pendek yang dapat dipraktikkan siswa. Latihan ini dapat dilakukan dengan modifikasi lapangan disesuaikan keadaan siswa seperti satu lapangan digunakan latihan dua pasang pemain, net agak direndahkan, dan sebagainya. a . Latihan 1
B
Melakukan servis panjang, pendek, forehand, serta backhand dengan cara berpasangan tanpa net. A Latihan ini dapat dipraktikkan oleh siswa dengan cara berikut ini. 1) Pe Pema main in A me mela laku kuka kan n se serv rvis is ke arah pemain B. Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 2) Pe Pema main in B me mena nang ngka kap p bo bola la,, Gambar 2.6 Latihan teknik dasar servis secara kemudian mengembalikan berpasangan tanpa net. teknik servis. 3) Dem Demiki ikian an latihan latihan dilak dilakuka ukan n seterusn seterusnya ya dengan dengan mengg mengguna unakan kan teknik teknik servis servis panjang dan pendek secara bergantian hingga masing-masing pemain dapat menguasai. b. Latihan 2
Melakukan servis panjang, pendek, forehand, da dan n backhand melewati tali/net yang dipasang melintang di depan secara berpasangan atau dengan formasi berbanjar.
1) 2) 3)
4)
Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. Para Pa ra pe pema main in be berd rdir irii ber berha hada dapa pan n B menghadap tali net. Pema Pe main in A mel melak akuk ukan an se serv rvis is ke arah pemain B. A Pema Pe main in B mem membi biar arka kan n bol bolaa jat jatuh uh ke lantai, dan mengembalikan bola ke pemain A dengan menggunakan teknik servis. Demi De mikia kian n la latih tihan an in inii di dila lakuk kukan an Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 Gambar 2.7 Latihan teknik dasar servis secara hingga masing-masing pemain berpasangan melewati net. menguasai.
3. Tek Teknik nik Da Dasar sar Pen Pengem gembal balian ian Ser Servis vis Pengembalian servis penting karena bola yang dikembalikan menentukan keberhasilan lawan dalam mencetak angka. Pengembalian bola yang baik hanya memberikan sedikit kesempatan kesempat an bagi lawan untuk mencetak angka. Pengembalian servis pada partai tunggal harus dapat diarahkan keempat sudut lapangan. Servis tersebut harus membuat lawan bergerak pada jarak sejauh mungkin. Adapun pengembalian servis pada partai ganda lebih ditekankan pada gerak tipuan. Setiap pengembalian bola harus diarahkan ke bawah jika memungkinkan dan harus memaksa lawan untuk mengembalikan bola yang tinggi. Berikut ini beberapa teknik dasar pengembalian servis yang dapat dipraktikkan siswa. a. Pen Pengemb gembali alian an Servi Servis s Panjang Panjang (pad (pada a Permain Permainan an Tungg Tunggal) al)
Pengembalian servis panjang dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Tah aha ap pers persia iapa pan n a) Be Berd rdir irii den denga gan n sik sikap ap me me-langkah di belakang garis servis sejauh 5 6 cm dan sekitar 3 cm dari samping garis tengah lapangan. b) Be Bera ratt ba bada dan n be bert rtum umpu pu di kaki depan. Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 c) Ra Rake kett dip dipeg egan angg di di bag bagia ian n Gambar 2.8 Pengembalian teknik dasar servis atas samping kepala (sikap panjang. siap menerima servis). d) Pan Pandan dangan gan tert tertuju uju pada pada bol bolaa yang yang akan akan dise diservi rviss lawan. lawan. 2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Apa Apabil bilaa lawan lawan melakuk melakukan an servis servis tinggi tinggi ke bagia bagian n belakan belakangg lapanga lapangan, n, maka maka lakukan gerak menyamping ke arah belakang. b) Ber Berat at badan badan dipind dipindahk ahkan an ke depan depan kemud kemudian ian lakuk lakukan an pukulan pukulan ke ke arah arah bola dengan teknik pukulan forehand .
3) Akhir gerakan Berat badan dipindahkan ke depan dan pandangan mata mengikuti arah gerak bola. b. Pen Pengemb gembali alian an Servis Servis Pend Pendek ek (pada (pada Perm Permain ainan an Ganda Ganda)) 1) Tahap pe pers rsia iap pan a) Be Berd rdir irii deng dengan an sik sikap ap mel melan angk gkah ah di belakang garis servis pendek + 1 3 cm. b) Be Bera ratt bad badan an be bertu rtump mpu u pad padaa ka kaki ki depan. c) Ra Rake kett dipe dipega gang ng di at atas as sa samp mpin ingg kepala. d) Pa Pand ndan anga gan n tert tertuj uju u pada pada bo bola la yan yangg akan diservis lawan.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.9 Pengembalian teknik dasar servis pendek.
2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Jik Jikaa lawan lawan melak melakuka ukan n servis servis renda rendah, h, lakuka lakukan n geraka gerakan n ke muka muka garis garis servis pendek dengan kepala raket menghadap ke atas. b) Bola dapa dapatt diarahk diarahkan an denga dengan n cara cara didoro didorong ng ke ke tengah tengah lapan lapangan gan dipuk dipukul ul drive lurus ke kotak pojok lapangan atau dipukul drop menjauhi pemain yang melakukan servis. Selain itu bola dapat juga dikembalikan dike mbalikan dengan didorong ke arah pemain pada bagian forehand atau didorong ke arah pemain yang melakukan servis. 3) Akhir gerakan a) Ber Berat at ba bada dan n di dipin pinda dahk hkan an ke de depa pan. n. b) Pa Pand ndan anga gan n meng mengik ikuti uti ara arah h gera gerak k bola bola..
4. Beberapa Beberapa Lati Latihan han Pembe Pembelajar lajaran an Tekni Teknik k Dasar Dasar Pengembalian Servis Latihan pembelajaran teknik dasar pengembalian servis dapat dipraktikkan siswa dengan berbagai variasi. Berikut ini beberapa variasi latihan pembelajaran teknik dasar pengembalian servis yang dapat dipraktikkan siswa. a. Lati Latiha han n Peng Pengem emba bali lian an Ser Servi vis s Panjang 1 ) Latihan 1 Mengembalikan servis panjang dari bola yang dilempar oleh teman dari depan tanpa net secara berpasangan. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Pe Pema main in A mel melem empa park rkan an bo bola la ke arah pemain B.
B
A
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.10 Latihan pengembalian servis panjang tanpa net.
b) Pema Pemain in B men menge gemb mbal alika ikan n bola bola ke ke pemai pemain n A. c) Pem Pemain ain A mel melaku akukan kan lemp lempara aran n bola bola ke arah arah kana kanan, n, ke ara arah h tengah tengah,, dan atau ke arah kiri. d) Pem Pemain ain B meng mengemb embali alikan kan bola bola lalu lalu kemb kembali ali pada pada posis posisii siap. siap. 2) Latihan 2 Mengembalikan servis panjang, bola diservis dari depan melalui net/tali secara berpasangan. Latihan tersebut dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Lat Latiha ihan n ini dilaku dilakukan kan berpa berpasan sangan gan dan dan masin masing-m g-masin asingg pemain pemain berdir berdirii berhadapan menempati lapangan menghadap net. b) Pe Pema main in A mel melak akuk ukan an se serv rvis is pan panja jang ng.. c) Pe Pema main in B men menge gemb mbal alik ikan an bo bola la ke pemain A. B d) Pe Pema main in B sete setela lah h men menge gemb mbal aliikan bola servis, kembali pada posisi siap. A e) Pe Pema main in A me mela laku kuka kan n se serv rvis is ke kiri, kanan, atau belakang lapangan. f) De Demi miki kian an lat latih ihaan dila dilaku kuka kan n Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 Latihan pengembalian servis Gambar 2.11 bergantian hingga masingpanjang melalui net. masing dapat menguasai. b. La Lati tiha han n Peng Pengemb embal alia ian n Servi Servis s Pendek Pendek 1) Latihan 1 Mengembalikan servis pendek, dengan cara bola dilempar teman dari depan tanpa net/tali secara berpasangan. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) La Lati tiha han n dila dilaku kuka kan n berp berpas asan anga gan n A B dengan masing-masing pemain berdiri berhadapan. b) Pe Pema main in A mel melem empa parr bola bola ke ke arah arah pemain B. c) Pe Pema main in B me meng ngem emba bali lika kan n bol bolaa ke ke pemain A. d) Pe Pema main in A mel melak akuk ukan an le lemp mpar aran an Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 bola ke kanan, tengah, atau kiri. Gambar 2.12 Latihan pengembalian e) Pe Pema main in B men menge gemb mbal alik ikan an bo bola la la lalu lu servis pendek tanpa net/tali. kembali pada posisi siap. 2) Latihan 2 Mengembalikan servis pendek, dengan cara bola diservis dari depan seberang lapangan melalui atas net/tali secara berpasangan.
Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Lati Latihan han dilak dilakukan ukan berp berpasan asangan gan denga dengan n masingmasing-masi masing ng pemain pemain berdi berdiri ri berberhadapan menghadap net/tali. b) Pe Pema main in A mel melak akuk ukan an se serv rvis is A pendek ke arah pemain B. c) Pe Pema main in B men menge gemb mbal alik ikan an bo bola la ke pemain A. B d) Pe Pema main in B set setel elah ah men menge gemb mbal aliikan bola servis kemudian kembali pada posisi siap. e) Pe Pema main in A mel melak akuk ukan an se serv rvis is ke Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 Latihan pengembalian servis Gambar 2.13 kiri, kanan, atau tengah dekat pendek melalui net/tali. garis servis. f) De Demi miki kian an lat latih ihan an dil dilak akuk ukan an set seter erus usny nya. a.
5. Kom Kombin binasi asi Kete Keteram rampila pilan n Teknik Teknik Dasa Dasarr Setelah menguasai beberapa teknik dasar bulu tangkis, siswa dapat melakukan kombinasi beberapa teknik dasar dalam satu rangkaian gerak. Berikut ini beberapa latihan kombinasi keterampilan teknik dasar bulu tangkis yang dapat dipraktikkan siswa. a . Latihan 1 Kombinasi servis panjang dan pukulan forehand serta backhand overhead berpasangan. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Pe Pema main in A mel melak akuk ukan an se serv rvis is panjang. 2) Pe Pema main in B men menge gemb mbal alik ikan an de deng ngan an pukulan forehand overhead . 3 ) Pe Pema main in A me meng ngem emba bali lika kan n denga dengan n pukulan backhand overhead . 4) De Demi miki kian an se sete teru rusn snya ya de deng ngan an teknik servis dilakukan secara bergantian. b. Latihan 2 Kombinasi servis pendek dan pukulan forehand , serta backhand overhead berpasangan. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1 ) Pe Pema main in A mel melak akuk ukan an se serv rvis is pe pend ndek ek ke arah pemain B.
B A
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.14 Latihan kombinasi servis panjang berpasangan.
B
A
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.15 Latihan kombinasi servis pendek berpasangan.
2) Pema Pemain in B me meng ngem emba bali lika kan n bol bolaa deng dengan an lob ke belakang. 3 ) Pem Pemain ain A ber bergera gerak k mundur mundur dan dan menge mengemba mbalika likan n bola bola dengan dengan puku pukulan lan forehand atau backhand overhead . 4) Demi Demikian kian latih latihan an dilaku dilakukan kan seteru seterusnya snya deng dengan an servis servis yang yang dilak dilakukan ukan seca secara ra bergantian.
B.
Permainan Tenis Meja Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. memprakt mempraktikkan ikkan teknik dasar dasar servis servis dengan koordin koordinasi asi yang yang baik baik pada pada permain permainan an tenis meja, 2. memp memprakt raktikkan ikkan vari variasi asi tekn teknik ik dasar dasar ser servis vis forehand dan backhand topspin , dan 3. memprakt mempraktikkan ikkan kombinas kombinasii keterampilan keterampilan teknik dasar dalam tenis meja.
Tenis meja adalah cabang olahraga yang dimainkan di dalam gedung oleh dua atau empat pemain. Cara memainkannya dengan menggunakan raket yang dilapisi karet untuk memukul bola tenis meja. Bola tersebut yang terbuat dari celluloid melewati jaring atau net di atas meja. Pertandingan tenis meja terdiri dari 3 gam game e , 5 gam game e , 7 gam game e atau 9 gam game e terbaik. Suatu gam game e atau set dinyatakan dimenangkan oleh seseorang atau pasangan yang terlebih dahulu mendapatkan angka atau skor 11. Ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai siswa sebelum seseorang bermain tenis meja. Beberapa teknik dasar tersebut dapat dipraktikkan dengan modifikasi peralatan yang disesuaikan dengan kondisi siswa. si swa. Berikut ini beberapa teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan tenis meja. Dengan demikian siswa dapat mempraktikkan teknik dasar, variasi, dan kombinasi teknik dasar dengan koordinasi yang baik dengan penuh percaya diri, mampu bekerja sama, toleransi, menghargai lawan, serta bersedia berbagai tempat dan peralatan.
1. Te Tekn knik ik Das Dasar ar Ser Servi vis s a. Te Tekn knik ik Da Dasa sarr Ser Servi vis s Forehand Topspin
Teknik dasar servis forehand topspin dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Tah aha ap pers persia iapa pan n a) Berd Berdiri iri sikap sikap mela melangka ngkah h (kaki (kaki kiri kiri di di depan depan dan dan kaki kaki kanan kanan di belaka belakang) ng) menghadap meja tenis. b) Ba Bada dan n co cond ndon ongg ke de depa pan. n. c) Be Bett dip dipeg egan angg de deng ngan an te tekn knik ik shakehand grip di samping depan badan. d) Bola diletakka diletakkan n pada pada telapa telapak k tangan tangan kiri di depan depan bad badan an (dada (dada). ).
2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Ta Tari rik k be bett ke ke be bela laka kang ng.. b) La Lamb mbun ungk gkan an bo bola la ke at atas as.. c) Sa Saat at bol bolaa turu turun n puku pukull deng dengan an bet bet dengan cara mengayunkan bet ke arah bola, hingga bet menyerempet bagian atas bola dan bola memantul di meja lalu melewati net.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.16 Teknik dasar servis forehand topspin .
3) Akhir gerakan a) Ge Gera raka kan n tang tangan an men mengi giku kuti ti ara arah h gera gerak k bola bola.. b) Pa Pand ndan anga gan n meng mengik ikuti uti ara arah h gera gerak k bola bola.. b. Tekn Teknik ik Da Dasa sarr Ser Servi vis s Backhand Topspin Teknik dasar servis backhand backhand topspin topspin dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Tahap pe pers rsia iap pan a) Berd Berdiri iri sikap sikap mela melangka ngkah h mengha menghadap dap meja meja (kaki (kaki kana kanan n berada berada di depan) depan).. b) Tub Tubuh uh bagia bagian n atas atas seola seolah-ol h-olah ah meng menggan gantung tung di atas atas bola bola.. c) Bet meny menyila ilang ng di depan depan bad badan, an, hing hingga ga bet bet berada berada pada pada posis posisii di bawah bawah ketiak kiri. d) Pa Pand ndan anga gan n ke ke ara arah h ger gerak akan an.. 2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) La Lam mbu bung ngka kan n bol bolaa ke ke ata atas. s. b) Saa Saatt bola bola turu turun, n, puku pukull denga dengan n bet bet denga dengan n cara cara mengayunkan bet menyerempet bagian atas bola dan bola memantul meja lalu melewati net. 3) Akhir gerakan a) Ger Geraka akan n tangan tangan meng mengiku ikuti ti ara arah h gera gerak k bola bola dan dan lurus ke depan. b) Pa Pand ndan anga gan n men mengi gikut kutii ara arah h gerak gerak bol bola. a.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.17 Teknik dasar servis backhand topspin .
2. Beberapa Beberapa Latiha Latihan n Pembelaj Pembelajaran aran Teknik Dasa Dasarr Servis Servis Forehand dan Forehand dan Backhand Topspin Latihan pembelajaran teknik dasar servis dalam tenis meja dapat dipraktikkan siswa dengan bervariasi dengan modifikasi peralatan baik bet, bola, ketinggian meja, maupun lebar net disesuaikan dengan kondisi siswa. Berikut ini beberapa model latihannya. a . Latihan 1
Melakukan servis forehand dan backhand topspin ke arah dinding. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. i ni. 1) Pem Pemain ain berdi berdiri ri mengha menghadap dap dindi dinding ng yang yang di depanny depannyaa dipasan dipasangg meja tenis. tenis.
2) Laku Lakuka kan n serv servis is dan dan usa usaha haka kan n terl terleb ebih ih dahulu bola memantul meja. 3) Se Setel telah ah bo bola la me mema mant ntul ul di dind ndin ingg lal lalu u bola dipukul kembali. b. Latihan 2
Melakukan servis forehand da dan n backhand topspin ke arah sasaran kanan dan kiri. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan dengan cara berikut ini. 1) Pem Pemain ain A mela melakuk kukaan ser servi viss ke ke ar arah pemain B yang bergerak ke kanan dan kiri. 2) Pe Pema main in B men menan angk gkap ap bo bola la da dan n me me-mukulnya kembali ke A. 3) Dem Demiki ikian an lat latiha ihan n dil dilaku akukan kan sec secar araa bergantian sehingga masing-masing pemain menguasai servis forehand dan da n backhand topspin ke arah sasaran.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.18 Latihan servis forehand dan backhand topspin yang dilakukan secara individu. A B
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.19 Latihan servis forehand dan backhand topspin secara berpasangan.
3. Latihan Latihan Pemb Pembelaja elajaran ran Komb Kombinas inasii Ketera Keterampil mpilan an Teknik Dasar dalam Tenis Meja a . Latihan 1
Kombinasi pukulan servis forehand atau backhand topspin dilanjutkan dengan pukulan forehand atau backhand secara berpasangan. B Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan A cara berikut ini. 1) Pe Pema main in A mel melak akuk ukan an pu puku kula lan n serv servis is forehand atau backhand topspin . 2) Pe Pema main in B men menan angk gkap ap bo bola la ya yang ng su suda dah h memantul dan mengembalikannya ke Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 arah pemain A. Gambar 2.20 Latihan kombinasi pukulan 3) De Demi miki kian an se seter terusn usnya ya de deng ngan an ser servi viss servis secara berpasangan. dilakukan secara bergantian. B
A
b. Latihan 2
Kombinasi pukulan servis forehand atau backhand topspin , dilanjutkan dengan pukulan forehand atau backhand yang dilakukan 1 lawan 2. Latihan ini dapat didi praktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Pe Pema main in A mela melaku kuka kan n ser servi viss kep kepad adaa pemain B atau C.
C
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.21 Latihan kombinasi pukulan servis satu lawan dua.
2) Pemain Pemain B atau atau C men mengem gembal balika ikan n bola bola deng dengan an puku pukulan lan forehand . 3 ) Pema Pemain in A menge mengembal mbalikan ikan bola kepad kepadaa pemain pemain B atau atau C mengg menggunaka unakan n pukulan pukulan forehand atau backhand . 4) Jik Jikaa bola bola mati, mati, dila dilakuk kukan an serv servis is ulan ulangg oleh oleh pema pemain in A. A.
C.
Permainan Tenis Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. mem memprak praktikk tikkan an teknik teknik dasar dasar servis servis pada permain permainan an tenis, tenis, 2. memprakt mempraktikkan ikkan variasi teknik dasar servis pada permainan permainan tenis, dan 3. memprakt mempraktikkan ikkan kombinas kombinasii keterampilan keterampilan gerak teknik teknik dasar dasar dalam permainan permainan tenis.
Tenis adalah olahraga permainan bola kecil yang dilakukan dengan memukul bola dengan raket khusus, melalui net (jaring) yang dilakukan di lapangan tertentu. Permainan ini dapat dilakukan antara dua pemain untuk unt uk nomor permainan tunggal atau pertandingan yang dilakukan oleh empat pemain untuk permainan ganda. Bermain tenis tidaklah mudah. Beberapa orang membutuhkan latihan, kesabaran, dan pada beberapa kasus membutuhkan petunjuk-petunjuk petunjuk-petunj uk profesional. Berikut ini beberapa teknik dasar yang harus dikuasai siswa dalam permainan tenis. Dengan demikian siswa dapat mempraktikkan teknik dasar, melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan tenis dengan nilai kerja sama, toleransi, toler ansi, percaya diri, menghargai lawan, serta bersedia berbagi tempat dan peralatan.
1. Te Tekn knik ik Das Dasar ar Ser Servi vis s a . Gerakan Ball Toss
Gerakan ball toss yaitu gerakan melempar atau melambung atau melepaskan bola ke atas dengan tangan. Gerakan ball toss dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Tahap per perssia iap pan a) Berdiri men menya yamp mpin ingg si sika kap p melangkah (kaki kiri di depan kaki kanan di belakang dengan sudut o kemiringan kurang lebih 45 dengan net). Dokumen Penerbit , 2009 b) Ja Jara rak k anta antara ra ke kedu duaa kaki kaki dib dibuk ukaa Gambar 2.22Sumber: Teknik dasar ball toss . selebar bahu. c) Tan Tangan gan kiri kiri memeg memegang ang bola bola tenis tenis denga dengan n longga longgarr menggu menggunak nakan an ujung ujung ibu jari, jari telunjuk, dan jari tengah. d) Pa Pand ndan anga gan n ke ke ara arah h dep depan an..
2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n Angkat tangan kiri (yang memegang bola) ke atas lurus setinggi bahu dan lepaskan bola dan tangan saat s aat posisi setinggi mata hingga bola me mela lamb mbun ungg setinggi kurang lebih 1 m. 3) Akhir gerakan a) Tan Tangan gan yang yang mela melambu mbungk ngkan an bola bola mengi mengikuti kuti arah arah ke mana mana gera gerak k bola. bola. b) Pa Pand ndan anga gan n men mengi giku kuti ti ar arah ah bo bola la.. b. Gera rak kan Se Servis
Gerakan servis dalam permainan tenis dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Tah aha ap pers persia iapa pan n a) Be Berd rdir irii meny menyam ampi ping ng den denga gan n sika sikap p melangkah (kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang) dengan sudut kemiringan 45o dengan net). b) Pe Pega gang ng ra raket ket di be bela laka kang ng kep kepal alaa dengan sikut setinggi bahu. c) Pa Pand ndan anga gan n ke ke ara arah h ger gerak akan an..
1
2
3
4
2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Le Lemp mpar arka kan n bol bolaa ke ke atas atas ver verti tika kall dengan posisi di depan tubuh hinggaa bola mencapai titik hingg tit ik di atas kepala. b) Ay Ayun unka kan n ra rake kett ke ke dep depan an ke ar arah ah bola dan jangkaukan raket untuk memukulnya. 3) Akhir gerakan 5 6 7 8 a) La Lanj njutk utkan an ge gera rak k me meng ngay ayun un ra rake kett Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 Teknik dasar gerakan Gambar 2.23 hingga raket menyilang ke bawah servis dalam tenis meja. di depan badan. b) Pa Pand ndan anga gan n meng mengik ikuti uti ara arah h gera gerak k bada badan. n. c) Ka Kaki ki bela belaka kang ng di dila lang ngka kahka hkan n ke ke depa depan. n.
2. Beberapa Beberapa Latih Latihan an Pembela Pembelajaran jaran Teknik Dasa Dasarr Servis Servis dalam Tenis Latihan pembelajaran teknik dasar servis dalam tenis dapat dilakukan secara perorangan maupun kelompok dengan modifikasi peralatan disesuaikan dengan keadaaan siswa. a . Latihan 1 Gerakan servis dilakukan dengan cara melempar bola secara perorangan.
Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Be Berd rdir irii denga dengan n sikap sikap kaki kaki mela melang ngka kah h di bawa bawah h sasaran. 2) Tan Tangan gan me menga ngayun yun ke atas atas dan bol bolaa dile dilepas paskan kan hingga mengenai sasaran. 3) Lati Latihan han ini dil dilaku akukan kan sec secara ara ber berula ulangng-ula ulang ng sampai menguasai. b. Latihan 2 Gerakan servis dan ball toss , dengan memukul bola menggunakan raket ke arah dinding secara perorangan. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1 ) Lak Lakuka ukan n tekni tekniss dasar dasar ger geraka akan n serv servis is ke ke dindi dinding ng.. 2) Ta Tang ngka kap p bola bola pantu pantulan lan,, lalu lalu lanju lanjutka tkan n kemb kembal alii dengan melakukan teknis servis. Demikian seterusnya.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.24 Latihan teknik dasar servis 1.
c. Latihan 3 Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 Bermain teknik dasar servis tanpa raket secara Gambar 2.25 Latihan teknik dasar berkelompok. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa servis 2. dengan cara berikut ini. 1) Per Permai mainan nan dap dapat at dilak dilakuka ukan n di lapa lapanga ngan n voli voli atau atau basket basket.. 2) Set Setia iap p kelo kelomp mpok ok ter terdi diri ri atas atas 2 3 or oran ang. g. 3) Pem Pemain ain mela melakuka kukan n servis servis dari dari garis garis belakan belakangg lapanga lapangan n ke arah kelom kelompok pok lawan. 4) Pem Pemain ain lawan lawan yang yang tida tidak k bisa mena menangk ngkap ap bola bola servis servis yang yang memant memantul ul pada pada lapangan dianggap kalah. 5) Dem Demikia ikian n latiha latihan n dilaku dilakukan kan seter seterusn usnya ya secar secaraa bergan bergantia tian. n.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.26 Latihan teknik dasar servis 3.
3. Kombinasi Kombinasi Ketera Keterampila mpilan n Gerak Gerak Tekni Teknik k Dasar Dasar dala dalam m Permainan Tenis Latihan kombinasi servis dan pukulan forehand atau backhand yang dilakukan secara berkelompok 1 melawan 3 orang pemain. Kombinasi latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a. Pem Pemain ain A melak melakuka ukan n teknik teknik dasa dasarr servis servis ke ke arah arah pemai pemain n B, C, atau atau D. D.
b. c. d.
Pemain B, C, Pemain C, dan D menan menangka gkap p bola yang yang telah telah meman memantul tul dari dari lapang lapangan an lalu lalu melemparkannya dengan gerak servis ke arah pemain A. Pemain Pema in A meng mengemba embalika likan n bola bola kepada kepada pema pemain in B, C, atau atau D dengan dengan pukula pukulan n forehand atau backhand . Jikaa pemain Jik pemain A gagal gagal melaku melakukan kan servi serviss maka serv servis is selanjut selanjutnya nya dilak dilakuka ukan n pemain B, C, atau D. Demikian latihan ini dilakukan seterusnya. D C
A B Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.27 Latihan kombinasi servis dan pukulan forehand atau backhand secara berkelompok.
D.
Permainan Softball Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. mem memprak praktikk tikkan an tekn teknik ik dasar dasar mem memuku ukull (batting (batting ) dalam permainan softball , 2. mem memprak praktikk tikkan an variasi variasi teknik teknik dasar dasar memukul memukul dalam dalam permainan permainan softball , dan 3. memprakt mempraktikkan ikkan kombinas kombinasii keterampilan keterampilan teknik dasar dalam permain permainan an softball .
Softball merupakan permainan gerak cepat yang menyenangkan. Apabila kita amati, permainan softball ini memiliki kemiripan dengan permainan baseball atau sebaliknya sehingga dapat dikatakan kedua permainan ini adalah saudara kembar. Di Indonesia, olahraga ini memiliki kemiripan dengan permainan bola kasti. Seorang pemain dapat bermain dengan terampil apabila telah menguasai teknik-teknik dasarnya. Adapun keahlian dasar yang harus dimiliki oleh seorang pemain softball adalah melambungkan bola, menangkap bola, lari menuju base dan meluncur dengan baik. Selain itu, pemain juga harus memahami betul akan kedudukannya dalam masing-masing posisi. Berikut ini siswa akan mempelajari beberapa teknik dasar dalam permainan softball . Dengan demikian siswa dapat mempraktikkan teknik dasar, mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar dengan koordinasi yang baik dengan percaya diri, keberanian, mampu bekerja sama, toleransi, menghargai lawan, serta bersedia berbagi tempat dan peralatan.
1. Te Tekn knik ik Da Dasa sarr Mem Memuk ukul ul (Batting ) Keahlian memukul bola yang dilambungkan merupakan senjata senjat a paling ampuh bagi seorang pemain agar dapat memberikan sumbangan yang berarti bagi regunya. Tujuannya menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.
a . Pukulan Swing Swing (Memukul (Memukul Bola dengan Ayunan)
Pukulan ini digunakan untuk memukul bola sekeras mungkin dan pada saat memukul harus selalu berdiri dalam batter box . Pukulan swing dalam permainan sofball dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Tah ahap ap pe pers rsia iap pan a) Ber Berdir dirii dengan dengan kaki kaki melan melangka gkah h dengan dengan bera beratt badan badan bertum bertumpu pu pada pada kedua kaki. b) Sika Sikap p badan badan agak agak condo condong ng ke depa depan, n, pingg pinggul ul dan dan lutut lutut rileks rileks.. c) Kay Kayu u pemukul pemukul (bet) (bet) dipega dipegang ng erat erat dengan dengan kedu keduaa tangan tangan,, posisi posisi bahu bahu depan depan dan belakang sejajar. d) Pandangan ke ke ar arah pitcher (pelempar bola). 2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Ket etik ikaa bo bola la dil ilem empa par r pitch pitcher er , lakukan perkiraan yang tepat antara mengayun bet dengan arah datangnya bola. b) Pa Pada da sa saat at be bett men menge gena naii bol bola, a, lecutkan pergelangan tangan sampai bet tersebut mengena mengenaii bola bersamaan bersamaan dengan den gan tumit kaki belakang terangkat. 3) Akhir gerakan a) Tu Tumi mitt dia diang ngka katt da dari ri ta tana nah. h. b) Be Bett men menyi yila lang ng de depa pan n bad badan an hingga berakhir di bahu kiri. c) Pa Pand ndan anga gan n men mengi giku kuti ti ar arah ah gerakan bola.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.28 Teknik dasar pukulan swing .
b. Pukulan Tu Tumb mbu uk (Bunting (Bunting ) Bunting adalah suatu peristiwa di mana bola secara sah disentuh dengan pemukul tanpa ayunan. Caranya adalah menghadang mengha dang atau menumbuk bola dengan pemukul secara pelan-pelan, sehingga bola masuk ke dalam lapangan permainan yang sah. Tujuan bunting adalah agar bola jatuh dekat home base . Gerakan tumbuk (bunting ) dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Tahap pe pers rsia iap pan a) Be Berd rdir irii den denga gan n sik sikap ap ka kaki ki me mela lang ngka kah. h. b) Be Bera ratt bada badan n bertu bertump mpu u pada pada kedu keduaa kaki kaki.. c) Sika Sikap p badan badan agak agak con condon dongg ke depa depan, n, pingg pinggul ul dan dan lutut lutut rilek rileks. s. d) Kay Kayu u pemukul pemukul (bet) (bet) dipeg dipegang ang erat erat denga dengan n kedua kedua tanga tangan n di atas atas belak belakang ang bahu. e) Pa Pand ndan anga gan n ke ar arah ah pe pelem lempa parr bol bolaa ( pitcher ). pitcher ).
2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Pad adaa sa saat pel pelem empa parr bo bola ( pitche pitcher r ) melemparkan bola, langkahkan (gerakkan) salah satu kaki ke depan ke arah pelempar bola ( pitcher ). pitcher ). b) Ke Kedu duaa tang tangan an me meme mega gang ng be bett di di depan badan. c) Bo Bola la la lalu lu di dipu puku kull den denga gan n car caraa sik siku u Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 dibengkokkan, sedangkan kedua Gambar 2.29 Teknik dasar pukulan (bunting ). ). lengan dimanfaatkan untuk mem- tumbuk (bunting bantu ban tu pemukul dalam memantulkan memantu lkan bola. 3) Akhir gerakan a) Ked Kedua ua kaki kaki berdi berdiri ri terbu terbuka ka seleba selebarr bahu, bahu, kedua kedua lutut lutut dire direnda ndahka hkan. n. b) Ba Bada dan n aga agak k cond condon ongg ke de depa pan. n. c) Pa Pand ndan anga gan n men mengi gikut kutii ara arah h gera geraka kan n bola. bola.
2. Beberapa Beberapa Latih Latihan an Pemb Pembelaja elajaran ran Tekni Teknik k Dasar Dasar Memukul a . Latihan 1
Memukul bola dengan teknik swing , bola diletakkan di atas batting tee . Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Be Berd rdir irii di di dep depaan sam sampi ping ng batting tee , bola diletakkan di atas batting tee . 2) Ked Kedua ua tan tanga gan n mem memega egang ng be bett (ber (bersia siappsiap untuk memukul). 3) Ay Ayun unka kan n bet bet ke ke ara arah h bola bola yan yangg dile dileta takkkan di atas batting tee , usahakan pukulan tepat mengenai bola. b. Latihan 2
Memukul bola dengan teknik swing , bola dilambungkan teman dari depan atau samping s amping yang dilakukan berpasangan. Latihan ini dapat dipraktikkan dengan cara berikut ini. 1) Dua ora orang ng pem pemain ain ber berdir dirii berh berhada adapan pan (satu pemain sebagai pemukul dan satu lagi pelempar bola ( pitcher ). ). 2) Pem Pemai ain n A me mela lamb mbun ungk gkan an bo bola la ke ke ara arah h pemain B. 3) Pe Pema main in B mel melak akuk ukan an pu puku kula lan n swing . 4) Dem Demiki ikian an lat latih ihan an sete seteru rusn snya ya dila dilakuk kukan an secara bergantian.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.30 Teknik dasar memukul bola 1.
B
A
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.31 Teknik dasar memukul bola 2.
c. Latihan 3
Memukul bola dengan teknik tumbuk (bunt ) dengan bola dilambungkan teman dari depan, dilakukan secara s ecara berpasangan. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan dengan cara sama pada latihan 2, hanya saja pemukul menggunakan pukulan tumbuk (bunting ). ).
3. Komb Kombin inas asii Keter Keteram ampi pila lan n Teknik Dasar
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.32 Teknik dasar memukul bola 3.
Beberapa keterampilan teknik dasar softball yang telah dikuasai siswa dapat dipraktikkan dengan cara melakukan kombinasi. Berikut ini beberapa latihan kombinasi keterampilan teknik dasar yang dapat dipraktikkan siswa. a . Latihan 1
Kombinasi memukul swing atau bunt , dilanjutkan dengan lari ke arah hong . Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Pitcher (pelempar bola) melakukan lambungan ke pemain A, kemudian setelah setelah melakukan mel akukan pukulan pemain A lari l ari pada hong I. 2) Pitcher (pelempar bola) melakukan lambungan ke pemain B, kemudian pemain B setelah melakukan pukulan lari pada hong I, sedangkan pemain A lari ke hong II. 3) Bola yang telah telah dipukul ditan ditangk gkap ap pen penja jaga ga da dan n dik dikem emba balik likan an kepada kepada pitcher (pelempar (pele mpar bola) melakuka melakukan n lambungan lambungan selan selanjutnya. jutnya. Demikian Demi kian seter seterusnya. usnya. A
A
Pitcher B
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.33 Kombinasi teknik dasar 1.
b. Latihan 2
Kombinasi memukul swing atau bunt dilanjutkan lari ke arah pi pitc tche her r (pelempar bola) untuk bersiap menggantikan pelempar bola yang pertama ( pit pitch cher er I). Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Lati Latihan han ini ini dilakuka dilakukan n secara secara berkel berkelomp ompok ok minima minimall 3 orang (pelem (pelempar par bola, bola, pemukul, dan penjaga). 2) Pem Pemain ain A (pelem (pelempar par)) melakuk melakukan an lambun lambungan gan pada pada pemai pemain n B (pemukul (pemukul). ).
3) Pema Pemain in A lar larii ke ke tem tempa patt pem pemuk ukul ul dan pemain B lari menuju ke tempat pelempar bola. 4) Pe Pema main in B sia siap p men menan angk gkap ap bo bola la yangg dilempar penjaga dan yan dan berganti melempa mel emparkan rkan bola ke arah a rah pemain pem ain A yang menjadi pemukul. 5) De Demi miki kian an la lati tiha han n di dila laku kuka kan n se seca cara ra bergantian.
A
A
B
B
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 2.34 Kombinasi teknik dasar 2.
Informasi & Tips ¶ ¶
¶ ¶
Tubuh harus siap melakukan aktivitas jasmani sehingga perlu pemanasan yang cukup. Semua peralatan yang digunakan dalam permainan bola kecil seperti raket, bet, bola, meja, net, serta lapangan dapat dimodifikasi sesuai dengan kondisi siswa dan dipastikan aman dan layak digunakan. Dalam melakukan variasi, kombinasi, dan koordinasi yang baik siswa harus menguasai teknik-teknik dasar terlebih dahulu. Dalam setiap latihan melakukan variasi, kombinasi, dan koordinasi dalam permainan bola kecil diperlukan kerja sama yang baik disesuaikan dengan jarak, situasi, dan kondisi.
Info Khusus Kejuaraan Dunia Bulu Tangkis adalah kejuaraan bulu tangkis yang diorganisir diorganis ir oleh Badminton World Federation (BWF) untuk menentukan pemain bulu tangkis terbaik di dunia. Salah satu kejuaraan bulu tangkis bergengsi adalah Thomas Cup yang merupakan kejuaraan beregu putra dan Uber Cup yang merupakan kejuaraan beregu putri. Turnamen ini diselenggarakan setiap dua tahun sekali. Piala Thomas diberikan oleh George A. Thomas pada tahun 1940, ketua IBF ketika itu. Adapun piala Uber menjadi lambang supremasi bulu tangkis beregu putri merupakan hadiah dari pemain bulu tangkis putri put ri Inggris, H.S Uber.
Rangkuman ¶
Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk kelompok olahraga permainan bola kecil yang dimainkan dengan menggunakan raket sebagai pemukul serta shuttlecock sebagai bola kecil yang dipukul yang dilakukan di lapangan tertentu. Permainan bulu tangkis dapat dilakukan dalam partai tunggal t unggal maupun ganda.
¶
Salah satu teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan bulu tangkis adalah teknik dasar servis. Servis dalam bulu tangkis dapat dibedakan menjadi 3 macam yaitu servis panjang forehand , servis pendek forehand , dan servis pendek backhand .
¶
Dalam permainan bulu tangkis, teknik pengembalian servis merupakan merupak an hal yang penting karena bola yang dikembalikan menentukan keberhasilan lawan dalam mencetak angka.
¶
Pertandingan tenis meja terdiri atas 3 ga game me , 5 ga game me , 7 ga game me , atau 9 ga game me . Suatu set pertandingan dinyatakan dimenangkan oleh seseorang atau pasangan yang terlebih dulu mendapatkan angka atau skor 11.
¶
Teknik dasar servis dalam permainan tenis meja dibedakan menjadi 2 macam yaitu servis forehand topspin dan servis backhand topspin .
¶
Tenis adalah olahraga permainan bola kecil yang dilakukan dengan memukul bola dengan raket khusus, melalui net di lapangan tertentu yang dapat dilakukan oleh 2 pemain untuk permainan tunggal maupun 4 pemain untuk untu k permainan ganda.
¶
Gerakan ball toss dalam permainan tenis yaitu gerakan melempar atau melambung atau melepaskan bola ke atas dengan tangan.
¶
Softball merupakan permainan bola kecil yang memerlukan gerak cepat. Adapun keahlian dasar yang harus dimiliki oleh pemain softball antara lain melambungk melambungkan an bola, menangkap bola, lari menuju base , dan dapat meluncur dengan baik.
¶
Dalam permainan softball teknik dasar memukul ( batting ) bertujuan untuk menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.
¶
Teknik dasar memukul dalam permainan softball dapat dilakukan dengan dua cara yaitu pukulan bola dengan ayunan ( swing ) dan pukulan tumbuk (bunting ). ).
Evaluasi Bab 2 Tugas Mandiri A . Pili Pilihla hlah h jawaba jawaban n yang yang paling paling tepa tepat! t!
1. Tekn Teknik ik ge gera raka kan n ser servi viss forehand dan backhand pada dasarnya sama, perbedaannya terletak pada ... . a. arah sasaran b. pandangan mata c. berat badan d. posisi kaki
2 . Berikut ini yang yang perlu diperha diperhatikan tikan saat melakuk melakukan an servis servis pendek adalah ... a. ke kece cepa pata tan n ayu yun nan ra rake kett b. ja jala lann nnya ya bo bola la te terh rhad adap ap ne nett c. pandangan ma mata d. car araa me mem meg egan angg ra rake kett 3 . Tujuan servis pendek pada permai permainan nan ganda bulu tangki tangkiss adalah adalah ... ... . a. men enca cari ri ke kele lem mah ahan an la lawa wan n b. menyerang lawan c. mem emb buk ukaa rua ruan ng ger gerak ak la lawa wan n d. me meny nyuli ulitka tkan n law lawan an unt untuk uk mem memati atikan kan bo bola la 4 . Teknik Teknik dasar dasar servis servis dalam dalam permain permainan an tenis tenis meja, meja, apabila apabila bola bola servis servis menyentu menyentuh h net dan masuk ke lapangan lawan maka ... . a. ter erja jad di pi pindah se servis b. servis diulang c. se serv rvis is di dian anggga gap p ga gaga gall d. servis sah 5 . Sikap kaki kaki yang yang benar benar pada pada tahap tahap persiapa persiapan n dalam dalam teknik teknik dasar dasar servi serviss forehand topspin adalah ... . a. ka kaki ki kir kirii di de depa pan n dan dan kak kakii kana kanan n di be bela laka kang ng b. ka kaki ki be berd rdir irii se seja jaja jar r c. kedua ka kaki di dirapa patk tkaan d. sa sala lah h sa satu ka kaki di dian angk gkaat 6 . Pukulan yang sukar ditebak dalam perma permainan inan tenis meja adala adalah h ... . a . pukulan spin b . pukulan backhand c . pukulan forehand d. pukulan servis 7 . Di bawah bawah ini ini yang tidak termasuk termasuk teknik dasar dalam permai permainan nan bola bola tenis tenis adalah ... . a. cara memegang ra raket b . sikap si siap c. penempatan kaki d. teknik pukulan 8 . Berikut Berikut ini yang yang dimaksu dimaksud d pukulan pukulan modal modal dalam dalam perma permainan inan tenis tenis adala adalah h ... a. smash b. ball toss c. spin d . servis
9 . Dalam perma permainan inan tenis untuk menuju menuju ke bola bola yang yang agak agak jauh jauh ke sampin sampingg atau ke depan badan menggunakan penempatan kaki dengan cara ... . a. langkah si silang b. me mela lang ngka kah h den denga gan n kak kakii kiri kiri c. me mela lang ngka kah h den denga gan n ka kaki ki ka kana nan n d. langkah diam 10 . Posisi tubuh yang bena benarr dalam dalam tahap tahap persiapa persiapan n saat saat akan melak melakukan ukan servis dalam permainan tenis adalah ... . a. berdiri tegak b. ber berdir dirii menya menyampi mping ng mem memben bentuk tuk sudu sudutt kemiri kemiringa ngan n 45o c. me mele len nti ting ng ke be bela lak kan angg d. membungkuk ke ke de depan 11 . Berikut ini adalah adalah bebera beberapa pa keahlian keahlian dasar yang harus dimilik dimilikii seseorang seseorang dalam bermain softball , kecuali ... . a. melambungkan bo bola b. menangkap bola c . melakukan smash d. lari menuju base 12.. Pele 12 Pelempa mparr atau atau pela pelambu mbung ng bola bola dal dalam am perm permain ainan an softball disebut ... . a. glove b. umpire c. catcher d. pitcher 1 3 . Tekni Teknik k pukulan pukulan yang yang digun digunakan akan untuk memu memukul kul bola bola sekeras sekeras mung mungkin kin dalam dalam permainan softball adalah menggunakan teknik ... . a . pukulan swing b . pukulan bunting c. throwing d. catching 14. Memukul bo bola softball yang dilakukan dengan ayunan disebut ... . a. bunt b. swing c. le leg g d. pitcher 15.. Puku 15 Pukulan lan yang yang dila dilakuka kukan n dengan dengan cara cara tida tidak k mengay mengayunk unkan an stick (pemukul) tetapi cukup dihadangkan saja disebut pukulan ... . a . de k at b. swing c . jauh d . tumbuk
B . Jaw Jawabl ablah ah deng dengan an singk singkat at dan dan benar! benar!
1. Jela Jelask skan an syar syarat at-s -sya yara ratt shuttlecock yang biasa digunakan dalam pertandingan resmi permainan bulu tangkis! 2. Seb Sebutk utkan an tig tigaa keun keuntun tunga gan n serv servis is backhand dalam bulu tangkis! 3. Jela Jelaskan skan car caraa mela melakuka kukan n tekni teknik k dasar dasar serv servis is forehand topspin dalam tenis meja! 4. Je Jela laska skan n yang yang dim dimak aksud sud ge gera raka kan n ball toss dalam permainan tenis! 5. Jela Jelaskan skan keah keahlia lian n dasar dasar yang yang harus harus dimil dimiliki iki oleh oleh pemain pemain softball ! Tugas Kelompok Kerjakan tugas berikut! 1 . Dal Dalam am permai permainan nan bulu bulu tangk tangkis, is, servis servis pendek pendek paling paling serin seringg digunak digunakan an dalam dalam partai ganda. Mengapa demikian? Diskusikan bersama kelompok kalian!
2 . Dalam Dalam pertan pertandin dingan gan tenis tenis meja, meja, seora seorang ng pemain pemain memuk memukul ul bola bola sebelum sebelum bola bola memantul di sisi mejanya. Menurut kalian, apakah terjadi pelanggaran dalam peristiwa tersebut? Jika ya, apa jenis pelanggaran yang terjadi serta sanksi apa yang akan diterima pemain tersebut? Diskusikan bersama berdasarkan peraturan perat uran tenis meja yang berlaku! Tugas Praktik
Lakukanlah latihan servis panjang dalam permainan bulu tangkis dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini. 1. Pe Pega gang ngla lah h rak raket et de deng ngan an po posi sisi si forehand atau backhand . 2 . Ber Berdir dirila ilah h pada posisi posisi deka dekatt garis garis tengah tengah lapan lapangan gan dan dan di belaka belakang ng garis garis servis servis pendek lapangan permainan. 3 . Posi Posisi si kaki kaki diren direngga ggangk ngkan an satu satu di depa depan n dan dan satu satu di bel belaka akang. ng. 4 . Puta Putarla rlah h pinggul pinggul dan dan bahu ketika ketika mela melakuk kukan an servis servis,, kemudia kemudian n gerakka gerakkan n tangan tangan bagian bawah dan pergelangan tangan dengan kuat. 5 . Pukullah shuttlecock dengan servis panjang ke arah atas, tinggi dan jauh. 6. Ul Ulan angi gi lat latih ihan an ini ini beb beber erap apaa kali kali (20 (20 kal kali). i). Jenis pegangan raket apa yang cocok untuk kalian pilih dalam melakukan servis panjang? Forehand atau backhand ? Di lapangan permainan lawan pada bagian manakah bola servis kalian mendarat? Setelah pukulan ke berapa kalian berhasil melakukan servis panjang dengan baik dan benar?
Bab
3
Permainan dan Olahraga (Atletik)
Sumber: www.sjkc.com, 2009
Gambar 3.1 Lompat jauh termasuk bagian dari cabang olahraga atletik.
Atletik merupakan cabang olahraga yang terdiri Kata Kunci atas nomor lari, jalan, lompat, dan lempar. Oleh karena itu atletik sering disebut sebagai induk dari semua lari jarak menengah, cabang olahraga karena gerakan tubuh pada olahraga lompat jauh gaya, menggantung, tolak atletik yang meliputi gerak lari, lompat, dan lempar peluru gaya belakang, merupakan dasar gerakan bagi semua cabang olahraga. lempar lembing Di kelas VII kalian telah mempelajari beberapa cabang langkah jingkat, olahraga atletik seperti lari jarak pendek ( sprint ), ), lompat lempar cakram gaya menyamping jauh jau h ga gaya ya jo jong ngko kok, k, da dan n to tola lak k pe pelu luru ru aw awal alan an me meny nyam ampi ping ng.. Masih ingatkah kalian dengan beberapa teknik dasar yang telah te lah kalian pelajari pel ajari di kelas VII? Nah, pada bab ini kalian akan memperdalam cabang atletik yang lain yaitu pada nomor lari jarak menengah, lompat jauh gaya menggantung, tolak peluru gaya belakang, serta nomor lempar yaitu lempar lembing dan lempar cakram. Setelah mempelajari bab ini kalian diharapkan mampu melakukan teknik dasar dengan koordinasi yang baik serta mampu melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar dengan koordinasi yang baik pada cabang atletik untuk unt uk nomor lari jarak menengah, menengah, lompat lompat jauh gaya menggantung, menggantung, tolak peluru peluru gaya belakang, belakang, lempar lembing, dan juga lempar cakram.
A.
Lari Jarak Menengah Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. mempr memprakti aktikkan kkan tekn teknik ik dasar dasar star startt berdiri berdiri,, 2. mempr memprakti aktikkan kkan teknik teknik dasar dasar lari jarak jarak menengah menengah yang yang baik pada pada lari jarak jarak menengah, dan 3. mempr memprakti aktikkan kkan variasi variasi dan dan kombinasi kombinasi teknik teknik dasar koordin koordinasi asi yang baik baik pada lari lari jarak menen menengah. gah.
Lari jarak menengah ( middle distance ) merupakan salah satu bentuk permainan dan olahraga cabang atletik perorangan. Lari jarak menengah dilakukan dengan menempuh jarak 800 m (start berdiri) dan 1500 m (start berdiri), apabila dilakukan di stadion stadion dengan ukuran intern internasiona asionall maka akan menempuh me nempuh 2 x putaran p utaran untuk u ntuk 800 m dan 3¾ x putaran lintasan lari untuk jarak 1500 meter. Lari jarak menengah pada prinsipnya sudah memasukkan unsur ketahanan dalam pelaksanaannya di samping hasil yang secepat-cepatnya harus diusahakan. diusah akan. Kerja sama antara kerja jantung, kerja otot kaki dan tangan serta sirkulasi darah sudah mulai ada pada saat lari. Oleh karena itu, teknik-teknik dasar dalam melakukan lari jarak menengah ini perlu dipelajari siswa sehingga dapat mempraktikkan dengan keberanian, percaya diri, menghargai lawan, serta bersedia berbagi tempat dan peralatan.
1. Te Tekn knik ik Das Dasar ar Sta Start rt Ber Berdi diri ri Teknik dasar start berdiri dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. a. Tah aha ap Pe Pers rsiiapa pan n 1) Be Berd rdir irii sik sikap ap me mela lang ngka kah. h. 2) Ka Kaki ki de depa pan n men mengi ginja njak k gar garis is sta start rt.. b. 1) 2) 3)
Tahap Taha p Pe Pela laks ksan anaa aan n Kedu Ke duaa lut lutut ut di dire rend ndah ahka kan. n. Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 Bera Be ratt bad badan an di diba bawa wa ke de depa pan. n. Gambar 3.2 Teknik dasar start berdiri. Pada Pa da saa saatt ada ada abaaba-ab abaa ya ya lan langk gkah ahka kan n kaki belakang ke depan dengan lutut agak ditekuk.
c. Akh khiir Ge Gera raka kan n St Start Lakukan gerakan lari.
2. Tek Teknik nik Das Dasar ar Lari Lari Jar Jarak ak Men Meneng engah ah a. Si Sika kap p Tubu Tubuh h Keti Ketika ka Mel Melak akuk ukan an Sta Start rt
Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan siswa ketika melakukan start. 1) Pus Pusatk atkan an per perha hatia tian n pa pada da ab aba-a a-aba ba.. 2) Gu Guna naka kan n sta start rt ya yang ng tep tepat at da dan n cepa cepatt karena merupakan faktor utama dalam menentukan kemenangan. 3) La Lari ri jar jarak ak me mene neng ngah ah me meng nggu guna naka kan n Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 start berdiri dengan aba-aba: Bersedia Gambar 3.3 Gerakan tangan, kaki, dan sikap tubuh saat lari jarak menengah. .... yak! 4) Kon Kontrol trol tub tubuh uh keti ketika ka mel melunc uncur ur dar darii gari gariss start. start. b. Gera raka kan n Tangan Gerakan tangan pada saat lari jarak menengah dapat dipraktikkan siswa dengan cara siku s iku dibengkokkan, ayunan tangan dari belakang ke muka dengan santai beberapa cm di atas pinggang, dan jari-jari mengepal. c. Gerakan Kaki Berikut ini gerakan kaki lari jarak menengah yang dapat dipraktikkan siswa. 1) Fr Frek ekuen uensi si ger gerak akan an kak kakii tidak tidak ter terla lalu lu cepa cepat. t. 2) Pen Pengan gangka gkatan tan lutu lututt atau atau paha paha tida tidak k terla terlalu lu ting tinggi. gi. 3) Pad Padaa saat saat kaki kaki belaka belakang ng meno menolak lak di di tanah, tanah, posis posisii lutut lutut lurus. lurus. d. Sika Sikap p Tu Tubu buh h Sa Saat at La Lari ri Berikut ini sikap tubuh saat lari yang perlu diperhatikan siswa. 1) Ke Keco cond ndon onga gan n tub tubuh uh (su (sudu dutt lar lari) i) + 10 10o. 2 ) Kedua tanga tangan n diayun diayun secara secara santa santaii sedikit sedikit di di atas atas pinggang pinggang,, ke depan belak belakang ang secara bergantian.
3) Pengan Pengangka gkatan tan kak kakii atau atau pah pahaa tidak tidak terl terlalu alu tin tinggi ggi.. 4) Fr Frek ekue uensi nsi lan langk gkah ah kaki kaki tida tidak k terla terlalu lu cepa cepat. t. 5) Lan Langka gkah h kaki panjan panjangg atau lebar lebar,, kecepata kecepatan n langkah langkah sediki sedikitt lambat lambat bila bila dibanding lari jarak pendek, hal ini dilakukan karena jarak yang ditempuh dit empuh cukup jauh. 6) Pad Padaa saat di tikun tikungan gan,, diusaha diusahakan kan berla berlari ri sedeka sedekatt mungkin mungkin denga dengan n garis garis lintasan bagian dalam. e. Si Sika kap p Tubu Tubuh h Ketik Ketika a Memasu Memasuki ki Gari Garis s Finis Finis
Dalam lari jarak menengah, ada beberapa cara yang dapat dilakukan siswa pada waktu mencapai finis, yaitu berikut ini. 1) La Lari ri ter terus us den denga gan n cepa cepat, t, teta tetapi pi har harus us tetap rileks tanpa perubahan apapun. 2) Da Dada da di dico cond ndon ongk gkan an ke de depa pan n (po (posis sisii badan agak direbahkan ke belakang), tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang. 3) Da Dada da di diput putar ar de deng ngan an ay ayun unan an tan tanga gan n Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 ke depan atas sehingga bahu sebelah Gambar 3.4 Sikap tubuh saat finis. maju ke depan. Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika mendekati finis dalam lari jarak menengah. 1) Pe Perc rcepa epatt lang langka kah h tetap tetapii haru haruss tetap tetap rile rileks. ks. 2) Pu Pusa satk tkan an pik pikir iran an unt untuk uk men menca capa paii finis finis.. 3 ) Jang Jangan an melaku melakukan kan gerak gerakan an secara secara bern bernafsu afsu sehing sehingga ga menim menimbulka bulkan n ketegang ketegangan, an, sebab ketegangan akan mengurangi panjang langkah yang berakibat mengurangi kecepatan. 4) Jan Jangan gan men meneng engok ok law lawan an dan jan jangan gan mel melomp ompat. at. 5) Jan Jangan gan memp memperl erlamb ambat at langk langkah ah sebel sebelum um melewa melewati ti garis garis finis finis..
3. Beberapa Beberapa Model Latih Latihan an Pembel Pembelajara ajaran n Teknik Teknik Dasa Dasarr Lari Jarak Menengah a. Latihan 1 Latihan gerak mengayun tangan dan lari di tempat dengan menggunakan telapak kaki untuk pendaratan. Latihan ini dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. 1) Ke Kedu duaa len lenga gan n dia diayu yunk nkan an ke de depa pan n dan ke belakang bersamaan dengan melakukan gerakan lari di tempat dengan mengangkat kaki berganti bergantian. an. 2) Ge Gera raka kan n ayu ayuna nan n tan tanga gan n dan dan ka kaki ki di di-lakukan dari pelan hingga cepat.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.5 Latihan gerak mengayun tangan dan lari di tempat.
b. Latihan 2 Latihan lari joging dalam bentuk kelompok berbanjar. Latihan ini dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. 1) La Latih tihan an di dila laku kuka kan n sec secar araa kelo kelomp mpok ok yang terdiri 6 8 orang dalam setiap kelompok. 2) Saa Saatt pela pelari ri 1 mem membe beri ri ab abaa-ab abaa mak makaa pelari yang paling belakang (pelari 6 atau 8) lari ke barisan depan dengan teknik dasar lari jarak menengah. 3) Se Sete tela lah h pela pelari ri 6 ata atau u 8 bera berada da di di bari barisa san n palingg depan kemudian memberi abapalin Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 aba agar pelari 5 atau 7 lari ke barisan Gambar 3.6 Latihan lari joging dalam bentuk berbanjar. depan dan seterusnya.
B.
Lompat Jauh Gaya Menggantung Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. memp memprakt raktikkan ikkan teknik teknik dasar dasar lompat lompat jauh jauh gaya gaya menggantun menggantung, g, 2. memp memprakt raktikkan ikkan beberap beberapa a model latihan latihan pembelaj pembelajaran aran teknik teknik dasar dasar lompat jauh jauh gaya menggantung, dan 3. memp memprakt raktikkan ikkan gerak gerak rangkai rangkai teknik teknik dasar dasar lompat lompat jauh gaya gaya menggantun menggantung. g.
Lompat jauh merupakan salah satu cabang atletik yang sering dilombakan. Lompat jauh adalah hasil dari kecepatan horizontal horizont al yang dibuat dari ancang-ancang dengan gerak vertikal yang dihasilkan dari kaki tumpu. Formulasi dari kedua aspek tadi menghasilkan suatu gaya gerak parabola dari titik pusat gravitasi. Kecepatan lari awalan dan besarnya sudut tolakan adalah komponen yang menentukan suatu jara ja rak k pada lompat jauh. Pada dasarnya gaya yang digunakan dalam lompat jauh dapat dibedakan menjadi tiga macam yaitu gaya jongkok, gaya menggantung ( schnepper ), ), dan gaya berjalan di udara ( walking in the air ). ). Gerak lompat jauh merupakan perpaduan dari unsur latihan seperti kecepatan (speed ), ), kekuatan (strenght ), ), kelenturan (flex- ), daya tahan (endurance ), ), dan ketepatan. Adapun teknik dalam lompat ibility ), jauh jau h mel meliput iputii awa awalan lan,, men menump umpu u (tol (tolaka akan), n), mel melaya ayang, ng, dan men mendar darat at yan yangg apa apabil bilaa dikoordinasikan menjadi suatu gerakan yang baik dan sempurna akan menghasilkan lompatan yang maksimal. Berikut ini akan dipelajari teknik dasar lompat jauh gaya menggantung sehingga siswa dapat mempraktikkan teknik dasar serta melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar lompat jauh gaya menggantung dengan rasa percaya diri, keberanian, menghargai lawan, menjaga keselamatan diri dan orang lain, serta bersedia berbagi tempat dan peralatan.
1. Tek Teknik nik Dasa Dasarr Lompat Lompat Jauh Jauh Gaya Gaya Meng Menggan gantung tung Perbedaan teknik lompat lomp at jauh antara gaya yang satu dengan yang lain hanya terletak pada teknik saat di udara. Berikut ini i ni akan dibahas teknik dasar lompat jauh gaya mengg menggantun antung. g. a. Te Tekn knik ik Da Dasa sarr Awa Awala lan n
Teknik dasar awalan dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. 1) Am Ambi bill anc ancan ang-a g-anc ncan angg de deng ngan an me me-lakukan lari sekencang-kencan sekencang-kencangnya. gnya. 2) Ke Kece cepa pata tan n lar larii har harus us ko kons nsta tan n dan dan siapkan langkah untuk melakukan tumpuan.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.7 Teknik dasar awalan dalam lompat jauh.
b. Te Tekn knik ik Da Dasa sarr Tu Tump mpua uan/T n/Tol olak akan an
Teknik dasar tolakan dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. 1 ) Gu Guna naka kan n kak kakii yan yangg pal palin ingg kua kuatt unt untuk uk menumpu atau menolak pada papan tumpuan. 2) Ba Bada dan n pad padaa saa saatt men menum umpu pu ja jang ngan an terlalu condong, namun sebaliknya agak menengadah. 3 ) Tum Tumpua puan n har harus us kua kuat, t, cep cepat, at, da dan n akti aktif f Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 sambil menjaga keseimbangan, agar Gambar 3.8 Teknik dasar menumpu atau tolakan. badan tidak goyang. Gerak tumpuan diawali dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki. 4) Ber Berat at badan badan berad beradaa sedikit sedikit di depan depan titik titik tumpu, tumpu, gerak gerakan an kaki kaki menela menelapak pak dari tumit ke ujung kaki. 5 ) Ger Gerak ak mengay mengayun un kaki kaki belakan belakangg ke depan diser disertai tai gerak gerak ayunan ayunan lenga lengan n untuk untuk membantu menambah menambah ketinggian dan keseimbangan keseimban gan badan. 6) Pan Pandan dangan gan ke depa depan n mengi mengikuti kuti ara arah h gerak gerak lom lompat patan. an. c. Tekn Teknik ik Dasa Dasarr Sika Sikap p di di Uda Udara ra (Si (Sikap kap Mela Melayan yang) g)
Teknik dasar melayang di udara dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. 1) Ba Bada dan n dil dilent entin ingka gkan n ke ke bela belaka kang ng,, dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorongkan didorongka n ke arah depan. 2) Ked Kedua ua len lenga gan n dir diren entan tangk gkan an lur lurus us ke atas di samping telinga. 3 ) Ke Kesei seimb mban anga gan n bad badan an te teta tap p dipe diperh rhat atiikan agar stabil hingga mendarat.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.9 Sikap di udara.
d. Te Tekn knik ik Da Dasa sarr Me Mend ndar arat at
Teknik dasar mendarat dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. 1 ) Da Dari ri sik sikap ap di di udar udara, a, ked kedua ua len lenga gan n dilu diluru russkan ke depan. 2) Ka Kaki ki yan yangg melo melomp mpat at dig diger erak akka kan n ke depan dan kedua kaki diluruskan. 3) Ta Tang ngan an da dan n bad badan an me meng ngga gapa paii ke ke dep depan an dan kaki ditekukkan saat kontak dengan pasir, pada saat mendarat menggunakan kedua tumit terlebih dahulu.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.10 Sikap pada saat mendarat.
2. Beberapa Beberapa Model Latih Latihan an Pembel Pembelajara ajaran n Teknik Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Menggantung a. Lat Latiha ihan n Pemb Pembela elajara jaran n Tek Teknik nik Das Dasar ar Awa Awalan lan 1 ) Latihan 1 Berlatih dengan melakukan awalan lari melalui tanda t anda yang dibuat pada lintasan untuk mengatur langkah dan irama lari, hingga kaki yang akan menjadi tumpuan tepat mendarat pada papan tumpuan. Latihan ini dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. a) Si Sika kap p be berd rdir irii me meng ngha hada dap p ke ke ara arah h lompatan. b) Me Mela lang ngka kahk hkan an ka kaki ki ka kana nan, n, un untu tuk k mengawali melakukan gerakan lari cepat melalui tanda. Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 c) Me Mene nent ntuk ukan an kak kakii kana kanan n seba sebaga gaii Gambar 3.11 Melakukan awalan lari langkah terakhir untuk bertumpu melalui tanda yang dibuat pada lintasan. pada papan tumpuan. 2 ) Latihan 2 Latihan melakukan lomba lari dan ketepatan kaki tumpu mendarat pada papan tumpuan. Latihan ini dapat dilakukan siswa si swa dengan cara berikut ini. a) Lo Lomb mbaa lari lari dil dilak akuk ukan an pad padaa jara jarak k 30 40 m dari garis start sampai tempat tumpuan. b) Te Tent ntuk ukan an ka kaki ki tu tump mpua uan n men mengg ggun unaakan kaki kiri atau kanan. c) Pe Pela lari ri ya yang ng me meng ngin inja jak k gar garis is tu tump mpu u Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 lebih dulu dengan menggunakan Gambar 3.12 Melakukan lomba lari dan kaki tumpu yang benar maka di- ketepatan kaki tumpu mendarat pada papan tumpuan. anggap sebagai pemenang.
b. Lat Latiha ihan n Pembe Pembelaja lajaran ran Tek Teknik nik Das Dasar ar Tol Tolaka akan n 1 ) Latihan 1 Menolak dengan satu kaki ke arah bak lompat. lompat. Latihan ini dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. a) Me Mene nent ntuk ukan an ka kaki ki ya yang ng ak akan an di di-gunakan sebagai tolakan (kaki kiri atau kanan). b) Ber Berdi diri ri de deng ngan an sik sikap ap me mela lang ngka kah. h. c) Me Meng ngay ayun unka kan n kak kakii bela belaka kang ng ke depan atas bersamaan dengan kaki depan menolak dan lengan diayun ke depan.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.13 Menolak dengan satu kaki ke arah bak lompat.
2 ) Latihan 2 Menolak dengan menggunakan kedua kaki dan mendarat pada bak lompat. Latihan ini dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. a) Si Sika kap p be berd rdir irii men mengh ghad adap ap pa pada da ba bak k lompat. Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 Gambar 3.14 Menolak dengan b) Ke Kedu duaa lut lutut ut dir diren enda dahka hkan, n, be berrdua kaki dan mendarat samaan sam aan dengan itu kedua k edua lengan menggunakan pada bak lompat. dibawa ke belakang. c) Ked Kedua ua kaki kaki melak melakuka ukan n tolaka tolakan n ke depan depan,, bersam bersamaan aan den dengan gan itu itu kedua kedua lengan diayun ke atas. d) Ked Kedua ua kaki kaki menda mendarat rat pada pada bak bak lompat lompat deng dengan an sikap sikap jong jongkok kok.. c. Latiha Latihan n Pembel Pembelajar ajaran an Tekn Teknik ik Dasa Dasarr Sikap Sikap di di Udara Udara dan Mendarat 1 ) Latihan 1 Melenting di udara dari atas boks senam dan mendarat pada bak lompat. Latihan ini dapat dilakukan oleh siswa dengan cara berikut ini. a) Si Sika kap p ber berdi diri ri di ata atass boks boks,, kedu keduaa lutut direndahkan dan kedua lengan dibawa ke belakang badan. b) Ke Kedu duaa kak kakii men menol olak ak pa pada da bo boks ks senam bersamaan dengan kedua lengan diayunkan ke depan atas hingga pinggang melenting. c) Me Mend ndar arat at pa pada da ba bak k lom lompa patt den denga gan n kaki dan tangan ke depan.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.15 Melenting di udara dari atas boks senam dan mendarat pada bak lompat.
2 ) Latihan 2 Melentingkan badan di udara dengan awalan 3 langkah dan mendarat pada bak lompat. Berikut ini cara melakukan latihannya. a) La Laku kuka kan n awa awala lan n den denga gan n ger gerak ak 3 langkah menuju ke papan tumpuan dan menolak ke depan atas, hingga pada saat di udara badan atau pinggang didorong ke depan hingga posisi badan melenting. b) La Laku kuka kan n pend pendar arat atan an pa pada da bak bak lompat dengan menggunakan kedua kaki.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.16 Melenting di udara dengan awalan 3 langkah dan mendarat pada bak lompat.
3. Gerak Gerak Rangk Rangkai ai Tekni Teknik k Dasar Dasar Lompa Lompatt Jauh Gaya Gaya Menggantung Gerak rangkai teknik dasar lompat jauh gaya menggantung dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a. Lakuk Lakukan an awal awalan an denga dengan n berlar berlarii sekencan sekencang-ken g-kencang cangnya nya ke arah arah tempa tempatt berbertumpu. b. Laku Lakukan kan tolaka tolakan n dengan dengan kuat, kuat, lurusk luruskan an kaki kaki yang yang memimpi memimpin n dan mena menarikn riknya ya ke belakang untuk bergabung dengan kaki yang mengikuti. c. Ked Kedua ua lenga lengan n digera digerakka kkan n memutar memutar ke ke bawah, bawah, bela belakan kang, g, dan dan kemudia kemudian n ke depan searah dengan jarum jam dan untuk sementara tergantung di udara. d. Kak Kakii ditekuk ditekukkan kan dan dan diger digerakk akkan an ke depan depan,, dan saat saat kaki kaki dilurusk diluruskan an untuk untuk mendarat, tangan menggapai ke depan dan berputar kembali ke belakang bahu. e. Saa Saatt kaki kaki telah telah menyen menyentuh tuh pasir, pasir, kak kakii ditekuk ditekukkan kan pada pada lutut lutut dan dan bada badan n berbergerak ke depan di atas kaki.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.17 Gerak rangkai teknik dasar lompat jauh gaya menggantung.
C.
Tolak Peluru Gaya Belakang (OBrien) Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. mempr memprakti aktikkan kkan tekn teknik ik dasar dasar meme memegang gang pelur peluru, u, 2. mempr memprakti aktikkan kkan tekni teknik k dasar dasar tolak tolak peluru peluru gaya belaka belakang, ng, dan 2 . memprakt mempraktikkan ikkan beberapa beberapa model latihan latihan pembelaj pembelajaran aran teknik teknik dasar dasar tolak tolak peluru gaya belakang.
Menurut Gerry A. Carr dalam buku Atletik untuk Sekolah (1997 : 203) tolak peluru gaya belakang atau teknik meluncur kali pertama diperkenalkan oleh atlet Amerika sekaligus juara Olimpiade 1956/1960 Parry OBrien. Oleh karena itu teknik ini juga sering disebut teknik OBrien. Hal penting pada tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal, dengan sudut kira-kira 40 derajat. Jadi tekanannya pada kecepatan gerak. Posisi menolak harus menekan pada kaki, sebab kaki adalah bagian terkuat dari badan. Supaya dapat melakukan rangkaian gerakan tolak peluru dengan baik dan benar, berikut ini beberapa teknik dasar dalam tolak peluru yang harus dikuasai siswa sehingga siswa mampu mempraktikkan teknik dasar tolak peluru gaya belakang dengan penuh keberanian, percaya diri, menjaga keselamatan diri dan orang lain, serta bersedia berbagi tempat dan peralatan.
1. Tek Teknik nik Da Dasar sar Mem Memega egang ng Pel Peluru uru Cara memegang peluru ada tiga macam. Berikut ini beberapa teknik dasar memegang peluru yang dapat dipraktikkan siswa. a . Jari Jari-jar -jarii tangan tangan agak reng renggang gang,, kemudian kemudian ibu jari jari kelin kelingkin gkingg ditekuk ditekuk berad beradaa di samping peluru sehingga membantu agar peluru tidak mudah bergeser dari tempatnya. Untuk menggunakan cara ini penolak peluru harus memiliki jari jarii yang jar yang kuat kuat dan pan panjan jang. g. b. Jari Jari-jari -jari tang tangan an agak agak rapat, rapat, ibu ibu jari di di samping samping kemudi kemudian an jari jari kelingkin kelingkingg berada berada di samping belakang peluru. Jari kelingking mempunyai fungsi untuk menahan jang ja ngan an sa samp mpai ai pel pelur uru u be berg rger erak ak da dan n jug jugaa da dapa patt me memb mban antu tu me mene neka kan n pa pada da wa waktu ktu peluru ditolakkan. Cara ini adalah cara pemegangan yang paling sering digunakan. c. Ja Jari ri-ja -jari ri ta tang ngan an sep seper erti ti pad padaa car caraa di di atas atas tetapi agak lebih renggang. Kelingking di belakang peluru sehingga dapat ikut menolak. Ibu jari berfungsi menahan agar peluru tidak bergerak ke samping. Cara tersebut biasanya dilakukan bagi mereka Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 yang tangannya agak kecil dan jari-jarinya Gambar 3.18 Teknik memegang peluru. pendek. Perhatikan gambar di samping!
2. Tek Teknik nik Dasa Dasarr Tolak Tolak Peluru Peluru Gaya Gaya Bela Belakan kang g Berikut ini tahapan-tahapan dalam teknik dasar tolak peluru yang dapat dipraktikkan siswa. a. Tah aha ap Pe Pers rsiiapa pan n 1) Ber Berdir dirii tegak dengan dengan punggu punggung ng mengha menghadap dap arah arah lemparan lemparan (memb (membela elakan kangi gi arah lemparan). 2) Kak Kakii kiri kiri rileks rileks ke belak belakang ang deng dengan an ujung ujung jari jari meny menyent entuh uh tanah. tanah. 3) Ber Berat at badan badan ditum ditumpuka pukan n pada pada kaki kaki kanan kanan dan dan meliha melihatt ke belaka belakang. ng. 4) Tan Tangan gan kiri kiri dilurus diluruskan kan ke atas atas di sampi samping ng teling telingaa sedangk sedangkan an tangan tangan kanan kanan memegang peluru di bawah dagu. 5) Pa Pand ndan anga gan n ke ke dep depan an ba bawa wah. h. b. Taha Tahap p Pe Pela laks ksan anaa aan n 1) Lutut kaki kanan kanan diren direndahk dahkan, an, lanju lanjutkan tkan gera gerak k berjingk berjingkat at ke bela belakang kang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus ke belakang. 2) Sete Setelah lah kaki kaki kanan kanan menda mendarat rat dari dari gerak gerak berjing berjingkat kat dan dan kaki kaki kiri lurus lurus jauh jauh ke belakang, tubuh diputar ke arah kiri dengan cepat. 3 ) Dad Dadaa mengha menghadap dap depa depan, n, tolak tolakan an peluru peluru ke depan depan atas atas membe membentuk ntuk sudut sudut 45 45o. 4 ) Pelur Peluru u didoron didorongg dan dan dilepask dilepaskan an dari dari peganga pegangan n tangan, tangan, leng lengan an lurus lurus setelah setelah pelur peluru u berada pada titik terjauh dari badan. c. Akhir Gerakan 1) Kaki ka kan nan di diger eraakkan ke depan menggantikan kaki kiri dan badan bertumpu pada kaki kanan. 2) Ba Bada dan n di dico cond ndon ongk gkan an sikap awal teknik awalan tolakan ke depan, kaki kiri di gerak ikutan belakang badan rileks Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 Gambar 3.19 Teknik dasar tolak peluru gaya belakang. dengan lutut tertekuk. 3) Pa Pand ndan anga gan n ke ke ara arah h tol tolak akan an..
3. Beberapa Beberapa Model Latih Latihan an Pembel Pembelajara ajaran n Teknik Teknik Dasar Tolak Peluru Gaya Belakang Latihan teknik dasar tolak peluru dapat dilakukan dengan menggunakan mediaa pengganti seperti bola basket atau bola voli yang ringan. Berikut ini beberapa medi model latihan pembelajaran teknik dasar tolak peluru gaya belakang, yang dapat dipraktikkan siswa. a . Latihan 1 Lemparan mendorong bola basket berpasangan. Latihan ini dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. 1) Dua oran orangg berdir berdirii saling saling berh berhada adapan pan deng dengan an jarak jarak seda sedang. ng.
2 ) Pema Pemain in A men mengo gope perr ata atau u mel melem empa park rkan an bola basket ke pemain B. 3) Pe Pema main in B ber berusa usaha ha me mena nang ngka kap p bol bola, a, lalu mengembalikannya dengan melemparkan kembali kepada pemain A. Demikian latihan dilakukan seterusnya. b. Latihan 2 Berlatih menolak bola basket sejauhnya. Latihan ini dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. 1) Sik Sikap ap ber berdir dirii den denga gan n ka kaki ki ter terbu buka ka dengan bola dipegang dengan tangan di atas bahu. 2) Lem Lempa park rkan an bo bola la de deng ngan an me mend ndor oron ongg dari belakang ke depan sejauh mungkin. Jinjitkan kaki dan dorong ke depan. 3) Pe Perg rgun unak akan an se selu luru ruh h tubu tubuh h dal dalam am lemparan, yaitu lepaskan bola basket sehingga tangan sepenuhnya diluruskan di depan tepat di atas ketinggian kepala. Latihan ini dapat dilakukan secara perorangan. c. Latihan 3 Menolak bola dari sikap berdiri menghadap ke arah lemparan. Latihan ini dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. 1) Be Berd rdir irii meng mengha hada dap p arah arah lem lempa para ran. n. 2) Bo Bola la di dipe pega gang ng di at atas as ba bahu hu de deng ngan an posisi tangan yang benar. 3 ) La Lang ngka kahk hkan an kak kakii kiri kiri ke ke depa depan n (apa (apabi bila la menggunakan tangan kanan), kemudian tolakkan bola dengan jari. 4 ) Ak Akhir hirii ger gerak akan an me meno nolak lak de deng ngan an tan tanga gan n yang melempar di depan tubuh dan tangan diangkat tepat di atas ketinggian kepala.
A
B
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.20 Latihan lemparan mendorong berpasangan.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.21 Latihan menolak bola basket sejauhnya.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.22 Menolak bola dari sikap berdiri menghadap ke arah lemparan.
d. Latihan 4 Berlatih menolak bola basket dari sikap membelakangi arah tolakan. Latihan ini dapat dap at dipraktikkan oleh ole h siswa dengan cara Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 berikut ini. Gambar 3.23 Menolak bola dari sikap 1) Be Berd rdir irii den denga gan n sika sikap p mem membe bela laka kang ngii membelakangi arah tolakan. arah tolakan, kaki kiri menggapai ke belakang dalam posisi menolak.
2) Tubuh Tubuh agak agak diturun diturunkan kan ke ke bawah bawah dan kaki kaki kanan kanan agak agak diteku ditekuk k sedikit sedikit kirakirakira seperempat posisi jongkok. 3) Kak Kakii kanan kanan diputar diputar dan dan diluru diluruskan skan ke ke atas, atas, memaks memaksaa pinggul pinggul berpu berputar tar ke arah lemparan. Dada didorong ke depan dengan gerakan pinggul dan kedua kaki diluruskan sepenuhnya. 4) Bola ditola ditolakkan kkan ke arah arah lempara lemparan n dan dan tangan tangan dilurus diluruskan kan untuk menga mengakhiri khiri tolakan. Setelah beberapa teknik dasar tersebut dikuasai, siswa dapat mempraktikkan olah raga tolak peluru gaya belakang (teknik OBrien) dengan menggunakan menggunakan peluru yang sebenarnya.
C.
Lempar Lembing dan Lempar Cakram Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. memp memprakt raktikka ikkan n teknik dasar dasar dengan dengan koordinas koordinasii yang baik pada pada lempar lempar lembing lembing langkah jingkat (hop (hop step ), ), 2. memp memprakt raktikkan ikkan varias variasii dan kombinasi kombinasi teknik teknik dasar dasar dengan koordina koordinasi si yang baik baik pada lempar lembing langkah jingkat (hop (hop step ), ), 3. memp memprakt raktikka ikkan n teknik dasar dasar dengan koordina koordinasi si yang baik baik pada lempar lempar cakram awalan menyamping, dan 4. memp memprakt raktikkan ikkan varias variasii dan kombinasi kombinasi teknik teknik dasar dasar koordinasi koordinasi yang yang baik pada lempar cakram awalan menyamping.
1. Lem Lempar par Lem Lembin bing g Lang Langkah kah Jin Jingka gkatt (Hop Step ) Lempar lembing merupakan salah satu bentuk olahraga atletik perorangan. Olahraga lempar lembing diikutsertakan dalam pesta Olimpiade sejak tahun 1908 sebagai nomor perorangan putra dan putri. Sesuai dengan namanya alat yang digunakan dalam olahraga ini adalah lembing. Lembing adalah suatu benda yang berbentuk tombak panjang yang digunakan untuk berolahraga dan dimasukkan dalam nomor lempar pada cabang atletik. a. Bagi Bagian an-b -bag agia ian n dan dan Ukur Ukuran an Lem Lembi bing ng Lembing dapat dibagi menjadi tiga bagian berikut ini. 1) Bag Bagian ian utam utamaa dilapis dilapisii benda benda keras keras dan dan lancip lancip diseb disebut ut mata mata lembin lembing. g. 2) Bag Bagian ian teng tengah ah denga dengan n tali tali pegang pegangan an diseb disebut ut badan badan lem lembin bing. g. 3) Bag Bagian ian pang pangkal kal atau atau bela belakan kangg lembin lembingg disebu disebutt ekor lemb lembing ing..
bagian utama
bagian tengah
bagian pangkal Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.24 Bagian-bagian lembing.
Adapun lembing terbuat dari metal di bagian depannya terpasang mata lembing yang lancip atau runcing, badan lembing harus halus dan tidak kasar. Pegangan lembing berupa tali yang dililitkan pada badan lembing menutup pusat gravitasi dan tidak melebihi diameter badan lembing, tebal lilitan lili tan harus rata tidak terdapat simpul atau tonjolan. Berikut ini ukuran yang menjadi syarat sebuah lembing. Tabel 3.1 Ukuran persyaratan lembing No. No.
1. 2. 3. 4.
Ukuran
Atlet Putra
Berat Panjang lembing Panjang mata lembing Panjang lilitan pegangan
800 gram 2,6 – 2,7 m 25 – 33 cm 15 – 16 cm
Atlet Putri
600 gram 2,2 – 2,3 m 25 – 33 cm 14 – 15 cm
Sumber: Dasar-dasar Atletik Modul 12 (2001 : 68)
b. Lapa Lapang ngan an Le Lemp mpar ar Lem Lembi bing ng Lapangan merupakan sarana yang penting dalam olahraga lempar lembing karena merupakan sektor lemparan dalam perlombaan maupun latihan. Sektor lemparan dalam lempar lembing mempunyai sudut 29 o dengan lebar lintasan 4 m dan jari-jari 8 m. Perhatikan gambar berikut!
8m 4m
7m
29o
Sumber: Dasar-dasar Atletik Modul 12 (2001 : 68)
Gambar 3.25 Lapangan lempar lembing.
c. Tekn Teknik ik Da Dasa sarr Lem Lempa parr Lem Lembi bing ng Supaya dapat melakukan lemparan yang baik dan benar, seorang atlet harus menguasai teknik-teknik dasar dalam lempar lembing. Salah satu sat u teknik dasar yang pertama harus dikuasai oleh atlet dalam olahraga lempar lembing yaitu teknik dasar das ar memegang dan membawa lembing. 1) Tekn eknik ik Das Dasar ar Mem Memega egang ng Lem Lembin bing g Teknik dasar memegang lembing dapat dilakukan dengan tiga cara yaitu cara Amerika, cara Finlandia, dan cara menjepit. a) Cara Amerika (America Style ) Ibu jari dan jari telunjuk berada di pangkal balutan lembing, lembing diletakkan di tengah telapak tangan dan dipegang oleh jari-jari tangan yang lain.
b) Cara Finlandia (Find Style ) Ibu jari dan jari telunjuk bertemu pada ujungnya tepat di pangkal balutan, jari telunjuk agak lurus ke atas, dan jari-jari yang lainnya menelungkup wajar. c) Cara menjepit (Tang Style ) Jari tengah dan jari telunjuk telu njuk berfungsi sebagai tumpu pegangan, saling menjepit, ibu jari dan jari lainnya menelungkup wajar.
a
b
c
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.26 Teknik dasar memegang lembing: a) Cara Amerika; b) Cara Finlandia; c) Cara menjepit.
2) Tek ekni nik k Dasa Dasarr Memba Membawa wa Lem Lembi bing ng Cara membawa lembing dapat dilakukan siswa dengan menggunakan dua teknik seperti pada gambar berikut ini. a) Ta Tang ngan an ka kana nan n at atau au ki kiri ri me meme mega gang ng lembing diangkat setinggi badan lebih sedikit atau kurang lebih setinggi telinga. b) Ta Tang ngan an ka kana nan n atau atau kir kirii lur lurus us ke belakang agak ke bawah, telapak tangan menghadap ke belakang sedang lembing dijepit dan mata Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 Gambar 3.27 Cara membawa lembing. lembing mengarah ke atas. d. Teknik Teknik Dasa Dasarr Lempa Lemparr Lembi Lembing ng Lang Langkah kah Jin Jingka gkatt ( Hop Step ) Teknik dasar lempar lembing langkah jingkat dapat dipraktikkan siswa dengan beberapa tahapan berikut ini. 1) Taha hap p pe pers rsia iap pan a ) Berdi Berdiri ri dengan dengan kaki kana kanan n atau atau kiri kiri di depan meng menghada hadap p ke arah lemp lemparan aran.. b) Lem Lembin bingg dipegan dipegangg dan diangk diangkat at setingg setinggii telinga telinga dengan dengan ujung ujung lembi lembing ng menghadap ke atas. c) Tub Tubuh uh lurus lurus dengan dengan arah arah lemp lempara aran, n, siku siku ditekukk ditekukkan, an, dan dan telapa telapak k tangan tangan yang melempar menghadap ke atas. 2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Lan Langka gkahka hkan n kaki kaki ke depan depan untu untuk k melaku melakukan kan awal awalan an lari lari denga dengan n cepat cepat ke arah lemparan. b) Sete Setelah lah kaki kaki kana kanan n sampai sampai pada pada tanda tanda yang yang telah telah diten ditentuka tukan, n, mulai mulai meluruskan tangan ke belakang. c) Pad Padaa saat saat kaki kaki kiri mela melangk ngkah ah ke posisi posisi mele melempa mparr yang yang lebar lebar denga dengan n tumit kaki kiri menjejak terlebih dahulu, kemudian dilanjutkan gerak berjingkat (hop ) menggunakan kaki kanan. d) Se Setel telah ah sel seles esai ai mel melak akuk ukan an ger gerak ak jing jingka katt (ho ), langkahkan kaki kiri selebar hop p ), atau sejauh mungkin ke kiri.
e) f) g)
Setelah kaki Setelah kaki kiri kiri menda mendarat, rat, bera beratt badan badan bertum bertumpu pu pada pada kaki kaki kanan kanan hing hingga ga lututnya rendah dan lengan kanan lurus ke belakang. bel akang. Setelah Sete lah ber berada ada pad padaa posisi posisi melem melempar par,, putar putar lutut lutut kana kanan n denga dengan n kuat kuat ke depan, mendorong pinggul dan dada ke arah lemparan. Tubuh Tub uh meniru menirukan kan busur busur denga dengan n lembing lembing yang yang ditari ditarik, k, lembin lembingg dilepask dilepaskan an dari pegangan setelah lengan posisi lurus.
3) Akhir gerakan a) Men Mengge ggerak rakkan kan kaki kaki kana kanan n ke depan depan dan dan kaki kaki kiri kiri berfun berfungsi gsi mena menahan han gerakan maju berikutnya. b) Ka Kaki ki kir kirii rile rileks ks di be bela laka kang ng ba bada dan. n. c) Po Posis sisii badan badan siswa siswa menyam menyampi ping ng ara arah h lemp lempar aran an..
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.28 Teknik dasar lempar lembing langkah jingkat.
d. Bebe Beberap rapa a Model Model Pembe Pembelaj lajara aran n Tekni Teknik k Dasar Dasar Melem Melempar par
Teknik dasar dalam lempar lembing dapat dipelajari dengan menggunakan alat atau media yang lain, seperti menggunakan bola untuk menggantikan lembing. Melemparkan bola softball dan baseball merupakan kegiatan pengantar yang baik untuk latihan teknik dasar dalam lempar lembing. Namun yang harus diperhatikan diperhatik an lemparan bola harus disesuaikan dengan teknik-teknik teknik-tek nik dasar lempar lembing. Berikut ini beberapa latihan gerakan melempar yang dapat dipraktikkan dipraktikk an siswa berdasarkan pada teknik lempar lembing. 1 ) Latihan 1 Kompetisi melempar bola basket dengan menggunakan menggunakan bola voli yang dilakukan oleh dua tim. Latihan ini dapat dipraktikkan oleh siswa dengan cara berikut ini. a) Du Duaa tim tim be berd rdir irii pad padaa gar garis is yan yangg terpisah sejauh 20 m, dengan bola basket diletakkan di tengah. b) Ma Masi sing ng-m -mas asin ingg tim tim me mele lemp mpar arka kan n bola voli ke bola basket, berusaha memindahkannya ke garis lawan. c) Gu Guna naka kan n lem lempa para ran n den denga gan n sat satu u atau dua tangan dari atas kepala.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.29 Latihan melempar bola basket dengan menggunakan bola voli.
2 ) Latihan 2 Lemparan tiga langkah menggunakan bola. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Ber Berdir dirii mengh menghada adap p arah arah lempa lemparan ran den dengan gan kak kakii rapat. rapat. b) Bahu di diputar 90 90o dengan bahu kiri mengarah ke arah lemparan dan bahu kanan ke belakang. c) Bola dipeg dipegang ang deng dengan an tangan tangan kana kanan, n, telapa telapak k tangan tangan meng menghad hadap ap ke atas. atas. d) La Lang ngka kahk hkan an kak kakii sejau sejauh h tiga tiga lan langk gkah ah.. e) Saa Saatt langka langkah h terakhi terakhir, r, kaki kaki kiri kiri ke depan, depan, laku lakukan kan lemp lempara aran n dari dari atas atas kepala yang diawali gerak memutar pinggang ke depan dan siku ditekuk. di tekuk.
1
2
3
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.30 Lemparan tiga langkah menggunakan bola.
3 ) Latihan 3 Melempar bola diawali langkah dan jingkat. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a ) Awa Awali li gerak gerak melan melangka gkah h sejauh sejauh 2 langka langkah h lalu berji berjingka ngkatt dengan dengan kaki kaki kanan. kanan. b) Kemu Kemudian dian lang langkahk kahkan an kaki kaki kiri kiri ke depan depan dan setela setelah h mendar mendarat, at, pingga pinggang ng diputar ke depan dan lemparkan bola ke depan atas.
1
2 Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.31 Latihan melempar bola dengan langkah jingkat
4 ) Latihan 4 Koordinasi teknik dasar melempar lembing dengan gaya langkah jingkat ( ho hop p ). Perhatikan langkah berikut ini! step ).
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.32 Latihan koordinasi teknik dasar melempar lembing gaya langkah jingkat.
2. Le Lempa mparr Cakra Cakram m Awala Awalan n Menya Menyampi mping ng Lempar cakram diikutsertakan dalam pesta Olimpiade sebagai nomor perorangan untuk putra dan putri. Perlombaan lempar cakram harus dilakukan di lapangan. Seperti pada nomor lempar yang lain, supaya seorang atlet dapat melakukan lemparan dengan baik maka perlu penguasaan teknik dasar dalam lempar cakram. Selain itu beberapa unsur yang harus dikuasai adalah kekuatan, kecepatan, dan keterampilan. Namun demikian, dalam lempar cakram unsur kecepatan lebih menentukan daripada unsur kekuatan. Berikut ini akan dibahas alat dan perlengkapan, lapangan, serta beberapa teknik dasar dalam lempar lemp ar cakram. Dengan demikian siswa dapat mempraktikkan teknik dasar, variasi, dan kombinasi teknik t eknik dasar lempar cakram awalan menyamping dengan percaya diri, keberanian, menjaga keselamatan diri, dan orang lain serta bersedia berbagi tempat dan peralatan. a. Al Alat at da dan n Pe Perl rlen engk gkap apan an
Alat yang digunakan dalam perlombaan lempar cakram yaitu menggunakan menggunak an cakram. Berikut ini beberapa persyaratan ukuran cakram yang digunakan dalam perlombaan nomor lempar cakram. Tabel 3.2 Syarat ukuran cakram dalam perlombaan lempar cakram No. No.
1. 2. 3. 4. 5.
Ukuran
Atlet Putra
Berat cakram Diameter cakram Diameter bulatan logam Tebal bagian tengah Tebal bagian tepi
Atlet Putri
2 kg 22 cm 5,5 cm 4,5 cm 1,2 cm
1 kg 18 cm 5,5 cm 3,75 cm 1,2 cm Sumber: Dasar-dasar Atletik Modul 12 (2001 : 69)
b. La Lapa pang ngan an Le Lemp mpar ar Ca Cakr kram am
Seperti halnya pada nomor lempar lembing, olahraga lempar cakram juga harus dilakukan di lapangan. Berikut ini model lapangan yang menjadi daerah atau sektor lemparan dalam perlombaan lempar cakram. B
75 cm
C Titik pendaratan cakram 45o A
250 cm
Titik 0 pita ukur C Pembacaan jarak Keterangan: - Dia Diamete meterr lingka lingkaran ran untu untuk k melemp melempar ar = 2,5 2,50 0m - Ke Kela lanj njut utan an ga gari riss = 0,7 0,75 5m o - Su Sudu dutt sek sekto torr lem lempa para ran n 45 45
Cakram 75 cm Sumber: Dasar-dasar Atletik Modul 12 (2001 : 74)
Gambar 3.33 Lapangan lempar cakram.
Lingkaran lemparan terbuat dari besi yang tebalnya 6 mm dan tingginya 2 cm dipasang rata dengan tanah pada bagian di luarnya.
c. Te Tekn knik ik Da Dasa sarr Lem Lempa parr Cak Cakra ram m 1) Car ara a meme memega gang ng cak cakra ram m Teknik atau cara memegang cakram bergantung pada lebar tangan dan panjang jari-jari. Berikut ini beberapa cara memegang cakram yang dapat dipraktikkan siswa. a) Cara pertama Cakram dipegang dengan cara meletakkan tepi cakram pada lekuk pertama dari jari-jarinya. Jari-jari sedikit renggang dengan jarak yang sama antara jari satu dengan lainnya. Cakram melekat pada telapak tangan tepat pada titik berat cakram atau sedikit di belakangnya. Semakin panjang jarinya, semakin mudah cakram dipegang erat-erat. b) Cara kedua Cakram dipegang dengan menggunakan empat jari, jari telunjuk dan jari tengah menjad menjadii satu atau dirapatkan, ruas-ruas ujung jari ditekuk untuk memegangi pinggiran cakram. Tekanan terutama oleh kedua jari yang berhimpitan. Adapun ibu jari letaknya bebas pada cakram. c) Cara ketiga Cakram dipegang seperti pada cara pertama, hanya letak tepi cakram agak lebih ke ujung jarij ari jari. Deng Dengan an sendi sendiriny rinyaa pega pegangan ngan pada cakr cakram am tidak terlalu erat dan telapak tel apak tangan berada di tengah-tengah cakram. Teknik ini umumnya digunakan bagi atlet yang jari-jarinya pendek.
1
2
3 Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.34 Teknik memegang cakram: 1) Cara pertama; 2) Cara kedua; 3) Cara ketiga.
2) Teknik dasa dasarr lempar lempar cakr cakram am awal awalan an meny menyampi amping ng Teknik dasar lempar cakram awalan menyamping dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Taha hap p per persi siap apan an ( 1 ) Berdi Berdiri ri dengan dengan sikap sikap menyam menyamping ping ke ke arah lempa lemparan, ran, kedua kaki kaki dibuka dibuka selebar bahu. (2)) Cakr (2 Cakram am dipegang dipegang dengan dengan mengg menggunak unakan an kedua kedua tangan tangan di atas bahu. bahu. b) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n (1)) Cakr (1 Cakram am diayunk diayunkan an perlaha perlahan n sejauh mungk mungkin in ke kanan, kanan, kedua lutut lutut direndahkan pandangan mengikuti arah gerak cakram. (2)) Cakram diayun (2 diayunkan kan kembal kembalii dengan dengan tangan tangan kanan ke depan depan atas, atas, badan berputar hingga tumit kaki kanan mengarah ke arah lemparan.
(3)) Pada saat (3 saat lengan lengan lurus serong serong atas atas cakram cakram dilepaska dilepaskan n dari peganga pegangan n tangan. c) Akhir gerakan (1)) Sete (1 Setelah lah cakr cakram am terle terlepas pas dari dari pega peganga ngan, n, kaki kanan harus dipindahkan ke depan dengan sedikit ditekuk untuk menahan agar badan yang condong ke depa depan n tidak tidak terlanjur terlanjur terdorong ke luar lingkaran. (2)) Kaki kiri (2 kiri dipindahk dipindahkan an ke belakan belakangg dan pandang pandangan an mata mata mengikuti mengikuti jatuhnyaa cakram. jatuhny cakram.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.35 Teknik dasar lempar cakram awalan menyamping.
3) Beberapa Beberapa mode modell latihan latihan pemb pembelaja elajaran ran tekn teknik ik dasar dasar mele melempar mpar a ) Latihan 1 Berlatih mengayunkan ring karet kecil. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. (1)) Masin (1 Masing-mas g-masing ing peserta peserta melang melangkah kah ke depan dan mengay mengayunkan unkan ring karet kecil kecil,, menjaga menjag a tangan yang melempar tetap lurus lurus serta mengmengayunkan ayun kan mengelilingi tubuh tu buh tepat di bawah ketinggian bahu. (2)) Pe (2 Pele lemp mpar ar yang yang meng menggu guna naka kan n tangan kanan melangkah ke depan dengan kaki kiri, meluruskan kaki dengan kuat, dan menggerakkan pinggul dan dada ke depan. b) Latihan 2 Lomba ketepatan dengan berlatih memasukkan hulahoop (simpai) ke arah tiang dengan gerakan mengayun. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. (1) Let Letak akka kan n satu satu tian tiangg lomp lompat at galah yang berfungsi sebagai target atau sasaran. (2)) Hulahoop (simpai) dilempar(2 kan ke arah tiang (target) dari sikap berdiri menyamping ke arah lemparan.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.36 Latihan mengayun ring karet kecil.
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 3.37 Latihan memasukkan simpai ke arah tiang.
(3) Gera Geraka kan n me meng ngay ayun un hulahoop (simpai) diupayakan sedapat mungkin masuk mengenai tiang atau sasaran. c ) Latihan 3 Lemparan berdiri menyamping arah lemparan dengan menggunakan hulahoop (simpai). Latihan ini dapat dipraktikkan oleh siswa dengan cara berikut ini. (1)) Simpa (1 Simpaii dipegang dipegang denga dengan n mengguna menggunakan kan tangan tangan kana kanan. n. (2)) Pelemp (2 Pelempar ar yang yang menggunak menggunakan an tangan tangan kanan kanan berdiri berdiri menya menyampingi mpingi arah lemparan, kedua kaki direntangkan selebar bahu. (3) Ay Ayun unka kan n sim simpa paii (hulahoop ) ke belakang dan mengelilingi samping kanan tubuh dan berputar pada jantung telapak telap ak kaki ke arah kanan, untuk memindahkan berat badan ke kaki kanan. (4) Lem Lempar paran an ber berdir dirii dimul dimulai ai dengan pinggul diputar ke arah lemparan. Pinggul memimpin dada dan tangan yang melempar dan tubuh bergerak ke depan atas. (5) Set Setela elah h simpa simpaii terlep terlepas as dari dari pegangan, lalu kaki kanan diSumber: Dokumen Penerbit, 2009 langkahkan ke depan untuk Gambar 3.38 Latihan lemparan berdiri menyampingi arah lemparan. menggantikan kaki kiri. Setelah siswa menguasai beberapa teknik dasar melempar dengan menggunakan alat pengganti cakram, siswa dapat mempraktikkan teknik dasar lempar cakram awalan menyamping dengan menggunakan cakram.
Informasi & Tips ¶ ¶ ¶ ¶
¶
Sebelum melakukan latihan atletik, pastikan melakukan pemanasan yang cukup terlebih dahulu. Untuk cabang lompat jauh, pastikan lapangan yang digunakan layak dan tidak membahayakan siswa. Untuk cabang atletik yang menggunakan alat pastikan peralatannya memadai dan aman digunakan. Untuk lempar lembing, lempar cakram, dan tolak peluru supaya siswa dapat melakukan variasi, kombinasi, dan koordinasi yang baik harus menguasai teknikteknik dasar terlebih dahulu dengan berlatih menggunakan alat pengganti yang aman seperti bola basket, bola voli, atau hulahoop . Dalam melakukan variasi, kombinasi, dan koordinasi diperlukan kerja sama yang baik sesama teman dalam satu tim sehingga tercipta kegiatan pembelajaran yang menyenangkan.
Info Khusus Secara umum cabang atletik terdiri atas nomor lintasan dan lapangan. Jenis nomor lintasan terdiri atas lari jarak pendek, lari jarak menengah, jalan cepat, dan lari gawang. Nomor lintasan ini dapat dilakukan di lintasan gelanggang (stadion), jalan raya, atau lintas alam. Adapun nomor lapangan diselenggarakan dalam gelanggang (stadion) khusus yang mencakup nomor lompat tinggi, lompat jauh, dan beberapa nomor lempar.
Rangkuman ¶
¶
¶
¶
¶ ¶ ¶ ¶
Lari jarak menengah ( middle distance ) merupakan salah satu bentuk permainan dan olahraga cabang atletik perorangan yang dilakukan dilaku kan dengan menempuh jarak 800 1500 m dengan menggunakan start berdiri. Lompat jauh adalah hasil dari kecepatan horizontal yang dibuat dari ancangancang dengan gerak vertikal yang dihasilkan dari kaki tumpu, yang menghasilkan suatu gaya gerak parabola dari titik pusat gravitasi. Gaya yang digunakan dalam lompat jauh dapat dibedakan menjadi tiga macam yaitu gaya jongkok, gaya menggantung ( schnepper ), ), dan gaya berjalan di udara (walking in the air ). ). Tolak peluru gaya belakang atau teknik meluncur kali pertama diperkenalkan oleh atlet Amerika yang sekaligus juara Olimpiade Oli mpiade 1956/1960 yaitu Parry OBrein sehingga teknik ini juga sering disebut juga teknik OBrien. OBrie n. Lempar lembing merupakan salah satu bentuk olahraga atletik perorangan p erorangan pada nomor lempar dengan menggunakan alat yang disebut lembing. Teknik dasar memegang lembing ada tiga macam yaitu cara Amerika, cara Finlandia, dan cara menjepit. Lempar cakram diikutsertakan dalam pesta Olimpiade sebagai nomor perorangan untuk putra dan putri yang dilakukan di lapangan l apangan dengan menggunakan cakram. Beberapa teknik dasar lempar cakram perlu dikuasai agar seseorang dapat melakukan lemparan dengan baik dan benar.
Evaluasi Bab 3 Tugas Mandiri A . Pili Pilihla hlah h jawaba jawaban n yang yang paling paling tepa tepat! t!
1 . Start yan yangg diguna digunakan kan untu untuk k lari lari jarak jarak menen menengah gah jar jarak ak 1500 1500 m ada adalah lah ... . a . start jongkok c . start lari b . start berdiri d . start melayang
2 . Teknik langka langkah h dalam dalam lari lari jarak jarak menenga menengah h yang yang benar benar adalah adalah ... . a . langkah pendek c . langkah panjang b . langkah sprint d . langkah konstan 3 . Seoran Seorangg pelari pelari jarak jarak menenga menengah h jarak jarak 800 800 m harus menem menempuh puh ... ... . a . satu kali putaran c . tiga kali putaran b . dua kali putaran d . empat kali putaran 4 . Pad Padaa teknik teknik dasar dasar lari lari jarak jarak menenga menengah h geraka gerakan n kaki yang yang bena benarr adalah adalah ... . a. fr freku ekuen ensi si ger gerak akan an ka kaki ki tida tidak k terla terlalu lu cepa cepatt b. pen pengan gangka gkatan tan lut lutut ut tid tidak ak ter terlal lalu u tin tinggi ggi c. saa saatt kaki kaki bela belakan kangg meno menolak lak di tan tanah ah posi posisi si lutut lutut lur lurus us d. me meng ngan angk gkat at kak kakii ting tinggi gi-t -tin ingg ggii 5 . Kaki yang yang diguna digunakan kan sebagai sebagai kaki kaki tolak tolak dalam dalam lompat lompat jauh jauh gaya mengg menggantun antungg adalah ... . a . kaki ayun c . kaki tolak b . kaki tumpu d . kaki yang terkuat 6 . Sikap badan yang benar saat di di udara udara pada pada teknik teknik dasar dasar lompat lompat jauh jauh gaya gaya menggantung adalah ... . a . membungkuk ke depan c . miring ke samping b . melenting ke belakang d . tubuh lurus 7 . Pada saat posisi posisi badan badan di di udara ada sebuah sebuah gerakan gerakan menjela menjelang ng mendara mendaratt yaitu mengayunkan kaki ke depan dengan tujuan untuk melakukan persiapan ... a . melakukan awalan c . mendarat b . jatuh d . merapatkan kaki 8. Be Bera ratt pelur peluru u untuk untuk putr putraa adal adalah ah ... ... . a . 4 kg c . 6 kg b . 5,25 kg d . 7,25 kg 9 . Agar peluru tidak tergelinc tergelincir ir ke dalam maka harus dipegan dipegangg atau atau ditahan ditahan dengan menggunakan ... . a . jari kelingking c . jari kelingking dan ibu jari b . ibu jari d . ujung jari-jari tangan 1 0. Cara yang harus dilaku dilakukan kan agar agar lempar lemparan an peluru peluru bisa jauh adalah adalah ... . a. di digu guli lirrka kan n da dari baw bawaah b. di dile lemp mpar ar se sepe pert rtii bol bolaa kas kasti ti c. di dido doro rong ng ke de depa pan n at atas as d. ber berputa putar-pu r-putar tar lal lalu u dilem dilempar parkan kan sea searah rah jar jarum um jam 11 . Lili Lilitan tan tali dal dalam am lemb lembing ing ber bergun gunaa sebaga sebagaii ... ... . a . tanda batas lembing c . pegangan b . keindahan lembing d . beban pemberat lembing 1 2 . Car Caraa melempar melempar lembin lembingg dengan dengan menggun menggunaka akan n gaya menya menyampin mpingg dikenal dikenal dengan dengan istilah ... . a. follow through c. cara Amerika b. cross step d. hop step
1 3 . Cara meme memegang gang lemb lembing ing di di mana mana jari jari tengah tengah dan dan jari jari telunjuk telunjuk sebag sebagai ai tumpu tumpu pegangan saling menjepit, ibu jari dan jari lainnya menelungkup wajar disebut ... . a . cara Amerika c . cara menjepit b . cara Finlandia d . cara campuran 14 . Berat cakra cakram m yang yang digunaka digunakan n atlet atlet putri dalam lempar cakra cakram m adalah adalah ... ... . a . 0,5 kg c . 2 kg b . 1 kg d . 2,5 kg 1 5 . Gera Gerakan kan yang yang berfun berfungsi gsi untuk untuk menjag menjagaa keseimban keseimbangan gan dalam dalam lempa lemparr cakram cakram adalah ... . a . gerakan gaya lemparan c . gerakan tolakan b . gerak awalan d . gerak lanjutan B . Jawabl Jawablah ah denga dengan n singka singkatt dan bena benar! r! 1 . Bagaiman Bagaimanakah akah sikap tubu tubuh h yang benar ketika ketika mem memasu asuki ki gar garis is fin finis is dal dalam am lar larii jara ja rak k me mene neng ngah ah?? 2 . Bagaim Bagaimanaka anakah h sikap sikap tubuh tubuh di udara pada lompat jauh gaya mengg menggantun antung? g? 3 . Jela Jelaskan skan posis posisii kaki ketika ketika awal awalan an tolak tolak peluru peluru gaya gaya belakan belakang! g! 4. Apakah ma manfa faaat follow through dalam lempar lembing? 5. Seb Sebutka utkan n syarat-s syarat-syar yarat at ukuran ukuran cakra cakram m untuk untuk atlet putra putra dan dan putri! putri! Tugas Kelompok Kerjakan tugas berikut! 1 . Run up merupakan salah satu fase penting dalam lompat jauh gaya menggantung. Jelaskan pendapat kalian berdasarkan diskusi kelompok! Jelaskan pula fungsi run up dalam lompat jauh! 2 . Dal Dalam am melaku melakukan kan tolak tolak peluru peluru,, terkada terkadang ng atlet atlet melaku melakukan kan kesala kesalahan han tekni teknik k yang dapat menyebabkan kemungkinan cedera. Coba diskusikan dalam kelompok kalian, kesalahan-kesalahan tersebut beserta cara mengatasinya! Tugas Praktik
1 . Coba lakuk lakukan an rangka rangkaian ian gerak gerakan an lompat lompat jauh gaya meng menggantu gantung ng yang yang dimula dimulaii dari awalan, tolakan, sikap melayang, dan diakhiri dengan pendaratan. Fase manakah yang paling sulit untuk kalian lakukan? Berapakah jarak yang berhasil kalian raih dari lompatan tersebut! 2 . Cob Cobaa prak praktik tikkan kan tekn teknik ik tola tolak k pelur peluru u gaya gaya bela belakan kang. g. Berhasilkah kalian dalam melakukan lemparan? Jika ya, berapakah jarak lemparan yang berhasil kalian raih? 3 . Cob Cobaa praktikka praktikkan n ketiga ketiga cara cara memega memegang ng cakram cakram dalam dalam olah olahrag ragaa lempar lempar cakram cakram,, yaitu cara pertama, cara kedua, dan cara ketiga. Cara memegang cakram yang manakah yang paling cocok untuk kalian? Mengapa demikian?
*=>
4
Permainan dan Olahraga (Bela Diri Pencak Silat)
Sumber: www.wordpress.com, 2009
Gambar 4.1 Pencak silat merupakan olahraga asli Indonesia.
Di antara kalian adakah yang menyukai olahraga Kata Kunci bela diri pencak silat? Tahukah kalian dari manakah asal olahraga pencak silat? Pencak silat merupakan salah satu pencak silat, tangkisan tangan, budaya asli bangsa Indonesia. Masyarakat meyakini tangkisan kaki, bahwa masyarakat Melayu menciptakan dan mengpukulan dan gunakan ilmu bela diri ini sejak masa prasejarah. Hal tendangan, tersebut dikarenakan pada saat itu manusia harus mengperaturan hadapi alam yang keras seperti melawan binatang buas pertandingan pencak silat, pesilat dan sebagainya, sehingga sampai akhirnya manusia mengembangkan gerak-gerak bela diri. Di kelas VII kalian telah mempelajari beberapa teknik dasar dalam olahraga bela diri pencak silat. Diantaranya adalah teknik t eknik dasar pukulan, tendangan, dan elakan. Nah, di kelas VIII ini kalian akan mempelajari beberapa teknik dasar yang lain yaitu teknik dasar tangkisan dan beberapa latihan pembelajarannya serta aturan main dalam pertandingan pencak silat. Setelah mempelajari Bab ini, kalian diharapkan mampu melakukan teknik dasar tangkisan dan beberapa latihan pembelajarannya serta memahami aturan main dalam pertandingan pencak silat.
A.
Teknik Dasar Tangkisan Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. memprak mempraktikkan tikkan teknik teknik dasar dasar tangkisan tangkisan tangan tangan pada pada olahraga olahraga pencak pencak silat, silat, dan 2 . memprakt mempraktikkan ikkan teknik dasar tangkisan kaki pada pada olahraga olahraga pencak silat.
Menurut Johansyah Lubis (2004 : 7) teknik dasar pencak silat merupakan suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi, dan terkendali yang mempunyai empat aspek sebagai suatu kesatuan yaitu aspek mental spiritual, aspek bela diri, aspek olahraga, dan aspek seni budaya. Adapun teknik dasar tangkisan adalah suatu teknik belaan untuk menggagalkan serangan lawan dengan tangan, kaki, dan tubuh. Berikut ini teknik dasar tangkisan tangan dan tangkisan kaki pada pencak silat yang dapat dipraktikkan siswa dengan nilai keberanian, kejujuran, menghormati lawan, dan rasa percaya diri.
1. Ta Tang ngki kisa san n Tang Tangan an Tangkisan tangan adalah teknik belaan untuk menggagalkan serangan s erangan lawan dengan menggunakan tangan. Dilihat dari arah dan bentuk serangan, tangkisan dapat divariasikan pada posisi tinggi, rendah, dengan tangan mengepal atau terbuka dengan arah dalam atau luar.
Berikut ini macam-macam tangkisan tangan yang dapat dipraktikkan siswa. a. 1) 2) 3) 4)
Tangki Tang kisa san n Sa Satu tu Ta Tang ngan an Tangkisan luar Tangkisa san n dalam Tangkisan atas Tangkisan bawah
b. Tangkisan Dua Tangan tangkisan 1) Ta Tan ngk gkis isan an se seja jaja jarr dua dua luar tangan atas Gambar 4.2 2) Ta Tang ngki kisa san n bel belah ah (t (tin ingg ggii dan rendah) 3) Ta Tang ngki kisa san n sila silang ng (ti (ting nggi gi dan dan ren renda dah) h) 4) Ta Tang ngki kisa san n bua buang ng sa samp mpin ingg
sejajar dua tangan atas
belah rendah
belah tinggi
tangkisan dalam
tangkisan atas
tangkisan bawah
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Tangkisan satu tangan.
silang/ rendah
silang/ tinggi
buang samping
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 4.3 Tangkisan dua tangan.
c. Tangkisan Siku 1) Ta Tan ngk gkis isaan sik siku u da dala lam m 2) Ta Tan ngk gkis isaan si sik ku lua luar r
siku dalam/ tinggi
siku dalam/ rendah
siku luar/ tinggi
siku luar/ rendah
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 4.4 Tangkisan siku.
2. Ta Tang ngki kisa san n Ka Kaki ki a.
Tangkisan tutup samping b. Ta Tang ngki kisa san n tu tutu tup p de depa pan n c. Ta Tan ngk gkis isaan tu tutu tup p bu buaang luar d. Ta Tan ngk gkis isan an bu busu surr lua luar/ r/ dalam
posisi awal
tutup samping
tutup depan
tutup buang luar
busur luar/ dalam
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 4.5 Teknik dasar tangkisan kaki.
B.
Beberapa Latihan Pembelajaran Teknik Dasar Tangkisan Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. memprakt mempraktikkan ikkan latihan variasi teknik dasar tangkisan yang dilakukan perorangan, dan 2. memprakt mempraktikkan ikkan variasi variasi dan kombinas kombinasii teknik dasar dasar tangkisa tangkisan n yang dilakuka dilakukan n secara berpasangan.
Beberapa teknik dasar dalam olahraga bela diri pencak silat sil at yang telah kalian pelajari dapat kalian praktikkan dengan cara berlatih secara perorangan maupun secara berpasangan. Berikut ini beberapa variasi dan kombinasi teknik dasar dalam pencak silat yang dapat dilakukan siswa dengan koordinasi yang baik serta nilai keberanian, kejujuran, menghormati lawan, dan percaya diri.
1. Teknik Dasar Tangk Tangkisan isan yang Dilak Dilakukan ukan Perora Perorangan ngan a. Latihan 1
Melakukan teknik dasar tangkisan satu lengan. Latihan ini dapat dipraktikkan oleh siswa dengan cara berikut ini. 1) Sikap awal 2) Ger erak akaan ke-1 ke-1,, mela melaku kuka kan n tangkisan dalam. 3) Ge Gera raka kan n ke ke-2 -2,, me mela laku kuka kan n tangkisan luar. 4) Ge Gera raka kan n ke ke-3 -3,, me mela laku kuka kan n tangkisan atas. 5) Ge Gera raka kan n ke ke-4 -4,, me mela laku kuka kan n tangkisan bawah. 6) Ke Kemb mbal alii pa pada da si sika kap p aw awal al..
1 sikap awal
2
3
4
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 4.6 Latihan perorangan tangkisan satu lengan.
b. Latihan 2
Melakukan teknik dasar tangkisan siku. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Sikap awal. 2) Ger Geraka akan n ke-1, ke-1, mel melaku akukan kantan tangki gkisan san siku lua luarr tingg tinggi. i. 3) Ge Gera raka kan n ke ke-2 -2,t ,tan angk gkis isan an siku dalam tinggi. 4) Ge Gera raka kan n ke-3 ke-3,, tang tangki kisa san n siku dalam rendah. 5) Ge Gera raka kan n ke-4 ke-4,, tang tangki kisa san n siku luar rendah. 6) Ke Kemb mbal alii pad padaa si sika kap p aw awal al.. 2 3 4 1 sikap awal
c. Latihan 3
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 4.7 Latihan perorangan tangkisan siku.
Melakukan teknik dasar tangkisan kaki. Berikut ini siswa dapat melakukannya. 1) Sikap awal. 2) Ger eraaka kan n ke-1 ke-1,, mela melaku kuka kan n tangkisan tutup depan. 3) Ger eraaka kan n ke-2 ke-2,, mela melaku kuka kan n tangkisan tutup samping. 4) Ger eraaka kan n ke-3 ke-3,, mela melaku kuka kan n tangkisan buang luar. 5) Ger eraaka kan n ke-4 ke-4,, mela melaku kuka kan n tangkisan busur luar atau sikap awal 1 2 3 4 Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 dalam. Gambar 4.8 Latihan perorangan tangkisan kaki. 6) Ke Kemb mbal alii pad padaa si sika kap p aw awal al..
2. Teknik Teknik Dasar Dasar Tangk Tangkisa isan n yang Dilak Dilakuka ukan n secara secara Berpasangan a . Latihan 1
Melakukan tangkisan luar dan pukulan depan (tebak). Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) La Laku kuka kan n si sika kap p aw awal al be berrhadapan (A dan B). 2 ) B me m e la la ku ku ka ka n p uk uk ul ul an an depan (tebak) ke arah A. 3) A mel melak akuk ukaan tan tangk gkis isaan luar.
A
B
sikap awal
A
tangkisan luar
B
pukulan depan
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 4.9 Tangkisan luar dan pukulan depan.
4) Latih Latihan an dila dilakuk kukan an sec secar araa berg bergan antia tian. n. 5) Sete Setelah lah mel melaku akukan kannya nya kem kembal balii pada pada sika sikap p awal awal.. b. Latihan 2 Melakukan tangkisan dalam dan pukulan depan (tinju). Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) La Laku kuka kanl nlah ah si sika kap p awa awall ber ber- A B A B hadapan (A dan B). 2) B me mela laku kuka kan n pu puku kula lan n de depa pan n (tebak) ke arah A. 3) A mel melak akuk ukan an ger gerak ak tan tangk gkis isan an dalam. 4) La Lati tiha han n ini ini dila dilaku kuka kan n seca secara ra Tan angk gkis isan an dal dalam am Pu Puku kula lan n depan depan bergantingan. Sikap awal (tinju) 5) Se Sete tela lah h me mela laku kuka kann nnya ya lal lalu u Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 Gambar 4.10 Tangkisan dalam dan pukulan depan. kembali pada sikap awal. c. Latihan 3 Melakukan tangkisan dalam dan pukulan bawah (sodok). Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) La Laku kuka kanl nlah ah si sika kap p awa awall ber ber- A B hadapan (A dan B). A B 2) B me mela laku kuka kan n pu puku kula lan n ba bawa wah h (sodok) ke arah A. 3) A mel melak akuk ukan an ger gerak ak tan tangk gkis isan an dalam. 4) La Lati tiha han n ini ini dila dilaku kuka kan n seca secara ra bergantian. tangkisan dalam pukulan sodok sikap awal 5) Se Sete tela lah h me mela laku kuka kann nnya ya lal lalu u Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 Gambar 4.11 Tangkisan dalam dan pukulan sodok. kembali pada sikap awal. d. Latihan 4 Melakukan tangkisan atas dan pukulan pedang atas. Latihan tersebut dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) La Laku kuka kanl nlah ah sik sikap ap aw awal al be berr- A B A B hadapan (A dan B). 2 ) B me mela laku kuka kan n pu puku kula lan n pe peda dang ng atas ke arah A. 3) A mel melak akuk ukan an ta tang ngki kisa san n ata atas. s. 4) La Lati tiha han n in inii di dila laku kuka kan n se seca cara ra bergantian. sikap awal tangkis atas pedang atas 5) Se Sete tela lah h me mela laku kuka kann nnya ya la lalu lu Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 kembali pada sikap awal. Gambar 4.12 Tangkisan atas dan pukulan pedang atas.
e. Latihan 5
Melakukan tangkisan silang tinggi dan pukulan ketok. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. A B 1) La Laku kuka kan n sik sikap ap aw awal al be berh rhad adap ap- A B an (A dan B). 2) B mel melak akuk ukan an pu puku kula lan n ket ketok ok ke arah A. 3) A mel melak akuk ukan an ta tang ngki kisa san n sila silang ng tinggi. 4) La Lati tiha han n ini ini dila dilaku kuka kan n seca secara ra tangki tan gkisan san sil silang ang puk pukula ulan n ket ketok ok sikap awal bergantian. Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 5) Se Sete tela lah h mela melaku kuka kann nnya ya kem kemba bali li Gambar 4.13 Tangkisan silang tinggi dan pukulan ketok. pada sikap awal. f.
Latihan 6
Melakukan tangkisan buang samping dan tendangan depan. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) La Laku kuka kan n sik sikap ap aw awal al be berh rhad adap ap- A B A B an (A dan B). 2) B mel melak akuk ukan an te tend ndan anga gan n dep depan an ke arah A. 3) A mel melak akuk ukan an tan tangk gkis isan an bua buang ng samping. 4) La Lati tiha han n ini ini dila dilaku kuka kan n seca secara ra tangkisan tendangan bergantian. sikap awal buang samping depan 5) Se Sete tela lah h mela melaku kuka kann nnya ya kem kemba bali li Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 Gambar 4.14 Tangkisan buang samping dan tendangan pada sikap awal. depan.
g. Latihan 7
Melakukan tangkisan dengan kaki tutup depan dan tendangan depan. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) La Laku kuka kan n sik sikap ap aw awal al be berh rhad adap ap- A B A B an (A dan B). 2) B mel melak akuk ukan an te tend ndan anga gan n dep depan an ke arah A. 3) A mel melak akuk ukan an tan tangk gkis isan an kak kakii tutup depan. 4) La Lati tiha han n ini ini dila dilaku kuka kan n seca secara ra tangkisan tendangan bergantian. sikap awal tutup depan depan 5) Se Sete tela lah h mela melaku kuka kann nnya ya kem kemba bali li Sumber: Dokumen Penerbit, 2009 Tangkisan tutup depan dan tendangan Gambar 4.15 pada sikap awal. depan.
h. Latihan 8
Melakukan tangkisan dengan kaki tutup samping dan tendangan t endangan samping. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) La Laku kuka kan n sika sikap p awal awal ber berha hada dapa pan n (A dan dan B). B). 2) A mela melaku kuka kan n tend tendan anga gan n samp sampin ingg ke ara arah h B. 3) B melakuka melakukan n tangkisa tangkisan n mengg menggun unak akan an kak kakii tutup tutup sampin samping. g. 4) Lat Latiha ihan n ini dil dilaku akukan kan sec secara ara ber bergan gantia tian. n. 5) Sete Setelah lah mel melaku akukan kannya nya kem kembal balii pada pada sika sikap p awal awal.. A
B A
B
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 4.16 Tangkisan kaki tutup samping dan tendangan samping. sikap awal
C.
tendangan samping
tangkisan tutup samping
Peraturan Pertandingan Pencak Silat Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. memaham memahamii ketentuan ketentuan pertand pertandingan ingan pencak silat kategori tanding, 2. memaham memahamii ketentuan ketentuan penilaian dalam pertandi pertandingan ngan pencak silat, 3. memaham memahamii ketentuan ketentuan kemenang kemenangan an dalam dalam pertandinga pertandingan n pencak pencak silat, silat, dan 4. memaham memahamii ketentuan ketentuan hukum pada pesilat pesilat pertandin pertandingan gan pencak pencak silat.
Dalam pertandingan pencak silat, tidak semua teknik dasar yang telah dipelajari digunakan dan dimainkan sesuai dengan ketentuan yang berlaku dan kategori yang dipertandingkan. Olahraga pencak silat dipertandingkan dalam beberapa kategori yaitu kategori tanding, tunggal, ganda, dan regu. Berikut ini kalian akan mempelajari peraturan pertandingan pencak silat kategori tanding.
1. Ketent Ketentuan uan Perta Pertandi ndinga ngan n Pencak Pencak Silat Silat Katego Kategori ri Tanding a. Kete Ketent ntua uan n Pert Pertan andi ding ngan an Menurut Johansyah Lubis (2004 : 35), kategori tanding adalah kategori pertandingan pencak silat yang menampilkan dua orang pesilat dari kubu yang berbeda, keduanya saling berhadapan menggunakan unsur pembelaan dan serangan yaitu menangkis/mengelak, mengenakan sasaran atau menyerang, dan menjatuhkan lawan dengan menerapkan kaidah-kaidah pencak silat dan mematuhi laranganlarangan yang ditentukan.
Kaidah-kaidah dalam pencak silat adalah bahwa dalam mencapai prestasi teknik, seorang pesilat harus mengembangkan pola bertanding yang dimulai dari sikap pasang, pola langkah, serta mengukur jarak terhadap lawan dan koordinasi dalam melakukan serangan atau pembelaan serta kembali ke sikap pasang. b. Wa Wakt ktu u Pert Pertan and din ing gan
Pertandingan dilakukan dengan tiga babak, dengan masing-masing babak selama 2 menit dengan istirahat antarbabak 1 menit. c. Wasit dan Juri
Pertandingan pencak silat dipimpin oleh satu wasit dan 5 juri. d. Ge Gela lang ngga gang ng Pert Pertan andi ding ngan an
Gelanggang yang digunakan adalah matras tebal maksimal 5 cm, permukaan rata dan tidak memantul, berukuran 10 x 10 m dengan warna dasar hijau dan bidang tanding berbentuk lingkaran dalam bidang gelanggang dengan garis tengah 8 meter. Pada tengah-tengah dibuat lingkaran dengan garis tengah 3 m, lebar garis 5 cm, dengan sudut merah dan biru, serta sudut netral.
sudut merah
10 m 8m
3m
sudut biru
10 m
Sumber: Pencak Silat Panduan Praktis, 2004
Gambar 4.17 Gelanggang pertandingan pencak silat.
e . Sasar an
Sasaran yang dapat dijadikan sasaran sah dan bernilai adalah togok yaitu bagian tubuh kecuali leher ke atas dan dari pusat ke kemaluan yang meliputi dada, perut (perut ke atas), rusuk kanan dan kiri, serta punggung atau belakang badan. Bagian tungkai dan lengan dapat dijadikan sasaran serangan dalam usaha menjatuhkan lawan tetapi tidak mempunyai nilai sebagai sasaran perkenaan. f.
Pemba Pem bagi gian an Kela Kelas s dalam dalam Perta Pertand ndin inga gan n Pencak Pencak Sil Silat at
Pembagian kelas untuk kategori tanding didasarkan pada berat badan dengan penggolongan menurut umur dan jenis kelamin.
Berikut ini ketentuan pembagian kelas dalam pertandingan pencak silat menurut IPSI. 1) Menurut umur Penggolongan pertandingan pencak silat menurut umur dan untuk semua kategori. a) Perta Pertandin ndingan gan golo golongan ngan usia dini untuk Putra dan Putri, Putri, beru berumur mur di di atas atas 9 tahun s/d 12 tahun. b) Per Pertan tandin dingan gan golo golonga ngan n pra rema remaja ja untuk untuk Putra Putra dan dan Putri, Putri, berumu berumurr di atas atas 12 tahun s/d 14 tahun. c) Per Pertan tandin dingan gan golon golongan gan rema remaja ja untuk untuk Putra Putra dan Putri, Putri, berum berumur ur di atas atas 14 s/d 17 tahun. d) Per Pertan tandin dingan gan golon golongan gan dewas dewasaa untuk untuk Putra dan dan Putri, Putri, berum berumur ur di atas atas 17 tahun s/d 35 tahun. Kebenaran tentang umur pesilat yang mengikuti pertandingan, dibuktikan dengan menunjukkan akte kelahiran atau ijazah atau paspor asli atau dengan fotokopi yang sudah dilegalisir. 2) Menu Menuru rutt be bera ratt ba bada dan n Menurut berat badannya pertandingan pencak silat kategori tanding dibedakan menjadi beberapa kelas berikut ini. a) Pem Pembag bagian ian kela kelass pertan pertandin dingan gan usia din dinii untuk untuk putra putra/pu /putri tri.. Kelas A 26 kg s/d 27 kg Kelas B di atas 27 kg s/d 28 kg Kelas C di atas 28 kg s/d 29 kg Kelas D di atas 29 kg s/d 30 kg Kelas E di atas 30 kg s/d 31 kg Kelas F di atas 31 kg s/d 32 kg Kelas G di atas 32 kg s/d 33 kg Kelas H di atas 33 kg s/d 34 kg
b) Pembag Pembagian ian kela kelass pertand pertanding ingan an untu untuk k pra rema remaja ja putra putra/put /putri. ri. Kelas A 28 kg s/d 30 kg Kelas B di atas 30 kg s/d 32 kg Kelas C di atas 32 kg s/d 34 kg Kelas D di atas 34 kg s/d 36 kg Kelas E di atas 36 kg s/d 38 kg Kelas F di atas 38 kg s/d 40 kg Kelas G di atas 40 kg s/d 42 kg Kelas H di atas 42 kg s/d 44 kg Kelas I di atas 44 kg s/d 46 kg Demikian seterusnya dengan selisih 3 kg sebanyak-banyaknya s ebanyak-banyaknya 12 kelas untuk putra dan 8 kelas untuk putri.
c)
Pembagian Pembag ian kela kelass pertand pertanding ingan an untuk untuk katego kategori ri remaj remajaa putra/p putra/putr utri. i. Kelas A 39 kg s/d 42 kg Kelas B di atas 42 kg s/d 45 kg Kelas C di atas 45 kg s/d 48 kg Kelas D di atas 48 kg s/d 51 kg Kelas E di atas 51 kg s/d 54 kg Kelas F di atas 54 kg s/d 57 kg Kelas G di atas 57 kg s/d 60 kg Kelas H di atas 60 kg s/d 63 kg Kelas I di atas 63 kg s/d 66 kg Demikian seterusnya dengan selisih 3 (tiga) kg sebanyak-banyaknya 12 kelas untuk putra dan 8 kelas untuk putri. b) Pem Pembag bagian ian kela kelass perta pertandi ndinga ngan n unt untuk uk kategor kategorii dewasa dewasa 1) Tanding putra Kelas A 45 kg s/d 50 kg Kelas B di atas 50 kg s/d 55 kg Kelas C di atas 55 kg s/d 60 kg Kelas D di atas 60 kg s/d 65 kg Kelas E di atas 65 kg s/d 70 kg Kelas F di atas 70 kg s/d 75 kg Kelas G di atas 75 kg s/d 80 kg Kelas H di atas 80 kg s/d 85 kg Kelas I di atas 85 kg s/d 90 kg Kelas J di atas 90 kg s/d 95 kg Kelas Bebas di atas 95 kg s/d 110 kg 2) Tanding putri Kelas A 45 kg s/d 50 kg Kelas B di atas 50 kg s/d 55 kg Kelas C di atas 55 kg s/d 60 kg Kelas D di atas 60 kg s/d 65 kg Kelas E di atas 65 kg s/d 70 kg Kelas F di atas 70 kg s/d 75 kg Kelas Bebas di atas 75 kg s/d 90 kg (Khusus untuk pertandingan single event )
2. Ketentu Ketentuan an Penilai Penilaian an dalam dalam Pertand Pertanding ingan an Pencak Pencak Silat a.
Penilaian yang diperkenankan adalah nilai prestasi teknik berikut ini. Nilai 1 Serangan dengan tangan yang masuk pada sasaran, tanpa terhalang oleh tangkisan, hindaran, atau elakan lawan.
b . Nilai 1 + 1 Tangkisan, hindaran, atau elakan yang berhasil memusnahkan serangan lawan, disusul langsung oleh serangan dengan tangan yang masuk pada sasaran. c . Nilai 2 Serangan dengan kaki yang masuk pada sasaran, tanpa terhalang oleh tangkisan, hindaran, atau elakan lawan. d . Nilai 1 + 2 Tangkisan, hindaran, atau elakan yang berhasil memusnahkan serangan lawan, disusul langsung oleh serangan dengan kaki yang masuk pada sasaran. e . Nilai 3 Teknik jatuhan yang berhasil menjatuhkan lawan. f . Nilai 1 + 3 Tangkisan, hindaran, elakan, atau tangkapan yang berhasil memusnahkan serangan lawan, disusul langsung oleh serangan dengan teknik jatuhan yang berhasil menjatuhkan lawan.
3. Ketentua Ketentuan-ket n-ketentua entuan n Keme Kemenang nangan an dala dalam m Pertandingan Pencak Silat Dalam pertandingan pencak silat nilai kemenangan ke menangan diberikan berdasarkan enam cara berikut ini. a. Menang Angka 1 ) Apab Apabila ila jumlah jumlah juri yang mene menentuka ntukan n menang menang atas seseor seseorang ang lebih bany banyak ak daripada lawan, penentuan kemenangan dilaksanakan oleh masing-masing jurii tersebu jur tersebut. t. 2) Apa Apabil bilaa terjadi terjadi hasil hasil nilai nilai yang yang sama sama,, pemena pemenangn ngnya ya ditent ditentuka ukan n berdasarkan pesilat yang paling sedikit mendapatkan hukuman. 3 ) Apab Apabila ila hasiln hasilnya ya masih masih sama, sama, pemen pemenangn angnya ya adalah adalah pesil pesilat at yang yang mengump mengumpululkan nilai prestasi teknik tertinggi t ertinggi (paling banyak). Pada dasarnya nilai 1 + 2 adalah lebih tinggi dari nilai 2 saja. saj a. 4 ) Apabi Apabila la hasiln hasilnya ya masih sama, maka pertan pertandinga dingan n tersebut tersebut ditam ditambah bah satu babak lagi. 5) Apab Apabila ila hasilny hasilnyaa masih masih sama, sama, tidak perlu diad diadakan akan penim penimbang bangan an ulang, ulang, namun dilihat dari hasil penimbangan berat badan 15 menit sebelum pertandingan. Pesilat yang lebih ringan timbangannya dinyatakan sebagai pemenang. 6) Apa Apabil bilaa hasiln hasilnya ya tetap tetap sama, sama, maka maka diad diadaka akan n undian undian oleh oleh ketua ketua perpertandingan yang disaksikan oleh kedua manajer tim. 7) Bil Bilaa hasilny hasilnyaa tetap tetap sama, sama, maka maka diadaka diadakan n undian undian oleh oleh ketua ketua pertand pertanding ingan an yang disaksikan oleh delegasi teknik dan kedua manajer tim. 8 ) Hasi Hasill penilaia penilaian n juri juri diumumk diumumkan an pada pada papa papan n nilai nilai setela setelah h babak babak terak terakhir hir atau penentuan kemenangan selesai dilaksanakan.
b. Men ena ang Teknik Menang teknik dapat terjadi karena sebab-sebab berikut ini. 1) Kar Karena ena lawan lawan tidak tidak dapat dapat melan melanjutk jutkan an pertan pertandin dingan gan atas atas permin permintaa taan n pesilat sendiri atau mengundurkan diri. 2) Ka Kare rena na kepu keputus tusan an dok dokter ter per perta tand ndin inga gan. n. 3) At Atas as per permi mint ntaa aan n pend pendam ampin pingg pesil pesilat at.. 4) At Atas as ke kepu putu tusa san n wa wasi sit. t. c. Menang Mutlak Penentuan menang mutlak ialah jika lawan jatuh karena serangan yang sah dan tidak dapat segera bangkit dan atau nanar setelah hitungan wasit ke-10 serta tidak dapat berdiri tegak dengan sikap pasang. d. Menang Menang WMP (Wasi (Wasitt Menghe Menghenti ntikan kan Pert Pertand anding ingan) an) Kemenangan ini terjadi karena pertandingan tidak seimbang. e. Men ena ang Un Undur Di Diri Kemenangan ini terjadi karena lawan tidak muncul di gelanggang ( walk over ). ). f.
Menang Mena ng Di Disk skua uali lifi fika kasi si Menang diskualifikasi dapat terjadi karena beberapa sebab berikut ini. 1) Law Lawan an mend mendapa apatt pering peringata atan n III III setela setelah h pering peringata atan n II. II. 2 ) Law Lawan an melaku melakukan kan pelan pelangga ggaran ran bera beratt yang diber diberika ikan n hukuman hukuman langsu langsung ng diskualifikasi. 3) Law Lawan an melak melakuka ukan n pelang pelanggar garan an tingk tingkat at I, dan dan lawan lawan ceder cederaa tidak tidak dapat dapat melanjutkan pertandingan atas keputusan dokter pertandingan. 4) Pen Penimb imbang angan an ulang ulang bera beratt badan badan tidak tidak sesua sesuaii dengan dengan ketent ketentuan uan..
4. Ket Ketent entuan uan Huk Hukum um kep kepada ada Pes Pesila ilatt Dalam pertandingan pencak silat terdapat beberapa bentuk hukuman yang diberikan kepada peserta karena beberapa faktor. Berikut ini bentuk-bentuk hukuman yang diberikan. a . Tegur Teguran, an, dibe diberika rikan n apabila apabila pesil pesilat at melaku melakukan kan pelan pelangga ggaran ran ringa ringan n yang yang meliputi meliputi berikut ini. 1) Teg Tegura uran n I, I, nil nilai ai dik dikur uran angi gi sa satu tu (1) 2) Te Tegu gura ran n II, II, ni nila laii diku dikura rang ngii dua dua (2 (2)) Teguran berlaku untuk 1 babak saja. b. Per Pering ingata atan n I, diberi diberikan kan apabi apabila la pesilat pesilat mend mendapa apatt teguran teguran ke-3 ke-3 dalam dalam satu babak akibat pelanggaran ringan. Peringatan ini dikurangi 5 (lima). c. Per Pering ingata atan n II, diberik diberikan an apabil apabilaa pesilat pesilat mendap mendapat at peringa peringatan tan I, perin peringata gatan n II, dalam babak yang sama dan nilai dikurangi 10 (sepuluh). d . Perin Peringatan gatan III diber diberikan ikan bila pesila pesilatt kembali kembali menda mendapat pat peringa peringatan tan II II dan langs langsung ung dinyatakan diskualifikasi. Peringatan III harus dinyatakan oleh wasit
e.
Diskualifikasi, Diskualifik asi, diber diberikan ikan apabi apabila la pesila pesilatt melakuk melakukan an hal-h hal-hal al beriku berikutt ini. ini. 1) Me Mend ndap apat at peri pering ngat atan an setel setelah ah peri pering ngata atan n II. 2) Mel Melaku akukan kan pelan pelangga ggaran ran berat berat yang yang didoro didorong ng unsur unsur kesenga kesengajaa jaan n yang bertentangan dengan norma keolahragaan. 3) Mel Melaku akukan kan pelan pelangga ggaran ran tingk tingkat at pertam pertamaa dan lawan lawan ceder cederaa tidak tidak dapat dapat melanjutkan pertandingan atas keputusan dokter pertandingan. 4) Sete Setelah lah penimb penimbang angan an 15 menit menit sebelum sebelum pertan pertandin dingan gan,, berat berat badanny badannyaa tidak sesuai dengan yang diikuti. 5) Pe Pesi sila latt ter terke kena na do dopi ping ng.. Demikian beberapa peraturan dalam pertandingan pencak silat yang memiliki memilik i perbedaan dengan olahraga bela diri lain.
Informasi & Tips ¶ ¶ ¶ ¶
Melakukan kesiapan mental dan fisik dengan melakukan pemanasan yang cukup sebelum latihan. Lakukan latihan gerakan-gerakan teknik dasar dalam pencak silat secara perlahan dari gerakan yang mudah ke yang sulit. Usahakan latihan pembelajaran dilakukan dengan seorang pendamping, secara berpasangan atau berkelompok sehingga dapat saling mengoreksi kesalahan. Untuk latihan gerakan-gerakan yang dilakukan secara berpasangan harus dilakukan hati-hati sehingga tidak mencederai lawan.
Info Khusus Pencak silat telah berkembang pesat selama abad ke-20 dan telah menjadi olahraga kompetisi di bawah penguasaan dan peraturan Persilat (Persekutuan Pencak Silat Antarbangsa atau The International Pencak Silat Federation ). ). Pencak silat diperkenalkan pertama kali sebagai bagian program pertunjukan tingkat internasional pada Asian Games di Busan, Korea Selatan pada tahun 2002. Persilat mempromosikan pencak silat sebagai kompetisi olahraga internasional dan masuk menjadi olahraga Olimpiade.
Rangkuman ¶
Pencak silat adalah seni bela diri yang berasal dari Indonesia yang diwariskan secara turun temurun dari satu generasi ke generasi.
¶
Pencak silat berasal dari kata pencak yang berarti gerak dasar bela diri yang menitikberatkan pada aktivitas jasmani, serta kata silat yang berarti seni bela diri yang bersumber pada kesempurnaan jiwa untuk menghindarkan diri dari segala ancaman.
¶
Teknik dasar pencak silat merupakan suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi, dan terkendali yang mempunyai empat aspek sebagai suatu kesatuan yang meliputi aspek mental spiritual, aspek bela diri, aspek olahraga, dan aspek seni budaya.
¶
Teknik dasar tangkisan adalah suatu teknik belaan untuk menggagalkan serangan lawan dengan tangan, kaki, dan tubuh.
¶
Tangkisan tangan adalah teknik belaan untuk menggagalkan serangan lawan dengan menggunakan tangan.
¶
Macam-macam tangkisan meliputi tangkisan tangan dan tangkisan kaki. Tangkisan tangan terdiri atas tangkisan satu tangan, tangkisan dua tangan, dan tangkisan siku.
¶
Beberapa teknik dasar dalam olahraga bela diri pencak silat dapat dipelajari dengan melakukan beberapa latihan teknik dasar atau berlatih mengombinasimengombinasi kan beberapa teknik dasar.
¶
Pencak silat dipertandingkan dalam beberapa kategori yaitu kategori tanding, tunggal, ganda, dan regu.
¶
Pertandingan pencak silat kategori tanding adalah kategori pertandingan pencak silat yang menampilkan dua orang pesilat dari kubu yang berbeda.
¶
Peraturan dalam pertandingan pencak silat memiliki karakteristik yang khas yang berbeda dengan olahraga bela diri yang lain.
Evaluasi Bab 4 Tugas Mandiri A . Pili Pilihla hlah h jawaba jawaban n yang yang paling paling tepa tepat! t!
1 . Selain aspek olahra olahraga, ga, pencak silat juga memua memuatt aspek-aspek aspek-aspek beriku berikutt ini, kecuali ... . a. mental sp spiritual b . bela diri c. seni budaya d . kekerasan
2 . Bela dir dirii pencak pencak sila silatt berasa berasall dari dari negara negara ... . a . Malaysia b . Jepang c. Indonesia d . Cina 3 . Teknik Teknik belaan belaan untuk untuk menggag menggagalka alkan n serangan serangan lawan lawan dengan dengan mengg menggunak unakan an tangan, kaki, dan tubuh dinamakan teknik dasar ... . a . kuda-kuda b . tangkisan c . pukulan d. hindaran 4 . Tangkisan Tangkisan tanga tangan n dibedaka dibedakan n menjadi menjadi tiga macam macam,, kecuali kecuali ... . a. ta tang ngki kisa san n sa satu tu ta tang ngaan b. ta tang ngki kisa san n du duaa ta tan nga gan n c. tangkisan si siku d. tangkisan da dalam 5 . Pukulan Pukulan ata atau u tendang tendangan an dapat dapat diant diantisip isipasi asi deng dengan an ... ... . a . elakan b . pukulan c. tendangan d . tangkisan 6 . Posisi kedua tangan yang benar saat melakuka melakukan n teknik teknik dasar dasar tangkisan tangkisan kaki tutup depan adalah ... . a. di ata atass pa paha da dan lu lutu tutt b. di baw awah ah pa paha ha da dan n lut lutut ut c. di sa samping pi pinggang d. di bela lak kang badan 7 . Arah gerak lengan yang benar saat melakuka melakukan n teknik teknik dasar dasar tangkisan tangkisan luar adalah ... . a. ke depan badan b. ke sa samping ba badan c. ke atas badan d. ke ba bawah ba badan 8 . Sikap Sikap akhir akhir berdi berdiri ri dalam dalam penc pencak ak silat silat adalah adalah ... . a. ka kaki ki kan kangk gkan angg dan dan tang tangan an di sam sampi ping ng ba bada dan n b. ka kaki ki ra rapa patt ber berdi diri ri te tega gak k c. duduk bersimpuh d . kuda-kuda
9 . Sikap lutut lutut yang yang benar benar saat saat melakukan melakukan teknik dasa dasarr tangkisan tangkisan tutup samping samping adalah ... . a. ditekuk te tergantung b. di dilu luru rusk skaan ter tergant ntun ungg c. dil iliipat tergantu tun ng d. men eny yila lan ng ter tergantun ungg 10.. Bag 10 Bagian ian tubuh tubuh yang yang dapat dapat dilaku dilakukan kan untuk untuk penyer penyerang angan an adalah adalah ... ... . a . kaki b . perut c . kepala d. se selu luru ruh h an angg ggot otaa tu tubu buh h 11.. Lam 11 Lamaa pertan pertandin dingan gan pen pencak cak sila silatt ditentu ditentukan kan oleh ... . a. ronde atau babak b . w ak t u c . nilai d. ke kese sepa paka kata tan n be bers rsam amaa 12 . Angka yang dipero diperoleh leh bila bila dapat dapat melakuk melakukan an serangan serangan tanga tangan n masuk masuk pada pada sasaran dalam pertandingan pencak silat adalah ... . a. 1 b. 2 c. 3 d. 4 13 . Jumla Jumlah h wasit wasit yang memi memimpin mpin jalan jalannya nya pertan pertandinga dingan n olahraga olahraga penca pencak k silat adalah ... . a . 1 orang b . 2 orang c . 3 orang d . 4 orang 14 . Gela Gelangga nggang ng pertand pertandinga ingan n dalam dalam olahraga olahraga penca pencak k silat memil memiliki iki ukuran ukuran ... ... . a. 2 x 2 m b. 4 x 4 m c. 6 x 6 m d . 10 x 10 m 15 . Dalam pertan pertandingan dingan pencak silat kategor kategorii tanding, tanding, seoran seorangg pesilat pesilat yang berhasil menjatuhkan lawan dengan menggunakan teknik jatuhan akan mendapatkan nilai ... . a . nilai 1 b . nilai 1 + 1 c . nilai 3 d . nilai 1 + 2
B . Jaw Jawabl ablah ah deng dengan an singk singkat at dan dan benar! benar!
1 . Jelaska Jelaskan n yang yang dimaksu dimaksud d tangki tangkisan san dala dalam m pencak pencak silat silat!! 2 . Apa Apakah kah tujuan tujuan mela melakuka kukan n tangkis tangkisan an dalam dalam penca pencak k silat? silat? 3 . Jelaska Jelaskan n ca cara ra melakuk melakukan an latihan latihan kombin kombinasi asi teknik teknik dasar tangki tangkisan san luar dan pukulan tebak dalam pencak silat! 4 . Bilaman Bilamanakah akah seoran seorangg pesilat pesilat dinyata dinyatakan kan menan menangg mutlak mutlak dalam pertand pertandingan ingan kategori tanding? 5 . Bilama Bilamanakah nakah seoran seorangg pesilat pesilat akan akan menda mendapat pat peringa peringatan tan I dalam pertan pertandingan dingan pencak silat? Tugas Kelompok Kerjakan tugas berikut! Coba kalian kalian diskusikan dengan kelompok belajar kalian beberapa pertanyaan berikut ini. 1 . Baga Bagaiman imanaa sikap sikap yang yang bena benarr agar agar dalam dalam mela melakuka kukan n geraka gerakan n teknik teknik dasa dasar r pencak silat secara berpasangan tidak mencederai teman? 2 . Men Mengap gapaa di dalam dalam praktek praktek pertan pertandin dingan gan penca pencak k silat silat kategori kategori tandi tanding, ng, pesila pesilatt yang memiliki teknik bela diri bagus belum tentu menang? Jelaskan faktor-faktor penyebabnya! Tugas Praktik
Coba kalian praktikkan teknik-teknik pencak silat. Latihan melakukan tangkisan dapat kalian praktikkan dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini. 1. Te Tekn knik ik da dasa sarr tan tangk gkis isan an si siku ku.. 2 . Var Varias iasii gerak gerakan an tan tangki gkisan san dal dalam am dan tan tangki gkisan san lua luar. r. 3. Lat Latihan ihan gera gerakan kan tangk tangkisa isan n buang buang samping samping dan dan tendan tendangan gan depan depan seca secara ra berpasangan. Sudah berhasilkah kalian dalam melakukan teknik tangkisan siku, tangkisan dalam, tangkisan luar, tangkisan buang samping, dan tendangan depan secara s ecara berpasangan? Jurus apa saja yang dapat kalian lakukan secara benar?
Bab
5
Aktivitas Aktivita s Pengem Pengembanga bangan n (Kebugaran Jasmani)
Sumber: www.pelangihotel.com , 2009
Gambar 5.1
Fitnes merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani.
Dewasa ini, seiring dengan kemajuan teknologi Kata Kunci manusia banyak dimanjakan oleh berbagai ragam fasilitas yang serba praktis yang dapat memberikan kemudahan kebugaran jasmani, dan menunjang setiap aktivitas manusia. Dengan demikian, latihan kekuatan, latihan daya tahan, seseorang tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang latihan kecepatan, berarti dalam menjalankan segala pekerjaannya. Selain latihan kelincahan itu gaya hidup yang tidak sehat dan rendahnya kesadaran berolahraga merupakan faktor yang membuat tubuh mudah lelah dan berisiko mudah terkena penyakit. Sehubungan dengan hal tersebut menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani merupakan suatu keharusan yang harus dilakukan. Tahukah kalian bagaimana cara menjaga tubuh kalian agar tetap sehat dan bugar? Tentu jawabnya adalah dengan cara menerapkan pola hidup sehat dan juga rajin berolahraga. Hal ini disebabkan kebugaran jasmani tidak bisa diperoleh dengan cara instan melainkan harus diusahakan secara teratur melalui latihan fisik seperti aerobik, fitnes, fit nes, joging, dan lainnya. Latihan fisik yang dilakukan harus memuat komponen-komponen kesegaran jasmani, yaitu latihan kekuatan, kecepatan, kelentukan, keseimbangan kese imbangan dan sebagainya. Di kelas VII, kalian telah mempelajari memp elajari tentang beberapa beberapa komponen komponen kesegaran jasmani jasm ani dan juga beb bebera erapa pa lati latihan hannya nya.. Nah Nah,, di kela kelass VII VIIII kal kalian ian aka akan n mem mempela pelajar jarii lebih lanjut beberapa komponen kebugaran jasmani yang yang lain. Setelah mempelaj me mpelajari ari Bab ini, kalian diharapkan mampu melakukan latihan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian atas, anggota badan bagian bawah, latihan sirkuit, latihan kecepatan dan kelincahan anggota badan bagian atas dan juga anggota badan bagian bawah.
A.
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. mempr memprakti aktikkan kkan latihan latihan kekuata kekuatan n dan daya tahan tahan anggota anggota badan bagian bagian atas (lengan, bahu, dada, dan perut), 2. mempr memprakti aktikkan kkan latihan latihan kekuata kekuatan n dan daya tahan tahan anggota anggota badan badan bagian bagian bawah (paha dan kaki), dan 3. mempr memprakti aktikkan kkan latihan latihan kekuata kekuatan n dan daya tahan tahan anggota anggota tubuh tubuh bagian atas atas dan bawah dengan sistem sirkuit.
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Kebugaran jasmani merupakan modal utama ketika melakukan aktivitas agar bisa maksimal.
Ada beberapa unsur atau komponen kebugaran jasmani yang perlu diperhatikan yaitu kekuatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kecepatan, kecepat an, kelincahan, kelentukan serta daya ledak. Unsur-unsur tersebut perlu dilatih melalui latihan yang terprogram. Di kelas VII VII beberapa komponen kebugaran jasmani telah kalian pelajari. Nah di kelas VIII ini, komponen jasmani yang akan dibahas adalah komponen kekuatan, daya tahan, serta latihan kecepatan dan kelincahan.
1. Latihan Latihan Kekuat Kekuatan an dan dan Daya Tahan Anggo Anggota ta Badan Badan Bagian Atas Latihan kekuatan ditujukan ditujukan pada pembentukan otot-otot besar. Adapun latihan daya tahan ditujukan pada kemampuan otot untuk melakukan suatu kerja secara terus-menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu. Kemampuan otot untuk melakukan kerja secara terus-menerus merupakan hal yang penting dalam olahraga sebab secara tidak langsung merupakan daya untuk dapat mengatasi kelelahan otot. Berikut ini beberapa latihan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian atas yang dapat dipraktikkan siswa dengan sistem sirkuit serta nilai disiplin dan tanggung jawab. a. Ke Keku kuat atan an Ot Otot ot Len Leng gan
Latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan di lakukan dengan cara berikut ini. 1) Push Up
Tujuan latihan push up adalah untuk menguatkan otot lengan. Latihan push up up dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Mu Mula la-m -mul ulaa tidu tidurr telu telung ngku kup, p, ked kedua ua kaki dirapatkan lurus di belakang dan ujung kaki bertumpu pada lantai. b) Ke Kedu duaa tela telapa pak k tang tangan an ber berad adaa di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk. c) Ke Kemu mudi dian an bad badan an dia diang ngka katt ke ata atass hingga kedua tangan lurus serta Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 posisi badan dan kaki berada dalam Gambar 5.2 Latihan push up satu garis lurus. d) Lal Lalu u badan badan diturunk diturunkan an kembal kembalii dengan dengan jalan jalan memben membengko gkokka kkan n kedua kedua siku. Badan dan kedua kaki tetap lurus menyentuh lantai. e) La Laku kuka kan n gerak gerakan an ini ini secar secaraa berul berulan angg-ul ulan ang. g. 2) Latihan Latihan berjo berjongkok ngkok denga dengan n bertum bertumpu pu pada pada tela telapak pak tang tangan an Tujuan Tuju an melakuk mel akukan an latihan lat ihan ini adalah adalah untuk menguatkan otot lengan. lengan.
Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Mu Mula la-m -mul ulaa sik sikap ap ba bada dan n jong jongko kok, k, kedua kaki sedikit rapat, kedua tangan lurus berada di antara kedua paha mendekati lutut, serta telapak tangan terbuka dan menumpu pada lantai. b) Se Sent ntuh uhka kan n pah pahaa bag bagia ian n dal dalam am dekat dengan siku tangan. Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 c) An Angk gkat atla lah h ked kedua ua ka kaki ki ke at atas as Gambar 5.3 Latihan berjongkok dengan secara perlahan-lahan hingga lepas bertumpu pada telapak tangan. dari lantai. Siku dapat berfungsi sebagai penahan. d) Sik Sikap ap ini ini dipe diperta rtaha hank nkan an sel selam amaa 5 8 detik detik.. b. Ke Keku kuat atan an Ot Otot ot Le Leng ngan an da dan n Bah Bahu u
Tujuan melakukan latihan kekuatan otot lengan dan bahu adalah untuk menguatkan otot lengan dan bahu. Latihan kekuatan otot lengan dan bahu dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1 ) La Latih tihan an ini ini dila dilaku kuka kan n deng dengan an car caraa berberpasangan, salah satunya melakukan gerakan berjalan dengan tangan dan pasangannya membantu memegang dan mengangkat kedua kakinya. 2) La Latih tihan an in inii dila dilakuk kukan an sec secar araa beru berula lang ng-ulang dan bergantian (misalnya dengan menempuh jarak 10 m hingga 20 m). c. Keku Kekuat atan an Ot Otot ot Len Lenga gan, n, Ba Bahu hu,, dan Dada
Tujuan melakukan latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada adalah untuk menguatkan otot lengan, bahu, dan dada. Latihan ini dapat praktikkan siswa dengan cara diawali dari sikap telungkup dengan posisi lengan ditekuk di samping badan. Kemudian lengan diluruskan ke depan sehingga dada terangkat ke atas. Setelah itu lengan ditekuk kembali sehingga posisi dada turun ke lantai. Adapun kedua paha dan kaki tetap menempel di lantai.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 5.4 Latihan kekuatan otot lengan dan bahu.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 5.5 Latihan otot lengan, bahu dan dada.
d. Ke Keku kuat atan an Ot Otot ot Pe Peru rutt
Tujuan melakukan latihan kekuatan otot perut adalah untuk menguatkan otot-otot perut. Salah satu latihan yang baik untuk kekuatan dan daya tahan otot perut adalah dengan melakukan sit up dengan tangan menyilang. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berbaring telentang dengan tangan disilangkan di depan dada dan lutut ditekukkan, angkat tubuh ke posisi setengah duduk dan kembali. Lakukan sebanyak 10 hingga 15 kali.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 5.6 Latihan sit up dengan up dengan tangan menyilang.
2. Latihan Latihan Kekuat Kekuatan an dan dan Daya Tahan Anggo Anggota ta Badan Badan Bagian Bawah Kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian bawah dapat dilatih dengan berbagai bentuk latihan. Berikut ini beberapa bentuk latihan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian bawah yang dapat dipraktikkan siswa dengan nilai disiplin dan tanggung jawab. a. Latihan Ot Otot Kaki
Tujuan melakukan latihan kekuatan otot kaki adalah untuk menguatkan otot kaki. Latihan kekuatan otot kaki dapat dilakukan dengan berbagai cara berikut ini. 1 ) Latihan squat jump Latihan squat jump dapat dipraktikkan siswa dengan cara melompat ke atas dengan posisi kedua tangan dikaitkan di leher, pada saat meloncat posisi kaki lurus dan pada saat turun kedua lutut agak ditekuk dengan posisi pinggang hanya sedikit diturunkan. Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang. 2) Lati Latiha han n na naik ik tu turu run n ba bang ngku ku Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara naik turun bangku yang ketinggiannya disesuaikan dengan siswa. Setelah itu dilanjutkan gerak lompat dua kaki (disesuaikan dengan kemampuan siswa).
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 5.7 Latihan squat jump .
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 5.8 Latihan naik turun bangku.
b. La Lati tiha han n Keku Kekuat atan an Oto Otott Kaki Kaki dan dan Pah Paha a
Latihan kekuatan otot kaki dan paha dapat dilakukan secara berpasangan. Berikut ini bentuk-bentuk latihan yang dapat dilakukan siswa. sis wa. 1) Lati Latiha han n kek kekua uata tan n men mendo doro rong ng Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara mencari teman yang seimbang dengan saling memegang bahu pasangannya. Setelah mendengar aba-aba ya maka saling mendorong pasangannya sampai melewati garis batas untuk dapat memenangkan pertandingan.. Latihan kekuatan dengan pertandingan mendorong berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan tangan. 2) Lati Latiha han n keku kekuat atan an den denga gan n menggendong teman dan menempuh suatu jarak yang telah ditentukan Latihan ini berguna untuk melatih kekuatan otot kaki khususnya bagian paha dan punggung. Latihan ini dapat dipraktikkan oleh siswa dengan cara berjalan sambil menggendong teman menempuh jarak tertentu.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 5.9 Latihan kekuatan saling mendorong.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 5.10 Latihan kekuatan dengan menggendong teman
3. La Lati tiha han n Sir Sirku kuit it (Circuit Training ) Ada bermacam-macam bentuk latihan kebugaran jasmani salah satunya adalah dengan melakukan latihan sirkuit (circuit training ). ). Latihan sirkuit (circuit training ) merupakan salah satu rangkaian latihan yang terdiri t erdiri atas bermacam-macam bentuk latihan dan latihan ini biasanya disusun melingkar berurutan. Latihan sirkuit mulai diperkenalkan pada tahun 1953 di Universitas of Leeds di Inggris oleh Morgan dan Adamson. Latihan ini dapat memperbaiki dan meningkatkan kebugaran seluruh tubuh yang meliputi kekuatan, daya tahan, kelincahan, dan kebugaran. Berikut ini langkah-langkah melakukan latihan sirkuit untuk kekuatan dan daya tahan badan bagian atas dan bawah yang dapat dipraktikkan siswa dengan nilai disiplin dan tanggung jawab. a. Me Mene nent ntuk ukan an jum jumla lah h pos pos dan dan jeni jeniss lati latiha hann nnya ya.. b. Di setiap setiap pos sisw siswaa harus harus mela melakuka kukan n satu satu bentuk bentuk lat latihan ihan tert tertentu entu.. c. Sete Setelah lah melak melakuka ukan n latiha latihan n di pos pos 1 maka maka siswa siswa haru haruss segera segera berg bergant antii ke pos pos 2 begitu seterusnya ke seluruh pos yang ada.
Berikut ini contoh pelaksanaan latihan sirkuit. a. Po Poss 1 sis siswa wa ha harrus me mela laku kuka kan n push up selama 30 detik. b. Pos 2 siswa siswa harus harus mela melakuka kukan n latihan latihan berjo berjongk ngkok ok dengan dengan bertu bertumpu mpu pada pada telapak tangan. c. Pos 3 siswa siswa haru haruss melakuka melakukan n latiha latihan n naik naik turun turun bangku bangku selam selamaa 30 detik. detik. d. Po Poss 4 si sisw swaa ha haru russ mel melak akuk ukan an squat jump selama 30 detik. e. Pos 5 siswa siswa har harus us mend mendoro orong ng bol bolaa bask basket et menuj menuju u ke arah arah tem teman an sela selama ma 30 detik. f. Po Poss 6 sis siswa wa ha haru russ mel melak akuk ukan an la lari ri bo bola lakk-ba balik lik.. Perhatikan gambar di bawah ini! Pos 1
Pos 4
Pos 2
Pos 5
Pos 3
Pos 6
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 5.11 Langkah-langkah melakukan latihan sirkuit
B.
Latihan Kecepatan dan Kelincahan Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. memp memprakt raktikka ikkan n latihan latihan kecepatan kecepatan anggota anggota badan badan bagian bagian atas dan bawah bawah (tangan, perut, punggung, dan kaki), dan 2. memp memprakt raktikka ikkan n bentuk-bent bentuk-bentuk uk latihan latihan kelincahan kelincahan anggota anggota badan bagian bagian atas dan bawah.
1. La Lati tiha han n Kece Kecepa pata tan n Latihan kecepatan (speed ) bertujuan untuk meningkatkan daya lentur dan ketahanan tubuh beserta gerakan-gerakan cepat dengan jumlah beban yang ringan. Latihan kecepatan merupakan latihan kemampuan otot yang ditandai dengan perubahan kontraksi untuk menuju frekuensi yang maksimal. Latihan Latih an kecepatan meliputi dua hal yaitu latihan kecepatan anggota badan atas dan bawah.
Berikut ini beberapa bentuk latihan kecepatan anggota badan atas dan bawah yang dapat dipraktikkan siswa dengan nilai disiplin dan tanggung jawab. a. Lat Latiha ihan n Kecepa Kecepatan tan Ang Anggot gota a Badan Badan Bag Bagian ian Ata Atas s 1) Lati Latiha han n kece kecepa pata tan n otot otot tan tanga gan n Latihan Latih an kecepatan kece patan otot tangan dapat dilatih dengan beberapa cara cara diantaranya adalah dengan latihan pu push sh up dan latihan lempar tangkap bola. a) La Lati tiha han n ke kece cepa pata tan n ot otot ot tangan dengan push up . Bentuk latihan ini dapat dilakukan siswa dengan melakukan gerakan pus push h Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 push up Gambar 5.12 Latihan up selama 20 kali per menit. b) La Lati tiha han n ke kece cepa pata tan n le lempa mpar r tangkap bola. Latihan tersebut dapat dipraktikkan siswa dengan dengan cara melakukan pas passing sing bola secara berpasangan. Satu orang melakukan Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 lemparan sedangkan Gambar 5.13 Latihan lempar tangkap bola yang lainnya menangkap kemudian mengembalikannya. Sedapat mungkin gerakan passing dilakukan dengan cepat untuk melatih kecepatan otot tangan. 2) Lati Latiha han n kece kecepa pata tan n otot otot pe peru rutt Latihan Latih an kecepatan kec epatan dan kekuatan otot otot perut dapat dapat dipraktikkan dipraktikk an siswa dengan dengan latihan sit up sebanyak mungkin sesuai kemampuan. Latihan ini dapat dilakukan dengan meminta bantuan teman. 3) Lati Latiha han n kecep kecepat atan an otot otot pun pungg ggun ung g Latihan ini dipraktikkan dengan cara melakukan gerakan dari sikap tidur telungkup, dengan kaki dirapatkan dan kedua ke dua tangan berpegangan di belakang kepala. Kemudian badan dan dada diangkat agar tidak menyentuh lantai. a)
b)
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 5.14 a) Latihan kecepatan dan kekuatan otot perut; b) Latihan kekuatan otot punggung.
b. Lat Latiha ihan n Kecepa Kecepatan tan Ang Anggota gota Bad Badan an Bagia Bagian n Bawah Bawah
Bentuk-bentuk latihan kecepatan anggota badan bagian bawah dapat meliputi latihan-latihan berikut ini. 1) Na Naik ik tur turun un tan tangg ggaa 45 45 kal kalii per per me meni nitt 2) Lari mene menempuh mpuh jara jarak k 20 meter secar secaraa berulan berulang-ula g-ulang, ng, latih latihan an pertam pertamaa dilakukan dilak ukan dengan dengan pelan-pe pelan-pelan lan kemudian kemudian mendekati finis lari dilakukan dengan kecepatan yang maksimal. 3) Lari cepat 4) Lari na naik bu bukit (up hill ) 5) La Larri men menur urun unii buk bukit it (down hill ) untuk melatih kecepatan frekuensi gerak kaki, lebih baik lagi jika ada angin dari belakang.
2. La Lati tiha han n Ke Kelin linca caha han n ( Agility ) Latihan kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah mengu bah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Bentuk-bentuk latihan kecepatan mengharuskan seseorang untuk bergerak dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa harus kehilangan k ehilangan keseimbangan dan harus sadar akan posisi tubuhnya. Berikut ini bentuk-bentuk latihan kelincahan anggota badan bagian atas dan bawah yang dapat dilakukan siswa dengan nilai disiplin dan tanggung jawab. a. Lari bolak-bali lik k (shuttle run ) Lari ini dapat dilakukan siswa secepat mungkin sebanyak 6 9 kali dalam jarak 4 5 meter. Setiap kali sampai pada satu titik sebaga sebagaii batas, pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah lari untuk berlari menuju titik lainnya. Perhatikan gambar di bawah ini!
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 5.15 Lintasan lari bolak-balik.
Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan latihan shuttle run . 1 ) Jar Jarak ak antar antaraa kedua kedua titik titik janga jangan n terlalu terlalu jauh jauh (10 (10 meter meter atau atau lebih lebih). ). Hal Hal ini disebabkan jarak yang yang terlalu jauh akan menyebabkan atlet mudah kelelahan. Akibatnya tidak mampu lagi untuk lari dengan cepat sehingga memengaruhi kelincahannya. 2) Jum Jumlah lah ulang ulangan an lari lari bolakbolak-bal balik ik jangan jangan terla terlalu lu banyak banyak sehin sehingga gga akan akan menyebabkan atlet lelah dan hal ini akan memengaruhi kelincahan atlet.
b. Lari zig-zag Lari ini hampir sama dengan lari bolak-balik, perbedaannya dalam latihan ini siswa harus berlari melalui beberapa titik. Perhatikan gambar di bawah ini!
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 5.16 Lintasan lari zig-zag.
c.
d.
e. f.
Squat trust Latihan squat trust dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Be Berd rdir irii tega tegak. k. Ke Kemu mudi dian an jo jong ngko kok k dan posisi tangan di lantai. 2) Le Lemp mpar ar ka kaki ki ke ke bela belaka kang ng se sehi hing ngga ga seluruh badan lurus dalam sikap push up . 3) De Deng ngan an ke kedu duaa le leng ngan an te teta tap p bersandar di lantai, lempar kedua kaki ke depan di antara kedua lengan. 4) Lu Luru rusk skan an sel selur uruh uh bad badan an (me (meng ng-hadap ke atas). 5) Sa Satu tu ta tang ngan an lep lepask askan an da dari ri la lanta ntaii segera kembalikan badan hingga berada dalam sikap pu push sh up kembali. 6) Ke Kemb mbal alii ke ke pos posisi isi be berd rdir irii teg tegak ak.. 7) Se Selu luru ruh h ra rang ngka kaia ian n ger gerak akan an in inii harus dilakukan dengan cepat. Ber erm main lo lom mpa patt ta tali Latihan ini dapat dilakukan oleh siswa secara perorangan atau kelompak. Lari La ri da dan n lom lompa patt mele melewa wati ti ri rint ntan anga gan n misalnya deretan ban bekas. Lomp Lo mpat at me mele lewa wati ti ba bang ngku ku se sena nam m dengan berulang-ulang dan tinggi bangku yang akan digunakan kira-kira 10 cm 15 cm disesuaikan dengan kondisi siswa.
c.
d.
e.
f.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 5.17 c. Latihan squat trust ; d. Lompat tali; e. Lompat melewati rintangan; f. Lompat melewati bangku senam.
Informasi & Tips ¶ ¶ ¶ ¶ ¶
Sebelum melakukan latihan, siswa terlebih dulu melakukan pemanasan. Latihan kekuatan, daya tahan, kecepatan, dan kelincahan harus dilakukan dilak ukan secara bertahap dan dipastikan alat yang digunakan aman. Latihan kekuatan otot menggunak menggunakan an beban berat sebaiknya dilakukan dengan sedikit pengulangan. Latihan daya tahan otot menggunakan beban ringan sebaiknya dilakukan dengan intensitas pengulangan yang tinggi. Perlu adanya pendampingan dari instruktur atau guru.
Info Khusus Tingkat kebugaran jasmani seseorang dapat diukur melalui denyut nadinya. Denyut nadi adalah frekuensi irama denyut atau detak jantung yang dapat diraba di permukaan kulit pada tempat-tempat tertentu. Hal ini berarti frekuensi denyut nadi pada umumnya sama dengan frekuensi detak jantungnya. Tempat meraba denyut nadi antara lain di pergelangan tangan bagian depan sebelah s ebelah atas pangkal ibu jari, di leher sebelah kiri kanan, di dada sebelah kiri tepat di apex jantung, dan di pelipis. Frekuensi nadi akan meningkat bila kerja jantung meningkat.
Rangkuman ¶ ¶ ¶
¶ ¶ ¶ ¶
Latihan kekuatan badan bagian atas meliputi latihan kekuatan otot lengan, bahu, dada, punggung, serta perut. Latihan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian bawah meliputi latihan kekuatan otot kaki dan paha. Latihan sirkuit (circuit training ) merupakan salah satu rangkaian latihan yang terdiri atas bermacam-macam bentuk latihan dan latihan ini biasanya disusun melingkar berurutan. Latihan kecepatan (speed ) bertujuan untuk meningkatkan daya lentur dan ketahanan tubuh serta gerakan-gerakan cepat dengan jumlah beban yang ringan. Latihan kecepatan merupakan latihan kemampuan otot yang ditandai dengan perubahan kontraksi untuk menuju frekuensi yang maksimal. Latihan kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain lari bolak-balik, lari zig-zag, squat trust , bermain lompat tali, lari dan lompat melewati rintangan, serta lompat melewati bangku senam.
Evaluasi Bab 5 Tugas Mandiri A . Pil Pilihla ihlah h jawaba jawaban n yang yang paling paling tepa tepat! t!
1. Kemamp Kemampuan uan fisik fisik seseoran seseorangg dalam melaku melakukan kan tugas tugas sehari-ha sehari-hari ri sangat sangat ditentukan oleh ... . a. kese seh hatan jasmani b. kebugaran ja jasmani c. daya tahan tubuh d. akt ktiv ivit itaas ses seseo eorrang 2 . Push up merupakan salah satu bentuk latihan yang bertujuan untuk untu k melatih otot ... . a. lengan dan bahu b. lengan dan kaki c. lengan da dan pu punggung d. lengan dan perut 3 . Gerak Gerakan an mendoro mendorong ng benda benda dengan kedua tangan adala adalah h untuk untuk melatih melatih kekuatan otot ... . a. lengan dan kaki b. lengan dan perut c. lengan dan bahu d. le len nga gan n da dan n pu pun ngg ggun ungg 4. Be Bent ntuk uk la lati tiha han n ger gerak akan an sit up yang dilakukan sambil menangkap bola berguna untuk melatih kecepatan otot ... . a . perut c . tangan b . d ad a d . punggung 5. Latiha Latihan n yang yang dilakuka dilakukan n untuk untuk melatih melatih kekuata kekuatan n otot otot lengan lengan dan bahu adalah ... . a. push up c. sit up b. back up d. pool up 6 . Gera Gerakan kan naik naik turun turun bangku bangku merupak merupakan an salah salah satu bentu bentuk k latihan latihan kekuata kekuatan n otot ... . a . pinggang c . kaki b . d a da d . tangan 7 . Push up dilakukan dengan posisi telungkup, bagian tubuh yang menempel lantai adalah ... . a. ke kedu duaa uju ujun ng ka kaki da dan n dad dadaa b. ke kedu duaa tela telapa pak k tang tangan an dan dan ked kedua ua ujun ujungg kaki kaki c. ke kedua dua lut lutut ut da dan n ke kedua dua tel telap apak ak ta tang ngan an d. ke kedu duaa uju ujung ng ka kaki ki dan dan ke kedu duaa lut lutut ut
8 . Bentuk latihan kecepat kecepatan an dengan dengan melati melatih h kekuatan kekuatan otot kaki dapat dilakuk dilakukan an dengan ... . a. push up sambil tepuk tangan b. pull up sambil tepuk tangan c. back up sambil menangkap bola d. naik tu turun ta tangga 9 . Melakuk Melakukan an beberapa beberapa latihan yang dibagi menjad menjadii beberapa beberapa pos tes disebut ... a. jog joggin ging g b. internal training c. da daya ya ta taha han n kar kardi diov ovaask skul ular ar d. lati tih han sirkuit (circuit training ) 10.. Car 10 Caraa melak melakuka ukan n kecep kecepata atan n otot otot tang tangan an deng dengan an passin passing g bola basket adalah dengan cara gerakan ... . a. la lamb mbat at dan dan ce cepa patt tanp tanpaa perh perhitu itung ngan an wa waktu ktu b. sec secep epatat-ce cepa patn tnya ya tanp tanpaa perhi perhitun tunga gan n wakt waktu u c. sec secep epatat-ce cepa patn tnya ya den denga gan n perhit perhitun unga gan n wakt waktu u d. sela selamba mbat-la t-lamba mbatny tnyaa den dengan gan per perhitu hitunga ngan n wak waktu tu 11 . Untuk melati melatih h kecepatan kecepatan anggo anggota ta tubuh tubuh bagia bagian n bawah bawah dapat dilaku dilakukan kan dengan ... . a. push up sebanyak mungkin b. pull up sebanyak mungkin c. me meng ngan angk gkat at bar barbe bell deng dengan an ber berla lari ri d. la lari ri ce cepa patt jar jarak ak pe pend ndek ek 12 . Pend Pendarat aratan an telapak telapak kaki kaki yang yang benar benar saat saat latihan latihan kelinca kelincahan han dengan dengan lompa lompatt tali adalah ... . a. uju jun ng te tellapak kaki b. te ten ngah te telapak ka kaki c. tumit te telapak ka kaki d. pi ping nggi girr te tela lapa pak k ka kaki ki 1 3 . Untuk meni meningka ngkatkan tkan daya daya lentur lentur dan dan ketahan ketahanan an tubuh tubuh serta serta gerakangerakan-gera gerakan kan cepat dengan jumlah beban yang ringan disebut latihan lat ihan ... . a. ketahanan b . kekuatan c. kelincahan d . k e c e p a t an 14 . Di dalam dalam permain permainan an sepak sepak bola bola diperluk diperlukan an otot otot kaki kaki yang yang kuat, kuat, salah salah satu satu bentuk latihan kekuatan otot kaki adalah ... . a. squat jump b. sit up c. back up d. push up
1 5 . Kemampuan Kemampuan seseora seseorang ng untuk mengu mengubah bah arah denga dengan n cepat cepat tanpa kehilan kehilangan gan keseimbangan disebut ... . a. powe power r b. agility c. speed d. endurance B . Jaw Jawabl ablah ah deng dengan an singk singkat at dan dan benar! benar!
1 . Sebutkan Sebutkan faktor faktor yang memen memengaruhi garuhi kesegar kesegaran an jasman jasmanii seseoran seseorang! g! 2 . Apa Apakah kah tujuan tujuan mel melaku akukan kan lat latiha ihan n kekua kekuatan tan?? 3 . Bag Bagaim aimana anakah kah car caraa mel melaku akukan kan ger geraka akan n push up dan apa manfaat gerakan tersebut? 4 . Jel Jelask askan an yang yang dim dimaks aksud ud lati latihan han sir sirkui kuitt (circuit training )! )! 5 . Jela Jelaskan skan yang yang dimak dimaksud sud latiha latihan n kecepata kecepatan n beserta beserta tujuann tujuannya! ya! Tugas Kelompok Kerjakan tugas berikut! Setiap orang memerlukan kebugaran kebugara n jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan pekerjaan yang efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Coba diskusikan dengan kelompok belajarmu untuk menjawab pertanyaanpertanyaan berikut ini.
1 . Bagaimana Bagaimanakah kah hubun hubungan gan antar antaraa aktivita aktivitass fisik, fisik, kebuga kebugaran, ran, dan keseha kesehatan tan tubuh seseorang? 2 . Baga Bagaiman imanakah akah olahr olahraga aga yang yang terat teratur ur dapat dapat member memberikan ikan kontr kontribusi ibusi pada kual kualitas itas hidup seseorang? Tugas Praktik
Coba kalian praktikkan latihan berikut untuk melatih kekuatan otot perut. Kalian dapat melakukan latihan dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini. 1. La Laku kuka kan n posis posisii tidur tidur tele telenta ntang ng di di atas atas matr matras as.. 2 . Sil Silang angkan kan kedu keduaa tangan tangan di di atas atas dada dada dan dan tekukla tekuklah h kedua kedua lutut lutut kalia kalian. n. 3 . Angk Angkatlah atlah tubuh hingg hinggaa posisi posisi seteng setengah ah duduk, kemud kemudian ian kemba kembali li lagi lagi ke ke posisi posisi semula. 4 . Pos Posisi isi dari dari tidur tidur telenta telentang, ng, meng mengang angkat kat tubuh tubuh hingg hinggaa posisi posisi setenga setengah h duduk, duduk, dan kembali lagi ke posisi tidur telentang dihitung sebagai satu gerakan. 5. La Laku kuka kan n ger gerak akan an ter terseb sebut ut sel selam amaa 30 de detik tik.. Berapa banyak gerakan yang dapat kalian lakukan selama 30 detik? Apa yang kalian rasakan pada bagian perut kalian ketika tubuh diangkat hingga posisi setengah duduk?
Bab
6
Senam Lantai
Sumber: www.wordpress.com , 2009
Gambar 6.1 Meroda merupakan salah satu contoh gerakan dalam senam lantai.
105
Coba perhatikan contoh gerakan pada gambar di Kata Kunci atas! Tahukah kalian apa nama gerakan pada Gambar 6.1? Ya, bena benar! r! gambar tersebut adalah adalah salah satu satu contoh senam lantai, meroda, guling gerakan dalam senam lantai yang disebut gerak meroda. lenting, guling Gerakan dalam senam lantai membantu seseorang memdepan peroleh kekuatan, kekuatan, kelentukan, dan sikap tubuh yang baik. Meroda merupakan salah satu contoh gerakan melatih kelentukan, yaitu kelentukan sendi-sendi pinggul. Nah di kelas VIII pada Bab ini kalian akan mempelajari tentang berbagai gerakan pada senam lantai yaitu meroda, guling lenting, dan guling depan. Berikut ini akan dibahas dibah as berbagai teknik t eknik dasar, dasa r, latihan pembelajaran dan juga gerak rangkai dari gerakan meroda, guling lenting, dan guling depan. Setelah mempelajari Bab ini, kalian diharapkan mampu melakukan teknik dasar meroda, guling lenting, melakukan gerak rangkai meroda dan guling depan serta melakukan gerak rangkai guling depan dan guling lenting.
A.
Senam Dasar Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. memprakt mempraktikkan ikkan teknik teknik dasar senam lantai meroda berdasark berdasarkan an konsep, konsep, dan dan 2. mem memprak praktikk tikkan an teknik teknik dasar senam senam lantai lantai guling guling lenting lenting..
Gerak Gera k das dasar ar senam lantai sangat beragam. beragam. Beberapa di antaranya adalah gerakan meroda dan guling lenting. Mempraktikkan aktivitas senam lantai meroda dan guling lenting lenti ng dengan nilai nil ai kedisiplinan, kedisipli nan, keberanian, dan tanggung jawab.
1. Meroda Menurut Sayuti Sayu ti Sahara (2002 : 931), gerakan meroda adalah adalah gerakan memutar memutar badan dengan sikap awal menyamping arah gerakan dan tumpuan berat badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki. Gerakan meroda merupakan latihan dengan tumpuan tangan yang dilakukan secara bergantian dengan singkat, selain itu ada saat posisi badan yang terbalik (kepala berada di bawah). Meroda merupakan gerakan yang dilakukan dengan putaran badan sebesar o 90 . Kemampuan handstand (berdiri di atas tangan) merupakan salah satu syarat sebelum mempelajari mempelajari gerakan meroda. Pada gerakan meroda beban yang ditanggung oleh ruas tulang belakang relatif kecil, karena saat tumpuan tangan terjadi hanya berlangsung sangat singkat. Berikut ini akan dipelajari kedua gerak dasar dalam senam lantai tersebut. Dengan demikian siswa dapat mempraktikkan gerak meroda dengan benar.
106
a. Tekn Teknik ik Das Dasar ar Ger Gerak akan an Mer Merod oda a Siswa dapat mempraktikkan teknik dasar gerakan meroda dengan cara dan tahapan-tahapan berikut ini. 1) Tahap per perssia iap pan a) Be Berd rdir irii men mengh ghad adap ap ke ar arah ah ge gera raka kan. n. b) Kedua kaki dibuk dibukaa selebar selebar bahu dan kedua lenga lengan n direnta direntangkan ngkan seron serongg atas. 2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a ) Gerakan diawali dengan dengan meng menggun gunaka akan n tanga tangan n kiri kiri atau atau kana kanan. n. Bila Bila gera gerakan kan diawali diaw ali dengan tangan kanan, letakkan letakk an telapak tangan tang an pada matras yang diikuti kaki kiri terangkat lurus ke atas. Selanjutnya tangan kiri diletakkan pada matras, m atras, kaki kanan terangkat lurus ke atas hingga hingga badan berdiri dengan tangan. b) Segera turunkan turunkan kaki kaki kanan ke matras matras disusul terangkatnya terangkatnya tangan tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat ke matras. 3) Akhir gerakan a ) Berdi Berdiri ri deng dengan an sika sikap p menyam menyampin pingg arah arah gera gerakan kan den dengan gan posi posisi si kedua kedua kak kakii membuka selebar bahu. b) Sika Sikap p kedua kedua lenga lengan n dirent direntang angkan kan ke ke atas atas di sampi samping ng telin telinga. ga.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 6.2 Teknik dasar gerakan meroda. 1
2
3
4
5
6
7
2. Beberapa Beberapa Latih Latihan an Model Pembel Pembelajara ajaran n Geraka Gerakan n Meroda Gerakan meroda dapat dilakukan siswa dengan baik dan benar apabila siswa memiliki kemauan untuk berlatih dengan disiplin dan memiliki keberanian untuk mencoba berbagai bentuk latihan. Latihan meroda dapat dilakukan siswa dengan beberapa cara berikut ini. a. Lati Latiha han n Merod Meroda a deng dengan an Ban Bantu tuan an Tem Teman an Latihan ini dapat dilakukan berdua dengan meminta bantuan teman. Adapun siswa dapat mempraktikkan memprakt ikkan latihan dengan dengan cara berikut ini. 1) Pemb Pembantu antu membe memberika rikan n bantuan bantuan denga dengan n cara cara berdiri berdiri di belaka belakang ng orang orang yang yang akan melakukan serangkaian gerak meroda. 2) Keti Ketika ka badan badan dan dan kedua kedua kaki yang yang mela melakuka kukan n gerakan gerakan mero meroda da terang terangkat kat ke atas, pembantu segera memegang kedua sisi pinggulnya. 107
3 ) Pada saat gerakan gerakan merod merodaa ke samp samping ing,, pemban pembantu tu tetap tetap meme memegan gangg kedua kedua sisi sisi pinggulnya pingg ulnya sampai kedua kedu a kaki menumpu di lantai. lanta i.
1
5
4
3
2
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 6.3 Latihan meroda dengan bantuan teman.
b. Lati Latiha han n Merod Meroda a Tanp Tanpa a Bant Bantua uan n Teman Teman Siswa dapat melakukan latihan meroda dengan cara berikut ini. 1) Pos Posisi isi bada badan n mengha menghadap dap men menyam yamping ping dar darii arah arah sasar sasaran. an. 2 ) Kedua tangan direntangkan direntangkan seting setinggi gi bahu bahu,, telapak telapak tan tangan gan men mengha ghadap dap ke baw bawah. ah. 3) Leta Letakka kkan n telapak telapak tanga tangan n kiri lurus lurus pada pada matra matrass disusul disusul dengan dengan ayun ayunan an kaki kaki kanan ke atas samping. 4 ) Letak Letakkan kan tanga tangan n kana kanan n disusu disusull kaki kiri ke atas meny menyampin amping, g, kepal kepalaa tenga tengadah. dah. 5) Si Sika kap p bada badan n luru luruss dan dan kaki kaki mem membu buka ka leb lebar ar.. 6) Se Sela lanj njutn utnya ya jat jatuh uhka kan n kaki kaki satu pers persatu. atu.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 6.4 Latihan meroda tanpa bantuan teman. 1
2
3
4
5
6
7
c. Latiha Latihan n Meroda Meroda den dengan gan Ked Kedua ua Tan Tangan gan Bert Bertump umpu u pada pada Pinggiran Bangku Panjang Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1 ) Latihan ini diaw diawali ali den denga gan n sika sikap p kedu keduaa tan tangan ganber ber-pegangan pegan gan dan bertumpu pada pinggiran bangku dengan posisi badan di samping bangku. 2) An Angka gkatt pingg pinggul ul ke ke atas atas dan ked kedua ua lutu lututt ditek ditekuk. uk. 3) Tu Turu runk nkan an ked kedua ua kak kakii di sam sampin pingg bang bangku. ku. 4) Ger Geraka akan n dilak dilakuka ukan n zig-z zig-zag ag mela melalui lui ata atass bangk bangku. u. d. Lati Latiha han n Merod Meroda a pad pada a Lan Lanta taii yang yang Rata atau Datar
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 6.5 Latihan meroda dengan kedua tangan bertumpu pada pinggiran bangku panjang.
Latihan ini diperlukan pengerahan kekuatan dengan cara mengayun dan mendorong kaki, koordinasi tenaga hingga siswa dapat berdiri dengan kedua tangan pada bidang lateral. 108
Latihan meroda pada lantai yang datar dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1 ) Dua sampai sampai tiga matras matras dipasa dipasang ng sekitar sekitar satu satu meter, meter, setiap setiap matra matrass direnta direntangk ngkan an tali karet setinggi 30 sampai 50 cm. Tali karet tersebut dipakai sebagai alat bantu maupun sebagai pengganti bangku sebelumnya. 2) Leta Letakka kkan n salah salah satu satu tanga tangan n di depa depan n dan dan letakk letakkan an di di depan depan tali. tali. 3 ) Ayun dan lompa lompati ti tali tali secara secara beruru berurutan tan seperti seperti yang pern pernah ah dilaku dilakukan kan denga dengan n menggunakan bangku. 4) Setela Setelah h salah salah satu kaki kaki menda mendarat, rat, kaki kaki yang yang lain lain masih masih tetap tetap berada berada di udara udara.. 5 ) Putark Putarkan an badan ke arah arah matras matras beriku berikutnya tnya tanpa harus meleta meletakkan kkan kaki yang masih berada di udara terlebih dahulu dan badan badan jangan sampai menyentuh menyentuh tali. 6) Letakk Letakkan an kaki kaki yang yang di di udara udara tersebu tersebut, t, teruskan teruskan berla berlari ri ke matra matrass berikutny berikutnyaa dan lakukan kegiatan yang sama.
1
2
3
4
5
6
7
8
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 6.6 Latihan meroda pada lantai yang rata.
Berikut ini kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan meroda. 1) Le Lemp mpar aran an ka kaki ki ku kura rang ng ku kuat at.. 2) Lem Lempar paran an kaki kaki membu membusur sur lebar lebar ke ke arah arah depan depan seharusn seharusnya ya ke atas atas.. 3) Pen Penemp empata atan n tangan tangan anta antara ra satu satu dan dan yang yang lainnya lainnya terla terlalu lu rapat. rapat. 4) Pen Penemp empata atan n tangan tangan perta pertama ma di lanta lantaii terlalu terlalu dekat dekat denga dengan n kaki kaki tolak. tolak. 5) Ke Kedu duaa si siku ku di dibe beng ngko kokk kkan an.. 6) Si Sika kap p ba bada dan n ku kura rang ng me mele lent ntin ing. g. 7) Sika Sikap p kepala kepala tidak tidak meneng menengada adah h saat kedua kedua tanga tangan n bertump bertumpu u di lantai lantai.. 8) Pen Penemp empata atan n kaki kaki terakhi terakhirr yang yang mendara mendaratt terlalu terlalu dekat dekat denga dengan n kaki yang yang pertama mendarat di lantai.
3. Gul ulin ing g Len Lenti ting ng (Roll Kip ) Guling lenting adalah kelanjutan kelanjut an gerakan dari gerakan guling depan (roll depan ). ). Gerakan guling lenting adalah gerak melecutkan kedua kaki ke depan atas setelah tengkuk menempel matras dengan sumber gerakan dari pinggang. a. Tekn Teknik ik Das Dasar ar Gera Geraka kan n Guli Guling ng Len Lenti ting ng Gerakan guling lenting dapat dilakukan dengan baik, apabila siswa telah menguasai teknik dasarnya. Berikut ini teknik dasar yang harus dikuasai siswa untuk melakukan gerakan guling lenting.
109
1) Tahap per perssia iap pan a) Po Posi sisi si jon jongk gkok ok ter terha hada dap p matr matras as.. b) Kedu Keduaa tela telapak pak tan tangan gan dil diletak etakkan kan pad padaa matr matras. as. c) Pa Pand ndan anggan ke ar araah dep depaan. 2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Masuk Masukkan kan kepal kepalaa di anta antara ra kedua kedua tang tangan an di di atas atas matras, matras, panta pantatt diangka diangkatt setinggi-tingginya usahakan tetap tegak dan lurus. b) Saat tengkuk menempel matras matras dan bad badan an mul mulai ai men menggu ggulin ling, g, kaki kaki dile dilecutcutkan ke arah atas belakang, kedua tangan menolak sehingga badan terangkat, pinggang pingg ang melenting ke belakang. belak ang. 3) Akhir gerakan a) Mendarat denga dengan n dua dua kaki kaki dalam dalam sika sikap p jongko jongkok k atau atau berdir berdirii dengan dengan kak kakii agak rapat. b) Kedu Keduaa lengan lengan lurus lurus ke ke atas atas di sampin sampingg telinga telinga untu untuk k keseimb keseimbang angan. an. c) Pandangan ke ke dep depaan.
1
2
3
4
5
6
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 6.7 Teknik dasar gerakan guling lenting.
b. Bebe Bebera rapa pa Mo Mode dell Lat Latih ihan an Pembelajaran Teknik Dasar Guling Lenting 1) La Latih tihan an ger gerak akan an mel melent entin ing g pingg pinggan ang g Latihan gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan diawali diawali sikap tidur telentang. Kedua lutut agak ditekuk, kemudian badan dilentingkan ke atas sepe seperti rti gerakan kayang. kayang. Latihan ini dilakukan dilakukan secara berulang-ulang dengan sikap badan turun naik. 2) Latih Latihan an gera gerakan kan mel melecu ecutk tkan an kaki kaki den dengan gan bantuan teman Latihan gerakan melecutkan kedua kaki dapat dipraktikkan siswa dengan melalui bantuan teman. Diawali dari sikap tidur telentang dan kedua tangan berpegangan pada pergelangan kaki teman yang membantunya, membantunya, kemudian kemudian badan diangkat atau dilentingkan hingga pinggang menyerupa menyer upaii sikap si kap kayang. Latihan tersebut dapat dilakukan berulang-ulang. 110
1
2
3
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 6.8 Latihan gerakan melenting pinggang.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 6.9 Latihan gerakan melecutkan kaki dengan bantuan teman.
Dalam memberikan bantuan latihan kepada teman yang melakukan gerakan guling lenting, dapat dilakukan dengan beberapa cara berikut ini. 1) Mem Memba bantu ntu mel melemp empar arkan kan ked kedua ua kak kakii ke ke ara arah h depan atas. 2) Me Memb mban antu tu deng dengan an men menar arik ik tang tangan an pel pelak aku u ke arah depan atas. 3) Me Memb mban antu tu men menah ahan an tub tubuh uh pes pesen enam am lai lain n pada pada bagian punggung. 1 2 Berikut ini kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan guling lenting. 1) Pad Padaa saat kedua kedua kaki kaki dile dilemp mpar arka kan, n, ke kedu duaa lut lutut ut 3 dibengkokkan. Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 2) Ke Kedua dua ka kaki ki di dibu buka ka (k (kur uran angg rap rapat at). ). Gambar 6.10 Cara memberikan 3 ) Bad Badan an kur kurang ang mel melent enting ing,, atau atau ter terlal lalu u mele melenti nting ng bantuan kepada teman yang (membusur) dan tolakan tangan kurang kuat. melakukan gerakan guling lenting.
B.
Rangkaian Gerakan Teknik Dasar dalam Senam Lantai Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. mem mempra praktik ktikkan kan gerak gerak rangkai rangkai meroda meroda dan guling guling depan, depan, dan dan 2. mem mempra praktik ktikkan kan gerak gerak rangkai rangkai guling guling depan depan dan guling guling lentin lenting. g.
Beberapa teknik dasar senam lantai yang sudah dikuasai siswa yaitu meroda dan guling lenting dapat dikombinasikan atau dirangkai menjadi suatu rangkaian gerak dengan beberapa gerakan yang sudah dipelajari dan dikuasainya. Berikut ini beberapa gerak rangkai yang dapat dilakukan oleh siswa.
1. Ger Gerak ak Rangk Rangkai ai Mero Meroda da dan dan Guli Guling ng Depan Depan Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. Lakukan gerakan merod merodaa dan dan puta putarr bada badan n sehin sehingga gga men mengha ghadap dap ke matr matras as luru lurus. s. Setelah gerak merod merodaa selesai, selesai, posisi badan berput berputar ar mengh menghadap adap arah gerak gerakan. an. Lanjutka Lanj utkan n lakukan lakukan gera gerakan kan gulin gulingg depan, depan, sehing sehingga ga akhir akhir gera gerakann kannya ya berdir berdirii menghadap arah gerakan dan kedua lengan lurus ke atas di samping telinga.
a. b. c.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 6.11 Latihan gerak rangkai meroda dan guling depan.
111
2. Ger Gerak ak Rangk Rangkai ai Guling Guling Depan Depan dan dan Guling Guling Lenting Lenting Rangkaian gerak g erak ini dapat dipraktikkan dipraktikk an oleh siswa dengan melakukan gerakan guling depan satu satu kali dilanjutkan dengan guling lenting dan dengan sikap akhir berdiri. Berikut ini cara melakukannya. a. Awa Awali li gera gerak k guling guling dep depan an deng dengan an baik baik deng dengan an awal awalan an berd berdiri. iri. b. Setelah gerak guling depan berak berakhir, hir, lanjutk lanjutkan an gerak gerakan an guling lentin lentingg sehingga sehingga gerakannya berdiri menghadap arah gerakan. c. Pos Posisi isi kedua kedua leng lengan an lurus lurus ke ke atas atas di sampi samping ng telin telinga ga dan dan pingga pinggang ng melent melenting ing..
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 6.12 Latihan gerak rangkai guling depan dan guling lenting.
Informasi & Tips ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶
Siswa harus melakukan pemanasan yang cukup agar tubuh siap melakukan aktivitas olahraga. Siswa harus berlatih menguatkan otot-otot lengan agar dapat melakukan gerak meroda dengan baik. Siswa harus melatih kelentukan otot-otot pinggang agar dapat melakukan gerak guling lenting. Siswa harus menguasai teknik dasar terlebih dahulu dengan mempelajari model pembelajaran dengan baik sebelum mempraktikkan kombinasi gerak rangkai. Siswa harus memiliki rasa percaya diri. Perlu adanya pendampingan instruktur atau guru.
Info Khusus Senam lantai untuk kali pertama dipertandingkan sebagai nomor perorangan dalam Olimpiade 1932 dan bagi wanita baru setelah 20 tahun tahu n kemudian. Olahraga ini dipertandingkan di lantai pertandingan berukuran 12 m 2, dalam ruang yang berukuran 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbangan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. 112
Rangkuman ¶ ¶ ¶ ¶ ¶
¶
Meroda dan guling lenting merupakan bagian dari gerakan pada senam lantai. Meroda adalah gerakan memutar badan dengan sikap awal menyamping arah gerakan dan tumpuan berat badan saat berputar memakai kedua tangan dan kaki. Kemampuan hand stand harus dikuasai sebelum melakukan gerakan meroda. Dalam latihan pembelajaran gerakan meroda dapat dilakukan secara sendiri atau perorangan maupun dengan meminta bantuan teman. Guling lenting (roll kip ) adalah gerak melecutkan kedua kaki ke depan atas setelah tengkuk menempel matras dengan de ngan sumber gerakan dari pinggang. Guling lenting merupakan kelanjutan dari gerakan guling depan (roll depan ). ). Gerakan teknik dasar senam lantai dapat dilakukan secara rangkai seperti gerak rangkai meroda dengan guling depan atau guling depan dengan guling lenting.
Evaluasi Bab 6 Tugas Mandiri A . Pilihla Pilihlah h jawaba jawaban n yang yang paling paling tepa tepat! t! 1 . Tumpua Tumpuan n berat berat badan badan ketika melaku melakukan kan geraka gerakan n meroda meroda adalah adalah ... . a . kedua tangan c . kedua kaki dan tangan b . kedua kaki d . punggung 2. Ara Arah h geraka gerakan n melent melenting ing saat saat gulin gulingg lentin lentingg adalah adalah ... ... . a . ke depan atas c . ke samping atas b . ke belakang atas d . ke depan bawah 3 . Berikut ini yang yang berfun berfungsi gsi sebagai sebagai penjag penjagaa keseimban keseimbangan gan saat melaku melakukan kan gerakan meroda adalah ... . a . lengan c . punggung b . ke kepala d . ka kaki 4 . Sumb Sumber er gerak gerakan an melen melenting ting saat saat gulin gulingg lenting lenting ada adalah lah ... ... . a . pinggang c . kedua lutut b . ba bahu d . pi pinggul 5 . Posisi kedua kaki saat melakuka melakukan n awalan awalan geraka gerakan n meroda meroda adalah adalah ... . a . dirapatkan c . dibuka selebar bahu b . disilangkan ke depan d . ditekuk ke belakang 6 . Ger Geraka akan n guling guling lenting lenting merup merupaka akan n kelanjut kelanjutan an dari dari geraka gerakan n ... . a . meroda c . lompat kangkang b . guling ke depan d . senam lantai 7. Lec Lecutan utan gul guling ing lent lenting ing did didapa apatt dari dari gerak gerakan an ... ... . a . tungkai c . kaki b . tangan d . kepala 113
8 . Lecutan Lecutan pada pada saat saat melakuk melakukan an geraka gerakan n guling guling ke depan depan adala adalah h ... . a. ke kepa pala la ten tengk gkuk uk pun pungg ggun ungg b. ke kepa pala la pun pungg ggun ungg pa pang nggu gull c. te teng ngku kuk k pu pund ndaak pa pang nggu gull d. te teng ngku kuk k pu pund ndak ak pun pungg ggun ungg pa pang nggu gull 9 . Posi Posisi si badan badan yang yang benar benar pada pada akhir akhir gera gerakan kan mero meroda da adala adalah h ... . a. men menyam yampin pingg arah arah gera gerakan kan,, kedua kedua leng lengan an luru luruss ke depa depan n badan badan b. men menyam yamping ping arah arah gera gerakan kan,, kedua kedua lengan lengan dilip dilipat at di belak belakang ang bada badan n c. men menyam yampin pingg arah arah gera gerakan kan,, kedua kedua leng lengan an terl terlent entang ang ser serong ong ata atass d. men menyam yampin pingg arah arah geraka gerakan, n, kedua kedua lenga lengan n dilipa dilipatt di depan depan bada badan n 10 . Posisi pingga pinggang ng yang yang benar benar saat akhir akhir gerakan gerakan guling lenting adala adalah h ... a . melenting ke belakang c . membungkuk ke belakang b . membungkuk ke depan d . melenting ke samping B . Jawabl Jawablah ah deng dengan an singk singkat at dan dan benar! benar! 1 . Bag Bagaim aimana anakah kah sika sikap p awal awal pada pada saat saat geraka gerakan n meroda meroda?? 2 . Apa tujuan tujuan mengar mengarahka ahkan n lecutan lecutan kaki kaki ke atas belak belakang ang saat saat guling guling lenting? lenting? 3 . Apa Apakah kah yan yangg dimak dimaksud sud gera gerakan kan gul guling ing len lentin ting? g? 4 . Jelaska Jelaskan n beberap beberapaa kesalahan kesalahan yang sering dilaku dilakukan kan saat guling lenting lenting!! 5 . Baga Bagaiman imanaa gerak gerakan an akhir gulin gulingg lenting lenting yang bena benar? r? Tugas Kelompok Kerjakan tugas berikut! Coba pelajari kembali bersama kelompok belajar kalian mengenai teknik dasar meroda! Suruhlah salah satu dari teman kalian untuk mempraktikkan gerakan meroda dan yang lain melakukan pengamatan. Berdasarkan pengamatan kalian, diskusikan dengan temanmu untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut ini. 1 . Seb Sebutka utkan n dua struk struktur tur gera gerak k yang yang terdap terdapat at dalam dalam gera gerakan kan mero meroda! da! 2 . Kem Kemamp ampuan uan apaka apakah h yang mutla mutlak k harus harus dikuasai dikuasai anak anak sebelu sebelum m melakuk melakukan an meroda meroda?? 3 . Ada Adakah kah kesal kesalaha ahan-k n-kesa esalah lahan an yang yang dilakuk dilakukan an teman teman kalian kalian dalam dalam melak melakuka ukan n gerakan tersebut? Jika ada, coba temukan bagaimana cara memperbaikinya? Tugas Praktik Coba kalian lakukan latihan melecutkan kaki untuk latihan gerakan guling lenting. Kalian dapat melakukan latihan dengan mengikuti langkah-langkah langkah-langkah berikut. 1. Po Posis sisii tubu tubuh h tidu tidurr tele telenta ntang ng di di atas atas matr matras as.. 2 . Ked Kedua ua tanga tangan n berpega berpeganga ngan n pada pada bagi bagian an matr matras as di di atas atas kepala kepala.. 3 . Ked Kedua ua kaki kaki diang diangkat kat luru luruss ke atas atas kemu kemudia dian n dilenti dilentingk ngkan an ke ke depan. depan. Apakah kalian berhasil melecutkan kaki ke arah depan? Bagian gerakan manakah yang sulit kalian lakukan?
114
Bab
7
Aktivitas Aktiv itas Ritmi Ritmik k (Senam Irama)
Sumber: www.jawapos.co.id , 2009
Gambar 7.1 Salah satu contoh aktivitas ritmik dengan menggunakan alat.
115
Pada Bab sebelumnya, kalian telah mempelajari Kata Kunci beberapa bentuk senam lantai. Masih ingatkah kalian? Di Bab 7 ini kalian akan mempelajari tentang aktivitas senam irama, senam alat, tongkat, ritmik yaitu senam irama. Adakah di antara kalian yang simpai, mengayun, pernah mengikuti mengikuti senam irama? Senam irama merupakan memutar rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan diiringi suatu irama. Senam irama adalah olahraga gerak senam s enam yang mengutamakan mengut amakan pada pembentukan sikap, keharmonisan, dan keindahan gerak tubuh. Di dalam senam irama semua gerakan diprogramkan sesuai dengan irama (musik) yang mengiringi serta memerlukan gerak dasar yang baik yaitu gerak tangan, gerak tubuh, dan gerak kaki. Pada dasarnya senam irama dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan alat dan tanpa menggunakan alat. Di kelas VII kalian telah mempelajari mempel ajari beberapa teknik dasar gerakan senam irama tanpa menggunakan alat. Nah, di kelas VIII ini kalian akan mempelajari senam irama dengan menggunakan alat. Beberapa alat yang dapat digunakan dalam senam irama antara lain bola, tali atau pita, gada, tongkat, dan simpai. Pada bab ini kalian akan mempelajari senam irama menggunakan alat berupa tongkat dan simpai dengan gerak mengayun dan memutar. Setelah mempelajari bab ini kalian diharapkan mampu melakukan teknik dasar memegang, gerak mengayun dan memutar tongkat atau simpai, melakukan kombinasi gerak mengayun atau memutar serta mampu melakukan variasi gerakan mengayun dan memutar ke berbagai arah.
A.
Senam Irama Menggunakan Tongkat Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. mempr memprakti aktikkan kkan teknik teknik dasar dasar memegang memegang tongkat tongkat pada pada senam irama, irama, dan 2. mempr memprakti aktikkan kkan teknik teknik dasar dasar mengayu mengayun n tongkat tongkat ke berbagai berbagai arah. arah.
Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam senam irama yaitu adanya irama, kelentukan tubuh atau fleksibilitas, serta kontinuitas gerakan. Oleh karena itu, dalam mempraktikkan gerakan-gerakan dalam irama dengan alat, baik itu gerakan mengayun atau memutar diperlukan nilai disiplin, toleransi, keluwesan gerak dan juga tetap memerhatikan nilai estetika. Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat, salah satunya sat unya yaitu tongkat. Tongkat yang digunakan dalam senam irama memiliki ukuran panjang 1 meter dan berdiameter 5 cm. 116
Adapun cara memegang tongkat dalam senam irama dapat dipegang dengan satu tangan atau dua tangan, jarak j arak tangan satu dengan lainnya selebar bahu, empat jarii men jar menyatu yatu dan ibu jar jarii mem memisa isah h sepe seperti rti kak kakii gar garuda uda men mencen cengker gkeram. am. Perhatikan
Gambar 7.2 !
1. Tek Teknik nik Das Dasar ar Mem Memega egang ng Ton Tongka gkatt Cara memegang tongkat dalam senam irama dapat dilakukan dengan beberapa cara. Berikut ini cara memegang tongkat yang dapat dipraktikkan siswa dalam senam irama. a. Peg ega angan Bi Biasa ( Regular Grip ) Pegangan biasa bias a dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. Tongkat dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan melingkar menghadap ke bawah.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 7.2 Cara memegang tongkat pada senam irama.
b. Pega Pegang ngan an Be Berl rlaw awan anan an ( Reverse Grip ) Pegangan berlawanan dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. Tongkat dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan melingkar menghadap ke atas. c. Pegan Peganga gan n Ca Camp mpur uran an/Ko /Kombi mbina nasi si ( Mixed Grips ) Pegangan campuran dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. Tongkat dipegang dengan satu tangan menghadap ke bawah dan satu tangan menghadap ke atas. Cara ini sering disebut sebagai cara campuran atau kombinasi antara pegangan biasa (regular grip) dengan grip) dengan pegangan berlawanan (reverse grip). Perhatikan gambar berikut! a)
b)
c)
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 7.3 Cara memegang tongkat dalam senam irama, a) pegangan biasa/reguler biasa/reguler grip , b) pegangan berlawanan/reverse berlawanan/reverse grip , dan c) pegangan campuran/mixed campuran/mixed grips .
2. Beberapa Beberapa Teknik Dasa Dasarr Gerakan Gerakan Menga Mengayun yun Tongk Tongkat at pada Senam Irama Latihan gerakan senam irama dengan menggunakan tongkat dapat dilakukan dengan berbagai cara. Namun demikian, dalam setiap gerakan yang dilakukan siswa sis wa harus memerhatikan nilai keluwesan gerak dan juga nilai keindahan atau estetika.
117
Berikut ini macam-macam latihan variasi varias i gerakan senam irama dengan menggunakan tongkat. a. Ge Gera rak k Meng Mengayu ayun n Tong Tongka katt ke Sa Samp mpin ing g Gerak mengayun tongkat ke samping dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. Sikap awal : tubuh berdiri te teggak, kedua lengan ke samping kanan sambil memegang tongkat. Gerakannya dapat dilakukan seperti berikut ini. 1) Hitungan 1 : ayunkan tongkat ke samping kiri. 2) Hitungan 2 : ayunkan ke kembali ke ke sa samping ka kanan. 3) Hitungan 3 : ayunkan lagi ke ke sa samping kiri. 4) Hi Hitu tung ngan an 4 : ayu yun nka kan n ton tongk gkaat ke ke ata atass kep kepal alaa dan dan mi miri ring ngka kan n bad badan an ke ki kiri ri.. 5) Hitung Hitungan an 5, 6 , 7 dan 8 lati latihan han sam samaa denga dengan n arah arah yang yang ber berlaw lawana anan. n. Perhatikan gambar berikut!
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 7.4 samping.
Gerak mengayun tongkat ke
b. Gera Gerak k Mengay Mengayunk unkan an Tong Tongkat kat ke ke Depan Depan dan dan Bela Belakan kang g Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. Sika Si kap p awa wall : ber erd dir irii te tega gak k, kedua lengan berada di samping badan, ta tan ngan kanan kana n memegang tongkat. Gerakannya dapat dilakukan seperti berikut ini. 1) Hitu tun ngan 1 : la lan ngk gkah ahka kan n kak kakii kir kirii ke ke dep depan an,, ber bersa sama maan an de deng ngaan ked kedua ua tangan diayunkan ke depan. 2) Hitu tun ngan 2 : ayu yun nka kan n ton tongk gkaat ke bel belak akaang men mengg ggun unaaka kan n tan tanga gan n kan kanaan, sedangkan tangan kiri tetap lurus ke depan. 3) Hitu tun ngan 3 : ayu yunk nkan an ke kemb mbal alii ton tongk gkat at ke de depa pan n den denga gan n tan tanggan ka kana nan, n, bersamaan kaki kanan dirapatkan. Selanjutnya, siswa dapat melakukan gerakan yang sama pada hitungan kesatu hingga ketiga dengan tangan kiri. Perhatikan gambar berikut!
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 7.5 Mengayun tongkat ke depan dan belakang.
118
B.
Senam Irama Menggunakan Simpai Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. memp memprakt raktikkan ikkan tekni teknik k dasar memegan memegang g simpai simpai pada senam senam irama, irama, dan 2. memp memprakt raktikkan ikkan variasi variasi gerakan gerakan senam senam irama dengan dengan menggunaka menggunakan n simpai. simpai.
Simpai merupakan salah satu alat bantu yang dapat digunakan dalam senam irama. Menurut Sayuti Sahara (2002 : 11.35), simpai si mpai baru pertama kali digunakan oleh tokoh senam irama Jerman yaitu Hinrich Medau. Olimpiade tahun t ahun 1936, dia menyusun rangkaian senam dengan menggunakan simpai sebagai upaya untuk menonjolkan kelima lingkaran Olimpiade. Simpai dapat digunakan secara efektif pada senam irama karena alat ini dapat menyajikan gerakan-gerakan yang cukup spektakuler. Menurut Sayuti Sahara (2002 : 11.36), simpai dapat dibuat dari kayu atau plastik dengan berat minimum 300 gram, dapat dicat apa saja kecuali emas, perak, dan perunggu, p erunggu, atau dibiarkan dibia rkan seperti warna kayu aslinya. Simpai harus harus bulat, dengan diameter 60 cm 75 cm untuk anak-anak dan 80 cm 90 cm untuk dewasa. Lingkarannya sendiri dapat bulat atau segi empat.
1. Tek Teknik nik Das Dasar ar Mem Memega egang ng Sim Simpai pai Gerakan dengan menggunakan simpai dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan. Setiap gerakan penggunaan simpai harus dilakukan dengan cara penuh disiplin dan juga memerhatikan nilai-nilai toleransi. Menurut Sayuti Sahara (2002 : 11.37), jenis pegangan simpai dibedakan menjadi lima macam berikut ini. a. Pegangan bi biasa (over grip) yaitu grip) yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah. b. Pe Pega gang ngaan be berrla lawa wana nan n (under grip) yaitu grip) yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas. c. Pegangan da dalam (inside grip) yaitu grip) yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan yang menghadap ke luar dan jari-jari ke atas. d. Pegangan lu luar r (outside (outside grip) yaitu grip) yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap menghada p ke arah dalam serta ibu jari menghadap ke atas. e. Pegangan campur uraan (mixed grip) yaitu grip) yaitu simpai dipegang dengan pegangan yang berbeda oleh kedua tangan. Tangan kanan memegang simpai dengan teknik pegangan biasa, sedangkan tangan kiri dengan teknik pegangan berlawanan.
119
Perhatikan gambar berikut!
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)
Sumber: Senam Dasar (2002 : 11.37)
Gambar 7.6 Macam-macam pegangan pada simpai, (a) pegangan biasa, (b) pegangan berlawanan, (c) pegangan dalam, (d) pegangan luar, dan (e) pegangan campuran.
Simp ai yang dipegang oleh dua tangan, Simpai tangan, dapat dilakukan dilak ukan dengan cara kedua tangan saling merapat, selebar bahu, atau lebih lebar dari bahu. Posisi simpai tidak ada batas dan tergantung dari kebutuhan geraknya seperti setinggi pinggul, dada, atau di atas kepala. Selain itu juga tergantung dari bidang gerak seperti frontal, sagital, dan bidang horizontal. Gerakan ayunan harus dilakukan dengan lengan yang dibengkokkan beng kokkan dan diluruskan saat mengayun mengayun sehingga simpai tidak akan menyentuh lantai.
(a)
(b)
(c)
Sumber: Senam Dasar (2002 : 11.39)
Gambar 7.7 Beberapa bidang gerak simpai, (a) frontal, (b) sagital, dan (c) horizontal.
2. Bentuk Bentuk Varia Variasi si Geraka Gerakan n Senam Senam Irama Irama dengan dengan Menggunakan Simpai Gerakan senam irama dengan menggunakan simpai umumnya identik identi k dengan gerakan yang dilakukan pada alat lainnya dengan cara mengayun, berputar, dan beberapa jenis gerakan lainnya. Konsekuensinya latihan dengan simpai menuntut pengembangan teknik dan keterampilan yang tinggi. Dengan demikian, setiap gerakan menggunakan simpai yang dilakukan menunjukkan nilai keluwesan gerak dan mengandung nilai estetika. a. Gera rak kan Men Mengayun Simpai dapat diayun d iayun dengan satu atau dua tangan tangan pada bidang frontal, sagital, sagital, dan horizontal. Gerakan ayunan dapat dilakukan ke depan atau ke belakang, ke dalam atau ke luar, ke kiri atau ke kanan. Proses perubahan perubahan simpai dari dari satu tangan ke tangan yang lain, harus berjalan dengan lancar tanpa mengganggu ayunan.
120
Berikut ini beberapa gerakan mengayun simpai. 1) Gerak Gerak mengay mengayun un simpa simpaii berlaw berlawanan anan arah deng dengan an badan badan (swing across the body ) Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Tahap pe persiapan (1)) Berdiri dengan ked (1 kedua ua kaki kaki lebar, lebar, bera beratt badan badan ditem ditempatk patkan an pada pada kaki kaki kanan, kedua lengan diluruskan ke samping. (2) Sim Simpai pai dip dipega egang ng ole oleh h tangan tangan kanan kanan dengan pegangan pegangan di bagian dalam dalam (telapak tangan menghadap ke belakang). b) Tahap gerakan (1)) Ayunka (1 Ayunkan n simpai simpai ke ke bawah bawah menyi menyilang lang badan ke kiri. kiri. (2)) Ayun (2 Ayunkan kan kembali kembali ke kanan kanan,, kemudian kemudian pindahka pindahkan n berat badan badan dari dari satu sisi ke sisi lain saat simpai diayunkan. (3)) Ulang (3 Ulangii gerakan gerakan tersebut tersebut beberap beberapaa kali dengan dengan mengg menggunakan unakan tanga tangan n kiri dan kanan secara bergantian. c) Akhir ge gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 7.8 Mengayun simpai berlawanan arah dengan badan.
2) Meng Mengay ayun un dan dan mel melon onta tarr simp simpai ai (swing and lean) Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Tahap pe persiapan Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan memegang simpai di depan badan badan dengan teknik pegangan luar luar (outside (outside grip) . b) Ta Taha hap p pe pela laks ksaana naan an ( 1) Ayunkan simpai ke kiri, kiri, ke atas atas kepala kepala,, dan ke ke arah arah kanan kanan sisi sisi lontaran. lontaran. (2)) Ayunka (2 Ayunkan n kembali kembali simpai simpai di atas kepala, kepala, ke ke kiri dan belakan belakangg dari dari posisi semula. (3)) Ulang (3 Ulangii gerakan gerakan di atas atas dengan dengan arah kebali kebalikanny kannya. a. c) Akhir ge gerakan Sikap badan kembali ke posisi semula.
121
Perhatikan gambar berikut!
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 7.9 Mengayun dan melontar simpai.
3) Gerak Gerak menga mengayun yun simp simpai ai pinda pindah h tangan tangan di di depan depan badan badan (change hands in front of the body) Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Tahap pe persiapan (1)) Berdir (1 Berdirii dengan dengan kedua kedua kaki dibuka lebar dan berat berat badan badan ditumpu ditumpu oleh kaki kanan, kedua lengan diluruskan ke samping. s amping. (2)) Tang (2 Tangan an kanan kanan memegan memegangg simpai simpai dengan dengan telapak telapak tangan tangan mengha menghadap dap ke bawah. b) Tahap pel pelaksanaan (1)) Ayunkan simpai di depan bada (1 badan n ke arah arah bawa bawah h kemudia kemudian n atas. atas. Lalu pindahkan pinda hkan simpai ke tangan kiri kir i dengan telapak te lapak tangan ta ngan menghadap menghada p ke atas, kemudian ayunkan simpai ke arah sisi kiri. ( 2 ) Setiap melakuk melakukan an gerak gerakan an menga mengayun yun simpa simpai, i, pindahk pindahkan an tumpuan tumpuan bera beratt badan bad an dari satu sisi lainnya mengikuti gerakan simpai. (3)) Lakuka (3 Lakukan n juga juga gerakan gerakan ini ke sisi sisi yang yang berlaw berlawanan. anan. c) Akhir ge gerakan Sikap badan kembali ke posisi semula. Perhatikan gambar berikut!
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 7.10 Gerakan mengayun simpai pindah tangan di depan badan.
122
4) Gerak Gerak mengay mengayun un simpa simpaii pindah pindah tang tangan an di di belaka belakang ng bada badan n (change hands behind body) Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Tahap pe persiapan (1)) Berdir (1 Berdirii dengan dengan kedua kaki dibuka dibuka lebar lebar dan dan berat berat badan badan bertumpu bertumpu pada kaki kiri. (2)) Tangan kiri memegang simpai denga (2 dengan n telapa telapak k tangan tangan men mengha ghadap dap ke depan. b) Ta Taha hap p pe pela laks ksaana naan an (1)) Simpai diayun di belaka (1 belakang ng badan badan ke arah arah bawah bawah kemudian kemudian ke atas. atas. Selanjutnya simpai dipindahkan ke tangan kanan dengan telapak tangan menghadap ke belakang, kemudian simpai diayun ke sisi kanan. (2)) Setiap gerak menga (2 mengayun yun simpai simpai diikuti perpin perpindahan dahan berat badan badan.. (3)) Lakuka (3 Lakukan n gerakan gerakan yang sama pada arah berlaw berlawanan. anan. c) Akhir ge gerakan Sikap badan kembali ke posisi semula. Perhatikan gambar berikut!
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 7.11 Gerakan mengayun simpai pindah tangan di belakang badan.
5) Gerak Gerak menga mengayun yun simp simpai ai pinda pindah h tangan tangan di di atas atas kepala kepala (change hand overhead) Gerakan ini dapat praktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Tahap pe persiapan (1)) Berdir (1 Berdirii dengan dengan kedua kaki dibuka dibuka lebar lebar dan dan berat berat badan badan bertumpu bertumpu pada kaki kanan. (2)) Tanga (2 Tangan n kanan kanan memegang memegang simpai simpai denga dengan n telapak telapak tangan tangan menghada menghadap p ke depan. b) Ta Taha hap p pe pela laks ksan anaaan (1)) Simpai diayun ke bawah (1 bawah melintas melintas badan badan ke kiri dan dan kembali kembali ke kanan atas kepala. (2)) Pindah (2 Pindahkan kan simpai simpai di di atas kepala dan ayun ayun simpai simpai ke sisi kiri. kiri. (3)) Setiap gerak menga (3 mengayun yun simpai simpai diikuti perpind perpindahan ahan berat badan badan.. (4)) Lakuka (4 Lakukan n gerakan gerakan yang sama denga dengan n arah arah berlawan berlawanan. an. 123
c) Akhir ge gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula Perhatikan gambar berikut!
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 7.12 Gerakan mengayun simpai pindah tangan di atas kepala.
b. Gerakan Me Memu muttar Simpai dapat berputar mengitari poros horizontal atau vertikal dengan cara memutarkan memut arkannya nya dengan ibu jari dan jari tangan atau memutarkann memutarkannya ya dengan gerakan gerakan lengan. Poros horizontal, simpai akan bergerak ke depan atau ke belakang dan poros vertikal, simpai akan berputar ke kiri atau ke kanan. Gerakan memutarkan simpai dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan, tetapi tet api harus dikombinasikan dengan gerakan badan atau langkah-langkah tari. Putaran simpai juga dapat berputar antara antara ibu jari dengan jari telunjuk dan juga pada telapak tel apak tangan maupun bagian belakang telapak tangan. Berikut ini i ni beberapa macam gerakan memutar simpai. 1) Me Memu muta tarr simp simpai ai pad pada a arah arah dep depan an (turning in frontal plane) Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Tahap pe persiapan (1)) Ber (1 Berdir dirii denga dengan n kedua kedua kak kakii dibuk dibukaa lebar. (2) Sim Simpai pai dipe dipegan gangg di di depan depan bad badan an oleh kedua tangan dengan teknik pegangan luar pada sisi yang berlawanan. b) Tahap pel pelaksanaan (1) Pin Pindah dahkan kan tump tumpuan uan be bera ratt bada badan n Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 pada kaki kiri dan putar simpai ke Gambar 7.13 Memutar simpai pada kiri di atas kepala hingga lengan kiri arah depan (turning in frontal plane) . membentuk setengah lingkaran di atas kepala dan lengan kanan membentuk setengah lingkaran di depan dada. (2)) Lakuka (2 Lakukan n gerakan gerakan yang sama pada posisi posisi yang yang berlawa berlawanan. nan. c) Akhir ge gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar 7.13 ! 124
2) Memu Memuta tarr simp simpai ai ara arah h hori horizo zont ntal al (turning in horizontal plane) Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Tahap pe persiapan (1)) Berdi (1 Berdiri ri dengan dengan kedua kedua kaki dirapa dirapatkan, tkan, kedua kedua lengan lengan dilurusk diluruskan an di atas atas kepala. (2) Sim Simpai pai dipeg dipegang ang menggunakan menggunakan kedua tang tangan an di atas atas kepala kepala seara searah h horizontal dengan pegangan luar (outside luar (outside grip) . b) Ta Taha hap p pe pela laks ksan anaaan (1)) Put (1 Putar ar simp simpai ai ke ke kanan kanan den dengan gan tan tanga gan n kiri dan lengan kanan memutar ke kiri. (2)) Akhir (2 Akhirii gerak gerakan an len lengan gan men menyil yilang ang di depan kepala dan gerakan kembali pada posisi semula. (3) Lak Lakuka ukan n pula pula gerak gerakan an deng dengan an arah arah yang berlawanan. Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 c) Akhir ge gerakan Gambar 7.14 Memutar simpai Sikap badan kembali pada posisi semula. pada arah horizontal (turning in horizontal plane). Perhatikan Gambar 7.14 ! 3) Memu Memuta tarr simp simpai ai pad pada a arah arah sagi sagita tall Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Tahap pe persiapan (1)) Sikap berdi (1 berdiri ri sambil melangk melangkah, ah, kaki kaki kiri kiri di depan depan dan kaki kana kanan n di belakang dengan berat badan bertumpu pada kaki kanan. (2) Simp Simpai ai dip dipegang egang menggun menggunakan akan kedua kedua tang tangan, an, di sebelah sebelah kanan badan badan dengan teknik pegangan dalam dan tangan kiri dengan teknik pegangan luar. b) Ta Taha hap p pe pela laks ksan anaaan (1) Pin Pindah dahkan kan tum tumpua puan n ber berat at badan pada kaki kiri bersamaan simpai diputar ke atas belakang bel akang kepala dengan dengan kedua tangan tetap memegang memegang simpai. (2)) Pin (2 Pinda dahka hkan n kem kemba bali li tum tumpua puan n berat badan pada kaki kanan bersamaan itu simpai diputar Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 Gambar 7.15 Memutar simpai pada arah kembali ke posisi semula. sagital. (3) Kem Kemud udia ian, n, lak lakuka ukan n gera geraka kan n kebalikannya. c) Akhir ge gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar 7.15 ! 125
4) Memu Memuta tarr simp simpai ai di di depa depan n leng lengan an (circle (circle in front of the arm ) Gerakan ini dapat praktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Tahap pe persiapan (1)) Ber (1 Berdir dirii deng dengan an ked kedua ua kak kakii rapat. rapat. (2)) Simpai dipegan (2 dipegangg dengan dengan tangan tangan kanan, kanan, posisi posisi telapak tangan mengh menghadap adap ke belakang. b) Ta Taha hap p pe pela laks ksaana naaan (1 ) Putar simpai ke arah arah dalam melin melingkar gkar dasar dasar ibu ibu jari sambil sambil dipegan dipegangg longgar, longgar, akhir putaran simpai dipegang dengan erat dan telapak tangan menghadap dalam. (2)) Lakukan gerakan yang sama pada arah (2 arah berlawan berlawanan an (menggunaka (menggunakan n tangan tangan kiri). c) Akhir ge gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar 7.16 !
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 7.16 Memutar simpai di depan lengan.
Informasi & Tips ¶ ¶ ¶ ¶ ¶
Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan latihan menggunakan alat. Alat yang digunakan harus aman dipastikan kelayakannya. Lakukan latihan setiap gerakan secara berulang-ulang. Setiap gerakan harus diikuti dengan keluwesan gerak tubuh. Setiap gerakan mengayun dan memutar simpai diikuti gerak memindahkan berat badan.
Info Khusus Senam ritmik modern dikembangkan dari senam irama dan tari. Dalam senam ritmik, pesenam melakukan gerakan bersama alat (tali, pita, tongkat, simpai, bola) yang diiringi musik. Senam ritmik pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade XIV di Melbourne tahun 1956, namun hanya nomor perorangan. Adapun senam ritmik beregu mulai dipertandingkan pada Olimpiade XXIV di Seoul tahun 1988. 126
Rangkuman ¶ ¶
¶
¶ ¶
¶
¶
¶
Senam irama dapat dilakukan baik dengan menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat. Beberapa alat yang dapat digunakan dalam senam irama antara lain bola, tali atau pita, gada, tongkat, dan simpai. Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi diiri ngi suatu irama. Alat tongkat yang digunakan dalam senam irama memiliki ukuran 1 meter dan diameter 5 cm. Cara memegang tongkat dalam senam irama dapat dilakukan beberapa macam yaitu pegangan biasa (regular grip) , pegangan berlawanan (reverse grip) , dan pegangan campuran (mixed grip) . Alat bantu simpai dalam senam irama dapat dibuat dari kayu atau plastik dengan berat minimum 300 gram, dengan diameter 60 cm 75 cm untuk anak dan 80 cm 90 cm untuk dewasa. Cara memegang simpai dalam senam irama terdiri atas lima macam yaitu pegangan biasa (over (over grip ), ), pegangan berlawanan (under ( under grip ), ), pegangan dalam (inside (inside grip gri p ), ), pegangan luar (outside (outside grip ), ), dan pegangan campuran (mixed ( mixed grip ). ). Bidang gerak gerak simpai terdiri terdiri atas bidang frontal, sagital, s agital, dan bidang horizontal.
Evaluasi Bab 7 Tugas Mandiri A . Pilihla Pilihlah h jawaba jawaban n yang yang paling paling tepa tepat! t! 1 . Di bawah bawah ini ini merupa merupakan kan unsur unsur-uns -unsur ur geraka gerakan n dalam dalam senam senam irama irama,, kecuali kecuali ... ... a . ritmik b. keluwesan c . kekuatan d. kontinuitas 2. Dalam Dalam melakukan melakukan sena senam m irama irama gerakann gerakannya ya harus harus bersifat bersifat kontin kontinuitas uitas artinya ... . a. ti tid dak te terput utu uss-pu puttus b. fleksibel c . luwes d. te tep pat de dengan irama
127
3 . Berat Berat simpai simpai unt untuk uk perta pertandi ndinga ngan n adal adalah ah ... ... . a . 100 gram b . 200 gram c . 300 gram d . 400 gram 4 . Alat Alat simpai simpai untuk untuk pertan pertandin dingan gan dapa dapatt dibuat dibuat dari dari bahan bahan ... . a . kayu b . plastik c . fiberglass d. aluminium 5 . Pegangan Pegangan simpai dengan telapak tangan mengh menghadap adap ke atas atas adalah adalah ... . a. inside grip b. regular grip c. reverse grip d. outside grip 6 . Pegangan Pegangan simpai simpai denga dengan n telapak telapak tangan tangan mengh menghadap adap ke bawah bawah adala adalah h ... a. inside grip b. regular grip c. reverse grip d. outside grip 7 . Sikap Sikap awal lenga lengan n pada umumn umumnya ya dimulai dimulai deng dengan an kedua kedua lengan lengan dilur diluruska uskan n ke ... . a . at as b . samping c . depan d . belakang 8 . Teknik pegang pegangan an simpai simpai yang diguna digunakan kan dalam dalam geraka gerakan n mengayun mengayun dan melontar simpai adalah teknik ... . a. pegangan bi biasa b. pe pega gang ngaan ber erla lawa wana nan n c. pegangan da dalam d. pegangan luar 9 . Perpindahan Perpindahan simpai dilaku dilakukan kan saat melaku melakukan kan gerak menga mengayun yun simpai pindah tangan depan badan adalah saat ... . a. sampa paii di di dep depaan ba badan b. sa sam mpa paii di di sam sampi pin ng bad badaan c. sampa paii di atas badan d. sa sam mpa paii di di bel belaaka kang ng ba bada dan n
128
10. Jenis peg pegaangan under grip dalam grip dalam senam irama terdapat pada alat ... . a . pita b . simpai c . g ada d . tongkat 1 1 . Pada arah gerakan gerakan menga mengayun yun simpa simpaii saat saat melakuka melakukan n teknik teknik menga mengayun yun simpa simpaii berlawanan arah dengan badan adalah ke ... . a. at atas as me meli lint ntas asii ba bada dan n ke ki kiri ri b. ba bawa wah h mel melin inta tasi si ba bada dan n ke ke kir kirii c. be bela laka kang ng me meli lint ntas asii bad badan an ke ki kiri ri d. de depa pan n mel melin inta tasi si ba bada dan n ke ke kir kirii 12 . Posisi telapak tanga tangan n saat saat memegan memegangg simpai simpai dengan dengan teknik pegan pegangan gan berlawanan adalah menghadap ke ... . a . at as b . belakang c . bawah d . depan 1 3 . Alat bantu berben berbentuk tuk tongkat tongkat yang diguna digunakan kan dalam senam irama memili memiliki ki panjang ... . a . 5 cm b . 50 cm c . 1 meter d . 10 meter 1 4 . Di bawah ini adala adalah h beberapa beberapa bidan bidangg gerak gerak dalam dalam senam senam iram iramaa mengguna menggunakan kan simpai, kecuali kecuali ... ... . a . frontal b . sagital c. horizontal d. diagonal 15.. Posisi 15 Posisi kedua kedua lengan lengan saat saat memu memutar tar simpa simpaii arah arah horizon horizontal tal adala adalah h ... . a. men enyi yila lang ng di de depa pan n kep kepal alaa b. me meny nyil ilan angg di di bel belak akan angg kep kepal alaa c. men enyi yila lan ng di di ata atass kep kepal alaa d. me meny nyil ilan angg di di sam sampi ping ng ke kepa pala la B . Jaw Jawabl ablah ah deng dengan an singk singkat at dan dan benar! benar! 1 . Apakah yang dimak dimaksud sud dengan dengan fleksibi fleksibilitas litas geraka gerakan n dalam dalam senam irama irama?? 2 . Sebu Sebutka tkan n tiga tiga macam macam gera gerak k dasar dasar dalam dalam sena senam m irama! irama! 3 . Apakah yang dimak dimaksud sud dengan dengan kontin kontinuitas uitas geraka gerakan n dalam dalam senam irama irama??
129
4 . Jelaskan Jelaskan ukuran ukuran tongka tongkatt yang yang dapat dapat digunaka digunakan n sebagai sebagai alat bantu dalam senam irama! 5 . Bagaimanaka Bagaimanakah h langkah-l langkah-langka angkah h teknik teknik dasar dasar geraka gerakan n mengayu mengayun n tongkat tongkat ke samping? Tugas Kelompok Kerjakan tugas berikut! Senam alat menggunakan simpai termasuk kategori aktivitas aktivit as ritmik yang relatif baru. Pada Pada mulanya, senam simpai dirasa kurang memberikan nilai bagi pengembangan fisik. Namun, dalam waktu yang relatif singkat alat simpai menjadi salah satu yang memiliki nilai tersendiri, untuk digunakan dalam senam dan akhirnya dimasukkan pada acara Kejuaraan Dunia senam ritmik modern sejak tahun 1963. Diskusikan dengan kelompok belajar kalian untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut ini. 1 . Meng Mengapa apa dala dalam m gerakan gerakan memu memutar tar simpa simpaii harus harus dikomb dikombinas inasikan ikan deng dengan an gerak gerakan an badan atau langkah-langkah tari? 2.
Dari bagian Dari bagian tubuh tubuh yang yang mana mana terjadi terjadinya nya gerak gerakan an pada pada gerakan gerakan memut memutar ar alat alat simpai? Coba salah satu dari kalian mempraktikkannya!
Tugas Praktik 1.
2.
3.
4.
130
Coba praktikk Coba praktikkan an cara cara memega memegang ng tongka tongkatt pada senam senam irama irama,, baik cara cara pegang pegangan an biasa, pegangan berlawanan, maupun pegangan campuran! Cara manakah yang paling cocok menurut kalian? Mengapa? Cobaa prakt Cob praktikka ikkan n beber beberapa apa ger geraka akan n mengg mengguna unakan kan ton tongka gkat! t! Apakah kalian mengalami kesulitan? Jika ya, langkah apakah yang akan kalian lakukan? Jelaskan! Cobaa praktik Cob praktikkan kan bebe beberap rapaa geraka gerakan n mengay mengayun un simpai simpai pada pada senam senam irama irama!! Apakah kalian merasa lebih sulit daripada melakukan gerakan menggunakan tongkat? Ataukah gerakan yang kalian lakukan terasa kaku? Jika ya, apakah yang akan kalian lakukan untuk memperbaikinya? Cobaa prakti Cob praktikka kkan n bebera beberapa pa geraka gerakan n memuta memutarr simpai simpai pada pada senam senam irama irama!! Apakah kalian masih mengalami mengalami kesulitan seperti pada saat melakukan gerakan mengayun simpai? Jika ya, langkah apakah yang akan kalian lakukan? Jelaskan!
Bab
8
Teknik Dasar Renang (Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada)
Sumber: www.library.thinkquest.org , 2009
Gambar 8.1 Renang merupakan olahraga air yang mengasyikkan.
Tahukan kalian, nama-nama seperti Elsa Manora Nasution atau Richard Sambera? Dua orang tersebut adalah atlet renang nasional dari Indonesia di era 1990 sampai 2000-an. Adakah di antara kalian yang menyukai olahraga renang? Mengapa kalian menyukainya? Renang merupakan salah satu olahraga air yang mengasyikkan. Renang memberikan kesenangan, relaksasi, tantangan, persaingan, dan kemampuan untuk menyelamatkan diri dalam keadaan darurat di dalam air.
Kata Kunci renang, gaya bebas, gaya dada, gerakan kaki, gerakan lengan, pernapasan
Renang tidak menentukan suatu pola gerakan tangan atau kaki yang harus dilakukan. Namun demikian suatu kombinasi tertentu dari beberapa jenis gerakan dapat lebih efisien daripada kombinasi yang lain. Oleh sebab itu para perenang mengelompokkan kombinasi gerakan tersebut ke dalam gaya-gaya renang. Nah, dalam bab ini akan dibahas tentang renang gaya bebas dan gaya dada. Setelah mempelajari bab ini kalian diharapkan mampu menguasai dan mempraktikkan teknik dasar dalam renang gaya bebas serta melakukan koordinasi teknik dasar pada renang gaya dada.
A.
Renang Gaya Bebas (Crawl Stroke ) Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. mem memprak praktikk tikkan an teknik teknik dasar geraka gerakan n kaki pada renang renang gaya gaya bebas, 2. memprakt mempraktikkan ikkan teknik teknik dasar dasar gerakan gerakan lengan lengan pada pada renang renang gaya bebas, dan dan 3. memprakt mempraktikkan ikkan teknik dasar pernapas pernapasan an pada pada renang renang gaya bebas.
Di kelas VII kalian telah mempelajari beberapa teknik dasar renang gaya bebas. Nah di kelas VIII ini kalian akan sedikit mengulang materi yang telah kalian pelajari di kelas VII. Namun demikian di kelas VIII ini juga akan dibahas beberapa teknik lanjutan yang akan menambah wawasan kalian tentang teknik dasar renang. Menurut David G. Thomas dalam buku Renang , Langkah-Langkah Menuju Keberhasilan (1998 Keberhasilan (1998 : 111), renang gaya bebas adalah adalah teknik berenang yang menggunakan gerakan mengayunkan tangan lewat atas permukaan air atau sering juga disebut crawl . Gaya bebas merupakan gaya yang paling cepat dan paling efisien. Oleh sebab itu, gaya bebas sering disebut renang yang sesungguhnya. Berikut ini beberapa teknik dasar gerakan kaki, gerakan lengan, dan teknik dasar pernapasan pada renang gaya bebas yang dapat dipraktikkan dan dikuasai siswa dengan nilai disiplin, keberanian, dan kebersihan.
1. Te Tekn knik ik Das Dasar ar Ger Gerak akan an Kak Kakii Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong atau penggerak dan terutama berperan sebagai pengatur keseimbangan tubuh.
Latihan gerakan kaki kaki dapat dilakukan di kolam dangkal. dangkal. Siswa dapat melakukan latihan gerakan kaki dalam renang gaya bebas dengan cara berikut ini. a. Sikap Awal 1) Ked Kedua ua len lenga gan n ber bertum tumpu pu pa pada da la lant ntai ai kolam tegak lurus dengan tubuh, jari jari tangan menunjuk ke depan dan kedua tangan berpegangan pada tepi Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 kolam. Gambar 8.2 Teknik gerakan kaki dalam 2 ) Tub Tubuh uh da dan n kedu keduaa kak kakii luru luruss ke ke bela belakan kangg renang gaya bebas. rata dengan permukaan air. 3) Kep Kepal alaa ata atau u muka muka me meng ngha hada dap p ke de depa pan. n. b. Gerakan Kaki 1) Ger Geraka akan n kaki dimu dimulai lai dari dari panggu panggull dan berakh berakhir ir dengan dengan gerak gerakan an kibasa kibasan n pergelangan kaki. Kaki kiri dan kaki kanan bergerak bergantian ke atas dan ke bawah. 2) Geraka Gerakan n kaki kaki yang yang ke atas dilaku dilakukan kan denga dengan n rileks rileks dan dan jangan jangan terlal terlalu u tinggi tinggi terangkat ke atas permukaan air, tetapi cukup dekat pada permukaan air. 3 ) Gerakan kaki yang ke bawah dilakukan aga agak k kuat kuat,, terut terutama ama ger geraka akan n perg pergela elanga ngan n kaki. Jarak antara kedua ujung kaki yang ke atas dan yang ke bawah kurang lebih antara 25 40 cm.
2. Beberapa Beberapa Mode Modell Latiha Latihan n Pembel Pembelajara ajaran n Teknik Teknik Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas Berikut adalah bentuk-bentuk latihan gerakan kaki pada renang gaya bebas yang dapat dipraktikkan siswa. a . Latihan 1 Latihan gerak dasar menendang sambil duduk di pinggir kolam. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara melakukan gerakan kaki menendang bergantian kanan kiri, dan sumber gerakan dari pangkal paha. Latihan ini dilakukan sambil duduk di pinggir kolam. b. Latihan 2 Latihan gerakan kaki pada renang gaya bebas dapat dilakukan dengan bantuan salah seorang teman. Latihan tersebut dapat dipraktikkan siswa dengan cara meminta bantuan teman untuk memegang kedua lengannya ketika di dalam air.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.3 Latihan gerakan kaki 1.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.4 Latihan gerakan kaki 2.
Lengan, badan, dan kaki diluruskan. Teknik gerakan kaki naik turun, kanan dan kiri bergantian. Pada saat menggerakkan kaki, perenang maju ke depan, sedangkan teman yang memegang lengan bergerak mundur. c. Latihan 3 Latihan gerakan kaki renang gaya bebas dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada papan pelampung. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa ketika di dalam air dengan menggunakan papan pelampung sebagai pegangan tangan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, teknik gerakan kakinya sama dengan gerakan pada latihan sebelumnya. Pada saat kaki digerakkan, perenang bergerak maju ke depan.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.5 Latihan gerakan kaki 3.
3. Te Tekn knik ik Da Dasa sarr Ge Gera raka kan n Le Leng ngan an Berikut ini cara melakukan teknik gerakan tangan pada renang gaya bebas yang dapat dipratikkan siswa. a. Sikap Awal 1 ) Sikap permu permulaan laan berdi berdiri ri kangka kangkang, ng, badan badan dibun dibungkukk gkukkan an sehing sehingga ga horizo horizontal ntal dengan permukaan air, kepala di atas permukaan air. 2 ) Gera Gerakka kkan n tangan tangan satu satu per satu, satu, dimulai dimulai denga dengan n memasuk memasukkan kan tanga tangan n dan jarijari jari ja ri.. Pa Pada da sa saat at ta tang ngan an lu luru russ ke mu muka ka,, ja jari ri-j -jar arii ra rapa pat. t. Se Sela lanj njut utny nyaa mu mula lail ilah ah ge gera raka kan n mendayung dengan jalan menekan air sekuat mungkin dan mendorong ke belakang dan membengkokkan lengan ke arah dada. b. Ge Gerak rakan an Len Lenga gan n dala dalam m Renan Renang g Gaya Gaya Beba Bebas s Gerakan lengan dalam renang gaya bebas dibagi menjadi tiga tahap. 1) Pull Pull (gerakan (gerakan menarik) Dimulai dari posisi lurus ke depan, kemudian lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. Gerakan menarik, dapat dilakukan dengan cara berikut ini. a) Me Mena nari rik k di baw bawah ah tub tubuh uh pad padaa gari gariss teng tengah ah.. b) Men Menari arik k di baw bawah ah tubu tubuh h agak agak jauh jauh dar darii garis garis ten tengah gah.. c) Men Menari arik k di di bawa bawah h tubu tubuh h mend mendeka ekati ti gar garis is ten tengah gah.. d) Men Menari arik k di baw bawah ah tub tubuh, uh, men menyila yilang ng gari gariss tenga tengah. h. 2) Push (gerakan mendorong) Setelah siku mencapai bidang vertikal bahu dilanjutkan dengan gerakan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. 3) Recovery (gerakan istirahat) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang, dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air, diikuti dengan lengan bawah dan jari-ja jar i-jari ri seca secara ra rile rileks ks kemud kemudian ian dig digeser eser ke arah arah depa depan n di di atas atas perm permuka ukaan an air. air.
Selanjutnya jari-jari dimasukkan ke dalam air. Gerakan istirahat dapat dilakukan dengan cara berikut ini. a) Si Siku ku di diaangkat tin tingggi b) Si Siku ku di dian angk gkaat sed sedaang c) Si Siku ku dian diangk gkat at rend rendah ah ata atau u menen menenga gah h lurus lurus 1
3 2
4
5
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.6 Teknik gerakan tangan pada renang gaya bebas.
4. Beberapa Beberapa Lati Latihan han Pemb Pembelaja elajaran ran Tekn Teknik ik Geraka Gerakan n Lengan pada Renang Gaya Bebas Berikut ini beberapa latihan gerakan lengan pada renang gaya bebas yang dapat dipraktikkan siswa. a . Latihan 1 Siswa dapat berlatih melakukan gerakan lengan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengapit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus, serta badan terapung di atas permukaan air. b. Latihan 2 Siswa dapat berlatih melakukan gerakan lengan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang. Berikut ini cara mempraktikkan latihannya. Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air. Kedua kaki dipegangi teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus. Lakukan gerakan tangan kiri dan tangan kanan secara bergantian. Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air, tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang begitu seterusnya.
1
2
Sumber: Dokumen Penerbit, 2009
Gambar 8.7 Latihan gerakan lengan 1.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.8 Latihan gerakan lengan 2.
5. Tek Teknik nik Perna Pernapas pasan an pada pada Renan Renang g Gaya Gaya Bebas Bebas Prinsipnya, pernapasan pada renang 1 gaya bebas adalah pengambilan udara yang dilakukan dengan mulut, ketika kepala diputar ke samping atas sehingga mulut berada di atas permukaan air. Setelah itu udara di2 keluarkan dan diembuskan kembali di dalam air ketika kepala kembali ke sikap semula. semul a. Pengambilan udara dilakukan dengan menggunakan mulut dengan tujuan untuk menghindari masuknya air ke lubang hidung dan Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 untuk mempersingkat waktu pengambilan Gambar 8.9 Teknik pernapasan pada renang gaya bebas. udara karena harus dilakukan dengan cepat. Teknik pernapasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara memutar leher ke kanan atau ke kiri dan bersamaan dengan itu tangan melakukan gerak tarikan. Atau ketika tangan t angan melakukan gerak dorongan, mengambil udara melalui mulut saat di atas permukaan air.
6. Beberapa Beberapa Lati Latihan han Pembe Pembelaja lajaran ran Teknik Teknik Perna Pernapasa pasan n pada Renang Gaya Bebas Berikut ini beberapa latihan teknik pernapasan renang gaya bebas. a . Latihan 1 Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas berpegangan di dinding kolam. Latihan tersebut dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Po Posi sisi si ba bada dan n tel telun ungk gkup up ter terap apun ungg di di permukaan air, kedua tangan meSumber: Dokumen Penerbit , 2009 Latihan teknik pernapasan 1. Gambar 8.10 megang dinding kolam, kedua kaki lurus ke belakang. 2 ) Lak Lakuka ukan n geraka gerakan n pukulan pukulan kaki kaki seban sebanyak yak 2 x pukula pukulan n dan putar putar leher leher ke kana kanan n atau ke kiri, lalu hirup udara di atas permukaan air melalui mulut. 3 ) Sete Setelah lah berna bernapas pas melal melalui ui mulut, mulut, lalu lalu masukka masukkan n lagi muka muka ke dala dalam m air dan dan buang buang napas di dalam air. Latihan dilakukan berulang-ulang. b. Latihan 2 Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan berpegangan pada papan pelampung. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Pos Posisi isi telung telungkup kup di atas atas permu permukaa kaan n air. air. Badan, Badan, kedua kedua kaki kaki dan leng lengan an lurus lurus memegang papan pelampung.
2) Laku Lakuka kan n ger gerak akan an kak kakii seba sebany nyak ak 2 ka kali li atau 4 kali, lalu putar leher ke kanan atau ke kiri, ambil napas melalui mulut di atas permukaan air. 3) Ma Masuk sukka kan n lag lagii muka muka ke da dala lam m air air da dan n buang napas di dalam air. Demikian latihan dilakukan berulang-ulang.
1
2
3
c. Latihan 3 Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. 1) Po Posis sisii telu telung ngkup kup di at atas as per permu muka kaan an ai air r dengan badan, kaki, dan lengan lurus. 2) La Laku kuka kan n gera geraka kan n kaki kaki dan dan tar tarik ik len lenga gan n kanan ke belakang, lalu putar leher ke atas dan hirup udara melalui mulut. 3) Sa Saat at len lenga gan n dip diputa utarr dan dan ma masu suk k di di air, air, lalu putar kembali leher dan masukkan muka ke dalam air dan buang napas di dalam air. 4) La Latih tihan an di dila laku kuka kan n ber berula ulang ng-u -ula lang ng..
B.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.11 Latihan teknik pernapasan 2.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.12 Latihan teknik pernapasan 3.
Renang Gaya Dada (Chest Stroke ) Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. memprakt mempraktikkan ikkan sikap sikap badan badan di permukaa permukaan n air pada renang renang gaya dada, dada, 2. melakukan koordin koordinasi asi teknik dasar dasar meluncur meluncur,, gerakan kaki kaki dan gerakan gerakan lengan pada renang gaya dada, dan 3. melakukan koordin koordinasi asi teknik teknik dasar dasar pernapasan pernapasan pada renang renang gaya dada.
Gaya dada (chest (chest stroke ) merupakan salah satu dari empat gaya renang yang diperlombakan dalam pertandingan-pertandingan renang internasional. Renang gaya dada disebut juga gerak katak karena berenang dengan menggunakan gaya dada ini menirukan gerakan katak di air. Agar dapat dapat melakukan renang gaya dada dengan baik, maka perenang harus mengatur posisi tubuh pada saat berada di permukaan air.
Berikut ini teknik dasar renang gaya dada yang harus dikuasai dan dilakukan dengan nilai disiplin, keberanian, dan kebersihan.
1. Sikap Sikap Badan Badan di Permukaa Permukaan n Air Air pada pada Renang Renang Gaya Dada Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam kaitannya dengan sikap badan di permukaan air pada renang gaya dada adalah meliputi hal-hal hal- hal berikut ini. a. Sik Sikap ap badan badan telun telungku gkup p di permuk permukaan aan air air dan dan sebaik sebaiknya nya sejaj sejajar ar denga dengan n air agar tekanan air terjadi sekecil mungkin. Pandangan mata lurus ke depan. b. Bada Badan n dan dan seluruh seluruh angg anggota ota badan badan dala dalam m keadaan keadaan rilek rilekss agar agar memperm mempermudah udah posisi badan di atas permukaan air. c . Pada saat melun meluncur cur ke depan depan,, posisi posisi badan badan diusa diusahaka hakan n sedatar sedatar mung mungkin. kin. Kepal Kepalaa masuk ke dalam permukaan air kira-kira 80% dengan muka sedikit terangkat ke atas.
6
1
2
3
5
4
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.13 Sikap badan di permukaan air pada renang gaya dada.
2. Te Tekn knik ik Da Dasa sarr Mel Melun uncu curr Teknik dasar meluncur dalam renang adalah terlepasnya badan dari dinding kolam akibat tolakan air, sehingga keadaan badan berada di atas air (terapung) dengan posisi badan lurus, tangan lurus di samping telinga, telapak tangan menghadap ke bawah dan kaki sejajar rapat. Berikut ini Sumber: Dokumen Penerbit , 2009 Teknik dasar meluncur. Gambar 8.14 teknik-teknik dasar meluncur yang dapat dipraktikkan siswa. a. Ber Berdir dirii dengan dengan satu satu kaki kaki sedang sedangkan kan kaki kaki yang yang satun satunya ya diteku ditekuk, k, telapak telapak kaki kaki menempel pada dinding kolam, sikap badan dibungkukkan ke depan dan posisi kedua tangan lurus ke depan. b. Tol Tolakk akkan an kedua kedua kaki kaki yang yang menem menempel pel pada pada dindin dindingg kolam, kolam, hingga hingga bada badan n terdorong ke depan dalam sikap mengambang dan bersiap akan meluncur.
3. Beberapa Beberapa Lati Latihan han Pembe Pembelajar lajaran an Tekni Teknik k Dasar Dasar Renang Gaya Dada a. Te Tekn knik ik Da Dasa sarr Ger Gerak akan an Ka Kaki ki Berikut ini beberapa latihan teknik tekni k dasar gerakan kaki yang dapat dipraktikkan siswa. 1 ) Latihan 1 Latihan gerak dasar kaki gaya dada sambil berdiri di pinggir menghadap kolam. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Be Berd rdir irii di pi ping nggi girr kola kolam, m, ked kedua ua tangan berpegangan pada dinding kolam dan pandangan menghadap ke kolam. b) Ke Kedu duaa kak kakii mas masuk uk di da dala lam m air air.. c) La Laku kuka kan n ger gerak ak me mene neku kuk k ked kedua ua lutut dan meluruskan kedua kaki yang diawali gerak memutar. 2 ) Latihan 2 Latihan gerakan kaki pada gaya dada dilakukan sambil berdiri menghadap kolam, telapak kaki dipegangi teman sebagai bebannya. Latihan ini dapat dipraktikkan oleh siswa dengan cara berikut ini. a) La Lati tiha han n ini ini di dila laku kuka kan n dua dua or oran ang. g. b) A ber berdi diri ri me meng ngha hada dap p ke ke kol kolam am dengan kedua lengan berpegangan di dinding kolam. B berdiri sambil memegangi kedua telapak kaki A. c) A mel melak akuk ukan an ge gera raka kan n kak kakii sepe sepert rtii pada latihan 1. Pegangan telapak kaki oleh teman berfungsi memberi hambatan atau beban.
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.15 Latihan gerakan kaki renang gaya dada sambil berdiri menghadap kolam.
A
B Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.16 Latihan gerakan kaki berdiri menghadap kolam dengan telapak kaki dipegang teman.
3 ) Latihan 3 Latihan gerakan kaki gaya dada sambil memegang dinding kolam. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Ked Kedua ua leng lengan an,, berpeg berpegan anga gan n pada pada pari paritt kolam kolam.. b) Bad Badan, an, lenga lengan, n, dan kedua kedua kaki kaki lurus lurus,, hingga hingga posisi posisi bada badan n terapung terapung di di atas permukaan air. c) La Laku kuka kan n gera geraka kan n kaki kaki gay gayaa dada dada.. d) Men Menekuk ekuk kedua kedua lutu lututt bersam bersamaan aan perg pergela elanga ngan n kaki kaki diputar diputar ke ke atas. atas.
1
2
3
4
5
6
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.17 Latihan teknik dasar gerakan kaki berpegangan pada dinding kolam
4 ) Latihan 4 Latihan gerakan kaki, dengan kedua lengan dipegangi teman. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) La Lati tiha han n ini ini di dila laku kuka kan n dua dua or oran ang. g. b) A tel telun ungk gkup up posi posisi si ter terap apun ungg di di air air.. c) B mem memeg egan angi gi ked kedua ua len lenga gan n A di de depa pan. n. d) A mela melaku kuka kan n ger gerak akan an ka kaki ki re rena nang ng ga gaya ya dada.
A
B Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.18 Melakukan gerakan kaki dengan bantuan teman.
b. Te Tekn knik ik Da Dasa sarr Gera Geraka kan n Le Leng ngan an Pada prinsipnya gerakan lengan dalam renang gaya dada dibedakan menjadi dua yaitu gerakan menarik ( pull pull ) dan gerakan istirahat (recovery (recovery ). ). 1) Ger erak aka an men mena ari rik k pull (pull ) Gerakan menarik ( pull ) pada renang gaya dada dapat dilakukan siswa dengan cara berikut ini. a) Lakuk Lakukan an geraka gerakan n kedua kedua lenga lengan n ke luar luar (ke (ke sampin samping) g) sampa sampaii berjar berjarak ak + 30 cm antara lengan kiri dan kanan. b) Ben Bengko gkokka kkan n kedua kedua siku sedik sedikit it dan leng lengan an bagia bagian n atas atas diputar diputar denga dengan n wajar. Selanjutnya tarik kedua telapak tangan t angan ke belakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu. Pada saat ini gerakan pada siku terlihat jelas. c) Puta Putarla rlah h kedua kedua telapa telapak k tangan tangan ke ke arah arah dalam, dalam, samp sampai ai kedua kedua tela telapak pak tangan bertemu di bawah dada. Kedua siku mengikuti rapat di bawah dada. 2) Gera Geraka kan n peng pengem emba bali lian an len lenga gan n (recovery (recovery ) Gerakan pengembalian lengan dapat dilakukan siswa setelah telapak tangan dan kedua siku rapat di bawah dada, dan selanjutnya kedua lengan didorong lurus ke depan serta usahakan us ahakan agar kedua lengan dalam sikap rileks dengan posisi horizontal. Berikut ini beberapa latihan teknik dasar gerakan lengan (tangan). 1 ) Latihan 1 Latihan gerakan tangan dengan menggunakan sebuah pelampung kaki bertali di salah satu pergelangan kaki.
Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Diaw Diawali ali dari posis posisii mengap mengapung ung telun telungkup gkup di atas atas air deng dengan an kedua kedua tang tangan an diluruskan ke depan. b) Teku Tekuk k pergelan pergelangan gan tanga tangan n hingga hingga ujung ujung jari jari tangan tangan lurus lurus mengha menghadap dap ke bawah dan siku diangkat seperti posisi tangan di atas. Dagu sedikit diangkat agar bisa tetap melihat saat melakukan gerakan tangan. c) Gera Gerakan kan tang tangan an dilak dilakuka ukan n dengan dengan meng mengayu ayuh h dalam dalam gerak gerakan an seten setengah gah melingkar (ke luar, ke belakang, dan ke dalam) dengan siku ditekuk 90 o dari ujung jari lurus menghadap ke bawah. d) Ge Gera rakk kkan an si siku ku kem kemba bali li ke ke sisi sisi tub tubuh uh sedangkan telapak tangan harus tetap sejajar dengan dagu dan leher. e) Pu Puta tarr tang tangan an hin hingg ggaa tela telapa pak k tang tangan an menghadap ke bawah. Doronglah Dokumen Penerbit , 2009 tangan ke depan tepat di bawah Gambar 8.19Sumber: Latihan gerakan tangan permukaan lurus ke depan. dengan menggunakan pelampung kaki 2 ) Latihan 2 Latihan melakukan gerakan tangan, dengan kedua kaki dipegangi teman. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) La Lati tiha han n ini ini di dila laku kuka kan n dua dua or oran angg (A (A dan B). b) A tel telun ungk gkup up ter terap apun ungg di di atas atas ai air. r. c) B berd berdir irii di bel belak akan angg meme memega gang ngii kedua kaki A. d) Se Sela lanj njut utny nyaa A mel melak akuk ukan an ger gerak akan an tangan renang gaya dada. 3 ) Latihan 3 Latihan Latih an gerakan tangan dengan kedua paha kaki menjepit papan pelampung. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a) Di Diaw awal alii deng dengan an si sika kap p berd berdir irii di pinggir kolam dangkal, kedua paha menjepit papan pelampung. b) La Laku kuka kan n posi posisi si tel telun ungk gkup up ter terap apun ungg di atas air, kedua lengan diluruskan ke depan dan kedua kaki lurus ke belakang. c) La Laku kuka kan n ger gerak akan an ta tang ngan an ga gaya ya dada dengan teknik sama seperti latihan-latihan sebelumnya.
bertali
A B
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.20 Latihan gerakan tangan dengan bantuan teman
1
2
3
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.21 Latihan gerakan tangan dengan penjepit pelampung.
c. Tekn Teknik ik Da Dasa sarr Pern Pernap apas asan an Siswa dapat mempraktikkan teknik dasar pernapasan pada renang gaya dada dengan cara berikut ini. Gerakan pengambilan napas pada renang 1 gaya dada dilakukan pada akhir dorongan dari gerakan lengan ( pull pull ) ketika tangan siap men2 dorong ke depan. Kepala diangkat sampai batas mulut keluar dari permukaan air, pada saat pengambilan napas posisi badan tetap 3 dalam posisi horizontal/segaris dengan bahu. Pengeluaran napas dilakukan pada waktu gerakan lengan kembali ke sikap awal, berSumber: Dokumen Penerbit , 2009 samaan dengan hidung dan mulut mul ut masuk ke Gambar 8.22 Teknik pernapasan pada dalam permukaan air, lalu keluarkan napas renang gaya dada. melalui mulut dan hidung sedikit demi sedikit. Berikut ini beberapa latihan pembelajaran teknik dasar pernapasan pada renang gaya dada yang dapat dipraktikkan siswa. 1 ) Latihan 1 Latihan melakukan pernapasan dengan berpegangan pada dinding kolam. Siswa dapat mempraktikkan latihan ini dengan cara berikut ini. a) Di Diaw awal alii den denga gan n be berd rdir irii di pi ping nggi gir r kolam, kedua lengan berpegangan pada dinding kolam. b) Hi Hiru rup p uda udara ra di at atas as pe perm rmuka ukaan an ai air r kemudian rendahkan lutut hingga kepala masuk di permukaan air kemudian buang udara di dalam air melalui mulut. c) Se Setel telah ah itu na naik ikka kan n lutu lututt dan dan an angk gkat at kembali kepala ke atas permukaan air untuk menghirup udara. d) De Dem mik ikia ian n set seter erus usn nya 2) Latihan 2 Latihan pernapasan dilakukan dengan kedua tangan berpegangan pada papan pelampung. Siswa dapat mempraktikkan latihan ini dengan cara berikut ini. a) Di Diaw awal alii den denga gan n pos posis isii tel telun ungk gkup up terapung di permukaan air, kedua lengan memegang papan pelampung di depan badan.
1
2
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.23 Latihan pernapasan dengan berpegangan pada dinding kolam. 1
2
3
4
Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.24 Latihan pernapasan dengan memakai papan pelampung.
b) Pada Pada saat saat kedua kaki kaki ditar ditarik ik mendek mendekati ati pingg pinggul, ul, leher leher diangk diangkat at ke atas atas permukaan air untuk menghirup udara. c ) Pada saat kedu keduaa kaki kaki melak melakukan ukan doro dorongan ngan ke belak belakang, ang, masu masukkan kkan kemb kembali ali kepala ke dalam air dan buang napas melalui mulut. d. Koo Koord rdin inas asii Re Rena nang ng Ga Gaya ya Da Dada da Gerakan koordinasi renang gaya dada adalah tahapan dimana seluruh teknik dasar yang telah dipelajari mulai digabungkan. Di bawah ini adalah gerakangerakan koordinasi dalam renang gaya dada yang dapat dipraktikkan siswa dengan nilai disiplin, keberanian, dan tanggung jawab. 1) Tahap per perssia iap pan a) Posi Posisi si bada badan n telun telungkup gkup tera terapung pung di atas atas perm permukaa ukaan n air. air. b) Kedu Keduaa leng lengan an lur lurus, us, kedu keduaa kaki kaki lur lurus us ke ke belak belakang ang.. c) Pandangan ke ke de depa pan n. 2) Tah ahap ap pe pela laks ksan anaa aan n a) Kedu Keduaa lengan lengan mul mulai ai memb membuka uka ke ke sampin sampingg dan dan kedua kedua kaki kaki berge bergerak rak mendekati pinggul. b) Tan Tangan gan dire direnta ntangk ngkan, an, dilan dilanjutk jutkan an siku siku ditekuk ditekuk memben membentuk tuk sudut sudut 90o pada waktu tangan bergerak mengayuh ke luar, telapak tangan lurus ke bawah dan kedua kaki bergerak mendekati pinggul. c) Pada saat kedu keduaa tangan tangan mene menekan kan ke bawa bawah h permuka permukaan an air air denga dengan n cepat mengambil napas dengan menghirup udara. d) Setel Setelah ah kedua kedua lenga lengan n mengak mengakhiri hiri putar putaran an di bawa bawah h dagu, dagu, badan badan didoro didorong ng ke depan lurus, kepala turun t urun dan buang napas di bawah permukaan air bersamaan kedua kaki mendorong ke belakang. 3) Akhir gerakan a) Ba Bada dan, n, ke kedua dua len lenga gan, n, da dan n kak kakii lur lurus. us. b) Pand Pandanga angan n terpusat terpusat pada tanga tangan, n, hingga hingga batas air berad beradaa pada pada alis alis mata.
1
4
2
5
3
6 Sumber: Dokumen Penerbit , 2009
Gambar 8.25 Koordinasi teknik dasar pada renang gaya dada.
Informasi & Tips ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶
Dianjurkan tidak berenang sendirian tetapi harus ada pendamping sehingga ada yang memberi pertolongan ketika terjadi kecelakaan. Kenali terlebih dahulu tempat yang akan digunakan sehingga diketahui lokasi mana yang dalam dan yang dangkal. Lakukan kegiatan pembelajaran renang secara bertahap dimulai dari yang mudah ke yang lebih sulit. Jangan langsung berenang sehabis makan, tetapi tunggu minimal setelah se telah 30 menit atau lebih lam alagi. Jangan bermain atau berlari-lari di dekat area kolam. Membersihkan badan sebelum dan sesudah melakukan belajar renang.
Info Khusus Pertandingan renang telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Olahraga renang pertama kali dipertandingk dipertandingkan an dalam Olimpiade modern tahun 1896 di Athena, Yunani. Pada Olimpiade ini hanya empat nomor yang dipertandingkan, yaitu nomor 100 m, 500 m, 1200 m, nomor bebas, dan 100 m bagi para pelaut.
Rangkuman ¶
¶ ¶ ¶
¶ ¶
¶
Renang gaya bebas (crawl (crawl stroke ) adalah teknik berenang yang menggunakan gerakan mengayunkan tangan lewat atas permukaan air. Gaya bebas merupakan gaya yang paling cepat dan paling efisien. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong atau penggerak dan terutama sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Gerakan Gera kan tang tangan an dalam renang gaya bebas bebas dibagi menjadi tiga tahap yaitu gerakan menarik ( pull pull ), ), mendorong ( push) push) , dan istirahat (recovery) (recovery) . Pernapasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan mulut dan dilakukan saat kepala ke pala diputar ke samping atas hingga mulut berada di atas permukaan air, udara dihirup dan diembuskan di dalam air. Renang gaya dada (chest ( chest stroke ) disebut juga renang gerak katak karena berenang menggunakan gaya dada menirukan gerakan katak di air. Beberapa teknik dasar dalam renang gaya dada yang harus dikuasai meliputi sikap badan di permukaan air, teknik dasar meluncur, teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan dan teknik dasar pernapasan. Gerakan koordinasi renang gaya dada adalah tahapan dimana seluruh teknik dasar dalam renang gaya dada seperti teknik dasar gerakan kaki, gerakan lengan, dan teknik pernapasan yang telah dipelajari perenang digabungkan menjadi satu rangkaian gerak.
Evaluasi Bab 8 Tugas Mandiri A . Pilihla Pilihlah h jawaba jawaban n yang yang paling paling tepa tepat! t! 1 . Ger Geraka akan n maju maju dalam dalam rena renang ng gaya gaya bebas bebas dida didapat pat dari dari ... . a . tangan c . tangan dan kaki b . kaki d . ayunan tangan 2 . Gera Gerakan kan kaki kaki rena renang ng gaya gaya bebas bebas yang yang bena benarr adalah adalah ... ... . a. me meny nyil ilan angg di di dal dalam am pe perm rmuk ukaa aan n ai air r b. tu turu run n nai naik k men menek ekan an pe perm rmuk ukaa aan n air air c. me mene nend ndan angg ser serta ta me meng ngip ipas as di da dala lam m air air d. mem emut utaar di da dala lam m ai air r 3 . Hal yang yang dapat dapat menyeba menyebabkan bkan perena perenang ng gaya gaya bebas bebas berenang berenang denga dengan n arah arah yang dapat berbelok-belok adalah ... . a. badan perenang menggeliat c. ayunan kaki berpusat pada lutut b. gerakan kaki ku kurang te terarah d. ayunan tangan tidak seimbang 4 . Gera Gerakan kan kak kakii dalam dalam rena renang ng gaya gaya bebas bebas dimu dimulai lai dari dari ... ... . a . lutut c . kaki b . pangkal paha d . pergelangan kaki 5 . Per Pernap napasa asan n dalam dalam renang renang gaya gaya bebas bebas dengan dengan meng menggun gunaka akan n ... . a . pe perut c . mu mulut b . d ad a d . hidung 6 . Pos Posisi isi tubuh tubuh pada pada saat saat melaku melakukan kan rena renang ng gaya gaya bebas bebas adal adalah ah ... . a . bebas c . telungkup b . telentang d . miring 7 . Cara menga mengambil mbil napas dalam renan renangg gaya gaya bebas bebas adalah adalah denga dengan n ... . a . memiringkan kepala c . mengangkat kepala b . tengadah d . naik turun 8. Ger Geraka akan n kaki kaki rena renang ng gaya gaya dad dadaa diawa diawali li denga dengan n ... . a. ta tari rika kan n ked kedua ua tun tungk gkai ai ka kaki ki ba bawa wah h ke ke ata atass b. ke kedua dua ka kaki ki dig diger erak akka kan n ke at atas as dan dan ke baw bawah ah c. lut utu ut dit ditaarik ke ke ba bawah d. ke kedua dua ka kaki ki dib dibuka uka sel seleb ebar ar-l -leb ebar arny nyaa 9 . Geraka Gerakan n yang yang dilakukan dilakukan setelah meneka menekan n air dalam renan renangg gaya gaya dada dada adalah ... . a . meluruskan tangan ke depan c . membuka kaki b . meluncur d . menyelam 1 0. Waktu yang tepat untuk menge mengembuska mbuskan n udara udara ke ke dalam dalam air pada pada renan renangg gaya dada adalah saat ... . a . membuka lutut c . kepala menghadap ke air b . meluncur d . mengangkat kepala
11.. Gerakan 11 Gerakan maju maju dala dalam m renang renang gaya gaya dada dada dida didapat pat dari dari gera gerakan kan ... ... . a . menekuk kaki c . membuka kaki b . meluruskan kaki d . menutup kaki 12 . Pen Pengam gambila bilan n napas napas renan renangg gaya gaya dada dada pada pada saat saat kedua kedua tangan tangan ... ... . a . didorong ke depan c . lurus ke depan b . menyatu di depan dada d . ditarik ke samping bawah dagu 13 . Berikut ini yang yang dimak dimaksud sud dengan dengan gerak gerakan an menarik menarik dalam renan renangg gaya gaya dada adalah gerakan kedua lengan ke arah ... . a . samping c . at as b . de depan d . ba bawah 1 4 . Pengeluaran napas pada pada renang renang gaya gaya dad dadaa dilakuk dilakukan an bersa bersamaa maan n dengan dengan ... ... . a . kaki ditarik ke depan c . tangan mendayung b . pengembalian lengan d . tangan membuka ke samping 15.. Posi 15 Posisi si tangan tangan pada pada saat saat meluncur meluncur dalam dalam rena renang ng gaya gaya dada dada adalah adalah ... a . menggantung ke ke ba bawah c . lurus, telapak tangan berhadapan b . menempel badan d . lurus, telapak tangan terbuka B . Jawabl Jawablah ah deng dengan an singk singkat at dan dan benar! benar! 1 . Bagaim Bagaimanaka anakah h gerakan gerakan kaki yang dilaku dilakukan kan perena perenang ng gaya gaya bebas? 2 . Sebutka Sebutkan n bentuk-b bentuk-bentuk entuk latihan geraka gerakan n lengan lengan renan renangg gaya gaya bebas! bebas! 3 . Apakah yang dimaks dimaksud ud geraka gerakan n meluncur meluncur dalam olahra olahraga ga renang renang?? 4 . Men Mengap gapaa renang renang gaya gaya dada dada seri sering ng juga juga diseb disebut ut gaya gaya katak? katak? 5 . Jelaska Jelaskan n sikap sikap badan badan perena perenang ng ketika ketika melaku melakukan kan renan renangg gaya gaya dada! Tugas Kelompok Kerjakan tugas berikut! Coba diskusikan dengan kelompok belajar kalian untuk menjawab pertanyaanpertanyaan yang berkaitan dengan renang berikut ini. 1 . Men Mengap gapaa renang renang gaya gaya bebas bebas merupa merupakan kan esens esensii dari renan renangg dan sering sering diseb disebut ut sebagai renang sesungguhnya? 2 . Apa Apakah kah yang yang menj menjadi adi sumbe sumberr daya daya dorong dorong dala dalam m renang renang gaya gaya beba bebas? s? Tugas Praktik Coba kalian lakukan latihan gerakan kaki renang gaya dada di kolam renang dengan air setingggi dada. Coba kalian mengikuti langkah-langkah berikut ini. 1 . Ked Kedua ua tan tangan gan ber berpega peganga ngan n pada pada pin pinggi ggiran ran kola kolam. m. 2. Kedu Keduaa kaki kaki ditekuk ditekuk ke depan depan kemu kemudian dian dilu diluruska ruskan n ke bela belakang kang deng dengan an memutar pergelangan kaki. Lakukan berulang-ulang berulang-ul ang hingga kalian mahir. 3 . Kem Kemudi udian, an, lak lakukan ukanger geraka akan n kaki kaki den dengan gan kedu keduaa tang tangan an ber berpega peganga ngan n pada pada pela pelampun mpung. g. 4 . Lak Lakuka ukan n geraka gerakan n kaki kaki dari dari pinggi pinggirr kolam kolam rena renang ng ke ke sisi lain lainnya nya.. Apakah kalian dapat bergerak maju di dalam air? Berapa lama waktu yang kalian perlukan untuk sampai di sisi pinggir kolam lainnya?
Bab
9
Pendidikan Luar Kelas (Outdoor Education )
Sumber: www.wordpress.com , 2009
outdoor education ). Gambar 9.1 Salah satu contoh kegiatan di luar kelas ((outdoor ).
147
Sekolah sebagai lembaga atau tempat siswa belajar Kata Kunci secara formal, adakalanya perlu mengadakan kegiatankegiatan di luar kelas. Hal ini bertujuan agar siswa tidak pendidikan luar kelas, penjelajahan, bosan dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar formal perencanaan yang umumnya berada di dalam kelas (indoor ( indoor education ). ). penjelajahan, Berawal dari masalah tersebut, maka banyak bermunculan lingkungan sekitar sekolah-sekolah sekolah -sekolah yang yang dalam kegiatan kegiatan belajar belaj ar mengaja mengajarrsekolah, nya dilakukan di luar kelas (outdoor (outdoor education ). ). Sebagai perlengkapan penjelajahan contohnya adalah sekolah alam yang sekarang banyak diminati masyarakat. Bagaimanakah dengan sekolah kalian? Pernahkah sekolah kalian mengadakan kegiatan di luar kelas? Tentu pernah bukan? Dalam sekolah-sekolah konvensional sekalipun pasti pernah melakukan kegiatan di luar kelas seperti kegiatan study tour , field trip , out bond , atau berkemah. Di kelas VII kalian telah mempelajari tentang kegiatan di luar kelas yaitu berkemah. Nah di kelas VIII ini kalian akan mempelajari kegiatan di luar kelas yang lain yaitu kegiatan penjelajahan. Setelah mempelajari mempe lajari bab ini kalian diharapkan diharapk an mampu membuat perencanaan perencanaan kegiatan penjelajahan, melakukan persiapan penjelajahan dan mempraktikkan penjelajahan di sekitar sekolah.
A.
Perencanaan Penjelajahan Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. memah memahami ami tahap-ta tahap-tahap hap membuat membuat rencana rencana kegiatan kegiatan penjelaj penjelajahan, ahan, dan 2. memaha memahami mi bebera beberapa pa persi persiapan apan penje penjelajah lajahan. an.
Rutinitas kegiatan belajar mengajar yang dilakukan di dalam ruangan kelas atau indoor seringkali indoor seringkali menimbulkan menimbulkan kebosanan pada siswa. Oleh karena itu perlu dilakukan kegiatan belajar di luar kelas (outdoor (outdoor education ). ). Kegiatan belajar di luar kelas ini merupakan merup akan salah satu upaya pendidikan untuk memberikan memberikan ilmu pengetahuan serta pengalaman kepada siswa secara langsung melalui pengamatan lingkungan sekitar. Berkaitan dengan hal tersebut maka kegiatan di luar sekolah sangat perlu p erlu dilakukan. Salah satu kegiatan pendidikan di luar kelas ialah kegiatan penjelajahan. Kegiatan penjelajahan dapat menjadi kegiatan yang menarik jika dilakukan dil akukan dengan perencanaan perenc anaan dan persiapan persiap an yang matang. Berikut ini beberapa beberapa hal yang yang harus diperhatikan agar kegiatan penjelajahan berlangsung sukses.
1. Per Perenc encana anaan an Kegiat Kegiatan an Penjela Penjelajah jahan an Kegiatan penjelajahan atau merencanakan suatu perjalanan ke alam bebas baik ke daerah yang jauh maupun jarak dekat harus ada persiapan dan penyusunan rencana yang matang. Adapun beberapa hal yang perlu diperhatikan diperhati kan dalam kaitannya dengan perencanaan kegiatan penjelajahan meliputi berikut ini.
a. Pemilih Pemilihan an atau atau Pen Penent entuan uan Temp Tempat at Tuju Tujuan an (Med (Medan) an) Pemilihan atau penentuan lokasi atau tempat tujuan penjelajahan penting untuk diperhatikan karena akan menentukan keberhasilan dalam pelaksanaan kegiatan penjelajahan. Hal pertama yang harus dilakukan adalah peninjauan langsung ke lapangan oleh perwakilan dari peserta atau panitia. Sebelum kegiatan penjelajahan dilaksanakan paling tidak salah satu dari peserta yang ikut harus sudah ada yang mengetahui gambaran keadaan medan lokasi penjelajahan yang akan dihadapi apakah berupa hutan, rawa, sungai, daerah pantai, daerah pegunungan, daerah permukiman dan sebagainya. Oleh karena itu dalam memilih lokasi atau menentukan medan penjelajahan harus mempertimbangkan hal-hal berikut ini. 1 ) Loka Lokasi si harus harus nyaman nyaman dan dan sesuai sesuai untuk untuk mencapa mencapaii tujuan tujuan kegiata kegiatan n penjelaja penjelajahan han.. 2) Lo Loka kasi si ya yang ng di dipi pilih lih ha haru russ ama aman. n. 3) Pemili Pemilihan han lokasi harus mempe mempertimba rtimbangkan ngkan akses saran saranaa dan dan prasar prasarana ana lain seperti warung, jalan, dan sarana transportasi. b. Pe Peng ngur urus usan an Pe Peri rizi zina nan n Hal yang perlu dilakukan setelah lokasi ditentukan ditent ukan adalah mengurus perizinan pada instansi-instansi terkait yang ada di daerah yang telah ditetapkan sebagai medan penjelajahan. Perizinan penting diperoleh sehingga kegiatan penjelajahan diketahui secara resmi oleh pihak-pihak yang terkait sehingga ketika kegiatan berlangsung tidak terjadi salah paham dengan pihak-pihak yang berwenang di daerah tersebut. c. Wa Wakt ktu u Pe Pela lak ksa san naan Kapan dan berapa lama, hari, dan tanggal pelaksanaan kegiatan penjelajahan harus ditetapkan dengan jelas. Hal ini terkait dengan pembuatan laporan pen jelaja jel ajaha han n ser serta ta beb bebera erapa pa per perlen lengka gkapan pan dan bek bekal al yan yangg per perlu lu dis disedi ediaka akan n dan dib dibawa awa oleh siswa/peserta. d. Pen ene entuan Bi Biaya Biaya-biaya yang diperlukan untuk akomodasi dan lain-lain untuk pelaksanaan kegiatan penjelajahan harus sudah ditentukan dan terkumpul sebelumnya. Hal ini bertujuan agar pelaksanaan kegiatan berjalan lancar. l ancar. e. Pe Pemb mbag agia ian n Tug Tugas as Pa Pani niti tia a Kegiatan penjelajahan yang diikuti oleh banyak peserta pesert a harus dibuat susunan kepanitiaan. Panitia harus saling berkoordinasi dan berbagi tugas dengan baik agar kegiatan berjalan lancar sesuai rencana.
2. Per Persi siap apan an Pe Penje njela laja jahan han Segala bentuk persiapan yang telah dilakukan dilak ukan akan sangat bermanfaat untuk mendukung dan memudahkan seseorang dalam melakukan suatu penjelajahan.
149
Selain persiapan-persiapan teknik yang telah dibuat secara detail dan rinci yang dituangkan dalam rencana operasi penjelajahan perlu juga beberapa persiapan lain yang bersifat nonteknis. Beberapa persiapan lain yang diperlukan ketika siswa hendak mengikuti kegiatan penjelajahan antara lain meliputi beberapa hal berikut ini. a. Ke Kesi siap apan an Me Ment ntal al Pe Pese sert rta a Kesiapan mental peserta ketika akan melakukan penjelajahan harus disiapkan dengan baik. Hal ini dikarenakan mental seseorang akan turut memengaru memengaruhi hi kondisi fisiknya. Orang yang bermental sehat maka tubuh atau fisiknya juga sehat. Demikian jugaa sebalikn jug sebaliknya ya orang orang yang yang mental mental dan jiwany jiwanyaa rapuh rapuh maka akan akan berpenga berpengaruh ruh juga pada keadaan fisikny fisiknya. a. b. Kesi sia apan Fisi sik k Selain kesiapan mental, peserta juga harus mempersiapkan kondisi fisiknya fis iknya agar selalu sehat dan bugar. Beberapa latihan fisik fisi k ringan seperti olahraga sangat dianjurkan bagi peserta yang akan ikut kegiatan penjelajahan agar badan tetap bugar dan fit. Selain itu setiap peserta juga sangat dianjurkan untuk memeriksakan kesehatannya sebelum memastikan untuk ikut kegiatan penjelajahan. c. Ke Kesi siap apan an Peng Penget etah ahua uan n dan Ket Ketera eramp mpil ilan an Beberapa pengetahuan dan keterampilan sedikit banyak harus dimiliki oleh peserta. Kemampuan minimal yang perlu dikuasai bagi penjelajah adalah tentang navigasi darat, bertahan hidup di lingkungan atau alam bebas, keterampilan memberi pertolongan atau pengobatan darurat, cara mengatasi gangguan binatang, cara mencari pertolongan dan sebagainya.
Sumber: Encarta Encyclopedia , 2006
Gambar 9.2 Seorang penjelajah harus memiliki kesiapan pengetahuan dan keterampilan.
B.
Penjelajahan di Sekitar Sekolah Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. meng mengetah etahui ui beberapa beberapa manfaat manfaat kegiatan kegiatan penjelaj penjelajahan ahan di sekitar sekitar sekolah, sekolah, dan 2. mema memahami hami cara cara memilih memilih lokasi lokasi yang yang aman untuk untuk penjel penjelajah ajahan. an.
Penjelajahan merupakan suatu kegiatan di luar ruangan yang dapat dilakukan secara individu maupun secara kelompok tergantung tujuan dari kegiatan pen jela je laja jaha han n it itu u se send ndir iri. i. Lo Loka kasi si ya yang ng me menj njad adii te temp mpat at tu tuju juan an pe penj njel elaj ajah ahan an ju juga ga te terg rgan antu tung ng dari tujuan penjelajahan yang kira-kira dianggap sesuai. Lokasi penjelajahan tidak selalu memilih daerah yang jauh, daerah yang dekat seperti daerah di sekitar sekolah jugaa da jug dapat pat dij dijadi adika kan n seb sebag agai ai tem tempat pat tuj tujuan uan pen penjel jelaja ajahan han.. Ber Beriku ikutt ini aka akan n dip dipela elajar jarii tentang penjelajahan di sekitar sekolah sehingga siswa dapat mempraktikkan keterampilan penjelajahan di sekitar sekolah dengan nilai kerja sama, toleransi, tolong-menolong, etika memerhatikan keselamatan diri, dan menjaga kebersihan lingkungan sekitarnya.
1. Manfa Manfaat at Kegiata Kegiatan n Penjelaj Penjelajahan ahan di Sekitar Sekitar Seko Sekolah lah Lingkungan dan daerah-daerah di sekitar sekolah dapat juga dijadikan sebagai tempat tujuan penjelajahan. Kegiatan penjelajahan di sekitar sekolah merupakan kegiatan yang mengasyikkan dan banyak memberikan manfaat bagi peserta. Manfaat Manfaa t dari kegiatan penjelajahan dapat dilihat dari berbagai aspek berikut ini. a. As Aspe pek k Rel Relig igii ata atau u Roh Rohan anii Dengan mengikuti kegiatan penjelajahan peserta pesert a dapat mengagumi keindahan alam dan melihat tanda-tanda kebesaran Tuhan dengan memerhatikan gejala-gejala alam yang terjadi pada lingkungan sekitar. Dengan demikian akan menumbuhkan rasa syukur, sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan rasa keimanan dan ketakwaan terhadap Tuhan Yang Maha Esa. b. As Aspe pek k Ilm Ilmu u Pen Penge geta tahu huan an Dengan melakukan kegiatan penjelajahan di lingkungan sekitar maka peserta/ siswa akan memperoleh kesempatan kesempat an untuk menambah dan mengembangkan ilmu pengetahuan, melalui kegiatan melakukan penelitian diperoleh penemuan baru di berbagai bidang, seperti bidang geografi, biologi, fisika, sejarah dan berbagai disiplin ilmu lainnya. Selain itu kegiatan k egiatan penjelajahan juga dapat dijadikan sebagai ajang untuk menerapkan teori ilmu pengetahuan yang sudah diperoleh di bangku sekolah.
151
c. Aspek Sosial Kegiatan penjelajahan dapat menumbuhkan kepekaan sosial siswa, kesadaran akan pentingnya hidup bermasyarakat yang diwujudkan dengan kegiatan-kegiatan kegiatan-kegiat an seperti bakti sosial dan sebagainya. Selain itu peserta dapat meningkatkan kemampuan untuk saling bekerja sama dengan anggota kelompoknya. Terlebih apabila dalam kegiatan penjelajahan diselingi dengan permainan-permainan yang membutuhkan kerja sama dan kekompakan tim. d. Aspe Aspek k Rek Rekrea reasi si da dan n Ke Keseh sehat atan an Dengan ikut dalam kegiatan penjelajahan, peserta akan memperoleh kesenangan, kepuasan, kesehatan keseh atan badan serta kesegaran jasmani dan rohani. Hal ini dikarenakan dalam aktivitas penjelajahan bermanfaat melatih mental dan fisik peserta/siswa agar tetap kuat. e. Aspe Aspek k Pe Pend ndid idik ikan an Si Sika kap p Pendidikan sikap yang diperoleh dari kegiatan penjelajahan antara lain kesadaran mencintai lingkungan, menumbuhkan sikap percaya diri, rasa tanggung jawab, belajar berinisiatif, belajar mengatasi masalah, belajar cepat mengambil keputusan, dan belajar hidup sederhana.
2. Mem Memilih ilih Loka Lokasi si yang yang Aman Aman untuk Penj Penjela elajah jahan an Memilih dan menentukan lokasi yang akan menjadi tujuan penjelajahan sangatlah penting. Hal ini dikarenakan pemilihan lokasi sangat berkaitan erat dengan berbagai persiapan dan perlengkapan yang diperlukan untuk menunjang kelancaran pelaksanaan kegiatan penjelajahan. Secara umum lingkungan sekitar sekolah yang dapat dijadikan sebagai tujuan penjelajahan dibedakan menjadi dua macam. a. Lingku Lingkunga ngan n Sekol Sekolah ah yan yang g Berad Berada a di di Pedes Pedesaan aan Sekolah-sekolah yang berada di pedesaan pada umumnya dicirikan dengan di sekitar sekolah masih terdapat areal persawahan, perkebunan, sungai, daerah pesisir pantai, dan sebagainya. Lalu lintas sarana transportasi tidak begitu padat dan ramai. b. Lingku Lingkunga ngan n Sekola Sekolah h yang yang Berada Berada di di Daerah Daerah Perko Perkotaa taan n Lingkungan sekolah di perkotaan perkot aan memiliki ciri umum berada di daerah yang ramai lalu lintas, daerah sekitar sekolah pada umumnya dikelilingi oleh bangunanbangunan sarana dan prasarana kehidupan serta daerah permukiman yang padat. Sehubungan dengan hal tersebut dalam memilih dan menentukan lokasi di sekitar sekolah yang aman dan nyaman untuk tujuan penjelajahan harus mempertimbangkan beberapa hal. Berikut ini beberapa hal yang menjadi bahan pertimbangan mengenai lokasi yang aman untuk kegiatan penjelajahan. a . Lokas Lokasii penjelaja penjelajahan han sebai sebaiknya knya dipili dipilih h yang yang tidak tidak terla terlalu lu dekat dekat denga dengan n lalu lalu lintas lintas kendaraan yang ramai. b. Lokas Lokasii penjelaja penjelajahan han bukan daera daerah-dae h-daerah rah yang rawa rawan n bencan bencanaa alam alam seperti seperti longsor, banjir, arus dan gelombang tinggi serta letusan gunung api.
c. d. e.
Lokasi penjela Lokasi penjelajaha jahan n sebaik sebaiknya nya daer daerah ah yang yang aman, aman, jauh jauh dari dari gangg gangguan uan binat binatang ang buas. Lokasi Lok asi penje penjelaja lajahan han bukan bukan meru merupak pakan an daera daerah h konflik konflik maupu maupun n daerah daerah yang yang rawan kerusuhan. Lokasi Lok asi penj penjela elajaha jahan n sebaik sebaiknya nya dipi dipilih lih yang yang sum sumber ber airn airnya ya muda mudah. h.
C.
Perlengkapan untuk Penjelajahan Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. meng mengetah etahui ui beberapa beberapa perlengk perlengkapan apan yang yang harus dibawa dibawa dalam dalam kegiatan kegiatan penjelajahan.
Hal yang tidak boleh dilupakan dalam melakukan kegiatan penjelajahan adalah perlengkapan yang menunjang selama kegiatan penjelajahan. Perlengkapan yang akan dibawa harus disesuaikan dengan kebutuhan dan lamanya kegiatan penjelajahan dilakukan. Namun demikian pada prinsipnya dalam menyiapkan perlengkapan penjelajahan sedapat mungkin yang ringan, lengkap dan sepraktis s epraktis mungkin. Perlengkapan yang akan dibawa dalam kegiatan penjelajahan penjel ajahan adalah perlengkapan yang benar-benar diperlukan dalam kegiatan. Supaya memudahkan dalam mempersiapkan perlengkapan, sebaiknya dibuat daftar perlengkapan terlebih dahulu. Secara garis besar perlengkapan dalam penjelajahan penjelaj ahan dapat dibedakan menjadi tiga kelompok, yaitu perlengkapan pribadi, pribadi, perlengkapan perlen gkapan kelompok, dan perlengkapan teknik.
1. Pe Perl rlen engk gkap apan an Pr Prib ibad adii Perlengkapan pribadi dapat dibedakan menjadi tiga, yaitu perlengkapan dasar, perlengkapan tidur, dan perlengkapan penunjang. Pembagian kelompok ini dibuat hanya untuk memudahkan peserta/siswa dalam mempersiapkan perlengkapan yang akan dibawa. a. Pe Perl rlen eng gka kapa pan n Dasa Dasarr Perlengkapan dasar secara umum meliputi perlengkapan dalam perjalanan, perlengkapan makan dan minum, perlengkapan mandi, serta perlengkapan pribadi. Berikut ini beberapa contoh perlengkapan dasar. 1) Ran Ransel; sel; tas ransel ransel yang baik adala adalah h tas ransel yang kuat, cukup memba membawa wa kebutuhan dan nyaman dipakai. 2) Paka Pakaian; ian; paka pakaian ian yang yang baik baik untuk untuk kegiata kegiatan n penjelaj penjelajaha ahan n adalah adalah yang yang terbuat terbuat dari bahan yang mudah menyerap keringat dan bahannya ringan agar mudah kering. Pakaian harus dapat melindungi si pemakai dari gangguan medan dan cuaca. 153
3) Sepa Sepatu tu;; sepa sepatu tu yan yangg bai baik k untu untuk k penpen jelajahan jelajah an adalah sepatu yang dapat memberikan perlindungan bagi kaki, cocok untuk jenis perjalanan, kuat, dan pas ukurannya. 4) Ja Jake ket; t; ja jake kett dig digun unak akan an un untu tuk k memelindungi diri dari rasa dingin atau panasnya sengatan matahari 5) Ponco/j /jaas hujan/rain coat ; berguna untuk melindungi tubuh ketika hujan. 6) Ma Maka kana nan n da dan n mi minu numa man; n; ma maka kana nan n Sumber: Kamus Visual , 2004 yang dibawa seharusnya dapat meGambar 9.3 Beberapa contoh menuhi kebutuhan energi bagi peserta. perlengkapan dasar dalam perjalanan. Makanan yang dibawa sebaiknya makanan yang praktis tetapi cukup mengandung kalori dan protein yang dibutuhkan tubuh. Umumnya makanan yang paling praktis adalah makanan instan dalam bentuk kemasan seperti roti, cokelat, agar-agar, buah-buahan, biskuit, kismis, dan sebagainya. b. Pe Perl rlen engk gkap apan an Ti Tidu durr Perlengkapan tidur meliputi sleeping bed be d , matras, jaket, pakaian tidur, dan kaos kaki. Sleeping bed dan bed dan matras merupakan dua benda yang nyaman yang dapat digunkan untuk istirahat, karena istirahat merupakan kebutuhan yang penting setelah aktivitas yang melelahkan melelahkan seharian. seharian . c. Perl Perlen engk gkap apan an Pe Penu nunj njan ang g Berikut ini beberapa contoh yang termasuk perlengkapan penunjang. penunjang. 1) Ob Obatat-ob obat atan an pri priba badi; di; be berg rgun unaa seba sebaga gaii pertolongan pertama ketika terjadi Sumber: Kamus Visual , 2004 kecelakaan atau keadaan darurat. bed dan matras Gambar 9.4 Sleeping bed dan 2 ) Pe Pera rala lata tan n mand mandi; i; ber bergu guna na unt untuk uk mem mem-- merupakan contoh perlengkapan tidur. bersihkan badan setelah seharian beraktivitas dan berkeringat. 3) Pe Pera rala lata tan n maka makan; n; ber bergu guna na unt untuk uk mak makan an.. 4) Note book dan book dan alat tulis yang berguna untuk mencatat hal-hal yang penting atau materi yang diperoleh selama kegiatan penjelajahan. 5) Pe Pelu luit it dan me mega gafo fon ne.
2. Pe Perl rlen engk gkap apan an Ke Kelo lomp mpok ok Perlengkapan kelompok adalah perlengkapan yang dibawa untuk memenuhi kebutuhan semua anggota kelompok. Berikut ini adalah perlengkapan kelompok. a . Tenda b. P3K kelompok c. Per Perlen lengka gkapan pan masa masak k yang yang meliput meliputii alat alat masak masak (nesting (nesting); ); alat alat pembuat pembuat api api (korek api, parafin, kompor lapangan); tempat air (vedpless ( vedpless ); ); bahan bakar (spiritus, minyak tanah).
3. Pe Perl rlen engk gkap apan an Te Tekn knis is Perlengkapan Perlengkapa n teknis adala adalah h perleng perlengkapan kapan yang dibut d ibutuhka uhkan n untuk untuk teknik te knik-te -teknis knis beraktivitas di alam bebas. Perlengkapan teknis dapat dibagi ke dalam dua kelompok, yaitu alat bantu kelengkapan jalan dan kelengkapan khusus. a. Alat Alat Ba Bant ntu u Kel Kelen engk gkap apan an Ja Jala lan n Alat bantu kelengkapan jalan meliputi alat-alat untuk navigasi yang meliputi peta, kompas, altimeter, GPS (kalau ada), senter, pisau, alat komunikasi (handy (handy talky , HP, peluit, dan megafone). b. Perl Perlen engk gkap apan an Khu Khusu sus s Perlengkapan khusus adalah perlengkapan yang dibutuhkan yang disesuaikan dengan tujuan penjelajahan dan kondisi medan. Berikut ini beberapa contoh benda yang termasuk perlengkapan khusus. 1 ) Pe Perl rlen engk gkap apan an pen penel eliti itian an (mi (misa salny lnyaa alat alat dokumentasi, note book , alat tulis). Sumber: Encarta Encyclopedia , 2006 2) Pe Perl rlen engk gkap apan an pen penyu yusu sura ran n gua gua (hel (helm, m, Gambar 9.5 Beberapa contoh alat bantu headlamp /senter, sepatu karet, dan kelengkapan jalan sebagainya) 3) Perl Perlengk engkapan apan peny penyusura usuran n sunga sungaii (pelam (pelampung pung,, dan dan lain lain-lain -lain). ).
Informasi & Tips ¶
Menyiapkan kesiapan fisik dan mental dengan istirahat yang cukup sebelum hari keberangkatan/pelaksanaan.
¶ ¶
Siswa harus mematuhi semua instruksi yang diberikan oleh guru. Melakukan semua tugas-tugas dan kewajiban yang telah diberikan oleh guru, baik secara individu maupun kelompok.
¶
Tetap menjaga kebersihan dan kelestarian selama kegiatan.
155
Info Khusus Salah satu pengetahuan dasar yang harus dikuasai dalam kegiatan di alam bebas atau penjelajahan yaitu pengetahuan dasar navigasi darat. Pada prinsipnya navigasi adalah cara menentukan arah dan posisi, yaitu arah yang akan dituju dan posisi keberadaan navigator berada di medan sebenarnya yang diproyeksikan diproyeksi kan pada peta. Beberapa media dasar navigasi darat adalah peta, kompas, GPS, atau altimeter.
Rangkuman ¶ ¶
¶ ¶
¶
¶
Salah satu kegiatan pendidikan di luar kelas yang menarik dilakukan adalah kegiatan penjelajahan. Perencanaan kegiatan penjelajahan secara umum meliputi pemilihan atau penentuan tempat tujuan, pengurusan perizinan, waktu pelaksanaan, penentuan biaya, dan pembagian tugas panitia. Beberapa persiapan peserta ketika hendak mengikuti penjelajahan meliputi kesiapan mental, kesiapan fisik dan pengetahuan, serta keterampilan. Manfaat kegiatan penjelajahan di sekitar sekolah dapat dilihat dari berbagai aspek yaitu aspek religi atau rohani, ilmu pengetahuan, sosial, rekreasi dan kesehatan, serta pendidikan sikap. Lingkungan sekitar sekolah yang dapat dijadikan sebagai tempat tujuan penjelajahan dapat dibedakan menjadi dua macam yang lingkungan sekolah yang berada di pedesaan dan lingkungan sekolah yang berada di perkotaan. Perlengkapan untuk penjelajahan secara garis besar dapat dibedakan menjadi tiga (3), yaitu perlengkapan pribadi, perlengkapan kelompok, dan perlengkapan teknik.
Evaluasi Bab 9 Tugas Mandiri A . Pili Pilihla hlah h jawaba jawaban n yang yang paling paling tepa tepat! t! 1 . Berikut ini yang yang perlu diranc dirancang ang sebelum melakuk melakukan an kegiatan kegiatan penjela penjelajahan jahan diantaranya adalah ... . a . cara mendirikan tenda c . waktu, tempat, biaya b. peralatan yang akan dibawa d. tujuan penjelajahan 2 . Berikut Berikut yang yang tidak tidak termas termasuk uk kegiat kegiatan an dalam dalam tahap tahap persi persiapa apan n adalah adalah ... . a . perencanaan c . pendaftaran ulang b . pembekalan d . sarasehan
3 . Berikut Berikut ini adala adalah h beberapa beberapa persia persiapan pan nontek nonteknis nis yang yang harus harus dimiliki dimiliki setiap setiap peserta yang akan mengikuti kegiatan penjelajahan, kecuali ... . a . kesiapan mental c . kesiapan peralatan b . kesiapan fisik d . kesiapan keterampilan 4 . Kegiata Kegiatan n penjelaja penjelajahan han dapat menum menumbuhkan buhkan kepekaa kepekaan n sosial dan kesadar kesadaran an pentingnya hidup bermasyarakat, diwujudkan pada kegiatan ... . a . bakti sosial c . api unggun b . penelitian d . permainan atau game 5 . Menikm Menikmati ati keindah keindahan an pemanda pemandangan ngan alam merupa merupakan kan salah salah satu manfaa manfaatt dari kegiatan penjelajahan yaitu dari aspek ... . a . ilmu pengetahuan c . rekreasi b . sosial d . religi 6 . Dalam menen menentukan tukan lokasi penjela penjelajahan jahan yang aman sebaik sebaiknya nya mempe memperrtimbangkan hal-hal berikut, kecuali ... . a. tid tidak ak ter terla lalu lu deka dekatt denga dengan n lalu lalu linta lintass kenda kendara raan an b. bu buka kan n dae daera rah h yan yangg raw rawan an be benc ncan anaa ala alam m c. jauh dari su sum mber air d. am aman an da dari ri ga gang nggu guan an bi bina natan tangg bua buass 7 . Sala Salah h satu satu manf manfaat aat penj penjelaj elajaha ahan n adal adalah ah ... . a. me meni ning ngka katk tkan an ke kete tera ramp mpil ilan an b . rekreasi c. me meng ngem emba bang ngka kan n rasa rasa cin cinta ta tan tanah ah air air d. un untu tuk k meng mengum umpu pulk lkan an dat dataa ling lingku kung ngan an 8 . Di bawah bawah ini ini yang yang terma termasuk suk perle perlengk ngkapa apan n PPPK, PPPK, kecual kecualii ... . a . herbisida c . bioplacenton b . aspirin d . betadin 9 . Perl Perleng engkapa kapan n berikut berikut ini yang yang menjadi menjadi priorita prioritass utama dalam dalam kondis kondisii darurat darurat agar tetap bisa melanjutkan kegiatan penjelajahan adalah ... . a . air c . peralatan navigasi b . makanan d . garam 10 . Temp Tempat at perlindu perlindungan ngan dari dari ancam ancaman an cuaca cuaca panas panas dan dingin dingin serta serta gangg gangguan uan binatang di alam, hutan, dan pegunungan disebut ... . a . navigator c . tenda b. survival d. mountenering 11 . Beriku Berikutt ini yang bukan perleng perlengkapan kapan priba pribadi di dalam dalam penjelaja penjelajahan han yaitu yaitu ... . a . senter c . pakaian b . te tenda d . se s e patu 12 . Sepa Sepatu tu yang yang baik untuk untuk meng mengiku ikuti ti kegiata kegiatan n penjela penjelajaha jahan n adalah adalah ... . a. yang ri ringan da dan ti tipis b. ku kuat at da dan n bah bahan anny nyaa dar darii kai kain n c. yang ri ringan da dan kua kuatt d. ku kuat at,, terbu terbuat at dar darii kuli kulitt dan dan menu menutup tup mata mata ka kaki ki
157
13 . Salah satu kegunaa kegunaan n jas hujan dalam kegiat kegiatan an penjelaja penjelajahan han adala adalah h ... . a. mel melind indung ungii badan badan dan bar barang ang-ba -baran rangg bawaa bawaan n saat saat hujan hujan b. me melin lindu dung ngii bad badan an da dari ri ud udar araa din dingi gin n c. me melin lindu dung ngii bada badan n saat saat mas masuk uk ke ke sema semak-s k-sem emak ak d. me meli lind ndun ungi gi ba bada dan n saa saatt mal malam am ha hari ri 14.. Ala 14 Alatt naviga navigasi si untuk untuk menge mengetahu tahuii arah arah mata mata angin angin adal adalah ah ... . a . pe t a c . altimeter b. handy talky d . komp as 1 5 . Perlen Perlengkapan gkapan teknik yang dapat diguna digunakan kan untuk menge mengetahui tahui daera daerah h yang akan dilalui dalam kegiatan penjelajahan disebut ... . a . k omp as c . altimeter b . pe t a d . note book B . Jawabl Jawablah ah deng dengan an singk singkat at dan dan benar! benar! 1 . Apakah tujuan membu membuat at perenc perencanaan anaan sebelum kegiat kegiatan an penjela penjelajahan? jahan? 2 . Apa yang yang kalian lakuka lakukan n untuk untuk mempers mempersiapkan iapkan kondis kondisii fisik fisik sebelum sebelum ikut kegiatan penjelajahan? 3 . Jelaska Jelaskan n manfaa manfaatt kegiatan kegiatan penjela penjelajahan jahan dari aspek ilmu pengeta pengetahuan! huan! 4 . Apa yang yang dapat dapat kalian kalian lakuka lakukan n untuk turut turut menjaga menjaga keber kebersiha sihan n lingkung lingkungan an selama kegiatan penjelajahan berlangsung? 5 . Sebu Sebutka tkan n tiga alat alat komuni komunikas kasii dalam dalam kegiata kegiatan n penjelaj penjelajaha ahan! n! Tugas Kelompok Kerjakan tugas berikut! Kegiatan penjelajahan merupakan salah satu kegiatan yang cukup mengandung risiko. Oleh karena itu, dalam pelaksanaannya perlu dilakukan perencanaan dan persiapan yang matang. Beberapa risiko yang mungkin timbul adalah cuaca buruk, medan yang sulit, sumber air, dan makanan yang kurang serta gangguan hewanhewan liar. Coba diskusikan dengan kelompok belajar kalian, bagaimanakah bagaimanak ah upaya kalian untuk mengatasi masalah tersebut pada waktu melakukan kegiatan penjelajahan? Tugas Praktik Coba lakukan penjelajahan di sekitar sekolah, bisa dilakukan di hari Minggu atau hari libur lainnya. Sebelumnya, buatlah suatu perencanaan kegiatan pen jelajahan jelajah an secara garis garis besar yang yang meliputi tempat, tempat, waktu, biaya, biaya, dan sebagainya sebagainya.. Apakah kalian menikmati kegiatan penjelajahan tersebut? Adakah manfaat yang dapat kalian ambil? Sebutkan! Apakah kalian menemui kesulitan/hambatan selama kegiatan berlangsung? Jika ya, bagaimana cara mengatasinya?
Bab
10
Budaya Hidup Sehat
Sumber: www.static.flickr.com , 2009
Gambar 10.1 Menjaga kebersihan lingkungan merupakan contoh pola perilaku hidup sehat.
159
Dewasa ini masyarakat mulai menyadari arti penting Kata Kunci menerapkan budaya hidup sehat. Hal ini dapat tercermin dari berbagai cara hidup masyarakat yang mulai memerbudaya hidup sehat, seks bebas, hatikan pola makan, kebersihan lingkungan, kesehatan kebersihan badan dan juga pola pergaulan. Bagaimana dengan kalian? lingkungan, Sudahkah kalian menerapkan budaya hidup sehat? s ehat? Di kebersihan diri, sekolah, kalian tentu sudah belajar menerapkan budaya penyakit menular hidup sehat bukan? Misalnya kalian harus menjaga kebersihan kelas masing-masing, diwajibkan berseragam rapi dan bersih, bergaul dengan sesama teman dengan baik, dan sebagainya. Semuanya itu merupakan pembelajaran bagi siswa untuk menerapkan hidup sehat. Di kelas VII kalian sudah mempelajari tentang pola makan yang sehat, pemenuhan gizi yang seimbang dan juga berbagai penyakit menular seksual. Nah, di kelas VIII ini akan dibahas tentang seks bebas dan juga berbagai penyakit menular yang bersumber dari lingkungan tidak sehat serta cara menghindarinya. menghindariny a. Setelah mempelajari Bab ini kalian diharapkan dapat mengenal bahaya seks bebas, dapat menghindari seks bebas, dan mampu mengidentifikasi berbagai macam, macam, penyebab, gejala, dan pencegahan penyakit menular yang bersumber dari lingkungan tidak sehat.
A.
Bahaya Seks Bebas Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. menge mengetahui tahui peng pengerti ertian an dan bahay bahaya a seks beba bebas, s, dan 2. men menghi ghinda ndari ri perila perilaku ku seks seks bebas bebas..
Era globalisasi yang berkembang saat ini telah banyak membawa dampak yang positif serta negatif bagi kehidupan masyarakat. Dampak positif akan membawa perubahan ke arah yang lebih baik. Adapun dampak negatif akan menimbulkan berbagai masalah kehidupan. Salah satu dampak negatif globalisasi adalah masuknya unsur-unsur budaya asing yang tidak sesuai dengan kepribadian bangsa kita. Salah satunya adalah pola pergaulan bebas yang banyak dianut oleh masyarakat zaman sekarang yang pada akhirnya akan mendorong individu pada perilaku menyimpang seperti budaya seks bebas (free ( free seks ). ).
1. Pe Peng ngert ertia ian n Sek Seks s Beb Bebas as Seks bebas (free (free seks ) dapat diartikan sebagai aktivitas atau hubungan seksual yang dilakukan oleh pasangan (dua individu) tanpa ada ikatan perkawinan yang sah. Secara umum hubungan seksual hanya dibenarkan apabila dilakukan oleh pasangan yang sudah menikah secara sah. Seks bebas (free ( free seks ) termasuk dalam hubungan seksual di luar nikah. Oleh karena itu seks bebas tidak dapat dibenarkan, baik oleh norma-norma sosial, norma moral, maupun oleh norma agama.
Pada masyarakat Indonesia hubungan seksual di luar nikah dianggap sebagai pelanggaran pelanggara n terhadap norma. Dalam agama Islam disebut zina zina dan dan harus mendapatkan hukuman hukuma n berat baik di dunia dunia maupun maupun di akhirat akhirat nanti. Begitu Be gitu pula dalam hukum adat di berbagai daerah, hubungan seksual di luar nikah dan perilaku seks bebas dianggap pelanggaran berat yang perlu dihukum. Pelakunya dianggap telah tela h menodai nama baik keluarga dan seluruh masyarakat di lingkungan itu.
2. Ba Baha haya ya Se Seks ks Be Beba bas s Naluri seksual yang dimiliki setiap set iap manusia merupakan anugerah dari Tuhan. Namun demikian, naluri seksual yang tidak terkendali dan dilakukan tanpa aturan akan mendatangkan suatu masalah. Budaya seks bebas ( free seks ) ataupun hubungan seks di luar pernikahan menunjukkan suatu perilaku yang tidak bertanggung jawab yang dapat mendatangkan bahaya dan mengandung risiko. Berikut ini beberapa risiko dari perilaku seks bebas (free ( free seks ). ). a. Pen Penula ularan ran Pen Penyaki yakitt Kela Kelamin min dan HIV/ HIV/AIDS AIDS Budaya free seks (perilaku seks (perilaku seks bebas) dengan berganti-ganti pasangan sangat berisiko terkena penyakit menular seksual (PMS) atau penyakit kelamin, misalnya sifilis dan kencing nanah (gonorhoe). Kuman penyebab infeksi ini ada pada sperma, cairan vagina, dan darah seseorang yang sudah terinfeksi. Penularan terjadi bila berhubungan seksual dengan orang yang telah terinfeksi. Demikian juga virus HIV dapat menular melalui pertukaran cairan tubuh, seperti darah dan cairan dari alat kelamin. Penyakit menular seksual termasuk HIV/AIDS mudah menular lewat hubungan seksual. Dengan demikian pelaku seks bebas rentan terkena penyakit tersebut. b. Memi Memicu cu Marak Maraknya nya Tind Tindaka akan n Aborsi Aborsi dan dan Pembu Pembunuh nuhan an Bayi Bayi Perilaku seks bebas seringkali se ringkali menimbulkan kehamilan yang tidak diharapkan. Karena kehamilan yang terjadi tidak diharapkan, maka biasanya pasangan tersebut akan menggugurkan bayi yang masih dalam kandungan atau sering dikenal dengan aborsi. Selain itu, terjadi te rjadi pula ancaman yang serius terhadap bayi-bayi yang dilahirkan sehingga berdampak pada pelanggaran hak asasi manusia seperti pembunuhan bayi-bayi yang lahir dari hubungan yang bebas tersebut. Hal tersebut dilakukan karena mereka belum siap menjadi orang tua ataupun untuk menutupi aib yang ditanggungnya. c. Ti Timb mbul ul Ra Rasa sa Ke Keta tagi giha han n Perilaku seks pranikah dan seks bebas pada umumnya menimbulkan rasa ketagihan. Oleh karena itu orang-orang yang pernah sekali mencoba seks pranikah maka dipastikan akan melakukan atau mengulangi lagi perbuatan tersebut di lain waktu.
161
d. Infe Infeks ksii Sal Salur uran an Re Repr prod oduk uksi si Bagi para perempuan pelaku seks pranikah dan seks bebas dengan bergantiganti pasangan cenderung mudah terkena penyakit kanker mulut rahim. e. Me Meni nimb mbul ulka kan n Damp Dampak ak Psi Psiki kis s Secara psikologis seks pranikah dan seks bebas memberikan dampak psikis bagi para pelakunya. Dampak psikis yang dialami mereka yang terjerumus dalam perilaku seks bebas antara lain adalah hilangnya harga diri, dihantui perasaan malu, bersalah, dan tidak berharga. Selain itu lemahnya ikatan kedua belah pihak (pasangan) (p asangan) seringkali menyebabkan kegagalan setelah menikah, penghinaan dari masyarakat serta ketidakjelasan garis keturunan.
3. Me Meng nghi hind ndar arii Sek Seks s Beb Bebas as Aktivitas seksual pada dasarnya adalah bagian dari naluri yang pemenuhannya sangat dipengaruhi respon dari luar tubuh manusia dan alam berpikirnya. Berkaitan dengan hal tersebut sejak dulu manusia telah membuat seperangkat tata nilai dan norma, baik norma agama, adat istiadat maupun hukum tertulis yang mengatur perilaku hubungan seksual agar fungsi reproduksi manusia dapat berlangsung tanpa mengganggu ketertiban sosial. Pada setiap masyaraka masyarakat, t, keabsahan hubungan seksual hanya dibenarkan oleh adanya perkawinan. Oleh karena itu budaya seks bebas dan seks pranikah harus dihindari. Mengapa seks bebas/seks pranikah harus dihindari? Seks bebas merupakan perilaku yang tidak bertanggung jawab yang banyak membawa dampak negatif yang sangat merugikan dan membahayakan bagi pelakunya dan juga masyarakat lain. Lalu bagaimanakah cara menghindari perilaku seks bebas/seks pranikah? Dewasa ini perilaku seks bebas sudah menjadi masalah sosial Sumber: www.andriewongso.com , 2009 yang serius yang banyak dilakukan Gambar 10.2 Peran serta orang tua menciptakan oleh masyarakat terutama di kota keluarga harmonis merupakan upaya menghindari metropolitan terlebih para remaja. seks bebas. Oleh karena itu peran serta keluarga dan masyarakat dalam mengatasi masalah perilaku seks bebas sangat diperlukan. Berikut ini beberapa upaya untuk menghindari seks bebas. a. Memperte Mempertebal bal Keima Keimanan nan dan dan Ketak Ketakwaa waan n terhad terhadap ap Tuha Tuhan n Yang Maha Esa Pemahaman agama yang baik yang ditanamkan orang tua kepada kep ada anak diharapkan memberikan pemahaman tentang konsep hidup yang benar sehingga s ehingga anak akan memahami jati dirinya, menyadari tugas dan tanggung jawabnya,
memahami batas-batas memahami batas-batas nilai, mengerti mengerti hubungan dirinya diriny a dengan lingkungannya serta memiliki komitmen komit men dengan tanggung jawab bersama dalam dalam masyarakat. masyarakat. b. Membata Membatasi si Pergau Pergaulan lan anta antara ra Pria Pria dan Wan Wanita ita agar agar Tida Tidak k Terlalu Bebas Dalam hal ini peran orang tua agar senantiasa melakukan pengawasan terhadap pergaulan anak-anaknya sangat diperlukan. Dengan demikian perhatian dari orang tua sangat penting untuk menghindarkan anak-anak agar tidak terjerumus pada pergaulan yang salah dan perbuatan seks bebas. c. Mengh Menghin inda dari ri Hal Hal-h -hal al yan yang g Berba Berbau u Porno Porno Hal-hal yang berbau porno seperti bacaan dan film-film porno sedapat mungkin harus ditinggalkan dan harus dihindari sehingga seseorang dapat terhindar dan tidak terjebak untuk melakukan kegiatan seks yang diharamkan. d. Meny Menyib ibuk ukka kan n Diri Diri den denga gan n Aktivitas yang Positif Memberikan suatu perhatian terhadap kemampuan anak dan menyibukkan mereka dengan bermacam-macam aktivitas/kegiatan positif dan bermanfaat, misalnya olahraga dapat menghindarkan anak dari perilaku seks bebas.
Sumber: www.matra-taekwondo.org , 2009
Gambar 10.3 Olahraga merupakan salah satu upaya untuk menghindari seks bebas.
e. Memberi Memberi Pema Pemaham haman an tent tentang ang Pen Pendid didika ikan n Seks Seks dan dan Pertumbuhan Organ Reproduksi Pendidikan seks dan pemahaman bagi remaja berkaitan dengan organ reproduksinya perlu ditanamkan sesuai dengan kadar kemampuan logika berpikir dan umur mereka. Dengan demikian remaja tidak akan cemas ketika keti ka menghadapi peristiwa-peristiwa yang mengiringi masa pubertas. f.
Membangun Membang un Kep Keperca ercayaa yaan n anta antara ra Oran Orang g Tua Tua den dengan gan Ana Anak k Dengan adanya saling kepercayaan antara orang tua dan anak diharapkan anak dapat bertanggung jawab terhadap setiap tindakan dan perbuatannya. Demikian juga sebaliknya orang tua akan berusaha menjadi teladan t eladan yang baik bagi anak-anaknya.
Secara umum perilaku seks bebas atau seks pranikah sangat bertentangan dengan norma-norma yang berlaku dalam masyarakat. Selain itu perilaku seks bebas akan membawa dampak negatif yang sangat merugikan. Berkaitan dengan hal tersebut masyarakat kita terutama terut ama para generasi muda harus menolak budaya seks bebas.
163
B.
Berbagai Penyakit yang Bersumber dari Lingkungan Tidak Sehat Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat: 1. mengidentifi mengidentifikasi kasi berbagai berbagai macam penyakit yang ditimbulkan ditimbulkan dari lingkungan lingkungan yang tidak sehat, dan 2. mengide mengidentifi ntifikasi kasi penyebab, penyebab, gejala, gejala, cara cara penularan, penularan, dan pencega pencegahan han penyakit penyakit yang disebabkan oleh lingkungan yang tidak sehat.
Kehidupan manusia di permukaan bumi ini senantiasa tidak bisa lepas dari lingkungannya. Oleh karena itu manusia berkewajiban untuk memerhatikan dan menjaga lingkungannya dengan baik agar lingkungan juga memberi kontribusi positif bagi penghuninya. Lalu bagaimana cara menjaga dan memerhatikan lingkungan kita? Salah satunya adalah dengan cara tetap menjaga kebersihan lingkungan, terutama lingkungan tempat tinggal dan lingkungan sekitar kita. Berikut ini akan dibahas arti penting kebersihan lingkungan dan kebersihan diri.
1. Ke Kebe bers rsih ihan an Li Ling ngku kung ngan an Lingkungan tempat tinggal kita perlu dijaga kebersihannya. Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan lingkungan yang bersih dan sehat akan memberi kenyamanan bagi penghuninya. Demikian sebaliknya lingkungan yang kotor akan menimbulkan dampak negatif yang akan merugikan dan membahayakan kehidupan kehidu pan bagi penghuninya. Salah satu dampak negatif yang ditimbulkan dari lingkungan yang kotor dan tidak sehat adalah akan mendatangkan berbagai bibit penyakit. Dewasa ini banyak sekali beragam penyakit menular yang berawal dari lingkungan yang tidak sehat. Lingkungan yang kotor dan tidak sehat biasanya merupakan habitat berbagai jenis binatang seperti nyamuk, lalat, tikus yang mudah menyebarkan kuman penyakit. Bahkan tidak jarang juga binatang peliharaan seringkali dapat membawa bibit penyakit yang pada akhirnya akan menularkannya pada manusia. Sebagai contoh yang akhir-akhir ini sedang marak adalah penyakit rabies yang dibawa oleh anjing, flu burung yang disebabkan oleh virus yang menyerang unggas, dan flu babi yang pada akhirnya Sumber: www.photobucket.com www.photobucket.com ,, 2009 Gambar 10.4 10.4 Anjing Anjing dapat menularkan juga dapat dapat menular menular pada manusia manusia.. penyakit rabies.
Berikut ini akan dibahas berbagai penyakit menular yang bersumber dari lingkungan yang tidak sehat. a. Ca Cara ra Penul Penulara aran n Berba Berbaga gaii Penya Penyakit kit Menu Menula larr Lingkungan yang tidak sehat dapat menyebabka menyebabkan n munculnya berbagai jenis penyakit menular. Penyakit menular adalah penyakit yang dapat berpindah dari seseorang kepada orang lain. Penyakit menular dapat disebabkan oleh bibit penyakit yang berupa basil (kuman), virus, dan bakteri. Bibit-bibit penyakit ini akan tumbuh dengan subur pada lingkungan yang kotor dan tidak sehat. Bibit penyakit yang datangnya dari lingkungan l ingkungan yang tidak t idak sehat ini akan masuk masuk ke dalam tubuh kita melalui beberapa cara berikut ini. 1) Mela Melalu luii ja jala lan n pe pern rnap apas asan an Bibit penyakit dapat masuk ke tubuh manusia melalui jalan pernapasan, dengan perantara udara yang dihirup. Adapun jenis penyakit yang dapat ditularkan adalah TBC, influenza, dan batuk. 2) Mela Melalu luii alat alat pen pence cern rnaa aan n Bibit penyakit masuk ke tubuh manusia melalui alat pencernaan, dengan perantara makanan dan minuman yang dikonsumsi. Jenis penyakit yang dapat ditimbulkan adalah tipes, kolera, dan disentri. 3) Mela Melalu luii perm permuk ukaa aan n kuli kulitt Bibit penyakit dapat masuk ke tubuh manusia melalui permukaan kulit dengan cara langsung ketika terjadi sentuhan atau kontak badan antara penderita dengan orang lain. Selain itu dapat juga dengan perantara benda yang telah mengandung bibit penyakit seperti pakaian, handuk, atau saputangan. Jenis penyakit yang dapat menular melalui cara ini adalah lepra, kudis, dan beberapa penyakit kulit yang lain. 4) Mel ela alu luii se sera ran ngg gga a Cara penularan penyakit juga dapat terjadi melalui perantara serangga, misalnya lalat, nyamuk, dan kecoa. Jenis penyakit yang dapat ditimbulkan adalah malaria, demam berdarah, pes, dan berbagai penyakit pada saluran pencernaan makanan. Lingkungan yang tidak sehat akan menyebabkan serangga seperti lalat, nyamuk, dan kecoa bersarang dan berkembang biak dengan bebas sehingga menjadi perantara penularan penyakit. Oleh karena itu kita harus sedini mungkin selalu menjaga kebersihan lingkungan kita agar tercipta lingkungan yang sehat dan bebas dari bibit penyakit.
Sumber: www.pestcontrolinbrooklyn.com , 2006
Gambar 10.5 Kecoa dapat menularkan penyakit.
165
b. Berbaga Berbagaii Penya Penyakit kit Menu Menular lar yan yang g Bersum Bersumber ber dar darii Lingkungan Tidak Sehat Berikut ini beberapa macam penyakit menular yang timbul t imbul karena lingkungan yang tidak sehat. 1) Peny Penyak akit it de dema mam m be berd rdar arah ah a) Penyeb ebaab pe pen nyaki kitt Demam berdarah (DB) ataupun demam berdarah dengue (DBD) disebabkan oleh virus dengue dengue ((Dengue haemorhagicfever ). ). Bibit penyakit ini tumbuh dan ditularkan oleh nyamuk Aedes aegypti . Nyamuk jenis ini banyak bersarang di tempat-tempat yang lembap terutama pada air tergenang. Sumber: Encarta Encyclopedia , 2006 b) Ge Geja jala la de dem mam ber erda dara rah h Gambar 10.6 Nyamuk Nyamuk Aedes Aedes (1)) Timb (1 Timbul ul dem demam am seca secara ra tiba tiba-tib -tibaa sela selama ma aegypti . 4 7 hari terus-menerus. (2)) Diiku (2 Diikuti ti munculnya munculnya bintik-b bintik-binti intik k atau bercak-be bercak-bercak rcak perdara perdarahan han di bawah kulit. (3)) Munc (3 Munculnya ulnya radan radangg perut dengan dengan kombin kombinasi asi sakit sakit di perut, perut, rasa mual, mual, muntah-muntah, diare, pilek ringan disertai batuk-batuk. (4)) Timb (4 Timbul ul perdaraha perdarahan n dari hidung hidung (epistak (epistaksis sis atau mimisa mimisan), n), mulut mulut dan juga dubur dubur.. c) Cara penularan (1) Mel Melalu aluii perant perantara ara gig gigitan itan nya nyamuk muk Aedes aegypti . (2) Ditul Ditulark arkan an oleh ibu ibu yang menderi menderita ta demam demam berdarah berdarah kepada kepada anaknya. (3)) Melalu (3 Melaluii transfusi transfusi darah darah yang menga mengandung ndung bibit penyak penyakit it demam demam berdarah. d) Cara pencegahan (1)) Men (1 Menjaga jaga kebe kebersih rsihan an ling lingkun kungan gan.. (2) Me Mela laku kuka kan n peng pengas asap apan an (fogging (fogging ) untuk mematikan nyamuk. (3)) Mengh (3 Menghilang ilangkan kan kolam-k kolam-kolam olam air air yang yang tidak bergun berguna, a, menguras menguras bak mandi setiap seminggu sekali, mengubur kaleng bekas dan menutup bak air yang sering disebut dengan 3 M. ( 4 ) Meng Menghinda hindari ri gigita gigitan n nyamu nyamuk k denga dengan n mengg menggunak unakan an lotion antinyamuk lotion antinyamuk atau lainnya. 2) Pe Peny nyak akit it ma mala larria a)
Penyeb Peny ebab ab pe peny nyak akit it ma mala lari riaa Penyakit malaria adalah sejenis penyakit menular yang disebabkan oleh parasit Protozoa Plasmodium . Plasmodium Plasmodium adalah adalah bibit penyakit yang merusak sel darah merah manusia. Penyakit ini berasal dari nyamuk Anopheles .
Ketika nyamuk Anopheles betina menggigit manusia, akan keluar sporozoit dari sporozoit dari kelenjar ludah nyamuk nyamu k masuk ke dalam darah dan jaringan hati. Seperti halnya nyamuk Aedes aegypti , nyamuk Anopheles Anopheles juga juga hidup dan berkembang biak pada air yang tergenang. b) Geja Gejala la pe peny nyak akit it ma mala lari riaa (1) Me Meng nggi gigi gil, l, da dan n arthralgia arthralgia (sakit (sakit persendian), dan demam. (2) Ber Berkeri keringa ngat, t, sakit sakit kepala, kepala, mual, mual, dan dan muntah muntah.. (3)) Gejala khas daerah (3 daerah setempat seperti nyeri otot atau atau pegal-pega pegal-pegall pada orang dewasa (di Papua), pucat dan menggigil pada orang dewasa (di Yogyakarta). Pada malaria berat atau komplikasi selain gejala-gejala di atas juga disertai gejala lain seperti berikut ini. (1)) Kejang, panas tinggi dengan diikuti gangg (1 gangguan uan kesada kesadaran. ran. (2)) Perdar (2 Perdarahan ahan di hidung, hidung, gusi, atau salura saluran n pencerna pencernaan. an. (3) Mat Mataa dan tubu tubuh h kuning kuning serta serta nap napas as sesak. sesak. c) Cara penularan (1) Me Mela lalu luii gigi gigita tan n nyam nyamuk uk Anopheles betina. Anopheles betina. (2)) Melal (2 Melalui ui transfusi transfusi darah darah yang yang mengandu mengandung ng bibit bibit penyakit penyakit malaria malaria.. (3)) Ditularka (3 Ditularkan n oleh oleh ibu ibu yang yang menderit menderitaa malaria malaria kepada anakn anaknya. ya. d) Cara pen enccegahan (1) Me Menja njaga ga keber kebersih sihan an lingk lingkung ungan an.. (2)) Tidak menc (2 menciptak iptakan an genang genangan an air air untuk untuk hidup hidup nyamuk. nyamuk. (3)) Melak (3 Melakukan ukan tindakan tindakan 3 M (men (menutup, utup, menguras, menguras, dan meng mengub ubur ur)) yait yaitu u menutup tempat-tempat tempat-tempat air, menguras bak mandi seminggu sekali dan mengubur kaleng-kaleng bekas yang sudah tidak berguna. (4)) Me (4 Meng nghin hinda dari ri gig gigit itan an nya nyamu muk k dengan menggunakan obat atau lotion antinyamuk. (5) Me Mela laku kuka kan n peng pengas asap apan an (fogging (fogging ) untuk mematikan nyamuk.
Sumber: www.wordpress.com , 2009
Gambar 10.7 Pengasapan (fogging (fogging ) merupakan usaha untuk mematikan nyamuk.
167
3) Penyakit di diare a) Penyeb ebaab pe pen nyaki kitt Diare adalah sebuah penyakit dimana penderita mengalami buang air besar yang sering dengan kandungan air berlebihan. Penyakit ini mudah menyerang pada pasien atau orang dengan daya tahan tubuh yang menurun. Diare juga dapat disebabkan oleh konsumsi alkohol yang berlebihan, terutama pada seseorang yang tidak cukup makan. Diare dapat menjadi gejala penyakit yang lebih serius seperti disentri, kolera, atau botulisme. Diare kebanyakan disebabkan oleh beberapa infeksi virus tetapi juga seringkali akibat dari racun bakteria. bakteri a. Jenis penyakit penyakit ini biasanya biasanya ditularkan ditularkan melalui lalat yang membawa membawa kuman diare yang hinggap pada p ada makanan. Ketika makanan tersebut dimakan manusia, maka kuman diare akan menyebar ke dalam tubuh. Dengan demikian kondisi lingkungan yang tidak bersih serta makanan dan minuman yang tidak sehat merupakan faktor utama penyebab penyakit diare. b) Ge Geja jala la pe peny nyaaki kitt dia diarre (1)) Seri (1 Sering ng mengelua mengeluarkan rkan feses feses (buang (buang air besar) besar) lebih lebih dari tiga tiga kali dalam dalam sehari. (2)) Timbu (2 Timbull rasa haus haus yang yang hebat karen karenaa seseorang seseorang mengala mengalami mi dehidrasi dehidrasi.. (3)) Men (3 Mengal galami ami mual, mual, mun muntah, tah, dan dan dema demam m tinggi. tinggi. c) Cara penularan Penyakit ini menular melalui melal ui makanan dan minuman yang terkena kuman diare. Kuman diare pada umumnya terdapat pada lingkungan yang kotor, tidak sehat, dan sedikit air bersih. Penularan langsung dapat terjadi jika tangan yang tidak bersih yang terkena kuman diare langsung langsu ng digunakan untuk menyuap makanan. d) Cara pencegahan (1)) Sela (1 Selalu lu menja menjaga ga kebe kebersih rsihan an ling lingkung kungan. an. (2)) Selalu mengon (2 mengonsumsi sumsi makana makanan n dan minuma minuman n yang yang bersih bersih dan dan sehat. sehat. (3)) Selalu membe (3 membersihka rsihkan n tangan tangan denga dengan n sabun sabun sebelum sebelum makan makan.. (4) Min Minum um oral oralit it jika jika ters tersera erang ng diar diare. e. Oralit adalah larutan untuk mengobati diare. Bila tidak ada oralit, dapat juga digunakan larutan gula garam, yaitu dua sendok teh gula dan setengah sendok teh garam dapur dilarutkan ke dalam satu gelas air matang. Tujuannya adalah untuk mencegah dehidrasi. 4) Flu burung a) Penyeb ebaab pe pen nyaki kitt Flu burung (avian (avian influenza ) adalah penyakit menular yang disebabkan oleh virus yang biasanya menjangkiti unggas. Penyebab penyakit flu burung adalah virus influenza influenza tipe tipe A subtipe H5N1 (H: Hemagglutinin ; N: Neuraminidase ) yang pada umumnya dapat menyerang jenis unggas,
burung, dan ayam. Kemudian ditemukan mampu pula menyebar ke spesies mamalia lain misalnya babi, kucing, anjing, harimau, dan manusia. Virus flu burung yang sedang ber jangki jan gkitt saa saatt ini ada adalah lah sub subtipe tipe H5N1 yang memiliki waktu inkubasi selama 3 5 hari. Sumber: www.wordpress.com , 2009 Virus flu burung dapat menular Gambar 10.8 Unggas yang terserang flu melalui udara ataupun kontak burung dapat menular ke spesies lain. melalui makanan, minuman, dan sentuhan. Namun demikian, virus ini akan mati dalam suhu yang tinggi. Oleh karena itu jenis makanan seperti daging dan telur harus dimasak sampai matang untuk menghindari penularan. b) Geja jalla fl flu bu burung Orang yang terserang flu burung menunjukkan gejala seperti terkena flu biasa antara lain berikut ini. (1) Dem Demam am den dengan gan pan panas as lebi lebih h dari dari 38 38o C. (2) Sak Sakit it tenggor tenggoroka okan n dan keluha keluhan n pernapa pernapasan san.. (3) Ber Berin ingu guss da dan n ba batu tuk. k. (4) Sak Sakit it kepala kepala,, lemas, lemas, dan dan nyer nyerii otot. otot. (5)) Dala (5 Dalam m waktu singka singkatt kondisinya kondisinya menjad menjadii lebih berat berat dengan dengan terjadi terjadi-nya peradangan di paru-paru ( pneumonia pneumonia ). ). c) Cara penularan Virus flu burung hidup di dalam saluran pencernaan unggas. unggas. Kuman ini kemudian dikeluarkan bersama kotoran dan infeksi akan terjadi bila orang mendekatinya. Penularan juga dapat terjadi dari kotoran secara oral atau melalui saluran pernapasan pada saat menghirup udara yang tercemar virus. d) Cara pe pen ncegahan Upaya pencegahan penularan dapat dilakukan dengan cara menghindari bahan-bahan yang terkontaminasi tinja-tinja dan sekret unggas. Berikut ini beberapa tindakan pencegahan penularan virus flu burung. ( 1) Tiap orang orang yang yang berhubun berhubungan gan dengan dengan baha bahan n yang beras berasal al dari dari saluran saluran cerna unggas harus menggunakan pelindung (masker dan kacamata renang). (2)) Alat-al (2 Alat-alat at yang yang digunakan digunakan dalam peterna peternakan kan harus harus dicuci dicuci dengan dengan desinfektan. ( 3 ) Kanda Kandang ng dan dan tinja tinja tidak dikel dikeluarka uarkan n dari dari lokasi lokasi petern peternakan akan.. Tinja harus haru s dibersihkan dengan ditanam atau dibakar agar tidak menjadi penularan bagi orang di sekitarnya. 169
(4)) Mengonsumsi (4 Mengonsumsi daging ayam yang telah dimasa dimasak k dengan dengan suhu suhu 800 oC selama 1 menit dan telur unggas dipanaskan dengan suhu 640 oC selama 1 menit. (5)) Mela (5 Melaksan ksanakan akan kebers kebersihan ihan diri diri dan kebersih kebersihan an lingkunga lingkungan. n. 5) Kencing ti tikus (Leptospirosis (Leptospirosis ) a) Penyeb ebaab pe pen nyaki kitt Penyakit ini biasanya ditularkan ke manusia melalui kencing tikus yang terbawa masuk ke dalam tubuh. Penyakit leptospirosis leptospirosis ialah ialah penyakit infeksi yang disebabkan oleh kuman Leptos Leptospira pira pathogen pathogen . Penyakit ini juga dapat menyerang menyerang Sumber: Encarta Encyclopedia , 2006 hewan. Lingkungan yang kurang Gambar 10.9 Tikus dapat menularkan sehat memudahkan berkembang- penyakit leptospirosis leptospirosis melalui melalui air kencingnya. nya penyakit ini. b) Gej ejaala penyakit (1) De Dema mam m seca secara ra me mend ndad adak ak (2) Ba Bad dan lem emah ah (3) Mu Mual al da dan n mu munt ntah ah (4) Na Nafs fsu u maka makan n men menur urun un.. (5) Ma Mata ta ber bertam tamba bah h kuni kuning ng.. (6) Sak Sakit it otot otot terutam terutamaa di sekitar sekitar beti betiss dan paha paha.. c) Cara penularan Manusia dapat terkena penyakit ini melalui kontak dengan air tanah, tanaman yang telah dikotori air seni hewan yang menderita leptospirosis . Bakteri masuk ke dalam tubuh manusia melalui selaput lendir mata, hidung, kulit yang lecet atau makanan yang tercemar air kencing hewan yang terjangkiti leptospirosis . d) Cara pencegahan Pencegahan penyakit ini dilakukan dengan cara menghindari terjadinya kontak dengan kencing tikus. Berikut ini beberapa tindakan yang dapat dilakukan. (1)) Simpa (1 Simpanlah nlah makana makanan n dan minuman minuman dengan dengan baik baik agar terhind terhindar ar dari tikus. (2) Cuc Cucila ilah h tangan tangan dengan dengan sabun sabun sebel sebelum um makan. makan. (3)) Menc (3 Mencuci uci tangan, tangan, kaki, kaki, dan dan bagian bagian tubuh tubuh lainnya lainnya dengan dengan sabun setela setelah h berada di sawah, kebun, tanah dan tempat-tempat yang tercemar lainnya. (4)) Sela (4 Selalu lu menja menjaga ga kebe kebersih rsihan an ling lingkung kungan. an. (5)) Memb (5 Membersi ersihkan hkan tempat-t tempat-tempa empatt yang biasanya biasanya menjad menjadii sarang tikus. tikus. (6)) Mengh (6 Menghinda indari ri kebera keberadaan daan tikus di dalam dalam rumah rumah..
2. Ke Kebe bers rsih ihan an Di Diri ri Dalam menerapkan budaya hidup sehat, selain kebersihan lingkungan, kebersihan diri juga perlu diperhatikan. Kebersihan diri meliputi kebersihan kebersi han badan dan juga pakaian. Beberapa hal yang perlu diperhatikan terkait dalam hal kebersihan badan terutama adalah kebersihan kulit, rambut, dan gigi. Kebersihan kulit dapat dijaga dengan cara senantiasa mandi setelah beraktivitas atau paling tidak dengan cara mandi minimal dua kali sehari dengan memakai sabun mandi dan menggunakan air yang bersih. Hal ini bertujuan agar kulit kita senantiasa bersih dari kuman dan tetap dalam keadaan segar. Hal yang tidak kalah penting yang harus diperhatikan adalah kebersihan rambut, kuku, dan gigi. Sumber: www.static.flickr.com , 2009 Rambut supaya bersih harus dikeramas Gambar 10.10 Rambut harus dikeramas dengan menggunakan sampo sehingga dengan sampo agar bersih. kesehatan rambut tetap terjaga. Kuku meruapakan bagian dari tangan yang sering digunakan untuk memegang benda-benda harus dipotong secara rutin. Adapun untuk menjaga kesehatan kesehat an mulut dan gigi adalah dengan cara rajin menggosok gigi dengan menggunakan sikat gigi yang baik dan pasta gigi yang sesuai dengan karakter gigi masing-masing. Selain kebersihan badan, pakaian yang kita kenakan juga harus senantiasa rapi dan bersih. Pakaian yang biasa digunakan sehari-hari harus dicuci dengan sabun dan selalu diseterika sehingga terbebas dari kuman. Dalam hal berpakaian sebaiknya menghindari memakai pakaian dan handuk yang sudah pernah dipakai orang lain. Hal ini bertujuan untuk menghindari diri dari penyakit menular yang sekiranya dapat ditularkan melalui pakaian. Mengapa kita perlu menjaga kebersihan diri? Karena dengan selalu menjaga kebersihan diri dapat menghindarkan dari berbagai penyakit. Berikut ini beberapa penyakit yang dapat timbul dan menyerang pada orang-orang yang tidak menjaga kebersihan diri. a. Pe Pen nya yak kit Pa Pan nu ( Pitriyasis versikolor ) 1) Pen enye yeb bab pe peny nyak akit it Penyakit panu (Pitriyasis (Pitriyasis versikolor ) secara kasat mata akan tampak berupa bercak berwarna, bervariasi dari putih sampai cokelat kehitaman dengan batas yang tergolong tegas bila dibandingkan dengan kulit di sekitarnya. Bila dikerok akan tampak serpihan-serpihan keputihan keput ihan di atas kulit yang terkena panu. Penyakit panu disebabkan oleh sejenis jamur. Penyakit ini dapat menular melalui kontak langsung maupun tidak langsung. Kurang menjaga menjaga kebersihan kebersihan tubuh seperti membiarkan membiarkan keringat keringat menempel pada kulit dalam jangka waktu yang lama akan menjadi tempat tumbuhnya panu dengan subur. 171
2) Gej eja ala pen enya yaki kitt a) Ada Adanya nya pena penampa mpakan kan panu panu secar secaraa kosmetis kosmetis (timb (timbul ul bercak bercak putih putih pada pada permukaan kulit). b) Ter Terasa asa gata gatall pada daer daerah ah atau atau kulit kulit yang yang diseran diserangg panu panu terutam terutamaa pada pada saat berkeringat. 3) Penc Penceg egah ahan an pe peny nyak akit it a) Sela Selalu lu menja menjaga ga keber kebersih sihan an badan badan,, dengan dengan mand mandii dua kali kali seha sehari. ri. b) Menj Menjaga aga badan badan agar tida tidak k lembap lembap dan dan mengura mengurangi ngi kerin keringat gat yang yang keluar keluar berlebihan. c) Men Menghi ghinda ndari ri pemaka pemakaian ian obat-o obat-obata batan n yang yang mengand mengandung ung kortik kortikoste osteroid roid.. d) Men Menghi ghinda ndari ri bertuk bertukar ar pakaia pakaian n atau handu handuk k dengan dengan pender penderita ita panu. panu. 4) Peng Pengob obat atan an pe peny nyak akit it a) Meng Mengolesk oleskan an obat obat antij antijamur amur pada permu permukaan kaan kulit yang terin terinfeksi feksi atau terkena jamur. b) Men Mengob gobati ati panu panu dengan dengan obat-o obat-obat batan an penghil penghilang ang panu panu yang yang sudah sudah banyak banyak dijual secara bebas di warung dan apotek-apotek. Berbagai merk dan bentuk ditawarkan oleh produsen obat dari yang berupa cairan, salep, maupun krim. Biasanya dengan obat-obatan standar yang dijual bebas, panu akan sembuh dalam tiga minggu. b. Pe Pen nya yaki kitt Ku Kud dis ( Scabies ) 1) Pe Peny nyeb eba ab pen penya yaki kitt Kudis adalah keadaan kegatalan pada kulit yang disebabkan oleh gigitan kutu yang bernama Sarcoptes scabies . Penyakit ini dapat menular dari seseorang ke orang lain melalui kontak langsung maupun tidak langsung. Penyakit kudis umumnya menyerang celah-celah jari atau bagian pergelangan tangan. 2) Gej eja ala pen enya yaki kitt a) Kuli Kulitt terasa terasa amat amat gatal gatal teruta terutama ma di wakt waktu u malam malam hari hari dan dan sehabis sehabis mandi mandi air hangat. b) Timb Timbul ul bercak bercak dan bint bintik-b ik-bintik intik mera merah h pada pada permuka permukaan an kulit kulit teruta terutama ma di kawasan kedua tapak tangan dan kaki. c) Ti Timb mbul ul gar garis isan an hi hitam tam pe pend ndek ek pad padaa kuli kulit. t. 3) Penc Penceg egah ahan an pe peny nyak akit it a) Se Sela lalu lu me menj njag agaa keb keber ersih sihan an ba bada dan. n. b) Tid Tidak ak memaka memakaii pakaian pakaian pende penderita rita peny penyaki akitt kudis agar agar tidak tidak tertu tertular lar.. c ) Tida Tidak k bersent bersentuhan uhan atau meng menghind hindari ari sentuh sentuhan an langs langsung ung deng dengan an pende penderita rita.. 4) Peng Pengob obat atan an pe peny nyak akit it Pengobatan dapat dilakukan dengan cara mengoleskan obat pada daerah atau bagian tubuh yang terkena penyakit kudis. Obat yang dapat digunakan untuk mengobati kutu kudis dinamakan scabicides . Biasanya obat ini dikemas dalam bentuk krim atau lotion . Beberapa diantaranya adalah lotion lotion benzyl benzyl benzoate, krim gamma benzene hexachloride, dan lotion lotion malathien. malathien.
Selain beberapa contoh yang telah dibahas di atas, masih banyak penyakit menular yang dapat timbul karena seseorang kurang menjaga kebersihan kebers ihan diri. Oleh karena itu selalu menjaga kebersihan diri sangat s angat penting dilakukan agar terhindar dari berbagai penyakit menular.
Informasi & Tips ¶
¶ ¶ ¶
¶
¶
¶
Pilihlah lingkungan pergaulan yang sehat dan jauhilah lingkungan pergaulan yang membawa pengaruh buruk. Jangan pernah mencoba minuman keras dan obat-obatan terlarang. Hindari membaca bacaan dan menonton film yang bersifat pornografi. Selalu menaati peraturan, norma-norma agama dan adat istiadat yang berlaku di lingkungan sekolah maupun masyarakat. Senantiasa membiasakan diri untuk selalu menjaga kebersihan diri dan lingkungan sejak usia dini. Hindari mengonsumsi makanan yang dijajakan secara sembarangan dan kurang memerhatikan kebersihan. Menghindari kontak langsung dengan orang-orang yang menderita penyakit menular.
Info Khusus Berdasarkan pada laporan Ditjen Pengendalian Penyakit dan Pengendalian Lingkungan Departemen Kesehatan (PP & PL Depkes) selama sepuluh tahun terakhir jumlah penderita AIDS di Indonesia terus meningkat. Hingga September 2008 totalnya sudah 14.928 penderita. Infeksi AIDS terbanyak yang dilaporkan berdasar peringkat berturut-turut adalah DKI Jakarta, Jawa Barat, Jawa Timur, Papua, dan Bali.
Rangkuman ¶
¶
Seks bebas (free (free seks ) adalah aktivitas atau hubungan seksual yang dilakukan oleh pasangan tanpa ada ikatan perkawinan yang sah. Bahaya seks bebas antara lain penularan penyakit kelamin dan HIV/AIDS, memicu maraknya tindakan aborsi dan pembunuhan bayi, menyebabkan rasa ketagihan, infeksi saluran reproduksi dan menimbulkan dampak psikis.
173
¶
Beberapa upaya untuk menghindari seks bebas antara lain mempertebal keimanan dan ketakwaan terhadap Tuhan Yang Maha Esa, membatasi pergaulan antara pria dan wanita agar tidak terlalu bebas, menghindari hal-hal yang berbau porno, memberikan perhatian dan menyibukkan anak dengan aktivitas yang positif, perlu ada pendampingan orang tua/pendidik tentang pendidikan seks, dan membangun kepercayaan antara orang tua dan anak.
¶
Cara penularan berbagai bibit penyakit dapat melalui pernapasan, alat pencernaan, permukaan kulit, dan melalui serangga. Berbagai penyakit menular yang bersumber dari lingkungan yang tidak sehat antara lain penyakit demam berdarah, malaria, diare, flu burung, dan kencing tikus (leptospirosis (leptospirosis ). ). Beberapa penyakit menular yang sering menyerang pada orang-orang yang kurang menjaga kebersihan diri antara lain adalah panu dan kudis.
¶
¶
Evaluasi Bab 10 Tugas Mandiri A . Pilihla Pilihlah h jawaba jawaban n yang yang paling paling tepa tepat! t! 1 . Beri Berikut kut ini yang yang bukan bukan terma termasuk suk alasan alasan bahwa bahwa perila perilaku ku seks beba bebass dilarang dilarang adalah ... . a. kar karena ena tida tidak k sesuai sesuai den dengan gan kepr kepriba ibadia dian n bang bangsa sa Indo Indonesi nesiaa b. ti tida dak k sesu sesuai ai den denga gan n nor norma ma ag agam amaa c. ti tida dak k sesua sesuaii deng dengan an nor norma ma huku hukum m masya masyara raka katt d. ka kare rena na be bera rasa sall da dari ri bu buda daya ya Ba Bara ratt 2 . Bebera Beberapa pa faktor faktor yang mendor mendorong ong timbul timbulnya nya budaya budaya seks bebas bebas dianta diantararanya adalah berikut ini, kecuali ... . a. ba bany nyak akny nyaa med media ia mas massa sa ber bertem temaa porn pornog ogra rafi fi b. mi mini nimn mnya ya pen penan anam aman an mor moral al aga agama ma c. pe perk rkem emba bang ngan an ip iptek tek ya yang ng se sema makin kin ca cang nggi gih h d. pol polaa perga pergaula ulan n pria pria dan wan wanita ita yan yangg terla terlalu lu beba bebass 3 . Salah satu jenis jenis penyakit penyakit yang mungki mungkin n dapat dapat diderita diderita para pelaku seks bebas bebas adalah ... . a . HI V / A I D S c . diare b . TB C d . scabies 4 . Peri Perilaku laku seks seks bebas bebas seringka seringkali li juga memic memicu u seseorang seseorang untuk untuk melakuk melakukan an tindakan tindakan yang melanggar hak asasi manusia diantaranya adalah ... . a . memakai narkoba c . melakukan tindakan aborsi b . merasa malu d . terkena penyakit kelamin
5 . Berikut ini tindaka tindakan n yang yang benar, benar, untuk menghi menghindari ndari perila perilaku ku seks seks bebas bebas adalah ... . a. men menghi ghind ndar arii akt aktivi ivitas tas-a -akti ktivit vitas as roh rohan anii b. me meng nghi hind ndar arii tem tempa pat-t t-tem empa patt mak maksi siat at c. me mela laku kuka kan n pe perg rgau aula lan n be beba bass d. me meng ngol oleks eksii ga gamb mbar ar-g -gam amba barr po porn rno o 6 . Lingkungan Lingkungan yang tidak sehat dapat memicu timbuln timbulnya ya berbag berbagai ai penyaki penyakitt seperti berikut ini, kecuali ... . a . demam berdarah c . malaria b . flu burung d . jantung 7 . Bibit/ku Bibit/kuman man penyak penyakit it demam demam berdar berdarah ah dapat dapat menyera menyerang ng manusia manusia yang disebabkan oleh ... . a . nyamuk Anopheles Anopheles betina betina b . nyamuk Aedes aegypti c . lalat d . tikus 8. Di bawah bawah ini ini yang yang merup merupaka akan n gejala gejala peny penyaki akitt diare diare adalah adalah ... ... . a. sering buang air b. sa saki kitt te ten nggorokan c. kesadaran me menurun d. ma mata ta ber erta tam mbah ku kun nin ingg 9. Pen Penyeb yebab ab peny penyaki akitt demam demam ber berdar darah ah adal adalah ah ... ... . a. Vibrio eltor c. Plasmodium b. paratipus d . virus dengue 10.. Ora 10 Oralit lit meru merupak pakan an laruta larutan n untuk untuk meng mengoba obati ti penyak penyakit it ... . a . malaria b . diare c. flu burung d. demam berdarah 11.. Berikut 11 Berikut ini gejala gejala yang yang dirasa dirasakan kan pender penderita ita penyak penyakit it diare, diare, kecuali kecuali ... . a. ker eraap bua buan ng ai air be besar b. mual da dan muntah c. timb timbul ul bin bintiktik-bin bintik tik ata atau u berca bercak-b k-berc ercak ak pad padaa kul kulit it d. ti timb mbul ul ra rasa sa ha haus us ya yang ng he heba bat. t. 1 2. Leptospirosis adalah jenis penyakit yang disebabkan karena ... yang masuk Leptospirosis adalah dalam tubuh manusia. a . virus H5N1 b. Vibrio cholera c. kencing tikus d. Staphylococcus
175
1 3 . Jenis Jenis penyak penyakit it yang yang timbul timbul karen karenaa disebab disebabkan kan oleh oleh virus virus H5N1 H5N1 adala adalah h ... . a . kudis c . flu burung b . diare d . demam berdarah 14.. Peny 14 Penyeb ebab ab pen penya yaki kitt panu panu ada adala lah h ... ... . a. Vibrio cholera c. sebangsa virus b. Vibrio eltor d. sebangsa jamur 15. Penyakit kudis (scabies (scabies ) adalah penyakit kulit yang disebabkan oleh ... . a. Sarcobtes scabies c . virus H5N1 b . jamur d . bakteri Staphylococcus aureus B . Jawabl Jawablah ah deng dengan an singk singkat at dan dan benar! benar! 1. Me Meng ngaapa se seks ks be beba bass (free (free seks ) tidak dibenarkan? 2 . Bagai Bagaimana manakah kah kalian kalian menyik menyikapi api pergaula pergaulan n remaja remaja sekaran sekarangg yang yang semakin semakin bebas? 3 . Sebu Sebutka tkan n 4 (empat) (empat) gejala gejala yang yang dialami dialami pende penderita rita dema demam m berdara berdarah! h! 4 . Jela Jelaskan skan car caraa penul penulara aran n penya penyakit kit flu flu buru burung ng (avian (avian influenza )! )! 5 . Apa yang yang akan akan kalian kalian lakukan lakukan untuk senanti senantiasa asa menjaga menjaga kebers kebersihan ihan diri? diri? Tugas Kelompok Kerjakan tugas berikut! Menurut dr. Boyke Dian Nugroho, SpOG, jumlah penderita HIV/AIDS di Indonesia saat ini mencapai 500 - 600 ribu orang dimana 40% di antaranya remaja berusia 10 - 15 tahun. Demikian juga peredaran narkotika, psikotropika, dan bahan-bahan aktif lainnya, menurut Badan Narkotika Nasional hampir 10 juta remaja telah menjadi korban barang haram tersebut. Mengapa dampak terbesar terjadi pada remaja? Apa faktor penyebab utama terjadinya masalah tersebut? Coba diskusikan dengan kelompok belajar kalian dan tulislah hasil diskusi kalian dalam bentuk laporan! Tugas Praktik 1.
Coba caril carilah ah artikel artikel,, makalah, makalah, atau cerita nonfi nonfiksi ksi tentang tentang perila perilaku ku seks seks bebas. bebas. Selanjutnya temukan bahaya yang mungkin terjadi dari perilaku seks bebas tersebut. Apakah yang dapat kalian lakukan untuk menghindari bahaya perilaku seks bebas? Jelaskan!
2.
Coba kalian Coba kalian praktik praktikkan kan cara cara member membersihk sihkan an kamar kamar mandi mandi termas termasuk uk mengur menguras as bak mandi! Mengapa kalian harus membersihkan kamar mandi secara rutin? rut in? Mintalah kepada bapak/ibu kalian untuk memberikan penilaian, apakah cara membersihkan kamar mandi yang kalian lakukan sudah tepat? Kalau belum, temukan cara yang tepat!
Glosarium agility AIDS
atletik backhand ball toss base batting blocking
bunting chest stroke circuit training crawl stroke daya da ya ta taha han n ot otot ot daya tahan elakan forehand
grip grip handstand heading HIV hop step jump shot kayang megafon
: kemampuan kemampuan seseorang seseorang untuk untuk dapat menguba mengubah h arah dengan cepat, cepat, tepat, tepat, dan pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan : Acquired Immune Deficiency Syndrome , yaitu kumpulan gejala akibat kekurangan atau kelemahan sistem kekebalan tubuh yang dibentuk setelah lahir : cabang olahraga yang terdiri atas nomot lari, jalan, lompat, dan lempar : penge pengembali mbalian an atau pukulan pukulan yang dilakuka dilakukan n dari sisi tubuh tubuh yang tidak tidak dominan : gerak gerakan an melempar melempar atau melambu melambung ng atau melepaska melepaskan n bola ke atas dengan dengan tangan : tem tempat pat hingg hinggap ap pelari pelari dalam dalam perma permaina inan n softballl : memu memukul kul bola dari dari suatu benda benda yang dilambu dilambungkan ngkan dalam dalam permainan permainan softball : suatu upaya menghalangi menghalangi lawan dengan dengan cara cara merentangkan merentangkan kedua tangan tangan pada tempat yang diperkirakan menjadi jalannya bola pada permainan bola voli : suatu peristiwa peristiwa dimana dimana bola secara sah sah disentuh disentuh dengan dengan bet atau pemukul pemukul tanpa ayunan (yang disebut juga pukulan tumbuk) : rena renang ng gaya dada dada atau atau renang renang dengan dengan meniruka menirukan n gaya katak katak : salah satu satu rangkaian rangkaian latihan latihan yang terdiri terdiri atas bermacam bermacam-mac -macam am bentuk bentuk latihan dan latihan ini biasanya disusun melingkar berurutan : renang gaya bebas bebas atau atau gaya yang yang menggunakan menggunakan gerakangerakan-gerakan gerakan mengayunkan tangan lewat atas permukaan air : ke kema mamp mpua uan n oto otott-ot otot ot un untu tuk k mel melak akuk ukan an tu tuga gass ger gerak ak ya yang ng me memb mbeb eban anii otot dalam waktu yang cukup lama : kemampuan seseorang untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama : teknik hindaran yang dilakukan dengan tidak mengubah letak posisi kaki atau kembali ke tempat semula : pukulan yang dilakukan dilakukan dengan dengan bet bet yang digerakk digerakkan an ke arah kanan kanan siku untuk pemain yang menggunakan tangan kanan ka nan dan ke kiri untuk pemain yang menggunakan tangan kiri : bagi bagian an dimana dimana raket dipegang dipegang,, termasuk termasuk cara memegan memegangnya gnya : be berd rdir irii di ata atass tang tangan an : men menyun yundul dul bola bola dengan dengan menggu menggunak nakan an dahi dahi : Human Immunodeficiency Virus , yaitu virus yang menyerang sistem kekebalan tubuh manusia : gay gayaa langkah langkah jingk jingkat at pada pada lempar lempar lembi lembing ng : men menemb embak ak (mengara (mengarahka hkan n bola) sambil sambil melomp melompat at : sikap melentingkan badan yang bertumpu pada kedua telapak tangan dan kaki hingga menyerupai busur : alat berbentuk corong untuk mengeraskan suara dan mengatur arah suara
177
meroda
overhead P3K pass pa ssin ing g
pitcher pitche r pukulan swing push up
raket roll kip schnepper servis flick
servis topspin
servis shakehand grip
shooting shuttle cock shuttle run sit up smash ((spike ) smash
squat jump squat thrust throw in topspin walking in the air
178
: latihan dengan tumpuan tangan yang dilakukan secara bergantian dengan singkat, selain itu ada saat posisi badan yang terbalik (kepala berada di bawah : pukula pukulan n yang yang dilakukan dilakukan di atas atas ketinggia ketinggian n kepala kepala : pertolongan pertama pada kecelakaan : suatu teknik teknik memainkan memainkan bola bola yang dilakukan dilakukan oleh seorang seorang pemain pemain yang satu atau dua tangan dengan tujuan untuk mengarahkan bola ke suatu tempat atau teman satu regu untuk selanjutnya dimainkan kembali : pele pelempar mpar bol bolaa dalam dalam per permain mainan ansoftball softball : me memu mukul kul bola bola den dengan gan ayu ayunan nan : latih latihan an kekuatan kekuatan otot lengan lengan yang yang dilakukan dilakukan dari sikap sikap tidur tidur telungkup telungkup dengan mengangkat badan ke atas hingga kedua tangan tang an lurus serta posisi badan dan kaki berada dalam satu garis lurus : benda yang digunakan untuk memukul bola, bidang bet termasuk pelapisnya : gerak melec melecutkan utkan kedua kedua kaki ke depan depan atas atas setelah setelah tengkuk tengkuk menempel menempel matras dengan sumber gerakan dari pinggang : gaya mengg menggantu antung ng pada pada olahraga olahraga lompa lompatt jauh jauh : servis atau pengembalian pengembalian yang yang cepat dan datar pada permainan permainan bulu bulu tangkis yang dimulai dengan pergelangan tangan yang melambungkan bola tinggi ke atas jauh di luar jangkauan lawan ke bagian tepi lapangan lawan (umumnya digunakan dalam partai ganda) : serv servis is atau pukulan pukulan bola bola yang bergerak bergerak dengan dengan sangat sangat cepat cepat dan jatuh dengan cepat pula yang berarti lawan tidak punya banyak waktu untuk bereaksi : pukulan yang dilakukan untuk memainkan bola pertama kali di awal poin : me meru rupak pakan an peg pegang angan an ( grip grip ) yang paling terkenal yang memberikan kemungkinan bagi pemain untuk melakukan forehand forehand dan dan backhand dengan seimbang : mene menembak mbak atau atau mengarah mengarahkan kan bola bola ke arah gawang/ gawang/ring ring : bend bendaa yang digunakan digunakan dalam dalam permainan permainan bulu tangkis tangkis (fungsi (fungsinya nya sama seperti bola) : la lari ri bo bola lakk-ba bali lik k : latihan kekuatan perut dengan dengan mengangkat mengangkat badan badan dengan dengan kedua kedua tangan tangan di belakang kepala : tindakan me memukul bo bola ke ke lapangan la lawan de dengan ke keras de dengan ar arah menukik sehingga bola bergerak melewati atas jaring dan mengakibatkan pihak lawan sulit untuk mengembalikannya : gerak melom melompat pat ke atas sehing sehingga ga kedua kedua kaki lurus lurus dan saat saat turun kedua kedua lutut agak ditekuk dengan posisi pinggul diturunkan : sika sikap p badan badan jong jongkok kok - berdi berdiri ri : lemp lemparan aran bola bola ke dalam lapanga lapangan n pada pertandi pertandingan ngan sepak sepak bola bola : putar putaran an bola dari dari bawah ke atas atas seperti seperti roda roda mobil yang yang sedang sedang maju : gaya berja berjalan lan di udara udara dalam dalam olahraga olahraga lompa lompatt jauh
Daftar Pustaka A. Carr, Gerry, 1997. Atletik untuk Sekolah . Jakarta: PT. Rajagrafindo Persada. Bethel, Dell, 1988. Softball dan Baseball . Jakarta: PT. Rajagrafindo Persada. Brown, Jim, 1999. Tenis Tingkat Pemula . Jakarta: PT. Rajagrafindo Persada. Corbeil, Jean Claude dan Ariane Archambault, 2004. Kamus Visual Indonesia - Inggris . Jakarta: Bhuana Ilmu Populer. Departemen Pendidikan Nasional. 2006. Standar Isi Kurikulum 2006 untuk SMP/MTs . SMP/MTs . Jakarta: BSNP. Djumidar. 2001. Dasar-Dasar Atletik . Jakarta: Pusat Penerbitan Universitas Terbuka. Encarta Encycloped Encyclopedia ia , 2006. G. Thomas, MS, David, 1998. Renang Tingkat Pemula . Jakarta: PT. Rajagrafindo Persada. Grice, Tony, 1999. Bulu Tangkis Petunjuk Praktis untuk Pemula dan Lanjut . Jakarta: PT. Rajagrafindo Persada. Hodges, Larry, 1999. Tenis Meja Tingkat Pemula. Jakarta: PT. Rajagrafindo Persada. Johansyah Lubis, 2004. Pencak Silat Panduan Praktis . Jakarta: PT. Rajagrafindo Persada. J. Syarkey, Brian, 2003. Kebugaran dan Kesehatan . Jakarta: PT. Rajagrafindo Persada. L. Viera, Barbara dan Bonnie Jill Ferguson, 1996.Bola 1996. Bola Voli Tingkat Pemula . Jakarta: PT. Rajagrafindo Persada. Mielke, Danny, 2007. Dasar-dasar Sepak Bola, Cara yang Lebih Baik untuk Mempelajariny Mempelajarinya a . Bandung: Pakar Raya. Mulyono Biyakto Atmojo, 2007. Tes dan Pengukuran Pendidikan Jasmani/Olahraga . Surakarta: UNS Press. Oliver, Jon, 2007. Dasar-dasar Bola Basket Cara yang Lebih Baik untuk Mempelajarinya . Bandung: Pakar Raya. Pusat Perbukuan Depdiknas, 2008. Instrumen Penilaian Buku Teks Pelajaran Penjasorkes untuk SMP/MTs . Jakarta: BSNP Sayuti Sahara, 2002. Senam Dasar . Jakarta: Pusat Penerbitan Universitas Terbuka. Tim Ensiklopedi, 2005. Ensiklopedia Umum untuk Pelajar . Jakarta: PT.Ichtiar Baru van Hoeve. Zollt Hartyani, 2006. Bola Basket untuk Semua, Buku Pegangan bagi Pecinta Bola Basket . Jakarta: Bidang III PB Perbasi. www.seagames.com , 13 Januari 2009 www.unikom.ac.id , 24 Januari 2009 www.blogspot.com , 14 Januari 2009 www.library.thinkquest.org , 26 Januari 2009 www.wikipedia.org , 14 Januari 2009 www.tempointeraktif.com , 26 Januari 2009 www.opensubscriber.com , 14 Januari 2009 www.static.flickr.com , 28 Januari 2009 www.wordpress.com , 16 Januari 2009 www.andriewongso.com , 28 Januari 2009 www.media1.88db.com ,, 16 Januari 2009 www.media1.88db.com www.photobucket.com , 28 Januari 2009 www.kompas.com , 17 Januari 2009 www.static.flickr.com , 29 Januari 2009 www.radityadika.com , 17 Januari 2009 www.lombok-airport.co.id , 29 Januari 2009 www.badmintoncentral.com , 18 Januari 2009 www.jawapos.co.id , 19 Juni 2009 www.pelangihotel.com , 18 Januari 2009 www.sjkc.com, 19 Juni 2009 www.matra-taekwondo.com , 20 Januari 2009 www.timorexpress.com , 19 Juni 2009 www.radityadika.com , 21 Januari 2009 www.pestcontrolinbrooklyn.com , 24 Juni 2009 www.satubumi.org , 21 Januari 2009 www.friendster.com , 24 Juni 2009 www.info-sehat.com , 24 Januari 2009
179
Indeks A
G
aktivitas ritmik 115, 116, 130 atletik 49, 50, 53, 58, 61, 62, 63, 66, 67, 69, 70, 71 awalan 50, 53, 54, 55, 56, 57, 59, 60, 63, 67, 69, 71, 72
gaya bebas 131, 132, 133, 134, 135, 136, 137, 138, 144, 145, 146 gaya dada 131, 132, 136, 137, 138, 139, 140, 141, 142, 143, 144, 145, 146 gaya menggantung menggantung 50, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 70, 71, 72 gejala penyakit 167, 168, 170, 172, 175 gelanggang 81, 85, 89 gerak 28, 29, 30, 31, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 45, 46 gerak mengayun 52, 53, 54, 116, 118, 119, 121, 122, 123, 124, 129 gerak rangkai 106, 111, 112, 113, 114 gerakan istirahat 135 gerakan kaki 51, 54, 71, 132, 133, 134, 137, 139, 140, 144, 145, 146 gerakan lengan lengan 132, 133, 137, 140, 142, 144, 146 gerakan menarik 134, 140, 144, 146 gerakan tangan 35, 51, 132, 134, 135, 136, 140, 141, 144 14 4 grip 117, 119, 120, 121, 125, 127, 128, 129, 130 guling depan 106, 109, 111, 112, 113, 114 guling lenting 106, 109, 110, 111, 112, 113, 114
B backhand 26, 27, 28, 29, 33, 34, 35, 36, 37, 39, 40, 45, 46, 48 bak lompat 56, 57 bela diri 73, 74, 76, 86, 87, 88 bet 34, 35, 40, 41, 42, 44 bibit penyakit 164, 165, 166, 167, 174, 175 bola 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48 bola basket 2, 14, 15, 19, 20, 22, 23, 24, 59, 60, 61, 64, 69 bola voli voli 2, 8, 9, 10, 11, 13, 22, 23, 24, 59, 64, 69 budaya hidup sehat 159, 160, 171 17 1 bulu tangkis 26, 27, 29, 33, 44, 45, 46, 48 bulu tangkis 26, 27, 44 bunting 41, bunting 41, 42, 43, 45, 47, 48
C cakram 66, 67, 68, 69, 72
D daya tahan 92, 93, 95, 96, 101, 102, 103 F finis 52, 72 forehand 26, 27, 28, 29, 31, 33, 34, 35, 36, 37, 39, 40, 45, 46, 48
180
H handstand 106 hong 43
K kebersihan diri 160, 164, 170, 171, 173, 174, 176
kebersihan lingkungan 159, 160, 164, 166, 167, 168, 170, 171 kebugaran jasmani jasmani 91, 92, 93, 96, 101, 102, 104 kecepatan 92, 93, 96, 97, 98, 99, 101, 102, 103, 104 kegiatan penjelajahan 148, 149, 150, 151, 152, 153, 154, 155, 156, 157, 158 kekuatan 92, 93, 94, 95, 96, 98, 101, 102, 103, 104 kelentukan 92, 93 kelincahan 92, 93, 96, 97, 99, 101, 103, 104 kolam 133, 136, 138, 139, 140, 141, 142, 144, 146 kombinasi gerakan 6, 7, 24 koordinasi teknik dasar 7, 20, 24
L lapangan 2, 3, 6, 7, 8, 9, 13, 14, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 29, 30, 31, 32, 37, 39, 40, 41, 44, 45, 46, 62, 63, 66, 67, 69, 70, 71 lari 49, 50, 51, 52, 52, 53, 54, 55, 57, 63, 70, 71, 72, 97, 99, 100, 101, 103 latihan sirkuit 92, 96, 97, 101, 103, 104 lembing 50, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 69, 70, 71, 72 lempar cakram 50, 60, 66, 67, 69, 70, 72 lempar lembing 50, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 69, 70, 71, 72 lemparan 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72 lemparan samping 2, 14, 15, 16, 20, 24
lingkungan 159, 160, 161, 163, 164, 165, 166, 167, 168, 170, 171, 173, 174, 175 17 5 lingkungan sekolah sekolah 152, 156 lokasi penjelajahan penjelajahan 149, 151, 152, 153, 157 lompat jauh 50, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 69, 70, 71, 72
net 8, 9, 10, 13, 18, 21, 24, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 37, 38, 44, 45, 46
pengobatan penyakit 172, 173 17 3 penjelajahan 148, 149, 150, 151, 152, 153, 154, 155, 156, 157, 158 penularan 161, 164, 165, 166, 167, 168, 169, 170, 174, 176 17 6 penyakit menular 160, 161, 164, 165, 166, 167, 169, 171, 173, 174 perenang 132, 134, 138, 144, 145, 146 perencanaan 148, 149, 156, 158 15 8 perlengkapan 148, 149, 152, 153, 154, 155, 156, 157, 158 15 8 permainan 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 30, 31, 34, 36, 37, 39, 40, 44, 45, 46, 47, 48 pertandingan 74, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 89, 90 pesilat 74, 80, 82, 84, 85, 86, 87, 89, 90 pitcher 41, 42, 43, 47 pukulan 74, 77, 78, 79, 88, 90 push up up 93, 97, 98, 100, 102, 103, 104
P
R
M melempar 60, 63, 64, 65, 67, 68, 69, 71, 72 melempar bola 2, 5, 6, 7, 17, 21, 23 memutar 116, 119, 124, 125, 126, 127, 130 memutar simpai 119, 124, 125, 126, 127, 130 menendang 3, 5, 6, 7, 24 mengayun simpai 119, 121, 122, 123, 124, 125, 129 menggiring 3, 5, 6, 7, 19, 20, 21, 24 menyundul bola 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21, 22, 23, 24 meroda 105, 106, 107, 108, 109, 111, 112, 113, 114
N
passin pas sing g 11, 12, 13, 14, 22, 23, 24 pelampung 134, 135, 137, 140, 141, 142 pemain 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23 pencak silat 73, 74, 76, 80, 81, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90 pencegahan pencegaha n 160, 164, 166, 167, 168, 169, 170, 172, 173 17 3 pendidikan luar kelas 147, 148 14 8
raket 26, 27, 28, 29, 30, 31, 34, 37, 38, 39, 44, 45, 46 regu 2, 8, 11, 12, 15, 22, 23 renang 131, 132, 133, 134, 135, 136, 137, 138, 139, 140, 141, 142, 143, 144, 145, 146
S sasaran 80, 81, 83, 84, 89 89 sekitar sekolah 148, 150, 151, 152, 156 seks bebas 160, 161, 162, 163, 164, 174, 175, 176
senam irama 115, 116, 117, 118, 119, 120, 126, 127, 128, 129, 130 senam lantai 105, 106, 110, 111, 112, 113, 114 sepak bola 1, 2, 3, 6, 7, 21, 24 servis 2, 8, 9, 14, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 45, 46, 47, 48 servis panjang 26, 27, 29, 30, 31, 32, 33, 45 servis pendek 27, 28, 29, 31, 32, 33, 45, 46, 48 sikap awal 76, 77, 78, 79, 80 simpai 116, 118, 119, 120, 121, 122, 123, 124, 125, 126, 127, 128, 129, 130 smash 2, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 22, 23, 24 softball 26, 40, 41, 43, 45, 47, 48 start 50, 51, 55, 70
T tangkisan 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 83, 84, 87, 88, 89, 90 tangkisan kaki 74, 75, 76, 77, 79, 80, 87, 88 tangkisan siku 77, 87, 88, 90 tangkisan tangan 74, 75, 87, 88, 90 teknik pernapasan 136, 137, 142, 144 tendangan 74, 79, 80, 88, 90 tenis 26, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 45, 46, 47, 48 tenis meja 26, 34, 35, 36, 38, 45, 46, 48 tolak peluru 50, 58, 59, 61, 69, 70, 72 tolakan 53, 54, 56, 57, 59, 60, 61, 72
V variasi 2, 3, 4, 6, 8, 14, 15, 16, 18, 21
181
Lampiran A.. A 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40.. 40 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47.
Daftar Nama Organisasi Organisasi Induk Olahraga Olahraga Di Indonesia Indonesia Berikut ini adalah nama organisasi induk cabang olahraga yang ada di Indonesia. FASI : Federasi Aero Sport Indonesia IKASI : Persatuan Anggar Seluruh Indonesia PASI : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia PERBASASI : Perserikatan Bisbol dan Softbol Amatir Seluruh Indonesia PORDASI : Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia PORLASI : Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia POBSI : Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia PABBSI : Persatuan Angkat Be Berat dan Binaraga Seluruh In Indonesia PERBASI : Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia PBVSI : Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia PBI : Persatuan Boling Indonesia PBSI : Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia PERCASI : Persatuan Catur Seluruh Indonesia PODSI : Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia PDBI : Persatuan Drum Band Indonesia PGI : Persatuan Golf Indonesia PGSI : Persatuan Gulat Amatir Seluruh Indonesia PJSI : Persatuan Judo Seluruh Indonesia FORKI : Federasi Olahraga Karate-do Indonesia GABSI : Gabungan Bridge Seluruh Indonesia PERKEMI : Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia KORI : Kesehatan Olahraga Republik Indonesia PLBSI : Persatuan Liong & Barongsai Seluruh Indonesia PERBAKIN : Persatuan Menembak dan Berburu Indonesia IMI : Ikatan Motor Indonesia PRSI : Persatuan Renang Seluruh Indonesia BPOC : Badan Pembina Olahraga Cacat BAPOMI : Badan Pembina Olahraga Mahasiswa Indonesia BAPOPSI : Badan Pembina Olahraga Pelajar Seluruh Indonesia ISSI : Ikatan Sport Sepeda Indonesia PERWOSI : Persatuan Wanita Olahraga Seluruh Indonesia PERPANI : Persatuan Panahan Indonesia FPTI : Federasi Panjat Tebing Indonesia IPSI : Ikatan Pencak Silat Indonesia POSSI : Persatuan Olahraga Selam Seluruh Indonesia PERSANI : Persatuan Senam Indonesia PSTI : Persatuan Sepak Takraw Seluruh Indonesia PSSI : Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia PERSEROSI : Pers rsa atua uan n Olahra rag ga Sepatu Roda Se Sellur uruh uh In Ind done nessia PSASI : Persatuan Ski Air Seluruh Indonesia IODI : Ikatan Olahraga Dansa Indonesia PSI : Persatuan Squash Indonesia TI : Taekwondo Indonesia KODRAT : Keluarga Olahraga Tarung Derajat PELTI : Persatuan Tennis Lapangan Seluruh Indonesia PTMSI : Persatuan Tenis Meja Seluruh Indonesia
182
48. PERTINA 49.. SIWO PWI 49 50. WI
: Persatuan Tinju Amatir Indonesia : Seksi Wartawan Ol Olahraga Persatuan Wa Wartawan Indonesia : Wushu Indonesia
B.
Orga Or gani nisa sasi si Ke Kese seha hata tan n
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12.. 12 13. 14. 15. 16.. 16 17. 18.. 18 19.. 19 20. 21. 22.. 22 23. 24.. 24 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38.. 38 39.
Berikut ini adalah nama organisasi kesehatan yang ada di Indonesia. IDI : Ikatan Dokter Indonesia PDPI : Perhimpunan Dokter Paru Indonesia IAPI : Perhimpunan Dokter Spesialis Patologi Indonesia PERHATI : Perhimpunan Ahli Telinga Hidung dan Tenggorok PAPDI : Persatuan Ahli Penyakit Dalam Indonesia IDAI : Ikatan Dokter Anak Indonesia IKABI : Ikatan Ahli Bedah Indonesia PABOI : Perkumpulan Ahli Bedah Orthopedi Indonesia PERDAMI : Perhimpunan Dokter Spesialis Mata Indonesia PDSRI : Perhimpunan Do Dokter Sp Spesialis Ra Radiologi In Indonesia POGI : Perhimpunan Obstetri dan Ginekologi Indonesia PERDOSKI : Perhimpunan Do Dokter Sp Spesialis Ku Kulit & Kelamin In Indonesia PERKI : Persatuan Dokter Spesialis Kardiovaskuler Indonesia IAUI : Ikatan Ahli Urologi Indonesia IDSAI : Ikatan Dokter Spesialis Anestesi Indonesia PERSPEBSI : Perhimpunan Spesialis Ahli Bedah Saraf Indonesia PDSKJI : Perhimpunan Dokter Spesialis Jiwa Indonesia PERDOSSI : Perhimpunan Dokter Spesialis Saraf Indonesia PERDOSRI : Perhimpunan Do Dokter Sp Spesialis Re Rehabilitasi Me Medik In Indonesia PAMKI : Perhimpunan Ahli Mikrobiologik Klinik Indonesia PATKLIN : Perhimpunan Do Dokter Fi Fisiologi Patologi Kl Klinik Indonesia PERDAFKI : Perhimpunan Do Dokter Ah Ahli Fa Farmakologi Ke Kedokteran In Indonesia PDSKO : Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga PERDOSPI : Perhimpunan Do Dokter Sp Spesialis Ke Kedokteran Pe Penerbangan In Indonesia PGI : Perkumpulan Gastroenterologi Indonesia HIPITA : Perhimpunan Indonesia Untuk Pengembangan Bedah Tangan PEDFI : Perhimpunan Dokter Farmaseutika Indonesia KDKI : Kolese Dokter Keluarga Indonesia PPHI : Perhimpunan Peneliti Hati Indonesia PHTDI : Perhimpunan Hematologi & Tranfusi Darah Indonesia IDKI : Perhimpunan Dokter Kesehatan Kerja Indonesia PERKENI : Perkumpulan Endokrionologi Indonesia PERNEFRI : Perhimpunan Nefrologi Indonesia PPSKI : Perhimpunan Patologi Serviks & Kolkoskopi Indonesia PAPKI : Perhimpunan Dokter-Dokter Ahli Parasitologi Klinik Indonesia PERKANI : Perhimpunan Kardiologi Anak Indonesia IKKI : Ikatan Ke Keseminatan Ka Kardioserebrovaskuler In Indonesia PDK3MI : Perh rhiimpunan Dokter Kedokte tera ran n Komunit ita as dan Kesehatan Masyara rak kat Indonesia IBI : Ikatan Bidan Indonesia
40. IDAGI
:
Ikatan Dokter Ahli Gizi Indonesia
C.
Keju Ke juar araa aan n Resm Resmii Olah Olahra raga ga
1. 2. 3. 4.
PON SEA Games Asean Games Thomas Cup
5. 6. 7. 8.
Uber Cup All England AFF Suzuki Cup Davis Cup
9. 10.. 10 11.. 11 12.. 12
Wimbledon Grand Pr Prix Olimpiade World Cup
183
D. 1.
Tes Te s Kete Ketera ramp mpil ilan an Kec Kecab aban anga gan n Rangkaia Rangk aian n Tes Tes Bola Bas Basket ket dar darii Horr Horriso ison n (196 (1969) 9) Tujuan : Untuk mengevaluasi kemampuan menembak, pas passin sing g , dribbling , dan rebound- ing dalam ing dalam permainan bola basket. Val V alidi idita tass : Koefis Koefisien ien validita validitass 0,89 Reliabilitas : Koefisien re reliabilitas berkisar an antara 0,91 sa sampai 0, 0,97 Umur dan Jenis Kelamin : Aslinya diselenggarakan untuk siswa sekolah menengah. Sesuai untuk siswa SLTP dan SLTA. Personil : Seorang penentu waktu untuk keempat item item dan dan masing-masing seorang untuk setiap item item sebagai sebagai pencatat. Perlengkapan : Seku kurrang ng--kur ura ang ngny nya a sa satu bo bola la ba bassket un untu tuk k se seti tia ap station , pita pengukur, pita untuk membuat tanda-tanda (marking tape) , lima buah kerucut, peluit, kartu pencatat hasil dan ball poin. Ruangan : Untuk tes menembak dan rebound rebound di di sekitar kedua ring bolabasket, untuk tes dribble memerlukan dribble memerlukan lintasan 40 feet x 10 feet; dan untuk unt uk tes pa tes pass ssin ing g diperlukan diperlukan dinding dindin g yang yang permuk permukaannya aannya bebas halangan dan ruang ruan g bebas sekurangkurangnya 15 feet dari dinding. Item T Item Tes : Tes me n emb ak, speed pass , dribbling , dan rebounding . Persiapan : Setiap station station untuk untuk dribbling dribbling disiapkan disiapkan seperti pada gambar 4. Lima kerucut ditempatkan dengan jarak masing-masing 10 feet dan kerucut pertama ditempatkan pada garis start. Untuk tes pas tes passin sing g dibuat dibuat garis sejajar dinding dan berjarak 8 feet dari dinding. Tidak ada persiapan khusus yang diperlukan untuk tes menembak dan tes rebound . Petunjuk Petun juk pelaks pelaksanaa anaan: n: Untuk setiap setiap item tes tes disediakan disediakan dua dua station station (8 (8 station ), ), disiapkan seluruhnya di bangsal senam. Siswa bergerak dari station station ke ke station station lain lain dalam regu. Seorang instruktur bertindak selaku penentu waktu (timer ( timer ) secara sentral, semua tes dilakukan selama 30 detik. Setiap kelompok siswa menempatkan diri di salah satu station station sedang sedang seorang siswa siap melakukan tes. Instruktur memberi aba-aba siap diikuti dengan peniupan peluit pendek sebagai tanda dimulainya tes. Tes selama 30 detik berakhir apabila instruktur membunyikan peluit untuk kedua kalinya. Setiap siswa melakukan dua kali percobaan (trial). Pimpinan regu mencatat hasilnya. Tes Me Mene nem mba bak k : Si Sisw swa a ber berdi diri ri den denga gan n mem memeg egan ang g bol bola a pad pada a jar jarak ak te tert rten entu tu dar darii ring ring ba bask sket et.. Dengan aba-aba melalui melalui bunyi peluit, tes menembak 30 detik dimu dimulai. lai. Sisw Siswa a menembakkan bola ke ring basket sebanyak mungkin dengan cara yang dikehendaki. Siswa diberi kesempatan dua kali percobaan (trial). Speed Pass : Siswa berdiri berdiri dengan memegang bola, dengan dengan kedua kaki berada berada di belakang garis batas. Setelah diberi aba-aba mulai, siswa mendorong bola dengan kedua tangan terus-menerus terus-menerus ke dinding selama 30 detik. Bola didorong dan diterima dengan kedua kaki berada di belakang garis. Kesempatan diberikan dua kali. Men-dribble Mendribble Bo Bola la : Si Sisw swa a ber berdi diri ri di di sebe sebela lah h kan kanan an ker keruc ucut ut per perta tama ma.. Sete Setela lah h abaaba-ab aba a mul mulai ai,, sisw siswa a men-dribble mendribble bola bola melampaui kerucut berganti-ganti melalui sebelah kanan kemudian sebelah kiri. Apabila siswa sampai pada kerucut kelima, maka ia melingkarinya dan kembali melalui sebelah kanan kemudian sebelah kiri kerucut. Siswa men-dribble men-dribble bola bola selama 30 detik. Kesempata Kesempatan n diberikan dua kali. Rebounding : Siswa berdiri berdiri dengan dengan memegang memegang bola, pada jarak jarak tertentu dari papan/ring papan/ring basket. Setelah diberi aba-aba mulai, siswa melempar bola ke papa papan. n. Setelah Setelah bola memantul kembali, siswa melompat, menangkap bola, dan mengembalikan bola ke papan lagi sebelum mendarat di lantai. Apabila siswa tidak dapat melakukannya, maka ia boleh menangkap bola dan mendarat di lantai sebelum mengembalikan bola ke papan. Kesempatan diberikan dua kali. Skoring Tes Me Mene nemb mbak ak : Sa Satu tu an angk gka a dib diber erik ikan an un untu tuk k set setia iap p bol bola a yan yang g mas masuk uk ke ri ring ng.. Sko Skorr sis siswa wa ad adal alah ah jumlah jumla h angk angka a terba terbaik ik dari dua kali perco percobaan. baan. Speed Pass : Satu angka angka diberikan diberikan untuk setiap bola yang mengenai mengenai dinding. dinding. Skor siswa adalah jumlah angka terbaik dari dua kali percobaan.
184
Dribbling
: Satu angka diberikan setiap setiap kali siswa mencapai mencapai titik tengah tengah kerucut. kerucut. Skor siswa adalah jumlah angka terbaik dari dua kali percobaan. : Satu angka diberikan setiap kali kali bola mengenai mengenai papan. papan. Skor Skor adalah jumlah angka terbaik dari dua kali percobaan. : T-skor (Strand & Wilson, 1993: 101-103)
Rebounding Norma
Starting line 5
7
4
6
10 ft
10 ft
3
9
1
8
2
10
10 ft
Obstacles
10 ft
Denah Lapangan Tes Dribel Bolabasket Bolab asket dari Horisson 2.
Tes Antropometri Pengukuran komposisi tubuh pada calon atlet meliputi pengukuran indeks massa tubuh dan pengukuran lemak tubuh. Pengukuran Indeks Masa Mas a Tubuh Tubuh a. Tujua ujuanny nnya a adala adalah h untuk untuk men mengeta getahui hui sta status tus giz gizii calon calon atle atlet. t. b. Fasilita Fa silitass dan alat yang yang digunak digunakan an adalah adalah mengu mengukur kur tinggi tinggi badan badan (mete (meteran) ran) dan menguk mengukur ur berat berat badan (timbangan). c. Petugas Petug as yang yang bekerja adalah penguku pengukurr tinggi tinggi badan, badan, penguk pengukur ur berat berat badan, badan, dan pencatat pencatat skor skor.. d. Pelaksanaan 1) Pe Peng nguk ukur ura an Ti Ting nggi gi Ba Bada dan n Calon atlet berdiri tegak tanpa alas menghadap lurus ke depan, posisi kepala tegak, pandangan mata horizontal. Kepala, bahu, siku, siku , pinggul, dan tumit menempel pada dinding. Kemudian, diukur dari bawah sampai kepala. 2) Pe Peng nguk ukur uran an Ber era at Ba Bada dan n Peserta calon atlet berdiri di atas timbangan dengan memakai baju seringan mungkin tanpa alas, untuk putra telanjang tel anjang dada. Berat badan ditimbang dit imbang dengan alat timbangan timba ngan yang standar. standar. 3) Penilaian Skor tinggi badan dicatat dalam satuan cm, dengan ketelitian 0,1 cm. Skor berat badan dicatat dalam satuan kg, dengan ketelitian 0,1 kg. Penilaian indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) index (BMI) dapat ditentukan dengan menggunakan rumus: BB(kg)
BMI =
TB(cm)2
Keterangan : BMI BB (kg) TB (cm)2
: : :
body mass index (indek index (indek massa tubuh) berat badan dengan satuan kg ting ti nggi gi ba bada dan n den denga gan n sat satua uan n M ku kua adr drat at
Contoh : Berat badan Andi 55 kg, dan tinggi badan 1,65 m, maka indeks massa tubuh (BMI) = 20.20 (Hasil perhitungan perhi tungan ini selanjutnya selanju tnya dikonversikan pada Tabel Tabel 1.) Tabel 1. Norma Persentase Lemak Tubuh Tubuh Kategori Kurang Sangat baik Baik Sedang Lebih Gemuk 3.
Skor
Putra
Putri
1 5 4 3 2 1
<5 % 5 - 10 % 11 - 14 % 15 - 17 % 18 - 19 % > 20 %
< 10 % 10 - 15 % 16 - 19 % 15 - 17 % 18 - 19 % > 20 %
Tes Kebugaran Tes Lari 1,6 1, 6 Km a. Tujua ujuanny nnya a adalah adalah untuk untuk men menguk gukur ur kapas kapasitas itas aer aerobi obik k atau atau VO2Max VO2Max.. b. Fasili asilitas tas dan dan alat alat yang yang digunak digunakan an adalah adalah mete meteran, ran, linta lintasan san yang yang datar datar, dan stop watch .
185
c.
Pelaksanaan Dengan menggunakan start berdiri, berdir i, setelah diberi aba-aba oleh petugas, peserta tes lari menempuh jarak sejauh 1.6 Km. Penilaian Jarak yang ditempuh diambil waktu yang terbaik dalam menit dan detik.
d.
Tabel 2. 2 . Norma lari 1.6 km untuk pria Usia
Kategori 14 Sangat baik Baik Cukup Kurang Sangat kurang
6:27 - 5:45 7:18 - 6:28 6:14 - 7:19 9:28 - 8:15 > 9:29
15
16
6:23 - 5.40 7:00 - 6:24 7:50 - 7:01 8:50 - 7:56 > 8:51
6:13 - 5:31 6:50 - 6:14 7:48 - 6:51 8:34 - 7:49 >10:54
17 6:08 - 5:14 6:50 - 6:09 7:48 - 6:51 8:34 - 7:49 >10:39
Tabel 3. Norma lari 1.6 km untuk wanita Usia Kategori Sangat baik Baik Cukup Kurang Sangat kurang
E.
14 8:11 - 7:01 9:31 - 8:12 10:58 - 9:32 12:10 - 10:59 > 12:11
15 8:23 - 6:59 9:45 - 8.24 11:20 - 9:46 12:48 - 11:21 > 12:49
16 8:28 - 7:08 9:41 - 8:29 11:08 - 9:42 12:32 - 11:09 > 12:33
17 8:20 - 6:52 9:41 - 8:21 10:59 - 9:42 12:30 - 11:00 > 12:31
Tes Te s Kese Keseha hata tan n pad pada a Usia Usia 7-1 7-18 8 Tah Tahun un Sangatlah penting untuk melakukan medical check up secara up secara teratur. teratur. Dengan begitu, begitu , kita dapat memonitor kesehatan tubuh dan dapat menangani penyakit sesegera mungkin. Berikut tes-tes kesehatan yang harus dilakukan diusia 7-18 tahun. Usia 7-12 tahun 1. Pe Peng nguk ukur uran an ti ting nggi gi da dan n ber berat at ba bada dan n 2. Pe Peme meri riks ksaa aan n te teka kana nan n da dara rah h Usia 13-18 tahun 1. Pe Peng nguk ukur uran an ti ting nggi gi da dan n ber berat at ba bada dan. n. Bagi remaja yang berisiko, lengkapilah pemeriksaan darah dan kolesterol. 2. La Laku kuka kanl nlah ah pem pemer erik iksa saan an tes testi tiss untu untuk k pria pria.. Pemeriksaan ini dilakukan untuk memeriksa hernia dan ketumbuhan yang abnormal.
F.
Pemeriksaan Ma Mata Dalam pemeriksaan mata, akan dimulai dengan anamnesa kepada pasien. Dalam wawancara ini pasien akan ditanyakan mengenai keluhannya, riwayat penyakit kini, kini , penyakit dahulu, dan penyakit keluarga. Dengan anamnesa dan kerja sama yang baik, maka akan sangat membantu dalam pembuatan diagnosa. Pemeriksaan mata meliputi: 1. pe peme meri riks ksaa aan n ta taja jam m pe peng ngliliha hata tan n 2. pe peme meri riks ksaa aan n pos posis isii bol bola a dan dan ot otot ot ma mata ta 3. pe pem mer erik iksa saan an ke kelo lopa pak k mat mata a 4. pe peme meri riks ksaa aan n bag bagia ian n mat mata a dep depan an 5. pe peme meri riks ksaa aan n bag bagia ian n mat mata a be bela laka kang ng 6. pe peme meri riks ksaa aan n teka tekana nan n bol bola a mat mata a 7. pemerik ikssaan la laiinn nny ya Ada bany banyak ak pem pemerik eriksaa saan n penu penunjan njang g lain lainnya nya pada mata sepe seperti rti keratoskope keratoskope (( bentuk kornea), tes buta warna (Ishihara), Eksoptalmometer Eksoptalmometer dari dari Hertel, Optalmodinamometer Optalmodinamometer (pengukur (pengukur tekanan arteri di retina), x-ray x-ray :: Foto orbita, Comberg Comberg tes, tes, FFA (Flourecein (Flourecein Fundus Angiografi ), ), USG, CT scan , MRI, elektroretinografi , metaloloketer , Visual Evoked Potential untuk Potential untuk menilai transmisi impuls dari retina sampai korteks oksipital .
186
