ATLETISMO-ENTRENAMIENTO-LANZAMIENTOS-ATLETICOS.pdf

Maestría Atletismo 2006/07 Carlos A. Cordente

EL ENTRENAMIENTO DE LOS LANZAMIENTOS ATLETICOS 1. CARACTERÍSTICAS DE LOS LANZAMIENTOS ATLÉTICOS Verjoshansky, en su libro “El desarrollo de la fuerza específica en el deporte”, da una clarificación de las “tensiones musculares y métodos de desarrollo de la fuerza muscular”, en la cual sitúa a los lanzamientos como tensiones explosivo-balísticas (equivalentes a las elástico-explosivas) y explosivo-reactiva-balísticas (equivalentes a las reflejo-elástico-explosivas). Egger (1992) sitúa los lanzamientos en relación a los métodos de desarrollo de la fuerza y afirma que “durante toda la preparación de un lanzador, el trabajo pliométrico es el predominante de una forma o de otra. El atletismo es un deporte de carácter pliométrico-reactivo”. En este sentido, decir que La energía que imprimen los músculos de las articulaciones implicadas en el lanzamiento se ve incrementada si la contracción muscular va precedida por su extensión, CEA, potenciado por factores neuronales de acumulación y reutilización de la energía elástica. El rendimiento, distancia alcanzada en el lanzamiento, depende los siguientes parámetros físicos (Figura 1). -

S= Distancia alcanzada en el lanzamiento. V0= Velocidad inicial de proyección del artefacto. α = Angulo de proyección del artefacto. h0= Altura inicial de proyección. Las condiciones aerodinámicas que puedan afectar a las condiciones de vuelo.

Figura 1: factores de los que depende un lanzamiento (a excepción del factor aerodinámico).

Entrenamiento de los lanzamientos atléticos

1

Maestría Atletismo 2006/07 Carlos A. Cordente Si no tenemos en cuenta las condiciones aerodinámicas, el alcance máximo del lanzamiento (S) vendrá determinado por la formula siguiente: 2

S =

V 0 sen( 2α )

2g

+

V 0 cos α g

2

V 0 senα + 2 gh0

S será máxima cuando V0 y h0 sean máximos y α = 45º. Sin embargo, el factor fundamental en el que deberemos incidir mediante el entrenamiento será V0 ya que aparece al cuadrado en el numerador. La h 0, si bien es importante, lo es menos ya que aparece dentro de una raíz cuadrada. Si, además de los factores aerodinámicos obviamos h0, podríamos simplificar la formula del alcance de los lanzamientos de la manera siguiente: 2

S =

V 0 sen(2α ) g

para h0 = 0

S será máxima cuando V0 sea lo mayor posible y α = 45º. La velocidad inicial de proyección (V 0) del artefacto depende del valor y de la dirección de las fuerzas aplicadas sobre el mismo, de la longitud del trayecto en el que estas fuerzas actúan y del tiempo de la acción. Es fundamental sumar conforme al principio biomecánico de coordinación de los impulsos parciales. La coincidencia en el tiempo de los máximos de las velocidades parciales deberá conducir a una elevación de la velocidad de salida del artefacto. Los diferentes eslabones comienzan con su trabajo transcurrido un cierto tiempo después de la puesta en actividad del eslabón precedente, pero deben dejar de trabajar simultáneamente y lo más cerca posible del momento de salida del artefacto (Figura 2).

V0

Figura 2: Suma secuencial de impulsos en un lanzamiento: (1) piernas, (2) cadera, (3) tronco y (4) hombro y brazo. Evolución de la velocidad del artefacto a lo largo del proceso. Las zonas rayadas indican el tiempo de trabajo simultáneo de todos los eslabones que participan en el movimiento (modificado de Grigalka)


2

Maestría Atletismo 2006/07 Carlos A. Cordente El éxito del lanzamiento depende del inteligente uso y coordinación de las llamadas fuerzas internas (musculatura) y externas (inercia y gravedad).

Especialidad

Distancia (m)

Sexo

Recorrido activo en la fase final Forma y longitud (m)

Duración (s.)

Ángulo y velocidad inicial de proyección Grados m/s.

PESO 21.00 H Rectilínea 1,6 0,20 40 14,0 PESO 21.00 M Rectilínea 1,4 0,18 40 14,0 DISCO 70.00 H Circular 2,6 0,15 36 25 DISCO 70.00 M Circular 2,6 0,15 36 25 90.00 H Rectilínea 2,6 0,12 35 31 JABALINA 70.00 M Rectilínea 2,4 0,14 33 24 JABALINA 82.00 H Circular 6,0 0,23 44 27,5 MARTILLO 75.00 M Circular 26,0 MARTILLO Tabla 1: Relación entre la masa del objeto (artefacto), la distancia del lanzamiento y la velocidad de proyección (modificado de Koltai, 1979 y Arbeit, 2001 ). Koltai (1979) reflexiona sobre las posibilidades de fuerza del hombre y los lanzamientos, cuando dice: “la musculatura del hombre no está en condiciones de alcanzar, ni de aproximarse, a valores de velocidad finales tan elevadas, se pueden alcanzar si las velocidades parciales manifestadas por los grupos musculares se suman con la debida economía”.

2. LA MUSCULACIÓN COMO FACTOR DE LA CONDICIÓN FÍSICA TAL COMO INTERVIENE EN LOS LANZAMIENTOS Según Bonomi (?), la fuerza es la causa del movimiento y de la velocidad que se quiere hacer adquirir a los diversos segmentos corporales. La velocidad de los movimientos estará siempre en función de la fuerza y de la brevedad de su manifestación, siendo el dinamismo de esta última el que determine la rapidez de los movimientos y su frecuencia. Las acciones realizadas por el atleta se desarrollan siempre bajo la influencia de la gravitación terrestre, lo que acentúa la importancia de la fuerza de las extremidades inferiores que tienen la misión de sostener y acelerar la masa corpórea. El fin último del entrenamiento del lanzador consiste en formar la capacidad de desarrollar la máxima fuerza de aceleración contra la masa del artefacto en cuestión. Según Arbeit y colaboradores (?), en los lanzamientos, el fin último del entrenamiento de fuerza consiste en formar la capacidad de desarrollar máxima fuerza de aceleración contra la resistencia de la masa de los artefactos. Esto equivale a decir que, teniendo artefactos de forma, peso y dimensiones diferentes, es necesario contemplar un nivel diferente de desarrollo de la capacidad de máxima fuerza de aceleración para cada una de las especialidades de lanzamiento. De todo lo expuesto más arriba podemos deducir que el objetivo principal del trabajo de musculación es la fuerza rápida. Según Badillo (1993), la fuerza rápida, al igual que la explosiva, tiene carácter especifico en cada especialidad deportiva.


3

Maestría Atletismo 2006/07 Carlos A. Cordente

Para aumentar la velocidad de ejecución de un gesto deportivo que prevea la superación de una resistencia externa en el menor tiempo posible, es necesario aumentar primero la fuerza máxima de los músculos agonistas y más tarde, transformar, con una metodología oportuna, esta fuerza adquirida en fuerza veloz específica, es decir potencia. Sin embargo, debemos subrayar que cualquier resultado deportivo está condicionado por la coordinación neuromotriz, en calidad de factor limitador. En un determinado instante de un lanzamiento, el complejo juego del conjunto de todos los músculos del atleta representan una unidad formada de una serie de diferenciaciones referibles a las ocho diversificaciones mencionadas por verjoshansky (1975) y racionalizable como matriz del vector “musculatura del atleta” cuya característica depende del gesto deportivo específico. La disposición localizada de las diferentes tensiones cambia en cada instante y tiende al fin específico de la acción deportiva. En este marco, la coordinación asume el significado de la coordinación más económica del desarrollo de los ocho tipos de tensión muscular, con el fin de dar el valor máximo a la acción final y global del gesto deportivo.

ACCION MUSCULAR TONICA

CARACTERISTICAS

Acción fuerte y larga en la cual no es determinante la velocidad de evolución de la fuerza Se halla en la mayoría de gestos cíclicos en los cuales se FASICA necesitan diferentes magnitudes de fuerza. Alternancia de contracciones tónicas y fásicas. FASICO-TONICA Permite superar grandes resistencias con una evolución EXPLOSIVO-TONICA rápida de la fuerza. EXPLOSIVO-BALISTICA Puesta en acción de una fuerza máxima para una carga relativamente floja. EXPLOSIVO-REACTIVO- Puesta en acción de una fuerza máxima como respuesta a una fuerte extensión muscular. BALISTICA Se realiza por inercia con cambios de dirección en los VELOCIDAD ACICLICA juegos deportivos. Trabajo de repetición de fuerza-velocidad con VELOCIDAD CICLICA mantenimiento del rendimiento Tabla 2: Manifestaciones de las acciones musculares según Verjoshansky (1975). Veamos un ejemplo práctico: •

Fase final del lanzamiento de peso (lanzador diestro): -

Tríceps braquial derecho: tensión explosivo-balística. Cuadriceps femoral izquierdo: explosivo-tónica Brazo izquierdo: fásico-tónica.

…Y así sucesivamente, de modo diferenciado para todos los otros grupos de musculares del atleta y todas las sucesivas fases temporales de la acción.


4

Maestría Atletismo 2006/07 Carlos A. Cordente Aún hoy se recurre al empleo indiferenciado y por esto rudimentario, de la barra con cargas elevadas para el incremento del factor fuerza máxima. Pero el empleo de la barra con cargas elevadas no diferencia la particular entrada en acci ón de los músculos componentes de un grupo muscular determinado tal y como ocurre en el gesto deportivo (lanzamiento). Para evitar este inconveniente, la práctica ha sugerido la transformación de este indiscriminado aumento de fuerza en un tipo de trabajo de fuerza más específico mediante oportunos ejercicios y la repetición del gesto específico de competición con el fin de hacer nuestro trabajo más rentable. Hay un principio que se aplica a todas las especialidades de lanzamiento: es preciso alcanzar la velocidad máxima al final de la trayectoria balís tica de aceleración. Esto implica que debe haber una súper-compensación del elemento de velocidad en el encadenamiento de las extremidades: un lanzamiento realizado desde las piernas. La fase de amortiguamiento, es decir, la evolución o la rotación hacia la “posición potencia” (posición final) necesaria para la realización de la aceleración final, difiere mucho de una especialidad de lanzamiento a otra.

2.1.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA RAPIDA Como ya comentamos con anterioridad, la fuerza rápida en cuanto a capacidad condicional esta caracterizada por la relación entre la fuerza máxima y la rapidez, y por el grado de su expresión. Uniendo y armonizando entre si el entrenamiento de la fuerza rápida y de la fuerza máxima se aumenta la capacidad de dar al propio cuerpo o a un artefacto una gran velocidad final. El dominio de la técnica deportiva y la capacidad de emplearse voluntariamente al máximo en las fases principales de la expresión de fuerza, son factores muy importantes. Cada lanzamiento requiere una estructura bien definida de la capacidad de fuerza rápida y los resultados producidos por esta capacidad tienen siempre carácter específico (tipo de movimiento, resistencia a vencer, duración de la contracción, posición del pico máximo de fuerza, arco de trabajo muscular, etc.). No existe una capacidad universal de fuerza rápida. En las prestaciones de fuerza rápida de tipo balística-reactiva, se trata de movilizar rápidamente la fuerza disponible en la fase de paso de una actividad de estiramiento a una contracción y abreviar el tiempo necesario para la fase de bloqueo. Si las condiciones de entrenamiento, en particular las resistencia a vencer, están muy distantes de las de competición, por ejemplo porque hay proporciones desfavorables entre el entrenamiento de fuerza máxima, de la velocidad de ejecución y de la fuerza rápida, con frecuencia se obtiene un incremento de la velocidad de ejecución en un sector de carga que no corresponde a la de competición. El entrenamiento de la fuerza rápida debe ir siempre organizado como proceso de perfeccionamiento de la técnica deportiva. El empleo elevado de fuerza esta ligado a los procesos volitivos que tienen influencia decisiva sobre las prestaciones basadas en la fuerza explosiva. El atleta debe


5

Maestría Atletismo 2006/07 Carlos A. Cordente conocer las fases de máximo empleo de fuerza y afrontar los esfuerzos basados en esta cualidad en un estado de gran concentración y disponibilidad a la prestación.

2.2. METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA RAPIDA El entrenamiento de la fuerza máxima precede al de la fuerza rápida y se continúa con volumen reducido hasta el final del periodo de competición paralelamente al entrenamiento de la fuerza rápida. En el entrenamiento de la fuerza máxima se usan cargas se buscará siempre la máxima rapidez de movimiento y de contracción. El entrenamiento de la fuerza máxima, con ejecución explosiva, conduce a reclutar las reservas de fibras musculares en la fase inicial y de aceleración más fácilmente que cuando se realiza con cargas de fuerza rápida en las cuales se desplazan resistencias más bajas. Se cree que después le es más fácil al atleta transferir sobre cargas menores el efecto de sincronización adquirido y así alcanzar una velocidad mas elevada de contracción que la adquirida únicamente con el entrenamiento de fuerza rápida. Es conveniente tener en cuenta para determinar el volumen de entrenamiento de la fuerza máxima, atribuir la eficacia no al aumento de la fuerza máxima, sino a la mejora de la fuerza explosiva y favorecer, con ciertas condiciones, un empleo paralelo del entrenamiento de fuerza rápida y máxima, para garantizar el óptimo efecto de transferencia. Esto quiere decir que si en determinadas etapas del entrenamiento se acentúa el empleo de un método, el otro no se abandona completamente. Por otra parte, según Badillo (1993), es necesario tener en cuenta que a medida que crece el nivel deportivo, la fuerza máxima disminuye su relación con el resultado. El criterio más eficaz desde el punto de vista práctico es el de fuerza máxima útil que es aquella que el atleta es capaz de emplear correctamente dentro del gesto técnico de competición.

2.2.1. EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS LANZAMIENTOS E INDICE DE INTENSIDAD El entrenamiento específico de la fuerza se basa en la actualidad en el uso de métodos de influencia variable, analítica o sintética (Kuzmetzov 1984). Los ejercicios básicos para el desarrollo de la fuerza especial en la alta competición se centran en: -

El ejercicio de competición Ejercicios especiales. Ejercicios especiales-auxiliares o simplemente auxiliares Ejercicios generales.

En esencia, se trata de emplear modificaciones al gesto competitivo en una estrecha banda, favoreciendo o dificultando el movimiento.


6

Maestría Atletismo 2006/07 Carlos A. Cordente Conviene recordar algunas observaciones que los entrenadores más expertos hacen acerca de la elección de ejercicios de entrenamiento: -

Bondarchuk (?) señala que todo ejercicio tiene efectos positivos y negativos al mismo tiempo con respecto al ejercicio competitivo, pero se intenta minimizar los segundos, mediante la correcta elección de los ejercicios especiales y una alternancia de medios, cargas e intensidades de ejecución”.

-

Koltai, nos alerta cuando dice: “cuántas más cosas uniformes se hacen, peores son las adaptaciones” y añade, más contundentemente aún, “aislando un elemento técnico, trabajándolo sistemáticamente, es posible reforzar particularmente un grupo muscular y destruir así la coordinación total del gesto existente con anterioridad”.

2.2.1.1. EL EJERCICIO DE COMPETICIÓN Según Harre y Lotz (1986),como ejercicio de competición se entiende no solamente el movimiento realizado en competición, sino además la intensidad especifica que conlleva y que se expresa en parámetros óptimos de prestación. La eficacia de las cargas en las cuales se usa el ejercicio de competición para mejorar el rendimiento de la fuerza rápida depende del respeto a determinados supuestos metodológicos: -

En todos los movimientos de fuerza rápida se debe buscar alcanzar y realizar una elevada precisión, que concierne tanto al aspecto externo visible del movimiento (aspecto espacio-temporal) como el aspecto dinámico de su desarrollo (evolución de fuerza-tiempo-espacio), es decir la coordinación intermuscular.

-

Dado que con la elevada velocidad de movimientos y el empleo máximo de la fuerza, la precisión de los movimientos puede empeorar, es necesario que el entrenamiento de la fuerza rápida y de la técnica deportiva estén perfectamente sintonizados entre si. Para organizar correctamente el proceso de aprendizaje, corregir los errores y estabilizar el desarrollo del movimiento son necesarias cargas con empleo de fuerza submáxima.

-

Se obtiene un efecto óptimo de entrenamiento sólo usando el máximo empeño de fuerza posible y elevada velocidad de movimiento. Es decir, el esfuerzo de voluntad del atleta tiene una importancia decisiva.

Con base en el principio de la especificidad, actualmente el “ejercicio de competición” es el elemento clave del entrenamiento en los lanzamientos, se incluyen en este concepto las competiciones de rango inferior como medio fundamental del entrenamiento. El “ejercicio de competición” es el movimiento realizado en competición, considerando muy particularmente la intensidad, sus necesidades metabólicas, bioquímicas, estructurales, neurológicas, neuromusculares y emocionales.


7

Maestría Atletismo 2006/07 Carlos A. Cordente Entrenarse a “lanzar” es un aspecto fundamental del programa de todo lanzador como medio de perfeccionamiento de la coordinación de los movimientos y de una especialización real de las capacidades motrices dinámicas, la velocidad y la fuerza.

2.2.1.1.1.El movimiento de competición con cambio de las resistencias externas Las resistencias a vencer en el entrenamiento de la fuerza rápida específica se varían dificultándolas o facilitándolas. •

DIFICULTADOS

El aumento de la masa de los artefactos debe ser relativamente escaso. Se lanzan artefactos más pesados que los reglamentarios de la misma manera que se hacen saltos aumentando la masa corporal con lastres. Si se va mas allá de un aumento optimo del peso del artefacto, se pueden observar trastornos en la coordinación. Si se quiere obtener el efecto del entrenamiento deseado, estas desviaciones, inevitables, se limitan. Si llegan a ser notables, habrá intervenciones de fuerzas erróneas y no se obtendrán resultados mas elevados. El desarrollo de la fuerza rápida obtenido con esta sobrecarga, se explica con la estimulación de un número mayor de UM y con el reclutamiento de más fibras musculares respecto a la superación de las resistencias de competición. Usando posteriormente la resistencia de competición, puede ser utilizado el mismo número de fibras musculares que con el peso aumentado. Estas resistencias aumentadas acentúan el componente de fuerza y la coordinación intramuscular.

PESO (Kg.)

DISCO (Kg.)

JABALINA (Gr.)*

MARTILLO (Kg.)

8-10 7,26

2,2-3 2-2,2

900-1000 900

8-10 7,26

5-7,26 Hasta 5

1,5 1,25

700-800 700

5-7,26 Hasta 5

HOMBRES - Adultos - Jóvenes MUJERES - Adultas - Jóvenes

* También se realizan lanzamientos de pesos ligeros (hasta 4 Kg.) a intensidad controlada desde parado y con 1-3 pasos.

Tabla 3: Pesos de los artefactos pesados recomendados (Arbeit, ?). •

FACILITADOS

Con estos ejercicios se actúa aumentando el componente de velocidad de la prestación de fuerza rápida., especialmente la fuerza explosiva, en consecuencia, sobre la coordinación intermuscular y la técnica. Además, ayudan a derribar la barrera de velocidad o impedir su formación.


8

Maestría Atletismo 2006/07 Carlos A. Cordente Según Koltai (1990), los lanzamientos ligeros contribuyen a habituarse a las “superaceleraciones” en el lanzamiento, frecuentes en competiciones, que tienen su origen en el contenido emocional tan elevado de las mismas. Según Bakarinov (2002), utilizando artefacto ligeros, los lanzadores mejoran su capacidad para controlar los movimientos a velocidades elevadas; utilizando artefactos más pesados, los lanzadores mejoran sus movimientos con un esfuerzo muscular importante. Las características de fuerza y de velocidad mejoran. La diversidad es un factor muy importante en el entrenamiento. Este mismo autor dice que la mejora de los resultados de un atleta está limitada en el plano externo por los errores cometidos en la técnica de lanzamiento y en plano interno por la incapacidad del sistema neuromuscular para aprehender la fuerza y la velocidad no naturales o, más precisamente, la combinación velocidad-fuerza que necesita el lanzamiento. Cuando el equilibrio del sistema velocidad-fuerza es perturbado provoca inevitablemente errores en la coordinación con la consiguiente falta de sincronización en el encadenamiento de los movimientos. Con los artefactos ligeros, estándar y pesados, en la práctica, se sigue un método de variaciones en su utilización basada en la relación y en la secuencia. Por ejemplo, en una sesión de entrenamiento: •

Artefactos estándar y ligeros

Relación 1:1 Secuencia 1 ligero - 1 estándar. •

Artefactos pesados y estándar.

Relación 3:3. Existen otras variaciones como, por ejemplo, la combinación de los tipos de lanzamiento con el tipo de musculación: •

Lanzamientos pesados en combinación con fuerza máxima.

•

Lanzamientos ligeros en combinación con saltos, pliometría y sprints.

2.2.1.2. LOS EJERCICIOS ESPECIALES Según Alvarez (1999), los ejercicios especiales de fuerza son aquellos que mantienen suficientemente la estructura externa (cinemática) e interna (dinámica, rítmica) del movimiento competitivo o de la fase principal del mismo. Según Arbeit (2002), los ejercicios de musculación específica que se insertan en el programa de entrenamiento de lanzadores de alto nivel tienen las siguientes particularidades:


9

Maestría Atletismo 2006/07 Carlos A. Cordente A. Presentan la misma estructura dinámica y cinemática que el movimiento ejecutado en situación de competición (las mismas curvas fuerza-tiempo y recorrido). Por ejemplo para un discóbolo de alto nivel: o

Lanzamiento de barras (hasta tres kilos y 0,60m de longitud) con chaleco lastrado que puede llegar a 20 kilos de masa suplementaria.

B. El ejercicio de musculación presenta la misma estructura dinámica y cinemática que las porciones decisivas del movimiento ejecutado en situación de competición. Por ejemplo para un discóbolo : o

Rotación hacia la posición final con barras sobre los hombros (hasta 60 kilos).

o

Lanzamiento de balones lastrados en posición sentado.

o

Movimiento de lanzamiento de discos de pesas con un brazo.

C. Para posiciones claves del movimiento el funcionamiento de los músculos durante el ejercicio debe coincidir con el producido en competición. Por ejemplo para un discóbolo: o

Lanzamiento de discos sobre una máquina de musculación (simuladora de trayectoria de aceleración).

Por su parte Bakarinov (?) habla, refiriéndose a ejercicios especiales de lanzamiento de: a) Lanzamientos con artefactos similares. Ejemplo para martillo: o

Se diferencian de los artefactos estándar por la longitud del cable.

b) Lanzamientos con artefactos de entrenamiento. Ejemplo para martillo: o

Lanzar artefactos de formas y tamaños diversos (pesos, halteras, piedras, etc.).

2.2.1.3. EJERCICIOS ESPECIALES AUXILIARES: Desarrollan la fuerza mediante ejercicios locales que mantienen la estructura interna del movimiento y la intensidad en los puntos óptimos.

2.2.1.4. LOS EJERCICIOS AUXILIARES No mantienen la estructura externa del movimiento, pero sí la dinámica interna y coordinación intramusculares de la fase principal del movimiento competitivo o de


10

Maestría Atletismo 2006/07 Carlos A. Cordente secuencias de coordinación intermusculares aisladas, en el régimen y amplitudes específicas (Kuznetsov, 1984). Son ejercicios que pretenden la mejora de la potencia del movimiento con variaciones consideradas asumibles. Según Lotz (1994), los deterioros en la coordinación que las mencionadas “variaciones asumibles” producen deben ser subsanados, para ello, el trabajo con los ejercicios auxiliares se suele alejar varias semanas del periodo competitivo principal. Los ejercicios especiales y especiales auxiliares, se utilizan con arreglo a un principio de correspondencia dinámica debiendo permanecer constantes la amplitud y los grupos musculares que intervienen.

2.2.1.5. LOS EJERCICIOS GENERALES. Aunque no tienen relación inmediata con la estructura del ejercicio de competición. Sirven para la construcción muscular, especialmente en el entrenamiento juvenil, creando así supuestos locales para prestaciones de fuerza rápida.

3. TENDENCIAS ACTUALES EN EL ENTRENAMIENTO DE LOS LANZAMIENTOS ATLETICOS La tendencia actual del entrenamiento de los lanzamientos es el esfuerzo localizado y orientado. La especificidad e intensidad del trabajo son manifiestas y aumentan con los años de entrenamiento y el nivel de resultados. Aumenta el trabajo de la fuerza rápida específica. Debido al carácter especifico de la adaptación funcional en los deportistas, se considera que ya no merece la pena gastar tiempo en la denominada preparación general. Todos los ejercicios que son necesarios y transferibles al principal movimiento del lanzamiento, deben ser utilizados en el entrenamiento como trabajo especifico. Según Bondarchuck y Vozniak (1984) los atletas de alto nivel sólo utilizaran cargas generales como medio de recuperación o regeneración. Esto, según Tschiene (1988) es bastante diferente cuando hablamos de jóvenes lanzadores. Consecuentemente la parte que más ha aumentado del entrenamiento es la más específica: el lanzamiento de todo tipo de artefactos. Voronkin (1989) proponía como volumen de lanzamientos anuales necesarios para estar en la elite lo siguiente: • • • •

Peso: 10.000. Disco: 13.000. Jabalina: 8000-9000. Martillo: 8.000.


11

Maestría Atletismo 2006/07 Carlos A. Cordente De esta cantidad global, el 50% correspondería a lanzamientos con el artefacto de competición, el 25% serian lanzamientos dificultados y el otro 25% serian facilitados. Koltai (1990) da como porcentajes más adecuados en la etapa de desarrollo de la fuerza rápida específica y capacidad de lanzamiento los siguientes: 10-15% pesados + 65-70% reglamentarios + 15-20% ligeros. Otras consideraciones interesantes a tener en cuenta se refieren a la intensidad de los lanzamientos. Es necesario establecer diferentes intensidades con el fin de luchar contra la monotonía. Bondarchuck propone: 10% al 100% del día + 30% al 90% + 50% al 80-85% + 10% más lentos como calentamiento.

4. PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO MESOCICLO

DURACION (semanas)

1 2 3 4 5 6 7

6 6 6 4 6 6 6

CONTENIDO PRINCIPAL

Entrenamiento general. MACROCICLO Fuerza máxima. I Entrenamiento específico. Competiciones. Fuerza máxima. Entrenamiento específico. MACROCICLO Entrenamiento específico II Preparación competición 8 8 más importante del año. Tabla 4: Programa de entrenamiento de doble periodo para lanzadores de alto nivel (modificado de Arbeit, 2002) En los lanzamientos existen diferentes programaciones, de uno o dos periodos de entrenamiento, según las especialidades, puesto que en pista cubierta sólo se lanza peso. Sin embargo, se va imponiendo el doble periodo para todas las especialidades puesto que cada vez se realizan más competiciones de invierno debido a la mejora de las instalaciones o porque se viaje al hemisferio sur buscando el verano austral. En la tabla 4, Arbeit (2002) nos propone una estructuración básica del entrenamiento para la doble Periodización correspondiente a lo que este autor considera como el planteamiento más clásico y rentable con vistas a las grandes competiciones internacionales.


12

ATLETISMO-ENTRENAMIENTO-LANZAMIENTOS-ATLETICOS.pdf

Recommend Documents