flJELO
I | 50 K R E T
fij\A K R O N O V E
Vodič za samopomoć Tatjana Rutonić
Vodič za samopomoć
Mojoj mami Tekst i fotografije © Planetopija d.o.o. Uredila: Merima Nikočević Ibrahimpašić Lektura: Anka Munić Fotografije: Biljana Gaurina Dizajn naslovnice: DD Studio, Zagreb Grafičko oblikovanje: DD Studio, Zagreb Tisak: Kratiš, Zagreb Za nakladnika: Marina Kralj Vidačak Nakladnik: Planetopija, Zagreb
1>
vtv.vj
Sva prava pridržava nakladnik. Nijedan dio ove knjige ne smije se upotrijebiti niti reproducirati na bilo koji način bez pisane dozvole, osim u slučaju kratkih navoda u kritikama ili ocjenjivačkim člancima. Za sve obavijesti možete se obratiti nakladniku.
Važna napomena! U slučaju ozbiljnih i dugotrajnih problema nemojte sami sebi postavljati dijagnozu i primjenjivati tretmane. U slučaju da prolazite propisanu terapiju, ni u kojem slučaju nemojte je zamijeniti nekim od ovdje nave denih tretmana. U svim navedenim slučajevima konzultirajte se s liječnikom ili profesionalnim terapeutom. U slučaju infekcije, upala ili čira nužna je stručna medicinska njega. Ako bolujete od teških oboljenja kao što su rak, srčane bolesti, visok krvni tlak i teške kronične bolesti, ove terapije primjenjujte samo u dogovoru s liječnikom te uz prethodnu konzultaciju s profesionalnim terapeutom. Ovaj priručnik nije zamišljen kao zamjena za liječničku pomoć i stoga ni nakladnik, a ni autorica ne odgovaraju za eventualne tegobe.
CIP - Katalogizacija u publikaciji Nacionalna i sveučilišna knjižnica Zagreb
illl
UDK 615.821(035) RUTONIĆ, Tatjana Akupresura : vodič za sam opom oć /Tatjana Rutonić. - Zagreb : Planetopija, 2006.
ISBN 953-257-032 2
I. Akuprc'sur.i 301005179
Vodič za samopomoć
Priručnik
Tatjana Rutonić
Zahvale
Sadržaj Zahvale Uvod Meridijani Meridijan pluća Meridijan debelog crijeva Meridijan želuca Meridijan slezene i gušterače Meridijan srca Meridijan tankog crijeva Meridijan mokraćnog mjehura Meridijan bubrega Meridijan gospodara srca Meridijan trostrukog grijača Meridijan žučnog mjehura Meridijan jetre
6 11
\mo mi dio jedne velike cjeline. Da bi bilo što moglo biti učinjeno i materijali#»«.mu. potreban je trud mnogih dijelova te neispričane priče. Sama ideja ostala bi '»»i/i.i/ena i uspavana u mnogim umovima da nema dragih, vrijednih i djelotvor nih pomagača koji zapravo slažu mozaik od naizgled nepovezanih dijelova.
14 •* < veliko hvala ljudima koji su mi omogućili da se nađem na ovome putu: Mdi
^
^
•Ivrtl.t Hiljani Gaurini, fotografkinji, koja ne skida osmijeh s lica i čini sve oko sebe <»H><|iićim i jednostavnim. Mvdl.i modelima koji su se zaista naradili pritišćući se posvuda po tijelu, trpeći
moje nc baš uvijek strpljive upute: Ivanu Mareniću, Martini Martinčević, Miji
Akupresurne točke
* -ttu'.ić, Bianki Žugelj i Božici Čanađiji.
Tegobe Alergije Astma 801 Bolovi u vratu Depresija Dijareje Glavobolje Impotencija i seksualni problemi Imuni sustav Konstipacija Nesanica Pamćenje i koncentracija PMS, menstruacijski grčevi i bolovi Prehlade i gripa Problemi sa sinusima Problemi sa želucem i probavne smetnje Sindrom kroničnog umora Zadržavanje vode
4
49 51
! jc c tja to d
5?
^
^
^
5
Uvod Stil života uvelike utječe na naše unutarnje stanje, a očituje se i na našoj vanjštini. Osjećaj pokretnosti, fleksibilnosti, snage te unutarnjeg mira jasan je znak visoke razine vitalnosti. Bez neprestanog održavanja cijeloga bića, prije ili kasnije dolazi do pojave različitih simptoma. Prvo se ne osjećamo dobro, umorni smo, nervozni, pojavljuju se glavobolje, probavne smetnje, bolovi u različitim dijelovima tijela, ne sanica, postajemo razdražljivi i manje tolerantni na svakodnevne izazove... Već u tim trenucima svjesni smo da nešto nije u redu. Usredotočeni smo samo na sebe, pokušavajući se riješiti prvenstveno umora kao najčešćeg popratnog simptoma. Neugodni simptomi popraćeni bolovima pokušaj su tijela da ponovno uspostavi ravnotežu. Energija (ki, chi, prana) u mišićnom tkivu kao i u unutarnjim organima više ne cirkulira dobro. I eto nas u začaranom krugu u kojem tijelo šalje signale umu da nešto ne valja, a um zbog svoje krutosti ili trenutačne nemogućnosti promjene stava, zadržava nepromijenjeno stanje. Sve ove promjene, ciklusi izmjene bolesti i zdravlja, pokušaj su tijela da sačuva ži votnu energiju potrebnu za dugoročno zdravlje. Životnu energiju čine esencijalna energija koju nasljeđujemo od roditelja u trenutku rođenja, te vitalna energija koju stvaramo i održavamo načinom života. (Pritom, naši bi napori trebali biti usmjereni na očuvanje i jačanje vitalne energije, dok esenciju ne bismo smjeli načinjati.) Povezanost uma i tijela Fizička i emocionalna patnja izražaj su mentalne neravnoteže te načina života. U našem tijelu postoje dva centra: centar fizičkog i centar psihičkog tijela. Psihička ra zina stvara misli koje se putem živčanog i endokrinog sustava prenose na tjelesnu razinu. Misli stvaraju osjećaje i emocije kojima nerijetko robujemo. One misli i osje ćaji koji prevladavaju kod čovjeka, koje njegujemo, upravo su ti koji ga izgrađuju. Čak kad promijenimo način i stil življenja, trebat će određeno vrijeme da dođe do promjene na staničnoj razini. Zato nam se ponekad čini da puno ulažemo u sebe, da "radimo na sebi", da se trudimo biti bolji, a rezultati su minimalni ili nikakvi. Čini nam se da nam se vraćaju stari strahovi i modeli ponašanja te da je sve to prevelika cijena za tako minimalan napredak i promjenu. No, kako uvodimo zdrave promjene u način življenja (prehrana uma i tijela, disanje i tjelovježba), tako se cijeli sustav počinje regenerirati i smanjuju se ili nestaju neželjeni simp tomi te stanja koja nismo u stanju kontrolirati. Nakon što ponovno uspostavimo zdravo stanje u tijelu te kad simptomi nestanu, postajemo manje zaokupljeni sobom. Tad osjećamo ne samo dovoljnu snagu, nego i potrebu da pomognemo drugima. Pomaganjem drugima, te održavajući vlastito zdravlje iscjeljujemo svoje bližnje, prijatelje, okolinu, te cijelu Zemlju. 6
Tradicionalna kineska medicina Kioz stoljeća proučavanja stari Kinezi, a kasnije i japanska kultura pridonijeli su '.i/voju akupresure i kasnije shiatsua. Metodama pokušaja i pogrešaka pronalazile m i se akupresurne točke, a njihovo se djelovanje potvrdilo kod mnogih zdravstve nih tegoba. Otkriti na koji način neka točka djeluje na tijelo i um, te kako je treti rati, bio je veliki izazov za stare kulture koje su u tome na kraju bile uspješne definirale su postojanje 365 akupresurnih točaka čijim su povezivanjem nastali ••norgetski tokovi ili meridijani koji se protežu cijelim tijelom. Jedan od načina '.idđ na akupresurnim točkama i energetskim tokovima jest i shiatsu koji se razvio ooito kasnije kao jedinstvena tehnika pomoći u liječenju različitih problema. 1‘n’ma tradicionalnoj kineskoj medicini, svaka pojava na ovome svijetu, posljedica )• dviju suprotnih, a istodobno komplementarnih sila: yina i yanga. Između tih
Uvod
7
Ponekad se interakcija između uma i tijela dogodi već nakon nekoliko dana redovi tog tretiranja, a ponekad je potrebno duže razdoblje. Također su bitni naš stav i odlučnost u tome. Ako smo čvrsto odlučili promijeniti nešto u svome životu, tad ćemo poduzimati razne aktivnosti koje će nas dovesti do željenog rezultata. Nakon i u toku tretiranja promijenit ćemo i različite navike u vezi s kretanjem, prehranom, te ostalim temeljnim kvalitetama koje potiču proces samoiscjeljenja. Vodič za samopomoć Budući da se shiatsuom bavim već deset godina, u ovoj knjizi kombiniram svoje iskustvo koje sam stekla kao shiatsu terapeutkinja, odnosno ono za što sam otkri la da je djelotvorno kod najuobičajenijih tegoba. Pomoću tih saznanja osmislila sam slijedove tretiranja akupresurnih točaka i meridijana koje svatko može sam na sebi primjenjivati s ciljem trenutačnog ili dugoročnog poboljšanja kvalitete življe nja. Neće biti puno govora o različitim dijagnostičkim tehnikama, nego ću vam pružiti upute kako tretirati već postojeće simptome. Tretiranje točaka i meridijana Za tretiranje meridijana i akupresurnih točaka u ovoj knjizi primjenjivat ćete određene vrste pritisaka i trljanja različitim dijelovima tijela: vrhovima prstiju, dlanovima, palčevima na rukama i nogama, nožnim prstima, zglobovima stisnutih šaka. A koristit ćete i dvije ne baš potpuno nove teniske loptice koje će odigrati važnu i kvalitetnu ulogu u samotretiranju raznih meridijana i točaka. No, prije nego što počnete provoditi neki tretman morate znati sljedeće:
u tkivu, tad to područje tretirajte snažnijim pritiscima. Ako je područje koje tretirate napeto i bolno, primijenite prvo lagani pritisak dok bol ne oslabi pa zatim tretirajte dublje. Ako područje koje tretirate žari, prilagodite pritisak (tako da bude slabiji ili snažniji) i zadržite ga sve dok žarenje ne prođe. Redovitim tretiranjem točaka i meridijana dobit ćete bolji osjećaj za vlastito tijelo, tk
|i se nerijetko povremeno pojavljuju kod svakoga od nas. Simptomi koji prelugo traju ili kad su prisutni jaki bolovi zahtijevaju liječničku pomoć. U takvim ■■U« .ijevima tretiranje točaka i meridijana samo je pomoć uz profesionalni medi■inski tretman. ( idje i kako provoditi tretmane Duboko disanje tijekom samotretiranja točaka i meridijana od najveće je važnosti .1 postizanje maksimalne dobrobiti. Dubokim disanjem pročišćavamo sve tjelesne •trukture, masiramo unutarnje organe i putem krvi dovodimo svjež kisik u najul.iljenije dijelove tijela. Moždane stanice bivaju osvježene te cijeli naš sustav iioćinje uravnoteženije funkcionirati. Dubokim disanjem olakšavamo bolove kad tuširamo napeta tkiva, a cijelo se tijelo opušta. Bol nas obično blokira i dišemo plitko, no nakon samotretiranja naš cijeli sustav bit će osvježen. i■ ikoder je važno napomenuti da je za primjenu bilo kojeg u knjigu uključenog tretmana nužno osigurati opuštenu atmosferu u kojoj se posve možete posvetiti •.••bi (za vrijeme stanke, kod kuće itd.), a u situacijama kao što je npr. radna •itmosfera, možete trenutačno ublažiti simptom tretiranjem pojedine akupresurne točke.
• Postoje tri vrste boli: bol koja iritira (puno i napeto tkivo ili točka), bol koja paše Na što još treba pripaziti ("prazno" tj. slabo, kao ispuhano tkivo) i bol koja žari (osjećaj manjeg ili većeg • Pritisci trebaju biti polagani i ritmički. žarenja u tkivu). Bol koja žari najčešće je znak akutnog stanja i kod nje problem najbrže nestaje. Potrebno je samo da se dovoljno dugo zadržite na tom • Tretiranje točaka na trbuhu treba biti vrlo pažljivo pogotovo ako ste bolesni. području. Bol koja paše otkriva nam da je u pitanju energetski manjak u tijelu » Za vrijeme trudnoće najbolje je ne tretirati abdomen. te uzrok problema. Bol koja iritira najčešće otkriva samo simptom, odnosno • Ne radite direktno na ožiljku bilo koje vrste ako nije stariji od šest mjeseci. javlja se na površini tijela gdje je nastala neravnoteža, ali ne ukazuje nam na • Nakon tretmana nekoliko minuta mirno sjedite ili ležite da tijelo i um mogu uzrok. apsorbirati poruke koje ste im poslali. • Za svaku od te tri vrste boli treba primijeniti odgovarajući pritisak. Pritisci trebaju varirati od potpuno laganih i mekih do čvrstih i snažnih. Ako je područje tijela ili točka koju tretiramo "prazna", što ćete osjetiti kao prazninu 8
Uvod
• Ako pri pritisku na jednu točku osjetite reakciju u suprotnom dijelu tijela, to je samo još jedan znak da energija kola cijelim tijelom. Uvod
9
i r
Meridijani Meridijani ili energetski tokovi način su povezivanja akupresurnih točaka u tijelu. Ima ih dvanaest. Svaki je od njih povezan s određenim organom u tijelu i prema njima su imenovani. Oni također odražavaju energet sko stanje svakog organa. Akupresurom se pokušavaju ukloniti sva zagušenja u energet skom protoku te tako tijelo vratiti u ravnotežu, odnosno u optimalno stanje funkcioniranja. U nastavku je objašnjen položaj i smjer treti ranja 12 meridijana. Svaki meridijan označen je početnom, srednjom i krajnjom točkom, a neki od njih s više točaka. Neki će se meridi jani tretirati djelomično, a neki u cijelosti ovis no o njihovoj dostupnosti, a smjer tretiranja je u skladu s tradicionalnom kineskom medicinom. Svaki meridijan tretirajte dva puta. Meridijane možete tretitrati i mentalno. Udobno se namjestivši u stolcu, duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta. Mislima pratite tijek meridijana od početne do završne točke. Na ovaj način možete istretirati cijeli meridijan, a ne samo dostupni dio.
Meridijani N ap om ena: • Akupresura, akupunktura i shiatsu holističke su metode rada na tijelu koje podrazumijevaju rad s terapeutom na dugoročnom uspostavljanju tjelesne, men talne i emocionalne ravnoteže. Tretmani meridijana opisani u nastavku predstavljaju način trenutačnog olakšanja, a nikako zamjenu za klasične tretmane. • Kod prikaza pojednih meridijana prikazani su samo oni dijelovi koji se tretiraju. • Podebljane točke su točke koje ćete tretirati, a pokazuju put meridijana. • Obostrano tretiranje podrazu mijeva istovremeno tretiranje meridijana na nogama. • Mjere palac i pol i dva palca označavaju jednaku udaljenost.
M eridijani PL DC Ž SL S TC MM B GS TG ŽM J PMK SMK
Pluća Debelo crijevo Želudac Slezena Srce Tanko crijevo Mokraćni mjehur Bubrezi Gospodar srca Trostruki grijač Žučni mjehur Jetra Prednji medijalni kanal Stražnji medijalni kanal 13
Meridijan debelog crijeva (20 točaka)
Meridijan pluća (11 točaka)
Ispružite lijevu ruku ispred sebe, s nadlanicom okrenutom prema gore.
Ispružite lijevu ruku ispred sebe dla nom okrenutim prema gore. Meridijan pluća proteže se od točke pluća 1 (PL1), na vanjskoj strani prsnog koša, 3 prsta širine ispod ključne kosti. Zatim se penje malo prema gore (prema prsnoj kosti) te zavija i silazi vanjskom stranom nadlaktice do točke pluća 5 (PL5), u sredini lakatnog pregi ba, na vanjskom rubu tetive. Zatim nastavlja vanjskom stranom podlaktice, prolazeći vanjskom stranom jastučića dlana, do točke pluća broj 11 (PL11) na donjem vanjskom rubu kuta nokta palca.
DC20
Meridijan se proteže istim putem i na lijevoj ruci.
S M JE R I NAČIN TRETIRANJA Od točke PL1 do točke PL11 u kutu nokta palca. Udahnite i na izdah vrhovima prstiju desne ruke pritisnite točku PL1 na lijevoj ruci. Zatim na svaki izdah vrhovima prstiju desne ruke treti rajte smjer cijelog meridijana pluća na lijevoj ruci, prvo na nadlaktici do točke PL5 pa na podlaktici do točke PL11. 14
Isto ponovite na desnoj ruci.
Meridijan debelog crijeva proteže se od točke debelog crijeva 1 (DC1), na vanj skom rubu kuta nokta kažiprsta. Zatim prolazi točkom debelog crijeva 4 (DC4), na vrhu brežuljka koji se pojavi kad spojite palac i kažiprst. Dalje se kreće unutarnjom stranom podlaktice do točke debelog crijeva 11 (DC11), na vrhu brazde (vrhu mišića) koja se pojavi kad savijete lakat. Zatim se iz točke DC 11 proteže nadlakticom prema gore do točke debelog crijeva 15 (DC15) koja se nalazi u udubljenju koje se pojavljuje na nadlaktici odmah ispod ramena, kad je ruka podignuta u vodoravan položaj. Meridijan debelog crijeva nastavlja se do točke DC20 (u kutovima nosnica), međutim mi ćemo ga tretirati samo na ruci, do točke DC15.
SM JER I NAČIN TRETIRANJA Od točke DC1 u kutu nokta kažiprsta do točke DC15. Udahnite i na izdah vrhovima prstiju drsne ruke pritisnite točku DC1 na li|cvoj ruci. Polako dođite do točke D(4 Nju pritisnite obostrano, palcem i k.i/iprstom. Zatim na svaki izdah vrhovima prstiju desne ruke tretirajte
smjer cijelog meridijana debelog crijeva na lijevoj ruci, prvo na podlaktici do točke D O 1, pa gore po nadlaktici do točke DO 5. Isto ponovite na desnoj ruci. N apom ena: Točku DC4 nikako ne smijete tretirati u trudnoći.
15
Meridijan želuca (45 točaka)
Meridijan slezene i gušterače (21 točka) Meridijan želuca tretirat ćete od točke Ž25 do točke Ž41.
Meridijan slezene počinje na unutar njem kutu nokta nožnog palca (slezena 1 - SL1), penje se unutarnjim rubom stopala, prolazi s prednje strane unutarnje kosti skočnog zgloba, nastavlja uz unutarnji rub goljenične kosti do točke slezene 9 (SL9) 2.5 prsta od linije zgloba koljena, u udubljenju iza stražnjeg ruba go ljenične kosti. Penje se do točke slezene 10 (SLIO) 2.5 prsta iznad unutarnjeg ruba koljenske čašice. Slijedi točka slezene 12 (SL12) na vodoravnoj liniji koja ide gornjim rubom pubične kosti, na četiri i pol prsta udaljenosti od središnje linije tijela i širi se u točki slezene 13 (SL13) jedan palac udaljene od točke SL12. Meridijan se sada penje okomito prema gore, do točke slezene 16 (SL16), četiri prsta iznad pupka te četiri prsta i palac od središnje linije tijela.
Početak je kod točaka želuca 25 (Ž25) 2.5 prsta udaljenih od pupka. Zatim se spuštamo okomito do točke želuca 30 (Ž30), na vodoravnoj liniji koja prolazi gornjim rubom pubične kosti, 2.5 prsta od srednje linije tijela. Slijedi točka želuca 31 (Ž31) na sjecištu zamišljenih linija: okomica iz vrha ilijać ne kosti (najisturenije kosti kuka) i vodoravna linija koja ide donjim rubom pubične kosti. Meridijan se nadalje proteže vanjskom stranom natkoljenice do točke želuca 35 (Ž35) u udubljenju odmah ispod donjega vanj skog ruba koljenske čašice pa uz vanj ski rub goljenične kosti do točke želuca 41 (Ž41) na prednjem dijelu stopala, u udubini u ravnini između palca i dru goga nožnog prsta. Završava u točki želuca 45, s vanjske strane kuta noktf drugoga nožnog prsta.
SM JER I NAČIN TRETIRANJA Od točke Ž25 prema dolje do točke Ž45. Sjednite udobno na stolac. Udahnite i na izdah vrhovima prstiju obje ruke tretirajte meridijan želuca od točke Ž25 do točke Ž30 na abdomenu. Zatim nastavite u točki Ž31 prema dolje do točke Ž35 na vanjskim stranama natko ljenica, tretirajući meridijan vrhovima prstiju istovremeno na obje noge. 16
Zatim nastavite tretirati obostrano vrhovima prstiju prema dolje po potko ljenicama uz goljeničnu kost od točke Ž35 do točke Ž41 na prednjem dijelu stopala.
•.MJIR I NAČIN TRETIRANJA (M to<"ke SL1 prema gore do točke SL13. ■(••vii potkoljenicu položite na desnu •>«lli(>l|
točke SL9, pa SL10 na natkoljenici. Zatim se penjite prema gore, tretirajući laktom unutarnju stranu bedara do točke SLI 2, pa SL13. Ponovite isto na drugoj nozi. N apom ena: Točku SL6 zabranjeno je tretirati u osmom i devetom mjesecu trudnoće. Točke SL12 i 13 vidljive su na slici na strani 12.
17
Meridijan srca (9 točaka)
Meridijan tankog crijeva (19 točaka) Ispružite ruku ispred sebe, dlanom okrenutim prema gore.
Meridijan tankog crijeva tretirat ćete od točke TC1 do točke TC9. Ispružite ruku nadlanicom okrenutom prema gore.
Meridijan srca polazi iz sredine pazušne jame (srce 1 - S1), spušta se unutarnjom stranom nadlaktice do točke srca 3 (S3) koja se nalazi na unutarnjem kraju brazde lakta, kad je ! ruka savijena pod kutem od 90 stup njeva. Zatim se spušta podlakticom do točke srca 7 (S7), s unutarnje strane pregiba ručnog zgloba. Nadalje nas tavlja do točke srca 9 (S9) na unutar- I njoj strani kuta nokta malog prsta.
SM JER I NAČIN TRETIRANJA Od točke S1 prema dolje do točke S9. Udahnite i palcem desne ruke lagano pritisnite točku S1 u sredini lijeve pazušne jame, jer se tamo nalazi mnoštvo limfnih čvorova. Tretirajte meridijan vrhovima prstiju desne ruke položivši palac ispod nadlaktice lijeve ruke, spuštajući se do točke S3, na 18
lakatnom pregibu. Zatim nastavite pal cem tretirati podlakticu do točke S7 i završite u točki S9 na unutarnjem kutu malog nokta. Isto ponovite na drugoj ruci.
Meridijan počinje na vanjskom kutu nokta malog prsta, (tanko crijevo 1 TC1), penje se vanjskim rubom malog prsta i šake do točke tankog crijeva 6 (TC6), u malom udubljenju na podlak tici odmah iza najizraženijeg ispupčenja kosti na podlaktici. Zatim se penje prema točki tankog crijeva 8 (TC8), između dviju kosti lakta (između one koja se nalazi bliže tijelu kad je ruka blago savijena s dlanom okrenutim prema gore, epikondila, i najispupčenije velike lakatne kosti, olekranona). Nadalje se penje stražnjom stranom nadlaktice do točke tankog crijeva 9 (TC9) jedan palac iznad ruba stražnjeg dijela pazušne jame kad je ruka opuštena uz tijelo.
SMJER I NAČIN TRETIRANJA ()
preko TC6 kod ručnog zgloba i TC8 na laktu, do točke TC9 iznad stražnjeg ruba pazušne jame. Isto ponovite na drugoj ruci.
19
I
_______________________
Meridijan mokraćnog mjehura (67 točaka)
Meridijan bubrega (27 točaka) Meridijan mokraćnog mjehura u unutarnjem kutu oka (mokraćni mje hur 1 - MM1), penje se prema gore, prelazi preko čela do vrha glave, pala< pol od središnje linije tijela. Zatim se počinje spuštati prema zatiljku do točke MM10 na vanjskim rubovima trapezijusa, jedan i pol prst ispod rub zatiljne kosti. U toj točki se dijeli u dva paralelna ogranka, spuštajući se okom to prema dolje. Prva grana meridijana udaljena je 2 prsta, a druga, paralelna s prvom, 4 prsta od središnje linije tijela. Unutarnja se grana spušta do križne kosti, pa stražnjom stranom nogu do točke MM40 u sredini ko ljenske jame. Vanjska grana je paralel na i spaja se s njom u točki MM40. Otuda se spuštaju kao jedna grana po sredini lista do točke MM60 u udubiri s vanjske strane ahilove tetive. Nastavlja se rubom stopala do točke MM67, izvan vanjskog ruba nokta maloga nožnog prsta.
S M JER I NAČIN TRETIRANJA Legnite na leđa s podignutim koljenima i stopalima na podu. Položite dvije te niske loptice ispod gornjeg dijela leđa. Pomičite loptice prema dolje do slabinskog dijela kralježnice zadržavajući se na bolnim točkama i pritom duboko dišite. Zatim položite loptice ispod slabinskog dijela kralježnice i pažljivim
20
pritiskom abdomena prema podu dozi rajte pritisak. I na kraju stavite loptice ispod križne kosti i podizanjem te spuštanjem stražnjice dozirajte pritisak
Meridijan bubrega tretirat ćete od točke B11 do točke B27. Prva je točka točka bubrega 11 (B11) na gornjem rubu stidne kosti, pola palca od središnje linije tijela. Zatim se penje na udaljenosti od pola palca od središnje linije tijela do točke bubrega 21 (B21) osam prstiju iznad pupka. Nadalje se širi u točku bubrega 22 (B22), 4 prsta ispod bradavice te dva i pol prsta od središnje linije tijela. Otuda se penje na istoj udaljenosti od središnje linije tijela do točke bubrega 27 (B27) u udubljenju ispod ključne kosti, pored prsne kosti.
SMJER I NAČIN TRETIRANJA ()«l točke B11 prema gore, do točke B27. \jwloite udobno na stolac. Vrhovima i»\ti|u obje ruke tretirajte meridijan bubrega po abdomenu počevši od toćke B11, prema gore do točke B21, IM IV.2, i po rubu prsne kosti do točke (I// Pritisak vršite na izdah.
21
Meridijan trostrukog grijača (23 točke)
Meridijan gospodara srca (9 točaka)
SM JER I NAČIN TRETIRANJA Od točke GS1 prema gore, oko pazušne jame, pa prema dolje do točke GS9. Položite lijevi dlan na krilo. Na izdah vrhovima prstiju desne ruke tretirajte meridijan gospodara srca na lijevoj ruci od točke GS1, oko pazušne jame, pa prema dolje po sredini nad 22
Ispružite jednu ruku ispred sebe, dlanom okrenutim prema gore.
Meridijan trostrukog grijača tretirat ćete od točke TG1 do točke TG14.
Meridijan gospodara srca počinje u točki gospodara srca 1 (GS1) koja se nalazi na palac udaljenosti od brada vice, s vanjske strane. Penje se prema gore u luku zaobilazeći pazušnu jamu, te se počinje spuštati sredinom nadlak tice do točke gospodara srca 3 (GS3) u sredini lakatne brazde. Zatim se spušta sredinom podlaktice do točke gospo dara srca 7 (GS7), u sredini srednje lim je zgloba ruke, između dviju tetiva kc možete napipati. Dalje nastavlja do točke gospodara srca 8 (GS8) u samcu središtu dlana, da bi završio u točki gospodara srca 9 (G9) točno na vrhu srednjaka.
Položite jednu ruku na krilo, nadlanicom okrenutom prema gore.
laktice do točke GS3. Zatim se spuštajte po podlaktici do točke GS7, pa desnim palcem pritisnite točku GS8 i nastavite do točke GS9 na samom vrhu srednjaka. Isto ponovite na dru goj ruci.
Meridijan trostrukog grijača počinje na vanjskom kutu nokta prstenjaka (točka trostrukog grijača 1 -TG1), pa se penje prema točki trostrukog grijača 4 (TG4), u udubljenju na zglobnom pregibu šake malo ispod i s unutarnje strane najisturenije kosti zgloba šake. Zatim se penje vanjskom stranom podlaktice (između palčane i lakatne kosti) prema točki trostrukog grijača 10 (TG10) u udubini palac udaljenosti od najis turenije kosti lakta. Nadalje se penje po vanjskoj strani nadlaktice do točke trostrukog grijača 14 (TG14), koju ćete pronaći kad podignete ruku u vodora van položaj. Tad se pojavljuju dvije udubine u području ramenog zgloba. Točka trostrukog grijača nalazi se u stražnjoj udubini, a u prednjoj točka debelog crijeva 15.
SMJER I NAČIN TRETIRANJA Od točke TG1 prema gore do točke Ki 14 na ramenom zglobu. ••olo/ite lijevu ruku na krilo s nadlani■<>mokrenutom prema gore. Na izdah vrhovima prstiju desne ruke tretirajte meridijan trostrukog grijača od točke tG 1 na vanjskom kutu nokta prstenjak«, prema gore do točke TG4
na pregibu šake, pa do TG10 na nad laktici i sve do točke TG14 u stražnjoj udubini ramenog zgloba. Isto ponovite na drugoj ruci.
23
Meridijan žučnog mjehura (44 točke)
Meridijan jetre (14 točaka) Meridijan žučnog mjehura tretirat ć e t' od točke žučnog mjehura 31 (ŽM31). Točka se nalazi na vrhu srednjaka kad stojite rukama opuštenim uz tijelo na vanjskoj strani bedra. Meridijan se nadalje spušta po vanjskim rubu natkoljenice do točke žučnog mjehura 34 (ŽM34) na vanjskom rubu potko ljenice, dva i pol prsta ispod pregiba koljena te po vanjskom rubu potko ljenice do točke žučnog mjehura 40 (ŽM40) ispred najisturenije kosti na vanjskom dijelu skočnog zgloba. Iz te točke putuje do točke žučnog mjehuia 44 (ŽM44) pola palca udaljene od vanj skog kuta ruba nokta četvrtoga nožnog prsta.
S M JE R I NAČIN TRETIRANJA Sjednite uspravno na stolac. Udahnite i na izdah obostrano tretirajte meridijan žučnog mjehura vrhovima prstiju obje ruke po rubu natkoljenica. Počnite od točke ŽM31 do točke ŽM34. Iz točke ŽM34 nagnite se naprijed i tretirajte meridijan po vanjskim rubovima potko ljenica, do točke ŽM40. Završite u 24
točki ŽM44, na vanjskom kutu nokta četvrtoga nožnog prsta. Meridijan žučnog mjehura možete tretirati i dlanovima ili rubovima dlanova.
Meridijan jetre tretirat ćete od točke J1 do točke J 11. On počinje na unutarnjem kutu nokta nožnog palca (jetra 1 -J1). Zatim se penje gornjom stranom stopala do točke jetre 4 (J4), koja se nalazi na prednjoj strani skočnog zgloba, palac udaljenosti ispred najisturenije kosti na unutarnjoj strani skočnog zgloba, između dviju tetiva koje se mogu opi pati. Nadalje se penje unutarnjom stra nom po gornjem rubu potkoljenične kosti pa u gornjoj trećini potkoljenice skreće u točku jetre 8 (J8) koju ćete naći u udubini na unutarnjem kraju brazde kad savijete koljeno, na tetivi koja se može opipati. Zatim se penje unutarnjim rubom mišića natkoljenice (kvadricepsa) do točke jetre 11 (J11), na spoju trupa i noge, dva i pol prsta ispod vodoravne linije koja prolazi gornjim rubom stidne kosti.
SMJER I NAČIN TRETIRANJA Od točke J1 na stopalu prema gore do točke J 11. Sjodnite udobno na stolac. Stopalo desne noge položite na natkoljenicu li/eve noge. Udahnite i na izdah vrhovi ma prstiju lijeve ruke počnite tretirati meridijan jetre na desnoj nozi počevši od točke J1. Zatim se krećite
do točke J4 te nastavite po unutarnjoj strani potkoljenice do točke J8. Nastavite po unutarnjem rubu kvadri cepsa, do točke J1 1. Ponovite sve na lijevoj nozi. N apom ena: Točke J1 i J 11 pronaći ćete na slici na stranici 12.
25
Akupresurne točke Postoji 365 akupresurnih točaka i svaka od njih ima točno određeno značenje te utječe na različite tegobe u tijelu. Zanimljivo je da jedna akupresurna točka djeluje na više simptoma. U nastavku ćete naći objašnjenje akupresurnih točaka koje sam izdvojila i uključila u tretmane tegoba. No, možete ih tretirati i pojedinačno. Pritom se pritisak primjenjuje uz izdah. Točke tretirajte približno jednu minutu.
1. Pluća 1 (P1) Nalazi se na vanjskoj strani prsnog koša, 3 prsta širine ispod ključne kosti. Odnosno, između prvog i drugog rebra, 8 prsta udaljena od središnje linije prsne kosti. Dobrobiti: kod astme, teškoća s disanjem, napetosti u prsnome košu, kašljanja; stresa, depresije, duboke tuge, potisnutih emocija; kod kožnih problema.
6. Debelo crijevo 20 (DC20) Nalazi se točno sa strane nosnice. Dobrobiti: kod začepljenja nosa, paralize lica, oticanja lica, problema sa sinusima.
2. Pluća 9 (P9) Nalazi se u udubljenu na pregibu ručnog zgloba, ispod korijena palca. Dobrobiti: kod problema s plućima, astme, kašljanja.
3. Pluća 10 (P10)
7. Želudac 3 (Ž3) N.ilazi se odmah ispod jagodične kosti na pravcu koji se nalazi ispod sredine očne jabučice. Dobrobiti: kod začepljenja nosa, kongestije u glavi, upale oCiju, umora, pritiska u očima, zubobolja.
Nalazi se na dlanu, kod korijena palca, u sredini jastučića ispod palca. Dobrobiti: kod plitkog disanja, kašljanja, oteknuće grla.
8. Želudac 25 (Z25) Nalazi se 2 i pol prsta sa strane i u ravnini pupka. Dobrobiti: iznimno važna točka kod konstipacije, bolova u trbuhu, ginekološko-uroloških poremeća ja, mučnine, povraćanja.
4. Debelo crijevo (DC4) Kad spojite palac i kažiprst, pojavit će se mala brazda. Točka se nalazi na kraju te brazde. Dobrobiti: kod alergija, glavobolje, visoke temperature, svrbeža, kihanja, olakšava prehlade i gripe, kongestiju u glavi, konstipaciju, zubobolju, bol u ramenima, artritis, pomaže kod bolova kod poroda, problema sa sinusima. UPOZORENJE: Ovu točku zabranjeno je tretirati u trudnoći, osim ako se žena ne porađa jer tako možemo potaknuti pre rane kontrakcije maternice.
5. Debelo crijevo 11 (DC11) Nalazi se na nadlaktici, vanjskom gornjem vrhu lakatnog pregiba. Kad savijete lakat, pojavit će se brazda u pregibu lakta. Točka se nalazi na vrhu brazde. Dobrobiti: kod alergija, osipa, svrbeža, groznice, olakšava simp tome prehlade, konstipaciju, bol u laktu, jača imuni sustav. 28
Akupresurne točke
9. Želudac 36 (Ž36) N.ilazi se četiri prsta ispod čašice koljena, s vanjske strane noge d/među cjevanice i lisne kosti) i palac širine prema vanjskoj strani noge, od ispupčenja u sredini noge ispod čašice koljena. Možete je
29
10. Slezena 4 (SL4)
14. Slezena 16 (SL16)
Nalazi se s unutarnje strane ruba stopala, jedan palac širine iza ispupčenja ispod palca prema peti. Dobrobiti: regulira probavu, ublažava dijareje, bolove u želucu, mučnine, olakšava PMS, menstruacijske i abdominalne grčeve.
Nalazi se četiri prsta iznad pupka i četiri prsta plus palac sa svake strane srednje linije pupka. Dobrobiti: kod dijareje, bola kod čira, problema s probavom, problema s apetitom, kod abdominal nih grčeva.
11. Slezena 6 (SL6) Nalazi se na četiri prsta udaljenosti od najisturenije kosti skočnog zgloba (maleola), s unutarnje strane noge, iza stražnjeg ruba goljenice, u malom udubljenju. Dobrobiti: kod zadržavanja vode u tijelu, menstruacijskih grčeva, bolova u genitalnom području.
15. Srce 7 (S7) Nal.izi se na pregibu ručnog zgloba u ravnini s malim putom. Dobrobiti: kod emocionalne neravnoteže, straha, nervoze, anksioznosti, hladnog znoja, nesanice uzrokovane pretJtf.inim uzbuđenjima.
UPOZORENJE: Ovu je točku zabranjeno tretirati u osmom i devetom mjesecu trudnoće.
16. Mokraćni mjehur 2 (MM2)
12. Slezena 9 (SL9) Nalazi se dva i pol prsta ispod donje linije koljenske čašice, u udubljenju, iza stražnjeg ruba goljenične kosti. Dobrobiti: kod bolova u koljenu, oticanja, napetosti u nogama, edema, zadržavanja vode i grčeva.
13. Slezena 12 (SLI 2) i slezena 13 (SLI 3) Slezena 12 nalazi se na vodoravnoj liniji koja ide gornjim rubom stidne kosti, četiri i pol prsta od srednje linije tijela. Slezena 13 nalazi se palac širine iznad točke SL12, pet prsta udaljena od srednje linije tijela. Dobrobiti: iznimno su dobre kod menstruacijskih problema, pomažu kod impotencije, menstruacijskih grčeva, općenito kod abdominalnih problema. 30
Akupresurne točke
Nalazi se u udubljenjima očnih duplji, gdje se nosni most spaja s rubom obrva. Dobrobiti: olakšava prehlade, sinusne kongestije, frontalne glavobolje i umor u očima, visoku temperaturu, pomaže kod bolnih sinusa, bolova u vratu.
17. Mokraćni mjehur 10 (MM10) Nrtl.i/i se na vretenastim vratnim mišićima |V«njskim rubovima trapezijusa) jedan i pol prst td sredine kralježnice, te jedan i pol prst ispod zatiljne kosti, između prvog i drugog Klrtlnog kralješka. Polnobiti: kod alergija, glavobolje, problema sa Knusima, iscrpljenosti, natečenosti očiju, stresa, §W>l|eranog umora, nesanice, težine u glavi, ■Ktfenog vrata, bolova u grlu, emocionalne Uni« tosti, depresije, ova točka će opustiti vrat, Ifliogućavajući bolju cirkulaciju u mozgu.
Radi lakšeg snalaženja, na slici je prikazan i smještaj drugih točaka na stražnjoj strani vrata. ŽM20 SMK16 • MM10 Akupresurne točke
31
18. Mokraćni mjehur 13 (MM13) Nalazi se jedan prst širine ispod gornjeg vrha lopatice, između kralježnice i lopatice, na ražin trećega grudnog kralješka, 2 prsta u stranu od kralježnice. Dobrobiti: kod astme, kašljanja, kihanja, jakih mišićnih grčeva u ramenima i vratu.
12. Mokraćni mjehur 27 i 28 (MM27 i MM28)
Nalazi se na dva prsta udaljenosti od kralježnice, u ravnini petim grudnim kralješkom. Dobrobiti: ima snažno umirujuće djelovanje, uravnotežuje emocije, olakšava anksioznost.
• •
• •
• • /
Točke se nalaze u donjem dijelu leđa, između dru MM23 gog i trećeg slabinskog kralješka, u ravnini pupka i struka. Točka MM 23 nalazi se dva prsta, a točka MM52 četiri prsta od kralježnice. Dobrobiti: ublažavaju mišićnu slabost, umor, iritabilnost, vrtoglavice, zbunjenost, depresiju, umor, strah, jačaju imuni sustav, olakšavaju probleme vezane za donji dio leđa.
MM52
UPOZORENJE: Ako imate problema sa slabinskim dijelom kralježnice, točke MM2S i MM52 mogu biti vrlo osjetljive. U tom slučaju tretirajte ih samo laganim pritiskom U suprotnom biste mogli pogoršati problem i taj dio leđa još više ukočiti; pomažu kod seksualno-reproduktivnih problema, impotencije, prerane ejakulacije.
I MM31 MM32 0 0 MM27 • • MM28 • • •• MM29 MM33 • • • • - M M 3 0 MM34 32
Akupresurne točke
* •
MM27 MM28
23. Mokraćni mjehur 29 i 30 (MM29 i MM30)
19. Mokraćni mjehur 15 (MM15)
20. Mokraćni mjehur 23 i mokraćni mjehur 52 (MM23 i MM52)
• •
lo/k.i MM27 nalazi se palac i pol udaljenosti od sred*fr Imije tijela, u ravnini s prvim otvorom na križnoj lOMi. .) točka MM28 u ravnini s drugim otvorom na Ivinoj kosti.
21. Točke mokraćnog mjehura 27-34 (MM27 - MM34) Po tradicionalnoj kineskoj medicini područje sakrume je područje vitalne energije tijela. Kad padne vitalnost, javljaju se seksualni problemi ili problemi uro-genitalnog trakta.
• •
MM29 MM30
Točka MM29 nalazi se palac i pol udaljenosti od srednje linije tijela, u ravnini s trećim, a MM30 u ravnini s četvrtim otvorom na križnoj kosti. Dobrobiti: kod impotencije, lumbaga, bola u križnoj kosti, išijasa, hemoroida.
M Mokraćni mjehur 31 i 32 (MM31 i MM32) se na prvom (MM31) i drugom (MM32) otvoru IM križnoj kosti. Dobrobiti: kod lumbaga i impotencije, cistitisa, hemoro
• • MM31 • • — MM32
25. Mokraćni mjehur 33 i 34 (MM33 i MM34) » 0 MM33 • • — MM34
Nalazi se na trećem (MM33) i četvrtom (MM34) otvoru na križnoj kosti. Dobrobiti: kod sterilnosti, bolova u genitalnom području, impotencije, hemoroida.
26. Mokraćni mjehur 60 (MM60) Nalazi se na pola puta između vanjskog stražnjeg dijela najisturenije kosti skočnog zgloba (maleola) i ahilove tetive. Dobrobiti: kod išijasa, bolova u bedrima, glavobolja, bolo va u donjem dijelu leđa i reumatizma Akupresurne točke
33
27. Mokraćni mjehur 62 (MM62)
32. Bubreg 27 (B27)
Nalazi se na pola palca širine ispod donjeg ruba kosti < rmaleola), u maloj udubini s vanjske strane skočnog zgloba. Dobrobiti: kod nesanice i bolova u leđima koji om et-^ju san.
Nalazi se u udubljenju ispod ključne kosti, pored prsne kosti. Dobrobiti: kod alergijskih reakcija povezanih s teškoćama u disanju, astmom, kašljanjem i upalom grla, olakšava kongestiju u prsnom košu, teškoće s disanjem, pomaže kod anksioznosti, depresije, grlobolje, PMS-a, jača imuni sustav.
28. Bubrezi 1 (B1 > U sredini donjeg d i j e l a stopala, u udubini. Dobrobiti: pomaže k o d impotencije jačajući vitalnu energiju.
11. Gospodar srca 3 (GS3) •fcll.i/i se na lakatnoj brazdi. Kad savijete ruku, na rubu ■•»mit.irnjeg dijela lakatne brazde. ■obiobiti: kod nervoze želuca, bolova u ruci i laktu, «*l.ii|ode u grudnom košu.
29. Bubrezi 2 (B2) Nalazi se na unutarnjem rubu stopala, na pola puta između vrha nožnog palca i završetka pete. Dobrobiti: kod edema, posebno kod nateknuća nog
30. Bubrezi 3 (B3) Nalazi se s unutarnje strane- skočnog zgloba, na pola puta između zglobne kosti i ahil<3> ve tetive. Dobrobiti: jača imuni su sta v olakšava umor, smanjuje nateknuće nožnih prstiju te bolove u nožnom zglobu; olakšava seksualnu n a p e to s t, regulira menstruaciju, preranj ejakulaciju.
34. Gospodar srca 6 (GS6) Nalazi se na podlaktici, dva i pol prsta (na strani dlana) od pregiba ručnog zgloba, na pola puta između palčane i lakatne kosti. Dobrobiti: kod anksioznosti, lupanja srca, mučnine, loše probave, nesanice, bolova u zglobovima.
IS. Trostruki grijač 5 (TG5) se na gornjoj strani podlaktice između palčane i lakatne loMi, dva i pol prsta od pregiba ručnog zgloba. Oobrobiti: ublažava alergijske reakcije, jača imuni sustav, kod Hum.itizma, tendonitisa, bolova u zglobovima i ramenima, pootpornost na prehlade i gripe, pomaže kod reumatizma.
UPOZORENJE: Ovu točku zabranjeno je tretirati n a l
36. Trostruki grijač 15 (TG15) 31. Bubrezi 6 (B6) Nalazi se na palac udaljenosti ispod vrha kosti (mal«s?ola), s unutarnje strane skočnog zgloba. Dobrobiti: kod nesanice, bolova u peti i skočnom z g lobu, visokoga krvnog tlaka, anksioznosti. 34
Akupresurne točke
Nalazi se na ramenima, na pola puta između baze vrata i vanjskog dijela ramena, palac širine ispod sredine vrha ramena. Dobrobiti: kod živčanosti, ukočenosti vrata, povećava otpornost na prehlade i gripe, te je vrlo dobra za pluća, olakšava mišićnu napetost, bol u ramenima. Akupresurne točke
35
37. Trostruki grijač 16 (TG16)
41. Žučni mjehur 41 (ŽM41)
Nalazi se u udubini u bazi lubanje, palac širine iza ušnih resica, iza mastoidne kosti u ravnini sa donjim rubom čeljusti. Dobrobiti: kod ukočenog vrata, bolova u ramenima i vratu, glavobolja.
Nalazi se na gornjoj strani stopala, u udubljenju tri prsta širine ispod točke gdje se spajaju mali i domali nožni prst. (U udubini između dviju kostiju). Dobrobiti: olakšava bolove u kuku, napetost u ramenima, .irtritične bolove koji se sele po tijelu, glavobolje, pomaže kod zadržavanja vode u tijelu, išijasa.
38. Žučni mjehur 20 (ŽM20) Nalazi se ispod baze lubanje, u udubinama između dva vratna mišića. Dobrobiti: ublažava glavobolje, artritis, nesanice, vrtoglavice, ukočenje vrata, bol u vratu, visok krvni tlak, šok, iritabilnost, poboljšava neuromotornu koor dinaciju, pomaže kod depresije, artritisa. Radije lakšeg snalaženja, na slici je prikazan i smještaj drugih točaka stražnjoj strani vrata. MM10 SMK16 • ŽM20
39. Žučni mjehur 21 (ŽM21) Nalazi se na najvišoj točki ramenog mišića, na sre dini između baze vrata i zgloba koji spaja rame i ruku, s prednje strane mišića (trapezijusa). Dobrobiti: kod anksioznosti, iritabilnosti, umora, za poboljšavanje cirkulacije, protiv hladnih ruku i no gu, živčanih problema, glavobolje, frustracije, napetosti u ramenima, nervoze, bolova u vratu. UPOZORENJE: Trudnice trebaju izbjegavati tretiranje te točke ili je pritiskati vrlo lagano.
40. Žučni mjehur 30 (ŽM30) Nalazi se u sredini polutke stražnjice, ili na vanjskoj tre ćini linije koja spaja vrh križne kosti s područjem gdje se spajaju kuk i kost noge kad osoba leži na boku. Dobrobiti: kod frustracija, iritabilnosti, bola u kuku, išijasa, bola u donjem dijelu leđa, reumatizma. 36
Akupresurne točke
42. Jetra 2 (J2) Nalazi se na mjestu spajanja nožnog palca i drugog prsta. Dobrobiti: olakšava dijareju, bolove u želucu, mučninu.
43. Jetra 3 (J3) Nalazi se na vrhu stopala, tri prsta od mjesta gdje se spajaju nožni palac i drugi prst prema skočnom zglobu. Dobrobiti: ublažava alergijske reakcije, posebice crvenilo očiju le neuromišićne poremećaje, pomaže kod nesvjestica, vrtogla vice, umora, zbunjenosti, glavobolja, mučnina, iritabilnosti, .irtritisa, mamurluka, olakšava grčeve u nogama, jača imuni sustav, kod loše koncentracije, umora i slabog pamćenja.
44. Prednji medijalni kanal 6 (PMK6) I Nalazi se dva prsta vodoravno položena ispod pupka. Ova je točka također poznata kao središte tjelesne I energije. Dobrobiti: kod alergijskih simptoma povezanih s konstipacijom, plinovima, umorom, općom slabosti, nesanij com; ublažava umor, vrtoglavicu, zbunjenost; olakšava I bol u abdominalnom području, kolitis i plinove, kro ničnu dijareju, jača trbušne mišiće, imuni sustav i unutarnje organe, olakšava opću slabost organizma, I uroreproduktivne probleme, pomaže kod neredovitih menstruacija, impotencije i općenito jača reproduktivni »ustav, kod zadržavanja vode u tijelu. Akupresurne točke
37
45. Prednji medijalni kanal 4 (PMK4) Nalazi se na četiri prsta širine ispod i u ravnini pupka. Dobrobiti: olakšava impotenciju, uro-reproduktivne probleme, neredovite menstruacije, pomaže kod urinarne inkontinencije.
46. Prednji medijalni kanal 12 (PMK12) Nalazi se točno na pola puta između baze prsne kosti i pupka. Dobrobiti: kod frustracije, bolova u želucu, grčeva u trbuhu, emocionalnog stresa i glavobolja. UPOZORENJE: Nemojte tretirati ovu točku ako ste ozbiljno bolesni. Točku je najbolje tretirati do dvije minute i to na prazan želudac.
47. Prednji medijalni kanal 17 (PMK17) Nalazi se u središtu prsne kosti, tri palca prema gore od dna prsne kosti. Dobrobiti: kod nervoze, anksioznosti, duboke tuge, napetosti u prsnom košu, histerije, depresije, osta lih emocionalnih problema, nesanice, jača imuni sustav, regulira rad timusa.
48. Stražnji medijalni kanal 16 (SMK16) Nalazi se u sredini stražnje strane glave, u velikoj udi bini ispod baze lubanje. Dobrobiti: olakšava kongestiju u glavi, crvenilo u očima, mentalni stres, glavobolje i ukočenost vrata, olakšava bolove u očima, ušima, nosu i grlu; pomaže kod mentalnih problema, nesanice. Radi lakšeg snalaženja, na slici je prikazan i smještaj drugih točaka stražnjoj strani vrata. MM10 ŽM20 • SMK16 38
Akupresurne točke
49. Stražnji medijalni kanal 19 (SMK19), stražnji medijalni kanal 20 (SMK20) i stražnji medijalni kanal 21 (SMK21) Prvo pronađite točku SMK20 u malom udubljenju u središtu vrha glave. Pronaći ćete je tako da povučete zamišljene linije od vrhova ušiju prema vrhu glave. Točka SMK19 nalazi se jedan prst iza SMK20, a točka SMK21, jedan prst ispred SMK20. Dobrobiti: kod depresije, glavobolja, vrtoglavica, poboljšavaju pamćenje.
50. Stražnji medijalni kanal 26 (SM K 26) Nalazi se na dvije trećine udaljenosti od ruba gornje usne prema nosu, po srednjoj liniji tijela. Dobrobiti: poboljšava pamćenje i koncentraciju, pomaže kod grčeva, nesvjestice i omaglice u glavi; točku je najbolje \vakodnevno čvrsto tretirati kroz nekoliko tjedana.
51. Stražnji medijalni kanal 24.5 (SMK24.5) Nalazi se točno između obrva, u udubini gdje se nosni most spaja s čelom. To je središte mentalne energije i još se naziva "točka trećeg oka". Dobrobiti: umiruje cijelo tijelo, korisna kod sindroma kroničnog umora, posebice iritabilnosti, zbunjenosti, glavobolja, kongestije u glavi, začepljenosti nosa, kod depresije, endokrinih problema, emocionalne ne ravnoteže; uravnotežuje hipofizu, pomaže kod visoke temperature, problema sa sinusima, probavnih problem.i, bola uzrokovanog čirom na želucu, kod pritiska u očima, nesanice, opušta Irodišnji živčani sustav, bistri i uravnotežuje um.
52. Extra točka 2 (EX2) Nalazi se u sljepoočnim udubinama, jedan i pol prst od ■iiba obrva. Dobrobiti: poboljšava pamćenje, olakšava mentalnu lUpetost, glavobolje i omaglicu u glavi.
Akupresurne točke
39
Tegobe Posljedica suvremenog načina življenja mnogi su simptomi koji se prvo manifestiraju u prom jeni ponašanja osobe, a zatim na tjelesnoj razi ni. Svaka tegoba predstavlja simptom, a zapra vo je signal tijela kojim nas ono upozorava da nešto činimo pogrešno. Da bismo djelovali pre ventivno ili umanjili već postojeće simptome, u sljedećem poglavlju opisane su najuobičajenije tegobe, njihov uzrok te slijed tretiranja istih. Pritisak se primjenjuje uz izdah. Tretirajte točke približno jednu minutu.
Alergije Alergije su posljedica osjetljivosti na određenu vrstu hrane, materijal, biljku ili životinju (pa čak osobu), lijekove, kozmetičke preparate, ubode insekata, prašinu itd. i mogu se javiti u svim ži votnim razdobljima. One su prekomjer na reakcija imunog sustava na inače neškodljive tvari. Manifestiraju se kao
svrbež na različitim dijelovima tijela ili crvenilo na koži, a nerijetko dolazi i d< oticanja određenog dijela tijela. Popra i ne reakcije su kihanje, kašljanje, curen nosa ili upala grla. Ponekad imaju sim tome slične prehladama, no svakako su dugotrajnije (mogu trajati od 10 dana do nekoliko mjeseci).
Kako nastaju alergije? Različiti alergeni dolaze u kontakt s Ijei ljivim toksinima koji su počeli teći i rastapati se iz nosa zbog pada imunitt ta, neodgovarajuće prehrane ili kli matskih promjena. Taj kontakt izaziva imunu reakciju. Kad tijelo ponovno dođe u kontakt s alergenima, oni se počinju vezati za ve stvorena protutijela nastala kao reakci i obrambenog sustava. Pri tome se oslo bađaju posrednici upale izazivajući simptome alergije koji se manifestiraju kao kašljanje, kihanje, suzenje očiju, gubitak teka te nerijetko potpuna is crpljenost.
Jetrom. Možemo je usporediti s tvorni com kroz koju prolaze sve emocije i hrana koju konzumiramo. Upravo zato trebamo biti svjesni čime hranimo um i tijelo. Rafinirana, premasna i prekomjerna hrana opterećuje jetru te slabi njezinu energiju. Jedna od posljedica je pojava alergija.
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini alergije su na organskoj razini izravno povezane s našom najvećom žlijezdom
Uz točke preporučene u nastavku, treti rajte meridijane jetre, žučnog mjehura i bubrega.
Alergije se, osim pritiscima na određe ne točke i meridijane, obavezno moraju liječiti promjenom načina prehrane. Rezultati tada rijetko izostaju.
1. DC4 Kad pronađete točku DC4 na lijevoj šaci, desni palac položite na točku odozgo, a kažiprst ispod točke. Razdvojite lijevi palac i kažiprst, duboko udahnite i s izdisajem s oba prsta čvrsto pritisnite točku. Pritisak usmjerite više prema kosti koja se spaja s kažiprstom. Nastavite disati duboko i pritišćite točku oko jedne minute. Isto ponovite na drugoj šaci. Točku ne smijete tretirati u trudnoći.
Osoba se osjeća umorno, tromo i raz dražljivo. Ponekad se javljaju problemi s disanjem ili vrtoglavicama, a može doći do straha od gušenja u slučaju oticanja jezika ili naglog oticanja lica ili vrata. Popratne pojave alergija mogu biti: gla vobolje, astma, ekcemi, osipi, sinusitis.
Kako se liječe?
Samomasaža
2. J3 Sjednite na stolac i desnim palcem pritišćite ili trljajte točku J3 na lijevom stopalu usmjeravajući pritisak malo više prema kosti. Isto ponovite zamijenivši stopala.
3. TG5 Desnim palcem pritisnite točku na lijevoj nadlaktici uz izdah, jednu minutu. Ponovite postupak na drugoj ruci.
Alergije
43
Astma
4. DC11 Savijte lijevu ruku, palac desne ruke prislonite na kraj (vrh) lakatne brazde. Pritisak zadržite nekoliko sekunda pa opustite. Ponovite 5-10 puta pa promijenite ruke.
5. MM10 Savijte prste desne šake i vrškom srednjaka pritisnite točku na vretenastom mišiću lijeve strane glave. Isto ponovite drugom rukom na desnoj strani glave. Postupak ponovite 3 puta.
6. B27 Palčeve ili kažiprste položite na točke bubrega 27. Udahnite, te na izdah snažno pritisnite ta udubljenja. Pritisak zadržite približno jednu minutu duboko dišući.
Svi organi, stanice i tjelesni sustavi tre baju kisik da bi pravilno funkcionirali. Upravo zbog toga, teškoće s disanjem mogu prouzročiti različite probleme na svim razinama postojanja. Na tjelesnoj, dolazi do problema s padom imuniteta. Na mentalno-emocionalnoj, osoba koja pati od astme, vrlo je emocionalno osjetljiva, nesposobna nositi se s najo bičnijim životnim izazovima. Sve doživ ljava pretjerano, a takve su i njezine reakcije. Duh takve osobe pomućen je različitim mentalnim slikama koje najčešće nemaju nikakvu osnovu (mnogim iracionalnim strahovima). Osoba koja pati od astme suočava se s problemima s disanjem, ponekad čak gušenjem kod jačih napadaja, steza njem u prsnom košu i iskašljavanjem sluzi. Zbog stiskanja zidova bronhijalnih kanala, sužavaju se zračni prolazi te dolazi do otežanog izdisanja.
(bez racionalnog objašnjenja i sma njene mogućnosti poimanja istih), hormonska neravnoteža, te neke manje infekcije.
Kako se tretira astm a? Da bi se olakšali simptomi astme, potrebno je stimulirati meridijane pluća i bubrega. Akupresurne točke na gornjem dijelu tijela direktno ispod izbočine ključne kosti vrlo su blagotvorne za poboljšanje disanja. Ostale točke povećavaju kapacitet pluća, opuštaju velike mišićne skupine povezane s dišnim sustavom te jačaju pluća.
Samomasaža Uz preporučene akupresurne točke u nastavku, možete stimulirati meridijane pluća i bubrega.
Što uzrokuje astm u? 7. PMK6
Različiti su uzroci astme: teški emo cionalni stresovi tijekom odrastanja
Udahnite te s izdisajem palcem pritisnite točku prednjega medijalnog kanala 6. Ako je bolna, prilagodite pritisak. U suprotnom možete ići dosta duboko.
1. MM13 8. Ž36 Sjednite. Desni palac položite na točku želuca 36 na desnoj nozi. Dok pomičete stopalo gore-dolje, pojavit će se mišić koji je znak da ste na pravoj točki. Trljajte je čvrsto približno jednu minutu pa isto ponovite na drugoj nozi.
44
Alergije
Desnu ruku položite iza lijevog ramena. Pronađite točku mokraćnog mjehura broj 13. Savijte prste da se možete "zakačiti" za napetost u tom području. Masirajte točku duboko dišući približno 1 minutu. Isto ponovite na drugoj strani.
45
Bol 2. B27 Palčeve ili kažiprste položite na točke bubrega 27. Udahnite, te na izdah snažno pritisnite ta udubljenja. Pritisak zadržite približno jednu minutu duboko dišući.
Položite palčeve na točke 1 pluća, vrlo važne akupresurne točke za olakšavanje problema s disanjem. Spustite glavu prema prsnom košu, opuštajući vrat. Pritisak zadržite pri bližno 2 minute.
4. P9 Desnim palcem pritisnite točku 9 pluća na lijevoj ruci. Udahnite, te na izdah pritisnite, duboko dišući. Pritisak zadržite približno pola minute. Ponovite na drugoj ruci.
Bol, fizička ili psihička, djelotvorna je n.i svim razinama postojanja, jer nas n.ivodi na promjenu, odnosno potiče n.i razvoj. Ona je znak da nešto ne činirtio kako treba. U svakom trenutku vi.ića nas nama samima, našoj biti. fr.iži i zahtijeva od nas - smirivanje, unutarnje preispitivanje, shvaćanje i »uočavanje s problemom, odluku o učenju nečega novog, promjeni načina življenja te provođenju određene aktivnosti.
N.i tjelesnoj razini daje nam znak da se no hranimo na odgovarajući način, da vježbamo premalo ili previše, da je l|olesni sustav preopterećen radom i »tresom, da je vitalna energija vrlo niska... Na mentalnoj razini, primorava um da se širi, da razumije više. Dvije su oprečne filozofije. Jedna kaže: „Želio bih biti bolji", a druga: „Želio bih da mi jt lakše." Većina ljudi želi ostati u sta nju udobnosti i tu nastaju problemi. Univerzum će nas uvijek pomicati prema samorazvoju, milom ili silom.
Ako se opiremo, nastupa bol. Kako ćemo reagirati na iskustva koja nam dolaze u životu, ovisi o tome u kakvom se stanju nalazi naš um: je li krut ili fleksibilan.
Kako se bol tretira? Rad na pojedinim meridijanima i akupresurnim točkama uvelike može olakšati različite vrste boli, potičući proizvodnju te otpuštajući endorfine neurokemikalije koje na prirodan način smanjuju intenzitet bola, bez ikakvih popratnih pojava.
Samomasaža Uz preporuke za tretman akupresurnih točaka u nastavku, možete tretirati meridijane mokraćnog mjehura i trostrukog grijača. U ovom dijelu posebno obrađujemo točke koje pomažu kod bolova u gor njem i donjem dijelu tijela.
Točke za olakšavanje bolova u gornjem dijelu tijela
1. DC4 5. P10 Desnim palcem pritisnite točku 10 pluća u sredini korijena palca (na jastučiću dlana) lijeve ruke. Pritisak zadržite pri bližno pola minute. Ponovite na drugoj ruci.
46
Astma
Kad pronađete točku DC4 na lijevoj šaci, savijte prste desne šake i člancima prstiju tretirajte točku. Pritisak usmjerite više prema kosti koja se spaja s kažiprstom. Nastavite disati duboko i pritišćite točku oko jedne minute. Isto ponovite na drugoj šaci. Ovu točku ne smijete tretirati u trudnoći.
47
Bol u vratu 2. ŽM20 Sklopite oči i palčeve položite na točke 20 žučnog mjehura ispod ruba zatiljne kosti lubanje. Polagano nagnite glavu unatrag i lagano pritišćite, duboko dišući približno 1 minutu.
3. SMK16 i SMK24.5 Položite lijevi srednjak na točku 16 stražnjega medijalnog kanala. Desni srednjak položite na točku trećeg oka (SMK24.5) između obrva. Istodobno treti rajte obje točke lagano nagnuvši glavu unatrag, te dišući duboko. Pritisak zadržite približno 1 minutu.
U našem tijelu postoje dva centra energije. Jedan je centar mentalne energije, a nalazi se u hipofizi (gdje je sjedište uma), a drugi predstavlja centar tjelesne razine postojanja te se nalazi dva prsta vodoravno položena ispod pupka. Prema tradicionalnoj kineskoj medicini taj se centar naziva Tan-Tien. Kad ne postoji povezanost tih dvaju cen tara energije, na području vrata su mogući različiti problemi - od bolova do ukočenja.
Kako nastaju bolovi u vratu? Točke za olakšavanje bolova u donjem dijelu tijela
1. ŽM20 Sklopite oči i palčeve položite na točke 20 žučnog mjehura ispod ruba zatiljne kosti lubanje. Polagano nagnite glavu unatrag i lagano pritišćite, duboko dišući približno 1 minutu.
2. Ž36 Sjednite na stolac. Položite lijevi palac na točku želuca 36 na lijevoj nozi i tretirajte je. Ako ste na pravoj točki, dok istežete stopalo, pojavit će se mišić. Snažno trljajte približno 1 minutu Isto ponovite na drugoj nozi.
3. B3 i MM60 Lijevi palac položite na točku 3 bubrega s unutarnje strane noge. Istodobno lijevi kažiprst i srednjak položite na točku 60 mokraćnog mjehura, na vanjskoj strani ahilove tetive. Čvrsto držite točke približno 2 minute. Zatim isto ponovite na drugoj nozi. Točku B3 zabranjeno je tretirati nakon trećeg mjeseca trudnoće. 48
Bol
Tijelo posjeduje svoju inteligenciju, a um svoju. Kad um ne sluša tjelesne sig nale i obratno, problemi s vratnim dijelom kralježnice postaju učestali. Nadalje, kad smo pod stresom, u lumbosakralnom dijelu kralježnice dolazi do pada vitalnosti, jer je upravo tu smješteno skladište naše tjelesne energije. Pojavljuju se različiti problemi u tom dijelu tijela, no simptomi će najčešće biti vidljivi u vratnom dijelu kralježnice zbog domino efekta: pad energije u lumbosakralnom dijelu kra lježnice uzrokuje ukočenje i u grud nom, ali najčešće u vratnom dijelu kra lježnice. Vrat također predstavlja barometar samoizražavanja i mogućnosti prom jene. To je centar pomoću kojeg izražavamo svoje misli i osjećaje, nade i planove. Jedan od načina da se izbjeg nu ukočenja vrata jest upravo promje na načina izražavanja. Ono treba posta ti uravnoteženo i mirno, bez velikog
emocionalnog naboja. Da bismo to postigli, vrlo je važno naučiti kontroli rati svoje misli, odnosno um, a u isto vrijeme on treba biti fleksibilan. Bol u vratu može biti i posljedica trzajne ozljede vrata (najčešće u prometnoj nezgodi). Trzajna ozljeda vrata može prouzročiti mnoge dugoročne posljedice kao što su: glavobolje, bolovi u vratu i ukočenost vrata, problemi s ramenim pojasom, nesanice, vrtogla vice, trnci u rukama, zvonjava u ušima. Nakon nezgode liječnik treba pažljivo ispitati nastale ozljede. Tek kad se upal ni procesi smire, laganim se pritiscima na različite dijelove vrata može uspostaviti ponovni protok energije, jer svaki stres, udarac ili udes ostavljaju svoj zapis na tjelesnoj razini. Poneki ljudi imaju kronične probleme kao posljedica trzajne ozljede vrata. U tom slučaju sami trebaju primjenjivati pritiske na različite akupresurne točke i to redovito 1-2 puta na dan, nekoliko mjeseci uzastopce.
Samomasaža Uz preporučenu samomasažu akupresurnih točaka u nastavku, vrlo je dobro tretirati meridijane bubrega i debelog crijeva.
Depresija 1. ŽM21 Prekrižite ruke na prsnom košu. Savijte prste i desnu ruk< zakačite na lijevo, a lijevu ruku na desno rame. Pronađite napeto područje na ramenima, područje gdje se najčešće skuplja napetost. Masirajte malo to područje pf pronađite točke 21 žučnog mjehura i pritišćite ih duboko dišući, približno 1 minutu. Ova se točka ne smije tretirati u trudnoći.
2. MM10 Savijte prste desne šake i vrškom kažiprsta pritisnite točku na vretenastom mišiću lijeve strane glave. Isto ponovite drugom rukom na drugoj strani glave. Postupak ponovite 3 puta.
3. ŽM20 i TG16 Palčeve položite na točke 20 žučnog mjehura, ispod bazt lubanje. Pritišćite tako da sa svakim izdisajem glavu lagane zabacite unatrag. Točke tretirajte približno 1 minuti duboko dišući. Zatim kažiprstima skliznite na točke 16 trostrukog grijač, u udubljenjima odmah iza ušne resice. Točke tretirajte pr bližno 1 minutu duboko dišući.
4. SMK16 Kažiprste položite na točku 16 stražnjega medijalnog kanala i tretirajte približno 1 minutu.
5. MM2 Palčeve položite na točke 2 mokraćnog mjehura u očnim dupljama. Točke tretirajte istodobno približno 1 minutu.
50
Bol u vratu
Depresija je jedna od najučestalijih tegoba. No, što je depresija i zašto se l.ivlja? Prema Medicinskoj enciklopediji Američkog udruženja liječnika to je "osjećaj tuge, beznadnosti, pesimizma i općeg gubitka interesa za život, udružen s osjećajem ugroženoga emo cionalnog sklada." Nastaje dugotrajnim zanemarivanjem našega fizičko-emocionalno-mentalno-duhovnog aparata. Sve ono što radimo - naše navike, način razmišljanja, prehrana, vježbanje utječe na kemiju mozga. Ako su te navike kvalitetne, tad su i posljedice na kemiju mozga pozitivne. Istraživanja su pokazala da odnos te razina neurotransmitera imaju veliku ulogu u našem doživljaju okoline i ži vota uopće.
Kako nastaje depresija?
osobe, gubitak posla...) i kronična depresija. Ova potonja se obično razvija iz umjereno duge depresije kad vrijeme patnje postane predugo te kad se ne možemo vratiti uobičajenom životu. Za nju je neophodna stručna pomoć. Depresija se također javlja i zbog potis nutih emocija. Osjećaj krivnje i strah od neprihvaćanja onakvih kakvi jesmo ko rijen su tog problema. Emocije se tre baju izraziti i proživjeti, te zatim trans formirati. Potisnute emocije zauzvrat djeluju na disanje. Plitko i kratko disa nje pogoduje depresivnim stanjima, jer mozak nije dovoljno i dobro opskrbljen kisikom. Naš doživljaj stvarnosti tad je iskrivljen, pa su takve i naše misli koje stvaraju emocije. No, najljepša se vijest krije u mogućnosti da to neže ljeno stanje promi-
I’ostoji kratkotrajna depresija uzroko
vana nekim trenutnim neuspjehom ^(poraz na utakmici, loša ocjena u školi, vađa s partnerom...), umjereno duga Represija (prekid veze, smrt bliske
w
r
jenimo i to u vrlo kratkom vremenu. Naravno, trajnost izmijenjenog stanja proporcionalna je našoj discipliniranosti i volji. No ne postoji nijedan razlog, nijedna osoba ili događaj koji bi nas trajno obavijali tugom, očajem, depresijom. To su samo stanja uma. Postoji jedna lijepa metafora: "Mi bismo trebali jahati konja, a ne on nas." I zaista, uzdama vlastitog uma, a to podrazumijeva mislima, zatim emo cijama, te aktivnostima koje poduzi mamo, trebali bismo upravljati mi, a ne biti stalno izloženi udarima slučajnosti. Depresija također može biti uzrokovana hranom. Hipoglikemija (manjak šećera u krvi) stanje je koje karakteriziraju snažne emocionalne krajnosti. Može biti uzrokovana prevelikim unosom šećera, a i ostalih slatkih komponenti putem hrane i pića. Kratkoročno gledajući, unos veće količine šećera poboljšava raspoloženje i daje osjećaj snage te veće količine energije. No, ti učinci vrlo brze prelaze u drugu kraj nost (da bi uravnotežila tako veliki unos, gušterača počne izlučivati prekomjernu količinu inzulina, koji drastično smanjuje količinu šećera u krvi), odnosno umor, depresiju i anksioznost. Osobe koje pate od hipoglikemije tre bale bi izbjegavati šećer, kavu, alkohol i voće koje sadržava veću količinu voćnog šećera. Svježe i organski uz gojeno povrće, integralne žitarice, miso juha i alge odličan su odgovor za balansiranje spomenutih namirnica. 52
Depresija
Sljedeći savjeti također mogu biti blagotvorni u smanjivanju, a ponekad i rješavanju depresije: • Aerobno vježbanje - 20-30 minu ta vožnje biciklom, plivanje, ple sanje, jogging mogu uvelike pomoći kod umjerene depresije jer se oslobađaju različiti hormoni i neurotransmiteri koji utječu na poboljšanje raspoloženja.
Samomasaža Uz preporučene tretmane akupresurnih točaka u nastavku, možete tretirati meridijane bubrega, mokraćnog mjehura i gospodara srca. Koncentrirajte se na disanje koje treba biti polagano i duboko dok tretirate
1. MM15
• Tuširanje naizmjence hladnom i toplom vodom. Ovo nemojte čini ti ako ste bolesni, trudni ili imate menstruaciju. • Vježbanje potpunog disanja: udahnite prvo u abdomen, zatim srednji dio tijela i na kraju gornji dio prsnoga koša. Udah je uvijek na nos, a izdah može biti na nos ili na usta. Izdahnite istim redo slijedom, ili obrnutim (prsni koš, srednji dio tijela i abdomen). • Meditacija - djeluje na hipofizu. Sjedište uma nalazi se u hipofizi pa kad ona radi uravnoteženo, i naš doživljaj okoline te sve mentalne funkcije, zdravi su i pozitivni. Meditacijom se nadalje uravnotežuju lijeva i desna mož dana polutka što je vrlo važno da bismo se na svim razinama izrazil u svom punom potencijalu. Mogućnost depresije je tad mini malna.
točke. Duboko disanje pojačava cirkulaciju u cijelom tijelu, olakšavajući napetost tijela i uma.
U čarapu ili ručnik stavite dvije teniske loptice (već korištene, tako da nisu pretvrde). Možete ih koristiti i bez ručnika ili čarape. Stavite ih na pod i legnite na njih tako da budu između lopatica u ravnini točki 15 mokraćnog mjehura. Sklopite oči i dišite duboko dok tijelom pritišćete točke približno jednu minutu.
2. MM10 i ŽM20 Palčevima snažno pritišćite točke 10 mokraćnog mjehura ispod baze lubanje pribižno 1 minutu duboko dišući. Zatim palčevima pritisnite točke 20 žučnog mjehura i pritisak zadržite približno 1 minu tu.
3. SMK19, SMK20 i SMK21 Položite vrhove prstiju na vrh glave i čvrsto ga trljajte vrhovi ma prstiju, tretirajući točke 19, 20 i 21 stražnjega medijalnog kanala približno 1 minutu, duboko dišući.
Depresija
53
Dijareja
4. B27 i P1 Prekriživši ruke ispred grudnog koša, palčevima pritis nite točke 27 meridijana bubrega a srednjacima točke 1 meridijana pluća. Duboko dišite i točke tretirajte pri bližno 1 minutu.
5. MM23 i MM52 Sjednite. Stisnutim šakama čvrsto trljajte točke 23 i 52 mokraćnog mjehura. Trljajte dok se ne razvije toplina u tom dijelu tijela. (Pogledajte upozorenje na strani 32.)
Dijareja podrazumijeva učestalo praž njenje crijeva (više od 3 puta na dan). Obično je popraćena proljevima i općom slabosti. Zbog učestalih stolica dolazi do gubitka vode u tijelu pa postoji opasnost od dehidracije. Uzroci dijareje najčešće su virusi i bak terije unijeti hranom ili zrakom te različiti mentalno-emocionalni pore mećaji koji se odražavaju na tjelesnoj razini: naprimjer, nemogućnost „probavljanja" onoga što nam se događa.
Kako se tretira dijareja?
6. Ž36 Desni palac položite na točku 36 želuca na desnoj nozi i čvrsto je trljajte 1 minutu. Isto ponovite na drugoj nozi.
7. SMK24.5 Sjedeći uspravno, sklopivši oči, bradom pomaknutom prema dolje, spojite dlanove te srednjakom i kažiprstom lagano dodirnite točku 24.5 stražnjeg medijalnog kanala. Dišite dugo i polagano dok vizualizirate mjesto koje vas potpuno opušta. To je vaša unutarnja snaga, vaša sigurnost, mjesto kojem se uvijek vraćate.
Pritisci na različita područja abdomena mogu uvelike olakšati probleme s dija rejom. Određene točke na trbuhu di rektno utječu na stanje crijeva. Pritis kom na to područje kao da pumpamo, tj. potičemo rad mišića abdomena i probavnih organa. Isto tako, određene točke na nogama i stopalima uvelike mogu olakšati simptome.
apsorpciju vode u crijevima. Pritiskom na te točke 3-4 puta na dan možemo vrlo djelotvorno umanjiti simptome dijareje. Ako je dijareja jaka i dugo traje, svaka ko treba posjetiti liječnika. Hrana treba biti bogata bjelančevinama i ugljikohidratima, a unos hrane bogate vlaknima treba se smanjiti. Treba izbje gavati hladna i slatka pića te hranu (npr. sladoled, šećer, mineralna voda, voće, sokovi). Jednodnevni post zna biti vrlo djelotvoran u ovom slučaju, no treba redovno piti vodu i čaj da bi se izbjegla dehidracija koja zna biti glavna popratna pojava ove nelagode.
Samomasaža Uz preporučen tretman akupresunih točaka u nastavku, možete tretirati meridijane jetre, žuči i bubrega.
Točke na abdomenu: slezena 16 i pred nji medijalni kanal 6 dovode energiju, pobuđuju te tonificiraju taj dio tijela. Točke želuca 36, slezene 4 i jetre 2, pokreću mehanizam koji potiče
1. SL16 8. PMK17 Vrhovima prstiju lijeve ili desne ruke lagano pritisnite točku 17 prednjega medijalnog kanala u centru prsne kosti, dišući duboko. Pritisak zadržite približno 1 minutu. 54
Depresija
Savijte prste i položite vrhove prstiju ispod do njeg dijela rebara točno ispod linije bradavica pritiščući točke 16 slezene. Dišite duboko dok pritišćete te točke približno 1 minutu da biste osvježili gastrointestinalni trakt.
55
Glavobolje
2. PMK6 Ležeći na leđima s podignutim koljenima i stopalima na podu pritisnite palcem točku 6 prednjega medijalnog kanala. Polako pojačavajte pritisak kako dublje dišete. Tretirajte oko 2 minute točku koja uravnotežuje i tonificira debelo crijevo.
3. Ž36 Sjednite na stolac. Položite desni palac na točku želuca 36 na desnoj nozi. Ako ste na pravoj točki, dok istežete stopa lo, pojavit će se mišić. Snažno trljajte približno 1 minutu. Isto ponovite na drugoj nozi.
4. SL4 Savijte desnu nogu tako da desno stopalo položite na lijevo koljeno. Lijevim palcem pritis nite točku 4 slezene. Pritišćite čvrsto približno 1 minutu pa isto ponovite na drugoj nozi.
5. J2 Nagnite se naprijed i položite kažiprste na točke 2 jetre na stopalima. Pritisnite udubljenja između nožnog palca i drugog prsta. Pritisak zadržite približno 1 minutu duboko dišući.
6. Ž36 i SL16 Ponovite 3. (dok ne osjetite da je koža topla U* d.i titra) i 1. korak radite 2 minute.
56
Dijareja
U današnje vrijeme glavobolja je posta la jedno od najčešćih iskustava boli s kojima se prosječni čovjek susreće. Nije strana čak ni djeci školske i predškolske dobi. Preveliki zahtjevi i pritisci upućeni na dječji, još uvijek osjetljiv sustav u razvoju, stvaraju osjećaj pritiska u području vrata i glave, a nerijetko i prave glavobolje. Natjecateljski duh koji je otišao u krajnost, što podrazumijeva uspjeh ili dobit po svaku cijenu, zasi gurno ostavlja posljedice na naš cijeli psihofizički aparat. Glavobolje su zapravo samo simptomi ili upozoravajući znaci koji nam žele nešto signalizirati. Mnogi od nas tad najčešće posežu za različitim lijekovima za suzbijanje boli. No, već nakon kraćeg vremena, glavobolja se vraća. Ponovno posežemo za istim supstancijama te tako počinje mo utjecati i na cjelokupni psihofizički aparat. Učestalim uzimanjem tableta protiv bolova stvaramo otpornost na njih, te su nam potrebne sve jače doze. Na kraju počinjemo imati glavobolje i zbog pretjeranog uzimanja lijekova, pa je njihova učinkovitost potpuno preokrenuta: ne samo da ne djeluju protiv bolova, nego ih počinju uzro kovati. Zato je vrlo bitno ne ući u taj začarani krug boli i sredstava protiv bolova, već se upoznati s mogućim uzrocima glavobolja te ih ukloniti.
Kako nastaju glavobolje? Uzroke stalnih glavobolja (1 ili 2-3 puta tjedno) teže je otkriti jer to su najčešće aktivnosti koje svakodnevno provodimo i ponavljamo. Upravo zato potrebno je napraviti samotestiranje dnevnih aktivnosti, prehrambenih i mentalnih navika. Uzroci rjeđih glavobolja (1 puta mjeseč no ili par puta godišnje) većinom su lako vidljivi jer se pojavljuju neposredno nakon određenih aktivnosti, hrane ili događaja. Također, ne postoji jedan univerzalni okidač glavobolja koji će vrijediti za sve ljude. Stoga svatko od nas treba preuzeti odgovornost za vlastito zdrav Ije, ne prepuštajući se laganim i neučinkovitim rješenjima. Glavobolje kao simptomi najčešće kriju u sebi neki dublji problem koji se počeo razvijati. Zanemarivanje tih sig nala na duže vrijeme zasigurno će dovesti do ozbiljnijih problema u tijelu. Tradicionalna kineska medicina glavobolje smatra simptomima koji oslikavaju stanje cjelokupnog organiz ma te svih razina postojanja: fizičkog, emocionalnog, mentalnog i duhovnog. Postoje 2 vrste glavobolja: tenzijske i m igrenske. Tenzijske glavobolje obično su obostrane te su vrlo često posljedica mišićne napetosti u vratu. Intenzitet boli varira od blage do vrlo jake.
57
Migrenske glavobolje obično su loci rane na jednoj strani glave. Osoba je osjetljiva na svjetlost, često se žali na bljeskove pred očima, ponekad "vidi" točkice ili cik-cak linije, smetaju je jaki mirisi i zvukovi. Migrene su obično po praćene osjećajem mučnine, a nerijetko i povraćanjem. Osoba je potpuno nes posobna činiti svakodnevne aktivnosti. Stari su Kinezi migrenske glavobolje nazivali alergijama uma. Kako su po tradicionalnoj kineskoj medicini aler gije povezane s energijom jetre, tako je jasna spomenuta poveznica migre na i alergije uma te važnost osvještavanja prehrane (zbog jetre) i načina percepcije okoline (zbog uma). Sve što unosimo u sebe fizički ili mental no utječe na naš cjelokupni sustav. Hrana samo predstavlja krutu vibraci ju kojom održavamo naše tijelo, a mi sli suptilniju, kojom hranimo naš um.
M ogući uzroci glavobolja • Ukočenost vrata (zbog vanjskih uzroka: trzajnih ozljeda vrata kao posljedica prometnih nezgoda, na glih pokreta vratom, nepravilnog držanja te udaraca, ponekad po maknuti međukralježnični disk koji pritišće vratni živac postaje mogu ći uzrok glavobolje; ili unutarnjih uzroka: problemi s lumbosakralnim dijelom kralježnice, upale mišića i živaca ili slaba protočnost krvnih žila u predjelu vrata). • Smanjena protočnost krvnih žila. Zbog današnjeg načina prehrane, 58
Glavobolje
potpomognutog stresnim nači nom života, cijeli je naš sustav, a pogotovo krvožilni, preopterećen. Statistike pokazuju da su za najveći postotak smrtnosti odgo vorne bolesti krvožilnog sustava (a ne karcinomi, kako se to obično misli). Hrana bogata mas noćama i rafiniranim sastojcima te pojedena na brzinu, dovodi do naslaga masti u krvnim žilama te otvrdnjavanja istih. Dolazi do smanjene protočnosti krvi, pogo tovo u predjelu vrata, jer vrat je ionako "usko grlo" cijelog tijela.
Ostali uzroci glavobolja: Sljedeći uzroci direktno su povezani s našim načinom življenja. Sve što svakodnevno činimo utječe na naše psihofizičko stanje. Puno malih sva kodnevnih "pogrešaka" dovest će do različitih problema. Puno malih sva kodnevnih kvalitetnih aktivnosti dovest će do osjećaja punoće, mira, vitalnosti te unutarnje snage. • Premalo ili pretjerano spavanje • Jake emocije (anksioznost, de presija) • Menstruacijski ciklus • Nedostatak tjelovježbe ili pretje rana tjelovježba • Neredoviti obroci ili pretjerana konzumacija bilo koje hrane (čak i zdrave) • Pušenje.
Tradicionalna kineska medicina razlikuje sedam vrsta glavobolja: 1. Čeona glavob olja Na tjelesnoj razini uzrok je ekstremni yin u prehrani (šećer, kava, općenito slatkiši - pretjerano konzumiranje voća, kolača, čokolade, previše tekućine). Na mentalno-emocionalnoj razini uzrok leži u pretjeranoj brizi za budućnost. 2. Tjem ena glavob o lja Na tjelesnoj razini uzrok je kombi nacija ekstremog yina i yanga u prehrani. Naprimjer, puno životinj ske ili začinjene hrane pa puno slatkoga. Na mentalno-emocionalnoj razini vezana je za probleme u sadašnjosti, dakle sve što nas upravo muči i opterećuje. Moja mama je znala reći da je boli "poklopac" na glavi, kao da je netko pritišće odozgo. Uzrok su uvijek bile teške trenutne situacije s kojima se nije znala nositi. 3. Zatiljna glavob olja Na tjelesnoj razini uzrok leži u prekomjernoj yang prehrani (hrana životinjskog porijekla, pečena hrana, tvrdi sirevi, previše soli), ili ukočenju vrata. Na mentalno-emocionalnoj razini vezana je uz probleme s prošlosti te nemogućnosti njezina otpuštanja. Osobe sa zatiljnim glavoboljama
nerijetko "žive " u prošlosti, neprestano vrteći stare događaje, kao da mogu na njih utjecati ili ih promijeniti. Postoji određena krutost u razmišljanju te nemogućnost stvaranja zdrave vizije budućnosti. Osoba ima problema s prihvaćanjem događaja kao sastavnim dijelom cijelog životnog puta iz kojeg je tre bala nešto naučiti. 4. Sljepoočna glavobolja Na tjelesnoj razini uzrok je previše ulja u prehrani, previše pržene hrane u ulju, te brašno i ulje u kombinaciji (čips i slične grickalice). Na mentalno-emocionalnoj razini povezana je s frustracijama te nezadovoljenim željama. 5. G lavobolja iza očnih jabučica Na tjelesnoj razini povezana je s hra nom koju inače ne jedemo ili kad nešto pojedemo u velikoj količini. Na mentalno-emocionalnoj razini uzrok je stres. Osoba ima preveliku odgovornost ili stalno mora donositi važne odluke. Isto tako, vezana je za akumulirani bijes te nemogućnost izražavanja ljutnje. 6. M igrena O migreni je već dosta rečeno. Možda još jednom treba ponoviti da je vezana uz probavu na tjelesnoj i mentalnoj razini. Nepravilnom te neredovitom prehranom toksini se akumuliraju u donjem dijelu abdo mena. Negativne misli akumuliraju
Glavobolje
59
se u umu, a sve to u kombinaciji s brzim obrocima, suhom hranom te brzim i stresnim načinom življenja pogoduje pojavi migrenskih glavobolja.
Kad se akumulirani toksini u straž njem dijelu nosa ne mogu izbaciti, tad dolazi do povećanja pritiska u sinusnim šupljinama, uzrokujući glavobolje.
3. SMK24.5 Sjedeći uspravno, sklopivši oči, bradom pomaknutom prema dolje, spojite dlanove te srednjakom i kažiprstom lagano dodirnite točku 24.5 stražnjega medijalnog kanala. Dišite dugo i polagano dok vizualizirate mjesto koje vas potpuno opušta. To je vaša unutarnja snaga, vaša sigurnost, mjesto kome se uvijek vraćate.
7. Sinusna glavobolja Klimatski uvjeti i psiho-emocionalni problemi u kombinaciji s neadekvat nom prehranom djeluju loše na probavnu vatru (svi organi povezani s probavom: žuč, jetra, slezena, gušterača, želudac). Njihova se aktivnost usporava te hrana biva poluprobavljena stvarajući uvjete za razvoj tjelesnih toksina. Između različitih toksina stvaraju se ljepljivi toksini koji se akumuliraju u tje lesnim šupljinama (sinusima).
Samomasaža Uz preporučen tretman akupresurnih točaka u nastavku, možete tretirati meridijane žučnog mjehura, želuca, trostrukog grijača i gospodara srca.
4. DC4 Kad pronađete točku DC4 na lijevoj šaci, desni palac položite na točku odozgo, a kažiprst ispod točke. Razdvojite lijevi palac i kažiprst, duboko udahnite i s izdi sajem s oba prsta čvrsto pritisnite točku. Pritisak usmjerite više prema kosti koja se spaja s kažiprstom. Nastavite disati duboko i pritišćite točku oko jedne minute. Isto ponovite na drugoj šaci. Ova se točka ne tretira u trudnoći.
1. ŽM20 Sklopite oči i palčeve položite na točke 20 žučnog mjehura ispod ruba zatiljne kosti luba nje. Polagano nagnite glavu unatrag i lagano pritišćite, duboko dišući približno 1-2 minute.
5. J3 Izujte se i sjednite udobno. Desnu petu položite na vrh lijevog stopala stimulirajući njome točku 3 meridijana jetre. Točku tre tirajte približo 1 minutu.
2. SMK16 i MM2 Vrhovima prstiju pritisnite točku 16 stražnjega medijalnog kanala u bazi lubanje, a palcem i kažiprstom druge ruke pritisnite točke 2 mokraćnog mjehura. Pritisak zadržite 1-2 minute, duboko dišući.
60
Glavobolje
6. ŽM41 U istom polo/.iju tretirajte točku 41 meridija na žučnog mjehura. Pritisak zadržite približno 1 minutu |>.i /.imijenite noge i ponovite korake S. i 6.
Glavobolje
61
Impotencija i seksualni problemi Na libido i seksualnu potenciju utječu vanjski i unutarnji čimbenici. U vanjske spadaju različite situacije koje nas uma raju, crpe, šokiraju i uznemiruju. Unu tarnji se odnose na naš stil življenja: kako i što jedemo, vježbamo li previše ili premalo, kako doživljavamo okolinu i izazove koji nam dolaze, kako dišemo. Način na koji živimo može poboljšavati ili smanjivati naše energetske zalihe. Prema tradicionalnoj kineskoj medicini zdrava seksualnost i libido proizlaze iz zdravog i snažnog tijela te uravnoteženog uma. Prejaka želja za seksom također je znak energetske ne ravnoteže (na mentalnoj razini) što će se kad-tad očitovati i na tjelesnoj razini, najvjerojatnije kao veliki pad energije. Crpe se zalihe vitalne energije smještene u bubrezima, što je ujedno jedan od uzroka impotencije. Unošenje hladne hrane i pića, previše alkohola, droge, šećera i prisutnost općeg umora i stresnog načina života sigurna su karta za put prema impoteciji.
Koji su razlozi nastanka impotencije? Mentalni problemi kao što su nesi gurnost, nepovjerenje, strah od neus pjeha, strah od odbacivanja, nemoguć nost emocionalnog izražavanja i iskazivanja osjećaja, pretjerana osjetljivost, samo su neki od čimbenika koji uzrokuju različite seksualne pro bleme i kod muškaraca i kod žena. Za većinu ljudi seks je izražavanje nježnosti i Ijubavi. Međutim, ako naš sadašnji 62
partner ili partner iz prošlosti nije gajio iste osjećaje, u nama nastaje blokada i na emocionalnoj i na tjelesnoj razini. Kod muškaraca, naprimjer, prerana ejakulacija vrlo je često uzrokovana anksioznošću koja je posljedica straha od izvedbe samoga seksualnog čina, procjenjivanja i straha od neuspjeha. Kod žena, emocionalni stres izražava si kao nezainteresiranost za seks, pojavljuju se vaginalne infekcije, ili se javlja bilo koji genitalni problem. Ako patite od impotencije, prvo ipak treba posjetiti liječnika da bi se uklonili organski uzroci. Dijabetes je također jedan od čestih uzroka manjka seksualne želje.
Koje točke i područja tretirati za jačanje potencije? Potrebno je tretirati meridijan bubrega, a što se akupresurnih točaka tiče, veći na ih je smještena upravo na lumbosakralnom dijelu kralježnice, koje je po tradicionalnoj kineskoj medicini područje energije bubrega.
Samomasaža Uz preporučen tretman akupresurnih točaka u nastavku, možete tretirati me ridijane bubrega i mokraćnog mjehura. Da biste osjetili ikakvo poboljšanje, potrebno je najmanje mjesec dana upražnjavati ove korake i to svaki dan po dva puta. Sjednite udobno na stolac dok izvodite prva tri koraka.
1. MM23 i MM52 Stisnutim šakama čvrsto trljajte točke 23 i 52 mokraćnog mjehura. Trljajte dok se ne razvije toplina u tom dijelu tijela, odnosno približno 2 minute. (Pogledajte uopozorenje na strani 32.)
* 0 ' v*.
Kako ojačati potenciju? Postoje mnogi načini da se bubrezi po novno napune vitalnom energijom. Št( se prehrane tiče, treba uvesti što više grahorica (preporučuju se azuki grah i crna soja). Treba izbjegavati hladna jel i pića, šećer, alkohol i drogu. Redovite šetnje u prirodi osvježit će ne samo tijelo, nego i um. Umjerena redovita tjelovježba također vraća potrebnu vitalnost. Emocionalno izražavanje, čije su glavne karakteristike otvorenost, povjerenje, iskrenost i ra zumijevanje, od velike je važnosti za zdravu vezu između dviju osoba. Vrlo j< bitno prestati suditi, očekivati i uspoređivati se s drugima. Time razvija mo samopouzdanje, koje je od velike v.i/nosti u svakom odnosu.
2. Ž36 Sjednite na stolac. Položite desni palac na točku želuca 36 na desnoj nozi. Ako ste na pravoj točki, dok istežete stopalo, pojavit će se mišić. Snažno trljajte približno 1 minutu. Isto ponovite na drugoj nozi.
3. B3 i B1 Položite lijevo stopalo na desno bedro. Zatim stavite lijevi palac na točku 1 bubrega, a desni palac na točku 3 bubrega. Točke pritišćite približno 1 minu tu, duboko dišući. Zatim isto učinite na drugoj nozi. Točku B3 zabranjeno je tretirati nakon trećeg mjeseca trudnoće.
Impotencija i seksualni problemi
63
Imuni sustav 4. SL12 i SL13 Vrhovima prstiju pritišćite točke 12 i 13 slezene na debelom, vlaknastom ligamentu kod spoja nogu i trupa. Pritišćite približno 1 minutu. Dok pritišćete te točke, možda ćete osjetiti jaku pulsaciju velike arterije koja se proteže između tih točaka i genitalija.
5. PMK4 i PMK6 Vrhom desnog palca ili srednjaka pritisnite točku 4 prednjega medijalnog kanala, a vrhovima lijevog palca ili srednjaka točku 6 prednjega medijalnog kanala. Dišite duboko i pritišćite ove točke 1-2 minute. Ovaj dio tijela dobro je grijati termos bocom ili oblozima od morske soli, jer se tako jača seksualno-reproduktivni sustav.
v
: w
6. MM27-34 Legnite na dvije teniske loptice položene ispod križne kosti i tretirajte, podizanjem i spušta njem stražnjice, točke 27 i 34 mokraćnog mje hura. Pomičite loptice po različitim točkama na križnoj kosti. Dozirajte sami pritisak odizanjem i spuštanjem donjeg dijela tijela te se zadržite duže na onim točkama koje su bolne. Točke možete tretirati i ako savijete prste u šake i položite ih ispod križne kosti te tretirate točke vrhovima kostiju stisnutih šaka.
64
Impotencija i seksualni problemi
U našem tijelu u svakom trenutku nalazi se na tisuće bakterija i virusa koji ne uzrokuju nikakvu bolest. Kako to da se ponekad razbolimo, a ponekad ne? Svake zime javljaju se raznorazni virusi gripe, no neki od nas im podlegnu, a neki ne. Odgovor, naravno, leži u imunitetu. Naše tijelo bez prestanka eliminira različite otrove. No, i ono se ponekad umori od prekomjerne hrane, pića, rada, problema, stresa, izlaganja zagađenoj okolini, pušenja... Tijelo nam tad počinje slati blage sig nale kao što su: različite upale (mandu la, cistitis, uha, grla, bronhitis, gripe, prehlade, blaži oblici alergija...) Ovi simptomi jasan su znak da je prisutan pad imuniteta. Visoka temperatura, groznica, bolovi, ponekad i otekline, odgovor su tijela u pokušaju obrane protiv bakterija, virusa i gljivica. Imuni sustav nalazi se posvuda u tijelu: ispod kože, unutar koštane srži, u limfnim žlijezdama, u krvi i slezeni. Žlijezda izravno povezana s njime zove se timus. Ona izlučuje hormon timozin koji pretvara bijela krvna zrnca u T-stanice (ubojice). Te stanice zapravo su "vojska" koja je u stanju pobijediti i najjače bolesti, pa čak i rak. Svatko od nas tijekom života sigurno više puta u sebi nosi sta nice raka, ali zbog visoke razine Tstanica, tijelo ih pobjeđuje. Mentalna sklonost ili osjećaj koji pridonosi povećanju Tstanica, a time i jačanju imu
niteta, je nada. Ljudi koji izgube nadu vrlo brzo obolijevaju od smrtonosnih bolesti. Ljudi koji posjeduju visoku ra zinu smisla za humor, vrlo rijetko oboli jevaju, pogotovo od težih oboljenja. Iznimaka, naravno, uvijek ima.
Koji su uzroci slabljenja im uniteta? Čimbenici koji utječu na slabljenje imuniteta su: • Slabo, plitko i nepravilno disanje. • Nedovoljan unos tekućine (vode). • Slab apetit, ili razni drugi pore mećaji u prehrani (prejedanje, bulimija i anoreksija). • Problemi sa spavanjem. • Pretjerani unos alkohola, droga, kave, pušenje. • Manjak tjelovježbe i kretanja općenito.
Psihološki uzroci su: • Snažna unutarnja ubrzanost, mentalna i emocionalna. • Stalna aktivnost simpatičke grane živčanog sustava (reakcija "borba-bijeg"). • Nepovjerenje prema svemu što nas okružuje. • Slaba mogućnost odgovora na vanjski stres. • Nemogućnost da se kaže ‘ne' nekim stvarima. • Nedostatak životnog cilja; zaokupiranost smrću. • Kruti mentalni stavovi; kroničan manjak nade; nedostatak smisla za humor. • Nedostatak doma, sigurnog mjesta gdje se možemo uvijek povući.
• Siromaštvo. • Zanemarivanje simptoma, a zatim bolesti.
Medicinski uzroci su: • Pasivnost, neinformiranost u vezi zdravlja, zapuštenost na svim razinama postojanja. • Ponovljeno izlaganje virusu HlV-a te bolesti koje se ne liječe (razne spolne infekcije, česte upale).
Kako ojačati imuni sustav? Tradicionalna kineska medicina navodi da prekomjerno bavljenje određenim aktivnostima slabi imuni sustav, naprimjer: 1. Predugo stajanje - oslabljuje meridijane mokraćnog mjehura i bubrega, te nerijetko uzrokuje bol i umor u donjem dijelu leđa. Treba stimulirati točke MM23 i MM52 trljajući donji dio leđa par minuta (s pauzama). Zatim točke B27, tik ispod ključne kosti, jednu minutu. Konačno, točke B3 s unutarnje strane gležnjeva, također jednu minutu, uz duboko disanje. (Paziti kod trudnica: nakon trećeg mjeseca trudnoće ne smije se snažno stimulirati točku B3.)
Treba stimulirati točku Ž36 koja se nalazi s vanjske strane listova.
Postoji još jedna točka za jačanje imunog sustava:
3. Pred ugo ležanje - oslabljuje meridijan debelog crijeva i pluća, koji inače podržavaju disanje i elimi naciju.
Točka MM 13 koja pogoduje otpornosti protiv prehlada i gripa. Nalazi se blizu kralježnice, sa strane vrha lopatice. Ona se inače prva blokira prije pojave same bolesti, posebice prehlade ili gripe.
Potrebno je stimulirati točku DC4 u udubini između palca i kažiprsta, te DC11 na gornjem vanjskom rubu lakatnog prijevoja. 4. Pretjerano zam aranje očiju (npr. rad na kompjutoru) ili emo cionalni stres - oslabljuju meridijane tankoga crijeva i srca, što pogoduje emocionalnoj neravnoteži. Potrebno je stimulirati točku PMK17 koja se nalazi u centru prsne kosti. 5. Prekom jerno tjelesno iscrplji vanje - slabi meridijane žučnog mje hura i jetre, što može uzrokovati grčeve.
Samomasaža Uz preporučeni tretman akupresurnih točaka u nastavku, a ovisno o aktivnos ti kojom se prekomjerno bavite i prob lema, možete tretirati pripadajuće meridijane (npr. kod predugog sjedenja meridijane želuca i slezene). Zauzmite udoban sjedeći položaj, po mogućnosti na stolcu bez naslona.
Stimulirati točku J3 koja se nalazi na vrhu stopala tri prsta udaljenosti od spoja palca i drugog prsta.
1. B27 Položite kažiprste na točke 27 bubrega i pritišćite ih približno 1 minutu duboko dišući.
2. Predugo sjedenje - oslabljuje meridijane želuca i slezene, što pri donosi slabokrvnosti (anemiji) i probavnim problemima.
• Prevelika i preduga tuga. 66
Imuni sustav
Imuni sustav
67
2. MM23 i MM52 Stisnutim šakama čvrsto trljajte točke 23 i 52 mokraćnog mjehura na razini struka. Trljajte dok se ne razvije toplina u tom dijelu tijela, odnosno približno 2 minute. (Pogledajte upozorenje na strani 32.)
6. DC11 Savijte lijevu ruku, a desnim palcem pritisnite točku 11 debelog crijeva na rubu lakatnog pregiba. Lijevi lakat obuhvatite ostalim prstima desne ruke. Pritisak zadržite približno 1 minutu.
7. TG5 i DC4 3. PMK6 Sjedeći uspravno na stolcu, pritisnite točku 6 prednjega medijalnog kanala. Polako pojačavajte pritisak kako dublje dišete. Tretirajte približno 2 minute ovu točku koja uravnotežuje i tonificira debelo crijevo.
✓
Stisnite prste desne ruke u šaku, položite je na vanj sku stranu lijeve nadlaktice i čvrsto trljajte točku 5 trostrukog grijača približno 30 sekunda. Zatim na isti način trljajte točku 4 debelog crijeva približno 30 sekunda. Isto ponovite na drugoj ruci. Točka DC4 ne smije se tretirati u trudnoći.
4. Ž36 Sjednite na stolac. Položite desni palac na točku želuca 36 na desnoj nozi. Ako ste na pravoj točki, dok istežete stopalo, pojavit će se mišić. Snažno trljajte približno jednu minutu. Isto ponovite na drugoj nozi.
5. B 3 i J3 Položite desnu petu između lijeve zglobne kosti i ahilove tetive. Trljajte točku 3 bubre ga oko trideset sekunda pa desnu petu položite na točku 3 jetre na vrhu stopala, tri prsta udaljenosti od spoja palca i drugog prsta. Trljajte točku oko trideset sekunda. Isto ponovite na drugoj nozi. Točku B3 zabranjeno je tretirati nakon trećeg mjeseca trudnoće.
68
Imuni sustav
8. B27, MM23 i MM52 Ponovite 1. i 2. korak kako biste dodatno ojačali imuni sustav. (Pogledajte upozorenje za točke MM23 i MM52 na strani 32.)
9. PMK17 Vrhovima prstiju lijeve ili desne ruke lagano pritis nite točku prednjeg medijalnog kanala 17 u centru prsne kosti. Pritisak zadržite približno 1 minutu duboko dišući.
Imuni sustav
69
Konstipacija Konstipacija podrazumijeva neredovi to pražnjenje crijeva. Redovito praž njenje crijeva trebalo bi biti svaki dan barem jednom jer se toksini iz tijela talože i apsorbiraju unutar tijela. Neredovita probava znači energetski pad debelog crijeva kao organa.
Koji su uzroci konstipacije? • N ead ekvatna prehrana (rafi nirana hrana, hrana koja ne sa država vlakna potrebna za pravi lan rad crijeva, "teška hrana" meso, tvrdi sirevi, određene vrste kolača, previše različite hrane odjednom, općenito previše hra ne). Suprotno tome, hrana boga ta vlaknima potiče rad crijeva i čini ih aktivnima. • V ježbanje - nedostatak tjelo vježbe i sjedeći, odnosno ležeći način življenja neki su od glavnih uzroka konstipacije. Čak ljudi koji ne unose baš najkvalitetniju hranu neće imati problema sa zatvorom ako redovito vježbaju. • Na m en talnoj razini stanje na ših crijeva ovisi o našem poima nju stvarnosti. Ako nismo u sta nju otpustiti stare povrede te ih stalno držimo u sebi, tad će se takvo mentalno stanje odraziti i na našem tijelu, odnosno crijevi ma. Većina problema s debelim crijevom upravo su posljedica nemogućnosti otpuštanja starih ozljeda. 70
• N ap etost ab d o m e n a može biti izazvana različitim uzrocima. Sa ma konstipacija uzrokuje nape tost u tom dijelu tijela, a popra ćena je vjetrovima, osjećajem nadutosti te nerijetko glavobolja ma. Napetost abdomena treba prvo provjeriti kod liječnika da bi se eliminirali ozbiljniji problemi. Najčešće nastaje zbog stvaranja plinova u crijevima, pa se uravnoteženjem prehrane, te uvođenjem tjelovježbe, svi ti problemi mogu brzo riješiti.
1. PMK6 Ležeći na leđima s podignutim koljenima i stopalima na podu pritisnite palcem točku 6 prednjeg medijalnog kanala. Polako pojačavajte pritisak kako dublje dišete.
m 2. Ž36 Desni palac položite na točku 36 želuca na desnoj nozi. Dok pomičete stopalo gore-dolje, pojavit će se jedan mišić koji je znak da ste na pravoj točki. Čvrsto trljajte točku približno jednu minutu pa isto ponovite na drugoj nozi.
Kako se tretira konstipacija?
3. DC4
Prema tradicionalnoj kineskoj medici ni rad na određenim meridijanima, akupresurnim točkama i dijelovima tijela od velike je pomoći u rješavanju ovog problema. Naravno, uz prom jenu načina življenja, rezultati će biti maksimalni.
Kad pronađete točku DC4 na lijevoj šaci, stisnutu desnu šaku položite između palca i kažiprsta lijeve ruke. Trljajte točku 4 debelog crijeva približno 30 sekunda. Isto ponovite na drugoj ruci. Točka DC4 ne smije se tretirati u trudnoći.
Samomasaža 4. DC11
Uz preporučen tretman akupresurnih točaka u nastavku, možete tretirati meridijane debelog i tankog crijeva.
Savijte lijevu ruku, a desni palac prislonite na točku 11 debelog crijeva na vrhu lakatne brazde. Pritisak zadržite približno 1 minutu pa promijenite ruke.
Da bi dobrobiti bile maksimalne, najbolje je leći na pod, sa stopalima na podu i podignutim koljenima.
5. Ž25 Palčevima ili srednjacima pritisnite točke 25 želuca sa strane pupka. Pritisak zadržite približno 1 minu tu duboko dišući. Ako patite od konstipacije, ove točke tretirajte nekoliko puta na dan.
Konstipacija
71
Nesanica Nesanica podrazumijeva nemogućnost kontinuiranog i mirnog spavanja 4 do 8 sati uzastopce. Postoje živčane stanice i živčana vlak na. Kad puno mentalno radimo, tad umaramo živčane stanice. Njihova prekomjerna uzbuđenost ometat će san. Kad se bavimo tjelesnom aktivnošću, umaraju se živčana vlak na. Zato je svakodnevno bavljenje nekom vrstom tjelovježbe od nepro cjenjivog značaja za miran san. Nesanica se javlja puno češće kod žena nego kod muškaraca, a možemo je podijeliti u dvije kategorije: • nemogućnost zaspivanja; • buđenje tijekom noći. Nemaju svi ljudi istu potrebu za snom, pa tako neki misle da pate od nesanice jer ne spavaju u prosjeku 78 sati.
Koji su uzroci nesanice? Uzroci nesanice su različiti, no psiho loški čimbenik prisutan je u više od 50% slučajeva (anksioznost, pretjera na zabrinutost, depresija, tuga, stres, napetost). Bol (tjelesna i mentalna) te neadekva tan način življenja ostali su čimbenici koji mogu biti uzrokom ili samo pospješuju probleme sa spavanjem. Današnji način života pogoduje stvaranju različitih vrsta neravnoteža u tijelu. Da bismo se na brzinu opustili od napornoga radnog dana, pribje
72
gavamo različitim stimulansima (kava, šećer, alkohol, lakše droge), nadajući se instant odmoru. Ovakve navike također pogoduju nesanici. Isto tako, često pribjegavamo različitim lijekovi ma za spavanje koji samo odgađaju rješavanje uzroka problema.
tijelu i točke koje možemo stimulirati za olakšavanje problema s nesanicom.
točaka u nastavku, možete tretirati meridijane mokraćnog mjehura, gospodara srca i srca.
Samomasaža Uz preporučen tretman akupresurnih
Fiziologija sna i nesanice
1. MM15
Melatonin je hormon koji izlučuje epifiza, žlijezda s unutarnjim izluči vanjem. Naziva se "regulatorom regu latora" jer kontrolira sve ostale žlijez de u tijelu: hipofizu, štitnu žlijezdu, timus, nadbubrežne žlijezde, guštera ču i jajnike (prostatu). Usko je pove zana s hipotalamusom. Kad epifiza luči melatonin, tad je aktivnost hipotalamusa blokirana i obratno.
Dvije teniske loptice (već korištene, tako da nisu pretvrde) stavite na pod i legnite leđima na njih tako da budu između lopatica u ravnini točki 15 mokraćnog mjehura. Sklopite oči i dišite duboko dok tijelom pritišćete točke približno jednu mi nutu.
Epifiza je vrlo osjetljiva na svjetlost, tako da za vrijeme dana prestaje lučenje melatonina. To omogućuje hipotalamusu da lučenjem svojih hor mona aktivira hipofizu koja aktivira ostale žlijezde u organizmu i postaje mo spremni za dnevne aktivnosti. Noću se događa upravo suprotno: epifiza povećava lučenje melatonina, što blokira rad hipotalamusa, pa se naše dnevne aktivnosti smanjuju, pripremajući tijelo za spavanje. Očito je da je neravnoteža u našim najdubljim razinama postojanja vrlo čest uzrok problema sa spavanjem. Stoga, osim promjene načina življenja, prema tradicionalnoj kineskoj medi cini postoje određena područja na
2. GS6 Desni palac položite na točku GS6. Pritisak zadržite pri bližno jednu minutu. Pa isto ponovite na drugoj ruci.
3. S7 Desni palac položite na unutarnju stranu pregiba lijevoga ručnog zgloba, na točku S7 u udubini pregiba u ravnini s malim prstom. Pritisak zadržite približno 1 minutu pa isto ponovite na drugoj ruci.
4. MM10 Kažiprstima pritisnite točke 10 mokraćnog mjehura.
Nesanica
73
Pamćenje i koncentracija
5. SMK16 Vrhove srednjaka položite na točku 16 stražnjega me dijalnog kanala. Udahnite i na izdah nagnite glavu unatrag, pritiščući točku 1-2 minute. Namjerno neko liko puta zijevnite dok tretirate ovu točku ako želite zaspati.
6. ŽM20 Zatvorite oči i položite palčeve na točke 20 žučnog mjehura. Polagano nagnite glavu una trag i lagano pritišćite 1-2 minute dišući duboko. Trebali biste osjetiti stalan, ujednačen puls u obje točke.
7. SMK24.5 i PM K17 Lijevi srednjak položite na točku 24.5 stražnjeg medijalnog kanala. Vrhove prstiju desne ruke položite na točku 17 prednjeg medijalnog kanala, u malu udubinu prsne kosti koja se nalazi u razini srca. Istodobno tretirajte te točke. Sklopite oči i dišite duboko 1 minutu.
I Pamćenje je ponovno kreiranje vibratorne percepcije prošlosti. To je sustav pomoću kojeg pohranjujemo informa cije u umu da bismo ih se mogli poslije sjetiti. Pamćenje je rezultat asocijacija, podložno zaboravu tako da stalno tre bamo ponavljati određeno gradivo. Naravno, treba razlikovati ono što želimo da ostane u umu od onoga što smo morali zapamtiti u nekom raz doblju života, a pokazalo se netočno ili nebitno. Postoje dvije vrste pamćenja: • cerebralno i • ekstracerebralno. Cerebralno pamćenje lako je doseći ako je mozak zdrav. Ekstracerebralno pamćenje zahtijeva viši stupanj koncen tracije da bi se prizvalo. Ta memorija vodi osobu u dublje aspekte osobnosti. Postoje ljudi koji imaju veliku mogućnost pamćenja podataka, ali je njihova moć razlučivanja bitnog od I nebitnog vrlo slaba. Tad dolazi do blokade zbog preopterećenja živčanog I sustava i nerijetko se pojavljuju razni I mentalni problemi. Koji su uzroci slabog pamćenja?
8. B6 i MM62 Palac položite na točku 6 bubrega s unutarnje strane skočnog zgloba. Vrhove prstiju položite na suprotnu stranu skočnog zgloba (vanjski dio) i pritisnite točku 62 mokraćnog mjehura, odmah ispod najisturenije kosti skočnog zgloba. Isto ponovite na drugoj nozi.
74
Nesanica
Mozak je poput mišića koji treba stalno trenirati, ali potrebna mu je određena količina treninga i to tijekom točno određenog vremenskog razdoblja. Ako trening izostane duže vrijeme, mozak će atrofirati. Ako je trening prejak i neadekvatan, također će se pojaviti određeni simptomi.
Pamćenje će se, osim adekvatnim men talnim treningom, poboljšavati i nači nom življenja. Primjerice, ako ne spava mo dovoljno, neredovito se hranimo, unosimo različite stimulanse u organi zam, ne vježbamo i u um puštamo mnoštvo nepročišćenih informacija, kad-tad će doći do pada mentalnih sposobnosti. U tom je slučaju prvi simptom nemogućnost pravilnog povezivanja pridošlih informacija. Naša percepcija naučenog, a posljedično i stvarnosti, tad se uvelike mijenja. Isto tako, loša koncentracija i pamćenje mogu biti posljedica manjkavosti šećera u krvi. Nakon konzumiranja šećera, naglo dolazi do povećanja razine šećera u krvi. Nama se tad čini da imamo više energije. Da bi se uravnotežilo to veliko povećanje razine šećera u krvi, gušterača proizvodi prekomjernu količinu inzulina. Previše inzulina drastično i u vrlo kratkom roku smanjuje razinu šećera u krvi, uzroku jući umor, te posljedično utječe na nemogućnost koncentracije. Kako poboljšati pamćenje? Želimo li povećati svoju koncentraciju ili poboljšati pamćenje, svakako trebamo prestati konzumirati namirnice u koji ma ima šećera. Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, prekomjerni unos šećera, ali i slatke hrane, općenito slabi funkciju gušterače na tjelesnoj razini. To nadalje utječe na pamćenje te na mentalno-emocionalnu stabilnost. Pritiskom na određene meridijane i 75
akupresurne točke povećat ćete bud nost i pamćenje općenito, povećavajući cirkulaciju krvi u mozgu. Blagotvorno ćete djelovati i protiv mentalne tuposti, umora, te na povećanje koncentracije.
Samomasaža
4. EX2
Uz preporučen tretman akupresurnih točaka u nastavku, možete tretirati meridijane mokraćnog mjehura i trostrukog grijača.
Položite kažiprste na sljepoočne kosti u male udu bine tik uz kraj obrva, na eksternu točku 2. Ako sjedite blizu stola, položite laktove na stol radi lakšeg tretiranja tih točaka. Pritišćite točke prib ližno 1 minutu pa počnite ritmički spajati kutnjake. Svaki put kada ih spojite, pojavit će se mišić na sljepoočnoj kosti. Zatvorite oči i nastavite pritiskati sljepoočnice dok istodobno imitirate žvakanje. Pokrete izvodite približno 1 minutu.
Ove točke možete tretirati sjedeći ili ležeći. Tretirajte ih 2 puta na dan za maksimalni učinak.
1. SMK20 i SMK26 Položite vrhove prstiju desne ruke na točku 20 stražnje ga medijalnog kanala, a lijevi kažiprst na točku SMK26, na pola puta između gornje usne i nosa. Dišite duboko pritišćući točke približno 1 minutu.
5. PMK17 i SMK24.5 Položite vrhove prstiju desne ruke na točku 17 prednjega medijalnog kanala. Lijevi srednjak položite na točku 24.5 stražnjega medijalnog kanala. Sklopite oči i istodobno pritišćite točke približno 2 minute, zamišljajući da udišete i izdišete kroz točku trećeg oka (SMK24.5).
2. MM10 Savijte prste desne šake i vrškom kažiprsta pritisnite točku na vretenastom mišiću lijeve strane glave. Isto ponovite drugom rukom. Postupak ponovite 3 puta.
6. Ž36 Sjednite na stolac. Položite desni palac na točku želuca 36 na desnoj nozi. Ako ste na pravoj točki, dok istežete stopalo, pojavit će se mišić. Pritišćite približno 1 minutu. Isto ponovite na drugoj nozi.
3. ŽM20 Sklopite oči i položite palčeve ispod ruba zatiljne kosti lubanje na točke 20 žučnog mjehura. Polagano nagnite glavu unatrag i primijenite lagani pritisak, dišući duboko. Pritisak zadržite približno 2 minute. Na kraju ćete osjetiti blagu pulsaciju koja utječe na pamćenje i koncentraciju. Ako dovoljno dugo pritišćete te točke, pulsiranje će postati ravnomjerno i time će se uravnotežiti dvije moždane polutke. 76
Pamćenje i koncentracija
7. J3 Sjednite na stolac i desnom petom pritišćite ili trljajte točku J3 na suprotnom stopalu, usmjera vajući pritisak malo više prema kosti koja spaja drugu kost. Isto ponovite zamijenivši stopala.
Pamćenje i koncentracija
77
PMS, menstruacijski grčevi i bolovi PMS je stanje koje prate živčanost, razdražljivost, emocionalna preosjetljivost i nestabilnost, umor, stezanje u prsnom košu, depresija, moguće glavobolje, oticanje abdomena pa čak i cijelog tijela. Ostali mogući simptomi su: vrtoglavice, konstipacija, povećanje ili smanjenje teka, neobuzdana želja za ugljikohidratima, posebice šećerom i čokoladom, mogući bolovi u lumbosakralnom dijelu kralježnice, napetost u grudima i bolne grudi. Pojavljuje se
7-10 dana prije menstruacije te prestaje odmah nakon početka krvarenja. I taman menstruacija dođe, simptomi PMS-a prestaju, ali nastupaju drugi problemi. Većina žena žali se na bolove u donjem dijelu leđa, pati od grčeva i bolova za vrijeme menstruacije, tako da mnoge ne mogu obavljati ni svako dnevne obveze.
Koji su uzroci PMS-a?
protok energije. Cirkulacija krvi je smanjena kao i signali koje živci šalju u genitalnom području. Uzroci napetosti u zdjelici mogu biti: traumatična seksualna iskustva, abortusi, teški poro di, nesigurnost i različiti strahovi.
Kako ublažiti i izliječiti te tegobe? Ove se tegobe mogu spriječiti provođenjem promjena na više razina.
Uzroci PMS-a su različiti: • hormonski: prevelika količina estrogena, smanjena količina progesterona; • zadržavanje vode u tijelu; • hipoglikemija: uzrokovana pojačanom željom za ugljiko hidratima (čokolada, šećer) što uzokuje povećano izlučivanje inzulina da bi se razina šećera u krvi normalizirala; • različiti drugi problemi endokrinog sustava.
Koji su uzroci problema s m enstruacijom ? Problemi s menstruacijom mogu biti posljedica napetosti u zdjelici, različitih ginekoloških problema i upala, zatvora, hormonskih neravnoteža štitne i paratiroidne žlijezde ili jajnika. N.ipetost u zdjelici vrlo je čest uzrok PMS-a, menstruacijskih grčeva i bolo v.i Kad su mišići zdjelice napeti, tad se i pripadajući unutarnji organi kon tr.ihiraju, onemogućavajući pravilan
Prehrana: • Kalcij je jedan od najvažnijih minerala potrebnih za prevenciju menstruacijskih grčeva. On opušta živce i mišiće. Njegova razina pada tjedan dana prije menstruacije, uzrokujući napetost, nadutost i glavobolje. Mnogi dodaci hrani koji sadrže kalcij mogu pomoći u prevenciji PMS-a i bolova. Međutim, neza mjenjivo je svježe lisnato zeleno povrće, kao što su salata, špinat, kupus, peršin. Sezamove sje menke sadržavaju veliku količinu kalcija. Treba ih popržiti na suhoj tavi i jesti žlicu 2 puta na dan. • Magnezij je također jako važan, jer omogućuje apsorpciju kalcija u tijelu. • Razne vrste orašastih plodova sa državaju veliku količinu tih minerala. • Čaj od kamilice vrlo je blagotvo ran za rješavanje bolnih men
struacija jer opušta cijeli sustav, te ga umiruje. • Čaj od svježeg korijena đumbira također je odlična pomoć kod grčeva i bolova. • Čaj MU 16, koji se priprema od 16 trava, vrlo je djelotvoran kod menstruacijskih bolova te općeni to jača vitalnu tjelesnu energiju. • Preporučuje se i smanjenje unosa rafiniranog šećera, jer troši vita min B i magnezij. • Također je dobro smanjiti unos svježeg voća, jer hladi organizam, pa dolazi do pada energije u abdomenu što pogoduje mišićnim grčevima. • Preporučuje se i smanjenje unosa hladnih napitaka te soli. • Unos crvenog mesa zbog velike količine masnoće također je potrebno smanjiti. • Ne preporučuje se pijenje alkoho la, jer kod mnogih žena uzrokuje depresivna stanja; smanjiti i unos kofeina, jer pojačava anksioznost, unutarnji nemir i razdražljivost. • Dobro je smanjiti i unos mliječnih proizvoda jer su jako masni te mogu uzrokovati konstipaciju. • Preporučuje se povećanje unosa složenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće i mahunarke. Navedene namirnice obiluju vlaknima i B vi taminima.
PMS, menstruacijski grčevi i bolovi
79
Oblozi
Akupresurne točke na zdjeličnom području uvelike će olakšati gore nave dene probleme.
Tjelovježba
Samomasaža
Kao preventiva kod menstruacijskih bolova vrlo je dobro redovito raditi vježbu mačku (jelena) barem 5-7 dana prije menstruacije.
Uz preporučen tretman akupresurnih točaka u nastavku, možete tretirati meridijane bubrega i mokraćnog mje hura.
Vježbe trbušnog disanja vrlo su blagotvorne u opuštanju mišića zdjelice te prokrvljivanju istih. Akupresura
2. SL12 i SL13
opuštanju živčanog sustava i stabi liziranju vitalne energije tijela. Pritiskom na meridijan jetre spriječit ćete grčeve u mišićima.
Tople obloge stavite na abdomen ili križni dio kralježnice, ovisno gdje osjećate bol. (Zagrijte morsku sol na suhoj tavi i stavite je u kuhinjsku krpu, te krpu uvijte u ručnik i napravite oblog.)
Sljedeće korake činite 2-3 puta dnevno tjedan dana prije menstruacije i jed nom dnevno ostale dane u mjesecu.
Sjednite udobno na stolac. Vrhovima prstiju pritišćite točke 12 i 13 slezene na debelom, vlaknastom ligamentu kod spoja nogu i trupa. Pritišćite približno 1 minutu. Dok pritišćete te točke, možda ćete osjetiti jaku pulsaciju velike arterije koja se proteže između tih točaka i genitalija.
3. PMK4 i PMK6 Vrhom desnog palca ili srednjaka pritisnite točku 4 prednjega medijalnog kanala, a vrhovima lijevog palca ili srednjaka točku 6 prednjega medijalnog kanala. Dišite duboko i pritišćite ove točke 1-2 minute. Ovaj dio tijela dobro je grijati termos bocom ili oblozima od morske soli jer se tako jača seksualno-reproduktivni sustav.
Što se tretiranja tiče, meridijani bubre ga i mokraćnog mjehura pomoći će u
4. SL6 1. MM27-34 Legnite na dvije teniske loptice položene ispod križne kosti i tretirajte točke 27-34 podizanjem i spuštanjem stražnjice. Pomičite loptice po različitim točkama na križnoj kosti. Dozirajte sami pritisak odizanjem i spuštanjem donjeg dijela tijela te se zadržite duže na onim točkama koje su bolne. Točke možete tretirati i ako savijete prste u šake i položite ih ispod križne kosti te tretirate točke vrhovima kostiju stisnutih šaka.
80
PMS, menstruacijski grčevi i bolovi
Sjednite na stolac. Lijevi palac položite s unutarnje strane desne potkoljenice na točku 6 slezene. Trljajte točku približno 1 minutu. Ako imate PMS ili menstruacijske grčeve, ta će točka najvjerojatnije biti vrlo osje tljiva. Ponovite isto i na drugoj nozi. Ovu točku zabranjeno je tretirati u osmom i devetom mjesecu trudnoće.
5. SL4 Palac položite na točku 4 slezene. Pomičite nožne prste i osjetit ćete mišić na stopalu. Pritisnite ga čvrsto i pritisak zadržite približno 1 minutu. Isto ponovite na drugoj nozi.
PMS, menstruacijski grčevi i bolovi
81
Prehlade i gripa Prehlade su uzrokovane virusima koji ulaze u tijelo kroz nos ili usta (kad su temperatura, kiselost i vlažnost povoljni). Svake godine, u različitim vremenskim razdobljima, susrećemo se s virusima gripe i prehladama. No, neki od nas su stalno bolesni, a neki nikada. Svi simptomi prehlade zapravo su pokušaj tijela da se obrani od tih vanjskih napasnika. Npr., kad se virus nađe u nosu, tijelo proizvodi i izluču je više sluzi da bi ga ispralo.
Kad nastaju prehlade i gripe? Kad je imuni sustav slab, tad se mogućnost pojave ovih bolesti povećava. Naše je tijelo tad ne otporno, zbog čega je njegova mogućnost prilagodbe vanjskim podražajima bitno smanjena, a sluznica postaje odlična podloga za uzgoj virusa.
Kako tretirati gripe i prehlade? Pritiskom na određene akupresurne točke možemo značajno olakšati i ubrzati proces prehlade. U početku se može činiti da se gripa pogoršava, no ona samo u kraćem vremenskom raz doblju prolazi sve svoje faze. Prehlada se neće izliječiti samo pritis kom na određene točke, nego i uzi manjem određenih napitaka te čaje va, posebice ako je temperatura povišena.
82
Jedna točka vrlo je djelotvorna ne samo kao pomoć kod prehlade ili gripe, nego je odlična kao preventiva, kad osjećamo da bismo se mogli razboljeti. Nalazi se blizu kralježnice, između 2. i 3. grudnog kralješka, odmah sa strane vrhova lopatica (MM 13). Prema tradicionalnoj kineskoj medicini vjetar i hladnoća ulaze u kožne pore upravo u tim točkama. Vrlo je blagotvorno obraditi meridijan pluća, jer su sve gripe i prehlade povezane s problemima s disanjem.
Samomasaža Uz preporučen tretman akupresurnih točaka u nastavku, možete tretirati meridijane pluća i slezene.
Udobno se smjestite na stolac, s uspravnom kralježnicom, ili legnite,
1. MM2 Palac i kažiprst položite na točke 2 mokraćnog mjehura. Sklopite oči i nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Naslonite glavu na prste.
Još nekoliko savjeta kod bolnog grla i kašlja:
2. Ž3
• Nekoliko puta na dan pijte čaj od lotosa (korijen ili prah).
Kažiprstima istodobno pritisnite točke 3 želuca, ispod jagodičnih kostiju.
• Kod bolnog grla, u mlaku vodu dodajte par kapi eteričnog ulja čajevca i grgljajte. • Propolis je također vrlo dobar za ublažavanje bolova u grlu. • Izbjegavajte slatko u bilo kojem obliku, te brašnaste i mliječne proizvode.
3. DC20 Pritisnite točke 20 debelog crijeva sa strane nosnica. Pritišćite približno jednu minutu duboko dišući.
4. DC11 Savijte lijevu ruku, a desnim palcem pritisnite točku DC11 na rubu lakatnog pregiba. Lijevi lakat obuhvatite ostalim prstima desne ruke, neka počiva na njima. Tretirajte približno jednu minutu. Isto ponovite na dru goj ruci.
Prehlada i gripa
83
Problemi sa sinusima
5. DC4 Kad pronađete točku DC4 na lijevoj šaci, članke prstiju stis nute desne šake položite na nju. Duboko udahnite i s iz disajem čvrsto pritišćite točku. Pritisak usmjerite više prema kosti koja se spaja s kažiprstom. Nastavite disati duboko i pritišćite točku oko jedne minute. Isto ponovite na drugoj šaci. Ova se točka ne smije tretirati u trudnoći.
6. ŽM20 Palčeve položite na točke ŽM20, ispod baze luba nje. Pritišćite tako da sa svakim izdisajem glavu lagano zabacite unatrag. Tretirajte točku približno jednu minutu duboko dišući.
7. SMK16 Vrhove kažiprsta položite na točku 16 stražnjega medijalnog kanala. Udahnite i na izdah nagnite glavu unatrag. Pokret glavom ponovite 10 puta i probajte osjetiti opuštanje kongestije u glavi.
8. SM K 24.5 Skupite dlanove kao u molitvi. Lagano naslonite glavu na palčeve i kažiprste, na točku 24.5 stražnjega medijalnog kanala, odnosno "treće oko". Dišite duboko dok blago pritišćete točku za uravnoteženje endokrinog sustava.
9. B27 Palčeve ili kažiprste položite na točku bubrega 27. Udahnite te na izdah snažno pritišćite ta udubljenja. Pritisak zadržite približno jednu minutu duboko dišući i istodobno duboko dišite te vizualizirajte čišćenje kongestije. 84
Prehlada i gripa
Pritisci na različite točke i meridijane mogu umanjiti probleme sa sinusima, no vrlo je važno pronaći uzrok proble ma. Ako imate kroničnih problema sa sinusima, tretiranje meridijana i akupresurnih točaka mora biti u surad nji s liječnikom, tj. kao popratna pomoć pri liječenju.
Koji su uzroci problema sa sinusima? U većini slučajeva problemi sa sinusima posljedica su snažnih emocija kao što su briga, tuga ili osjećaj krivnje. Kad su te emocije dugotrajne ili su bile po tisnute, vrlo često uzrokuju mišićnu napetost u grudnom košu, koja zna utjecati na zatvaranje sinusnih putova. Pritiskom na ta napeta područja, često se pročiste i sinusi.
Nadalje, zatvor, loša prehrana ili nedostatak tjelovježbe mogu pridonijeti problemima sa sinusima. Ako se radi o prehrani, treba izbjegavati mliječne proizvode u potpunosti neko vrijeme da bi se eliminirao taj uzrok.
Kako tretirati probleme sa sinusima? Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, problemi sa sinusima mogu se znatno smanjiti ako tretirate točku debelog crijeva 4, koja inače služi za olakšavanje boli te za otpuštanje opće zakrčenosti i zastoja u tijelu. Djelotvorna je i kod otvaranja i pročišćavanja sinusa. Točka mokraćnog mjehura broj 2 na nosnom mostu pomaže kod frontalnih glavobolja uzrokovanih problemima sa sinusima. Na zatiljku, sa stražnje strane lubanje dvije se točke upotrebljavaju za otvaranje zatvorenih nosnih prolaza: točka žučnog mjehura broj 20 te točka mokraćnog mjehura broj 10. Točke na licu: debelo crijevo 20 i želu dac 3, vrlo su djelotvorne kod proble ma s maksilarnim sinusima smještenim na obrazima. Tretiranje svih ovih točki preporučuje se i kod djece.
Samomasaža Uz preporučen tretman akupresurnih točaka u nastavku, možete tretirati meridijane pluća i trostrukog grijača. Sjednite udobno na stolac.
1. Ž3 Kažiprstima istodobno pritisnite točke 3 želuca, ispod jagodičnih kostiju.
85
Problemi sa želucem i probavne smetnje 2. MM2 i MM10 Desni palac i kažiprst položite na točke 2 mokraćnog mjehura. Prste lijeve ruke savijte te vrhovima prstiju obuhvatite stražnju stranu vrata. Istodobno pritišćite točke 2 mokraćnog mjehura, te vrhovima prstiju desne ruke i bazom lijevog dlana pritišćite stražnju stranu vrata, odnosno točke 10 mokraćnog mjehura. Tretirajte približno 1 minutu.
Mnogi su uzroci bolova u želucu i probavnih smetnji, ali najčešći je kri vac prehrana. Ako je energija želuca oslabljena, dolazi do refluksa hrane ili želučane kiseline u grlo, posljedica čega su povraćanje i žgaravica. Ako se problemi s probavljanjem hrane i bolovi u želucu ponavljaju često ili ako su snažni, obavezno treba posje titi liječnika, jer takva stanja znaju biti simptomi težih oboljenja kao što su različite upale (slijepog crijeva), čirevi na želucu, pa čak karcinom.
3. DC20 Pritisnite točke 20 debelog crijeva sa strane nosnica. Pritišćite približno jednu minutu duboko dišući.
4. SMK20 i SMK24.5 Desni srednjak položite na točku 20 stražnjeg medi jalnog kanala na vrhu glave, a lijevi kažiprst na točku 24.5 stražnjeg medijalnog kanala između obrva. Isto dobno pritišćite točke približno 1 minutu duboko dišući.
4. DC4 Kad pronađete točku DC4 na lijevoj šaci, desni palac položite na točku, a desni kažiprst s donje strane točke. Razdvojite lijevi palac i kažiprst, duboko udah nite i s izdisajem čvrsto pritišćite točku. Pritisak us mjerite više prema kosti koja se spaja s kažiprstom. Nastavite disati duboko i pritišćite točku oko jedne minute. Isto ponovite na drugoj šaci. Ovu točku ne smijete tretirati u trudnoći.
86
Problemi sa sinusima
Što uzrokuje probleme sa želucem i probavne smetnje? Najčešći su uzrok ovih tegoba rafinirani proizvodi, kao što su bijelo brašno i šećer, odnosno sve industrij ski obrađene namirnice; zatim prob leme mogu prouzročiti „teška" hrana, pržena hrana i deserti, prejedanje te jedenje na brzinu. Vrlo je važno nag lasiti važnost žvakanja. Svaki zalogaj potrebno je sažvakati dok hrana ne postane tekuća u ustima.
Svakodnevni život prepun je različitih izazova. Nemogućnost mentalnoemocionalnog "probavljanja" istih također je jedan od uzroka problema. Prekomjerno i neredovito uzimanje hrane na fizičkoj razini te isti pristup hrani na mentalnoj razini (previše obveza, briga, odgovornosti, previše čitanja, čak prevelika želja za zna njem) opterećuje ne samo naš um, nego različite organe, na čelu sa želucem. Prema tradicionalnoj kineskoj medici ni ove je tegobe moguće spriječiti i ublažiti tretiranjem određenih meridi jana i akupresurnih točaka, a jedan je od prijedloga sadržan u sljedećem sli jedu samomasaže.
Samomasaža Uz preporučen tretman akupresurnih točaka u nastavku, možete tretirati meridijane slezene i želuca. Legnite na leđa podignutih koljena i stopala na podu.
1. PMK12 i PMK6 Vrhove prstiju desne ruke položite na točku PMK12, a vrhove prstiju lijeve ruke položite na točku PMK6. Dišite duboko, istodobno pritiščući te točke približno jednu minutu. (Pogledajte upozorenje za točku PMK12 na strani 38.)
87
Sindrom kroničnog umora
2. MM23 i MM52 Legnite na leđa i položite dvije teniske loptice ispod točaka 23 i 52 mokraćnog mjehura. (Umjesto loptica možete koristiti šake.) Položaj zadržite približno jednu minutu duboko dišući.
3. GS6 Sjednite udobno na stolicu. Lijevi palac položite na točku GS6, na desnoj ruci. Pritisak zadržite približno jednu minutu. Pa isto ponovite na drugoj ruci. Ova, kao i sljedeće dvije točke, pre poručuju se u slučaju žgaravice.
4. Ž36 Sjednite na stolac. Položite petu desne noge na točku želu ca 36 na lijevoj nozi. Dok pomičete stopalo gore-dolje, pojavit će se mišić koji je znak da ste na pravoj točki. Trljajte je čvrsto približno jednu minutu pa isto ponovite na drugoj nozi.
5. SL4 Lijevi palac položite na točku 4 slezene na lijevoj nozi. Pomičite nožne prste dok ne osjetite mišić na stopalu i pritišćite ga jednu minutu. Ponovite isto na drugoj nozi.
88
Problemi sa želucem i probavne smetnje
Opća tjelesna malaksalost, smanjena mogućnost koncentracije, mučnina, vrtoglavice, glavobolje, bol u mišićima, depresija, zbunjenost, nemogućnost jasnog razmišljanja, manjak snage za obavljanje svakodnevnih obveza, kon stantno povišena temperatura (37° C)... simptomi su koje osjeća sve više ljudi. Sindrom kroničnog umora smatra se virusnom infekcijom. Oslabljenost imunog sustava može prouzročiti zagađenje okoline u kojoj živimo, plus snažan stres kojem smo u određenim životnim razdobljima izloženi. Zapravo, mi smo neprestano izloženi utjecaju različitih nevidljivih „neprijatelja" iz okoline ili vlastitog tijela, no simptomi se samo ponekad javljaju.
Što uzrokuje sim ptom e sindroma kroničnog um ora? Pad imunog sustava zbog različitih te obično istodobnih negativnih utjecaja. Dr. Gerald Epstein primijetio je da je „kod onih osoba kod kojih je dijagnos ticiran Epstein-Barrov virus očito da su bili izloženi izrazito stresnim životnim izazovima u vrijeme pojave virusa." Prema tradicionalnoj kineskoj medicini zdravlje imunog sustava uvelike ovisi o stanju bubrega, jetre, pluća i slezene. A jačanje imunog sustava zahtijeva ne samo rad na određenim meridijanima ili akupresurnim točkama, nego podrazumijeva promjenu životnog stila.
Kako tretirati sindrom kroničnog um ora? Točka 1 meridijana pluća poboljšava stanje organa pluća. Točke 23 i 52 meridijana mokraćnog mjehura, smještene na donjem dijelu leđa, odlične su za bubrege, jer jačaju vitalnu energiju koja nam pomaže da bismo se mogli boriti protiv sindroma kroničnog umora. Točka 6 prednjeg medijalnog kanala, smještena ispod pupka, omogućava optimalno funkcioniranje unutarnjih organa. Pritisnete li točku 6 gospodara srca, vrlo važnu točku koja se smatra okidačem, a smještenu na ručnome zglobu, olakšat ćete mučninu. Točka 20 meridijana žučnog mjehura smještena na bazi lubanje olakšava probleme s vrtoglavicom. Točka između obrva, odnosno treće oko, bistri um. Točka 21 meridijana žučnog mjehura, smještena na vrhu ramena olakšava napetost u ramenima i općenito sma njuje nakupljeni stres. Točka 36 meridi jana želuca, točka 3 meridijana jetre i točka 5 meridijana trostrukog grijača, zajedno s već spomenutim točkama, ojačat će tjelesnu energiju, aktivirati imuni sustav te omogućiti optimalan rad unutarnjih organa.
Samomasaža Uz preporučen tretman akupresurnih to čaka u nastavku, možete tretirati meridi jane bubrega i mokraćnog mjehura. Sjednite udobno i usredotočite se na duboko disanje dok pritišćete točke.
89
Duboko trbušno disanje poboljšava cirkulaciju u cijelom organizmu,
opuštajući mišiće te stvarajući novu zalihu vitalnosti.
1. P1
5. MM23 i MM52 Dlanovima ili savijenim šakama čvrsto trljajte točke MM23 i MM52 u visini struka dok se ne razvije toplina u tom dijelu tijela. To čvrsto trljanje donjeg dijela leđa vjerojatno će vas zadihati, a upravo to jača imuni sustav.
Palčeve položite na točke 1 pluća. Čvrsto ih pritisnite. Sklopite oči i duboko dišite dok ih tretirate približno jednu minutu.
V
6. Ž36 Sjednite. Desni palac položite na točku želuca 36 na desnoj nozi. Dok pomičete stopalo gore-dolje, pojavit će se mišić koji je znak da ste na pravoj točki. Trljajte je čvrsto približno jednu minutu pa isto ponovite na dru goj nozi.
2. ŽM21 Prekrižite ruke na prsnom košu. Savijte prste i desnu ruku zakačite za lijevo, a lijevu za desno rame. Pronađite napeto područje na ramenima, područje gdje se najčešće skuplja napetost, i masirajte ga. Zatim pronađite točke ŽM21 i pritišćite približno jednu minutu, duboko dišući. Trudnice trebaju izbje gavati tretiranje te točke ili je pritiskati vrlo lagano.
7. J3 3. ŽM20 Palčeve položite na točke ŽM20, ispod baze lubanje. Pritišćite tako da sa svakim izdisajem glavu lagano zabacite unatrag. Tretirajte točku približno jednu minutu duboko dišući. POZOR! Ova točka, kao i prethodna, znaju biti jako bolne pa pritisak treba biti umjeren.
4. GS6 i TG5
Sjedite i dalje na stolcu. Položite desni palac na točku jetre 3 na lijevom stopalu i čvrsto je trljajte 30 sekundi pa zamijenite noge.
8. SMK24.5 i PMK6 Zatvorite oči i par puta udahnite duboko. Istodobno lijevim srednjakom lagano pritišćite točku SMK24.5 između obrva, a desnim palcem točku PMK6. Pritisak zadržite približno 2 minute duboko dišući.
Palcem i kažiprstom lijeve ruke istodobno pritisnite točku gospodara srca 6 i točku trostrukog grijača 5 na desnoj ruci. Pritisak zadržite oko pola minute na jednoj ruci duboko dišući pa zamijenite ruke.
90
Sindrom kroničnog umora
Sindrom kroničnog umora
91
Zadržavanje vode Po tradicionalnoj kineskoj medicini oti canje zbog zadržavanja vode u tijelu obično se povezuje sa slabosti meridi jana, a time i organa slezene i bubrega. Tretirajući te meridijane, a pogotovo pritišćući određene akupresurne točke na njima, možemo uspostaviti ravnotežu u distribuciji vode kroz tje lesni sustav.
Također možemo tonificirati mišiće i tkiva te poboljšavati općenito stanje tekućina u organizmu. Ako oticanje traje duže vrijeme i nakoi tretiranja meridijana i akupresurnih točaka, popraćeno glavoboljom, groznicom, oštrim bolovima, mučni nom, ili promjenama na koži, obavezu treba posjetiti liječnika.
Koji su uzroci oticanja? Naprimjer, kad duže stojimo ili sjedim< u istom položaju, manjak kretanja te stalni pritisak na stopala smanjuje cirkulaciju u tom dijelu tijela, uzroku jući oticanje. Preuske cipele također su jedan od uzroka oticanja nogu i zglobova. Nadalje, mnogi ljudi koji imaju proble ma s viškom kilograma, vrlo često imaju problema upravo sa zadržava njem vode u pojedinim dijelovima tijela. Provodeći dijetu, suočavaju se s problemom zadržavanja vode, pa im se čini da ne gubi na težini. Određene akupresurne točke stimulira ju metaboličke funkcije te time omogućuju izlučivanje viška tekućine iz tijela. Ako se tretiraju svakodnevno, te se provode vježbe disanja i opuštanja, tad će se umanjiti i problemi s nekontroliranim apetitom. Mnoge žene pate od osjećaja nadutost prije menstruacije, te takvo stanje utječe i na razinu raspoloženja osobe.
Ona postaje razdražljiva i živčana, pre osjetljiva. Ako se pojedine točke tretira ju neposredno prije menstruacije, tad će se simptomi PMS-a smanjiti na mini mum. Dakle, u tom slučaju služe kao preventiva. Te točke također će djelo vati na regulaciju same menstruacije.
I neki lijekovi uzrokuju različita otica nja, pa stoga treba obavezno konzulti rati liječnika. Sljedeće točke pomažu kod oteknutih stopala i zglobova, predmenstruacijske nadutosti, oteknutosti lica te ostalih problema uzrokovanih zadržavanjem vode u tijelu.
Kako ublažiti zadržavanje vode u tijelu?
Samomasaža
Da bismo izbjegli zadržavanje vode u tijelu, a time i oticanje različitih dijelova tijela, trebamo iz prehrane izbaciti velike količine soli.
Uz preporučen tretman akupresurnih točaka u nastavku, možete tretirati meridijane debelog crijeva, bubrega, jetre i srca. Sjednite uspravno na stolac.
1. SL9 iSL6 Desnu potkoljenicu položite na lijevo koljeno. Desni palac položite na točku 9 slezene, dva i pol prsta od ruba ko ljenske čašice. Lijevi palac položite na točku 6 slezene, četiri prsta od najis turenije kosti skočnog zgloba (maleola). Točke tretirajte istodobno približno 1 minutu, duboko dišući. Zatim promije nite strane. Točku SL6 zabranjeno je tretirati u osmom i devetom mjesecu trudnoće.
2. B6 i B2 Ostanite u istom položaju. Lijevi palac položite na točku 2 bubrega. Desni palac položite na točku 6 bubrega. Točke tre tirajte istodobno približno 1 minutu, duboko dišući. Zatim promijenite strane.
Zadržavanje vode
93
makr nciva pioniri makrobiotike i prirodnih stilova življenja... od 1985. godine Tretirajte dobro svoje tijelo, učinite nešto dobro za sebe...
Međunarodna shiatsu škola Hrvatska
• Shiatsu tretmani • Romanovvski tretmani
Shiatsu škola s najdužom tradicijom
...ugodni i iznenađujuće korisni. Terapeutkinja: Tatjana Rutonić
• Najbolje profesionalno shiatsu obrazovanje • Četiri stupnja školovanja
• Seminari Romanovvski metode
• Tim međunarodno priznatih učitelja • Mreža osam škola u SAD i Europi • Verificiran program - upis u radnu knjižicu
... osvještavanje važnosti interakcije uma i tijela. Vodi: Tatjana Rutonić, jedna od prvih učenica začetnika Romanovvski metode, Jeffa Romanovvskog kojemu je asistirala više od sedam godina.
U Makronovi vježbajte • Vježbe za kralježnicu • Do - in • Joga
Intenzivan i izazovan... jedan od najkvalitetnijih programa osposobljavanja za shiatsu praktičare, usklađen s najnovijim profesionalnim standardima.
makr nova Ilica 72/I, Zagreb Tel: 01/ 4847 119 www.makronova.com [email protected]
Tatjana Rutonić je shiatsu terapeutkinja s iznimnim iskustvom u primjeni mnogih body tehnika s ciljem postizanja optimalnoga zdravlja. Svoja iskustva primjenjuje i kao voditeljica vježbi za kralježnicu, terapeutkinja metode Quantum bodywork i metode Romanovvski, a radi i kao asistentica pri Međunarodnoj shiatsu školi te vodi seminare metode Romanovvski. Prije petnaestak godina prvi puta se susrela s centrom Makronova čiji su joj seminari promijenili način življenja i razmišljanja. Tu je ujedno završila školu prirodne kuhinje, Međunarodnu shiatsu školu i metodu Romanovvski. Obrazovanje je nadopunila tehnikom Quantum bodywork u Austriji. Od formalnog obrazovanja nosi titulu dilomirane inženjerke građevinarstva, a također je verificirana instruktorica tenisa sa sedamnaestogodišnjim trenerskim iskustvom. Tatjana Rutonić autorica je i knjige Vježbe za kralježnicu. T'IflO IfoKRET
\AK R O N O V E
N^ežbe za kralježnicu
tv ISBN ‘ 153-257-D32-2
789532 570328
www.planetopija.hr
