CONSTRUCCIÓN TÁCTICA DE UN SISTEMA DE JUEGO EN FÚTBOL. 2ª PARTE: DESARROLLO DE LAS FASES DEL JUEGO, ESTRATEGIAS A BALÓN PARADO Y SITUACIONES DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE Resumen Se presenta la continuación de un trabajo acerca de la construcción táctica del sistema 1-3-4-3 en fútbol. Son indicaciones indicaciones relacionadas con las ideas propias entorno al trabajo dentro de nuestro nuestro contexto futbolístico. Se detallan las diferentes fases del juego (repliegue, defensa, defensa, ataque, contraataque, etc.) y sus posibles modificaciones. Por otro otro lado se atiende a ejemplos ejemplos de diferentes estrategias que podrían desarrollarse a balón parado y a situaciones de enseñanza propias propias de medios colectivos básicos y de la fase de ataque ataque desarrollados en la construcción táctica del sistema de juego. Por último, comentar la importancia de leer ambos textos en su conjunto y su comprensión comprensión dentro de un contexto futbolístico propio propio co mo orientaciones e ideas a modo de ejemplo que pueden adaptarse en función de las necesidades individuales. Palabras clave: Fútbol. Fases del juego. juego. Situaciones Situaciones de enseñanza. enseñanza. Fases del juego 1. Repliegue Repliegue intensivo Posicionamiento 1-5-3-2 con las funciones de defensa establecidas en el apartado 3.1. Se realiza realiza este tipo de repliegue siempre que lo permita permita el comportamiento del balón y del equipo adversario. Es el repliegue predeterminado del equipo para el cual existen procedimientos como la "falta táctica” reglamentaria" con el fin de poder realizarlo. Repliegue para la presión Se trata de un repliegue a una distancia determinada del campo (el libre a la altura del
banquillo). Con este repliegue el organizador da la voz de alarma y se realiza la PRESIÓN sobre el equipo contrario. No es un repliegue-pressing porque no se realiza la presión tras la perdida del balón, sino tras un repliegue a una determinada posición. Se usa en los primeros 15 minutos de la 1º parte si jugamos en casa, para aprovechar la frescura de los jugadores e intentar adelantarnos en el marcador. Normalmente el entrenador determina el periodo de ejecución. En campos adversarios, se realiza en los 15 primeros minutos de la 2º parte con el fin de sorprender al principio de la 2ª parte y de que no nos sorprendan. En función del resultado y de la capacidad física de los jugadores se realiza los últimos 10 minutos. Los comportamientos técnico-tácticos del mismo son los determinados para el apartado defensa 3.1. El inconveniente de este tipo de repliegue se produce ante equipos que circulan muy bien el balón. Además del propio desgaste físico que conlleva. Si no es efectivo el repliegue para la presión recurrimos a la falta táctica reglamentaria para posicionarnos. Se utiliza la falta táctica porque los jugadores no tienen suficiente condición física para llevar a cabo eficazmente los comportamientos técnico-tácticos planificados. Además, es un elemento del fútbol con el que se debe jugar con relación al comportamiento respecto al tiempo y el resultado. Es muy positivo siempre que no se llegue a la ilegalidad. Sería como una carga extrema, un agarrón de la camiseta, una obstrucción, etc. Siempre se debe realizar en zonas donde no existe peligro inminente del adversario y sí un desequilibrio defensivo propio. Ambos tipos de repliegues son aposicionales donde cada jugador ocupa la posición y las funciones de la zona sobre la que realiza la cobertura. 2. Basculación La basculación del equipo se basa en movimientos escalonados, hacia atrás y hacia el lado del balón, en diagonal para cerrar líneas de pase del adversario.
Se realiza ante ataques estáticos. En cada zona defensiva se producen acosos escalonados al poseedor del balón con coberturas constantes, excepto en la zona 1 donde se realiza el marcaje mixto cuando el balón entra en campo propio. Algunas basculaciones especificas del sistema son: Basculación del organizador contrario al carril de ataque en zona 2 Basculación del interior contrario en zona 1 Basculación del delantero del carril contrario al ataque para evitar los cambios de orientación. 3. Defensa 3.1. Defensa estática con repliegue intensivo y repliegue específico para la presión Se comentan a la vez ya que tiene similares comportamientos técnico-tácticos, con la salvedad de la zona de repliegue de cada uno. Voy a exponer los comportamientos técnico-tácticos en cada una de las zonas de defensa. En el repliegue específico para la presión, la zona 1 se adelanta hasta la altura de los banquillos (u otra referencia) y ante el estimulo determinado (pase a un jugador con características técnicas insuficientes, pase a banda con posibilidad de superioridad defensiva) el organizador dá la "voz de alarma" y todo el equipo acosa a su homólogo con el fin de robar el balón el la zona más cercana a portería adversaria. 3.2. Defensa 1-5-1-2-2
Se utilizará preferentemente cuando el equipo
contrario ataque con 3 delanteros o con 2 delanteros y un mediapunta entre líneas. Se retrasa a un organizador para marcar a un posible 3º delantero o mediapunta. Así las coberturas a las salidas del libre las realizan los interiores, el interior más cercano a la posición y los 2 jugadores de la zona 2 realizan coberturas a la zona 3. Los dos centrales y el organizador retrasado realizan marcaje mixto y los interiores vigilan al interior de su zona y realizan las citadas coberturas al libre, llegando a 2º palo siempre que existe una jugada de ataque por banda contraria. 4. Contraataque El contraataque se puede producir en función de la táctica individual de los jugadores cuando recuperamos el balón en cada una de las zonas defensivas. Existen unos comportamientos específicos de cada zona, sobre los que el futbolista puede decidir. ZONA 1 y 2: Recuperación de balón y pase al organizador central que realiza un pase al delantero por detrás de la defensa. ZONA 3: Recuperación de balón y diferentes posibilidades. Realización de 1x1 si estamos cerca de la portería. Realización de 2x1 con futbolista cercano. Temporización y pase a la incorporación del mediapunta.
5. Ataque En la fase de ataque se producen los siguientes comportamientos técnico-tácticos. Apertura de los 2 centrales
Apertura de los dos interiores e incorporación a la línea superior del centro del campo Progresión del mediapunta Apoyo escalonado de los organizadores Con todo ello, creamos una situación de ataque 1-3-4-3 donde podemos realizar el ataque por las siguientes zonas en función de la táctica individual del jugador o de la determinación del entrenador. 1. Carril izquierdo o derecho (lateral) corto Se produce una progresión del central para buscar superioridad 2x1 en banda, bien con pared o bien con desmarque hacia dentro del interior. Los comportamientos defensivos son el apoyo retrasado del libre y la cobertura del organizador más cercano al balón, por si sale mal la situación de superioridad.
2. Carril lateral largo Ante presión del equipo contrario o marcador en contra, pase largo al desmarque lateral de los delanteros con devolución de cara a los centrocampistas de apoyo (mediapunta e interior de banda) y salida rápida del equipo hasta el estimulo determinado (altura del banquillo).
3. Carril central corto. Desmarque de apoyo escalonado de los dos organizadores y progresión por el carril o con interiores.
4.Carril central largo Desmarque de apoyo del mediapunta tras apertura de los organizadores para posible apoyo a los carriles
cortos. De esta manera podemos compaginar la salida por el carril lateral corto con una por el carril central. El mediapunta devolverá de cara o progresará por el carril.
5.1. Ataque 3-4-3 con 2 mediapuntas Es una variante utilizada cuando por circunstancias no contamos con delanteros en el equipo, o nos interesa el espacio entre líneas para sacar a los centrales que marcan al hombre ya que nuestro delantero es muy rápido. Se realizan las mismas funciones de ataque anteriormente comentadas, pero los dos mediapuntas funcionan con desmarques escalonados (igual que los organizadores) con mayor libertad para progresar buscando superioridad mediante 2x1 y pared principalmente (gráfico 1) o pase al desmarque por dentro del delantero (gráfico 2). Con este sistema creamos una doble superioridad en el centro ante sistemas 1-4-4-2 o incluso con sistemas 1-3-5-2. El delantero debe elegir adecuadamente el carril lateral de ataque previa realización de un desmarque en curva. 6. Presión
Nº 1 - Ver los apartados 1 y 3.1 Estrategias a balón parado 1. Ataque La elección de una determinada jugada (ya sea un corner o libre indirecto) la realiza el entrenador mediante un gesto determinado y entendible para el equipo. 1. Corners Se requiere un jugador sacador (interior de banda)
y dos delanteros que ocupan el 1º palo, junto al organizador que cubre la zona de rechace. La elección de las variantes la determinan los jugadores en función de su táctica individual Posicionamiento: Se sitúan 2 jugadores pegados al 1º palo de la portería adversaria Puesta en acción: Desmarque de apoyo de un jugador para el saque en corto. Ante la negativa del jugador que saca el corner, se hace el "despistado" y se dirige hacia el centro del área. Desarrollo: Ese es el estimulo para que se ponga en juego el balón al desmarque de apoyo para saque en corto del 2º jugador que bloquea al adversario y devuelve de cara al "despistado "que lanza a portería. Finalización: Lanzamiento a portería. Variante: Saque al primer desmarque en corto y resolver el 2x1. Variante 2: No devolver de cara, darse la vuelta y realizar un pase atrás. NOTA : Si el lanzamiento es desde el corner derecho de nuestro ataque, el 2º jugador es zurdo, para aprovechar un mayor ángulo.
Nº 2 Se requiere un jugador sacador (interior de banda), dos delanteros y el interior de banda contraria que ocupan el 2º palo, organizador y mediapunta que cubren rechace. Posicionamiento: Se sitúan los 2 delanteros y el interior en el 2º palo de la portería adversaria, dejando el primer palo sin ningún jugador. Organizador y mediapunta en el rechace Puesta en acción: Golpea previo arrastre de los 3 jugadores al 1º palo
Desarrollo: El mediapunta realiza un desmarque a 2º palo y golpea la prolongación de los jugadores de 1º palo o el saque directo del jugador que lanza el corner. Finalización: Remate de cabeza del mediapunta que realiza un desmarque a 2º palo.
2. Libre directo Existen 2 posibilidades en el libre directo, que el ángulo sea para zurdo con lo que golpea el jugador especialista nº 1 que es el interior o que el ángulo sea para diestro y el golpeo lo realiza el jugador especialista 2 que es el mediapunta, La única condición es que se dirijan a portería con el fin de poder aprovechar el rechace del portero.
3. Penalti Ejecución por parte del especialista 2. Si no esta en el campo el entrenador decide el jugador que lanza. 4. Libres indirectos En función de la distancia del balón con respecto a la portería contraria, realizamos una determinada ejecución. Existe una regla táctica que es el saque rápido de las faltas, ya que el arbitro no tiene que pitar. Esa regla prima siempre sobre las demás posibilidades. Distancia cercana a 30 m. Saque del especialista 2 para el golpeo del especialista 1 Si esta escorada, pase del especialista 2 al delantero que se incrusta en el exterior de la barrera
Pase por encima de la barrera al delantero que se incrusta Distancia de mas de 30 m hasta el centro del campo Tocamos y jugamos Falta de rechace. Campo propio La saca el libre, el equipo se despliega y jugamos
En la falta de rechace se coloca el especialista 1 y 2 junto al balón y el equipo se dispone emparejado con cada defensa adversario. Se saca la falta y los jugadores rojos no se mueven, para que rechace el equipo que defiende, y aprovechar el lanzamiento del jugador azul que realiza un desmarque tras el saque buscando el rechace. 5. Saque de banda Cuando el saque de banda se realiza en campo adversaria existe un comportamiento específico determinado por la táctica individual de los jugadores, que consiste en un desmarque de apoyo del interior que crea un espacio para que el organizador o mediapunta lo ocupe.
6. Comportamiento frente a fuera de juego. Aunque no es una jugada a balón parado se comporta de igual forma. Si un equipo sale al fuera de juego existe un comportamiento especifico realizado en función de la táctica individual del jugador, que consiste en un golpeo bombeado del balón por encima de la línea defensiva que sale rápidamente (patada de rugby) y un sprint para alcanzar el balón. El resto de
los compañeros no se mueve para evitar que el arbitro pueda sancionar la posición.
2. Defensa 1. Saque de banda Existe un comportamiento de presión si el saque de banda es cercano a la portería adversaria. Se basa en marcaje individual de los jugadores que tienen posibilidad de recibir el balón. Los emparejamientos se basan en las zonas de actuación de los jugadores en posicionamiento defensivo. El interior marca al interior adversario El organizador al organizador adversario El mediapunta al organizador adversario El delantero al libre 2. Corners En los córners se establecen unas pautas defensivas que son las siguientes. Marcaje individual por estaturas La zona de rechace la cubre el organizador Zona de 1º palo la cubre el interior de banda Los dos delanteros no defienden con el fin de poder iniciar el contraataque y evitar la subida de dos jugadores adversarios Los emparejamientos los define el libre 3. Libre directos e indirectos De igual forma se establecen unas pautas de actuación que son las
siguientes. Evitar el saque rápido el jugador más cercano al balón, colocándose a distancia reglamentaria de 3 m. Regla táctica. Colocación de la barrera. El portero decide el numero de jugadores (normalmente 3 o 4, salvo excepciones). Hombre eje: Organizador. Los centrales no se colocan nunca en la barrera. Hombre de salida: Delantero rápido. Marcaje individual por estaturas. El organizador cubre el rechace. Los emparejamientos los determina el libre. Ejemplo de situaciones de enseñanza aprendizaje 1. Medios colectivos básicos CONTENIDO: 2X1, DESMARQUE Y PARED MATERIAL: 3 CONOS, 1 BALON, 2 PETOS JUGADORES: 4 (2 defensas y 2 delanteros) DESCRIPCIÓN: Un jugador delantero A con balón progresa hacia una portería y su compañero B realiza un 2x1 con desmarque o pared. Un jugador defensor se sitúa marcando al jugador B y otro defensor se ubica detrás del jugador A para que la decisión se produzca con velocidad. VARIANTES Variar la anchura de la portería y que el gol sea por conducción o por el contrario disminuirla para que sea por lanzamiento de precisión Variar la distancia del jugador defensor de A
CONTENIDO: COBERTURA Y REGATE MATERIAL: 3 CONOS, 1 BALON, 2 PETOS JUGADORES: 3 (2 defensas y 1 delanteros) DESCRIPCIÓN: Un jugador delantero con balón progresa a portería adversaria ante la salida desde un lateral de un jugador que realiza la cobertura al otro defensor que debe realizar la permuta y defender detrás de la línea del balón, llegar a la altura del cono. 5 veces cada uno y cambio de roles. A ver quien consigue mas goles. ASPECTOS CLAVES: El gol vale triple que el robo. Si no llega al cono no puede defender, así 1x1.
2. Ejercicios propios de la fase de ataque CONTENIDO: DAR DE CARA Y CAMBIO DE ORIENTACION MATERIAL: 1 BALON, 6 PETOS JUGADORES: 10 (4 defensas y 6 delanteros) DESCRIPCIÓN: Campo distribuido por franjas de 10-15 de ancho por 7m de largo. Se trata de mantener el balón los jugadores azules el máximo tiempo posible. ASPECTOS CLAVES: Sólo se puede pasar de A a C cuando se devuelva de cara en B Hay que pasar el balón por todas las franjas Contabilizar los robos para que se trabaje en defensa Cambio de roles
CONTENIDO: DESMARQUE DE APOYO ESCALONADO Y DAR DE CARA MATERIAL: 1 BALON, 6 PETOS JUGADORES: 6 (4 delanteros Y 2 defensas) DESCRIPCIÓN: Desmarque de apoyo del jugador A o B que devuelve de cara al pasador. Este realiza un pase largo al jugador C que devuelve de cara al jugador A o
B, al que no haya realizado el primer apoyo. ASPECTOS CLAVES: Si no devuelve de cara no se puede pasar en largo Cuando se realiza el pase en largo sale el defensor (negro) que debe resolver el 2x1. Gol por conducción a través de la portería = 2 puntos Robo de balón = 1 punto.
EL CALENTAMIENTO PARA LA ACTIVIDAD FÍSICO-DEPORTIVA Este trabajo se realizó por el interés marcado de contribuir al desarrollo de todas las manifestaciones de la actividad físico-deportiva y contiene los elementos esenciales de una de las acciones más importantes dentro del mundo de la actividad física, El Calentamiento, ya sea para la clase de Educación Física, el entrenamiento deportivo, la competencia, la actividad terapéutica, etc. Estos elementos, entre otros son los tipos de calentamiento, las tareas que cumple, formas de realización, su duración, los factores de los que depende la misma, así como otras apreciaciones que ha de tener presente toda aquella persona que se desempeñe en cualesquiera de las actividades mencionadas anteriormente. Introducción En la actualidad ya nada asombra al mundo respecto a resultados deportivos, récord que se mantuvieron intocables por años, se ven hoy rotos a menudo, barreras que el propio hombre consideró infranqueables para un ser humano se ven rebasadas con relativa frecuencia y facilidad. Así los casos del salto de longitud que casi llega a la línea de los 9m, en la
altura que se aproxima a los 2,50m, sobre los 6m el salto con pértiga, en lanzamiento ha sido necesario variar los implementos, por debajo de los 10s se ve muy frecuente marcas en los 100m, en inmersión, en varias modalidades se han implantado marcas que casi son increíbles para un ser humano, así como en otros deportes o disciplinas deportivas. Estos casi increíbles resultados, no serían a la postre posible, si a la hora de la planificación y de su preparación no hubieran sido aplicados novedosos adelantos científicos y experiencias, llevadas a cabo por múltiples disciplinas científicas especializadas, así como una correcta selección del individuo o deportista idóneo a quien dirigir y aplicar dichos adelantos. El desarrollo que se ha alcanzado en todo género de actividad físico-deportiva en los últimos años, a nivel mundial ha provocado una constante renovación de formas y métodos de trabajo, los que de hecho permitan aplicar los novedosos adelantos. Al propio tiempo crea siempre nuevos problemas científicos e investigaciones que se dirijan a solución de los mismos en el proceso de enseñanza aprendizaje. Para toda actividad física, existe una serie de acciones previas que preparan al organismo del practicante de forma óptima, permitiéndole asimilar con mayor efectividad las cargas, ya sea en la clase de Educación Física, Entrenamiento, Competencia u otra, esa actividad previa es lo que se conoce como “CALENTAMIENTO”, por lo tanto, técnicos, profesores, terapeutas, entrenadores, etc. han de estar conscientes de la necesidad de conocer lo referente a tan importante actividad. Desarrollo El Calentamiento es el conjunto de ejercicios físicos especialmente relacionados, que son realizados a fin de preparar al organismo para determinado trabajo, permite incrementar la excitabilidad y la labilidad de los centros nerviosos, lo que facilita nuevas relaciones temporales en el proceso de la excitación y para la activación de los hábitos motores ya adquiridos en condiciones complejas de la actividad deportiva. Con el empleo de los medios del
calentamiento se logra incrementar la actividad de los fermentos, la velocidad de las reacciones bioquímicas a escala muscular y la excitabilidad y la labilidad de los mismos. Es peculiar que exista un incremento de la actividad de los órganos de la respiración y del corazón, por la salida de la sangre de los dispositivos, por la redistribución de la sangre entre los órganos que están funcionando, y los que no están, así como por el incremento de la temperatura del cuerpo. Este incremento de la temperatura provoca una disminución de la viscosidad muscular y una disociación más intensa de la oxihemoglobina en los tejidos. Al valorar las características del calentamiento, deben ser consideradas dos tendencias: una estará dirigida a transformar el estado funcional de los órganos y sistemas y a optimizar el estado de predisposición del alumno para enfrentarse con éxitos a la parte principal de la clase y la otra a crear un estado de predisposición óptimo para enfrentarse positivamente a la competencia (calentamiento de competencia). Es decir, que el calentamiento de entrenamiento pretende transformar favorablemente los órganos y sistemas, representando una determinada carga física para el atleta, mientras que el calentamiento de competencia sólo persigue la exaltación biológica y la reactivación de huellas del atleta, para que tenga una mejor predisposición al enfrentarse a la lucha competitiva No puede pasarse por alto, que esos medios, al solucionar la tarea principal del calentamiento, conjuntamente con el perfeccionamiento y fortalecimiento del trabajo muscular, desarrollan capacidades motrices y hábitos y habilidades imprescindibles, que desarrollan el perfeccionamiento técnico. El contenido del calentamiento estará acorde con el deporte que se entrena, el período de entrenamiento en que se encuentra el atleta, la finalizad que persigue la clase y otros factores, entre ellos la temperatura ambiente. Es una premisa básica, que el contenido y carácter del calentamiento siempre estará de acuerdo con el contenido y carácter de la parte
principal del entrenamiento. En la parte preparatoria de la clase de entrenamiento se distinguen dos secciones: el calentamiento general y el calentamiento específico. El calentamiento general es la parte del calentamiento obligatoria para todos los deportes. Sus objetivos consisten en elevar el nivel de la capacidad general de trabajo de los atletas y crear en ellos condiciones para pasar al trabajo principal o calentamiento específico. Esta parte consta de ejercicios de lubricación, tiene también una gran importancia profiláctica e incluye marcha, carrera, ejercicios de desarrollo físico general sencillos y complejos, con aparatos y sin ellos. El calentamiento general puede tener una duración de 10 a 45 minutos en la clase de entrenamiento, mientras que en la de Educación Física estará alrededor de 3 a 6 minutos, en dependencia de los objetivos que se trace y de la duración de la clase. Por ejemplo, durante el inicio de la preparación general del proceso anual del entrenamiento, el deportista corre mucho en el calentamiento general y realiza diversos ejercicios de desarrollo físico de igual carácter. Esta parte estará conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos: la lubricación, el trote, ejercicios de estiramiento los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general. La lubricación permite, lubricar las articulaciones que intervendrán luego en el trote. Lubricar significa disminuir la viscosidad de los músculos y articulaciones. Los ejercicios de lubricación consisten en movimientos pendulares libres y algunos círculos alrededor de las articulaciones para elevar su temperatura, remover las sales depositadas por la inactividad del día y disminuir las tensiones nerviosas propias de la vida moderna, antes de enfrentarse al trote de calentamiento. . Esto se logra con 4-6 ejercicios pendulares y alguno que otro de estiramiento. A menudo algunos alumnos pretenden
calentar las articulaciones con ejercicios complejos de flexibilidad y están muy lejos de los propósitos de la lubricación. Esos ejercicios son propios para después del trote que representa el ejercicio más importante del calentamiento general, pues moviliza a todo el aparato apoyo - motor, aunque es necesario regular este por tiempo de ejecución. En general la carrera de calentamiento se caracteriza por la libertad de movimientos, la plasticidad y desenvoltura del desplazamiento y tiene lu-gar durante 10-15 minutos. Corren menos en el calentamiento los principian-tes, los que están mal preparados y los de bajo nivel de entrenamiento. La carrera de calentamiento es mas corta en el verano y debe realizarse sobre una superficie suave, especialmente en césped o grama, sobre una pista de aserrín o algún material amortiguante, esta es por excelencia un ejercicio preparatorio y puede efectuarse a un ritmo lento uniforme o lento variable, alternándolo con marcha, ejercicios de desplazamientos laterales y pequeñas aceleraciones. El trote en el calentamiento no tiene necesariamente que ser continuo. Por ejemplo, podría utilizarse 3-4 secciones de trote a la distancia de 200-300 m, incluyendo ejercicios en las pausas. cada 100 m. Al concluir el trote planifique de 6-10 ejercicios de flexibilidad que involucren la movilidad articular, a distintos ritmos. Realice primeramente ejercicios de un tiempo, luego de varios tiempos y finalmente posiciones mantenidas. Combine la flexibilidad activa con la pasiva. A menudo se incluyen en el calentamiento general ejercicios preparatorios para de-sarrollar, de forma mul-tilateral todo el aparato muscular y ligamentoso del practicante . Esta parte general del calentamiento comienza por los ejercicios más sencillos, que permitan la preparación adicional de aquellos grupos mus-culares que no se calentaron suficientemente durante el trote. Estos ejercicios pueden ejecutarse en 3 niveles de intensidades. Primero todos los seleccionados a un ritmo lento, luego se vuelven a
repetir a un ritmo superior hasta finalizar a un ritmo más rápido La carga aumenta paulatinamente en el calentamiento: se ejecutan ejercicios de flexibilidad, de rapidez, fuerza y coordinación, donde se involucren los músculos de la cintura escapular, el tronco y las piernas. Los ejercicios para los brazos se alternan con los de piernas. Más adelante se inclu-yen ejercicios preparatorios más complejos, en los que se combinen movimientos de las distintas partes del cuerpo(ejercicios para la agilidad, la coordinación y otros). Cuando se están realizando ejercicios de relajación muscular, se debe prestar aten-ción en el mantenimiento de una postura correcta, libre de toda contracción. El complejo de ejercicios preparatorios del calentamiento se selecciona teniendo en cuenta la especialización y el nivel de preparación de los alumnos, de manera tal, que los educandos bien preparados realizan en el calentamiento una gran cantidad de ejercicios de preparación; es conveniente que los alumnos ejecuten los ejercicios de flexibilidad con dinamismo y con distintas repeticiones; los ejercicios de fuerza deben realizarse con algunos intervalos de tiempo y con menos dinamismo, con precisión, pero sin grandes esfuerzos físicos; los ejercicios de velocidad deben ejecutarse con gran emoción, un corto tiempo, con suavidad y poca tensión física. El número de repeticiones podrá modificarse en dependencia de los objetivos del calentamiento, del nivel de preparación de educando, de las particularidades de los ejercicios, de la temperatura, la conservación del calor por la ropa y de otros factores, entre ellos, del tiempo disponible. El orden de ejecución de los ejercicios, si es de los planos musculares superiores a los inferiores o viceversa, depende eminentemente de que debe calentarse primero los planos musculares pequeños y luego los mayores, pues este procedimiento conduciría a que la temperatura corporal se incremente paulatinamente.
El calentamiento específico tiene como objetivo principal preparar la actividad del sis-tema nervioso central y del aparato neuromuscular del alumno, para la realiza-ción de aquellos ejercicios que conforman la base de la parte principal de la clase, facilita el aumento de la capacidad de trabajo de aquellos eslabones del aparato motor, que van a participar en la actividad principal, .reactivar las huellas y elevar el nivel de desarrollo de las capacidades motrices, en particular la rapidez y su unidad con los hábitos motores ; en consecuencia, la parte específica del calentamiento debe elaborarse después de haberse elaborado la parte principal de la clase, pues de ella se deriva el calentamiento específico de la clase. Por lo general, las clases de preparación técnica no incluyen calentamiento específico en la parte preparatoria, pues los ejercicios específicos de la parte principal actúan como tal. El calentamiento específico, siguiendo su denominación, estará compuesto con 4-6 ejercicios de carácter especial. Los medios principales del calentamiento específico son los siguientes: La carrera. Los ejercicios especiales del calentamiento. Los ejercicios del deporte que se trate. La carrera en el calentamiento específico se refiere a las aceleraciones cortas que se realizan para calentar los músculos específicos que inter-vienen o intervendrán en la parte principal de la clase de entrenamiento o en la competencia, con aceleraciones en frecuencia de 3-4 repeticiones y distancias que varían entre 10 y 50 m, ejecutadas hasta un 90-95 % de velocidad. No tienen que ser carreras puras, sino que pueden ser utilizados ejercicios de carre-ras tales como: pasos cortos relajados, carrera elevando muslos, carrera elevando muslos golpeándose los glú-teos, carreras laterales , carreras de espalda, carrera elevando muslos con
péndulos amplios al frente y otros. Las carreras pueden ser realizadas al inicio del calentamiento específico, a mitad o al final, en dependencia del tipo de deporte. Por ejemplo, un jugador o un equipo de baloncesto podría realizarla a mitad, al igual que un futbolista; sin embargo, un corredor pudiera ejecutarla al principio, a mitad y al final. Un esgrimista realiza diversos ejercicios de carrera en la propia pista de 14 m, en series que varían entre 4 y 6 repeticiones. Los ejercicios especiales del calentamiento varían de un deporte a otro, Como su nombre lo indica, son aquellos ejercicios muy parecidos a los que se manifies-tan en la lucha competitiva. Para un saltador pudie-ran ser, de la gran gama, los despegue cada un paso, los saltos alternos ( canguros) ... para un futbolista la carrera en zigzag, el cabeceo en el lugar; para un voleibolista la imitación del bloqueo, la imitación del remate; para un jugador de baloncesto el pase de rebote en pareja, la entrada al aro; para un nadador el desplazamiento en flecha, con los movimientos de piernas, la imi-tación de la vuelta. En fin, una gran gama de ejercicios propios del deporte. Los ejercicios del deporte son los ejercicios competitivos. Estos ejercicios forman parte de la lucha competitiva y se emplean en la parte final del calentamiento específico. La parte principal o específica del calentamiento dura como promedio de 5´ a 30´, en la clase de entrenamiento y de 3´ a 5,´ en la clase de Educación Física, aunque no existe frontera en el tiempo, sino que éste se ajus-ta a los requerimientos de la parte principal de la clase. Por lo general, el calentamiento para un entrenamiento tiene una duración superior, pues en él se solucionan tareas tales como el mejoramiento del nivel de resistencia, de flexibilidad, de fuerza, de rapidez... pero el calentamiento para una competencia sólo persigue predisponer positivamente al deportista para la actividad competitiva y reactivar las huellas, que dentro de unos minutos necesitará poner en función. De esa forma, en el calentamiento específico para una competencia siempre se ponen de manifiesto los tres
grupos de medios principales señalados con antelación. No así en el calentamiento para un en-trenamiento, donde no necesariamente se emplean esos tres tipos de ejercicios.
