P E N D A H U L U A N Keluhan Keluh an yang muncu muncull pada wanita yang habis melahirkan adalah bentuk tubuh yang tidak sama dengan saatt seb saa sebelu elum m ham hamil. il. Ben Bentuk tuk tub tubuh uh yan yangg men mengal galami ami perubahan setelah persalinan adalah membesarnya otot rahim rahi m karen karenaa pemb pembesara esarann sel dan pembesaran pembesaran ukura ukurann selama hamil. Selain itu, otot perut pun memanjang sesuai dengan pertumbuhan kehamilan. Setelah melahirkan, otototot terse tersebut but akan mengendor. mengendor. Ditam Ditambah bah lagi, kondis kondisii tubuh tub uh pun tid tidak ak dib dibant antuu den dengan gan lat latiha ihann sen senam am yan yangg teratur yang dikenal dengan prima. Tubuh masih terasa capek, tegang, peredaran darah tak lancar, dan pernapasan belum normal. Untuk mengembalikan tubuh ke bentuknya semula, semu la, tak bisa lain harus istilah senam nias. Senam nias ini sebaiknya dilakukan dalam waktu !" jam setelah melahirkan. Dilakukan setiap hari di pagi hari. Selainn menge Selai mengembali mbalikan kan postur tubuh ke bentu bentuk k semula semu la,, ma man naa aatt la lain in se sena nam m ni nias as ad adal alah ah un untu tuk k mengencangkan otot perut, liang senggama atau otot-otot sekitar #agina, otot-otot dasar panggul, serta melancarkan sirkulasi darah. Senam nias ini sebaiknya dilakukan dalam waktu !" jam setelah melahirkan. Dilakukan setiap hari di pagii ha pag hari. ri. $am $amun, un, umu umumny mnyaa par paraa ibu mer merasa asa tak takut ut melakukan banyak gerakan setelah persalinan. %&adahal ' jam setelah persalinan normal atau ( jam setelah operasi caesar cae sar,, ibu sud sudah ah bol boleh eh me melak lakuka ukann mob mobili ilisas sasii din dini, i, termasuk term asuk juga senam nias.% Dengan melak melakukan ukan senam nias segera, maka diharapkan dapat mengembalikan ungsi seoptimal mungkin, sebagaimana sebelum melahirkan.
B E N T U K A N
L A T I H
Bentuk Bentu k latih latihan an senam nias terdi terdiri ri atas pernaasan, pernaasan, dilanjutkan dengan relaksasi agar dapat melancarkan sirkulasi darah pada tungkainya. Selanjutnya, secara berta hap berlatih ungsional, seperti mencoba duduk di pinggir tempat duduk dan berjalan,%
G E R A K A N
S E N A M
N
I F A S
(Hari Pertama)
3. Latih Latihan an Otot-Oto Otot-Otott Dasar Panggul Panggul & Vagina Vagina Tubuh berbaring berbaring dengan kedua kaki ditek ditekuk. uk. Tang Tangan an diletakkan di bawah pantat. Kepala agak diang diletakkan diangkat kat sedik sedikit. it. Kemudian Kemud ian kerutkan pantat ke dalam seperti seperti orang menahan menahan buang air besar.
Dalam Dala m waktu dua puluh empat jam setel setelah ah melah melahirkan irkan,, dapat dilakukan latihan sebagai berikut) 1. Lat Latiha ihan n Pernafas Pernafasan an Tubuh berbaring rileks dengan kedua tangan diletakkan di atas perut. Tarik naas dalam lewat hidung dengan perut digembungkan. Setelah itu keluarkan naas dengan ditiupkan lewat mulut. *akukan dengan aba-aba) Tarik naas-kembungkan perut, tiup-kempeskan. Ulangi gerakan tersebut "-( kali.
4. Berl Berlatih atih Sika Sika Postur Postur !ang Benar Benar Tubuh berbaring lurus dengan kedua telapak kaki berdiri ke atas. Kedua tangan lurus di samping badan.
2. Lat Latiha ihan n Tungkai Tungkai Kaki Kaki Tubuh tetap berbaring dengan menggerak-gerakkan kedua kaki. +erakan pertama, telapak kaki diren direntang tangkan kan lurus kemudian digerakkan ke atas. *akukan gerakan tersebut "-( kali. +erakan kedua telapak kaki memutar ke dalam dan keluar.
( Hari Kedua dan Ketiga ) Setelah Setela h latihan latihan senam hari perta pertama ma maka gerakan senam hari hari-har -harii selanj selanjutnya utnya ditam ditambahk bahkan an denga dengann beber beberapa apa #ariasi.
Trusted by over 1 million members
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Trusted by over 1 million members
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
1.
Lakukan langkah-langkah senam seperti hari pertama, yaitu gerakan nomor 1-4 seperti di atas. Sen#i-Sen Sen# i-Sen#i #i
3 $. Tu$uh teta $er$aring #engan ke#ua kaki #itekuk.
Sikap tubuh tubuh berbaring berbaring dengan dengan kedua kedua tangan tangan di samping tubuh. Kemudian tekuk kaki kanan dan jatuhkan ke arah kaki kiri yang lurus. ba-aba) Kiri-Kembali. *akukan "-( kali ger geraka akan. n. Set Setela elah h itu dig digant antii den dengan gan kaki sebelahnya lagi.
+erakannya dengan mengangkat kepala dan badan, satu tangan kanan menyentuh lutut kiri. rahnya diagonal. *akukan "-( kali. Setelah itu ganti dengan tangan sebelahnya.
2.a.
2.$.
Latihan "elon Latihan "elonggar ggarkan kan Panggul
Tu$uh $er$aring $er$aring #an ke#ua ke#ua kaki #itekukkan.
Kedua tangan tetap di samping tubuh. *alu badan agak diangkat tinggi, tahan sebentar, lalu turunkan
4.
a.
Latihan Latiha n %le %leksi ksi$il $ilita itas s Belakang
OtotOt ot-Ot Otot ot
Tulang Tul ang
Tubuh dalam posisi merangkak. Tubuh merangkak. asukkan asukkan tangan kiri ke arah kanan diikuti dengan gerak kepala ke arah yang sama,
