:::Minha Dieta & Muitas Dicas::: (Minha Reeducação Alimentar)
Esta Dieta foi elaborada pela minha NUTRICIONISTA Dr. ª Eliane Aparecida Santos Silva
Não faça dietas sem orientação de um nutricionista! Com essa dieta eu eliminei 30 kg em 8 Meses com acompanhamento da minha nutricionista, e com muita saúde.
Meu Cardápio Diário Este cardápio tem em media 1200 calorias Este cardápio pode ser seguido pra sempre,pois é uma Reeducação Alimentar! Alimentar! Com esta dieta você pode eliminar ate 4 kg por mês! Logo abaixo tem a versão pra Impressão!!!
Café da manhã
8hs
2 Fatias de Pão integral Light ou 2 Torradas integral light
•
(Eu como o pão integral light da SEVEN BOYS, NUTRELLA,PULLMAN NUTRELLA,PULLMAN PLUSVITA) PLUSVITA)
*2 colheres de chá de Margarina light OU Requeijão (1 colher
•
de chá em cada fatia) fatia)
1 Xícara de chá (250ml) de café c/Leite c/Leit e Desnatado com 1 colher de chá de açúcar ou adoçante adoçante a gosto gosto OU 1 xícara de chá (250ml) de Leite Desnatado Com 1 colher de chá de achocolatado(Toddy,Nescau) com 1 colher de chá de açúcar ou adoçante **1 fatia de queijo Minas Branco light ou 1 fatia de Ricota, 1 fatia de peito de peru,ou peru, ou 1 tablete de Polenghinho light 1/2 Mamão Papaia ou 1 fatia de Mamão Formosa ou 1 Fatia de melão
•
•
•
•
"Se você acorda muito cedo,pode fazer um lanchinho no intervalo antes do almoço. Pode ser uma fruta,ou 2 biscoitos água e sal,uma barrinha de cereal,ou 1 suco . e não esqueça sempre se alimentar de 3 em 3 horas!" Dica *Substitua a margarina ou manteiga por requeijão,de preferência light ! **Pode acrescentar uma fatia fina e pequena de queijo minas branco light, ou Peito de peru light ou Ricota umas 2 vezes na semana.
•
•
• •
INCLUA SEMPRE UMA FRUTA , NO CAFÉ DA MANHÃ!
Almoço
11:30/12 hs
1 Xícara de chá emagrecedor ( abaixo os chás que tomo diariamente)
2 Fatias de Pão integral Light ou 2 Torradas integral light
•
(Eu como o pão integral light da SEVEN BOYS, NUTRELLA,PULLMAN NUTRELLA,PULLMAN PLUSVITA) PLUSVITA)
*2 colheres de chá de Margarina light OU Requeijão (1 colher
•
de chá em cada fatia) fatia)
1 Xícara de chá (250ml) de café c/Leite c/Leit e Desnatado com 1 colher de chá de açúcar ou adoçante adoçante a gosto gosto OU 1 xícara de chá (250ml) de Leite Desnatado Com 1 colher de chá de achocolatado(Toddy,Nescau) com 1 colher de chá de açúcar ou adoçante **1 fatia de queijo Minas Branco light ou 1 fatia de Ricota, 1 fatia de peito de peru,ou peru, ou 1 tablete de Polenghinho light 1/2 Mamão Papaia ou 1 fatia de Mamão Formosa ou 1 Fatia de melão
•
•
•
•
"Se você acorda muito cedo,pode fazer um lanchinho no intervalo antes do almoço. Pode ser uma fruta,ou 2 biscoitos água e sal,uma barrinha de cereal,ou 1 suco . e não esqueça sempre se alimentar de 3 em 3 horas!" Dica *Substitua a margarina ou manteiga por requeijão,de preferência light ! **Pode acrescentar uma fatia fina e pequena de queijo minas branco light, ou Peito de peru light ou Ricota umas 2 vezes na semana.
•
•
• •
INCLUA SEMPRE UMA FRUTA , NO CAFÉ DA MANHÃ!
Almoço
11:30/12 hs
1 Xícara de chá emagrecedor ( abaixo os chás que tomo diariamente)
• • •
3 Colheres de sopa de Arroz 2 Colheres sopa de Feijão 1 Bife Bovino Magro ou File de frango Grelhado ou Cozido (FRITURA NUNCA!!!!)
•
•
• •
• •
• • •
• •
• • • • •
• •
•
SUGESTÕES: 1 ovo cozido,2 pedaços de peito de frango cozido, 2 Nuggets Assados ( ou coloque no microondas por 45 segundos em potencia alta),ou 1 file de peixe assado, ou 2 colheres de sopa de carne moída, e Não esqueça:frango sempre sem a pele. Dica: O Ovo cozido é uma excelente fonte de proteínas, e vários nutrientes..coma pelo menos 3 vezes por semana!
1 prato de Salada ( alface,tomate,pepino,Cenoura crua ralada,beterraba ralada crua,etc...temperados crua,etc...temperados com limão,pouco sal e pouquíssimo azeite) azeite) uma Porção de legumes (3 colheres de sopa) (Abobrinha,Ce Abobrinha,Cenoura, noura, Batata,rep Batata,repolho,couveolho,couveflor,brócolis,espinafre,Beterrab flor,brócolis,espin afre,Beterraba,Mandioq a,Mandioquinha,Abobo uinha,Abobora, ra, etc....)) etc.... OPÇÃO2 1 pegador de macarrão 2 colheres de sopa de molho bolonhesa,ou ao sugo(APENAS sugo(APENAS COM MOLHO DE TOMATE) TOMATE ) OPÇÃO 3 2 Conchas de Sopa Light(VER Light(VER Receita da SOPA LIGHT) LIGHT) obs: esta sopa é pra ser tomada apenas 2 dias + 1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente) OPÇÃO 4 1 Panqueca de carne moída com salada a vontade Panqueca Light: Ingredientes: Massa 1 xíc xícara ara e 1/2 de far farinha inha de tri trigo go 1 xícara (chá) de leite desnatado 1 ovo 1 Colher de sopa de margarina Sal a gosto Modo de fazer: Bater todos ingredientes no liquidificador,e ir colocando 1 concha rasa na frigideira antiaderente ate dourar,de um lado e do outro. Para o recheio carne moída refogada sem óleo,ou legumes.
Dicas NÃO TOME LÍQUIDOS COM AS REFEIÇÕES,POIS O LIQUIDO DIFICULTA A DIGESTÃO,E ACABA "ESTUFANDO A BARRIGA",E NÃO TOMANDO SUA DIGESTÃO É MELHOR,E MAIS RÁPIDA,TOME O LIQUIDO APOS 20 MINUTOS DAS REFEIÇÕES
Não Misture Macarrão com arroz e feijão,ou macarrão com batata.
Lanche
14:30/15 hs
1 Xícara de chá ( abaixo os chás que tomo diariamente) • • • • •
• •
1 Barrinha de Cereal OU 1 Goiabinha Bauducco OPÇÃO2 ou 1 Pote de iogurte light (corpus,Bata corpus,Batavo vo Pense Light,Activia Light,etc..) Light,etc..) 1 colher de semente ou farinha de linhaça ou 1 colher de sopa de farelo de trigo OPÇÃO 3 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de sopa de semente ou farinha de linhaça,batido no liquidificador OU Mixer,adoce com moderação ou adoçante
• • •
• • • •
OPÇÃO 4 1/2 (meio)Pote de Iogurte natural desnatado,com 1 colher de semente de linhaça triturada,adoçante ou açúcar com moderação, e algumas frutas picadas.( Tenha o bom senso na hora de escolher as frutas, por exemplo: 1/2 pêra,1 banana prata,1/2 maça,1/2 goiaba, 1 fatia de manga,6 morangos,2 fatias de abacaxi,etc... sempre porções pequenas) pequenas) OPÇÃO 5 1 Fruta OPÇÃO 6 200 ml de Leite Desnatado com 1 xícara de Sucrilhos(cereal de milho) ou 3 colheres de sopa de Granola
• • • •
•
OPÇÃO 7 1 Copo( 250 ml) de Suco de Beterraba,cenoura e laranja Preparo 1 cenoura pequena, 1 beterraba pequena, e 1 laranja,200 ml de água bater tudo no liquidificador,coa l iquidificador,coarr e tomar
• •
OPÇÃO 8 Mingau de Aveia com Banana light: 1 Colher de Sopa de Farinha de Aveia,ou aveia em Flocos(Quaker,Ferla..) 1 xícara(200 ml) de Leite Desnatado adoçante a gosto ou 1 colher de cha de açúcar 1 Banana prata 1 pitadinha de canela em pó PREPARO Leve ao fogo ate engrossar, retire do fogo,coloque adoçante ou açúcar ,corte 1 banana prata em rodelinhas,salpique a canela em pó, e coma...essa delicia nutritiva! ( Este Mingau com a banana, e adoçante, feito dessa maneira tem: 190 calorias) + 1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente) o o
o o o o o o
o
o
DICA Deixe a Semente de linhaça de molho por aproximadamente 3 horas, Depois triture ela no Mixer ou liquidificador, é mais fácil de ser ingerida! Leia sobre os benefícios da Linhaça •
•
•
Aveia é um cereal rico em fibras e proteínas e naturalmente fonte de vitaminas, principalmente do complexo B. O maior destaque da aveia são as fibras que possuem várias funções para o organismo. As fibras são divididas em fibras solúveis e insolúveis. Na aveia em flocos e flocos finos estão mais presentes as fibras insolúveis. Elas têm a função de regular as funções intestinais e de dar saciedade da fome, permitindo que numa próxima refeição seja ingerido menos alimento. Além disso, a aveia também é rica em fibras solúveis que permitem reduzir a absorção de açúcar e de colesterol e ajudam no tratamento de hipertensão, diabetes e redução de peso. •
As embalagens de aveia possuem o Selo Funcor por conter alto teor de fibras. Isso significa que a Sociedade Brasileira de Cardiologia indica o consumo de aveia para pacientes cardíacos que possuem problemas coronarianos de aterosclerose (artérias obstruídas por colesterol).
Nesse caso as fibras solúveis da aveia ajudam a reduzir o colesterol sanguíneo evitando o depósito de colesterol nas "veias".
Jantar 18/18:30 hs 1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente) • • •
• •
• • • •
O mesmo do Almoço OPÇÃO 2 1 copo (250 ml) de Shake (Redufim,Dreamweek,Diet Shake,etc...) ou 1 colher de sopa de farelo de trigo,1 fruta,e 200 ml de leite desnatado ,adoçante a gosto,bata tudo no liquidificador e pronto! OPÇÃO 3 Um Sanduíche Natural: com 2 fatias de pão integral light, com 1 fatia de peito de peru Light,1 Folha de Alface,1 fatia de Tomate, ou 1 fatia de queijo minas branco ou de Ricota no lugar do peito de peru OPÇÃO 4 2 Conchas Sopa Light ( VER Receita da SOPA LIGHT) OPÇÃO 5 Uma Salada CAPRICHADA!(alface,tomate,pepino,cenoura ralada,Beterraba ralada crua,milho verde e ervilha,pedacinhos de Queijo Minas branco light ou peito de peru)
+ 1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente) •
•
OBS: O SHAKE NÃO PODE SUBSTITUIR A JANTA TODO DIA! só algumas vezes,ta! agora eu tomo shake quando como alguma coisa fora da minha dieta,ai substituo a janta pelo shake.
OBS: Não Pule o jantar..não deixe de jantar... Ok
Ceia •
• •
• •
• •
• • •
• •
• • • • • •
21:30/22 hs
1 xícara de chá de leite desnatado com 1 colher de chá de achocolatado (Toddy,Nescau,etc...) com adoçante OPÇÃO 2 1 Xícara de Cappuccino Light : (1 Xícara de leite desnatado,1 colher de chá achocolatado ou chocolate em pó,1 colher de café de café instantâneo (Nescafe,Mellita,etc..),1 pitada de canela em pó,adoçante a gosto.Misture todo e prontinho!Tome Bem quentinho !) OPÇÃO 3 1 xícara de Chá de ervas (camomila,cidreira,hortelã,Erva Doce,etc...) Ou 1 Copo (200ml) de Suco de Soja Ades Com 3 Biscoitos água e sal light ou 2 torradas integral light ou 3 Biscoito de Maisena (sugestão: eu como o biscoito Bauducco levíssimo light água e sal e torradas integral da bauducco light) OPÇÃO 4 1 frasco de leite Fermentado( YAKULT,CHAMYTO,ETC..) com 3 biscoitos água e sal ou cream cracker ou 1 torrada integral OPÇÃO 5 1 iogurte light(Corpus,Activia light,Batavo pense light,etc..) OPÇÃO 6 1 fruta OPÇÃO 7 1 barrinha de cereal OPÇÃO 8 1 fatia de queijo Minas branco
OBS. A CEIA É A ÚNICA REFEIÇÃO QUE VOCÊ PODE DEIXAR DE FAZÊ-LA!
Mas jamais durma com o estomago vazio
Tabela De Substituições de Alimentos manteiga
margarina light ou creme vegetal
margarina light ou creme vegetal
óleo vegetal
leite integral
leite desnatado
iogurte integral queijo gordo (parmesão, Golda, Emmental, Brie) requeijão
iogurte desnatado queijo branco magro (ricota, minas frescal, cottage, búfala) requeijão light
maionese
maionese light ou iogurte desnatado
creme de leite
iogurte desnatado
carne vermelha gorda (picanha)
carne vermelha magra (contra)
carne vermelha em "geral"
carne branca (peixe, peru ou frango)
frango com pele Frituras
frango sem pele Grelhados,Assados,Cozidos
embutidos de carne de porco (presunto, apresuntado, salame, copa, Parma, mortadela)
embutidos de frango ou peru
almôndegas, hambúrguer e salsicha de carne ou porco
almôndegas, hambúrguer e salsicha de frango, peru ou peixe
nugetts de frango recheado
nugetts de legumes
peixe de água doce
sorvetes cremosos ( c/ leite)
peixe de água salgada grãos (feijão, lentilha, ervilha, grãode-bico) picolé de fruta
chantilly
iogurte desnatado
leite de coco
leite desnatado
banha de porco óleo de dendê
óleo vegetal (canola, girassol, soja) óleo vegetal (canola, girassol, soja)
pão branco
pão integral ou light
pão recheado
pão integral ou light
croissant pão de queijo
pão integral ou light pão c/ queijo magro
biscoito simples (água, cream craker, água e sal)
biscoito integral
carnes em geral
biscoito recheado
biscoito amanteigado cereais açucarados ou
biscoito simples (água, cream craker, água e sal, Maria ou maisena) biscoito simples (água, cream craker, água e sal, Maria ou maisena) cereais sem açúcar ou integrais
achocolatados cereais integrais
cereais sem açúcar
massa folhada arroz branco
massa simples arroz integral
macarrão recheado (canelone, capelete)
massa simples (penne, espaguete)
massa recheada de carnes (carne, frango)
massa simples (penne, espaguete) ou massas recheadas de queijo ou verduras e legumes
massas recheadas de queijo ou verduras e legumes
massa simples
Tabela retirada da internet
CLICA AQUI: Minha Dieta pra Você Imprimir MUITÍSSIMO IMPORTANTE
Comer SEMPRE de 3 em 3 horas EVITE sempre Frituras,refrigerantes,Bebidas alcoólicas,doces, Açúcar e Sal em Excesso. Evite O EXCESSO de Adoçantes,substitua algumas vezes o açúcar por ele. consuma diariamente frutas,legumes e verduras,muita fibra! tome no mínimo 2 litros de água Não tomar refrigerantes,ou qualquer bebida tipo H2o, que contenha gás. Prefira sempre pães integrais e leite desnatado Evite o uso de açúcar,prefira adoçante!
Pratique sempre uma atividade Física! Evite o excesso de carboidratos apos as 18 hs. Evite ficar próximo a tentações,pois o que os olhos não vêem o Estomago não quer!
Com trocas inteligentes você consegue mudar sua alimentação ,e seus hábitos e se torna mais saudável,exemplo troque o presunto por peito de peru, o queijo mussarela por queijo minas branco,açúcar por adoçante,doces por barrinhas de cereais e frutas,frituras por cozido ou grelhado,leite integral por desnatado,pão Frances por pão integral,refrigerantes por sucos naturais... COMER BEM ,NÃO É COMER MUITO!!! E SIM COMER VARIAS VEZES AO DIA,PEQUENAS QUANTIDADES! e lembre-se que a sua saúde agradece! Ao consumir fibras deve-se tomar muita água, pelo contrário pode causar cólicas,então tome pelo menos 2 litros por dia...e seu intestino agradece...vai funcionar muito melhor!!!! Faça um diário e marque tudo que você comeu durante o dia,vai te ajudar a controlar o que você consumiu. use o site Vila Mulher, tem uma calculadora de calorias,você se cadastra e usa o diário de calorias. www.vilamulher.com.br LEMBRE-SE SEMPRE: NÃO ESQUEÇA... NUNCA tome remédios para emagrecer... NUNCA faça dietas malucas,sem orientação de um Nutricionista
DICA LEGAL
PRESTE ATENÇÃO NAS CALORIAS DOS ALIMENTOS ..SEMPRE! LEIA SEMPRE OS RÓTULOS DOS ALIMENTOS E VEJA AS CALORIAS..ISSO É MUITO IMPORTANTE!
EVITAR SEMPRE : AÇÚCARES: açúcares e doces em geral GORDURAS: frituras, manteiga, queijos amarelos, bacon, toucinho, gordura de porco ou de vaca, pele de frango lingüiça, salame, mortadela, presunto.
E Lembre-se Sempre: VOCÊ É, O QUE VOCÊ COME!!!
Se Quiser saber mais sobre Meu Emagrecimento,Minha Historia: CLIQUE AQUI
Virei Noticia!!!! REVISTA CORPO A CORPO EDIÇÃO 245 MAIO 2009; NA SEÇÃO "EU SOU UM SUCESSO"!
Fui capa da Revista SOU +EU! EDIÇÃO 119 FEVEREIRO 2009
MATÉRIA DA REVISTA SOU + EU!
Comunidades do ORKUT EX GORDA(O) ETERNA(O) MAGRA(O)
Só Por Hoje, Não JAQUEI!!!!
ENTREM,PARTICIPEM!!!!
Meu Antes & Depois
O Objetivo desse site é ajudar pessoas a emagrecer e ser FELIZ!!! Não é Marketing pessoal!!!!!
Auxiliam no seu Emagrecimento ATIVIDADE FÍSICA Fazer pelo menos 30 minutos diário de atividade física
EU FAÇO: 60 MINUTOS TODOS OS DIAS DE :
Simulador de corrida ou caminhada
Comece devagar, e vá aumentando o ritmo, coloque o corpo pra frente e trabalhe glúteos,parte posterior das coxas,panturrilha, braços e costas colocando o corpo pra trás trabalha abdômen,pernas,braços. Tonifica os músculos, excelente exercício aeróbico o preço varia de loja e de equipamento, a media é de R$299 ,00 o meu comprei na loja Extra a marca é Multi Walking
Mini Cama Elástica( aula de Jump)
Jump Coloque uma musica bem agitada tipo dance music,eletronica,axé e faça coreografias,e se divirta e ainda queima muitasss calorias... a minha cama comprei na loja Americanas a marca é Polimet Excelente exercício Aeróbico faço pelo menos 30 minutos ! O gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias. Coordenação Jump e step trabalham a coordenação motora. São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade. Pernas e bumbum Se você quer tonificar os músculos inferiores, não perca as aulas de jump e step. Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa. Tome cuidado
Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entra no ritmo. O treino de musculação é essencial para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor antes de encarar. Efeito colateral Que tal praticar um exercício que tem, como bônus, a tonificação do abdômen? Se você gostou da idéia, então aproveite as aulas de jump e de step. Os músculos do abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho específico de abdome, mas a musculatura é solicitada , afirma a professora Milena Emídio. Dores após as aulas Os músculos ficam doloridos em função de microlesões que ocorrem durante o exercício. Musculatura não adaptada para aquele tipo de treino, número alto de repetições e sobrecarga local são as principais causas. O problema some, em média, após três semanas de prática regular. O importante é não interromper as atividades. Respiração Na medida em que o tempo de aula e a intensidade dos exercícios vão aumentando, a respiração dos alunos torna-se mais intensa e mais rápida, o corpo exige maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma aula de jump coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício. Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como os músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício, a respiração é mais torácica do que abdominal, segundo a professora. Mudança de nível O que muda nas aulas de step, de um nível mais básico para um mais avançado, é o grau de complexidade de coreografia: a combinação de movimentos de braços e pernas, giros e deslocamentos laterais. O tempo de aula também cresce, ultrapassando os 30 minutos. Drenagem linfática Pular na cama elástica das aulas de jump vale uma massagem, de acordo com a professora. Há benefícios para o tratamento de celulite e também diminuição do inchaço.os resultados surgem após o terceiro mês de aula. Também faço Series de abdominais aproximadamente 150
CONSULTE SEMPRE UM MEDICO ANTES DE FAZER QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA!
Eu USO:
Chás que eu tomo Diariamente
SOBRE OS CHÁS
30 Ervas
Composição do chá: Abacateiro, Chá Verde, Carqueja, Chapéu de Couro, Jambolão, Cavalinha, Melissa, Douradinha, Salsaparrilha, Erva de Bugre, Carobinha, Sene, Dente de Leão, Funcho, Cidreira, Sete Sangria, Hibisco, Graviola, Fucus Vesiculosos, Cascara Sagrada, Maracujá, Espinheira Santa, Quebra Pedra, Boldo do Chile, Jurubeba, Angélica, Pau Ferro, Cajueiro, Centella Asiática, Alcachofra.
Atua nas causas da obesidade Contém Inibidor de apetite Regulador Intestinal AUXILIAR NO COMBATE DE: GORDURA LOCALIZADA, CELULITE, ESTRIAS, ANSIEDADE, TIRA A
FOME,COLESTEROL, DIABETES, ÁCIDO ÚRICO, PRISÃO DE VENTRE E VARIZES. DIURÉTICO -DIGESTIVO - DEPURATIVO ELABORADO POR ESPECIALISTAS EM PLANTAS MEDICINAIS. GESTANTES, LACTANTES E CRIANÇAS DEVERÃO FAZER USO DO PRODUTOS SOB ORIENTAÇÃO MEDICA OU NUTRICIONISTA. Modo de Usar: Coloque 3 colheres de sopa cheia de chá 30 Ervas em 1 litro de água fervente, e deixe em infusão por 1 hora, coe,espere esfriar se preferir e Tomar 1 litro por dia em doses fracionadas,preferencial antes e depois das refeições. NÃO ADOÇAR!
DICAS VALIOSA Eu coloco uns paus de canela e pedaços de gengibre no chá,ajuda a turbinar o Chá!!!! E FICA DELICIOSO!!! acelera o metabolismo e Queima Gorduras! Quando seu intestino travar, coloque 1 colher de sopa de chá de sene,junto com as 3 colheres de sopa de 30 ervas,no Maximo 2 vezes por semana!
ou Chá Verde (Camelia sinensis)
OBS> O CHÁ 30 ERVAS JÁ CONTEM O CHA VERDE! OPTE POR 1 DOS 2!
é um velho conhecido da medicina chinesa que revitaliza e equilibra as funções do aparelho digestivo, proporcionando um melhor aproveitamento dos alimentos e diminuição da fome excessiva, mas recentemente um estudo da Sociedade Americana de Nutrição comprovou, também, que o chá verde extraído da planta camellia sinensis acelera a queima de gorduras extras, é rico em antioxidantes prevenindo o envelhecimento precoce e contém potássio, manganês, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B PREVINE: GRIPES E RESFRIADOS,E OUTRAS DOENÇAS O Chá Verde possibilita que a eficiência do chá de Camelia sinensis esteja aliado ao conforto da apresentação de medicação comercial. Portanto neste produto você encontra eficácia e conveniência, sendo o que muitos especialistas consideram o melhor produto de sua categoria. Se vocês estão procurando emagrecer, perder peso saibam que o chá verde é um ótimo auxiliar nesta tarefa, ele tem ação desintoxicante, digestiva e diurética. A combinação de polifenóis em sua composição acelera o metabolismo.
O chá verde auxilia na perda de peso, diminuição das taxas de colesterol, controla a pressão arterial, ativa o sistema imunológico, reduz o risco de artrose, aterosclerose dentre outras doenças degenerativas, tem ótima ação cicatrizante por uso tópico. Vejam quantos benefícios do chá verde, além disso, tudo o chá verde quando usado em bochechos e gargarejos previne das cáries e ajuda a combater infecção na garganta. os benefícios do chá verde se encontra basicamente em sua composição. Modo de Usar: Coloque 3 colheres de sopa cheia de chá verde em 1 litro de água fervente, e deixe em infusão coe,espere esfriar se preferir e Tomar 1 litro por dia em doses fracionadas,preferencial antes e depois das refeições. NÃO ADOÇAR!
CHÁ DE FOLHAS DE OLIVEIRA
Considerado 300% mais poderoso que os chás verde, possui quase o quadrúplo (!) de potássio, magnésio, manganês, fósforo, selênio, cobre e zinco. Segundo pesquisas
realizadas pela Universidade Metodista de Piracicaba, tais elementos garantem alto poder antioxidante e estimulam o metabolismo a eliminar gordura.
Diferencial Mais do que ajudar na eliminação dos quilos extras, o chá de oliveira age especialmente nas gorduras acumuladas na região abdominal. Assim, ao ingerir de três a quatro xícaras dele por dia, a pessoa consegue, num prazo de dois a três meses, reduzir em até 10% sua circunferência abdominal e perder, em média, 6 kg. Desde que, claro, combinando a bebida com uma alimentação saudável.
Como preparar · Ferva um litro de água Ao levantar fervura, despeje um punhado (o tamanho da sua mão),aproximadamente 2 colheres de sopa de folhas secas de oliveira. Ferva mais um minuto, deixe esfriar e coe. · Faça um chá fresco sempre a cada dia. · Não use adoçante.
Garcinia Cambogia
é uma fruta exótica nativa do Sul da índia, que tem sido usada para dar um sabor peculiar à culinária indiana. O extrato da Garcínia Cambogia é obtido pela extração da água do fruto. Não apresenta toxicidade e tem sido uma alternativa bem efetiva para controlar a obesidade e o colesterol, inibindo a lipogênese no corpo. O uso da Garcínia Cambogia é recente no Ocidente, mas a planta tem sido usada por centenas de anos no Oriente como um suplemento alimentar. A Garcínia Cambogia é utilizada como um inibidor de apetite e também para bloquear a absorção e síntese da gordura, reduzir os níveis do mau colesterol e dos triglicérides. Trata-se de um ótimo recurso dietético e auxiliar na perda de peso. A Garcinia cambogia tem despertado muito interesse por sua capacidade de reduzir o apetite e a vontade comer doces, sem contra-indicações. O ácido hidroxicítrico éo
principal componente encontrado na derme do fruto. Ele é responsável pelas propriedades saciantes da planta Apresentação: Garcinia cambogia (Garcinea cambogia) extrato em pó Sugestão de Uso: 1 (uma) colherzinha de café diluída em água ou suco, 3 vezes ao dia, sempre 1 hora antes das refeições.
Gengibre, a raiz que queima gordura
Coloque um pouquinho de gengibre na sua dieta e enxugue até 2 quilos por semana Evite consumir o gengibre em excesso, porque essa raiz pode machucar seu intestino. Quem olha para o gengibre na barraquinha da feira não imagina o poder que ele carrega. Além de aliviar enjoos, ele aumenta a vitalidade e a imunidade. Quer mais? Ainda combate diarreia, cólica, artrite, enxaqueca e vários outros males. "O gengibre é um dos melhores fitoterápicos do mundo", enfatiza a nutricionista Sarah Merson, autora do livro Alimentos que Curam (ed. Publifolha). O que pouquíssima gente sabe é que ele também pode ser uma bela arma para quem quer emagrecer. O gengibre é um alimento termogênico.
Ou seja, ele aumenta a temperatura do corpo e, com isso, obriga o organismo a gastar mais energia. Isso acelera o metabolismo e a queima de gordura. Ele não precisa ser consumido puro: você pode ingeri-lo como chá ou tempero na comida. E o melhor de tudo: ele pode ser encontrado em todo o país e custa baratinho. Veja como usá-lo no seu dia a dia e perca até 2 quilos por semana.
Como ingerir a raiz Chá de gengibre Leve ½ litro de água ao fogo e aqueça até 37 ºC (nessa temperatura, você ainda coloca o dedo na água sem incômodo). Despeje o líquido sobre 2 colheres (sopa) do gengibre cru ralado, tampe e deixe em repouso por cerca de dez minutos. Cuidado: o gengibre perde as propriedades em água muito quente. O recomendado é tomar ½ litro da bebida por dia, dividido em cinco doses iguais. Tome o chá sempre depois das refeições. Gengibre em pó Corte o gengibre em fatias bem finas e deixe-as secando na sombra por uma semana. Depois, bata a planta no liquidificador até virar pó. Ela dura até seis meses em qualquer recipiente fechado. Consuma 1 colher (café) por dia. Acrescente o pó a sucos ou alimentos.
Canela Canela com gengibre: Acelera o metabolismo Efeito: Os dois são alimentos termogênicos - ou seja, aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias. Esse chá dá energia e melhora a disposição para enfrentar o dia!
Produtos que me auxiliam no emagrecimento QUITOSANA
É um revolucionário produto constituído de uma fibra não digerível que possibilita a redução de peso sem alteração na dieta alimentar, atuando através de ligação com a gordura e o colesterol dos alimentos inibindo sua absorção pelo trato intestinal. A Quitosana atrai e retém até 8 vezes o seu peso em gordura. Sendo assim, O REDUBIO tem a capacidade única de reter a gordura que você ingere numa
refeição, evitando que o organismo a consiga digerir, sendo posteriormente eliminada nas fezes. Em resumo, como o organismo passa a absorver menos gordura na alimentação, então terá que queimar as reservas existentes, fazendo assim que você emagreça. CARACTERÍSTICAS DA QUITOSANA: Liga-se diretamente às gorduras da dieta alimentar ; Elimina o colesterol LDL nocivo; Absorve de 4 a 8 vezes o seu peso em gorduras; Fonte natural de fibra que regula o intestino; Mantém o balanço ácido natural do sistema digestivo; Elimina o excesso de apetite. Excelente fonte de fibra para a prevenção da constipação (prisão de ventre). CONTEM 60 CÁPSULAS Tomar 2 Capsulas 30 minutos antes das refeições 3 vezes ao dia, com 2 copos de água e tomar muita água durante o dia pelo menos 2 litros!!! pois a fibra só da resultado com bastante água.
Bio Florais (Floral de Bach) Redução de Peso ,para compulsão alimentar
Fórmula floral indicada para o equilíbrio do descontrole alimentar causado por ansiedade. Este composto favorece a cura em seu nível mais profundo, catalisando as energias sutis da alma, conferindo autocontrole e autodeterminação em relação ao consumo de alimentos. Atua como coadjuvante nos casos de obesidade e nas necessidades de perdas de peso.
ou seja combate a ansiedade e a compulsão alimentar eu compro o meu na Farmadelivery Composição: 3 ppm de essências florais líquidas (BelladonaPlumbago capensis, Alba-Catharanthus roseus, AlegriaRusselia equisetiformis) - Solução conservante (água 80%, destilado vínico envelhecido 84º Gl 20%). CONTÉM ÁLCOOL. Válido por 2 meses após aberto. Conservar em temperatura ambiente. SKU 7898919557127 Fabricante Bio Florais SAC do Fabricante (011) 4412-0831 Princípio Ativo Florais
Eu tomo este Colágeno STEM 1000 MG
O colágeno é a proteína mais abundante no organismo, constituindo cerca de 30% das proteínas do nosso corpo e 6% do nosso peso total. A principal função do colágeno consiste em manter a forma e impedir a deformação dos tecidos. O colágeno é importante, pois faz parte da composição de órgãos de sustentação como a pele, os ossos, tendões e cartilagens. É usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar as rugas, aumentar a tonicidade dos músculos e como auxiliar nos regimes de emagrecimento. Revigora o couro cabeludo, combate a celulite e flacidez. Indicado como coadjuvante em dietas de emagrecimento, prevenindo a flacidez e o surgimento de estrias, colabora também na correta formação das fibras colágenas da pele e tecidos adjacentes, sendo benéfico na prevenção de celulite. Fortalece as unhas e melhora o aspecto do cabelo. Combate a flacidez, rugas e fragilidade óssea. Com a perda do colágeno, os músculos ficam flácidos, existe uma diminuição da densidade óssea, as articulações e ligamentos perdem a elasticidade e a força, a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa com aspecto de almofada. O colágeno é o principal veículo de constituição da musculatura e uma pele saudável, pois 80% da derme é constituída de colágeno, que garante a firmeza e sustentação.
Fortalece a pele e cabelos. O colágeno por ser a base para todos os órgãos e estruturas do nosso organismo, leva ao fortalecimento também dos cabelos e das unhas. Combate a celulite. Auxilia no funcionamento do sistema linfático, pois ajuda a regenerar as válvulas que procedem o fluxo da linfa, o que leva a uma melhora sensível das celulites. Previne contra estrias. Ajuda a evitar também o aparecimento de estrias devido ao estiramento da pele, pois auxilia no aumento da elasticidade da pele que apresentará uma maior tonicidade/firmeza , através do estímulo da regeneração colágena e da renovação celular.
Combate a flacidez da pele Elimina rugas Aumenta a tonicidade dos músculos Ajuda nos regimes de emagrecimento Combate a celulite Revigora o couro cabeludo
Ingerir 1 comprimido ao dia. Porção: 1 comprimido de 1000mg Conteúdo: 60 cápsulas Ingredientes: Colágeno 1000mg Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. O Ministério da Saúde
adverte: Não existem evidências científicas comprovadas de que este alimento previna, trate ou cure doenças. eu compro o meu na Drogão ou Biopoint em São Paulo
Tabela de Peso ideal para cada Estrutura Corporal e quanto tempo você precisa se manter pra não engordar mais..o famoso efeito Sanfona!
Tabela retirada da internet
PRESTE MUITA,MAS MUITA ATENÇÃO NESTAS DICAS Ninguém merece viver controlando o ''abre-e-fecha'' da boca e, na hora de comprovar os resultados, não sentir nem um graminha a menos na balança. Antes de desistir de se cuidar e sair comendo o que vier pela frente, lembre-se: a culpa pode não ser sua, mas do seu regime. Mitos e verdades sobre emagrecimento: 1. Alimentos diet. ajudam a emagrecer. Mito. ''Eles não têm açúcar, mas possuem as mesmas quantidades de gordura - ou até mais - do que os tradicionais'', 2. Alguns alimentos têm gordura zero. Mito. todos os alimentos têm gordura, mesmo um peito de frango grelhado. Portanto, para perder peso, elimine frituras e use azeite de oliva ou óleo de canola e girassol, em pequenas quantidades. 3. Pode comer fruta à vontade. Mito. Elas são naturais e nutritivas, mas são açúcares e, em excesso, engordam. 4. Quem quer emagrecer deve consumir menos sal. Verdade. Ele não contém calorias, mas o excesso de sódio pode reter a água no corpo. ''Quem exagera no sal pode ficar inchada e aumentar de peso com a retenção de líquidos'', 5. Para perder peso é preciso cortar os doces. Verdade. É triste, porém necessário. ''É comum um único doce ter as mesmas calorias de uma refeição inteirinha!'', Mas nada de sofrer demais. Se for impossível resistir, coma só um pedacinho! 6. Tomar água morna em jejum emagrece. Mito. Não há explicação científica para isso. ''Para emagrecer, é preciso eliminar ou diminuir a gordura ingerida e fazer exercícios'',
7. Comer carboidrato à noite engorda. Mito. Não existe hora para um alimento engordar. As calorias dele são as mesmas o dia todo. ''Prefira os carboidratos de baixo índice glicêmico, como os integrais, e em quantidades adequadas'', 8. Quem perde peso rápido, recupera logo. Mito. Se a pessoa perdeu peso e continua mantendo a dieta equilibrada - com liberações apenas no fim de semana - e faz atividade física, não vai mais engordar. 9. Abacaxi queima gordura. Mito. Nenhum alimento tem o poder de queimar gordura. No máximo, pode acelerar o metabolismo. ''O abacaxi ajuda na digestão das proteínas e tem boa quantidade de fibra e vitamina C'', 10. Dormir após comer engorda. Mito. Cochilar 30 minutos após a refeição é bom - facilita a absorção de nutrientes. Mas durante o sono, a queima de caloria é reduzida e o excesso vira gordura, por isso coma algo pouco calórico. 11. Beber água durante as refeições engorda. Mito. Não engorda, mas dificulta a digestão. Além disso, com o passar do tempo o estômago ficará dilatado, fazendo com que a pessoa precise comer mais. 12. Dormir sem jantar faz emagrecer mais rápido. Mito/verdade. ''Muito tempo em jejum faz o metabolismo ficar mais lento e aumenta a compulsão alimentar - ao comer, você terá tanta fome que vai exagerar'', 13. Pessoas com tendência para engordar nunca serão magras. Mito. ''Com uma alimentação balanceada e atividade física, qualquer pessoa pode emagrecer e manter-se magra'', 14. Chope dá barriga. Mito. Ao beber chope, o estômago fica dilatado pelo excesso de líquido. Mas é a quantidade que engorda. Nada de beber mais de um copinho de chope! 15. Homens emagrecem mais rápido que mulheres. Verdade. Enquanto o homem produz o hormônio testosterona, que acelera a queima de caloria, a mulher produz o hormônio estrógeno, que facilita o acúmulo de gordura.
DICAS VALIOSAS Para Acelerar seu METABOLISMO Nunca pule o café-da-manhã Pesquisas comprovam que quem toma um bom café-da-manhã perde peso. Já as pessoas que pulam a refeição acabam consumindo mais calorias durante o dia. Por dois meses, a autora Tammy Lakatos Shames fez do seu almoço a sua primeira refeição matinal. Resultado: sua gordura corporal aumentou 2,9% e ela chegou a engordar quase 2 kg, apesar de ter mantido o total de calorias diárias. -------------------------------------Coma na hora certa Faça seis pequenas refeições diárias e não fique sem comer por mais de quatro horas. Após esse tempo, o organismo pisa no freio e começa a economizar calorias. Mas é importante prestar atenção às quantidades para não extrapolar e comer ainda mais. A porção de carboidratos (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. Já a de proteínas (filé de frango, peixe) deve ter o tamanho da sua mão aberta. ----------------------------------Escolha os melhores carboidratos Os carboidratos de baixo índice glicêmico (grãos e massas integrais, legumes, verduras, frutas) mantêm estáveis os níveis de insulina, prolongando a saciedade. Os carboidratos refinados (arroz branco, açúcar e doces), com alto valor glicêmico, são digeridos com uma maior velocidade. -------------------------------------------------Consuma proteínas magras As proteínas (ovos, carnes magras, soja feijões e laticínios) são essenciais porque facilitam a constituição de músculo magro. Além do mais, diminuem a velocidade da digestão dos carboidratos, prolongando a ativação metabólica. Atenção: opte por carnes magras. "A gordura na proteína atrapalha a absorção de nutrientes, além de tornar o alimento mais calórico", explica o nutricionista Carlos Bassualdo, do Hospital Sírio-Libanês, de São Paulo ----------------------------------------------Beba dois litros de água por dia O desafio de Tammy foi beber apenas três copos (230 ml) de água e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um mês. Normalmente, ela tomava mais de dois litros de água por dia. Seu porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou 1
kg. Ao voltar a ingerir a quantidade normal de água, a autora do livro perdeu 2 kg! --------------------------------------------Durma pelo menos oito horas por noite Dormir apenas cinco horas por noite está muito longe da qualidade de sono da qual seu corpo necessita e ainda afeta o funcionamento de hormônios associados ao ciclo de fome e saciedade. Como consequência, você desconta o cansaço na comida, principalmente nos doces, o que equivale a ativar o botão do comando estocar gordura. Sem nenhum valor nutricional, o açúcar é rapidamente absorvido e transformado em tecido adiposo! --------------------------------------------Pratique exercícios aeróbicos Pular corda, subir escadas, caminhar, dançar... A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso do plano de ativar o metabolismo. E só precisa de pelo menos meia hora de exercício, três vezes por semana. O melhor: você continua com o metabolismo à toda até oito horas após o término. Quer mais um motivo? A atividade física é o remédio perfeito para acabar com o mau humor, pois libera endorfinas, substâncias que causam sensação de bem-estar. ---------------------------------Mexa-se e ganhe músculos Além de deixar suas pernas torneadas e seu bumbum definido e durinho, a massa muscular aumenta o gasto calórico. A explicação é que o tecido muscular gasta mais energia por dia para se manter do que o tecido adiposo.
A perda de peso varia de pessoa pra pessoa,algumas perdem Mais rápido outras mas lentamente,mas sempre a perda de peso deve ser moderada,pois se
perder peso muito rápido o peso pode voltar também
IMPORTANTE: Essa dieta e essas dicas foram de uma nutricionista. Nunca faça dietas sem acompanhamento de um medico.
Dicas para Reduzir a Barriga Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha indesejável. EVITE: · Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. · Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados. Alimentos que favorecem uma barriga retinha: · As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para
se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições). · Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino) Dicas para diminuir o volume da barriga · Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada; · As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas; · Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia). · Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal); · Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia. · Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais. · Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. · Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.
· Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). · Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas. · Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol. · Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga). · Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições. VOCÊ LEU TODA A PAGINA? GOSTOU DAS DICAS E DO MEU CARDÁPIO? ENTÃO JÁ PODE COMEÇAR A DIETA E SEGUIR TODAS AS DICAS HOJE MESMO!!!! E EMAGRECER COM SAÚDE E SER MUITO FELIZ...E FICAR COM A AUTO ESTIMA LA EM CIMA!!!!
E se você cometeu um excesso num dia ,no outro compense,Volte de onde parou,Mas não Desista Jamais!!!! E DEPOIS QUE VOCÊ EMAGRECER, VOCÊ PODE TIRAR UM DIA DA SEMANA PRA COMER O QUE GOSTA,E ABUSAR UM POUQUINHO,DAR UMAS ESCAPADINHAS,POIS NINGUÉM É DE FERRO,E MERECEMOS TAMBÉM COMER ALGUMAS
