01. nap 1800 kcal diéta
1. ÉTKEZÉS:
2 szelet (60g) rozskenyér, 2 főtt tojás (2x46g), 4 szelet (30g) csirkemell sonka, 5db (50g) mozzarella golyó 398 kcal; 31g CH; 33g fehérje; 17g zsír
2. ÉTKEZÉS:
2 db közepes alma (300g), 6db abonett, 4 szelet (30g) csirkemell sonka, 4 szelet (40g) light trappista 305 kcal; 42g CH; 23g fehérje; 7g zsír
3. ÉTKEZÉS:
Rizses hús barnarizsből (60g), zöldborsóból (100g), csirkemellből (200g) 508 kcal; 59g CH; 58g fehérje; 2g zsír
4. ÉTKEZÉS:
Krémtúró zsírszegény túróból (200g), 1 pohár (140g) natúr joghurtból, ananászdarabokkal (100g), mellé 3db abonett 373 kcal; 33g CH; 34g fehérje; 11g zsír
5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) ,1,5%-os tejjel (300ml) 250 kcal; 17g CH; 35g fehérje; 5g zsír
Összesen: 1834 kcal; 182g CH; 183g fehérje; 42g zsír
02. nap 1800 kcal diéta
1. ÉTKEZÉS:
3 ek. (50g) spar tk. müzli fehérjeporos (20g) 1,5%-os tejjel (150ml), 10g törökmogyoró 385 kcal; 44g CH; 25g fehérje; 11g zsír
2. ÉTKEZÉS:
2 db narancs (400g), 4db abonett tonhalkrémmel natúr tört tonhalból (100g) és egy kevés mizo tejszínes sajtkrémmel (20g) 374 kcal; 63g CH; 27g fehérje; 3g zsír
3. ÉTKEZÉS:
Csirkemell roston (200g), tört petrezselymes burgonya (200g), párolt brokkoli (100g, fagyasztott) 433 kcal; 43g CH; 58g fehérje; 2g zsír
4. ÉTKEZÉS:
Krémtúró zsírszegény túróból (200g) és 2/3 pohár natúr joghurtból (100g), apróra tört törökmogyoróból (15g) 353 kcal; 12g CH; 33g fehérje; 19g zsír
5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (300ml) 250 kcal; 17g CH; 35g fehérje; 5g zsír
Összesen: 1795 kcal; 179g CH; 178g fehérje; 40g zsír
03. nap 1800 kcal diéta
1. ÉTKEZÉS:
Rántotta 1 egész tojásból (46g) és 2 fehérjéből (60g), 4 szelet (30g) csirkemell sonkával, natúr Ananászos zabkása 2-3ek (40g) zabpehelyből, 1 egész tojásból (46g), 1 pohár (150ml) 1,5%-os tejből és 100g apróra vágott ananászból. Kihűlése után belekeverve 20g fehérjepor. 421 kcal; 46g CH; 30g fehérje; 11g zsír
2. ÉTKEZÉS:
2 db közepes alma (300g), 1db narancs (200g), fél doboz (125g) zsírszegény túró 303 kcal; 49g CH; 21g fehérje; 5g zsír
3. ÉTKEZÉS:
Tilapia filé (200g) roston, mellé egy kis darab (100g) főtt burgonya és egy kevés barna rizs (40g) 425 kcal; 50g CH; 46g fehérje; 4g zsír
4. ÉTKEZÉS:
Tojásrántotta 3 egész tojásból (3x46g) és plusz egy fehérjéből (30g), bele 4 szelet (30g) csirkemell sonka, mellé 1 szelet (30g) rozskenyér. Pluszba fél doboz (125g) édesítős zsírszegény túró 448 kcal; 20g CH; 47g fehérje; 19g zsír
5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) ,1,5%-os tejjel (200ml) és vízzel (100ml) 202 kcal; 12g CH; 32g fehérje; 3g zsír
Összesen: 1799 kcal; 177g CH; 176g fehérje; 42g zsír
04. nap 1800 kcal diéta
1. ÉTKEZÉS:
2 szendvics: 4 szelet (120g) rozskenyér, 6 szelet (45g) csirkemell sonka, 3 szelet (30g) light mozzarella, 60g kígyóuborka 256 kcal; 29g CH; 22g fehérje; 6g zsír
2. ÉTKEZÉS:
Fehérjés banánturmix 1db (100g) banánból, másfél bögre (300ml) 1,5%-os tejből, 30g fehérjeporból 348 kcal; 43g CH; 33g fehérje; 7g zsír
3. ÉTKEZÉS:
Roston csirkemell (200g) paradicsommal (200g) és light mozzarella tömbbel (125g) összesütve, mellé párolt zöldségköret brokkoliból (70g, fagyasztott), bébirépából (70g, fagyasztott), karfiolból (70g, fagyasztott) és egy kevés (30g) barnarizs 519 kcal; 41g CH; 58g fehérje; 12g zsír
4. ÉTKEZÉS:
Zsírszegény túró (200g), 1db közepes (150g) alma, 5g törökmogyoró 270 kcal; 18g CH; 30g fehérje; 10g zsír
5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (300ml) 250 kcal; 17g CH; 35g fehérje; 5g zsír
Összesen: 1773 kcal; 177g CH; 183g fehérje; 41g zsír
05. nap 1800 kcal diéta
1. ÉTKEZÉS:
Rántotta 2 egész (2x46g) tojásból, 4 szelet (30g) csirkemell sonkából, mellé 2 szelet (60g) rozskenyér, pluszba zsírszegény túró (100g, édesítővel kevert) 401 kcal; 34g CH; 37g fehérje; 14g zsír
2. ÉTKEZÉS:
2 db narancs (400g), mozzarella-saláta 5db (50g) light mozzarella golyóból, 1db (100g) paradicsomból 302 kcal; 52g CH; 15g fehérje; 6g zsír
3. ÉTKEZÉS:
2 szelet csirkemell roston (200g), borsófőzelék fagyasztott zöldborsóból (250g), 1,5%-os tejből (100ml), 10g keményítőből/tejszínes pudingporból és fél pohár (50g) natúr joghurtból 524 kcal; 47g CH; 67g fehérje; 7g zsír
4. ÉTKEZÉS:
Krémtúró zsírszegény túróból (150g) és 1 pohár (140g) natúr joghurtból, 6db abonettel 322 kcal; 29g CH; 29g fehérje; 9g zsír
5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) , 1,5%-os tejjel (300ml) 250 kcal; 17g CH; 35g fehérje; 5g zsír
Összesen: 1799 kcal; 179g CH; 183g fehérje; 41g zsír
