dieta1200cal

Dieta de 1200 calorias Nome:

Refeições leite Pão Margarina Café com adoçante Fruta Arroz Feijão Carne magra Legumes Salada Sobremesa Chá com adoçante Pão Margarina Chá com adoçante

Quantidade Café da Manhã 1 copo 1/2 unidade 1 colher (chá) à vontade Lanche da manhã 1 porção Almoço / Jantar 3 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) 1 porção pequena 1 porção 1 porção 1 fruta Lanche da Tarde à vontade 1/2 unidade 1 colher (chá) Lanche da noite à vontade

Substituições Substituições Grupo H Grupo F Manteiga, requeijão Chá ou limonada Grupo G Grupo B Grupo D Grupo E Grupo C Grupo A Grupo G Café ou limonada Grupo F Manteiga, requeijão Café ou limonada

Lista de Substituições Substituições Grupo A Alimento Couve flor Escarola Espinafre Pepino Rabanete Repolho Tomate

Alimento Alface Agrião Aspargo Berinjela Beterraba Brócoli Couve

Medida 1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de chá 1 pires de chá

Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce Farinha mesa

Grupo B Medida Alimento 3 colheres (sopa) Macarrão 3 unid. tam. Peq. Mandioca 1 1/2 unid. pequena Mandioquinha 3 colheres (sopa) Pão

Medida 1 pires de chá 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. médio 5 unid. tam. médio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. Peq.

Medida 3 colheres (sopa) 1 1/2 pedaço peq. 1 1/2 unid. tam. peq. 1 pãozinho

Dieta de 1200 calorias

Alimento Abóbora Abobrinha Alho poró Cenoura Chuchu

Grupo C Medida Alimento 1 pires de chá Ervilha enlat. 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 unid. tam. médio Pimentão 1 unid. tam. médio Quiabo 1/2 unid. tam. médio Vagem

Medida 3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. médio 1 pires de café 1 pires de café

Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

Grupo D Alimento Grão de bico Lentilha

Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

Medida 1 bife pequeno 1 pedaço pequeno 1/2 porção 1 porção pequena 1 unid. sem pele 1 pires de chá 1 bife médio

Grupo E Alimento Filé de frango Filé de Peixe Hamburger Músculo Ovo Salsicha Sardinha enlat.

Medida 1 pedaço médio 1 pedaço médio 1 unidade 1 porção média 1 unidade 1 unid. tam. médio 1 unid. tam. Peq.

Pão

Medida 2 unidades 1/2 pãozinho

Grupo F Alimento Pão de forma Torrada

Medida 1 fatia 2 fatias

Alimento Abacat Abacatee Abacaxi Ameixa verm. Banana-maçã Banana-maçã Banana-nanica Banana-nanica Caju Figo Goiaba Jaboticaba Laranja

Grupo G Medida Alimento 1 colhe colherr cheia cheia (sopa) (sopa) Maçã Maçã 1 fatia tam. médio Mamão 2 unid. tam. Médio Maracujá 1 unid. tam. Médio Melancia 1 unid. tam. Peq. Melão 2 unid. tam. Médio Morango 1 unid. tam. Médio Pêra 1 unid. tam. Peq. Pêssego 2 pires de chá Tangerina 1 unid. tam. Médio Uva

Alimento Ervilha seca Feijão

Alimento Carne de vaca Carne de porco Carne seca Coração Coxa de frango Dobradinha Fígado

Alimento Bolacha salgada

Alimento Coalhada Iogurte natural Leite integral Leite desnatado

Medida 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml)

Grupo H Alimento Leite em pó Leite pó desnat.

Queijo Ricota

Medida 1/2 unid. unid. tam. tam. médio médio 1 fatia tam. médio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande ! unid. tam. médio 12 unidades

Medida 1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia média 1 fatia grande