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Diego Tuñas

Índice 1.INTRODUCCIÓN

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2.CONTEXTUALIZACIÓN

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2.1 VALENCIA C.F 2.2 RECURSOS MATERIALES Y HUMANOS DISPONIBLES 2.2.1 PRIMER EQUIPO 2.2.1.a Ciudad Deportiva de Paterna 2.2.1.b Estadio de Mestalla 2.2.2 FILIAL 2.3.CARACTERISTICAS Y ANÁLISIS DE LOS PORTEROS 2.4 OBSERVACIÓN Y ANALISIS DETALLADO DE LAS PRÁCTICAS..PAG 2.4.1. TEMPORALIZACIÓN, MEDIOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO ESPECIFICO DEL VALENCIA C.F

2.4.1.a.Primer equipo 2.4.1.b.Filial

PAG. 4 PAG. 5 PAG. 5 PAG. 6 PAG. 8 PAG. 9 PAG. 10

PAG. 11 PAG. 11 PAG. 15

2.4.2.OBJETIVOS, CONTENIDOS, MEDIOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO UTILIZADOS EN EL ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO A DESARROLLAR

2.4.2.a.Propuesta de entrenamiento

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3.DESARROLLO Y ANÁLISIS DE LAS PRÁCTICAS 4.PROYECTO DE INVESTIGACIÓN 4.1 INTRODUCCIÓN 4.2 FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA 4.3 HIPÓTESIS 4.4 MÉTODO 4.5 RESULTADOS 4.6 DISCUSIÓN 4.7 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

5.VALORACIÓN PERSONAL 6.REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

© www.mcsports.es. Artículo publicado en la sección “Entrenamiento del Portero”.

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Diego Tuñas 1.INTRODUCCIÓN • DURACIÓN DEL PERIODO DE PRÁCTICAS

La duración del periodo de estancia de prácticas es el siguiente: - Llegada a Valencia: Domingo 11 de Febrero de 2007 - Comienzo de prácticas: Lunes 12 de Febrero de 2007 - Finalización de las prácticas: Lunes 12 de Marzo de 2007 - Regreso a Pontevedra: Martes 13 de Marzo de 2007

• AMBITO DE INFLUENCIA:

El ámbito motivo de éste proyecto es el fútbol, pero dentro de este marco el tema de intervención a desarrollar es el complejo y específico proceso de entrenamiento del portero de fútbol.

• ELECCIÓN DE INSTITUCIÓN:

Los motivos de elección del Valencia C.F. como centro de prácticas son entre otros la infraestructura deportiva que posee para el desarrollo óptimo del proceso de entrenamiento y formación de deportistas, los profesionales de los que dispone como es el caso de José Portolés Montañés. Dirigiendo mi atención más al marco del portero de fútbol, expertos como Emilio Álvarez Blanco que está desarrollando medios y métodos de entrenamiento alternativos y novedosos al campo del entrenamiento condicional del portero, me han decidido a solicitar y llevar a cabo mi intervención en esta institución.

• INTENCIONES

Mi intención nada más llegar será dirigirme a las instalaciones de Paterna y presentarme al tutor de practicas José Portolés y expresar mi agradecimiento in situ. A grandes rasgos mi objetivo para los primeros días sería conocer el entorno y a los profesionales encargados del proceso de entrenamiento de los porteros para intercambiar impresiones y si es posible sumarme a ellos como colaborador en su trabajo de campo. Otra de mis intenciones si fuera posible sería la de acudir a las sesiones del primer


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Diego Tuñas equipo como observador del trabajo específico llevado a cabo por Emilio Álvarez y si fuera posible tener una o varias entrevistas con él para intercambiar opiniones sobre planificación, métodos de entrenamiento, etc… • PROPUESTA DE INTERVENCIÓN

Mi propuesta de intervención estaría enfocada desde el punto de vista del Proceso de formación del portero y su entrenamiento y constaría de: - Conocimiento del proceso que se lleva a cabo en el Club para la formación del portero. - Intercambio de perspectivas respecto a la planificación del proceso de fomación del portero de fútbol. - Discusión y aportación de aspectos a mejorar en dichos procesos. - Desarrollo de sesiones conjuntamente con los especialistas con los porteros del fútbol base.


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Diego Tuñas 2. CONTEXTUALIZACIÓN Para poder llevar a cabo una intervención es indispensable conocer el entorno en el que se va a desarrollar el trabajo, e aquí la importancia de analizar internamente la organización del club y sus infraestructuras, es decir, conocer la situación para poder realizar una planificación y unos objetivos alcanzables. Así que, aunque la intervención se desarrolla con las categorías inferiores del Valencia C.F, se describe la situación en conjunto, incluyendo al primer equipo,para lo que se aporta la información para poder conocer la filosofia del club y su situación real. 2.1 VALENCIA C.F. El Valencia C.F. es un club español de la primera división y un referente a nivel internacinal. Se fundó en el año 1919 y cuenta en su palmarés con 6 Ligas, 6 Copas del Rey, 1 Supercopa de España, 1 Copa de la UEFA, 2 Copas de Ferias, 1 Recopa de Europa y 2 Supercopas de Europa. Una mancha significativa en la historia del club ha sido el descenso a la 2ª División en la temporada 85-86 que hasta la fecha de hoy es el momento más duro del club de Mestalla. En las temporadas 01-02 y 03-04 el club ha vivido algunos de los momentos más gloriosos de la historia de la institución, justo en el momento que se cumplía en el año 2004 el 85 aniversario del nacimiento de la entidad. Con la suma de 2 Ligas, 1 UEFA CUP y 1 Supercopa de Europa, en este sexenio mágico se han logrado nada menos que 5 títulos de primer nivel y 2 finales UEFA Champions League. Es considerado Sociedad Anónima Deportiva y en su organigrama puede observarse la distribución de funciones


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2.2.RECURSOS MATERIALES Y HUMANOS DISPONIBLES En esta parte se realiza una exhaustiva descripción del entorno de desarrollo del proceso de entrenamiento y competición de los equipos a todos los niveles.

2.2.1 PRIMER EQUIPO Para la mejor respuesta en competición de la primera plantilla del Valencia C.F. el club tiene a su disposición la Ciudad deportiva de Paterna y el Estadio de Mestalla.


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Diego Tuñas 2.2.1.a Ciudad deportiva de Paterna. La actual Ciudad Deportiva, tras la remodelación, nació el 19 de febrero de 1992. Con el paso del tiempo, los terrenos se acondicionaron como campo de entrenamiento del primer equipo y como escuela de fútbol. La Ciudad Deportiva se extiende sobre una superficie de 180.000 m2. Está concebida no sólo como escuela de futuros futbolistas y residencia, sino también como un moderno Centro de Rehabilitación dotado de diversas salas para la recuperación de los futbolistas lesionados o que se encuentren en período de rehabilitación.

IMAGEN 1.Vista aérea de la ciudad deportiva.

Cuenta con un Miniestadio de hierba natural que sirve para entrenamientos del 1 equipo a puerta cerrada. Además tiene 2 campos de hierba de uso exclusivo en los cuales se entrenan de forma alternativa( cada semana en un uno). Tienen también otros 3 campos de hierba, 1 sintético, 6 campos de futbol 7 de sintetico. Cuentan también con 3 gimnasios, zona de piscinas e hidroterapia, pistas polideportivas, Zona de cuestas y un campo-jaula con muros.


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IMAGEN 2. Miniestadi

IMAGEN 3. Zona de cuestas, jaula e Hidroterapia

IMAGEN 4. Gimnasio


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Diego Tuñas IMAGEN 5. Jaula

2.2.1.b Estadio de Mestalla Para la disputa de los partidos oficiales de la primera plantilla del Valencia C.F. el club cuenta con el estadio de Mestalla que cuenta con las siguientes caracteristicas: Dimensiones:105x68 metros Capacidad: 55.000 espectadores Fecha de Inauguración: 20 de Mayo de 1923 Propietario: Valencia C.F. IMAGEN 6. Estadio de Mestalla


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Diego Tuñas 2.2.2 FILIAL. VALENCIA MESTALLA El filial del Valencia pese a trabajar también en las instalaciones de Paterna no cuenta con todo el complejo deportivo para el desarrollo diario. De todo el complejo tienen acceso para su uso las siguientes instalaciones:  2 campos de hierba natural para entrenar.  1 gimnasio  MiniEstadi para la disputa de los partidos oficiales. IMAGEN 7. Campo de Enttrenamiento

IMAGEN 8.Miniestadi


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Diego Tuñas 2.3. CARACTERITICAS Y ANALISIS DE LOS PORTEROS

Alberto Marrama Esteve Es el mayor de los 3 porteros que defienden la portería del Mestalla. Portero de gran envergadura, destaca por tanto por su presencia física como por su capacidad de mando y dirección de equipo. Muy completo técnicamente con un buen golpeo y buena toma de decisión en las salidas aéreas. Debido a su edad (23 años) posiblemente sea esta su última temporada en el equipo quedandole las opciones de desvincularse del club o subir al primer equipo, ésta ultima posibilidad muy complicada. Vicente Guaita Panadero Recién salido de juveniles es posiblemente la promesa en ciernes del club en lo que a la portería se refiere. Portero que al igual que el anterior posee una gran envergadura que le beneficia en el trabajo de las disputas de juego aéreo. También muy completo técnicamente y poseedor de un saque óptimo para realizar acciones de contraataque. Se trata de un portero psico-volitivamente muy fuerte. Tiene 5 años de contrato lo que a priori le asegura comodidad a la hora de poder llegar a defender la porteria del primer equipo. Salvador De la Cruz Pastor Portero que todavía en etapa juvenil ( 3 año) asume el rol de tercer portero de la plantilla alternandolo con la titularidad en la portería del juvenil A. Portero Internacional en categorías inferiores con gran proyección de futuro y excelentes condiciones técnico-tácticas. Joven y ambicioso probablemente tendrá en las próximas temporadas una gran disputa con Guaita por la titularidad en el Valencia Mestalla.


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Diego Tuñas 2.4. OBSERVACIÓN Y ANÁLISIS DETALLADO DE LAS PRÁCTICAS 2.4.1 Temporalización, medios y métodos de entrenamiento utilizados en el entrenamiento específico del Valencia C.F. 2.4.1.a) Primer Equipo El encargado del proceso de entrenamiento de los porteros de éste grupo es Emilio Álvarez. Como equipo profesional que es dispone de su especialista en todas la sesiones de trabajo lo que es fundamental para alcanzar tanto la excelencia técnica como el rendimiento óptimo de sus porteros. Emilio es un profesional que está continuamente innovando y tratando de desarrollar medios de entrenamiento lo que le sitúa entre los más respetados dentro de nuestro campo por su dedicación y aportaciones. Trabaja con mucha variedad de material de entrenamiento, lo que permite infinidad de posibilidades de realización de tareas así como variabilidad de las mismas. Si tuviera que destacar algo por encima del resto es su aportación al entrenamiento de la preparación física específica del portero que desde mi punto de vista es junto con la parte psicológica del proceso de entrenamiento las 2 patas que más cojean del conjunto.( un gran defecto de muchos especialistas es trabajar únicamente desde el punto de vista técnico y táctico, unos porque no tienen la formación necesaria y otros porque consideran que es responsabilidad del preparador físico…) A continuación plasmo alguna muestra de acciones y material que utiliza: Dispositivos elásticos para trabajo de fuerza especial( desplazamiento, etc..) o trabajo de velocidad.


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Diego Tuñas  Balones PENTA lastrados de 600 y 1000 g para trabajo de fuerza de lanzamiento, golpeo, etc..

 Chalecos lastrados para mejora de fuerza de salto, de desplazamiento, etc…


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Diego Tuñas  Pelotas de tenis, reactive balls, pelotas de diferentes tamaños para trabajo de coordinación óculo-manual, mejora de la velocidad de reacción, técnica, etc…


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Diego Tuñas  Bancos y cajones para trabajo de pliometría con transferencia.

 Diferentes circuitos con picas, vallas, aros, etc.. para trabajo de velocidad de reacción, coordinación, agilidad, etc…


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Diego Tuñas 2.4.1.b) Filial En éste grupo de trabajo el responsable del proceso de entrenamiento de los porteros es Luis Pascual quien está como en el caso de Emilio en todas las sesiones de trabajo del equipo, lo que le permite llevar un exhaustivo control de las cargas que soportan los porteros a los largo de la semana. Esta plantilla entrena de Martes a Sábado, disputando competición el Domingo y descansando los Lunes. Suele entrenar en únicamente a las 10:30 en sesión matinal y solo durante algún microciclo de carga realizan doble sesión. La dinámica de trabajo de los porteros la podemos resumir en trabajo especifico durante los márgenes de tiempo que el entrenador no los necesita para las tareas de grupo aunque siempre se busca tiempo antes, durante o después de la sesión de equipo para completar el trabajo siempre en continua comunicación entre Luis y el resto del cuerpo técnico. Las tareas desarrolladas a nivel específico son variadas tocando tanto aspectos técnicotácticos como condicionales haciendo hincapié en la toma de decisión del portero evitando así aislar demasiado las tareas del juego real.


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Diego Tuñas Las sesiones discurren de manera dinámica pero con la máxima concentración e intensidad. Me sorprendió muy gratamente el trabajo de fuerza de salto utilizado por Luis mediante ciclos de 6 semanas de pliometría en los cuales alterna trabajo aislado en gimnasio con transferencia en campo mediante sesiones de 40 saltos repartidos en series de 7-8 repeticiones utilizando los cajones de salto sumado con trabajo de frecuencia. Trabajo de frecuencia

Trabajo pliométrico en campo


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Diego Tuñas Algo que también me llamó mucho la atención fue la velocidad con la que los porteros realizaban las tareas tanto técnico-tácticas como las de trabajo de velocidad.

Tareas que incluían frecuencia en el desplazamiento + colocación + gesto técnico de agarre o desvío

2.4.2 Objetivos,contenidos, medios y métodos de entrenamiento utilizados en el entrenamiento específico a desarrollar. Si observamos lo que realmente sucede, podemos llegar a la conclusión de que si algo tienen en común la mayoría de las diferentes propuestas de entrenamiento de porteros, son su escasa fundamentación científica. Nosotros no podemos obviar este punto, ya que debemos de conocer cómo dirigir nuestros entrenamientos para que tengan una influencia directa en nuestros jugadores, y el portero es uno de ellos.

La actividad que realiza el portero durante la competición manifiesta una serie de


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Diego Tuñas rasgos que determinan el régimen de esfuerzos, muy diferentes a los jugadores de campo, y que por tanto, han de orientar hacia un entrenamiento individualizado.

1.- Aciclicidad e intermitencia compartamental. El portero realiza acciones variadas y no estandarizadas, además de combinar diferentes situaciones de participación en el juego: activas, semi-activas (alerta) y pasivas. Por lo tanto, es tremendamente importante el componente decisional: cuando intervenir.

2.- Variabilidad de la carga competitiva. El portero se ve sometido durante el propio juego a diferentes tipos de cargas, en función de una serie de factores: - El estilo de juego del propio equipo, ya que puede ser que sea un equipo que quiera

llevar la iniciativa del juego o que prefiera cederla. - La eficacia defensiva de su equipo, dependiendo de la capacidad de recuperación de balones de su propio equipo, y de la zona donde los recupere. - El potencial ofensivo del equipo rival, en base a su capacidad de finalización. 3.- Manifestación de manera ocasional de esfuerzos de alta intensidad. Debido a la realización de acciones de muy breve duración pero con gran explosividad. Concluyendo, podemos decir que LA CARGA DE TRABAJO ASOCIADA A LA ACTIVIDAD COMPETITIVA DEL PORTERO ES MODERADA, comparándola con los demás componentes del equipo. 2.4.2.a PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO

¿ COMO VAMOS A ENTRENAR? ¿ QUE MODELOS VAMOS A UTILIZAR? ¿ CUANDO VAMOS A ENTRENAR?


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Diego Tuñas a.1.-Complejidad a la hora de formular tareas Una vez que ha quedado claro cuales son las acciones técnicas, tácticas así como los requerimientos condicionales como psicológicos que el portero lleva a cabo durante un partido tanto a nivel defensivo como ofensivo, debemos plantearnos cual es la forma idónea para su entrenamiento. A la hora de proponer tareas para el entrenamiento del portero debemos pararnos a pensar si estas satisfacen las necesidades que el portero necesita para mejorar sus actuaciones durante un partido.n

Complejidad: Dificultad objetiva de una tarea - Percepción: Habrá que tener en cuenta las siguientes variables: •El número de estímulos a los que debe atender. •El número de estímulos que se encuentran presentes. •La velocidad y la duración de los estímulos. •La intensidad de los estímulos. •La extensión en la que los estímulos pueden ser conflictivos o confusos - Decisión: Atendiendo básicamente a tres principios fundamentales: * Principio de la contextualización del entrenamiento. Construir escenarios reales de decisión y no supuestos cerrados que difícilmente surgen durante la competición, todo ello conecta directamente e intensamente con lo que ellos denominan propósito del juego. * Principio de la significación de la práctica en la toma de decisiones. Avanzar y optimizar el aprendizaje a partir de los conocimientos que el deportista posee, es una vía excelente de promocionar el progreso, por este medio se favorecerá la construcción de las representaciones de los problemas que el deporte plantea. * Principio de la manipulación de la complejidad de las situaciones. Crear las situaciones de práctica en las que los elementos de complejidad previamente analizados vayan siendo progresivamente introducidos.


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Diego Tuñas - Ejecución: Para el desarrollo de este mecanismo se han de hacer referencia a exigencias vinculadas a: •Los aspectos cualitativos de la ejecución del movimiento, que definen el nivel de coordinación neuromuscular requerido para el inicio y posterior control del movimiento deportivo. •Los aspectos cuantitativos de la ejecución del movimiento, que definen el nivel de condición física requerido a.2. ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO a.2.1 Entrenamiento específico general PLANIFICACIÓN GENERAL DEL ENTRENAMIENTO • Estudio previo ( conocer rendimiento anterior, nivel de entrenamiento, perfil condicional,

técnico-táctico y psicológico, etc…) • Determinación de objetivos ( entrenamiento y desarrollo individual ) • Organización de medios y contenidos del entrenamiento

¿ Que

aspectos trabajaremos?

 CONDICIONALMENTE: - Resistencia Específica - Fuerza Específica - Velocidad Específica - Flexibilidad Específica

 TÉCNICO-TÁCTICAMENTE: ¡!Trabajaremos todos los aspectos técnicos y tácticos específicos del portero, tanto integrados como a través del entrenamiento condicional específico ¡!


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Diego Tuñas a.2.2.Entrenamiento específico especial o de partido * Análisis del rival ( como defienden, como atacan, acciones a balón parado, hombres peligrosos y sus características, dinámica del juego rival, etc…) * Preparación Especial - Entrenamientos específicos para trabajar las acciones que a priori realiza el rival - Trabajo de acciones a realizar por parte de nuestro equipo (¡como iniciar el juego y cuando¡ !Recordemos que esta es la acción que más realiza el portero durante el juego!! Etc….) a.2.3.Estructura semanal

ESTRUCTURA SEMANAL LUNES

MARTES

MIERCOLES

Equipo: Realiza recuperación

Equipo: Trabajo físico

Equipo: Trabajo físicotécnico-táctico

Equipo: DESCANSA

Equipo: Trabajo fisicotécnino-táctico

Equipo: Preparación partido

Porteros: *Titular: recuperación + análisis de partido *Suplentes: Resistencia Aláctica específica(opci onal análisis de partido)

Porteros: Trabajo físico específico Fuerza explosiva (dirigido) Agilidadcaídas Trabajo compensatorio (abdo-lumbar)

Porteros: Trabajo físico específico Fuerza de desplazamient o Colocación en portería

Porteros: Fuerza de salto C.Aceleración V.Reacción Trabajo de salidas +interceptació nes

Porteros: Juego pie V.Gestual Juego área+aéreo+inicio juego manopie,corto-largo ( video rival)

Porteros: Preparación específica de partido (acciones defensivas e inicio propio)

D

I O

M

E

JUEVES

Equipo: Trabajo técnico-táctico

Equipo: Trabajo técnico.-táctico

Porteros: Calentamiento técnico+ Rotaciones aspectos técnicos

Portero: Calentamiento técnico+Rotaci ones aspectos técnicos( despeje puños, prolongaciones )

VIERNES

D

SABADO

DOMINGO

I


A

PAR TI DO

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Diego Tuñas 3.DESARROLLO Y ANALISIS DE LAS PRÁCTICAS En este apartado pasaremos a exponer las sesiones desarrolladas y ejecutadas con los porteros del Valencia Mestalla durante el transcurso del período de practicum. Como inciso debo aclarar que las sesiones de los viernes no están recogidas puesto que constaba de rondós, fútbol-tenis y trabajo colectivo de acciones a balón parado tanto defensivo como ofensivo. Me gustaría en este punto destacar la maniobrabilidad que Luís Pascual me dió durante las sesiones y cuya elaboración ha sido realizada de manera conjunta durante mi estancia alli en Paterna:

ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Martes 13 de Febrero de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico

FASE PRINCIPAL 1ª TAREA: Trabajo de fuerza general con el preparador fisico en forma de circuito 2ª TAREA: Breve calentamiento técnico que incluye: juego pies ( control y pase)(1 Toque) (control pecho y pase sin bote)(mismo pero con bote tras control)(Misma tarea con bote tras control de rodilla)( Saque mano sin/con bote previo)( saque raso+agarre raso) 3ª TAREA: Trabajo Específico: Toma de Contacto con terreno, portería y balón.


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Trabajo de toma de contacto técnico de desplazamiento + agarre a) Portero en la portería, realiza zigzag entre setas a ritmo suave y a continuación recibe balón para agarre a media altura frontal a un lado y seguidamente al otro. Series: 1 Rep: 7 b) A continuación misma tarea pero ahora tras en zigzag recibe balón raso a un lado para agarre raso en caída lateral. Series: 1 Rep:8 ( 4 x cada lado)


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Diego Tuñas 4ª TAREA: Trabajo de toma de contacto de agarre aéreo. Portero en portería, recibe: a) Centro tenso baja/media/alta altura para realizar interceptación o agarre según convenga. b) Centro parabólico entre borde área pequeña y área grande para realizar salida y agarre aéreo dominando el espacio ( área ). Series: 2 ( 1 x cada lado ) Rep: 3 + 3 ( tenso + parabólico ) IMPORTANTE: después de agarre: pase….con la mano, bolea lateral, botepronto.( con la mano y pie de fuera….derecha e izquierda).

 FASE FINAL ( Y DE VUELTA A LA CALMA ) Se realizarán estiramientos de los grupos musculares específicos.

ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Miércoles 14 de Febrero de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico FASE PRINCIPAL 1ª TAREA: Trabajo de Capacidad Aeróbica. Fartlek técnico-táctico. El portero se desplaza trotando a no más de 150-160ppm alrededor del campo y en cada área realiza una determinada tarea: a) agarre o blocaje de 3 balones golpeados desde el borde del área b) Agarre aéreo de 2 balones centrados desde cada una de las bandas. IMPORTANTE: La ejecución de la tarea en las zonas de área se realizará a una mayor intensidad.


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Diego Tuñas Series: 2 Rep x serie : 10min

Pausa entre serie: 2min

2ª TAREA: Trabajo de frecuencia de desplazamiento con agarres. Portero en el centro de la portería, realiza carrera lateral por delante de las picas y - Realiza agarre o blocaje a media altura - Realiza agarre raso en caída lateral - Realiza agarre a balón a media altura en caída lateral


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Diego Tuñas 3 series( una x acción técnica) x 4 rep. FASE FINAL ( Y DE VUELTA ALA CALMA) Se realizarán estiramientos de los grupos musculares específicos

ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Miércoles 14 de Febrero de 2007 (TARDE)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico

FASE PRINCIPAL 1ª TAREA:


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Diego Tuñas Trabajo de Fuerza General Específica Porteros realizan un circuito de Fuerza general Específica en el sentido contrario a las agujas del reloj. - Trabajo con gomas es de 15 repeticiones - Trabajo con PENTA 1kg es de 25 repeticiones ( abdominales específicos) - Trabajo con balón de salto y agarre aéreo es de 5 repeticiones Series: 3 Pausa entre serie: 3’ ( 2’ de trote y 1’ de estiramientos libres) 2ª TAREA: Se realizó un partido de entrenamiento a todo el campo de 11 contra 11 durante unos 20’.

FASE FINAL ( Y DE VUELTA ALA CALMA) Se realizarán estiramientos de los grupos musculares específicos

ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Jueves 15 de Febrero de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico

FASE PRINCIPAL 1ª TAREA: Trabajo de fuerza general específica. Porteros realizan circuito de trabajo de fuerza general específica - Trabajo de Fuerza de Lucha es de 20-25’’ - Trabajo de gomas es de 15 repeticiones - Trabajo de split es de 8 repeticiones


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Diego Tuñas Series: 3

Pausa: 3’ ( 2’ de trote + 1’ de estiramientos libres)

2ª TAREA: Trabajo analítico de despeje de puños ( 2 y 1 ) en salto, con contraste de tamaño ( tenis y normal) - Misma trayectoria - Trayectoria cambiada • Series de 5 repeticiones x lado ( en sitio/ en centro desde cerca) 3ª TAREA: Trabajo analítico de saques ( lanzamientos) - Saque con la mano ( diferentes alturas y distancias )


ENTRENAMIENTO DE PORTEROS © www.mcsports.es. Artículo publicado en la sección “Entrenamiento del Portero”.

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Diego Tuñas Sábado 17 de Febrero de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico 1ª TAREA: Paredes a lo ancho para aumentar la temperatura corporal general. Breve calentamiento técnico 2ª TAREA: Desplazamientos frontales entre picas en zig-zag entrando cada vez x un lado Finalizamos con golpeo a media altura para agarre o blocaje Series: 1x cada lado Rep:4 entrando x cada lado

3ª TAREA: Desplazamientos laterales en zig-zag entrando una vez x cada lado Finalizamos con golpeo para agarre raso en caída lateral Series: 1 x cada lado Rep: 4 x cada lado


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 FASE PRINCIPAL 1ª TAREA: Trabajo de coordinación +juego de pies entre picas laterales Series: 1x cada lado Rep: 4 x lado


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Diego Tuñas 2ª TAREA:

Trabajo de coordinación + juego de pies Series: 1x cada lado Rep: 4 x cada lado 3ª TAREA: Trabajo de percepción-toma de decisión + acción técnica ( agarre en caída lateral prolongación) Portero en la portería, entrenador dice color de seta que portero deberá salir a tocar y: - Si dice rojo o blanco toca y golpeo para agarre raso en caída lateral al palo contrario - Si dice amarillo toca y recibe balón parabólico para prolongar Series:2 Rep: 4 x serie


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Trabajo de velocidad específica Portero salta valla de 50cm, realiza sprint de 15m a 100%, gira en pica, sprint y salto valla. Series: 2 Rep: 3 micropausa: 40’’ macropausa: 2’

5ª TAREA:


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Diego Tuñas Trabajo de toma de decisión. Portero en portería y entrenadores en la disposición que se muestra en la representación. Existen tres posibles acciones: 1.- Pase, devolución, apertura en profundidad y 1x1 o tiro 2.- Pase, devolución y tiro desde fuera del área 3.- Pase, giro sobre balón y tiro Series: 2 Rep: 4


ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Martes 20 de Febrero de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico

FASE PRINCIPAL 1ª TAREA: Trabajo de resistencia específica.(capacidad aeróbica) Carrera continua a baja intensidad ( no + de 155pmm) moviendose por la zona delimitada. a) Desplazamientos laterales entre conos y frontales en las diagonales ( 2 rep) b) Cogemos balón y realizamos salto arriba previo bote (4 rep/dos con cada pierna)


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Diego Tuñas

1.-Entrenador bota balón 2.-Entrenador lanza balón al aire y lo coge sin que bote DURACION: 2 series de 8’ • Entre serie y serie se realizará trabajo compensatorio( 100 + 100+100 abd, 50

+50 +50lumb, 10 +10 +10planchas) y entre cada serie de compensatorios 3-4min de juego de pies( control y pase, 1 toque, + o – frecuencia, habilidad con balón en pies…)

2ª TAREA: Trabajo técnico-táctico de desplazamiento + agarre aéreo y prolongación Portero en la portería realiza salida y agarre aéreo, devuelve balón y repliega para prolongación. Series: 1 x cada lado Rep: 4


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3ª TAREA: Trabajo de agarre aéreo con oposición + colocación y agarre a media altura al medio Portero en la porteria, realiza agarre aéreo con oposición, devuelve balón y rápidamente se coloca bien para recibir balón al medio a media altura. Series 1 x cada lado Rep: 4


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Diego Tuñas 4ª TAREA: Trabajo de colocación en portería Portero en la portería y a la voz del entrenador se coloca en función de: - La seta del color que se le indique - El entrenador que se le indique - Seta y tiro de entrenador indicado - Varias setas y entrenadores y tiro **El tiro siempre ha de ser al medio para verificar la correcta colocación del portero Series: 4 Rep: 4



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Diego Tuñas ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Miércoles 21 de Febrero de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico

FASE PRINCIPAL 1ª TAREA:

Trabajo de resistencia aeróbica específica Portero/s trotan aleatoriamente a no más de 155pmm alrededor de la zona delimitada y en el momento que vean un peto naranja rápidamente se dirigen a la posta correspondiente en


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Diego Tuñas la que reciben 4 balones. La primera posta está predeterminada y después se distribuye en el sentido de las agujas del reloj. Series: 2 Rep: 8’ cada serie 2ª TAREA: Trabajo analítico de despeje de puños ( 2 y 1 ) estático, con contraste de tamaño ( tenis y normal) - Misma trayectoria - Trayectoria cambiada • Series de 10 repeticiones 3ª TAREA: Trabajo analítico de saques ( golpeos): - balón parado - bolea lateral - bolea frontal - bote pronto



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Diego Tuñas ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Miércoles 21 de Febrero de 2007 (TARDE)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico 1ª TAREA: Paredes a lo ancho para aumentar la temperatura corporal general. Breve calentamiento técnico

 FASE PRINCIPAL 1ª TAREA:

Trabajo de Fuerza de salto Portero realiza 8 saltos( 4 con cada pierna) con cinturón lastrado, a continuación realiza 3


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Diego Tuñas multisaltos en vallas y se coloco en la porteria para recibir centro aéreo desde la banda contraria a modo de transferencia. Series: 2 Rep: 4 Pausa : 3’ entre serie 2ª TAREA: Trabajo compensatorio y de Fuerza de tren superior 3 series de 100 abd + 50 lumb + 10 planchas y 2 series de 15 biceps + 15 triceps + 15 deltoides + 15 pectoral + 15 trapecio. 3ª TAREA: Trabajo analítico de agarre raso en caída lateral al primer palo Portero en la portería, realiza carrera frontal a la pica, la rodea y recibe disparo raso para hacer agarre raso en caída lateral. Series: 1 x cada lado Rep: 4 x cada lado



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Diego Tuñas ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Jueves 22 de Febrero de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico 1ª TAREA: Calentamiento general y movilidad articular con el resto de compañeros. 2ª TAREA:

Trabajo de calentamiento previo a trabajo de finalización Portero realiza deslazamientos laterales entre setas y palos y en la zona central recibe golpeo para agarre a media altura Rep: 3 x cada lado


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Trabajo de calentamiento previo a trabajo de finalización Portero realiza carrera frontal a seta, desplazamiento lateral entre seta y seta y recibe golpeo para agarre raso en caída lateral. Rep: 3 x cada lado 4ª TAREA: Trabajo de calentamiento previo a trabajo de finalización - Portero recibe balón frontal aéreo a una seta y a la otra para realizar agarre aéreo saltando con una pierna y con la otra.


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Diego Tuñas - Portero recibe balón frontal aéreo a una seta y a la otra para realizar despeje de

dos puños dirigido a entrenador - Portero recibe balón frontal aéreo a una seta y a la otra para realizar despeje con el puño de fuera dirigido al entrenador. Rep: 1 de cada trabajo 5ª TAREA: Trabajo de dominio del espacio( área)

Portero colocado en portería para centro o pase al área. Puede recibir envío corto, largo, alto, bajo, para realizar acción técnica según convenga( salida y agarre aéreo, interceptación rasa, etc…) Series : 1 x cada lado Rep: 4 x lado 6ª TAREA: Trabajo analitico de saques con contraste tenis/balón - bolea lateral - bote pronto • Primero en precisión cerca y después media distancia Rep: 8 + 8 FASE FINAL ( Y DE VUELTA ALA CALMA) Se realizarán estiramientos de los grupos musculares específicos


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Diego Tuñas ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Sábado 24 de Febrero de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico 1ª TAREA: Calentamiento general y movilidad articular con el resto de compañeros. 2ª TAREA: Trabajo de calentamiento específico con habilidad de juego de pies Porteros trotan con balón con diferentes premisas de manejo de balón con pies o con manos tanto individualmente como grupal o por parejas


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Diego Tuñas  FASE PRINCIPAL 1ª TAREA: Trabajo coordinativo y de habilidad con balón. Mediante parejas enfrentadas: - pasamos balón ( con dos balones uno por cada lado) estático y en movimiento - pasamos balón ( con dos balones uno por arriba y otro por debajo) estático y en movimiento - Pasamos balón uno en bote y otro por arriba “ “ - Misma que la anterior pero ahora desde parado uno manda y otro velocidad de reacción y perceptivo-decisional hace lo contrario - Enfrentados realizamos coordinación de desplazamiento uno pasandonos balón en paso lateral. 2ª TAREA: Trabajo coordinativo y con habilidad individual de manos - Lanzo balón por encima de la cabeza y recojo por detrás (estático y en movimiento) - Suelto balón por delante del cuerpo y cojo entre las piernas por delante sin que bote - Suelto balón por detrás de la cabeza y cojo entre las piernas por detrás sin que bote - Boto el balón por un lado, giro cintura y recojo por el otro lado - Palmeos de balón por encima de la cabeza con ambas manos - Palmeos de balón por encima de la cabeza con una sola mano. 3ª TAREA:


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Diego Tuñas Trabajo de capacidad de aceleración Portero se coloca en portería con dispositivo elástico El entrenador envía balones en profundidad aleatoriamente para que portero salga en velocidad a interceptar pase y realice devolución al primer toque al entrenador. Distancia: 10-15 m Series: 2 Rep: 5 Pausa : 1’

FASE FINAL ( Y DE VUELTA A LA CALMA) Se realizarán estiramientos de los grupos musculares específicos

ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Martes 27 de Febrero de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico 1ª TAREA: Paredes a lo ancho para aumentar la temperatura corporal general. Breve calentamiento técnico

 FASE PRINCIPAL 1ª TAREA: Trabajo analítico de despeje de puños ( 2 y 1 ) en salto, con contraste de tamaño ( tenis y normal) - Misma trayectoria - Trayectoria cambiada • Series de 5 repeticiones x lado (en centro desde cerca)


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Diego Tuñas 2ª TAREA: Trabajo de desplazamientos específicos. Series: 2 Rep: 2

3ª TAREA: Trabajo de resistencia específica Trabajo en el cual se desarrolla la resistencia específica del portero mediante una tarea de competición a modo de partido de 2x2 con porterías enfrentadas en el cual se golpea desde parado salvo si se realiza agarre o blocaje que se puede realizar 1x1 con compañero.


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Diego Tuñas Todo desvío o despeje que salga de los limites del campo se reiniciará con saque del equipo que golpeó. Series: 2 Rep: intervalos de 1’30’’ de trabajo Pausa: 1´30´´ de descanso entre rep. y 3´ entre serie.


ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Miércoles 28 de Febrero de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico 1ª TAREA: Calentamiento general y movilidad articular con el resto de compañeros.

 FASE PRINCIPAL 1ª TAREA: Trabajo de resistencia específica Circuito de resistencia especifica en el cual los porteros realizan carrera continua alrededor del campo y trabajo específico en las zonas determinadas - Trabajo de desplazamientos específicos entre setas ( repliegue y salida a 90 %) - Trabajo de agarre raso en caída lateral sin levantarse ( 3 golpeos seguidos) - Trabajo de agarre de balón con bote previo ( 4 golpeos) Series: 2 Rep: 10’ Pausa: descanso activo trabajo F. tren superior + compensatorios 10’.


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Diego Tuñas

2ª TAREA: Trabajo compensatorio y de Fuerza de tren superior 3 series de 100 abd + 50 lumb + 10 planchas y 2 series de 15 biceps + 15 triceps + 15 deltoides + 15 pectoral + 15 trapecio. FASE FINAL ( Y DE VUELTA A LA CALMA) Se realizarán estiramientos de los grupos musculares específicos

ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Miércoles 28 de Febrero de 2007 (TARDE)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico 1ª TAREA: Calentamiento general y movilidad articular con el resto de compañeros.

 FASE PRINCIPAL


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Trabajo de Fuerza de desplazamiento lateral ( F.Resistencia) Portero realiza split lateral sobre misma pierna (8 rep) y a continuación realiza con dispositivo elástico trabajo de desplazamiento lateral con agarre a balón a media altura en caída lateral ( 3 rep ) y finaliza con un desplazamiento + salto lateral explosivo a sacar balón complicado alto . Series. 2 x lado Rep: 4 Pausa : 1’50 entre serie

2ª TAREA: Breve trabajo de habilidad con balón. • A continuación realizan trabajo técnico-táctico con resto de equipo



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Diego Tuñas ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Jueves 1 de Marzo de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico 1ª TAREA: Calentamiento general y movilidad articular con el resto de compañeros. 2ª TAREA: Breve calentamiento coordinativo de juego e manos

 FASE PRINCIPAL

1ª TAREA:

Trabajo de fuerza de desplazamiento frontal Portero realiza split frontal con cinturón lastrado( 4 con cada pierna alternativo), a continuación se lo quita y realiza tres zancadas en amplitud seguido de una salida para


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Diego Tuñas realizar interceptación rasa a balón enviado por entrenador. Series. 2 x lado Rep: 4 Pausa : 1’50 entre serie 2ª TAREA: Trabajo compensatorio y de Fuerza de tren superior 3 series de 100 abd + 50 lumb + 15 planchas y 2 series de 15 biceps + 15 triceps + 15 deltoides + 15 pectoral + 15 trapecio. (ESTE TRABAJO SE VA ALTERNANDO ENTRE SERIES DE FUERZA DE DESPLAZAMIENTO FRONTAL) 3ª TAREA:

Trabajo analítico de 1x1 Portero en el centro de la portería con balón en la mano, realiza pase raso a entrenador por dentro de la seta y hace técnica de 1x1 golpeando el entrenador al primer toque. Series: 1 x cada lado Rep: 5 x lado



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Diego Tuñas ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Sábado 3 de Marzo de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico 1ª TAREA: Calentamiento general y movilidad articular con el resto de compañeros.  FASE PRINCIPAL 1ª TAREA:

Trabajo de agarre raso en caída lateral al primer palo Portero realiza slalom entre setas con balón en conducción, a continuación realiza pase al entrenador situado entre dos setas y éste realiza golpeo raso al palo corto para agarre o desvio. Series: 1 x cada lado Rep: 4 x lado


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Diego Tuñas 2ª TAREA: Misma tarea que la anterior pero ahora el portero realiza zig zag entre setas realizando pase de cabeza al segundo entrenador y a continuación recibe golpeo del entrenador al palo largo. Series: 1 x cada lado Rep: 4 x cada lado 3ª TAREA:

Trabajo de inicio del juego y juego de pies A saca con mano para B que controla y realiza desplazamiento de lado a lado hacia C que realiza agarre aéreo y realiza centro al área para que A realice agarre aéreo. A saca de bolea frontal para B que controla y realiza desplazamiento de lado a lado para C que realiza agarre aéreo y realiza centro al área para que A aga agarre aéreo y desde el suelo realice pase largo por arriba para B. Series: 1 x lado Rep: 2 x lado y portero alternas 4ª TAREA: Trabajo de juego de cabeza, desplazamiento y velocidad gestual. Fútbol tenis con cabeza rotando posiciones tras cada ataque. Puntúa cada bote y cada remate fuera. Duración: Partido al mejor de 3 sets de 10 puntos


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Diego Tuñas


ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Martes 6 de Marzo de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico 1ª TAREA: Calentamiento general y movilidad articular con el resto de compañeros.  FASE PRINCIPAL 1ª TAREA: Trabajo de resistencia específica


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Circuito de resistencia en el cual realizan la siguiente dinámica: - trabajo de agarre en caída lateral desplazándose a tocar cada vez la seta más lejana ( 3 setas) - trabajo de prolongación con PENTA ( 600,600,1kg) desplazándose cada vez a tocar la seta más lejana( 3 setas) - Trabajo de velocidad específica: carrera frontal entre picas al 90%, repliegue hasta primera seta, carrera frontal hasta la segunda y repliegue hasta la pica Series : 2 Rep: 10’ Pausa 5’ de trabajo compensatorio • Compensatorios entre serie:

20 repeticiones ( 10 x lado) de abdominal específico (desvio a media altura orientado a compañero) • Compensatorios final de trabajo de resistencia:

5 repeticiones abdominal específico de doble desvio 600-1kg hacia cada lado y 10 aleatorios cambiando lado de inicio FASE FINAL ( Y DE VUELTA A LA CALMA) Se realizarán estiramientos de los grupos musculares específicos


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Diego Tuñas ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Miércoles 7 de Marzo de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico 1ª TAREA: Calentamiento general y movilidad articular con el resto de compañeros. 2ª TAREA: Trabajo de calentamiento especifico previo trabajo de fuerza de salto  FASE PRINCIPAL 1ª TAREA:

Trabajo de Fuerza de Salto. Trabajo de fuerza de salto en elcual el portero realiza 8 rep de salto con dispositivo de fuerza de salto ( 4 dos piernas+2derecha+2izquierda), a continuación realiza multisaltos en vallas( 2 saltos laterales y uno frontal ) y finalmente recibe centro parabólico muy alto para realizar salida y agarre aéreo. Series: 2 x cada lado Rep: 4 x lado y serie Pausa: descanso activo compensatorio


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Diego Tuñas 2ª TAREA: Series de 100 abdominales + 50 lumbares +15 planchas con balón medicinal de 3kg + trabajo de tren superior ( 15 rep de bíceps, triceps, deltoides, pectoral, trapecio) • Este trabajo se realizará entre serie y serie de fuerza de salto


ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Miércoles 7 de Febrero de 2007 (TARDE)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico 1ª TAREA: Calentamiento general y movilidad articular con el resto de compañeros. 2ª TAREA: Trabajo de habilidad con balón  FASE PRINCIPAL 1ª TAREA: Trabajo de agarre aéreo con contrastes Portero en la portería realiza salida y agarre aéreo al primer palo con oposición fija de compañero. Primero con pelota de tenis y después con balón normal. Series: 1 x cada lado Rep: 5 + 5 x lado (tenis + balón normal)


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2ª TAREA:

Trabajo analítico de 1x1 Portero en la portería con balón, realiza pase con la mano a uno de los compañeros y a continuación sale a realizar 1x1.El receptor de balón debe realizar 3 contactos con el balón antes de tirar o regatear al portero. Series: 1 x portero Rep: 5


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Diego Tuñas • A continuación realizan trabajo integrado de defensa-ataque de 5 para 4 y 5 para 3

con el resto del equipo. FASE FINAL ( Y DE VUELTA A LA CALMA) Se realizarán estiramientos de los grupos musculares específicos

ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Jueves 8 de Marzo de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico 1ª TAREA: Calentamiento general y movilidad articular con el resto de compañeros. 2ª TAREA: - En círculo pasan balón después de nombrar receptor ( un balón, 2, tenis, penta) - Rondos con la mano - Rondos con el pie ( 1 toque y 2 obligatorios)

 FASE PRINCIPAL 1ª TAREA: Trabajo de fuerza de desplazamiento lateral Portero realiza split lateral con balón medicinal de 5 kg ( 8 rep), a continuación realiza zancadas laterales entre vallas de 15 cm, después realizan carrera para pasar por debajo de picas y reciben pelota de tenis o PENTA 1kg para agarre o desvío( 2 de cada) y seguidamente se desplazan al palo contrario para recibir disparo duro para agarre o desvío


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Diego Tuñas

en caída lateral. Series: 2 x cada lado

Rep: 4 x lado y serie

2ª TAREA: Trabajo de saque a balón parado Porteros con balón en medio campo, realizan saques de puerta cuyo objetivo es meter el balón en la portería fija superando por alto la portería móvil colocada al borde del área grande. Series. 1 x cada pierna Rep: 8 x pierna


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Diego Tuñas FASE FINAL ( Y DE VUELTA A LA CALMA) Se realizarán estiramientos de los grupos musculares específicos

ENTRENAMIENTO DE PORTEROS Sábado 10 de Marzo de 2007 (MAÑANA)  FASE DE ACTIVACIÓN ( CALENTAMIENTO) • General • Específico

1ª TAREA: Trabajo de aumento paulatino de la temperatura corporal Paredes en zona delimitada por parejas.

2ª TAREA:


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Diego Tuñas Tarea de calentamiento específico. Dentro de la zona delimitada diferentes premisas. - conducc.interiores - conducc. exteriores - conducc. empeines - conducc. plantas pies - pases, paredes * 1 balón por pareja: - Botamos con dos manos y pase ( raso, media altura)- agarre raso o media altura - Botamos balón derecha y lanzamos balón aéreo- agarre aéreo - Botamos balón izquierda- lanzamos balón a un lado previa indicación para agarre en caída lateral. - Botamos balón alternamente – salida con/sin balón a esquina más lejana.  FASE PRINCIPAL 1ª TAREA: Trabajo de velocidad y agilidad. Colocados detrás de la valla en skiping, y a la señal: - si sale peto verde: salto valla, carrera frontal, salto, paso bajo la barra , salida y salto valla. - si sale peto amarillo: salto valla, carrera frontal, paso bajo la barra , salto, salida y salto valla. Series: 2 Rep: 3


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Diego Tuñas 2ª TAREA: Portero en la portería. Realiza carrera frontal a la pica, gira 360º y sale para recibir disparo a lado contrario para agarre raso en caída lateral. Series. 1 x cada lado Rep: 5 x cada lado

Trabajo compensatorio 20+20abdomin.especif. + 15 lumbares especif

3ª TAREA: Trabajo analit.de prolongación + agarre aéreo+agarre con caída lateral a media altura. Portero e la portería, compañero lanza balón para prolongación, después lanza otro balón para agarre aéreo agarre aéreo y a continuación se coloca para recibir golpeo al palo contrario para agarre con caída lateral a media altura. Series: 1 x cada lado Rep: 4 x cada lado *Finalizaremos con partidillo a medio campo con el resto del grupo

 FASE FINAL ( Y DE VUELTA A LA CALMA) Realizaremos estiramientos de los grupos musculares específicos.


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Diego Tuñas 4. PROYECTO DE INVESTIGACIÓN 4.1.INTRODUCCIÓN La propuesta de investigación que voy a desarrollar la denomino como: “IMPORTANCIA DEL SAQUE DEL PORTERO COMO INICIO DEL JUEGO Y SU ENTRENAMIENTO”. A lo largo de esta breve investigación trataré de exponer el por qué de la importancia de este aspecto en el juego del portero y reflejar la problemática actual. 4.2.FUNDAMENTACION TEÓRICA Los conceptos básicos sobre el entrenamiento del portero, así como su grado de desarrollo y evolución, vendrán determinados ( independientemente de la mejora de los aspectos condicionales), por el desarrollo y la evolución del trabajo técnico-táctico de todo el equipo. El portero debe dominar todos los golpeos, conducciones y controles del balón, ya que en más de una ocasión deberá, o bien dentro del área de penalti o fuera de ella, realizar estas acciones ofensivas para cortar balones en profundidad del contrario, iniciando así el juego de ataque de su equipo. Por todo ello deberá realizar entrenamientos de técnica individual para mejorar y mantener estas acciones técnicas. Actividad competitiva del porteo de fútbol El entrenamiento del portero, debe estar basado en lo que realiza en la competición. Partiendo de ello, debemos buscar entrenar como se juega. Por lo tanto, vamos a analizar y discutir algunos estudios de la actividad competitiva del portero de fútbol. Así, Del Pino Viñuelo, en 1995 propone las acciones que realiza el portero en competición: - sin balón: posición preparatoria, juego de posición, mando de la defensa - con balón: paradas y blocajes, desvíos y despejes.

Para mi, esta clasificación, refleja tan sólo el aspecto técnico, quedándose excesivamente corta a la hora de clasificar el trabajo de portero. ¿dónde están las acciones tácticas? ¿y las acciones ofensivas? ¿no ataca?


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Diego Tuñas Es por tanto, una clasificación excesivamente corta para el fútbol moderno Yagüe Cabezón, en 1999, propone un cuadro de entrenamiento del portero para el fútbol moderno

Tabla : Contenidos y tipos de tareas del entrenamiento específico del portero de fútbol: Yagüe, 1999

Y el propuesto por el estudio realizado por Sainz de Baranda y Ruiz de Laizaga, 2000, se concluye que realiza unas 50 intervenciones por partido, de las cuales, más de la mitad son en ataque (inicia jugada). De éstas, los saques con el pie son los predominantes, pero también, en las que menos precisión hay.


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Diego Tuñas Si observamos un estudio comparativo entre 2 grandes porteros (Sainz de Baranda y Ruiz de Laizaga, 2000):

Tablas: nº intervenciones realizadas y nº de acciones en primer y 2º tiempo: Sainz de Baranda y Ruiz de Loizaga, 2000)


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Diego Tuñas

Tabla : Acciones técnicas de Ataque

Tabla : Orientación y precisión de las acciones de ataque


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Tabla : Nº de intervenciones en ataque y en defensa En este cuadro podemos ver un aumento significativo de intervenciones respecto al anterior mundial.

Tabla 20 Media de las intervenciones técnicas en ataque y en defensa: Sainz de Baranda, 2002


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Tabla 21: Media de las acciones técnicas ofensivas: Saínz de Baranda, 2002 Respecto a las acciones técnicas ofensivas, sigue habiendo predominio de las largas a la zona central y con muy poca precisión: - largas: 65%  42,6 % de precisión - cortas: 35%  99,1 % de precisión Y parece ser que hay MENOR PRECISIÓN CUANDO LE PRECEDE UNA ACCIÓN SIN PELIGRO. Sacando las siguientes conclusiones: - observamos la verificación de los estudios anteriores en la relación saque largo / precisión - las acciones técnicas ofensivas son superiores que las defensivas. - EL INICIO DEL JUEGO ( SAQUES, PASES,ETC..) CONSTITUYE ENTRE EL 65 Y EL 70% DE LAS ACCIONES A REALIZAR POR EL PORTERO DURANTE LA COMPETICIÓN. -


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Diego Tuñas 4.3. HIPOTESIS: El saque representa el porcentaje más importante de las acciones realizadas con balón por el portero durante el partido. - La importancia que presenta el saque durante el juego no se refleja en la cantidad de tiempo (o número de tareas) que se le atribuye durante el entrenamiento del portero. - Los porteros no siempre eligen la opción óptima de saque. - Los porteros no siguen habitualmente las directrices marcadas para el saque en el entrenamiento. -

4.4. MÉTODO Tras la profunda fundamentación teórica realizada anteriormente que nos ha aportado mucha información acerca del tema en cuestión pasaremos ahora a observar el proceso de entrenamiento para contabilizar si la importancia que presenta el saque durante el juego se refleja o no en la cantidad de tiempo (o número de tareas) que se le atribuye durante el entrenamiento del portero. Para averiguar esto analizaremos las sesiones desarrolladas durante el periodo de prácticum contabilizando el número de tareas(con sus series y repeticiones) orientadas al trabajo de mejora del saque y el inicio del juego. * Martes 13 de Febrero por la mañana: 1 tarea :Series: 2 ( 1 x cada lado ) Rep: 3 + 3 ( tenso + parabólico ) * Jueves 15 de Febrero por la mañana: 1 tarea: aprox. 15 lanzamientos * Miércoles 21 de Febrero por la mañana: 1 tarea: aprox. 25 golpeos * Jueves 22 de Febrero por la mañana: 1 tarea: Rep: 8 + 8 * Sábado 3 de Marzo por la mañana: 1 tarea: aprox. 20 golpeos *Jueves 8 de Marzo por la mañana: 1 tarea: Series. 1 x cada pierna

Rep: 8 x pierna


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Diego Tuñas 4.5. RESULTADOS • En 24 sesiones observadas y analizadas solo en 6 de ellas se realizó algún tipo de

trabajo especifico con las características deseadas con lo cual solo se entrena este tipo de acciones en el 25% de las sesiones de entrenamiento.

• En 24 sesiones, las cuales constan de una media de 4 tareas de entrenamiento

especifico del portero solo el 7% de las tareas realizadas durante el periodo observado tienen la orientación analizada. 4.6. DISCUSIÓN Con respecto a la primera, tercera y cuarta hipótesis creo que la fundamentación teórica ha dejado contestada y verificada la inquietud planteada por lo que podemos afirmar que “El saque representa el porcentaje más importante de las acciones realizadas con balón por el portero durante el partido.”, “Los porteros no siempre eligen la opción óptima de saque” y que ” Los porteros no siguen habitualmente las directrices marcadas para el saque en el entrenamiento.”  Y con respecto a la segunda e hipótesis más desarrollada, interesante y no estudiada con anterioridad concluimos lo siguiente: Si el entrenamiento se realiza en base a un análisis de la competición y dado que una vez analizado el mismo se refleja claramente que el saque e inicio del juego constituyen entre en 65-70% de las intervenciones que realiza un portero durante la competición; la atención prestada y la orientación de las tareas en términos porcentuales hacia estos aspectos específicos del portero deben estimarse como mínimo en el 35% del bloque de contenidos técnico-tácticos en una planificación de entrenamiento. Por lo tanto, la hipótesis “ La importancia que presenta el saque durante el juego no se refleja en la cantidad de tiempo (o número de tareas) que se le atribuye durante el entrenamiento del portero.” TAMBIEN SE CUMPLE.


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Diego Tuñas 4.7.Referencias Bibliográficas • Madir I. (2003) :Planificación del modelo de formación integral del portero de fútbol en el proceso evolutivo. Ed.Wanceulen • Madir I. (2004) : Progresiones didácticas de los contenidos del entrenamiento del portero de fútbol. Ed.wanceulen • Casais L, Domínguez E. Valverde A.(2004/2005) : Apuntes A.R. Fútbol I y II. Univ. Vigo.

5. VALORACIÓN PERSONAL Para comenzar, a mi llegada Paterna todo fueron facilidades por parte del coordinador del fútbol base y mi tutor en practicas José Portolés, quien me presentó al coordinador de los porteros del Valencia c.f. y entrenador de porteros del Valencia B Luis Pascual que a la

postre resultó ser mi guía, tutor, compañero y amigo durante toda mi estancia en Valencia; me enseñó todas las instalaciones, se prestó a llevarme y traerme a la ciudad deportiva día tras día, compartimos varios viajes de scouting a Barcelona y Barbastro y fue el artífice de que desarrollara mi trabajo con los porteros del filial como uno más de un cuerpo técnico


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Diego Tuñas formado por Luis Sánchez Duque como entrenador, Paco Camarasa como 2º y delegado ( un fenómeno ) y Juan Torrijo como preparador físico y no me puedo olvidar de los fisioterapeutas Julián y Paco que son grandes profesionales y mejor personas.

Tampoco puedo cerrar este apartado sin agradecer profundamente a toda la plantilla del Mestalla y en especial a sus porteros Guaita, Marrama y Salva por su compañerismo y profesionalidad, cualidades fundamentales para mi integración en el grupo.

Para finalizar esta aportación personal creo que esta experiencia en un club de primer nivel ha sido óptima en todos los aspectos y sin lugar a dudas puedo asegurar que la he aprovechado y exprimido al máximo.


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Diego Tuñas 6.REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS  LIBROS CONSULTADOS: • Masach Urestilla, J.: Programa de ejercicios específicos al puesto del portero de fútbol. Ed.gymnos. • García Ocaña F.(2000 3ªed.:El portero de futbol. Ed.paidotribo . Barcelona • Bonizzoni y Lealy.(1995):El portero.Preparación física, técnica y táctica. Ed.gymnos • Welsh A.(1998-2000) :Manual del portero de fútbol. Ed.tutor • Ares Ikaran A. y Chicharro Lezkano F. (2005):. Manual para el entrenamiento de porteros de fútbol base.Ed.padriotipo • Vázquez Folgueira S. (2ªed): 1111 ejercicios del portero de fútbol Vol1,2,3. Ed. Padriotipo • Madir I. (2003) :Planificación del modelo de formación integral del portero de fútbol en el proceso evolutivo. Ed.Wanceulen • Madir I. (2004) : Progresiones didácticas de los contenidos del entrenamiento del portero de fútbol. Ed.wanceulen • Taelman R. (2001): 150 ejercicios de entrenamiento para el portero de fútbol.Ed. padriotipo • Conde t. M.: La organización del entrenamiento específico del portero. “cuadernos técnicos” • Bruggmann B.(1999): 1000 ejercicios y juegos para el portero de fútbol. Ed.hispano europea • Casais L, Domínguez E. Valverde A.(2004/2005) : Apuntes A.R. Fútbol I y II. Univ. Vigo. • Sambade ( 2004/2005): Apuntes Portero Master universitario de preparación física en fútbol • Amieiro Vaquero M. (2006): El entrenamiento técnico-táctico del portero.Ponencia “Congreso Internacional de Fútbol” Las rozas 2006. •

 ARTICULOS CONSULTADOS: • Cuadernos técnicos • Training football • El entrenador español • Il novo calcio • A B fútbol


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Diego Tuñas WEBS CONSULTADAS

• www.efdeportes.com • www.sportsciencies.com • www.entrenadores.info • www.hosoccer-spain.com • www.hosoccer-france.com • www.legardiendebut.com • www.soloporteros.com • www.ilportiere.com • www.valenciacf.com • www.mcsports.es


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