Desafie-se em 30 dias: mude hábitos e comportamentos

Desafie-se em 30 dias Mudando hábitos e comportament comportamentos os

Antes de tudo, leia aqui Este livro ainda não está em seu modelo final. Por muito me questionei com relação a direitos autorais, possibilidade de editoras publicarem o material e se n ão seria mais interessante public á-lo apenas na versão final, mas decidi que fazer diferente. Compreendo que o principal objetivo deste material é ajudar pessoas a alcan çarem um novo patamar em suas vidas v idas e que compartilhar este livro, mesmo na sua vers ão beta, é coerente com sua fun ção.

De vocês, peço apenas que me auxiliem a melhor á-lo ainda mais para que ele consiga inspirar e ajudar mais pessoas: conte-me como foi a leitura para voc ê, avise alguns possíveis erros de ortografia, diga como foi o cumprimento do seu desafio: o que funcionou e o que n ão funcionou, se houveram problemas em realizar o que foi proposto, se houve dificuldade na compreensão do texto e que tipo de mudan ça você conseguiu causar na sua vida. Queremos saber sua hist ória, queremos desenvolver este material e adequ á-lo cada vez mais as suas necessidades. Queremos evoluir. Nosso email para contato é [email protected]. [email protected]. Por fim, compartilhe essa ideia. Deixe que este livro possa ajudar outras pessoas que fazem parte da sua rede social, da rede dos seus amigos e permita que um compartilhamento faça com que esse conhecimento chegue a pessoas desconhecidas à você. Ajude para que essa ideia ganhe asas.

Desejo à você uma excelente leitura.

www.brunabbarbosa.com

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Sumário Por que desafiar-se? .................................................................................. 5 O que desafiar? .................................................................................. 8 O DESAFIO ................... ...... .......................... .......................... ......................... ......................... .......................... ...................... ......... 10 A essência ........................................................................................ 11 1º Segredo: apenas uma a ção ......................................................... 13 Declaração de ação: ............................................................................ 16 2º Segredo: tenha um gatilho ........................................................... 17 Declaração de gatilho: ......................... ............ ......................... ......................... .......................... ........................ ........... 19 3º Segredo: petiscos e armadilhas ................................................... 20 4º Segredo: seus valores ......................... ............ .......................... ......................... ......................... ................ ... 26 5º Segredo: objetivo, quantificação e meta......................... ............. ......................... ............... 28 Objetivos pr áticos ................................................................................. 28 Objetivos emocionais ........................................................................... 28 Técnica dos objetivos, valores e metas .......................... ............. ......................... ...................... .......... 29 Metas e quantificação .......................................................................... 32 Conexão com os valores ...................................................................... 33 Declaração de meta: ............................................................................ 34 6º Segredo: compartilhe seu desafio ................................................ 35 7º Segredo: permita-se mudar .......................... ............. ......................... ......................... .................... ....... 38 O toque final ..................................................................................... 41


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Contando as vit órias ................... ......................... ............. ......................... ......................... ...................... .......... 42 Contador de vitórias 1: acelerador de resultados ............................. .................... ......... 42 Contador de vitórias 2: medidor de realização ................................. 43 Contador de vitórias 3: medidor de impacto ......................... ............ ........................ ........... 44 Contador de vitórias 4: medidor de humor ....................................... 45 Contador de vitórias 5: medidor de estima ........................ ............ ......................... ............... 46 E o que mais? ................................................................................... 46 S.O.S ....................................................................................................... 48 A sua cabeça ........................................................................................... 49 Pense sistemicamente......................... ............ ......................... ......................... .......................... .................... ....... 49 Como aprendemos ........................................................................... 51 Como sabemos quando atingimos nossos objetivos ....................... . 53 Dificuldade de relacionar a ação ao resultado ......................... ............ ...................... ......... 55 Crenças ............................................................................................ 58 E agora? .................................................................................................. 61 Ferramentas............................................................................................. 63 A autora ......................... ............ ......................... ......................... ......................... ......................... .......................... ........................ ........... 64 NOTAS .................................................................................................... 65 Por que desafiar-se? ........................................................................ 65 O desafio .......................................................................................... 65 A sua cabeça .................................................................................... 66


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Por que desafiar-se? Todos nós já tentamos, ocasionalmente, mudar um hábito em nossas vidas: tirar um vício, praticar exercícios físicos, ser mais atento aos estudos, agir de forma diferente com as outras pessoas, livrar-se de impulsos, se comunicar de forma melhor, livrar-se de determinada sensação ou pensamento, ter mais motivação, tirar o mau humor ou adquirir uma atitude que permita mais sucesso e iniciativa. Uma vez ou outra, todos nós já quisemos ser diferentes. d iferentes. Todos já quisemos mudar. ¹Talvez você já tenha até decidido mudar conscientemente. É, você chegou a conclusão que estava na hora. Sustentou isso por escrito, falou com uns amigos mais íntimos, separou alguns livros e vídeos que pudessem ajudar você a fazer diferente. Algum tempo depois, é possível que uma das três coisas tenha acontecido: 1. Os livros ficaram pela metade, você esqueceu de assistir os vídeos e outras coisas tomaram prioridade. Se você contou para seus amigos, pode ser que eles tenham decido ser gentis e não tocaram mais no assunto, ou perguntaram casualmente a respeito no início e foram parando depois de um tempo. Apesar das boas intenções e do desejo de ser diferente, você ainda estava amarrado a antigos hábitos; 2. Talvez você tenha sido brilhante. Realizou suas metas, viu o quanto qu anto estava diferente e, em um susto, observou frustrado que estava voltando a fazer o que fazia antes. Isso é muito comum em casos de perda de peso ou mudança de estilo de vida; 3. Teve sucesso, muito sucesso. Conseguiu sustentar sustentar o que buscava de novo para a sua vida. Nesse caso, existem duas continuações de final: ou você se sente realmente confiante na sua habilidade de mudança e procura sempre aperfeiçoá-la, ou você considera isso como um evento e não n ão sabe


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como reproduzi-lo em outras situações. Para algumas coisas você se sente completamente apto a mudar; Para outras, nem tanto. Quando as pessoas buscam a mudança, elas pensam que estão mexendo em apenas uma variável do seu comportamento, entretanto, a realidade é um pouco diferente. Vou explicar melhor com um exemplo: apresento para você a Lisa, um personagem metade fictício e metade real. Esta ainda não é a história que levou Lisa a ser um caso curioso para a ciência (que veremos mais adiante), esta é a parte fictícia de sua história, mas é uma parte inspirada em muitos de nós. Aí vai: Lisa era fumante. Melhor: Lisa era fumante compulsiva. Assim como muitos de nó s não largamos o doce, o computador, o trabalho durante a noite (ou durante a vida), a cama ou os braços de um amante, Lisa não largava o cigarro. Ela vivia ouvindo sobre o mal que o cigarro fazia para a sua saúde e até a própria caixa onde eles vinham a alertava para os danos nocivos de traga-lo, mas Lisa não se importava, até que um dia assistiu a uma reportagem no jornal e, querendo melhorar sua qualidade de vida, resolveu mudar. Lisa decidiu parar de fumar. Era a hora. Informou-se sobre formas de fazer isso e começou um programa. Vez ou outra, surgia aquela vontade de colocar o cigarro na boca. Ela queria fumar, mas se segurava. Usou toda a sua força de vontade para, em um belo dia, acabar cedendo. Ela estava irritava, indo para o trabalho quando o carro parou de funcionar. Esse foi o momento que a fez desistir da mudança, mas antes disso, um momento ou outro, ela colocava, quase sem perceber, o cigarro na boca. Quando não era o cigarro, ela se via tomando muito café ou reproduzindo o mesmo movimento do fumo mesmo sem nada nas m ãos. Algo parecido acontece com pessoas que tem um hábito muito forte: elas ficam ansiosas por realizar determinada ação. Algumas pessoas viciadas em alimentos passam pela geladeira e a olham intensamente quando estão de dieta, alguns mais desesperados chegam até a abrir a porta dela e a fecham logo em seguida. Os viciados em trabalho vão dormir sem conseguir parar de pensar nos seus afazeres do dia seguinte ou em formas de resolver problemas. Temos também os que não param de


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pensar e precisam se alimentar constantemente com qualquer tipo de informação ou teoria, sem conseguir curtir o momento em sua essência. Onde quero chegar com a história desta mulher? Perceba que desde o princípio ela tinha um foco: parar de fumar. Todos os seus esforços foram em direção deste foco. Afinal, mudanças são assim: se você quer mudar algo, basta começar a fazer diferente. Se começa a surgir uma preguiça, se os impulsos de deixar pra lá começam a surgir, basta insistir, certo? Errado! Insistência é apenas um dos aspectos. É algo mínimo...e não garante sucesso. Ela serve quando é realmente só uma preguiça, quando o dia foi cansativo, etc. Para realizar uma mudança, pense nos dois princípios a seguir, se um deles for ignorado, provavelmente o processo de mudar será algo sofrido, lento e as vezes temporário. Se você estiver atento a esses princípios, a tendência é que você chegue ao seu objetivo de forma mais rápida e duradoura. Os princípios são: •

Mudanças ocorrem de forma rápida quando feitas da maneira correta, que veremos adiante

•

Apenas insistir é falho

Lutar muito tempo sem ter sucesso é sinal de que você está fazendo algo que não funciona para a sua realidade. O ser humano é um sistema complexo que não se resume a uma ação, precisamos ter isso em mente quando queremos realizar uma mudança. O que determina seu resultado ou a constância dele está longe de ser insistência ou lentidão. A rapidez e a qualidade dos seus resultados dependem de como você insere o novo comportamento do seu sistema. ²É ² É a estrutura do sistema, não o esforço da pessoa que se encontra nele, que determina o resultado. resultado . Com frequência, solucionar problemas é como empurrar uma porta que você acreditava estar emperrada, mas descobriu que ela abre em sua direção. Pensar sistemicamente é descobrir de que lado estão as dobradiças e em qual direção a porta se abre. Isso é o suficiente para dar um pequeno empurrão (ou puxão) na direção certa. Muitas mudanças positivas podem acontecer quando você escolhe o desafio e quando você faz isso da maneira que funciona para você. Sim, existe uma forma que permite a você ter mais resultados positivos, baseada em desafios, ela é pautada em alguns


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princípios neurológicos, comportamentais e sistêmicos. Ao longo deste livro, vamos entender melhor estes princípios e aplicá-los no nosso dia-a-dia. Vamos começar a realizar movimentos para causar uma mudança rápida e duradoura em nossos hábitos, comportamentos e na forma como encaramos a vida como um todo. A única coisa necessária na sua jornada são 30 dias e um pouco de tempo para ler este livro. No início, ele lhe dará as instruções do jogo, em seguida, ele lhe fornecerá algumas ferramentas e conhecimentos que podem ser úteis durante seu desafio.

O que desafiar? Se você vai começar um desafio, precisa ter em mente o que você vai desafiar. Esse “o quê” precisa preencher apenas um requisito para se tornar algo válido para um desafio: SER ALGO QUE REALMENTE TENHA UM GRAU DE IMPORTÂNCIA FORTE NA SUA VIDA NO MOMENTO. ALGO QUE VOCÊ REALMENTE SINTA-SE MOTIVADO ATUALMENTE PARA REALIZAR .

O motivo é simples: se você pensa em determinada coisa e imediatamente sente vontade de tomar uma atitude a respeito, significa que seu sistema interno já demonstra um comprometimento com aquilo. Você possui incentivos fortes o suficiente para tomar uma ação e, acredite, esse é um dos impulsos mais belos que um ser humano pode ter. Quando você já possui o impulso da ação, o desafio traz dois auxílios:

1. 30 dias para que você se comprometa com um resultado e perceba os avanços que teve em 1 mês. mês. a. Muitas vezes as pessoas possuem a vontade de realizar algo, possuem o desejo da ação, mas acabam travando quando os resultados da mudança da sua ação demoram a aparecer; É preciso ter em mente que alguns processos precisam de um tempo para que comecem a apresentar resultado. É como quando alguém nasce. Depois que vem ao mundo, essa pessoa demora um tempo para


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aprender a andar, falar, amarrar o cadarço etc. Comparado ao tempo de vida que essa pessoa terá, ela demorou pouco tempo para aprender coisas tão complexas, mas se na primeira tentativa ela desistisse, nunca aprenderia habilidades essenciais para seu dia-a-dia. Desenvolver-se e aprimorar-se pede um pouco de tempo, respeitar esse tempo é essencial. Geralmente 30 dias já permite que novos resultados, perspectivas e sensações surjam nos mais diferentes casos, por isso que peço a você que se comprometa com esse tempo. 2. Enfrentar possíveis dificuldades que possam surgir ao longo do período e superálas. las. a. Esse é outro quadro comum: você quer muito algo, surgem algumas dificuldades e, por algum motivo, você começa a se desmotivar ou se sentir incapaz. Nesse momento você desiste do que deseja, só para depois de um tempo tentar tudo novamente. O desafio permite que você se comprometa com o seu sucesso durante 30 dias. Você se manterá firme durante 30 dias. O que parecia cansativo ou ligeiramente chato começa a se tornar realizável e você acaba descobrindo que pode muito mais do que acreditava, que pode mandar embora a preguiça e que pode realizar-se. Quando falo desses dois benefícios, algumas pessoas os consideram bobos. Elas dizem que sabem que são capazes de realizar o que qu e querem, entretanto, quando observamos com cuidado, percebemos que elas estão com as suas vidas paradas. Elas SABEM do seu potencial, mas não USAM. Você tem noção do quanto isso é danoso? No fundo, existe uma insatisfação com aquilo que se tem e uma certa cobrança discreta, justamente porque esse ser reconhece suas forças, só não aprendeu como concentrá-las e movimentá-las ao seu favor. Se você tem esse perfil, esse livro também é útil. Ele tem algumas técnicas e ferramentas do

COACHING e

da

PROGRAMAÇÃO NEUROLINGUÍSTICA para

ajudá-lo a concentrar e movimentar o seu potencial. Pode ser útil o comprometimento comprometimento de 30 dias para você também, portanto, divirta-se!


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O DESAFIO O primeiro momento em que entrei em contato com a ideia do Desafio dos 30 Dias foi enquanto assistia um ¹vídeo do Matt Cuts. Matt Cuts é um funcionário da Google que há alguns anos vivia uma vida extremamente parada. Quando ele entrou em contato com a ideia do desafio, começou a realizar pequenas mudanças em sua vida e, à medida que se sentia confortável, ia aumentando o nível, fazendo com que todas as modificações fossem sustentáveis e o tornasse cada vez mais o homem que ele gostaria de ser. Quando você assiste ao vídeo, fica paralisado com as coisas que este homem construiu para si mesmo e também reflete sobre em que velocidade andam suas mudanças. No primeiro momento, achei a ideia simplesmente fantástica e comecei imediatamente a fazer o meu desafio, como também indiquei o método como uma forma independente de desenvolvimento para pessoas que não podiam pagar a sessão. A partir daí, percebi que começou a haver uma divisão entre essas pessoas: •

Parte delas obtinham finalmente o resultado que desejavam e mudaram suas vidas de forma constante e duradoura; d uradoura;

•

A outra parte, entretanto, reagia bem até uma determinada etapa do desafio.

Aquilo mexeu com minha cabeça. Era para dar certo, afinal. O que estava acontecendo? Movida por essa curiosidade fui estudar ainda de forma mais profunda sobre mudança de comportamento, hábitos, rotinas e o equilíbrio em seres humanos. Procurei por casos concretos, fui em busca da história de pessoas que foram além dos seus limites de forma muito rápida depois de anos estagnadas. Com isso em mãos, comecei a compreender como o desafio acrescentava novas perspectivas em meu trabalho e de que forma as minhas ferramentas o tornariam mais eficaz. Também percebi que precisava de algo novo, que fecharia com chave de ouro esse ciclo e que foi o alicerce responsável pelo sucesso do trabalho: o PENSAMENTO SISTEMICO.


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Hoje, consigo observar os efeitos positivos do desafio em praticamente todos os meus clientes. Precisa-se apenas de alguns poucos retoques aqui e ali dependendo do caso, mas a maioria deles já desenvolveu a autonomia para suas mudanças e não precisam mais de mim. Trabalho finalizado com sucesso. Acrescentei muitos “fermentos” ao desafio e trago este livro com todos os fermentos que podem ser escritos. Lembre-se que, ao acessar o site www.brunabbarbosa.com,, você encontrará algumas técnicas escritas neste livro no www.brunabbarbosa.com formato de vídeo, além de ferramentas extras, o que lhe ajudará a compreender melhor algumas passagens deste material. Mesmo acrescentando algumas coisas ao Desafio dos 30 Dias, sua essência continua exatamente a mesma e é sobre isto que falaremos nesse capítulo:

A essência 30 DIAS UMA AÇÃO REPETIDA DURANTE ESTE TEMPO É simples assim: durante 30 dias você se compromete a realizar uma ação específica todos os dias. Vou pedir para você se concentrar em apenas uma coisa. Nem duas, nem três, apenas uma. Isso é poderoso e permite que você crie uma mudança permanente e saudável. Pense que, ao final de cada desafio, você terá acrescentado um novo aspecto positivo na sua vida. Durante um ano, você consegue doze coisas novas! Imagine o quanto isso é: você pode ter doze novos hábitos que vão enriquecer sua vida, doze novas histórias de comprometimento e superação, doze novas fontes de orgulho e, com certeza, mais de doze momentos que valem a pena lembrar. Isso é uma evolução incrível: muitas vezes nem sequer uma coisa as pessoas conseguem acrescentar em 1 ano; na primeira desordem, elas esquecem as promessas e as põem debaixo do tapete.


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Sem críticas, é compreensível esse comportamento de adiar. Existem 7 segredos para o desafio funcionar que essas pessoas não conhecem, preciso que você preste muita atenção neles para que obtenha realmente sucesso e se comprometa com todos.


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1º Segredo: apenas uma ação Imagino que em alguns momentos a sua vida deve ser muito agitada, que imprevistos acontecem ou que, às vezes, surge uma preguiça. Tudo isso pode influenciar no decorrer do seu desafio, por esse motivo, concentrar-se em apenas uma ação é uma forma interessante de manter o comprometimento ao longo dos dias. Algumas pessoas falam para mim que gostariam de ter mais ações para ver a mudança acontecendo mais rápido. O problema é que grande parte dessas pessoas não consegue manter a quantidade de ações que sugeriram ao longo do tempo. De fato, os resultados desejados aparecem mais rápido, entretanto, a mudança efetiva não ocorre e a continuidade do resultado alcançado é frágil. Essa recomendação se torna especial se o hábito que você quer mudar já é um velho amigo seu e se você já teve alguns insucessos em tentativas de mudança anteriores. Perceba que, quando sugiro uma ação por mês, não estou sugerindo lentidão, mas consistência e aprendizado. Você sabe onde está jogando a sua energia e o que está obtendo com isso. Além disso, lentidão é contra o princípio básico da formação de hábitos, que diz que ²seu cérebro aprende através de rapidez e repetição e que se você está demorando para aprender algo, significa que existe um caminho melhor do que o escolhido para adquirir o aprendizado desejado. Além de ter uma ação definida, outro fator essencial para o sucesso deste segredo é a total ausência de negativas. Quando você definir sua ação, defina-a em termos positivos: “vou comer uma fruta todos os dias ”, esqueça as negativas ou “não ação”: “não vou comer chocolate durante 30 dias ”. Se você pretende se livrar de um hábito, pense em qual outro hábito você colocaria no lugar do seu antigo comportamento e concentre-se em adquirir este novo hábito, no lugar de se livrar do hábito antigo. Caso você esteja muito ávido por mudanças, preencha a tabela abaixo e perceba como o que você colocou se relaciona com os seus hábitos. Em seguida, escolha um hábito para continuar seu desafio.


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Não quero e tenho

Quero e não tenho

4kg acima do peso

Coxas torneadas

Reações agressivas com meus colegas de trabalho

Ser mais mais amigável e cordial

Ao fazer essa tabela, perceba quais hábitos influenciam naquilo que você não quer e tem e quais novos hábitos podem ser adquiridos para que você chegue no que você quer e não tem. De acordo com o exemplo acima, podemos encontrar os seguintes hábitos: Não quero e tenho 4kg acima do peso

Hábitos Relacionados

comer doces preconceito com academia •

Quero e não tenho Coxas torneadas

•

Reações agressivas com penso que sou melhor meus colegas de que os outros, respondo trabalho de forma grosseira quando me contrariam


comer 1 fruta por dia caminhar pela manhã

• •

Ser mais amigável e cordial

elogiar um trabalho bem feito elogiar o esforço de outras pessoas ser grato a uma cortesia •

•

•

Ao perceber quais comportamentos, manias, sentimentos e sensações estão envolvidos com o que você não quer e tem e com o que você não tem e quer, fica mais fácil encontrar uma ação que seja capaz de levar você para o lugar desejado por você. (você entenderá melhor o que são hábitos e como aprendemos eles nos próximos segredos).


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Quero e não tenho Coxas torneadas


comer 1 fruta por dia caminhar pela manhã

• •

Ser mais amigável e cordial

elogiar um trabalho bem feito elogiar o esforço de outras pessoas ser grato a uma cortesia

• • •

Perceba que concentrar em algo que você quer, no lugar de simplesmente eliminar o que você não quer, oferece um novo patamar para a sua vida. Mudar o que você não quer pode ser motivador se isso te incomoda muito, mas isso é insuficiente para fazer você trilhar um caminho que te traga real satisfação. Depois que você muda o que não quer, para aonde vai? Focar no que você quer permite que o futuro que você deseja comece a ser criado hoje (para compreender mais esse mecanismo, procure o anexo MOTIVAÇÃO). Procure também uma ação que você possa fazer todos os dias. Estamos falando em adquirir novos hábitos durante um mês, então é realmente positivo ter uma repetição diária do que você quer.


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A terceira e última dica é escolher uma ação simples, que você seja capaz de mensurar e que no princípio tenha dosagem homeopática: se você é desacostumado a ler e quer melhorar isso, no lugar de ler um capítulo por dia, leia 10 páginas. Respeite seu ritmo e aumente-o aos poucos ao longo do mês. Mesmo assim, se você quer começar de uma forma um pouco mais radical, tudo bem, isso funciona para algumas pessoas, apenas certifique-se que vai se manter firme durante os 30 dias.

Declaração de ação: Minha ação será

todos os dias


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2º Segredo: tenha um gatilho Você já tem sua ação diária, agora precisa compreender quando realizará essa ação. Lembra de quando te falaram que você deveria escovar os dentes sempre após as refeições, quando acordasse e antes de dormir? Esses são ótimos exemplos de gatilhos: eles dizem para você, claramente, quando você realizará uma ação (no caso: “quando acordar”, “antes de dormir ” e “após as refeições ”). Existe um caso médico interessante sobre hábitos, foi a partir dele que a ciência começou a compreender o poder dos gatilhos: ³Em outubro de 1993, Eugene, um homem idoso com 1,80 de altura, estava jantado com sua mulher, Beverly, enquanto ela mencionou que o filho deles, Michael, estava vindo visita-los. “Quem é Michael?”. Eugene ficou perplexo, ele não era capaz de lembrar que tinha um filho. No dia seguinte, ele começou a vomitar e se contorcer de cólica abdominal. Em 24 horas, sua desidratação estava tão grave que sua esposa o levou em desespero ao pronto socorro. 40 graus de febre, delírios. Eugene começou a ficar violento, gritando e empurrando enquanto as enfermeiras tentavam aplicar uma injeção intravenosa no seu braço. Depois de muita luta para sedá-lo, o médico conseguiu cravar uma agulha comprida entre duas vértebras da base de sua coluna e extrair algumas gotas de líquido cefalorraquidico. O líquido estava turvo, pingava devagar. Era como se estivesse cheio de sujeira. Uma amostra foi levada ao laboratório. O resultado: Eugene estava sofrendo de encefalite viral: uma doença relativamente comum que causa algumas feridas e bolhas, mas em casos raros o vírus pode traçar um caminho até o cérebro, provocando lesões irreversíveis no local onde residem nossos pensamentos, sonhos e - de acordo com alguns – nossas almas. Medicamentos antivirais. Uma bomba deles. Eugene tomou e, no processo, entrou em coma por dez dias, ficando à beira da morte. A medida que os dez dias passaram, a febre baixou, o vírus desapareceu, a consciência voltou... mas a memória se foi.


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Para permitir a Eugene uma vida mais ativa, Beverly o levava para caminhar todas as manhãs e tardes, seguindo sempre o mesmo trajeto. Falavam para ela se manter sempre atenta, pois se ele se perdesse nunca mais o achariam e ele não seria capaz de dar nenhuma referência de onde morava. Para desespero dela, certa manhã, sem que ela percebesse, Eugene saiu pela porta da frente. Bervely entrou em desespero. E se durante o caminho ele se confundisse e tentasse entrar em outra casa? E se parasse em algum lugar com trânsito? O quão longe de casa ele iria? Como ele faria para se identificar, dizer onde morava? Ele não seria capaz de ligar e avisar que está tudo bem. Ela entrou em casa pronta para chamar a polícia, afoita, quando viu Eugene sentado no sofá, assistindo ao History Chanel. Lágrimas começaram a sair do rosto da mulher e isso deixou Eugene confuso. Ele não se lembrava de ter saído, por onde andou e não compreendia a perturbação de sua esposa. Futuramente descobriram que Eugene havia criado um hábito: ele era incapaz de lembrar do que fazia, mas repetia com precisão o mesmo caminho que sua esposa fazia com ele todas as manhãs e tarde, exatamente no mesmo momento. Se ela se atrasasse um pouco, ele faria tudo sozinho. Deixe-me fazer algumas perguntas: qual o lado do sapato que você calça primeiro? O que você geralmente pega ao abrir a geladeira? Qual a primeira coisa que você faz ao acordar? Qual é o horário do dia em que você costuma procurar comida, mesmo sem estar com tanta fome assim? Todo comportamento padronizado no seu dia-a-dia é um hábito, e todos os hábitos tem gatilhos. Gatilho é o que desperta o seu ciclo de hábito: você vê, sente ou ouve algo e imediatamente toma uma ação padronizada. É mais ou menos assim: Ação: escovar os dentes

Gatilho: ir ao banheiro ao acordar

Recompensa: sensação de frescor causado pela pasta


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A recompensa indica que você concluiu uma ação. No caso, o ardor da pasta de dente. O papel do gatilho é sinalizar instintivamente o início de uma ação. Ele diz que se você agir de determinada forma, um resultado específico é esperado. Você precisa de um gatilho para realizar sua ação todos os dias, esse é um dos princípios para que ela se torne automática ao longo dos 30 dias. Perceba que gatilho não é necessariamente ter um horário específico para fazer algo, significa apenas ter algo que “desperta ” o que você transformará em hábito. Assim como escovar os dentes ao acordar, antes de dormir e após as refeições é um gatilho condicionado pelo convívio familiar, você também pode se condicionar criando seu próprio gatilho e atrelando-o a sua ação.

Declaração de gatilho: Minha ação será

todos os dias, e farei ela sempre após


.

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3º Segredo: petiscos e armadilhas —

Você tem uma ação?

—

Sim!

—

Você tem um gatilho?

—

Sim! Aos poucos, o seu cérebro começará a se acostumar com as recompensas e

benefícios da sua nova ação. Entretanto, enquanto isto ainda não é um hábito, o que sustentará a sua ação é um emocional bem definido e estruturado com relação ao que você quer. Não se trata apenas de saber o que vai acrescentar de positivo na sua vida com o desafio, mas de sentir o impulso e o desejo de realizar o que for necessário para alcançar seu objetivo. Este é o momento de criar as bases emocionais que sustentarão seu desafio. Sem essa base, é possível que as distrações se tornem maiores e mais variadas, mas com a clareza dos seus objetivos e com seu emocional trabalhando a favor deles, as mesmas distrações tornam-se cada vez menores e pouco interferem no seu desafio. Para exemplificar, vou voltar a história de Lisa (que nos acompanhou no capítulo POR QUE DESAFIAR-SE?, lembra?), agora vou contar a você a história real e documentada desta mulher, a razão dela modificar o que a ciência acreditava sobre comportamento humano: 4Lisa, antes gorda, agora é esbelta, quitou uma dívida de 10 mil dólares, não bebe mais e, aos 34 anos, completa 4 anos sem fumar, hábito que tinha desde os 16. Ela faz parte da amostragem de um grupo de estudo sobre pessoas que reconstruíram suas vidas em períodos relativamente curtos. Esta amostragem é avaliada por neurologistas, psicólogos, geneticistas e um sociólogo. Os pesquisadores queriam compreender como aquelas pessoas mudaram de vida tão drasticamente e rapidamente. Lisa era o caso preferido deles.


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Alguns anos antes de participar deste grupo para pesquisa, em uma época em que Lisa nem pensava de fato em mudar sua vida, houve um dia em que seu marido chegou do trabalho, entrou pela porta e disse que a deixaria. Ele estava apaixonado por outra mulher, não tinha volta. Ela agora precisava assimilar que estava se divorciando. Houve um período de luto, uma época em que ela espionava o ex obsessivamente, seguia a nova namorada dele e ligava para a moça tarde da noite, só para depois bater o telefone na cara dela. Lisa ficou nesse ciclo até a noite em que foi na casa da bendita namorada, bêbada, e esmurrou a porta dela falando que ia queimar tudo. Nessa noite, Lisa decidiu que precisava de um tempo para ela. Como sempre quis conhecer as pirâmides e ainda não tinha estourado os limites do cartão, decidiu viajar para Cairo. Em sua primeira manhã em Cairo, Lisa acordou ao som do chamado para uma oração em uma mesquita. Meio cega, desorientada pelo fuso-horário alterado, ela pegou um cigarro. O cheiro de plástico queimando começou a inundar o quarto. Plástico? Lisa estava tentando acender uma caneta. Tomou um susto. Ela passou os últimos

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meses

comendo

compulsivamente,

fumando

compulsivamente,

envergonhada de si mesma, deprimida, desamparada e furiosa, tudo ao mesmo tempo. Decidiu que precisava de um objetivo na vida e concluiu que voltaria ao Egito para fazer uma trilha pelo deserto. Aquela ideia era maluca. Lisa estava fora de forma, sem dinheiro no banco e com sua condição atual não aguentaria nem 1 dia de caminhada. Era loucura, mas e daí? Qualquer coisa era melhor do que continuar na situação em que ela se encontrava, ela precisava de algo para focar. Deu-se 1 ano para se preparar, consciente dos sacrifícios que precisaria fazer para realizar seu objetivo. Para início de conversa, ela teria que parar de fumar. Passaram-se 11 meses e lá estava Lisa cruzando o deserto. A excursão era motorizada, com ar condicionado e junto à meia dúzia de outras pessoas. Os detalhes da viagem não importavam para os cientistas. De acordo com eles, o principal acontecimento foi a mudança na percepção de Lisa em sua primeira viagem para Cairo


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–

em especial sobre parar de fumar – que desencadeara uma série de transformações

em todas as partes da sua vida. O que podemos aprender com Lisa? Em primeiro lugar, que emoções e percepções desencadeiam mudança. Ela precisava de algo que desencadeasse a mudança. Saber dos malefícios do cigarro e da bebida não funciona, é necessário que este saber esteja ligado a sensações e imagens negativas fortes sobre a vida v ida da pessoa para que a mudança realmente ocorra. Lisa precisava sentir na pele o que aquele comportamento trazia de negativo para a sua vida, ela precisava vivenciar a dor de todos os danos que estava causando a si mesma. O que vamos fazer é inspirado na história de Lisa: vamos simular os ganhos e as perdas de um comportamento para provocar o comportamento esperado. Vou explicar para você como isso funciona: Quando você tem um hábito, significa que seu corpo e seu sistema psicológico estão acostumados com o ciclo daquele hábito, ele gera alguma sensação positiva para você. Começa a acontecer algo assim:

Sensações boas após realizar repetidas vezes uma ação específica

vontade de repetição

O ciclo desse hábito se interrompe quando você para de associá-lo a sensações positivas e começa a associá-lo a sensações negativas:

Sensações ruins após realizar repetidas vezes uma ação específica

preocupação, necessidade de evitar


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O exemplo que dei é para cancelar um antigo hábito. Foi esse movimento que levou Lisa a parar de fumar. O interessante é que também podemos utilizar essas sensações para criar um novo hábito e afirmar um novo comportamento. comportamento. Para criar um novo hábito, basta associar o novo comportamento a sensações positivas. Se você quiser acelerar o aprendizado, é só relacionar a não realização do novo hábito a sensações negativas. A boa notícia é que é possível fazer esse movimento de forma consciente e programada. O quinto segredo nada mais é do que tornar essas duas sensações o mais claras e perceptíveis quanto possível, associando a sensação positiva à realização da ação e a negativa à não realização da ação. Quando você concluir sua tarefa diária, tem direito a um bônus, se você falhar, tem o dever de um ônus. 5Para realizar esse

segredo, você vai precisar de um amigo. Escolha uma pessoa

legal, que você sabe que vai te ajudar, não vai te julgar e que também cumpra com o compromisso de lhe cobrar o ônus combinado caso você não cumpra a sua ação. Com esse amigo ao lado, faça uma lista de coisas que você goste muito de fazer/sentir e outra de coisas que você acharia insuportável de fazer/sentir. Exemplo:

Coisas que gosto de fazer Comer chocolate Nadar na piscina Usar maquiagem Correr com meu cachorro Comer pão com manteiga Jogar video game Dançar Namorar Tomar café Ler


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Coisas que gosto de fazer Passear Sair para a balada

Coisas que NÃO gostaria de fazer

Limpar o banheiro do bar da esquina Usar a camisa do time adversário Terminar meu relacionamento Perder R$70,00 todos os dias Pagar um mico no meio da rua Ficar 1 dia sem escovar os dentes Ficar 1 dia sem tomar banho

Da lista de coisas que gosta de fazer, escolha duas ou três coisas que você faz todos dias. Busque também acrescentar coisas simples e de pouco esforço que você faria por puro prazer, com o simples objetivo de ser feliz (ver o pôr-do-sol, ligar para um amigo querido, dançar...). Essas coisas serão nossas maiores aliadas no processo de adquirir o novo hábito. Das coisas que você não gosta de fazer, escolha coisas que realmente doem, nada desse negócio de “essa eu posso suportar, essa eu topo ”. Você tem que escolher as que realmente parecem parecem ser desagradáveis. Marque essas essas escolhas em sua lista. lista. Agora, eis o segredo:


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A escolha da lista agradável você só poderá fazer após concluir a sua ação diária no desafio e a escolha da lista desagradável você fará quando não cumprir a sua ação. A única observação a respeito disso é: a escolha da lista desagradável pode ser mudada após ter sido realizada a primeira vez quando ela não tem um efeito crescente (exemplo: limpar o bar. Depois que você limpa a primeira vez, a segunda parece menos desagradável), entretanto, se a sensação fica mais desesperadora toda vez que você esquece sua ação (exemplo, perder R$70,00), pode mantê-la até o final. Após escolher as opções para as duas listas com seu amigo, faça um trato com ele: quando você finalizar sua ação, irá informa-lo. Essa informação pode ser uma mensagem de “ok”, nada muito extenso. Caso você esqueça de informá-lo, pagará sua prenda. Escolha uma prenda bem pior caso você não realize sua ação e mande uma informação falsa de ação concluída para seu amigo.

Declaração de ônus e bônus

Minha ação será

todos os dias. Farei sempre após

. Depois de realizar minha ação, poderei realize, irei

, mas caso não a

.


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4º Segredo: seus valores Pare para pensar em 3 momentos que o magoaram e em 3 momentos que o deixaram extremamente feliz. Deixe que essas lembranças venham naturalmente e permita-se observar o que exatamente foi agredido ou reafirmado em cada uma dessas situações. Os momentos que nos magoam ou nos deixam com raiva envolvem valores que foram

violados:

respeito,

honra,

consideração,

companheirismo,

lealdade,

compromisso, excelência… Já nos momentos felizes, teremos a reafirmação de valores que consideramos especiais: diversão, aventura, superação, vitória, sensualidade e outros citados anteriormente. Quanto maior a quantidade de valores envolvidos em uma experiência, maior o significado que ela possui para um indivíduo e mais ela tende a direcionar o comportamento dessa pessoa no futuro. Vamos voltar à história de Lisa: o que fez com que ela decidisse mudar não estava relacionado aos danos à saúde física que o cigarro causa e nem a possíveis interpretações da sociedade sobre o assunto, isso não pesou para ela; Tampouco a perda do marido foi responsável por sua mudança, apesar de ter tido um papel importante no processo. A mudança só realmente começou a ocorrer depois que ela mesma chegou à conclusão que sua condição estava deplorável: meses convivendo com sentimentos negativos, excessos excessos de dívidas, achando-se feia e, a gota d ’água, tentando fumar uma caneta. Com esses fatores separados, talvez ela não tivesse estímulo o suficiente para provocar uma mudança. Toda essa cadeia de acontecimentos não só levou Lisa à reflexão “preciso mudar” como também fez com que ela agisse em direção a mudança sem andar para trás. Transformações desse nível ocorrem quando você chega em um ponto da sua vida em que alguma ação sua agrediu algum valor seu. 6De

acordo com Steve Andreas e Charles Faulkner, no livro PNL: a nova tecnologia

do sucesso, seus valores são um dos principais norteadores de suas ações. Você age de

acordo com eles o tempo todo e só permite que uma ação se perpetue enquanto não


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entende nela uma afronta aos valores mais profundos do seu ser. Existem três maneiras de uma pessoa tornar-se consciente de seus valores profundos: 1. Quando eles são violados: você se sente desconfortável, preocupado ou incongruente

2. Quando ocorre algum evento que lhe satisfaz: alguém lhe trata de forma respeitosa, um evento de esportes ou um espetáculo artístico faz com que você se sinta empolgado com o desempenho dos competidores. Todas essas situações indicam valores. A primeira, o valor respeito. A segunda, o valor excelência, maestria, beleza, dedicação, superação, ou seja lá qual nome você dê a ele.

3. A terceira maneira é vivenciar seus valores mais significativos através de uma exploração do seu inconsciente e de suas ações.

No 7vídeo de Simon Sinek, “ H How ow great leaders inspire action ” (Como (Como grandes líderes inspiram à ação, em tradução livre ), Simon comenta que antes de qualquer líder

explicar como ou o que será feito, eles explicam o porquê daquilo, qual a importância da ação e que motivos estão por trás dela. Esses motivos, esse porquê, são a base de valores da construção de algo. Sem essa base, a sensação que você tem é que está realizando uma ação repetitiva e maçante sem objetivo, tornando o caminho cansativo e tortuoso. Valores inspiram à ação e garantem a continuidade de um projeto em dias difíceis. Assim é para o seu desafio. Ainda não chegou a hora da sua declaração de valor. Primeiro é necessário que você compreenda um outro tópico, aí vai ele:


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5º Segredo: objetivo, quantificação e meta É bom que você tenha em mente qual o seu objetivo ao cumprir o desafio, afinal, você deve ter algum motivo para se dedicar a fazer algo por 30 3 0 dias. Quando buscamos assumir um novo comportamento, existe algo que desejamos acrescentar em nossa vida e que acreditamos que esse novo comportamento será capaz de nos proporcionar o que desejamos: saúde, qualidade de vida, amor próprio, diversão, conhecimento, melhores relacionamentos, aventura, excelência etc. Ter consciência desses objetivos e, acima de tudo, saber reconhecer quando se está próximo ou distante deles, gerando uma reação emocional que impulsiona à ação, é extremamente extremamente poderoso. Trabalharemos agora os tópicos que te permitirão relembrar seus motivos para que você se mantenha firme sempre que estiver prestes a desistir ou quando bater aquela preguiça mocreia. Objetivos são coisas, sensações e parâmetros que você espera alcançar a medida que desenvolve algo. Seus objetivos devem estar expressos de duas formas: prática e emocional.

Objetivos práticos Os objetivos de ordem prática são aqueles que podem ser mensurados. Por exemplo: uma pessoa que quer perder peso tem como objetivo de ordem prática a diminuição das medidas, uma roupa que finalmente caiba em seu corpo, um corpo menos flácido etc.

Objetivos emocionais O que eu sinto quando imagino que finalmente conquistei o meu novo comportamento? Mudou alguma coisa na forma que eu me vejo e na forma que os outros me enxergam? Como eu acredito que isso vai me fazer bem? De que forma isso me deixa mais feliz? Essas perguntas são questões chave que fazem as pessoas refletirem sobre o objetivo de ordem emocional: tudo aquilo que faz com que você se sinta melhor ao pensar em algo que você pretende adquirir no futuro.


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São os ganhos emocionais que o impulsionam a atingir o patamar que você deseja. Continuando o exemplo da pessoa que quer emagrecer: o objetivo emocional dela pode ser se sentir melhor com relação a ela mesma, ter uma estima mais alta, poder dizer que se acha gostosa, ter uma saúde melhor, aumentar seu bem estar, ver a reação das pessoas quando a acham atraente etc. É bom lembrar que o próprio cumprimento do desafio traz benefícios emocionais: se sentir mais capaz, perceber que pode assumir e concluir um compromisso consigo mesmo, sentir-se vitorioso, sentir-se especial etc. É bom que você esteja ciente dos benefícios também, percebendo como eles se relacionam com o que você deseja alcançar para si. Vou apresentar a você uma técnica para que você se aproxime de forma mais profunda e intensa com seus objetivos. Vamos lá:

Técnica dos objetivos, valores e metas Caso você tenha dificuldades em perceber os objetivos emocionais, proponho que realize a seguinte técnica: Coloque 4 pequenos pedaços de papel no chão, da forma que você preferir. Escreva no primeiro a palavra

“hoje”,

no segundo:

“durante

o desafio”, no terceiro:

“imediatamente após o desafio ” e no quarto “alguns meses após o desafio ”.


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hoje

durante o desafio

imediatamente após o desafio

alguns meses após o desafio

Agora ande pelos papéis e pare em cima do primeiro. Nele, veja como você se vê hoje, escute o que você ouve dos outros e de si mesmo com relação ao tema do seu desafio e seu comportamento, sinta quais sentimentos e sensações aparecem a respeito e perceba quais seus pensamentos mais frequentes sobre o tema. quebra de estado

Diga a si mesmo seu número de telefone de trás para a frente.


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Calma, não pense que eu sou louca. Fazer isso ajuda você a se desconectar dos sentimentos e sensações que você entrou em contato no primeiro papel. Deixa você de “mente limpa”

para continuar a técnica. Isto é uma quebra de estado.

Pare, nesse momento, no segundo papel. Agora imagine-se durante o seu desafio. O que você vê enquanto o realiza? Quais são os efeitos disso? Como você se sente consigo mesmo? O que você escuta de si e dos outros? quebra de estado

Lembre-se de uma música que você escutava quando era muito criança. Terceiro papel. Pense que você acaba de cumprir seu último dia de desafio. Acabou. O que você vê ao seu redor? Como você se sente? O que você escuta de si e dos outros? Pense com bastante detalhes, você pode demorar o tempo que achar necessário quebra de estado

Diga o nome dos últimos três lugares que você foi. Se algum deles se repetir, procure um anterior. Quarto papel. Agora faz alguns meses que terminou seu desafio. Procure descobrir quantos meses se passaram: 2, 3, 4? Como você se sente com relação ao seu novo comportamento, seu novo hábito? O que mudou na sua vida? O que você vê? O que escuta de si e dos outros? Como você se sente a respeito, quais as sensações frequentes frequentes no seu corpo? Pode demorar quanto tempo for necessário, entre na experiência. Agora você pode pegar um papel e uma caneta e anotar: quais sentimentos vieram? Quais desses sentimentos mais lhe chamaram atenção? Quais são mais significativos na forma que você encara a vida e a si mesmo? Quais deles representam uma melhora no seu bem estar e alegria? Lembre que temos uma sessão para as técnicas presentes neste livro dentro do nosso site e que ao surgir qualquer dúvida você pode mandar um e-mail para [email protected].


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Metas e quantificação Apenas um lembrete: lembre-se de que, no primeiro segredo, eu comentei sobre escolher ações simples, como ler 10 páginas de um livro, fazer 15 minutos de exercícios físicos, agradecer a 3 pessoas sinceramente etc. Observe que todas essas ações possuem quantidades específicas: 10 páginas, 15 minutos e 3 pessoas. Veja se a sua ação é quantificada e, se não for, procure quantificá-la. Isso é essencial para que você mantenha o ritmo e até aumente-o quando estiver confortável com a ideia ao longo do desafio. Depois que você tiver objetivos bem definidos e uma ação quantificada, faça-se a seguinte pergunta: quando vejo meu objetivo prático e a ação que escolhi, na quantidade de repetições que escolhi, o quanto espero estar mais próximo(a) do meu objetivo ao longo dos 30 dias? Essa pergunta é o princípio para a criação de uma meta, vamos explorar isso melhor: Uma meta precisa ser

SMART:

eSpecífica, Mensurável, Alcançável, Relevante,

Tempo final. •

Específica: diga detalhadamente o que você quer.

•

Mensurável: que se possa colocar em valores, de alguma forma, para que

você possa medi-la. •

Alcançável: nem muito, nem tão pouco. Uma meta alcançável é aquela que

exige um pouco de você, mas nada que seja muito além do que espera alcançar. Você conhece sua realidade, seus potenciais e seus desafios. •

Relevante: paixão e vontade, amor! Uma meta smart precisa despertar

aquela vontade real e sincera de alcançá-la. Precisa ter a força de vontade para que exista ação. •

Tempo final: você terá um dia para o início e para o fim do desafio. Sua

meta tem esse período de 30 dias.


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Um exemplo de meta para uma pessoa que quer emagrecer é: vou estar com

59kg no dia 05/05/2014. Se a pessoa disser que a sua meta é emagrecer até o dia 05/05/20XX, ela não tem um parâmetro do quanto pretende perder em peso até esse dia, o que não deixa claro se ela espera perder 0,5kg ou 4kg. A mesma coisa acontece se ela falar que quer perder 3kg, afinal, não sabemos em quanto tempo ela gostaria de perder isso e se este é ou não o resultado que ela espera ao final do desafio. Faça a sua meta agora. Quando acabar de fazê-la, observe-a. Perceba como se sente a respeito dela: você se sente naturalmente motivado a cumpri-la ou parece uma espécie de dever? Ela aparenta ser inalcançável, fácil demais, ou está do jeito ideal? Conexão com os valores

Agora chegou o momento de nos aprofundarmos em nossos valores. Sabe a técnica que fizemos nesta sessão? Através dela, você entrou em contato com as sensações que o desafio te proporcionará durante, imediatamente após e um tempo após sua realização. Quero que você se permita fazer isso de novo. Caso ainda não tenha realizado a técnica, peço que faça ela agora. Realize-a e sinta com toda a intensidade os sentimentos que acompanham os seus objetivos. Ao terminar a técnica, pense: “e se eu não completar o desafio? ”. Perceba como se sente a respeito e quais valores você viola ao pensar nisso. Pense quais sentimentos você terá ao olhar para trás e perceber que não cumpriu com aquilo que se propôs. Anote tudo. Agora, passe rapidamente pelos quatro papeis da técnica e, enquanto sente as sensações associadas a eles, repita a si mesmo um bom motivo para concluir seu desafio. Escreva em um papel quais valores vêm acompanhados dos sentimentos que você teve. Talvez você descubra que algumas coisas que você colocou como objetivo também expressam valores e perceberá a importância deles na sua vida. Também pode ocorrer de você querer mudar algum objetivo seu, pois sentiu que a palavra que escolheu naquele momento não era a melhor, ou porque ele não condiz completamente com suas sensações. A principal pergunta é: como os seus objetivos se relacionam com seus valores?


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Declaração de meta:

Declaração de ônus e bônus

Minha ação será


. Depois de realizar minha ação, poderei realize, irei até o dia sentir

. Minha meta será /

/

(dia final do desafio). Quando concluir o desafio, espero me .

Se eu não alcançar essa meta, me sentirei valores me sentir

, mas caso não a

e vou ferir meus

. Por outro lado, quando alcançar essa meta, além de , vou reafirmar os valores

em

minha vida.


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6º Segredo: compartilhe seu desafio Você já Você já ouviu falar no projeto Ana Gostosa? Ana é uma mulher que preenche todos os requisitos do desafio dos 30 dias. Ela era obesa, dona de uma empresa que não a deixava feliz, estava cansada de seu casamento e dizia que costumava ser o que as pessoas queriam que ela fosse. Viajou para ficar um pouco longe de tudo isso: 3 meses na Europa. Durante a viagem, Ana se comunicava com seus alunos através do Youtube® e viu que seus vídeos tinham muitas visualizações. Então, quando voltou, decidiu que queria fazer diferente: começaria a perder peso, recuperaria recuperaria sua estima, se daria um novo estilo de vida e colocaria todo o seu progresso ao longo do tempo na internet. Você pode facilmente conhecer mais sobre a história de Ana pesquisando na internet: ela compartilha compartilha vários vídeos e artigos no Youtube e em seu 8blog sobre o seu progresso na perda de peso, seus sentimentos ao longo do caminho, suas opiniões a respeito das suas novas rotinas, sobre o que ela acha que é um corpo bonito e saudável, seus planos de próximos passos para alcançar seus objetivos e coisas avulsas que ela considera interessante. No último 9vídeo de Ana que assisti, ela já tinha emagrecido 35kg e o último post sobre emagrecimento em seu blog foi esse: O sol por trás das nuvens , blog Tá e daí , Ana Cesário. O que a história de Ana acrescenta em nosso desafio? De acordo com Seiti Arata, em seu

10 curso

sobre produtividade, é mais fácil concluirmos uma tarefa

quando existe uma pressão social girando em torno dela. Após deixar claro para todos que você vai mudar algo em sua vida, em especial quando você faz isso de uma forma que permite tanta visibilidade como a internet, várias pessoas vão querer saber como anda sua rotina, seus objetivos e muitas delas vão te apoiar na sua luta. Você representa algo para essas pessoas, elas têm expectativas girando em torno de você. Portanto, compartilhar o desafio com pessoas que vão te ouvir sinceramente e torcer por você é o próximo passo. Procure um grupo de amigos onde você possa fazer isso, sua família ou um grupo especializado: fóruns na internet ou algum local


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em sua cidade. O principal objetivo é encontrar nessas pessoas estímulo positivo para o alcance do que você se propôs (isso inclui algumas broncas quando você estiver se distanciando do que quer, não se iluda com carinho toda hora) e também a sensação interna de necessidade necessidade de cumprir com sua palavra. Outro ponto importante é ter noção do que você vai compartilhar. Essas pessoas vão ser sua base, é para elas que você contará suas inseguranças, deslizes, exageros e vitórias. Acredito que você se conheça um pouco para saber quais sentimentos podem te invadir enquanto você realizar a tarefa que está se propondo. Nos momentos difíceis você pode ser invadido pela tristeza, preguiça, dor, angústia, insegurança, vergonha etc. Podem também existir momentos em que você sente que nada regride nem progride e momentos em que você percebe um grande progresso, onde pode estar à frente a sensação de orgulho, felicidade, harmonia, capacidade, grandeza, diversão, vitória, superação, liberdade etc. Tenha em mente que todas essas sensações devem ser compartilhadas com o grupo que você escolheu. As boas e ruins. Isso lhe dará força e base para continuar quando você se sentir cansado e também lhe dará pessoas com quem poderá compartilhar suas vitórias. Se você sente que não tem ninguém com quem compartilhar seu desafio, procure um pouco melhor, talvez você encontre. Esqueça essa ideia de que seu desafio deve ser mantido apenas para você, é besteira. Se você precisar contratar um psicólogo ou falar com um padre, vá lá e faça. Vai por mim, isso vale muito.


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Declaração de compartilhamento

Minha ação será


. Depois de realizar minha ação, poderei realize, irei até o dia

, mas caso não a


/

(dia final do desafio). Quando concluir o desafio, espero me

sentir

.


e vou ferir meus


em

minha vida. Compartilharei meu desafio com

todas as vezes em que

sentir necessidade de compartilhar, quando precisar precisar de um ombro amigo ou quando tiver uma grande vitória. Sei que essas pessoas serão de grande ajuda em minha jornada.


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7º Segredo: permita-se mudar Vou pedir que você assista a um

11vídeo

da Ana Gostosa no Youtube. O nome dele é

Projeto Ana Gostosa – Emagreci Emagreci 35kg – Projeto Projeto Ana Gostosa , da Ana de Cesaro. Neste

material, Ana fala de alguns preconceitos que tinha com relação a perda de peso, academia, pessoas magras e as mudanças que ela teve em sua forma de pensar à medida em que progredia em suas mudanças em direção a um corpo mais bonito e uma vida mais saudável. Este vídeo é interessante para o desafio porque ele fala sobre rótulos, sobre como você agrega uma série perspectivas sobre sua personalidade ou sobre a personalidade alheia, baseando-se em apenas uma característica sua ou do outro. Para entender melhor, basta apenas você imaginar qualquer tipo de preconceito existente em nossa sociedade. Preconceitos são exemplos perfeitos de rótulos. No anexo “A Sua Cabeça”, vou falar um pouco para você sobre os filtros mentais, mecanismos que temos para enquadrar a realidade em um padrão e a partir daí tomar decisões. Por um lado, esses filtros são de grande valia para que não nos tornemos paralisados diante da gama de situações que temos em nossas vidas. Por outro, em muitos momentos ficamos presos a eles e não nos permitimos expandir a nossa concepção de mundo. Este processo se torna danoso para nós a partir do momento em que nos impede de iniciar ou manter uma mudança. Se você quer parar de fumar, ter um corpo em forma ou fazer ótimas apresentações, você deve parar de se ver e se definir como fumante, gordo ou tímido e desajeitado. Se existe um rótulo dado a você capaz de ser associado ao um problema seu, comece imediatamente a se permitir assumir uma nova identidade. Se você diz que é gordo, comece a dizer que é magro, mas que está gordo — você consegue compreender a diferença entre ser e estar? Se

isto parece demais ou

irreal no momento, você pode dizer “eu estou disposto a me ver como uma pessoa magra e agir de acordo com esta nova imagem ”.


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Permitir-se mudar é um dos pontos mais essenciais para o seu desafio. Ele é um dos segredos para que se mantenha a continuidade do que você praticou durante dos 30 dias.


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Declaração de mudança Minha ação será


. Depois de realizar minha ação, poderei realize, irei até o dia

, mas caso não a


/

(dia final do desafio). Quando concluir o desafio, espero me

sentir

.


e vou ferir meus


em

minha vida. Compartilharei meu desafio com

todas as vezes em que

sentir necessidade de compartilhar, quando precisar precisar de um ombro amigo ou quando tiver uma grande vitória. Sei que essas pessoas serão de grande ajuda em minha jornada. Durante o desafio, vou me permitir mudar. No lugar do rótulo , estou disposto a ver a mim mesmo como e sei que minha ação diária condiz com a nova pessoa que serei.


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O toque final

Reta final. A continuação deste livro ainda é necessária necessária para que você saiba o que fazer e tenha um pouco mais de apoio e estrutura emocional ao longo da jornada que está prestes a começar (ou já começou). Para finalizar, vou pedir que você pegue um papel e escreva nele uma carta de compromisso. compromisso. Escreva nesta carta tudo o que você espera do desafio, onde você quer chegar, como você espera se sentir, como a sua vida vai mudar, como isso influencia no futuro que você quer para si, enfim, a carta é um resumo de tudo o que você pensou durante a leitura dos segredos. Diga para você como você quer estar, o que vai v ai acontecer se você não chegar lá e o que vai acontecer se você chegar aonde quer (exatamente nesta ordem). Coloque o documento em algum lugar visível. Para finalizar, em um lugar que você enxergue facilmente todos os dias, pendure imagens relacionadas aos objetivos e metas que você definiu: elas podem ser desenhadas por você, impressas da internet, recortadas de livros e revistas, ou serem utilizadas como papel de parede do seu computador. Se você tiver um pouco mais de liberdade, espalhe-as pela casa e coloque-as perto de coisas que podem ajudar ou atrapalhar você durante sua jornada, fazendo essas imagens funcionarem como um lembrete de “siga em frente ” ou “pare agora!” (ex.: espelho, geladeira, tênis, pasta do trabalho, carteira, televisão etc.). As imagens e a carta vão lembrar a você do compromisso que assumiu ao longo dos próximos 30 dias. Elas vão te ajudar a manter sua motivação e coerência diante de qualquer possível tentação. Coloque no seu celular ou o u na agenda um lembrete para ler a sua Carta de Compromisso no último dia do seu desafio e … divirta-se!


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Contando as vitórias Em alguns momentos você vai precisar sentir o seu progresso de uma maneira mais prática. Vou explicar melhor: às vezes você está melhorando em algo, mas por algum motivo, um nível de exigência muito alto, insegurança ou expectativas exageradas, você sente como se o progresso estivesse muito distante, impossível de ser visto, ouvido ou tocado. Quando isso acontecer, você precisa encontrar novas maneiras para enxergar esse progresso e recuperar sua confiança, coragem, vontade e motivação. É interessante que você encontre maneiras práticas de ver o seu desenvolvimento e aumentar seu comprometimento. Aqui, vou te dar algumas dicas para você manter a motivação e ter ainda mais orgulho do que vai construir. Você pode usar todas as ferramentas abaixo ou apenas uma delas, dependendo do que você achar melhor para o seu desafio. Pode também criar a sua ao se inspirar no que vai ler ao perceber que existe uma maneira mais adequada de guiar seu desenvolvimento. A única coisa que eu recomendo é que você tenha alguma forma de mensurar sua evolução, isso vai ajudá-lo a se manter firme na sua jornada.

Contador de vitórias 1: acelerador de resultados Para muitas pessoas o desafio vai além da simples realização de uma ação: ele traz consigo a sensação de vitória, v itória, a possibilidade de explorar coisas novas e uma nova perspectiva com relação a vida. Essas pessoas sentem que não se trata apenas uma ação que foi acrescentada no seu dia-a-dia, e sim de algo que modifica a imagem delas sobre elas mesmas, sobre os outros e sobre a vida. Se você percebe o seu desafio como algo muito maior que uma ação e se a sua carta de compromisso, as imagens que você escolheu e o rótulo que você deseja


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abandonar ou adquirir são de extrema importância para você, esse é o contador de vitórias ideal. Ele lida com fatores emocionais, aprendizados durante o desafio, questiona o porquê do seu dia ter valido a pena e instiga você a pensar como pode melhorar seus resultados. Para usar esse contador basta ter um caderno, várias folhas de papel ou o próprio computador para responder todos os dias, antes de dormir, as seguintes perguntas: •

Por que esse dia valeu a pena?

•

Com relação aos meus objetivos, quais foram os meus deslizes? Como poderia ter agido diferente?

•

Qual foi o aprendizado do dia?

•

O que posso fazer amanhã para melhorar ainda mais meu desempenho e minhas chances de resultado?

Contador de vitórias 2: medidor de realização Talvez seu desafio não seja algo tão essencial e não provoque essa enxurrada de mudanças na forma como você se enxerga, mas ainda assim é algo que você pretende realizar no momento. Para esses casos, muitas vezes as pessoas ficam com receio de não cumprir com o desafio como se comprometeram. Se seu caso é esse, volte no segredo número 3 e reveja a armadilha que você escolheu, confirme se você tem um amigo para quem avisar, confirme se esse amigo realmente lhe cobrará e veja se o seu sistema para avisálo é realmente o ideal. Caso tudo isso esteja ok, sugiro a você o seguinte contador de vitórias: Marque o dia inicial e o dia final em um calendário ou desenhe 30 bolinhas, quadradinhos ou seja lá o que for em uma folha de d e papel (com o dia inicial embaixo do primeiro desenho e o dia final embaixo do último). Quando você realizar o desafio, você


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risca o dia correspondente no calendário ou na folha, quando não realizar, você deixa o dia em branco. (x) 1/5/14 (x) 2/5/14 ( ) 3/5/14 ( ) 4/5/14 (x) 5/5/14 (x) 6/5/14 ...

( ) Dias não feitos feitos (x)Dias feitos

Contador de vitórias 3: medidor de impacto Perfeito para os que querem perder peso, ganhar dinheiro, ou fazer algo que precise adquirir em pequenas quantidades até chegar no objetivo desejado sem escorregar no meio do caminho e tendo noção do que você já conseguiu no momento. Você já tem uma meta, certo? Se não tem, volte no segredo 5 e veja seus objetivos, metas e valores. Se acredita que tem, mas não leu o segredo 5, peço que você v ocê faça uma leitura rápida: lá você vai descobrir como formular metas de forma eficaz, fazendo melhorias no que definiu para você se for necessário.


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Tendo a sua meta definida, você vai dividi-la em 4 partes, uma para cada semana de desafio. Esteja apenas atento a alguns pontos quando for fazer isso: •

Nem todas as metas podem ser divididas igualmente pelas 4 semanas, algumas tendem a ter um resultado maior na primeira ou na última semana, tenha isso em mente quando for dividir sua meta em metas menores.

•

Por outro lado, se sua ação tende a oferecer o mesmo resultado independente do período em que o desafio se encontra, você pode dividila em partes iguais durante o mês.

Lembre-se: defina uma conquista realista para cada semana. Dividir uma meta em metas menores pode até ser uma forma de você perceber o quanto aquilo que você definiu condiz com a realidade. Caso você perceba que exigiu muito de você, reveja sua meta. Agora que você já tem pequenas metas, defina um dia da semana específico em que você fará a verificação da sua meta. Encontre um jeito de se lembrar desse dia: alarme do celular, post its espalhados pela casa, aviso no espelho... Agora você pode acompanhar sua evolução mais de perto

Contador de vitórias 4: medidor de humor Pessoas que decidem ir a um lugar diferente todos os dias, agradecer sinceramente a um determinado número de pessoas, fazer uma boa ação para alguém, praticar yoga, começar a meditar ou qualquer outro tipo de desafio que envolva relações humanas ou diminuição do estresse e da ansiedade vão medir suas melhorias através do seu humor. Para essas pessoas a sugestão é: Todo dia você põe no papel, durante os 30 dias, uma palavra para cada um dos itens: •

O sentimento que prevaleceu naquele dia;

•

O sentimento antes de realizar o desafio;


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•

O sentimento após a realização da ação.

Isso serve para você ter noção de como sua ação interfere no seu humor ao longo do período do desafio. Se você quiser citar um momento marcante do dia, ou porque decidiu definir seu dia com determinada palavra, sinta-se à vontade.

Contador de vitórias 5: medidor de estima Este contador pode ser usado em conjunto com o acelerador de resultados. Diferente dos outros contadores, ele é escrito no início do desafio e sua verificação é realizada apenas 30º dia. Para os que buscam mudar um rótulo ou enxergar a vida de uma forma diferente, esse é um ótimo medidor. Coloque em uma folha tudo o que você pensava com relação a você, seus humores, suas capacidades e seus limites antes de iniciar o desafio. No último dia, quando finalizar sua ação, escreva em outra folha o que você pensa sobre esses tópicos e como você entende, enxerga e se relaciona com seu “eu” do passado. Perceba o que mudou e o que q ue permanece e pergunte-se qual próximo passo você pode dar para estar ainda mais próximo da pessoa que quer se tornar.

E o que mais? Nosso próximo passo é descobrir quais alternativas temos para os momentos de desânimo e crise. Para isso, no próximo capítulo vamos explorar ferramentas que nos ajudarão a lidar com nossos impulsos, sentimentos e anseios. O capítulo SOS você encontra no site onde o projeto do Desafio dos 30 Dias foi lançado. Após este capítulo, entramos em uma parte mais teórica do livro, onde vou apresentar a você um pouco mais sobre a teoria que embasou o desafio, como funciona


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o mecanismo da motivação, de que forma aprendemos e desaprendemos nossos hábitos e introduzir o que é Programação Neurolinguística e Coaching.


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S.O.S Essa sessão ainda não está pronta. Para receb ê-la quando finalizarmosa S.O.S, preencha seu nome e e-mail no link abaixo: http://eepurl.com/bjCkI5


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A sua cabeça Aqui você vai começar a compreender como nós funcionamos: de que forma nos motivamos, como aprendemos, porque não aprendemos em alguns momentos e como o processo de mudança acontece. Você vai perceber que toda mudança de hábito e comportamento é, em essência, um novo aprendizado. Hábitos nada mais são do que ações que constantemente geram os mesmos resultados e, como consequência, nos condicionamos a elas, esperando as mesmas respostas toda vez que as realizamos. Na esfera do aprender, precisamos reconhecer o porquê de repetirmos coisas que não funcionam e o que falta para sairmos de estados negativos. Nesse capítulo, vamos começar a explorar alguns conceitos e mecanismos relacionados a nossa mente, nossa interpretação do mundo e como isso influencia na forma com que lidamos com a nossa realidade.

Pense sistemicamente Pense no ser humano como um sistema. Seu corpo é um sistema: os órgão e células trabalham em conjunto para que você possa desfrutar da experiência de ter um corpo. ¹As partes que compõem o seu corpo são resistentes ao ambiente externo: quando existe uma variação na temperatura do lado de fora, você ainda sim consegue manter o seu corpo estável, sem ter quedas ou aumentos excessivos da temperatura interna. Existe uma resistência às mudanças para que possa haver estabilidade. Se essa resistência não existisse, você rapidamente adoeceria e sua existência seria muito frágil, pois seu corpo estaria em caos o tempo todo e seria difícil sobreviver. Graças a resistência as mudanças, você se mantém firme por aqui.


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O mesmo mecanismo do seu corpo está presente na sua mente. ²Você precisa de crenças, percepções claras e valores para nortear suas ações e definir o que é melhor e mais adequado em determinados momentos. Sem generalizar ou distorcer determinados acontecimentos, você ficaria sem ação diante de situações simples. Imagine, por exemplo, que você não pudesse generalizar o símbolo das placas de banheiro. Qualquer pequena mudança de estilo nesse símbolo, seja na forma que é desenhada, na cor ou no tipo de desenho, você estaria completamente perdido, sem saber se localizar. Foi preciso resistir a essas pequenas mudanças para conseguir manter um padrão de estabilidade. Perceba como isso acontece em outros momentos: na forma com que você define os outros, a si mesmo, na sua tomada de decisões... Seus hábitos são uma resistência a mudança para que possa existir uma certa constância na sua vida. Eles precisam obedecer um padrão. ³Se não existissem os hábitos, você teria que utilizar uma grande quantidade de energia mental toda vez que fosse realizar atividades simples como escovar os dentes, andar, dirigir... Lembra que quando você estava aprendendo a fazer essas coisas existia dificuldade em realizar determinados movimentos? Hoje você pode tranquilamente conversar enquanto dirige, ler enquanto escova os dentes e andar enquanto pensa sobre o seu dia, tudo porque você atingiu um nível de excelência tão grande nestas atividades que não é mais necessário pensar sobre como fazê-las enquanto as executa. Pense agora que você vai mudar um hábito. Olhando de forma simplista, você está interagindo com apenas uma ação (parar de comer chocolate, por exemplo), entretanto, se você procurar compreender o fenômeno “parar de comer chocolate ” de uma forma mais profunda, é possível perceber que esse “parar” provoca uma série de reações: 1. Você não terá mais na quantidade em que está acostumado uma substância capaz de soltar dozes generosas do hormônio da felicidade em seu sangue; 2. Todo o seu corpo precisará trabalhar para suprir essa carência, o que significa encontrar algo que possa substituir essa falta ou simplesmente


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conviver com ela, o que causa aqueles impulsos toda vez que você olha para a geladeira; 3. A falta do chocolate, por fim, afeta todo o seu sistema. Quando pensamos que a mudança provoca uma alteração em todo o sistema, temos o seguinte: se uma parte muda, todas as outras partes relacionadas a ela necessitam mudar; um efeito cascata surge. A resistência que gera equilíbrio é necessária para que exista uma ordem e todos saibam sua função e seu local. É mais fácil estar do jeito de sempre e visualizar situações da mesma forma de sempre. O resistir nunca vem da parte que quer a mudança, mas das outras partes que precisarão mudar em conjunto. Isso acontece com nosso corpo, com as placas do banheiro e com nossos hábitos também! Procure responder à pergunta: “o que impede a mudança? ” e perceba quais respostas aparecem. Anote elas. É importante sabermos lidar com estas respostas: às vezes a insistência não é o caminho da mudança, às vezes é necessário algo um pouco mais preciso: entender como interagir no sistema envolvido para que essa mudança se torne mais fácil, natural e leve.

Como aprendemos

Ação

Repe tição

Resul tado sens a ão


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Quero que você volte à época do colégio. Perceba como você se sentia a respeito das matérias mais interessantes para você: às vezes a aula do professor te animava, às vezes era a sua facilidade em conseguir resolver uma questão, às vezes eram as possibilidades e curiosidades (a sensação de descoberta) que envolvia aquele assunto, ou a sensação de desafio de alguns projetos que o professor sugeria. Todas essas possibilidades possuem alguma recompensa atrelada à ideia de estudar. Lembro de um momento da minha vida que odiava matemática, entretanto, quando entrei em uma escola militar o nível de conhecimento que eu possuía não era o suficiente para que tirasse boas notas, ou começava a aprender mais, ou tirava dois e meio na prova e não passava de ano. O ensino militar era importante para mim, pois era o único lugar em meu estado que preparava para vestibulares de outras regiões do país. Quando percebi que se continuasse com aqueles resultados não alcançaria meus sonhos, meu ciclo de aprendizagem se inverteu: a sensação de não aprender era muito ruim, superando drasticamente os prazeres da preguiça. As provas eram semanais e na primeira avaliação tirei 2,5. Nunca tive uma nota tão baixa, mas sabia que comparado ao momento que passei pela primeira vez pela porta daquela sala de aula já tinha aprendido um pouco mais e podia melhorar. O ritmo de estudo se intensificou e comecei a acertar algumas questões. Percebi que conseguia acompanhar meus professores e os outros alunos da sala, em pouco tempo já estava resolvendo questões de olimpíadas de matemática e física, sentindo que realmente aprendi mais e estava apta para prestar o vestibular que tanto queria. Neste momento, matemática virou uma paixão. Esta história representa o ciclo de aprendizagem do ser humano. Nossos aprendizados são guiados pelas sensações que temos sobre as experiências que vivemos. Se associamos algo a uma sensação boa, tendemos a repetir a ação. Se a sensação é ruim, começamos a modificar a ação à medida que nosso desconforto aumenta. Não modificamos nossa ação quando temos dificuldade em compreender qual é o ato que provoca os sentimentos negativos que às vezes temos ou quando achamos que aquele é o movimento correto, sendo necessário apenas insistir. 4Também não modificamos nossas ações se achamos que o comportamento que substituirá nosso hábito antigo não é possível ou não condiz com a nossa identidade e personalidade.


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É importante observar que esse primeiro ciclo não tem nada que o pare. Vamos seguindo pela sensação e a esperando sempre que executamos uma determinada ação. É como uma espécie de vício. Se tivéssemos apenas esse ciclo, seriamos levamos a exaustão e ao perigo muito facilmente, o que regula nosso crescimento e nos indica o momento de parar é o que veremos a seguir.

Como sabemos quando atingimos nossos objetivos

Vou pedir que faça uma experiência prática, peço que você realmente a realize: pegue uma garrafa de água e um copo. Encha o copo com água e beba. Agora encha o segundo copo. Beba-o novamente. Continue bebendo, não pare. Beba um copo atrás do outro até que você não aguente mais. Você, agora, está saturado de água. Essa sensação de saturação normalmente se expressa no estômago e na garganta. Procure descrever quais sensações corporais nestes dois espaços comunicam a você que seu corpo está cheio de água. Essa sensação indica ao seu corpo que este é o momento de parar. O que você acabou de experimentar agora é chamado de ciclo de equilíbrio. Ciclos de equilíbrio contém duas sensações: •

Satisfação, caso sua ação tenha cumprido com o objetivo que a originou (Ex.: quando você está com cede e bebe água, naturalmente seu corpo reconhece o momento de parar. Você não precisa chegar a sensação que está sentindo agora para saber que está no momento de parar de beber água)

•

Desconforto crescente, caracterizando excessos no organismo e indicando a necessidade de pausar a ação.


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Estas sensações são responsáveis por nos indicar que estamos em nosso equilíbrio ou ultrapassamos ligeiramente nossos limites e que progredir naquela ação é prejudicial para nós. Trata-se de uma resistência positiva à continuidade de uma ação e às mudanças que ela pode gerar em nosso sistema. Imagino que você já sentiu esse processo em outras áreas da sua vida: relacionamento com os outros, progresso em uma atividade, economia e investimentos, etc. Vamos visualizar os elementos deste ciclo em ação para que possamos esquematizá-lo. •

Objetivo: a Objetivo: a grande diferença entre este ciclo e o ciclo anterior é que aqui existe uma intenção (consciente ou inconsciente) que rege o sistema. Diferente do ciclo de aprendizagem, onde você repete uma ação pela simples sensação positiva, este novo ciclo direciona a sua ação por um propósito, parando o movimento assim que o propósito é alcançado. A continuação da ação é mantida enquanto o objetivo não é atendido e se vamos além deste objetivo existe um mecanismo de trava. No exemplo de tomar água, temos o objetivo natural e biológico de saciar a sede, se ultrapassamos isto, ocorre uma sensação no estômago e na garganta que indica o momento de parar.

•

Ação: você Ação: você realiza uma ação para alcançar o objetivo do ciclo

•

Resultado da ação: O ação: O quão próximo ou distante do seu objetivo você está? Este é o resultado da sua ação. Através deste resultado, você decide como continuará. Exemplificando: quanto mais você bebia a água, mais você percebia se estava próximo ou distante do seu objetivo. Se você fosse naturalmente pegar água para você, provavelmente pararia de bebe-la antes da sensação de saturação.

•

Parar/ continuar: Neste continuar: Neste ciclo existe uma proteção, uma segurança. Você tem um momento ideal para parar, mas quando o ultrapassa, tem também um momento extremo que é sinalizado por uma sensação. Quando você chega em um extremo, não consegue continuar a ação, ela se torna danosa demais. É a sensação de saturação que você sentiu ao beber água demais.


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Objeti vo Contin uar ou

Ação

Result ado

Observe que esse ciclo está presente o tempo todo. Nossos objetivos muitas vezes são inconscientes, mas ainda sim existem. Quando saímos para dar uma volta e voltamos com uma sensação de “não foi tão bom assim”, tínhamos um objetivo implícito na nossa saída que não fomos capazes de perceber. Algo parecido acontece quando uma noite supera as nossas expectativas: sem percebermos, criamos imagens mentais que nos indicaram como a noite provavelmente seria antes de sairmos de casa.

Dificuldade de relacionar a ação ao resultado Vou te fazer um convite indecente: vamos tomar banho? Estamos em um hotel, você não conhece muito bem o chuveiro que estamos usando. Você liga o chuveiro e nada da água cair. Você vira ainda mais o registro para ver se a água sai: nada. Com raiva, você vira mais ainda. De repente, a água começa a sair com muita força e extremamente gelada. Para parar de congelar, você começa a virar o registro da água quente, mas nada da água esquentar. Vira de novo: nada. Você já está praguejando no chuveiro quando a água muda de um frio absurdo para uma quentura desesperadora. Agora você não está mais congelando, você está fritando... e continua desconfortável. Você abre o registro de água fria e depois de muito “mais quente, mais frio ”, você encontra a temperatura correta. Maldito banho.


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Vamos mudar de situação: imagine você está preparando um maravilhoso filé e, sem querer, encosta a mão na chapa e se queima. Imediatamente você sente dor e a partir deste momento existe a compreensão que passar a mão na chapa quente dói. Ao começar a evitar encostar na chapa aquecida enquanto cozinha, você demostra que entendeu o que causou a sua dor e o que pode fazer para não senti-la novamente. Acontece uma equação simples: Chapa quente = dor. Agora vamos voltar ao exemplo do chuveiro e compreender como ocorre o aprendizado naquela situação. No primeiro momento, você fez várias ações para que a água começasse a cair, demorando para obter resposta. O que aconteceu foi exatamente isso: Ligar o chuveiro = ? Virar ainda mais o registro do chuveiro = ??? Virar desesperadamente desesperadamente o registro do chuveiro = ☹? De repente, água. Muita água. E água fria. Seu objetivo agora é tornar seu banho agradável tornando a água mais quente. Com isso em mente, você repete as mesmas ações, da mesma maneira. Aumentar água quente = muito frio Aumentar ainda mais a água quente = muito frio Praguejar = água muito quente, você está fritando.

Segundo resultado negativo. Você sabe que praguejar não faz a água surgir, então finalmente é possível perceber que o chuveiro demora um certo tempo para responder aos seus comandos. De acordo com a sua imaginação, virar o registro até determinado ponto daria a você uma quantidade específica de água para tomar banho, entretanto, neste banheiro a resposta do chuveiro não foi imediata. Na tentativa de fazer a água cair, você virou o registro várias vezes e continuava obtendo como resposta falta de


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água, enquanto, na realidade, o líquido estava percorrendo o caminho necessário para chegar até você. A solução para tomar seu banho não era virar ainda mais o registro, mas esperar que o percurso necessário fosse percorrido para que suas necessidades fossem atendidas. Quando você finalmente entende isso, faz o ajuste em sua ação: Aumentar água fria + esperar um pouquinho = água menos quente Aumentar água fria + esperar um pouquinho = água um pouco mais fria do que eu gostaria Aumentar bem pouquinho a água quente + esperar um pouquinho = temperatura ideal. Temperatura ideal = ☺☺☺ Seu ciclo de equilíbrio está completo. Finalmente você pode tomar seu banho. O que aprendemos com este exemplo? Toda resposta a uma ação faz parte de um ciclo e alguns ciclos demoram um pouco para serem percorridos. É o caso de alguns exercícios físicos, dietas, casos de intoxicação, aquecimento global, fluxo do mercado na economia, etc. Existem momentos em que esperamos o resultado de encostar em uma chapa quente, mas estamos lidando com um chuveiro lento. Fazemos diversos ajustes achando que estamos nos dando mal e, no final, acabamos descobrindo que exageramos um pouco em nossas ações. Temos dificuldade de aprender algo quando não conseguimos relacionar nossas ações com a consequências delas. Esquecemos de esperar o ciclo de resposta se completar e quando olhamos profundamente para nossos resultados, percebemos que exageramos na dose de ações ou que desistimos antes do ciclo se completar. Ao compreendermos que existe um período de espera antes de obter o feedback, fazemos os ajustes necessários na medida correta e finalmente podemos avaliar melhor nossas estratégias.


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Objeti vo Contin uar ou

Ação

Result ado

...

...?

Crenças 5Dois pedreiros que construíam a

Catedral de São Pedro, no vaticano, séculos

atrás, foram questionados por alguém que passava pela construção: -O que vocês estão fazendo? Um respondeu: - Estou colocando tijolos, levantando uma parede. Enfim, fazendo o meu trabalho. O outro pedreiro disse: -Estou construindo uma das maiores catedrais do mundo, um prédio que vai durar séculos como um monumento ao que os seres humanos podem realizar com a inspiração de Deus. Gosto de definir as crenças como os porquês que você tem para tudo na vida. Crenças são o significado que você atribui as coisas que ocorrem com você e a sua volta, elas servem como uma bússola que norteiam os seus pensamentos, sentimentos e ações. Observando a história contada acima, você percebe a diferença de perspectiva existente entre os dois pedreiros. Essa diferença diz como eles lidam com seu trabalho, o que influencia em seus humores, em como eles lidam com o cansaço e de que forma


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trabalhar como pedreiro é positivo ou negativo na maneira que eles mesmo se enxergam. Se você não assistiu o vídeo de Simon Sinek, “ H How ow great leaders inspire action” (Como grandes líderes inspiram a ação) no site ted.com, peço que você o assista agora.

Nele, Simon fala sobre o que movimenta as pessoas a agirem e seus estudos comprovam que grande parte desta movimentação está baseada em um porquê, em um motivo. Este motivo direciona as pessoas, inspira e também as faz parar ou desistir, tudo depende de quais crenças estão influenciando aquele resultado. Existem 3 modelos de crenças, leia a respeito deles e perceba se você reconhece algum em você quando pensa a respeito do seu desafio. 1. Expectativa do objeto desejado: desejado: é a crença que determinado objetivo pode ser alcançado. Por exemplo: uma pessoa acreditar que determinada situação pode ser resolvida. Se ela não acredita, desistirá facilmente e não tentará novas alternativas para resolver o problema, entretanto, se ela crê em uma solução, terá muito mais disposição e vitalidade para enfrentar a situação. 2. Expectativa de auto eficácia: eficácia: Acreditar que algo é possível é o primeiro passo. O segundo passo é acreditar que possuímos os recursos necessários para fazer acontecer. Se a pessoa acredita que o problema tem solução, mas que ela não é capaz de resolvê-lo, sente-se desamparada e acaba se entregando a situação. 3. Expectativas de reação: reação: é a crença que algo positivo ou negativo vai acontecer como resultado de atitudes que tomamos. O efeito placebo é um exemplo perfeito disso. Aliás, as expectativas de reação estão presentes mesmo com remédios que possuem uma composição forte. Os resultados dessas drogas são melhores quando os pacientes acreditam que podem curar-se e que fará efeito. Além dos modelos de crenças, também existem os tipos de crenças. De acordo com Robert Dilts, no seu livro Crenças: caminhos para a saúde e o bem estar , existem três tipos de crenças:


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1. Crenças sobre causas: causas: comer manga com leite faz mal, se você se entregar a um relacionamento a pessoa pisará em você, se você trabalhar o dia inteiro terá sucesso, etc. Estes são exemplos de crenças sobre causa. Eles seguem a linha de pensamento “se eu fizer x, vou receber precisamente y”. 2. Crenças sobre significado: significado: se uma pessoa não compreendeu um conteúdo, o que isso significa sobre ela? Significa que ela não é capaz? Que não adianta mais tentar? Significa que não prestou atenção? Que precisa estudar mais? O significado que você atribui a pessoa ter dificuldade em compreender um conteúdo, é um exemplo de crença sobre significado. 3. Crenças sobre identidade: identidade: crenças sobre identidade geralmente vem ligadas a um “sou/é” “eu/ele”. Eu sou bonito(a), eu sou inteligente, todo político é corrupto, gato é animal ruim, etc. São exemplos de crenças relacionadas a identidade. Após ler tudo isso, pegue uma folha de papel e separe-a em 3 colunas: crenças enfraquecedoras, crenças que poderiam substituir as crenças enfraquecedoras e crenças fortalecedoras. Escreva em cada uma destas colunas todas as crenças que aparecem na sua cabeça relacionadas ao seu desafio. Para as crenças enfraquecedoras, pergunte-se pergunte-se que outras crenças poderiam substituí-las e escreva-as. Para estas novas crenças, diga em voz alta e perceba como se sente: “eu estou disposto a acreditar que...”, ou “eu estou disposto a experimentar ... por pelo menos estes 30 dias ”. Perceba qual destas frases funciona melhor para você e, se necessário, crie uma nova. Repita este exercício sempre que você achar necessário afirmar uma nova crença.


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E agora? Chegamos ao fim. Para selar o fim deste livro, quero lembra-lo que você sempre terá material novo e poderá tirar suas dúvidas na sessão própria do Desafio no site brunabbarbosa.com. Neste site é sempre possível encontrar ferramentas úteis para que a cada dia você se torne ainda mais capaz de utilizar a totalidade do seu ser a favor dos seus objetivos e da sua felicidade. Conta uma lenda de uma tribo indígena, os Cherockee, que um velho ancião, uma noite, estava contando aos seus netos uma lição de vida. Durante esta lição, ele os contou: -- Está travada uma luta dentro de mim. Uma luta terrível, entre dois lobos. Um dos lobos é o da cólera, inveja, mentira, tristeza, ansiedade, dor, remorso, medo e mentira. O outro lobo, completamente diferente, representa a alegria, o amor, a paz, a entrega, a felicidade, a compaixão, a superação e o aprendizado. Ouvindo aquilo, um dos netos, curioso a respeito desta luta, perguntou: -- E qual dos lobos vencerá? O ancião, com toda a totalidade e experiência do seu ser, respondeu: -- Aquele que for alimentado. Durante este livro, você encontrou em contato com sete segredos que proporcionam a mudança, compreendeu como o processo de aprendizado acontece e, por último, entrou em contato com suas crenças, criando consciência dos seus lobos ao longo de todo este processo e recebendo ferramentas para muda-los. Durante um dos cursos de formação que fiz ao longo de minha carreira, ouvi algo muito profundo de uma das minhas instrutoras: “criar consciência não significa nada,


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consciência não significa mudar. Mudar é ação, não apenas consciência ”. Isto é a essência de todo processo processo de mudança: ação. Vejo pessoas querendo uma uma vida mais saudável, buscando dinheiro, procurando amor. Todas elas se informam bastante a respeito destas coisas, mas costumam tomar pouquíssimas ações a respeito de seus objetivos. Elas se perdem em dados e curiosidades, ficam sentadas em suas cadeiras entretidas neles, enquanto poderiam levantar e começar a andar. Ação. Espero, portanto, que você use as ferramentas que aprendeu para alimentar o que deseja para a sua vida. Vá além de simplesmente lê-las. Use-as, teste, aprenda, renove, melhore, transforme. Você tem todo o poder do mundo para isso, sua mente foi projetada para refletir, criar e agir sobre a vida, faça coisas boas com isso. Eu confio em você. Por último, vista sua melhor roupa, faça sua melhor cara. Seja seu herói, lembrando sempre de olhar para os heróis que lhe antecederam e que lhe acompanham. Use estas pessoas como exemplo, estejam elas na esquina da sua casa, ou apenas estampadas na capa de um livro. Lembre-se que toda vez que algo estiver difícil de ser cortado do seu caminho, você precisa sentar para amolar seu machado. Amolar o machado é necessário para realizar um corte preciso. O tempo sentado é compensado com a agilidade do corte, mesmo um lenhador extremamente robusto precisa de um bom machado. Aprenda mais, pergunte mais, aja mais. Reinvente tudo, se for preciso. E com tudo isso, você chegará onde sempre desejou. Talvez até descubra novas terras para desvendar e queira experimentar o que ainda não explorou. Você poderá ir além do que é hoje, tornando-se algo novo, sabendo aproveitar cada pedaço de d e você e utilizá-los ao seu favor. Este livro só tem sentido porque você é capaz de utilizar esses conhecimentos para ser o melhor de você, transformando o que era apenas potencial em algo concreto. Bom caminho! P.S.: lembre-se de compartilhar este livro com pessoas que precisam deste conhecimento. Obrigada!


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Ferramentas Este livro foi apoiado em duas ferramentas fantásticas para o aumento de performance: Programação Neurolinguística (PNL) e Coaching. A PNL estuda a comunicação interna (do ser humano para ele mesmo) e externa (do ser humano com os outros), além de compreender os processos mentais envolvidos durante esta comunicação e de que forma a mensagem enviada interfere e influencia em nossas ações, sentimentos e sensações. A PNL também é ótima no estudo do aprendizado e da mudança do ser humano, sendo capaz de modificar rapidamente diversos tipos de processos mentais, levando a curas rápidas de fobias, mudanças de comportamento e auxiliando no encontro de novas perspectivas que levem a uma vida mais prazerosa e saudável. O coaching é conhecido como um dos processos mais ágeis para apoiar uma pessoa no momento de atingir resultados. Ele se pauta em questões emocionais e práticas, ajudando as pessoas a alcançarem o sucesso através da superação de limitações emocionais juntamente com o cumprimento de metas.


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A autora Bruna Barbosa é Practitioner em Programação Neurolinguística, Coach pelo Instituto Brasileiro de coaching e reconhecida pela European Coaching Association (ECA), pelo Behavioral Coaching Institute, pela Global Coaching Community (GGC) e pela International Association of Coaching (IAC). Ela também é formada em Transe Generativo por Stephen Gilligan, criador do método, através do Metaforum internacional e em Constelações Familiares, também através do Metaforum.


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NOTAS Por que desafiar-se? ¹ Steve Andreas e Charles Faulkner; PNL, a nova tecnologia do sucesso; 13ª edição, editora Campus/Elsevier, Rio de Janeiro1995. Capítulo 1: mudando sua maneira de pensar. ² Joseph O’Connor, Ian Mcdermott; além da lógica: utilizando sistemas para a criatividade e resolução de problemas; Summus editorial, São Paulo, 2007. Capítulo 1: pensando além do óbvio

O desafio ¹https://www.ted.com/talks/matt_cutts_try_something_new_for_30_days;

dia

19.08.14 às 15h39min ²Richard Bandler; Usando sua mente: as coisas que você não sabe que sabe; 9ª edição, Summus editorial, São Paulo, 1987 ³ Charles Duhigg; O poder do hábito: porque fazemos o que fazemos na vida e nos negócios; 1ª edição, Editora objetiva, Rio de Janeiro, 2012. Caso Eugene: págs 21 -30 4 O

poder do hábito, pág 9.

5Técnica

presente na vídeo aula do curso Produtividade Ninja da Arata Academy. Área

para membros: http://www.produtividadeninja.com/07-polimorfia/ 6 PNL, 7

a nova tecnologia do sucesso. Capítulo 4: descobrindo a sua missão

https://www.ted.com/talks/simon_sinek_how_great_leaders_inspire_action; dia

16.09.2014, às 20h12min 8http://taedai.com.br/ 9 https://www.youtube.com/watch?v=hhJWVai1hn4 https://www.youtube.com/watch?v=hhJWVai1hn4


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Produtividade Ninja, Arata Academy, área reservada para membros, aula de

Polimorfia: http://www.produtividade http://www.produtividadeninja.com/07-polimorfia/ ninja.com/07-polimorfia/ https://www.youtube.com/watch?v=hhJWVai1hn4

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A sua cabeça 1

Além da lógica. Capítulo 2: feedback e feedforward

² Anthony Robbins; Desperte o gigante interior; 3ª edição, editora Record, Rio de Janeiro,1993. Capítulo 4: sistema de convicções: o poder para criar e o poder para destruir. 3

O poder do hábito, pág 33 – 36

4 Robert Dilts, Tim Hallbom e Suzi Smith; Crenças: caminhos para a saúde e o bem-estar;

4ª edição, Summus Editorial, São Paulo, 1993. Tipos de crenças: pág 28-30. 5 PNL,

a nova tecnologia do sucesso.


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Desafie-se em 30 dias: mude hábitos e comportamentos

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