Core Stability

Trusted by over 1 million members

Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.























Apa itu cor core e stability? stability ? y

y

Core stability menggambarkan kemampuan untuk mengontrol posisi dan pergerakan bagian tengah tubuh. Core stability ditagerkan pada otot-ot -otot di perut yang menghubungkan ke panggul, tulang belakang dan bahu, yang membantu dalam pemeliharaan postur yang baik dan memberikan dasar untuk semua









anfaat aat Manf y

y

y

y

/ Indikasi

Cukup sederhana, stabilitas yang baik dapat membantu kinerja berjalan memaksimalkan dan mencegah cedera. Kekuatan berasal dari da ri daerah batang tubuh dan core core dikondisikan membantu untuk mengontrol kekuatan itu, memungkinkan untuk lebih ringan, lebih efisien dan lebih baik terkoordinasi gerakan pada tungkai. Selain itu, dpat membantu mengurangi risiko cedera akibat dari postur tubuh yang buruk. Kemampuan untuk mempertahankan postur yang baik





























CORE STABILITY EXERCISES 1. Crunches 2. Oblique Crunches 3. The Plank





















Berbaring telentang dengan lutut menekuk dan kaki rata di lantai. 2. Angkat bahu dari lantai. 3. Cobalah untuk tidak menggunakan otot fleksor f leksor pinggul untuk melaksanakan .

1

Crunches











Oblique Crunches .

1

2.

Berbaring telentang. Angkat kaki dan tekuk sehingga membentuk kanan sudut di pinggul dan lutut ( membentuk sudut 90 derajad ). Letakkan tangan dengan lembut pada













The Plank











Oblique Plank











Static Leg and Back











Dynamic Leg and Back











Hamstring Raises









































Core Stability

Recommend Documents