Comment avoir une mémoire photographique 2 méthodes:
changez chang ez de mod mode e de vie
les stratégies de mémorisati mémorisation on
Une mémoire eidétique ou photographique comprend la capacité de se rappeler des images, des noms, des mots et des numéros avec une extrême précision. Le fait d’avoir une excellente mémoire est lié à la plasticité neuronale du cerveau ou l’habilité du cerveau à finir par se reconnaître en sélectionnant des données et en établissant de nouvelles connexions. Tandis Tandis que certains chanceux sont nés avec une mémoire phénoménale, d’autres peinent à se souvenir de ce qu’ils ont mangé au déjeuner de la veille. Si vous ne pouvez probablement pas vous entraîner jusqu’à obtenir une mémoire parfaitement photographique, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer votre capacité à vous rappeler des informations de façon significative. Lisez ce qui suit pour savoir comment faire. Partie 1 sur 2: changez de mode de vie
1
Combattez la dépression. Bien des personnes souffrant de dépression
évoquent la perte de mémoire et la difficulté de concentration comme étant les principaux symptômes de leur mal. L’anxiété, la dépression, la colère et d’autres états de tension intense augmentent les niveaux de cortisol dans le cerveau, ce qui peut mener à la destruction de cellules de l’hippocampe, la zone du cerveau liée à la capacité de mémorisation. [1] Chaque dépression est différente et devrait recevoir un traitement adapté à son cas. La thérapie de la parole peut suffire à certains, tandis que d’autres peuvent nécessiter un traitement médical à base d’inhibiteurs pour rétablir les fonctions du cerveau. [2] Il existe plusieurs moyens d’atténuer l’anxiété et le stress. Passez plus de temps à des activités que vous appréciez, surtout celles qui se pratiquent en plein air. Engagez-vous dans des activités qui favorisent une conscience lucide, comme la méditation, le yoga et le tai-chi. Être plus sociable est un autre moyen de soulager l’anxiété et la dépression.[3] Battez le rappel des amis, des membres de la famille et de ceux qui vous sont chers pour éviter de passer trop de temps seul(e) avec vos pensées. Publicité
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2
Gardez un esprit alerte. Votre cerveau ressemble aux muscles de votre
corps : plus vous l’entraînerez et mieux il fonctionnera. Bien des gens sont malheureusement tellement immergés dans leurs habitudes journalières qu’ils peuvent passer des journées entières avec leur cerveau fonctionnant en "pilotage automatique." Tâchez d’intégrer certains de ces stimulateurs du cerveau à votre programme hebdomadaire : Faites des mots croisés. Lisez un livre (si possible un ouvrage qui ne soit pas de la fiction).
Lisez le journal. Jouez à des jeux de société qui demandent de la réflexion. Apprenez une langue étrangère ou à jouer d’un instrument de musique. Inscrivez-vous à un cours en auditeur libre à l’université près de chez vous.
3
Ayez plus d’activités physiques. Ces dernières augmentent la circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans votre cerveau. [4] Cela permet de
mieux oxygéner votre cerveau et lui apporter les nutriments dont il a besoin pour être plus performant. Imposez-vous toute activité physique intense d’au moins trente minutes cinq fois par semaine. Il est important de répartir vos activités physiques tout le long de la semaine, de telle sorte que vous augmentez régulièrement vos apports sanguins au cerveau. Même si vous n’avez pas le temps de procéder à un entraînement classique, vous trouverez toujours un moment pour faire une marche rapide d’au moins dix minutes. Faites de petits changements dans votre mode de vie pour augmenter votre mobilité, comme de choisir de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
4
Buvez modérément. Une consommation d’alcool excessive peut bloquer les
récepteurs majeurs dans le cerveau, lesquels sont nécessaires pour la mémorisation et peuvent diffuser un stéroïde qui entre en relation avec les facultés d’apprentissage et de mémorisation.[5] Il existe néanmoins des preuves qu’une consommation d’alcool modérée peut en fait protéger à long terme votre mémoire. Une étude française a découvert que parmi des personnes sondées de plus de soixante-cinq ans, celles qui buvaient modérément (un à deux verres de vin par jour) étaient moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer que ceux qui ne buvaient pas du tout. [6] Publicité
Thérapie de couple Katherine Barr, tra Communication -Intimité- Bonheur
Partie 2 sur 2: les stratégies de mémorisation
1
Limitez ce qui peut détourner l’attention. Pour bien des personnes, les
trous de mémoire ne sont pas un problème de mémorisation, mais la conséquence d’un manque d’attention pour retenir tout de suite l’information. Évitez, si possible, de faire plusieurs choses à la fois et mobilisez plutôt toute votre attention à terminer une activité à la fois. Bien qu’il soit tentant de s’occuper de plusieurs choses à la fois pour gagner du temps, vous serez plus enclin à retenir l’information si vous faites une chose après l’autre, ce qui, à la longue, vous fera gagner du temps. Utilisez la méthode des associations d’idées.[7] Prendre le temps de
2 visualiser ce que vous avez sous la main est un bon moyen de vous souvenir de quelque chose, que ce soit le titre d’un livre où l’endroit où vous avez laissé vos clés. Si, par exemple, il s’agit d’un livre nommé “Mille Soleils Splendides”, prenez le temps de visualiser à quoi pourraient ressembler mille soleils (splendides, de surcroît !). L’image qui se gravera dans votre esprit pourra vous aider à vous rappeler plus tard le titre du livre. De même, si vous mettez les clés de votre voiture sous le plan de travail de votre cuisine, essayez d’imaginer vos clés occupées à faire dans la
cuisine quelque chose d’insolite comme de cuisiner ou de manger un fruit chapardé dans le compotier. Quand plus tard, vous aurez besoin de vos clés, vous serez moins susceptible d’oublier l’image insolite que vous avez créée dans votre tête.
3
Répétez des noms. Bien des gens bataillent pour se souvenir des noms des
personnes qu’ils viennent de rencontrer, même après trente secondes. Cela est dû au fait que nous avons tellement tendance à nous préoccuper de nousmêmes (de quoi nous avons l’air, si nous avons été assez polis, etc.) que nous oublions le nom de la personne en face de nous. Cela peut être tout particulièrement pénible si on vous présente plusieurs personnes à la fois. Un moyen de combattre cela est de répéter le nom de la personne juste après l’avoir rencontrée : "Enchanté(e) de faire votre connaissance, M. ou Mme Truc Bidule." Si vous n’avez pas bien compris le nom ou si vous n’avez pas saisi la façon de le prononcer, assurez-vous de mettre cela au clair tout de suite pour ne pas devoir le demander à nouveau plus tard. Un autre moyen de se souvenir des noms est d’associer ce nouveau nom avec celui d’une personne que vous connaissez et qui a le même. Si vous ne connaissez pas déjà quelqu’un qui porte ce nom, essayez alors de penser à un personnage de roman ou de film qui porte ce nom. Faire ce type d’association peut vous aider à vous rappeler le nom plus tard.
4
Employez la technique "séquentielle". Il s’agit d’un terme psychologique
pour évoquer une technique de mémorisation qui consiste à retenir une série de nombres, de mots ou d’objets en les regroupant en une liste pour les mémoriser. Si vous essayez de vous souvenir d’une série de choses présentes sur une liste de courses, essayez de les regrouper ensemble dans différentes catégories comme les fruits, les légumes, les produits congelés, les condiments, la viande, etc. Parallèlement, divisez la liste des courses en éventuels repas ; vous pourriez, par exemple, rassembler la laitue, les tomates, le concombre, le fromage de chèvre et le vinaigre en une seule séquence nommée « ingrédients de la salade »." On peut faire de même en divisant une série de nombres en petits groupes ; ce sera bien pratique quand vous devrez retenir le numéro de votre carte bancaire, le numéro de sécurité sociale ou un numéro de téléphone. Plutôt, par exemple, que d’essayer de vous souvenir la séquence suivante : 77896526, vous pourriez la fragmenter ainsi : 77896-526. Il vous sera plus facile de vous rappeler le nombre si vous le fragmentez en petites sections. Publicité
Conseils
Bien des personnes croient souffrir de pertes de mémoire alors qu’en réalité elles étaient trop peu attentives à ce moment-là et n’ont donc pas assimilé correctement l’information. Rappelez-vous que le fait d’avoir dit ou entendu quelque chose une fois ne signifie pas forcément que vous avez mobilisé d’emblée toute votre attention pour garder cela en permanence dans votre mémoire. Le meilleur moyen de combattre cela est d’être pleinement à l’écoute quand vous
apprenez de nouvelles informations. Si vous souffrez de dépression sévère ou d’anxiété, parlez-en à votre médecin avant d’émettre votre propre diagnostic ou de vous soigner vous-même. Publicité
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Sources et Citations
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Détails de l'article Catégories: Améliorer ses performances | Santé mentale et l'équilibre psychologique Autres langues: English: Get a Photographic Memory, Español: tener memoria fotográfica, Português: Ter uma Memória Fotográfica, Italiano: Ottenere una Memoria Fotografica, Deutsch: Ein fotografisches Gedächtnis bekommen, 中文: 拥有摄影式记 忆, Русский: развить фотографическую память, Nederlands: Een fotografisch geheugen krijgen, Čeština: Jak získat fotografickou paměť, Bahasa Indonesia: Memiliki Ingatan Fotografis
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