Postura 1
Staţi drept în picioare cu braţele întinse lateral. Rotiţi-vă în sensul acelor de ceasornic până deveniţi uşor ameţiţi. Măriţi gradual numărul de repetări (cu câte două) practicând de la 3 până la 21 repetiţii pe zi pentru fiecare postură
Postura 2
Staţi întins pe podea cu faţa în sus, braţele întinse pe lângă corp, cu palmele lipite de podea şi degetele lipite. Ridicaţi capul de pe podea aducând bărbia în piept. Apoi ridicaţi picioarele în poziţie verticală ţinând genunchii întinşi. Dacă este posibil duceţi picioarele deasupra capului, fără a îndoi genunchii. Din această poziţie reveniţi la poziţia iniţială, deplasând concomitant capul şi picioarele cu genunchii întinşi spre podea. Permiteţi tuturor muschilor să se relaxeze continuând să respiraţi în acelaşi ritm. Inspiraţi adânc în timp ce ridicaţi picioarele şi expiraţi la coborâre
Postura 3
Îngenuchiaţi pe podea cu spatele drept. Palmele trebuie poziţionate pe bicepsul femural. Aduceţi bărbia la piept. Apoi folosiţi braţele ca sprijin, presând palmele pe muşchiul piciorului (bicepsul femural). După arcuire se revine la poziţia iniţială şi se repetă exerciţiul.
Postura 4
Aşezaţi-vă pe podea cu picioarele depărtate la cca. 6 cm. Având trunchiul drept, aşezaţi palmele pe podea în dreptul şezutului. Aduceţi bărbia la piept. Apoi lăsaţi capul maxim pe spate. În acelaşi timp, ridicaţi corpul îndoind genunchii şi menţinând braţele drepte. Trunchiul şi femurul vor forma o linie dreaptă, paralelă cu podeaua. Încordaţi toţi muşchii apoi relaxaţi-vă revenind la poziţia iniţială. Repetaţi procedura după ce v-aţi odihnit. Inspiraţi în timp ce vă ridicaţi, ţineţi-va respiraţia puternic în timp ce reveniţi la poziţia iniţială. Continuaţi să respiraţi în acelaşi ritm şi în timp ce vă odihniţi.
Postura 5
Când efectuaţi al 5-lea exerciţiu corpul dvs. să fie orientat cu faţa în jos la podea. Vă sprijiniţi în mâini, cu palmele pe podea şi cu degetele de la picioare în poziţie flexată. În timpul acestui exerciţiu mâinile şi picioarele trebuie ţinute drepte. Începeţi aşezând mâinile perpendicular pe podea, coloana arcuită în extensie astfel încât corpul să fie în poziţie de coş. Capul este lăsat maximum pe spate. Apoi, îndoindu-vă şoldurile ridicaţi-vă corpul într-un “V” inversat. În acelaşi timp se aduce bărbia la piept. Inspiraţi adânc în timp ce ridicaţi corpul şi expiraţi în totalitate în timp ce coborâţi corpul
Benefits of the Five Tibetans
In essence, the Tibetans are one of the best kept secrets, for improving health. The Rites open up the body/mind energy system and seem to balance energy. The Five Tibetans take a minimum of daily time and effort but can dramatically increase physical strength and suppleness as well as mental acuity. Even newcomers to yoga will experience the Five Tibetans` liberating effect on the innate energetic power of the human body and mind. Regular practice of these exercises relieves muscular tension and nervous stress, improves respiration and digestion, benefits the cardiovascular system, and leads to deep relaxation and well-being. The Five Tibetans can be a powerful vehicle not only for enlivening the senses but also for generating and harnessing vital energy for self-transformation.
When all of the endocrine glands are functioning in harmony, a person has more energy, more vitality and less discomfort. Often when one gland is not functioning correctly, so too the other glands are not communicating properly with each other. Balanced hormones aid with PMS and menopausal discomforts and rev up one's sexual energy. Plus when the hormones are out of balance, one is more prone to mood swings and illness.
Enhance bone mass. The Tibetans are weight bearing on every bone in the body. Which aids in preventing bone loss.
Eliminate double chins. A double chin simply cannot withstand these exercises. Take a picture of yourself now and another one after you have done the Tibetans regularly for 3 months. Voila, greater muscle tone. Do I need to tell you how much younger you will appear?
Beneficiile de cinci tibetani În esenţă, tibetanii sunt una dintre cele mai bune ţinute secrete, pentru îmbunătăţirea sănătăţii. Riturile deschide sistemul de corpul / mintea de energie şi de par pentru a echilibra energia.
Cele cinci tibetani să ia un minim de efort si timp de zi cu zi, dar poate creşte în mod dramatic puterea fizica si supletea, precum şi acuitatea mentala. Chiar şi nou-veniţi la yoga, va experimenta un efect de cinci tibetanilor `eliberarea pe puterea energetică innascuta a corpului uman şi a minţii. Practica regulată a acestor exerciţii reduce tensiunea musculara si de stres nervos, îmbunătăţeşte respiraţia şi digestia, beneficii sistemului cardiovascular, şi duce la relaxare profunda si bine-a fi. Cele cinci tibetanii pot fi un instrument puternic nu numai pentru înviorător simţuri, dar, de asemenea, pentru generatoare de energie şi valorificarea vital pentru auto-transformare. Când toate glandele endocrine funcţionează în armonie, o persoana are mai multa energie, vitalitate mai mult şi mai puţin disconfort. Adesea, atunci când o glanda nu funcţionează corect, la fel de alte glande nu comunică în mod corespunzător cu fiecare alta. Balanced ajutor hormoni cu PMS si neplacerile menopauzei si rev pana de energie, a lui sexuala. Plus în cazul în care hormonii sunt în afara echilibrului, unul este mai predispus la schimbari bruste de dispozitie si a bolilor. Sporirea masei osoase. Tibetanii au dat greutate pe fiecare os din corp. Care ajută la prevenirea pierderii osoase. Eliminaţi barbia dubla. O bărbie dublă pur şi simplu nu pot rezista la aceste exerciţii. Ia-o fotografie de tine acum şi alta după ce aţi făcut tibetanilor în mod regulat, timp de 3 luni. Voila, tonus muscular mai mare. Am nevoie să-ţi spun cât de mult mai tanar va apărea? Reduce midriff bulge and tighten abs. When done correctly, these movements will help you get rid of those Michelin Tire rolls ;>)
Oxygenate the body. Oxygen is a necessary component for burning fuel. The more
you oxygenate the body, the higher your metabolism. That means weight loss. These exercises require full inhalation and exhalation of air -- the result -- complete breathing and more oxygen. When people sit at their desks most of the day, they do not breathe fully and completely, and thus do not get an adequate supply of oxygen.
Enhance muscle tone. You need more than the Tibetans to achieve the muscle tone that you may want, however, these exercises definitely make a big difference.
Drain lymph system. The lymph system moves toxins out of the body. But, unlike other body systems it does not have a pump. Thus, the lymph system receives benefit, through movement and exercise. The very actions of the Tibetans, as they compress and stretch the various organs, glands and muscles, assist in draining the lymph system. The result -- you flush toxins faster. (Yes, we all have toxins in our bodies, from water, from food, from air, even from what we put on our skin.)
They assist detox the body. Similar to the above. Many people feel dizzy or nauseous when first starting to do the exercises and some of us feel this from time to time. Not to worry. Go slowly, when this happens. The reason for these feelings is that your body is detoxing, while the toxins are being flushed.
Improved posture. The Tibetan rites help you naturally stand up straighter. Flexes the spine. This aids with spinal health. By doing the Tibetans daily, you may find you feel more flexible in many of your muscles and joints. In fact, I often feel and hear my spinal segments shifting, when I do these Tibetan exercises. Which, by the way, is the ideal way for the spine to function, that is, fluidly.
Reducerea constanta stomac şi strângeţi ABS. Când este făcut în mod corect, aceste mişcări vor ajuta sa scapi de cele Anvelopă Michelin sub formă de rulouri;>) Oxigenarea organismului. Oxigenul este o componentă necesară pentru arderea de combustibil .
Mai mult oxigena organismul, mai mare metabolismul. Asta înseamnă că pierderea în greutate. Aceste exercitii necesita inhalare plin şi expiraţie a aerului - rezultatul - respiraţie completă şi mai mult oxigen. Când oamenii stau la birourile lor de cele mai multe zile, nu respira pe deplin şi complet, şi, prin urmare nu obţine o ofertă adecvată de oxigen. Spori tonusul muscular. Ai nevoie de mai mult de tibetani pentru a realiza tonusului muscular care poate doriţi, totuşi, aceste exerciţii face cu siguranta o mare diferenta. Scurgeti sistemul limfatic.Sistemul limfatic se mută toxinele din organism. Dar, spre deosebire de alte sisteme ale corpului, nu are o pompă. Astfel, sistemul limfatic primeşte beneficii, prin miscare si exercitii fizice. Acţiunile foarte ale tibetanilor, deoarece comprima si intinde diferitele organe, glande si muschi, ajuta la golirea sistemului limfatic. Rezultatul - va elimina toxinele mai repede. (Da, avem toate toxinele din corpul nostru, de la apa, de la produse alimentare, de la aer, chiar de la ceea ce am pus pe pielea noastra.) Ele ajuta de detoxifiere a corpului. Similar cu cele de mai sus. Mulţi oameni simţiţi ameţit sau greata, la prima pornire a face exerciţii şi de unii dintre noi se simt acest lucru din timp în timp. Nu vă faceţi griji. Du-te încet, atunci când se întâmplă acest lucru.Motivul pentru aceste sentimente este ca organismul tau este detoxing, în timp ce toxinele sunt eliminate. Îmbunătăţit postura.Rituri tibetan a vă ajuta să stea natural se îndreptă. Firuri electrici coloanei vertebrale. Aceasta SIDA cu sănătatea spinării. De a face tibetanilor de zi cu zi, puteţi găsi vă simţiţi mult mai flexibil, în multe dintre muschii si articulatiile. De fapt, ma simt de multe ori şi mi aud segmente
spinale schimbare, atunci când fac aceste exercitii tibetane. Care, apropo, este modul ideal pentru a coloanei vertebrale să funcţioneze, că este, fluid. The rites will help provide you with a little pick-me-up. The Tibetans stimulate the reticular activating system of the brain and balance the right and left hemispheres of the brain. The result: you think better and more clearly and can more easily integrate your creativity with your logical rational thoughts.
The Tibetans make sense, and they require such a small time investment for so much value. Just a note here: Don't expect big results right away. Figure it takes a minimum of three months for your belt size to get one notch smaller. The best way to do them is start with 3 repetitions each and slowly work up (adding in increments of 2) to 21 each . This could take 1 month, or it could take six months or longer. How long it takes is not important, what is important is that you are regularly doing these fabulous exercises. Whether the five Tibetans are indeed the “secrets of the fountain of youth” remains to be seen. There might be some exaggeration in these testimonials. People usually report increased energy and mental alertness. The most radical testimonials of rejuvenation from doing the rites, as most of the ones found in Kedler’s book, come from older folks, some past their 80th birthday, who report feeling decades younger, while getting rid of health problems that had been plaguing them for years. But even younger people, can receive the benefits from doing the Rites.
Riturile vor ajuta să vă ofere un pic pick-me-up. Tibetanilor de a stimula sistemul reticular de activare a creierului şi de a echilibra emisferele dreapta şi din stânga ale creierului. Rezultatul: credeţi că mai bine şi mai clar şi se poate integra mai uşor creativitatea cu gândurile tale logice raţionale. Tibetanilor face sens, şi au nevoie de o astfel de investiţie de timp mică pentru valoarea atât de mult. Doar o notă de aici: Nu vă aşteptaţi la rezultate mari imediat. Figura este nevoie de un minim de trei luni pentru dimensiunea centura ta pentru a obţine o mai mică crestătură. Cel mai bun mod de a le face este de a începe cu 3 repetiţii fiecare încet şi lucra în sus (adăugarea în trepte de câte 2) la 21 fiecare.
Acest lucru ar putea dura 1 luna, sau ar putea dura sase luni sau mai mult. Cât timp este nevoie nu este important, ceea ce este important este ca tu faci aceste exerciţii în mod regulat fabuloase. Dacă cele cinci tibetanilor sunt într-adevăr "secretele de fantana de tineret", rămâne de văzut. S-ar putea fi unele exagerare în aceste marturii. Oamenii, de obicei, un raport mai ridicat de energie şi vigilenţă mentală. Marturiile cele mai radicale de intinerire de la a face ritualuri, ca cele mai multe dintre cele găsite în cartea Kedler lui, provin de la oameni mai în vârstă, unele trecutul lor aniversare 80 de ani, care declară că se simt zeci de ani mai tânără, în timp ce a scăpa de probleme de sănătate care au fost le afectează pentru de ani. Dar, chiar şi oameni mai tineri, poate primi beneficii de la a face Rites.
Rite 1 I have found that standing, for a few breaths, looking straight ahead (with eyes either open or closed), with the palms of the hands gently pressing the back of the thighs, helps to alleviate the momentary dizziness that is created, by the Whirling Dervish .
Ritul 1 Am constatat că în picioare, pentru câteva respiraţii, uitîndu-se drept înainte (cu ochii, fie inchise sau deschise), cu palmele de mâini apăsând uşor partea din spate a coapselor, ajută la atenuarea ameţeli momentană care este creat, de învolburat Dervish. Rite 2 This posture produces a fine amount of stretch, which will be similar to that position that is held at the end of the Table (Rite 4). Lie on your back, while stretching your legs out lengthwise, for a couple of breaths Raise your hands above your head
Bring the soles of your feet together (outer ankles lying on floor), while resting them on the floor-pull them up toward your pelvis Lace your fingers together, above your head; at this time extend your index fingers, into a "steeple" configuration Raise the crown of your head, thereby straigtening your neck While stretching your fingers and arms, allow your knees to relax outward, toward the floor, stretching the inner thighs and hips Breath deeply and fully, while relaxing
Ritul 2 Aceasta postura produce o cantitate amendă de întindere, care va fi similar cu această poziţie, care are loc la sfârşitul tabelului (Ritul 4). Intinde-te pe spate, în timp ce se întinde picioarele în lungime, pentru un cuplu de respiraţii Ridicati mainile deasupra capului Aduceţi tălpile picioarelor împreună (glezne exterioare întins pe podea), în timp ce le odihnindu-se pe podea-le trageţi în sus spre pelvis Dantelă degetele impreuna, deasupra capului, la acest moment extinde degetele index, într-un "turnul" de configurare Ridicaţi coroana de capul tău, straigtening astfel gat În timp ce se întinde degetele şi braţele, permite să se relaxeze genunchii spre exterior, spre podea, întinde coapse şi şolduri Respiratia profund şi complet, în timp ce de relaxare Rite 3 As you complete this exercise: remain on your knees and bring your toes together, behind you
allow your body to flex forward with our knees separated a bit rest your elbows together, between your knees place one fist (along the outer "knife" edge of your hand) on the floor place the other fist onto the thumb side of the first wrist place your forehead on your combined fists take 3-4 deep full relaxed breathes allow your spine and pelvis to continue relaxing downward, into the floor feel for the continued stretch, within your spine, pelvis, and hips (ooh, aah....)
Ritul 3 Pe măsură ce completaţi acest exercitiu: rămâne în genunchi şi să degetele de la picioare, împreună, în spatele tău permite corpului de a flexibiliza înaintecu genunchii noştri separat un pic odihni coatele împreună, între genunchii pune un pumn (de-a lungul exterior "cuţit", marginea de mana), pe podea pune pumnul celălalt pe partea de degetul mare de la încheietura mâinii prima pune pe frunte pumnii combinate ia 3-4 relaxat profund pe deplin respiră a permite coloanei vertebrale şi a pelvisului pentru a continua relaxare în jos, în podea simt pentru intindere continuare, în cadrul coloanei vertebrale, pelvis, şi şolduri (ooh, Aah ....)
Rite 4 This posture produces a fine amount of stretch, at the end of the Table. •
Lie on your back, while stretching your legs out lengthwise
•
Raise your hands above your head
•
Lace your fingers together, above your head; at this time extend your index fingers, into a "steeple" configuration
•
Raise the crown of your head, thereby straightening your neck
•
Now stretch your full extremities in opposite directions
•
While stretching, cross one ankle over the other (for a couple of breaths), and then repeat, for the opposite ankle
•
Ritul 4 Aceasta postura produce o cantitate amendă de întindere, de la sfârşitul tabelului. Intinde-te pe spate, în timp ce se întinde picioarele în lungime Ridicati mainile deasupra capului Dantelă degetele impreuna, deasupra capului, la acest moment extinde degetele index, într-un "turnul" de configurare Ridicaţi coroana de capul tău, îndreptare astfel gat Acum, întinde extremitatile complete în direcţii opuse Timp ce se întinde, trece o glezna peste alta (pentru o pereche de respiraţii), şi se repetă apoi, pentru glezna opus
Rite 5 A comfortable stretching posture is pleasant, for the end of this exercise: •
Close your eyes and breath deep full breaths, in and out
•
Relax your hands, while resting them on the floor, in their original position
•
Gently start to sit back on your heels
•
Let your head drop toward your chest
•
As you sit back, allow your hands to drag on the floor; providing a sense of stretch to your upper body and down your spine
•
Take 3-4 deep breaths, while resting in this stretching posture
Ritul 5 O postură confortabilă stretching este placuta, pentru sfârşitul acestui exerciţiu: Inchideti ochii si aer in piept respiratii complete, şi în afară Relaxaţi-vă mâinile, în timp ce le odihnindu-se pe podea, în poziţia lor iniţială Uşor începe să se aşeze din nou pe tocuri Lasa-ti capul spre meniurile piept În timp ce stai pe spate, permite mâinile pentru a trage pe podea, oferind un sentiment de intindere la partea superioara a corpului si a coloanei vertebrale Ia respiraţii adânci 3-4, în timp de odihnă în această postură se întinde
