Calisthenics

Diamond Pushup

Wide-grip Pushup

Elevated Pushup

Basic Pushup

Pike Pushup

Hip Pushup

Fly PsUp

Uneven Wall HS-PsUp

Wall Pushup

Wall HS-PsUp

Elevated Pike-PsUp

Wall Pike-PsUp

Hindu Pushup

Elevated Hip-PsUp

Tigerbend Pushup

Wall Sweep

1hand HS-PsUp

1hand HS

Wall Hanstand

1hand Wall HS

Hand Stand Pushup

Head Stand

Free Handstand

Tigerbend HS-PsUp

Wall Hip-Pushup

Plank to HS

Straddle to HS

L-sit to HS

HS Press

Full Plank PsUp Frog PsUp

T-plank PsUp

S-plank PsUp

Full Plank 

Stradle Stradle Plank 

Advanced T-Plank 

Tuck Plank 

Frog Stance Walking S-plank 

Uneven Pushup

Fruit Pushup

1-hand PsUp

Jump S-plank 

Bridge Pushup

Jump Pushup

Back Clap PsUp

Lsit to T-Plank  T-Plank 

L-sit

The Locust

1-hand 1-leg PsUp 1hand Clap-PsUp

Clap Pushup

Straddle Sit

3 Clap PsUp

Jump HS-PsUp

Hand-Bridge

Ground Exercises (Bài  tập dưới mặt đất)

Superman

Beggar sit

Basic Inverted Row

Chin Up

Pull Up

L-sit PlUp

V PlUp

Alternate Grip PlUp

Supported 1Arm-CnUp

1-Arm CnUp

Around the Word PlUp

Side to Side PlUp

ABC PlUp

Wide PlUp

Clap PlUp

Toe Touch PlUp

Plyo PlUp

Chest PlUp

Muscle Up

Head Banger 

Chest Banger 

Monkey Pull Up Elevated I-Row

Bar hang

Hip I-Row

Clap 1-Arm CnUp

Slow MsclUp

1-Arm MsclUp

Flying Crunches

Inverted PlUp

T-Front-lever Row

S-Front-lever Row

Front-lever Row

Tuck Front-lever 

Straddle Front-lever 

Front-lever 

Front-lever PlUp

Thigh to Bar PlUp

Bar Swing Lever Bicycle

Tuck Back-lever

Straddle Back-lever

Propeller 

Thigh to Bar 

WindShield Wiper 

Toe to Bar 

Hanging Kicks

Knee to Elbow

Back-lever  

Back-lever PlUp

Plyo Dips

L-sit Dips

Triceps Dips

Dips

Tuck Dips

Swing Dips

Uneven Dips

Tất cả những bài tập mặt đất 1 khi hoàn thiện thì bắt đầu đem áp dụng trên xà, độ khó (và nguy hiểm) sẽ tăng thêm 1 bậc.

Leg Raises

Bar Exercises (Bài  tập dù

à đơn à kép)

Basic Leg-raises

Basic Ab-crunch

Basic Bicycle

Ab-plank 

Side-plank 

Back-bridge

Advanced Ab-crunch

Heel Touch

Toe-touch

Sit Up

Toe-Touch Twist

Advanced Ab-plank 

Advanced Side-plank 

Suicide Situp

Inverted Side-crunch

Hollow

Standing Side-Crunch

Superman

Hand-bridge

Inverted Situp

Human Flag

Propeller 

Thigh to Bar 

Dragon-Flag

WindShield Wiper 

Toe to Bar 

Hanging Kicks

Knee to Elbow

Bridge Stand Up Leg Raises

Phần này là sơ sài nhất cũng bởi vì số bài tập cho nó đa dạng nhất. Chỉ nên tập trung vào bài tập nào tiện nhất và ưa thích nhất.

Core (vùng trọng tâm)

Squat

Squat High-Jump

Lunges

1leg Lunges

Shrimp StandUp

Pistol StandUp

Có thể nói đối với phần chân chỉ có2 bài tập đó là Pistol Squat và Shrimp Squat. Còn lại cách train phần chân chỉ có thể dùng các bài sức bật như Squat High Jump (bật cóc nhảy cao), 50m Sprint (chạy tăng tốc 50m). Nếu các bạn để ý sẽ thấy không có vận động viên chạy tăng tốc nào có chân

Shrimp Squat

Pistol Squat

CanonSquat

Legs (Chân)