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5 Programmi d'allenamento Calisthenics Gratuiti Dettagli

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articolo scritto da Emanuele Palilla (Trovate Emanuele a questo link --> Migt! Man" Man" Mi ciamo Emanuele Palilla, sono un appassionato di allenamento in stile Calisthenics e Pitbull Training# Training # $uesta %assione & cresciuta nel tem%o gra'ie al oac )m*erto Miletto+ ce con i suoi numerosi articoli e guide+ mi a s%into sem%re di %i, nella%%rendimento di questa magni.ica arte# Perché arte? Perché permette la massima espressione del proprio corpo. /o deciso di creare un %rogramma di allenamento .un'ionale intitolato con il nome della mia squadra Might Man Calisthenics+ Calisthenics + ce %ermette di raggiunge raggiungere re ottimi livelli .isici attraverso eserci'i a cor%o li*ero+ quindi con lutili''o della %ro%ria massa cor%orea#  %rimi mesi di allenamento si *asano su sem%lici+ ma duri+ eserci'i (%iegamenti+ crunc+ tra'ioni+ squat+ ecc#"+ i mesi successi introducono degli eserci'i %i, avan'ati+ .ino a %oter ini'iare lallenamento in stile 1Pitbull 1 Pitbull Training! (creato da )m*erto Miletto ce %uoi scaricare iscrivendoti al sito studiomilet studiomiletto#com" to#com" questultimo %ermetter di raggiungere risultati eccellenti+ so%rattutto nellavan'amento nellavan'amento della tecnica# Tale programma " stato studiato non solo per permettere ai principianti di allenarsi in stile Calisthenics, ma anche per superare il test ini#iale del Pitbull Training.

$l programma " suddi%iso in 5 mesocicli, ognuno di &uesti do%r essere seguito per ( settimane, di cui l)ultima ser%ir per lo scarico  (consiste nel dime''are le serie o le ri%eti'ioni"# Vi consiglio di seguire tutti i %rimi  mesocicli+ ma nel caso in cui la vostra %re%ara'ione %re%ara'ione atletica & gi in *uono stato %otete seguire ance 3 mesocicli (uno %er ogni li vello"+ se invece riuscite a su%erare il test vi consiglio di seguire lultimo mesociclo %rima di ini'iare con il Pitbull Training# Training # $mportante pro%are a mantenere la struttura del programma, se le ripeti#ioni segnate sono troppo alte adattatele al %ostro li%ello atletico* se alcuni eserci#i non %i %engono, sostituiteli con &uelli adatti alle %ostre caratteristiche o con &uelli propedeutici. +iscaldate%i con - minuti di corda. uesto uest o programma " stato reali##ato da Emanuele Palilla, adattandolo al Pitbull Training e a tutti gli eserci#i tipici di Calisthenics.

/ Mesociclo 0 1$2E113 4EG$E+  Giorno 67 runc inverso 356

 7ddominali alla s*arra gam*e raccolte 3560 runc 356 i%s alle %arallele 25ma5 (9us u%" 9iegamenti 3560 9iegamenti alti con %iedi su rial'o 2560 (9ull u%s" Tra'ioni %resa %rona 35ma5 (in u%" Tra'ioni %resa su%ina larga 35ma5 quat 358  7..ondi 3560 (al." 9ol%acci su scalino 256 Giorno 8  7ddominali it-u% 458  7ddominali al'ate gam*e 4562 (in u%" Tra'ioni %resa su%ina stretta 358 9iegamenti %resa stretta 358 V-9us u% 358 alti sul %osto 358  7..ondi in camminata 358 Tenuta isometrica %rona con due mani 3560; (9lank" 9onte a terra con gomiti a%%oggiati 3560; 9onte laterale in isometria sinistro 6560; 9onte laterale in isometria destro 6560;

8/ Mesociclo 0 1$2E113 4EG$E+ 8 Giorno   7ddominali alla s*arra gam*e a < 3560 o%%io runc 356 runc =ike 356 (9us u%" 9iegamenti 3560 i%s alle %arallele 358 9iegamenti alti con %iedi su rial'o 358 (9ull u%s" Tra'ioni %resa %rona 35ma5

(in u%" Tra'ioni %resa su%ina larga 358  7..ondi 3560 quat 3560 (al." 9ol%acci su scalino 6 gam*a %er volta 2520 Giorno 8  7ddominali it-u% 458  7ddominali al'ate gam*e 4562 (in u%" Tra'ioni %resa su%ina stretta 358 9iegamenti iamond 358 V-9us u% 3560 alti sul %osto 358  7..ondi in camminata 3560 Tenuta isometrica %rona con 6 o 2 mani 3560; 9onte a terra in isometria con gomiti 3520; 9onte laterale in isometria sinistro 2560; 9onte laterale in isometria destro 2560; Giorno 7 /i% aises 3560 9onte laterale 358 runc *raccia tese 356 (9us u%" 9iegamenti 4560 i%s alle %arallele 358 9iegamenti nd, 358 Tra'ioni ori''ontali 45ma5 (in u%" Tra'ioni %resa su%ina larga 358 quat 4560  7..ondi 358 (al." 9ol%acci su scalino 6 gam*a %er volta 2520

7/ Mesociclo 0 1$2E113 $TE+MED$3 Giorno  quat ?um% 3560

(al." 9ol%acci su scalino 6 gam*a %er volta 2520 (9ull u%s" Tra'ioni %resa %rona 458 (9us u%" 9iegamenti 4560 (in u%" Tra'ioni %resa su%ina larga 358 i%s alle %arallele 358 V-9us u% 358 runc *raccia tese 356  7ddominali alla s*arra 3562 runc inverso 356 Giorno 8 9onte laterale 358 runc 356 alti sul %osto 358  7..ondi 4560 Tra'ioni ori''ontali 358 (in u%" Tra'ioni %resa su%ina stretta458 (tanding i%s" Trici%iti su %ancetta 3560 9iegamenti nd, 358 V-sit u% in isometria 356; Tenuta isometrica %rona con una mano 2530; %er *raccio 9onte a terra in isometria avan'ato con gomiti staccati da terra 2530; Giorno 7 quat 458  7..ondi in camminata 358 al. su scalino 6 gam*a %er volta 256 (in u%" Tra'ioni %resa su%ina larga 358 9iegamenti alti con %iedi su rial'o 4560 V-9us u% 358 (9us u%" Tra'ioni %resa %rona 458 9ro%edeutica =ur%ees 3560  7ddominali al'ate gam*e 3562 /i% aises 3560

(/ Mesociclo 0 1$2E113 929:9T3  9re%ara'ione al su%eramento del test @Triserie: Eseguirete 3 eserci'i in Triserie+ cio& uno di .ila allaltro sen'a recu%ero+ %er un totale di 3 serie# Tra ogni triserie recu%erate 2 minuti# Giorno   7ddominali in triserie:  7ddominali alla s*arra 6 9onte laterale 60 o%%io crunc 6 9ull-u%s 458 • • •

in-u% %resa stretta 358 i%s alle %arallele 458 V-9us u% con %iedi su rial'o 3560 9iegamenti in triserie: 9us u% 60 9us u% %artani  9us u% e5%losive  =ur%ees 358 • • •

 7..ondi 4560 Giorno 8 quat %istol *o5 458 al. 358 in-u% %resa larga 458 Tra'ioni laterali 35 5 lato iamond 9us u% 458 Arog stand 3520; <-sit 2560; V-sit u% 3520; %erestensioni a terra %er lom*ari 256 Tenuta isometrica %rona con una mano 2520; kin te cat 25ma5; Giorno 7  7ddominali in triserie: •

ussian sit-u% 62

9onte in camminata 62 /i% raiser 6 /andstand (vertical al muro" 3530; • •

quat Bum% 4560 9ull-u%s 358 9us u% con 6 mano assistite 35Ma5 9ull u%s a destra e sinistra 354 5 lato 9iegamenti nd, 358 9us u% *usto avanti mani %er dietro 358

5/ Mesociclo 0 1$2E113 929:9T3 8 9re%ara'ione al su%eramento del test @Triserie: Eseguirete 3 eserci'i in Triserie+ cio& uno di .ila allaltro sen'a recu%ero+ %er un totale di 3 serie# Tra ogni triserie recu%erate 2 minuti# Giorno   7ddominali in triserie: runc li*retto 62 9onte in camminata 62 9onte laterale 62 9ull-u%s 4560 • • •

9iegamenti in triserie: 9us u% 60 9us u% strette C 9us u% e5%losive  in-u% %resa stretta 358 • • •

i%s alle %arallele 3560 V-9us u% con %iedi su rial'o 3560 kin te cat 3520; Tuck <-sit 45Ma5; Giorno 8  7..ondi Bum% 358 quat %istol assistito 358 =ur%ees Bum% 358 %erestensioni a terra %er lom*ari 3520 ce cream maker .acilitato 358

iamond %us-u% 3560 in-u% %resa larga 458 Arog tand 352; /andstand (vertical al muro" 4530; Tenuta isometrica su s*arra 2530; %er *raccio Giorno 7  7ddominali in triserie: ussian sit-u% 62 9ro%edeutica =ur%ees 8  7ddominali alla s*arra 60 9ull u%s laterali 35C 5 lato • • •

9us u% con 6 mano assistite 35Ma5 9iegamenti in triserie: 9us u% s%artani 60 9us u% alti con %iedi su rial'o 8 9us u% con a%%oggio di avam*racci  in-u% larga 358 • • •

i%s alle %arallele 3560 9ull u%s a destra e sinistra 45 5 lato Tuck <-sit 45Ma5; 4uon allenamento. 9er maggiori dettagli sullDesecu'ione degli eserci'i scaricate la uida ratuita sul 9it*ull Training# F%%ure se %olete ulteriori programmi scaricate la guida Massa a Corpo 1ibero del oac )m*erto Miletto+ la guida %i, scaricata del Ge* %er ci vuole crescere muscolarmente#