“O que não te Desafia não te faz Mudar” Vinícius Possebon Criador Q48
Queima
Ciclo - 1
segunda Semana
Treino - 1
1
Desafio - 1
Treino -2
2
Desafio -2
Desafio -2
Treino - 3
Treino - 3
3
Desafio - 3
Semana
Treino - 4
Treino - 4
Desafio - 4
Desafio - 4
Semana
Treino - 5
Treino - 5
5
Desafio - 5
Semana
6
4
quarta Treino - 1
quinta descanso
Desafio - 1
Treino - 2
Domingo
Queima plus Queima Extreme
Ciclo - 2
descanso
Semana
Semana
Ciclo - 3
terça
descanso
Treino - 3 Desafio - 3
sexta Treino - 1
Medidas
descanso
Peso Braço Peito Coxa Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:
descanso
Peso Braço Peito Coxa Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:
descanso
Peso Braço Peito Coxa Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:
descanso
Peso Braço Coxa Peito Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:
descanso
Peso Braço Coxa Peito Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:
Treino
Peso Braço Peito Coxa Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:
Treino
Peso Braço Coxa Peito Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:
Treino
Peso Braço Coxa Peito Cintura Perna Abdômem Somatório das medidas:
Desafio - 1
Treino - 2
Treino -2
Desafio - 2
Desafio - 2
Treino - 3
Treino - 3 Desafio - 3
Treino - 4
Treino - 4
Desafio - 4
Desafio - 4
Treino - 5
Treino - 5
Treino - 5
Desafio - 5
Desafio - 5
Desafio - 5
Desafio - 5
Treino - 6
Treino - 6
Treino - 6
Treino - 6
Treino - 6
Desafio - 6
Desafio - 6
Desafio - 6
Desafio - 6
Desafio - 6
Treino - 4
sábado
Semana
Treino - 7
Treino - 7
Treino - 7
Treino - 7
Treino - 7
7
Desafio - 7
Desafio - 7
Desafio - 7
Desafio - 7
Desafio - 7
Semana
Treino - 8
Treino - 8
Treino - 8
Treino - 8
Treino - 8
8
Desafio - 8
Desafio - 8
Desafio - 8
Desafio - 8
Desafio - 8
Se você não for iniciante/sedentário comece pelo Ciclo da Queima Plus e fique por 4 semanas e após evolua para o Ciclo da Queima Extreme por mais 4 semanas, totalizando assim as 8 semanas de transformação.
