Calendário de Instalação de Hábitos - Aleno Oliveira.pdf

http://www.alenooliveira.com.br/ Siga-me:

HÁBITOS SUPER-HUMANOS Um guia rápido e prático para mudar seus hábitos Caderno para Instalação de Hábitos Muito obrigado por adquirir o livro Hábitos Super-Humanos: Um guia prático e rápido para mudar seus hábitos! hábitos! Realmente eu gostaria de te ajudar a mudar alguns hábitos. Você pode utilizar esta Caderno para Instalação de Hábitos juntamente com o livro. Será sua determinação e resiliência que determinarão a pessoa que você se tornará, então vamos aplicar a teoria à prática. Você poderá imprimi-lo para acompanhar melhor a formação de seus novos hábitos. Na página 6, há um calendário, que lhe permitirá ir marcando com um “X” seu progresso. Se você quiser aprender outras ideias do que não te ensinaram na escola, me adiciona nas mídias sociais (Facebook , Youtube Youtube,, Instagram ou Twitter) ou através do e-mail [email protected] [email protected].. Ficarei feliz em te conhecer!

Instalando um super-hábito Como vimos no livro, um hábito demora cerca de 66 dias para se formar. Logo, o calendário vai te ajudar a acompanhar seu progresso durante esse período em que você está instalando esse novo comportamento. Qualquer hábito que você tenha pode ser modificado, bastando repetir um comportamento por diversas vezes que seu cérebro tornará esse novo comportamento padrão, natural e automático. Depois de um tempo, você não precisará de muita força de vontade para realizálo e se sentirá de forma estranha, caso não o faça. As desculpas não existirão mais e perder um dia ocorrerá apenas em situações excepcionais.


Fique atento aos erros mais comuns ao instalar novos hábitos: a. Começar grande demais b. Tentar tudo de uma vez c. Procurar uma solução rápida; não o processo d. Não mudar o ambiente e. Cercar-se das pessoas erradas

Preparando sua mente Qual hábito você gostaria de implementar na sua vida que te daria o maior impacto? Escolha um dos super-hábitos de que tratamos no livro. “Eu quero instalar o super-hábito super-hábito __________________________.”

Motivação O porquê você quer instalar esse novo hábito? A motivação mot ivação e a empolgação inicial vão acabar, então é importante você ter BONS MOTIVOS para te tirarem da inércia quando vierem. Cite 3 motivos: 1. 2. 3.

O poder dos pequenos hábitos Seu cérebro vai lutar contra mudanças drásticas, por isso temos que começar pequeno e sorrateiramente. Quando estamos formando um novo hábito, a consistência é muito mais importante do que qu e a intensidade. Uma pequena ação repetida várias vezes se tornará um hábito com o tempo. Alguns exemplos de pequenos hábitos: ler duas páginas por dia no mínimo, comer uma folha de salada ou ¼ de uma fruta; fazer 1 flexão/abdominal, caminhar 10 minutos, meditar por 1 minuto, ficar 5 minutos concentrado.


Determinando gatilhos, rotinas e recompensas Como vimos, o loop do hábito é formado por três elementos: gatilhos, rotinas e recompensas. O gatilho dispara o hábito para que você realize a rotina e tenha uma recompensa ao final. Qual (is) será (ão) o(s) gatilho(s) do seu novo hábito? 1. 2. 3. Ex: Ao acordar, após o almoço, quando chegar no trabalho/faculdade, deixar a roupa da academia ao lado da cama, etc. Qual será sua rotina? ___________________________________ ________________________ _______ - __________________ Ex.: ler duas páginas por dia no mínimo, fazer 1 flexão/abdominal, caminhar 10 minutos, meditar por 1 minuto Qual será sua recompensa? ________________________________ __________________________________________ __________

Ex.: autocongratular-se, marcar “x” do calendário de hábitos, etc Para mais sugestões de gatilhos, rotinas e recompensas, releia o livro. Exemplo: Quando “gatilho”, Quando “gatilho”, eu farei “rotina”. Quando __________________, __________________, farei ______________________ _______________________________. _________.


Transformando teoria em prática Como disse no início do livro, é da natureza humana agir com passividade e que 90% dos leitores não farão absolutamente nada para modificar seus hábitos, mesmo sabendo como fazer. Se você chegou até aqui, meus PARABÉNS! Isso prova seu compromisso! Abaixo você encontrará o calendário de instalação de hábitos de 66 dias. Seu desafio será manter um novo comportamento por 66 dias a fim de formar um novo hábito. Então, topa? Te desafio. Coloque o calendário em um local visível e de fácil acesso para que você vá marcando com um “X” os dias em que for realizando realiz ando seus mini-hábitos. Isso o tornará mais consciente de seus hábitos e evolução. À medida que sua corrente for crescendo, você sentirá sua responsabilidade aumentando em manter a corrente unida, especialmente após algumas semanas. Não deixe a corrente quebrar! O ideal é que seja um hábito diário. Todo dia um pouco. Mas, sei como é sua vida, então, excepcionalmente, você também poderá utilizá-la mesmo que não seja um hábito diário. Tente fazer pelo menos dia sim, dia não. Faça pequeeeeeno, beirando ao ridículo! A ideia aqui é te dar um novo hábito. O resultado não interessa agora; mas sim o processo, que você automatize essa nova rotina. Já comecei marcando o primeiro para você. Agora aguardo que você me envie o calendário todo marcado! Me manda por e-mail e -mail ([email protected] [email protected])) ou por mensagem nas mídias sociais. 1, 2, 3, meia e JÁ!


CALENDÁRIO DE INSTALAÇÃO DE HÁBITOS Nome: _________________________________ __________________________________________ _________ Super-Hábito: _______________________________ __________________________________________ ___________ Data de início: ________________________ ________________________

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

PARABÉNS! VOCÊ GANHOU UM NOVO HÁBITO!


Alguns super-hábitos que você poderá incorporar no seu dia a dia: •

•

•

•

•

•

•

Metas diárias; Meditação; Aprender um idioma; Ler livros; Exercitar-se; Alimentar-se bem; Dormir bem.

Espero, de coração, que este livro e este caderno te ajudem a colecionar novos e bons hábitos e que te possibilite a ter uma vida mais plena, saudável e feliz. Se você gostou das ideias desse livro, poderia pedir 2 minutos do teu tempo para escrever sua AVALIAÇÃO sua AVALIAÇÃO NA AMAZON. AMAZON. Significaria DEMAIS para DEMAIS para mim, pois a sua opinião é principal fonte de decisão de futuros leitores. Leio todas as avaliações e PODE TER CERTEZA DE QUE LEREI E RESPONDEREI A SUA . Você poderá deixar sua avaliação, clicando nesse link . Muito obrigado,

Aleno Oliveira Facebook , Youtube Youtube,, Instagram Instagram ou ou T witter [email protected].. [email protected]


Calendário de Instalação de Hábitos - Aleno Oliveira.pdf

Recommend Documents