Afirmações Anti-Pânico.pdf

 Afirmações Anti-Pânico Anti-Pânico Baseado em: Leahy, R.L., et et al (2011). Treatment Plans and Interventions for Depression and Anxiety Disorders. Disorders. New York: Guildford Press.

Normalize sua ansiedade: 

Ansiedade é normal

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Todas pessoas sentem ansiedade

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Ansiedade é um sinal de que eu estou alerta

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A ansiedade é uma reação biologicamente programada (é a "resposta certa na hora errada", pois agora não há perigo do qual eu precise escapar)

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Coloque o perigo de lado: 

Ansiedade é ativação fisiológica; não é perigosa

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Essas sensações são desconfortáveis, não perigosas 

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Eu já passei por isso antes, e nada de mau aconteceu

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A ansiedade aparece e vai embora

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Desafie seus pensamentos negativos:  (mas não lute contra eles!) 

Eu estou tendo um alarme falso

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Eu nunca enlouqueci ou tive um ataque cardíaco por causa da minha ansiedade

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Os outros não conseguem ver aquilo que se passa dentro de mim

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A meta de ter controle sobre meu sistema nervoso autônomo  é  é irrealista

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Desenvolva aceitação: 

Eu posso simplesmente observar minha ansiedade, sem obedecer a ela

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Eu posso aceitar que minha ativação fisiológica sobe e desce

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Eu não preciso gostar da ansiedade para estar disposto  a  a agir, levando ela comigo

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