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A Dieta Dieta 80/1 80/10/ 0/10: 10: Um Um Pe ueno ueno Resum Resumo o
A Dieta 80/10/10: Um Pequeno Resumo Por xaba [a] riseup [.] net
A dieta crudívora 80/10/10 é composta de alimentos prove
das plantas em sua forma inteira, frescos, maduros, crus e org
que não tenham sido sujeitos a nenhum coimento ou processa de qual qualque querr form forma, a, com com a pred predom ominâ inânc ncia ia de frut frutas as !doce !doces, s,
semi#" semi#"cid cidas as e mono monof" f"gic gicas as$, $, veget vegetai ais s tenro tenros s !vege !vegeta tais is %que %que moles,
que
se
podem
cortar,
partir
ou
mastigar
fac
&'i(ci &'i(cion on"r "rio io)) como como** folha folhas s verd verdes es,, alguma algumas s verdu verdura ras s e frut frut
doces$ e mais uma pequena quantidade de oleaginosas !seme frutas gordurosas$+
A proposta da dieta é que sejam consumidos alimentos de m"ima m"ima propor propor-ão -ão 80/10/ 80/10/10, 10, ou seja, seja, 80. de caroi caroidra dratos tos prin princi cipa palm lmen ente te frut frutos ose e e gluc glucos ose, e, prov proven enie ient nte e de frut frutas as,, gorduras proveniente de oleaginosas e 10. de proteínas que
ser facilmente otidas tanto nas frutas quanto nos vegetais te oleaginosas+
Assim, o foco da dieta é na oten-ão de caroidratos sim
partir do grande consumo de frutas !0 a 2.$ e no forte con
Sign uph"itos to vote on thisalimentare title ingestão de gorduras !0 a 8.$ # devido aos
Useful
Not useful
em gorduras praticados praticados pelas pessoas anteriorment anteriormente e # que em
desencadeiam a fadiga cr3nica e o enjoo !ver oserva-4es aai
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Alimentos mais comuns: AR!"#DRA$"% %#&P'(% )*rutas+ # D"(%* anana, mamão, figo, jaca, caqui, tâmara, jato", etc7
# ,#DA% e %(&#-,#DA% * limão, laranja, lima, grapefruit, a
anan", caramola, romã, tangerina, meerica, ergamota !verg
ou mimosa ou pocam$, ameia, damasco, caju, goiaa, ma-a, ma
pera, pssego, nectarina, uva, jauticaa, morango, amora, fram cereja,
manga, jamelão
!jamolão$,
seriguela, nspera
amarela$, pinha !fruta do conde$, graviola, etc7
# &"",#A% !não se misturam com as outras$* melancia, m
%A#% &#(RA#% )e2etais tenros+* alface, r9cola, couv tomate, pepino, pimentão, pimenta de cheiro, a:ora !e You're Reading aorinhas$, erinjela, jil:, quiao, etc7a Preview Unlock full access with a free trial.
"RDURA% )olea2inosas+* aacate, pequi, coco, no, am avelã, pinhão,
pistache,
Download With Free Trial
castanha#do#par",
semente
de
gergelim, macadâmia, etc7
;a dieta não são utiliados sal, vinagre, temperos e condim café !e estimulantes em geral$, "lcool e mel+ Sign up to vote on this title
r:colis,
couve#flor,
Not useful etc Useful são aceitos,
mas
por terem muita celulose em suas comp
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A Dieta 80/10/10: Um Pe ueno Resumo
seja, partir do momento que se retira qualquer coisa do ali
mesmo a "gua que é rica em nutrientes, ele deia de ser cr9 e t
um alimento não equilirado+ ;este caso* %o todo é maior do soma das partes%+
@rãos !trigo, arro, aveia, cevada, etc$ não são utiliados, p caroidratos compleos e de difícil digestão, além de conterem que não são naturalmente iniidas pelo organismo humano+
%u2est4o para uma rotina 5iria:
D(%7(7U& ( A'&"" * frutas doces ou semi#"cidas ou monof"g
7A$AR* frutas "cidas e salada de vegetais tenros e/ou oleaginos
;ão misturar frutas doces com frutas "cidas ou semi#"cidas !c You're Reading a Preview
fermenta-ão e m" digestão$7 Unlock full access with a free trial.
Brutas monof"gicas não devem ser ingeridas ou mistur Download With Free Trial
quaisquer outros alimentos+ Assim, se pretende se alimentar de monof"gicas, fa-a uma refei-ão eclusiva delas e aguarde
horas até ingerir qualquer outro alimento que não seja um monof"gica7
>e sentir necessidade, acrescente uma quarta refei-ão de Sign up to vote on this title
durante o dia7
Useful
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>e possível, fa-a mono refei-4es* um alimento eclusivo por v
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"bsera;es importantes:
? princípio da dieta é simples* se um alimento não pud
comido sem preparo prévio ou se ele não tiver um gosto sa naturalmente !sem temperos e condimentos$, então ele nã alimento ideal para consumo+ =ara
se
evitar
a
carncia
da
Gitamina
H15
é
a
recomendado o consumo de alimentos orgânicos por serem mui
ricos em nutrientes e micro#organismos que sintetiam a Gitamin
sendo encontrados em solos em cultivados+ I" indícios da vi
ser sintetiada por micro#organismos presentes no intestino e n mas esse assunto ainda est" em aerto+
A dieta tamém inclui a pr"tica de eercícios vigorosos to
dias, a pr"tica de oas rela-4es no cotidiano e a elimina-ão do You're Reading a Preview quaisquer outros vícios ou sustâncias Unlock full access withnocivas+ a free trial. A dieta é altamente indicada pessoas que pretenda Download With Free Trial
altíssima performance atlética !corpo leve e "gil$+ Além disso, h"
de que %Bisiculturistas seguindo o programa 80/10/10 descorira
apenas fornecendo as calorias suficientes provenientes de caro
diminuíam drasticamente a sua necessidade proteica e que tan
energia para treinar quanto seu crescimento Sign up tomuscular vote on this title aument
&Jhe Diet 80/10/10 # ver aaio) Kogo, suplementos proteicos torn Useful
completamente desnecess"rios
Not useful
pois o corpo sintetia to
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A Dieta 80/10/10: Um Pe ueno Resumo
das toinas !principalmente o sal$ provenientes da alimenta-ã
alimentos coidos+ Lnquanto o organismo contém muitas to
corpo mantém uma maior quantidade de "gua para poder diluí# seu contínuo processo de desintoica-ão+ Assim, muito
imaginamos ser nossos m9sculos são, na verdade, "gua em ec
massa corporal é rapidamente restaelecida partir de eercí muscula-ão e gin"stica localiada+ ?
consumo
ecessivo
de
gorduras
!em
qualquer
alimenta-ão$ podem desencadear a fadiga cr3nica e a diaetes a
e a longo prao+ Além do imenso traalho que o organismo t
digerir as gorduras, que podem levar de 15 a 5M horas pa
digestão !caroidratos simples provenientes de frutas são dige
asorvidos em uma hora ou menos$, o ecesso de gordura dim You're Reading a Preview
porosidade dos vasos sanguíneos elevando a taa de a-9car no Unlock full access with a free trial.
e dificultando a asor-ão do oignio pelas células, propici
Download With Free Trial ansiedade e a fadiga, podendo culminar em uma futura diaete
se persista no consumo ecessivo de gorduras+ Ao contr"rio, qua
pouca ingestão de gorduras, pode#se ingerir grandes quantida
frutas, pois o a-9car ecessivo é rapidamente eliminado da co
sanguínea+ Nas aten-ão, não iguale o a-9car das frutas em natu Sign up to vote on this title
outros a-9cares provenientes de processos químicos e/ou indu Useful Not useful
ou mesmo o mel, pois ao se ingerir um fruta, seu respectivo a-
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A Dieta 80/10/10: Um Pe ueno Resumo
omentrios *inais:
Lste resumo foi escrito partir do livro %Jhe Diet 80/10/10% Douglas @raham e não pretende aranger todo o seu re
conte9do, mas apenas fornecer as informa-4es "sicas e ess
para que uma pessoa tenha algumas no-4es da dieta+ ;o c
d9vidas, procure pela ora completa e/ou por alguém que pra
dieta+ =ara quem est" interessado em iniciar uma dieta crudí leitura do livro %15 =assos para o Crudivorismo% !%15 >teps
Boods%$ de Gictoria Houten(o é altamente recomendada, principa s pessoas que sentirem dificuldades em se manterem crudívora+
Com o advento da internet e das redes sociais, pode#se en
facilmente praticantes de dietas crudívoras e/ou frugívoras !80 You're Reading a Preview
em diversos sites e comunidades virtuais+ =rocure por redes soci Unlock full access with a free trial. compartilhem tal interesse+ Algumas indica-4es são* Download With Free Trial
http*//sauderasil+ning+com # Lspalhando >eNL;JL> # Hrasil http*//fruitarians+net # =ortal Fnternacional http*//iheartfruit+com # B:rum Fnternacional
=rocure pelas palavras chave* crudivorismo, frugivorismo Sign up to vote on this title
Useful Not useful 80/10/10, alimenta-ão crua, alimenta-ão viva, raO food, fruitaria
em sites de usca e/ou no seu site de redes sociais favorito+
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