Nombre: Muñoz Garcia José Alfredo
Matrícula: 2830525
Nombre del curso:
Nombre del profesor:
Psicología Positiva
Ricardo Aguilar Carreón
Módulo:
Actividad 4:
Bloque 4
Mi brújula de salud
Fecha: 30 de Mayo 2017 Bibliografía:
Shaar, M. J. y Britton K. (2011). Smarts ans Stamina, The Busy Person´s Guide to Optimal Health and Performance. Philadelphia, EE. UU: Positive Psychology Press.
Actividad 4. Mi brújula de salud
Revisa las lecturas, ligas y videos que se encuentran en su sección correspondiente antes de realizar la actividad sobre este tema.
Descripción Utilizar la Brújula SaS inicialmente para diagnosticar el nivel de bienestar, y a partir del diagnóstico elaborar un plan de acción que incluya todas las áreas de la brújula.
Objetivo Tener conciencia del nivel de bienestar físico considerando cuatro áreas: sueño, alimentación, ejercicio y estado de ánimo.
Instrucciones para el alumno 1. Registra en el formato de la brújula tus niveles de bienestar en las cuatro áreas. 2. El cálculo es subjetivo, algunos parámetros en los que te puedes basar para realizarlo son los siguientes: o o o
Dormir: de 7 a 8 horas (en la noche) Comer: comida nutritiva 2 veces al día Hacer ejercicio: de 30 minutos a una hora diaria
1. Analiza tus niveles en las cuatro áreas. 2. Escribe un plan de acción realista que contenga lo siguiente:
o o o
Metas para cada una de las áreas Tiempos Medición de logros Entregables Reporte que contenga la gráfica de diagnóstico y tu plan de acción completo.
Criterios de evaluación de la actividad Plan de acción que contenga metas, tiempos y medición de logros.
Niveles de bienestar de las Áreas y Análisis. Dormir: Nivel 5. Realmente en esta área de bienestar le quedo debiendo a mi cuerpo
puesto que, con mi trabajo, la carrera, el ser esposo y padre de un niño de 2 años y medio apenas si puedo dormir, normalmente duermo de 5 a 6 horas y en ocasiones menos, el ritmo de vida que llevo me cuesta demasiado sueño perdido y en ocasiones cuando tengo un momento de descanso en el trabajo es cuando reciento la falta de sueño.
Alimentación: Nivel 7. Generalmente como dos veces al día fuera, y no muy sanamente
puesto que soy fan de las cosas ricas (de la calle), nutritiva seria 1 comida al día y no es que me disguste la comida nutritiva, pero muchas de las veces no tengo el tiempo necesario ya sea para cocinarla o de ir a un lugar donde se venda.
Ejercicio: Nivel 9. En esta área de bienestar el nivel si es muy alto, puesto que casi diario
hago ejercicio más de 1 hora al día, me gusta practicar soccer y lo hago diario, y en mi trabajo camino la mayor parte del tiempo así por eso elijo el nivel 9.
Estado de Animo: Nivel 8. Generalmente con mucha energía a pesar del poco tiempo
que duermo, siempre sonriente, bromista, me encanta el sarcasmo y mis amigos me odian y aman por eso, siempre muy energético la mayor parte del día pareciera que mi pila no se agota de verdad jajá, creo que es por el ejercicio que hago diario.
PLAN DE ACCION
Dormir: Metas, tiempos y medición de logros. La meta para mi seria dormir las 8 horas, en este momento duermo de 5 a 6 horas, empezaría la primera semana intentando darme tiempo para dormir 6 horas continuas, aumentando media hora más cada semana, hasta acumular las 8 horas requeridas para mantener un descanso adecuado para el cuerpo, tendría que ir restando un poco más de tiempo a otras actividades para tener un balance.
Alimentación: Metas, tiempos y medición de logros. El primer paso sería visitar a un experto en el tema, un nutriólogo para que me dé un plan alimenticio que valla acorde a mi estado actual, se empezaría de inmediato con el plan, voluntad para no caer en tentaciones de comida chatarra y de calle, también tendría que dedicarle un poco más de tiempo a la cocina puesto que normalmente como fuera dos veces al día.
Ejercicio: Metas, tiempos y medición de logros. En este apartado mi meta seria mantener el nivel en el que me encuentro puesto que, si es muy demandante en cuanto a tiempo y tendría que balancear mi ejercicio con los demás aspectos de
la brújula de bienestar, tal vez disminuir un poco el soccer, no serían 5 veces a la semana, serian 3 practicas a la semana y agregaría otras rutinas de ejercicio que necesiten menos tiempo en los días que no practico soccer, también sería necesario empezar a usar los aparatos de ejercicio que poseo poco a poco para poder ir perfeccionando este aspecto con el paso del tiempo, haciéndolo más balanceado respecto a los demás aspectos.
Estado de Animo: Metas, tiempos y medición de logros. Creo que tendría que trabajar mucho en equilibrar por completo mi estilo de vida, mi estado de ánimo siempre es muy alegre, muy positivo, debido a que me encanta la comida, lo que hago, ya sea el trabajo, practicar deporte, ver películas, jugar con mi hijo. Tendría que aumentar la calidad de las cosas que me encantan hacer.
El plan de aumentar mis niveles en los cuatro aspectos es que a seis meses mis cuatro aspectos estén arriba del nivel seis y a un año todos se encuentren arriba del nivel ocho, sería un gran logro dado el poco tiempo con el cuento en ocasiones, es decir un gran reto y estaría muy feliz de lograr eso en ese tiempo.
