77_Lasolucion7minutos

La Solución 7 Minutos

137_12_078 LA SOLUCION EN 7 MINUTOS.indd 3

11/07/12 14:36


11/07/12 14:36

La Solución 7 Minutos Allyson Lewis Traducción de Francesc Reyes Camps

Barcelona • Madrid • Bogotá • Buenos Aires • Caracas • México D.F. • Miami • Montevideo • Santiago de Chile


11/07/12 14:36

Título original: The 7 minute solution Traducción: Francesc Reyes Camps 1.ª edición: septiembre 2012 © ©

2012 by Allyson Lewis Ediciones B, S. A., 2012 Consell de Cent, 425-427 - 08009 Barcelona (España) www.edicionesb.com

Printed in Spain ISBN: 978-84-666-5131-8 Depósito legal: B. 20.243-2012 Impreso por LIMPERGRAF, S.L. Mogoda, 29-31 Polígon Can Salvatella 08210 - Barberà del Vallès (Barcelona) Todos los derechos reservados. Bajo las sanciones establecidas en el ordenamiento jurídico, queda rigurosamente prohibida, sin autorización escrita de los titulares del copyright, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, así como la distribución de ejemplares mediante alquiler o préstamo públicos.


13/07/12 12:01

Para Mark, Abby y J.


11/07/12 14:36


11/07/12 14:36

Índice Primera parte Necesidad de la Solución 7 Minutos . . . . . . . . . . . . . . . . . . Prólogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ¿Qué es la Solución 7 Minutos? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . El problema: la falta de consciencia . . . . . . . . . . . . . . . . ¿A qué prestamos atención? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

11 13 15 27 41 47

Segunda parte Los 7 signos vitales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Signo vital 1: ¿Tenemos plena conciencia? . . . . . . . . . . Signo vital 2: ¿Estamos motivados? . . . . . . . . . . . . . . . Signo vital 3: ¿Crecemos y aprendemos? . . . . . . . . . . . Signo vital 4: ¿Nos comprometemos? . . . . . . . . . . . . . Signo vital 5: ¿Somos perseverantes? . . . . . . . . . . . . . . Signo vital 6: ¿Vivimos en un estado de fluido? . . . . . . Signo vital 7: ¿Vivimos con fe? . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

65 67 103 143 177 209 239 259

Tercera parte Crear una vida plena en períodos de 7 minutos . . . . . . . . . Uso de los sistemas y herramientas 7 minutos . . . . . . . Informe de progreso diario Vida 7 Minutos™ . . . . . . . Vivir la Vida 7 Minutos™ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Epílogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

285 287 307 325 331


11/07/12 14:36

Apéndice I. Guía rápida de iniciación en la Solución 7 Minutos: Un plan de acción en 31 días . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 333 Apéndice II. Herramientas y hojas de trabajo de la Solución 7 Minutos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 389 Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 413


13/07/12 14:13

PRIMERA PARTE

Necesidad de la Solución 7 Minutos


11/07/12 14:36


11/07/12 14:36

Prólogo La Solución 7 Minutos ofrece estrategias para que podamos priorizar, organizar y simplificar nuestra vida y hacer que sea más plena y productiva. Al utilizar las herramientas, ideas, listas de comprobación, procesos y sistemas de repetición 7 Minutos seremos capaces de utilizar el tiempo con mayor efectividad para proveernos de ener gía, para inspirarnos, para conectar con el yo que queremos ser y para conseguir más en los próximos noventa días de lo que nunca habíamos conseguido. La Solución 7 Minutos es una práctica realmente sencilla. Aprenderemos a avanzar a pasos pequeños y fáciles cada día, pa sos que nos permitirán efectuar grandes cambios en aspectos pe queños. Podemos crear un gran volumen de cambios en nuestra vida mediante este proceso diario. La Solución 7 Minutos tiene dos principios básicos: • El cambio se produce en un instante®. Aparece en el momento en que DECIDIMOS cambiar. • Tenemos que optar por avanzar a pasos pequeños, positivos y estratégicos CADA DÍA.

Hoy avanzamos en una dirección. Y entonces ocurre algo. Caemos en la cuenta de que nos enfrentamos a una elección. Podemos optar por seguir siendo los mismos o podemos optar por dar un pequeño y nuevo paso adelante.


11/07/12 14:36

14

la solución 7 m inutos

La Solución 7 Minutos consiste en decidirse por el cambio y en optar por dar un nuevo paso adelante hacia una vida más plena cada día. Bienvenidos a la comunidad 7 Minutos.

He aquí un ejemplo de una de las más conocidas herramientas 7 Minutos, el Informe de progreso diario. Un instrumento de administración del tiempo tan sencillo como este me ha cambiado la vida. Es solamente una de la multitud de ideas revolucionarias que encontraremos en este libro. Suscríbase a la sección de herramientas de los miembros de la web www.The7MinuteLife.com para descargar gratuitamente esta y las demás herramientas, fichas y listas de comprobación de Vida 7 Minutos (en inglés).


18/07/12 11:18

Introducción Como el hombre piensa en su corazón, así es él. Proverbios 23, 7 Biblia del rey Jacobo

Hace miles de años, el sabio rey Salomón escribió: «Como el hombre piensa en su corazón, así es él.» En la época medieval, los científicos y filósofos creían que el alma residía en el corazón humano. La idea no carecía de sentido: cuando estamos tristes, el corazón duele. Cuando nos sentimos en plenitud física o emo cional, notamos que late con fuerza. En uno de sus recientes sermones Dan Reeves, mi pastor, puso el ejemplo de las conexiones que se dan entre pensamiento, vida y corazón. Ese domingo por la mañana, cuando iba hacia el púlpito, el familiar sonido de un corazón humano invadió el au ditorio, sumido en la penumbra. Bum-bum... bum-bum. El vídeo de un corazón humano latiendo apareció en la pan talla situada tras él. Bum-bum... bum-bum. «El corazón humano está diseñado para bombear la cantidad exacta de sangre, la que satisface las exigencias precisas del cuer po en el momento justo —dijo Reeves—. Cuando descansamos,


11/07/12 14:36

16


el corazón va despacio. Cuando hacemos ejercicio, el ritmo car díaco se incrementa hasta el nivel adecuado para satisfacer la de manda. No tenemos conciencia de ello, no pensamos en ningún momento: “Mejor será que acelere el ritmo del corazón.” Más bien es el corazón quien cambia de comportamiento según lo que se le pide en un momento u otro. Al igual que el corazón, la vida también está preparada para darnos exactamente lo que le pida mos.» Con el rítmico latido de un corazón como fondo, formuló una pregunta que espero respondamos ahora mismo: «¿Qué le pediréis a la vida?» ¡Qué afirmación más vigorosa! «La vida está preparada para darnos exactamente lo que le pidamos.» En este libro pediré que contemplemos nuestra vida en profundidad. ¿Sabemos qué que remos obtener realmente de ella? ¿Sabemos que la vida podría ser diferente si sacáramos el mejor provecho de la mente, de la nutrición, del sueño, del estudio y del tiempo? Queremos una vida más plena, pero ¿le pedimos realmente a la vida que nos dé lo mejor que tiene? Reeves continuó su sermón tomando una gran piedra que tenía cerca. Aquella losa informe debía medir unos ochenta cen tímetros de ancho por cincuenta de alto, y pesaría sus buenos quince kilos. Mientras sostenía la piedra describió lo que le había costado traerla: como le resultaba imposible cargar con ella y abrir la puerta al mismo tiempo, había tenido que dejarla en el suelo, abrir la puerta, sostenerla con el pie, inclinarse, tomar la piedra, apoyar la espalda contra la puerta y maniobrar para pasar adentro. Desde allí había cargado con la piedra unos cien metros, hasta que había tenido que habérselas con una puerta más. Al final, sudoroso, había podido dejar su carga allí, procurando no estropear el suelo de madera. A medida que narraba el incidente la piedra parecía aumentar de peso, y la tensión se reflejaba en sus brazos y manos. «No estamos diseñados para ir todo el día cargando piedras pesadas —dijo, mientras la depositaba con cuidado en el suelo—. Ya ni me siento los dedos, y los brazos me duelen. Sencillamen


11/07/12 14:36

Introducción

17

te hay cosas en la vida con las que no tenemos por qué cargar. ¿Qué necesitamos que cambie en nuestra vida? ¿Qué necesita mos dejar en el suelo? »El corazón y la fuerza de que dispongo me permitieron car gar con el peso de la piedra. Desgraciadamente, como tanta gen te, luchaba por conseguir el objetivo equivocado. La vida está dispuesta a darnos exactamente lo que le pidamos; quizá sea el momento de preguntarnos qué buscamos.» Bum-bum... bum-bum. Allí sentada mientras escuchaba el sonido del corazón hu mano, pensé: «¿Cuáles son las piedras de mi vida? ¿Con qué piedras he estado cargando que me impidan crear una vida con sentido? Y lo más importante, ¿le estoy pidiendo lo suficiente a la vida?»

¿PUEDE CAMBIAR REALMENTE NUESTRA VIDA? ¿De qué necesitamos desprendernos o qué debemos dejar a un lado para vivir con mayor plenitud y menos cansados? La buena noticia es que, lo mismo que podemos dejar en el suelo una piedra pesada, el cambio también puede producirse en un instante. En un momento tomamos una dirección en la vida. En el siguiente, nuestro mundo cambia para siempre. En mi caso, ese cambio me llevó siete minutos exactamente. Tenía cuarenta y un años, y como madre trabajadora sentía la constante presión del horario y de las obligaciones. La vida pa saba de largo a toda velocidad, de un día al siguiente, de un mes a otro y de año en año. Quería más. Quería que los días fueran más que levantarme e ir al trabajo. Quería que la vida importara. Quería tener una actitud positiva respecto de la familia y el mun do. Quería ser diferente, pero no sabía qué pasos dar para con seguirlo. Supongo que usted está buscando muchas de las cosas que yo aún busco. Quizá tenga algo que ver con mi historia. Trabajo a jornada completa, cuido de adolescentes y de algún perro o


11/07/12 14:36

18


gato, hago la colada, camino en la cinta, me apaño con el Twitter y el Facebook, tengo un marido cincuentón y soy madre e hija. Y estoy creando una vida con «más»: más sentido, más ple nitud, más significado, más propósitos, más esperanza y más alegría. La Solución 7 Minutos es el resultado de mi deseo de crecer, vivir y dar con un propósito. No es el fin de la carrera, sino la narración de lo que me está pasando en la vida, de lo que ocurre en la de otros amigos y acompañantes que siguen por ese mismo camino.

PREPÁRESE A CAMBIAR A lo largo de este libro le estimularé a considerar con qué piedras —con qué cargas— ha escogido cargar. ¿Merecen el es fuerzo? ¿No será que la tensión de sujetarlas está impidiéndole disfrutar y experimentar el crecimiento en otras áreas de la vida? ¿O que estas cargas le están inhibiendo la fe, las relaciones fami liares, la salud, el crecimiento personal, la creatividad o la gene rosidad? ¿No será que el peso de lo que no funciona le impide ejercer una influencia positiva y duradera en las relaciones del hogar, en el lugar de trabajo, en la comunidad? Si así fuera, ha llegado el momento de cambiar. Mañana podemos ser diferentes de como somos hoy, de siete en siete minutos.

LA SOLUCIÓN 7 MINUTOS Definición: la Solución 7 Minutos ofrece estrategias que ayu dan a priorizar, organizar y simplificar la vida para que tenga un mayor sentido y una mayor productividad. Vivir la Solución 7 Minutos no significa vivir en incrementos de siete minutos, sino adquirir una mejor comprensión de los


11/07/12 14:36

Introducción

19

siete signos vitales de la vida plena: conciencia, motivación, cre cer y aprender, compromiso, perseverancia, vivir fluidamente y vivir con fe. La Solución 7 Minutos es una opción. La Solución 7 Minutos nos invita a concentrar conscientemente toda la atención, 7 mi nutos cada día, en lo que para nosotros tenga más sentido en la vida. Mañana podemos ser diferentes de como somos hoy según lo que escojamos hacer día a día. El proceso de desplazarnos desde donde nos encontramos hoy hasta donde queramos estar consiste en comprometer el deseo de aprender y de crecer, al tiempo que reconocemos que hoy, precisamente «hoy», dispo nemos de la oportunidad única de vivir y respirar. La Solución 7 Minutos consiste en dar pequeños pasos hacia delante todos los días, mientras somos plenamente conscientes de cada mo mento que pasa en el presente. La vida es para vivirla, no para contemplarla; es para vivirla con inspiración, no como si nada; tiene que ser plena, no banal. Las ideas de la Solución 7 Minutos han inspirado el cambio en las vidas de miles de personas a las que he tenido el privilegio de conocer y con las que he compartido ideas durante las dos últi mas décadas. Aprenderemos de padres que han vuelto a conec tar con sus hijos y de parejas que han redescubierto la alegría en su vida de pareja. Nos inspiraremos en la perseverancia de mu jeres y hombres que se han enfrentado a retos inimaginables... y que los han superado. Leeremos relatos triunfales experimen tados en circunstancias de gran riesgo... y en la vida cotidiana. Conoceremos a personas cuyas vidas eran muy semejantes a la que tal vez sea la suya en estos momentos y luego, en cuestión de segundos, sus vidas cambiaron para siempre. Sus trayectorias nos inspirarán para desvelar nuestras propias nuevas posibilida des, y para no desfallecer cuando nos encontremos frente a algún reto.


11/07/12 14:36

20


EN BUSCA DE SIGNOS VITALES Imaginemos que somos los primeros en llegar al escenario de un accidente y nos encontramos con una persona herida. Según el protocolo de los primeros auxilios, empezaremos por compro bar si esa persona está consciente y respira, y luego seguiremos con los cuidados. Se trata de sacudir suavemente a la persona y llamarla. Si no responde, nos fijamos en su pecho para ver si sube y baja, colocamos la mano cerca de la nariz y la boca para tratar de percibir la respiración. Palpamos la arteria carótida para com probar si tiene pulso. En fin, buscamos signos de vida. La Solución 7 Minutos está pensada para ayudarnos a com probar nuestros propios signos vitales. Es posible que estemos de pie y caminemos, pero eso no quiere decir que realmente viva mos. Como la víctima de un accidente en estado de shock, es posible que discurramos por la vida en un estado de inconscien cia. El caos, las distracciones, las interrupciones, la dilación, la tensión, así como la velocidad y las exigencias cada vez mayores de la vida, nos privan de toda alegría: pueden ahogarnos antes de que nos demos cuenta. Ya es hora de despertar y concentrarnos en lo que realmente cuenta para nosotros. Es el momento de comprobar nuestros signos vitales. El corazón está diseñado para bombear por todo el cuerpo la sangre que da vida, pero no puede funcionar correctamente sin oxígeno. Del mismo modo, es imposible vivir la vida para la que estamos creados si estos siete signos de vida no son parte de nuestra existencia diaria. Una acción sin propósito es como un corazón sin acceso al oxígeno adecuado: incluso si es capaz de bombear, lo que entrega no es tan rico ni beneficioso como de biera. Ha llegado el momento de respirar en la vida. La Solución 7 Minutos nos ayudará a evaluar nuestros signos vitales; nos sa cudirá y nos gritará para que despertemos. Más aún: nos equipa rá con las herramientas y los sistemas necesarios para crear una vida con significado, de siete minutos en siete minutos. Empiece a descubrir los signos vitales 7 Minutos mientras responde a las siguientes preguntas.


11/07/12 14:36

Introducción

21

¿Tenemos plena conciencia? La vida es tan ruidosa que el cerebro tiene problemas para filtrar lo que realmente cuenta. El primer signo vital que debe comprobarse es sencillo: ¿somos conscientes de lo que realmen te queremos de la vida? La vida nos dará exactamente lo que le pidamos, pero primero tenemos que aclarar las ideas, ponerlas por escrito y crear un plan de acción.

¿Estamos motivados? Si le pedimos más a la vida, descubriremos vacíos entre lo que somos hoy y la persona que queremos ser en el futuro. La motivación es la fuerza que nos empuja para alcanzar nuestros objetivos. Al establecer objetivos en plazos de noventa días, dividiremos los objetivos últimos en otros miniobjetivos ase quibles más rápidamente y experimentaremos la emoción del éxito más a menudo. Desarrollaremos también un poderoso im pulso, porque al crear objetivos a noventa días fraccionaremos nuestros objetivos últimos en piezas manejables que nos permi tirán experimentar el éxito como algo cotidiano. Una victoria lleva a la otra.

¿Crecemos y aprendemos? El cerebro tiene un potencial increíble, pero funciona siguien do una norma: o lo usas o lo pierdes. Crecer y aprender nos fa culta para desarrollar nuevas y mejores maneras de vivir. Crecer es un signo vital, porque es lo que hace que prenda nuestro en tusiasmo para dejar atrás viejos hábitos y rutinas.


11/07/12 14:36

22


¿Nos comprometemos? Hundidos en la rutina, resulta fácil convertirse en un zombi aburrido y fatigado, en un ser ignorante de las oportunidades que le rodean. Concentrarnos en las actividades de mayor valor garan tizará nuestro compromiso con las personas y las prioridades que más cuentan. Esto también nos faculta para estar más despiertos y para aprovechar mejor cualquier oportunidad que se presente.

¿Somos perseverantes? Para realizar cambios se requiere perseverancia. ¿Por qué? Porque los malos hábitos son difíciles de romper, y constituyen rutinas confortables a las que volver, por mucho que sepamos que no nos convienen. Pero cuando superamos la barrera de nuestra zona de confort, experimentamos un crecimiento sorprendente.

¿Vivimos en un estado de flujo? El término «flujo» implica en este caso el uso de nuestras mejores habilidades —nuestras mejores dotes y talentos— para alcanzar los retos más significativos. Se trata de canalizar las ha bilidades de manera que todo se active, para hacernos conscien tes de experimentar la vida en su nivel óptimo.

¿Vivimos con fe? El signo vital de la fe vincula entre sí todos los elementos de la vida. Gracias a la fe buscamos una vida mejor —una vida llena de propósitos y significado— y confiamos en que exista. La fe nos obliga a mirar más allá de nosotros mismos, a dedicar al prójimo tiempo, energía y amor. Una vida sin fe está marcada por la de sesperanza, pero con la fe, en cambio, todo es posible.


11/07/12 14:36

Introducción

23

TOQUE DE DIANA El cambio se inicia cuando nos damos cuenta de dónde nos encontramos hoy. Así que antes de empezar con la Solución 7 Minutos, tómese un momento para hacerse estas grandes pre guntas sobre la vida: ¿Cómo era su vida hasta ayer?

¿Cómo se sentía esta mañana al levantarse?

¿Qué es lo que más desea en la vida?


11/07/12 14:36

24


¿Qué le motiva?

Describa su vida dentro de noventa días a contar desde hoy. ¿Cómo le gustaría sentirse? ¿Qué le gustaría haber conseguido?

¿Qué tareas de las que requieren tiempo y energía no contribuyen a lo que más desea en la vida? ¿Qué ocurriría si dejase de dedicar toda su atención a esas cosas?

¿Qué podría proporcionarle una felicidad real y más plenitud?


11/07/12 14:36

Introducción

25

Todos y cada uno de nosotros desearíamos que la vida, nues tra vida, tuviera sentido. Le buscamos un significado. Queremos volver a conectar con la fe y con el propósito. Queremos saber que hemos venido a este mundo por una razón. Pero demasiado a menudo transitamos por los vaivenes de la vida sin vivir de verdad. Las respuestas a las grandes preguntas sobre la vida le ayudarán a volver a vivir su vida: volverá a conectar con su sig nificado más profundo. Al contestarlas ya habrá empezado un proceso para descubrir en qué punto se encuentra, para decidir dónde quiere estar y trazar un plan para llegar hasta ahí. Estas preguntas despiertan el alma. No deje que la vida continúe pa sando de largo. Iniciemos ya el viaje que desvelará toda la bondad y grande za que usted lleva en su interior. Antes de explorar los signos vitales 7 Minutos, profundicemos un poco en la Solución 7 Mi nutos y conozcamos de dónde proviene la idea de estos «7 mi nutos».


11/07/12 14:36


11/07/12 14:36

¿Qué es la Solución 7 Minutos? El tiempo es gratis, pero no tiene precio. No puedes poseerlo, pero sí usarlo. No puedes guardarlo, pero sí gastarlo. Y cuando lo has perdido, ya no puedes recuperarlo. Harvey Mackay

La Solución 7 Minutos es el sistema de vida que le proveerá del bagaje necesario para escapar del caos y disfrutar de una vida libre y plena. Aprenderá a planificarse el día y a utilizar el tiempo según su voluntad. Aprenderá a adiestrar el cerebro para que se concentre en aquello que para usted tiene más sentido en la vida. Las estrategias que aprenderá le permitirán tomar decisiones que le convertirán en la persona que desea ser. El resultado final: experimentar una vida más plena de sentido.

LA SOLUCIÓN 7 MINUTOS FUNCIONA La Solución 7 Minutos es, para mí, algo muy personal. Hace ya casi veinte años comprendí que quería más de la vida. Quería renovar y regenerar mi fe en Dios. Quería conocerlo, y quería que mi vida fuera un reflejo de esta relación. Quería que mi alma volviera a vivir. Quería sentir que mi corazón latiera con alboro


11/07/12 14:36

28


zo por cada nuevo día. Quería estar llena de la energía física que proporciona el hecho de vivir de acuerdo con los valores perso nales. Quería retos para aprender y crecer intelectualmente. Desde entonces he descubierto verdades sobre mí y sobre lo que era «más» significativo para mí. El viaje de descubrimiento de los principios de la Solución 7 Minutos me hizo recordar que, para mí, el sentido no es algo que provenga exclusivamente del autodescubrimiento o el desarrollo personal. Al tiempo que aprendía lo que más significaba para mí, adquirí mayor concien cia de las necesidades de quienes me rodeaban, y se acrecentó en mí el deseo de ayudarles a crecer y a descubrir más en sus propias vidas. Desde 1993 he enseñado las bases para la administración del tiempo a miles de hombres y mujeres: ejecutivos de empresas de servicios financieros, agentes comerciales de la industria farma céutica, directores de hospitales, líderes de organizaciones sin ánimo de lucro, o estudiantes universitarios... La Solución 7 Mi nutos se basa en una estructura sólida de herramientas prácticas que se han desarrollado durante años por el uso que de ellas han hecho hombres y mujeres de todas las edades. Como es natural, muchos de los conceptos principales se basan en ayudar a las personas a mejorar sus aptitudes en el empleo del tiempo. Pero el objetivo de la Solución 7 Minutos no es solamente llegar a ser más eficiente o productivo. La intención real es ayudar a crear una vida llena de sentido, propósito y productividad. Las perso nas, liberadas del caos, son de pronto capaces de ir en pos de sus sueños y experimentar alegría y un optimismo renovado. El tiempo es una constante en la experiencia de la vida. Afecta nuestras relaciones con el trabajo, la familia y nosotros mismos. Para ex perimentar la existencia a un nivel diferente tenemos que optar por disponer de más tiempo libre en la vida cotidiana. La admi nistración del tiempo no consiste sencillamente en hacer más, sino en hacer más de lo que para nosotros de verdad cuenta.


11/07/12 14:36

¿Qué es la Solución 7 Minutos?

29

¿POR QUÉ 7 MINUTOS? ¿Cuánto dura nuestro umbral de atención? En mi primer libro de administración del tiempo, The Seven Minute Difference: Small Steps to Big Changes [La Diferencia 7 minutos: pequeños pasos hacia grandes cambios], me refería a diversos estudios según los cuales, debido a nuestra exposición a la televisión, el estadounidense medio tiene un umbral de aten ción de tan solo siete minutos. Son ya varias las generaciones que han crecido viendo la televisión y dedicándole mucho tiempo. Un informe de 2009 de la empresa Nielsen señalaba que el ame ricano medio dedicaba a ver la televisión una media de 153 horas al mes. Es decir, más de cinco horas al día. No debería sorpren dernos que este volumen de televisión y la pauta repetida de siete minutos de programación interrumpida por los anuncios afectara nuestra capacidad de concentración. Una y otra vez, esta pauta de un período tan corto como siete minutos de atención seguidos por la interrupción de los anuncios nos ha predispues to a tener dificultades a la hora de concentrar nuestra atención durante períodos largos de tiempo. Pero la televisión es solo una pieza en el rompecabezas que conforma el umbral de atención. En este mismo momento mi llones de cosas solicitan nuestra atención: los proyectos que ne cesitamos llevar a cabo con nuestro equipo para cumplir los ob jetivos, los montones de papeles sobre la mesa del despacho, el rugir de nuestro estómago hambriento... Y el cerebro tiene una capacidad limitada para procesar esta información. Para sobre vivir debe ir constantemente de un aspecto a otro. Los resultados son obvios: proyectos inacabados, un sentimiento indefinido de relaciones pospuestas, de objetivos incumplidos. Para experimentar una vida más llena de sentido hemos de escoger de forma consciente lo que merecerá nuestra atención en cada momento. Aquello en lo que nos concentremos determina rá nuestro nivel de logros, productividad y éxito. La triste realidad es que la mayoría de nosotros hemos estado tan ocupados sobreviviendo que no hemos dedicado el tiempo


11/07/12 14:36

30


necesario a clarificar nuestros valores, prioridades y objetivos. Si dejamos que estos elementos críticos sigan sin definir permane ceremos bloqueados, confundidos e insatisfechos. La Solución 7 Minutos le enseñará cómo esclarecer lo que realmente desea en la vida. Aprenderá a filtrar opciones a través de valores, priori dades y objetivos personales, de manera que pueda concentrarse en sacar el máximo provecho de cada momento. ¿Qué implica incrementar el umbral de atención e intensificar la concentración en proyectos y actividades que mejorarán nues tra existencia? Creo que está usted en disposición de hacer gran des progresos para crear una vida con sentido en tan solo siete minutos. Y esto es así porque las pequeñas acciones que se llevan a cabo cada día pueden cambiar el curso de una vida. Yo las llamo «microacciones 7 Minutos». Como veremos, son sencillas y ha cen que la vida cambie.

MICROACCIONES 7 MINUTOS Todo en la vida consiste en una serie de pequeñas acciones, de pequeñas opciones y pequeñas decisiones a las que denomino «microacciones». Las microacciones son importantes porque hacen que nos movamos. Constituyen un punto de partida, y la diferencia entre quedarse bloqueado (no hacer nada) o empren der la acción y moverse hacia delante. Las microacciones suman. Realizar una microacción —como devolver una llamada de telé fono que nos ayude a completar un proyecto— quizá parezca que no es mucho, pero con el tiempo una serie de microacciones deliberadas componen un punto de inflexión. Las microacciones no desbordan a nadie: pueden conseguirse. Por el hecho de ser tan pequeñas, son también fáciles de realizar. Realizar pequeños cambios en nuestros pensamientos y com portamientos puede comportar grandiosas diferencias en nuestra vida. Las microacciones 7 Minutos son tan sencillas que a menu do se pasan por alto y se infrautilizan. Pero pueden constituir la diferencia entre la mediocridad y la excelencia. En mi caso, la


11/07/12 14:36

¿Qué es la Solución 7 Minutos?

31

microacción de redactar una pequeña descripción de propósito representó un gran cambio en mi vida personal y profesional. Las microacciones pueden tomar muchas formas. Entre otras: • Trazar un plan de acción diario. • Dar las gracias a un compañero por un trabajo bien hecho. • Encontrar tiempo durante el día para recuperarse entre reuniones. • Llegar con antelación o puntualmente a cada cita. • Escribir dos notas de agradecimiento a la semana. • Leer diez páginas de un libro. • Levantarse quince minutos antes. • Comer más fruta. • Beber más agua.

Si se incorporan a la rutina diaria, estas microacciones com portan un potencial todavía mayor para conseguir enormes y nuevos niveles de productividad y crecimiento en el trabajo y en la vida familiar. Las microacciones son pequeños pasos hacia el crecimiento positivo que uno da cada día. Las microacciones son manejables y fáciles de llevar a cabo. Y con el transcurso del tiem po, su poder es constructivo. Resulta tan fácil llevarlas a cabo que solo unos días después de concentrarnos en ellas estaremos en situación de comprobar los resultados. Pensemos en un gran ejemplo de microacción proporcionado por mi amigo John Arnold. Eliminó el desorden y los excesos en su vida en tan solo cuarenta días tras adoptar una única microac ción. Específicamente, cada uno de esos cuarenta días llenó una bolsa de supermercado con artículos que ya no necesitaba, y o bien los tiraba o bien les encontraba un nuevo hogar. El resulta do final fue que eliminó trastos de todas las habitaciones, arma rios y cajones de su casa, así como del despacho, de los dos coches y del garaje. La microacción creaba no solamente un punto de inflexión físico que conllevaba un nuevo nivel de orden, sino también el punto de inflexión mental preciso para tener una nueva visión de las cosas materiales. Tal como dice John, «comprendí que todo


11/07/12 14:36

77_Lasolucion7minutos

Recommend Documents