60_NAČINA_ZA_ISCJELJIVANJE_ŽIVOTA.PDF

scan i obrada by krista


60 načina za ISCJELJIVANJE ŽIVOTA

LYNDA FIELD

VEBLE COMMERCE


Sadržaj Uvod 1. Jedan dan njegujte sebe 2. Stvorite svoj unutrašnji mir 3. Ohrabrujte druge 4. Izvucite svoje kosture iz ormara 5. Prestanite se uspoređivati 6. Odmorite svoja leđa 7. Hrabro naprijed! 8. Dodirnite svoju dušu 9. Prihvatite kompliment 10. Završite nedovršene poslove 11. Proslavite svoju samoću 12. Budite drukčiji 13. Iskoristite svoj bijes 14. Stanite pod tuš svjetlosti 15. Svakoga dana svjesno mijenjajte svoju okolinu 16. Pohvalite dijete 17. Luckasto se smijte 18. Očistite svoju auru 19. Ostvarite svoje ciljeve 20. Oprostite svojim roditeljima 21. Ponovno uokvirite svoju situaciju 22. Primite anđeoski blagoslov 23. Vjerujte da zaslužujete najbolje 24. Naglasite pozitivno, uklonite negativno 25. Zapamtite: budite ovdje i sada 26. Prepoznajte i uklonite nepotrebni stres 27. Začinite svoj život 28. Radosno iskorištavajte svoje vrijeme

scan i obrada by krista 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50. 51. 52. 53. 54. 55. 56. 57. 58. 59. 60.

Zamijenite "mora" s "može" Napravite popis uspjeha Izaberite boje koje vam trebaju Povećajte svoju osobnu moć Ublažite svoj fokus Očitujte se o svom životnom zadatku Provedite dan "misliti vitko, biti vitak" Uživajte u svemirskoj glazbi Cijenite svoju ekipu Ostanite zauvijek mladi Stvarajte pozitivne vibracije Potražite junaka u sebi Poštujte roditeljstvo Krenite u dan korak po korak Činite sve što vas uzbuđuje Potražite srebrnu podstavu Poboljšajte svoj spolni život Ostanite smireni Upoznajte i ojačajte svoje samopouzdanje Otkrijte svrhu svog života Jednostavno učinite to Čuvajte svoje dragocjenosti Očekujte čudo Volite svoje neprijatelje Iscijelite svoj život Suočite se s glazbom i zaplešite Smirite svoj um Pošaljite na odmor svog unutarnjeg kritičara Stvorite vlastite toplice Carpe diem - iskoristi dan Budite sretni da nešto možete napraviti Nikad nemojte odustati


Uvod

Život je dragocjeni dar, divan i čudesan, ali mi nismo uvijek sposobni u potpunosti cijeniti to čudo. Kad nailazimo na zapreke i poteškoće, naši životi mogu postati takva borba da gubimo dodir s čudesnošću svega toga. Kad vas događaji deprimiraju i sve se čini vrlo napornim, morate u svoj život ponovno unijeti ljepotu; ispuniti se nadahnućem i nadom; obnoviti svoju energiju i ojačati vjeru u sebe kako biste mogli pronaći kreativna rješenja svojih problema i ponovno preuzeli kontrolu nad svojim životom. Ova je knjiga puna načina na koje ćete u svoj život ponovno unijeti čaroliju. Izaberite one koji vas najviše privlače i pokušajte. Sve su tehnike jednostavne i praktične, mnogo puta iskušane i testirane. Uvijek imajte na umu da ste vi posebna i čudesna osoba s jedinstvenom darovitošću i jakim stranama. Poslužite se tehnikama u ovoj knjizi kako biste iscijelili svoj život i osjećali se čudesnima kakvi doista jeste.

Lynda Field



1. Jedan dan njegujte sebe Što znači njegovati sebe? Njegujete li vi sebe? Kako se ponašate prema sebi? Razmislite o načinu na koji biste se ophodili prema malenu bespomoćnu djetetu. Ako je dijete gladno, nahranit ćete ga; ako plače, utješit ćete ga; ako pogriješi, oprostit ćete mu; ako padne, podići ćete ga i pomoći mu da stane na noge. Ohrabrivali biste to dijete na svaki mogući način. Kad padne, ne vičete na njega. Ako mu ispadne igračka, ne kritizirate ga. Smije činiti greške jer na taj način uči. Znate da će se to dijete razvijati ako je okruženo ljubavlju i podrškom; neće se razvijati ni učiti ako ga se zlostavlja. Jasno je da se lijepo ophodite prema njemu ili njoj; to je tek dijete i zaslužuje vašu podršku, ljubav i njegu. Odgovorite na sljedeća pitanja: • Ophodite li se tako brižno i prema sebi? • Volite li i ohrabrujete li sebe? • Pomažete li sebi da ustanete ako padnete i tješite li se kad ste tužni? • Opraštate li sebi kad u nečemu pogriješite? Čini nam se da je vrlo teško ophoditi se prema sebi na tako brižan i nježan način. Odlučite jedan dan njegovati sebe i vidjeti kako to ide. Cijeloga dana sami sebi govorite sljedeću tvrdnju. TVRDNJA: Zaslužujem ljubav i njegu.

scan i obrada by krista Nastojte da svaka misao ili djelo toga dana budu takvi da vam pruže podršku i ohrabruju vas. Sjetite se kako biste se ophodili prema malenu djetetu - ophodite se prema sebi na posve jednaki način. Jedan dan njegujte sebe pa bi vam to moglo prijeći u naviku.

Stvorite svoj unutrašnji mir


2. Stvorite svoj unutrašnji mir Ako ste smireni, to ne znači da ste izgubili dodir sa stvarnošću i pobjegli u svijet snova, već upravo suprotno. Čim u našem umu prestane kovitlac misli, postaje nam dostupan veliki izvor energije. Kad smo smireni, osjećamo se skladnima i uravnoteženima, možemo dobro komunicirati i donositi učinkovite odluke, opušteni smo i kontrola je u našim rukama, a život je radost. Iskušajte slijedeće dvije vježbe kako biste stvorili svoj unutrašnji mir.

VJEŽBA 1 - MEMORIRAJTE SMIRENOST

Sljedeći put kad vidite prelijepi mirni prizor, zatvorite oči i memorirajte ono što gledate. To je mnogo lakše no što se čini, samo je potrebno malo vježbe. Koristite se tim sjećanjem kad u svoj život želite unijeti malo mira. Napravite zbirku mirnih prizora i sjećanja te ih u mislima promatrajte kad god za to osjetite potrebu. Kad se vraćamo prizorima smirenosti i sklada, iznova proživljavamo pozitivne osjećaje. Dopustite prizorima pristup u svoj um jer je to poput melema za iscjeljivanje.

VJEŽBA 2 - DJELUJTE UMJESTO DA REAGIRATE

Smirenost dolazi kad odlučno preuzmemo kontrolu nad svojim životom umjesto da se ponašamo poput pasivne žrtve. Kad naiđe neki problem, nemojte trošiti energiju na zabrinutost, uzrujavanje i reagiranje. Stanite i suočite se s problemom, a zatim izaberite najbolji način na koji ćete ga riješiti i djelujte. Kad se hrabro suočavamo sa životom, stječemo samopoštovanje i unutrašnji mir.

scan i obrada by krista Iskušajte ovaj dvojaki pristup. Vizualizacija će djelovati na duhovnoj razini, a odlučnost djeluje na razini ponašanja. Unutrašnji nam mir omogućuje da spoznamo svoj puni kreativni i čudesni potencijal. Upoznajte svoje vlastite mogućnosti.

Ohrabrujte druge


3. Ohrabrujte druge Poznajete li nekoga kome bi u ovom trenutku koristilo ohrabrivanje? Možda ste to vi. Jedan od najsigurnijih načina da sebi pružite nadu je nadahnjivanje nekoga drugog. Ljudi imaju dobre namjere, žele komunicirati i žele biti kreativni. Te osobine možda nisu uvijek očite, ali budite sigurni da postoje (bez obzira koliko su duboko zakopane). Dakle, kako možete ohrabriti druge? Sjetite se nekoga tko je ohrabrio vas. Što vam je rekao? Što je učinio? Sljedeća vježba mogla bi vam dati nekoliko ideja. VJEŽBA 1. Sjetite se nekoga tko vas je ohrabrivao i pomogao vam da dajete sve od sebe. Zapišite njezino ili njegovo ime. ………………………………………………………………………………. 2. Kako vas je nadahnuo? Što je učinio kako bi vam pomogao da uspijete? ……………………………………………………………………………….. 3. Kako možete upotrijebiti tu taktiku za ohrabrivanje nekoga drugoga? …………………………………………………………………………………. Osvrnite se oko sebe i nađite nekoga kome je potrebno nadahnuće. Ohrabrite ga da učini ono što može umjesto da razmišlja o onome što ne može. Kad počnete ohrabrivati drugu osobu, događa se nešto nevjerojatno - i sami se osjećate ohrabrenima.



4. Izvucite svoje kosture iz ormara "O, ne", čujem kako govorite, "nikako ne mogu pričati o nekim stvarima koje sam počinila." Znate, jedna od najvažnijih stvari što se dogodi ljudima koji dolaze u moje radionice je činjenica da shvate kako svi imamo ono što smatramo sramotnim tajnama. Nismo jedini, svi su mislili i činili ono čega se stide, svi griješimo. No ako ste sve to nekamo sakrili, također nosite teret krivnje i srama, kao i straha (da će to netko otkriti). Otvorite ormar. Ne predlažem da sve svoje tajne otkrijete na državnoj televiziji, niti čak da ih nekome povjerite. Jednostavno sami pogledajte sve te tajne, a dok o njima razmišljate, one će izgubiti svoju zagonetnost i moć. Da, učinio sam to, platio sam mučeći se osjećajem krivnje i sad na to mogu zaboraviti. I da, rekao sam to i izazvao užasan učinak. Možda bih se toj osobi mogao ispričati ili jednostavno zaboraviti na to; dovoljno sam se kažnjavao. VJEŽBA - IZVLAČENJE KOSTURA IZ ORMARA Ako je vaš ormar pun bučnih, skrivenih kostura, onda gubite mnogo energije samo dok nastojite držati zatvorena vrata ormara (što ako se sve odjednom otkrije?). Primijenite sljedeći postupak. • pozovite ih van kako bi se prozračili • mirno pregledajte svakog pojedinog • popravite sve što se popraviti može • pustite ih neka zvekeću u miru Vaša će energija ojačati i osjećat ćete se čudesno.



5. Prestanite se uspoređivati Pogledajte samo one reklame na televiziji! Jedino ako koristimo proizvod "taj i taj", izgledat ćemo elegantno/ biti samopouzdani/zvučati inteligentno/biti mršavi/ djelovati mlado/imati kondicije kao...tko? Kad smo potišteni, često se na vlastitu štetu uspoređujemo s drugima. Sami stvaramo komparativni sustav vlastite vrijednosti: Nisam lijepa kao ................... , ali sam ljepša nego ................................ Nisam dovoljno pametna / sposobna da bih to napravila. Uspoređujete li se ikada s drugima? Kako znamo jesmo li pametni/vrijedni/sigurni/lijepi/sretni/uspješni/neuspješni…itd Nitko drugi ne može živjeti u vama. Nitko drugi ne može doživjeti vaše zadovoljstvo (ili nezadovoljstvo) sobom. Samo vi znate kakav je osjećaj biti u vašoj koži. Prestanite se uspoređivati; to vam nikad neće koristiti jer će u vama uvijek izazivati osjećaj negativnosti i slabiti vaše samopouzdanje. Kad god se s nekim uspoređujete, postanite svjesni onoga što činite i prestanite! Umjesto toga kažite: Ja sam dovoljno dobar. Vi ste posebna i jedinstvena osoba, i nezamjenjivi ste. Sjetite se izricati pozitivne tvrdnje o sebi i vaš će život postati pozitivno iskustvo.


Odmorite svoja leđa


6. Odmorite svoja leđa

Tako mnogo ljudi pati od križobolje. Loše držanje, previše sjedenja i premalo tjelovježbe može pogoršati problem. Izmjerite li se kad ujutro ustanete, a zatim na kraju užurbanog radnog dana, zacijelo ste se smanjili za dva do tri centimetra. Gravitacija vrši pritisak na diskove između vaših kralješaka, mišici postaju kraći, a zglobovi se zbijaju. Nije čudo što se osjećamo iscrpljenima! Pokušajte svakoga dana naći nekoliko minuta za izduživanje svoje kralješnice, opuštanje leđnih mišića i punjenje svojih baterija.

VJEŽBA

1. Ležite na leđa tako da vam nadlaktice počivaju na podu, a šake na trbuhu. 2. Ispod glave stavite maleni jastuk kako bi vam glava bila u razini tijela. 3. Podignite noge tako da savijete koljena. Razmaknite koljena (otprilike u širini ramena), a stopala neka vam počivaju na podu. Osjetite kako taj položaj vaša križa približava podu.

Tako se odmarajte samo nekoliko minuta svakoga dana i osjetit ćete razliku u vašim razinama energije.


Hrabro naprijed!


7. Hrabro naprijed! Što vas zabrinjava? Čega se bojite? Što vam stoji na putu? Najviše se bojimo samoga straha, a najjači protuotrov za strah je smjelost. VJEŽBA - BITI SMION Sjetite se neke situacije u svom životu u kojoj vam strah stoji na putu i odgovorite na sljedeća pitanja: 1. Čega se točno bojite? ………………………………………………………………………………………………………

2. Kako biste morali promijeniti svoj način razmišljanja da biste o situaciji mogli SMIONO MISLITI? ………………………………………………………………………………………………………

3. Kako biste morali promijeniti svoje ponašanje da biste mogli SMIONO DJELOVATI? ………………………………………………………………………………………………………

Smionost oslobađa moćne sile u okolinu. Kad god djelujemo smiono i dajemo sve od sebe, naša tijela prelaze u stanje hitnoće i oslobađaju mnoge slabo iskorištavane moći što ih svi posjedujemo, uključujući energiju, kreativnost, snagu, ustrajnost, izdržljivost, fleksibilnost i predanost. • SUOČITE SE SA SVOJIM STRAHOVIMA • MISLITE SMIONO • DJELUJTE SMIONO • OSJEĆAJTE SE ČUDESNO



8. Dodirnite svoju dušu Sretna obitelj, uspješna karijera, dovoljno novca, dobro zdravlje, sve je to važno i poboljšava kvalitetu naših života ... ali nije dovoljno za posvemašnje ispunjenje. Osoba koju poznajem proživljava posljednje stadije raka, a kad god je vidim, djeluje sve mirnijom i smirenijom. Druga je poznanica naslijedila veliku količinu novca, a ipak se često osjeća vrlo deprimiranom. Kad razmišljamo o svojim životima, često dolazimo u iskušenje pomisliti: kad bi se barem to dogodilo ili kad bih mogla upoznati takvu osobu ili ako bi se nešto promijenilo, tada bih doista mogla biti sretna. Koja je cijena unutrašnjeg mira? Gdje ga možemo naći? Sigurno nije izvan nas i nitko nam ga ne može usaditi. Unutrašnji mir, zadovoljstvo, osjećaj ispunjenja i sklada doživljavamo duhovnim dijelom našega bića. Hranu za dušu ne možemo kupiti u samoposluživanju. Ako vam riječi "duhovno" i "duša" znače jako malo, sjetite se trenutka kad vas je "dirnulo" nešto veće od vas, kad je svijet načas postao blistavo mjesto. Dotaknimo ponovno tu blistavu bit. VJEŽBA - PRONALAŽENJE DAHA DUŠE 1. Zauzmite udobni i opušteni položaj na nekom tihom mjestu. Zatvorite oči i opustite se. 2. Stavite desnu ruku na srce i recite sebi: "Udišem dah duše." 3. Izdahnite i čekajte dok vaš dah sam ne uđe. Kratko zastanite dok vaš dah ne postigne punoću, a tada ga pustite. 4. Čekajte dok vaš dah prirodno dođe i ispuni prazninu; dok to činite, osjećat ćete da dah dolazi k vama umjesto da vi nešto činite. 5. Kad vam dah na taj način dolazi, svjesno udišete dah duše. Dok tako dišete stalno ponavljajte: "Udišem dah duše."

scan i obrada by krista Dok budete radili ovu vježbu, osjećat ćete se fantastično. Što se još može reći?

Prihvatite kompliment


9. Prihvatite kompliment Ulažem mnogo truda da bih lijepo izgledala na zabavi. Ti: "O, lijepo izgledaš u toj haljini, je li nova?" Ja: "Što, zar ova starudija? Imam je već godinama - kupila sam je na rasprodaji." Mnogo vremena i truda trošim na pisanje izvještaja. Ti: "Ovo je sjajno obavljen posao; očito je da si u to uložila mnogo vremena i truda." Ja: "O, nije to ništa." Pripremim poseban obrok. Ti: "Ovo je jelo izvrsno. Doista si odlična kuharica. Ja: "O, zapravo nisam, samo sam na brzinu ubacila nekoliko stvari." Zašto nam je tako teško ljubazno prihvatiti kompliment? Kako se osjećate kad vam netko daje komplimente? Možda mu ne vjerujete. Stavljate li omalovažavajuće primjedbe koje kvare učinak komplimenta? Svi to činimo jer se osjećamo nelagodno, a posljedica je omalovažavanje komplimenta i podcjenjivanje mišljenja osobe koja nam ga daje. Kako se osjećate ako nekome dajete kompliment, a ta ga osoba ne prihvaća? Hoćete li ga ponovno dati? Kad god vam netko čestita, ohrabruje vas ili vam pruža podršku, izražava vam svoje poštovanje i divljenje. Ako "odbacite" njegov ili njezin kompliment, samo pokazujete da je vaše samopouzdanje na niskoj razini.

scan i obrada by krista Naučite prihvatiti kompliment. Kad vam sljedeći put netko kaže nešto lijepo o vama, samo recite "hvala". Možda će u početku biti teško, ali nastavite pokušavati. Prihvatite kompliment pa ćete se krasno osjećati, a tako će se osjećati i osoba koja vam daje kompliment.

Završite nedovršene poslove


10. Završite nedovršene poslove

Koliko nedovršenih majica ima u vašem ormaru? Knjiga koje niste do kraja pročitali na vašim policama? Djelomično napisanih pisama u vašoj komodi? Neiskušanih recepata za pekmez u vašoj ladici? Koliko se vaših nadahnuća samo dijelom materijaliziralo? Katkad nije važno je li neki projekt nedovršen; možda nije ono što ste očekivali. Ako je ta polovica majice prava katastrofa, bacite je. Svi imamo napola dovršene poslove što ih nikad ne uspijevamo dovršiti, a stalno mislimo da "bismo ih trebali" dovršiti. Takvi nas nedovršeni projekti samo opterećuju - ili ih bacite i zaboravite na njih ili ih dovršite.

VJEŽBA

1. Napravite popis svih svojih nedovršenih poslova. ……………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………

2. Odlučite koji su spremni za kantu za smeće. 3 Izaberite jedan od preostalih i DOVRŠITE GA! Vaše će samopoštovanje doprijeti do vrtoglavih visina.



11. Proslavite svoju samoću Vi ste jedinstveni. Ne postoji ništa slično normalnoj ili prosječnoj veličini ili tipu osobe. Svatko je apsolutno poseban i individualan. Kad prihvatimo svoju jedinstvenost, također prihvaćamo svoju samoću. Naša samoća katkad može biti prilično zastrašujuća. Možemo se osjećati usamljenima jer zapravo nitko nikada ne može doista razumjeti kako se osjećamo i uvijek "biti tu" za nas. Točno je da nitko nikad neće upoznati vaše unutrašnje "ja". Vi ste jedina osoba koja može poznavati sebe. Nitko drugi ne može ući u vas. Biste li doista željeli da netko zna sve o vama? Misao o našoj samoći također sadrži predivnu kvalitetu slobode. Možemo se osloboditi svojih očekivanja da drugi ljudi znaju sve o nama i možemo prestati osjećati krivnju zbog činjenice da nismo "uvijek tu" za druge. Zastrašujuće ili oslobađajuće - vaša samoća može biti jedno ili drugo. Izaberite slobodu, odlučite proslaviti svoju samoću. Ponavljajte sljedeću tvrdnju koja će vam pomoći prihvatiti i uživati u neizbježnom osjećaju samoće. TVRDNJA: Sjedim na vrhu svijeta, ne pripadam nikome i nitko ne pripada meni. Dok izgovarate ovu tvrdnju, upotrijebite svoju maštu i zamislite sebe kako se osjećate slobodni na vrhu svijeta. Osjećajte slobodu što vam je donose te riječi. Kad smo doista slobodni da budemo svjesni sebe, svi se naši odnosi s drugim ljudima poboljšavaju i osjećamo se sjajno.



12. Budite drukčiji Jedna od fantastičnih povoljnosti što ih donosi odlazak na odmor je ta da se osjećamo slobodnima biti drukčiji jer nas nitko ne poznaje. Lako možemo postati odraz onoga što ljudi od nas očekuju, a ta nas očekivanja mogu navesti na to da ostanemo uvijek isti: nosimo jednaku odjeću, izgledamo jednako, činimo iste stvari, govorimo isto. Na primjer, ako imate imidž uredne, mirne i ugledne osobe, teško je odjednom malo podivljati. Naši se prijatelji i bliske osobe uspaniče kad se ponašamo malo drukčije i zato, ako nam se čini previše neugodno unijeti neke promjene, jednostavno kliznemo natrag u svoj uobičajeni imidž. Nekoć sam živjela u malenom selu gdje je svatko svakoga poznavao. Kad sam se preselila u veliki grad, doživljaj anonimnosti bio je predivan - osjećala sam se slobodnom biti i činiti bilo što, a u takvoj sam okolini često otkrivala nešto novo o sebi. No ne moramo drastično promijeniti svoju okolinu ili poći na odmor da bismo smjeli biti drukčiji. Možemo se iznova izmisliti. Imam prijateljicu koja se uvijek mijenja. Jednog će dana nositi odijelo, a drugog će se pojaviti u ležernoj odjeći u hipijevskom stilu. Stalno mijenja boju kose i frizuru te se okreće novim hobijima i interesima. Kaže da voli mijenjati svoj imidž kako bi stalno bila budna i zainteresirana za život. Kad smo malodušni, obično se prepuštamo laganom načinu života prepunom navika, te uvijek činimo isto. To nam može pružiti osjećaj privremene sigurnosti, ali naše živote čini dosadnima. Ispunite svoj život mijenjanjem nečega na sebi i oko sebe - usudite se biti drukčiji.

scan i obrada by krista VJEŽBA - BITI DRUKČIJI Učinite nešto što za vas nije uobičajeno. Slijedi nekoliko ideja. 1. Promijenite svoj stil odijevanja. 2. Koliko dugo imate istu frizuru? Više od godinu dana? Promijenite je. 3. Nađite novog prijatelja ili prijateljicu, nekoga tko je sasvim drukčiji od vas. 4. Počnite s novim hobijem ili se upišite na večernji tečaj. 5. Promijenite šminku / kolonjsku vodu. 6. Nosite li uvijek tamne boje? Odjenite nešto jarkih boja i osjetite razliku. 7. Pođite u neki drugi restoran. 8. Pođite u neki drugi kafić. Počnite s malim promjenama pa ćete vidjeti kako se osjećate. Ako vam je u početku teško biti drukčiji, samo nastavite s pokušajima. Promjena je kao dašak svježeg zraka; uživajte u novim perspektivama što ih donosi.

Iskoristite svoj bijes


13. Iskoristite svoj bijes Djelujte iz svoga bijesa, a ne u njemu. Sjećate li se kad ste posljednji put doista bili bijesni? Kako ste se ponašali? Jeste li djelovali odlučno i riješili se svoga bijesa ili ste samo vidjeli crveno te govorili i činili sve same pogrešne stvari? Drugim riječima, jeste li djelovali iz svoga bijesa ili ste djelovali u njemu? Čini se da često pobjesnimo zbog trivijalnih razloga. Možete li se sjetiti situacije kad vas je obuzeo eksplozivni bijes zbog nečega što se činilo nevažnim incidentom? Kako ste se osjećali nakon bijesnog ispada? Kada dopustimo da nas bijes tako ponese, lako se osjećati krivima i glupima, a zatim nas obuzme još veći bijes jer smo ljuti na sebe zbog vlastitog ponašanja. Snažnu energiju našega bijesa možemo iskoristiti dobro ili loše. VJEŽBA - VULKAN BIJESA Često se bojimo našega bijesa - to je moćna sila. Stoga, kad se iskrice spremaju frcati, može nas smućivati mješavina emocija, uključujući zlovolju, mržnju, krivnju i strah. Kad se to idući put dogodi, iskušajte sljedeće korake. 1. Prihvatite svoj bijes i dopustite sebi da ga osjetite. 2. Shvatite da je to vaša vlastita moćna energija. 3. Zamislite u sebi erupciju vulkana koja vas ispunjava snagom i energijom. Neka se glavna erupcija zbiva u vama, a ne oko vas. Na taj način možete svjesno iskoristiti svoj bijes umjesto da dopustite da vaš bijes iskoristi vas. 4. Ovaj početni unutrašnji prasak razbistrit će vaše misli pa ćete moći djelovati i govoriti suvislo i jasno.

scan i obrada by krista Oslobađanje unutrašnjeg vulkana može vam čak ostaviti osjećaj da se više nema što reći. Cesto se iskaljujemo na pogrešnoj osobi kad se u nama nakupi mnogo bijesa. Kad se smirite, potražite pravi uzrok svoga bijesa i tada iskažite svoje osjećaje pravoj osobi.

Bijes je prirodna emocija koja postaje opasna tek ako je uporno niječemo. Djelujte iz svoga bijesa (konstruktivno koristeći svoju moć), a ne u bijesu (tako da podivljate) i doći će do dramatične promjene u načinu na koji osjećate.

Stanite pod tuš svjetlosti


14. Stanite pod tuš svjetlosti

Kad god vam treba poticaj, bez obzira je li to jačanje energije ili "bacanje svjetla" na neki problem, pokušajte stati pod tuš svjetlosti. To možete učiniti u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, a nitko neće ništa opaziti.

VIZUALIZACIJA

Zamislite da stojite pod tušem. Vidite velike kapi bijelog svjetla kako padaju po vama i prekrivaju vas Osjećate svjetlost kako vas grli. Gledate kako se bijela svjetlost mijenja u dugine boje. Tonete u bojama. Izaberite onu boju koja vas privlači (to je boja koja vam je baš sada potrebna) i provedite nekoliko trenutaka kupajući se u toj obojenoj svjetlosti. Osjećajte i upijajte tu boju. Budite svjesni kako vaš um, tijelo i duh prihvaćaju svojstva te boje. Ako vam još neka boja padne na pamet, ponovite postupak. Uzmite sve boje koje su vam potrebne. Kad ste spremni, u mislima zatvorite vodu.

Tuširanje u svjetlosti duhovno je pročišćavanje cijelog vašeg bića. To možete učiniti bilo gdje jer traje samo trenutak. Stavite svoje suradnike pod tuš bijele svjetlosti i vidjet ćete kako će vaš radni dan biti drukčiji! Tuš svjetlosti je predivni doživljaj bez obzira jeste li vi u pitanju ili ga nekome poklanjate. Samo pokušajte!



15. Svakoga dana svjesno mijenjajte svoju okolinu Istraživanja pokazuju da možemo postati opušteniji i sretniji ako se osjećamo sposobnima izraziti sebe u vlastitoj okolini. Svakoga dana učinite nešto da bi vaša okolina bila ljepša. Primjeri: • Stavite svježe cvijeće u svoju spavaću sobu. • Donesite fotografiju za svoj pisaći stol na poslu. • Promijenite raspored namještaja u sobi. • Operite zavjese. • Stavite lončanicu u svoj ured. • Premjestite slike u svojoj kući. • Slušajte lijepu glazbu dok obavljate kućanske poslove. • Zapalite svijeću kad sjednete za stol da biste jeli.

Vibracije iz vaše okoline utječu na vašu dobrobit. Neka kod kuće i na poslu budu vedre i pozitivne. Svojoj okolini posvetite malo nježne pažnje i osjetite razliku.



16. Pohvalite dijete Kad odgajamo djecu na pozitivni način, pomažemo im da razviju dobre, pozitivne emocionalne obrasce i ponašanja, a također razvijamo njihovo samopouzdanje. Pohvala je jedan od najmoćnijih načina dopuštanja djetetu da bude zadovoljno sobom. Kad kažemo stvari kao što su: "Dobro si napravila, jako dobro, ponosim se tobom", osjećamo topli sjaj u djetetovu srcu, a tada i u našem srcu blista toplina. Ako pružamo pozitivnu podršku, i mi se izvrsno osjećamo (što je još jedan razlog da je pružimo). Možemo dobiti čudesne rezultate ako opću pohvalu povedemo korak dalje i dodamo opisnu pohvalu. To znači opažanje i spominjanje pojedinosti onoga što dijete dobro čini. Katkad možemo sami sebe uhvatiti kako djetetu kažemo: "O, da, to je divno, sjajno, izvrsno", a da zapravo ne obraćamo previše pozornosti. Takva vrsta pohvale može izgubiti svoje značenje ako ne pazimo. Kako bi naša pohvala bila još učinkovitija, moramo usporiti i doista obraćati pozornost na ono što dijete radi. Tada možemo određeno reći što je dijete zapravo učinilo, a tako je dobro. Primjeri: Pohvala: Opisna pohvala:

Ti si sjajan! Bio si uporan i posve sam shvatio kako to treba učiniti.

Pohvala:

Kako dobar pismeni rad!

Opisna pohvala:

Tvoje su ideje doista originalne, a rukopis je tako uredan.

scan i obrada by krista Dakle, možete pohvaliti dijete: "Ti si sjajan", a tada dodati zašto je sjajan. "Bio si uporan i posve sam shvatio kako to treba učiniti." Opisna pohvala djetetu daje dodatni poticaj.

Ne postoji ništa slično osjećaju što ga imate kad potičete dijete da bude zadovoljno sobom - svi dobivamo topli sjaj! Ako nemate dijete, pođite i potražite jedno kojemu ćete se diviti! Pohvalite nećakinju, nećaka, susjeda - oni će se osjećati divno, a i vi!

Luckasto se smijte


17. Luckasto se smijte Kako se osjećate nakon što ste se doista od srca nasmijali? Osjećate se izvrsno, zar ne? Ako se smijete i smiješite, zapravo čudesno djelujete na svoje zdravlje. • Dok se smijete, vježbate trbušne mišiće i dijafragmu. • Kretnje trbuha produbljuju vaše disanje, a to pojačava dotok kisika u vaše tijelo i poboljšava cirkulaciju. • Smijanje proširuje krvne žile što ubrzava zacjeljivanje tkiva. • Ako se smiješite i smijete, stimulirate proizvodnju endorfina (prirodnih tjelesnih sredstava protiv bolova), a to stvara osjećaj ushićenja. • Kad se smijete, pomažete svom limfnom sustavu da se riješi otpadnih tvari, trošite masnoće i opuštate mišiće. • "Smijeh je najbolji lijek." Ne možete se od srca smijati i istodobno biti tjeskobni i pod stresom. • Kad vidite smiješnu stranu života, lakše ćete staviti stvari u perspektivu. Moći ćete se pitati je li vaš problem doista toliko važan. Kakve nevjerojatne koristi! Bez obzira koliko se osjećate sitima svega, doista vrijedi potražiti nešto čemu se možete smijati. Počnite smiješkom; smiješak može početi mijenjati vaše raspoloženje. Potražite nešto što vas je nasmijalo u prošlosti - video, knjigu, društvo nekog prijatelja, aktivnost... Navucite osmijeh na lice i pođite k smijehu; možete se samo osjećati 100 posto bolje.



18. Očistite svoju auru Jeste li ikad nekoga sreli i odmah osjetili snagu njegova ili njezina bića i osobne moći? Tu ljudsku kvalitetu zovemo "osobnim magnetizmom", a to je doista pravi naziv. Naše fizičko tijelo okruženo je elektromagnetskim poljem koje se sastoji od naših vlastitih zračenja. To energetsko polje zovemo "aurom", a neki ga ljudi mogu vidjeti kao aureolu svjetlosti. Većina nas ne može "vidjeti" auru, ali je možemo osjetiti tako da smo je svjesni. Možda ste svjesni sivila oko osobe koja je upravo popušila cigaretu ili blistavila oko nekoga tko se ponaša pozitivno. Naše aure upijaju energiju i vibracije svega oko nas - sunca, mjeseca, životinja, biljaka, stijena, ljudi... Moramo biti svjesni svojih aura kako bi ostale snažne, neoštećene i bistre tako da možemo zadržati dobro zdravlje i jaku pozitivnu energiju.

VIZUALIZACIJA

Udobno sjednite, zatvorite oči, ujednačite disanje i opustite se. Budite svjesni energije što okružuje vaše tijelo. Zamislite aureolu svjetlosti koja obavija cijelo vaše tijelo, slijedi njegove obrise od tjemena niz jednu stranu i zatim se uz drugu stranu vraća do vaše glave. U mislima slijedite taj obris zamišljajući neprekinutu crtu svjetlosti što obavija vaše tijelo. Ako postanete svjesni bilo koje slabe točke dok to činite, svjesno ojačajte svoju auru na tim mjestima. Sada pošaljite bijeli snop pročišćavajućeg svjetla duž obrisa vaše aure. Zamislite da je to svjetlo usisivač koji usisava svaku prljavštinu i negativnost. Kad vaša aura bude izgledala sjajno i čisto, otvorite oči. Sa svojom svježe očišćenom aurom, osjećat ćete se na vrhu svijeta. Redovito čistite svoju auru i održavajte pozitivnu energiju.



19. Ostvarite svoje ciljeve Netko je jednom rekao da ćete se, ako uđete u automobil i ne znate kamo idete, voziti naokolo dok ne ostanete bez benzina i nikad nećete onamo stići. Ako nemamo cilja, kako možemo ikad nešto postići? Da bismo vodili bogat i pun život, moramo biti u mogućnosti obilježiti svoje uspjehe. Vrlo se lako dogodi da se svim silama trudimo nešto postići, a tada, kad se približimo postignuću, vješto pomaknemo ciljnu crtu i tako se pobrinemo da zapravo nikad ne stignemo na cilj. Jeste li se ikad tako ponašali? Ljudi koji se zadovoljavaju jedino savršenstvom cijelo vrijeme pomiču ciljnu crtu i često im je teško završiti neki projekt (čini se da nikad nije dovoljno dobar). Zaboravite na riječi "dovoljno dobar"; oslobodite se svojih prekomjerno visokih standarda i ciljeve učinite realnima, takvima da se mogu ostvariti i donijeti vam zadovoljstvo. VJEŽBA - OSTVARIVANJE CILJEVA 1. Odredite tri kratkoročna cilja (što ih možete ostvariti unutar tri mjeseca). • ................................................................................................................. • ................................................................................................................. • ................................................................................................................. 2. Zapišite što vam točno treba kako biste ostvarili svaki od ta tri cilja. • ................................................................................................................. • ................................................................................................................. • ................................................................................................................. 3. Usredotočite se na te ciljeve i postupke što ih trebate učiniti kako biste ih ostvarili. Krećite se prema ciljevima i nemojte ih promijeniti kad se

scan i obrada by krista približite ostvarenju (ne mičite ciljnu crtu). 4. Dopustite sebi ostvarivanje cilja (bez obzira koliko vam se čini skromnim), a tada obilježite postignuće nagrađivanjem sebe (neka to bude stvarno).

Uspješno ostvarivanje kratkoročnih ciljeva neizbježno dovodi do ostvarivanja dugoročnih ciljeva jer stječemo povjerenje u svoju sposobnost. Neka vaši ciljevi budu stvarni (zapišite ih). Odredite sebi vremensko ograničenje (rokovi mogu biti izvrsna motivacija). Nagradite sebe stvarnom nagradom. Izvrsno ćete se osjećati.


20. Oprostite svojim roditeljima Obiteljska okupljanja nisu uvijek intimni i bliski susreti kakve bismo željeli. Sjedate li se Božića kad je bilo burnih reagiranja? Ako sa svojim roditeljima imate divan odnos pun razumijevanja, onda će vam se ovo činiti nepotrebnim. Međutim, većina nas u nekom razdoblju svog života osjeća potrebu da raščisti odnose sa svojim roditeljima. Možda se vaša majka katkad i dalje odnosi prema vama kao prema djetetu, možda vam je vrlo teško imati blizak emocionalni odnos s ocem. Bez obzira kakve su vaše obiteljske poteškoće, postoji jedno područje koje bismo svi trebali "raščistiti": svi trebamo oprostiti svojim roditeljima. Dok učimo sve više o sebi, shvaćamo način na koji se negativni obrasci ponašanja prenose s roditelja na dijete. U jednom razdoblju svog života počinjemo shvaćati da smo mnoga ograničavajuća vjerovanja o sebi naučili od svojih roditelja i u djetinjstvu. Tada bismo mogli osjetiti gnjev prema roditeljima, a na pamet bi nam mogle padati ovakve misli: "Zašto se moja majka tako ophodila prema meni? Zašto mi otac nije pokazao da me voli? Zašto me je tukao? Zašto mu je ona dopustila da se tako loše ponaša prema meni? Zašto su me uvijek ismijavali? Zašto su govorili da sam glup? Vidi kako je to uništilo moje samopouzdanje... Svi možemo naći nešto za što ćemo okriviti svoje roditelje, a to ćemo i učiniti. Naša djeca pronalaze razloge da bi nas za nešto okrivili, a to i čine. Imajte na umu da su vaši roditelji radili, onako kako su najbolje znali i mogli. Mi možemo samo poučavati i prenositi ono što već

scan i obrada by krista znamo, a to smo naučili od njih. Možda ste u roditeljima prepoznali neka od svojih negativnih ponašanja, misli i osjećaja. Čim prepoznate taj obrazac, počinjete s velikom promjenom u svom životu. Ne možete se osloboditi negativnosti i zamijeniti je pozitivnošću ako još uvijek okrivljujete svoje roditelje. Zaboravite ono što mislite da su vam roditelji "učinili". Razgovarajte o tim pitanjima sa savjetnikom ako mislite da vam je potrebna profesionalna pomoć. Počnite opraštati svojim roditeljima i osjećat ćete se poput nove osobe. Taj bi proces mogao potrajati, ali kad god oprostite još nešto, osjećat ćete se lakšima i vedrijima. Imajte na umu da su i vaši roditelji imali roditelje!

Ponovno uokvirite svoju situaciju


21. Ponovno uokvirite svoju situaciju Možda je teško vjerovati, ali zapravo ništa nije samo po sebi stresno. Stres se nalazi u očima promatrača. Drugim riječima, ako u nekoj osobi, situaciji ili događaju vidite prijetnju, vaš um, tijelo, duh i emocije registrirat će stres. VJEŽBA - PONOVNO UOKVIRIVANJE SITUACIJE 1. Sjetite se osobne situacije koja je za vas u ovom trenutku problem. Može imati veze s nekom vezom, poslom, obitelji... izaberite nešto što vam uzrokuje brige i napetost. 2. Nađite mirno mjesto, opustite se, zatvorite oči i vizualizirajte problem u veličanstvenom technicoloru. Sada uzmite osobu/događaj/situaciju i iscijedite svu boju iz slike. 3. Zamislite da slika postaje sve manja i manja, skuplja se dok posve ne nestane. 4. Sada stvorite veliku, smionu i šaroliku sliku na kojoj vi rješavate situaciju. Vidite sebe kao samouvjerenu osobu koja pronalazi rješenje problema i osjećate svoj uspjeh. Upotrijebite navedenu tehniku da biste promijenili bilo koji negativni aspekt svog života. •

gledajte sliku

•

izvucite joj boju

•

smanjite sliku

gledajte i osjećajte blistavu novu pozitivnu sliku • Ponovno uokvirite svoje negativne slike i izbacite stres iz svog života.



22. Primite anđeoski blagoslov VJEŽBA - NAPRAVITE KOMPLET KARATA ANĐEOSKIH BLAGOSLOVA

Riječi iz donjih stupaca prepišite na papir ili karton kako biste izradili vlastiti komplet od 30 karata anđeoskih blagoslova. Te karte pružaju vam ključne riječi koje će vam pomoći da se usredotočite na određene aspekte svog unutrašnjeg života.

JEDNOSTAVNOST FLEKSIBILNOST SPONTANOST PUSTOLOVINA HUMOR ISTINA LJEPOTA SUOSJEĆANJE VJERA LJUBAV

ENTUZIJAZAM PREDAJA INSPIRACIJA ZAHVALNOST HRABROST SPREMNOST HARMONIJA OPRAŠTANJE RAZUMIJEVANJE POŠTENJE

SKLAD LJUPKOST ISKRENOST ODGOVORNOST OTVORENOST JASNOĆA KREATIVNOST NJEŽNOST SLOBODA RAVNOTEŽA

Nađite mirno mjesto i posložite ispred sebe karte, licem prema dolje. Opustite se i zatvorite oči, a tada skrenite svoju pozornost na određeni problem za koji vam je potrebna pomoć. U sebi zamolite božansku pomoć, a dok to činite osjetit ćete kako se vaša energija mijenja. Kad se osjetite spremnima, izaberite kartu. Karta koju ste izabrali je anđeoski duh kojeg u tom trenutku trebate unijeti u sebe. Ponovno zatvorite oči i apsorbirajte svojstva što ih donosi ta karta. Anđeo koji predstavlja taj duh bit će uz vas dok obavljate svoje

scan i obrada by krista zadatke (ja često u džepu nosim jednog anđela sa sobom na posao). Razmišljajte o svojstvu što ga odražava ta karta, a dok to činite otkrit ćete da se to svojstvo na sve moguće načine pojavljuje tijekom cijeloga dana. Zatražite anđeoski blagoslov i izaberite kartu kad god za to osjetite potrebu. Ojačajte svoju božansku vezu i događat će se čudesne stvari.

Vjerujte da zaslužujete najbolje


23. Vjerujte da zaslužujete najbolje Upoznala sam mnoge ljude koji su koristili pozitivne tvrdnje i tehnike kreativnih vizualizacija, a tada su mi rekli da su stigli do točke na kojoj osjećaju da su "zapeli" te im se čini da te tvrdnje jednostavno više ne djeluju. Ako se to dogodi vama, uvijek proučite svoja vjerovanja o zaslužnosti. Ukoliko ne vjerujete da zaslužujete najbolje, nećete dopustiti da u vaš život udu lijepe stvari. VJEŽBA - ZASLUŽNOST 1. Što zaslužujete? ................................................................................................................................ ................................................................................................................................ Mislite li da zaslužujete ostvarivanje svojih snova? Zaslužujete li najbolje od svega što život nudi? Vjerujete li da ne zaslužujete baš mnogo ili da zapravo ništa ne zaslužujete? 2. Zašto ste vi zaslužna osoba? ili Zašto niste zaslužna osoba? Odgovorite na ono pitanje za koje mislite da se odnosi na vas. ................................................................................................................................ ................................................................................................................................ Pomno proučite svoja vjerovanja o tome što mislite da zaslužujete. Odakle su došla ta vjerovanja? Sto su vaši roditelji govorili o tome što zaslužujete? Jeste li zaslužili jednu za uho ili dugotrajnu prodiku? Sto su vaši roditelji mislili da oni zaslužuju? Jesu li osjećali da u životu zaslužuju dobre stvari? Možda je njih život razočarao; možda su osjećali da nisu dobili ono što su zaslužili. Razmislite o svim porukama "o zaslužnosti" što ste

scan i obrada by krista ih možda primili, bez obzira je li vam netko o tome govorio ili ste ih dobili na suptilniji način.

TVRDNJA: Ja zaslužujem najbolje u životu.

Uvijek iznova ponavljajte ovu tvrdnju. Izgovarajte je u automobilu, pjevajte pod tušem, promatrajte se u zrcalu i izrecite je. Ponovite je toliko puta da će početi zauzimati mjesto bilo kakvih poruka o nedostojnosti što možda kruže vašim umom. Vjerujte da zaslužujete najbolje pa ćete to i dobiti!

Naglasite pozitivno, uklonite negativno


24. Naglasite pozitivno, uklonite negativno Misli su moćne; ono na što se usredotočite stalno će rasti. Zamislite da je vaš um zapravo vrt. Možete svoj um ispuniti prelijepim cvijećem ili dopustiti da zaraste u korov i izmakne vašoj kontroli. Ne možemo istodobno imati dvije suprotne misli, odnosno ako zadržavate pozitivnu misao, onda nema mjesta za negativnu. Svjesno posijte pozitivno sjeme u vrtu svog uma, a negativne plijevite čim se pojave. Čim postanete svjesni da u vaš um ulazi nešto negativno, sasijecite to u samom početku. Zatim razmislite što je upravo suprotno i oblikujte snažnu pozitivnu mentalnu sliku; neka ona zamijeni negativnost. Moglo bi potrajati dok ne prepoznate sve svoje negativne misli (dolaze pod raznim krinkama i naučili ste s njima živjeti). Dok svjesno šijete pozitivno sjeme u svoj um, otkrit ćete da vam je lakše prepoznati negativne uljeze. VJEŽBA - ZAMJENJIVANJE NEGATIVNOSTI • Ako osjećate gnjev, zamislite što je moguće nježniju misao. Nema mjesta za obje misli. • Ako osjećate da ste u stisci s vremenom, stanite, zatvorite oči i zamislite prelijepi mirni prizor. • Osjećate li se kao gubitnik, ponavljajte tvrdnju: "Ja sam pobjednik."

Kad svoj um možemo ispuniti lijepim mislima, naš svijet postaje prelijepo mjesto.


Zapamtite: budite ovdje i sada


25. Zapamtite: budite ovdje i sada

Subota je ujutro, neradni dan, vrijeme za odlazak u kupovinu. Kad sjednete u automobil, jedno dijete se počinje žaliti. "Šuti, moramo u kupovinu." Tada novorođenče zaplače, a vi postajete razdraženi. Vaš partner počne vikati. "O, prestani vikati, on je samo beba." Stvari postaju vrlo napete...STANITE! Prepoznajete li taj prizor? Zamijenite to bilo kojom situacijom u kojoj vaši dobro osmišljeni planovi ne funkcioniraju. Nemojte se uzrujavati suočeni s takvim otporom . . . stanite i prepoznajte trenutak. Svjesno se smjestite u sadašnjost. Oslobodite se razmišljanja o prošlosti ili budućnosti te prihvatite i djelujte SADA. Ako se tako organizirate i sve isplanirate da ste stalno zaokupljeni budućnošću ili jurite kako biste na sve dospjeli, onda propuštate istinsko zadovoljstvo trenutka. Kad god osjetite da vam vaš život izmiče kontroli, stanite i recite sebi: "Zapamti, budi ovdje i sada!" To ne znači da morate na sve zaboraviti. Pobrinite se za djecu i tada pođite u kupovinu. Ako zazvoni telefon, javite se (to se događa u tom trenutku). Dogovorite onaj sastanak za tri tjedna (dogovarate se u trenutku, a za tri tjedna bit će trenutak za odlazak na sastanak). Moć je uvijek u trenutku. Prestanite čitati i prepoznajte trenutak, osjetite sada. "Kasnije" zapravo nikad ne postoji jer smo zapravo uvijek svjesni samo sadašnjeg trenutka, a "kasnije" je uvijek u budućnosti. Sljedeća će vam tvrdnja pomoći da ostanete u sadašnjosti i cijenite taj dragocjeni trenutak svog života.

scan i obrada by krista TVRDNJA: U potpunosti prihvaćam ovdje i sada onakvo kakvo jest, točno u ovom trenutku.

Prepoznajte i uklonite nepotrebni stres


26. Prepoznajte i uklonite nepotrebni stres

Određena količina stresa potiče nas na postignuća i dinamiku u našim životima jer učimo svladavati životne izazove. Međutim, previše stresa može izazvati iscrpljenost, depresiju, letargiju, pa čak i bolest. Svi različito reagiramo na situacije. Stres koji potiče jednu osobu (da, mogu to napraviti u roku) za drugu je osobu pravi otrov (ne, nikad neću uspjeti, sve je to previše za mene). Prepoznajte nepotrebni štetni stres u svom životu i uklonite ga.

VJEŽBA

Napravite popis svega što je za vas stresno na negativni način. Pomno razmislite o svakom uzročniku stresa. Možete li ga se osloboditi, promijeniti ga ili na neki način prihvatiti? Napravite tablicu poput one prikazane na s stranici i pronađite konstruktivni pristup za uklanjanje nepotrebnog stresa iz svog života.

scan i obrada by krista Uzročnik stresa

Oslobađanje

Promjena

Uvijek se osjećam letargično.

Prihvaćanje

Smanjite alkohol i nezdravu hranu. Jedite zdravo i više vježbajte.

Posljedice Osjećate se bolje. Izgledale bolje. Imate više kontrole. Pojačano samopošlovanje.

__________________________ Uvijek tražim muškarca / ženu da upotpuni moj život.

Neko vrijeme budite bez intimne veze. Naučite upoznavati sebe.

Pojačano samopouzdanje. Znam da sam zanimljiva osoba i ne moram ovisiti o tome hoće li me drugi prihvatiti.

__________________________ Mrzim ........................ (ime osobe).

Oprostite, prihvatite i oslobodite tu osobu svojih.

Začinite svoj život

Osjećaj vedrine i slobode dok se rješavam svoje ljutnje i mržnje. Pojačano samopoštovanje


27. Začinite svoj život Slijedi fantastična tehnika koja je istodobno praktična i uzbudljiva. Možete je primijeniti bilo gdje i za sebe stvoriti čudesan doživljaj. Zove se "samosjećanje" i uvodi pojam "svjedoka". Koliko "vas" postoji u vama? Danas sam do ručka već bila: sretna/gladna/ljutita/zamišljena/ozbiljna/razdražena/umorna/ energična/duhovita. Koliko puta ste se vi danas promijenili? Tijekom dana igramo mnoge uloge, a "vi" se mijenjate u svakom trenutku. Često se možemo opustiti ako smanjimo moć što je pridajemo tim prolaznim stanjima. Katkad jedan dio vas učini nešto za što svi ostali vaši dijelovi moraju plaćati, možda do kraja života. U nama ima mnogo "ja", a svi su skloni ocjenjivanju i osuđivanju. Možete li se sjetiti nečega što si ne možete oprostiti? Kad primijenite tehniku samosjećanja, preuzimate ulogu svjedoka dok obavljate svakodnevne poslove. Svjedok promatra sve što činite, ali ni na koji način ne osuđuje vaše postupke. Na primjer, možete pojesti kalorični kolač, a zatim se ljutiti na sebe što ste ga pojeli. Međutim svjedok će nepristrano zabilježiti: 1. Jede kalorični kolač. 2. Ljuti se na sebe jer je pojela kalorični kolač. Ako vam se čini teškim na taj način promatrati sebe, samo zamislite da stojite izvan svoga tijela i gledate se (ne trošite vrijeme na analiziranje ove metode, jednostavno je primijenite). Vjerojatno ćete se u početku na to sjetiti samo kad ste smireni i ne sudjelujete u događajima - lako je zaboraviti kad vas obuzmu emocije.

scan i obrada by krista Razvijajte svog svjedoka i doživjet ćete nešto posve različito od dosadašnjih iskustava. Smireno samopromatranje uklanja ljutitu samokritiku, a obični događaji dobivaju drukčiju dimenziju. Uvježbavanje svjedoka, zaboravljanje na to i zatim ponovno primjenjivanje tehnike može biti vrlo zabavno. To je posve osobna stvar, a dodaje začin najobičnijim svakodnevnim poslovima. Povedite svog svjedoka u supermarket i doživjet ćete ludo neobičnu kupovinu!

Radosno iskorištavajte svoje vrijeme


28. Radosno iskorištavajte svoje vrijeme Jeste li svoje vrijeme organizirali učinkovito i tako da vam pruža zadovoljstvo? Umijete li stvoriti vrijeme za stvari kojima se volite baviti? VJEŽBA 1. Proučite kako iskorištavate svoje vrijeme Nacrtajte krug promjera otprilike petnaest centimetara. Razmislite kako iskorištavate svoje vrijeme za različite aktivnosti i podijelite krug. To je vaš grafikon "korištenja vremena". KORIŠTENJE VREMENA

POSTIGNUTO ISPUNJENJE

2, Sada maknite taj grafikon u stranu. Koristeći se drugim komadom papira nacrtajte još jedan krug u koji ćete unijeti aktivnosti koje vam pružaju osjećaj ispunjenja. Dok crtate drugi krug, nemojte gledati prvi grafikon.

scan i obrada by krista 3. Stavite grafikone jedan do drugoga. • Koje su razlike između dva grafikona? • Kako biste mogli organizirati svoje vrijeme da steknete više osobnog zadovoljstva? • Ako to učinite, može li doći do poteškoća? • Kako možete riješiti te potencijalne probleme?

Zamijenite "mora" s "može


29. Zamijenite "mora" s "može" Zapišite sve stvari za koje mislite da biste ih morali napraviti. Morala bih ................................................................................................ .................................................................................................................... Odredite si vremensko ograničenje za ovo jer bi vam se moglo dogoditi da to radite satima. Primjeri: • Morala bih mnogo više čitati. • Morala bih voljeti svoju majku. • Morala bih biti pozitivnija. • Morala bih biti ljubaznija prema ljudima. • Morala bih izgubiti na težini. • Morala bih ujutro ranije ustajati. Sada uzmite svako "morala bih" s popisa, glasno ga pročitajte i zatim se zapitajte: "Zašto bih morala?" Ako glasno razgovarate sa sobom, tehnika postaje učinkovitija. Glasno izgovaranje vlastitih osjećaja pomaže pri razumijevanju. Zapišite svoje odgovore. Moglo bi vas iznenaditi ono što napišete.

Primjeri: • Jer me ljudi više neće voljeti. • Moj je otac rekao da bih morala. • Što će biti sa mnom ako to ne učinim? • Jer svi to moraju. • Jer sam previše lijena/glupa/bezvrijedna/nemarna ...itd.

Odgovori na pitanja "Zašto bih morala?" pokazuju nam kako sami sebe možemo ograničiti držeći se određenih uvjerenja.

scan i obrada by krista Pokušajte neku izjavu koja počinje riječima "morala bih" završiti riječima "jer to doista želim". Rečenica nema smisla jer riječi "morala bih" podrazumijevaju nevoljkost. Upotreba tih riječi također ukazuje na osjećaje krivnje i straha. Zar se doista moramo na taj način opterećivati? Kad god pomislite da biste nešto "morali" ili "trebali" učiniti, shvatite da se na neki način dovodite u zabludu. Promijenite svoj popis tako da svako "morati" zamijenite s "moći", a svaku izjavu započnite riječima: "Kad bih to doista željela". Primjeri: • Kad bih to doista željela, mogla bih mnogo više čitati. Na taj način ponovno napravite svoj popis i možda ćete otkriti da postoje neke stvari koje čak ne želite promijeniti! Nemojte biti žrtva "moranja", uhvaćena u zamku krivnje. Dopustite sebi mogućnost izbora i postat ćete slobodni da prihvatite pozitivne promjene u svom životu.

Napravite popis uspjeha


30. Napravite popis uspjeha Kada je naše samopouzdanje na niskoj razini, teško je voljeti bilo što na sebi. Ako smo uhvaćeni u negativnu spiralu: antipatije prema sebi -> osjećaja nemoći -> nesposobnosti odlučivanja -> nemogućnosti djelovanja -> antipatije prema sebi Postoji način prekidanja začaranoga kruga. Ljudi koji dolaze na savjetodavnu terapiju često govore kako sami sebe mrze. Ako ih zamolim da mi pričaju o bilo kakvim pozitivnim iskustvima iz svog života, vrlo im je teško početi. Jedan način izvlačenja iz takvog negativnog kruga je razmišljanje o onome što smo u prošlosti dobro činili. Možda stvari sada baš ne izgledaju naročito dobro, ali što smo dosad postigli u životu? Kažem ljudima neka naprave "popis uspjeha". To je popis svega u čemu ste uspješni, ili u čemu ste postigli uspjeh, ili ste uspješno napravili u nekom razdoblju svog života. Uključite sva područja svog života: odnose s drugim ljudima, posao, dokolicu. Zapišite sve što vam nešto znači, iako možda drugima ne znači ništa. Vaš će popis možda u početku biti malen, ali što više razmišljate o tome, sjetit ćete se sve više svojih postignuća. Zar ste zaboravili kad ste bili prvi u utrci s vrećama? Sjećate li ste kako ste naučili voziti bicikl? Sigurno se sjećate kako je bilo kad ste rodili dijete! Što je s vašim prvim zaposlenjem? Izlazak s prvim momkom. Početak školovanja. Polaganje vozačkog ispita. Vratite se što je moguće više u prošlost. Neka to bude zabavno; uzmite doista veliki papir i stalno dopunjavajte popis. Sjećanja na uspjehe promijenit će vaše raspoloženje. Pogledajte svoj popis; kakva nevjerojatna zbirka iskustava! Vidite, ipak niste nemoćni, bespomoćni i neodlučni - vi ste USPJEŠNI!



31. Izaberite boje koje vam trebaju Svi reagiramo na boje, a znanstvenici su otkrili da svaka boja šalje jedinstvenu poruku u mozak, što na različite načine djeluje na naše raspoloženje. Proučite donji popis i razmislite kako vaša odjeća i okolina mogu pojačati određena raspoloženja. Crvena

Predstavlja tijelo i fizički je stimulativna. Nosite je radi energije. Crveno može potaknuti druge na oštriju reakciju (zato pazite).

Žuta

Odnosi se na vaš ego i na vaše emocije. Dobra je za jačanje optimizma i kreativnog pouzdanja.

Narančasta

Zelena

Odnosi se na seks. Narančasto pojačava toplinu, fizičko zadovoljstvo i sigurnost. Nosite je ako želite poboljšati svoj ljubavni život. Predstavlja prirodno zacjeljivanje i ravnotežu. Nosite zeleno kako biste obnovili svoju energiju i nadahnuli sklad u drugima.

Ružičasta

Povezuje se s našim ženstvenim osobinama njegovateljice. Nosite je kako biste privukli malo nježne ljubavi i pažnje.

Plava

Odgovara našoj intelektualnoj strani, logična je, spokojna i umirujuća. Dobra je za trenutke u kojima želite djelovati

scan i obrada by krista smireno ili kad želite o nečemu ozbiljno razmisliti.

Grimizna

Simbolizira duhovnu svijest. Dobra je za trenutke u kojima se okrećete prema sebi i razmišljate o višim stvarima.

Svjesno iskoristite boju u svojoj okolini i kad birate odjeću kako biste iz sebe izvukli ono najbolje.

Povećajte svoju osobnu moć


32. Povećajte svoju osobnu moć Kad je naša osobna moć jaka, mi smo: • puni samopouzdanja • energični i dinamični • učinkoviti • maštoviti • znamo što želimo • odlučni • usredotočeni Kako se često tako osjećate? Pojam moći često se povezuje s mislima o borbi, autoritetu i sukobu. Mi ovdje posve drukčije upotrebljavamo tu riječ. Vaša je moć samo vaša vlastita. Pripada vama i nitko je ne može promijeniti, oduzeti vam je ili vam dati više moći. Vi stvarate svoju osobnu moć ili je ne stvarate; ovisi o vama. Želimo li imati jaku osobnu moć, moramo preuzeti posvemašnju odgovornost za sve što nam se događa u životu. Kad god za ono što nam se događa počnemo okrivljavati vanjske sile ili druge ljude, odričemo se svoje osobne moći. Primjeri: Nakon što ste u restoranu dobili loše mjesto: "Nije pošteno, ja nikad ne dobijem dobro mjesto." Radite prekovremeno treću noć za redom: "Moj šef nikad ne pomisli da bih mogao imati nekog drugog posla." Kad god čekamo da netko drugi promijeni svoje ponašanje, odričemo se svoje moći.

scan i obrada by krista Primjer: "Nije riječ o tome da me namjerno ignorira, samo ne zna kako bi pokazao svoje prave osjećaje. Ja ću ga promijeniti!" (Mnoge će žene to prepoznati.) Ako čekate da se netko promijeni, čekat ćete zauvijek. Kad god preuzimate ulogu žrtve, svoju moć prepuštate onome tko od vas čini žrtvu. Ukoliko je netko drugi kriv, onda ne možete učiniti ništa da biste promijenili situaciju. Preuzmite kontrolu nad svojim životom: recite "ne" kad to želite, izrazite svoje istinske osjećaje i ne dopuštajte ljudima da se prema vama odnose kao prema otiraču. Riješite se osjećaja krivnje, ojačajte svoju osobnu moć i budite slobodni dinamično živjeti svoj život.

Ublažite svoj fokus


33. Ublažite svoj fokus Ovaj je svijet prelijepo mjesto.

Kako reagirate na ovu tvrdnju? Često dopuštamo da naši životi postanu jednolični i dosadni. Kako godine prolaze, sve smo skloniji živjeti u skladu sa svojim navikama. Možda uvijek prolazite isti obred kad ujutro ustanete, a takva navika može biti korisna jer štedi vrijeme. Međutim, robovanje navikama u razmišljanju, ponašanju i emocionalnim procesima može ograničiti naša iskustva i iz naših života ukloniti čaroliju i spontanost. Slijedi tehnika koja će vam pomoći da se izvučete iz ponašanja uvjetovanog navikama te postanete budniji i dospijete u stanje pojačane svijesti.

VJEŽBA - UBLAŽAVANJE FOKUSA 1. Kad sljedeći put budete hodali ulicom, zagledajte se u pločnik ili gledajte naprijed. Postanite svjesni fokusa svog vida. Kako daleko gledate? 2. Sada stanite i proširite svoju svijest. Umjesto da se usredotočite na jednu stvar, proširite svoju vizualnu svijest; osjetit ćete kako se vaš fokus "ublažava" dok to činite. 3. Postanite svjesni svih onih stvari što ih vidite krajičkom oka, doživite boje i oblike svega što stane u vaš tek ublaženi i prošireni fokus. 4. Neko vrijeme vježbajte i uskoro ćete automatski početi doživljavati okolinu na nove načine. Proširite i ublažite svoj fokus u društvenoj situaciji - iznenadit će vas dodatne informacije koje ćete saznati o drugim ljudima.

scan i obrada by krista Vaš će život izgubiti svoju "običnost" kad ublažite fokus i počnete otkrivati sve više i više o svojoj okolini. Potražite više i doživjet ćete više! Uporno vježbajte.


34. Očitujte se o svom životnom zadatku Zapisivanje i očitovanje o osobnom životnom zadatku ne može se dogoditi u trenutku jer iziskuje razmišljanje o sebi na jedan posve nov način. Postavite si sljedeća pitanja: 1. Što je ono što činite, a po vašem je mišljenju važno za ljude i čovječanstvo? 2. Što vas motivira za rad koji smatrate važnim? 3. Zašto radite ono što radite? Na ta će pitanja biti teško odgovoriti dok ne shvatite da vi osobno možete čudesno djelovati na ovaj svijet. Kakve posebne jake strane posjedujete koje mogu doprinijeti pozitivnim promjenama u vašim odnosima s drugim ljudima i u vašoj neposrednoj okolini? Navedite svoje jake strane: • ................................................................................................................. • ................................................................................................................. • .................................................................................................................

Dakle, kako glasi vaše očitovanje o životnom zadatku? Drugim riječima, koja je svrha vašeg života, zašto ste točno ovdje? Kako biste jačali svijest o pitanjima okoliša? Kako biste svijet učinili sretnijim mjestom? Kako biste osigurali da vaša djeca imaju jako samopouzdanje? Kako biste prikupljali novac za dobrotvorne svrhe? Kako biste nasmijavali ljude? Kako biste poučavali? Kako biste slušali druge?

scan i obrada by krista Kad se uspijete očitovati o svom životnom zadatku (možda više nego jednom), vaš će život dobiti novi smjer i svrhu. Imajte na umu da na ovaj planet donosite vlastitu jedinstvenu zbirku sposobnosti i jakih strana, a naučili ste ih koristiti. Otkrijte što vas tjera iznutra i usporedite to sa svojim stvarnim aktivnostima kako biste životu dali novo značenje.

Provedite dan "misliti vitko, biti vitak"


35. Provedite dan "misliti vitko, biti vitak" Znate li one dane kad se probudite osjećajući se letargičnima, napuhanima, prežderanima i neprivlačnima? Odlučno koraknite u svoj dan i pretvorite ga 24-satni program kojim ćete: skinuti malo prekomjerne težine, pomoći sebi da se osjećate duhovno lakši, misliti da je kontrola u vašim rukama te ojačati svoje osjećaje samopouzdanja. PLAN ZA TAJ DAN Jutro: Istuširajte se (što je moguće hladnijom vodom) kako biste se razbudili i pokrenuli svoju cirkulaciju. Odjenite udobnu odjeću jarkih, osvježavajućih boja (crvenu i narančastu ako je imate). Pijuckajte toplu vodu s limunovim sokom - to će doprinijeti izlučivanju nakupljenih toksina iz vašega tijela. Budite mirni i tihi, upotrijebite jednu od meditacija u ovoj knjizi kako biste smirili svoj um. Malo vježbajte. Ako ste navikli na aerobiku, vježbajte uz energičnu glazbu, ako niste, napravite nekoliko vježbi istezanja ili nekoliko minuta trčite na mjestu. Sad bi se vaše tijelo već trebalo skladnije osjećati. Polako pojedite lagani doručak, možda malo voća i biljni čaj. Uzmite krišku integralnog prepečenca ako ste gladni (ali ne obogaćene žitarice). Neka vam toga dana ishrana bude što je moguće zdravija. Sjetite se svakih nekoliko sati popiti toplu vodu s limunovim sokom (to će doprinijeti čišćenju vašeg organizma i izoštravanju vašeg uma). Poslijepodne: Izaberite hranjivi ručak koji ima malo kalorija, ali je dobar za vaše tijelo. Klonite se rafiniranih jela. Ako ste kod kuće, kušajte domaću juhu od povrća i krišku integralnoga kruha. Zatim ispijte veliku čašu mineralne vode. (Ako ste na radnome mjestu, izaberite lagani sendvič s integralnim kruhom i malo voća.) Kad vaše tijelo probavi ručak, 15 minuta se bavite tjelovježbom. Ponovite jutarnju

scan i obrada by krista vježbu ako želite. Ako ste na poslu, tijekom pauze za ručak pođite u brzu šetnju oko bloka zgrada. Stalno pijte toplu vodu s limunom. Večer: Pojedite veliki tanjur salate s malo niskokaloričnih bjelančevina (svježi sir, kuhano jaje). Odvojite vrijeme za pripremanje doista zanimljive salate i pobrinite se da privlačno izgleda. Jedite polako (izbjegavajte začine za salatu; dodajte samo kap jabučnog octa i malo nasjeckanog začinskog bilja da bi jelo bilo zanimljivije). Nakon večere se opustite i slušajte umirujuću glazbu. Razmislite o tome kako ste uspješno organizirali dan i kako ste bili dobri prema sebi. Pođite u 15-minutnu šetnju, a zatim se opustite u toploj kupki prije spavanja. Sutradan ćete se probuditi osjećajući se bolje, vedrije i lakše.

Uživajte u svemirskoj glazbi


36. Uživajte u svemirskoj glazbi

Mi smo užurbani ljudi koji žive u užurbanom svijetu. Katkad nam se životni zahtjevi mogu činiti nemilosrdnima dok jurimo svijetom obavljajući ovo i ono. Kad se osjetite uhvaćenima na pomičnoj traci života, STANITE i iskušajte ovu jednostavnu i predivnu tehniku meditacije:

VJEŽBA - PENJUĆI SE LJESTVAMA ZVUKA

Zauzmite udoban položaj tako da vam glava, vrat i prsa budu poravnati. Možete leći (pazite da ne zaspite). Upotrijebite čepove za uši ako ima mnogo buke, ali nisu vam potrebni ako možete naći mirno mjesto i vrijeme. Neka vam usta budu zatvorena. Sada se prepustite bilo kojem unutrašnjem zvuku kojeg možete čuti u glavi. Usredotočite se na taj zvuk dok ne postane najjači u vašem umu. Pustite da svi drugi zvukovi i misli prođu kraj vas. Dok tom zvuku dopuštate da ispuni vašu svijest, na koncu ćete se stopiti s njim tako da ga više nećete moći čuti. U tom ćete trenutku začuti novi zvuk. Sad se prepustite tom zvuku i ponovite postupak. Postoji sedam zvukova, ali nije važno koliko vi mislite da ih čujete jer svi na različite načine doživljavamo zvukove. Različiti opisi tih zvukova uključuju: slavujev pjev; zvuk činela; ocean u školjki; zujanje pčela; bubnjeve i zvuk mnoštva na velikom okupljalištu (kao što je željeznički kolodvor). Slušajte dok god vam je to ugodno. Ne pokušavajte definirati zvukove; samo uživajte u onome što se zove "svemirska glazba".


Cijenite svoju ekipu


37. Cijenite svoju ekipu

Znate li tko je u vašoj ekipi? Ovdje ne mislim na lokalnu nogometnu ekipu, već na bilo koju grupu ljudi koji rade i surađuju s vama. Timski rad i stvaranje ekipe ključni su pojmovi u svijetu rada jer, naravno, poslodavci žele ljude koji mogu učinkovito surađivati i međusobno komunicirati. No tako važne osobne vještine poboljšat će učinak bilo koje grupe. Možete pripadati bilo kojem broju ekipa: na poslu, u obitelji, grupi roditelja u školi, streličarskom klubu, sportskom klubu, dramskoj grupi... postoje brojne mogućnosti. Sastavite popis svih svojih ekipa.

Moje ekipe su: ................................................................................................................ ................................................................................................................ ................................................................................................................

Dobar timski rad podrazumijeva predanost, zajedničke ciljeve, podršku drugim članovima i dobre međuljudske odnose. Ako ste član ekipe, jačat će vaš osjećaj pripadnosti i dobrobiti, a ne postoji ništa slično zajedničkom osjećaju timskog postignuća. Razmislite o svojim ekipama, uložite veći trud oko izgrađivanja ekipe i, iznad svega, cijenite sve članove svoje ekipe.



38. Ostanite zauvijek mladi Djeca uvijek žele "odrasti"; riješiti se ograničavanja, smjeti sve više i više, ostati budni do kasna, biti neovisni... i tada, odjednom, stigla je veličanstvena zrelost. Slobodni smo činiti što nam je volja: piti i pušiti do omamljenosti, jesti nezdravu hranu ili uopće ne jesti, imati neurednu spavaću sobu i nositi prljavu odjeću. Možemo raditi sve što želimo, napokon smo se oslobodili roditeljskih zabrana, odrasli smo. Moj najmlađi sin jedva čeka da postane tinejdžer, a moja djeca tinejdžerske dobi sjećaju se svoga djetinjstva. No možemo imati i slobodu zrelosti i radosti djetinjstva ako ostanemo mladi u srcu. Zabavni ljudi mogu biti bilo koje dobi - ostati mlad je stav i nema nikakve veze s godinama. Prisjetite se nekih događaja iz svoga djetinjstva. Svi imamo sjećanja na osjetilna iskustva što nas povezuju s našom prošlošću. To mogu biti mirisi, okusi, tkanine, zvukovi, kretnje. Dječje se uspomene mogu obnoviti dodirom baršuna; okusom kisele kapljice; mirisom mora; zvukom crkvenog zvona; vožnjom na vrtuljku. VJEŽBA - POSJET VLASTITOM DJETINJSTVU Postoje li neki osjetilni doživljaji koji vas vraćaju u djetinjstvo? Možete li ispuniti neku od sljedećih kategorija? DODIR ................................................................................................................. OKUS ..................................................................................................................

scan i obrada by krista MIRIS .................................................................................................................... ZVUK ..................................................................................................................... KRETNJA .............................................................................................................. Ukoliko ste pronašli bilo kakve doživljaje koji vas podsjećaju na djetinjstvo, onda ponovno proživite to iskustvo. Pođite pojesti šerbet; pogledajte neki stari film; jašite na magarcu; pušite mjehuriće; sjednite na sijeno; pođite na sajam i osjetite miris šećerne vate, ili je čak pojedite... Vaš će popis u početku možda biti jako malen, ali dok tragate za tim uspomenama, otvorit ćete branu svojih dječjih doživljaja. Kad zagrizete onu karameliziranu jabuku, vi jeste dijete u vama. Dopustite djetetu u sebi da se nastavi bezbrižno igrati i plesati kroz život pa ćete zauvijek ostati mladi.

Stvarajte pozitivne vibracije


39. Stvarajte pozitivne vibracije Vaš je um snažan odašiljač energije. Vaše su misli magnetske, izlaze iz vas i privlače sve ono o čemu razmišljate. Prisjetite se kako se osjećate kad provodite vrijeme s nekim tko je krajnje negativan. Vibracije postaju vrlo niske te na koncu djeluju i na vaše raspoloženje. Kako se osjećate kad ste u društvu osobe koja je pozitivna i puna entuzijazma? Vibracije rastu i vi se osjećate bolje nakon susreta s njom. Dok izlaze u svijet, vaše misli stvaraju vašu stvarnost i određuju događaje, ljude i predmete koje uvlačite u svoj život. Svoje energetske vibracije možete ojačati i osjećati se bolje ako koristite poticajne riječi i misli kad razgovarate sa sobom i drugima. Ako osjećate tjeskobu ili potištenost, upotrebljavajte pozitivne riječi kako biste podigli razinu svoje energije. Sami sebi govorite ovakve riječi: HARMONIJA, LJUBAV, MIR, SJAJ, LJEPOTA, RADOST, ENTUZIJAZAM, PREDANOST, ODUŠEVLJENJE, NADAHNUĆE... Dosjetite se i izgovorite sve lijepe i nadahnute riječi koje znate. Opazit ćete kako se, kad te riječi koristite u razgovoru s ljudima, osjećate lakše i vedrije. Upotrebljavajte poticajne riječi u društvu drugih ljudi, a zatim promatrajte i osjećajte promjene u njihovoj i vašoj energiji. VJEŽBA - POTICAJNE RIJEČI, MISLI I VIBRACIJE

Ovo je sjajna vježba koju možete izvoditi na putu do radnog mjesta. Pođite abecednim redom i smislite najpoticajniju riječ što počinje tim slovom. Koristite te riječi u IZOBILJU, a učinak će biti ČUDESAN.



40. Potražite junaka u sebi Kome se najviše divite? Tko su vaši osobni junaci i junakinje? To mogu biti medijske ličnosti, sportaši ili vaša prijateljica koja živi nekoliko kuća dalje i tako je pozitivna osoba unatoč svim njezinim problemima. Napravite popis svojih junaka i konkretno napišite zašto im se divite. VJEŽBA - MOJI JUNACI I ZAŠTO IM SE DIVIM 1 ............................................................................................................................. 2.............................................................................................................................. 3 ............................................................................................................................. Sada izaberite jednog od svojih junaka i zamislite kako on/ona čini ili jest ono čemu se najviše divite. Zatvorite oči i zamislite kako prilazite toj osobi i zauzimate njezino mjesto. Zamislite da imate osobine i sposobnosti kakve ima ta osoba. Dopustite sebi da nekoliko minuta "budete" ta osoba, a zatim se vratite sebi. Pomno proučite osobine kojima se najviše divite, a imaju ih ljudi na vašem popisu. Potom razmislite o sebi. Na nekoj razini vi već imate te osobine. Ako u drugima možete prepoznati određene jake strane, onda ste zacijelo svjesni da takve osobine možete imati i vi (inače ih ne biste uopće prepoznali). Možda nikad nećete biti nogometna zvijezda, ali uvijek možete poboljšati svoju igru i steći izvrsnu kondiciju. Možda nikad nećete biti voditelj televizijske emisije, ali uvijek možete poboljšati svoju sposobnost razgovora s drugima. Mi ljudi mnogo smo više od onoga za što se smatramo. Bez obzira koliko vam se vaš život činio običnim, vi ste zapravo dobili čarobne sposobnosti. Takve darove uzimamo zdravo za gotovo; našu sposobnost da dijelimo, komuniciramo, shvaćamo, da nam bude

scan i obrada by krista stalo, da suosjećamo, postižemo...

volimo,

preobražavamo,

stvaramo,

Potražite u sebi junaka koji umije koristiti te sposobnosti kako biste stvorili pun i nevjerojatan život

Poštujte roditeljstvo


41. Poštujte roditeljstvo Roditeljstvo je golemo područje izazova, a može nas povesti do nebeskih visina i do paklenih ponora. Kao roditelji suočeni smo s popularnim kulturološkim mitovima o roditeljstvu, očinstvu i majčinstvu. Obavljamo čudesan zadatak u situaciji temeljnog kontradiktornog mišljenja što ga podržava civilizacija u kojoj živimo. Pogledajte ovo zbunjujuće mišljenje: majka ima moćnu ulogu/majčinstvo nije važno. Dakle, ako ruka koja njiše kolijevku vlada svijetom, kako to da majke imaju tako loš status? Nije ni čudo da smo zbunjene. VJEŽBA - KLJUČNE TOČKE KOJE TREBA IMATI NA UMU KAD JE RIJEČ 0 RODITELJSTVU Napravite popis sljedećih točaka i stalno se na to podsjećajte. Kad vam večera zagori i perilica rublja se pokvari, a vi ste prošle noći spavali samo tri sata, sjetite se: NISTE JEDINI! Roditelji po cijelom svijetu obavljaju veličanstveni posao; sjetite se poštivati čin roditeljstva. Popis stavite na vidljivo mjesto. • Roditeljstvo je veliki posao. • Ja sam dobar roditelj. Dajem sve od sebe. • Roditeljstvo je životno važno - opstanak ljudske vrste ovisi o tome. • Krivnja nije bitni dio roditeljstva. Ne moram osjećati krivnju. • Kad me obuzme osjećaj krivnje, mogu se jednostavno osloboditi toga. Krivnja uništava obiteljski život. • Moram paziti na sebe. Ne mogu davati drugima ako im nemam što davati. • Ne postoje savršeni roditelji; svi mnogo griješimo. U redu je

scan i obrada by krista griješiti; na greškama učimo. • Slobodno smijem osjećati i izražavati svoje emocije. • Roditeljstvo je stanje potencijalnog konflikta. To mogu prihvatiti i s time raditi. Ja sam fleksibilna i kreativna. • Moja djeca rade ono što ja radim, a ne ono što ja kažem. • Opraštam i zahvaljujem majci i ocu. Naučili su me onome što su znali o roditeljstvu. • Moja djeca mogu slobodno odrasti. Lako ću ih pustiti od sebe. • Na svoju djecu prenosim svoje obrasce samopouzdanja. Mogu stvoriti jako samopouzdanje. • Zaslužujem pun obiteljski život ispunjen podrškom.

Krenite u dan korak po korak


42. Krenite u dan korak po korak

Ne počinje svaki dan uz prasak. Katkad je teško naći energiju potrebnu za ustajanje i izlazak. Možda ste preopterećeni brigama; možda imate previše posla; možda vam predstoje poteškoće. Kad vaš dan loše počne, primijenite sljedeću tehniku.

KREĆITE SE KORAK PO KORAK

Koncentrirajte se na prvi zadatak što vas očekuje. Samo ustanite iz kreveta prije nego pomislite na sljedeći zadatak. Krećite se korak po korak. Ne razmišljajte o sljedećem koraku dok ne završite prethodni. Kad god prijeđete jedan korak, zaustavite se i čestitajte si. (Bravo, Lynda, uspjela si stići na posao.) Na taj način svaki maleni zadatak postaje uspjeh, što doista i jest ako imamo težak dan. Nedopuštanjem da nas obuzme briga o ostatku dana sami sebe štitite od negativnog razmišljanja (O, kako li ću stići na taj sastanak; pokupiti djecu; obaviti kupovinu; skuhati večeru;... Nikad neću sve to uspjeti.) Kako obavljate sve više zadataka (cijelo vrijeme čestitajući sebi), vaš će doživljaj dana postajati sve pozitivniji i počet ćete osjećati da je kontrola ponovno u vašim rukama. Obuzima nas ugodan osjećaj postignuća kad se uspješno nosimo s poteškoćama, a korak po korak jedini je način na koji to možemo učiniti.



43. Činite sve što vas uzbuđuje Nije potrebno uzimati lijekove za smirivanje ili popravljanje raspoloženja kako bismo promijenili način na koji se osjećamo. Sjetite se kako jednostavne stvari u životu mogu s lakoćom promijenili vaše emocije. Možda vas može ushititi određeno glazbeno djelo, šetnja, umjetničko djelo, seks, pjesma, jedrenje na dasci, vožnja, kuhanje, plivanje, ples, kupovina, pjevanje... ovdje imamo nebrojene mogućnosti. Počnite opažati što mijenja na bolje vaše raspoloženje. Tek sam nedavno otkrila što me doista uzbuđuje. Moj je novi posao iziskivao kupovinu obojenog papira, kartona, bojica i slično za kreativne projekte sa studentima. Dok sam sve više vremena provodila promatrajući fluorescentne markere za karton i drvo, shvatila sam da doista uživam u žamoru papirnice u kojoj roba nudi čudesne mogućnosti za sve moguće vrste kreativnosti. Kad bih se vratila iz papirnice, bila bih puna novih ideja. Sada katkad samo prošećem papirnicom kako bih dobila kreativni poticaj. Sve nas "uzbuđuju" različite stvari, a najčešće je riječ o jednostavnim stvarčicama iz svakodnevnog života. VJEŽBA - STVARI KOJE ME UZBUĐUJU

Provedite nekoliko dana doista razmišljajući o tome što vas uzbuđuje i daje vam energiju. Tada sastavite svoj popis. • ............................................................................................................................ • ............................................................................................................................

scan i obrada by krista • ................................................................................................................. • ................................................................................................................. Sada učinite sve to!


44. Potražite srebrnu podstavu Život je pun uspjeha i neuspjeha, a mi možemo učiti od svega što nam se događa. Dakle, veza se prekine; padnemo na ispitu; ostanemo bez posla... Kad jednom prođe početni gnjev/ovisnost/depresija, možemo razmotriti svoje neuspjehe i iskoristiti ih da bismo više naučili o sebi. Svaki događaj u našem životu ima neku svrhu, svaka situacija sadrži moćnu namjeru. Umjesto da ostanete u negativnom stanju, koje će vas samo još više potištiti, pokušajte na novi način prići situaciji. VJEŽBA - PRONALAŽENJE SREBRNE PODSTAVE Postavite si sljedeća pitanja: • Kako se to dogodilo? • Kako mogu situaciju promatrati iz drugog kuta? • Na koji mi način taj gubitak može pomoći? • Što mogu naučiti o sebi iz toga? • Što je pozitivno u toj situaciji? Ako vam je to teško, sjetite se nekog teškog trenutka u prošlosti. Na primjer, možda ste izgubili priliku za posao i tako krenuli posve drukčijim pravcem koji se pokazao baš "pravim" za vas. Možda je završila intimna veza, a vi ste ostali slomljena srca. Možda ta veza nije bila dobra za vas, a to shvatite tek kad vam srce počne zacjeljivati pa počinjete uživati u novostečenoj slobodi i neovisnosti.

scan i obrada by krista Kad se jedna vrata zatvore, druga se otvore. Potražite vrata koja se tek otvaraju, potražite srebrnu podstavu.


45. Poboljšajte svoj spolni život Fizička privlačnost uvijek je vrlo jaka na početku veze. Izazovna priroda igre parenja, privlačenja i zavođenja dovodi hormone u stalno stanje uzbuđenosti, a voljena osoba je čudesno erotični junak/junakinja koja ne može pogriješiti. Nije ni čudo da je seks dobar! A tada, ako se bajka pretvori u stvarnost i imamo "stalnu vezu", sve se mijenja. Sve veća odanost i odgovornost jednog prema drugome donose mir i sigurnost. Prvi dani senzacionalnog seksualnog uzbuđenja (Hoće li me opaziti? Hoće li nazvati? Kakav tip!) završavaju. Stvari kao što su posao, djeca i hipoteke neminovno utječu na naš spolni život. Neki ljudi nikad ne ostvare trajnu vezu jer ne mogu podnijeti gubitak uzbuđenja što ga donose lov i zavođenje. Drugi iz sličnih razloga stalno imaju izvanbračne ljubavne veze. No moguće je zadržati uzbuđenje spolnog života i u dugotrajnoj (djeca/hipoteke/posao/kupovina/čišćenje odvodnih cijevi/iznošenje smeća) vezi. Iskušajte sljedeće: • Usredotočite pozornost na svoj spolni život. Ako gubi svoju privlačnost, razgovarajte o tome jedno s drugim. • Nastavite međusobno razgovarati o seksu (kad god je moguće). Cijeloga dana možemo biti seksualni - ne moramo čekati da uvečer pođemo u krevet i ugasimo svjetlo. • Vratite romantiku u svoju vezu. Sjetite se kako je bilo na početku, iznova stvorite taj ugođaj. Razmislite o tome zašto ste se upustili u tu vezu. Sto vas je uzbuđivalo na samom početku?

scan i obrada by krista Provodite vrijeme sami vas dvoje; ugasite televizor, prestanite čistiti kuhinju i uživajte jedno u drugome. Smijte se zajedno. Kada dijelimo humor, u svoju vezu unosimo krasnu intimnost. Smisao za šalu je izvrstan afrodizijak! Promijenite način na koji nešto radite, prekinite s nekom od vaših tako ugodnih vrlo dosadnih rutina. Znat ćete na što se to odnosi!

Razmišljajte o seksu! To je savjet za žene. Istraživanja pokazuju da muškarci pomisle na seks najmanje pet puta u jednom satu (vrlo konzervativna procjena, rekla bih). Žene često uopće ne razmišljaju o tome! Ako ne razmišljate o seksu... počnite!

Ostanite smireni


46. Ostanite smireni Možete li zamisliti kako bi bilo osjećati se smireno i usredotočeno dok obavljate svoje svakodnevne poslove? Neki ljudi kažu da se osjećaju doista živima samo kad imaju snažne i moćne emocije. No takvi teški osjećaji odvode nas iz smirenog i uravnoteženog stanja na tobogan emocionalnih vrhunaca i padova. Kad smirimo svoje emocije, ne prestajemo imati snažne osjećaje, ali oni više ne vladaju našim životima. Više nismo samo vreća emocija, već imamo jako i moćno unutrašnje "ja" koje nas vodi i usmjerava prema dobrome. Ako su naše emocije u vrtlogu, ne možemo se stopiti sa svojim mudrim unutrašnjim bićem i stvari počnu izmicati kontroli. Sjetite se vremena kad su vaše emocije izmakle kontroli. Jeste li govorili ono što ste željeli reći? Jeste li se ponašali onako kako ste se željeli ponašati? Jeste li dobili željeni rezultat? Najvjerojatnije ste odgovorili niječno. Teško je ostati pribran i imati kontrolu u svojim rukama kad ste uzrujani i uznemireni. Slijedi izvrsna malena vježba koja će vas smiriti. Iskušajte je prije nego je ismijete. Doista pomaže! VJEŽBA - EMOCIONALNI RASHLAĐIVAČ

Ako ste zabrinuti, nervozni, ljutiti, uzrujani ili razdražljivi, iskušajte ovo: 1. Stavite desni palac preko desne nosnice, lagano je zatvarajući. 2. Izdahnite. Polako udišite kroz lijevu nosnicu tijekom dvadeset udisaja. • Cijelo vrijeme držite usta zatvorena.

scan i obrada by krista • Neka vaši udisaji budu dugotrajni i smireni. • Svaki put kad izdahnete, oslobodite se napetosti, bola, ljutnje, razdražljivosti i bilo koje druge negativne emocije. Zamislite kako te emocije izlaze iz vašega tijela, a vi se osjećate čistima i pozitivnima. 3. Možda ćete se morali na nekoliko trenutaka ispričati da biste to učinili (primjerice usred sastanka). Vrlo je korisno tijekom uzrujanog telefonskog razgovora, a može se napraviti bez da to tko opazi (ako pažljivo namjestite palac). Istraživanja su pokazala da se fiziološka i psihološka stanja odražavaju u načinu na koji dišemo. Ako kontroliramo koja nosnica funkcionira, možemo aktivirati različite polutke mozga. Kada dišemo kroz lijevu nosnicu, povezujemo se s desnom stranom mozga koja kontrolira našu receptivnu, duhovnu i unutrašnju svijest. Napravite sada tu vježbu, prije nego nastupi uzbuđenje, i osjetite razliku u vašoj razini opuštanja.

Upoznajte i ojačajte svoje samopouzdanje


47. Upoznajte i ojačajte svoje samopouzdanje

Kad imamo loš dan, a naše je samopouzdanje na niskoj razini i brzo se strovaljuje u jamu negativnosti, vidimo svijet u kojem su svi drugi pametni/snalaze se/imaju čudesne odnose s ostalima/lako svladavaju stres... Jasno, ostatak svijeta zapravo nije takav, samo se takvim nama čini kad osjećamo da smo izgubili kontrolu. Sva se ljudska bića muče s pitanjima samopouzdanja; da, čak i oni koji djeluju tako sigurni u sebe. Čini se da je naše samopouzdanje uvijek na ispitu. Možemo zabrinjavajućom brzinom ići gore dolje, gore dolje. (Podsjeća li vas to na vas?) Pazite, svi radimo na jačanju svog samopouzdanja. Moramo to činiti jer u djetinjstvu nismo naučili vjerovati u svoju urođenu vrijednost pa to moramo sada učiti. Naše je samopouzdanje kao lijep i nježan cvijet kojeg treba stalno njegovati i paziti kako bi rastao i ostao zaštićen. Poslužite se bilo kojim savjetima iz ove knjige kako biste se izvukli iz negativnosti i ojačali vjeru u sebe. No prije toga odvojite trenutak i sjetite se da radite na svom osobnom razvoju kad god jačate svoje samopouzdanje. Niste jedini jer to je svima zadatak (i radost!) koji traje tijekom cijeloga života. Nemojte postati deprimirani ako gubite samopouzdanje - to nam se svima događa, cijelo vrijeme. Međutim, dok pronalazite načine za unošenje pozitivnih promjena u svoj život, vaše će samopouzdanje postati stabilnije. Kad se idući put budete osjećali obeshrabreno, moći ćete se brzo podići, otresti prašinu i početi iz početka.



48. Otkrijte svrhu svog života Vi ste taj ili ta, i samo vi. Samo vi možete dati doprinos koji se od vas očekuje. Vaša je kombinacija posebnih sposobnosti jedinstvena i nezamjenjiva. Stigli ste na svijet s posebnom svrhom: da biste ostvarili svoj životni zadatak. Vjerujete li da je to istina? Jeste li otkrili koji je vaš zadatak u životu? Osjećaji što dolaze uz ispunjenje vašeg životnog zadatka uključuju: "životnost", energiju, visoku razinu samopouzdanja, sklad, interes, užitak i zadovoljstvo. Znat ćete ako se ne bavite svojim životnim pozivom jer ćete se osjećati nezadovoljno i nepotpuno, imat ćete niske razine samopouzdanja i energije, općenito ćete uvijek biti mrzovoljni. Takvi vam osjećaji pokazuju da ste skrenuli sa svoga puta. Sljedeća vizualizacija moćan je način vraćanja na pravi put. VIZUALIZACIJA - OTKRIVANJE ŽIVOTNOG POZIVA Sjedite vrlo mirno, opustite se i zatvorite oči. Zamislite da se vaš životni poziv može prikazati simbolom. Vizualizirajte kakav bi to simbol bio, uzmite prvo što vam padne na pamet makar se činilo da ne odgovara. Držite svoj simbol blizu tijela i osjetite kako njegova energija ispunjava cijelo vaše biće...Nekoliko trenutaka tako držite svoj simbol...Osjećajte kako energija ulazi u svaku stanicu vašega tijela. Pred vama je brdo. Odnesite svoj simbol na vrh brda. S lakoćom prelazite taj put; vaš je simbol vrlo lagan. Kad stignete na vrh brda, ugledate lukom nadsvođen ulaz. Dok stojite ispod luka, osvrnete se natrag i vidite, ondje dolje, sve što je dio vašeg života; sve nade i bojazni, ljubavi i razočaranja, ljude i mjesta - sva iskustva koja su vas dovela do mjesta na kojem ste danas. Osjećate zahvalnost za sva svoja iskustva iz prošlosti. Vrata vode u vašu budućnost, a kad koraknete dalje, bacit ćete svoj simbol visoko u zrak tako da poleti u svijet koji je vaša budućnost. Odvojite nekoliko trenutaka da biste se usredotočili prije nego prođete kroz vrata.

scan i obrada by krista Ako želite, ponovno se osvrnite na svoju prošlost. Prođite kroz vrata i oslobodite svoj simbol - to je vaša budućnost.

To je moćna vizualizacija koja će vam pomoći da privučete sve što morate otkriti kako biste ispunili svoju životnu svrhu. Koncentrirana energija koja simbolizira vaš životni zadatak vrti se kroz svemir, a to je snažan magnet. Taj će magnet misli privući sebi načine i sredstva pomoću kojih ćete naći svoj pravi put i istinsku svrhu svog života. Slijedite svoju zvijezdu i otkrijte svoju životnu svrhu.

Jednostavno učinite to


49. Jednostavno učinite to Što biste najviše voljeli učiniti, ali se zbog posljedica bojite to učiniti? Sljedeća će vam vježba pomoći prosuditi koliko su zapravo realni vaši strahovi? VJEŽBA - KOLIKO DOBRO I KOLIKO LOŠE MOŽE BITI 1. Navedite tri stvari koje biste rado učinili, ali se bojite pokušati. (a) ........................................................................................................................... (b) .......................................................................................................................... (c) ....... .......................................................................................... 2. Zapitajte se koji bi bili najbolji i najgori mogući rezultati svakog od ta tri pothvata. NAJBOLJI MOGUĆI REZULTAT

NAJGORI MOGUĆI REZULTAT

(a) ___________________________________________________________ b) ___________________________________________________________ (c)___________________________________________________________ 3. Zapitajte se: "Koje su moje bojazni i strepnje?" Zapišite ih. 4. Zapitajte se: "Koliko su realne te bojazni i strepnje?" Ocijenite realnost ocjenama od 1 -10. 1 = POSVE NEREALNO

10 = POSVE REALNO


Koliko su realni vaši strahovi? Ako želimo nešto učiniti, a ne učinimo, naša žudnja za tim može trajati cijeli život. Obično su naše bojazni iracionalne i neutemeljene, a naša žudnja daleko je jača od realnosti straha. Samo naprijed - jednostavno učinite to! Fantastično ćete se osjećati.

Čuvajte svoje dragocjenosti


50. Čuvajte svoje dragocjenosti

Što je za vas dragocjeno? Što smatrate najvrijednijim u životu? Ovdje ne mislimo na zlatne satove i dijamante, već na ono bez čega vam se čini da ne možete živjeti. Što vam je važno u emocionalnom životu? Koji su osjećaji i ljudi važni? Što vas nadahnjuje, donosi vam ugodu, daje vam energiju? Ono što vas "oživljava" vaše su dragocjenosti; napravite popis toga.

Moje dragocjenosti su: ................................................................................................................ ................................................................................................................ ................................................................................................................

Razmislite o tome zašto cijenite te stvari. Zašto su vam tako dragocjene? Odvojite vrijeme da biste cijenili i čuvali svoje dragocjenosti.


Očekujte čudo


51. Očekujte čudo

Prije nekoliko godina držala sam predavanja za nezaposlene mlade ljude. Svakog sam člana grupe pitala što im je po njihovu mišljenju potrebno da bi se zaposlili, a odgovore sam zapisivala kraj njihovih imena. Dobivala sam odgovore kao što su više obuke, obrazovne kvalifikacije, bolja vještina komuniciranja, poznavanje rada na računalu... Tada sam stigla do mladića koji je djelovao posve sposobno, ali je imao jako nisku razinu samopouzdanja. U ranoj mladosti počinio je nekoliko grešaka pa je imao policijski dosje. Kad sam ga pitala što mu je potrebno da bi se zaposlio, rekao je: "Potrebno mi je čudo." I tako sam kraj njegova imena zapisala: potrebno mu je čudo. Svi su se nasmijali. Tada sam na vrhu ploče napisala "Vjerujte u čuda". Grupa je otišla, a mladić je ostao. Bio je uzrujan te mi je rekao: "Znate, meni je doista potrebno čudo." Rekla sam mu neka pode kući i počne vjerovati da se čuda doista događaju. U roku od tjedan dana, zahvaljujući nevjerojatnom spletu okolnosti, prijavio se za posao za koji je natječaj bio objavljen na državnoj razini. Unatoč oštroj konkurenciji dobio je posao i otišao iz grupe, a mi smo svi ostali bez riječi.

Čuda su ljubav na djelu, a ako u to ne vjerujete, nikad vam se neće dogoditi. Možemo privući čuda u svoj život, ali samo ako istinski vjerujemo da su moguća. Zaboravite na to da zapravo niste vjerovali u slučaju razočaranja. Strah od razočaranja zauvijek će vam stajati na putu! Ionako ste razočarani - što možete izgubiti?

scan i obrada by krista Tjedan dana očekujte čudo. Cijelim srcem vjerujte da će se dogoditi i budite puni povjerenja. Čudo možda neće biti ono što ste vi očekivali, ali uvjeravam vas da će se nešto čudesno dogoditi. Vjerovanje je najmoćnija čarolija.

Volite svoje neprijatelje


52. Volite svoje neprijatelje Ovo je vrlo moćna tehnika, zato vas molim da ne odustajete prije nego joj pružite priliku. Napravite popis svih ljudi koje ne možete podnijeti. Ako na vašem popisu nema nikoga, prijeđite na sljedeću stranicu; no pretpostavljam da ćete imati nekoliko imena. Svi imamo problema s međuljudskim odnosima te, osim ako smo postigli svetačko savršenstvo, neminovno će nas neki ljudi iritirati i srditi. Tu imamo dva zanimljiva problema: l. Ono što nam najviše smeta kod drugih zapravo su osobine s kojima se i sami mučimo (zato nas tako iritiraju). 2. Život je bumerang; ono što šaljemo van, dobijemo natrag (na neki način). Netko je mržnju i srdžbu opisao kao "privijanje zmije otrovnice na prsima". Osjećaji zlovolje će bujati i na koncu buknuti, a mi ćemo se u većini slučajeva loše osjećati. Izaberite nekoga s vašeg popisa i razmislite o tim problemima. Postavite si sljedeća pitanja:

• Zašto me točno ta osoba toliko iritira? Potražite ispod površine svojih osjećaja. Možda njezino ponašanje na neki način odražava vaše? •Isplati li se osjećati loše samo da bih i dalje mogla mrziti tu osobu?

scan i obrada by krista VJEŽBA - OPRAŠTANJE POSLJEDNJEG DANA NA ZEMLJI

Kad sljedeći put sretnete osobu s vašeg popisa, zamislite da je to njezin posljednji dan na zemlji i da je više nikad nećete vidjeti. Iskoristite priliku za mijenjanje prirode vašeg odnosa.

Opraštanje je teško, ali moguće. Opraštanje vam pruža FANTASTIČAN osjećaj - vrijedi se potruditi. Darovi što ih donosi najviše su što možemo dobiti.

Iscijelite svoj život


53. Iscijelite svoj život "Iscijeliti" doslovce znači "učiniti cijelim", a svaki put kad imamo problem, bez obzira je li mentalni, duhovni, emocionalni ili fizički, pokazuje nam se mjesto koje treba iscijeliti (učiniti se cijelima). Bez obzira koliko je sposoban naš liječnik, psihoterapeut, savjetnik, osteopat, refleksolog, aromaterapeut... itd., moramo imati na umu da je naše iscjeljivanje na koncu ipak u našim rukama. Samo mi možemo odlučiti da ćemo u svoje živote unijeti zdravlje i ravnotežu. Koliko god se bolesno osjećate, kakve god psihološke probleme imate, ipak možete preuzeti kontrolu nad svojim iscjeljivanjem. Ako patite od fizičke bolesti, saznajte o tome sve što možete nemojte jednostavno očekivati da vas liječnik "ozdravi". Uzimajte propisane lijekove, ali istražite i alternativne pristupe. Razmislite o svom načinu života i ishrani - jesu li korisni za dobro zdravlje? Što je s vašim odnosima s drugim ljudima - pružaju li vam podršku ili djeluju stresno? Volite li svoj posao ili vam izaziva napetost? Nemojte se zaustaviti na jednom simptomu; pogledajte cijelu sliku svog života. Treba li promijeniti neke stvari kako bi se ublažio nepotrebni stres i smanjila napetost? Ako je tako, onda tableta za glavobolju neće djelovati; treba se pobrinuti za dublja pitanja. VJEŽBA - ISCJELJIVANJE SEBE

Volite sebe. Oprostite sebi. Riješite se krivnje. Oslobodite se negativnosti.

Izrazite svoje potrebe. Njegujte svoje tijelo. Vjerujte svojoj intuiciji. Razvijajte samopouzdanje.

scan i obrada by krista Napravite sve to i počet ćete se osjećati sve bolje i bolje!

Sljedeću tvrdnju ponavljajte tijekom cijeloga dana, kad god se sjetite. Pjevajte je, izgovarajte, zapisujte, izvikujte.

TVRDNJA: Zaslužujem biti zdrav.

Preuzmite kontrolu nad vlastitim iscjeljivanjem pa ćete ponovno imati kontrolu nad svojim životom.

Suočite se s glazbom i zaplešite


54. Suočite se s glazbom i zaplešite Važnije od onoga što radite je kako to radite. Kako obavljate sve ono čime se bavite? Spotičete li se kroz život pokušavajući se nositi sa stvarima koje vam se "događaju"? Osjećate li se katkad poput žrtve? Pogledajte one ljude koji, čini se, vlastitim tempom plešu kroz život. Poznajete li nekoga takvog? Ti ljudi, koji su sretni i uspješni, žive svoje živote vlastitom brzinom, odbijaju postati žrtvama i donijeli su pozitivnu odluku da se smjelo suoče sa životom. "Suočite se s glazbom i zaplešite" tako je krasan izraz. Dočarava sliku riskiranja, odlučivanja, prihvaćanja izazova i stvaranja događaja na način koji uopće ne predstavlja prijetnju. Nije teško biti siguran. Možda ćete morati naučiti češće govoriti "ne"; nositi se s nekim ljudima kojima se više ne sviđate; možda će vam netko početi zavidjeti, ali uvijek imajte na umu: Čiji je to zapravo život? Odlučite da više nećete igrati ulogu žrtve. Odlučite biti sigurni u sebe. S izazovima što ih donosi život suočite se na pozitivan način i plešite na vlastitu melodiju. VJEŽBA - PLESANJE KROZ PROBLEME Sjednite na mirno mjesto i posve opustite svoje tijelo. Zatvorite oči i dopustite mislima da odlutaju. Sada pozovite u sjećanje sve probleme što ih imate. Gledajte ih u mislima kako se okupljaju i bore se za vašu pozornost. Sada zamislite kako raščišćavate stazu kroz gomilu. Odgurnite probleme u stranu i stvorite blistavu stazu koja vas vodi u vašu budućnost. Zamislite sebe kako plešete stazom, prepoznajete svoje probleme dok prolazite kraj njih, ali im ne dopuštate da vam zakrče put. Ako vam je teško dočarati tu sliku, sjetite se Dorothy kako pleše žutom stazom prema Ozu.

scan i obrada by krista Kad ste jako zadovoljni sami sobom, privlačite druge iz svoje okoline. Pozitivnost privlači pozitivnost. Nemojte dopustiti da vas vaši problemi vuku dolje; vedro plešite kroz svoj život. Plešite i svijet će plesati s vama.

Smirite svoj um


55. Smirite svoj um Znamo kako ćemo udovoljiti svojim materijalnim željama odlaskom u svijet i stjecanjem iskustava, doživljavanjem i raznim postupcima. Međutim, ako svoj život proživljavamo samo na materijalnoj razini, na kraju ćemo se razočarati. Sva imovina, prijatelji i sposobnosti na svijetu ne mogu nadoknaditi nedostatak duhovne povezanosti. Nemojte zaboraviti da ste vi um, tijelo i duh, a duhovna njega doseže do dijelova do kojih ništa drugo ne može doprijeti. Uspostavite vezu sa svojim duhom te smirite um i tijelo ovom jednostavnom tehnikom.

VJEŽBA 1. Nađite tiho i mirno mjesto te sjednite u udoban naslonjač tako da vam leđa ostanu ravna. 2. Zatvorite oči i počnite promatrati svoj um. Dopustite svojim mislima da dođu i promatrajte ih. Nemojte razmišljati, već samo gledajte svoje misli. 3. Kad budete spremni, obratite pozornost na svoje disanje. Uočite mišić trbuha, odmah ispod prsnog koša, koji se diže i spušta dok dišete. Slijedite njegove kretnje. Kad god se mišić podigne, pomislite "dizanje", a kad god se spušta, pomislite "spuštanje". Dizanje...spuštanje...dizanje... spuštanje... Dopustite da sve druge misli odlutaju dok se koncentrirate na taj mišić. U početku će vaše misli stalno skretati, a vi svaki put pođite za njima i vratite ih kako bi se usredotočile na" dizanje...spuštanje...dizanje..."

scan i obrada by krista Nemojte odustati. Čak i ako u početku uspijevate ovako meditirati samo po nekoliko minuta, nastavite svakodnevno pokušavati. Postaje sve lakše i lakše, a nagrada u obliku smirenog uma zasigurno je neprocjenjiva!

Pošaljite na odmor svog unutrašnjeg kritičara


56. Pošaljite na odmor svog unutarnjeg kritičara Duboko u sebi mi smo svi pretjerano samokritični; čak i naizgled vrlo samouvjereni ljudi imaju dobro razvijenog "unutrašnjeg kritičara". Unutrašnji kritičar je onaj dio svakoga od nas koji stalno gnjavi i nikad nije zadovoljan našim učinkom. Lako ćete prepoznati njegov glas; to je onaj koji vas cijelo vrijeme kori; onaj koji stalno govori da nikad niste dovoljno dobri/dovoljno pametni/dovoljno mršavi/dovoljno obrazovani da biste bili ili učinili nešto vrijedno spomena. Važno je shvatiti da unutrašnji kritičar nikad neće biti zadovoljan jer njegov posao nikad ne završava: zadatak mu je stalno kritizirati kako bi nas tjerao naprijed. KAKO ĆEMO SE NOSITI S UNUTRAŠNJIM KRITIČAREM 1. Prihvatite činjenicu da će vas unutrašnji kritičar i dalje gnjaviti. 2. Naučite prepoznavati glas svog unutrašnjeg kritičara. Čim počnete osjećati potištenost, poslušajte što govorite sami sebi. Jesu li te negativne stvari doista istinite ili je to glas unutrašnjeg kritičara? 3. Zamislite svog unutrašnjeg kritičara kako se odmara na ležaljci u nekom egzotičnom mjestu, s pićem u ruci i podignutim nogama. D ru g im riječima, pošaljite svog unutrašnjeg kritičara na o d mo r, pobrinite se da bude zadovoljan pa će vam prestati dodijavati. Pobrinite se za svog unutrašnjeg kritičara na ta tri načina i uskoro više nećete sami sebe stalno bacati u depresiju. Vi ste nevjerojatna i višestruko darovita osoba. Volite i cijenite sebe, budite svoj vlastiti najbolji prijatelj, a ta će čudesna veza potrajati zauvijek.



57. Stvorite vlastite toplice Dopustite sebi cijeli dan uživanja u raskoši toplica u privatnosti vlastitoga doma. Planiranje je važno, pa unaprijed točno odlučite kako ćete provesti dan.

Planiranje dana • Kupite sva sredstva za njegu i higijenske potrepštine koje bi vam mogle zatrebati. Izaberite ono što najviše volite: maske od blata; ulja aromaterapije za kupku; sredstva za njegu kose te sve ostalo što biste rado iskušali, ali obično nikad za to nemate vremena. • Izaberite lijepu opuštajuću glazbu i neka ulja aromaterapije za spaljivanje kako biste stvorili ugođaj mira i spokoja. Svjetlost svijeća potiče na opuštanje pa kupite nekoliko svijeća ako ih nemate kod kuće. • Izaberite knjigu ili časopis za čitanje. Uzmite nešto u čemu doista uživate, a ne nešto za što mislite da će biti "dobro" za vas. Imajte na umu da je to vaš dan kojeg možete provesti kako vi želite. • Kupite malo ukusnih, hranjivih namirnica. Jelo pripremite unaprijed, ako je potrebno. Kupite prirodni voćni sok i mineralnu vodu kako biste imali dovoljno napitaka za cijeli dan (to pomaže pri pročišćavanju uma i tijela od toksina). • Nabavite sve drugo što bi vam moglo zatrebati kako biste upotpunili dan u kojem ćete razmaziti sebe. Počnite dan iskopčavanjem telefona te gašenjem televizora i računala.

scan i obrada by krista Kad provedete dan samo ugađajući sebi, osjećat ćete se osvježenima i okrijepljenima. Kad učimo cijeniti sebe, učimo cijeniti i svoje živote.


58. Carpe diem - iskoristi dan To je to! To je još jedan vrijedan trenutak vašeg dragocjenog života. To nije glavna proba za pravu stvar, to je izvedba vašeg života! Uživate li u njoj?

Nismo uvijek u mogućnosti cijeniti čudesnost života; poteškoće i neuspjesi zamagljuju naš vid pa često ne vidimo veličanstvenost svega toga. Pogledajte novorođenče, vidite divljenje u njegovim očima. Još uvijek možete na taj način gledati svijet - novorođenče nije nikamo otišlo, samo je odraslo. VJEŽBA - STVARI KOJE BIH MORAO UČINITI Kad bi vam rekli da su vam preostala četiri tjedna života, što biste odmah učinili? Što biste željeli reći i kome? Kakve biste nesvršene poslove sređivali? Napravite popis svih važnih stvari za koje osjećate da biste ih morali riješiti. • ............................................................................................................................. • ............................................................................................................................. • .............................................................................................................................

Mi nismo besmrtni, iako često živimo svoje živote kao da jesmo. Pogledajte svijet kao da vam preostaju još samo četiri tjedna života - izgleda drukčije, zar ne? Iskoristi dan, danas. Obavite ono što doista treba obaviti. Živite dinamično, dajte sve od sebe i gledajte što ćete dobiti natrag.


Budite sretni da nešto možete napraviti


59. Budite sretni da nešto možete napraviti Svi znamo da riječi što ih koristimo utječu na to kako se osjećamo. Ako govorimo negativno, privlačimo negativnost i osjećamo se negativno, a suprotno je također točno. Katkad upotrebljavamo vrlo malene, naoko bezazlene riječi koje mogu dramatično utjecati na kvalitetu našeg života. Nazvala sam informacije velike kompanije i javila mi se doista uslužna žena. Kad god bih je nešto pitala, rekla je da će saznati odgovor, ali da "mora" pogledati kompjutorski ekran/pitati kolegicu/potražiti druge pojedinosti. Ta je žena 5 puta u 5 minuta upotrijebila riječ "moram..." Sada zamislite da 8 sati dnevno odgovara na taj telefon, a svake minute kaže "moram..." - to je 480 puta "moram" u jednom radnom danu. Pitam se kako se ta gospođa osjeća na kraju radnog vremena. Kad mislimo da "moramo" nešto učiniti, sami sebe stavljamo pod pritisak - razmislite kako se osjećate kad izgovarate tu riječ. Dakle, nakon razgovora s tom ženom postala sam svjesna potencijalne moći riječi "moram" da uništi moj dan pa sam pratila koliko je puta upotrebljavam. Osjećala sam se srdito i kao da me netko požuruje dok sam je izgovarala. Stoga sam umjesto "moram" počela koristiti riječi "rado ću to učiniti". Tada sam s jednom prijateljicom vodila tečajeve za obuku pa smo jedna drugu kontrolirale. Jedna od nas bi rekla: "Moram pomaknuti naslonjač/napuniti čajnik/ispuniti obrazac...itd.", a druga bi to promijenila u: "Rado ću..." (Lakše je negativni način govorenja opaziti kod drugih osoba nego kod sebe.) Ludo smo se zabavljale dok smo izgovarale rečenice ovakva sadržaja: "Rado ću poći u zahod/otići u dućan/premjestiti

scan i obrada by krista notes/kupiti papir/zalijepiti marku na pismo." Zašto ne bismo s radošću obavljali čak i najjednostavnije zadatke?

Pazite na svoje riječi, zamijenite "moram" s "rado ću" pa će možda čak i vaše glavobolje nestati. Jamčim da će vas to nasmijati, a to vam samo po sebi pruža sjajan osjećaj.

Nikad nemojte odustati


60. Nikad nemojte odustati

Kad vam je život težak i čini se da se problemi pojavljuju sa svih strana, prirodno je da se osjećate potištenima. Kad se nalazimo usred traume, nećemo biti skloni prihvatiti korisne savjete o tome kako ćemo se "osjećati bolje". U takvom razdoblju doista moramo doživjeti moć žalosti, bola, gnjeva, bijesa, povrijeđenosti, srama ili bilo kojih sličnih snažnih osjećaja. Međutim, dobra je vijest da će to bolno razdoblje proći. Sve se mijenja, uključujući i naše emocije. Zapamtite da je to točno i pričekajte trenutak u kojem će se vaša duboko usađena negativnost početi mijenjati. Ta promjena može počeli vrlo polako; zapravo ju je katkad teško prepoznati. Možda ste se neko vrijeme osjećali vrlo jadno i deprimirano, a tada jednoga dana osjetite zrnce nade. Klijentica čiji je muž umro nekoliko je godina bila vrlo deprimirana. Govorila je da jednostavno osjeća da je njezin život besmislen, pa iako je pokušavala srediti svoj život, ništa je nije zanimalo ni privlačilo. Vukla se kroz dane dok jednom nije otišla na školsku priredbu svog unuka. Malena je djevojčica s cvijećem u kosi pjevala prvi stih pjesme "All things bright and beautiful", a ta je gospođa kasnije rekla da se osjećala kao da joj se srce pomaknulo. Ta je djevojčica raspirila iskru radosti i nade te je počeo proces ozdravljenja.

Najtamnija noć doista dolazi prije svanuća. Nikad nemojte odustati od čudesnosti života. Vjerujte u sebe, vjerujte u dobrohotnost svemira i znajte da možete i da ćete ponovno osjećati nadu i radost.

60_NAČINA_ZA_ISCJELJIVANJE_ŽIVOTA.PDF

Recommend Documents