47334424 John E Peterson Isometric Power Revolution 2007.en.es

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JOHNePETERSON a u t o r d e E m p u j a r Yo u r s e l J a l P o d e r y E l m i l a g r o S i e t e

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el sistema de formación definitiva . '

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Serie

losMEJOR

y más completo libro en Contracción isométrica Jamás Escrita isométricos, si se hace correctamente, puede

remodelar el físico de una persona y añadir fuerza más allá de la imaginación sin que la persona nunca mover un músculo. Mediante la contratación de fuerza del músculo en una bodega de aislamiento, una persona puede crear, músculos perfectamente esculpidos magras, eliminar grasa, y lograr el brillo inconfundible de la juventud perpetua sin tener que ir a un gimnasio o levantar pesos o invertir en equipos costosos. Pero el poder de isometría radica en que se enseña cómo hacerlo correctamente. JOHNe.PETERSON

Es un experto de la aptitud de toda la vida, el autor

de Se empuja a la energía, y coautor de El milagro Siete y La Trinidad de Salud y Bienestar DVD de entrenamiento. Se creó el Sistema de Formación Transformetrics ™ que maximiza la fuerza y la aptitud, así como el bienestar y es el fundador de bronce arco Publishing.

APTITUD EXPERTO John Peterson establece lo siguiente:

• La llave maestra de la fuerza de contracción isométrica-desarrollo de un •

enfoque de láser en alcanzar máxima contracción de los músculos y la celebración de la misma. Un amplio programa de ejercicios isométricos simples pero de gran alcance eficaz para fortalecer y esculpir todos los músculos de todo el cuerpo, sin incurrir en el riesgo . de lesiones por compresión de la columna vertebral y los músculos lágrimas conjuntas e inferior asociados con el levantamiento de pesas.

• Cientos de fotos claras y detalladas que muestran todas las facetas de cada ejercicio, la mayoría de los cuales se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

• Un magistral "Historia de la contracción isométrica" que demuestra de manera convincente por qué la contracción isométrica es el enfoque más científicamente validado para la fuerza y esculpir el cuerpo.

EDITORIAL DE BRONCE DEL Diseño de la portada: Koecbel Peterson & Associates. Inc., ARCO Minneapolis, MN

www.bron / ebowpiiblishing.com

JOHNaPETERSC l. autor de empujarse al Poder y El milagro Siete

BRONCE ARCO

DEL

PUBLICACI ÓN

Dedicado a la memoria de Isaac Neal Eslinger.Where vimos una gran promesa, Dios vio la perfección. 27 en 2005 a 19 sept 2005

Los ejercicios y consejos que aparecen en este libro pueden ser muy agotador y peligroso para algunas personas, y el lector debe consultar a su profesional de la salud antes de participar en ellos. La información contenida en este libro es sólo con fines educativos. Ni el editor ni el autor se dedica a prestar asesoría o servicios profesionales para el lector individual. Todas las cuestiones relativas a la salud física y mental debe ser supervisado por un profesional de la salud con conocimientos en el tratamiento de una condición particular. Ni el autor ni el editor asume ninguna responsabilidad por cualquier pérdida, lesión o daño supuestamente derivada de cualquier información o sugerencia en este libro.

Revolución del poder ISOMÉTRICO Copyright © 2007 John E. Peterson Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida, almacenada en un sistema recuperable o transmitida en cualquier forma o por cualquier medio electrónico, mecánico, fotocopia, grabación, o de otra manera, excepto por la inclusión de citas breves en una reseña, sin la autorización previa por escrito de los editores. La mayoría de las fotos en el capítulo de la historia son cortesía de Sandow y la edad de oro de los hombres de hierro. ISBN-13: 978-1-932458-50-3; ISBN-10: 1-932458-50-6 Publicado por el arco de bronce Publishing, Inc. 2600 E. 26th Street, Minneapolis, MN 55406. Puede comunicarse con nosotros en la dirección de Internet www.bronzebowpublishing.com desarrollo literario y la tapa / diseño de interiores por Koechel Peterson & Associates, Inc., Minneapolis, Minnesota.

Fabricado en los Estados Unidos de Améric

T a b l a

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c o n t e n i d o s

C A P Í T U L O

U N O

C A P I T U L O

D O S

EMPEZAR con el objetivo en mente Una breve historia d e Contracción isométrica ... 22 C A P Í T U L O

T R E S

NUTRICIÓN por salud, FUERZA, Y VITALIDAD DE POR VIDA C A P Í T U L O

76

C U A T R O

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C I N C O

PRESIÓN SANGUÍNEA y la contracción isométrica C A P Í T U L O

... 104

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Los siete magnífi cos

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S I E T E

isométricos CLASSIC CONSTITUCIÓN DE GRAN ALCANCE foros........................ 130 C A P Í T U L O

POTENCIA

O C H O

ISOMÉTRICO 214

fl exiona

Lo más importante de todo, este método de ejercicio había sido verificado científicamente en cientos de experimentos llevados a cabo con más de 5.000 sujetos de prueba voluntaria en el Instituto Max Planck de Dortmund, Alemania, bajo la dirección del Dr. EA Mueller y el Dr. Theodore Hettinger entre 1946 y 1961. Los resultados de sus experimentos e investigaciones fueron sorprendentes. En comparación con todos los demás métodos de ejercicios, en todos los casos este método de ejercicio se demostró ampliamente superior para la adquisición de la fuerza muscular, y también fue demostrado ser el más seguro. Como resultado, este método se utilizó

ay en 1963, me presentaron a un método de ejercicio que ha sido

W

y es sin igual para esculpir los músculos, desarrollo de la fuerza, y la rehabilitación física. Era un método de ejercicio tan revolucionario en su tiempo que fue usada y aprobada por los atletas profesionales, formadores, culturistas físicos, médicos y terapeutas físicos en todo el mundo. No se requiere pesas o equipos y paseado sólo una fracción del tiempo que era necesario i utilizando métodos de formación convencionales. extensivamente en la rehabilitación física de los investigadores médicos y terapeutas a escala mundial. Intrigado? Usted debería ser. 'Esta es la forma en que he descrito mi introducción "A este increíble método de ejercicio en

• mi segundo libro, El milagro Siete: 4 Revolución del poder ISOMÉTRICO

:^

-

4 4 La primera vez que vi una vista isométrica La contracción fue realizada correctamente en julio de 1963, cuando tenía diez años - antiguo. Fue alrededor de un mes después de mi abuelo y el tío Wally me llevó bajo su ala y me puso en

. la tensión dinámica Charles Atlas

• Sistema de entrenamiento. La ocasión fue la reunión anual de la familia, que siempre fue un gran momento. Y de - Por supuesto, a pesar de que sólo había estado entrenando durante un mes, tío Wally "Y el abuelo ya estaban contando ■ todos acerca de la cantidad de músculo que había construido en sólo 30 días. (Nadie había nadie más en la afirmativa - su vida de mi abuelo y el tío Wally eran para mí. Eran como dos ángeles de la guarda. espero . algunos de ustedes, los hombres se dan cuenta de lo que un profesional"Que se encuentra el impacto que puede tener en la vida de un niño si sólo toma el tiempo para -

notar y afirmarlos.)

. La reunión de la familia era una mágica - día. Mi padre y tíos estaban recibiendo pasando su II Guerra Mundial . historias cuando el tío Milo se presentaron. ■ Milo era el más alto de mi uncles- que era 6'3 "y pesaba 210 libras . del músculo más perfectamente esculpido que pueda imaginar. Pero de alguna manera se veía diferente que - día. Ahora, tenga en mi mente que mi abuelo había puesto sus seis

INTRODUCCIÓN [ 5

hijos en el Sistema de Formación Atlas Charles tan pronto como llegaron a doce años de edad, si no antes, y todos los hermanos tenían un físico excepcional. Todos ellos parecían ser vivo, estatuas griegas. Fue mi padre quien tomó la palabra. "Dios mío, Milo, ¿qué has estado haciendo? Te pareces a alguien que tallado en piedra."

8 Revolución del poder ISOMÉTRICO

"Bueno, Al," dijo Tío Milo, "empecé a añadir a mi isometría tensión dinámica Ejercicios hace unos cuatro meses, y todo el mundo me dice que pueden ver una gran diferencia." Créame, usted podría. Entonces todos mis tíos, así como mi abuelo empezó a hablar de isometría. Al final resultó que, Milo comenzó a practicar isometría después de leer un artículo sobre el presidente Kennedy practicarlos en el consejo de los médicos de la Casa Blanca. Milo razonó que un ejercicio isométrico era realmente un ejercicio de auto-resistencia Charles Atlas, donde se aplicó tanto la fuerza en ambas direcciones que se produjo ningún movimiento porque los músculos estaban involucrados en un partido de estancamiento de lucha uno contra el otro durante 10 segundos. "Exactamente cómo se hace eso, Milo?" mi tío Robert preguntó.

Cuando oí papá decir que, hice una toma doble. Eso era cierto. los músculos faciales y del cuello del Tío Milo fueron aún más evidentes de lo habitual, y sus antebrazos eran escarpados cuerdas de músculo.


Tío Milo se levantó y se quitó la camisa. A día de hoy nunca he visto a un hombre más perfectamente desarrollado. He visto un montón de chicos con brazos más grandes, pechos más grandes, más grandes y las piernas, pero nunca he visto uno más perfectamente puestos juntos de mi tío. De hecho, si alguna vez has visto el cuerpo del actor Woody Strode, usted sabe exactamente lo que mi tío Milo parecía.

Bueno, Milo hizo un par de autoresistencia del Atlas ejercicios de bíceps para calentar sus músculos y luego en el cuarto representante, a media altura se realiza una contracción isométrica. Con toda su fuerza, su brazo izquierdo estaba empujando hacia abajo mientras su brazo derecho estaba tirando hacia arriba. Durante 10 segundos sus músculos parecía que estaban involucrados en una lucha a vida o muerte. Mucho más que una contracción isométrica del bíceps, parecía como si todos los músculos de todo el cuerpo se flexiona a su límite absoluto. Literalmente, cada fibra muscular en el cuello, pectorales, brazos, abdominales y la espalda se destacó en relieve. Fue una increíble demostración de cómo realizar una contracción isométrica correctamente. Cuando el tío Milo terminó, dijo mi abuelo, "Así es como el

hombre fuerte Zass entrenado. Mismo tipo de ejercicios leí hace unos años en Cultura Física, pero en realidad nunca había visto hecho hasta ahora ". En serio, si hubiera visto a mi tío que realizar contracción isométrica en ese día, nunca se preguntaría si es o no la contracción isométrica es una valiosa forma de ejercicio. No, al contrario que estaría de pie en la fila para comprar el curso y aprender cómo hacerlo. *> Y eso, mi amigo, nos lleva a este libro, isométrica revolución del poder. ¿Por qué? Debido a que este libro es que por supuesto mi tío Milo debería haber escrito en 1963. Espero que lo disfruten.

INTRODUCCIÓN | 7

C H A P T F R

O N F

C o m i e n z a n l a

c o n

L a l l a v e m a e s t r a i s o m é t r i c a C o n t r a c c i ó n

en mente

p a r a e l é x i t o c o n y t o d o e n l a v i d a

Usted va a conseguir! Y vas a ganar

GARANTIZADO. E M P E Z A R c o n e l m e n t e

o b j e t i v o

e n U N

L a l l a v e m a e s t r a p a r a e l é x i t o c o n i s o m é t r i c a C o n t r a c c i ó n y t o d o e n l a v i d a nuestro

éxito

alimentación seguimiento

con

nuestro

isométrica de

las

se

programa basa

instrucciones

de

en

el

que

se

presentan en este libro a la carta. Si no se siguen o comprender esta información introductoria o para pensar que se trata de pelusa no esencial o que ya saben que es casi seguro que un cortocircuito en la eficacia del programa. La llave maestra de la contracción isométrica, quizás más que cualquier otro programa de ejercicios, comienza con el ejercicio más importante de su existencia, y sobre el cual la mayoría de la gente ignora por completo.

U N Esa es la Clave Maestra:

1. Programación de los pensamientos correctos en su mente. 2. Centrarse en ellos. 3. Actualizar los mismos siguiendo a través. Piense en esto: usted no habría invertido en este curso de energía isométrica si no fueron influenciados por los pensamientos que estaban pensando conscientemente en el momento que lo compró. Del mismo modo, no tomar medidas para que tenga el estado supremo de la salud, la fuerza y la aptitud de toda la vida que desean y merecen, a menos que comience con el objetivo, el resultado final, claramente definido en su mente. No trate de demostrar que estoy equivocado en este punto por subestimar el poder de su mente, ya que sólo se va a terminar estafando a sí mismo. Seamos realistas. La mayoría de la gente piensa que la fuerza y la aptitud de éxito no es más que una combinación de saber los ejercicios adecuados y comer los alimentos adecuados. A pesar de que es definitivamente parte de la ruta hacia el éxito, la verdad es que no se puede obtener los resultados que desea, y mucho menos seguir con los ejercicios adecuados y programa de nutrición, a menos que su mente está programada correctamente. Echar un vistazo alrededor, mi amigo. Hay cientos de miles de personas que pagan membresías en gimnasios caros, el ejercicio y la dieta año tras año, y todavía tienen exceso de peso y falta de definición muscular. Pasan a través de los movimientos, pero no llegar a ninguna parte. ¿Porqué es eso? Debido a que no comprenden el poder thelife cambiante

que Dios ha puesto en ellos. Peor aún, cuando se introducen en él, que de plano rechazan. Ellos son, literalmente, miedo a tomar el control de su propio mecanismo de pensamiento. A decir verdad, estas personas temen que cualquier intento de aprovechar su mente será

contraproducente. En lugar de vivir con valentía la vida de sus sueños, que tímidamente se conforman con lo que la vida les entrega. Ellos quieren a alguien más para que les dé las respuestas, y que, mi amigo, no sólo es triste, no es fácil vivir de forma predeterminada. Este no es el camino de la vida transformada, y continuamente no es la forma de cualquier estudiante Transformetrics ™ o practicante. Usted, y sólo usted, va a determinar lo que quiere en la vida, y sólo usted, con la fe, el valor y la perseverancia, va a tomar una decisión que nada le impide alcanzar su objetivo. Vas a conseguirlo! Y usted va a ganar. Garantizado.

Usted va a conseguir!

Y usted va a ganar.

GARANTIZADO.

Las claves para lograr esta transformación en la conciencia que atrae y repele el éxito

fracaso en todas las facetas de su vida no son difíciles de aprender. Y no lo hacen

requieren una gran cantidad de tiempo.

"Y el Señor Dios formó al hombre del polvo

Sólo tienes que seguir mi instrucciones

de ^ la tierra, y sopló en su nariz aliento

paso a paso, y usted estará en la vía

de vida, y fue el hombre un ser viviente"

rápida al éxito en ningún momento plana.

RESPIRACIÓN ISOMÉTRICO

DE

Vamos a empezar con la respiración isométrica de energía. ¿Por isométrica La respiración de energía? Aquí hay tres razones:

1. La respiración es la fuente de la vida. La respiración es poder. La respiración es la vida. 2. La respiración profunda calma, centros, y se centra la mente para que pueda comprender mejor lo que está a punto de aprender en los siguientes capítulos. 3. La respiración profunda le pone en un estado despierto de conciencia en el que no sólo pensar con claridad, pero se da cuenta de que puede crear la vida que has soñado estar. Sea o no usted es un creyente en la Biblia cristiana, si sólo va a tomar un momento para leer la historia de la creación tal como se encuentra en los dos primeros capítulos del libro del Génesis, se dará cuenta de algo fascinante. En primer lugar, cuando Dios creó algo, se dice claramente que Él imaginó que en su mente en primer lugar. En segundo lugar, después de que Dios creó al primer hombre, el hombre no ha venido a la vida hasta que ...

(Génesis 2: 7 VRV).

POTENCIA Te digo esto porque toda la clave para hacer milagros suceda en su

la vida comienza de la misma manera exacta. En primer lugar, se establece el orden a través mentalmente imaginando qué es lo que desea lograr. Luego se agrega el poder, vida, vitalidad, luminosidad, y la pasión por la imagen mental al respirar la vida en ella.

La buena noticia es que este proceso no es difícil de aprender. No sólo eso, sino que el método de respiración profunda que está a punto de aprender va a lograr al mismo tiempo una serie de cosas que sé que va a estar entusiasmados. En lugar de decirle exactamente lo que están por delante, vamos a repasar el ejercicio.

COMO POTENCIA, realizar la respiración ISOMÉTRICO: 1. Por la mañana, antes de levantarse de la cama, acostarse sobre la espalda y relajarse con las manos a los lados. 2. Inhale profundamente por la nariz e imagine que está llenando su cuerpo entero hasta en sus dedos de los pies con enriquecido con oxígeno. Trata de conseguir todo lo que Literalmente, déjese expanda. fuera. 3. Una vez que se puede inhalar no 6. Mientras se realiza el paso 5, es más allá, mantener una cuenta de una práctica saludable para 7 segundos, mientras se tira en los contraer o tirar de su perineo músculos abdominales, y luego hacia arriba y hacia adentro. Esto comience a exhalar. no sólo mejorará su energía en 4. Durante la exhalación, apretar los general, pero mejorará en gran músculos abdominales como si medida la función sexual también. usted está retorciendo el agua de 7. Realice este ejercicio de una toalla mojada. Exprimir todo respiración isométrica de energía el recto abdominal, de arriba abajo 10 veces seguidas antes de tan firmemente como sea posible, levantarse de la cama. Usted es mientras que hace una o sonido bienvenido a levantarse, estar "sssss" "fffff". delante de una ventana abierta, y hacer más de lo mismo. También 5. Cuando haya alcanzado su máxima puede hacer este ejercicio en intensidad o la contracción de los cualquier momento durante el día músculos abdominales, mantenga para liberar el estrés mental y durante 7 segundos o más, para recargar y energizar apretando hasta que su exhalación tú mismo. Sólo recuerde a está completamente terminado. flexionar conscientemente sus No dejar nada en los pulmones.

abdominales al realizar este ejercicio. Ahora que ha leído las instrucciones, dejar el libro y tomar unos minutos para llevar a cabo esta técnica de respiración 10 veces. Con el fin de que te despidan y motivado sobre esto, y si acaso se ha perdido algunos de los beneficios

en

los

pasos

descritos

anteriormente, aquí está un resumen de los muchos beneficios de practicar esta técnica de respiración:

• Aumenta la claridad mental y el estado de alerta. • Mejora el poder creativo y mental. • Se deshace de todo su cuerpo y la mente del estrés negativo. • Fortalece, tensa y tonifica el diafragma y toda la estructura

de los músculos abdominales. Algunas personas pierden pulgadas de grasa de su abdomen. • Mejora la digestión y eliminación. • Limpia los pulmones de los residuos rancio. • Le ayuda a relajarse. • Mejora la fuerza dinámica y potencia debido al fortalecimiento de los músculos de la base. Todos estos beneficios provienen de un solo conjunto de isométrica de energía ejercicios de respiración. Basta de charla. Así que llegar a ella y completar 10 repeticiones. Siente por sí mismo lo poderoso isométrica potencia respiratoria realmente es.

Bien, excelente. Una vez que haya completado su serie de 10 respiraciones de energía, se le sensación de energía, y, en pocas palabras, usted debe sentirse bien por todas partes. Que la buena alimentación es la clave de oro al éxito en la vida, sobre todo cuando se aprende a aprovecharlo y combinarlo con las técnicas de programación mental que usted aprenderá aquí.

Más que pensar JUSTO La conclusión es que no nos limitamos a convertimos en lo que pensamos, como dijo

el

"Como

rey

Salomón,

un

hombre

piensa en su corazón, así

es

él."

Nos

convertimos en lo que pensamos acerca de la emoción profunda, viva. Para

pensar

simplemente

un

pensamiento no le da poder

transformador.

Pero

pensar

un

pensamiento respaldado

por

una

abundancia de la pasión, el entusiasmo y la emo positivo, que afirma la vida pone en el reino de lo extraordinario. Y cuando esto sucede, es "mirar hacia fuera el mundo," porque aquí se llega. Nota:

pensamos

en

imágenes.

Por

ejemplo, piense en sus hijos o cónyuge. Lo que viene a la mente? Un cuadro, ¿verdad? Ahora piensa en su casa, su coche,

su

televisión,

su

restaurante

favorito, su iglesia, y así sucesivamente. ¿Qué es lo que se ve en el ojo de su mente? Una foto tras otra, ¿verdad?

Recuerda eso. Nuestros pensamientos son imágenes.

Nuestros pensamientos son, literalmente, lo que nos imaginamos. ¿Y qué significa Envision? Significaver el resultado como una realidad antes de que suceda, en el ojo de nuestra mente. Esto es crucial para que usted pueda entender, y es la herramienta mental que necesita para alcanzar su mayor deseo. Ese deseo podría ser para un cuerpo poderoso, perfectamente esculpido y la salud radiante, o puede ser para cualquier otra cosa que desea crear en su vida. Dado que este es un libro sobre cómo darse una salud radiante, la fuerza y el tipo de cuerpo que siempre has soñado con tener, quiero que forman una imagen mental de la clase de la aptitud y el tipo de cuerpo que desea tener. ¿Quieres mejorar drásticamente el tamaño de sus músculos? ¿quieres conseguir un aspecto

esbelto, delgado, arrancado de un gimnasta o? O algo intermedio. Sea cual sea su elección, que se puede lograr con los métodos de alimentación isométricos descritos en este libro. No estoy tan seguro de eso? Echar un vistazo a las fotos de Dr. Neal Eslinger, Mark Baldwin, Chris ReÅ¾nÃ½, y nuestros otros amigos destacados en las páginas de este libro. Todos ellos logrado sus sueños siguiendo los métodos descritos aquí y modificar para que se ajusten a sus propios objetivos personales, y usted también puede hacerlo! En un sentido, esto no es diferente de otras formas de culturismo. Algunas personas se entrenan para obtener enormes, y otros para adelgazar. Pero lo que la mayoría de la gente asume erróneamente

es que alcanzar sus objetivos mediante la mera elección de ejercicio físico en sí. A decir verdad, no lo hace! Por ejemplo, se puede practicar todos los ascensores o elevadores de potencia clásicos Olímpicos y no ganar una onza de peso. Se hace todo el tiempo.

cuerpo va a trabajar para dar forma a su

Entonces, ¿cuál es la llave de oro para ganar músculo y perder grasa con un programa de ejercicios? En pocas palabras, la clave es su intención. ¿Qué es lo que quieres? ¿Qué es lo que se ve en el ojo de su mente? Vamos, imaginarlo. Dile a tus músculos de cómo desea que respondan a los ejercicios, y obedecerán.

ser

Su carne tiene una inteligencia (que va a leer todo sobre esto en la sección de historia),

y

simplemente

se

sienta

y

espera a que se lo dé órdenes. Una vez que las órdenes se dan y se aplican sistemáticamente, 17 Me INVOLUCIÓN POTENCIA ISOMÉTRICO

cada

célula

de

su

cuerpo la forma que desee.

EL poder de sus pensamientos Por esta razón, es imprescindible que usted nunca jamás ... no bajo ninguna circunstancia. . . se permita pensar o decir nada acerca de sí mismo que no desea absolutamente

cierto.

Eso

es

lo

poderoso que sus pensamientos y las imágenes mentales son.

Sabemos que es posible que algunas personas que están enfermas se den bien por la elección de los pensamientos correctos para pensar. También sabemos por la ciencia médica que lo contrario puede ocurrir por pensar negativamente. Sucede todos los días en todas las ciudades en todo el mundo. Considere el siguiente verdadera historia del caso que compartí en mi primer libro, se empuja al poder. Esocomunica claramente el poder de nuestros pensamientos para crear nuestra realidad.

década de 1950 en nombre del señor

En un artículo publicado en 1957 por el

esperaba que él viva a través del fin de

psicólogo Bruno Klopfer en la revista de

semana.

técnicas prospectivas, un hombre llamado

siguiente, menos de 72 horas después,

Sr.

linfático

Wright estaba caminando y sentirse bien.

linfáticos

Los tumores, de acuerdo con el artículo,

hinchados con el tamaño de las naranjas,

"habían fundido como bolas de nieve

y tanto su bazo y el hígado eran tan

sobre una estufa caliente." Diez días

ampliada que dos litros de líquido lechoso

después

tenían que ser drenada a partir de los

Krebiozen, el Sr. Wright fue a casa desde

días. Los médicos habían hecho todo lo

el hospital, siendo determinado por los

médicamente posible a mediados de la

médicos para estar libre de cáncer!

Wright

avanzado.

sufrió Sus

de

cáncer

ganglios

Wright, y no había nada más que pudieran hacer. Así que le dieron hasta morir. De alguna manera el Sr. Wright escuchó de un nuevo fármaco experimental para el

cáncer.

Pero

sólo

estaba

siendo

administrada a personas a las que los médicos creían tenían al menos una esperanza de vida de tres meses. Wright pidió a su médico para obtener la droga, y, finalmente, el doctor cedió. De acuerdo con el informe, el doctor le inyectó el viernes, pero realmente no Increíblemente,

de

su

primera

el

lunes

inyección

Por desgracia, meses más tarde, la Asociación Médica de Estados Unidos publicó un estudio a nivel nacional sobre Krebiozen que rotundamente anunció que no tenía ningún valor. El Sr. Wright leer el estudio, cree él, y volvió a su cáncer. Dos días después murió. Entonces, ¿qué pasó con el señor Wright? ¿Por qué la tapa se convierta en mal? Vamos a examinar de forma objetiva. El Sr. Wright, que es terminal, se entera de una nueva cura para niracle CER. Su razonamiento es a sí mismo que la razón por la que ya no ha muerto es porque es su destino para ser curado de cáncer y Krebiozen es el agente de ese cura. Se ruega a su médico para salir de la regla y le inyecte. A continuación, el intelecto y las emociones del señor Wright, su mente, cree que la cura milagrosa se ha encontrado, y como resultado, su cuerpo obedece el mensaje congruente única que viene dada por la mente del señor Wright, que se-Heal! Y su cuerpo no tiene más remedio que obedecer!

Basta con pensar lo que habría ocurrido si el señor Wright no leer el estudio que negaba su creencia positiva. ¿Quién sabe cuánto tiempo podría haber vivido? El punto simple es la siguiente: lo que usted cree sobre usted mismo, tanto intelectual como emocionalmente, va a determinar quién y qué usted se convierte en física y espiritualmente. poresa sola razón, debe guardar sus pensamientos, su discurso, y todas sus asociaciones. Si usted se rodea con el refuerzo positivo en lo que ve, oye, piensa, y verbalizar, y si sigue adelante con la acción positiva, usted se reunirá con un resultado positivo. ¡Es inevitable!

DEBES CREER ¿Usted consigue el punto? Su mente, sus creencias, su fe, toda determinar lo que puede tener o estar. Si no cree que puede tener o estar algo, no lo hará.

Esto se aplica a su fuerza y condición física tanto como lo hace con cualquier otra faceta de su vida. El Dr. Neal Eslinger, quien veas imaginado en toda la

19 Me ReVOUITION POTENCIA ISOMÉTRICO

sección Iso Powerflex de este curso quería lograr dos cosas a la vez. Quería conseguir rasgado y magra, mientras que la adición de masa muscular. Mira su antes y después de las fotos (en la página 135), el hombre -La misma en ambas fotos. El hecho de que al mismo tiempo

alcanzado el ágil, arrancó mirada al tiempo que añade en gran medida a su masa muscular es inconcebible para la mayoría de la gente. ¿Cómo lo hizo? Primero y ante todo, quería hacerlo. En segundo lugar, mediante la formación de una imagen clara en el ojo de su mente de exactamente lo que quería lograr y pensando en ello todo el tiempo. En tercer lugar, mediante la celebración de la imagen exacta en mente mientras se entrenó. Es tan simple como eso. El secreto no revelado que la mayoría de la gente nunca descubre no sólo está imaginando lo que quieren, pero imaginando que con pasión y convicción. Ponga un poco de calor blanca detrás de su deseo, y no se puede dejar de ir en la dirección de sus sueños. Esta es una ley universal. Lo que domina sus pensamientos y pasiones es lo que usted se convierte. Garantizado.

Cómo aplicar la emoción positiva a su meta Es muy fácil de aprender a utilizar sus emociones para ayudar a alcanzar sus objetivos.

Para demostrar esto, 1 quiero que utiliza la respiración de energía isométrica. En primer lugar, realice su estándar de 10 respiraciones isométrica de energía, concentrándose en los músculos abdominales como lo hizo anteriormente. A continuación, antes de comenzar su siguiente serie de respiraciones isométrica de energía, quiero que formes conscientemente una imagen mental en el ojo de su mente de lo que quiere lograr mientras se inhala. Literalmente, quiero que rodean a esta imagen mental con la respiración. En lugar de centrarse en los músculos abdominales, se centran en la imaginería mental y añadir el diálogo interno a ella, mientras apriete (añadir la pasión y la emoción) ala imagen mental. Entonces, después de que haya completado su inhalación, comenzar la exhalación. Pero en lugar de simplemente respirando, mantener un enfoque similar al láser que rodea a su imagen mental con la energía emocionalmente respaldo. Literalmente, exhale y dar vida a la imagen, lo rodea con el poder. Hazlo 10 veces. Entender que hay una razón por la cual los grandes sabios de todos los momentos de la historia practican ejercicios de respiración profunda, mientras que en la oración y la meditación. Y lo mismo se puede hacer antes de intentar cualquier cosa creativa. Ya sea pintar, dibujar, escribir, cantar, o hablar en público,


respire profundo para centrarse y tomar el control. Todo comienza con la respiración. Piense de nuevo a la historia de la creación según lo dicho en el libro de Génesis. Recuerde que la clave que he mencionado antes? Dios le dio vida a Adán. Independientemente de si usted cree personalmente el relato bíblico de la creación no es mi punto. Mi punto es que el proceso de la creación tal como se describe en el Génesis es exactamente lo que desea utilizar en su vida. Siempre recuerde que usted no es más que un hombre o una mujer-usted es un ser humano creado a la misma semejanza de Dios con un pensamiento divina y la capacidad creativa que literalmente está moldeado a Dios. Considere esto: si el hombre fue creado a imagen y semejanza de Dios, y Dios es el Creador preeminente, a continuación, tiene todo el sentido de que

el hombre también tiene la intención de ser un creador ... y está en su más feliz y más semejante a Dios cuando él también está creando. Esta es la razón por objetivos claramente definidos son tan importantes. Somos felices cuando estamos creando. Estamos a menos de feliz, si no francamente miserables, cuando no estamos creando. Por lo tanto formar un gol y añadir vida a través de la respiración se potencia isométrica y la visualización. Comenzar y terminar cada sesión de ejercicios con la respiración profunda Poder isométrica. Nunca comience un esfuerzo creativo de cualquier tipo sin tener unos minutos para realizar 10 respiraciones isométrica de energía.

Entonces, ¿qué podemos hacer? Ya sabemos que nos convertimos en lo que pensamos habitualmente con profunda emoción. Y así, si ni siquiera se puede pensar en lo que quiera, porque usted tiene tanto el pensamiento y la energía invertida en lo que no quiere,supongo que lo que está creando? Lo tienes. Más de lo que NO quiere.

¿Va a cambiar el resultado? Gran momento.

Volar como un águila Antes de cerrar este capítulo, debe realizar un par de ejercicios escritos que son de vital importancia para su éxito personal. No pase por alto estos. Si quieres volar como un águila, jugar mucha atención y seguir adelante. Mucha gente, de hecho la mayoría de la gente, cuando se le preguntó para definir qué es lo que quieren en la vida, literalmente dibujar un espacio en blanco. No pueden articular claramente lo que quieren porque sus mentes han sido tan preocupados con lo que ellos no quieren que durante tanto tiempo que parece que no hay nada más para ellos.


Así que ¿quiere decir que usted está condenado a una vida de mediocridad y sueños no cumplidos? Sólo si soplas esto adelante y no tomar una acción positiva. Sólo es demasiado tarde si no se empieza ahora! En serio, mi amigo, hay una manera de salir de cualquier pozo sin fondo de la desesperación.

Así que permítanme guía con un breve ejercicio de escritura que

/ // Podría cambiar su vida. Pero antes de hacer una lista de lo que quiere, yo quiero que haga una lista de todo lo que desprecian y no desea. Sacar un bloc de papel y un bolígrafo y escribir este titular en la parte superior de la página: Las cosas que no quieren y que voy a eliminar de mi vida. Ahora, bajo este titular empezar a escribir esas cosas que vienen a la mente. No se preocupe por la gramática perfecta. Basta con enumerar todo en su vida que se tiene en cuenta una

fuente de vergüenza selfsabotage. Por ejemplo:

personal

o

• No quiero ser gordo. • No quiero ser débil. • No quiero estar sin aliento por subir un tramo de escaleras. • No quiero más dolor espalda. • No quiero que estos dolores de cabeza. • No quiero comprar ropa en el enorme y más enorme. • No quiero que las mujeres u hombres que miran hacia otro lado cuando me ven. • No quiero ser pasado por alto en ascensos en el trabajo por la gente en forma. (No se engañe, que pasa todo el tiempo.) • No quiero que mis hijos sean avergonzado de ser visto conmigo. • Yo no quiero tener miedo a ser visto en un traje de baño. • Yo no quiero tener miedo de entrenar en público. ¿Captar la idea? Bueno. A continuación, llegar a ella. Hacerlo ahora antes de hacer cualquier otra cosa. La única norma relativa a lo que se escribe es que tiene que ser algo que desea cambiar. Así que por favor. Hazlo ahora. No se mueva hasta que haya hecho esto. Poner su pluma al papel y escribir todo lo que se ha frenado y que desea eliminar de su vida. Si se queda sin espacio, conseguir otro pedazo de papel y

seguir escribiendo. Después de todo, es su vida que se va a curar. ¡Felicitaciones! Hace falta valor para enfrentarse a sí mismos y se dirá la verdad sobre lo que ya no está dispuesto a aceptar, porque usted sabe en su corazón que Dios ha creado para mucho más.

Entonces, ¿qué quieres en la vida? Ahora que ha identificado lo que no quiere, tu mente estará clara y ordenada. Que el ser cierto, en este momento es también el tiempo para identificar lo que quieren en la vida. Vamos a por ello. Tenga en cuenta que puede escribir cualquier cosa en esta lista que quieres. No todo tiene que ser la fuerza y la condición física. Pero, de nuevo, más fuerte, más en forma, más vibrante, y la auto-confianza tiene, más fácil será tener cualquier otra cosa buena en su lista. Así que aquí es lo que haces. En una hoja de papel en blanco, escribe el título: Las buenas cosas que desea crear en mi vida. Usted querrá hacer una lista de al menos 10 cosas que desea lograr, dentro de los próximos 12 meses. Por ejemplo, la lista puede incluir algunos de los siguientes:

*

Quiero duplicar mis fuerzas. • Quiero ver mis músculos abdominales en el espejo. * Quiero que mis hijos se sientan orgullosos de ser visto conmigo. • Quiero tener todos mis pantalones tomadas en en la cintura.

Comience con el objetivo en mente | 25

• Quiero que la gente me felicito por mi nuevo físico. * Quiero que mis jefes y socios de negocios que me ven como alguien con agallas, determinación, y lograr que se haga, no hay ninguna unidad excusas que merece una gran promoción.

a alcanzar en tan sólo 7 días. Si usted no

• Quiero comprar $ 100 de las galletas de Girl Scout para dar al banco de alimentos en mi comunidad.

que suceda, su poder creador crecerá a

• Quiero atraer a la pareja perfecta en mi vida.

rápidas.

• Quiero duplicar mis ingresos actuales.

un objetivo que va a enfocar. Escribir en

hace. No tenga miedo a soñar en grande, porque los pequeños sueños no tienen poder. Después de todo, en este punto que se merece todo lo mejor que la vida tiene para ofrecer. Así que hacerlo ahora. ¡Gran trabajo! Ahora que usted ha identificado lo que quiere, siempre se puede volver atrás y detalles

precisos.

Cuanto

tómese unos minutos y llegar a uno. Es crucial que usted lo hace. ¿Por qué? Porque quiero que demostrar a sí mismo que puede fijar metas y alcanzarlas. Si lo hace, va a construir confianza personal rápidamente. Una vez que sabe que puede centrarse en un objetivo y hacer pasos agigantados, y ganará la confianza para alcanzar las metas más y más grandes a velocidades cada vez más Así que esto es lo que haces. Seleccione

Está bien, ya sabes qué hacer, así que lo

añadir

tiene una meta a corto plazo, entonces

más

claros y vivos los detalles mejor será el resultado. La clave, sin embargo, es tomar el tiempo para identificar lo que quiere y lo puso en un papel.

una tarjeta de "X 5" 3 y darle una fecha límite para la realización. Por ejemplo, puede escribir lo siguiente: "Por_________, Exactamente 31 días a partir de ahora, Tiger va a hacer 50 flexiones consecutivas del estiramiento en forma impecable. "O puede ser cualquier otra cosa que desee. Ahora, cada día cuando se despierta, se centran en este objetivo durante sus ejercicios de respiración profunda. Realice de 10 respiraciones isométrica de energía mientras

se

abdominales

centra

en

y

aplicación

la

los

músculos de

la

contracción isométrica de la inhalación y la exhalación. Después haga otra 10, se

La elección de uno META

centra por completo en su objetivo como

Después de haber completado sus dos

se indica anteriormente. Ponga la pasión,

listas, es el momento de centrarse en un

entusiasmo y determinación en ella, y dar

solo objetivo. Este objetivo tiene que ser

vida a la imagen en el ojo de su mente.

algo que se puede lograr en los próximos 30 días. De hecho, puede incluso ser algo

A continuación, llevar a la "x 5" tarjeta 3 con usted donde quiera que vaya. Que sea fácilmente accesible-lo puso en su bolsillo delantero, su cartera, con cinta adhesiva a la nevera, o donde sea. Sacarlo y leerlo varias veces al día con profunda convicción. Luego, cuando lo hace sus ejercicios, visualizar el logro de su meta. Observe el enfoque de rayo láser que ahora tiene y cuánto más difícil de entrenar. Lo más importante es la rapidez con la nota a mejorar!


Mientras se entrena, dígase a sí mismo: "No puedo. Lo haré. Puedo. Lo haré." A continuación, añadir el final de ella, "puedo y voy a hacer 50 flexiones consecutivas Tigre estiramiento Después de haber logrado su objetivo, quiero decir en voz alta: "No puedo. Lo haré. Y yo he hecho 50 Tigre consecutiva estiramiento pectorales." En este punto, escribir el logro y la fecha de finalización de su tarjeta de metas y guardarlo. Es importante que empiece una colección de tarjetas de gol, ya que en el futuro va a reforzar su capacidad para hacer las cosas cuando las revise.

Allá de sus sueños

Lo que acabo de revelado es la llave maestra para lograr cualquier cosa que usted desea en su vida. Usted puede unirse a los vastos ejércitos de personas que pasan miles de dólares que asisten a seminarios de capacitación personal para aprender lo que acabo de revelado. Si decide implementar esta llave maestraen su vida, se puede lograr metas que están más allá de sus sueños más salvajes. Sin ella, se puede lograr muy poco. ¿Por qué? Debido a que usted necesita saber a dónde va el fin de llegar allí. Y eso se aplica a todas las facetas de su vida, incluyendo su fuerza y la aptitud. En mi opinión, este primer capítulo es el más importante de todos. ¿Por qué? Porque

cualquier

enseñarle

persona

ejercicios

puede

isométricos.

Cualquiera puede enseñar a una dieta a seguir. Pero toda la clave que hace que cualquiera de trabajo se encuentra dentro de

ti.

Cuando

a

controlar

sus

pensamientos, a controlar su vida. Y, a decir verdad, su capacidad de pensar y perseverar

es

la

clave

para

lograr

resultados superiores con la contracción isométrica o cualquier otra cosa en su vida. Ahora que ya sabe el secreto, deja que te llene

en

sobre

"La

Historia

de

la

contracción isométrica," y por lo que cree que es singularmente el método principal para la fuerza de toda la vida y la forma física. Sigue leyendo.


d e

una br e ve hi st or i a contracción isométrica

NOTA: Si usted no está interesado en el mineral de la historia de la contracción isométrica, lea este capítulo ya que será, y no debe negarse a sí mismo el gran pleasure.JouJIJ obtener de ella.

"Lo que ha sido será de nuevo, Lo que se ha hecho se hará de nuevo; no hay nada nuevo bajo el sol Eclesiastés 1: 9

met PM ro yo mar ido. Jitblak. FNI

una

breve

historia

de

contracción isométrica esde la antigüedad, la humanidad ha estado fascinado con la adquisición y el desarrollo de la fuerza

física

excepcional.

Después

de

todo,

¿quién no ha oído hablar de los conocidos héroes bíblicos Samson y el rey David? O el héroe griego Hércules? O el rey Odiseo, el héroe griego famoso de La Odisea de Homero? Todos estos hombres eran conocidos por su extraordinaria rength, el intelecto y coraje. Y si usted lee su ss estrechamente, descubrirá que el rey David, Hércules, y Rey Odiseo todos tenían una cosa en común: su capacidad tanto de cuerda y tirar a la plena dibujar un arco de bronce. Dos veces en la Biblia, por ejemplo, el rey David afirma: ". El adiestra mis manos para la batalla, y mis brazos para tensar el arco de bronce" (Salmo 18:34; 2 Samuel 22:35) Nótese que David fue entrenado y reforzar de esta hazaña de fuerza.

Pero eso no es la única vez que un arco de bronce se hace referencia en la antigüedad. De hecho, si usted lee la Odisea, encontrará que el arco de bronce de Hércules juega un papel central (casi un papel de carácter similar dentro de la historia) en King Ulises de la recuperación de su esposa, en el reino de Itaca de pretendientes que están tratando de robar su reino. En el clímax de la historia, Odiseo pruebe que él, y sólo él, puede tirar de la cadena y al pleno tensar el arco de Hércules y enviar una flecha a través de 12 pequeños anillos de bronce colocados consecutivamente, sin tocar ninguno de ellos. Esto es precisamente lo que había hecho 20 años antes en el día que ganó la mano de su esposa, Penélope, en el matrimonio,

demostrando que él era el mejor hombre, tanto física como intelectualmente. Después de la gran precisión con los anillos, el rey Odiseo utiliza sus habilidades de tiro con arco para defenderse de los pretendientes.

Entonces, ¿qué un arco de bronce tiene que

Al igual que en el rey David, Odiseo no sólo

historiadores de la antigüedad, como Herodoto

recoger Hércules de bronce arco y tire de ella

(a menudo conocido como el padre de la

para apertura total. Hércules había hecho

historia) y su Historia anecdótica, que incluye

amistad con el joven Ulises cuando navegaban

una descripción de la guerra entre los griegos y

juntos como miembros de la tripulación con

los persas en el siglo V. BC, o Josefo y sus

Jason y los Argonautas en el barco Argo para

Antigüedades de los Judios, o vidas paralelas

descubrir la legendaria vellocino de oro en el

de Plutarco desde el primer siglo. En sus

borde del mundo. Según la historia, Hércules

escritos, usted descubrirá que los arqueros se

enseñó los secretos de la fuerza para Ulises. Su

consideraron las fuerzas especiales de elite de

formación fue tan eficaz que, además de

su día y entre los más fuertes y los más aptos

Hércules, solamente joven Ulises podría cuerda

de antiguos guerreros.

y tirar a la plena dibujar una flecha en el famoso arco de bronce de Hércules. Eso es todo lo que voy a decir al respecto. Si quieres saber más ... y hay más ... lea las historias de David y Odiseo por sí mismo y fortalecer su

ver con la isometría en un capítulo dedicado a las historias de contracción isométrica? Buena pregunta. La respuesta está en la lectura de las

cuentas

Entonces,

de

¿cómo

cualquier

arqueros

número

llegan

a

de

este

estado? Bien, considere el hecho de que muchas de las batallas de la historia antigua se determinaron

mente. por el ejército que tenía los arqueros más fuertes y más precisos. Por ejemplo, si uno de los arqueros del ejército eran capaces de recoger a los soldados de su enemigo a una distancia de 200 yardas más lejos que los arqueros del enemigo, que le dio una ventaja decisiva del ejército. En consecuencia, fueron los arqueros solas que determinan a menudo el resultado de una batalla importante en la antigüedad. Tal fue el caso en la batalla de Maratón en el 490 antes de Cristo, donde la fuertemente superaban en número a los griegos vencieron a los persas. Este fue también el caso en la batalla entre los sirios y los hijos de Israel como está registrado en 1

Un primer plano de un arco y una flecha de bronce

Reyes 22:29 en la Biblia. Aquí un arquero sirio determinó el resultado de la batalla cuando mató a Acab, rey de Israel. La importancia de arqueros antiguos se refiere a la historia de la contracción isométrica como varios historiadores antiguos, y especialmente Heródoto, comentó sobre la formación de los arqueros. Se trata de cómo se ha hecho. En primer lugar, hubo un proceso de selección para determinar qué individuos tenía las habilidades innatas para convertirse en un arquero de primera clase. Esto incluyó pruebas de la coordinación mano / ojo, la vista de águila-como, y la percepción de la profundidad misteriosa. El otro atributo fundamental era excelente resistencia física, como se demuestra en la capacidad de mantener una flecha en apertura total, a veces durante largos períodos de tiempo.

Aquí es donde la contracción isométrica entra

de los arcos, un proceso que a menudo

en

requiere años, y la contracción isométrica fue

su

lugar.

Los

antiguos

entrenadores

tendrían un aprendiz tire hacia atrás el arco más fuerte de la que era capaz y después mantenga-una

contracción

isométrica.

El

aprendiz continuaría esta práctica hasta que finalmente podría dibujar la flecha de apertura total con facilidad. En este punto, el aprendiz se graduaría con un arco más pesado y sacarla hacia atrás tanto como era posible que una vez más y mantenerlo en una contracción isométrica. Cuando pudo hacerlo subir de nuevo con facilidad, el arquero se graduó a un arco aún más pesado y continuó el proceso de fortalecimiento contracción

aplicando

isométrica.

de

Este

nuevo

la

proceso

de

formación se continuó hasta que cada arquero alcanza la capacidad de extraer el más fuerte

la clave.

INDIA Y ORIENTE En un sentido muy real, isométrica contracción es de las más antiguas de métodos de ejercicio conocidas por el hombre. Ha sido una parte de hatha yoga (la rama física de la forma popular de yoga que la mayoría de los occidentales están familiarizados con) durante casi 5.000 años. Se ha desarrollado principalmente en el sur de la India por los ascetas que llevaban una vida muy disciplinados. Ellos vivían cerca de la tierra y observaron la naturaleza, los animales, y de ellos mismos. Estos ascetas imitarían

muchos

de

los

animales

que

observaron-sus posturas y hábitos con el fin de emular su fuerza, la gracia y la sabiduría.

A partir de este estudio intenso, el hatha yoga se convirtió en una compleja serie de posturas y poses (más de 1.000 en total) llamada "asanas" que requieren niveles increíbles de fuerza, flexibilidad, resistencia muscular, el equilibrio, la coordinación, la respiración meditativa sincronizado de profundidad, y una intensa conexión mente / músculo.

contracción o estrechamiento de un músculo sin cambiar su longitud, que es exactamente lo que está haciendo cuando se sostiene posturas de yoga, como el ilustrado aquí. (Si, por cualquier razón, usted no cree que esto requiere concentración y una fuerza increíble, a continuación, dejar el libro y tratar de mantener la postura mostrada por 3 minutos. Si por algún milagro se puede sostener, Como es evidente, es la contracción isométrica solo que le permite mantener estas posturas mediante la estabilización de toda la estructura muscular. ¿Es difícil? Por supuesto que sí, pero no estaría desarrollando la personificación de la fuerza y el equilibrio si no fuera.

Isométricos en el Oriente En algún lugar entre los años 500 y 527, el

legendario

maestro

budista

Bodhidharma viajó desde la India a China para traer el budismo Chan, a los monjes del templo Shaolin. Se le dice que es un hombre

extraordinario

en

todos

los

sentidos de la palabra, y uno de los más A modo de ejemplo, estudiar la pose muestra en la foto de arriba. Ahora, imagínese tratando de mantener esta posición durante 3 minutos sin agitación o temblando. ¿Qué tipo de fuerza se necesita para desarrollar con el fin de mantener esa pose en la alineación de imagen perfecta? En una palabra: isométrico. Voy a explicar por qué. La palabra isométrica viene del griego (lo que más se puede esperar?) Iso palabra, que significa "igual", y métrica, que significa "longitud". La contracción isométrica se refiere, por lo tanto, a la

fuertes, el más apto, y hombres más sabios

que

han

vivido

alguna

vez.

Viajando a pie y solo, cruzó esteros y ríos, una parte importante de la cadena montañosa del Himalaya, y le hicieron frente a las temperaturas extremas que van desde el calor de la selva tropical a temperaturas bajo cero en algunas de las montañas más altas en el planeta tierra. Como si eso no fuera suficiente de una prueba de su fortaleza, Bodhidharma también se expuso a los peligros que representan

los

animales

salvajes

Una breve historia de la contracción isométrica 27

y

bandidos

de

la

montaña.

En

otras

palabras, esto no fue un viaje que te gustaría tener, sin un grupo de ángeles de

la

guarda

movimiento.

Sin

que

miran

embargo,

su

cada

esto

es

exactamente lo que el misionero del Budismo Chan se encargó de hacer.

A su llegada al templo original de Shaolin especiales que transformaron los monjes en el monte de canción en el norte de la avergonzados del monasterio de Shaolin provincia de Henan de China, en los monjes guerreros de leyenda (ya Bodhidharma No se encontró un grupo que llegó a ser conocido) que nadie en su de "Kwai Chang Caine" uno-tiene gusto sano juicio querían meterse con? mirar-de la serie de televisión Kung Fu, que podría "agarrar una piedra de mi mano" tan joven saltamontes a menudo intentará que ver con los ciegos monje Shaolin "Maestro Po." Tampoco encontró cualquier persona que ni remotamente se parecía a los superhombres perfectamente esculpido de las películas monje Shaolin que muchos de nosotros hemos visto, con la talla de Bruce Lee, Jackie Chan o Jet Li. No, los chicos a los que encontró eran tan gordo y fuera de forma que ni siquiera podían permanecer despierto para los rigores de la oración y la meditación Sólo isometría puede desarrollar la fuerza que iba a enseñarles. de los tendones de los dedos para esta

Así que lo primero que increíble hazaña de fuerza. hizo fue salir del templo y pasar los próximos nueve años meditando en una cueva con el fin de averiguar qué hacer. Cuando regresó, usó sus habilidades como un maestro de yoga para enseñar a los monjes una serie de ejercicios especiales de su propia creación que todavía se practican en los sistemas de formación de artes marciales hasta este mismo día. Y cuáles eran estos ejercicios de fortalecimiento


Lo creas o no, eran ejercicios quetenía un muy fuerte componente isométrico en ellos. De hecho, se cree que la "I Chin Ching" o "Yi Jin Jing" o Músculo / Tendón cambiando clásico era una de las formas originales enseñadas por el mismo Bodhidharma. Este formulario incluye el uso de ejercicios de respiración profunda, que debe ser una parte de cada programa de fuerza y acondicionamiento, combinado con las contracciones musculares isométricas de las manos y los brazos. Sorprendentemente, esta forma isométrica era y es tan eficaz que se ha mantenido prácticamente sin cambios durante aproximadamente 1.500 años. Además de las formas isométricas de Bodhidharma, también hay numerosos katas o formas que se encuentran en otras artes marciales asiáticas que incluyen varias posturas isométricas que a menudo se llevan a cabo durante períodos prolongados de tiempo al igual que en el hatha yoga de las que procedan de baile similar. Algunas de estas posturas incluyen la forma "de alambre de hierro" de Hung gar fu del kung y sanchin kata de los sistemas de artes marciales de Okinawa. Por supuesto, hay diferentes nombres utilizados en las diversas formas de artes marciales que reflejan los países y culturas de las que proceden, pero al final todo se reduce a los mismos conceptos de la celebración de las posturas profundas en contra de la fuerza de la gravedad durante largos períodos de tiempo y utilizando técnicas de construcción de resistencia ultra alta tensión isométrica que son en la naturaleza.

Isométricos en la guerra Como se puede imaginar, la contracción isométrica como un método de entrenamiento de fuerza también se ha utilizado en casi todas las culturas a lo largo de los siglos. Por ejemplo, los corredores de carros de la antigua Roma tiraron de las riendas de los caballos durante períodos prolongados de tiempo, lo cual es un potente contracción isométrica. Como se puede imaginar, los carros eran hombres muy fuertes.

jinetes cosacos rusos

Lo mismo es cierto para la caballería montada. El ejército francés encabezado por Napoleón Bonaparte fue, literalmente, vencido por los jinetes cosacos rusos que eran capaces de hacer hazañas increíbles a todo galope. Tengamos en cuenta que cuando

Napoleón entró en Moscú en 1812, que tenía 465.1 tropas. Los cosacos eran una mera fracción de ese número. Y aunque los cosacos se negó a participar ejército de Napoleón en el campo abierto de batalla, sin embargo, ganaron tanto el respeto y el miedo de los soldados franceses supervivientes. De acuerdo con las cuentas de las experiencias de los soldados que sobrevivieron a la retirada de Napoleón de los historiadores, los cosacos atacaría a todas horas del día y de la noche. Sus blancos favoritos eran vagones de red y baterías de artillería, a menudo saltando enormes barreras a caballo y la poda de las cabezas del enemigo sin perder el paso. Los cosacos eran similares a los jinetes mongoles de Genghis Khan (cinco siglos antes), que eran capaces de disparar a un gran número de flechas a todo galope. Los cosacos parecía moverse con sus caballos, como si jinete y caballo eran un solo ser. Su capacidad atlética a caballo era algo digno de contemplar. Incluso los soldados franceses no podían dejar de admirarlo. En realidad, era debido a la mayor resistencia y acondicionamiento de los músculos de las piernas que habían desarrollado que permitió a los cosacos para llevar a cabo estas hazañas asombrosas. Entonces, ¿qué tipo de fuerza crees que le mantendrá en la silla de montar a caballo o en prácticamente cualquier condición? Lo tienes. Isométricos.


Como cuestión interesante de hecho

40.1

histórico, los cosacos persiguieron las

Ejército de Napoleón (La Grande Armée)

fuerzas de Napoleón hasta llegar a las

de 465.000 hombres

puertas de París. Menos que

sobrevivientes

de

la

Gran

vivió para contar acerca de la retirada de Moscú, y en 1814 los cosacos estaban presentes en París cuando Napoleón se vio

obligado

a

abdicar

y

entregar

incondicionalmente y posteriormente se exilió a la isla italiana de Elba. Para el día de hoy, hay una palabra que sobrevive cosaco que queda una parte del idiomabistro francés. Hoy que significa "un restaurante o bar de carretera / ', pero de nuevo en 1814 fue utilizado por los cosacos cuando ponen sus rublos en la barra y dijo," Bistro ", lo que significaba que sea rápido

Isométricos en la literatura popular En 1844, la cuenta de Monte Christo fue publicado por Alexander Dumas. Su héroe, Edmond Dantes, era un marinero joven y guapo, prometedor, con una hermosa novia llamada Mercedes y un futuro brillante con una comisión como capitán de un barco. Pero entonces él es una víctima de la conspiración de los cuatro personajes de celos y desagradables que arreglos para que lo agarró en secreto y encarcelado en régimen de aislamiento en el famoso Chateau de If, una prisión de alta mar peligrosa de la que nadie había escapado nunca. Durante muchos años, Dantés apenas existe en su celda aislada pequeña. Casi pierde su mente y su voluntad de vivir como su cuerpo se debilita poco a poco, se deteriora y se vuelve descarnado. Entonces, un día Dantes oye un compañero de prisión madriguera cerca.

33 Me INVOLUCIÓN POTENCIA ISOMÉTRICO

Él también comienza a cavar, y pronto se encuentra con un viejo abate (un clérigo católico clasificación lower-). Desde el abate, Dantés se entera de la historia, la literatura, la ciencia, lenguas antiguas y modernas, y los secretos de fortalecimiento y acondicionamiento de su cuerpo por la increíble tarea que tiene por delante para hacer buena su fuga del castillo de If. Es aquí que muchos se hacen referencias a los ejercicios de fortalecimiento que tuvieron que ser isométrica en la naturaleza. A lo largo del resto de la novela, hay numerosas referencias a la fuerza física extraordinaria del conde y la destreza. Y como se puede imaginar, esta novela también inspiró a muchos otros hombres para tratar de ejercicios similares para el fortalecimiento de sus cuerpos, como Alexander Zass, a quien va a coincidir más adelante en este capítulo.

Cartel Miserables

de Victor Hugo Los Miserables es otra novela que hace referencia a ejercicios

de tipo isométricos, y también se trata de un hombre que fue encarcelado. Fue publicado originalmente en Francia en 1862 y cuenta la historia de Jean Valjean y su increíble lucha, no sólo para convertirse en un hombre libre, sino un santo de un hombre que ha sido totalmente redimido por la gracia de Dios en todos los sentidos de la palabra. A lo largo de las referencias al tiempo de encierro de Jean Valjean, hay muchas referencias a su extraordinaria fuerza física. Por ejemplo, el siguiente párrafo es tomado textualmente de la página 90, y hace una referencia directa a la fuerza isométrica ejercicios de creación: Algunos

perpetuamente escapar,

bagne. 5 5 Por

supuesto,

hay

varias

otras

referencias en varias novelas y libros de ejercicios de formación de la fuerza isométrica. En su autobiografía de 1970 Papillon, refiere

Henri a

Charriere

sus

menudo

ejercicios

se

isométricos

estáticas que hacían que sus músculos se sienten como el hierro cuando fue encarcelado en una colonia penal de la Guayana francesa en los años 1930 y 1940.

De

hecho,

estos

ejercicios

ayudaron a sobrevivir su tiempo en régimen de aislamiento, en la que no había oído una sola palabra de otro ser

^ ^ Su flexibilidad incluso superó su vigor.

ascender hasta el techo de el

humano

durante

más

de

dos

años.

convictos,

que

Charriere

sueñan

con

escapar nunca de la isla del Diablo, que

una

se encuentra frente a la costa de la

finalmente,

hacer

es

el

único

hombre

para

verdadera ciencia de la habilidad y

Guayana francesa.

la fuerza combinada; es la ciencia

Como se puede ver, a partir de los

de los músculos. Un ciclo completo de misteriosos estática se practica a diario por los presos, los envidiosos eternos de moscas y aves. Lleno hasta la perpendicular, y encontrar un lugar de descanso donde una proyección

antiguos a los modernos, la contracción isométrica ha sido una parte de la historia y la literatura de milenios de tiempo. Aún así, la ciencia detrás de la contracción isométrica no se ha validado hasta el siglo XX.

es apenas visible, era un juego de

Isométricos y la edad dorada

niños a Jean Valjean. Dada una

de la cultura física

esquina de una pared, con la tensión de la espalda y jamones, con los codos y talones que se aferran a la piedra en bruto, que podía levantar a sí mismo como por arte de magia a una tercera historia, y en ocasiones podría

En un sentido muy real, la edad de oro de la contracción isométrica coincidió con la época dorada de la Cultura Física, que comenzó con los albores del siglo XX. Durante este tiempo, la revolución industrial

se

está

consolidando

en

América, y un gran número de personas

que se movían de un estilo de vida la

de el tipo equivocado de alimentos y la

agricultura agraria a una industrial y más

falta de los tipos adecuados de ejercicio.

urbano. Como resultado, más y más

Eso se refleja en el hecho de que un

personas

varón

estaban

usando

sus

nacido

en

1900

tenía

una

capacidades mentales en lugar de sus

esperanza de vida de sólo 47 años, y una

capacidades físicas para ganarse la vida.

mujer de tan solo 49 años. En pocas

En consecuencia, más gente comenzó a

palabras: estos no fueron los buenos

sufrir de las enfermedades de la vida

tiempos, no por un tiro largo.

moderna que son causadas por el exceso


B e r n a r r

M a c f a d d e n

yo

n de marzo de

1899, un joven de unos 30 años con una pasión para la aptitud física y el ejercicio entró en la

prominencia

cuando publicó su primer número de la revista Cultura Física. El nombre de este editor fue Bernarr MacFadden, y en tan sólo cuatro años, su lema "La debilidad es un crimen, No sea un criminal" había resonado tan bien con un público cada vez mayor

en Estados Unidos que la revista Cultura Física alcanzó un irculation mensual de más de 100.000 copias. Pero MacFadden no se limitó a ser sólo un editor de revistas. En 1906, publicó su propio libro de culturismo natural, la potencia muscular y belleza, que contó con fotos de MacFadden la enseñanza de un sistema completo de autoresistencia y ejercicios isométricos para cada grupo muscular en el cuerpo. Estaba tan convencido de la superioridad de sus métodos isométricos / auto-resistencia que en la portada de su libro que escribió: ^ ^ Que contiene instrucciones detalladas para el desarrollo del sistema muscular externo a su máximo grado de perfección. ^^ La verdad era que, cuando vio las fotos del cuerpo sin defectos de MacFadden como demostró los ejercicios, se hizo imposible discutir con la eficacia de sus métodos. El hombre sabía claramente lo que estaba hablando y fue la "prueba viviente personificada." Créeme, cuando se trataba de debilidad, Bernarr MacFadden era ningún delincuente. Durante más de 40 años, la revista Cultura Física de MacFadden tenía un público ávido que llegaba hasta los miles hundredsof. Tanto en 1921 y 1922, los años de oro de la cultura física Revistas, MacFadden tenían dos concursos para

MacFadden poses clásicas

determinar hombre más perfectamente desarrollado de América. El ganador de ambos concursos era un hombre joven que se formó con los mismos métodos exactos que se encontraron en la potencia muscular de MacFadden y belleza. A pesar de que descubrió los métodos de otra fuente, el nombre del hombre era Charles Atlas, que se convirtió en una leyenda.

" E l P a d r e d e C o n s c i e n t e "

UN

l a

E v o l u c i ó n

t aproximadamente al mismo tiempo que MacFadden comenzó a enseñar sus métodos de auto-desarrollo, había otro culturista físico igualmente famoso, Alois P. Swoboda, que también enseñó a un sistema que no requiere ningún tipo de aparato. Estaba tan seguro de los increíbles

beneficios de su sistema de ejercicio que declaró en su copia de publicidad: "Por este sistema condensado más ejercicio y el beneficio se puede obtener en diez minutos que por cualquier otro en dos horas." Sus anuncios por lo general aparece su perfectamente desarrollado el físico griego-divina en una foto en la parte superior derecha de la página y otra foto por lo general en la parte inferior izquierda de la

en

página, en la que parecía ser un bien vestido,

brillante, y su conocimiento de la anatomía

caballero aristocrático culta, exitoso y muy guapo.

y la fisiología era insuperable. En un sentido

El hecho de que Swoboda hizo un llamamiento a

muy real, Swoboda era más de un siglo por

los hombres de todo el espectro de la sociedad es

delante

claramente

estudiantes

ejemplo, su explicación de los peligros de

estaban el presidente Theodore Roosevelt, dos

levantamiento de pesos pesados y por qué

miembros de la Corte Suprema, los médicos, los

su sistema de ejercicio fisiológico era muy

abogados, y los atletas de todo tipo, el mago Harry

superior.

Houdini,

así

evidente.

como

Entre

sus

trabajadores

del

rancho,

mineros y leñadores. Swoboda también tenía una increíble variedad de testimonios. A decir verdad,

todos

los

de

su

aspectos

tiempo.

el

hombre

Tomemos,

era

por

4 4 En primer lugar, deseo decir que el ejercicio fisiológica

produce salud y la fuerza y mejora la propia constitución. Un sistema de ejercicio sea fisiológica no debe producir estos resultados a expensas del corazón, arterias, o vitalidad. Ahora, a continuación, es un hecho que el uso de pesos

pesados

es

una

ruta

rápida

al

desarrollo, debido a la resistencia que le dan a los músculos; pero causan una ampliación y

la

dilatación

producen

del

aneurisma,

corazón a

y

causa

también de

la

obstrucción que le dan a la circulación de la sangre en los vasos sanguíneos capilares. los capilares

se encuentran entre las fibras musculares, y como el último contrato que se acortan y necesariamente se ensanchan, por consiguiente, la compresión de cualquier cosa que se encuentra entre ellos, por lo tanto, la obstrucción de la circulación de la sangre en los capilares. Desde pesos pesados causan una contracción continua de las fibras musculares, mientras que están siendo utilizados, se ve fácilmente que hay una obstrucción constante para la circulación. Y ya que el corazón está obligando constantemente sangre hacia las arterias, y no se puede vaciar en los capilares y pasar en las venas, hay un gran aumento de la presión en las arterias, que reacciona en el corazón y provoca hipertrofia de ese órgano. Por lo tanto, ya que los pesos pesados causan un rápido desarrollo de músculo y la fuerza por medio de la resistencia que dan, es un hecho que al ofrecer los músculos la misma resistencia (que se realiza mediante el uso de un músculo para resistir o antagonizar otro), lo hará recibir el mismo desarrollo. Y puesto que los pesos pesados sobrecargar el corazón y las arterias por la obstrucción constante que causan, también es un hecho de que al hacer que el intermitente contracción por medio de relajaciones alternativos, la circulación de la sangre no se obstruye, sino que, por el contrario, con cada uno de relajación, la sangre fluirá de las arterias a los capilares, y cada

r CIM SWOBODA SISTEMA OFPHYSIOLOGICAL EJERCICIOifrom la piscina Boston)

P. Swoboda antagoniza Dosperfecto grupos de músculos con La Alois nueva forma de ALCANZÓ estado de PhenomenalResults. salud.

ALOIS r. SWOBODA.

Iniciador y el instructor de la Ciencia y la PhysiologicalMethod Sólo de ejercicio.

Alois P. Swoboda ha descubierto un camino por el cual, a través de un TAG-onization de los músculos, una persona puede llegar a ser tan fuerte como le gusta, y todo esto sin ayuda artificial. Mientras que a los diecinueve años de edad que fue visto como un tísico, a día de su pecho y músculos abdominaJ son tan fuertes que él puede sostener un peso de mil libras sobre ellos. Este notable estado de cosas es el resultado de un nuevo sistema de desarrollo, el secreto de lo que se dice en el párrafo anterior. En el estado que se acompaña, con su propia firma, el Sr. Swoboda detalla algunos datos muy interesantes. Si bien no se presenta como un hombre fuerte en el sentido dado por lo general esa palabra, Swoboda ha dado algunos ejemplos de su fuerza, que lo colocan fácilmente entre el primero de los hombres de músculo. Por ejemplo, él tomará una baraja de cartas y romperla en dos piezas; entonces él se rasgará las mitades en cuartos, y los cuartos en octavos, pero usando los pulgares y los dedos. Él hará lo mismo wiih dos paquetes. Esto es de ninguna manera todos. Él levantará primero una pesa 275 libras por encima de su cabeza. Luego se plantea una de 200 libras de pesa sobre su cabeza seis veces seguidas sin dejar que hacia abajo. Se ha planteado una de dos libras de pesa 6.000 limas en 53 minutos y 20 segundos. He aquí su propia historia: "Cuando diecinueve años de edad. Yo era muy débil y debilitado. El hecho de que mi padre murió de consumo de cinco Yean anterior, y la advertencia de mis amigos que iba a seguir la misma ruta, me causó a mirar hacia el ejercicio como medio de para desarrollar mi salud y la fuerza. empecé el estudio de la anatomía para la ubicación, funciones y aU $ rglations_pf º muktar -Physiology to.jind efecto fisiológico de ejercicio; por qué el ejercicio causó el desarrollo, la utilización de los pesos pesados era la ruta más rápida para el desarrollo. Pero

y el efecto de los diferentes modos de ejercicio. Pronto descubrí que el también he encontrado que el uso de los pesos comprobó la circulación capilar, lo que aumenta la presión en las arterias, en consecuencia, supone una carga excesiva para el corazón. Dado que, sin embargo, el uso de pesos provocó un rápido desarrollo de los músculos y fuerza de voluntad y al mismo tiempo exige demasiado el corazón, se me ocurrió que si pudiera encontrar un medio por el cual los músculos se podría ofrecer la misma resistencia como por el uso de pesos (y aún así no utilizar pesos), que podría ganar tanto músculo, fuerza de voluntad y la fuerza vital en un tiempo tan corto, y no sobrecargar el corazón, que es inevitable cuando se utilizan pesos. "En el estudio de la anatomía pronto me di cuenta que, si bien todas las partes móviles del cuerpo tenían músculos para moverlos de una manera, también tenían músculos para moverlos de nuevo. Se me ocurrió entonces que utilizar un músculo para ofrecer resistencia a otro causaría el mismo desarrollo que el uso de pesos para ofrecer resistencia, pero con las contracciones alternas y relajaciones, ayudaría a la circulación venosa y en vez de obstruir la circulación en los capilares, ayudaría a la sangre en el curso hacia el corazón, descansando de este modo el corazón . Por lo tanto, las contracciones y relajaciones alternas de un músculo bajo la influencia de un estímulo (fuerza de voluntad) para antagonizar otro es el principio de mi sistema de ejercicio fisiológico. ALOIS P. SWOBODA ".

MEDICIONES SWOBODAS. COMENZANDO.

Pecho, normales, de 34 pulgadas. Pecho, se contrajo, 33 pulgadas. Pecho, expandido, 35 # pulgadas, que muestra una expansión del pecho de 2 # pulgadas. Cintura, 31 pulgadas. Cuello. 13K pulgadas. Bíceps, 11 pulgadas de Ji. Antebrazo, de 10 pies pulgadas. Muslo, 18 # pulgadas. Becerro, 13 pulgadas. Peso, 130 libras.

Después de tres años. Pecho, normales, 4c pulgadas. Pecho, se contrajo, 34 pulgadas. Pecho, ampliado, de 52 pulgadas, que muestra una expansión de 18 pulgadas.

Cintura, 29 pulgadas. Cuello, IBTF pulgadas. Bíceps, 16 pulgadas. Antebrazo, 13X pulgadas. Muslo, 24 pulgadas. Becerro, 15 pulgadas. Peso, 160 libras.

57 Washington St,

contracción forzarlo a salir de los capilares hacia las venas y lo ayudan en su curso hacia el corazón. ^ J

ALOIS P. SWOBODA.

Swoboda escribió hace esto más de un siglo en su Curso Swobodaism, que con derechos de autor en 1901. El exactamente los mismos

peligros que Swoboda menciones fueron verificados por completo por el establecimiento médico de hoy y revelado al público en un artículo publicado en el 13 de marzo de emisión de 2003 el Wall Street Journal titulado "Fears Monte Sobre Peligros de Hierro de bombeo: manía de pesas Viene bajo la lupa de los médicos preocupados por los riesgos de salud." Cuando digo que Swoboda advirtió de los peligros exactas que ahora han sido verificados por la ciencia médica, no estoy diciendo similar a-estoy diciendo exacta. Puede leer el artículo del Wall Street Journal en línea por sí mismo.

extremadamente

Entonces, ¿qué fue exactamente lo Swoboda enseñar a sus estudiantes? He visto una copia del curso Swoboda original, y sus ejercicios eran una combinación de ultra-alta tensión isométrica de energía Cordones (similares a los que aparecen en este libro) seguido inmediatamente por un movimiento en el que la tensión en los músculos se redujo lo suficiente para permitir el movimiento a través de una gama completa de movimiento, mientras que los músculos se mantuvieron bajo una intensa contracción. Esto fue seguido por una relajación completa de los grupos musculares efectuadas entre las repeticiones que permitieron que la sangre fluya sin obstáculos como se ha mencionado en los párrafos anteriormente citados.

Swoboda."

fuertes,

bellamente

esculpidas, y maestros de control muscular. De hecho, fue Swoboda que acuñó el término control muscular en 1898 (entonces aparece en su curso de 1901) y no Maxick, que comenzó a vender su curso Maxalding en 1909. Tanto los hombres utiliza el control muscular término para describir la capacidad de contraerse y poderosamente

relajarse

cualquier

grupo

muscular determinado a voluntad. Otra nota interesante es que mundialmente conocido Charles Atlas, quizás el más famoso culturista de todos los tiempos, fue citado diciendo, "Todo lo que sé, lo aprendí de AP libros y cursos de Swoboda fueron publicadas por los Roycrofters de East Aurora, Nueva York. Fueron

producidos

exquisitamente

a

un

estándar de calidad que es difícil encontrar a este mismo día, y el contenido literario y el conocimiento que contenían eran brillantes. Antes de 1901, sólo tres años después de comenzar Swoboda,"

en

el

Alois

mercado P.

"El

Swoboda

Sistema se

había

convertido en un millonario. La sede de su imperio de pedidos por correo se encuentra en Chicago, Illinois. Su curso permaneció hasta octubre de 1929, cuando perdió todo en la Caída de la bolsa de la que marcó el comienzo de la Gran Depresión de la década de 1930.

Al hacer estos isométrica de energía Cordones,

Estaba trabajando en una reaparición cuando

estudiantes

murió en 1939.

de

Swoboda

llegaron

a

ser

M " E l

A X I C K M a e s t r o

d e l

W

c o n t r o l

m u s c u l a r "

hile MacFadden y Swoboda estaban haciendo nombres por sí

mismos en los Estados Unidos a principios del 1900 con sus propias marcas de isometría y la cultura física, había indicios similares en Europa. Aquí había un hombre joven con el nombre de Max enfermo, que estaba a menos de 5'3 "de altura, pero era

extraordinariamente

fuerte

y

bien

desarrollado.

Fue

presentado en Londres, Inglaterra, por el hombre fuerte Tromp? Un DIGGELEN, que era un maestro culturista físico en su i derecha. Aunque los dos hombres no se conocían, que n descubrieron que tenían ambos, independientemente el uno otra, ideó un 1909 este dio origen a la famosa sistema de control muscular y la cultura física

"Maxalding"

basado en ejercicios de contracción isométrica

culturismo y por supuesto la cultura física

que les permitieron desarrollar extraordinaria

que se mantuvo populares durante más de

buena salud, así como una gran fuerza física sin

60 años en toda Europa. Al igual que en el

el uso de cualquier forma de aparato.

curso Swoboda, que fue publicado en 1898

Fue tonos de Alois P. Swoboda y Bernarr MacFadden todo de nuevo. De hecho, cuando Van

DIGGELEN

conoce

a

Max

enfermo,

convenció a Max enfermo para cambiar su nombre a fin de atraer a una audiencia Inglés "Maxick". (Después de todo, ¿cómo muchos

pedido

por

correo

de

en Estados Unidos, el curso contó con Maxalding ejercicios isométricos flexión de la energía e hizo numerosas referencias al pensamiento dirigido es la fuente de la contracción muscular y la clave para la adquisición de una gran fuerza.

hombres de habla inglesa querrían comprar un

El siguiente es un extracto tomado de

curso de construcción de la salud y muscular de

control

un hombre que se llamaba Max enfermo?) En

escrito en 1911 y explica el poder del

muscular

por

Maxick

que

fue

pensamiento enfocado en lograr el éxito con Maxalding:

Cómo Mecánica El ejercicio puede obstaculizar el desarrollo del músculo-^ ^ Un día estaba viendo un metal presentación oficial. Caí al preguntándose vagamente qué fue que el brazo y el desarrollo del deltoides era tan pequeño en

comparación con la del resto de su cuerpo, sabiendo, como lo hice, que el hombre había trabajado en el banco durante años. Ciertamente, de acuerdo con la teoría aceptada, era sólo estas piezas que deben los países más desarrollados teniendo en cuenta la naturaleza de su trabajo!

Estaba muy interesado en este caso, que empecé a tomar buena nota de otros trabajadores; y mis observaciones en la longitud me convencieron de que el ejercicio mecánica no aumentará grueso de la fuerza más allá de cierto punto. Más tarde descubrí que el ejercicio por el experimento mecánico solamente producirá buenos resultados si el interés se dirige a los músculos que se utilizan. Si la mente se dirige únicamente al trabajo que se realiza, se alcanza un determinado punto de resistencia de los músculos; pero no se detenga. Para asegurar pleno beneficio del ejercicio es esencial que la mente se concentra en los músculos, y no en el trabajo realizado. JJ

El caso de los cantero 4 4 Los casos a modo de ejemplo puede ser dado por el centenar. Tomemos el caso del cantero, que tiene que utilizar un martillo o mazo durante muchas horas al día, durante los que se alcanzan

miles de golpes, y el hombro y el brazo tienen que soportar el peso, así como utilizar el mazo. Ahora, de acuerdo a las teorías enunciados por muchos profesores de

cultura física, mayor es el número de repeticiones realizadas de un ejercicio, mayor es el desarrollo de los músculos utilizados. Pero aquí es una clara contradicción de estas teorías, ya que se observó que

la mayoría de los albañiles no evidencian nada

excepcional

en

el

camino

de

desarrollo brazo y el hombro muscular. Y la explicación? Muy sencillo! La mente

del

cantero

se

concentra

necesariamente en el trabajo antes de él, y se presta poca o ninguna atención a sus músculos. ^ ^ Maxick

claramente

explica

por

qué

autodirigido isométrica contracciones sólo con sistemas

de

este

tipo

puede

producir

resultados excepcionales. Es debido a que durante

un

cierto

contracción

isométrica,

pensamientos o la mente del individuo se centra

claramente

músculo mismo.

en

la

contracción

del

G e o r g e

F .

J o w e t t

..........................................................................................................

" M a e s t r o

T

F í s i c a C u I T u r i s t , S t r o n g m a n Y Publisher "

el mismo concepto de la conexión mente / músculo

w; también escrito acerca de George F. Jowett, que también se hizo famoso como un hombre fuerte y culturista físico. En su libro Los Secretos Revelados del Hombre, que fue publicado en 1928, Jowett afirmaron lo siguiente, que está totalmente en sintonía con lo que Maxick se indica en la sección anterior:

George F. Jowett realizar un ejercicio isométrico de equilibrio (que intenta mantener durante tres minutos!).

^ ^ La concentración mental es donde caen miles de culturistas; son incapaces de ver la línea divisoria. A ciegas se tambalean sobre la carretera y no pueden leer el cartel en el cruce. Su caso es un recordatorio de "el espíritu está dispuesto, pero la carne es débil." Nunca se vio una jarra con éxito una curva de peligro en el plato mientras que discute con el árbitro. No, y nunca se vio un culturista cuerpo adquiere el estado súper de la virilidad física con movimientos que carecía de ánimo y una mente llena de "Caramba, ¿Qué tan pronto puede hacer?" Son como el aprendizaje de la música con los ojos en el reloj joven. La práctica de un movimiento de cien veces o mil veces que no llegarán a ninguna parte, ni va a tirar y transportar a una tonelada de hierro. Cuanto más

impulso mental, se pone detrás de un esfuerzo se requiere menos tiempo. Los movimientos se convierten en un reloj, demasiado mecánico, y el transporte de una tonelada de metal es como rezar a un Buda de bronce en mano que un cheque por un millón de dólares. ^ ^ Como se puede ver claramente a partir de estas citas tomadas de Maxick y George F. Jowett, así como toda la historia de la contracción isométrica hasta este punto, su éxito con isométrica contracciones como el método principal de desarrollo físico parece ser dependiente de dos factores esenciales: (1) La contracción muscular en sí y (2) la capacidad de utilizar su mente y pensamientos dirigidos con un enfoque similar al láser para contratar intencionalmente a sus músculos con gran intensidad. Estos dos factores son, de hecho, dos de los de oro

claves para la fuerza de toda la vida superior y el desarrollo. Pero hay un tercer factor igualmente importante, literalmente, la tercera llave de oro que ha sido pasado por alto por completo en todos los textos de formación isométricos contemporáneos publicados desde la década de 1950. Y cuando digo todos, me refiero a todos. Como resultado de ello, puedo decir con

seguridad que ni un solo hombre en un 1000 es remotamente consciente de que el secreto que está a punto de aprender. Para explicar la tercera llave de oro, me referiré a los escritos del hombre que introdujo Max enfermo al mundo como Maxick, un hombre por el que siento gran admiración y respeto, Tromp Van DIGGELEN.

George F. Jowett realizar su famoso truco yunque.

Una breve historia de Contracción isométrica | 47

TROMP VAN DIGGELEN " A v e n t u r e r o

E x t r a o r d i n a i r e " n su autobiografía, titulada viaje de mérito, Tromp Van

yo

DIGGELEN, que era uno de los más grandes físicos culturistas del mundo y uno de los hombres más fuertes del mundo, explicó su método de (isométrica) la contracción muscular y la forma en que lo descubrió. También destacó la tercera llave de oro que hace que la contracción isométrica del método superior que realmente es. Incluso sin el empleo de la tercera clave, aún se podía lograr fuerza muscular remendous y esbeltez, pero con ella i convertirse en maestro en toda su n voluntaria muscular. Esta clave será tremendamente mejorar su funcionalidad

fuerza y capacidad atlética por tener el

dicho algo muy importante; parece

control

que no es

muscular

completa

en

toda

su

musculatura de la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies. Por favor, lea con mucho cuidado: ^ ^ Un día, el señor Tatham me dijo que cuando se pellizca un músculo con los dedos que dificulten o impidan el flujo de sangre en el que el músculo y luego, cuando se suelta el músculo, la sangre que se mantuvo de nuevo, fluye de nuevo hacia delante con una mayor ímpetu. "Si usted tiene una pequeña corriente de agua", dijo, "y te detenga el flujo poniendo

una

pala

a

través

del

pequeño surco, el agua se acumula detrás de la pala, y al levantar la pala de nuevo, que el agua corre adicionales enérgicamente hacia adelante ". Ese cuadro simple hecho la idea muy clara para mí, y me respondió diciendo: "¿Pero,

señor

Tatham,

si

hago

el

músculo en el brazo con fuerza, el flujo sanguíneo en el músculo seguramente debe ser frenado" "Por Dios, tienes razón, Cottie", respondió. "Entonces," continué, "cuando me relaje el músculo de nuevo, la sangre debe llenar aún mejor

de

lo

habitual

por

unos

momentos, y por lo que si contraigo mis músculos más duro y les relajarse de nuevo, extra bien, lo haré ser la creación de un mejor flujo de sangre en ellos, y como siempre me ha dicho que la sangre es un río de la alimentación, ? Me gustaría tener que llevar comida extra para los músculos, así como los centros nerviosos, no lo haría yo, señor "" Cottie, "dijo mi maestro," usted ha

el ejercicio que se desarrolla el músculo pero la sangre que el ejercicio aporta a los músculos ". Hablamos sobre el asunto en profundidad, y yo le dije lo he explicado a mi madre que yo no era lo suficientemente fuerte como para tirar de hilos de caucho en un intento de conseguir más fuerte. Yo le había dicho que estaba perdiendo energía y que debo salvar a la pequeña cantidad de fuerza que poseía 1.

Tromp en una feria en la Primera Guerra Mundial, el levantamiento de 210 libras con una mano.

Más tarde, cuando tuve mejores palabras a mi disposición, me explicó a mí mismo más acertadamente diciendo: ". Hay que conservar la energía en el ejercicio y gastar lo menos posible Si, por ejemplo, usted hace pivotar mazas para desarrollar los músculos pectorales, no se va a la espléndida y rápidos resultados que se obtienen por la fuerza

contraer estos músculos durante un par de segundos, y luego se relaja a fondo durante un par de segundos, y repetir este sencillo procedimiento hasta

que

músculos

se

sienta

pectorales

que

los

están

correctamente lavar con sangre. " Muchos, muchos años más tarde estaba muy feliz cuando el profesor Stibbe, el anatomista señalado, de la Universidad de Londres, dijo: ". Tromp Van DIGGELEN es el primer hombre que hablaba de la relajación forzada" ^ ^

Como se puede ver a partir de la lectura del texto de Van DIGGELEN, la tercera llave de oro que le permite completo dominio de sí mismo por encima de su sistema muscular entero es su capacidad de relajar completamente los músculos con el mismo nivel de control que aquella con la que conscientemente contrae ellos. Esto permite que su sistema circulatorio para traer nuevo alimento y el oxígeno que da vida a los músculos, los nervios, y cada célula de su cuerpo. Más sobre Van Tromp DIGGELEN más tarde, pero ahora quiero presentarle a Alexander Zass, The Amazing Samson.

Tromp, a la edad de 53 años, presiona un saco de mealies un peso de 203 libras, que era 20 libras más que su propio peso.

53| Revolución del poder

ISOMÉTRICO

A L E X A N D E R " T h e

f

todos

los

hombres

que

han

A m a z i n g

Z A S S S a m s o n "

utilizado

Contrato isométrica para desarrollar una resistencia superior y el físico Creo que Alexander Zass reina. A nivel de proezas de fuerza por la que fue famosa, no tengo ninguna duda de que realmente era el hombre más fuerte del mundo. Su salto a la fama fue su capacidad

para

doblar

barras

de

hierro

gruesas

cadenas y encaje con sus manos desnudas. Pero no era sólo barras de hierro que Zass podía doblar. Lo hizo, de hecho, los picos de ferrocarril doblarse en perfectas "U formas y lo hizo en varias ocasiones. Lo que hizo que su F de la fuerza tan único fue la forma en la que se desa ^ v.

una fuerza extraordinaria. Sólo eso es parte de la leyenda, y también recuerda mucho a lo que

de ejercicio. Para su gran alegría, descubrió que no sólo este tipo de formación a reconstruir su

Víctor Hugo en Los Miserables declaró acerca de convictos en la cárcel que practican una "misteriosa serie de la estática" que producen una fuerza extraordinaria.

fuerza y su físico, pero aumenta mucho más allá de cualquier nivel que había disfrutado con anterioridad. Cuando llegó el momento, se inclinó las barras de la ventana de su prisión, arrancado a uno de ellos, inclinó la barra para usar como Jgancho para escalar una pared, y, literalmente, rompió las cadenas de sus esposas para hacer buena su fuga!

Para Alexander Zass, todo comenzó en la Primera Guerra Mundial 1, cuando él era un prisionero de guerra ruso en un campo de concentración austríaco. Antes de la guerra había sido un hombre muy fuerte que trabajó a cabo religiosamente con los métodos convencionales de entrenamiento del día y

Después de la guerra, Zass Continuó con su método de entrenamiento de la fuerza de nuevo desarrollo, refinado, se pusieron en camino como un hombre fuerte en toda Europa e Inglaterra, y se hizo famoso como "The Amazing Samson," la realización de pruebas de fuerza que no han sido duplicados a esta día. También vendió el primer curso

que

utiliza

la

contracción

isométrica

exclusivamente. De hecho, todo el curso Zass se llevó a cabo utilizando cadenas como el único aparato de construcción de la fuerza, al igual que Zass había usado como un prisionero de guerra. Pero pensar en ello. ¿Qué podría ser más macho Alexander Zass romper las cadenas

era muy hábil en el arte de la lucha libre. Pero una vez en prisión, se encontró con grilletes en régimen de aislamiento e incapaz de ejercer correctamente, o eso creía. Efectivamente, su cuerpo comenzó a deteriorarse al igual que el cuerpo de alguien cuando se le priva del ejercicio. Fue entonces cuando empezó a tirar y empujar en sus barras de la prisión y cadenas como medio

que tener sus estudiantes se esfuerzan por romper las cadenas? Y romper las cadenas que hicieron.

Varios

de

sus

mejores

estudiantes

escribieron a él solicitando cadenas aún más pesados, ya que, al igual que su héroe Alexander Zass, ellos también habían roto sus cadenas y necesitaba algo más sustancial.

También debo mencionar otro hecho interesante. Aunque Zass era insuperable en las pruebas de fuerza para que se

era famoso, no poseía el tipo de apalancamiento, y por lo tanto la fuerza, para realizar pesados hechos de levantamiento de pesas. De hecho, WA Pullum, que era el entrenador de levantamiento de pesas británico en los Juegos Olímpicos de 1948, los primeros Juegos Olímpicos llevados a cabo después de la Segunda Guerra Mundial, habló de la manera más cortesía imaginables sobre Zass a pesar del hecho de que Zass no era un levantador de pesas. El siguiente es un extracto del artículo de la revista Salud y Fuerza de octubre de 1952 titulada, "Alexander Zass: The Amazing Sansón": ^ ^ Samson, sin embargo, mientras que tan popular entre el público en general, no era tan con los levantadores de pesas, en su conjunto, ya que él no lo hizo el levantamiento de pesas en su acto. Hubo incluso algunos que argumentó que el descuido de hacer esto, ya que debe haber utilizado pesos para ganar la fuerza que poseía-era una traición a su deporte favorito. Tenían sus conocimientos anatómicos sólo ha sido tan profunda como sus convicciones, habrían encontrado que, lejos de Samson haber fabricado su marca particular de fuerza con pesas, era evidente que él no los había utilizado en forma entendida, la naturaleza misma de algunas de sus hazañas demostrando claramente que. Por estas hazañas habían desarrollado

a un grado de fuerza sobrehumana los músculos que se oponen a las acciones de levantamiento de pesas ortodoxa. No se pudo hacer pesas! Esa es la razón por qué todos se basta a Samson nunca se contó con el levantamiento de pesas en su acto: él simplemente no podía hacerlo! Lo que explica además por qué el partido proyectada con Goerner nunca tuvo la menor posibilidad de desprendimiento. Uno de ellos era un hombre fuerte levantamiento de pesas, la otra no. No existía la posibilidad de llevar a los dos extremos juntos, o incluso de llevar a cabo un compromiso curso medio. Samson estar en una posición en la que podría dictar las condiciones, naturalmente, no podía esperarse que comprometa. ^^ He incluido la cita de Pullum para responder a una pregunta más frecuentes acerca de si o no la contracción isométrica por sí mismo se le hará un mejor levantador de pesas. Se puede ver que se va a construir la fuerza bruta y la energía mejor que cualquier otro método. Pero para ser bueno en el levantamiento de pesas requiere velocidad, excelente apalancamiento, y la técnica. Si falta alguno de estos tres componentes, puede ser increíblemente fuerte, al igual que Alexander Zass, y quizás entre los más fuertes de los hombres en todo el mundo, pero no de una manera que se aplica a las pesas.


Así que en lugar de utilizar una barra para levantar pesas, que acaba de doblar la barra. Por último, un punto más de interés sobre Alexander Zass. Durante los años 1920 y 1930, el curso de isometría cadena fue tremendamente popular en Europa. No puedo evitar creer que

cuando la Segunda Guerra Mundial terminó y miles de soldados heridos necesita desesperadamente de rehabilitación que los médicos del Instituto Max Planck decidí probar el método Zass solamente para verificar como método mejor y más eficiente del mundo de la construcción fuerza muscular. Más sobre esto más adelante.

J O S E P H

G r e e n s t e i n

" T h e

M i g h t y

A t o m "

UN

t mismo tiempo que Alexander Zass estaba de gira por las

capitales

de

demostraciones

Europa, de

la

fuerza

realización para

el

de

sus

público

magníficas

con

entradas

agotadas, hubo una Zass-homólogo de recorrer el circuito de vodevil en los Estados Unidos y la realización de muchos de los mismos tipos de hazañas como Zass. Su nombre era José Greenstein, "The Mighty Atom". Al igual que en tanto Zass y Maxick, Greenstein puso de 5'3 "de altura y pesaba 147 libras. Él también era famoso por romper las cadenas, barras de flexión y enderezamiento de caballos Loes con sus propias manos. Y al igual que Alexander Zass, que una gran IED la contracción isométrica hacer frente a. de hecho,

V Greenstein se enteró de contracción isométrica

campeonato. Esta formalidad llegó a la

mientras acompañaba a su amigo y mentor, el

conclusión,

cosaco ruso circo fuerte "Volanko," en un viaje a

enfrentaron entre sí en el cielo abierto. La

la India en el verano de 1908. Volanko estaba

multitud tomó un canto, llamando el

visitando a su amigo indio, que era conocido en

nombre de "Gama" una y otra vez que

todo el mundo como el mejor luchador que

comenzó el partido.

nunca vivido, "Gama, el León del Punjab." El

En cuestión de segundos, el hombre más

siguiente es un extracto del libro, The Mighty

pequeño volcó a su oponente y lo golpeó

Atom: La vida y obra de José L. Greenstein,

a la tierra como un rugido subió. La falta

Biografía de un ser humano estupendo por Ed

de concordancia bruta. El vencedor fue

Spielman:

amigo de Volanko, "Gama, el León del

^ ^ Por fin, él y Volanko llegó a un lugar que

Punjab," que sería en los próximos años

estaba lleno de una multitud parloteo; que eran los únicos europeos entre ellos. Fue un ring de lucha libre. Durante siglos, la lucha libre era el deporte nacional de la India, y se trató con alguna formalidad. En el centro de un pozo de tierra suelta, dos luchadores indios masivas de pie desnudo a excepción de los paños de nalgas, sus bigotes negros preened y cabezas afeitadas. Cada planteó un cetromaza de oro de peso, su placa de

ser

los

reconocido

dos

por

los

hombres

se

historiadores

occidentales deportes como el mayor luchador del siglo XX.

En S'6 "y 270 libras de músculo sólido, El Mighty Gama fue invicto en 5.000 partidos. No hay necesidad de preguntarse por qué!

Tras el partido, Volanko, Gama, y el niño se sentaron a la sombra ya que los dos luchadores hablaron de brazos cruzados y todos compartían de una gran cesta de fruta,

un regalo como Champion Gama que era un vegetariano estricto. Con deferencia adecuada, el niño se dirigió a él. "Gama, ¿puedo hacerte una pregunta?"

El Mighty Atom, tumbado sobre una tabla con clavos puntiagudos, mientras se apoya a 17 miembros de una banda y sus instrumentos. Ocupó este cargo durante 15 minutos.

"Pedir." "Su oponente era muy grande ..." "... Y sin embargo, yo le tiré como un bebé." "¿Cómo?" Yosselle preguntó con asombro. "En realidad es muy simple", el indio dijo con buen humor. "En el Punjab, donde yo vivía, había un árbol grande detrás de mi casa. Cada mañana se levantaba temprano, atar mi cinturón alrededor de ella, y tratar de tirar hacia abajo." "¿Un árbol?" el muchacho se maravilló. "Durante veinte años." "Y lo hiciste?" "No,

pequeña,"

Gama

sonrió,

"pero

después de un árbol ... un hombre es fácil." J ^

Fue a partir de esta introducción a la contracción isométrica que el átomo Mighty comenzó a aplicar el método para el desarrollode su propia fuerza sobrehumana. Similar a Alexander Zass, Greenstein

era

un

excepcionalmente

buen

luchador y atleta, cuyas hazañas sorprendido espectadores

hasta

el

punto

en

que,

literalmente, no podían creer lo que estaban viendo. Además de romper la cadena, barra de flexión y enderezamiento de herradura, el átomo también se realizó un par de hazañas no ortodoxos. Por ejemplo, se podría impulsar un "pico a través de un largo 2" 6 X 6 "tablero con un solo golpe de palma. Entonces él agacharse, usar sus dientes para extraer la espiga de la placa, y proceder a morder el pico a la mitad . también sería picar a través de cadenas como parte de su acto. Ahora, lo admito que morder a través de los picos y cadenas es extrema y sólo un poco extraño, sino que también demuestra un nivel inusual de la fuerza.

El siguiente es un extracto tomado de la revista Look de junio de 1938 en la que el Mighty Atom a cabo las hazañas que acabo de mencionar. En el momento del artículo, el átomo era 55 años de edad. El hecho de que su método de entrenamiento isométrico produce una resistencia excepcional es sin lugar a dudas. Pero lo que es aún más sorprendente fue el hecho de que 38 años más tarde, durante el verano de 1976, a los 93 años de edad, The Mighty Atom todavía estaba realizando lamismas

pruebas de fuerza! La secuencia fotográfica se muestra en la parte inferior de esta página fue tomada en ese caso hace más de 30 años en el Madison Square Garden. En pocas palabras: no sólo isometría que hacer una gran cantidad más fuerte, que le ayudará a mantenerse de esa manera por la vida. Y si lo hace algunas otras cosas bien, se puede esperar una vida muy larga, saludable y vigoroso al igual que el Mighty Atom.

C H A R L E S

A T L A S

" M u y P e r f e c t a m e n t e m u n d o "

yo

D e s a r r o l l a d o

h o m b r e

d e l

na sentido muy real, la historia de la contracción isométrica

sería totalmente incompleta y carente sin mención de "hombre más perfectamente desarrollado del mundo," Charles Atlas. Sería como la historia de la invasión del Día D de Normandía, Francia, el 6 de junio de 1944, sin la mención del general Dwight D. Eisenhower, el comandante supremo de las fuerzas aliadas durante la Segunda Guerra Mundial. Después de todo, cuando se trata de sometric contracción, nadie hizo más para popularizar esta artesa de ejercicio que el legendario Charles Atlas.

V

Así que aquí va. Charles Atlas nació en Acri, Italia, el 30 de octubre de 1893, con el nombre de nacimiento de Angelo Siciliano. Él emigated a los Estados Unidos con su madre cuando él tenía diez años. Durante sus primeros años de adolescencia, a menudo fue víctima de un agresor más viejos de una manera casi idéntica al carácter "Mac" en el famoso dibujo animado ADS-Charles Atlas "El insulto que hizo un hombre de Mac", es decir eran tan populares en el cómics de los 1930s-1970. "Mac" era el tipo flaco con la chica hermosa en la playa, y el gran matón de un agresor tira arena en la cara y luego amenaza con aplastar a la cara de Mac. Sensación totalmente humillado, Mac ve un anuncio de "Dynamic Tension" en una revista y escribe a Charles Atlas. Dentro de un período relativamente corto de tiempo, el Mac se convierte en Mac Scrawny el Poderoso, y se mira en el espejo y dice: "No pasó mucho tiempo para Charles Atlas dame estos músculos." A continuación, se remonta a la misma playa, ve la misma persona matón humillar a otra persona, y rápidamente envía el idiota con una mano derecha de trueno y las manos a tope del chico para él. Por supuesto, la niña está encantada y dice, "Oh, Mac, usted es un hombre de verdad, después de todo." Y hay varios otros espectadores que hacen afirmaciones como "Wow! Mira a la acumulación de ese tipo" y "El ya famoso por él." la niña está encantada y dice, "Oh, Mac, usted es un hombre de verdad, después de todo." Y hay varios otros espectadores que hacen afirmaciones como "Wow! Mira a la acumulación de ese tipo" y "El ya famoso por él." la niña está encantada y dice, "Oh, Mac, usted es un hombre de verdad, después de todo." Y hay varios otros espectadores que hacen afirmaciones como

"Wow! Mira a la acumulación de ese tipo" y "El ya famoso por él." La verdad es que todo aquel episodio de dibujos animados que realmente sucedió con el joven Angelo Siciliano. Pero en ese momento, no tenía Charles Atlas que escribir, así que en vez lo hizo la segunda mejor opción: escribió al P. Alois Swoboda. Y fue el Swoboda

Método que pone joven Angelo en la vía rápida a

desarrollado

la transformación física y la perfección. Tanto es

patrocinado por Bernarr MacFadden y la revista

así que un día, cuando Angelo estaba en la playa

Cultura Física. Cuando Atlas ganó el título de

con sus amigos, uno de ellos dijo: "Oye, Charley

nuevo en 1922, MacFadden rindió lo patrocina,

[apodo de Angelo], que está buscando al igual

diciendo: "¿De qué sirve? Atlas iba a ganar cada

que ese tipo de Atlas en la estatua." No pasó

vez."

mucho tiempo antes de joven Angelo Siciliano

Atlas y luego se unieron con el Dr. Fredrich

cambió legalmente su nombre a Charles Atlas y

Tilney, un escritor de salud conocido y culturista

se convirtió en parte de la leyenda.

físico, y publicaron el famoso Charles Atlas Curso

Con su físico esculpido recientemente, Charles

Ejercicio en 1922. Inicialmente, el curso Atlas fue

Atlas se convirtió en un modelo muy bien

anunciado y promovido principalmente en la

pagado,

muchos

revista Cultura Física y fue sólo un éxito

escultores famosos de la época. También trabajó

moderado. Sin embargo, en 1929, Charles Atlas

en un espectáculo en Coney Island, actuando

fue acompañado por un ejecutivo de publicidad

como un hombre fuerte, e incluso recorrió el

joven con el nombre de Carlos Romano, y

circuito de vodevil con su amigo Earle Liederman

estaban fuera de las carreras. Lo primero que

en un acto de equilibrio mano. Luego, en 1921,

hizo fue romana para cambiar el nombre del

ganó el título de "hombre más perfectamente

curso, así como

lo

que

representa

para

del

mundo"

en

un

concurso

J moneda, derechos de autor y marca registrada el término para los métodos de ejercicio que se ofrecen en la supuesto- "tensión dinámica". También volvió a escribir los anuncios y material de promoción por lo que apelaron tanto a los adolescentes como a los hombres adultos. Por lo tanto, hubo

múltiples variaciones del anuncio, "El insulto que hizo un hombre de Mac." Romano corrió estos anuncios en los cómics, dándose cuenta de que había un ejército cada vez mayor de adolescentes que querían llegar a ser fuerte y viril como Charles Atlas. Además, Romano estableció Revista Cultura Física, diciembre de 1921

numerosas pruebas de fuerza para Atlas a actuar en público con el fin de crear aún más publicidad. De hecho, a lo largo de los 1930s1950s, Atlas no estaba fuera de la vista del público. El equipo de Altas y romana fue tan exitoso que los dos hombres se hicieronmillonarios durante la Gran Depresión de la década de 1930. Puede aún más afirmarse que el método dinámico de tensión Atlas se convirtió en parte de la leyenda de otra manera. El 15 de febrero de 1933, se introdujo el superhéroe "Doc Savage, el hombre de bronce" en forma de revista a un mercado de América adolescente ansioso y en constante crecimiento. (De hecho, Lester Dent, que escribió las novelas de Doc Savage bajo el seudónimo de Kenneth Robeson, dijo que su público objetivo fue de 15 años de edad, los niños que querían ser como el superhéroe Clark "Doc" salvaje.) A partir de la muy presidente que escribió a Charles Atlas en 1942 con el fin de llegar a ser lo suficientemente fuerte como para pasar los estándares de alistamiento para la Marina de los Estados Unidos. Similar a Entonces, ¿qué es el método dinámico de tensión Charles Atlas? En pocas palabras, se trata de una serie de ejercicios de autoresistencia dinámica para cada grupo muscular en el cuerpo Cultura Física Magazine, julio de 1937, los 43 años que también se puede practicar en isométrico sin ningún movimiento en absoluto. Estos son entonces.

primer número, Dent dejó claro que "Doc" desarrolló su increíble fuerza y la musculatura mediante la realización de ejercicios de tensión dinámica de Charles Atlas durante dos horas todos los días. Y a diferencia de otros escritores de la época, Lester Dent no tenía una debilidad por el whisky. Según su esposa, cuando Lester escribió las novelas Savage, que estaba bebiendo litros de leche y la práctica de tensión dinámica al igual que el superhéroe de sus novelas! Ese es el tipo de publicidad que el dinero no puede comprar. Además, hubo atletas y celebridades de todo tipo que utilizan los ejercicios de tensión dinámica Charles Atlas famosos del mundo. campeones de boxeo de peso pesado Max Baer y Joe Louis, jugadores de béisbol como Joe DiMaggio y Ted Williams, e incluso Robert Ripley afirmó con orgullo que él era un estudiante de Atlas ( "aunque no lo crean"). Hubo Mahatma Gandhi en la lejana India y los miembros de la familia real en Gran Bretaña, y un futuro de EE.UU. cientos de miles de otros jóvenes, John F. Kennedy se dirigió a Charles Atlas con el fin de conseguir en forma física superior y cumplir con su deber patriótico alistando para la Segunda Guerra Mundial, y en el proceso se convirtió en un héroe de guerra. Después de la guerra, Charles Atlas era un invitado frecuente en programas de radio, y luego como la televisión se convirtió en una sensación en los medios, se introdujo toda una nueva generación de adolescentes de Estados Unidos a Charles Atlas y su método de tensión dinámica. De hecho, el Sr. Atlas siguió siendo popular hasta hasta su muerte en la

década de 1970, y su curso se sigue vendiendo hoy por Charles Atlas Limited.

¡AL FINAL! La ciencia prueba IT Aunque el concepto y la comprensión de entrenamiento de la fuerza isométrica se habían conocido y aplicado en varios programas de desarrollo de la fuerza en todo el mundo por milenios de tiempo, nunca se había estudiado científicamente, evaluado, validado, o cuantificar de alguna manera hasta 1920. Incluso entonces, no se estudió en el sentido de validar o cuantificar el entrenamiento de fuerza isométrica. De hecho, se descubrió casi completamente por accidente. Y cuando se descubrió, los resultados se consideraron no aplicables a los seres humanos y enterrado en trabajos de investigación científica durante más de un cuarto de siglo. Aquí está la primicia sobre lo que ocurrió con el primer "Proyecto de Investigación isométrica."

El Estudio de Springfield 1920 En el otoño de 1920, una prueba de investigación se realizó en la Universidad de

combinado con una selección de ejercicios de calistenia de energía para el desarrollo de todoen torno a la fuerza funcional y la forma física. Se incluyen muchos de los mismos ejercicios que se encuentran en este libro (aunque incluimos muchos más) y producir resultados espléndidos. Estos auto-isometría de resistencia se pueden practicar casi cualquier momento y lugar y son la base de lo que mi tío me enseñó a Milo. Esta forma de contracción isométrica que enfrenta a un grupo de músculos en contra de otro es lo que mi tío Milo denomina "clásico isométrica Contracción". Otro dato interesante sobre Charles Atlas y sus métodos fue publicado en la edición de abril 17 de, 1964 edición de la revista Life. El artículo de fondo estaba sobre el nuevo método de ejercicio verificado científicamente llamado "La contracción isométrica" que se había vuelto muy popular entre los estadounidenses. Adivinar lo que el título era: "Atlas tenía razón." Springfield en Springfield, Massachusetts, y los sujetos de prueba fueron ranas. Sí, has leído bien: ranas. El estudio se llevó a cabo para determinar los efectos degenerativos de la inmovilización sobre las ancas de rana. El objetivo fue observar ranas que tenía una pierna inmovilizada y la otra pierna permitió la libre circulación. La idea era descubrir cuánto tiempo se requiere antes de los músculos de la pierna inmovilizada degenerarían y atrofia y se convierten prácticamente no funcional. El contexto para el experimento es importante. Sólo habían pasado un año desde la Primera Guerra Mundial había terminado, y todavía había miles de soldados de Estados Unidos en los hospitales de todo el país que necesitaba rehabilitación antes de que pudieran volver a la sociedad. Por lo que este ensayo llevado a cabo en la Universidad de Springfield en ranas podría ser útil para determinar cuánto tiempo antes de la inmovilización completa causó la

degeneración muscular excesiva y la atrofia en los seres humanos ... o al menos eso pensaba.

Después se llevaron a cabo varios experimentos

Los

y

mismo resultado, el proyecto de investigación

atados con una pierna de manera que era

fue abandonado porque parecía que no había

completamente inmóvil mientras que la otra

ninguna aplicación a los seres humanos. La

pierna se permitió la libre circulación. Los

investigación se ha escrito en revistas científicas

resultados

de la época,

investigadores

fueron

tomaron

ranas

totalmente

sanas

inesperados.

adicionales, con cada experimento lograr el

Después de que las ranas se habían atado

En resumen, los investigadores que realizaron el

durante dos semanas, y la pierna atada fue

experimento en la universidad de Springfield

liberado

se

eran incapaces de captar el hecho de que la

sorprendieron al descubrir que las ranas se

razón del aumento de la fuerza tremenda en la

incrementaron fuerza en la pierna inmovilizada

pierna atada a diferencia de la pierna libre fue

atado a un grado extraordinario. Tanto es así

debido a que las ranas fueron sólo se utiliza una

que cada una rana saltó desequilibrada, debido

pequeña PRECENTAGE de sus fibras musculares

al aumento increíble fuerza en la pierna anclada.

para mover la pierna libre sin ataduras.

de

su

arnés,

los

científicos

En la pierna immobolized, sin embargo, por el esfuerzo contra una unión inamovible, todo el músculo se ejerció a sus fibras musculares más profundas. De ahí el enorme aumento en la fuerza de la pierna anclada.

Al final resultó que, los investigadores simplemente no captaron que habían hecho un descubrimiento increíble que podría haber hecho una gran diferencia en rehabilitar a los soldados de la Primera Guerra Mundial Ellos simplemente no "hacer las cosas", y los resultados del experimento fueron archivados hasta que ...

1946

Se ha dicho que "la necesidad es la madre de la invención", y que era absolutamente cierto al final de la Segunda Guerra Mundial en 1946. Europa, y en particular Alemania, había sido literalmente devastada y destruida por la carnicería de la guerra, y hay fue la tremenda necesidad de reconstruir el continente europeo. Aún más especial gravedad fue la necesidad de rehabilitar a decenas de miles de soldados europeos gravemente heridos por todos lados, tanto Eje y los Aliados. Hacia el final de la guerra, había tantos heridos y lisiados que no había suficiente personal médico, suministros médicos, camas de hospital, o un equipo convencional para la rehabilitación. Había una gran necesidad de volver a estos hombres a la empresa civil productiva con el fin de iniciar el proceso de reconstrucción de Europa, pero no hay manera de lograrlo. Fue entonces que los médicos y fisiólogos, bajo la dirección del Dr. EA Mueller y el Dr. Theodore Hettinger

en

el

Instituto

Max

Planck

de

Dortmund, Alemania, comenzó un estudio serio de la contracción isométrica. El propósito de su estudio

fue

determinar

si

la

contracción

isométrica podría utilizarse con éxito terapéutico

en la rehabilitación de los miles de soldados

establecido.

heridos que estaban siendo devueltos a la vida

Maxalding de fuerza y musculación, que era una

civil.

serie de contracciones musculares isométricas

En este punto, usted puede preguntarse por qué

profunda seguida de una relajación completa de

los Dres. Mueller y Hettinger optó por centrarse

cualquier grupo muscular determinado (control

específicamente en la contracción isométrica. No

muscular, por lo tanto, tanto en la contracción y

estoy seguro de que alguien sabe la respuesta

relajación), se había hecho muy popular en toda

completa, pero voy a aventurar una corazonada

Europa durante más de 35 años. Del mismo

basado

modo, Alexander Zass,

en

la

historia

anterior

ya

hemos

Antes

de

1946,

el

método

"The Amazing Samson / 'había realizado como un hombre fuerte para el público con entradas agotadas en prácticamente todas las capitales europeas a lo largo de toda la década de 1920 y la mayor parte de la década de 1930. Su curso de culturismo de pedidos por correo se compone casi exclusivamente de las técnicas de construcción de la fuerza isométrica, y su método fue ampliamente difundidas en revistas de cultura física en toda Europa. Luego, por supuesto, a mediados de la década de 1930, Charles Atlas se había hecho famoso a nivel internacional y fue la venta de su curso en todo el mundo, incluyendo todos los de Europa.

absoluto hizo un músculo tiene que ser contratado con el fin de obtener el mejor resultado posible), el tiempo bajo la contracción '(su duración), el número de contracciones. requerido en cualquier momento dado, y el • frecuencia de la contracción con el fin de "obtener los mejores resultados posibles. Estos s de las variables fueron probados y analizar de nuevo con más. de 5.000 sujetos de prueba voluntaria y

- cuidadosamente cuantificado. Los investigadores también "incluyen otras variables además isométrica. La contracción, incluyendo nutrición, la exposición - a la luz ultravioleta (luz solar), Así, en retrospectiva, no tengo ninguna ambiental duda de que ante el dilema de decenas ■ la temperatura, los hábitos de sueño, de miles de soldados heridos en la recreación y la "edad cronológica. desesperada necesidad de rehabilitación, "Después de todo, era la más extensa t así como el hecho de que los suministros investigaciones sobre la fisiología del médicos y el personal eran muy ejercicio insuficientes para satisfacer la demanda, - que jamás se habían realizado hasta ese los investigadores del Max Planck • punto en el tiempo. Y los resultados, Instituto fueron probablemente compilados 5 a partir de experimentos preguntándose si estos métodos de que duran más de un decenio, son entrenamiento de fuerza que habían oído válidas para el día de hoy. hablar desde su juventud eran en realidad real; y si fueran reales, ¿cuánto Por ejemplo, que se remonta a la década de 1920. Experimento Springfield rana, tiempo antes de que los resultados eran la resustantiva. Fueron estas preguntas que los investigadores del Instituto Max • buscadores en Max Planck llevaron a gran parte 8 del mismo Planck propuso responder, y responde a cabo experimento, pero utilizó la prueba de los ellos lo hicieron! sujetos humanos "en lugar de ranas. Así De hecho, no dejaron piedra descubierto es como en determinar exactamente qué - Está hecho. Un grupo de prueba variables crean los mejores resultados compuesto por posibles en lo que respecta isométrica contracción. Todo, desde la intensidad de la contracción (cuán cerca de su límite 72 Me INVOLUCIÓN POTENCIA ISOMÉTRICO

■ 50 hombres sanos, de edades 19-55, fue seleccionado. La fuerza de los brazos del hombre , Fue cuidadosamente medido, entonces era un brazo • se coloca en un molde de yeso (bueno, por lo que "no se atan). Este brazo no recibió. ejercicio en absoluto, excepto una vez al día en que el ■ elenco se abrió y los sujetos realizaron "una serie de tres contracciones

isométricas para. ambos flexores y extensores del brazo. • Este brazo recibió un gasto total de tiempo 'de menos de un minuto de ejercicio al día. En B al final de cuatro semanas, las nuevas pruebas fueron - llevado a cabo para determinar los resultados. De "Por supuesto, hubo muchas modificaciones de las

a éste estudio básico, pero todos ellos suman a los mismos resultados: aumento de la fuerza dramática en el brazo immobolized!

Estados Unidos, donde se está utilizando en la rehabilitación de las víctimas de la polio.

Una y otra vez los resultados verificados sí mismos, y la contracción isométrica llegó a ser ampliamente usada y aprobada por el establecimiento médico en todo el mundo como el mejor, más segura, más eficiente y menos costoso método de rehabilitación física de su día. Esto también fue cierto aquí en

Por ejemplo, uno de los investigadores más prominentes isométricos de los Estados Unidos fue Victor Obeck, el profesor de educación física, así como Director de atletismo en Nueva York

Una breve historia de Contracción isométrica | 73 Vic Obeck realizar una contracción isométrica

Universidad. Había sido un jugador de fútbol profesional, así como un gran atleta allaround Antes de su carrera en el mundo académico. En pocas palabras: él sabía mucho sobre el ejercicio. Pero no fue hasta 1960 que fue presentado a la contracción isométrica. Sucedió durante una reunión técnica en el Instituto de Anatomía Humana de la Universidad de Roma durante los Juegos Olímpicos de 1960. Allí conoció a un joven investigador del Instituto Max Planck, quien describió experimentos en el isométrica contracción de los músculos que su director, el Dr. EA Mueller, había llevado a cabo en más de 5.000 voluntarios durante un periodo de más de una

década. Los resultados, dijo el joven, eran nada menos que extraordinario. Fue entonces cuando Obeck decidió llevar a cabo su propia investigación en la ciencia de la contracción isométrica. En poco tiempo, estaba completamente convencido y comenzó a idear programas isométricos para sus equipos de atletismo de la Universidad de Nueva York y lo hizo con gran éxito. También declaró lo siguiente acerca de la ventaja terapéutica de contracción isométrica en sus isométricos de libros: cómo hacer ejercicio sin mover un músculo. ^ ^ Uno de nuestros estudiantes en la Universidad de Nueva York habían sufrido un ataque de poliomielitis que dejó

su pierna izquierda gravemente

La razón por la que tenga en cuenta

debilitado. Había estado tratando

este punto se debe a la espalda durante

de construir la fuerza perdida

mediados de 1960, mi tío Milo compró el

mediante el ejercicio con pesas

libro de Obeck e hizo un punto de

atadas a su pie. Cuando lo vi, él

contacto con él. De hecho, los dos se

podría levantar un peso de 3

hacen bastante buenos amigos, y la

libras tres veces con su pierna

única cosa Obeck llegó a creer era que

debilitada, 10 libras y diez veces

los

con la correcta.

mediante la prueba voluntariasujetos en

Le sugerí que intenta hacer los

el Instituto Max Planck era posible

ejercicios

superar en gran medida por personas

isométricos

para

su

resultados

"promedio"

consiguen

pierna izquierda, sin dejar las

motivadas.

pesas con su pierna derecha. Al

¿Y cuáles eran los promedios de acuerdo

cabo

podía

con los investigadores del Instituto Max

levantar un peso de 15 libras diez

Planck? Bueno, la verdad es que varió

veces con su pierna "débil". Con

con el los diferentes grupos de músculos

la pierna sana que sólo podía

individuales y colectivas. El siguiente

levantar 11 libras diez veces! ^ 5

extracto es del libro del Dr. Theodore

de

un

mes,

que

Hettinger, la fisiología de la Fuerza, que fue

publicado

por

primera

vez

en

Estados Unidos en 1961. El párrafo citado y la tabla son de la página 38 y 74 Me INVOLUCIÓN POTENCIA ISOMÉTRICO

se refieren a los resultados de un

ha sido el único representante de ese

individuo.

individuo específico.

Como

se

puede

ver,

el

porcentaje de incremento semanal varía según

el

grupo

^ ^ En la figura 7, como un ejemplo,

muscular

los resultados de aumento de la

considerablemente. Y como también se

fuerza

puede ver claramente, Hettinger dijo

formación se dan en una

durante

un

período

de

que los resultados en el gráfico adjunto,

EJEMPLOS DE AUMENTO DE LA FUERZA semanalmente en diferentes grupos musculares Empezando con relación a los valores Hettinge r

Figura 7

persona en quien hemos entrenado a muchos grupos de músculos diferentes. Las cifras demuestran el aumento de la fuerza por semana semana en porcentaje del valor de inicio. La velocidad de aumento de los diferentes grupos musculares es cierto en estos números dados sólo para este tema. 5 5

semana,

había

ciertamente

excepciones. estudiante de Obeck que pasó de 3 repeticiones con 3 libras a 10 repeticiones transcurso

con de

un

15

libras

mes

en

el

usando

el

entrenamiento isométrico solo tuvo un incremento en su fuerza funcional del 500

por

ciento

y

un

aumento

simultáneo de la resistencia muscular de

más

de

300

por

ciento.

Esto

El punto es que, aunque la mayoría de

obviamente fue excepcional, y el joven

los

que consigue estos resultados estaba

investigadores

contracción los

muy motivado. Por lo tanto, en base a

aumentos en la fuerza semanales en

sus propios estudios, Obeck creía que

promedio alrededor del 5 por ciento por

era posible superar en gran medida

isométrica

de

acuerdo

en

que

aumenta la resistencia media de los Una breve historia de Contracción isométrica | 75

sujetos de investigación Max Planck e

entrenamiento

incluso

tres veces más rápido que el grupo de

doble

fuerza

dentro

de

un

período relativamente corto de tiempo. Esto

también

investigador

se

verificó

isométrica,

el

por

otro

profesor

James A. Baley, de la Universidad de Connecticut. Baley estuvo totalmente de acuerdo con Obeck y declaró sus observaciones en varias ocasiones. En su Guía ilustrada de desarrollo atlético Fuerza, potencia; y la agilidad, Baley dijo, 'Los mismos resultados se pueden lograr en una sesión de veinte de cinco minuto con Isométricos al igual que en una sesión de dos horas con pesas. "De hecho, cuando el profesor Baley le isometría a la prueba con una clase de la

universidad

estudiantes

de

la

Universidad de Connecticut, el grupo de


isométrico

mejoraron

entrenamiento deportivo en las pruebas que miden los aumentos de fuerza, resistencia, coordinación y agilidad. En especial me gusta hacer brillar una luz sobre el aumento de los beneficios de resistencia de isometría que tanto Obeck y Baley verificados. ¿Por qué? Debido a que uno de los mayores mitos perpetuados sobre el entrenamiento isométrico es que no va a aumentar la resistencia. Esta afirmación es absolutamente falsa. Isométricos, cuando se aplica adecuadamente, pueden y van a construir la resistencia muscular fenomenal. estudiante de Obeck, que fue mencionado anteriormente, es un ejemplo perfecto.

B O B C a p i t á n

H O F F M A N A m é r i c a

UN

y

unque

e l

el

" Guerra Fría

apogeo

de

entrenamiento

isométrico en los EE.UU. fue de 1960 a 1968, que en realidad había sido utilizado por el equipo de pesas olímpico estadounidense poco después de 1954 con resultados espectaculares. En ese momento, Bob Hoffman, fundador de The York Barbell Company en York, Pennsylvania, fue el entrenador del equipo olímpico. Durante la época de la Guerra Fría, los soviéticos estaban dominando en el levantamiento de pesas, tanto en los Juegos Olímpicos y el Campeonato Mundial de Hoffman, que miraba con gran desprecio. Bob Hoffman era conocido como el mundo de


más

ególatra

totalmente

patriótico,

hecho

a

un

sí

hombre

mismo

que

desarrollar mucho mejores esteroides que cualquier cosa que los soviéticos estaban

adoraban su creador y como un hombre

tomando

y

que odiaba perder, y se notaba!

técnicas

de

Así

isométricos

lo

odiaba

perder

que

él

estaba

también

para

entrenamiento

utilizar

las

que

el

dispuesto a hacer cualquier cosa para ganar, sobre todo para vencer a los soviéticos. De hecho, si se hubiera salido con la suya, América hubiera bombardeado la Unión Soviética durante la crisis de los misiles soviéticos en 1962! Sin embargo, en los años 1950, la única manera de Hoffman podría tener su victoria sobre los soviéticos

fue

en

el

campo

de

levantamiento de pesas. Cuando su equipo de

Estados

Unidos

tenía

sus

"colillas

entregados a ellos" por los soviéticos en 1954,

Hoffman

se

puso

furioso.

De

inmediato se alistó a su amigo, el Dr. John Ziegler, que era el médico de cabecera del levantamiento de pesas Equipo Olímpico de EE.UU., para averiguar cómo era posible que los soviéticos habían humillado por lo que

los

tiempo

americanos. antes

de

No

pasó

Ziegler

mucho

tenía

las

respuestas. Se redujo a dos factores. En primer lugar, los soviéticos estaban usando un nuevo método de entrenamiento que los médicos alemanes habían desarrollado los llamados "isometría." Y segundo, los soviéticos

estaban

usando

derivados

sintéticos de la testosterona con la que se inyectan sus levantadores de pesas. En pocas palabras: los soviéticos estaban usando esteroides. Tan pronto como Hoffman descubrió, no dar la alarma sobre los soviéticos por dopaje. En su lugar, él tenía el Dr. Ziegler trabajar con CIBA Pharmaceuticals para

99

Soviéticos utilizaban para entrenar a sus atletas estadounidenses. Efectivamente, los resultados fueron extraordinarios, y no pasó mucho tiempo antes de que los equipos de los Estados Unidos de Hoffman estaban golpeando a los soviéticos. Pero, siendo el hombre astuto quién era, Hoffman mantuvo todo oculto. Incluso tuvo el Dr. Ziegler dice a sus levantadores que estaban recibiendo inyecciones de vitamina B12 para que no resistirse a tomar esteroides por miedo a las consecuencias de salud a largo plazo que no se conocían en 1954. En lo que a Hoffman tener miedo de un escándalo de drogas de nuevo a finales de 1950 y principios de 1960, no lo era. Su razonamiento era en realidad bastante lógica: "¿Cuáles son ellos [los soviéticos] va a hacer, decir a los jueces que nuestros chicos están usando la droga mejor que la de ellos?" Aún

así, Hoffman no estaba a punto de decirle al público americano que nuestros levantadores de pesas estaban usando esteroides, así que le dijo una verdad a medias, nuestros chicos estaban utilizando un nuevo método de entrenamiento de la fuerza llamada "funcional contracción isométrica," con el fin de romper los registros existentes de levantamiento de pesas del día. Otra cosa acerca de Bob Hoffman. Los que lo conocieron decían que era "básicamente un tipo honesto." Al escuchar esto, el amigo de mi abuelo, tío Wally, solía decir:

"Cuando un hombre dice que está

básicamente honesta, que los medios

SÓLO CUANDO SE ENCUENTRA

EL NECESITA

EL BOOM isométrica de la década de 1960 Por la década de 1960, isometría había convertido en un método tremendamente popular de la construcción de fuerza para los atletas en todos los deportes, moviéndose más allá de la multitud de pesas. De hecho, en 1961, Mickey Mantle y Roger Maris, que eran compañeros de cuarto, cuando los Yankees de Nueva York estaban en el camino, eran

Roger Maris (izquierda) y la capa de Mickey

tanto el uso de isometría durante su famoso derby de jonrones. En última instancia, Maris ganó con un total de 61 y se convirtió en el primer hombre a eclipsar récord de 60 jonrones que se habían establecido en 1927. Curiosamente, cuando los endosantes estaban buscando una estrella de béisbol para endosar un nuevo ejercitador isométrica de Babe Ruth, se dirigieron a la capa de Mickey en lugar de Roger Maris. ¿Por qué? Debido a que el público amó Manto, y el Mick era el hombre a quien el público quería ser el primero al principio de la marca de Babe Ruth. Cuando eso no sucedió, muchos

aficionados en realidad contra Roger Maris.

se

volvieron

Pero además de la capa de Mickey, también había otros atletas y celebridades que respaldaron ejercicios isométricos. Incluso el presidente Kennedy practica isometría sobre una base diaria con el asesoramiento del médico de la Casa Blanca. Para Kennedy, que era nada nuevo. Él sólo estaba reanudando los ejercicios de Charles Atlas que había utilizado unos 20 años anterior. En 1964, la rabia isométrica estaba en su apogeo en los Estados Unidos, y había libros y revistas en los quioscos de todo el mundo con títulos idiotas, como isometría: Total Fitness sin esfuerzo, guía del hombre perezoso a la aptitud física, y muchos, muchos más. Mientras que algunos libros eran mejores que otros, muchos fueron escritos por personas que obviamente no conocen una verdadera contracción isométrica de un agujero en el suelo. Por lo tanto, los títulos ridículos. Esto nos lleva a un punto que quiero reiterar. Las palabras fácil y contracción isométrica nunca debe ser usado en la misma frase a menos que la persona está diciendo que los ejercicios isométricos son fáciles de aprender. Esa parte puede ser cierto. Pero de ninguna manera son fáciles de hacer! Justo lo contrario es cierto. Isométricos no son ni remotamente fácil de hacer. Requieren un enfoque similar al láser con la concentración profunda y requieren que hace un esfuerzo de 7 a 12 segundos a aproximadamente dos tercios de su fuerza máxima. Por supuesto, hay otros protocolos isométricos que son de menor

duración, como por ejemplo de 1 a 2 segundos a 95 a 100 por ciento de la propia fuerza, pero con ello también podrían poner a uno en riesgo de sufrir lesiones graves. Así que estos no se Steve Justa hombre fuerte, un hombre por el que siento un gran respeto. Sr. Justa recomienda isometría de todas las duraciones e intensidades con un poco de lleva a cabo a 35 por ciento de la fuerza máxima percibida y se mantuvo

recomiendan en este libro como sea posible para nuestros propósitos. Otro protocolo isométrico es lo que se ha acuñado "aeróbicos" por isometría de todos los ámbitos de la vida durante la década de 1960. Fueron utilizados incluso por algunos médicos para el tratamiento de la hipertensión con éxito. Una celebridad que se volvió a isometría era el último Bruce Lee, de la fama de

durante 30 segundos a varios minutos. Esto es lo que él se refiere como isometría "aeróbico", y confía en mí, los que son duros. Más sobre Steve Justa por venir.

artes marciales. Lee se había lesionado la espalda tan gravemente en un accidente de entrenamiento con pesas que nunca vivió otro día sin dolor agonizante. (Se ha comprobado, de que los analgésicos de

Bruce Lee, en el rodaje de una de sus películas de artes marciales

Isométricos fueron utilizados con gran efecto por una amplia gama de personas 81 Me INVOLUCIÓN POTENCIA ISOMÉTRICO

venta se vieron implicados en su muerte.) Después del accidente, Bruce

Lee se convirtió en un fanático isométrica y experimentó con todas las variables de intensidad y duración imaginables. El resultado fue un "arrancado al hueso" la musculatura que era increíble para la vista, a pesar de que no tuvo gran tamaño muscular. A los 57 ", el Sr. Lee pesaba menos de 140 libras. No obstante, Chuck Norris, el artista marcial y actor de cine / TV, dijo que Bruce Lee era el hombre más fuerte de su tamaño al que había conocido. Y la razón para ello? Isométricos! Entonces, ¿qué tipo de isometría se realice de Bruce Lee? Ahí es donde entra en

juego

Steve

Justa.

En

su

libro

magistral, Roca, hierro, acero, que fue publicado en 1998, Justa contó una

técnica isométrica que Bruce Lee veces practica que nunca había leído. Así es como se hace. Tome una bola de acero de 3 libras y lo sostenga en la palma de la mano con el brazo estirado hacia fuera delante de usted y los dedos apuntando hacia

abajo.

Tan

pronto

como

sus

neumáticos de brazo, cambiar al otro brazo exactamente en la misma posición permitiendo al mismo tiempo el brazo cansado para descansar. Continuar para cambiar de ida y vuelta. Suena fácil, ¿verdad?

Cualquiera

¿verdad?

Bien,

ahora

puede aquí

hacerlo, viene

lo

bueno. Hacerlo durante 8 horas seguidas sin

descanso.

En

serio,

eso

es

exactamente lo que Bruce Lee hizo.

¿Qué supones que los resultados de un

ello. A pesar de que el 35 por ciento no

ejercicio isométrico tan extrema serían?

puede sonar todo lo que intensa, se lo

Incluso con un peso que la luz, en el

aseguro por experiencia personal que a

transcurso de tiempo de todo el cuerpo

medida

entraría

podría,

comienzan fatigosa y otros nuevos son

literalmente, estar tirando de los dedos

reclutados, no pasa mucho tiempo antes

de los pies a la parte superior de su

de que se dedican incluso las fibras

cabeza, y después de 8 horas el efecto

musculares

que tendría dar todo su cuerpo, y me

resultado? Bien, varios miembros del

refiero a todo el cuerpo, sería que se

foro de bronce arco han aplicado estas

sentiría como un cable de acero, como

mismas técnicas de aeróbicos isometría

es una unidad de resistencia de la roca

a flexiones y otros ejercicios, y para un

dura y músculo. Pero incluso si se quería

hombre al que todos están de acuerdo

duplicar un esfuerzo tan extrema, que

conmigo en que su fuerza muscular,

tiene tanto tiempo? Aquí es donde Steve

definición, y la resistencia por las nubes.

Justa se acercó con su concepto de

Pero quizás lo mejor de todo es el arrastre de todos los días, la fuerza funcional del mundo real que estos ejercicios mejorarán en proporciones gigantescas. Para hacer el punto de la perfección, te voy a dar otro ejemplo

en

juego.

Se

isometría aeróbico, donde se utiliza una percepción del 35 por ciento de la máxima contracción y la mantiene por períodos de hasta 3 minutos o incluso más tiempo si usted es fanáticosobre

Steve Justa modelando su uno de un chaleco tipo de peso

que

las

más

fibras

musculares

profundas.

Y

el

del libro de Steve Justa, donde se dedica un capítulo entero a isometría. De acuerdo con Justa, en entrenamiento de fuerza ávido que levanta enormes pesos, así como objetos extraños tales como barriles de 450 libras, isométricos le dio fuerza funcional que simplemente no podía adquirir de levantamiento de

pesas. Se cuenta la historia de empacado de heno para un hombre que era la mitad de su tamaño y tenía Bruce Lee tipo de definición muscular, pero que era al menos dos veces tan fuerte como Justa en esta forma de trabajo manual. Justa quería desesperadamente de mantenerse al día con este hombre, ya pesar de dos años de peso pesado más intensa y brutal entrenar imaginables, en la que su fuerza de levantamiento de pesas se duplicó, Justa se sorprendió al descubrir que no era más fuerte en pacas de heno que cuando empezó. Literalmente, pese a que podía levantar pesos que eran dos veces más pesado, hubo poco o ningún arrastre. A continuación, algo hizo clic. Se acordó de Bruce Lee y isometría. Así que en lugar de levantamiento de pesas, empujó, tiró y pried contra un objeto inmóvil, sin el entrenamiento con pesas


en absoluto durante 3 meses. Se trató ampliamente variadas intensidades y duraciones. Y el resultado? Dentro de los 3 meses de su fuerza pacas de heno había mejorado en un 40 por ciento. Así que pensar en ello. No hay mejoría en 2 años en los pesos pesados. El cuarenta por ciento mejor dentro de los 3 meses de isometría. Eso, para mí, mis amigos, es uno de los principales beneficios del entrenamiento de fuerza isométrica y

funcional como resultado de la formación isométrica, que ' ll comienza a experimentar lo que muchos de mis estudiantes han stated- su cuerpo se sentirá mucho más ligero y tendrá una mayor resistencia. ¿Por qué? Porque cuando usted dobla su fuerza con la isometría, su cuerpo se sentirá como un medio pesado, y usted encontrará que usted se mueve con mayor economía y una nueva primavera en su paso.

esculpir los músculos. En pocas palabras, isometría que hacen funcionalmente más fuerte de una manera que ninguna otra cosa. Y cuando los músculos se vuelven mucho más fuerte en un sentido

Esto nos lleva a la siguiente ventaja importante de la contracción isométrica de construcción de la fuerza. Y qué podría ser eso? ¿Cómo suena la perpetua juventud?

Paul Bragg y NOEL JOHNSON L a p r u e b a d e q u e p a r a l a s m a r i q u i t a s !

G

R o w i n

' v i e j o

n o

e s t á

Paul Bragg está construida con la fórmula de

T

la eterna juventud ÚLTIMO urante la década de 1960 y en mediados de 1970, un culturista físico con el nombre de Paul Bragg se estaba convirtiendo en algo así como una figura de culto. En el momento de su muerte prematura

debido a un accidente de surf en 1976, Bragg fue de 95 años de edad y considerado por muchos como la personificación de todo lo que él enseñó. Identificación del guapo muscular, Bragg fue un autor prolífico, habiendo escrito de 20 libros sobre todas las facetas de la cultura física.

V

Si usted ha leído los libros de Bragg, usted sabe que escribió con la voz de la experiencia. De hecho, como un adolescente que había casi muerto de tuberculosis, pero a través de un programa de cuidado cultura física aplicada no sólo era completamente hecho bien pero era un atleta joven bellamente esculpida por el momento en que cumplió 20 en 1901. Se convirtió en un físico escritor de la cultura e investigador para la revista cultura física de Bernarr MacFadden.

Como corresponsal de la revista, Bragg viajó por el mundo entero en la moda de Indiana Jones '. Pero en lugar de buscar el arca perdida de la Alianza, Bragg estaba buscando los secretos de los secretos-fortaleza y juventud perpetua reales. Y poco a poco, pieza por pieza, descubrió las respuestas durante sus viajes en todo el mundo y escribió y dio conferencias sobre ellos. Con el tiempo, se convirtió en uno de los culturistas físicos más ampliamente considerados,con un público que incluía Jack Lalanne (que atribuye a Bragg con salvar su vida), los atletas olímpicos, estrellas de cine, así como las personas de todos los ámbitos de la vida. Entonces,

¿qué

era

fórmula

de

la

juventud perpetua de Bragg? En primer lugar, fue profesor de la respiración profunda (tal como enseño en este libro) como el requisito preeminente para la fuerza de toda la vida y la juventud. De hecho, él fue rápido en señalar que la respiración profunda, más que nada fue el responsable de su regreso a la salud y convirtiéndose en la personificación de la fuerza viril y la forma física. También enseñó la importancia de la nutrición holística. Y a pesar de que fue criticada por algunos por no ser un vegetariano estricto, fue rápido en señalar que la gente más sana y más larga vida que había conocido en sus viajes por todo el mundo

degustación »MMAM £) SI es el remedio másUarn grande a liye en agelessness con Una breve historia de la del COMPI médico FTPA de Bragg TRAVÉS isométrica 87 DE LA HISTORIA dentro. o físico, mental y espiritual Rejuvenecimiento LITE EXTENSIÓN PROG M Paracelius Bragg Cruzadas - pioneros de la Salud de

médico ctntury 15 ^Estados Unidos de

contracción

No eran vegetarianos estrictos. Al ser cuestionado aún más, señaló que los seres humanos tienen la pepsina en el estómago, que tanto los animales carnívoros y omnívoros en la naturaleza tienen, pero los animales vegetarianos no. La conclusión fue que este hombre era tan eficiente que no había manera de que nadie iba a ganar una discusión con él. Bragg incluso escribió un libro

titulado, La sorprendente verdad sobre el agua; en el que se detalla todo lo que sabemos acerca de la importancia del agua dulce pura para la salud y la longevidad. Eso fue hace más de 40 años! En lo que va de ejercicio, Bragg enseñó una serie de ejercicios de calistenia para cada grupo muscular, así como isometría, que les enseñaba como la última forma de resistencia a la construcción de ejercicio en su libro, Salud Construcción y juventud. En pocas palabras, Pablo Bragg estaba a años luz por delante de su tiempo, así como Swoboda y MacFadden habían sido. Si no hubiera sido su muerte prematura en 1975 a la edad de 95, uno sólo puede preguntarse cuánto tiempo habría vivido. Todavía podría ser el surf. ¿Estaba realmente en ese excelente de la forma? Cuando Bragg se introdujo

Delgado y musculoso Paul Bragg a la edad de 92

como invitado en el programa de televisión Merv Griffin poco antes de su muerte, la primera cosa que hizo fue desafío Merv a "Vaya por delante y me golpeó en el abdomen tan duro como sea posible. Pero hay que tener cuidado de no romper la muñeca ". A partir de entonces Bragg tenido la multitud comiendo de su mano. En una nota final, al ser entrevistado por la revista People como cuando él 94 años de edad, Bragg se le preguntó a qué edad un hombre pierde su deseo sexual por las mujeres hermosas. El autor del artículo dice que Bragg lo miró directamente a los ojos y dijo: "Vas a tener que pedir a otra persona que pregunta. Sólo tengo 94." Y luego le hizo un guiño.

NOEL-JOHNSON un fracaso a los 70, Un tapón en 80 En agosto de 1979, mi amiga Linda Wilkinson me presentó a un hombre notable. Su nombre era Noel Johnson, y él tenía 80 años-o debería decir 80 años de joven? En ese momento, Noel había ganado recientemente una medalla de oro para el boxeo en los Juegos Olímpicos mayores, después de haber cubierto un hombre de 40 años de edad, en el camino hacia el título, y que estaba deseando que se ejecuta en el maratón de Nueva York en octubre de ese año. Decir que Noel era extraordinaria sería una subestimación. En verdad, su historia era extraordinario en muchos sentidos.


Noel nació el 7 de julio de 1899, en

familia estaban viviendo el estilo de vida

Heron Lake, Minnesota. Se crió en una

americano típico, y no mucho antes de

granja y era fuerte y sano como un

A medida que los años ampliadas por, Noel desarrolló una afección cardíaca leve que fue empeorando, junto con la presión arterial alta de acompañamiento, la gota, la artritis, bursitis, hemorroides, y una serie de otras enfermedades crónicas. Me dijo que estaba tomando tantos medicamentos que finalmente pidió a su médico, "¿Cuál es la píldora azul para?" El médico dijo que estaba allí para recordarle que él tome todas las demás. Peor aún, cuando por fin llegó a la edad de jubilación, todas las cosas que quería hacer y todos los lugares que pretenden ir con su Noel Johnson amada esposa, Zola, no eran a la edad de

joven.

Cuando

estaba

en

su

adolescencia, le ordenó al curso por correspondencia de pedidos por correo de Farmer Burns, "Lecciones en la lucha libre y la Cultura Física", y se convirtió en un excelente luchador. Unos años más tarde, ordenó la famosa Muscle Earle Liederman Curso de construcción. A pesar de que disfrutó de la lucha libre, Noel pronto descubrió que tenía un talento natural para el boxeo y fue capaz de valerse de sus atributos físicos en una prometedora carrera como boxeador profesional de peso ligero. Su único problema grave fue que a medida que noqueó a un oponente tras otro, se hizo cada

vez

más

difícil

de

encontrar

oponentes cerca de casa que estaban

90

ya sea posible. ¿Por qué? Lea este breve extracto del libro de Noel, un fracaso a los 70, un perno a 80.

dispuestos a entrar en el ring con él. No sólo eso, sino que los gestores de otros combatientes

eran

absolutamente

inflexible en mantener sus combatientes lejos de él por miedo a que sacarlos. Los promotores tomaron nota de él y en poco tiempo estaban advirtiendo a tener en cuenta "Blue Eyes Battlin '." Por lo que significaba que tenía que viajar más lejos de casa con el fin de encontrar promotores y gestores que no sabían quién era. Noel luchó hasta los 33 años, dejando el anillo en 1932 para aceptar un trabajo con Texaco Petróleo en California y se

que empezara el embalaje en las libras y perder su físico bellamente cincelado. Pero él se daba cuenta de que el sueño americano,

¿verdad?

Eso

incluyó

demasiada comida, muy poco ejercicio, demasiados cigarrillos, y el exceso de alcohol.

centran en formar una familia. No pasó

4 ICuando fui a trabajar para Convair

mucho tiempo antes de que él y su

en 1939, pesaba 130 libras y estaba en relativamente buen

estado de salud. Mirando hacia atrás ahora y con la ventaja de la retrospectiva, espero que mi cuerpo empezó a deteriorarse realmente sobre el tiempo que "Buena vida / 'incluye fumar, comer cualquier cosa y todo lo que quería 1, y un montón de bebida social. Cuando me retiré en 1964, 25 años después, 1 pesaba 170 libras y estaba en malas condiciones Un duelo a 7C ... ASTLDAT8C! físicas. nn ^ Uaiu tn / Ja ll

El resultado era inevitable. Simplemente no hay manera de que usted o yo o cualquier otra persona puede pasar por alto las leyes básicas de la naturaleza y no terminar en la misma forma que me encontré en a los 65 años La falta de ejercicio, junto con nutricionalmente vacío muertos alimentos, el alcohol y el tabaco, me hizo un fracaso completo. Aunque Zola y 1 tenían muchas cosas interesantes que realmente quería hacer después de jubilarme, que nunca llegó a hacer cualquiera de ellos. Ninguno de los dos tenía la energía o el Get-up-and-go de salir de la casa y disfrutar de nuestros planes. Fuera de la corriente principal de la vida, nos retiramos de todo. ^ 5

dejé de luchar profesionalmente. Ya no era la urgencia para mantenerse en forma, y nuestro estilo de vida, el promedio de América Tal vez se esté preguntando, C'tnon, John, ¿qué tiene esto que ver con la isometría? Bueno, te voy a decir una cosa, simplemente pasar el apretado y voy a llegar a eso. Estoy compartiendo la historia de Noel con ustedes porque quiero motivar a que tome su vida, todas las facetas de su vida, muy en serio. Les aseguro que si no hace nada para hacerse cargo de su salud yaptitud, usted va a terminar igual que Noel. Ahora, de vuelta a su historia. Poco después de comenzar el retiro de Noel, su esposa, Zola, tuvo una serie de golpes, y por el tiempo que estuvo 70, Noel estaba solo. Pero aún así algo se agita en él, y él no estaba dispuesto a renunciar a la vida o el amor. Esta es la forma en que describe lo que sucedió después en su libro (página 59). ^ ^ 1 finalmente hizo algo que había estado evitando cuidadosamente durante mucho tiempo. Pensé. He utilizado la inteligencia del Creador me había dado. Mi mente estaba tan oxidado y sin uso como mi cuerpo, pero persistió y poco a poco comenzó a formar las ideas. Estaba muy claro en lo que no quería. Yo no quiero ser una carga para mis hijos. Yo no quiero estar postrado en la cama e indefenso. 1 opinan que estaba siendo mi responsabilidad personal para


hacerse cargo de mi propia vida y la salud, y yo no quería a su vez que la responsabilidad a nadie más.

músculos en desuso colgando floja. Miré derrotado. Pero yo solía ser un luchador, y el pensamiento "derrotado" algo se agita en mi ego. Aquí estaba yo, a punto de darse por vencido y efectuar el recuento. En ese momento decidí no para vencer a la campana y vienen tirándole. Ellos no le pueden contar a cabo cuando se está tratando. ^ ^

En primer lugar, me desnudé y miré en el espejo. Todos los signos clásicos de envejecimiento y la enfermedad estaban allí. Yo estaba con sobrepeso, con una tripa abultada, ojos sin brillo, con los

Noel se presentó en cinco millones de cajas de Wheaties en 1977.

"OJOS AZULES battlin '" hace una reaparición! Inmediatamente después de tomar la decisión de "salir de balanceo," Noel entró en acción. Se dirigió a la tienda de alimentos Mundial de Salud y habló con una mujer bien informado sobre su estado actual y le dijo lo que pensaba hacer al respecto. Cuando se le preguntó si tenía alguna recomendación, ella dijo: "Sígueme". Cuando llegaron a la sección de libros de la tienda, ella señaló una serie de libros que decía que eran exactamente lo que necesitaba. Eran la biblioteca "Cultura Física" de Paul Bragg. Noel me dijo que rompía los libros de Bragg y no podía conseguir suficiente. Todo Bragg decía tenía sentido. Empezó

a comer bien, hacer ejercicio adecuado, y en poco tiempo todas las condiciones de salud debilitantes que había experimentado en los últimos 40 años desaparecida desaparecido totalmente. Tanto es así que en 1971, a la edad de 73 años, los periódicos de todo California corrían artículos sobre él, con títulos como "Superman se estudia en UCD" (Universidad de California en Davis). Los artículos hicieron hincapié en que había ganado tres medallas de oro en los Juegos Olímpicos de ese año-Altos para el maratón (26 millas, 385 yardas), la milla, y las carreras de 10.000 metros. A partir de ahí, Noel decidió que quería reanudar el combate. Sin embargo, con el fin de hacer eso, necesitaba aumentar

drásticamente su fuerza de punzonado y

entrevistas de radio y apariciones en

poder. Así se puso en contacto Paul

televisión fueron la materia de leyendas,

Bragg en Hawai y dispuesto para hacerle

y que incluso apareció en cinco millones

una visita. Cuando Noel se reunió Bragg

de Wheaties desayuno de los campeones

en 1973, dijo que no podía creer. Aquí

cajas

estaba un hombre de 92 años de edad

extraordinarias.

(18 años de Noel alto) que era la

Cuando Noel fue a estar con el Señor en

personificación de la fuerza, la aptitud y

1995 a la edad de 96, una cosa es cierta:

la energía vibrante! Mientras hablaban,

después de girar su vida en torno a la

Noel

a

edad de 70, Noel Johnson era la prueba

recomendar a darse a sí mismo "una

viviente de más de 25 años, que había

ventaja" en el boxeo. Sin perder el ritmo,

sido

le dijo Bragg isometría. Y Bragg en

"envejeciendo no es para cobardes."

realidad le mostró la selección correcta

Bueno, eso es todo para la Historia de la

de

preguntó

los

Bragg

ejercicios

lo

que

isométricos

iba

para

maximizar su pegada.

que

su

isometría. científicos

perfilan

amigo

Hay que

Paul

sus

Bragg

muchos podría

hazañas

,

que

trabajos haber

El resto es historia. Noel pasó a ganar y

referenciados, pero la forma en que lo

defender su título de boxeo año tras año

veo, si no está convencido de ahora,

y fue un campeón hasta el final. Sus

nunca lo serán.


nutritio FUERZA, Y VIDA

Nutrición para la salud, fuerza, y la vitalidad PERMANENTE

la

n mis libros anteriores, se empuja a la alimentación, el

yo

milagro Siete, y el 60 Día Poder Personal Salud y Fitness Journal, que describen las estrategias nutricionales completas para el propósito expreso de perder el exceso de grasa corporal en la prisa en marcha al tiempo que su cuerpo todo lo necesario para construir el músculo grácil, bellamente esculpida. En este libro, sin embargo, me concentro en ayudar a descubrir por sí mismo

la mejor y más óptima manera de EED y nutres para la salud, la fuerza y la vitalidad de toda la vida vibrante. Así que con esto en mente, por favor siga leyendo. Casi todo el mundo sabe y la investigación tanto, es obvio que tenemos que prestar atención científica apoya el hecho de que lo que comemos a qué, cuándo y cómo comemos. afecta a todos los aspectos de nuestras vidas. Piénsalo. Eso significa que lo que ingerimos afecta nuestra energía física, nuestra mente y estados de ánimo, y nuestra longevidad. Por lo

Sin embargo, quiero advertirle acerca de hacer dieta y la nutrición demasiado grande una preocupación. Como mi abuelo y el tío Wally me decían, "Si queda demasiado obsesionado con la pureza y fanática y la disciplina en la dieta, que

vas a volver tuercas, de Jackson. Y el estrés por sí solo te voy a matar". Así que, amigos, no se pierden en los detalles de una buena nutrición, la cantidad de calorías que tal o cual alimento tiene o si la proteína y los carbohidratos se encuentran en proporciones perfectamente equilibrados. En lugar de ello, recomiendo centrarse en los siete principios nutricionales clave que siguen en este capítulo.

Pero primero, vamos a Aspectos generales de su estrategia nutricional elegido puede afectar tanto la duración y la calidad de su vida.

NUTRICIÓN Y LONGEVIDAD

Algunos gerontólogos sugieren que la longevidad depende de la genética. Otros están en desacuerdo. Los estudios de las dietas, actividades físicas, y estilos de vida de otras culturas cuyas personas viven muy largas vidas sugieren que nuestra herencia genética puede crear una tendencia a vivir una vida más larga o más corta, sino que también tienen la capacidad de maximizar nuestrapotencial genético a través de las decisiones que tomamos.

Mis conclusiones se basan en la investigación científica llevada a cabo por el Dr. Kenneth Pelletier y Paul Bragg. El Dr. Pelletier estudió la gente Vilca-bamba de Ecudorian Andes, la gente de Hunza del norte de Pakistán, las personas Mabaan de Sudán, el pueblo de Abjasia en la antigua

Unión

Soviética,

y

los

indígenas

tarahumaras del norte de México (conocidos por sus carreras a pie que duran hasta 100 millas y más). Cada uno de estos grupos distintos es

conocido por su longevidad, con muchos hombres

120 años sin discapacidad. Así que el doctor

y mujeres que viven mucho más allá de la marca

Pelletier considera dignos de un estudio serio.

del siglo. También son bien conocidos por la falta

Tal vez lo más importante de todo era que el doctor Pelletier encontró que los mismos factores exactos que contribuyan a la cantidad y la energía de la vida también contribuyen a su calidad. ¡Esta es una gran noticia! Después de todo, ¿quién quiere registrarse para obtener una larga y lenta, y

completa de las enfermedades degenerativas que normalmente se asocian con el "envejecimiento" de los países occidentales industrializados del mundo. De hecho, algunas de estas personas son conocidas para vivir bien en el rango de 115- a

dolorosa caída, simplemente chirriante lo largo de los últimos 50 o más años hasta que muera? Ciertamente no yo. Por otro lado, cuando la vida se llena de alegría y vitalidad, sin embargo, cada día trae otra oportunidad de experimentar la vida y todas sus bendiciones al máximo, lo que tiene un gran atractivo para mí. En pocas palabras: La investigación del Dr. Pelletier probado más allá de toda duda que la forma más eficaz para aumentar la calidad y cantidad de vida es a

través de hacemos.

las

opciones

nutricionales

que

SIETE CLAVES DE ORO a la aptitud NUTRICIONAL Las siguientes directrices no requieren cambios repentinos en su estilo de vida que no se puede mantener. Por el contrario, los cambios bruscos tienen una forma de cambiar de nuevo a malos hábitos viejos con bastante rapidez. Si usted

piensa que estoy equivocado acerca de eso, pregúntese cuántas resoluciones de Año Nuevo que eras capaz alguna vez de mantener a largo plazo. Punto hizo. En su lugar, estas prácticas implican una adaptación gradual a un nuevo estilo de vida y animando a medida que se presta atención a lo que come y cómo se siente después. El objetivo es encontrar los alimentos que funcionan mejor para usted y para evitar los extremos de

abnegación y de injusticia. Se crea este estilo de vida mediante la aplicación de los siguientes principios.

Comer mejor mientras que los alimentos • Consumo de calorías MENOS

Moderado, bajo sistemática de comer con los alimentos de alta calidad puede ser la práctica dietética más importante de todos. pueblos de larga vida consumen 1.800 a2.000 calorías por día por contraste con 3.200 a 3.500 calorías del occidental medio por día. Aún más importante es la fuente de las calorías. Por ejemplo, sólo un pedazo de pastel de nueces contiene 800 calorías, y casi todas esas calorías provienen de azúcar refinada y grasas. Esto contrasta en gran

manzana Granny Smith que tiene sólo 100 calorías y mucho mayor valor nutricional, y es fácil ver la diferencia. No obstante, tenga en cuenta que esta práctica de sistemática en virtud de la alimentación no se aplica a los niños en crecimiento, las personas con tipos muy magra del cuerpo, las mujeres embarazadas o lactantes, los que tienen tasas metabólicas altas o gastos calóricos, como los atletas o trabajadores, y

ciertamente no para aquellos con trastornos de la alimentación.

2 NO LO • consumir proteínas Aquí en los EE.UU., muchas personas se preocupan por obtener suficiente proteína. Sin embargo, la realidad es que muchas personas están consumiendo proteína muy por

encima de las necesidades de su cuerpo. La ingesta elevada de proteínas coloca un enorme estrés en los órganos internos para procesarlo, así como hace que una persona se sienta aletargado y perezoso. Esto se debe en parte al hecho de que la proteína y la grasa, literalmente, van de la mano cuando se trata de consumo de grandes cantidades de proteína animal.

Una de las cosas que el doctor Pelletier descubrió fue que prácticamente todos los pueblos de larga vida consumen aproximadamente la mitad de la proteína de la media occidental, con la gran mayoría de ellos cerca de los vegetarianos cuya proteína proviene principalmente de granos, legumbres y productos lácteos. Estas personas casi nunca comen carne roja y sólo pequeñas cantidades de pescado o aves de corral, sin embargo, los beneficios son innegables. las personas de larga vida tienen niveles de colesterol muy inferiores, casi sin enfermedad coronaria, y prácticamente no hay osteoporosis. Por lo que son, obviamente, a algo que puede hacer una gran diferencia en la forma en que apariencia.

DISFRUTA DE UNA GRAN VARIEDAD DE • alimentos nutritivos Siempre que sea posible comprar alimentos naturales cultivados orgánicamente y se mantenga alejado de los que están genéticamente alterada.

Por ejemplo, muchos de los grandes conglomerados agrícolas de hoy en día utilizan granos genéticamente alterados con el fin de maximizar los rendimientos de grano. Como resultado, cada grano de trigo es perfectamente uniforme y tiene el mismo perfil de aminoácidos exacta. Pero si usted fuera a visitar una de las granjas de trigo orgánicos en las montañas del Cáucaso en Rusia, sede de la larga vida de personas Hunza, que iba a encontrar algo totalmente diferente. Aquí los campos de trigo contienen diferentes tamaños y colores deplantas, genéticamente diversa de trigo con una variedad de aminoácidos que se combinan en la proteína completa. Esto también es cierto en el trigo cultivado orgánicamente aquí en los EE.UU. y Canadá. Este principio se aplica a mucho más que el trigo, por supuesto. Cualquier persona que come una dieta variada de diferentes frutas de temporada cultivados orgánicamente, verduras, cereales, legumbres y está garantizada abundantes proteínas, vitaminas y minerales.

4

• Confíe en sus instintos y no tenga miedo de experimentar Se

ha

documentado

en

muchos

experimentos de investigación llevados a cabo por expertos en nutrición que los niños pequeños, cuando son expuestos a una variedad de grupos de alimentos con el

tiempo,

balanceada

elegir con

los

una

dieta

nutrientes

bien que

necesitan. Desafortunadamente, pocos Nutrición para la Salud. FUERZA. Y VITALIDAD DE POR VIDA

de

nosotros

autorizados

vez

confiar

en

fueron

limitada

de

alimentos

en

el

hogar

nuestros

durante su crecimiento, la publicidad

instintos, sino que confía en lo que nos

televisiva, o la presión de grupo para

enseñaron

nuestros

conformarse.

vende

través

a

a

alguna

padres, de

que

publicidad,

se o

recogidos en las teorías de una variedad de libros de dietas que a menudo eran contradictorias.

La

verdad

es

que

nuestros instintos a menudo han sido distorsionadas por causas ajenas a la nuestra, ya que implicó una selección

Pero eso fue entonces y esto es ahora; y en la edad adulta; usted puede tomar el control y hacer algo al respecto. Usted puede afilar sus instintos a través del ejercicio y el ayuno, así como por la suma y resta de diferentes tipos de

alimentos de su dieta y la estrategia a continuación, prestando mucha atención a cómo se siente después de comer. Esta es una de las formas más seguras de la combinación de instinto natural con la conciencia y el descubrimiento de la dieta óptima que es adecuado para usted. En pocas palabras: no es necesario el permiso de nadie. Usted puede confiar en su cuerpo sobre las teorías o sistemas descabelladas.

PRÁCTICA PERIÓDICO • Limpieza o el ayuno Uno de los mayores cultivadores físicos que han existido fue Paul Bragg, Dakota del Norte, que murió prematuramente como consecuencia de un accidente de surf a la edad de 95. Como se señaló en la sección de historia, el Dr. Bragg era un hombre fornido que practicaba contracción isométrica y lo enseñó a sus estudiantes en todo el mundo en sus numerosos libros y seminarios. Además de ejercicio para la salud y la juventud de toda la vida "de vanguardia", el Dr. Bragg fue también un especialista en nutrición de clase mundial que creyó y enseñó que los beneficios casi milagrosos de ayuno periódico. De hecho, el ayuno, o se deja de comer durante uno o más días, mientras que beber mucha agua y jugos de frutas, es una práctica tradicional en casi todas las tradiciones espirituales. 92| Revolución del poder

ISOMÉTRICO

Por ejemplo, los profetas Moisés y Elías, así como en el Señor Jesucristo completaron ayunos de 40 días de acuerdo a la Escritura.

El ayuno proporciona un descanso para

recomienda

el

sistema

digestivo,

los

niños

en

una

crecimiento, trastornos embarazadas y

limpieza física, efecto desintoxicante,

lactantes, o tipos de cuerpo ectomorfo

mejora la función inmune, permite más

magras con alto metabolismo. Tampoco

tiempo para la oración, la reflexión y la

es un método de pérdida de peso.

contemplación,

mente

Antes de comenzar un ayuno, asegúrese

miedo,

de leer del Dr. Paul Bragg El milagro de

proporcionando el conocimiento seguro

ayuno o de ayuno Made Simple por Paula

de que si alguna vez tiene que sin comer

White. Si usted tiene alguna duda o

durante

problemas

subconsciente

días,

y

alivia del

puede

genera

para

la

hacerlo.

No

médicos,

consulte

a

un

obstante, a pesar de sus innumerables

profesional de la salud familiarizado con

beneficios para la salud, el ayuno no se

el ayuno.

93| Revolución del poder

ISOMÉTRICO

6 Disfrutar de las frutas más crudo • Y HORTALIZAS El aumento de la proporción de, vegetales y frutas crudas frescas en su dieta proporciona los alimentos no procesados en su forma más directa, con una completa gama de enzimas vivas que ayudan a asimilar los alimentos que consume. Estos alimentos con alto contenido de humedad también proporcionan la fibra necesaria para una buena eliminación. Comer principalmente o exclusivamente alimentos crudos, naturalmente, promueve la pérdida de peso, mientras se aseguran nutrición de alta calidad y vitalidad. El consumo de frutas y verduras crudas exclusivamente para un período de tiempo tiene el mismo efecto de limpieza como el ayuno periódico.

7

La forma de comer es casi tan importante como lo que come. Este fue un punto llevado a casa en el famoso Charles Atlas dinámico de la tensión corporal Curso de construcción, y es tan cierto hoy en día. El Sr. Atlas fue rápido en señalar que algunos hábitos simples pueden mejorar su digestión y ayudará a sacar el mayor provecho de los alimentos que consumen. Uno de sus principios fundamentales fue a masticar la comida muy bien y respirar profundamente mientras se come, saboreando el sabor, la textura y aroma mientras se mastica. Literalmente aconseja masticar cadamorder como si fuera el único que tendría todo el día. Deje su cuchillo y tenedor entre cada bocado y permitir que su cuerpo se relaje y disfrute. (No se preocupe, no he tenido éxito en éste tampoco).

r

Prestar atención a cómo • que come y bebe

En última instancia, al igual que con su práctica de ejercicio isométrico, que son la autoridad final sobre cómo alimentar a

su cuerpo, y usted tiene que encontrar lo que funciona mejor para usted. Siempre favorecer la experimentación sobre las rígidas normas prescritas por otra persona. Recuerde, al igual que con sus ejercicios isométricos, una buena

nutrición implica el aprendizaje permanente y la aplicación, y ninguna otra persona podría saber lo que es mejor para usted, por lo que es importante que usted se convierte en su propio experto más fiable.

ISOMÉTRICO Q & A s Respuestas para las preguntas que tenga la actualidad o puedan tener en el futuro

¿Cuántas variaciones de ejercicios isométricos hay?

Molino de contracción isométrica dan cuerpo de culturista mea?

Hacen isometría plantean el mismo riesgo de lesiones como otras formas de entrenamiento de fuerza?

C A P Í T U L O C U A T R O

I S O M É T R I C O A

Q

&

R e s p u e s t a s p r e g u n t a s

p a r a q u e

a c t u a l i d a d t e n e r

e n

e l

yo contracción

o

l a s

t e n g a

l a

p u e d a n f u t u r o

n

las

siguientes

páginas

encontrará más de una docena de las preguntas más frecuentes que he recibido en relación con la

isométrica.

Debido

a

que

se

han

preguntado por tantas personas en los últimos tres años, es obvio que estos son, de hecho, los más importantes para contestar.

86 Revolución del poder

ISOMÉTRICO

¿ C u á n t o

t i e m p o

i s o m é t r i c a m á x i m a

e fi

d e b e

l l e v a r á

a

c a d a c a b o

c o n t r a c c i ó n p a r a

l o g r a r

l a

c a c i a ?

La longitud de una contracción isométrica es totalmente dependiente del nivel de intensidad. Cuanto mayor sea la intensidad, en otras palabras, cuanto más cerca esté ejerciendo a 100 por ciento de su fuerza-la disposición más corta la duración. Según el Dr. Theodore Hettinger, que llevó a cabo los estudios originales isométricos durante los años 40 y finales de los 50 con el Dr. EA Mueller en el Instituto Max Planck de Dortmund, Alemania, si usted está utilizando el 100 por ciento de su fuerza, la contracción necesita se llevará a cabo por sólo 1 a 2 segundos. Si los músculos se contraen a entre 40 y 50 por ciento de la fuerza máxima percibida, una duración de 15 a 20 segundos fue recomendado por Hettinger. En los últimos años, Steve Strongman Justa ha acuñado el término aeróbicos isometría y recomienda contracciones del 35 por ciento de la potencia que se percibe que tendrá lugar del 2 a 5 minutos. Tengo varios amigos que han probado este método con excelentes resultados. La duración o tiempo de contracción es estrictamente dependiente de la intensidad de la contracción. El entrenamiento muscular, proporcional al

I contracción máxima por día

O

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5

IO

15

20

25

Rhode

30

35

Número de estímulos de entrenamiento por semana

número de estímulos

Hettinger, Muller

Figura 5 del libro del Dr. Theodore Hettinger, La Fisiología de la Fuerza

Island

40

Pregunta 1 La contracción isométrica va a darme el físico de un culturista?

Mientras que la contracción isométrica puede ser muy valiosa en la construcción de una fuerza superior y ayudar a lograr una musculatura bellamente esculpida, hay otros factores, además de ejercicio por sí solo que determinan en qué medida a desarrollar su físico. Pero para responder a su pregunta directamente, no, contracción isométrica por sí sola no hará ver como un culturista juiced en los esteroides. Es de plano no va a ocurrir.

Marca Baldwin, de 38 años de edad

Chris ReÅ¾nÃ½, de 42 años de edad

Por otro lado, al pasar de 30 a 45 minutos cada día, la combinación de 10 a 15 minutos de isometría con nuestros Calistenia de potencia y DVR ejercicios / DSR, se puede lograr un físico muy bien esculpido, perfectamente equilibrado como se ejemplifica por mis amigos y estudiantes, entrenador personal de Mark Baldwin y Chris ReÅ¾nÃ½ (foto arriba). Como se puede ver, los dos hombres son muy muscular, no en el rococó, excesivamente desarrollado de manera, casi monstruosa de culturistas contemporáneos que están, de hecho, en jugo con esteroides, pero en la forma práctica un animal atlético como un caballo de carreras de pura sangre es muscular. En otras palabras, vas a parecer un atleta bien acondicionado.

88 Me ISOMÉTRICO Revolution Power

Pregunta 3 ¿Es cierto que isometría puede causar una elevación peligrosa de la presión arterial? Durante los últimos dos años, he recibido numerosos correos electrónicos que me pregunta esta pregunta. Por esta razón, he escrito un capítulo que se ocupa de este problema que comienza en la página 104. Sin embargo, he aquí una breve respuesta en aras de la brevedad. Todas las formas de ejercicios extremos provocarán una elevación a corto plazo en la presión arterial. Incluso rastrillar las hojas, limpiar la nieve, o de cambiar un neumático lo hará. Los verdaderos problemas que plantea la cuestión de la presión arterial son (A.) Hacer isometría causar una elevación repentina y peligrosa de la presión arterial? y (B) ¿Los isométricos causan un largo plazo y la elevación permanente de la presión arterial incluso cuando uno no se dedica a actividades extenuantes? La respuesta a (A.) es que si se va a realizar repentinas y extremadamente intensas contracciones isométricas sin construir lentamente la tensión en los músculos hasta que logre contracción máxima (en otras palabras, que la sacudida de repente a ti mismo en un ultra-alta intensidad de contracción) , ¡la respuesta es sí! Se podría causar una elevación repentina y peligrosa de la presión arterial, por no hablar de la muy real probabilidad de desgarro muscular en el punto de unión de los tendones. Tal acción es la que considero ser suicida estúpida. Sin embargo, si se siguen los protocolos de contracción isométrica que he mencionado en este libro, la respuesta es un rotundo no! La respuesta a (B) es también no! De hecho, si vas a la página 108, que proporcione información sobre la contracción isométrica se utiliza clínicamente para disminuir la presión arterial.

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Pregunta 3 FONDO: aplicación responsable de la contracción isométrica sólo le beneficiará.

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la pregunta ¿ C#o 4n q u é f r e e n t r e n a r e l fi n d e r e s u l t a d o

cuencia necesito p a r a c o n i s o m é t r i c o s c o n l o g r a r l o s m e j o r e s s ?

Esta es una gran pregunta que me preguntan con frecuencia, y que los investigadores del Instituto Max Planck Probada y comprobada, cientos de veces. Los resultados de su investigación fueron publicados por primera vez en Inglés en 1961 con el lanzamiento de Fisiología de la fuerza del Dr. Theodore Hettinger. La siguiente cita es la respuesta que dio a la pregunta de "¿con qué frecuencia", pero antes de leerlo, me deja una pista sobre el significado de la palabra abscisa (yo no tenía la menor idea de lo que significa). Abscisa significa "la coordenada horizontal de un punto en un plano cartesiano sistema obtenido mediante la medición paralela al eje x de coordenadas." ^ ^ En la figura 5 los resultados de muchos experimentos sobre muchos temas se combinan. El número de estímulos de entrenamiento se muestra en la abscisa; el aumento de la fuerza muscular en porcentaje de la mejora máxima obtenible se da en el eje de ordenadas. Se encontró que el aumento máximo de la fuerza muscular se obtuvo con un estímulo de entrenamiento por día. La administración de este mismo estímulo hasta siete veces al día no aumentó la fuerza muscular más rápidamente. También varias contracciones máximas uno tras otro (hasta doce contracciones en un segundo ritmo de uno) no aumentaron la fuerza más rápido que una sola contracción. Por tanto, parece que el músculo, después de un estímulo de entrenamiento durante cualquier día, no responde a ningún estímulo de entrenamiento más en el mismo día. Cuando las sesiones de entrenamiento se llevaron a cabo solamente cada segundo día, el aumento de la fuerza era un 80 por ciento; con dos sesiones de entrenamiento por semana, el incremento fue de un 60 por ciento, y cuando las sesiones de entrenamiento se llevaron a cabo sólo una vez a la semana, sólo alrededor del 40 por ciento de la mejora de la fuerza se obtuvo en comparación con el régimen de una vez al día; y una formación de estímulo cada 14 días no produjo ningún cambio en absoluto en la fuerza muscular. ^ ^


la pregunta # 4 se puede ver en los resultados de los investigadores del Instituto Max Como Planck, el mejor de todos-en torno a los resultados se lograron con una contracción isométrica diaria. Realizar más repeticiones, aunque no es perjudicial, se ofreció ningún beneficio adicional para la adquisición de fuerza. Esto también era cierto isométrica de Formación de pulso, donde se repitieron hasta doce de un segundo contracciones máximas en un segundo pulso ritmo. En pocas palabras: para la adquisición de la fuerza única, una frecuencia de una contracción diaria dio los mejores resultados.


¿Puedo conseguir un entrenamiento completo con Isométricos solos? Para aumentar la fuerza muscular y la escultura, sí! Pero para todo tipo de aptitud atlética, no! Dejame explicar. Hay siete componentes a fuerza atlética de toda la vida y la forma física. Ellos son la fuerza, flexibilidad, resistencia (muscular y cardiovascular), equilibrio, coordinación, tiempo de reacción (velocidad), y la estética (aspecto de tu cuerpo). La contracción isométrica podría desarrollar la fuerza y la estética particularmente bien, y que sin duda le hará fuerte para que su cuerpo puede manejar fácilmente otros ejercicios que mejoran cardio / resistencia muscular, flexibilidad, equilibrio, coordinación y velocidad. De hecho, Steve Strongman Justa, por quien tengo el mayor respeto, está convencido de que Isométricos son superiores para la adquisición de velocidad. Aun así, como con cualquier otra forma de ejercicio, desde mi perspectiva, isométrica Contracción es el más utilizado en combinación con otros tipos de ejercicio para un entrenamiento completo. Sin embargo, yo no dudaría en recomendar contracción isométrica como un sistema autónomo de ejercicio si alguien simplemente no tiene tiempo para nada más. Como yo lo veo, hay mucho que ganar y nada que perder mediante la implementación de isometría en sus vidas. Después de todo, la gran mayoría de estos ejercicios se puede integrar en su programación diaria en

momentos aleatorios durante todo el día sin que sea aún siendo observado por otras personas.

la pregunta H a# c e6n i s o m e t r í a p l a n t e a n e l m i s m o r i e s g o de lesiones como otras formas de entrenamiento de la fuerza? Si se sigue exactamente las instrucciones de este libro, absolutamente no! De hecho, la contracción isométrica como se describe en este libro es de lejos la forma más segura de construcción de la fuerza que se puede seguir. Pero este es el trato. Es necesario seguir el procedimiento tal y como se describe en este libro. Como ya he mencionado anteriormente, si se va a sacudir repentinamente en una intensa contracción sin acumulación gradual de la tensión, que estaría buscando problemas. Y si ese fuera el caso, no sería contracción isométrica que tiene la culpa pero la estupidez. Otra prueba de la seguridad de los aplicada con sensatez isométrica contracción es el hecho de que cuando los Dres. Hettinger y Mueller comenzaron a realizar sus experimentos en 1946 en el Instituto Max Plank, que era para el propósito de descubrir los mejores seguros y métodos, más adaptables de entrenamiento de la fuerza que se utilizará para ayudar a los soldados heridos para rehabilitar lesiones sufridas en la Segunda Guerra Mundial y volver a vida normal.


la pregunta # 6


¿Se Charles Atlas enseñar un curso de isometría? Ya he respondido a esta pregunta en el capítulo 2, pero aquí va. Desde que era un niño, no puedo comenzar a contar el número de artículos que he leído cuando una autoridad auto-proclamado en la fuerza y la aptitud ha declarado que Charles Atlas enseñó un sistema de ejercicios isométricos. Cada vez que leo esta afirmación, que me dice dos cosas de forma automática. Uno, el experto no sabe lo que está hablando. Y, dos, que nunca ha leído el rumbo dinámico de tensión Atlas. curso de Atlas enseñó ejercicios de auto-resistencia que utilizaron un conjunto de músculos que trabajan en oposición a la otra a través de diversos rangos de movimiento, así como la calistenia potencia cuidadosamente seleccionados. No enseñó contracción isométrica (estático o inmóvil), ya que se sabe o se enseñó durante la década de 1950 ya lo largo de los años 60. De hecho, tengo varias copias del Atlas dinámico de tensión que data del curso de la década del '30, '40, '50, '60, y '70, con una data de su creación en 1922, y los ejercicios que nunca ha cambiado. No malinterpreten mi punto. No estoy diciendo que los ejercicios del Atlas no podían ser utilizados en forma isométrica. De hecho, ya te hablé de mi tío Milo haciendo ejercicios Atlas de esa manera. Mi punto es que el Sr. Atlas nunca se les enseñó de esa manera. Así que la próxima vez que lea un supuesto experto que dice que Charles Atlas enseñó un sistema de ejercicios isométricos, es posible que así caso omiso de cualquier otra cosa que está diciendo, porque no ha hecho sus deberes. Y si se equivoca en eso, ¿cómo puede estar seguro de que es correcta en otra cosa?

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pregunta # 8á n t a s v a r i a c i o n e s d e e j e r c i c i o s ¿Cu isométricos hay? En los últimos años, varios autores y fisiólogos han comenzado a referirse a prácticamente todas las formas de ejercicio inmóvil como "Isométricos" -por ejemplo, "núcleo" ejercicios de estabilización, tales como tablones, yoga, Pilates y Callanetics. Estos y otros sistemas similares de ejercicio son los que ponen el énfasis en la celebración de las posturas corporales específicas y la alineación de posiciones inmóviles contra la fuerza de gravedad solamente hasta varios minutos a la vez. Debido a que muchos "expertos" están tratando de agrupar a todos estos ejercicios sin movimiento en la categoría de "isometría," Quiero aclarar y definir los tres tipos de ejercicio "isométrico" que vamos a utilizar en este libro. Son: I.

C / C o contracción isométrica clásica

II.

SIP o posturas estáticas isométricos

III. PC / P o contracción máxima isométrica flexión de la energía

I. Contracción isométrica CLÁSICA

En la sección de antecedentes de este libro, me he referido a los experimentos de contracción isométrica que se realizaron en la Universidad de Springfield en Massachusetts durante la década de 1920, así como las llevadas a cabo por el Dr. EA Mueller y el Dr. Theodore Hettinger en el Instituto Max Planck de Dortmund, Alemania , a través de más de 5.000 voluntarios de 1946 a 1960. fue a partir de Hettinger y de Mueller descubrimientos innovadores que la contracción isométrica se verificó y se cuantifica por primera vez, el uso de los sujetos de prueba humanos. Como se dijo anteriormente, los resultados fueron nada menos que asombroso. En aras de la brevedad, a lo largo de este texto nos referiremos a la versión clásica isométrica contracción como la contracción voluntaria de un músculo o grupo muscular específico contra una fuerza inamovible, objeto, u otro grupo muscular a la ultra-alta intensidad. En otras palabras, La contracción isométrica clásica es el término que se utiliza cuando nos referimos a contraer los músculos en contra o en contra de alguna otra cosa con tal intensidad que ningún movimiento es posible. Para todos los efectos, los músculos se encuentran en un callejón sin salida.


I I . PO S T U R A S I SO M ÉT R I C O S E S TAT I C OyS las artes marciales, así como en ciertos ejercicios de fisioterapia, hay En el yoga

un tipo de ejercicio isométrico que utiliza los músculos como estabilizadores contra los efectos de la gravedad. El puente y tablones son dos ejemplos principales. En estos casos, los músculos no se contraen en contra de cualquier otra fuerza o un objeto fijo, pero se utilizan isométricamente para mantener la alineación adecuada del cuerpo. Esto también es cierto para cierta combinación isométrica / isotónica (o dinámica) ejerce-por ejemplo, al realizar flexiones de brazos en forma perfecta, ya que se ve Gregory realizar en las fotos a continuación y en las dos páginas siguientes. Es estabilización isométrica de los músculos "núcleo" que le permite mantener la espalda recta desde los hombros hasta los talones. Así que el grupo II, estático isométrica posturas es el término utilizado cuando estamos llevando a cabo ejercicios de estabilización o isométricos Los ejercicios isotónicos requieren estabilización isométrica.

I I . PO S T U R A S I SO M ÉT R I C O S E S TAT I C O S

continuado"

Pico de la contracción isométrica flexión de la energía es el término que utilizamos para hacer referencia a ejercicios en los que tenemos contratos intencionadamente nuestros músculos con la misma intensidad que nos sea posible participar, como en el bíceps plantean que se ve en la foto. Como se verá, estas contracciones pico de la contracción isométrica flexión de la energía permiten una increíble esculpir los músculos y el contorno, así como la capacidad de controlar todos los grupos musculares a voluntad. Es algo similar a la versión clásica isométrica Contracción pero no emplea a contraer los músculos contra una fuerza externa o un objeto fijo. La intensidad de estas contracciones depende únicamente de la propia capacidad para contratar con la máxima intensidad. Un ejemplo de un pico de contracción isométrica flexión de la energía es lo que utilizan los culturistas profesionales en sus rutinas de poses. Estos hombres y mujeres, literalmente, se agotan en sólo unos breves minutos con sus rutinas de poses, debido a la intensidad que ponen en sus movimientos de flexión. Tanto es así que el personal médico de emergencia están a la mano para administrar oxígeno en caso de un infarto, y no, no estoy bromeando.

Se isometría que sea posible para mí para levantar objetos pesados?

Me han preguntado muchas veces esta pregunta, y la respuesta es mucho más complicado que un simple sí o no. Como se ha dicho consistentemente a lo largo de este libro, la contracción isométrica, cuando se aplica correctamente, puede y va a mejorar drásticamente la fuerza muscular. Sin embargo, el levantamiento de objetos pesados es una habilidad que requiere no sólo la fuerza, sino equilibrio, coordinación, velocidad y tiempo. Al igual que no es realista esperar que la contracción isométrica solo para ayudarle a golpear más jonrones menos a perfeccionar sus habilidades de bateo en una jaula de bateo para desarrollar los rudimentos de un swing impecable, incluyendo mayor velocidad, el tiempo y la coordinación mano / ojo, por lo que necesita para desarrollar los elementos de equilibrio, coordinación, velocidad y tiempo para sobresalir en el levantamiento de pesas. Por ejemplo, Alexander Zass, el hombre fuerte de Rusia a quien me he referido en la sección de historia, fue excepcionalmente fuerte como resultado de su sistema de ejercicios de contracción isométrica. Era tan fuerte, de hecho, que los levantadores de pesas más poderosos de su época no podían coincidir en cualquiera de las barras de flexión o rotura de la cadena. Sin embargo, Zass, de su propia admisión, no tenía talento como un levantador de pesas y no se realizó bien en él. CONCLUSIÓN: La contracción isométrica puede y le ayudará a convertirse en fenomenalmente fuerte, pero por sí sola no va a mejorar otros atributos atléticos. Es necesario desarrollar las otras habilidades necesarias para convertirse en un excelente atleta, ya sea que esté hablando de

golpear pelotas de béisbol,

jugar al golf, o levantar objetos pesados.

Por lo tanto, la necesidad de incorporar para aumentar acondicionamiento

otras formas de ejercicio atlético.

Aquí está mi pregunta a alguien que pesados: ¿por qué quiere exponerse a que ha dado lugar a decenas de miles codos, las malas muñecas, y el dolor rodilla, así como destruidos ligamentos y tendones? No tiene ningún contracción isométrica ofrece resultados protege el cuerpo entero.

quiere levantar pesos una fuente de ejercicio que sufren de malos lumbar intenso de la articulaciones, sentido cuando la excelentes al tiempo que

En Inglés sencillo, ¿cuál es el concepto detrás de la c o n t r a c c i ó n i s o m é t r i c a ? Y p o r q u é e s t a n e fi c a z ?

Para llegar a la última repetición-PRIMERO! Voy a explicar lo que quiero decir con esto. Digamos que alguien realiza un ejercicio para una serie de 12 repeticiones para alcanzar el punto de fatiga, en donde él o ella simplemente no puede realizar una repetición más. Ahora, desde la perspectiva de la construcción de la fuerza solamente, preguntarse por qué los primeros 11 repeticiones eran necesarias. Respuesta: a la fatiga de los músculos para que repetición final más dura y más eficaz. En otras palabras, los primeros 11 repeticiones fueron utilizados para agotar el músculo para la realización de la última repetición más desafiante. En

sólo

A.

la

pocas palabras, es el concepto detrás de la contracción isométrica. El objetivo es poner tanta intensidad en una contracción que la fatiga del músculo a su máximo con un ultra-intensos de 7 a 12- segunda contracción. ¿Funciona? Usted apuesta que hace, y se verificó en cientos de experimentos que datan de 1946 a principios de los años 60 por los fisiólogos, el Dr. Erick Mueller y el Dr. Theodore Hettinger en el Instituto Max Planck de Dortmund, Alemania. Durante ese tiempo, todas las variables imaginables se incluyó en sus investigaciones, y en todos los casos se comprobó que contracción isométrica era el método más rápido, más seguro y más eficaz de aumentar la fuerza muscular.

Juan, mi hijo, Adam, es seguro para él 10 para frustrar el fl u j o q u e h a e s b o z a d o e n

años. ¿Cree que los métodos de entrenamiento isIsometric Esa es una buena pregunta, Jerry, y uno que me han preguntado con frecuencia. Como ya sabe de la lectura se empuja a la energía, que, literalmente, comenzó a entrenar con estos métodos cuando tenía 10 años de edad, después de que consiguiera el relleno eliminado de mí por un gigantesco 13 años de edad, matón. (Probablemente todavía cantando soprano hoy algunos 44 años más tarde, después de que mi hermano había terminado con él.) La verdad es que estos métodos son perfectos para los muchachos jóvenes / hombres para aprender y dominar, en particular por lo que están pasando por la pubertad. Tomemos, por ejemplo, estas tres fotos de mi hijo de 11 años de edad, sobrino RJ Como se puede ver claramente en estas fotos de RJ realizar ejercicios de su tío, que han ayudado sólo a él y el aumento de su capacidad atlética. Y si lo digo yo, RJ tiene un gran físico y una gran confianza en sí mismo, así como el dominio muscular de un niño de 11 años de edad.

Se empuja al poder? -Je rry S.

La contracción estática es lo mismo que la contracción isométrica? No como lo enseñamos. La contracción estática Formación (SCT) es un método por el cual uno tiene enormes cantidades de peso en posiciones de mayor fortaleza. No se hace ningún intento de levantar el peso o moverlo a través de una gama completa de movimiento. Cuando digo que el peso se lleva a cabo o apoyado en posiciones específicas de mayor fortaleza durante 15 a 30 segundos, te lo estoy dando todo el método en una cáscara de nuez. Este método se hizo popular por Pete Sisco y John R. pequeño y aprobado por el gurú de motivación Anthony Robbins, que ha tenido Sisco y Little aparecen con él en varios programas (ninguno de los dos está construido como un Adonis). Las reclamaciones por el método son extravagantes y no se basa en hechos. He conocido a cuatro hombres que han utilizado este método de forma exclusiva, y en cada caso los resultados fueron decepcionantes. Por ejemplo, tengo un amigo en Canadá con el nombre de David Walmsley, que es un bombero de profesión. Él es también un experto en defensa propia y enseña un excelente sistema de autodefensa llamada canadiense Combato. Dave me contó sobre un experimento de 8 meses se llevó a cabo utilizando el método SCT exactamente como se indica por Sisco y Little. Por ejemplo, cuando comenzó a experimentar con los ejercicios propuestos, que se inició a alrededor de 200 libras para el press de hombros sentado y, finalmente, fue capaz de utilizar más de 350 libras para una sujeción estática cronometrado. En la prensa de banco, comenzó a alrededor de 350 libras (al cerrar-a-completa extensión, la posición de mayor fuerza) y trabajó hasta más de 450 libras para una sujeción estática cronometrado. Incluso llegó al punto en que estaba usando 2.200 libras en la prensa de piernas para el límite de tiempo completo. Pero ... y aquí es donde todo descifrado por él ... antes del entrenamiento contracción estática, Dave era muy fuerte y en forma de una manera deportivamente funcional. Se podría llevar a cabo más de 100 flexiones sin parar, 20 flexiones sin parar, y que incluso realizaron 3 series de 10 repeticiones flexiones con 30 libras atadas a la cintura. Pero al final de los 8 meses de SCT, se esforzó para completar 40 flexiones de brazos y encontró 10 peso corporal dominadas por qué ser difícil. Además, dijo que su fuerza a través de la gama completa de movimiento en ciertos ejercicios de entrenamiento con pesas estándar no había mejorado, y en algunos casos incluso se había reducido a lo que era antes de su experimento SCT. En pocas palabras: a pesar de que hizo aumentar la fuerza considerable para sostener o soportar el peso, no se de ninguna manera a mejorar su fuerza funcional deportivo o físico. Además a Dave, he conocido a otros tres hombres que también siguieron los mismos protocolos SCT. Sus experiencias fueron prácticamente idénticos en cuanto a que todo ello sumado al peso tremendamente podían sostener en una posición. Pero todos ellos perdieron "perdurable continuado"

fuerza "y eran muy decepcionado con sus resultados globales. Esto fue particularmente así porque ninguno de ellos había mejorado la estética de su físico mediante el método SCT. ¿Eso quiere decir que la SCT no sirve para nada? No si el apoyo de peso es algo que te gusta hacer. Pero en términos de fuerza y músculo edificio, que ni siquiera se compara con los resultados que puede lograr la realización isométrica contracciones como les enseñamos. ¿Por qué? Porque si el rango de movimiento, fuerza y esculpir los músculos son el fin, es imperativo que los músculos pueden contratar con tanta fuerza como sea posible en el estirada (alargada), a mediados de la contracción, y totalmente contraídos posiciones (pico). Tenencia o soportar un peso en el que no participan activamente en tratar de mover que produce la fuerza única de una sola dimensión. Por otra parte, si eso es lo que le gusta, ir a ella.

la pregunta # 13

John, soy 6

1 / "y pesan 145 libras. ¿Se isometría ayudarme a ganar masa muscular

sólida? Me gustaría añadir cerca de 40 libras de mi cuerpo.

Todo depende. Si usted tiene un metabolismo muy alto o son naturalmente delgadas (ectomorphic), puede tomar algún tiempo antes de que alcance su peso deseado. Como se ha dicho en otra parte de este libro, isometría cuando se combina con isotónicos correcta puede mejorar drásticamente su físico-hay duda de ello! Pero todavía no es una varita mágica. Ganancia de peso, sobre todo ganar peso muscular, toma tiempo para muchas personas. Ahora, hay algunas fórmulas ganando peso maravillosas disponibles en las tiendas de alimentos naturales, y algunos son excelentes. Con esto quiero decir que incluso saben muy bien (a diferencia de cuando yo estaba en mi adolescencia y el único material disponible, como la proteína de Hoffman del mar, probado como si hubiera sido reciclado a través de un caballo). La otra cosa que puedes hacer es comer con más frecuencia y beber grandes cantidades de leche cruda orgánica certificada, si está disponible para usted. Mis tíos utilizan ese método a la derecha, por supuesto, de Charles Atlas en la década de 1930, y juraron por ella. Aparte de eso, bueno, sabía un tipo que fue en un programa de ganancia de peso cada tres-hora de comer-a-fútbol. Incluso puso su reloj de alarma para

despertarle en el medio de la noche con el fin de comer. ¿Funcionó? Sí, se puso tan grande como una casa, pero ciertamente no era todo músculo. Que era una cosa sana a hacer? Solo en tus sueños.

PRESIÓN SANGUÍNEA Y contracción isométrica L a r e d u c c i ó n d e l a p r e s i ó n a r t e r i a l n a t u r a l m e n t e , c o n s e g u r i d a d y d e f o r m a p e r m a n e n t e

yo

n el otoño de 2003, mi primer libro, se empuja a la

alimentación, se publicó. Desde su lanzamiento, he recibido miles de preguntas acerca de la fuerza, la aptitud, la salud, la nutrición y el ejercicio de personas en todo el mundo en nuestro foro enwww.bronzebowpublishing.com. Una cuestión que se plantea regularmente se refiere a la seguridad de la contracción isométrica, y en particular si es seguro para las personas hipertensas (aquellos que sufren de presión arterial alta) que la practican. Esta es una buena pregunta que sirve ^ una respuesta clara, sobre todo cuando se tiene en cuenta las consecuencias IOLÓGICA de la presión arterial alta. Si se deja

106 ISOMÉTRICO POTENCIA R6V0LUTI0N

no se trata, la hipertensión conlleva un aumento de tres veces (300 por ciento) en el riesgo de desarrollar enfermedad de la arteria coronaria y un aumento de siete veces (700 por ciento) para la probabilidad de desarrollar un derrame cerebral o un aneurisma. En pocas palabras: la presión arterial alta no debe

Definida como una presión arterial elevada crónica superior a 140/90 mm Hg, la hipertensión se diagnostica mediante la adopción de medidas no invasivas de la presión arterial en reposo en dos o más ocasiones. la presión arterial normal en reposo en individuos aparentemente sanos promedios 120/80

To d a s l a s f o r m a s d e e s f u e r z o e x t r e m o p u e d e e l e v a r l a p r e s i ó n a r t e r i a l a niveles peligrosos ... especialmente si uno está a la expectativa.

ser tomada a la ligera o engañar con.

¿QUÉ ES LA HIPERTENSIÓN

mm Hg. El primer número, 120, representa la presión contra las paredes de las arterias cuando el corazón se contrae y se llama presión sistólica. El segundonúmero, 80, es la presión contra las paredes de la arteria durante la fase de reposo (entre latidos) y se llama la presión arterial diastólica. La diferencia entre estas dos presiones, la presión arterial media, o MAP, representa la presión arterial promedio en todo el sistema arterial. sensores

de

especializados

en

presión todo

el

arterial cuerpo

a

regular la presión arterial y asegurarse de que no se caiga demasiado bajo,

comprometiendo así el flujo adecuado a

contracción isométrica llevar a un riesgo

los tejidos; o no se eleva demasiado alto,

sustancial de la elevación de la presión

lo que aumenta el trabajo del corazón y

arterial a niveles peligrosos durante el

otra vez haciendo hincapié en los vasos

tiempo real uno se dedica a la realización

sanguíneos.

de cada contracción. Y, en segundo

En

general,

la

presión

arterial se regula de tal manera que suba

lugar,

y baje en forma compatible con las

contracción

exigencias del cuerpo durante todo el

riesgo

de

día. De vez en cuando, los mecanismos

crónica,

incluso

de control de la presión sanguínea en

ejerciendo? Aquí está la respuesta corta

todo el cuerpo o mal funcionamiento no

a cada uno de ellos, no si se practica la

son capaces de compensar las demandas

forma en que enseñamos en este libro.

puestas sobre el cuerpo, y una de las

Voy a explicar lo que quiero decir con esa

condiciones

afirmación. Si bien es cierto que todas

resultantes

es

la

hipertensión.

La hipertensión y el ejercicio isométrico Ahora, vamos a llegar a las preguntas. En primer lugar, hace la práctica de la

las

no

formas

práctica

constante

isométrica

aumentar

desarrollar cuando

de

pueden y de hecho

ejercicio

de el

hipertensión no

se

está

extenuante

aumentar la presión arterial (a veces a

¿Cómo una persona que tome medidas

niveles

contracción

contra la edad? " y fue seguido por la

isométrica como la enseñamos con la

respuesta, "Hay muchas maneras, pero

respiración cuidadosamente controlada

una toma menos de un minuto al día, no

no

o

cuesta nada, y se pueden aprender casi

esfuerzo

al instante. Se ha demostrado para

catastróficos),

representa

amenaza

al

el

la

mismo

igual

que

riesgo

el

repentino y extremo en el que se lleva a

ayudar

cabo la respiración.

arterial, el principal factor de riesgo de

No hay

nuevos

específicamente isométrica

y

embargo,

había

Caillet,

MD,

estudios

que

de

contracción

la

la

tratan

hipertensión. dos

Sin

médicos,

profesor

clínico

René en

la

Universidad del Sur de la Escuela de Medicina de California, y Broino Kiveloff, MD,

jefe

asociado

de

medicina

de

rehabilitación en el centro de Nueva York Hospital enfermería-Beekman, que utiliza isométrica Contracción para tratar la hipertensión con gran éxito durante los años 60, 70 y 80. De hecho, el Dr. Kiveloff

estaba

tan

vendido

beneficios

de

cuerpo

contracción

isométrica

en

los

completo

(como

él

lo

enseñó) que utiliza no sólo para tratar los hipertensos,

sino

también

a

los

diabéticos. En el 1986 Revista de la Sociedad Real para la Promoción de la Salud, el Dr. Entonces, ¿cuál fue el método Dr. Kiveloff s? Esperar un tiempo porque estoy a punto de compartir con usted. Su método se revela en detalle en un extenso artículo titulado, "60 segundos de acceso directo a la vitalidad / 'que apareció en la edición

de

febrero

compartimiento artículo

de

comenzó

1 0 9 M e I N VO LU C I Ó N POTENCIA ISOMÉTRICO

la con

de

1983

prevención. la

del El

pregunta:"

ataques

a

combatir al

corazón

la

hipertensión ,

accidente

cerebrovascular y enfermedad renal, y ahora su inventor cree que también puede retardar la edad por el mismo mecanismo ". "Hay miles de teorías del envejecimiento", dijo el Dr. Kiveloff. "Este es un nuevo-el mejor!" El artículo a continuación, pasó a describir cómo es fuerte, joven y el joven doctor Kiveloff parecía ser a pesar de que había estado practicando la medicina durante 55 años, habiendo comenzado en 1928! Además del Dr. Kiveloff, el artículo también incluye referencias a su asociado, oliva Huber, Ph.D., Profesor Emérito en el Departamento de Fisiología de la Universidad Hunter, que había trabajado con el Dr. Kiveloff desde 1960 y fue el codesarrollador de la técnica. El artículo contó con referencias y citas de numerosas personas que habían alcanzado grandes beneficios con el programa y que se hace referencia estudios clínicos que habían sido llevadas a cabo por Kiveloff y Huber, respectivamente, todos ellos alcanzados y verificados los mismos resultados, una disminución dramática en la presión arterial en reposo. Tanto es así que la presión arterial medicación que muchas

personas ya no son necesarios. Otro beneficio adicional fue la espectacular mejora en la postura, el tono muscular y la apariencia general de que cada hombre y mujer que utiliza la técnica verificados.

1 1 0 M e I N VO LU C I Ó N POTENCIA ISOMÉTRICO

De hecho, el artículo hace referencia a un hombre que se había restringido a una dieta sin sal cuando su doctor descubrió que su presión arterial era de 160/95. Cada 3 meses durante 7 años, este hombre había ido a su médico para chequeos y análisis de sangre en su progreso. Luego, en

a sólo 5 a 8 semanas de seguir el Dr. Kiveloffs isometría, su presión arterial se redujo a 120/80 y se quedaron allí. Fue citado en el artículo como diciendo: "Es mucho más maravilloso que tomar la medicación. Tienes que ir al médico sólo cuando se quiere!" Otra historia individual fue el de un ejecutivo de 65- años de edad, quien afirmó que no había perdido un solo día de isometría desde que comenzó el programa 7 años antes. Cuando empezó, su presión arterial era 185/105. En tan sólo unos meses de isometría, se redujo a 130/70 y permaneció allí. "Estoy en muy buena forma, forma y flexible, y este es el único ejercicio regular consigo", dijo a la revista Prevention. Entonces, ¿qué era este programa extraordinario? Es muy simple, aunque es importante que se haga correctamente. Lo más importante, según el Dr. Kiveloff, es respirar normalmente haciendo isometría. También, observar el límite de tiempo: 6 a 7 segundos para cada ejercicio. En la jerga médica, el nombre completo del programa es "breve amplio ejercicio isométrico, máxima," declaró el Dr. Kiveloff, con énfasis en breve. Contando en voz alta para mantener

fácilmente un seguimiento de su tiempo, también se puede mantener la respiración normal.

Así es como se hace: 1. De pie en una posición relajada, con los brazos colgando. No apretar los puños o doblar los codos o las articulaciones.

2. Simultáneamente

tensos

todos

los

para

beneficio

añadido.

Y,

agregó,

músculos tan estrechamente como sea

aunque el estudio original se realizó con

posible,

personas que hacen ejercicio en una

mientras

que

la

respiración

normal y contar en voz alta a siete.

posición

Usted puede tratar de tensar cada grupo

también hacerse sentado o acostado. De

muscular por separado, las piernas, los

hecho, se acuesta antes de levantarse de

brazos, el pecho, el abdomen, la cara y, a

la cama en la mañana mientras se

continuación, intenta tensar todos a la

practica

vez. Cuando lo haga, se siente un

exactamente cómo el Dr. René Caillet, a

aumento inmediato de calor en todo el

quien me he referido al principio del

cuerpo.

capítulo, enseñó el mismo ejercicio en su

3. Relajarse y descansar durante unos segundos.

libro

4. Repetir dos veces más para un total de 3 repeticiones.

Kiveloff dice, se tarda de 6 a 8 semanas

5. Haga esto 3 veces al día (mañana

la presión arterial alta, con beneficios a

tratar, tarde y noche).

largo plazo que crecen con el tiempo.

Eso es todo lo que hay que el método del

Aunque es posible utilizar el método del

Dr.

la

Dr. Kiveloff para lograr buenos resultados

hipertensión mediante la utilización de

sin hacer otros cambios significativos en

ejercicios

isométrica.

su estilo de vida, la información que

Afirmó que realiza el ejercicio 4 o 5 veces

sigue aumentará considerablemente su

al día (un total de 12 a 15 repeticiones)

eficacia.

Antes de leer la presión sanguínea después de siete llaves de oro para bajar de forma natural, segura y permanente, tenga en cuenta que estas sugerencias no reemplazan el consejo de su médico. Si usted está tomando la medicación en el momento presente, en ningún caso son que deje de tomarlo sin indicaciones de su médico. Además, puedes compartir este capítulo entero con su médico gratuito. Te aseguro que no hay una sola

palabra que aquí se presenta que iría en contra de su consejo médico.

Kiveloff de

para

el

control

contracción

de

de

la

de

pie,

el

ejercicio

respiración

1968,

rejuvenecimiento.

La En

podría

profunda

estrategia general,

el

era

de Dr.

para producir una caída significativa de

DEBE LEER -ahora! SIETE llaves de oro para bajar la presión arterial naturalmente, segura, y permanentemente 1. Practicar

cuerpo pleno ejercicio isométrico contracción del Dr. Kiveloff hasta una docena de veces al día. Además, realizar ejercicios de cardio / aeróbico diario (caminatas vigorosas son una gran

elección). Recuerde: la inactividad física aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Por esta razón, el ejercicio diario es una necesidad para la prevención y el tratamiento de la hipertensión arterial.

2. Coma para la salud. Como se indica en

el

Capítulo

Nutrición,

comer

de su dieta. ¿Por qué? Ya que contribuye a la hipertensión arterial debido al aumento de la retención de líquidos en el cuerpo. También se ha demostrado que una dieta rica en potasio, magnesio y calcio (que se encuentra en abundancia en las verduras y las frutas y productos lácteos bajos en grasa) es muy beneficioso en tanto reducen la presión arterial y la normalización.

muchas verduras, frutas, fibra, productos lácteos bajos en grasa, y 3. Si usted tiene sobrepeso, perder peso los alimentos que son bajos en siguiendo las sugerencias 1 y 2 colesterol. También es importante para anteriores, hasta que usted es el peso reducir la sal a un mínimo o eliminar por ideal para su somatotipo. completo 4. Si usted es un fumador, dejar de fumar. Con toda la información disponible acerca de los peligros de fumar, esto parece ser un "pan comido", pero tenga en cuenta que el tabaquismo aumenta la tensión en el corazón y las arterias, que a su vez aumenta el riesgo de un derrame cerebral y un evento cardiaco. También contribuye a niveles elevados de colesterol y aumenta dramáticamente el riesgo de cáncer de casi todos los conocidos. En pocas palabras: si usted fuma, debe dejar de fumar ... pan comido o no.

5. Evitar el consumo de alcohol en exceso. Sí, sé que hay estudios que indican una cierta cantidad de vino puede ser beneficioso para el corazón y las arterias. Pero hay personas que toman esa información y lo utilizan como una excusa para beber

más de lo debido. Y a pesar de que 7. La relajación y la conexión espiritual, hay una investigación científica que o, en otras palabras, "antiestrés". Es apoya el consumo alcohólico mínimo de un hecho que se puede seguir la ser beneficioso primera 6 para la salud, también hay miles de estudios que demuestran que el consumo excesivo de alcohol tiene efectos devastadores sobre la salud de uno, incluyendo una elevación de la presión arterial. En pocas palabras: si bebes, mantenerlo al mínimo.

6. Evitar el consumo excesivo de cafeína. Una vez más, es cierto que una cierta cantidad de cafeína puede ser beneficioso. Pero hay más que suficiente evidencia científica para demostrar que el exceso de cafeína puede tener un impacto devastador en la salud de uno, incluyendo elevaciones de la presión arterial y causar una serie de enfermedades crónicas, tales como insomnio, palpitaciones del corazón, dolores de cabeza y nerviosismo (por nombrar sólo unos pocos). En pocas palabras: evitar la cafeína tanto como sea posible.

recomendaciones a la carta y aún así ser hipertenso. ¿Por qué? Dado que el estrés emocional, literalmente, se puede comer vivo. El estrés emocional puede liberar hormonas que elevan la presión arterial y causar una amplia gama de problemas físicos. Por esa razón quiero recomendar que se tome tiempo para relajarse intencionadamente.

problemas personales en su vida. Si está

También recomiendo que se embarcan

dejar ir el pasado, y se esfuerzan por

en una búsqueda espiritual y pide a Dios

vivir una vida de compasión y perdón. Si

que caminar con usted y dirigir su

lo hace, no sólo va a recorrer un largo

camino. No me malinterpreten. No estoy

camino hacia la destressing su vida y

tratando de empujar cualquier tipo de

convertirse en una persona mucho más

religión

estoy

feliz, va a ayudar a hacer del mundo un

como

lugar mejor. Para ayudarle a aprender a

en

afirmando

usted. un

Pero

hecho.

yo Así

albergando ira, hostilidad, resentimiento y la falta de perdón hacia los demás o usted mismo, usted está llevando una carga

emocional

24/7

que

está

estresando y obligado a tener graves consecuencias fisiológicas. Esto por sí solo puede colocar una tremenda tensión en sus emociones y en consecuencia elevar su presión arterial. ¿Qué hacer? A su vez a Dios, aprender a perdonar y

Alcohólicos Anónimos que se refiere a

perdonar,

memorizar

convertir a un poder superior (Dios) en

Longfellow:

busca de ayuda y orientación como

historia secreta de nuestros enemigos,

esencial para la recuperación de uno de

debemos encontrar en cada dolor y el

adicción al alcohol, por lo que necesita

sufrimiento la vida lo suficiente para

para pedir a Dios que le ayude con los

desarmar toda hostilidad."

"Si

esta

pudiéramos

cita leer

de la

L o s s i e t e m a g n í fi c o s C a l e n t a m i e n t o

d e

T

que

l a

m a n e r a

siete

magníficos

son

c o r r e c t a los

últimos

ejercicios

de

calentamiento para ayudarle a alcanzar su mayor fuerza y beneficio de su práctica de la contracción isométrica. He seleccionado los siete ejercicios que han demostrado ser el mejor para estirar todas las articulaciones, los tendones, los ligamentos y los músculos del cuerpo y se los mantiene fuerte, flexible y joven. Estos movimientos también adelgazar la cintura muy rápidamente. De hecho, no se sorprenda si pierde dos o tres pulgadas de su cintura cuando usted hace el siete magníficos una parte de su entrenamiento diario. Este es el

V \

114| Revolución del poder ISOMÉTRICO

por qué.

Aunque la mayoría de las personas se

buena nutrición es importante y hace

ejercitan con el fin de poseer un físico o

desempeñar una parte de ella). Los siete magníficos están diseñados para lograr todos estos objetivos. Estos ejercicios fortalecen su cuerpo en el interior como en el exterior. Los ejercicios internos fortalecen y dan masajes todos los órganos del abdomen, lo que mejora la digestión, asimilación y eliminación. Recuerde, todos los movimientos del cuerpo, interna y externa, son musculares y los músculos más te mueves, más órganos y glándulas se fortalecen y se normalizaron sus acciones. Estos son los motores de su cuerpo, y su vida depende de su eficiencia.

figura

guapo,

especialmente mayores,

muchas

personas,

aquellos

quieren

que

son

recuperar

la

proporción corporal de su juventud. Al descuidar su salud, por lo general no se sienten bien, y su interés principal es mejorar su salud y apariencia, que van de la mano con el desarrollo físico. Se dan cuenta de eso es necesario en la construcción de una vida exitosa, feliz y vibrante. El hecho es que nos ponemos viejos cuando

nuestras

articulaciones,

los

músculos y arterias se endurecen. Para mantener joven y vibrante, es necesario ejercer estas articulaciones, tendones, ligamentos, músculos y sus archivos adjuntos a través de un rango completo de

movimiento.

También

debemos

aumentar nuestra respiración y mejorar nuestra

circulación

con

un

torrente

sanguíneo puro para mantener nuestros órganos y glándulas joven y eficiente, así como

para

mantener

las

arterias

flexibles y resistentes y para mantener los músculos de trabajo. La verdad es que no podemos ser fuertes o activa, no podemos

tener

la

energía

y

la

resistencia, y no podemos tener una buena salud a menos que tengamos órganos internos fuertes y eficientes, que son en gran medida el resultado de la

realización

de

ejercicios

que

involucran la sección media (aunque una

A través de la práctica de la Magnificent Seven, que se desarrollará gradualmente la capacidad de trabajar sin fatiga, a jugar más duro, para disfrutar de las comidas más, y no preocuparse por el malestar interno o estreñimiento. La mejora gradual de los órganos y las funciones glandulares hace que sea posible caminar y correr más lejos y ampliar física y mentalmente. Usted va a construir la salud, adelgazar la cintura, mejorar su apariencia, producir un máximo de flexibilidad y elasticidad, y preparar su cuerpo para extenderse en la práctica de los ejercicios isométricos que mejorarán en gran medida tanto su fuerza y condición física. Así que ahora, vamos a calentar con el siete magníficos.

E J E R C I C I O

1

I n c l i n a c i ó n

h a c i a

a d e l a n t e

Este es un ejercicio muy simple que se extiende y activa las secciones vitales del cuerpo y le ayudará a mantenerse joven. Párese con los pies separados a una distancia cómoda y levantar ambos brazos rectos por encima de su cabeza y doble, algo separado de la parte baja de la espalda. Luego, doblar hacia adelante, tratando de tocar el suelo, entre sus pies con ambas manos, manteniendo las piernas lo más recto posible. Practique este ejercicio de manera constante, exhalando a medida que toca el suelo, inhalando mientras sus brazos se elevan por encima de su cabeza. Comience con 6 movimientos completos, luego en cada tercer día aumentar las repeticiones en 1 hasta que esté realizando 12 repeticiones para fines de calentamiento y hasta 36 para mejorar la aptitud atlético y recortar la cintura.

L

Este ejercicio se imparte una mayor flexibilidad a los músculos y la columna vertebral y activa los centros nerviosos de la espalda baja, que es la sección vital del cuerpo. Se extiende a los tendones y los músculos de esta región, el sacro, la articulación sacroilíaca, y las caderas. Promueve la juventud y una mayor elasticidad en las partes involucradas del cuerpo y aumenta la resistencia de caminar y correr.


118 Me ISOMÉTRICO

Revolution Power

E J E R C I C I O A r r i b a ,

#

2

S o b r e

y

A b a j o

En su éxito de ventas las llaves de oro a internos de aptitud física, Paul Bragg llama este ejercicio "El único, el ejercicio perfecto-This is it-el mejor!" ¿Por qué? Debido a que se extiende casi cada uno de los 600 músculos en el cuerpo. Párese con los pies al ancho de hombros o un poco más ancha, los brazos extendidos directamente de sus lados y formando una línea recta a través de sus hombros. Swing su brazo derecho hacia arriba y la cabeza hacia la izquierda y continuar por todo el cuerpo, mientras que la flexión de la cintura con las rodillas rígidas y táctiles (o tratar de tocar) de su dedo gordo del pie izquierdo (ver foto). El usuario no puede hacerlo la primera vez, pero se extienden hacia abajo lo más que pueda. Cuando su espalda y las caderas se vuelven más flexibles, se le toca fácilmente su dedo gordo del pie izquierdo. A continuación, invertir la dirección, haciendo pivotar el brazo por encima rápido, pero bajo control y doblar hacia atrás desde la cintura. Todo esto debe ser un movimiento continuo. Ahora repite con el brazo izquierdo, que se extiende hacia arriba, sobre, y hasta el dedo gordo del pie derecho. Durante la realización de este ejercicio, aspirar y soplar aire con fuerza, exhalando mientras se toca el dedo gordo del pie y la inhalación mientras se cambia lados. Haga este ejercicio 6 veces para cada lado (12 repeticiones en total)

119 Me ISOMÉTRICO

Revolution Power

y añadir 1 repetición cada 3 días hasta que esté realizando 12 repeticiones a cada lado para un total de 24 repeticiones como un calentamiento. Para mejorar la aptitud atlético y la pérdida de grasa, lleve a cabo hasta 36 repeticiones a cada lado. Este excelente ejercicio elimina la grasa externa e interna de toda la sección media (frontal, trasera y laterales), activa los órganos internos y las glándulas, mejora todos los procesos de digestión y eliminación, imparte una flexibilidad y un alto nivel de resistencia a las partes del cuerpo involucrado.

D e l a d o a t o r c e d u r a

l a d o

d e

l a

Este es un ejercicio sencillo pero muy eficaz para reducir la grasa dentro y fuera de la sección media, para desarrollar la fuerza de los músculos, y para mantener las vértebras sueltas y flexible. Asumir la posición que se muestra con los brazos totalmente extendidos a los lados como en el ejercicio anterior, formando una línea recta a través de los hombros. Mantener los brazos justo enfrente de uno al otro como si se mantiene en su lugar por un largo palo analizado a través de la parte posterior del cuello y los hombros, mover los brazos y los hombros al unísono. Giro en una dirección y luego la otra hasta que la línea de los brazos a la extrema tensión de la oscilación es lo más cerca posible en ángulo recto a la posición de partida y los pies. La mayor flexibilidad se encuentra en la región superior de la columna vertebral, lo que permite una ligera flexión de cada sección de las vértebras y de dar un giro total que aumentará con la práctica continua. Recuerde: los hombros deben girar con los brazos o el movimiento tiene poco valor. El objeto es hacer el giro con la parte superior del cuerpo, por lo que sus caderas deben mantener su posición natural hacia adelante durante el ejercicio y no oscilar de lado a lado con los brazos y los hombros. Comience con 6 repeticiones en cada dirección y añadir 1 repetición cada 3 entrenamientos hasta que esté realizando 12 repeticiones en cada dirección para fines de 12 0 Re vo l uc ió n de l poder ISOMÉTRICO

V

calentamiento. Si usted desea una mayor fuerza atlética y flexibilidad, puede trabajar hasta 36 repeticiones en cada dirección.

12 1 Re vo l uc ió n de l poder ISOMÉTRICO

E J E R C I C I O t o r s o

#

4

C í r c u l o

De pie con los talones juntos y levantar los brazos rectos por encima de su cabeza en un apretón de manos inversa como se muestra. Sus brazos se mantienen recta con los brazos apretados a sus oídos a lo largo de este movimiento. Moviendo sólo de la cintura, hacer un movimiento circular lo suficientemente grande como para que pueda sentir la tensión en los músculos de la zona lumbar, los lados y el abdomen frente a medida que gira o se tuerza. El "Torso Círculo" fortalece los músculos de su lados, el abdomen y la espalda y reduce el peso alrededor de la cintura dentro y por fuera, y tiene un efecto estimulante en todos los órganos internos. Para los fines de calentamiento, comenzará con 6 repeticiones en cada dirección y aumentará en 1 cada 3 entrenamientos hasta que esté realizando 12 en cada dirección para un total de 24 repeticiones. Aquellos que quieren reducir drásticamente el tamaño de su cintura puede desear trabajar hasta 36 repeticiones en cada dirección. Pronto descubrirá que este ejercicio le pega toda la sección media-frontal, posterior y laterales, ya que ningún otro ejercicio hace.

1 22 | Re vo l uc ió n de l poder ISOMÉTRICO

E J E R C I C I O T i g r e

#

c u r v a

5 e n

c u c l i l l a s

Este ejercicio es de gran valor en el perfeccionamiento de equilibrio, el equilibrio, y la flexibilidad de todo el cuerpo al tiempo que mejora drásticamente la fuerza de la pierna. Asumir una posición de pie como se muestra con las manos a los lados. Sacar sus brazos hacia atrás hasta que las manos son alrededor de 18 "de la línea vertical de su cuerpo. Baje su cuerpo en la posición baja curva de la rodilla de profundidad. A medida que su cuerpo desciende, lleva los brazos hacia adelante y continuando su swing el equilibrio de su cuerpo va sea más fácil de mantener mientras se dobla y sigue aumentando. Este ejercicio no sólo fortalece las piernas y las caderas de una manera dramática, pero también puede mejorar la resistencia cardio en proporciones gigantescas cuando se realiza en grupos de 50 a 100 repeticiones o más. sin embargo, para el calentamiento propósitos, comienzan con 6 repeticiones y añadir 1 repetición cada 3 entrenamientos hasta que está practicando 12 a 36 repeticiones en una base consistente.

1 24 | Re vo l uc ió n de l poder ISOMÉTRICO

TUC NC

MAFT MINRCUT ECUCU I

E J E R C I C I O

T i g r e u p

#

6

e s t i r a m i e n t o

p u s h -

Esto puede ser el ejercicio más antiguo conocido por el hombre. Se ha practicado en Oriente Medio, la India y el Oriente desde hace miles de años. Una vez que vea que lleva a cabo, es obvio por qué es llamado el Tigre estiramiento push-up, ya que prácticamente duplica el movimiento de grandes gatos salvajes. A pesar de que son enjaulados en pequeñas plumas en el zoológico o el circo, que son tan increíblemente fuerte y en forma en cautiverio como lo serían en la naturaleza. El ritmo de ida y vuelta y estirar sus músculos en tensión (idéntico a este ejercicio) son sus únicos ejercicios. Por lo que los resultados son evidentes. El movimiento de este ejercicio es ideal para fortalecer y slenderizing la sección media y mejora la acción de todos los órganos internos y las glándulas. Quizás lo más importante, se estira y fortalece todos los músculos, tendones y ligamentos de todo el cuerpo desde el cuello hasta los dedos del pie en ambos lados del cuerpo, ya que imparte la juventud y la flexibilidad de movimiento.


Iniciar este movimiento en la posición que se muestra en la foto 1, las manos en el suelo, ancho de los hombros y la cabeza metida en mirar directamente a sus pies. Sus pies son un poco más ancho que ancho de los hombros. Sus piernas y la espalda son rectas, y el trasero es el punto más alto del cuerpo. A continuación, doblar los codos mientras que desciende en un arco circular suave como se muestra en las fotos 2-4.


Casi cepillo de su pecho y la parte superior del cuerpo en el suelo a medida que continúe el rango de movimiento circular hasta que los brazos queden rectos, su espalda se flexiona y las caderas están casi tocando el suelo. En la parte superior del movimiento, estirar el cuello hacia atrás y mire hacia el techo mientras conscientemente flexionando su tríceps y la inhalación (ver foto 4). En este punto, volver a la posición inicial, elevando las caderas y las nalgas y al mismo tiempo empujando hacia atrás con los brazos rectos (foto 5-6), causando una articulación completa de las articulaciones de los hombros. Llegar a la posición de partida (foto 7) y continuar. Comience con 6 repeticiones y añadir poco a poco repeticiones como pueda. No hay necesidad de realizar más de 12

A0*7

repeticiones para fines de calentamiento, pero aquellos que quieren mejorar dramáticamente su rendimiento deportivo puede desear para realizar 36 o más.

A0*7

E J E R C I C I O

E l

#

d o b l e

7

C u r l

a b d o m i n a l

Este ejercicio fue recomendado por el Dr. Frank Rudolph joven (página 220) como el último ejercicio para los abdominales esculpidos y una mayor vigor sexual. Comience plana sobre su espalda en una superficie blanda. A medida que inhala, levante la cabeza y los hombros hacia arriba y adelante (foto 2), seguido de las piernas estiradas a un punto de equilibrio momentáneo en su coxis en la parte superior de la inhalación y el movimiento, de modo que usted balancea como una "v". Exhalando hacia abajo, coloque los talones en el suelo, luego desenroscar la parte superior del cuerpo hasta que su cabeza se apoya en el suelo. Recuerde: su cabeza es la primera parte de su cuerpo para moverse hacia arriba y el último para relajarse hacia abajo. Comience con 6 repeticiones y añadir 1 repetición cada 3 entrenamientos hasta que esté realizando 12 repeticiones para fines de calentamiento y trabajar hasta el 36 de ab escultura. Pronto descubrirá que el Dr. joven sabía lo que estaba hablando cuando describiendo los beneficios de este excelente ejercicio.

128 INVOLUCIÓN POTENCIA ISOMÉTRICO

Los siete magníficos I 1 9Q

La respiración profunda SOLO

ha hecho así más de un hombre enfermo

y un hombre de muchas débil

FUERTE.

-Farmer Quemaduras

HOLA

I s o m é t r i c o s c l á s i c o u n f í s i c o P O T E N T E

norte

p a r a

hora que ya ha leído los primeros seis capítulos de la

revolución

del

poder

isométrica,

espero

que

usted

está

entusiasmado acerca de tomar la información y el conocimiento que acaba de ganado y está listo para convertirla en sabiduría personal mediante la aplicación de estas técnicas y métodos específicos de su necesidades propias del cuerpo. Entonces, y sólo entonces estos nethods maestros convertido en una parte de su cuerpo de la sabiduría personal y la filosofía Ning.


Sin embargo, antes de seguir adelante,

estímulo nervioso adecuada. Los

quiero abordar un tema pertinente que

nervios

mucha gente pregunta debido a la falta

sangre de la misma manera que la

de información sobre el ejercicio que se

raíz de una planta necesita agua.

perpetúa por los fabricantes de equipos

Estará claro desde ahora que el

cuyo principal objetivo es la ganancia

cuerpo no puede ser realmente

monetaria. Esta cuestión es si es o no es

saludable sin una circulación de la

realmente posible para lograr resultados

sangre de la médula vigorosa. Una

superiores y

la

de mis principios más importantes

virilidad física sin depender de nada

es que, por la práctica de la

fuera de sí mismo, sobre todo, el equipo

contracción

que todos ven anunciados en esos

completa firme, sin el uso de

infomerciales

aparatos, pesas o ejercicios de

un

super-estado

ubicuas

de

máquinas

de

del

y

la

relajación

caucho,

estaciones de televisión de todo el

nutrición posible para los músculos

mundo. Y la respuesta a esa pregunta es

de

un sí muy positiva!

médula espinal.

De hecho, la única forma de poder

Algunos sistemas emplean movimientos maquinales de grupos enteros de músculos sin la formación de un hombre o una mujer para concentrarse en los músculos individuales. Es la acción conscientemente controlada de los músculos individuales que es tan valioso en la conservación de la energía y la construcción de una mente y un cuerpo sanos. J 5

alcanzar

un

estado

de

ánimo

muy

completa / corporal y muscular dominio de

sí

mismo

es

a

través

de

la

applicatioin de métodos que unen la mente y el cuerpo como uno, como las que se presentan aquí. Pero hay otra razón para convertirse en un maestro de nuestros métodos de entrenamiento y para no utilizar métodos que se basan en el equipo o que causa la compresión de la columna lumbar. Y para que se la explique sucintamente, estoy volviendo otra vez a los escritos de culturista físico principal Tromp Van DIGGELEN y su autobiografía pena viaje, publicado en 1955. En las páginas 248 y 249, Van DIGGELEN declaró lo siguiente, con la que estoy totalmente de de acuerdo. ^ ^ Ningún órgano del cuerpo puede funcionar adecuadamente sin un

obtiene

necesitan

ejercicio que están jugando en 24/7

la

se

cuerpo

columna

la

vertebral

mejor y

la

Lo que Van DIGGELEN ha indicado en los

correcto. Cuando se logra un estado

párrafos anteriores es absolutamente

superior de

cuerpo será mucho mayor y no se vea

Como resultado, se ven muy bien, usted se sentirá muy bien, y se convertirá en una gran cantidad más fuerte si se siguen los métodos que enseñamos. Vamos, que ya tiene un gusto de él cuando realizó el ejercicio isométrico de la respiración profunda en el Capítulo 1. Que solo te fortalecerá en una significativacamino. Recuerda lo que dijo Farmer Burns? Anotarla y memorizarla. "La respiración profunda por sí solo ha hecho que muchos un pozo enfermo y más de un hombre débil fuerte". Y es absolutamente cierto.

impedido de ninguna manera. Esto a su

También ha visto evidencia de lo que va

vez le mantendrá más joven mucho más

a pasar con su físico y el cuerpo como

tiempo que cualquier otro método que

resultado de seguir estos métodos desde

podría

porque

los hechos presentados en el capítulo 2-

están haciendo nada para causar una

Una historia sucinta de la contracción

avería en cualquier lugar dentro del

isométrica. (Y no, usted no tiene que

sistema esquelético.

picar a través de las uñas y las cadenas.)

física / mental, auto-dominio para que él o ella positivamente puede contraerse o relajarse

cualquier

determinado

por

grupo

todo

el

muscular cuerpo

a

voluntad y hacerlo sin depender de ningún tipo de aparato exterior del cuerpo, uno ha llegado a un estado súper de la conciencia corporal y el dominio de la mente / músculo que se puede

conseguir

de

ninguna

otra

manera. En pocas palabras, los impulsos nerviosos

a

todos

los

músculos,

glándulas y diversos tejidos en todo el

utilizar

posiblemente

Así que ahora en el capítulo 7, vamos a enseñar cómo reforzar y esculpir todos los músculos de todo el cuerpo desde el cuello hasta los dedos de los pies con Classic La contracción isométrica.


Sin embargo, antes de que yo le enseñe

por

no

alcanzar

su

potencial

qué hacer, debo abordar una excusa

consecución de la grandeza que Dios

ridícula que muchas personas usan para

puso en ellos. ¿Qué excusa me refiero?

no conseguir lo mejor de ellos mismos,

En una palabra: la genética.

La respiración profunda SOLO ha hecho así más de un hombre enfermo

y un hombre de muchas débil

FUERTE.

-Farmer Quemaduras


o

la

GENÉTICA: EL MITO que mantiene a algunas personas

¿Cómo el doctor Neal pasar de ser la imagen de A a B

En primer lugar, al no permitir a sí mismo para tener excusas estúpidas que lo obstaculicen. Él sería el primero en decir que no cree que la "genética excusa", es decir que estamos atrapados genéticamente con nuestros cuerpos, y que no puede hacer nada al respecto. Él se apresura a señalar que todos tenemos los mismos grupos musculares. Todos pueden ser reforzadas a través del ejercicio adecuado y una buena nutrición, y todo puede ser inútil debido a la falta de ejercicio y mala nutrición. Tenía que tomar una decisión con respecto a lo que iba a hacer con su cuerpo, y obviamente hizo la correcta. Todos somos libres de tomar la decisión correcta.

imaginar en menos de un año?

Déjame que te cuente un poco sobre él. El Dr. Neal

(No caiga en la trampa)

Echar un vistazo a estas fotos contrastantes. ¿Usted creería que el hombre de la izquierda es, de hecho, el hombre de la derecha, y que las fotos fueron tomadas menos de un año de diferencia? ¿Le siquiera soñar que el hombre de la izquierda podría convertirse en el hombre de la derecha? Bueno, es verdad. Ellos son el mismo hombre. Su nombre es Dr. Neal Eslinger, y él se ha convertido en un amigo personal mío muy cercano. Él personifica todo lo que enseñamos en bronce arco.

Eslinger tiene una práctica quiropráctica próspera. Él escogió a nuestros métodos porque quería

descubrir

por

sí

mismo

los

mejores movimiento. En este caso, la fuerza métodos, más positivos de compartir con inamovible es suministrada por otro sus clientes con el fin de ayudarlas a grupo de músculos. rehabilitar

lesiones antiguas. (Seamos CIC es un componente clave para el realistas, en lugar de hacer lo más desarrollo de la fuerza sobrehumana que inteligente y visitar un quiropráctico como tanto Alexander Zass y The Mighty Atom parte de una salud de por vida y el muestran. El factor esencial para este programa youthfuless, la mayoría de las tipo de contracción isométrica es que personas esperan hasta que están aumenta la fuerza de adentro hacia sufriendo.) También quería ayudar a sus afuera en lugar de afuera hacia adentro. clientes a prevenir nuevas lesiones que Esto se logra mediante el fortalecimiento ocurran mientras ayudaba ellos sean de primera tendones y ligamentos y fuertes y en forma. Así que con el fin de estabilización de las articulaciones, y demostrar la validez de nuestros luego el fortalecimiento de los músculos. métodos, el Dr. Eslinger probó por Este tipo de formación hace que los primera vez nuestros métodos en sí músculos se vuelvan muy densa y firme mismo, transformando así a sí mismo en al tacto. la

personificación

de

la

fuerza

viril, CIC también hace que el cuerpo condición física, y el físico. Él logró lo que "calentar" muy rápidamente. En serio, en se ve sin depender de pesos o equipos de tan sólo 5 minutos de la utilización de los CIC intensos que puede y será empapado cualquier tipo. en sudor. Esta es también la razón que Por eso le pregunté al Dr. Eslinger a posar hace que tales aumentos dramáticos en para muchas de las fotos de ejercicios de la definición muscular. ¿Por qué? Debido a este libro. ¿Quién mejor que un hombre que el cuerpo "calienta" y que se que ha demostrado el valor de estos combinan con la respiración profunda métodos en sí mismo, y un hombre que isometría, es como la incineración de los utiliza con sus clientes? grasa corporal en el plano prisa. Tengo Contracción isométrica miles de estudiantes y amigos de todo el CLÁSICA mundo que dan fe de ello. De hecho, por En esta primera sección sobre la mejora lo general dentro de dos semanas, la de la resistencia y el desarrollo físico, mayoría de las personas experimentan utilizaremos clásico contracción una mejora dramática en la definición isométrica (CIC). Ya sabes lo que quiero muscular. decir con este término de leer el Capítulo ¿Cómo es esto posible? Aquí hay al 2. (Si usted no leyó el capítulo 2, que está menos una razón concreta: isometría engañando a sí mismo.) Por CIC, me porque el trabajo de los músculos de la refiero a la isometría en el que manera más directa posible con el trabajamos contra una fuerza inamovible máximo de intensidad. u objeto y hacerlo en varias posiciones o Además, CIC le permite trabajar los ángulos dentro de cualquier rango de músculos mucho más segura que 138| INVOLUCIÓN POTENCIA ISOMÉTRICO

cualquier otro método. ¿Por qué? Debido a que la carga en cualquier músculo dado en cualquier ángulo dado se aumenta gradualmente durante 3 a 4 segundos hasta que se alcanza la contracción

139| INVOLUCIÓN POTENCIA ISOMÉTRICO

máxima, se mantuvo durante 7 a 12 segundos a una intensidad de pico, y luego se libera lentamente durante otros 3 a 4 segundos. No hay sacudidas o "trampa" tal cual

CUELL O ESPALDA PECTORAL MÚSCULOS

EXTERNO oblicuos

MÚSCULOS dorsal ancho

común con el entrenamiento con pesas. Y no hay dependencia de la gravedad amplificado (peso) para crear la contracción. Por lo tanto, no causa un tirón repentino e intenso en la unión de los músculos y tendones, y no comprime la columna inferior No sólo eso, sino que con el CIC los tendones se fenomenalmente fuerte, a diferencia de

algunos métodos de ejercicio donde los músculos se vuelven mucho más fuerte de los tendones. Cuando eso sucede, la lesión es casi garantizado. Así que vamos a echar un vistazo serio a las estructuras musculares del cuerpo y ver por qué deben ser desarrollados y por qué Isométricos es la mejor manera de reforzarlos.

MÚSCULOS cuerpo

importante

del Mi punto es el siguiente: es tonto para

7. El cuello Uno de los grupos musculares más importantes de todo el cuerpo es el cuello. Sin embargo, la mayoría de los programas de acondicionamiento físico ni siquiera mencionan el cuello, ni siquiera un susurro de pasada. Así que, amigos, aquí está la única vez que me leerá decir nada negativo acerca de mis competidores. Si un supuesto experto, auto-proclamado que tiene trabajar sólo los músculos que muestran, confía en mí, él o ella es un experto (excepto en su propia mente). Piénsalo. Su cuello soporta todo el peso de su cabeza. Tiene tanto una estructura muscular y articular que le permite girar 180 ° de lado a lado y de girar en 360 °. Alberga la parte superior de toda la columna vertebral, y si se rompe debido a un accidente de coche o una lesión deportiva, puede ser paralizado al instante desde el cuello hacia abajo por la vida. De hecho, eso es exactamente lo que sucedió con el actor Christopher Reeve, que interpretó Super Man. Se rompió el cuello después de ser lanzado de su caballo, y todo su cuerpo estaba paralizado hasta que el día de su muerte.

desarrollar sólo los músculos, mientras que muestran una estructura muscular vitales como el cuello se deja débil y poco desarrollada, sobre todo si se pudiera prevenir el daño que proviene de un accidente que le deja paralizado de por vida. Sobre todo cuando en menos de 5 minutos al día usted podría tener un cuello magníficamente desarrollada siguiendo miprograma de desarrollo cuello. Hay un dicho que "una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil." Es cierto, y si un programa de acondicionamiento físico no se desarrolla el cuello primero, punto débil de este programa está expuesta y no vale la pena hacerlo. Va a encontrar un programa completo de cuello desarrollo comienza en la página 144.

2. Los músculos trapecios A ambos lados de los hombros en la base del cuello en la parte superior de los hombros son los músculos del trapecio. trapecios, bien desarrollado fuertes ayudan a mantener los hombros en su lugar apropiado y mejorar la propia postura. Pero, además de una buena postura, el desarrollo de estos músculos también ayuda a los competidores en todos los deportes de contacto a seguir siendo libres de lesiones. Si usted tiene músculos trapecios débiles, estará cargado de espaldas y tienen un


cuello débil. Tanto los ejercicios de desarrollo del cuello y trapecio que se encuentran en las páginas 144-153 se corregir esta condición. De hecho, todos los ejercicios para el cuello también desarrollan el trapecio.

3. Espalda Amplio, hombros poderosos son envidiados por los hombres y admirado


por las mujeres. Ellos no sólo mejoran la apariencia de un hombre, sino también mejorar la capacidad de un hombre en casi todos los deportes de contacto del boxeo, la lucha libre, y todas las artes marciales con el tenis, el golf, el fútbol, béisbol, baloncesto y hockey. Para construir la fuerza de su

hombros, lleve a cabo los ejercicios en las La función de los músculos dorsal ancho páginas 154-161. es bajar los brazos y moverlos hacia atrás. En los hombres que tienen anchos 4. Los músculos pectorales hombros y cinturas pequeñas, estos La función de los músculos dan una forma de V muy músculos pectorales es particular cuandocompletamente mover los brazos hacia desarrollado. Por razones obvias, los delante, hacia abajo, y a gimnastas y nadadores suelen tener los través del pecho. Estos músculos dorsal ancho bien perfiladas. músculos, que cubren el Los ejercicios de la CIC que se encuentran pecho, mejoran la en las páginas 186-189 desarrollarán apariencia del propio cuerpo cuando se rápidamente estos músculos, así como desarrollan plenamente y mejorar en gran mejorar su capacidad de jugar muchos medida la capacidad de uno en todos los deportes. deportes de contacto y de raqueta. Los pectorales responden muy rápidamente a Si desea probar la fuerza de sus dorsales CIC, especialmente cuando se combina "," aquí es un método fácil: ver cuántas con varios tipos de flexiones. Los veces se puede "barbilla la barra", a realizar los AIC ejercicios para el desarrollo pectoral se continuación, exclusivamente durante 30 días y vuelva encuentran en las páginas a probar a sí mismo. No se sorprenda si 180-185. su mejoría es del 100 por 5. Los ciento. Sucedió por mi amigo Andrew McDuffy, que pasó de 4 repeticiones de 10 repeticiones como músculos dorsal resultado de hacer lo que ancho enseñamos. Así que si alguien trata de Los músculos dorsal ancho son los decirle que estos ejercicios no grandes en forma de fanned- músculos de funcionarán, diles que se pegue en su la espalda superior, a partir de las axilas y oído. que se extiende todo el camino hasta la 6. Los músculos cintura. De hecho, fueron estos músculos erectores espinales que Jean Valjean había desarrollado a músculos espinales erectores través de su uso constante de contracción Los isométrica tal como se encuentra en la asemejan a dos cables de acero de gran página 90 de Los Miserables ( "Un ciclo tamaño que se ejecutan a lo largo de completo de misteriosos estática") que ambos lados de la columna vertebral. avisó a Javert en cuanto a quién era Es posible que no se ven casi tan realmente Valjean. Si usted quiere saber impresionante como los músculos dorsal ancho, pero en términos de función, que más, lea de Victor Hugo Los Miserables. son mucho más vital porque apoyan la columna vertebral y protegen las

vértebras y la médula espinal. Es esencial para mantener estos músculos fuertes y bien desarrollados, si se quiere evitar el dolor de espalda baja y el lumbago que se sufrió por millones de estadounidenses.

Muchos de los ejercicios que se basan en los pesos pesados, como el levantamiento de peso muerto, buenos días, y se pone en cuclillas, sin duda, el desarrollo de los músculos erectores espinales, pero la amplificación

ficado fuerza de la gravedad tirando hacia abajo, literalmente, destruir los discos que separan las vértebras y amortiguan, por lo que el levantamiento de pesas pesadas a menudo tiene consecuencias desastrosas. La buena noticia es que si se siguen los protocolos de la CIC que se presentan en este programa, se puede desarrollar exactamente igual que la fuerza o más sin que ninguno de los efectos secundarios negativos. RECUERDE: la fuerza es esencial para tener éxito en todos los deportes de contacto de artes marciales para el rugby y todo en el medio, pero es cómo lograr una gran fuerza que hace toda la diferencia en el mundo. CIC le ayudará a lograr ese objetivo mucho más segura

que

cualquier

otro

método,

especialmente cuando se trata de desarrollar los

músculos

erectores

espinales.

Los

ejercicios que se describen en las

páginas

190-193

Los bíceps se encuentran en la parte delantera de la parte superior del brazo y son responsables de tirar cosas hacia usted. Por ejemplo, la barra de chinning tira de su cuerpo hacia la barra yse acopla de manera espectacular el bíceps. Los tríceps, por el contrario, llevar las cosas de distancia o se extienden y empujan lejos de una posición doblada hasta que los brazos estén completamente extendidos. En muchos deportes, como el béisbol, el boxeo, la esgrima, o la gimnasia, es fundamental que los bíceps y tríceps ser equilibrados en fuerza y resistencia con el fin de lograr el dominio. No hay forma de ejercicio permite trabajar sobre las deficiencias de fuerza y resistencia, así como los CIC y para superar las debilidades dentro de cualquier plano de movimiento.

desarrollarán estos músculos Va a encontrar ejercicios

para bíceps y tríceps desarrollo en las páginas 162-167. Tanto 7. Bíceps y si quieres la fuerza atletas funcionales "o tríceps grandes brazos que buscan, va a lograr Todo el mundo le gustaría ambos objetivos con estos ejercicios. tener los bíceps y tríceps muy bien 8. Manos, muñecas y desarrollados. Un deseo que sólo porque antebrazos se ve muy bien, y otros, ya que mejora El desarrollo de las manos, las muñecas y considerablemente el rendimiento de sus deportes, ya sea béisbol, baloncesto, los antebrazos es crucial para sobresalir muchos deportes, como el fútbol, deportes de raqueta, el golf, o las en artes marciales. Aunque la mayoría de la automovilismo, tiro con arco, gimnasia, gente está más preocupada por sus deportes de raqueta, el golf, el béisbol, y bíceps, la verdad es que el bíceps, que prácticamente todos los deportes de son los flexores, tienen que ser contacto. Es necesario un agarre fuerte. equilibrada por el tríceps de desarrollo, Pero también es esencial para la vida cotidiana. Consideremos, por ejemplo, que son los extensores. una tapa del frasco terco, o rastrillar las hojas, o trabajar en el jardín. Es necesario y protegerse de lesiones.

fuertes manos, las muñecas y los antebrazos. La buena noticia es que se isometría fortalecer y desarrollar los tendones, los ligamentos y los músculos más rápido que cualquier otro método. Recuerde que los antiguos arqueros desde el capítulo 2? Punto hizo. Encontrará excelentes ejercicios para las manos, las muñecas y los antebrazos partir de la página 168-179.


9. Músculos abdominales ' En los últimos años, ningún grupo muscular ha recibido tanta atención en libros, revistas y infomerciales al igual que los músculos abdominales. Desde una perspectiva de salud, No podría estar mas de acuerdo. Fuertes, abdominales bien definidos que ayudarán a mantener la juventud y el vigor como nada más lo hará, tanto para hombres como para mujeres. Si el hecho, voy a ir en expediente como diciendo que los abdominales son la estructura músculo más importante de todo el cuerpo desarrolle, si usted es un atleta o no. Esto se debe a la función de cada glándula y órgano se mejora cuando se ha desarrollado músculos abdominales de gran alcance. Ayudan a la digestión y eliminación. Si no hace nada que no sea seguir los ejercicios para el desarrollo abdominal completa en las páginas 196-199, se pagará a usted muchas veces su inversión en salud, fuerza y vitalidad.

10. Los músculos oblicuo externo

Estos son los músculos en ambos lados del abdomen y la espalda baja. Cuando está bien desarrollado, estos músculos estabilizan la estructura superior del cuerpo y añadir una gran fuerza y energía a todos los movimientos de torsión, ya sea que esté belting cuadrangulares, luchando por el campeonato de peso pesado, o levantar su niño pequeño o chica de un asiento de coche. El punto es que estos músculos son importantes y necesitan ser fortalecidas y desarrolladas a lo largo decon los abdominales. Usted notará que los oblicuos externos son en ambos programas ab-específicas. Para el desarrollo completo, vaya a las páginas 194-195.

7 7. Los músculos del muslo y la cadera Los muslos y las caderas son los músculos más grandes y más potentes en el cuerpo. Musculares, piernas atléticas no sólo son agradables a la vista, pero también son una necesidad. Estos músculos, literalmente, nos llevan a través de la vida y nos mantendrán años más joven y más fuerte que nuestros contemporáneos cuando desarrollamos ellos y mantenerlos fuertes y en forma. Para todos los deportes y el atletismo, las piernas fuertes son una necesidad obvia. En el boxeo, béisbol, baloncesto, tenis, las artes marciales, atletismo y fútbol, la pérdida de fuerza, resistencia, y la resistencia va a terminar una carrera a toda prisa.

Pero no tiene por qué ser así. Por ejemplo, cuando yo era un niño en el campeón de peso semipesado del mundo, Archie Moore, fue la defensa de su título cuando se había pasado 50 años de edad, y la razón por la que pudo fue a causa de su extraordinaria fuerza y acondicionamiento. Así que si quieres permanecer joven, fuerte y viril de la


vida, realizar los ejercicios que se encuentran en las páginas 200-211 y mantener sus muslos y caderas fuertes para toda la vida.

72. Los terneros Los terneros, junto con los pies, son la base sobre la que todo su cuerpo se encuentra, y como fundamento que deben ser

el más fuerte que se puede hacer posiblemente él. Fortalecer y dar forma a las pantorrillas. le permitirá permanecer más tiempo, más andador, • correr más rápido y saltar más alto de lo que nunca 'pensó posible.

CLASSIC ejercicios de contracción isométrica por salud, fuerza, Y UN físico esculpido Aprendí la siguiente serie de CIC ejercicios para fortalecer y esculpir cada "muscular en todo el cuerpo desde el cuello hasta los dedos de los pies de mi tío Milo Tenga en cuenta que ningún otro equipo -... Nunca se necesita que una silla y la pared más "de estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar-_ prácticamente en casa, en la - oficina, en la escuela, o montar en un autobús o 'tren. Todos ellos serán fortalecer los tendones y los ligamentos, así como los músculos, produciendo. fuerza que es realmente funcional. •

Las siete reglas de oro de POWER ISOMÉTRICO I. Todos los ejercicios con el brazo derecho, - la pierna, o cualquier grupo muscular en el lado derecho "del cuerpo también debe repetirse _ con el brazo izquierdo, la pierna izquierda, o la la parte correspondiente en el lado izquierdo del cuerpo con igual intensidad. Sin excepciones. Esto asegurará el desarrollo simétrico.

2. Con pocas excepciones, cada CIC se llevará a cabo en tres ángulos dentro de cualquier rango de movimiento dada. Estas posiciones incluyen: A. Cerca de la extensión completa, el

músculo en la posición más estirada. B. A medio camino entre la extensión

completa y la contracción máxima. C. Pico de la contracción del músculo-

está en su posición más corta, más contraído.

NOTA: Abundan las teorías acerca de qué posición se obtiene el mejor resultado. Pero la forma en que veo, ¿por qué deja lugar a dudas cuando se puede ejercitar el músculo en los tres ángulos? Sólo un idiota o un sofá perezoso de la patata se quejaba sobre el enfoque de múltiples ángulos.

Todos los ejercicios de la CIC son fáciles de aprender. . Sin embargo, esa es la única cosa fácil ■ sobre ellos. Los AIC puede y va a producir "magníficos resultados, pero requieren un" enfoque similar al láser entre su mente y ■ los músculos y la capacidad de empujar "a sí 3. Cuando sea posible, especialmente en mismo para mantener increíblemente lo que se está aprendiendo los altos niveles de tensión de 7 a 12 ejercicios, realizar los ejercicios segundos en. Duración. Créeme : no hay delante de un espejo y el desgaste tan nada fácil "al respecto. Para todos ellos, poca ropa como sea posible. Con esto se aplican las siguientes siete reglas. se logran tres objetivos. En primer . lugar, ayuda a aprender la forma apropiada cuando se compara su forma a la forma que se ve en las fotos

del libro. En segundo lugar, ayuda a comprender cómo los músculos responden a distintos niveles de la contracción y la intensidad: "Se trata de cómo se ve, y esto es lo que se

siente en este nivel de contracción." Y, en tercer lugar, cuando se puede ver sus músculos que se contraen, se hace más fácil enfocar e intensificar sus contracciones.

4. La intensidad de cualquiera de empuje

durar de 7 a 12 segundos, mientras

o tracción y la resistencia a la que

que

también debe ser de igual intensidad

intensidad durante la contracción.

de modo que no hay movimiento, si

a

inhalación.

todo momento.

5. procedimiento no-respiración correcta tres fases en cada contracción. construir poco a poco a la contracción intensidad máxima durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalación profunda. Al llegar a pico de la contracción, comience lentamente una exhalación controlada con el fin de mantener la presión intrathoraxic uniforme. Esto se realiza haciendo un sonido ssss-FFF para al exhalar el aire lentamente a través de los dientes o los labios cerrados. como

aire

Debe que

literalmente se

libera

sonar de

un

neumático. Este procedimiento debe


de

gran

• Soltar lentamente la tensión durante 3

por ciento o más de la fuerza máxima. oposición debe permanecer igual en

•

mantenimiento

los músculos se contratan a 30 o 70 El nivel de contracción y fuerza de

•

el

4

segundos,

mientras

que

la

6. Relajarse por completo entre los ejercicios de respiración de energía lo más profundamente posible durante 7 a 10 repeticiones mientras se relaja intencionadamente los músculos y hacerlos tan suave y flexible como sea posible. Esto mejorará dramáticamente resultados por oxigenar los músculos que trabajan con sangre fresca rica en oxígeno, lo que hará posible que usted entrene con aún mayor intensidad.

7. Siga los primeros seis reglas a la carta. Su éxito depende de ello. Ahora que usted sabe las reglas, vamos a volver a la rata Killin '. Vamos a empezar en el cuello y trabajamos sistemáticamente toda la estructura muscular del cuerpo hasta en las pantorrillas.

C U E L L O

E J E R C I C I O

#

1

C u el l o rever ti r c on t ra c ci ón

la

P O S I C I Ó N A: . . . D e p i e y e rg u i d o , c o n l o s p i e s s o b re 1 2 " a p a r t e j u n t e l a s m a n o s d e t r á s d e l a c a b e z a y e n t re l a c e l o s d e d o s c o n e l m e n t ó n c e rc a d e l p e c h o c o m o s e m u e s t r a A h o r a e m p u j a l a c a b e z a c o n fi rm e z a h a c i a a rr i b a m i e n t r a s q u e re s i s t e c o n las manos Mantener una contracción intensa 7 a 12 segundos, mientras siguientes p ro c e d i m i e n t o s d e re s p i r a c i ó n c o rre c t a . re l a j a r s e . L a s p o s i c i o n e s B y C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o s i g u i e n d o l o s m i s m o s p ro c e d i m i e n t o s d e re s p i r a c i ó n , re l a j a c i ó n y l u e g o p a s a r a e j e rc e r # 2.


C U E L L O

La

E J E R C I C I O

#

2

con t ra c ci ón d el c u ell o h a ci a a d ela n te

P O S I C I Ó N A: C o n l a c a b e z a i n c l i n a d a h a c i a a t r á s y l a s m a n o s c o l o c a d a s e n l a f re n t e , c o m o s e m u e s t r a , c o m e n z a r a e m p u j a r h a c i a a rr i b a y a d e l a n t e c o n t r a l a re s i s t e n c i a d e l a s m a n o s . M a n t e n e r l a c o n t r a c c i ó n m á x i m a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a re s p i r a c i ó n c o rre c t a s i g u i e n t e p ro c e d i m i e n t o. Re l a j a r s e . P O S I C I O N E S B y C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o c o m o s e d e s c r i b e a n t e r i o rm e n t e . Re l a j a r s e . To m e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s d e e n e rg í a y p a s a r a e j e rc e r # 3 .


La

c on t ra c ci ón la tera l d el c u el l o (d e i z q ui erd a a d erec ha )

POSICIÓN A: Con el lado izquierdo de su cabeza cerca de su hombro izquierdo, coloque su mano derecha en el lado derecho de su cabeza, como se muestra. Empezar a empujar la cabeza hacia el lado derecho mientras que resiste con la mano derecha. Mantener la intensidad de 7 a 12 segundos, mientras que s i g u i e n d o e l p ro c e d i m i e n t o c o rre c t o d e re s p i r a c i ó n . Re l a j a r s e . Re s p i r a r p ro f u n d a m e n t e y l ue g o re p e t i r e n l a s p o s i c i o n e s B y C .

148 INVOLUCIÓN POTENCIA ISOMÉTRICO


C U E L L O

E J E R C I C I O

#

4

La c on t ra cci ón la tera l d el c u ell o (d erec h a a iz q ui erd a ) P O S I C I Ó N A , B , y C : S e g u i r l o s m i s m o s p ro c e d i m i e n t o s ex a c t o s c o m o e n e l c u e l l o E j e rc i c i o

#

3,

moviéndose

de

d e re c h a

a

i z q u i e rd a

mientras

se

sigue

el

p ro c e d i m i e n t o d e re s p i r a c i ó n c o rre c t a e n l a s t re s p o s i c i o n e s . Re l a j a r s e . To m e 1 0 re s p i r a c i o n e s e n e rg í a y p ro c e d e r a e j e rc e r # 5 .


F


C U E L L O

La

E J E R C I C I O

#

5

c on tra c c i ón

d el

tra p eci o

En los 4 ejercicios anteriores, hemos ejercido los músculos del cuello y trapecio juntos. En este ejercicio final de esta serie, vamos a aislar el trapecio por una contracción intensa. Sentarse en una silla con los pies aproximadamente 12 "de separación. Agarre la parte inferior del asiento de la silla con las manos (como se muestra) y llevar los hombros hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Siga el procedimiento correcto de respiración mientras se trabaja para lograr la máxima contracción . Luego, empezará a exhalar mientras que hace una ffff o sonido ssss, el mantenimiento de la contracción máxima de 7 a 12 segundos. liberar lentamente su contracción durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalación de. Relax. ¡Felicitaciones! Acaba de completar toda la serie cuello y trapecio.

V


H O M B R O

U n

E J E R C I C I O

B r a z o

d e

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1

P r e n s a

POSICIÓN A:. De pie y erguido con los pies sobre 12 "aparte A p r i e t a e l p u ñ o d e r e c h o t a n fi r m e m e n t e c o m o s e a p o s i b l e y doblar el codo como se muestra para que su puño derecho está en frente de su hombro derecho Coloque su mano izquierda sobre su puño derecho Ahora.. comenzar lentamente empujando hacia arriba con el puño derecho, resistiendo con la mano izquierda. Construir a pico de intensidad de 3 a 4 segundos, mantener la máxima tensión de 7 a 12 segundos, y luego liberar lentamente mientras se sigue el procedimiento de respiración adecuada. Después de 7 a 10 respiraciones energía, repetir el ejercicio desde el lado izquierdo, siguiendo exactamente el mismo procedimiento como se describe anteriormente. L a p o s i c i ó n B : Re p e t i r e l e j e rc i c i o c o m o s e h a d e s c r i t o a n t e r i o rm e n t e , p e ro e l e v a r e l p u ñ o d e re c h o a n i v e l d e l a f re n t e . U n a v e z m á s , c o n s t r u i r y m a n t e n e r s u c o n t r a c c i ó n m i e n t r a s s e s i g u e e l p ro c e d i m i e n t o d e re s p i r a c i ó n c o rre c t a . Re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r y p a s a r a l l a d o i z q u i e rd o y re p i t a . P O S I C I Ó N C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o c o m o s e m u e s t r a e n l a p o s i c i ó n C c o n l o s b r a z o s c e rc a d e l a ex t e n s i ó n c o m p l e t a . C a m b i e d e l a d o y re p i t a , s i e m p re s i g u i e n d o e l 154 Me INVOLUCIÓN POTENCIA p ro c e d imiento ISOMÉTRICO

d e l a re s p i r a c i ó n c o rre c t a .

Isométricos clásico para una PHYSIOUE POTENTE 1 RS

H O M B R O

E J E R C I C I O

Fren te

#

2

d el toi d es

C on t ra c ci ón

U n P O S I C I Ó N : D e p i e y e rg u i d o c o n l o s p i e s s o b re 1 2 " . A p a r t e A p r i e t a e l p u ñ o d e re c h o c o n t a n t a f u e r z a c o m o s e a p o s i b l e A g a rre l a p a r t e p o s t e r i o r d e s u m u ñ e c a d e re c h a c o n l a m a n o i z q u i e rd a a l re d e d o r d e 6 . " E n f re n t e d e s u m u s l o d e re c h o. M a n t e n i e n d o e l b r a z o re c t o , e m p u j e fi rm e m e n t e l a m a n o d e re c h a h a c i a a rr i b a m i e n t r a s p o d e ro s a m e n t e re s i s t i e n d o c o n l a m a n o i z q u i e rd a .

construir

poco

a

poco

la

tensión,

mientras

que

siguiendo

los

p ro c e d i m i e n t o s

c o rre c t o s d e re s p i r a c i ó n . M a n t e n e r l a m á x im a t e n s i ó n d e 7 a 1 2 s e g u n d o s . Re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r , l u e g o c a m b i e d e l a d o y re p i t a . L a p o s i c i ó n B : Re p i t a e l e j e rc i c i o c o m o s e d e s c r i b e a n t e r i o rm e n t e , y e l e v a r e l b r a z o d e re c h o h a s t a j u s t o p o r e n c i m a d e l a c i n t u r a . A l fi n a l i z a r , c a m b i a r d e m a n o a d e re c h a s o b re l a i z q u i e rd a y re p i t a .

POSICIÓN C: Seguir los mismos procedimientos como se indicó anteriormente, sólo su puño derecho está sobre el nivel del hombro o ligeramente por debajo. Una vez más, mantener la máxima tensión de 7 a 12 segundos, a continuación, cambiar de mano con su derecha sobre la izquierda y repetir todo el procedimiento con la respiración enfocada como

V 156 Revolución del poder ISOMÉTRICO

s e d e s c r i b e a n t e r i o rm e n t e . Re l a j a r s e . l a re s p i r a c i ó n d e e ne rg í a p r á c t i c a , a continuación, pasar a ejercer # 3.

V 157 Revolución del poder ISOMÉTRICO


H O M B R O

E J E R C I C I O

E l e v a r

#

3

d e l t o i d e s

l a t e r a l

P O S I C I Ó N A , B , y C : O bs e r v a r l a s f o t o s q u e m u e s t r a n c a d a p o s i c i ó n . Te n g a e n c u e n t a q u e e s t a m o s e l e v a n d o n u e s t ro b r a z o e n d i a g o n a l h a c i a u n l a d o. L a p o s i c i ó n A c o m i e n z a a l re d e d o r d e 6 " d e d i s t a n c i a d e l m us l o d e re c h o ; l a p o s i c i ó n B e s a p rox i m a d a m e n t e a l a a l t u r a d e l a c i n t u r a , y l a p o s i c i ó n C e s a p rox i m a d a m e n t e a l a a l t u r a d e l h o m b ro o l i g e r a m e n t e p o r d e b a j o S i g a l o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i ó n c o rre c t a

y

mantenga

la

contracción

máxima

de

7

a

12

segundos

en

cada

p o s i c i ó n . . Re c u e rd e re a l i z a r t o d a s l a s t re s c o n t r a c c i o n e s d e a m b o s l a d o s d e l c u e r p o.


P O S I C I O N E S

Isométricos clásico para un físico POTENTE 1 Rq

H O M B R O

E j e r c i c i o

#

4

Vol ver c on tra c ci ón d el toi d es

d el

P O S I C I Ó N A , B , y C : E s t u d i a r l a s f o t o s c u i d a d o s a m e n t e . C om e n z a m o s c o n l a m a n o d e re c h a 6 " d e l c u e r p o y d i re c t a m e n t e e n l a l í n e a c e n t r a l , c o n l a m a n o i z q u i e rd a a g a rr a n d o l a p a r t e p o s t e r i o r d e s u m a n o d e re c h a . E s t a v e z , s i n e m b a rg o , n o s e s f o r z a m o s p a r a t i r a r d e l b r a z o d e re c h o d i re c t a m e n t e h a c i a l o s l a d o s y h a c i a a t r á s . C o m o p ro n t o l o s a b r á d e s c u b re , s e n t i r á u n a c o n t r a c c i ó n i n t e n s a e n e l m ú s c u l o d e l t o i d e s p o s t e r i o r. a l l l e g a r a l a m á x i m a contracción, mantenerla durante 7 a 12 segundos. a continuación, cambiar de mano con su m a n o d e re c h a s o b re l a m a n o i z q u i e rd a y re p i t e , t r a t a n d o d e t i r a r d e s u b r a z o i z q u i e rd o d i re c t a m e n t e a l a l a d o i z q u i e rd o y l a e s p a l d a .

Asegúrese de seguir el procedimiento correcto de respiración durante todos los CIC. Eso significa construir lentamente tensión mientras profundamente la inhalación de 3 a 4 segundos, manteniendo la contracción máxima de 7 a 12 segundos mientras exhala lentamente y hacer una ffff o sonido ssss (suena como ser aire dejó escapar de un neumático), y, finalmente, poco a poco liberar la tensión durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalación. Luego relajarse. Poder respirar durante 7 a 10 respiraciones y seguir las posiciones B y C, y asegúrese de ejercer ambos hombros por igual. 160 Me ISOMÉTRICO Revolution Power

P O S I C I Ó N A: . . . D e p i e y e rg u i d o , c o n l o s p i e s c e rc a d e 1 2 " d e s e p a r a c i ó n , c o n e l b r a z o d e re c h o e n e l l a d o d e re c h o d e s u c u e r p o y l i g e r a m e n t e d o b l a d o e n e l c o d o d e re c h o , a p r i e t a s u p u ñ o d e re c h o f u e r t e m e n t e C o l o q u e s u m a n o i z q u i e rd a s o b re s u p u ñ o d e re c h o c o m o s e m u e s t r a Ti re s u p u ñ o d e re c h o h a c i a e l h o m b ro d e re c h o , m i e n t r a s p o d e ro s a m e n t e re s i s t i e n d o c o n l a m a n o i z q u i e rd a . c o n s t r u i r p o c o a p o c o l a t e n s i ó n d u r a n t e 3 a 4 segundos,

mientras

que

la

inhalación.

Mantenga

la

contracción

máxima

de

7

a

12

s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e p o c o a p o c o l a ex h a l a c i ó n y h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . a c o n t i n u a c i ó n , s u e l t e l e n t a m e n t e l a c o n t r a c c i ó n o t ro s 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e i n h a l a r l e n t a m e n t e . Re l a x . Po d e r re s p i r a r. a c o n t i n u a c i ó n , re p i t a c o n s u l a d o i z q u i e rd o , s i g u i e n d o l o s m i s m o s p ro c e d i m i e n t o s ex a c t o s d e s c r i t o s a n t e r i o rm e n t e . L a p o s i c i ó n B : I g u a l q u e e l a n t e r i o r e j e rc i c i o s ó l o e l á n g u l o s e c a m b i a p a r a q u e s u p u ñ o c e rr a d o s e e n c u e n t r a a u n o s 9 0 °. S i g a ex a c t a m e n t e l o s m i s m o s p ro t o c o l o s q u e e n l a p o s i c i ó n A. U n a v e z c o m p l e t a d o , re p e t i r l a c o n t r a c c i ó n c o n l a m a n o d e re c h a s o b re s u p u ñ o i z q u i e rd o.

P O S I C I Ó N C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o c o m o s e d e s c r i b e a n t e r i o rm e n t e . E s t a vez, elevar el puño derecho a una posición paralela a su hombro 162 Me ISOMÉTRICO Revolution Power

derecho con su brazo doblado en el codo. Mantener la intensidad máxima de 7 a 12 segundos, mientras que siguiendo los protocolos de re s p i r a c i ó n c o rre c t a . Re l á j e s e y re p i t a c o n e l b r a z o i z q u i e rd o.



B í c e p s

/

T R Í C E P S

Tr í c e p s

E J E R C I C I O

P u l s e

#

2

A b a j o

P O S I C I Ó N A: . . . D e p i e y e rg u i d o , c o n l o s p i e s c e rc a d e 1 2 " d e s e p a r a c i ó n , c o n e l c o d o d o b l a d o , a p r i e t a s u p u ñ o d e re c h o ( d e d o s h a c i a a b a j o ) y m a n t e n g a e l p u ñ o d e l a n t e d e s u h o m b ro d e re c h o A g a rre s u p u ñ o d e re c h o c o n l a m a n o i z q u i e rd a c o m o s e m u e s t r a Pre s s l a b a j a p o d e ro s a m e n t e m i e n t r a s q u e re s i s t e c o n l a m a n o i z q u i e rd a . p o c o a p o c o c o n s t r u i r l a t e n s i ó n d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e la inhalación. Aguante la intensidad máxima de 7 a 12 segundos, mientras que p o c o a p o c o l a ex h a l a c i ó n y h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . a c o n t i n u a c i ó n , s u e l t e lentamente la contracción por otra de 3 a 4 segundos mientras inhala lentamente. Re l a x . Re a l i z a r 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s d e e n e rg í a . a c o n t i n u a c i ó n , re p i t a c o n s u p u ñ o i z q u i e rd o , re s i s t i e n d o c o n l a m a n o d e re c h a . L a p o s i c i ó n B : Re p i t a e l e j e rc i c i o ex a c t a m e n t e c o m o s e h a d e s c r i t o a n t e r i o rm e n t e , p e ro b a j a r e l p u ñ o d e re c h o a a p rox i m a d a m e n t e u n á n g u l o d e 9 0 °, c o m o s e m u e s t r a e n l a f o t o. S i g a l o s m is m o s p ro t o c o l o s ex a c t o s p a r a l a re s p i r a c i ó n , l a c o n t r a t a c i ó n , y l a l i b e r a c i ó n d e l a c o n t r a c c i ó n . U n a v e z c o m p l e t a d o , re p e t i r l a c o n t r a c c i ó n c o n l a m a n o d e re c h a re s i s t i r s u p u ñ o i z q u i e rd o.

V


P O S I C I O N E S POSICIÓN C: Siga los mismos protocolos exactos como se da en las posiciones A y B. Esta vez, sin embargo, comienza con su puño derecho aproximadamente 7 "más bajo que en la posición B. Agarre su puño derecho como se muestra y presione hacia abajo con fuerza mientras resiste poderosamente con su la mano izquierda. Sigue la misma respiración, la contratación, y la liberación de los protocolos. Re l a x . Re a l i z a r 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s e ne rg í a . E n t o n c e s t e rm i n a r repitiendo posición C con el puño izquierdo, resistiendo con la mano derecha.

B í c e p s

/

T R Í C E P S

E J E R C I C I O

#

3

" El Mi l o" Bí c ep s / Tri c ep s C on tra c c i ón Usted puede recordar lo que escribí anteriormente sobre mi tío Milo que tiene el cuerpo más perfectamente desarrollado que he visto nunca. Era 6'3 ", 210 libras, y, literalmente, se parecía a lo que se espera del superhéroe" Doc Savage "para que parezca. Al igual que los libros de Doc Savage claramente que el Doc desarrolló su increíble fuerza y condición física siguiendo Charles Atlas Métodos de tensión dinámica, también lo hizo mi tío Milo. y a pesar de que he visto muchos hombres lo largo de los años que tenían brazos más grandes y voluminosos que mi tío, no lo ha siempre se acercan a la apariencia perfectamente esculpido de los brazos de mi tío. Después de empezar la realización de los ejercicios del Atlas de forma isométrica, se le ocurrió esta contracción del bíceps / tríceps que nunca he visto en ningún otro lugar. Para muchos hombres y mujeres, que rápidamente se convierte en su ejercicio favorito-desarrollar el brazo, ya que se involucra plenamente todos los grupos musculares de toda la estructura de la mano y el brazo. Además, debido a que los músculos se trabajan directamente en la línea central del cuerpo, muchas personas descubren que pueden aplicar los niveles máximos de la contracción más fácilmente debido a apalancamiento mucho mayor. Así es como se hace "El Milo".


Un POSICIÓN: De pie y erguido, con los pies sobre 12 "aparte Aprieta los puños con tanta fuerza como sea posible y colocarlos como se muestra con el puño izquierdo sobre su derecho a corta en toda su extensión.


aproximadamente 6 "de la línea central del cuerpo. Con el brazo derecho tirando hacia arriba y el brazo izquierdo presionando hacia abajo, poco a poco construir la tensión en ambos brazos mientras que la inhalación de 3 a 4 segundos hasta llegar a la máxima contracción. Mantenga esta contracción máxima de 7 a 12 segundos, exhalando y haciendo un ffff o sonido ssss lentamente. entonces liberan lentamente la tensión durante otros 3 a 4 segundos, mientras que inhalar lentamente. Relax. Poder respirar, a continuación, cambiar los brazos a derecha sobre la izquierda, siguiendo los mismos procedimientos exactos de respiración y contracción señaladas anteriormente . La posición B: Siga los procedimientos exactos como se indica en la posición A, con su puño izquierdo sobre el derecho, pero esta vez comience la contracción con los brazos a unos 90 °. Utilizar los mismos protocolos de respiración y contracción como se dijo a n t e r i o r m e n t e e n e s t e y t o d o s l o s e j e r c i c i o s d e l a C I C . A l fi n a l i z a r , cambiar las posiciones de sus puños y continuar con su puño derecho sobre el izquierdo. P O S I T I O C a ro l i n a d e l N o r t e : Re p i t a e l e j e rc i c i o a n t e r i o r c o n l o s b r a z o s e n p o s i c i ó n c o m o s e m u e s t r a . S u p u ñ o i z q u i e rd o e s m á s d e l a d e re c h a y d i re c t a m e n t e d e l a n t e

del

e s t e rn ó n

en

a p rox i m a d a m e n t e contracción

la 6

línea "de

c o rre c t a s

su

central

del

c u e r p o.

Siga

señaladas

c u e r p o. los

Su

puño

i z q u i e rd o


a n t e r i o rm e n t e .

Al

fi n a l i z a r ,

de

será

de

re s p i r a c i ó n

re l a j a r s e .

y

Po d e r

re s p i r a r , y l u e g o c o n t i n u a r c o n u n a ú l t i m a c o n t r a c c i ó n c o m e n z a n d o c o n s u p u ñ o d e re c h o s o b re e l i z q u i e rd o.

___________________________________________________________________________________________

J

Una necesidad para todos los atletas y deportistas

D e d o s ,

m u ñ e c a s

E j e r c i c i o

#

y

a n t e b r a z o s

I

P O S I C I Ó N A , B , y C : D e p i e y e rg u i d o , c o n l o s p i e s s o b re 1 2 " . Tr a e a d e m á s l a s p u n t a s d e l o s d e d o s d e l a s d o s m a n o s j u n t a s , c e rc a d e 3 " d e d i s t a n c i a d e s d e e l c e n t ro d e s u p e c h o. S e p a re l o s d e d o s d e a n c h o y p re s i o n e l a s p u n t a s d e l o s d e d o s d e s u m a n o d e re c h a e i z q u i e rd a m a n o s fi rm e m e n t e j u n t o s . Le n t a m e n t e i n h a l a r d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e e l a u m e n t o d e l a t e n s i ó n e n l o s d e d o s o p u e s t o s a l m á x i m o. M a n t e n g a l a c o n t r a c c i ó n d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a ex h a l a c i ó n l e n t a m e n t e y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff s s s s F F. I n h a l e l e n t a m e n t e d u r a n t e o t ro s 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a l i b e r a c i ó n d e l a t e n s i ó n . Re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r , a c o n t i n u a c i ó n , p a s a r a e j e rc e r # 2 .


D e d o s ,

m u ñ e c a s

y

a n t e b r a z o s

E j e r c i c i o #2 P O S I C I Ó N A , B , y C : D e p i e y e rg u i d o , c o n l o s p i e s c e rc a d e 1 2 " d e d i f e re n c i a y a p rox i m a d a m e n t e 3 ' d e u n a p a re d . C o l o c a r l a s y e m a s d e l o s d e d o s d e a m b a s m a n o s c o n t r a l a p a re d c o n l a s m a n o s a l re d e d o r d e 1 2 " d e d i s t a n c i a , m a n t e n i e n d o l o s b r a z o s re c t o s . Pre s i o n e fi rm e m e n t e c o n t r a l a p a re d , m i e n t r a s q u e l a a p l i c a c i ó n de

los


de


y

contracción

re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r y c o n t i n u a r e n e l e j e rc i c i o d e # 3 .


c o rre c t a s .

Al

fi n a l i z a r ,

NGER!


D e d o s ,

m u ñ e c a s

E j e r c i c i o

y

#

a n t e b r a z o s

3

P O S I C I Ó N A , B , y C : s i l l a S i t i n a f re n t e a u n a m e s a o e s c r i t o r i o. C o l o q u e l o s d e d o s d e a m b a s m a n o s e n e l b o rd e d e l a m e s a o e s c r i t o r i o. Pre s i o n e a l c a n c e d e s u m a n o c o n fi rm e z a h a c i a a b a j o y c re c e r e n i n t e n s i d a d m i e n t r a s s e i n h a l a d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . M a n t e n g a l a i n t e n s i d a d d e l p i c o d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , ex h a l a l e n t a m e n t e m i e n t r a s q u e h a c e u n a ff ff o s o n i d o s s s s . l i b e r a r l e n t a m e n t e l a p re s i ó n d e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a i n h a l a c i ó n d e . Re l a x . To m e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s p o t e n c i a , a c o n t i n u a c i ó n , p a s a r a e j e rc e r # 4 .


P O S I C I O N E S

P O S I C I Ó N A , B , y C : S i é n t a t e e n u n a s i l l a. C o l o q u e l a p a r t e p o s t e r i o r d e s u a n t e b r a z o d e re c h o s o b re e l m u s l o d e re c h o ( c o n l a p a l m a h a c i a a rr i b a ) c o n l a m a n o q u e s e ex t i e n d e por

encima

de

su

ro d i l l a

d e re c h a .

Aprieta

la

mano

d e re c h a

en

un

puño

a p re t a d o ,

p o d e ro s a m e n t e fl ex i o n a r l a m u ñ e c a y c o n t r a y e n d o l o s m ús c u l o s d e l a n t e b r a z o d e re c h o. C o l o q u e s u m a n o i z q u i e rd a s o b re l a d e re c h a c o m o s e m u e s t r a . Ti re d e s u p u ñ o d e re c h o h a c i a a rr i b a , m i e n t r a s fi rm e m e n t e re s i s t i e n d o c o n l a m a n o i z q u i e rd a . A l m i s m o t i e m p o , l a p r á c t i c a e l p ro t o c o l o d e l a re s p i r a c i ó n y l a c o n t r a c c i ó n c o rre c t a c o m o s e d a e n l o s e j e rc i c i o s a n t e r i o re s . A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r 7 a 1 0 re p e t i c i o n e s y l u e g o re a l i z a n l a m i s m a c o n t r a c c i ó n c o n l a m u ñ e c a y e l a n t e b r a z o i z q u i e rd o , re s i s t i e n d o c o n l a m a n o d e re c h a .



D e d o s ,

m u ñ e c a s

E j e r c i c i o

#

y

a n t e b r a z o s

5

P O S I C I Ó N A , B , y C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o # 4 , p e ro e s t a v e z l a p a r t e i n f e r i o r d e s u a n t e b r a z o e s t a r á e n c o n t a c t o c o n s u l a d o d e re c h o , y l a p a l m a s e r á h a c i a a b a j o. C o l o q u e s u m a n o i z q u i e rd a s o b re l a d e re c h a ( a l fi n a l d e e s t e p u ñ o e s t a v e z ) y t r a t a r d e fl ex i o n a r l a m u ñ e c a h a c i a a t r á s y h a c i a a rr i b a m i e n t r a s s i g u i e n d o l o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i ó n y c o n t r a c c i ó n c o rre c t a s d a d a s a n t e r i o rm e n t e . To m a r d e 1 0 a 1 2 re s p i r a c i o n e s p o t e n c i a y re p i t a c o n l a m a n o d e re c h a re s i s t i e n d o e l p u ñ o i z q u i e rd o. C u a n d o h a y a t e rm i n a d o , t o m a r 1 0 re s p i r a c i o n e s p o d e r y t e rm i n a r c o n e l e j e rc i c i o # 6.


U N

P O S I C I O N E S

D e d o s ,

m u ñ e c a s

E j e r c i c i o

#

y

a n t e b r a z o s

6

P O S I C I Ó N A , B , y C : Re p e t i r e j e rc i c i o s # 4 y 5, p e ro e s t a v e z e l p u ñ o y e l a n t e b r a z o s e r á d e l a d o c o n e l p u l g a r y e l d e d o í n d i c e h a c i a a rr i b a . M i e n t r a s q u e e l s u m i n i s t ro p o d e ro s a re s i s t e n c i a p o r p a r t e d e l a m a n o i z q u i e rd a , e s f o r z a r s e p a r a fl ex i o n a r e l p u ñ o d e re c h o h a c i a a rr i b a . Pr a c t i c a r l o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i ó n y contracción

c o rre c t a s .

Re l a j a r s e .

Po d e r

re s p i r a r

y

luego

re a l i z a r

los

mismos

e j e rc i c i o s e n s u l a d o i z q u i e rd o. C u a n d o s e h a y a c o m p l e t a d o , l a p r á c t i c a d e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s m á s e n e rg í a a n t e s d e c o n t i n u a r.

Ahora que hemos trabajado los músculos de nuestro cuello, trapecio, hombros, brazos superiores, muñecas, dedos y antebrazos, estamos listos para enfocarse directamente sobre los músculos pectorales del pecho.


p a r a

P E C H O

E J E R C I C I O

#

1

La c on t ra c ci ón M edi o P ec h o

p ec t ora l

d el

S i g a l o s p ro c e d i m i e n t o s d e re s p i r a c i ó n y c o n t r a c c i ó n s e ñ a l a d a s a n t e r i o rm e n t e . Re l a j a r s e . To m e 1 0 re s p i r a c i o n e s d e e n e rg í a y p a s a r a e j e rc e r # 2.

NOTA: En todas las contracciones del pecho también se pueden realizar dos contracciones adicionales colocando el puño izquierdo en la palma de su mano derecha y completando la contracción. Entonces invierta con su puño derecho en la palma de su mano izquierda. Obviamente, los 4 contracciones pectorales construyen sus brazos, la espalda y los abdominales, así como otras estructuras musculares de apoyo.


P E C H O


E J E R C I C I O

#

2

La 2

c on tra c c i ón

p ec t ora l

#

L a s p o s i c i o n e s A , B y C : E l m i s m o e j e rc i c i o e n c o n c e p t o c o m o e l e j e rc i c i o # 1 exc e p t o q u e e s t a v e z s e l e v a n t a n n u e s t r a s b r a z o s j u s t o p o r d e b a j o d e l a a l t u r a d e l m e n t ó n f re n t e a l c e n t ro d e n u e s t ro c u e l l o. Tó m e s e d e l a s m a n o s d e m o d o q u e l a m a n o d e re c h a o c u p a l a p r i m e r a p o s i c i ó n c o n l o s d e d o s d e l a m a n o d e re c h a e n t re e l p u l g a r y e l d e d o í n d i c e d e s u m a n o i z q u i e rd a .

•

Realizar el ejercicio exactamente como se describe anteriormente. Al finalizar, relajarse. Poder respirar, y luego repetir con la mano izquierda que ocupa la primera posición con los dedos de la mano izquierda entre el pulgar y el dedo índice de la mano derecha. Recuerde que debe seguir los protocolos de respiración y contracción exactas para este y todos los otros ejercicios de la CIC. Eso significa: • • • •

3 a 4 segundos de inhalación mientras que la construcción de la contracción máxima. 7 a 12 segundos, manteniendo una contracción máxima mientras exhala lentamente y haciendo un sonido o ffff ssss. Inhale lentamente durante otros 3 a 4 segundos, mientras que la liberación de la tensión. Relajarse. Tome 7 a 10 respiraciones energía.



P E C H O

La

E J E R C I C I O

#

3

c on tra c c i ón

p ec t ora l

#

3

L a s p o s i c i o n e s A , B y C : E s t u d i o d e l a s f o t o s . Te n g a e n c u e n t a q u e e s t a c o n t r a c c i ó n s e i n i c i a a n i v e l d e l a f re n t e . Tó m e s e d e l a s m a n o s d e m o d o q u e l a m a n o d e re c h a o c u p a l a p r i m e r a p o s i c i ó n c o n l o s d e d o s d e l a m a n o d e re c h a e n t re e l p u l g a r y e l d e d o í n d i c e d e s u m a n o i z q u i e rd a . S i g a l o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i ó n y c o n t r a c c i ó n c o rre c t a s , m i e n t r a s q u e l a i n t e n s i fi c a c i ó n d e l a s c o n t r a c c i o n e s d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . M a n t e n e r u n a c o n t r a c c i ó n m á x i m a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , l a p r á c t i c a d e u n a ex h a l a c i ó n c o n t ro l a d a m i e n t r a s q u e h a c e u n a ff ff o s o n i d o s s s s . Y , p o r ú l t i m o , i n h a l e l e n t a m e n t e m i e n t r a s q u e l a l i b e r a c i ó n d e l a t e n s i ó n d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 1 0 re p e t i c i o n e s . A c o n t i n u a c i ó n , re p i t a c o n l a m a n o i z q u i e rd a q u e o c u p a l a p r i m e r a p o s i c i ó n c o n l o s d e d o s d e l a m a n o i z q u i e rd a e n t re e l p u l g a r y e l d e d o í n d i c e d e l a m a n o d e re c h a .


Isométricos clásico para un físico POTENTE 1Rfi

Para una "V" de ancho, formada

M Ú S C U L O S

d o r s a l

#

E j e r c i c i o

a n c h o

/

P O S I C I Ó N A : S i é n t e s e e r g u i d o e n u n a s i l l a . Tr a i g a s u r o d i l l a d e r e c h a , con el pie derecho cerca de 12 "del piso. Junte las dos manos alrededor de su rodilla derecha, entrelazados los dedos y manteniendo los brazos rectos. Ahora esforzará para tirar de su rodilla derecha hacia atrás m i e n t r a s q u e r e s i s t e e l e s f u e r z o c o n l a p i e r n a d e r e c h a . i n t e n s i fi q u e lentamente el esfuerzo, mientras que la inhalación de 3 a 4 segundos hasta llegar a pico de la contracción. Comienza una exhalación controlada lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que hacer u n a ff ff o s o n i d o s s s s y m a n t e n e r l a i n t e n s i d a d d e l a c o n t r a c c i ó n durante todo el tiempo. a continuación, suelte lentamente la tensión m i e n t r a s i n h a l a d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . Re l a x . Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 10 repeticiones, y luego repetir todo el procedimiento en el lado izquierdo. La

posición

derecha

4

B: "a

apropiadamente

Re p i t a 6"

más para

el

ejercicio

alto la

anterior,

mientras contracción

que

la

pero

levante

fl e x i ó n

máxima.

Siga

de

la

rodilla

los

brazos

los

mismos

p r o t o c o l o s d e r e s p i r a c i ó n y c o n t r a c c i ó n e x a c t a s . A l fi n a l i z a r , r e l a j a r s e . 186 Revolución del poder ISOMÉTRICO

Po de r

respirar

durante

7

a

10

repeticiones,

procedimiento en el lado izquierdo.


y

luego

repetir

todo

el

POSICIÓN

C:

Re p e t i r

a n t e r i o rm e n t e

con

el

e j e rc i c i o

la

ro d i l l a

descrito levantada

superior y los brazos doblados lejos. Siga los mismos

p ro t o c o l o s

contracción. re s p i r a r

Al

durante

continuación,

para

la

fi n a l i z a r , 7

a

lleve

a

10

re s p i r a c i ó n re l a j a r s e .

y

Po d e r

re p e t i c i o n e s ,

cabo

una

la a

última

re p e t i c i ó n p a r a e l l a d o i z q u i e rd o d e l c u e r p o.

y o

M Ú S C U L O S

d o r s a l

E j e r c i c i o

#

a n c h o

2

P O S I C I Ó N A: D o b l e h a c i a a d e l a n t e d e s d e l a c i n t u r a , c o m o s e m u e s t r a . E n t re l a z a l o s d e d o s d e a m b a s m a n o s p o r e n c i m a d e l a p a r t e p o s t e r i o r d e s u ro d i l l a d e re c h a . C o n l o s b r a z o s t i r a n d o c o m o s e m u e s t r a , t r a t a r d e e n d e re z a r l a p a r t e s u p e r i o r d e l c u e r p o c o n t r a l a re s i s t e n c i a d e l a p i e rn a d e re c h a . c o n s t r u i r p o c o a p o c o l a tensión mientras que la inhalación de 3 a 4 segundos. Al llegar a pico de la contracción,

iniciar

una

ex h a l a c i ó n

c o n t ro l a d a

lentamente

durante

7

a

12

s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s y m a n t e n e r l a i n t e n s i d a d d e l a c o n t r a c c i ó n t o d o e l t i e m p o. A c o n t i n u a c i ó n , s u e l t e l e n t a m e n t e l a t e n s i ó n m i e n t r a s s e i n s p i r a p a r a o t ro 3 a 4 s e g u n d o s . Re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r , y l u e g o re p e t i r t o d o e l p ro c e d i m i e n t o e n e l l a d o i z q u i e rd o. L a p o s i c i ó n B : Re p e t i r e l e j e rc i c i o a n t e r i o r , p e ro l e v a n t e l a ro d i l l a d e re c h a y e l p i e d e a p rox i m a d a m e n t e 6 " a 8 " d e l p i s o. S i g a l o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i ó n y


contracción

c o rre c t a s .

Al

fi n a l i z a r ,

re l a j a r s e .

Po d e r

re s p i r a r

re p e t i c i o n e s , l u e g o re p i t a t o d o e l e j e rc i c i o e n e l l a d o i z q u i e rd o.


durante

7

a

10

POSICIÓN

C:

Re p e t i r

el

e j e rc i c i o

descrito

a n t e r i o rm e n t e , exc e p t o q u e s u ro d i l l a d e re c h a se

inclinó

aún

más

lejos

y

su

pie

d e re c h o

a h o r a s e e l e v a d e 1 2 " a 1 6 " d e l p i s o. S i g a l o s mismos

p ro t o c o l o s

contracción. re s p i r a r ,

y

Al

para

la

fi n a l i z a r ,

luego

re s p i r a c i ó n re l a j a r s e .

re a l i z a r

una

y

la

Po d e r última

c o n t r a c c i ó n e n e l l a d o i z q u i e rd o d e l c u e r p o.

Prestar especial atención a este ejercicio, ya que también mejora el equilibrio de una manera grande.

d o

Los

siguientes

músculos

ejercicios

erectores

vertebral

de

producen

para

la

los

columna resultados

excepcionales rápida y segura. Esta área es importante para mantener fuerte debido a los lazos de nuevo en la zona abdominal. abs fuerte por sí sola no garantiza una espalda libre de dolor.

Sin

embargo,

con

estos

ejercicios, que irá una manera larga hacia el dolor que queda libre para la vida.

M ú s c u l o s

e r e c t o r e s

E j e r c i c i o

#

E S P I N A L

I

Yacen boca abajo sobre una estera, alfombra, o en la cama con los pies juntos, los pies en punta, y la cabeza ligeramente levantada. Coloque las manos detrás de la cabeza, entrelazando los dedos como se muestra. Ahora inhale lentamente a medida que empuja hacia arriba con firmeza tanto la cabeza y los hombros durante 3 a 4 segundos, mientras que resiste fuertemente con las manos al mismo tiempo. Como a alcanzar un pico de contracción, comience lentamente una exhalación controlada, haciendo un sonido ssss FFFF o de 7 a 12 segundos, mientras que el mantenimiento de la intensidad de la contracción durante todo el tiempo. Al finalizar, liberar lentamente la tensión, mientras que la inhalación de 3 a 4 segundos más. Relajarse. Poder respirar durante 7 a 10 repeticiones.


r * i ACCIR icniucTDirc cad una unidad ONU / CDRIII duvciaiic

-I 0-1

M ú s c u l o s

e r e c t o r e s

E j e r c i c i o

#

E S P I N A L

2

Mientras está acostado boca abajo en un taburete o una silla que es amortiguado, colocar las manos detrás de la cabeza y poco a poco aumentar tanto la cabeza y los pies hacia arriba mientras se inhala durante 3 a 4 segundos y sintiendo los músculos en su contrato de espalda baja con fuerza. Al llegar a la contracción máxima, exhale lentamente durante 7 a 12 segundos mientras que hace una ffff o sonido ssss y mantener la intensidad de la contracción todo el tiempo. liberar lentamente la tensión durante otras 3 a 4 segundos más mientras respira. Relax. Tome 7 a 10 respiraciones energía. El rango de movimiento con este ejercicio es muy corta pero muy potente. También es posible realizar el ejercicio con los brazos rectos en frente de usted. (Y no, usted no tiene que ser Superman para hacer esto, aunque puede parecerse a él si se mantiene el ejercicio!)

r * i ACCIR icniucTDirc cad una unidad ONU / CDRIII duvciaiic

-I 0-1

Importancia

de

la

especial para atletas y deportistas

o b l i c u o s

e x t e r n o s

E j e r c i c i o

#

I

P O S I C I Ó N A: . . . D e p i e y e rg u i d o , c o n l o s p i e s c e rc a d e 1 2 " d e d i s t a n c i a C o l o q u e l a s m a n o s d e t r á s d e l a c a b e z a y e n t re l a c e l o s d e d o s A l i n h a l a r l e n t a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 segundos,

curva

a

la

d e re c h a ,

hasta

sentir

los

músculos

de

la

parte

d e re c h a

p o d e ro s a m e n t e c o n t r a t a n t e s , p o r l o e s e p u n t o , ex h a l e l e n t a m e n t e d u r a n t e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e e l m a n t e n i m i e n t o d e l a c o n t r a c c i ó n m á x i m a . a l fi n a l i z a r , l i b e r a n l e n t a m e n t e l a t e n s i ó n m i e n t r a s s e i n h a l a d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . Re l a x . Po d e r re s p i r a r , y l u e g o re p e t i r e n s u l a d o i z q u i e rd o. L a p o s i c i ó n B : Re p e t i r e l e j e rc i c i o a n t e r i o r s i g u i e n d o l o s m i s m o s p ro t o c o l o s ex a c t o s , exc e p t o u s t e d c o m e n z a r á c o n l o s p i e s s ó l o 6 " a p a r t e A s e g ú re s e d e c o m p l e t a r e n s u l a d o i z q u i e rd o t a m b i é n . ( Y , s í , e s t e c a m b i o d e p o s i c i ó n h a c e u n a d i f e re n c i a . ) . P O S I C I Ó N C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o a n t e r i o r exc e p t o q u e e s t a v e z s us p i e s e s t a r á n j u n t o s . S i g a l o s m i s m o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i ó n y c o n t r a c c i ó n .

Para fortalecer y Firmthe Estructura abdominal completa

A B D O M I N A L S E J E R C I C I O #

I s o n

S

i

1

i ó

P O S I C I Ó N A , B , y C : Ac u é s t e s e e n e l s u e l o c o n l o s p i e s j u n t o s y l o s d e d o s d e l o s p i e s a p u n t a n d o h a c i a a d e l a n t e y h a c i a a b a j o. E s t re c h a m e n t e a p re t a r l o s p u ñ o s y l a p o s i c i ó n e n l a f re n t e . A h o r a l e v a n t a l a c a b e z a y l o s h o m b ro s d e l s u e l o y t r a t a r de tocar la barbilla hacia el pecho mientras inhala durante 3 a 4 segundos, m i e n t r a s q u e t r a t a n d o d e s e n t a r s e f re n t e a l a p o d e ro s a re s i s t e n c i a p ro p o rc i o n a d a p o r l a s m a n o s . U s t e d n o s e r á c a p a z d e s e n t a r s e , p e ro t r a t a n d o d e h a c e r l o c a u s a r á u n a p o d e ro s a c o n t r a c c i ó n m u s c u l a r d e l o s m ú s c u l o s a b d o m i n a l e s . A l l l e g a r a p i c o d e c o n t r a c c i ó n d e l m ús c u l o re c t o d e l a b d o m e n , i n i c i a r u n a ex h a l a c i ó n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s m i e n t r a s s e m a n t i e n e t a n p o t e n t e c o m o s e a p o s i b l e u n a c o n t r a c c i ó n d e l o s m ú s c u l o s a b d o m i n a l e s . A l fi n a l i z a r , l i b e r a r l e n t a m e n t e l a t e n s i ó n d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s y re l a j a r s e p o r c o m p l e t o.

segundo

P O S I C I O N E S

A B D O M I N A L S

E J E R C I C I O

#

2

I s o a u m e n t o d e l a p i e r n a p a r a l o s a b d o m i n a l e s i n f e r i o r e s P O S I C I Ó N A , B , y C : Ac u é s t e s e s o b re s u e s p a l d a c o m o e n e l e j e rc i c i o a n t e r i o r. C o l o c a e l p i e d e re c h o p o r e n c i m a d e s u t o b i l l o i z q u i e rd o. Le v a n t e a m b o s p i e s c e rc a d e 6 " d e l p i s o , a p o y a n d o a s í m i s m o c o m o s e m u e s t r a . S i b i e n l a i n h a l a c i ó n d e 3 a 4 s e g u n d o s , l e n t a m e n t e p re s i o n e e l p i e i z q u i e rd o h a c i a a rr i b a m i e n t r a s p o d e ro s a m e n t e re s i s t i r c o n e l p i e d e re c h o. A l l l e g a r a p i c o d e l a c o n t r a c c i ó n , c o m i e n c e l e n t a m e n t e u n a ex h a l a c i ó n c o n t ro l a d a p o r 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff

o sonido ssss y mantener la intensidad de la contracción

d u r a n t e t o d o e l t i e m p o. a l fi n a l i z a r , l i b e r a r l e n t a m e n t e l a t e n s i ó n m i e n t r a s q u e l a re s p i r a c i ó n d u r a n t e o t ro s 3 a 4 s e g u n d o s m á s . Re l a x . Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re p e t i c i o n e s , y re p i t a p o r u n a c o n t r a c c i ó n m á s c o n s u p i e i z q u i e rd o p o r e n c i m a d e s u t o b i l l o d e re c h o.


, Especialmente importante g l ú t e o s , m u s l o s , p a npara t o rlos r ideportes l l a s de

V

contacto, artes marciales, ser fuerte y con buena apariencia

E j e r c i c i o

#

/

POSICIÓN A: Comience con su lado derecho hacia la pared y los pies unos 12 ". Aparte de su pie derecho será de alrededor de 12" de la pared. La celebración de su mano izquierda sobre una silla para mantener el equilibrio, coloque su pie derecho contra la pared alrededor de 6 "del suelo, manteniendo la pierna recta. A c o n t i n u a c i ó n , p u l s e e l p i e d e r e c h o fi r m e m e n t e c o n t r a l a p a r e d , l a construcción de la tensión a medida que inhala durante 3 a 4 segundos. al llegar a pico de la contracción, iniciar una exhalación l e n t a y c o n t r o l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o sonido ssss, manteniendo al mismo tiempo la intensidad de la c o n t r a c c i ó n m u s c u l a r. l i b e r a r l e n t a m e n t e l a t e n s i ó n m i e n t r a s q u e l a inh alación de 3 a 4 se g un dos y lue go re lajarse . Pode r re s pirar 7 a 1 0 repeticiones y luego repita con la pierna izquierda. L a p o s i c i ó n B : Re p i t a e l e j e rc i c i o a n t e r i o r , p e ro a s u ve z l a e s p a l d a a la pared y colocar el talón derecho contra la pared como se muestra. Una vez más, seguir los mismos protocolos de respiración y contracción exactas como se indica en el ejercicio a n t e r i o r. Asegúrese de hacer ejercicio ambos lados.



P O S I C I Ó N C : Re p e t i r e l e j e rc i c i o p o r ú l t i m a v e z . S i n e m b a rg o , e s t a vez se le enfrenta la pared con los dedos de su pie derecho la toma de cont acto con la pa red de aproximada mente 6 "del piso. Siga los m i s m o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i ó n y t e n s i ó n . Re l a x . Po d e r re s p i r a r y repetir con el pie izquierdo.

n Aceir icnMrroirc rr> D una unidad ONU / CDNN duvciaiic om

P S , g l ú t e o s , D d l A I g F S

m u s l o s - ■

L a s c a d e r a s , g l ú t e o s , m u s l o s y p a n t o r r i l l a s

E j e r c i c i o

l o s l o s l a s

#

2

P O S I C I Ó N A: Wa l l S q u a t ( p i e s p l a n o s ) . Re a l i z a m e d i o e n c u c l i l l a s c o n t r a u n a p a re d

como

se

muestra.

Te n g a

en

cuenta que los muslos están a 90 °. Pre s i o n a r

los

glúteos

y

la

espalda

c o n t r a l a p a re d a m e d i d a q u e p re s i o n a i n f e r i o r d e l a s p i e rn a s y l o s p i e s a p o y a d o s e n e l s u e l o. c o n s t r u i r p o c o a p o c o l a t e n s i ó n d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e la inhalación. Mantener la contracción máxima de 7 a 12 segundos mientras se re a l i z a u n a e s p i r a c i ó n l e n t a y c o n t ro l a d a y h a c i e n d o u n s o n i d o S S - 5 - s o ff ff . liberar lentamente la tensión durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalación, y l u e g o re l a j a r s e p o r c o m p l e t o. Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re p e t i c i o n e s . L a p o s i c i ó n B : Wa l l S q u a t , e l t a l ó n d e p re n s a . M i s m a p o s i c i ó n q u e e l e j e rc i c i o a n t e r i o r , exc e p t o q u e p re s i o n a h a c i a a b a j o c o n f u e r z a c o n l o s t a l o n e s m i e n t r a s l e v a n t a s u s d e d o s d e l p i e y l a c o n t r a t a c i ó n d e t o d a l a e s t r u c t u r a p i e rn a y l a cadera con tanta fuerza como sea posible para 7 a 12 segundos. Siga los mismos p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i ó n y c o n t r a c c i ó n c o m o s e i n d i c ó a n t e r i o rm e n t e . A s e g ú re s e d e d e s c a n s a r l o m á s c o m p l e t a m e n t e p o s i b l e e n t re l o s e j e rc i c i o s y p o d e r re s p i r a r.


P O S I C I O N E S P O S I C I Ó N C : Wa l l S q u a t e n p u n t a s d e p i e . M i s m a p o s i c i ó n q u e l o s d o s e j e rc i c i o s a n t e r i o re s . E s t e t i e m p o d e s u b i d a l o m á s a l t o p o s i b l e d e p u n t i l l a s y c o n t r a e r l o s m ú s c u l o s d e l a p a n t o rr i l l a d e l a p i e rn a i n f e r i o r c o n t a n t a f u e r z a c o m o s e a p o s i b l e , a d e m á s d e l o s m ús c u l o s d e l o s m us l o s y l a s c a d e r a s . Re c u e rd e q u e d e b e construir

la

tensión

durante

3

a

4

segundos,

mientras

que

la

inhalación.

M a n t e n e r l a m á x i m a c o n t r a c c i ó n d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a ex h a l a c i ó n l e n t a m e n t e y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff s s s s y l u e g o l i b e r a r l a t e n s i ó n l e n t a m e n t e m i e n t r a s q u e l a i n h a l a c i ó n d e 2 a 4 s e g u n d o s . Re l a j a r s e c o m p l e t a m e n t e y l u e g o p o d e r re s p i r a r 7 a 1 0 re p e t i c i o n e s .

Ejercicio

#

3

- Leg Curl

(Para fortalecer los posterior de los muslos)

músculos

y

P O S I C I Ó N A: Ac u é s t e s e b o c a a b a j o ( c o m o s e m u e s t r a ) c o n l o s p i e s j u n t o s y la cabeza levantada, apoyando su peso en las manos y los codos. C o l o c a e l p i e i z q u i e rd o p o r e n c i m a d e s u t o b i l l o d e re c h o , m a n t e n i e n d o l o s p i e s c e rc a d e 3 " d e l p i s o ( c o m o s e m u e s t r a ) . Ti re fi rm e m e n t e h a c i a a rr i b a c o n e l p i e d e re c h o , m i e n t r a s q u e re s i s t e f u e r t e m e n t e c o n e l p i e i z q u i e rd o. C o n s t r u i r p o c o a p o c o l a t e n s i ó n d e 3 a 4 s e g u n d o s m i e n t r a s se inhala. Mantener contracción máxima de 7 a 12 segundos mientras ex h a l a l e n t a m e n t e y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff s s s s . s o l t a r l e n t a m e n t e l a tensión mientras

inhala y

después

re l a j a r p o r

re s p i r a c i ó n d e p o t e n c i a . C a m b i e d e p i e rn a y re p i t a .

completo

mientras

la

L a p o s i c i ó n B :. Re p i t a e l e j e rc i c i o a n t e r i o r , p e ro l e v a n t a r l o s p i e s p o r u n a d i c i o n a l d e 6 " ( c o m o s e m u e s t r a a q u í ) S i g a l o s m i s m o s p ro c e d i m i e n t o s d e re s p i r a c i ó n y c o n t r a c c i ó n q u e s e re s u m e n a rr i b a C a m b i e d e p i e rn a y re p i t a . . POSICIÓN

C:

Re p e t i r

a p rox i m a d a m e n t e re s p i r a c i ó n

y

un

una ángulo

contracción

p i e rn a s o p u e s t a s .

última de

90

descritos

vez, °.

p e ro Siga

elevar

m is m o s

a n t e r i o rm e n t e

y

los

pies

p ro t o c o l o s re p e t i r

con

a de las

segundo P O S I C I O N E S

L a s c a d e r a s , l o s g l ú t e o s , m u s l o s y l a s p a n t o r r i l l a s

E j e r c i c i o

#

la rodilla Ejercicio

l o s

4 - Frente del muslo y

U n P O S I C I Ó N : S i é n t a t e e n u n a s i l l a c o n l o s p i e s j u n t o s . To m e l o s lados de la silla con las manos. Coloque la parte posterior de su tobillo izquierdo sobre la parte delantera de su tobillo derecho. Elevar los pies un par de pulgadas de la tierra (como se muestra). Ahora empuje hacia arriba con fuerza con la derecha mientras que resiste con el pie izquierdo. construir poco a poco la tensión de 3 a 4 segundos, mientras que la inhalación. Mantener la máxima tensión de 7 a 12 segundos, mientras que la e x h a l a c i ó n l e n t a m e n t e y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff s s s s y l u e g o liberar la tensión lentamente mientras se inhala durante 3 a 4 segundos. Re l a j a r s e . Poder r e s p i r a r. Interruptor de pie y c o n t i n u a r. L a p o s i c i ó n B : . Re p e t i r e l e j e rc i c i o d e s c r i t o a n t e r i o rm e n t e c o n los pies levant ados aproxi madamente 6 "del piso Siga el mismo procedimiento que se describe anteriormente para la respiración y l a c o n t r a c c i ó n Re l a x Po d e r re s p i r a r C a m b i e p i e s y l l e v a r a c a b o una vez más....

P O S I C I Ó N P O S I C I Ó N C : . Re p i t a e l e j e rc i c i o p o r ú l t i m a ve z c o n l o s p i e s elevados unos 10 "del piso Siga los mismos procedimientos de re s p i r a c i ó n y c o n t r a c c i ó n s e ñ a l a d a s a n t e r i o rm e n t e Re l a x Po d e r respirar Interruptor de pie y realizar una repetición más....

m u s l o s ,

L a s c a d e r a s , l o s l a s p a n t o r r i l l a s

g l ú t e o s ,

l o s

m u s l o s

y

E j e r c i c i o # 5 i n t e r i o r y e x t e r i o r d e l m u s l o E j e r c i c i o P O S I C I Ó N A: S i é n t e s e e n u n a s i l l a c o n l o s p i e s c e rc a d e 1 2 " d e d i s t a n c i a C o l o q u e l a s p a l m a s d e l a s m a n o s e n e l i n t e r i o r d e c a d a ro d i l l a ( c o m o s e m u e s t r a ) A h o r a i n t e n t e l e n t a m e n t e p a r a p re s i o n a r l o s m u s l o s j u n t o s m i e n t r a s p o d e ro s a m e n t e re s i s t i e n d o c o n s u s manos

construir lentamente

la tensión...

durante

3 a 4

segundos,

mientras

que la

re s p i r a c i ó n e n . M a n t e n e r l a s c o n t r a c c i o n e s m á x i m a s d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a ex h a l a c i ó n y h a c i e n d o u n s o n i d o ff ff ° r s s s s , l u e g o re l a j a r s e l e n t a m e n t e m i e n t r a s s e inhala durante otras 3 a 4 segundos. L a p o s i c i ó n B : Re p i t a e l e j e rc i c i o s e h a d e s c r i t o a n t e r i o rm e n t e . E s t a v e z , s i n e m b a rg o , d e b e p o n e r s u s m a n o s e n l a p a r t e ex t e r i o r d e c a d a ro d i l l a . Pre s i o n e fi rm e m e n t e h a c i a afuera

mientras

observa

los

mismos


s e ñ a l a d a s a n t e r i o rm e n t e . Re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r.


de


y

contracción

L a s l a s

c a d e r a s , l o s p a n t o r r i l l a s


g l ú t e o s ,

l o s

m u s l o s

y

E j e r c i c i o # 6 - L v í s p e r a I C a l f R a i s e

3

P O S I C I Ó N A: S i é n t a t e e n e l b o rd e d e u n a s i l l a c o n l o s p i e s c e rc a d e 6 " a p a r t e C o l o q u e l a s p a l m a s d e l a s m a n o s s o b re l a p a r t e s u p e r i o r d e l o s m u s l o s ( c o m o s e m u e s t r a ) A h o r a e m p u j e fi rm e m e n t e h a c i a a rr i b a d e s d e l o s d e d o s m i e n t r a s e m p u j a hacia abajo con las manos con fuerza... construir poco a poco la tensión mientras se inhala durante 3 a 4 segundos. Mantener la contracción máxima de 7 a 12 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a ex h a l a c i ó n l e n t a m e n t e y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff s s s s , l u e g o l e n t a m e n t e l i b e re l a t e n s i ó n a m e d i d a q u e i n h a l a d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . Re l a x . L a p o s i c i ó n B : Re p i t a e l e j e rc i c i o d e s c r i t o a n t e r i o rm e n t e , p e ro e l e v a r l o s t a l o n e s c e rc a d e 3 " d e l s u e l o e m p u j a h a c i a a rr i b a d e l o s d e d o s d e l p i e y re s i s t i r c o n l a s p a l m a s d e l a m a n o S i g a l o s p ro c e d i m i e n t o s d e re s p i r a c i ó n y c o n t r a c c i ó n c o m o s e i n d i c ó a n t e r i o rm e n t e . . .


"\

P O S I C I Ó N C : Re p i t a e l e j e rc i c i o a n t e r i o r u n a ú l t i m a re p e t i c i ó n . E s t a v e z e l e v a r l o s t a l o n e s c e rc a d e 6 " d e l p i s o. S i g a l a re s p i r a c i ó n

y


de

c o n t r a c c i ó n d e s d e a rr i b a y re l a j a r s e p o r c o m p l e t o a l fi n a l i z a r.

L a s l a s

c a d e r a s , l o s p a n t o r r i l l a s

g l ú t e o s ,

E j e r c i c i o # 6 - L v í s p e r a I C a l f R a i s e

l o s

m u s l o s

y

3

P O S I C I Ó N A: S i é n t a t e e n e l b o rd e d e u n a s i l l a c o n l o s p i e s c e rc a d e 6 " a p a r t e C o l o q u e l a s p a l m a s d e l a s m a n o s s o b re l a p a r t e s u p e r i o r d e l o s m u s l o s ( c o m o s e m u e s t r a ) A h o r a e m p u j e fi rm e m e n t e h a c i a a rr i b a d e s d e l o s d e d o s m i e n t r a s e m p u j a hacia abajo con las manos con fuerza... construir poco a poco la tensión mientras se inhala durante 3 a 4 segundos. Mantener la contracción máxima de 7 a 12 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a ex h a l a c i ó n l e n t a m e n t e y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff s s s s , l u e g o l e n t a m e n t e l i b e re l a t e n s i ó n a m e d i d a q u e i n h a l a d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . Re l a x . L a p o s i c i ó n B : Re p i t a e l e j e rc i c i o d e s c r i t o a n t e r i o rm e n t e , p e ro e l e v a r l o s t a l o n e s c e rc a d e 3 " d e l s u e l o e m p u j a h a c i a a rr i b a d e l o s d e d o s d e l p i e y re s i s t i r c o n l a s p a l m a s d e l a m a n o S i g a l o s p ro c e d i m i e n t o s d e re s p i r a c i ó n y c o n t r a c c i ó n c o m o s e i n d i c ó a n t e r i o rm e n t e . . .



P O S I C I O N E S

P O S I C I Ó N C : Re p i t a e l e j e rc i c i o a n t e r i o r


u n a ú l t i m a re p e t i c i ó n . E s t a v e z e l e v a r l o s

c o n t r a c c i ó n d e s d e a rr i b a y re l a j a r s e p o r

talones

c o m p l e t o a l fi n a l i z a r.

c e rc a

de

6

"del

p i s o.

Siga

la

y


de

D E B E ¡ L E E R ! Modo de empleo contracción isométrica clásico a su mejor ventaja

posiblemente puede hacer, y más

En

a cabo los 34 contracciones todos

total,

isométricos

hay Las

34

no siempre es mejor. Bien, ahora prestar atención. No hay ningún problema para llevar

separadas

contracciones

clásicas, y en casi todos los casos hay 3 posiciones separadas para cada contracción. Esto significa que usted tiene un total de más de 100 contracciones isométricas clásicas que se pueden realizar para esculpir y fortalecer todos los músculos de su cuello hasta los dedos del pie y de hacerlo desde múltiples ángulos para el desarrollo total de la fuerza. Ahora, te estás preguntando si se supone que debes realizar todas las 100 contracciones cada día. Respuesta: NO! No, a menos que estés haciendo penitencia por algo muy malo, como Robert De Niro

tenía

que

hacer

en

la

película, La Misión. Entonces, por todos los medios, se le permite a la tortura a sí mismo. Pero aparte de eso (y va en serio otra vez), no quiero que se exceda. La contracción isométrica clásica es la

directa

de

fortalecimiento

muscular

y

esculpir

cuerpo


forma

más el

que

los días de la siguiente manera:

DÍA 1 -Usted va a llevar a cabo todas las 34 contracciones en el ángulo / posición "A" DÍA 2 -Usted va a llevar a cabo todas las 34 contracciones en el ángulo / posición "B" DÍA 3: estará realizar todas las 34 contracciones en el ángulo / posición "C"

DÍA 4 resto -ya sea por completo o comience una vez más en el ángulo / posición "A", y mantener la rotación. Personalmente, me gustaría ver que se toma al menos 1 día de descanso cada 7 días. Pero eso depende de usted.

Otra forma de implementar estos ejercicios es el siguiente:

DÍA 1 -Realizar los 5 contracciones del cuello, los 3 bíceps y tríceps contracciones, y los 3 ejercicios abdominales oblicuos / en los 3 ángulos de contracción para un total de 33 contracciones. DÍA 2 -Realizar los 4 contracciones de los hombros, pectorales (todas) las contracciones 3 en el pecho, y los 3


ejercicios abdominales oblicuos / en los 3 ángulos para un total de 30 contracciones. DÍA 3 -Realizar tanto contracciones lat, tanto las contracciones erectores espinales (sólo 1 de posición en cada una de ellas), los 3 AB / contracciones oblicuas, y todas las contracciones 6 cadera, muslo y la pantorrilla en todos los ángulos para un total de 35 contracciones. También puede realizar los ejercicios de los dedos, muñeca y antebrazo cualquier momento que desee en momentos aleatorios durante todo el día. Y, por último, usted es libre de utilizar cualquiera o todas estas contracciones isométricas de la obra clásica de la forma que desee. Por ejemplo, se puede hacer a lo largo de todo el día. En

De hecho, eso es exactamente cómo el actor Charles Bronson, que fue ampliamente conocido por su increíble físico, realizó su isométrica contracciones. Los que lo conocieron bien dicho Bronson nunca se levantaba pesas, pero constantemente realiza isometría, y se notaba.

Una última cosa que puede que desee considerar es hacer Classic isométrica contracciones en un día y isométricos flexión de la energía contracciones al día siguiente. Y lo que es una flexión isométrica de energía? Así, pasar la página "Kemo Sabe," y se dará cuenta.

DÍA 2 Ejemplo

Un nuevo giro en un gran concepto para cualquier momento y lugar una mayor fuerza muscular y de la aptitud historia

personal

y

de

alimentación

isométrica Cordones comienza de nuevo a finales de 1960. Yo tenía un amigo llamado Dave Cody, que era una presa fácil para revistas y libros de historietas anuncios que ofrecieron cursos de culturismo y de autodefensa capaces de producir resultados increíbles con poco o ningún esfuerzo. Si Dave vio que se anuncia,

lo

compró!

Naturalmente,

yo

le

había

mostrado todo el Charles Atlas Dinámica de tensión del cuerpo ejercicios del curso de construcción, sino a 1 aprovechar. idea de Dave de la formación no implicó la realización de 2 número de flexiones, flexiones, abdominales, levantamiento de piernas,


flexiones de rodilla, el pino, o la gama completa de física para determinar si es o no necesaria la American Charles Atlas tensión dinámica (DVR / DSR) ejercicios. Body Building de golf. En primer lugar en la lista de David quería un sistema de culturismo que requiere evaluación se onearmed pull-ups. De acuerdo con poco más esfuerzo que el esfuerzo requerido para Rebhuhn, si un joven no podía hacer al menos tres enviar en su orden de dinero para comprarlo. Cuando flexiones onearmed con cualquiera de los brazos, que traté de convencerlo de que se requiere un trabajo indicó que tenía una severa debilidad de los músculos duro, por lo general encontré con un razonamiento de los brazos y de los hombros y necesita circular. Por ejemplo, Dave me dijo: "La única razón por desesperadamente el curso para corregirlo. Pregunté a la que la materia Charles Atlas funciona para usted es Dave cuántos astronautas que pensaba que había que porque eres el único chico en la escuela que puede pudiera hacer tres de un solo brazo pull-ups, pero eso hacer 30 flexiones en una fila." Mi respuesta fue: "La no lo detuvo. única razón por 1 puede hacer 30 flexiones en una fila es porque soy un estudiante de Atlas". Pero eso no El Sr. Rebhuhn entonces tenía "su marca" intento de llegaron a ninguna parte con Dave. se requería realizar un solo brazo flexiones, con una sola pierna flexiones de rodilla, y el puente de un luchador, en el demasiado tiempo y esfuerzo. que se suponía que otra persona se siente en el pecho Por lo tanto, Dave envió a su dinero duramente ganado o el abdomen del joven para determinar si no el cuello de distancia casi semanalmente. Recuerdo un día en que estaba encantada por la American Body Building del pobre tipo era lo suficientemente fuerte como para de golf. Este curso fue promovido por un hombre sobrevivir a intentar un puente. Afortunadamente, el llamado Ben Rebhuhn, que afirmó en la contraportada buen instinto de supervivencia de edad dio una patada de un libro de historietas que ser "el moldeador de en la mayoría de los hombres jóvenes, y que no eran lo campeones", pidiendo a los jóvenes si querían ser suficientemente tonto como para intentar siquiera la "astronauta duro". A decir verdad, que incluía algunos prueba de puente. No es de extrañar, Dave no podía de los texto del anuncio más escandaloso que he leído dejar pasar una sola "prueba", pero casi nadie más y algunas de las fotos retocadas peor que he visto podía hacerlo para el caso. nunca. Al sentirse devastado por su falta de fuerza viril, Dave La primera pieza de la literatura que Dave recibió del dejó por la American señor Rebhuhn era una prueba de auto-evaluación

Curso de Cuerpo de construcción. Lo que recibió fue un reciclado George F. Jowett Fulcrum Pesa de gimnasia y de golf Barra de la década de 1940, que estaba llena de fotos muy mal retocadas y advertencias fuertes que trabajar duro. David pegado con ese curso durante aproximadamente dos días, luego me dijo que no funcionaba (lo que significa que era demasiado trabajo). Como de costumbre, Dave dejó caer la American Body Building de golf y marchó a la derecha de nuevo en la búsqueda de otro curso. Había comprado el Curso de Construcción Cuerpo Universal (un curso excelente), "El Conde Dante-Dim Mak muerte Touch" autodefensa de golf (que uno era un verdadero bocina), y muchos otros.

EL CURSO DE MIKE MARVEL DYNAFLEX Entonces, un día, Dave me dijo que había encontrado un anuncio de "el curso final", que él había ordenado. Unas semanas más tarde, me mostró el "Mike Marvel


Dynaflex de golf." Sí, lo leiste bien. El hombre llamó a sí mismo "Mike Marvel." En el anuncio, era obvio que Mike estaba tratando de modelar a sí mismo después de que Charles Atlas. Mike foto mostraba a un hombre bien construido, muscular con los brazos cruzados, precisamente, como Charles Atlas tuvo en muchos de los anuncios del Atlas. El señor Marvel tenía una gran sonrisa e incluso llevaba un traje de baño de leopardo de impresión similar a la de Charles Atlas. Mike Marvel se atrevió a llamar a su sistema de "Dynaflex", que sonaba y leer sospechosamente cerca de la "tensión dinámica". Mientras que Charles Atlas se comprometió a hacer de ti un hombre nuevo en "tan poco como 20 minutos cada día," Mike Marvel declaró, "Dynaflex, el 10-Minute-a-Day método probado para una Mejor Salud, He-Man-musculoso del cuerpo. ..WITHOUT ejercicio vigoroso! SIN PESOS O EL EQUIPO! sin esfuerzo a los órganos vitales! " Esta vez Dave estaba seguro de que había golpeado negocio redondo. Por desgracia, estaba muy decepcionado cuando trató de los ejercicios durante una semana y descubrió la cantidad de esfuerzo que realmente necesarios. Renunciar a ella, él me preguntó si quería el Curso Dynaflex, y me dijo: "Por supuesto. ¿Por qué no?" Así que me llevó a su casa y lo leí, y me sorprendieron en cuanto al contenido del folleto de 38 páginas. El Curso Dynaflex fue la variación más singular de contracción isométrica que jamás había visto. De hecho, no fue contracción isométrica en el verdadero sentido de la

palabra, como el señor Marvel (o quien contra otro o contra una fuerza era en realidad) afirmó que era. inamovible o un objeto, como una jamba, Mientras que todos los demás programas Dynaflex ofrecido un toque sutil. Los isométrica tenía contratantes ejercicios de Dynaflex se llevaron a cabo participantes un conjunto de músculos mediante la colocación de la


músculos en posiciones de máxima contracción y flexión (tensando) ellos tan duro como sea posible para un lento recuento de 5 segundos, eso era único entre los programas de isométricos. (¿Por qué no 5 segundos y 7 a 10 segundos como todos los otros libros isométricos y cursos recomendados? Yo no tengo la menor idea.) Si bien algunos ejercicios Dynaflex requieren piezas menores del equipo o de objetos domésticos comunes,

con anterioridad. Más tarde, cuando se lo mostré a mi abuelo y el tío Wally, ambos inmediatamente dijeron que les recordaba a los ejercicios Maxalding que habían visto muchos años antes. De hecho, algunos de los ejercicios eran idénticas a las que enseña Maxick vuelta alrededor de 1910. Cuando practicaba estos ejercicios, me di cuenta que mejoran mi capacidad de contraerse

fuertemente

mis

músculos

mientras se realizan otras contracciones como una toallita, periódico o una silla, la isométricas, así como los ejercicios de gran mayoría no requiere nada en tensión dinámica de golf de Charles Atlas, absoluto. que a menudo iba a terminar con una El programa Dynaflex incluye ejercicios flexión de la energía isométrica en la para cada parte del cuerpo, que comienza última repetición. Si bien no me di cuenta en el cuello y trabajar todos los grupos un aumento en el tamaño del músculo musculares hasta las pantorrillas en orden como resultado de la realización de estos

secuencial. Con la práctica, puede realizar ejercicios (A decir verdad, yo estaba ya los 34 contracciones Dynaflex en unos 10 muy bien desarrollados), me di cuenta un minutos, si opta por hacerlo todos a la aumento considerable en mi definición vez. Por desgracia, a diferencia del Curso muscular. Mi abuelo y el tío Wally le dijo lo Atlas Charles que contó con fotos claras mismo puede decirse de los "Ejercicios de Mr. Atlas que realizan cada uno de los control muscular Maxalding." Si bien estos ejercicios, el Curso Dynaflex tenía fotos en ejercicios ayudaron a desarrollar un nivel

dibujos de líneas todo- solamente mal excepcional de control de manera ejecutados ilustran el texto. De las 38 consciente contraen y se relajan cualquier páginas que contiene el curso, sólo 24 grupo muscular determinado a voluntad, páginas que figuran los ejercicios. El resto que wouldn ' se dedicó a la nutrición, la higiene ¿Por qué es este el caso? Como he personal, los secretos de las niñas que señalado anteriormente, es porque no se atraen, trucos de hombre fuerte, y el estará incrementando drásticamente el pensamiento positivo. suministro de sangre a los músculos de En general, este pequeño curso tuvo una trabajo, y por lo tanto que no consigan gran información, y yo lo copió y se lo una "bomba" significativa de sangre pasó a lo largo de mi tío Milo, que también fresca en los músculos de trabajo, que es pensaba que Dynaflex tenía algunas esencial para un mayor crecimiento y características únicas que no había visto forma. No obstante, los 34 ejercicios

isométricos flexión de la energía que me tenía un momento libre durante el día, me recogió en el curso de Marvel Mike fueron gustaría realizarlas durante 10 segundos realmente excelente y fácil de incorporar cada

uno

(Nunca

compré

a lo largo de todo el día. Cada vez que segundos contracciones). En

en

los

5

De hecho, esa fue una de las mejores Además de los ejercicios, hubo una serie cosas acerca de ellos. Podrían hacerse en de

historias

de

casos

sobre

varios

cualquier momento y en cualquier lugar, hombres que habían usado el sistema, debido a que no tiene que resistir contra tanto para el desarrollo muscular y el cualquier otra cosa, como fue el caso con rejuvenecimiento juvenil. De hecho, una otras formas de verdadera contracción de las historias de casos que me pareció isométrica.

muy interesante era sobre un hombre que

Así que me he beneficiado mucho de la Dynaflex de golf. Pero esa no fue la última vez que vi lo que me refiero como ejercicios

isométricos

flexión

de

la

energía. La próxima vez que los vi fue dos años más tarde con un nombre diferente.

YOGAMETRICS POR EL DR. FRANK R. Young En

1970,

para

mi

utiliza el método de ganar un concurso de culturismo. La otra cosa que me gustó de este libro erala forma en que explica por qué a largo plazo del entrenamiento del peso pesado (pesos libres o máquinas) en última instancia conducir a dolor crónico debilitante y lesiones. Había leído casi la misma información en el curso de Charles Atlas, cuando yo era un niño, pero la

decimoctavo lectura de ello desde la perspectiva de un

cumpleaños recibí un libro titulado Yoga quiropráctico era fascinante y hecho un para los hombres solamente. Fue escrito montón de sentido. por

un

quiropráctico

Frank Otra similitud entre Rudolph joven. En la contraportada de su este libro y los libro, la imagen del buen doctor parecía ejercicios Dynaflex sorprendentemente similar a Mike Marvel. del Curso Marvel Cuando leí el libro, me di cuenta de que Mike fue que no muchos de los ejercicios presentados eran había idénticos a los de la Dynaflex Curso Mike absolutamente Marvel. Una vez más, los ejercicios ninguna fotos en el isométricos flexión de la energía se libro para mostrar presentaban con otra vuelta de tuerca. las posiciones Esta vez fueron llamados "yogametrics", y correctas de ejercicio. Sólo se utiliza en lugar de la celebración de cada dibujos lineales en bruto como había sido contracción máxima durante 5 segundos el caso de la Marvel Curso Mike, aunque como el Curso Dynaflex recomendados, los dibujos eran diferentes. Con todo, el que eran para sostenerlos por sólo 2 libro tenía alguna información interesante segundos, a continuación, realizar hasta 4 y útil, aunque los ejercicios no eran ciertamente parte de cualquier otro repeticiones de cada ejercicio. sistema de yoga que había visto. No obstante, 1 fue impresionado, y, como resultado, he comprado otros cuatro


llamado

títulos Frank Rudolph jóvenes, incluyendo CHI CONTROL DE Yogatronic La dieta, que contó con una LA MENTE por Mike foto de la portada delantera sobresaliente DAYTON del buen doctor que tenía 70 años en el En el otoño de 1978, se produjo un nuevo momento. curso está promoviendo en revistas de artes marciales que fue escrito por Mike Dayton, un maestro de kung fu. El curso fue llamado "Chi Mind Control". A primera vista, el título llevó


yo creo que esto fue un curso sobre el misticismo oriental y la filosofía oriental. Pero nada podría estar más lejos de la verdad. De hecho, hasta ese momento era el único curso más grande que había leído sobre el tema de la auto-dominio personal en todas las facetas de la vida de uno. Fue bien escrito y se cubre todo, desde la nutrición, el ejercicio y la conservación y el desarrollo de la energía vital (llamada "chi" en los sistemas de formación de artes marciales orientales) a la meditación, la personalidad de auto-evaluación, auto-control, el pensamiento positivo, y la psicología de la motivación. Fue una increíble pieza de trabajo, y era obvio que el señor Dayton había trabajado mucho y muy duro para crear el curso preeminente sobre el tema de la auto-maestría. Lo que me sorprendió fue el uso de Dayton de ejercicios isométricos flexión de la energía como la base para la fuerza de toda la vida, la salud y el desarrollo de la fuerza vital o energía "chi" en todo el cuerpo. No llamó a ejercicios isométricos flexión de la energía como yo. De hecho, Dayton les llama "ejercicios chi", debido a que estos ejercicios requieren un enfoque similar al láser entre la mente y el músculo con el fin de ser practicada de manera efectiva. Y también porque estos ejercicios no drenaba uno de las reservas de energía en absoluto. De

hecho, tendría en realidad se siente lleno de energía después de un entrenamiento, lo que significaba que estos ejercicios no se limite o agotan fuerza de la vida, pero el aumento y la construcción de ésta.

A medida que leía el curso, saqué mi copia de la antigua Mike Marvel Dynaflex de golf y los comparó al lado del otro. Me sorprendió que los ejercicios eran prácticamente idénticas con el señor de Dayton, incluyendoPocos ejercicios más en su curso. A pesar de que los ejercicios eran prácticamente el mismo, la explicación de Dayton de cómo poner en práctica estos ejercicios fue la gran diferencia. Presentó estos ejercicios, de tal manera que hace que sea prácticamente imposible no lograr resultados extraordinarios en toda su musculatura. Pero además de los beneficios físicos que estaban seguros de recibir, también se desarrolló un nivel de atención y concentración que lleva a otras áreas de su vida y le ha permitido alcanzar niveles de éxito y el dominio de sí mismo que nunca soñó posible. En verdad, este fue el "La carga de la madre" que mi amigo David Cody había estado buscando durante tantos años antes. Había también otra característica de la "Curso Control Mental Chi" que lo puso en un nivel mucho más allá de sus competidores de la época, y que era el hecho de que estaba muy bien ilustrado con las fotos de Mike Dayton demostrando cada ejercicio. Y para ponerlo en términos más simples, el hombre fue construido!

agotador para los culturistas que tienen COMO realizar ejercicios de flexión de la energía isométrica por un máximo de eficacia Tal vez usted ha miraste por delante en los ejercicios isométricos flexión de la energía y se preguntan cómo estos ejercicios son diferentes de las contracciones isométricas Classic destacados en el capítulo 6. La principal diferencia entre los dos métodos es que la obra clásica de isometría se llevan a cabo en tres ángulos dentro de cualquier rango dado de movimiento, (ver fotos a la derecha) y requieren un grupo de músculos para resistir a los otros como se ve en estos tres rangos de la contracción pectoral muestra. Isométrica de energía Cordones, por el contrario, se llevan a cabo en una sola posición de máxima contracción, donde el músculo está en su estado más corta y más contraída y flexionó tan duro como sea posible. Isométrica de energía Cordones no involucran un grupo muscular resistir otra. Por ejemplo, el estudio de la foto de la contracción del bíceps en la página siguiente. Observe que el bíceps se contrae a su máximo nivel de contracción, y se mantiene en esta posición durante 7 a 12 segundos mientras se realiza una espiración controlada durante todo el tiempo de la contracción exactamente como lo han hecho en la ejecución de la obra clásica de isométricos Las contracciones. Culturistas, de hecho, realizar ejercicios isométricos flexión de la energía durante sus rutinas de poses. Y como he dicho anteriormente, es tan brutalmente


D E B E personal médico de emergencia a la mano en sus concursos acaba en


¡ L E E R !

caso de que alguien sufre un derrame cerebral o ataque al corazón mientras que se presenta. No, no es broma! Esto debería aumentar automáticamente una señal de alerta y causar que pregunte, '' Hey, John, si ese es el caso, ¿cómo se puede llevar a cabo los ejercicios posiblemente sea seguro "Buena pregunta:? Y la respuesta es que los culturistas están flexionando sus músculos al máximo (sólo

La contracción del bíceps

ya que será), pero están conteniendo la respiración cuando lo hacen. Nunca haga esto! Ahora no. Jamas. Si lo hace, puede causar fluctuaciones peligrosas en la presión arterial y es suicida estúpida. Créeme, los competidores su físico no es posible que mantenga cada posición para un total de 7 a 12 segundos, mientras conteniendo la respiración sin colapsar en cuestión de minutos como resultado.

no hacer, en ningún caso, contener la respiración. Por el contrario, seguir los mismos protocolos de respiración exactos descritos para la obra clásica de isométricos Las contracciones. A medida que comience cada flexión de la energía de contracción, va a aumentar lentamente la tensión durante 3 a 4 segundos, mientras que la inhalación. Al llegar a pico de la contracción, iniciar una exhalación lenta pero perfectamente controlado mientras que hace una ffff o sonido ssss durante toda la 7 a 12 segundos está recluido que la contracción máxima. Y en ese punto, suelte lentamente la contracción durante otros 3 a 4 segundos, mientras que la inhalación. Después de hacerlo, relajarse por completo y poder respirar durante 7 a 10 respiraciones y luego comenzar su siguiente contracción. Esto nos lleva a otro punto muy importante: el poder y la fuerza para contraer los músculos cada vez con mayor intensidad y eficacia no existe en los músculos! Existe en su mente. Debido a eso, es imprescindible que usted piensa en los músculos y realizar cada contracción con tanta fuerza como sea posible con una intensidad similar al láser. Si lo hace, que estarán encantados con los resultados. Con esto en mente, vamos a pasar página y empezar a "alimentación ■ El doblar," empezando por el cuello.

La clave para Eternamente Joven

P O T E N C I A fl e x i o n a

E L

C U E L L O

E J E R C I C I O

T e n d ó n

d e

l a

fl

#

C U E L L O

1

e x i ó n

y

e s t i r a m i e n t o

Un cuello musculosas le permite proyectar un fuerte, atlético "primera impresión" a todos los que conoces. Hombre o mujer, un cuello muy bien esculpido lo diferencie. Y aunque un cuello musculoso es críticamente importante en muchos deportes, hay un punto en el que el cuello de una persona puede llegar a ser excesivamente desarrollados y en detrimento de, en lugar de mejorar, la apariencia general del cuerpo de uno o figura. Los ejercicios de esta sección le dará un desarrollo cuello muy bien equilibrada que añadirá espectacularidad a todas sus características. No se olviden de estos ejercicios. Más allá de la estética, los músculos del cuello son importantes debido a que el cuello se encuentra el centro de su sistema nervioso. Estos ejercicios también trabajan para aumentar la fuerza y el tono de los músculos faciales. realización regular de estos ejercicios le impedirá perder la forma de su cara, el cuello y el mentón debido a los efectos negativos de la gravedad a medida que envejece. En otras palabras, estos ejercicios le ayudarán a aspecto juvenil a cualquier edad. Así que vamos a llegar a ellos.

v


C U E L LO fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 1 : Re l a x . I n h a l e p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e p o c o a p o c o s e fl ex i o n a n y e s t i r a n l o s t e n d o n e s e n s u c u e l l o t a n d u ro c o m o s e a p o s i b l e , e l u s o d e s u m a n d í b u l a i n f e r i o r c o m o m u e s t r a la imagen. Mantenga esta posición durante un conteo lento de 7 a 12 segundos, m i e n t r a s q u e l a ex h a l a c i ó n y h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff s s s s . Re c u e rd e , u s t e d d e b e e s f o r z a r s e p a r a i n t e n s i fi c a r e l n i v e l d e c o n t r a c c i ó n d u r a n t e t o d a l a 7 a 1 2 s e g u n d o s q u e e s t á ex h a l a n d o s o b re e s t e y t o d o s l o s e j e rc i c i o s i s o m é t r i c o s fl ex i ó n d e l a e n e rg í a . U n a v e z c o m p l e t a d o , re l a j a r s e , p o d e r re s p i r a r , y l u e g o p a s a r a e j e rc e r # 2.

NOTA: Usted será siguiendo exactamente la misma respiración, la contracción y relajación de los protocolos de ejercicios # 2, 3 y 4.


EL CUELLO ____________________

E j e r c i c i o s

p a r a

F l e x i o n a # 2 - 4

e l

e l

c u e l l o

c u e l l o

d e

#

2 - 4

a l i m e n t a c i ó n

C U E L LO fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 2 : Ti re l e n t a m e n t e l a c a b e z a s i n p ro b l e m a s ( s i n s a c u d i d a s ) e n l a m e d i d a d e l o q u e p u e d a h a c i a e l h o m b ro d e re c h o , m i e n t r a s q u e mirando

al

f re n t e .

Siga

los

mismos

p ro t o c o l o s

de

re s p i r a c i ó n ,

contracción

y

re l a j a c i ó n c o m o e n e l e j e rc i c i o # 1 . Re p e t i r p a r a e l l a d o i z q u i e rd o d e a s e g u r a r s e d e q u e u s t e d e s t á b u s c a n d o e n l í n e a re c t a . C U E L LO fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 3 : I n c l i n e l a c a b e z a h a c i a a t r á s t a n t o c o m o p u e d a cómodamente.

Siga

las

mismas

re s p i r a c i ó n ,

contracción,

y

los

p ro t o c o l o s

de

re l a j a c i ó n c o m o e n e j e rc i c i o s # 1 y 2. C o n t r a t o p o d e ro s a m e n t e l o s m ú s c u l o s d e l c u e l l o. C U E L LO fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 4 : l e v a n t a l a c a b e z a l o m á s l e j o s q u e p u e d e c ó m o d a m e n t e m i e n t r a s s e fl ex i o n a l o s m ú s c u l o s d e b a j o d e l a b a r b i l l a . E s p o s i b l e u s a r l a s m a n o s c o m o e n l a f o t o. U n a v e z m á s , s i g a l o s m i s m o s re s p i r a c i ó n , c o n t r a c c i ó n , y l o s p ro t o c o l o s d e re l a j a c i ó n c o m o e n l o s e j e rc i c i o s a n t e r i o re s .


TIRE del lateral del cuello

TIERRA FIRME

Mirando hacia el cielo


E L

C U E L L O _____________

C U E L L O E J E R C I C I O

#

5

Na ri z -a Ma t Pu en te (El rey isométrica energía Cordones)

C U E L LO

fl ex i ó n

de de

de

la

e n e rg í a # 5 : M i e n t r a s e s t á a c o s t a d o b o c a a rr i b a s o b re una

colchoneta

una

cama),

(o

incluso mueva

lentamente en la posición A mientras se inhala durante 3

a

4

segundos

mantenga conteo

y

durante

lento

de

y

un

7

segundos, mientras ex h a l a c i ó n

luego a

12

que la

haciendo

un

ff ff o s o n i d o s s s s . A m e d i d a que se vuelven más fuertes, s e a rq u e e l a e s p a l d a m á s y t r a b a j a r p a r a t o c a r l a f re n t e alta. Con el tiempo, se llega al

punto

en

fuerza

y

fl ex i b i l i d a d p a r a l l e g a r a l a posición B con la nariz a la lona. muy

Este

es

un

avanzado

e j e rc i c i o

como

para

s e r re a l i z a d o p o r l o s a t l e t a s y


culturistas

físicos

solamente. Mientras que va a

re c i b i r

los

b e n e fi c i o s

i n c re í b l e s d e l a c e l e b r a c i ó n de esta contracción por sólo 7

a

12

contracciones pueden

ser

segundos, más

l a rg a s

implementadas

d e e s t e e j e rc i c i o e s p e c í fi c o d e g r a n b e n e fi c i o. L l e v o a cabo Steve

este

e j e rc i c i o

Justa

en

el

" a e ró b i c o

i s om é t r i c o "

Felicitaciones, usted acaba de completar cuatro (o cinco) ejercicios para el cuello de gran alcance para la salud, la fuerza, y la juventud de toda la vida.


P O S I C I O N E S

H O M B R O

e j e r c i c i o s

D e l t o i d e s

P o d e r

#

1 - 4

F l e x i o n a

#

1 - 4

Poderosos, los hombros, decorados de esculturas proyectan fuerza y de juventud para hombres y mujeres por igual. De hecho, varias señoras tienen en privado me envió un correo electrónico para preguntar cómo pueden desarrollar sus hombros. Los músculos que nos centraremos en esta sección son llamados los deltoides. Cuando se desarrolla adecuadamente, mejoran su postura de manera espectacular, y como resultado, podrá caminar mejor y un aspecto más juvenil. También hacen parecer más alto y le dará una vitalidad que mejora su apariencia en cualquier cosa que llevas. Practico estos ejercicios en momentos aleatorios durante todo el día. Aunque el movimiento es muy corto, les aseguro que la contracción puede ser muy tensa. En total, hay 4 fuentes de deltoides contracciones de flexión con los brazos en línea recta horizontal. Sólo las posiciones MANO cambio. D E LT O I D E S P O T E N C I A fl ex i o n a # 1 - 4 : E n p o s i c i ó n d e p i e , l e v a n t a s u s b r a z o s a u n a p o s i c i ó n h o r i z o n t a l y a p re t a r l o s p u ñ o s . M i e n t r a s q u e l a i n h a l a c i ó n d e 3 a 4 s e g u n d o s , p re s i o n e l e n t a m e n t e s u s b r a z o s l o m á s a t r á s y h a c i a a rr i b a c o m o s e a posible

(los

brazos

se

elevan

sólo

un

poco,

o

nada).

Comience

a

ex h a l a r

l e n t a m e n t e y c u a n d o m a n t e n g a l a c o n t r a c c i ó n m á x i m a d e l h o m b ro ( d e l t o i d e s ) m ús c u l o s d u r a n t e u n c o n t e o l e n t o d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . Re l a j a r s e y re s p i r a r p ro f u n d a m e n t e a n t e s d e c o m e n z a r e l e j e rc i c i o #


2

-

4.

Siga

contracción.


los

mismos

p ro t o c o l o s

de


y

re l a j a c i ó n

para

cada

# YO Manos con los puños

PA L M A S A R R I B A

Palmas hacia delante Estos ejercicios proteger sus hombros, mientras que el fortalecimiento de ellos desde múltiples ángulos y ayudar a prevenir lesiones tales como "manguito

de

los


E L

H O M B R O

5

rotadores Tom," que a menudo se experimenta como resultado de press de banca con pesos pesados. Pa l m a h a c i a AT RÁ S

H O M B R O

5 - 6

e j e r c i c i o s

#

D e l t o i d e s / Tr a p e c i o P o d e r Flexiona # 5-6 Como pronto descubrirá, ambos de estos ejercicios golpear el deltoides y trapecio con la misma intensidad. Esta es la forma en que se realizan. D E LT O I D E S / Tr a p e c i o fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 5 : C o m i e n z a e n p o s i c i ó n d e p i e como

se

muestra

fuertemente

con

a p re t a d o s

los y

brazos se

doblados

mantienen

a

en la

el

codo,

altura

del

con

los

puños

h om b ro.

Inhale

p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e p o c o a p o c o t r a t a n d o d e t o c a r l o s c o d o s e n c i m a d e l a c a b e z a ( s i n s a c u d i d a s ) . C o n t r a e r s e t a n d u ro como

sea

posible.

Iniciar

una

ex h a l a c i ó n

lenta

y

cuando

mantenga

la

m á x i m a c o n t r a c c i ó n d e l o s m ú s c u l o s d e l h o m b ro p o r u n l e n t o re c u e n t o d e 7

a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff

o s o n i d o s s s s . Re l a j a r s e y

re s p i r a r p ro f u n d a m e n t e a n t e s d e p a s a r a e j e rc e r # 6 . D E LT O I D E S / Tr a p e c i o fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 6 : C o n l o s b r a z o s c o l g a n d o hacia abajo a los lados, inhale lentamente durante 3 a 4 segundos a medida q u e s a c a l o s b r a z o s y l o s h o m b ro s h a c i a a rr i b a y u n p o c o h a c i a a t r á s . I m a g í n e s e q u e u s t e d e s t á t i r a n d o d e l o s t r a p e c i o s a l o l a rg o d e s u s o í d o s . A l l l e g a r a l a m á x i m a i n t e n s i d a d , i n i c i a r u n a ex h a l a c i ó n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . F l ex i o n a r t a n d u ro c o m o s e a p o s i b l e d u r a n t e t o d o e l t i e m p o. Re l a x y p o d e r re s p i r a r a n t e s d e pasar a la siguiente sección.

V

# 5 A

6 A

Muy importante

I S O

PARA

Tr a p e c i o

e j e r c i c i o s

Tra p eci o 1- 2

#


E L

I U S

T RA P E Z

1 - 2

P oder

Fl exi ona

#

los músculos superiores de la espalda bien desarrollados ayudan a mantener los hombros hacia atrás, la cuadratura a retirarse, y que se vean amplio. Estos músculos, el trapecio, se encuentran en la base del cuello y en la parte superior de los hombros, así como la mitad superior de la espalda. Con el ejercicio adecuado, el trapecio ayudará a prevenir la flacidez, hombros redondos. La clave es desarrollar adecuadamente ellos, pero no más de desarrollarlas. Los siguientes ejercicios son perfectos para este fin. Estos ejercicios están diseñados para asegurar una respuesta rápida por parte de este grupo muscular grande con sus muchas fibras musculares. Para asegurar un desarrollo general, emplearemos 4 ejercicios isométricos flexión de la energía para desarrollar tanto los músculos trapecio superior e inferior, así como los músculos que se extiende directamente debajo de ellos.

Tr a p e c i o fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # I : S o p o r t e c o m p l e t a m e n t e re l a j a d o , c o n l a s m a n o s e n t re l a z a d a s y s e m a n t i e n e l i g e r a m e n t e p o r e n c i m a d e l a c i n t u r a y e n f re n t e d e u s t e d . S u c a b e z a d e b e e s t a r e rg u i d a , m i r a n d o a l f re n t e , y l a c o l u m n a e rg u i d a . I n h a l e p ro f u n d a m e n t e durante 3 a 4 segundos, mientras que poco a poco tirando con fuerza hacia abajo con las m a n o s a ú n e n t re l a z a d a s e i n t e n s a m e n t e c o n t r a y e n d o l o s m ú s c u l o s s u p e r i o re s d e l a

V e s p a l d a c o n t r a e l t i ró n . C u a n d o l o s m ú s c u l o s c o m i e n z a n a t e m b l a r , c o m i e n c e ex h a l a n d o

P O S I C I O N E S

como se inicia un lento recuento de 7 a 12 segundos, mientras que se mantiene la máxima tensión en los músculos. Relajarse y respirar profundamente antes de pasar a ejercer # 2. Tr a p e c i o fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 2 : E s t e e j e rc i c i o e s m u y s im i l a r a l d e l e j e rc i c i o # 1,

exc e p t o q u e c a p t a m o s

nuestras

manos

desde atrás.

Una vez más,

inhale

l e n t a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s h a s t a q u e l o g re c o n t r a c c i ó n m á x i m a . E n e s e p u n t o , ex h a l e l e n t a m e n t e m i e n t r a s q u e h a c e u n a ff ff o s o n i d o s s s s p a r a t o d a l a d u r a c i ó n d e 7 a 1 2 s e g u n d o s . Re l a j a r s e y p o d e r re s p i r a r.

Ambos trapecio de alimentación Cordones se puede realizar en cualquier momento durante todo el día. También recomiendo que vaya realizando en frente de un espejo siempre que sea posible para que pueda ver la prueba visual de los músculos que se contraen con fuerza. Va a ser impresionada por el control que podrá ejercer sobre estos músculos.

POTENCIA ISOMÉTRICO flexiona


E L

Tr a p e c i o

e j e r c i c i o s

Tra p eci o 3- 4

#

T R A P E Z

I

I J

S

3 - 4

P od er

Fl exi ona

#

Tr a p e c i o fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 3 : C o n l o s b r a z o s d o b l a d o s e n e l c o d o y m a n t e n i d o s a l a a l t u r a d e l h o m b ro c o m o s e m u e s t r a e n l a s f o t o s 3 A y B , c o m i e n c e a i n h a l a r p ro f u n d a m e n t e p o r 3 a 4 s e g u n d o s a m e d i d a q u e t i re l e n t a m e n t e l o s c o d o s h a c i a a t r á s y t r a t a r d e t o c a r j u n t o s . * Ti re t a n d u ro c o m o s e a p o s i b l e y a l l l e g a r a l a c o n t r a c c i ó n d e p i c o c o m i e n z a u n a ex h a l a c i ó n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . Re l a j a r s e y p o d e r re s p i r a r. Tr a p e c i o fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 4 : E s t e e j e rc i c i o e s m u y s i m i l a r a l d e l e j e rc i c i o # 3, exc e p t o s u s b r a z o s s e b a j a n c o m o s e m u e s t r a e n l a s f o t o s 4 A y B . U n a v e z m á s , inhale lentamente durante 3 a 4 segundos, mientras que tratando de tocar codos j u n t o s * h a s t a q u e l o g re c o n t r a c c i ó n m á x i m a . E n e s e p u n t o , ex h a l e l e n t a m e n t e m i e n t r a s q u e h a c e u n a ff ff o s o n i d o s s s s p a r a t o d a l a d u r a c i ó n d e 7 a 1 2 s e g u n d o s . Re l a j a r s e y p o d e r re s p i r a r. C om o p o d r á o b s e r v a r , e n t a n s ó l o u n a s p o c a s s e m a n a s e s t o s c u a t ro c o n t r a c c i o n e s t r a p e c i o a ñ a d e n u n o s re s u l t a d o s i n c re í b l e s , t a n t o e n e l c o n t ro l d e l a f u e r z a y e l m ú s c u l o a ñ a d i d o.

V 236| Revolución del poder ISOMÉTRICO

* No se preocupe si usted no puede tocar los codos detrás de la espalda. Confía en mí, yo tampoco. La única persona que he oído de que podía era Gumby.

V 237| Revolución del poder ISOMÉTRICO

B í c e p s

e j e r c i c i o s

B í c e p s

fl

#

1 - 3

e x i o n a

P o d e r

#

1 - 3

Piense de nuevo (para algunos de ustedes, camino de vuelta) a cuando usted era un niño y el único día que utilizó la crema de afeitar era el día de Halloween. Lo más probable es que algún otro niño sea desafiado o que se atrevió a "hacer un músculo." ¿Recuerdas lo que hizo? Por supuesto que sí. Usted levantó su brazo, el codo doblado y golpeó el arquetipo de Charles Atlas actitud del Bodybuilding que había visto innumerables veces en los anuncios que se encuentran en la parte posterior de los cómics. Incluso entonces su bíceps prepúberes tenían un pequeño abultamiento a ellos, y el mensaje fue claro: "Los hombres reales son bien armado." Bueno, seamos sinceros, no es un niño más, pero el mensaje sigue siendo el mismo. Cuando se trata de tener un buen cuerpo, con los brazos bien definidos son altos en la lista de prioridades de los músculos que son importantes para los hombres. Con esto en mente, el siguiente isométrica de energía Cordones le permitirá negociar su propio "negocio de las armas." En serio, si quieres buenos brazos, estos ejercicios entregantiempo grande (sin doble sentido). Cada una de las siguientes contracciones para el bíceps sigue los mismos protocolos de respiración y relajación exactas. Asegúrese de dar la misma atención a ambos brazos.


F L E X P U Ñ O C U RVA

PUÑOS DE NUEVO B Í C E P S P O T E N C I A fl ex i o n a # 1 - 3 : S u p o n g a q u e l a p o s i c i ó n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o. C o m i e n c e a t e n s a r l o s b í c e p s d e re c h o c o n s u p u ñ o s e e n c re s p a h a c i a a d e n t ro m i e n t r a s i n h a l a l e n t a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s h a s t a q u e l o g re contracción

máxima.

En

este

punto,

mantener

la

intensidad

máxima

de

la

c o n t r a c c i ó n d e l b í c e p s y c o m e n z a r u n a ex h a l a c i ó n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s s s s s o n i d o ( s í, v a a s o n a r c o m o e l a i re de ser liberado de un neumático). liberar lentamente la contracción durante 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a i n h a l a c i ó n p ro f u n d a . Re l a j a r s e p o r c o m p l e t o y p o d e r re s p i r a r

antes

de

re p e t i r

el

e j e rc i c i o

con

los

bíceps

i z q u i e rd o.

Siguiendo

ex a c t a m e n t e l o s m i s m o s p ro t o c o l o s p a r a l a re s p i r a c i ó n y l a re l a j a c i ó n , re a l i z a n c o n t r a c c i o n e s n º 2 y 3 . A s e g ú re s e d e q u e l o s d o s b r a z o s re c i b e n l a m i s m a atención.


LOS BRAZOS __

E j e r c i c i o d e l b í c e p s # 4 D e l a n t e r o

d o b l e

b í c e p s

Asumir la posición que se muestra en la foto. Comience tensionar ambos bíceps simultáneamente con los brazos, los codos cerca de su cuerpo, y ambas muñecas dobladas una hacia la otra. Lentamente inhale durante 3 a 4 segundos, mientras que el aumento de la tensión hasta que se alcanza el pico de contracción. Una vez alcanzado el pico de contracción, iniciar una exhalación lenta y controlada mientras que hace una ffff o sonido ssss de 7 a 12 segundos y el mantenimiento de la contracción muscular máximo todo el tiempo. liberar lentamente la tensión mientras se inhala profundamente. Relajarse por completo. Poder respirar durante 7 a 10 repeticiones y luego pasar a los músculos tríceps.

L a s t o m a s d e c o rr i e n t e p a r a o b t e n e r m e j o re s re s u l t a d o s

•

Después de realizar cada ejercicio, en realidad se siente el músculo que acaba de llegar a más trabajado con la otra mano y sentir la tensión, resistencia, dureza y densidad del músculo. • Asegúrese de relajar los músculos completamente entre esfuerzos. Esto es clave para infundir en ellos la fresca sangre altamente oxigenada que se está entregando a través de la respiración de energía intensa.


A R M A S S I M U LTA N E A M E N T E d e c o n t r a t a c i ó n , c o n p o s i c i o n e s d e a v a n z a d a •

Con el tiempo, puede que desee cambiar todos los ejercicios de un solo brazo y llevar a cabo de forma simultánea con los dos brazos. No obstante, hacerlo hasta que haya dominado su capacidad tanto de contrato y relajar cada músculo a voluntad.

•

Las posiciones indicadas aquí son sólo directrices. Con el tiempo, quiero que permite experimentar con nuevos ángulos y posiciones y permite modificar todos y cada uno de estos ejercicios para que se adapte mejor a su propio desarrollo y el apalancamiento muscular.

•

Recuerde que debe utilizar los protocolos de respiración exactas dadas porque van a oxigenar la sangre y amplificar sus resultados durante el descanso entre ejercicios. Nunca, bajo ninguna circunstancia, contener la respiración. Si lo hace, disminuirá la eficacia de estos ejercicios.

•

Por último, se puede notar un cierto nivel de la tensión muscular y tensión en otros músculos además de las que estamos apuntando con cada ejercicio. Esto es normal y beneficioso, ya que significa que usted está reclutando otras estructuras musculares de apoyo que le ayudará a contratar con mayor fuerza y eficacia. Por ejemplo, muchos hombres se fijan en que esto es particularmente cierto con sus muñecas y antebrazos, debido a que estos músculos son por lo general en bruto y sin desarrollar. Eso, sin embargo, va a cambiar drásticamente como resultado de la Potencia isométrica flexiona que aquí se presenta.


L O S

T R Í C E P S

E J E R C I C I O

#

B R A Z O S

,

____

1

trí c ep s C on tra c c i ón , p u l g a r e s

A d e l a n t e

El ejercicio de su derecho de "brazos desnudos" (cómo es eso de un juego de palabras?) Puede ser extremadamente gratificante con ejercicios isométricos flexión de la energía debido a que los resultados vienen muy rápidamente. Se dará cuenta de los grandes cambios dentro de unas pocas semanas. Pero ahora tenemos que centrarnos en su tríceps. El bíceps comprende aproximadamente dos quintas partes de su masa muscular del brazo. Eso significa que los tríceps, cuando está bien desarrollado, darán cuenta de las otras tres quintas partes de su desarrollo parte superior del brazo. desarrollo equilibrado entre los bíceps y tríceps es esencial para obtener la fuerza funcional para los deportes y la vida cotidiana y para ser estéticamente agradable a la vista. Prestar mucha atención a estos ejercicios. Pronto descubrirá cuán increíblemente rápido usted puede darse muy bien desarrollado brazos-frontal, posterior y laterales. T R Í C E P S fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 1 : S u p o n g a m o s q u e l a p o s i c i ó n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o. C o m i e n z a d e p i e c o n l o s b r a z o s a s u l a d o , c o n l o s p u ñ o s h a c i a s u c u e r p o , y l o s p u l g a re s m i r a n d o h a c i a d e l a n t e . Le n t a m e n t e i n h a l e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e a l m i s m o tiempo

intentar

doblar

los

brazos

hacia

atrás

en

el

codo,

lo

que

les

e n d e re z a r

y

p o d e ro s a m e n t e l a c o n t r a t a c i ó n d e l o s t r í c e p s . A l l l e g a r a p i c o d e l a c o n t r a c c i ó n , i n i c i a r u n a ex h a l a c i ó n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s m i e n t r a s s e m a n t i e n e


pico de contracción del tríceps. El movimiento es muy corto, pero la contracción es muy intensa. liberar lentamente la tensión a medida que inhala lentamente durante 3 a 4 segundos. Relajarse por completo. Poder respirar tan profundamente como sea posible durante 7 a 10 inhalaciones y exhalaciones completas antes de pasar al siguiente ejercicio. N O TA : U s t e d v a a u t i l i z a r l o s p r o t o c o l o s e x a c t o s m i s m o s c o n t r a c c i ó n d e respiración y relajación para todos 5 tríceps Poder Cordones.

ICAMCTDir DAVA / CD Cl CVCC

E j e r c i c i o s

Tr í c e p s

d e

t r í c e p s

P o d e r

#

2 - 3

F l e x i o n a # 2 - 3

T R Í C E P S fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 2 : S u p o n g a m o s q u e l a p o s i c i ó n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o. C om i e n z a d e p i e c o n l o s b r a z o s a l o s l a d o s c o m o e n e l e j e rc i c i o a n t e r i o r , exc e p t o q u e e s t a v e z s u s p u ñ o s e s t á n c e rr a d o s c o n l a s p a l m a s h a c i a a d e l a n t e . Tr a t e d e d o b l a r l o s b r a z o s h a c i a a t r á s e n e l c o d o p a r a c o n t r a e r f u e r t e m e n t e l o s tríceps. T R Í C E P S fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 3 : A s um i r l a p o s i c i ó n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o. Comienza de pie con los brazos a su lado, que tuvo lugar lejos de su cuerpo con los m ú s c u l o s d o r s a l a n c h o fl ex i o n a d o ( l o s d o s m ú s c u l o s t r i a n g u l a re s a n c h a s a l o l a rg o d e l o s l a d o s d e l a e s p a l d a ) . Lo s p u l g a re s s o n h a c i a a d e l a n t e c o n s u s m u ñ e c a s b a j o v o l v i e ro n h a c i a s u c u e r p o. U n a v e z m á s , t r a t a r d e d o b l a r l o s b r a z o s i n f e r i o re s h a c i a a t r á s e n l o s c o d o s a u n m á x i m o d e t r í c e p s d e l c o n t r a t o. N O TA: e s t e e j e rc i c i o e s t a n b u e n o p a r a e l f o r t a l e c i m i e n t o y e l d e s a rro l l o d e l o s m ú s c u l o s d o r s a l a n c h o d e l a e s p a l d a s u p e r i o r , y a q u e e s p a r a l a d e fi n i c i ó n d e l o s m ú s c u l o s t r í c e p s . E s u n o d e l o s f a v o r i t o s d e l D r. N e a l .

v 244 Revolución del poder ISOMÉTRICO

Tr í c e p s

P o d e r

F l e x i o n a # 4 - 5

T R Í C E P S fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 4 : A s u m i r l a p o s i c i ó n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o. C om i e n z a d e p i e c o n l o s b r a z o s a s u l a d o , m a n t u v o l e j o s d e s u c u e r p o c o n l o s m ús c u l o s d o r s a l a n c h o fl ex i o n a d a s , c o n l o s p u ñ o s a p re t a d o s y m i r a n d o h a c i a e l f re n t e , y l a s m u ñ e c a s fl ex i o n a d a s . D o b l a r l o s b r a z o s h a c i a a t r á s a l o s c o d o s h a s t a que alcance la máxima contracción del tríceps. Una vez más, los músculos dorsal ancho

son como se

dedican activamente al

igual que

los

m ús c u l o s

tríceps,

h a c i e n d o d e e s t e u n exc e l e n t e e j e rc i c i o d e b e r d o b l e . T R Í C E P S fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 5 : A s u m i r l a p o s i c i ó n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o. C om i e n c e c o n s u s b r a z o s ex t e n d i d o s d e t r á s d e u s t e d , l i g e r a m e n t e d o b l a d o e n l a c i n t u r a . D o b l a r s u s m u ñ e c a s h a c i a a t r á s p a r a q u e s u s p u ñ o s s e e n f re n t a n a l t e c h o. C o n t r a t a r c o n t a n t a f u e r z a c o m o s e a p o s i b l e . L a s t o m a s d e c o rr i e n t e p a r a o b t e n e r m e j o re s re s u l t a d o s

•

En total, hay un total de 9 isométrica de energía Cordones para el bíceps completa / desarrollo tríceps. Algunos de estos ejercicios puede ser más beneficioso para usted que otros. Escoja los que trabajan los músculos de la mejores. Si usted tiene un área


particular del problema, tales como los bíceps, recomiendo realizar los 4 bíceps contracciones en cada entrenamiento. •

V

Con el tiempo es posible que conformarse con sólo unos pocos isométrica de energía Cordones para los bíceps y tríceps, o puede decidir realizar todos los ejercicios 9. La decisión es tuya.


Los brazos hacia fuera, con los puños FORWARD

CUERPO EN POSICIÓN HACIA ADELANTE

M a n o s , E J E R C I C I O S q u e e z e

m u ñ e c a s , # 1

fl e x i o n a D S . m u ñ e c a s ,

y

A N T E B R A Z O S

t o a l l a

Cuando yo era un niño pequeño se recupera de los efectos de la polio, pasé casi dos años para moverse con muletas. Debido a la necesidad de sujetar firmemente los mangos en forma isométrica, he desarrollado un conjunto increíble de antebrazos que mis amigos en primer y segundo grado comenzó a llamarme "Popeye". Como se pueden imaginar, empecé a ver dibujos animados de Popeye en cada oportunidad y realmente me obligué a comer espinacas. Yo quería ser fuerte como él. Incluso tenía un gran enemigo, el matón de la escuela, que siempre estaba pateando mis muletas de debajo de mí. Naturalmente, mi apodo para este idiota era "Bluto". Si recuerdan los dibujos animados, cada vez que Bluto comenzó a golpear en Popeye, Popeye agarrar una lata de espinacas y apretar con tanta fuerza que las espinacas falló con un globo y en la


boca. A continuación, Popeye se convirtió en súper humanamente fuerte como un frenético adrenalina y procedió a golpear el relleno de Bluto, que es lo que desesperadamente quería hacer con el matón de la escuela. Trabajé tan duro como pude para hacer estallar las latas de espinacas, pero nunca logré. Sin embargo, fue un gran ejercicio isométrico de sólo tratar con todas mis fuerzas. Aquí está el punto. Si te gustan los deportes de raqueta, esquí, windsurf, artes marciales, esgrima, escalada, bolos, o pesca con mosca, que tienen manos fuertes, un apretón del acero, y poderosamente


antebrazos desarrollados pueden pagar muy bien y hacer todas esas actividades mucho más agradable. Aunque no puedo garantizar que usted va a terminar con un par de antebrazos como Popeye, puedo garantizar una mayor potencia y esculpidos músculos del antebrazo desde la siguiente selección de isométrica de energía Cordones diseñado específicamente para manos, muñecas y antebrazos. Y, como se puede ver claramente, Doc Eslinger es la prueba viviente. A n t e b r a z o fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # I : A s um i r l a p o s i c i ó n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o.

Te n g a

en

cuenta

que

la

toalla

se

debe

envolver

muy

bien

y

lo

s u fi c i e n t e m e n t e g r u e s a p a r a q u e p u e d a h a c e r u n p e q u e ñ o p u ñ o a l re d e d o r d e e l l a . C o m i e n c e a p re t a n d o l a t o a l l a m i e n t r a s i n h a l a l e n t a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 segundos hasta que se consigue una contracción máxima. Al llegar a pico de la c o n t r a c c i ó n , i n i c i a r u n a ex h a l a c i ó n l e n t a y c o n t ro l a d a d u r a n t e 7 a 1 2 s e g u n d o s m i e n t r a s q u e h a c e u n a ff ff o s s s s s o n i d o , e l m a n t e n i m i e n t o d e l a c o n t r a c c i ó n m á x i m a d u r a n t e t o d o e l t i e m p o. l i b e r a r l e n t a m e n t e l a t e n s i ó n a m e d i d a q u e i n h a l a d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . Re l a j a r s e p o r c o m p l e t o. Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re p e t i c i o n e s y re p e t i r c o n l a o t r a m a n o a n t e s d e p a s a r a l s i g u i e n t e e j e rc i c i o.

E R

fl

e x i o n a

A N D S , m u ñ e c a s . S . _______________

M a n o s , # 2 - 4

m u ñ e c a s ,

y

A N T E B R A Z O S

e j e r c i c i o s

Flexiona el antebrazo energía # 2-4

de

A n t e b r a z o fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 2 : S u p o n g a m o s q u e l a p o s i c i ó n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o. A l i n h a l a r l e n t a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , d o b l a r l a s m u ñ e c a s h a c i a a t r á s y t r a t a r d e t o c a r s u s n u d i l l o s a l a p a r t e s u p e r i o r d e s u a n t e b r a z o. A l l l e g a r a l a c o n t r a c c i ó n d e p i c o , c o m i e n c e l e n t a m e n t e u n a ex h a l a c i ó n c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s t r a t a n d e c o n t r a e r a ú n c o n m a y o r i n t e n s i d a d d u r a n t e t o d o e l t i e m p o. Le n t a m e n t e i n h a l a r d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e l a l i b e r a c i ó n d e l a t e n s i ó n . Re l a j a r s e p o r c o m p l e t o. Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re p e t i c i o n e s y re p e t i r c o n e l b r a z o o p u e s t o. A n t e b r a z o fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 3 : A s u m i r l a p o s i c i ó n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o. E s t o s e h a c e m e d i a n t e l a f o rm a c i ó n d e u n p u ñ o c o n l o s d e d o s p r i m e ro y l u e g o l a fl ex i ó n d e l a m u ñ e c a c o m o s e m u e s t r a . S i g a l o s m i s m o s p ro t o c o l o s d e re s p i r a c i ó n , c o n t r a c c i ó n y re l a j a c i ó n c o m o e n e l e j e rc i c i o # 2 . N O TA: Re c u e rd e q u e d e b e a u m e n t a r l e n t a m e n t e l a i n t e n s i d a d d e l a c o n t r a c c i ó n e n e s t e y t o d o s l o s e j e rc i c i o s i s o m é t r i c o s fl ex i ó n d e l a e n e rg í a . N u n c a t i r a r d e re p e n t e e n u n a contracción.


A n t e b r a z o fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 4 : A s u m i r l a p o s i c i ó n q u e s e m u e s t r a e n l a f o t o. Te n g a e n c u e n t a q u e t o d o s l o s d e d o s s e ex t i e n d e n t a n d i s t a n t e s e n t re s í c o m o e s p o s i b l e y p re s i o n a n d o c o n t r a s u s m u s l o s . S i g a l a s m i s m a s re s p i r a c i ó n , c o n t r a c c i ó n , y l o s p ro t o c o l o s d e re l a j a c i ó n c o m o e n e j e rc i c i o s # 2 y 3 .

J

HA nniiiFD n RVRC

P E C T O R A L E S

I n trod u c c i ón Como pienso en mi infancia, recuerdo haber visto los anuncios de edad Charles Atlas no sólo en mis cómics de superhéroes, sino también en la revista Life de mi hijo y casi todos los demás revista male-existentes, incluyendo Argosy; Field & Stream, Deportes y fuera de ella. ¿Y por qué no? Charles Atlas ejemplifica todo lo que era bueno y correcto en América y era la prueba viviente del poder del sueño americano. En sus anuncios que viste un hombre que mira muy bien construida, saludable y feliz cuya constitución parecía posible alcanzar. Incluso ahora, más de 35 años después de su muerte en 1972, el nombre de Charles Atlas sigue siendo sinónimo de fuerza viril y la forma física. Ese es un legado increíble, sobre todo cuando se contrasta su imagen a la de los fanáticos de culturismo de hoy, que se convierten en jugo sobre los esteroides, hormonas de crecimiento, Cuando yo era un niño, las dos cosas que realmente me impresionó de los anuncios del Atlas eran perfectamente desarrollados músculos del pecho del señor del Atlas y sus abdominales bellamente esculpida que parecían bandas de músculo. (Que estaba también siempre impresionado por el hecho de que "el Mac escuálido" se convirtió en "Mac the Mighty" después de que escribió a Charles Atlas.) Estoy seguro de que el señor Atlas dio cuenta de que también,


l_________________________________________________


porque la lección 1 se centró en la creación de un cofre perfectamente desarrollado con excepcional capacidad pulmonar, Lección 2 estaba en la nutrición, y las lecciones 3 y 4 se enseña cómo desarrollar abs como Charles Atlas. En pocas palabras: las partes más llamativas de su físico fueron las primeras piezas que el Sr. Atlas tenía sus estudiantes a desarrollar. Con esto en mente, vamos a echar un vistazo a los ejercicios 9 Iso flexión de la energía para desarrollar y definir los músculos pectorales para un pecho muy bien esculpido. No se sorprenda de lo rápido y trabajar a fondo estos ejercicios, y estar prevenida de que sus camisas y chaquetas deportivas estarán pronto montaje mucho más apretado en el pecho, los brazos, los hombros y la espalda superior. Cuando eso sucede, no me envíe la factura de su ropa nueva. Lo siento, pero eso es sólo uno de los efectos secundarios deseados de estos ejercicios increíbles.

POTENCIA ISOMÉTRICO flexiona

N O TA: e s t e p r i m e r e j e rc i c i o s e re a l i z a d o s v e c e s e n c a d a u n a de las 3 posiciones para un total d e 6 I s o fl ex i ó n d e l a e n e rg í a contracciones. La razón de esto es para que cada brazo ocupa las

dos

posiciones

superior

e

i n f e r i o r.


U N - 6

E C H J

AW E S O M

P e c t o r d e e n e r g F l e x i o n a 1 POSICIÓN A

(POTENCIA

fl ex i o n a

I y

2 ) : A l i n s p i r a r p ro f u n d a m e n t e

S T

a l í a # - 6

por 3 a 4

s e g u n d o s , c r u z a r e l b r a z o d e re c h o p o r e n c i m a d e s u b r a z o i z q u i e rd o j u s t o p o r d e b a j o d e l o s c o d o s y h a c i a a b a j o e n l a p a r t e d e l a n t e r a d e s u c u e r p o c e rc a d e s u c i n t u r a . D e b e t o rc e r l o s b r a z o s p a r a q u e s us p u ñ o s s e e n f re n t a n e n t re s í y s u s p u l g a re s s e v o l v i e ro n h a c i a a b a j o ( h a c i a l a d e re c h a p a r a s u b r a z o i z q u i e rd o y e n s e n t i d o c o n t r a r i o p a r a s u b r a z o d e re c h o ) . To rc e r l o s b r a z o s l o m á s i n t e n s a m e n t e p o s i b l e , l a c o n t r a t a c i ó n d e e s e m o d o s u h om b ro , b r a z o , a n t e b r a z o , y e n e s p e c i a l l o s m ús c u l o s d e l p e c h o. F l ex i o n a r t a n d u ro c o m o s e a p o s i b l e a m e d i d a q u e ex h a l a l e n t a m e n t e d u r a n t e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s , y l u e g o re p e t i r e s t e m i s m o e j e rc i c i o c o n E L B RA Z O I Z Q U I E R D O s o b re e l d e re c h o. S i g a l o s m i s m o s p ro t o c o l o s p a r a l a c o n t r a c c i ó n y l a re l a j a c i ó n . L a p o s i c i ó n B ( P O W E R fl ex i o n a 3 y 4 ) : S u s b r a z o s e s t á n c r u z a d o s ex a c t a m e n t e c o m o e n l a p o s i c i ó n A. E s t a v e z s u s b r a z o s s e m a n t i e n e n e n l í n e a re c t a d e s d e s u c u e r p o a l n i v e l d e l h o m b ro. S i g a l a m i s m a re s p i r a c i ó n y p ro t o c o l o s d e re l a j a c i ó n c o m o e n l a p o s i c i ó n A. a s e g ú re s e d e re p e t i r c o n e l l a d o i z q u i e rd o. POSICIÓN

C

(POWER

fl ex i o n a

5

y

6):

Una

vez

más,

los

brazos

se

cruzan

ex a c t a m e n t e i g u a l q u e e n l a s d o s p o s i c i o n e s a n t e r i o re s c o n s u s b r a z o s ex t e n d i d o s h a c i a a rr i b a e n e l n i v e l d e l o s o j o s . S i g a e l m is m o


V


P O S I C I O N E S respiración y protocolos de relajación como en la posición A y B. asegúrese de repetir con brazo izquierdo en la posición superior. N O TA: e s t o s 6 p o s i c i o n e s c re a n c o n t r a c c i o n e s m u y p o t e n t e s e i n t e n s o s d e l o s m ús c u l o s p e c t o r a l e s y p u e d e n c a u s a r q u e l o s m ú s c u l o s s e c a l a m b re . S i e s o o c u rre , s i m p l e m e n t e re l a j a r e l m ú s c u l o y f ro t e s u a v e m e n t e h a s t a q u e e l c a l a m b re d e s a p a re c e . E n t a n s ó l o u n a s s e m a n a s q u e s e s o r p re n d e r á d e l a f o rm a y l a d e fi n i c i ó n

de

sus

músculos

pectorales,

s o b re

todo

si

practicas

estos

6

contracciones en combinación con el isométrica contracciones clásico para los m ús c u l o s p e c t o r a l e s q u e s e e n c u e n t r a n e n e l c a p í t u l o 6 .

P E C T O R A L P e c t o r a l 7 - 9

e j e r c i c i o s d e

#

e n e r g í a

7 - 9 F l e x i o n a

#

P E C T O RA L fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 7 - L A M U Ñ E C A T WI S T M C S W E E N E Y

Este ejercicio es la posición inicial de un ejercicio de DVR (Dynamic Resistencia visualizado), que fue impartido por el famoso maestro de artes marciales John McSweeney. Permite que se suscriba a ambos poderosamente tríceps y pectorales de manera simultánea. Con el dorso de sus manos juntas como se muestra y sus brazos extendidos hacia abajo en la parte delantera de su cuerpo, tirar hacia abajo tan duro e intensamente como sea posible mientras se inhala durante 3 a 4 segundos. Imagine que sus brazos están tirando de sus hombros juntos y sobre la parte delantera de su cuerpo. Al llegar a pico de la contracción, iniciar una exhalación lenta y controlada de 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff o ssss sonido-contratación con tanta fuerza como sea posible durante todo el tiempo. Relax y poder respirar durante 7 a 10 respiraciones antes de pasar a la contracción # 8.

P E C T O RA L fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 8 PA RA L A s e rr a t o M AG N U S O C A JA R I B

Asumir la posición que se muestra con los hombros hacia atrás y hacia abajo. Sus manos son planas y abiertas en su abdomen. Mientras que la inhalación de 3 a 4 segundos, expandir la caja torácica en la medida de lo posible, tratar de sacar el aire y la propagación de la caja torácica. Al llegar a pico de la contracción, iniciar una exhalación lenta, perfectamente controlada de 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff o ssss para mantener la flexión de la caja torácica a su máximo, tratando de sonido. Relajarse y poder respirar.

P E C T O RA L fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 9 - ( N O S E M U E S T RA F O T O o n e c e s a r i o )

Aprendí este ejercicio del curso original de Charles Atlas y he estado practicando desde que tenía 10 años de edad. A pesar de que es muy simple y se puede hacer en cualquier momento durante el día, produce grandes resultados y el control muscular mejorada. Mientras está de pie erguido con las manos colgando a los lados normalmente, inhalar durante 3 a 4 segundos mientras presionan los hombros y los brazos al mismo tiempo, por lo tanto contraer los músculos del pecho con tanta fuerza como sea posible. Al llegar a pico de la contracción, comenzar a exhalar lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss. Relajarse y poder respirar. Así que ahí lo tienen, 9 contracciones poderosas que darán forma y mejorar la fuerza de sus músculos pectorales de la manera más directa posible. Además, es posible realizar la isométrica contracciones clásico del Capítulo 6 para obtener los mejores resultados, la mayoría reforzada. Otro ejercicio es posible que desee agregar a su programa de creación de pecho es el Atlas push-up Variación # 1, que se encuentra en la página 97. Este ejercicio fue número uno en el mundo famoso Charles Atlas tensión dinámica de culturismo de golf y era fundamental, porque del volumen de sangre increíble que bombea en los músculos. Créame, usted sabrá lo que significa la palabra bomba después de haber realizado unas cuantas series de ella.

L A T S •

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E J E R C I C I O

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De vuelta en la sección de historia, he compartido con ustedes la página de de Victor Hugo Los Miserables que contó como Jean Valjean había utilizado un misterioso sistema de "estática" para desarrollar su increíble fuerza y condición física. Bueno, la historia no termina ahí. Como resultado de su increíble desarrollo debido a sus peleas diarias con "estático contracción isométrica," Valjean tenía un perfecto "V" en forma de nuevo. Era tan perfecto que Javert le podía distinguir entre la multitud. Por lo tanto, la conclusión es que ahora os muestro un misterioso sistema de 3 estática que están garantizados para desarrollar impresionantes "dorsales", y si se produce después de que Javert, no me culpes. D O R S A L fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 1 : C o l o c a r u n l i b ro j u s t o p o r e n c i m a d e l a p a r t e s u p e r i o r d e l a ro d i l l a c o m o s e m u e s t r a . I n h a l e p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 segundos, mientras que tiran hacia abajo y contrayendo los músculos dorsal ancho con tanta fuerza como sea posible. Al llegar a pico de la contracción, i n i c i a r u n a ex h a l a c i ó n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c i e n d o u n s o n i d o o ff ff 5 - s s s . A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e y p o d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s .

Este es mi ejercicio favorito dorsal flexión de la energía. Se produce excelentes resultados.

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Fl exi ona

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23

D O R S A L fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 2 : U s a n d o e l re s p a l d o d e u n a s i l l a , a l c a n z a r y a g a rr a r l a p a r t e s u p e r i o r d e l a m i s m a . M a n t e n g a l a e s p a l d a t a n re c t a c o m o s e a posible

y mantener los

h o m b ro s

estacionaria mientras

inhala durante

3 a 4

segundos, mientras que tensar los músculos de la espalda con tanta fuerza como s e a p o s i b l e . A l l l e g a r a p i c o d e l a c o n t r a c c i ó n , i n i c i a r u n a ex h a l a c i ó n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e y p o d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s a n t e s d e p a s a r a la contracción # 3. D O R S A L fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 3 : D e p i e f re n t e a u n e s p e j o , q u e fl ex i o n e l a t s a c a b o l a m e d i d a d e l o p o s i b l e , m i e n t r a s q u e i n h a l a r p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s . M i r a l o s m ú s c u l o s d e c e rc a , y a l l l e g a r a p i c o d e l a c o n t r a c c i ó n , i n i c i a r u n a ex h a l a c i ó n l e n t a y c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s . A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e y p o d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s antes de pasar a la siguiente sección.


"El abdomen es la razón por la cual el hombre no toma fácilmente a sí mismo por un dios."-Friedrich Nietzsche


A B S

E J E R C I C I O

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1

La c on tra c c i ón # /

a b d om in a l

Seamos realistas. Ningún grupo muscular ha recibido tanta atención por parte del público en general en los últimos años al igual que los abdominales. De hecho, si se enciende el televisor y empezar a navegar por el canal, casi puedo garantizar que usted encontrará uno o más infomerciales tratando de vender el último aparatito ab. Pero la verdad es que no es necesario ninguna de ellas. Si se realiza una contracción isométrica de los músculos abdominales múltiples veces durante el día, que va a hacer mucho más por los músculos abdominales y la cintura que cualquier artilugio ab podría alcanzar. ¿Cómo es eso? Porque con isométrica Contracción flexión de la energía se está ejercitando la estructura del músculo abdominal de la manera más directa posible; mientras que, si está utilizando cualquier artilugio ab, que va a trabajar en contra de "él" en vez de enfocar su atención en la contracción de los propios músculos abdominales.

L

Y, por cierto, ninguna cantidad de ejercicio le dará abdominales bellamente esculpidas si están ocultos bajo una capa de grasa. Para deshacerse de esa capa de grasa, siga las sugerencias nutricionales


A BS fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # I : E n c u a l q u i e r momento

durante

sentado

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de

durante

3

a

el

pie, 4

día,

mientras

simplemente

segundos,

que

inhalar

mientras

que

tratando de tocar los músculos abdominales f ro n t a l e s a l a c o l u m n a v e r t e b r a l ( a l m e n o s eso

es

lo

que

se

siente).

Mientras

se

m a n t i e n e l a c o n t r a c c i ó n , ex h a l e l e n t a m e n t e durante 7 a 12 segundos, mientras que hacer u n a ff ff o s o n i d o s s s s . A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e y p o d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s .

Este ejercicio se puede repetir durante todo el día con resultados fantásticos. Así que ahora usted no tiene ninguna razón para tener siempre una tripa abultada, no ahora ... ni nunca.

esbozado anteriormente y añadir 20 minutos de ejercicio aeróbico / cardio al día para quemar calorías y aumentar su tasa metabólica basal. Así que vamos a llegar a la 5 Iso abdominal Poder Cordones. Los últimos 4 se realizan de forma secuencial, y # 1 se puede hacer en cualquier momento durante todo el día para aplanar el abdomen en un grado sorprendente.

A B S

e j e r c i c i o s

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2 - 5

La s c on tra c ci on es ab d om i na l es # 2-5 P O T E N C I A A BS fl ex i o n a # 2 - 5 : E s t u d i o d e l a s f o t o s y t e n g a e n c u e n t a l a s 4 posiciones. A partir de la posición A, que completa cada posición siguiendo los m i s m o s p ro t o c o l o s ex a c t o s d e c o n t r a c c i ó n y re l a j a c i ó n .

Inhale profundamente por 3 a 4 segundos mientras se dobla ligeramente hacia adelante con las manos sobre los muslos y flexionando los músculos abdominales hacia abajo con tanta fuerza como sea posible en una contracción máxima. Exhale lentamente durante 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss. Al finalizar, relajarse y poder respirar durante 7 a 10 respiraciones. Continuar con las posiciones B, C y D. Aunque se pueden realizar múltiples repeticiones de cada posición durante todo el día, sólo una es necesaria para lograr excelentes resultados.

H I P S ■

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N A L G A S ■

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E J E R C I C I O ■

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las caderas y las nalgas potentes significan mucho a su rendimiento deportivo, ya que se utilizan ampliamente en correr y saltar. Si usted goza de carreras de velocidad, carreras de larga distancia, el voleibol, baloncesto, fútbol, artes marciales, o cualquier otro deporte, es necesario caderas y las nalgas fuertes, ya que esta región es la fuente de poder en el principio de todo movimiento del cuerpo inferior. Mientras que todo parte inferior del cuerpo de energía Iso Flexiona trabajar esta región, en cierta medida, el siguiente ejercicio se centra directamente en estos músculos importantes. H I P S y N A L G A S F L E X : M i e n t r a s s o s t i e n e e l re s p a l d o d e u n a s i l l a p a r a m a n t e n e r e l equilibrio, ponerse de puntillas y se inclina ligeramente hacia adelante. Comience a i n h a l a r p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e p o d e ro s a m e n t e contraer los músculos de las caderas y las nalgas. Al llegar a la contracción m á x i m a , i n i c i a r u n a ex h a l a c i ó n l e n t a c o n t ro l a d a d e 7 a 1 2 s e g u n d o s , m i e n t r a s q u e h a c e r u n a ff ff o s o n i d o s s s s y e l m a n t e n i m i e n t o d e l a c o n t r a c c i ó n t a n i n t e n s a m e n t e

como

sea

posible.

Al

fi n a l i z a r ,

re l a j a r s e .

Po d e r

re s p i r a r

durante

re s p i r a c i o n e s , y p a s a r a I s o fl ex i ó n d e l a e n e rg í a p a r a l o s m us l o s .

7

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10

ISOMCTDIA -_

M U S L O

E J E R C I C I O S

F l e x i o n a

e l

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m u s l o

1 - 2 d e

e n e r g í a

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1 - 2

En esta sección se completará sus ejercicios Iso flexión de la energía para los grupos musculares específicos. Hemos cubierto todo su cuerpo. En esta sección se explicará cómo desarrollar sus muslos y pantorrillas. Al igual que con los otros ejercicios que ya ha aprendido, estos ejercicios piden a la estructura muscular de otras partes del cuerpo que entran en juego. Por ejemplo, también se va a trabajar los músculos de los pies en estos ejercicios. Para cualquier persona que quiera fuertes muslos y las pantorrillas, bien perfiladas, estos ejercicios ofrecen y llevan ninguno de los riesgos de la compresión de la médula o la lesión de rodilla que serían causados por el uso de los pesos pesados para lograr el mismo objetivo. Por esa sola razón, Iso flexión de la energía es muy superior para el desarrollo seguro, toda la vida de los muslos y las pantorrillas.

V

ISOMCTDIA -_

M U S LO fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 1 : D e p i e , c o n l a s p i e rn a s j u n t a s . M i e n t r a s q u e i n h a l a p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , l e v a n t e l e n t a m e n t e e l t a l ó n m i e n t r a s q u e l a fl ex i ó n d e l a ro d i l l a h a c i a s u n a l g a d e re c h a y fl ex i o n a l o s b í c e p s d e l m u s l o c o n t a n t a fuerza como sea posible. Al llegar a pico de la contracción, mantenga durante 7 a 12 segundos,

mientras

que

hacer

una

ff ff

o

sonido

ssss

y

el

mantenimiento

de

la

c o n t r a c c i ó n t a n i n t e n s a m e n t e c o m o s e a p o s i b l e . A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s , y re p i t a c o n l a p i e rn a i z q u i e rd a . M U S LO fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 2 : D e p i e , c o n l a s p i e rn a s j u n t a s . M i e n t r a s q u e i n h a l a p ro f u n d a m e n t e d u r a n t e 3 a 4 s e g u n d o s , l e v a n t e l e n t a m e n t e l a p i e rn a d e re c h a d e s u c u e r p o m i e n t r a s q u e u n p o c o d e fl ex i ó n d e l a ro d i l l a . Ti re t o d a l a p i e rn a h a c i a a t r á s y h a c i a a rr i b a y t e n s a c o n t a n t a f u e r z a c o m o s e a p o s i b l e ( s í , t e n d r á q u e i n c l i n a r s e h a c i a a d e l a n t e ) . A l l l e g a r a p i c o d e l a c o n t r a c c i ó n , i n i c i a r u n a ex h a l a c i ó n l e n t a y c o n t ro l a d a d u r a n t e 7 a 1 2 s e g u n d o s m i e n t r a s q u e h a c e u n a ff ff o s o n i d o s s s s y e l m a n t e n i m i e n t o d e l a c o n t r a c c i ó n m á x i m a d u r a n t e t o d o e l t i e m p o. A l fi n a l i z a r , re l a j a r s e . Po d e r re s p i r a r d u r a n t e 7 a 1 0 re s p i r a c i o n e s , y re p i t a c o n l a p i e rn a i z q u i e rd a .

M U S L O

E J E R C I C I O S

F l e x i o n a 5

e l

#

m u s l o

3 - 5 d e

e n e r g í a

#

3 -

Los próximos 3 Iso flexión de la energía Las contracciones se llevan a cabo una pierna a la vez en 3 posiciones. La respiración, la contracción y relajación protocolos son los mismos para cada posición. Sólo los cambios de posición de pie. Cada ejercicio comienza con una inhalación profunda durante 3 a 4 segundos, mientras que poderosamente contracción de los músculos. Retener en contracción máxima de 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss y el mantenimiento de la contracción máxima durante todo el tiempo. Al finalizar, relajarse. Poder respirar durante 7 a 10 respiraciones, y luego realizan la misma contracción con el pie opuesto. M U S LO fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 3 : S u s d e d o s d e l o s p i e s s e e l e v a n h a c i a e l f re n t e ; e s e l t a l ó n e n e l s u e l o y l a s ro d i l l a s e s t á n b l o q u e a d o s . M U S LO fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 4 : C o n l a p i e rn a l i g e r a m e n t e p o r d e l a n t e d e s u c u e r p o , g i r a r e l p i e h a c i a l a i z q u i e rd a y l e v a n t e l o s d e d o s d e l o s p i e s l o m á s a l t o p o s i b l e , m a n t e n i e n d o e l t a l ó n h a c i a a b a j o y l a ro d i l l a b l o q u e a d a .

V

#5 #3 P O S I C I O N E S

M U S LO fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 5 : C o n l a p i e rn a l i g e r a m e n t e p o r d e l a n t e d e s u c u e r p o , g i r a r e l p i e h a c i a l a d e re c h a y l e v a n t a r l o s d e d o s d e l p i e l o m á s a l t o p o s i b l e . M a n t e n g a e l t a l ó n e n e l s u e l o , l a ro d i l l a b l o q u e a d a y fl ex i o n a r c o n t a n t a f u e r z a c o m o s e a p o s i b l e s i g u i e n d o l o s p ro t o c o l o s c o rre c t o s d e re s p i r a c i ó n y re l a j a c i ó n .

C A L F

e j e r c i c i o s

B e c e r r o # 1 - 3

d e

#

1 - 3


F l e x i o n a

Hay 5 contracciones separados para los terneros. Una vez más, sólo las posiciones cambian. La respiración, la contracción y relajación protocolos son idénticos para cada uno. Cada ejercicio comienza con una inhalación profunda durante 3 a 4 segundos, mientras que poderosamente contracción de los músculos. Retener en contracción máxima de 7 a 12 segundos, mientras que hacer una ffff o sonido ssss y el mantenimiento de la contracción máxima durante todo el tiempo. Al finalizar, relajarse. Poder respirar durante 7 a 10 respiraciones, y luego realizan la misma contracción con el pie opuesto. C A L F fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # I : D e p i e , c o n l a p i e rn a d e re c h a l i g e r a m e n t e d o b l a d a p o r l a ro d i l l a , c o n e l t a l ó n l e v a n t a d o t a n a l t o c o m o s e a p o s i b l e . F l ex i o n a r s u s m ú s c u l o s d e l a p a n t o rr i l l a t a n d u ro c o m o s e a p o s i b l e . Re l a j a r s e . Re p i t a c o n l a p i e rn a i z q u i e rd a . C A L F fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 2 : D e p i e , c o n l a p i e rn a d e re c h a l i g e r a m e n t e d o b l a d a p o r l a ro d i l l a , c o n l o s d e d o s a p u n t a n d o h a c i a l a i z q u i e rd a . E l e v a r e l t a l ó n l o m á s

a l t o p o s i b l e , t e n s a r l o s m ú s c u l o s d e l a p a n t o rr i l l a t a n i n t e n s a m e n t e c o m o s e a p o s i b l e . Re l a j a r s e . Re p i t a c o n l a p i e rn a i z q u i e rd a .

yo__________________________

C A L F fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 3 : D e p i e , c o n l a p i e rn a d e re c h a l i g e r a m e n t e d o b l a d a p o r l a ro d i l l a , c o n l o s d e d o s a p u n t a n d o h a c i a l a d e re c h a . E l e v a r e l talón

lo

más

alto

posible,

tensar

los

m ús c u l o s

de

la

p a n t o rr i l l a

i n t e n s a m e n t e c o m o s e a p o s i b l e . Re l a j a r s e . Re p i t a c o n l a p i e rn a i z q u i e rd a .

tan

B e c e r r o # 4 - 5

d e


F l e x i o n a

C A L F fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 4 : C o l o q u e s u p i e rn a d e re c h a e n u n a c a j a o e n l a s h e c e s . Le v a n t e n s u s d e d o s d e l o s p i e s , fl ex i o n a n d o s u s m ús c u l o s d e l a p a n t o rr i l l a tan intensamente como sea posible mientras se levanta el talón lo más alto p o s i b l e . Re l a j a r s e . Re p i t a c o n l a p i e rn a i z q u i e rd a . N O TA: e s p o s i b l e q u e d e s e e c a m b i a r l a s p o s i c i o n e s d e s u p i e c o m o a n t e s . L a decisión es tuya. C A L F fl ex i ó n d e l a e n e rg í a # 5 : C o l o q u e s u p i e rn a d e re c h a e n u n a c a j a o e n l a s heces y levantar los dedos del pie lo más alto posible mientras se mantiene el t a l ó n h a c i a a b a j o. F l ex i o n a r c o n t a n t a f u e r z a c o m o s e a p o s i b l e . Re l a j a r s e . Re p i t a c o n l a p i e rn a i z q u i e rd a .

D E B E

¡ L E E R ! Modo de empleo ISOMÉTRICO

flexión de la energía CONTRACCIONES a su mejor ventaja

• De hecho, el famoso culturista Arnold Schwarzenegger declaró en su libro The. La educación de un culturista que desde hace En el capítulo 7, ofrecimos 100 contracciones varios isométricas clásicas que fortalezcan y esculpir ■ semanas antes de un concurso que no todos los grupos musculares del cuerpo en levantó "pesos en absoluto. Más bien, él ambos lados del cuerpo desde el cuello hasta practicó "presentación" y flexionando sus los dedos del pie a múltiples ángulos de la músculos como energía. más plenamente posible en el frente de. un mirror.to fuerza muscular máxima y el desarrollo. - llevar a cabo separación muscular máxima Después de haber pasado por el capítulo 8, ■ ción y definición y dando a conocer todos los que ha aprendido un adicional de 56 restos de grasa corporal ". Eso, mi amigo, es isométricos de energía contracciones Flex que isométrico se basan únicamente en la contratación de sus - Doblar el poder del mismo modo que ha músculos con tanta fuerza como sea posible en aprendido su mayor ángulo de "pull" o contracción. ■ en este capítulo, y que puede lograr el Ambos métodos producen resultados mismo objetivo mediante el dominio de extraordinarios y se pueden utilizar por éstos separado o mezclados juntos en cualquier . 56 muestran isométrica de energía Cordones. combinación que desee. Así que por qué es que estos isométrica Si, por ejemplo, decide utilizar isométrica de SEGUNDO de energía. Flexiona tener un efecto tan energía Cordones separado, se le flexionando poderoso? sus músculos a su límite máximo y asumiendo • Debido a que estos ejercicios no sólo se posturas que son en algunos casos muy extienden a 'sus músculos. Literalmente cercanos a los asumidos por los culturistas infundir sangre. en las fibras no utilizadas de profesionales en sus rutinas de poses. Los profundidad en el centro resultados que se pueden lograr con este ■ de sus músculos. Créeme, hay equipos de método son nada menos que sensacional. gimnasia 'puedo posiblemente trabajar un músculo del t forma en que su mente puede. Además, estos ejercicios. a proteger sus articulaciones, tendones y ligamento • mentos y no causan compresión de la médula de "cualquier tipo. Eso significa que son el perfecto. ejercicios anti-envejecimiento para una vida de • la salud, la fuerza y la vitalidad juvenil. "Practica a diario, y usted no sólo metro

añadir años a su vida, pero la vida a sus años.

E X P R E S I O N E S

D E

Mi agradecimiento a mi amigo y director de desarrollo literario de bronce arco Publishing, Lance Wubbels, y mi amigo y jefe de diseño, Gregory Rohm, por su constante apoyo, el aliento, la retroalimentación y la fe. Ellos, junto con mis amigos y socios de negocios, Dave Koechel y Duff Smith, que me '' Nadie es más inteligente que todos nosotros juntos han enseñado ".

Nuestros miembros del foro de bronce

AG RA D E C I M I E N T O S E S P E C I A L E S A:

Para Roger Fillary y Gil Waldron en el

Mi esposa, Denise, por su amor, eterna e incondicional apoyo, y la fe en mí. Por ser mío y de revisar constantemente los borradores sin pulir de este manuscrito.

aprecio

Mi fotógrafo, Tom Henry, para el uso de sus increíbles dotes artísticas en mi nombre. Eres increíble, Tom.

Para mi Señor y Salvador Jesucristo, por

El Dr. Neal Eslinger, para probar de primera mano el poder de los métodos que enseñamos, y por el magnífico trabajo de modelar los diversos ejercicios de flexión de la energía isométricos. Gracias, Doc. Te amo lo grande.

arco,

que,

literalmente,

demuestran

cada día la verdad de "uno para todos, todos para uno", y por ser un ejemplo para el mundo. Para Gordan Anderson, historiador de la cultura

física,

orientación.

por

su

Estoy

amistad

y

verdaderamente

agradecido.

agradecido

por

todos

sus

generosas contribuciones a la cultura física y especialmente

para el

sitio

web,www.sandowplus.co.uk.

salvarme y que me oportunidades más allá de mis sueños. Y,

por

último,

mi

más

profundo

agradecimiento a todos mis maestros anteriores, estudiantes y otras fuentes de

inspiración,

que

son

demasiado

numerosos para nombrarlos, pero que son ahora una parte de mí. Gracias a todos ustedes.

G R A T I T U D

John E. Peterson EXPRESIONES DE GRATITUD

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D Testimonio e : J o r i s# S c h I D T Z , P a í s e s B a j o s 1 Tengo 30 años y vivo en los Países Bajos. Me trabajado con pesas desde que tenía 22 años, pero hace un año tuve que renunciar a la formación debido a una lesión de hombro y la espalda que sufrió durante el entrenamiento. En mayo de 2006, me encontré con John Peterson se empuja al poder y comenzó a practicar las técnicas Transformetrics ™ diligencia (con cierto escepticismo al principio). Para mi deleite, me di cuenta de un claro aumento de la masa muscular después de haber estado en el sistema por tan sólo tres semanas! Sin embargo, no fue hasta hace unos días que realmente se convirtió en un convertido. Algunos de mis amigos me invitaron a unirse a ellos para una sesión de ejercicios en el gimnasio. Para mi sorpresa absoluta, que no sólo era capaz de press de banca y levantar el mismo peso que había utilizado cuando estaba en mi primer entrenamiento con pesas, que pudiera poner encima de una muesca y entrenar con pesas que habían estado más allá de mi límite. Mis amigos se sorprendieron también. Hasta ese momento nunca se habían llevado a mi "libre de peso" entrenamiento serio. Yo estaba un poco preocupado de que me había empujado un poco demasiado lejos en el gimnasio, pero no tuvimos ninguna dolor muscular o dolor. Estoy realmente sorprendido por lo que el sistema Transformetrics ™ ha hecho por mí. En tan sólo 4 a 5 meses llegué a un nivel de condición física que 7 años de entrenamiento con pesas no podían ofrecer. Lo único que lamento es que no he descubierto Transformetrics ™ antes.

Testimonio # 2

De: Reverendo Barry Hobson, Reino Unido

Tengo 49 años de edad, y antes de que adopté métodos de entrenamiento de John Levanté pesas desde hace muchos años. Había probado todos los sistemas de entrenamiento bajo el sol, pero en realidad mi salud y condición física están en declive. Yo sufría de una variedad de problemas músculo / tendón, que fueron exacerbados por años de entrenamiento con pesas macho. Desde que descubrí Transformetrics ™, he sido rejuvenecido. Incluso tengo mi viejo camino de regreso a creer que puedo lograr cosas nuevas. Por ejemplo, ahora entreno casi todos los días y siento que estoy en control de mi entrenamiento y no estoy atascado un poco de peso condenada de antemano que tengo que levantar a toda costa. La evidencia de esto es que desde el 1º de haber sido la práctica de este protocolo que he adquirido tanto en tamaño y Revolución del poder ISOMÉTRICO 278

Testimonio fuerza. De hecho, # me siento un poco tonto. ¿Qué es un hombre de 49 años de 1 haciendo creer que él puede establecer nuevos objetivos de resistencia y edad, de salud que no alcanzaron cuando era más joven? La verdad es que estas cosas simplemente funciona.

D e : E d w a r d Y a h , Republica de Singapur

Empecé a hacer ejercicio hace aproximadamente un año y di por vencido casi inmediatamente. Como un niño, no estaba en los deportes y vivía una vida sedentaria. Cada vez que empecé a hacer ejercicio, me preguntaba si estaba haciendo los ejercicios correctamente, cómo debería progresar, y por qué no vi los resultados que deseaba. Todas esas preguntas añaden a mi frustración y la desesperación. En la escuela secundaria, mi profesor de educación física me abandonó y le dijo: '' ¿Qué tan bueno es usted? Ni siquiera se puede llevar su propio peso corporal! " Cuando descubrí bronce arco y el sistema de formación Transformetrics ™ en Internet, el hecho de que yo podía hacer los ejercicios en casa era atractiva. Me sentía tan incómoda en un gimnasio y estaba preocupado de que la gente se ría de mí. Descubrí que el sistema Transformetrics ™ era fácil de aprender y hacer. Los libros se empuja al Poder y El milagro Siete eran de hecho un regalo del cielo. He leído con atención los libros y me dije los Movimientos Tiger eran absolutamente factible. Por primera vez descubrí la alegría de trabajar a cabo sin sentir dolor por todas partes. Y, por suerte para mí, la amistad y el estímulo que encontraron en el foro de bronce arco me ayudó a seguir adelante sin importar lo que sentía. Empecé a hacer el tigre se mueve cada día en un poco más alto de tensión, y en una semana llegué a dominar la habilidad básica para controlar los músculos de mi pecho que ni siquiera sabía que eran controlables! Eso me dio mucho ánimo, y me siguió. Después de la segunda semana, empecé a ver ligera mejora en la definición muscular en todo el cuerpo, y mis músculos se sentían más duro y tenaz. Estaba eufórico, y mi confianza se disparó. Decidí que era hora de superar una calistenia de poder que siempre había aterrorizado y yo, el decepcionado push-up! Me sorprendió gratamente que después de sólo 3 semanas de tigre se mueve, 1 podría completar mis primeros 6 repeticiones de flexiones! Esto reforzó las infinitas posibilidades que el sistema de formación Transformetrics ™ ofrecido, y me sentí bien por ello en todos los sentidos. Decir que estaba sumamente motivado era un eufemismo! El mes pasado, haciendo 10 repeticiones en un conjunto, continué haciendo series a lo largo del día y logrado 100 repeticiones en un solo día. El ir de 0 a 100 flexiones por día puede no ser un logro monumental para muchas personas, pero es algo así como un milagro para mí. Revolución del poder ISOMÉTRICO 279

# principio de bronce arco, nunca he mirado atrás ... y Dado Testimonio que aprender el 1 ahora estoy deseando que llegue el día en que pueda lograr lo que John Peterson, el modelo más importante en mi vida hasta el momento, los defensores de la última Trinidad de Salud y Belleza. D e : D r. L o r e n z B u s W e 1 1 , S u i z a

Soy un médico suizo de 40 años de edad, que empezó a hacer ejercicio regularmente hace 7 años. Yo solía correr y bicicleta de forma regular y pensé que estaba en buena forma. Hace tres años empecé a Krav Maga, un sistema de defensa personal israelí, pero rápidamente di cuenta de que mi cuerpo estaba fuera de forma global. Ni siquiera podía hacer una flexión de brazos, y cuando traté de patear, que perdió el equilibrio y cayó a veces más. Antes de esto, yo estaba orgulloso de mi capacidad para funcionar durante 2 horas seguidas, a pesar de que tenía una cantidad excesiva de grasa abdominal. Uno de los otros practicantes utilizan para burlarse de mí: "¿Qué haces aquí Mírate No tienes pecho y sin brazos?.." Con mi profesión y 4 hijos a padre, que necesitaba un sistema que podría utilizar en casa después de las 10 horas. Navegué en Internet y terminamos pidiendo se empuja al poder y comenzó a crear diferentes rutinas de ejercicios en los que el libro. Entonces tuve El milagro Siete y empecé a hacer el tigre se mueve con regularidad. Recientemente, me he comprado la Trinidad de Salud y Bienestar de DVD y hice las tres ejercicios casi exclusivamente durante 3 semanas, con grandes resultados. Este DVD incluso llegó mi hija de 10 años de edad, hija empezó a hacer los ejercicios casi todas las noches. Durante los últimos 3 años he estado haciendo ejercicio todos los días durante al menos 1 hora con los métodos Transformetrics ™, el cambio de rutinas con frecuencia. Recientemente, mi esposa dijo que era el único hombre de mi edad y sin un vientre flacidez! He progresado mucho en mi arte marcial, y mi profesor me ha preguntado lo que estaba haciendo para transformar mi físico. El otro practicante pasó de ser crítico a decir que le gustaría ver como lo hago ahora. Este verano fuimos acampar por unos días en una tienda de campaña. No hay problema. Cada noche que hice los Movimientos tigre y algunos otros ejercicios fuera de la tienda de campaña. Su sistema ha sido un salvavidas. Mis niveles de energía son altos durante todo el día. Puedo jugar con mis hijos y llevar a los más pequeños para largas distancias sin tensión. Hago ejercicio en casa todas las noches en la habitación con mi esposa. Si los niños me necesitan, estoy allí. Antes de que me habría ido de la casa en la noche durante 2 horas en el gimnasio. Estoy muy satisfecho de haber encontrado Transformetrics ™. Yo no quiero ni imaginar lo que sería mi vida sin ellos. Revolución del poder ISOMÉTRICO 280

Te s t i m o n i o ##5 Testimonio

1 De: Mark Baldwin, Arizona, EE.UU.

John Peterson es el REY de isométrica y la formación de peso corporal. Mi físico ha mejorado notablemente desde que conocí a John. Aplicando su vasto conocimiento sobre el uso de su cuerpo para lograr el máximo de ganancias en el tamaño muscular, fuerza y definición, estoy en la mejor forma de mi vida ... a los 38 años de edad! Tengo 42 años y he sido un practicante consistente y disciplinada de Transformetrics ™ durante aproximadamente un año, y mi transformación continúa evolucionando. Lo curioso para mí es que soy más ligero que nunca he estado (aproximadamente 175 libras), pero yo soy mucho más fuerte y en realidad tienen mejor definición que cuando estaba en 190 libras. Puedo realizar 10 flexiones, que nunca podría hacer hasta que empecé a usar los ejercicios de empujarse al poder. La verdadera belleza de programa de Juan es que usted puede diseñar su propio programa de ejercicios, su uso en cualquier lugar y en cualquier momento. Esto es grande para una persona ocupada como yo. Mucha gente me pregunta qué ejercicios que hago, y les hablo de Transformetrics ™. En mi opinión, este programa podría poner un montón de clubes de salud fuera del negocio.

Testimonio # 7

D e : H e n r y M a r c z a k , Ontario, Canadá

Me di cuenta de los beneficios de la calistenia cuando empecé Tai Chi Chuan en 1979. Me sorprendió lo fuerte y musculosas piernas conseguido, y desde entonces me he ejercitado de manera regular. Nunca llegué en el culturismo, pero lo hice empezar a usar los pesos de una de origen establecidas en el año 1984. En el año 2000, lo bajó con neumonía y tenía un enorme quiste en el pulmón derecho, y yo se puso tan débil que apenas podía ponerse de pie. El doctor me creó con un cirujano que se va a quitar el pulmón, pero en cambio me dio la acupuntura un intento, y que ayudó. Casi al mismo tiempo, he recibido el famoso Curso dinámico de tensión Charles Atlas. Originalmente había tenido el curso en 1970, pero no tener la disciplina para seguir con ella. Esta vez, sin embargo, yo estaba entusiasmado con ella, y todos los ejercicios tenía sentido. Y, sí, estoy totalmente recuperado de mi enfermedad pulmonar.

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Con el tiempo llegué copias de empujarse al Poder y El milagro Siete. Estos libros son muy buenos y me han dado más espacio para trabajar. En 2005, tomé el Revolución del poder

ISOMÉTRICO

Testimonio # Aikido, un arte marcial japonés moderno, y luego consiguió un trabajo en una obra 1 de construcción, donde malparada ambos brazos. Los únicos ejercicios que podía hacer eran los métodos no aparatos que había estado aprendiendo. Flexión de brazos eran imposibles, y todavía luchan con ellos, pero ellos practican a menudo de vigas de madera en el trabajo. Flexiones de brazos eran un taladro regular, y también descubrí el verdadero poder de isometría. Isométricos son el mejor amigo del hombre trabajador, y haciendo Aikido cuatro veces a la semana no permite el uso de pesas. Transformetrics ™ es el camino. Todos lo hacen. Tengo 36 años y vivo en Battle Creek, Michigan. Mientras que yo no era un atleta de élite en su juventud, he participado en los deportes y era activo con mis amigos. Pero cuando fui a la universidad y estaba trabajando a tiempo completo, mi tiempo de ejercicio disminuyó rápidamente. Cuando yo tenía 25 años, me inscribí en una escuela de artes marciales. Eso me mantuvo ocupado, con el aprendizaje y la práctica de los movimientos. Aún así, quería aumentar mi fuerza, que las artes marciales por sí solo no me ayudará a lograr. Así, durante años he jugado un poco con diferentes rutinas y se unió a un par de gimnasios locales. Pero el ambiente del gimnasio no ayuda a conseguir en la condición que quería. Y todas esas horas en el gimnasio se llevaron de mi práctica de las artes marciales, así que abandonaron el gimnasio. Busqué en Internet para los "no" de equipos basados en los entrenamientos y se sorprendió al encontrar muchas fuentes. Sin embargo, había pocos que realmente cumplió con mis criterios para ningún equipo. Con el tiempo me encontré con John Peterson se empuja a la alimentación; pero simplemente no podía comprender el concepto de "resistencia dinámica visual" en el momento. Yo ya estaba experimentando con lo que ahora se refieren como "ejercicios de dinámica de auto-resistencia", así que me quedé con lo que sabía y disfrutado. Un par de años más tarde, me encontré con arco de bronce editorial y su foro de Internet. Yo era uno de los muchos miembros del foro que preordered El libro Milagro Siete. Decir que estaba impresionado con lo que he recibido es un eufemismo. Inmediatamente empecé a practicar los Movimientos Tigre, a partir de una serie de 10 repeticiones de cada movimiento, porque esa cantidad me cansado. Sin embargo, los resultados que logra eran increíbles y rápido. Y, lo que es mejor es que nunca he experimentado el dolor muscular típica llegué con pesas. Pronto me di cuenta de mi chaqueta deportiva ajuste más apretado, especialmente en las axilas. Y dentro de unos meses me di cuenta de que tenía que apretar el cinturón otra muesca, como mi cintura estaba disminuyendo. Lo atribuyo a mi rendimiento de la "contracción abdominal." Recientemente, he viajado fuera de la ciudad para una conferencia. Es la primera vez que he podido trabajar cuando no estaba en casa. Revolución del poder ISOMÉTRICO 282

Testimonio Tengo un trabajo#de escritorio, por lo que encontrar un sistema de ejercicios 1 puedo hacer en cualquier momento y en cualquier lugar sin duda ha sido que una bendición. Cada vez que escucho a alguien hablar sobre el deseo de empezar a trabajar, menciono bronce arco y sus muchas publicaciones. No veo cómo una persona puede ir mal allí. Ahora, la única sesión de ejercicios de resistencia que hago es Transformetrics ™ -basado. Doy gracias a Dios y John Peterson para el desarrollo de Transformetrics ™. Lo único que lamento es que no he encontrado este sistema anterior.

Revolución del poder ISOMÉTRICO 283

Soy un asistente médico de 32 años de edad, que levantaba pesas de forma intermitente durante muchos años. Hice lo que las revistas del músculo me dijeron que hiciera. He encontrado algunas identidad personal en el levantamiento de grandes cantidades de hierro para el asombro de los demás. Entonces hernia de dos discos lumbares en la espalda, el hombro tenía sus días de dolor, y un tendón desgarrado en la rodilla se agravaría con sentadillas. Entonces me rompió un ligamento en la muñeca cuando el peso se tambaleó mientras se banqueo 1 con dos pesas de 90 libras. Durante el verano de 2005, los recortes presupuestarios me obligaron a volcar mi una vez a la semana, miembro de la gimnasia acariciado pero sólo se usa. Así que empecé a jugar con ejercicios de peso corporal y probado algunos libros y programas que no me gustan. Vi Empujar usted mismo al poder en Amazon.com y leer algunas buenas críticas. Mi esposa me gustó el hecho de que el libro era más barato que una pesa, así que con una considerable cantidad de escepticismo y la esperanza de que lo compró. Después de una sesión de entrenamiento, que se vendió. Me sorprendió que pudiera conseguir un gran entrenamiento en casa sin equipo y lograr el mismo "bomba" que recibí de pesos. Estos ejercicios requieren un nuevo tipo de fuerza, una más dura de lo que solía uno en el levantamiento de hierro. Se requiere un enfoque e intensidad que no había utilizado en mi formación previa. Después de sólo 2 semanas de usar el entrenamiento Transformetrics ™, mi mujer comentó: "Sus músculos se vean más grandes." He estado trabajando constantemente desde hace un año, que es algo así como un registro personal por sí mismo. Por lo general, me habría daño a mí a estas alturas y tuvo que recuperarse o simplemente conseguido demasiado aburrido. Mi hombro y la muñeca se sienten muy bien, y el tendón rotuliano desgarrado en la rodilla ya no es un problema. El sistema Transformetrics ™ está diseñado para curar y prevenir lesiones, la promoción de la coherencia. Y la consistencia es la verdadera diferencia entre un buen sistema de formación y un gran uno. Me veo mejor, sentirse mejor, y estoy más fuerte que nunca. Hace poco probé mi fuerza en el gimnasio y estaba encantada con los resultados. He aumentado en fuerza, no sólo mantenido. Por ejemplo, después de haber estado atrapado apenas banqueo peso de mi cuerpo, puedo ahora banco bastante más que para los representantes de sólidos sin problemas. Whoo-hoo! Estoy agradecido a John Peterson y los miembros del foro de bronce arco para seguir enseñarme que "Usted es su propio gimnasio." Tengo 58 años de edad y la suerte de estar vivo. Tengo la enfermedad degenerativa de las articulaciones de pies a cabeza, lo que probablemente comenzó hace años, cuando estaba a punto de morir por un conductor borracho que golpeó mi coche de frente. Mi médico de familia trabajó en mí en la sala de urgencias esa noche y no podía reconocer porque mi cara estaba tan mal estado. Además

de numerosas otras lesiones, he perdido la visión en el ojo izquierdo a consecuencia del accidente. Un accidente de coche más tarde, cuando fui golpeado por un coche que va a 100 millas por hora, me dio un esternón fracturado y los pulgares dislocadas. En total, he tenido 52 cirugías, incluyendo 2 fusiones cervicales, tendones y ligamentos grapados a mi hombro para evitar la dislocación, una clavícula cortado debido a una lesión, cirugía en la espalda baja para un disco herniado L-4, y otras numerosas fusiones. El año pasado mi hija me tuvo que correr a la sala de urgencias porque tenía un absceso en mis intestinos que se revientan, y yo tenía que tener un pie de mi intestino eliminado. Tenía complicaciones de la cirugía y que no podía trabajar durante 7 meses. Mi peso se disparó a 188 libras, y yo soy solamente 5'1 ". Ese peso extra hizo que mi dolor en las articulaciones peor. No podía caminar por la habitación sin tener dolor en el pecho, y mi pulso se dispararía hasta 132 o más alto . me sentía como si me iba a desmayar. Mi médico me quería en el hospital por temor a un posible ataque al corazón o un derrame cerebral, pero no podía permitir. estoy en ingresos por discapacidad y trabajo 15 horas a la semana en una tienda de videos para el salario mínimo. Estaba desesperado y asustado. Un día decidí a tratar de hablar con John Peterson. Le dije lo que estaba pasando, y él escuchó pacientemente y luego me dijo algo que cambió mi vida. Dijo que a pesar de mi dolor en las articulaciones, todavía podía hacer isométricos. Después de colgar, tuve que tomar una decisión, ya sea continuar como 1 era o podía tratar de hacer algo al respecto. Decidí seguir el consejo de John y se dispuso a mejorar. He encontrado una manera de modificar mis ejercicios de peso corporal para disminuir el dolor, hice el milagro Siete ejercicios, y se centró en isometría. Después de 3 meses había perdido 32 libras y parecía tan bueno como lo hice cuando estaba en mis veinte años! Mis clientes en la tienda de videos de todo lo que me piden en el mundo que le hice a cambiar. Les cuento de empujarse al Poder y El milagro Siete más isometría! El punto es que si estos métodos pueden producir resultados en un hombre de 57 años de edad, arrestado como yo, basta pensar en los resultados que puede tener si usted está sano. Una llamada telefónica cambió mi vida, y yo soy la prueba de que los métodos de John Peterson pueden cambiar su vida viviendo así.

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