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Entrenamient ntrenamientos os prácticos y organización

anual de un equipo de fútbol semi-profesional (5ª Parte) Autor: Hilario Vega Vega Sierra • • • • • •

Licenciado en CC de la Actividad física y del Deporte. (Especialidad de entrenamiento deportivo - Fútbol) -Universidad Alfonso XDiplomado en Magisterio. (Especialidad de Educación Física) -Universidad de CantabriaEntrenador juvenil de Fútbol. Preparador físico de la R. S. Gimnástica de Torrelavega Torrelavega (2ªb).

El American College of Sports Medicine (1996), recomienda la ingesta de 400 a 600 ml de agua 2 horas antes del ejercicio, para mejorar los niveles de uidos y ayudar a retardar o evitar los efectos adversos de la deshidratación durante el ejercicio.

1. INTRODUCCIÓN Dos terceras partes del peso de un futbolista adulto sano, están constituidas por agua. En el músculo y el cerebro estas cantidades de agua son aún mayores, por lo que el mantenimiento de los niveles de agua corporal es fundamental para asegurar el rendimiento físico y metabólico durante un partido de fútbol. Un organismo deshidratado perderá condiciones de rendimiento neuromuscular, neuromuscular, como la disminución en la capacidad y velocidad de las transmisiones de los impulsos nerviosos. En denitiva, las órdenes de ejecución de los movimientos serán más lentas e imprecisas, y nuestro sistema muscular disminuirá también su capacidad para ejecutarlas.

La deshidratación antes del ejercicio está asociada a un incremento de la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y un descenso en el volumen sanguíneo, el gasto cardiaco, la sudoración, el ujo de sangre a la piel y el rendimiento. Por lo tanto, tiene sentido pensar que un consumo adicional de uidos antes del ejercicio podría reducir estos efectos adversos y probablemente incrementar el rendimiento físico. Otros estudios sobre el grado de deshidratación que pueden llegar a tener los futbolistas y el balance de uidos durante un partido de fútbol son los siguientes:

Bastará un leve estado de deshidratación, del orden del 2 al 3%, para que se produzcan alteraciones signicativas. Es por esto, por lo que en el deporte en general y en el fútbol en particular, se hace impres cindible estar bien hidratado, ya que la continua sucesión de esfuerzos máximos y submáximos ocasiona un gran consumo de agua y pérdidas abundantes mediante la sudoración.

2. EFECTOS ADVERSOS DE LA DEHIDRATACIÓN DEHIDRATACIÓN (Conclusiones de algunos estudios científcos) La deshidratación durante durante el ejercicio, es el resultado de tratar de mantener la temperatura corporal en 37º. En ambientes calurosos, el único mecanismo de bajar la temperatura corporal es la sudoración, perdiendo así una gran cantidad de líquidos. He aquí la importancia de que nuestros jugadores estén completamente completament e hidratados antes de comenzar cada entrenamiento y aún más en los días de partido. Un estudio hecho por

(Saltin and Costill 1988) nos muestra como

un deportista que empieza a hacer ejercicio con una deshidratación del 2% de su peso corporal verá mermada su capacidad de trabajo, y si durante el ejercicio llega al 5%, verá mermado su capacidad en un 30%. Además con una deshidratación del 5% el tiempo para volver a hidratarse se estima entre 48 y 72h. Estudios hechos por (Sawka y Pandolf 1990),

concluyeron que una hipohidratación pequeña, del 1 al 2 % del peso corporal, por ejemplo: 700 ml. en una persona de 70Kg, reduce el rendimiento en el ejercicio de resistencia.

3.

¿COMO SE DEBEN HIDRAT HIDRATAR AR NUESTROS FUTBOLISTAS ANTES DE UN PARTIDO?

Nuestra propia experiencia nos dice que un jugador de fútbol fútbol deberá hidratarse hidratarse correctamente en las últimas comidas antes del partido si no quiere ver como disminuye su rendimiento a lo largo del mismo.

Una vez en el estadio, durante el tiempo de espera en el vestuario, justo antes de salir a calentar, se pondrá a su disposición botellas de agua mineral repartidas por todo el vestuario para que beba en pequeñas dosis.

Aparte de las recomendacio recomendaciones nes y consejos que podemos aportar a nuestros jugadores de una forma teórica, podemos actuar en la práctica, ofreciéndole en determinados momentos, diferentes tipos de bebida para que complete su hidratación en los momentos previos al partido.

Durante el calentamiento, el preparador físico sacará al campo algunas botellas de agua para que continúen bebiendo en los tiempos muertos en los que se mueven articulaciones en estático o se estira.

Una vez nalizado el calentamiento, se deberá reponer el líquido perdido. En este caso, con el estómago completamente vacío, todo lo que se beba será absorbido en cuestión de minutos. Si hasta este momento solo es aconsejable la ingesta de agua. De ahora en adelante se deberá complementar con alguna bebida isotónica. Durante el partido, en los parones que se producen para atender a compañeros lesionados, se animará a los jugadores para que se acerquen a la banda y beban un poco de agua.

Uno de los principales factores que contribuyen a que estemos bien hidratados en el transcurso del partido, es la cantidad de uidos que son consumidos durante él. En el descanso del partido, la ingesta de cualquier bebida isotónica será más beneciosa que el agua mineral sola. Esto es debido a la concentración de minerales y electrolitos que dispone.

En resumen: •

Al llegar al estadio (200 cl de agua mineral)

•

Durante el calentamiento (50 cl de agua mineral)

•

Entre el calentamiento y el inicio del partido (100 cl de agua o bebida isotónica)

•

En el descanso (500 cl de bebida isotónica mezclado con agua)

•

En los parones del partido por lesiones u otras causas (50 cl de agua mineral)

4.

LA HIDRATACION CON BEBIDAS ISOTÓNICAS Las ventajas de rehidratar con bebidas de carbohidratos y electrolitos sobre el rendimiento,

comparadas con el agua, han sido demostradas en un estudio por (Fallowfeld y col. 1995), cuyos sujetos corrieron sobre un tapiz rodante a una intensidad del 70% del VO2 máx durante 90 minutos hasta el agotamiento. Inmediatamente después de la carrera, ingirieron un litro de agua placebo o bebidas que contenían electrolitos y carbohidratos al 6,9%. Un segundo litro de las mismas bebidas fue consumido 2 horas más tarde. Este volumen de uidos que fue 109 a 116% del volumen perdido en el sudor durante la primera carrera, fue suciente para recuperar 63 a 66% del mismo. Después de 4 horas de recuperación de la primera prueba, los sujetos repitieron la carrera hasta el agotamiento. La recuperación parcial obtenida con la bebida de carbohidratos y electrolitos produjo un incremento en el tiempo de rendimiento para la segunda carrera (62 min.), cuando se comparó con la prueba placebo (39,8 min.). Igualmente, en una investigación realizada por (Costill y Sparks 1973) encontraron que el consumo de una bebida de carbohidratos y electrolitos, antes de una carrera sobre la banda rodante, fue mejor que

•

Al nalizar el partido (Bebida isotónica y agua / Todo lo que se quiera)

el agua en recuperar la función cardiovascular y la regulación de la temperatura, deteriorada después de una deshidratación aguda antes del ejercicio. Un estudio hecho con futbolistas de élite chinos, demostró que a una temperatura ambiente de 2731º, con una humedad del 48-92% en una sesión de entrenamiento se perdían un porcentaje de 2.6-3% del peso corporal (Chen et al 1987). En el mismo estudio se pudo comprobar que la temperatura rectal aumentó sobre 0.4-1º. Hay dos razones por la cuales debemos hidratarnos durante el ejercicio. Por un lado para reducir la temperatura corporal y que no suframos hipertermia y por otro lado para experimentar con diferentes tipos de bebidas isotónicas, para ver cuáles son las que mejor asimila nuestro cuerpo. Actualmente hay muchas marcas de bebidas energéticas, la diferencia entre ellas, además del sabor y el precio, son su composición y la capacidad para hidratar de cada una de ellas. A continuación veremos varios ejemplos de la composición, precio y sabor de diferentes bebidas energéticas que podemos encontrarnos en el mercado.

1.

ESTUDIO COMPARATIVO DE BEBIDAS ISOTÓNICAS

El objetivo de este estudio ha sido realizar una comparativa de las principales bebidas isotónicas que podemos encontrarnos en el mercado. Para ello, veintidós jugadores profesionales de un equipo fútbol masculino se ofrecieron para participar y aportar sus opiniones sobre el sabor de cada bebida. Tras el cálculo de las medias correspondientes a cada bebida, se comprobó que la preferida de la mayoría era el “Powerade” (Azul). También tuvieron una buena aceptación el “Powerade” (Limón) y “Sports Active” (Naranja). Es destacable el caso de “Isostar”, una bebida con una buena concentración mineral pero que suspende en cuanto al sabor. La razón principal puede ser esa misma, que debido a esa alta concentración de electrolitos, produce en la bebida un pequeño sabor metálico que no gustó entre los futbolistas. Analizando el precio por cada litro, vemos como “Powerade” 1.98 €/l, es la bebida más cara, siendo la más barata “Sports Active” 0.60 €/l. Otro dato destacable es la igualdad de las bebidas de los supermercados “Iso Gold-Carrefour” y “Iso-Día”, cuyo precio y composición es idéntico en ambos casos. En cuanto a los principios inmediatos, “Aquarius naranja” y “Powerade”, son las dos bebidas que más hidratos de carbono aportan. La cantidad de proteínas y grasas es muy baja o nula en todas las bebidas. En la mayoría de los casos, la bebida “Isostar” presenta las mejores propiedades para la recuperación de nuestro organismo después de los partidos, ya que por cada 100ml presenta las concentraciones de electrolitos más altas. Lo que no podemos asegurar es que sea la mejor para tomar durante el partido (por ejemplo en el descanso), ya que su alta concentración y densidad mineral podría provocar algún desorden gástrico en nuestros futbolistas. Esta concentración de minerales varía signicativamente en las bebidas analizadas. A continu ación, explicaremos como intervine cada mineral en el funcionamiento del cuerpo de un futbolista. Calcio: Forma parte de muchas sustancias orgánicas fundamentales en muchas rutas metabólicas sobre todo en las implicadas en la obtención y transmisión de energía. También participa en la trans misión nerviosa y forma parte de la estructura de varias enzimas. Su carencia provoca dicultades en la regulación neuromuscular y en las contracciones musculares (Incluidas las cardiacas).

Magnesio: Se encuentra principalmente en los huesos y en los músculos. Está implicado en el metabolismo energético e interviene en la actividad y la transmisión neuromuscular. Es necesario para la actividad de muchas enzimas, especialmente las que intervienen con el ATP. La carencia de magne sio, limita la capacidad del organismo de producir energía. Potasio: Facilita que los nutrientes entren dentro de las células y se eliminen los residuos. Tam bién establece equilibrio entre las sales y los líquidos que forman parte del organismo, e interviene en la transmisión nerviosa. La carencia de potasio origina debilidad muscular, sed y en algunas ocasiones taquicardias. Cloruros: Intervienen en los equilibrios iónicos y osmóticos. Forman parte del jugo gástrico. La falta de cloruros provoca un aumento considerable de la deshidratación. Sodio: Interviene en la transmisión nerviosa y en el mantenimiento del equilibrio ácido-base. Tam bién participa en el mantenimiento de la presión osmótica. La carencia de sodio provoca calambres y lesiones musculares.

Teniendo en cuenta la importancia de los nutrientes explicados anteriormente para la realización de cualquier actividad física, nuestro pensamiento es que para los descansos de los partidos, sí se beban bebidas isotónicas, pero que no tengan una gran concentración mineral, y si es este el caso, que se rebajen con agua para evitar posibles problemas estomacales. Tenemos que tener en cuenta que el esfuerzo desarrollado por un futbolista durante un partido es muy alto, y cualquier alimento o bebida que pueda ser ingerido durante el mismo, puede ser rechazado por su organismo y provocarle problemas de rendimiento.

Macrociclo: 2

17 Noviembre Mesociclo: Realización

Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

Sesión: 117

Objetivos físicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, iliaco y espalda. 1x5´

Partido 2x2 con apoyos a 4 porterías. Las paredes con los apoyos solo puede realizarse en los fondos y por fuera de la portería.

•

Mantenimi ento posesión 2x2. Tratar de hacer paredes dejando en el medio a un compañero.

Objetivos físicos: Resistencia anaeróbica

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´

•

psoas

Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, movilidad, paredes, creatividad Ayudas, coberturas, marcajes, defensa individual 3x7´ Espacio de juego: 20x20m Nº Jugadores: 2 equipos de 5.

Objetivos físicos: Fl exibilidad 10´ Espacio de juego: ¼ de campo

Nº Jugadores: Todo el equipo. Parejas.

Explicación: separados por 10m, realizamos diferentes habilidades técnicas:

• • • • •

Pases raso a un toque. Solo con la izquierda. Solo con la derecha. Dominar toques libres. Pases a botepronto. Agarrando con las manos. Si agarrar. Pases con rosca. Hacer habilidades e imitarlas.

Explicación: partido-posesión. Cada

vez que realicemos una pared dejando a un rival en el centro conseguimos un punto. Objetivos físicos: Resistencia mixta Objetivos tácticos / ATAQUE DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, ritmo de juego, velocidad en el juego, movilidad, control del juego, cambios de orientación,

Indicaciones: no hace falta que estén ordenados.

paredes, creatividad.

Objetivos físicos: Calentamiento, capacidad aeróbica

Ayudas, coberturas, basculaciones, anticipaciones, marcajes, presión.

Objetivos técnicos: Pases cortos, dominio del balón, controles 2 series / 10 postas 45” cada posta 30” recup. Espacio de juego: 3 campos de 15x10 Nº Jugadores: Todo el equipo. 10 parejas. Explicación: Circuito de tres postas.

•

Partido 2x2 con apoyos en los fondos. Porterías de 5m con porteros.

ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8’

Objetivos físicos: Flexibilidad

12 rep. Nº Jugadores: parejas

Sesión:118

18 Noviembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Realización


Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos , escaleras de velocidad y esterillas.



ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaObjetivos físicos: Flexibilidad co y espalda. 1x5´

Explicación: diferentes ejercicios de velocidad gestual en escaleras de velocidad, tratando de l legar a

la seta verde antes que la pareja que sale a la vez. Indicaciones: tras los ejercicios en la escalera, realizar un esprin de 8m hasta la seta verde y volver

andando al principio, haciendo una recuperación completa. Objetivos físicos: Velocidad gestual, velocidad frecuencial

1x10´ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: TÁCTICA DEFENSIVA

Colocación en el campo y explicación de las coberturas en banda y en el centro del campo, realización de permutas y cuando hacer anticipaciones. 8´ Espacio de juego: 10x20

Nº Jugadores: todo el equipo. Parejas

Objetivos tácticos / DEFENSA Coberturas, permutas, anticipaciones

Explicación: situados en dos las enfrentadas realizar los siguientes ejercicios:

Después de cada ejercicio volver al nal de nuestra la.

Espacio de juego: Todo el campo

Nº Jugadores: Todo el equipo

Explicación: Partido todo el campo

Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia aeróbica.

•

Pases de bolos

•

Pase de pecho

•

Pase de saque de banda

•

Pasar balón por detrás

Objetivos tácticos / ATAQUE DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque.

• Ali hops sin que bote Después de cada ejercicio, correr a la la contraria. • Control y pase •

Pases al primer toque

•

Toques con el interior del pie y pisar balón

•

Dominar y pasar

•

Balón por el aire control + pase

•

Balón por el aire a un toque. Objetivos físicos: Calentamiento

Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón


Objetivos técnicos: Pases, controles


3x8” Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples

Sesión: 119

19 Noviembre

Macrociclo: 2


Campo: Gimnasio

Hora: 19:00 pm

Nº Jugadores: individualmente Explicación: PREVENCIÓN PUBALGIA. Ejercicios isométricos de aductores y pubis en tres ángulos. Indicaciones: Después de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30”

Material: Balones de tball, sala de máquinas y esterillas. 1x30´ Espacio de entrenamiento: Gimnasio

Objetivos físicos: Prevención, exibilidad

Nº Jugadores: tríos Explicación: rutina de ejercicios de tren superior.



Objetivos físicos: Fl exibilidad

Observacion

Entrenamiento voluntario

Sesión: 120

20 Noviembre

Macrociclo: 2



Hora: 10:30 pm

1x15´ Espacio de juego: ½ campo Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: ESTRATEGIA DEFENSIVA

Defensa zonal de córners, faltas frontales y faltas laterales.

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.

Objetivos tácticos / DEFENSA

CARRERA CONTINUA (140 ppm.)

5´

Defensa individual, marcajes


ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda.1x5´

Objetivos físicos: Flexibilidad 1x5´ Espacio de juego: 20x20

Nº Jugadores: todo el equipo

Explicación: se la quedan dos que tratan de pescar al resto de compañeros. Para estar en “casa” hay

que meterse en uno de los aros. Si estando dentro del aro alguno de los compañero se mete en tu aro, el que ha entrado primero estará obligado a salir del aro. Objetivos físicos: Velocidad de reacción, resistencia anaeróbica 1x10´ Espacio de juego: todo el campo


Explicación: PARTIDO ½ CAMPO Aplicación de las situaciones tácticas trabajadas anteriormente

Objetivos físicos: Velocidad frecuencial Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones

ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 10´ Objetivos físicos: Flexibilidad

2x6´Espacio

Sesión: 122

22 Noviembre

Macrociclo: 2


Campo: Hierba natural y Parque

Hora: 19:00 pm



5´

de juego: ½ campo

Nº Jugadores: 7 atacantes, 4 defensas. Explicación: PARTIDO TÁCTICO.

Ataques continuos en superioridad 7x4. Cada jugador participa en su demarcación y no se rota en el ejercicio. Aprovechar para trabajar táctica defensiva, dejando creatividad en el ataque. Indicaciones:

Objetivos físicos: Resistencia mixta Objetivos físicos: Aumento tono muscular

Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda.1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad

Creatividad, paredes, desdoblamientos Coberturas, permutas, temporizaciones, defensa colectiva. 2x7´ Espacio de juego: 12x20

Nº Jugadores: 3 equipos de 6 Explicación: partido reducido 6x6 sin apoyos por

fuera Indicaciones: Los jugadores que no participan,

hace abdominales o estiran. Objetivos agilidad 1x25´ Espacio de juego: todo el campo - parque


•

Cambio de caballo.

•

• Amplitud de zancada. 15” hacia delante y 15” • hacia atrás. • • En posición tendido prono con solo los apoyos de manos y pies, tratar de dar la vuelta al com- • pañero. • • Cambio de pareja.

Flexiones de brazos. Fondos. Trabajo de tríceps de espaldas a un banco. Zig-zag con cambios de dirección. Skippings de 2” + salida de 5m. Sentadillas de espaldas al compañero.

Indicaciones: antes de cada ejercicio dejar 5” para ponerse con su pareja

Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, fuerza-resistencia Objetivos técnicos: Técnica de carrera

Resistencia

anaeróbica,

Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego,

Explicación: ENTRENAMIENTO TOTAL

Carrera continúa al 70%. Cada 2´ hacemos por parejas uno de l os siguientes ejercicios. • A caballito, tratar de derribar a los demás • Progresión en cuesta.

físicos:

movilidad, mejora 1x1, paredes Defensa

individual,

marcajes,

ayudas,

anticipaciones Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples

Nº Jugadores: individualmente

Explicación: ABDOMINALES 500 rep.

Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares. Objetivos físicos: Fuerza central, fuerza compensatoria

24 Noviembre Mesociclo: Realización Hora: 19:00 pm

Sesión: 123 Macrociclo: 2 Campo: Hierba natural

3x10´ Espacio de juego: todo el campo

Explicación: Partido en superioridad

6x4 en cada parte del campo, permaneciendo los jugadores todo el partido en la mitad de campo en la que empiezan. El equipo que deende tendrá que realizar una presión fuerte sobre los defensas para que no enlacen con sus compañeros en el campo contrario.



5´


ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y Objetivos físicos: Flexibilidad espalda. 1x5´ 8´ Espacio de juego: 3 x20m


Indicaciones: el portero no puede

sacar al campo contrario.

Nº Jugadores: todo el equipo. Parejas

Explicación: Situados como muestra el dibujo, realizar los siguientes ejercicios:

Objetivos físicos: Resistencia mixta

•

Carrera empujándose el hombro.

•

Uno empuja espada, el otro frena.

•

Espalda contra espalda.

•

Uno agarra cintura, el otro acelera.

Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Contraataque, desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, cambios de orientación, paredes, juego sin balón. Presión, basculaciones, coberturas, anticipaciones, marcajes, defensa colectiva

•

Tirar de las dos manos.

•

Skippings alternado con talón atrás.

•

Saltos y palmada en el aire.

•

Skippings alternado con rodilla arriba.

14 rep / pareja Espacio de juego: ¼ de campo

•

Saltos y carga con hombro arriba.

•

Explicación: situados como muestra el dibujo, realizar una

•

Saltos y uno a otro desequilibra.

Después de cada ejercicio realizar un pequeño esprínt de 5m.

Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, fuerza-resistencia Espacio de juego: ½ campo.

Nº Jugadores: todo el equipo.

salida rápida hasta el cono, frenar de golpe y volver 2m para recibir el balón y realizar un 1x1 con nalización. Indicaciones: en cada pareja, ir cambiando los roles ataque-

defensa.

Variantes: trabajar por puesto y que los defensas deendan

Explicación: tratar de mantener la

y los delanteros ataquen siempre.

posesión del balón y conseguir el mayor número de puntos posible. Un punto se consigue realizando un pase a un compañero que se introduce en uno de los cuadrados y completando posteriormente 4 pases con otro compañero frente a un solo rival para defender (2x1).

Objetivos físicos: Velocidad de movimiento, resistencia anaeróbica Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Cambios de ritmo, velocidad en el juego. Defensa individual, marcajes


Indicaciones: después de conseguir

un punto hay que seguir jugando fuera del cuadrado. Si el jugador que deende el cuadrado roba o echa fuera el balón, recupera la posesión para su equipo. Objetivos físicos: Resistencia mixta

Nº Jugadores: todo el equipo (parejas)


Desmarques, espacios libres, ritmo de juego, movilidad, cambios de orientación, control del juego, paredes. Anticipaciones, marcajes, presión, juego sin balón, basculaciones


Sesión: 124

25 Noviembre

Macrociclo: 2



Hora: 19:00 am




Explicación: PARTIDO NORMAL

Aplicación de las situaciones tácticas trabajadas anteriormente Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia aeróbica. Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA


ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas il iaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad

10´ Espacio de juego: pentágono

2x20´ Espacio de juego: ¾ del campo


Explicación: Situados en forma de pentágono vamos realizando

pases, conducciones, dominio de balón… sin chocarnos con los compañeros. Vamos introduciendo balones. Objetivos físicos: Calentamiento, potencia aeróbica

Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones 3x40” Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples

Nº Jugadores: individual

Explicación: EJERCICIOS ISOMÉTRICOS

Ejercicios de fuerza compensatoria.

Objetivos técnicos: Pases cortos, conducciones 3x3 / ejercicio Espacio de juego: ¼ de campo

Objetivos físicos: Fuerza central y fuerza compensatoria

Nº Jugadores: todo el equipo (tríos) Explicación: ejercicios de desmarque, con creación de espacios

y nalización.

- Cruce de 1 y 2. Pase a 2 y tiro desde fuera del área. - Cruce de 1 y 2. Pase a 1 y centro al área donde llega a rematar 2. -Pase al pie a 1 y pase en profundidad a 2, que centra al área (rematan el trío que acaba de hacer el ejercicio en la otra banda) Objetivos físicos: Capacidad de aceleración Objetivos tácticos / ATAQUE: Desmarques, cambios de ritmo, movilidad, juego sin balón

ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8´ Objetivos físicos: Flexibilidad

1 x 20´ Espacio de juego: todo el campo

Sesión: 126

27 Noviembre

Macrociclo: 2

Mesociclo: Acumulación


Hora: 19:00 pm



ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´


Explicación: TÁCTICA OFENSIVA

Colocación en el campo y explicación de cómo afrontar situaciones de juego en superioridad. También se trabajarán las evoluciones en ataque a través de paredes y se propondrán situaciones de ataque en los últimos metros para la mejora del 1x1. Objetivos tácticos / ATAQUE - Mejora 1x1, juego en


superioridad, paredes

1x20´ Espacio de juego: ½ campo Nº Jugadores: todo el equipo 1x10´ Espacio de juego: 30x15

Nº Jugadores: todo el equipo. 2 equipos.

Explicación: Juego de balón-tiro tradicional.

Se divide el campo en dos partes y se marcan dos zonas en los extremos del campo. Cada equipo coloca en su zona A 8 jugadores y los dos restantes en el extremos opuesto. Lanzando el balón con la mano se debe tocar a un jugador del equipo contrario. Los jugadores tocados van a la zona B. Si desde esta zona se da a un jugador contrario se vuelve a la zona A. Gana el equipo que elimina a todos los contrarios de la zona A.

Explicación: ESTRATEGIA OFENSIVA

Lanzamientos de faltas frontales y laterales, directas e indirectas. Objetivos tácticos / ATAQUE: Movilidad para el remate

Objetivos físicos: Velocidad de reacción, resistencia anaeróbica X10 rep. Espacio de juego: 10x10


Explicación: situados como muestra el dibujo,

perseguimos o escapamos de nuestra pareja dependiendo de si nuestro PF nos dice un número par o impar. Variantes: realizar la primera carrera de espaldas.

Objetivos físicos: Velocidad de reacción, capacidad de aceleración

ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 5´


12´Espacio de entrenamiento: Sala de recuperación

Sesión: 128

29 Noviembre

Macrociclo: 2


Campo: Gimnasio y Spa

Hora: 19:00 pm


Explicación: BAÑO Y MASAJE Masaje voluntario con los sioterapeutas y baño en el jacuzzi de 12´

con el agua templada. Objetivos físicos: Descarga, Recuperación

Material: Sala de máquinas, jacuzzi y esterillas.



1x30´ Espacio de entrenamiento: Gimnasio Nº Jugadores: tríos Explicación: rutina de ejercicios de tren superior.

Objetivos físicos: Fuerza máxima


Objetivos físicos: Fl exibilidad

Observaciones: Ejemplo de entrenamiento regenerativo en gimnasio.

2x10´ Espacio de juego: 30x30

1 Diciembre Mesociclo: Realización Hora: 19:00 pm




5’


Explicación: partido a cuatro porterías. Cada equipo ataca dos porterías y deende las otras dos. Indicaciones: se puede meter gol por

detrás Variantes: hacer el ejercicio a 2 toques Objetivos físicos: Potencia aeróbica

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor,


psoas iliaco y espalda. 1x5´

Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, movilidad, paredes, creatividad Basculaciones, ayudas, coberturas, permutas, marcajes


6´ Espacio de juego: círculo de 15m de diámetro. Explicación: Ejercicios localizados por músculos:

• •

Nº Jugadores: todo el equipo. Individualmente.

•

Patada adelante - Rodillas arriba / Salidasfrenadas en uve / Estiramiento de exor sostenido 10”

• Círculos hacia adentro con muslo / Carrera lateral hacia los dos lados / Estiramiento de abductor • sostenido 10”

Saltos con una pierna hacia los lados cayendo con puntera / Cadera con puntera / Gemelos 10”

Estiramientos con rebote de isquiotibial 10” / Talones atrás / Estiramiento de isquiotibial 10”



Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: Partido normal con el

objetivo de meter gol en la portería contraria. Si se pierde la posesión del balón, se realizará un repliegue a máxima intensidad hacia nuestro campo, esperando el ataque del equipo rival en zona.

Golpeo balón imaginario / Saltos hacia arriba / Cuádriceps 10”

Objetivos físicos: Movilidad articular, exibilidad, calentamiento 6x2´ Espacio de juego: 25x25

Objetivos físicos: Resistencia mixta

Nº Jugadores: 2 equipos de 10

Objetivos tácticos / ATAQUE DEFENSA

Explicación: En el espacio marcado jugamos una

posesión 5 x 5. En cada lado del cuadrado se sitúa un compañero con el que puedo jugar a un toque y un rival que puede entrar en el cuadrado y presionar cuando el área de inuencia de la jugada este en su lado. Indicaciones: cada jugador realiza 3 series dentro y

tres fuera. Objetivos físicos: Resistencia mixta Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Cambios de ritmo, movilidad, paredes, control del juego

Desmarques, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, contraataque. Repliegue, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones

ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES

8´


2 Diciembre

Sesión: 130 Macrociclo: 2


Campo: Hierba Natural

Hora: 19:00 p.m.



5’


ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 1x10´ Espacio de juego: 6x6

Nº Jugadores: 9-11

Explicación: rondo de 7-9 jugadores fuera y

dos dentro. Indicaciones: juego a un toque. El que entra al

2x20´ Espacio de juego: ¾ del campo Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: PARTIDO NORMAL Aplicación de las situaciones tácticas trabajadas anteriormente

Objetivos físicos: Resistencia Mixta, Potencia aeróbica Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones

centro tiene que robar dos balones para salir. Variantes: jugar por parejas y si uno de los dos

pierde arrastra al centro a su pareja.

3x40” Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples Explicación: EJERCICIOS ISOMÉTRICOS

Nº Jugadores: individual Ejercicios de fuerza compensatoria.

Objetivos físicos: Capacidad aeróbica Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Velocidad en el juego, control del juego Ayudas, anticipaciones, presión 2x7´ Espacio de juego: ½ campo

Nº Jugadores: todo el equipo. 6 defensas por parejas y 12

atacantes por tríos. Explicación: ataques en superioridad 3x2. Un jugador del trío que ataca lanza un balón largo hacia el área sobre la pareja que deende. Estos despejan el balón y realizan un achique hacia adelante. Los atacantes recogen el balón del despeje y realizan un ataque lo más rápidamente posible. Indicaciones: no hay rotación. Los defensores

siguen defendiendo y los atacantes siguen atacando. Objetivos físicos: Resistencia Mixta Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, contraataque. Repliegue, anticipaciones, marcajes, temporización, presión,

Objetivos físicos: Fuerza central, fuerza compensatoria ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 15´ Objetivos físicos: Flexibilidad


Macrociclo: 2

4 Diciembre Mesociclo: Realización


Hora: 10:30 am

Sesión:131

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos físicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad


Explicación: TÁCTICA OFENSIVA Colocación en el campo explicación de cómo se quiere que se realicen los desmarques, desdoblamientos y realización de movimientos para crear espacios libres en el centro y en las bandas. Objetivos tácticos / ATAQUE Desmarques, desdoblamientos, espacios libres 1x10´ Espacio de juego: todo el campo

Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: PARTIDO ½ CAMPO Aplicación de las situaciones tácticas trabajadas anteriormente

Objetivos físicos: Resistencia Mixta, Potencia aeróbica Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA

1x6´ Espacio de juego: Cuadrado 20x20. Círculo 10m diámetro

Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes,

Nº Jugadores: todo el equipo. Parejas Explicación: Un jugador se la queda y trata

de pillar a su pareja. Si lo consigue se cambian los roles. Si el jugador que escapa se coloca detrás de una de las parejas estáticas y toca en el hombro al jugador de delante, el compañero que pillaba pasa automáticamente a escapar y al que le tocan en el hombro sale a pillarle. Indicaciones: se puede correr entre las pa-

creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones. 1x20´ Espacio de juego: ½ campo Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: ESTRATEGIA OFENSIVA

Lanzamientos de córners en corto y en largo.

rejas Variantes: realizar el juego con dos parejas.

ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 5´ Objetivos físicos: Velocidad de reacción, resistencia anaeróbica Objetivos físicos: Flexibilidad


Sesión: 134 Macrociclo: 2 Campo: Hierba natural Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.



STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad

3x3´ Espacio de juego: 15x20

Nº Jugadores: 2 equipos de 3 + 2 en las bandas + un pivote

Explicación: partido reducido 3x3 con un pivote

que siempre ataca y dos apoyos en las bandas a los que no se puede presionar y que tienen que jugar a un toque. Indicaciones: no hay fuera de juego.

Objetivos físicos: Resistencia anaeróbica Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Cambios de ritmo, paredes, juego sin balón. Presión, coberturas, anticipaciones, marcajes. Espacio de entrenamiento: sala de usos

X2 series Espacio de juego: ½ campo


Explicación: CIRCUITO DE FUERZA – RESIS-

6.Abdominales superiores. Al subir golpear balón TENCIA CON TRANSFERENCIA AL JUEGO REAL con la cabeza. 1.Proteger balón, mientras la pareja trata de 7.Carrera con lastre (Uno de la pareja agarra al otro robárselo. por la cintura) + sprin. 2.Lanzamiento de balón medicinal + saque de 8.Abdominales oblicuas. banda con balón normal. 9.Sentadillas + salto y gesto de remate. 3.Lumbares. 10.Sacar al compañero del cuadrado. 4.Ejercicio aductor + zig-zag. 11.Saltos + esprin 5.Abdominales laterales.

múltiples Nº Jugadores: individualmente Explicación: ABDOMINALES 500 rep. Ejercicios

de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares.

Indicaciones: Ajustar las postas al número de jugadores. Objetivos físicos: Fuerza-resistencia, velocidad pura, velocidad de movimiento

Objetivos técnicos: Técnica de carrera Espacio de juego: 15x30

Nº Jugadores: Todo el equipo (tríos)

Explicación: ataques 3x2 en superioridad. Cuando acabe la jugada, los dos defensores pasan a atacar junto con un tercer jugador que sale junto a ellos conduciendo balón. En el otro campo les estarán esperando dos de otro trío para defender .

Objetivos físicos: Fuerza central, fuerza compensatoria

Indicaciones: los ataques no deben durar más de unos 7”.

Objetivos físicos: Resistencia anaeróbica, velocidad en la toma de decisión Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, velocidad en el juego, movilidad, juego en superioridad, paredes, contraataque. Juego en inferioridad, ayudas, coberturas



Sesión: 135 Macrociclo: 2 Campo: Hierba natural Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.



STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 2x1´ Espacio de juego: círculo de 8m de diámetro

Nº Jugadores: todo el equipo ( 2 equipos)

Explicación: situados un equipo en círculo con tres

balones en las manos y el otro equipo dentro del círculo. El equipo de fuera tratará de realizar (entre ellos) centros con la mano y remates de cabeza intentando dar a los del dentro. Cada vez que lo consigan, obtendrán un punto. Indicaciones: Ajustar las postas al número de jugadores.

Objetivos

físicos: Calentamiento, velocidad reacción, agilidad Objetivos técnicos: Golpeo de cabeza

de

X 8 rep Espacio de juego: círculo central. Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: Situados en el centro del campo, el PF

10´ Espacio de juego: todo el campo


Explicación: SISTEMA DE JUEGO

Colocación en el campo y movimientos de ataque-defensa y basculando a ambas bandas. Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Evoluciones, control del juego, cambios de orientación. Presión, defensa colectiva, basculaciones, juego sin balón. 1x10´ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: PARTIDO ½ CAMPO Aplicación de las situaciones tácticas trabajadas anteriormente

Objetivos físicos: aeróbica.

Resistencia mixta, potencia

Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8’

dice el nombre de una valla publicitaria y los jugadores harán un esprin hasta salir del círculo central, en la dirección que esté esa valla. Objetivos físicos: Velocidad de reacción, velocidad pura




8 rep. Espacio de juego: 15x10

Explicación: a la señal corremos a tocar un cono

y esprin hasta pasar entre los conos del lado contrario. Si el PF saca un peto rojo, corremos primero hacia la derecha y después hacia al izquierda. Si saca un peto verde a la inversa.



Nº Jugadores: Tríos

Indicaciones: una estrategia motivante es juntar


en los tríos jugadores de la misma demarcación Objetivos físicos: Velocidad pura, capacidad de aceleración, velocidad de reacción


3x5´ Espacio de juego: 12x20 Nº Jugadores: 3 equipos de 6 Explicación: partido reducido 6x6 con apoyos por

fuera.

5´ Espacio de juego: 18m Nº Jugadores: todo el equipo (Parejas)

Indicaciones: los que apoyan por fuera tienen que jugar obligatoriamente a un toque. Cada equipo juega 2 partidos y apoya uno. Variantes: Al nalizar las series se puede hacer un

ejercicio entre las dos primeras setas y el segundo entre la segunda y la tercera.

torneo al KO con partidos a 2 goles. El que gana sigue jugando.

- Carrera lateral + brazos adelante / Cambio de lado + brazos atrás

Objetivos físicos: Resistencia anaeróbica, agili-

Explicación: movilidad articular entre tres setas separadas por 9m de distancia. Realizar el primer

dad

- Carrera carioca / Cambio de lado - Carrera en diagonal (2 pasos a cada lado con cambios de dirección) / Cambio al otro lado - Rodilla al pecho / Rodilla al pecho+ extensión

Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, movilidad, mejora 1x1, paredes Defensa individual, marcajes, ayudas, anticipaciones

- Patada con pierna estirada adelante / Patada a un lado - Aperturas de pierna-muslo / Cerramos - Rodillas arriba alternado con talones atrás, a los lados, adentro - Skipping con movilidad de cadera + salida en progresión acabando en esprint. Variantes: Realizar los ejercicios de dos en dos.

Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, movilidad articular, coordinación, calentamiento



Observaciones: Entrenamiento atípico de viernes, donde partiremos al equipo en dos grupos. Mientras unos se recuperarán del partido de liga, otros trabajarán a parte pero a menos intensidad que un entrenamiento compensatorio normal de lunes. En el ejercicio de partidos reducidos, meter a los que jugaron el día anterior apoyando por f





1x20´ Espacio de juego: ½ campo


Explicación: ESTRATEGIA OFENSIVA

Lanzamientos de faltas frontales y laterales, directas e indirectas. Objetivos

físicos:

Resistencia

anaeróbica


Objetivos tácticos / ATAQUE Movilidad para el remate

Series de 20” Nº Jugadores: todo el equipo (2 equipos de 10) Explicación: 8 compañeros agarrados por la mano en forma de círculo, y uno suelto por fuera, que tra-

tará de tocar a otro compañero que se sitúa en medio del círculo. Los demás tratarán de impedirlo. Variantes: se van cambiando los roles. Cada jugador pasa una vez por cada puesto.

Objetivos físicos: Velocidad de reacción, resistencia anaeróbica



Explicación: PARTIDO ½ CAMPO Aplicación de las situaciones tácticas trabajadas anteriormente

Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia aeróbica. Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones

ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8’ Objetivos físicos: Flexibilidad


Sesión: 141 Macrociclo: 2 Campo: Pabellón Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.

3x5´ Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples

Nº Jugadores: individualmente

Explicación: PREVENCIÓN PUBALGIA Ejercicios isométricos de aductores y pubis en tres ángulos. Indicaciones: Después de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30”

Objetivos físicos: Prevención, exibilidad




6´ Espacio de juego: 10x10


Explicación: Cuatro setas en forma de cuadrado. Pasamos el balón al compañero de enfrente. Cada

pase, realizamos un ejercicio diferente de movilidad articular rotando hacia la izquierda. Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, movilidad articular, coordinación, calentamiento Objetivos técnicos: Pases cortos 45´ EJERCICIOS BALONCESTO 3x5´ Espacio de juego: 6x6 cada rondo.

Contrataques por tríos, partidos a una canasta… Nº Jugadores: 3 equipos de 4.


Explicación: Dar al menos 5 toques y

pasar al otro lado, donde presionará la otra pareja. Objetivos anaeróbica

físicos:

Resistencia

Objetivos tácticos / ATAQUE DEFENSA Velocidad en el juego, movilidad, control del juego. Ayudas, anticipaciones, cargas, presión


Observaciones: Entrenamiento realizado en un pabellón municipal por las fuertes lluvias.




Explicación: mantener la posesión del balón y tratar de conseguir puntos: - Realizando un conducción a través de cualquiera de los 4 cuadrados




- Realizando un pase a un compañero que se encuentre dentro del cuadrado y que posteriormente complete un pase a otro compañero diferente.


STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y Objetivos físicos: Flexibilidad espalda. 1x5´

Variantes: también se puede conseguir un punto realizando una conducción Objetivos físicos: Resistencia mixta Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Juego sin balón, cambios de ritmo, espacios libres, velocidad en el juego, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón 3x5´ Espacio de juego: ½ campo



Explicación: situados como muestra el dibujo, realizamos una pequeña conducción, seguido dos

paredes, y tras la última un pase en profundidad y un esprin para rematar el centro. Indicaciones: hacer una serie hacia cada lado


Explicación: jugamos 2 equipos a mantener la

posesión del balón. Cada equipo se distribuye por el campo ocupando la demarcación en la que suele jugar y manteniéndose en ese espacio próximo tanto en ataque como en defensa. Indicaciones: realizar el ejercicio a un toque la primera

serie, 2 la segunda y libre la tercera. Objetivos físicos: Resistencia mixta Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Cambios de ritmo, ritmo de juego, velocidad en el juego, movilidad, control del juego, cambios de orientación. Coberturas, ayudas, coberturas, basculaciones, anticipaciones, marcajes, presión, defensa colectiva ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 15’

Objetivos físicos: Potencia aeróbica Objetivos técnicos: Técnica de carrera, centros, remates






STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´

2x6 rep. Espacio de juego: ½ campo

Nº Jugadores: Seis: 4 atacantes y 2 defensas

Explicación: ataques 4x2 en superioridad.

Los 4 atacantes están en estático con un balón cada uno en posesión. El entrenador dice el nombre de uno de ellos y este comenzará el ataque conduciendo el balón a máxima velocidad contra los dos defensas que tratarán de defender. Los tres atacantes que atacan sin balón realizarán apoyos, desdoblamientos… dependiendo de la orientación del ataque. Objetivos físicos: Velocidad de reacción, capacidad de aceleración, velocidad en la toma de decisión. Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Movilidad, juego en superioridad, juego sin balón, contraataque. Coberturas, temporización, juego en inferioridad. 2x20´ Espacio de juego: todo el campo


Explicación: PARTIDO TODO EL CAMPO

Objetivos físicos: Flexibilidad 12´ Espacio de juego: todo el campo

Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: pases, centros

y remates como muestra el dibujo. Indicaciones: como el ob-

jetivo principal de ejercicio es calentar, todas las rotaciones se realizarán con carrera lenta y ejercicios de movilidad articular.

Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, calentamiento Objetivos técnicos: Pases cortos, pases largos, acciones combinativas, tiros, remates, controles

Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia aeróbica. Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evol uciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón. ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 20’






Explicación: ESTRATEGIA DEFENSIVA

Defensa individual de córners, faltas frontales y faltas laterales.




STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 1x10´ Espacio de juego: 6x6

Nº Jugadores: 9-11

Explicación: rondo de 7-9 jugadores fuera y dos

dentro con un pivote

Indicaciones: juego a un toque. El que entra al

Objetivos tácticos / DEFENSA

centro tiene que robar dos balones para salir.

Marcajes, defensa individual

Variantes: jugar por parejas y si uno de los dos

pierde arrastra al centro a su pareja.


Objetivos físicos: Capacidad aeróbica


Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Velocidad en el juego, control del juego. Ayudas, anticipaciones, presión 2x5´ Espacio de juego: cuadrado de 15x15

Explicación: TÁCTICA DEFENSIVA

Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: FACTORES DE VELOCIDAD

Colocados como marca el cuadrado, hacemos en los lados 2 y 4 del cuadrado carrera normal con ejercicios de movilidad articular y exibilidad dinámica. En los lados 1 y 3, trabajaremos diferentes gestos técnicos, skippings y salidas según se nos vallan ocurriendo. Antes de cada desplazamiento, en cada posta amarilla golpearemos un balón con el pie como indican las echas negras. Objetivos velocidad pura, capacidad de aceleración

físicos:

Velocidad

frecuencial,

Colocación en el campo y explicación del juego defensivo sin balón, como trabajar la defensa zonal y como realizar basculaciones en función del balón. Objetivos tácticos / DEFENSA Juego sin balón, defensa zonal, basculaciones ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 5’


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