Treino HIIT
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Resultados Obtidos Com Os Programa De Treino, Dieta E Suplementação
Os testemunhos e resultados obtidos com a prática de nosso sistema de treino e dieta apresentados em nosso vídeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivíduo possui diferente constituição metabólica, fisiológica, estrutural e muscular.
Você pode demorar mais ou menos tempo para alcançar os resultados esperados. Quanto maior for a sua consistência para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rápidos serão os seus ganhos, porém é preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicação de cada indivíduo.
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Treino HIIT Uma Nova Técnica Para Quem Realmente Deseja Queimar Gorduras Músculos, De Forma Insana! E Construir Esta nova forma de treino aeróbio intercala intervalos de exercícios de alta intensidade (como corrida), com intervalos de um ou outro exercício de baixa intensidade (como andar em um ritmo lento) ou repouso completo. Com treino HIIT, abreviação de High Intensity Interval Training, você poderá queimar mais gorduras em menos tempo de treino aeróbio. Queime até 5kg de pura gordura em apenas 4 semanas! O HIIT foi desenvolvido há décadas por treinadores de atletismo para preparar melhor os corredores. Poderá perceber que atletas de 100m rasos possuem uma estrutura muscular muito diferente daqueles que percorrem maratonas: são mais definidos e musculosos. Sim, o treino HIIT é projetado para queimar gorduras ao extremo, e preservar a massa muscular! Evidências Científicas
O HIIT passou para o ambiente fitness devido aos resultados e benefícios estabelecidos por relatos de atletas de atletismo e estudos de pesquisa publicados. De fato, os estudos que comparam o HIIT com exercícios aeróbios convencionais mostraram que ele é muito superior para a perda de gordura, apesar de requerer menos tempo, muito menos tempo. 3 Licenciado para Diovani Mate, E-mail:
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Um dos primeiros estudos sobre o treino HIIT foi feito em 1994, estudo realizado por pesquisadores da Universidade Laval (Ste-Foy, Quebec, Canadá). Eles relataram que os homens jovens e mulheres que seguiram um programa de HIIT de 15 semanas perderam mais gordura corporal do que aqueles que seguiram um programa de 20 semanas de resistência contínua em plataforma estacionário (bike ou esteira). Isto, apesar do fato de que o programa de plataforma estacionária ter queimado cerca de 15 mil calorias a mais do que o programa HIIT. Você leu certo... Programas de treino aeróbio comuns queimaram 15 mil calorias a mais do que o treino HIIT, porém o treino HIIT retirou muito mais gordura. Como isso? Simples, nem sempre queimar gorduras significar queimar calorias (e vice-versa). Você pode queimar gorduras e queimar massa muscular! Reduzindo 4% De Gordura Corporal
Um estudo de 2001 da East Tennessee State University demonstrou resultados semelhantes com pacientes que seguiram um programa de HIIT de 8 semanas (reduziram 4% de gordura corporal), em comparação com aqueles que seguiram um programa de queda estadopercentual estável no contínuo (indivíduos nãoesteira. apresentavam corpo gordura) em uma Queime Até 6X Mais Gordura Corporal
Um estudo da Austrália informou que as mulheres, após um programa HIIT de 20 minutos consistido de 8s em sprints seguido por 12s de descanso, perderam gordura corporal seis vezes mais do que o grupo que seguiram um programa cardio de 40 minutos realizados em intensidade constante de 60% da sua freqüência cardíaca máxima. Mantenha Sua Taxa Metabólica Alta Durante Dois Dias Inteiros 4 Licenciado para Diovani Mate, E-mail:
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Um estudo de 1996 da Faculdade de Medicina Baylor (Houston, Texas) relatou que os indivíduos que seguiram um treino HIIT em um ciclo durante meses queimaram significativamente mais calorias durante as 48 horas após o treino do que aqueles que pedalaram em uma intensidade moderada. Queime Mais Calorias Durante O Treino Aeróbio
Em um estudo apresentado na reunião anual de 2007 da American College of Sports Medicine pela Florida State University, os pesquisadores relataram que os indivíduos que realizaram HIIT queimaram calorias quase 10% a mais durante as 24 horas após o exercício, em comparação com aqueles que realizaram treino aeróbio comum, apesar do fato de que o total de calorias queimadas durante o treino eram as mesmas. Para além do aumento do metabolismo de repouso, a pesquisa confirma que HIIT é eficaz em melhorar a maquinaria metabólica nas células musculares, que promovem a queima de gordura e a produção de gordura. Crie Músculos Que Queimam Gorduras Em Modo Otimizado
O estudo da Universidade de Laval encontrou uma diminuição da corporal comque HIITpraticam e, além disso, descobriu que as gordura fibras dos atletas esta também modalidade de treino tiveram marcadores significativamente maiores para a oxidação de gordura (queima de gordura) do que aqueles no grupo de exercício aeróbio comum. Um outro estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (Trondheim), relatou que indivíduos com síndrome metabólica que seguiram um programa HIIT de 16 semanas tiveram umácidos decréscimo síntese de graxos. de 100 por cento maior de gordura e HIIT Otimiza As Proteínas Transportadoras De Gordura 5 Licenciado para Diovani Mate, E-mail:
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Um novo estudo publicado no American Journal of Physiology lança um luz sobre o porquê o HIIT queima mais gordura corporal. Os pesquisadores relataram que 6 semanas de HIIT aumentaram a quantidade de proteínas nos músculos que são responsáveis pelo transporte de gordura na mitocôndria (onde a gordura é queimada como combustível) em até 50%. Tendo mais destas proteínas no músculo significa que mais gordura pode ser queimada como combustível durante treinos e quando em repouso também. Todo Mundo Pode Fazer O Treino HIIT?
Sim, desde que seu condicionamento físico esteja adequado. Enquanto muitos fisiculturistas e treinadores argumentam que o treinamento aeróbio convencional é melhor para queimar gorduras e proteger a massa muscular, o oposto parece ser verdade. Cardio feito com maior intensidade por um curto período de tempo não só irá ajudar você a manter seu músculo, mas pode realmente ajudar a construir massa muscular. Quando você treina em um ritmo lento e constante por um longo período de tempo, você está treinando suas fibras musculares a serem mais aeróbicas e terem resistência maior. Você sabe como as fibras musculares se adaptam cada vez mais e ganham resistência aeróbia maiores? Ao tornar-se menores e mais fracas! O raciocínio fica simples quando pensamos que quanto menor a fibra, e mais fina for, mais rápido será a entrega de oxigênio. Isso acelera a taxa que os nutrientes possam ser queimado como combustível. Mas mesmo se você pensar isso de uma perspectiva do senso comum, faz todo o sentido. Afirmando que cardio lento e constante por longos períodos de tempo é o melhor para manter a massa muscular é similar a dizer que fazer 100 repetições com 1kg 6 Licenciado para Diovani Mate, E-mail:
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vai ser melhor do que 10 repetições com 30kg. Veja, o treino de maior intensidade claramente constrói o músculo de forma ótima. Se você neste sentido, levantamento de peso é realmente uma forma de HIIT! Ganhe Músculos De Pedra Com HIIT E Alanina
Um estudo no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva relatou que indivíduos do sexo masculino a seguir um programa de HIIT de 6 semanas (feito por 15 minutos por dia, em uma proporção de 2:1 para o exercício para descanso, 3 dias por semana), enquanto suplementação com beta-alanina ganharam mais de 2 quilos de músculo - apesar de não levantarem peso durante o programa! Ganhe O Dobro De Testosterona
Em outro estudo, pesquisadores da Nova Zelândia analisaram ciclistas competitivos completarem 4 semanas de treinamento HIIT envolvendo 30 segundos de sprints em uma plataforma estacionária, separados por 30 segundos de descanso. Um grupo correu com alta resistência nos pedais, o que torna mais difícil de pedalar, enquanto outro grupo usou resistência bem baixa. Ambos os grupos pedalavamEles tão encontraram rápido quanto durante os sprints de 30 segundos. que possível o grupo sobre maior resistência aumentou os níveis de testosterona em cerca de 100%, enquanto que o grupo com menos resistência só aumentou os níveis de testosterona em cerca de 20%. Desde que a testosterona é fundamental para promover o tamanho do músculo e força, o que significa que está fazendo HIIT, com maior resistência pode auxiliar o crescimento e força muscular. HIIT também ajuda você a manter seu controle mental mais ativo, porque você mescla diferentes intensidades e deve estar sempre alerta 7 Licenciado para Diovani Mate, E-mail:
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Eu não posso pensar em nada mais monótono do que ficar preso em uma esteira em um ciclo contínuo, ou máquina elíptica para fazer 60 minutos em linha reta! Com HIIT as rajadas de intensidade pode ser mais difícil, mas eles são curtas e desafiadoras. Isso torna o treino mais "divertido" e você pode ter a sensação de concluí-lo mais rápido. Outro benefício do HIIT é que você pode fazê-lo em praticamente qualquer lugar com qualquer objeto ou equipamento ou sem qualquer equipamento! As possibilidades são praticamente ilimitadas. Você pode usá-lo com uma corda de pular, com pesos, com bandas elásticas, com o peso do corpo, etc. Então, agora você está convencido de que o HIIT é mesmo o melhor treino para queimar gorduras e ganhar músculos ao mesmo tempo? Chegou a hora de conhecer o seu treino HIIT!
O Treino HIIT 47 Este treino deve ser realizado com o outro treino Home Gym 47, às terças, quintas e sábados, durante os 47 dias de dieta Fórmula 47. Fazendo o conjunto da dieta, do treino em casa, e do treino HIIT, você vai queimar tanta, mas tanta gordura, que vai ficar realmente surpreso. Não somente você, mas todos os seus amigos e familiares. Bom, sem mais delongas e conceitos científicos, o treino HIIT é este aqui: • No primeiro minuto de treino, caminhe rapidamente • No segundo minuto de treino, corra rapidamente (não tão rapidamente, mas sim de forma segura, porém intensa) • Repita este ciclo durante 20 minutos 8 Licenciado para Diovani Mate, E-mail:
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E é somente isso! É sério! Somente isso! Você vai ciclar dois tipos de intensidade, durante 20 minutos. Talvez este seja o treino mais simples da sua vida, e com certeza, o que vai mais queimar gorduras. Não subestime este treino, porque ele é relativamente difícil de ser cumprido num primeiro momento. E você poderá fazê-lo em uma esteira na academia ou em um parque. Pode ser feito também em máquina elíptica ou em uma bicicleta ergométrica. Agora é só você colocar tudo em prática! Boa sorte!
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