ELSA PUNSET
250 RUTINAS EXPRÉS PARA MEJORAR MEJOR AR TU DÍA A DÍA
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El libro de las pequeñas revoluciones Cancel
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ELSA PUNSET
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Índice de contenidos In order to print this document from Scribd, you'll first need to download it. Cancel
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PRÓLOGO:
BLOQUE 1: LO QUE ME PASA POR DENTRO
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BLOQUE 2: CARA A CARA CON LAS EMOCIONES NEGATIVAS first need to download it. Cancel
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BLOQUE 3: CONOCERME, CRECER, VIVIR
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BLOQUE 4: EL MUNDO QUE ME RODEA
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BLOQUE 1 LO QUE ME PASA POR DENTRO
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COMODIDAD REPOSO OCUPARSE DEL CONFORT
TIEMPO
ELECCIÓN PRESENCIA CURIOSIDAD APOYO AMABILIDAD ACEPTACIÓN
CUÍDATE
CONCIENCIARSE
ATENCIÓN
PACIENCIA
PLACER ADAPTARSE AL ENTORNO DESACELERAR
CONCIENCIA PLENA
EXPLORACIÓN PRIORIZAR
SUAVIDAD COMUNIDAD
CONCENTRARSE EN EL PROCESO
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RUTINAS EXPRÉS SOLO PARA MÍ
Bloque 1: Lo que me pasa por dentro
R1
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RUTINAS EXPRÉS SOLO PARA MÍ
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Recupera la serenidad en 1 minuto Cancel
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MEDITAR TIENE MUCHOS BENEFICIOS FISIOLÓGICOS Y MENTALES
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Bloque 1: Lo que me pasa por dentro RUTINAS EXPRÉS SOLO PARA MÍ
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Cancel Download Print And PRACTICA UN MINUTO DE EMERGEN CIA CUANDO ESTÉS ESTRESADO, AGO BIADO, ATASCADO… LA RUTINA: Ponte cómodo y asegúrate de que nadie te moleste durante ese minuto. Siéntate recto, pero no rígido. Si quieres, imagina que de tu cabeza tira un hilo hacia arriba. Puedes poner las manos como pre�eras, pero simétricas. En breve, cuando escuches una campana, empezará tu meditación de un minuto, y te pediré que te centres en tu respiración… DURANTE 1 MINUTO, CÉNTRATE SOLO EN TU RESPIRACIÓN
Sigue sentado con los ojos cerrados, centrado en tu respiración. Durante este minuto, vas a intentar que tu mente no se disperse con pensamientos, pero, si lo hace, es normal, simplemente vuelve a centrar tu mente, sin agobiarte, y todas las veces que haga falta, en tu respiración. SI TU MENTE SE DISTRAE, VUELVE A CENTRARLA EN TU RESPIRACIÓN Ya puedes cerrar los ojos y sonreír o no, según te apetezca. ¿Estás cómodo? Pone una alarma suave o un temporizador y empieza. Cuando �naliza ese minuto, piensa:
ASÍ LLENARÁS TU VIDA DE SERENIDAD, SIN OCUPAR LUGAR NI TIEMPO
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Bloque 1: Lo que me pasa por dentro
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RUTINAS EXPRÉS SOLO PARA MÍ
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Hazte amigo de tu cuerpo Cancel
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¿CÓMO CUIDAS DE TU CUERPO?
LA RUTINA:
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Bloque 1: Lo que me pasa por dentro RUTINAS EXPRÉS SOLO PARA MÍ
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TÚ ERES TU CUERPO!
CUÍDALO RELÁJALO MÍMALO ...
SI TU CUERPO FUESE UN BUEN AMIGO, ¿CÓMO LE CUIDARÍAS?
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Bloque 1: Lo que me pasa por dentro
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RUTINAS EXPRÉS SOLO PARA MÍ
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Una caja para mimarme Cancel
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LA RUTINA:
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Bloque 1: Lo que me pasa por dentro RUTINAS EXPRÉS SOLO PARA MÍ
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SUGERENCIAS
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