Autor: Mario López Técnico Deportivo en Fútbol. Nivel II. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Especialidad en Fútbol. TSAAFyD (Tec. Superior en Animación de Actividades Física y Deportivas) Preparador Físico U.D. Somozas 3ª División (temporada 07/08 - 08/09)
Actualmente escuchamos hablar, en la mayoría de las ocasiones, de la planificación por microciclos, la cual se basa en unidades semanales que buscan la optimización del rendimiento del equipo de cara al próximo compromiso de competición. Si bien, esto no es exactamente así, debido a que ese microciclo suele enmarcarse dentro de un periodo de la planificación de ese equipo, por lo que poseerá ciertos matices que aparecerán en ese microciclo y no en otro. Ejemplos de planificación desde el punto de vista de la preparación física: MACROCICLO II MESOCICLO I
MESOCICLO II
MESOCICLO III
MICROCILCO II CARACTERISTICAS FISICAS
CARACTERISTICAS TECNICO-TACTICAS Y ESTRATEGICAS
“X” SESIONES Modelo de planificación tradicional.
ACUMULACION TRANSFORMACION REALIZACION MICROCILO I
MICROCICLO II
Modelo de planificación ATR.
La planificación de la preparación física del equipo es la que más solemos asociar a planificaciones como las de arriba, pero en la actualidad cada vez son más los entrenadores que también realizan una planificación táctica de su equipo, dándole mayor o menor importancia a unos contenidos de entrenamiento u otros en función del periodo en el cual nos encontremos. Por ello, en pretemporada se trabajarán unos contenidos que estarán en fase de iniciación y afianzamiento, mientras que durante la temporada solo aparecerán como contenidos transversales y de refuerzo. A la hora de desarrollar un microciclo en un equipo de fútbol profesional o amateur tendremos que tener en consideración una serie de puntos que guiarán el desarrollo del mismo. Además deberemos tener en cuenta la enorme plasticidad de la planificación de la temporada, debido a que ciertos contenidos pueden llevarnos más tiempo del que contábamos, o aparecer otros objetivos a corto plazo que no teníamos programado. Por ello es de suma importancia prever las múltiples variaciones que surgirán de un microciclo a otro, e incluso de una sesión a otra. Algunos elementos que pueden provocar la modificación de la planificación pueden ser: 1. 2.
Procedentes del juego (errores ofensivos, defensivos, puntos fuertes…) No procedentes del juego (inclemencias meteorológicas, bajas…)
La forma de desarrollar la planificación de la temporada será el emblema de cada cuerpo técnico, y a su vez de cada equipo.
Situación y desarrollo del microciclo: El microciclo que desarrollaré a continuación está enmarcado dentro de la planificación anual de entrenamiento del equipo en el periodo de competición I (desde el final de la pretemporada hasta las vacaciones de navidad), Microciclo V. En este periodo se buscará desarrollar una serie de objetivos generales y específicos (los cuales no voy a citar) y responde a una serie de características propias del inicio y ¾ de la 1ª vuelta de la liga. Desde mi punto características:
de
vista
este
periodo
presenta
las
siguientes
Características del periodo de competición 1: Punto de vista técnicotáctico Periodo de desarrollo del planteamiento táctico general del equipo. Periodo de afianzamiento de las acciones de estrategia del equipo a balón parado. Periodo de desarrollo de las acciones tácticas del equipo en el juego dinámico. Periodo de mantenimiento de la técnica individual.
Características del periodo de competición 1: Punto de vista de la preparación física. Desarrollo de la fuerza explosiva de los jugadores. Desarrollo de la velocidad de los jugadores. Adaptaciones específicas de la resistencia mixta o de competición. Aumento de la potencia aeróbica de los jugadores. Desarrollo del trabajo de fuerza compensatoria y preventivo. Características del periodo de competición1: Punto de vista psicológico Formación de las estructuras sociales intra-grupales. (Jugadores dentro de una misma línea -medios, centrales…-) Formación de las estructuras sociales inter-grupales. (Jugadores de diferentes líneas - central con la caída del delantero, lateral con medio centro…-) Formación de las estructuras sociales de los carriles del juego.(Laterales e interiores, medios centro y delanteros) Conocimiento y desarrollo de los roles. (Cada jugador irá entendiendo cual es su rol dentro del equipo y del “vestuario”) Nivel de incertidumbre decreciente. (¿Qué tengo que hacer para jugar? ¿Qué me solicita el entrenador?) Dentro de cada microciclo deberemos diferenciar dos tipos de objetivos: Por una parte deberemos desarrollar los objetivos específicos de dicho microciclo contemplados dentro de nuestra programación anual. Por otro lado los objetivos correctivos del equipo o potenciadores para el siguiente partido en concreto. Puntos fuertes
Errores
Partido Puntos débiles
Puntos fuertes
Siguiente rival
Individualidades
Puntos débiles
Objetivos del microciclo a desarrollar: Objetivos técnicos-tácticos: Corregir la basculación defensiva de los medios centros. Corregir, en ataque, la ocupación de las zonas de finalización. Mantener la coordinación de los jugadores en las acciones técnicas (control y pase) Ampliar el campo en ataque.
Objetivos de tipo físico: Desarrollar la velocidad de aceleración y coordinación dinámica general de los jugadores. Prevenir lesiones mediante el desarrollo de la fuerza compensatoria. Compensar la carga de trabajo entre los jugadores con mayor y menor cantidad de minutos disputados.
Objetivos de tipo psicológico: Afianzar los conocimientos sobre basculaciones defensivas del equipo. Conocer las zonas deseables a la hora de lograr el gol. Involucrar a los jugadores con menor cantidad de minutos disputados. Justificación: Como se puede observar en los objetivos desarrollados para el microciclo, existen objetivos que vienen preestablecidos por el periodo en el cual nos encontramos (como puede ser el desarrollo de la velocidad de aceleración de los jugadores) y otros derivados de los errores y aciertos observados en el último partido de liga (como corregir la basculación defensiva de los medios centro)
Contextualización del microciclo de competición: El microciclo que vamos a desarrollar se halla ubicado en la 3º semana de competición, tras un encuentro disputado en domingo. Para mí el microciclo de la semana comienza el 2º día de entreno, ya que el 1º día de entreno de la semana, se analizará y corregirán los errores cometidos durante el partido de competición de ese microciclo y se trabajará con los jugadores con menor cantidad de minutos disputados. Por lo tanto el 1º día de la siguiente semana pertenecerá a este microciclo y no al venidero. Como se puede observar en el microciclo aparecen 4 sesiones de entrenamiento y no 5. Actualmente existen bastantes equipos de 3ª división a nivel nacional que entrenan los sábados jugando el domingo. Sobre este tema habrá un factor crucial para decidir si mi equipo puede entrenar el sábado o no, dicho factor es la profesionalidad del equipo. Si mi equipo está formado por jugadores cuya actividad laboral es la práctica del fútbol, asegurando un descanso adecuado en las horas libres sí podré entrenar el sábado, debido a que nada impide a mis jugadores estar en pleno rendimiento para la disputa del partido. Pero, si nos hallamos en un equipo, como muchos de los de esta categoría, formado por trabajadores, los cuales trabajan 8 horas al día, madrugan, comen fuera de casa y a horas en ocasiones inadecuadas, etc. no puedo permitirme el lujo de desperdiciar el día de descanso físico y psicológico del jugador-trabajador haciéndole acudir al entrenamiento ese día. En este caso, el equipo está compuesto por jugadores-trabajadores, a los cuales se les pedirá que utilicen el sábado como día de descanso y recuperación.
El microciclo: Microciclo anterior Carga =35
LIBRE
Cal.
Coord Velocidad de aceleración Movimientos Posesión ofensivos Velocidad de con Partido de reacción basculación integración. y presión en Movimientos zona Preventivo ofensivos designada. Carga =89 con
Corrección táctica.
Recup.
Preventivo Carga =
Cal. Técnica
Estrategia a balón parado.
Cal.
Trabajo menos minutos.
Cal. Técnica
LIBRE
Basculacion defensiva en 6:5 con zona de defensa.
Preventivo Carga =77
Microciclo siguiente.
LIBRE
PARTIDO DE LIGA Carga =100
3 Carga semanal: 358
finalización. Estrategia con Partidillo. Carga =57
4 Carga semanal:
Objetivo de la sesión: Mejorar la velocidad de aceleración del equipo. Mejorar el control y el pase con presión. Mejorar la basculación defensiva de los medios centros. Conocer puntos claves sobre cómo afrontar el partido contra el próximo rival. Nº jugadores 18+2 porteros. Calentamiento: (15´) Carga:14 CC. Movilidad articular 5´ Estiramientos 1´. Trabajo de optimización técnica y fin de calentamiento (8´). Grupos de 6 jugadores. En un espacio de 20x12m dividido en 2 zonas de 10x12m. Dividimos a los 6 jugadores en 3 parejas. Se trata de una posesión de 4:2 en cada uno de los lados. Cuando se han dado 3 pases en uno de los rectángulos obligatoriamente habrá que pasar al siguiente, hasta completar otros 3 pases.(8´)
Hidratación: 2´
Parte Principal: (70´) Carga:26+20+17=65 Velocidad de aceleración. (20´) Circuito de aceleración con postas de aceleración del propio cuerpo y postas de coordinación con balón. 5 vueltas al circuito R: 30´´ entre postas y R: 1´ entre vueltas. Distancias máximas de 10m. Premisas: Cada posta al 100%, con atención a la aceleración que deben ser máximas.
Hidratación (3´)
Posesión con basculación y presión en zona designada (20´) Dividimos el equipo en 4 equipos de 4 jugadores + 2 comodines ofensivos, en dos campos de 30x40m apróximadamente. En cada campo se enfrentan 2 equipos de 4 jugadores más 1 comodín ofensivo. El objetivo es robar el balón al equipo contrario y conseguir cruzar en conducción la portería marcada de 8m de ancho. Si robo el balón en la zona designada puedo atacar la portería inmediatamente, sino debo dar un mínimo de 4 pases antes de poder avanzar hacia la portería. Incidir en la importancia de robar en la zona designada, ya que es una zona céntrica del campo, con posibilidades de realizar un contraataque exitoso. 2x8´ R:2´
Hidratación: (3´)
Basculaciones de 6:5 con zona de defensa. (20´) Trabajo en ½ campo con una zona delimitada a 15m del borde del área, a partir de la cual solo podrá salir 2 jugadores defensores. Premisas equipo defensor: Los 2 jugadores que saldrán fuera serán los medios centros del equipo defensor, los cuales evitarán las internadas por la zona central del campo, cerrando uno el pase interior y el otro el pase atrás como se aprecia en la imagen. Un medio centro saldrá a apretar el balón y el otro se meterá en zona de defensa, a no ser que por indicación de la línea de centrales no sea necesario su ayuda al centro de la defensa, por no existir jugadores ofensivos que puedan participar en la jugada. La línea de defensas basculará y cerrará espacios. Premisas equipo atacante: Buscarán, mediante ataque combinativo, penetrar en la defensa rival, si no encuentran zonas desprotegidas realizarán continuos cambios de orientación para obligar a la basculación de la defensa rival. (2x5´) R:3´
Vuelta a la calma: Preventivo: Trabajo de fortalecimiento de la cintura pélvica y músculos antagonistas.
Material necesario: Varios 8 1
2pequeñas y 2 de F11 40 con mínimo 2 colores diferentes 9 de un color, 4 de otro y 4 de otro más.
La necesaria
4
Observaciones: Carga total: 77
Objetivo de la sesión: Mejorar el control-pase y desmarque con presión. Mejorar la coordinación del equipo. Mejorar la creación de espacios ofensivos. Integrar los aspectos vistos en las 2 sesiones semanales en el partidillo. Conocer puntos claves sobre cómo afrontar el partido contra el próximo rival. Nº jugadores 18+2 porteros. Calentamiento: (15´) Carga:12 CC. Movilidad articular 5´ Estiramientos 1´. Trabajo de optimización técnica y fin de calentamiento (8´) Grupos de 9 jugadores. Se trata de una posesión en un campo de 15x15m donde se enfrentan 2 equipos. Alrededor de dicho terreno se encontrará otro equipo que actuará como comodines ofensivos. El equipo que pierde el balón pasa a robar, si pierden los de fuera entrarán a dentro y los que robaban pasaran a actuar como comodines ofensivos.
Hidratación: 2
Parte Principal: (80´) Carga:20+15+42=77 Coordinación y frecuencia. (15´) Circuito de frecuencia y coordinación. Se divide el equipo en 2 grupos de 4 y 2 de 5 jugadores. Cada grupo se colocará en una de las 4 postas en la cual realizarán 3 repeticiones del ejercicio, intentando realizarlo lo más rápido posible en cada una de las repeticiones. R: vuelta andando entre repeticiones, R:1´ entre postas. Al finalizar las 3 repeticiones en cada una de las postas se realizarán 2 vueltas a todo el circuito seguidas recorriendo cada posta de lado a lado. R:1´ - Posta 1: Escalera(velocidad en las 2 escaleras, apoyos laterales, apoyos verticales, apoyos con cruces) - Posta 2: Aros (apoyos a máxima velocidad, apoyos preestablecidos, 2-1 apoyo) - Posta 3: Picas (apoyos laterales y verticales dobles, apoyos cruzados, 42 apoyos) -Posta 4: Balones (slalom y desborde, slalom condicionado desborde a rival que se aproxima, control con slalom en velocidad y desborde real)
Hidratación (3 )
Movimientos ofensivos (15´) Acciones ofensivas premarcadas sobre un rival dado. En este caso el rival utiliza un sistema 4-5-1 muy replegado, con laterales cerrando los espacios centrales. Por ello, utilizaremos ataques que comenzarán en el medio, para que el equipo rival cierra más todavía estos espacios y nos permita profundizar por banda. El balón llegará a uno de los delanteros que realizarán un desmarque de apoyo para jugar de primeras con uno de los medios centros, los cuales enviarán rápidamente el balón a los espacios laterales libres. A continuación el jugador de banda enviará el balón a uno de los 3 jugadores que llegarán al área rival. Colocaremos a 3 jugadores que representan a 2 centrales y el medio centro defensivo del equipo rival, los cuales son los jugadores más defensivos del rival. Las 2 picas señalan una zona por la cual será dificil efectuar un pase que no sea elevado, debido a la densidad de rivales en la zona. Al igual que estas acciones, se podrían diseñar otro tipo de acciones en función de nuestros intereses. Lo más importante es conseguir una gran implicación de los jugadores en la misma y que todos entiendan lo que tienen que hacer.
3´ Hidratación: 3
Partidillo. (2x20´) R:5´ Partidillo en el cual le solicitaremos a los jugadores que manifiesten los comportamientos sobre los que se han trabajado durante la semana. Si tenemos ocasión podemos citar a jugadores del equipo juvenil o similar para completar el 11x11. En caso de solo disponer de los 20 jugadores deberemos utilizar a los disponibles como más nos convenga para lograr nuestro objetivo. En este caso nuestros objetivos serán observar la correcta coordinación entre los 2 medios centros y la línea de defensa y el ataque con amplitud de campo y la incorporación de los 3 jugadores al ataque. Por ello en la primera parte colocaremos a los jugadores como observamos en la imagen y le solicitaremos al equipo rojo que lleve la iniciativa en el juego mediante ataque combinativo, como se puede observar se manifestará un 5:6 en la zona ofensiva, acción muy común durante los partidos.
A continuación, colocaremos a los equipo como se observa en la imagen, solicitándole al equipo gris que defienda los ataques replegado y cerrados, mientras que el equipo rojo presentará 4 jugadores en el medio campo y 2 arriba como en las acciones de ataque vistas y como ocurrirá durante el partido.
De esta forma utilizaremos el partidillo como fuente de información sobre los que se ha ido trabajando durante la semana. Vuelta a la calma: Preventivo: Trabajo de fortalecimiento de la cintura pélvica y músculos antagonistas. Material necesario: Varios
40 con mínimo 2 colores diferentes 9 de un color, 4 de otro y 4 de otro más.
La necesaria
Observaciones: Carga total: 89
Objetivo de la sesión: Afianzar el conocimiento del equipo en las acciones a balón parado. Activar al equipo de cara al partido del domingo. Integrar los contenidos impartidos a lo largo de la semana. Recalcar los puntos clave sobre el próximo partido. Nº jugadores 18+2 porteros. Calentamiento: (22´) Carga:12 CC. Movilidad articular 5´ Estiramientos 1´. Trabajo de optimización técnica y fin de calentamiento (5´) Por parejas realizaremos trabajo de control, pase y conducción sin fatiga.
Estrategia a balón parado (10´) Repaso de las diferentes acciones a balón parado, para ello estableceremos grupos de jugadores, zonas donde se manifestarán las acciones a repasar, de forma que todo el grupo se halle activo. En este caso, usaremos 2 grupos de 6 jugadores y 1 de 5, +1 lanzador. 5 defensores y 6 atacantes de cada vez, que intervendrán por turnos. Se realizarán 2 repeticiones buenas de cada jugada ensayada, y se pasará a la siguiente. El lanzador indicará con señal la jugada y el equipo atacante realizará los movimientos oportunos. Los defensas realizarán una oposición semiactiva. En la imagen observamos un ejemplo de saque de esquina por la banda derecha de nuestro ataque y la correspondiente acción de estrategia.
Hidratación: 2´
Parte Principal: (60´) Carga:10+15+20=45 Velocidad de reacción. (10´) Velocidad de reacción en la percepción: - Por parejas, salen trotando a encontrarse en la zona media, a la señal visual “x” uno escapa y otro intenta pillarlo hacia un lado preestablecido. (x5) Velocidad de reacción en la percepción, toma de decisión y ejecución: Acciones de 1x1 con 2 porterías pequeñas, un miembro del equipo técnico o compañero será el estímulo visual, al tapar una de las 2 porterías, el jugador con balón intentará finalizar en la portería que queda libre con la oposición de un defensa, el defensa no sabe que portería está tapada. (x5)
(2´)) Hidratación (2
Movimientos ofensivos con finalización (15´) Realizaremos las acciones de finalización que consideremos más importantes para el domingo. Está directamente relacionado con los movimientos ofensivos vistos el día anterior. En este caso realizaremos acciones de finalización ante centro lateral y lanzamiento lejano en segundos balones al borde del área. Buscaremos un rítmo de ejecución similar al de la competición pero sin utilizar oposición. Incidiremos en las zonas propicias para lograr nuestro objetivo. Ejemplo de un tipo de finalización en función de lo trabajado durante la semana.
Hidratación: 3´ Partidillo con estrategia dinámica. (2x10´)R:2´ Realizaremos un partidillo en espacio reducido con las siguientes premisas: - Primeros 10´. Todo saque de banda en campo del rival a favor del equipo atacante se ejecuta como saque de esquina. - Segundos 10 10´.. Cada balón perdido por banda en campo propio por el equipo atacante se ejecuta como falta en 2/3 de campo a favor del equipo adversario.
Vuelta a la calma: Preventivo: Trabajo de fortalecimiento de la cintura pélvica y músculos antagonistas. Material necesario: Varios
las necesarias de 2 colores diferentes como mínimo 9 de un color
La necesaria
Observaciones: Carga total: 89
Objetivo de la sesión: Corregir las acciones mal ejecutadas durante el partido. Afianzar las acciones bien ejecutadas durante el partido. Colaborar en la recuperación de los jugadores con mayor cantidad de minutos disputados. Mantener la forma de los jugadores con menor cantidad de minutos disputados. Mantener la implicación de los jugadores con menor cantidad de minutos disputados. Nº jugadores 18+2 porteros. Calentamiento: (15´) Carga:8 CC 8´. Estiramientos 4´ Hidratación y estiramientos 5´
Parte Principal: (50´) Carga:27 Trabajo de corrección táctica (10´). -Jugadores con mayor cantidad de minutos disputadosSe explicarán los errores cometidos por el equipo durante el partido y se realizará un trabajo continuo donde aparecerán los contenidos tratados. En este caso dividiremos al equipo en 2 grupos de 6, siendo cada grupo los teóricos 4 medios y los 2 delanteros. La acción a tratar deriva de la enorme cantidad de balones perdidos en la zona media del campo una vez recuperados. La pérdida se debía a la presión del equipo rival en la zona central del campo, como ya habíamos previsto, y a la incapacidad de los medios centros o delanteros de aportar un pase de seguridad a un espacio libre de presión antes de lanzar la contra. El ejercicio consiste en realizar un trote hasta las posiciones indicadas, el entrenador enviará una balón teóricamente recuperado, el cual debe ser jugado a uno de los espacios libres de picas (rivales), a continuación a rítmo suave los jugadores iniciarán los desmarques para finalizar la jugada. Una vez finalizada la jugada el equipo regresa a la posición de partida a trote suave. Todas las acciones se realizan a rítmo bajo y suave, sin golpeos violentos.
Jugadores con menor cantidad de minutos disputados: (25´) – 6 jugadoresPartidillo interválico en 2 campos. (8´) Se juega un partidillo de 3x3 en espacio reducido en un campo de 20x10m a 35x20m. El campo pequeño es el formado por las setas azules y las portería verticales, y el otro el indicado por las setas rojas. Se juega 1minuto en el campo pequeño 3x3 a rítmo medio-bajo, a continuación 2minutos en el campo grande con marcaje individual y la premisa de que los jugadores defensores no pueden entrar en la zona libre indicado delante de las porterías.
Partidillo de contras (4´) Con 2 porteros y porterías separadas 45m apróx. Cada jugador realizará ataque defensa ataque descanso. Las contras se realizarán a máxima intensidad.
Partidillo espacio reducido con porteros (8´) Para finalizar el trabajo de los jugadores con menor cantidad de minutos disputados se realizará un partidillo con doble portería en campo de 30x30m. Cada equipo atacará una portería que se halla mirando al lado opuesto que la otra. Una vez robado el balón en campo contrario, es necesario dar 3 pases para poder atacar la portería rival, el portero puede colaborar en el ataque. Si el robo se realiza al portero se puede atacar inmediatamente la portería rival. Este partidillo permite mucho dinamismo y es agradable para el jugador y el portero. Nota: tener balones disponibles en todo momento para no romper el rítmo del partidillo.
Carrera continua 4 suave a modo de recuperación. Hidratación (3 )
Trabajo de fuerza en tren superior (10´) En primer lugar relizarán el trabajo los jugadores de mayor cantidad de minutos disputados y a continuación los jugadores de menor cantidad de minutos una vez finalicen el trabajo arriba indicado. Para este tipo de trabajo podemos contar máquinas y aparatos propios de musculación (lo cual es bastante dificil de ver en equipos de esta categoría) o utilizar material alternativo como gomas, objetos lastrados – medicinales o similar- ejercicios con el propio peso, etc. Hidratación: (1´) Vuelta a la calma: Preventivo: Trabajo de fuerza en grupos menos solicitados en competición. Estiramientos con especial atención a los jugadores con mayor cantidad de minutos y cargados (15´) Material necesario: Varios
las necesarias de 2 colores diferentes como mínimo 9 de un color
La necesaria
Observaciones: Carga total: 35
Gráfica de la carga semanal subjetiva, de entrenamiento del equipo, desde un punto de vista condicional.
Carga 120 100 80 60 40
Carga
20 0
Conclusiones: Como se puede observar en el microciclo, abogo por un trabajo estructurado a corto y medio plazo, con elementos pertenecientes a objetivos a corto plazo y a medio plazo. El trabajo debe estar estructurado y relacionado para que sea entendido y asimilado por el jugador. Se debe obtener información continua sobre los jugadores (estados de forma, quejas, etc) cuanta más información poseeamos del equipo mayor provecho y rendimiento podremos sacarle. Cada cuerpo técnico debe tener claramente definida su idea de juego, ya que todo el entrenamiento debe girar alrededor de ella, y debe manifestarse en la competición.
MAQUETACION: VICTOR R. ALONSO SALINAS
