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Como Deixar de Ser Preguiçoso e Ter Resultados Em S De S.J. Scott
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23 Hábitos Anti-Procrastinação Copyright © 2013 by S.J. Scott. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser utilizada ou re quaisquer meios existentes sem autorização por escrito dos editores. Os revisore breves passagens em comentários.
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Você é um procrastinador? Acontece com qualquer um de nós: Tem um projeto iminente que é realmente im deveria se concentrar em completá-lo. No entanto, você aparece com uma variedad para justificar por que ele não pode ser iniciado - Bob precisa ser chamado de ant tem a papelada certa ou você não tem certeza de por onde começar. Independentemen todos nos deparamos com aqueles momentos em que procrastinamos.
Além disso, há um efeito cumulativo na procrastinação. Mesmo quando você finalm uma tarefa, mais cinco aparecem para tomar o seu lugar. Não importa o quão duro voc que há um ciclo interminável de coisas para fazer.
A verdade é que todos nós já procrastinamos em algum momento de nossas vidas. Pa nós, isso acontece de vez em quando, mas para algumas pessoas, a procrastinação tem capacidade de viver uma vida feliz e bem sucedida. Este livro foi escrito para aquel “deixar para a última hora” – para quem está lutando para conseguir concluir pro pessoais em tempo hábil.
Não é tão difícil parar de procrastinar. Na verdade, tudo o que você tem a fazer é for hábitos utilizados por inúmeras pessoas de sucesso e torná-los parte de sua rotina. pessoas muitas vezes tenham os mesmos medos e limitações que você, elas são ca You're a Preview medidas consistentes porque elas treinaram a siReading mesmas para fazê-lo.
Unlock full access with a free trial. Neste livro, Os 23 Hábitos Anti-Procrastinação, você vai descobrir um catálogo ajudá-lo a superar a procrastinação emDownload uma rotina diária. Enquanto muitos livros With Free Trial simples lista de dicas, você irá aprender por que uma estratégia específica funcion crenças limitantes e como isso pode ser imediatamente aplicado à sua vida. Ou aprender as causas enraizadas de sua procrastinação e como superá-las.
Quem sou eu? Sign up to vote on this title Useful Not useful Meu nome é S.J. Scott, criador do blog Develop Good Habits. O objetivo do meu site é mostrar como o desenvolvimento contínuo do hábito pode le
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esperança de que elas me ajudariam a superar a procrastinação e agir em uma base con
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O resultado?
ábitos Pessoas de altamente eficazes. Além disso, eu testei uma variedade de tática
Atualmente eu gerencio um negócio bem sucedido Internet, que inclui 37 livros Kindle
Embora eu não tenha dominado completamente "a produtividade pessoal," eu sinto q longo caminho nos últimos anos. Tudo isso é devido à criação de hábitos que se obter resultados. Em outras palavras, eu formei certo número de hábitos anti-procrasti
Sobre os 23 Hábitos Anti-Procrastinação Este livro não é sobre mim. Ele foi escrito para ajudá-lo a superar seus pro procrastinação. Ele inclui tudo o que eu aprendi nos últimos anos sobre o como é ad coerente todos os dias. Embora este livro não vá acabar com o seu desejo de procras entender por que isso acontece e como desenvolver hábitos específicos para superar A informação contida aqui é construída sobre uma estrutura específica. Primeiro, vam psicologia por trás da procrastinação. Em seguida, vamos falar sobre as sete de pessoas dão quando querem procrastinar. Em terceiro lugar, vamos falar sobre os superar esses obstáculos mentais. E, finalmente, eu vou ajudá-lo a transformar essa ação. O livro funciona de uma maneira fácil deYou're seguir. Vocêa Preview pode ver o que isso significa no Reading full access with a free trial. Você não precisa ficar paralisado pela Unlock procrastinação. Em “23 Hábitos Anti-Procra irá descobrir um plano passo-a-passo que poderá usar para alcançar resultados em sua Download With Free Trial Vamos a eles.
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O Hábito da Procrastinação (ou “como NÃO ter as coisas feitas”)
Você pode traçar todo o sucesso (ou fracasso) na sua vida pelo hábito. O que você fa diária determina em grande parte o que você vai conseguir na vida.
Os hábitos criam rotina, e vamos encarar - a maioria de nós gerencia as nossas vidas de rotina. Nós nos levantamos de manhã e seguimos um padrão pré-definido: tom escovar os dentes, vestir-se, tomar o café da manhã, dirigir para trabalhar, trabalhar casa.
Alguns de nós optamos por seguir hábitos de autoaperfeiçoamento: estabelecer m inspiradores, trabalhar em projetos importantes e ignorar distrações e desperdícios. O hábitos autodestrutivos: fazer o mínimo possível, entorpecer a criatividad entretenimento maçante e de baixa qualidade, comer “junk food ” e culpar os o fracassos na vida.
A verdade é que os hábitos podem ser bons e maus. Eles definem quem somos, o que f podemos realizar na vida. O interessante é que todo hábito é formado seguindo o Depois que você aprende como ele funciona, você pode adaptá-lo seguramente em rotina e segui-lo em uma base consistente.
Reading atodos Preview Digamos que você queira escrever porYou're 30 minutos os dias. Você poderia cri seguindo o mesmo plano que outros usaram Unlockno full passado: access with a free trial.
* 1. Defina um determinado período de tempo por dia para este hábito. Download With Free Trial
* 2. Crie um lembrete para acompanhar esse hábito em um horário específico. * 3. Comece definindo um objetivo pequeno (como escrever por cinco minutos). * 4. Acompanhe este hábito para se certificar de que você Sign estáupfazendo isso todos os to vote on this title
Useful Not usefulde escreve * 5. Tenha um plano para aqueles dias em que você NÃOestá comvontade
* 6. Amplie os seus esforços até que você esteja escrevendo consistentemente 30 mi
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A solução mais simples para eliminar a procrastinação é não lutar contra ela. Em precisa substituí-la com boas rotinas que beneficiem a sua vida. Você irá descobrir que quando uma tarefa difícil se torna um hábito, ela se torna deixada de lado. Eventualmente, você vai fazê-lo sem pensar - como escovar os dent dirigir um carro. Tudo que você precisa é um modelo que te ajude a quebrar qualque processo diário que seja concluído. Todos nós nos sentimos tentados a procrastinar de vez em quando. É uma resposta normal quando nos confrontamos com um desafio difícil. O truque para agir é entende está adiando. Na próxima seção, vamos falar sobre as sete desculpas principais que quando sentem a tentação de procrastinar.
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7 Desculpas que você pode arrumar para procrastinar
É muito fácil arrumar uma desculpa para não começar uma tarefa. O truque é saber qu válida e quando é uma forma criativa de evitar agir. A maioria dos nossos s procrastinação vêm de um medo subconsciente ou crença autolimitante. Quando tempo para explorar esses pensamentos, você acaba descobrindo que é mais fácil sup uma mentalidade orientada para a ação.
Sua mente é uma máquina incrível. Ela lhe concede o poder de criar qualquer coisa imaginação. No entanto, ela também pode limitar a sua capacidade de fazer as coisa ficar presos a um projeto - não por falta de vontade, mas por causa de padrões de pe adaptados que giram em torno de nossas cabeças.
A principal causa do "hábito de procrastinação" vem de nossas crenças autolimitant pensamentos não são contidos, eles arrumam "desculpas" para o porquê de um projet poderem ser concluídos. No entanto, quando você desafia essas desculpas, você maioria delas é causada por medos ocultos ou padrões de hábitos destrutivos.
Existem sete desculpas que as pessoas geralmente arrumam. Entenda por que elas aco estará um passo mais perto de superar a procrastinação:
Desculpa 1: “Não importa” As pessoas muitas vezes evitam tarefasYou're que Reading não parecem importantes. Às vezes nã a Preview outras vezes é uma tarefa desagradável que não se relaciona com uma meta de longo p Unlock full access with a free trial. vezes isso requer que você supere um grande medo. Não importa que pensamentos c cabeça, há momentos em que adiamos uma tarefa With porque Download Free ela Trialnão parece ser importante Um dos remédios mais simples para a desculpa do "não importa" é desenvolver o h decisões simples. Quer você esteja ocupado concluindo uma tarefa ou você tendo a livrar dela. Conforme você irá aprender, uma das melhores maneiras de superar a pr tomando decisões difíceis em sua vida, mesmo que isso eliminar co Sign upsignifique to vote on this title Useful Not useful pareciam importantes. Desculpa 2: “ Eu preciso fazer ____________primeiro.”
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mais informações. Não saber como fazer algo não deve ser razão para evitar um p Hoje em dia, é possível aprender qualquer habilidade ou encontrar alguém para fazer
Desculpa 4: “Eu me sinto sobrecarregado e tenho muita coisa para fazer.” Todos nós experimentamos esses momentos quando nos sentimos sobrecarregados. importa o quão duro trabalhamos, nossas listas de afazeres nunca terminam. G problema acontece com as pessoas que possuem a “mentalidade do Super-Homem sentem pessoalmente responsáveis por fazer tudo por conta própria. Sentimentos de opressão podem ser eliminados com foco em projetos important delegando ou eliminando o resto. Uma vez que você souber como identificar o que é im vai descobrir que é fácil identificar o lado único de cada tarefa e fazer as coisas consistente. Desculpa 5: “Eu não tenho tempo agora.” Mais uma vez, esta é uma desculpa completamente válida. Às vezes você está focado e não faz sentido começar outro. No entanto, a desculpa de "não ter tempo", m transforma em um hábito desagradável de procrastinação no qual você está sempre importantes. Dizer que você não tem tempo suficiente agora promete um futuro perfeito, quando mais fácil, menos complicado e divertido de fazer. Inconscientemente, porém, muita You're Reading a Preview essa desculpa com a esperança secreta de que a necessidade de fazer a Unlock full access with a free trial. desaparecendo. Download With Free Trial Se você continuar atrasando a ação até este fantasioso “alguma dia," as chances de q irá enfrentar este projeto são muito altas. Desculpa 6: “Eu continuo me esquecendo de fazer isso.” Muitas vezes as pessoas procrastinam em uma tarefa porque se esquecem de fazê-la. C Sign up to vote on this title temos aqueles momentos em que algo escapa a nossa mente. No entanto, ser um esque Useful Not useful é sinal de uma resistência profunda em relação a uma tarefa específica.
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Ninguém está imune a dar desculpas. Não importa o quão bem sucedido você é, em você acabará arrumando um motivo para não agir em um projeto. É por isso que é im hábitos que especificamente previnem e superam a mentalidade da desculpa.
Pelo resto deste livro, vamos falar sobre um catálogo de rotinas positivas que podem s ao seu dia atarefado. Eu já as rotulei como hábitos anti-procrastinação (HAP), pois tomar decisões mesmo quando você está se sentindo preguiçoso ou desmotivado.
Não só vamos cobrir cada hábito, como também vamos falar sobre com especificamente, cada uma das sete desculpas mais comuns que as pessoas usam pa em um projeto. E uma vez que você entender como superar esta crença limitante, voc que é fácil resistir à tentação de afrouxar.
Então, vamos começar com o que eu considero ser o mais importante hábito anti-pro todos.
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HAP # 1: Use a regra 80/20 para Tomar Decisões Desculpa Eliminada: "Eu não tenho tempo agora.” Muitas vezes nós procrastinamos porque parece que há muito que faze opinião, essa desculpa fraca é sintoma de uma incapacidade de defi realmente importante em seu trabalho e vida pessoal. Felizmente, você p isso aplicando impiedosamente a regra 80/20. Este princípio, apresentado inicialmente por Vilfredo Pareto, diz que você dos seus resultados a partir de 20% de seus esforços. Assim, a maio resultados vem de um punhado de tarefas. Você pode aplicar isso à pr apenas focando nas ações que geram resultado significativo e proativamente o resto. Você pode usar a regra 80/20 para combater a procrastinação usando este cinco etapas:
Passo #1: Identifique as tarefas 80/20 É importante identificar a quantidade de ações que têm maior impacto sobre o Basicamente, estas são as principais razões pelas quais você está recebendo um salár You're Reading a Preview mais simples da regra 80/20 é identificar o que é verdadeiramente importante e pass Unlock full access with a free trial. com essas atividades. Em outras palavras, você deve encontrar as tarefas que geram resultados e felicidade. Download With Free Trial E se você não conseguir identificar as tarefas 80%? Pegue uma folha de papel e anot diariamente. Em seguida, circule as tarefas que produzem os melhores resultados em Finalmente, se você tem um chefe, pergunte-lhe sobre o que é mais importante. Sign up vote on this title Faça isso com a sua vida pessoal também. Determine o que é toverdadeiramente signif useful Useful Notexercícios, você faz simplesmente porque é um hábito. Tempo com a família, vol relações com outros podem ser considerados 80%, porque estas são as atividades q
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alguém. No entanto, não há nada de errado em ter uma compreensão do que é importan Se você sente que algo está tirando o tempo de suas atividades de 80%, então ev qualquer custo. Lembre-se: Nunca deixe que as prioridades de outras pessoas to própria.
Agora, dizer "não" nem sempre é fácil de fazer se você tem um chefe. Uma solução dele e explicar que você já identificou as atividades essenciais nas quais você agreg Diga que o seu tempo será mais eficaz se você se concentrar nestas tarefas. Expliq tempo você gasta nessas atividades, maior será o aumento na produtividade e d trabalho. Você vai descobrir que a maioria dos chefes é bastante razoável quando voc fazer um trabalho melhor e ajudá-los a obter melhores resultados.
Passo #3: Elimine ou delegue Se você tem dificuldade em encontrar tempo para um novo projeto, então você p olhada em tudo que você faz no dia-a-dia. As probabilidades são de você faça certa afastam das suas tarefas 80%. Estas são as coisas que devem ser eliminadas ou delega A sua lista de projeto não deve ser preenchida com os itens que não importam. Se um está trazendo satisfação ou um resultado mensurável, então você deve se livrar dela outra pessoa (delegar) ou eliminá-la completamente. Novamente, isso pode significar ter uma longa conversa com o seu chefe. Basta exp You're Reading Preview precisa se concentrar em atividades importantes e, aem seguida, pedir que essas Unlock full access with a free trial. sejam passadas para outra pessoa. Passo #4: Não acrescente, substitua. Download With Free Trial Ao iniciar um novo projeto, resista ao impulso de adicioná-lo à sua pilha de coisas p só vai criar uma sensação de estar sobrecarregado, que é uma das princip procrastinação. Em vez disso, uma solução mais simples é substituir o projeto por out gerando resultados. Sign up to vote on this title Not usefulé importan Lembre-se, seu tempo é limitado. Se você se sentir queumUseful novoprojeto para trabalhar, então ele deve tomar o lugar de uma atividade de baixo valor. Isso
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Praticar 80/20 é uma habilidade que leva algum tempo para desenvolver. No começo deixar os projetos que um dia você pensou que fossem importantes. Eventualmente, n vai desenvolver uma compreensão intuitiva do que é valioso e do que é um desp tempo. Para começar, eu recomendo fazer o seguinte: * 1. Execute uma avaliação mensal que revise as suas atividades diárias. * 2. Identifique as atividades que geram 80% mais resultados. * 3. Elimine ou delegue as atividades que não fazem parte do seu 80%. * 4. Pergunte: "Será que essa tarefa ajuda ou prejudica as minhas atividades 80/20?" projeto novo aparecer.
* 5. Se valer a pena persegui-lo, substitua-o por outro projeto. Não acrescente mai lista de coisas para fazer. * 6. Pratique a procrastinação criativa com tarefas que não sejam importantes.
Você vai descobrir que é fácil combater a procrastinação ao incidir sobre as a proporcionam o maior retorno para o seu investimento de tempo. Aplique a regra irá sentir aquela sensação de estar sobrecarregado. Você não vai se estressar por quilométrica de afazeres. Em vez disso, você terá uma ação dinâmica sobre a You're Reading a Preview importantes na vida. Unlock full access with a free trial.
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HAP #2: Relacione cada ação a um objetivo M.A.R.T.E. Desculpa Eliminada: “Não importa.”.
É fácil autossabotar o seu dia simplesmente não criando prioridades. O resultado fi está, muitas vezes, focado em fazer atividades de baixo valor que não ger significativos.
Realmente, a estratégia mais eficaz para superar a procrastinação é melhorar a sua escolher quais projetos devem ser trabalhados e quais devem ser evitados.
Nós temos todas as desculpas para deixar as coisas de lado, mas se você usar o tem os seus pensamentos, você verá que a maioria das desculpas é devido a um sentimento de que a tarefa não é tão importante. Qual é a solução?
É simples: Adquira o hábito de relacionar cada tarefa a um objetivo. Sempre qu prestes a começar algo, pergunte a si mesmo como ele se encaixa em seus planos de ele estiver diretamente ligado a um objetivo escrito, então arrume tempo para fazê-lo. um projeto não se refere a um objetivo, não tenha medo de delegá-lo ou eliminá-lo com
Estabelecer metas será a sua arma secreta na luta contra a procrastinação. Saber o qu cria um quadro para a sua rotina diária. Você nãoa Preview ficará mais paralisado diante You're Reading específica. Em vez disso, você irá agir, porque você saberá como ela se encaixa em Unlock full access with a free trial. longo prazo. Download With Freeos Trial Você pode elaborar este hábito, definindo regularmente objetivos acrônimo para: mensurável, atingível, relevante, tempo- limite e específico.
M.A.
* Em inglês, o acrônimo é S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Attainable, Rele bound)
Veja como funciona:
M: Mensurável
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é fazer um grande discurso para uma pequena multidão em um evento local ou atuar c fazer a apresentação dos palestrantes.
Agora, isso não significa que você deve evitar correr atrás de objetivos grandes. Se realizar algo crie uma nova meta, mais desafiadora. Continue indo além em tudo o que é possível com a sua vida. Talvez em um ano ou um pouco mais, você estará no conferência nacional.
R: Relevante Cada meta deve ser relevante para o que você quer. Ela não deve ser jogada empur por seus pais, cônjuge ou amigos. Ela deve se concentrar nos resultados que você real Você terá que ser a pessoa interessada em agir. Quando as metas vêm de uma paixão p fácil completá-las em uma base diária. T: Tempo-limite Vincule as suas metas a um período de tempo específico. Pessoalmente, eu gosto objetivos: um em curto prazo, para o próximo mês, e um em longo prazo, para três objetivos imediatos ajuda-os a permanecer vivos em sua mente e torna-os mais viávei O objetivo não é "eu vou fazer um discurso." Em vez disso, um objetivo se parece frase: "no dia 16 de maio, eu entregarei uma poderosa apresentação de 15 minutos para Reading a Preview O ajuste do objetivo não é apenas paraYou're o trabalho. Na verdade, ele deve ser uma Unlockvocê full access withtentando a free trial. decisão que você faz na vida. Lembre-se, está superar a procrastinaç precisa olhar para cada tarefa e ver como ela se encaixa em seus planos de lon Download With Free Trial significa que você deve definir metas para cada uma das seguintes áreas: ** Educação (formal e informal) ** Carreira ou negócio Sign up to vote on this title ** Saúde e bem-estar Useful Not useful ** Lazer
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** Quando: Quando você quer fazer isso?
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** O que: Que características e restrições podem estar no seu caminho? ** Por que: Por que você está fazendo isso? Aqui está um grande exemplo de um objetivo específico:
"No dia 16 de maio, eu entregarei uma poderosa apresentação de 15 minutos para o dando uma atualização sobre o projeto Nexus."
Este exemplo mostra uma completa falta de ambiguidade. No final do dia 16 de maio, esta meta foi atingida ou não.
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HAP #3: Capture as suas ideias
Desculpa Eliminada: “Eu me sinto sobrecarregado e tenho muita coisa para fazer. Você já se sentiu oprimido por uma lista de coisas a fazer? Há momentos em que todos nós já nos sentimos presos pela quantidade de "coisas" qu concluídas. Damos o nosso melhor para fazer tudo, mas muitas vezes parece que as h são suficientes para fazer tudo. O interessante é que este sentimento de "opressão" não acontece devido ao número concluídas. Ele geralmente vem de como você processa as ideias e planos de ação. D Efeito Zeigarnick , qualquer pensamento incompleto ocupará a mente até que você esc planou sobre como você irá fazê-lo. Em outras palavras, se você não esvaziar regular em sua cabeça, elas irão impactar negativamente a sua capacidade de manter o foco em O Efeito Zeigarnick afeta diretamente a procrastinação, porque muitas vezes nos leva medidas quando temos uma centena de coisas para fazer todos os dias. Qual é a solução? Crie o "hábito de captura da ideia” onde você nunca deixa um pensamento passar de
You're Reading a Preview Até mesmo o simples ato de escrever um pensamento e guardá-lo para referências fu accessawith a free trial.de uma ideia "completa manter o foco em projetos atuais. É porUnlock issofullque captura muitas vezes bloqueia a nossa capacidade de fazer as coisas. Em outras palavras, qua Download With Free Trial está cheia de pensamentos aleatórios, você não está 100% comprometido com a tare mãos.
A verdade é que somos constantemente bombardeados por ideias. Às vezes, elas vã momentos aleatórios - como durante o exercício, cortar Sign a grama, dirigir ou pintar up to vote on this title outras vezes, você pode até acordar no meio da noite comuma ideia Não im Useful Not useful brilhante. inspiração aparece, você precisa colocá-la em um local único, central.
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Como já discutimos, a procrastinação vem de um sentimento de opressão. É difíci quando você está preocupado com uma centena de outras coisas. Com o hábito de c você irá criar uma sensação de relaxamento, porque cada pensamento será concluído tempo.
Implementação do Hábito Veja como desenvolver o hábito de capturar ideias: * 1. Leve uma ferramenta para capturar ideias onde quer que você vá. * 2. Acrescente cada pensamento no segundo em que ele aparecer em sua cabeça. * 3. Dê uma olhada nessas anotações uma vez por semana. * 4. Faça um plano para agir sobre cada ideia.
Dizem que todos, em algum momento de sua vida, recebem uma ideia de um milhão não tenho certeza se isso é verdade ou não. O que eu sei é que as grandes ideias são u comum. O que é incomum é se tornar uma daquelas pessoas que registram, meticul pensamento que surge. Desenvolver esse hábito (em conjunto com alguns outros adiante) pode ajudá-lo a se tornar melhor no sentido de agir imediatamente em sua vid You're Reading a Preview Unlock full access with a free trial.
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começar, você organiza um armário de arquivo com 12 pastas principais para cada mê você vai adicionar 1 pastas, o que representa o número máximo de dias em cada mês total de 43 pastas. As 31 pastas são colocadas em ordem numérica, logo atrás do mês v os s 11 meses restantes são colocados atrás dos dias. (Clique aqui e confira esta image
Durante a revisão semanal ou mensal (falarei mais sobre isso depois), você irá col para acompanhar certas tarefas e/ou projetos em uma data específica. Então, a única precisa fazer é criar o hábito de verificar essas 43 pastas todos os dias e agir sobre qu
Implementação do Hábito Desenvolver o hábito das 43 pastas requer alguns gastos, mas é um investimento que v nunca mais esquecer um item importante. Aqui está como começar: * 1. Dedique uma parte de sua casa para a papelada e tarefas de processamento. * 2. Compre um armário simples e 50 pastas com etiquetas. * 3. Coloque cada tarefa ou ideia em um local central. * 4. Reveja esses itens como parte de uma revisão semanal. * 5. Agende um mês / dia para revisar projetos ou tarefas em potencial. * 6. “Enxágüe e repita” a fim de revisar toda essa papelada. Reading a Preview * 7. Crie um lembrete diário para checarYou're a pasta do dia. Unlock full access with a free trial. O hábito das 43 pastas fornece um mecanismo simples para que você nunca se esqueç Quando você cria um lembrete para acompanhar asFree tarefas, Download With Trial a sua mente não ficar curvas e giros desnecessários. Em vez disso, você ficará livre para se concentra projetos atuais. Sign up to vote on this title
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HAP #5: Crie listas de projetos Desculpa Eliminada: “Eu preciso fazer ______ primeiro.”
A procrastinação muitas vezes acontece quando um projeto não está devidamente d adiar algo quando nos sentimos que devemos dar um passo específico antes de começ essa desculpa é uma maneira de dizer que você não definiu corretamente os p específicos. A solução é definir claramente todas as tarefas que precisam ser realiz um destes projetos.
É assustador começar um novo projeto. Muitas vezes, nós evitamos agir porque alg difícil ou desafiador. Quando você quebra tudo em etapas em passos fáceis de compl que não é difícil fazer as coisas.
Com uma lista de projeto, você vai quebrar uma tarefa enorme em pedaços médios. tem que se preocupar é dar o próximo passo, e não o décimo item na sua lista. Voc procrastinação preenchendo sistematicamente cada item desta lista. Você não se pre resultados do projeto, você simplesmente faz o trabalho.
Crie uma lista de projetos para todos os aspectos de sua vida. Então, se você tiver vár fazer, você vai precisar de várias listas. Por exemplo, você poderia fazer uma lista desses cinco projetos: You're Reading a Preview * 1. Iniciar uma nova rotina de exercícios. Unlock full access with a free trial.
* 2. Apresentação trimestral no trabalho.
Download With Free Trial * 3. O romance que você sempre quis escrever.
* 4. Atualizar os seus registros financeiros. * 5. A reforma do seu telhado. Sign up to vote on this title
Mantenha uma folha separada para cada projeto. Comece identificando o objetivo Useful Not useful gostaria de alcançar e, em seguida, trabalhe começando pelo primeiro item, identifican práticas ao longo do caminho. Continue aprofundando. Seu objetivo é criar um
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* 3. Escolha o programa de exercício que você vai adicionar a sua rotina.
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* 4. Diferentes opções de treino (academia vs. treinamento em casa).
* 5. Converse com três academias diferentes e obtenha detalhes sobre o que elas ofere * 6. Escolha o programa que melhor se adéqua ao seu estilo de vida. * 7. Assine ou compre o programa de treinamento. * 8. Crie um hábito diário para seguir esta nova rotina de exercícios.
Para ser honesto, mesmo esta lista pode ser muito ampla. Se você está tendo p completar esses itens, você pode dividi-los em etapas de ação menores. Eis como is para a ação # 1 (listar os tipos de exercício que você gosta): * 1. Pesquise os benefícios da corrida. * 2. Pesquise os benefícios da caminhada. * 3. Pesquise os benefícios da yoga. * 4. Pesquise os benefícios do crossfit. * 5. Pesquise os benefícios da musculação. * 6. Pesquise os benefícios das artes marciais. You're Reading a Preview
Unlock de full access with acom free trial. Finalmente, é importante atualizar esta lista acordo a evolução do projeto. Vo novas informações ao longo do caminho, por isso é importante adicionar itens a esta li Download With Free Trial agir, eliminando as tarefas feitas e trabalhando em um projeto até que o mesmo esteja c
Implementação do Hábito Eis aqui um processo simples para desenvolver o hábito da lista de projetos: Sign up to vote on this title * 1. Compre um fichário ou caderno. Useful Not useful * 2. Dedique uma página para cada projeto atual.
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As probabilidades são as de que eles também têm um sistema para limpar o banheiro.
O McDonald não deixa margem para interpretação. Eles dão instruções detalhadas seguir) para cada funcionário. Tudo o que alguém tem que fazer é seguir estas listas e trabalho adequado.
Mesmo que você deteste a comida, você pode aprender muito seguindo o exemplo do você fizer uma determinada tarefa em uma base regular, então você deve transformá-l de verificação passo-a-passo.
É fácil sistematizar um processo. Tire algumas horas do dia e analise o que você fa base semanal. Encontre as tarefas que exigem várias etapas ("verificar e-mail" não p processo, mas "elaborar o Relatório de *TEP " iria funcionar). Depois de identifica processos, transforme-os em sistemas passo-a-passo. Isto é semelhante à criação projetos (HAP # 5), em que cada item requer uma única ação. *Teste de Especificação de Procedimento
Meu conselho é fazer isso com todos os aspectos de suas obrigações pesso finanças, tarefas domésticas, fazer as malas para as férias ou planejar a próxima este sistema uma vez, você terá um modelo que pode ser reutilizado toda vez qu fazer essa tarefa. EXEMPLO:
You're Reading a Preview
Digamos que você precise dar instruções 15 with minutos Unlock de full access a free trial.toda semana sobre um trabalho. Em vez de fazê-lo de forma improvisada, você cria uma lista de verificação p Download With Free Trial do que precisa ser preenchido: * 1. Mapeie uma visão geral do que a instrução irá cobrir. * 2. Fale com os membros da equipe sobre os seus atuais desafios / obstáculos. * 3. Recolha dados relacionados, métricas e estatísticas. * 4. Organize as informações em uma ordem lógica. * 5. Criar um rascunho da apresentação.
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* 2. Dedique uma página para cada processo de rotina.
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* 3. Anote as ações que precisam ser concluídas. * 4. Siga-o passo-a-passo, sempre que você estiver fazendo a tarefa rotineira. * 5. Procure maneiras de melhorar e atualizar este processo.
Criar uma lista de verificação de processo pode parecer um trabalho extra. Alguns pod que isso causaria procrastinação ao invés de resolver o problema. No entanto, e contrário é verdadeiro. Ter uma lista de verificação passo a passo para tarefas roti absurdamente simples a conclusão das tarefas. Você passa a deixar de fora a simplesmente segue cada passo ao longo do caminho. .
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HAP # 7: Lotes similares de tarefas rotineiras Useful Not useful Desculpa Eliminada: “Eu continuo me esquecendo de fazer isso.”
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* 2. Vou ao banheiro.
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* 3. Lavo o meu rosto e me peso. * 4. Volto para o quarto e faço a cama. * 5. Troco meu pijama por roupas normais. * 6. Caminho até a cozinha e bebo um litro de água gelada com limão.
* 7. Preparo um “ shake” para o café da manhã, um pequeno pedaço de fruta e duas vita * 8. Caminho até o meu escritório, ligo o computador. * 9. Enquanto o computador está inicializando, revejo meus objetivos e tomo o café da * 10 Tomo as minhas vitaminas. * 11. Atualizo o meu hábito de monitoramento da noite anterior. * 12. Começo o meu dia escrevendo por uma ou duas horas.
Admito que tenha um pouco de “TOC” o fato de transformar uma atividade de rotina e verificação, mas eu achei que seria fácil eu me lembrar de completar pequenas taref estão agrupadas em conjunto num processo. Além disso, seguir essa rotina cria "pequenas vitórias," por isso quando eu começo a escrever, eu me sinto energizado produzir conteúdo de qualidade. You're Reading a Preview
Outra aplicação deste hábito é o de combinar uma estratégia de bloqueio de tempo, c Unlock full access with a free trial. Pomodoro (falarei mais sobre isso mais tarde). Todos nós temos aquelas ta semelhantes, mas que demandam um tipo diferente Download With de Freeação. Trial Muitas vezes, não faz todo um período de tempo para elas. Uma solução mais simples é o de colocá-las jun um processo passo-a-passo. Como exemplo, eu sigo um "processo de comunicação" todos os dias. Esta é uma Sign up to vote on this title onde eu faço o seguinte:
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* 1. Olho cada conta de e-mail e respondo cada mensagem. Quando eu termino, m entrada está completamente vazia.
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mente para essas pequenas – porém importantes - tarefas diárias. Aqui está como fazê-
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Implementação do Hábito * 1. Identificar pequenas tarefas semelhantes em ação e resultado. * 2. Agrupá-las em uma ordem lógica. * 3. Criar um processo passo-a-passo e adicioná-lo a um fichário. * 4. Agendar um(ns) bloco(s) de tempo todos os dias para seguir este hábito. Lidar com tarefas em lotes é uma ótima maneira de fazer as coisas de uma maneira desviar. Ao criar um processo, a procrastinação não se torna uma opção. Você não v que fazer da próxima vez, você vai simplesmente seguir o que está escrito na lista.
APH # 8: Alavancas de Processos e Projetos de Mão Única Desculpa Eliminada: “Eu me sinto sobrecarregado e tenho muita coisa para fazer. a Preview Quando ficamos sobrecarregados, muitasYou're vezesReading usamos a multitarefa para voltar à pist Unlock full access trial. Multitarefa, muitas vezes, causa mais problemas dowith quea free resolve. Normalmente, quand sua atenção, você está oferecendo metade do esforço e produzindo metade dos resulta With Free Trial tentar empilhar atividades separadas emDownload um bloco de tempo, você pode desenvolve atividades "de manipulação única". O hábito da manipulação única requer que você se concentre em fechar os projetos e que possível. Em uma base diária, isso significa tomar medidas imediatas em todas Sign up to vote on this title estiverem em seu caminho. Useful Not useful Por exemplo, muitas pessoas têm o hábito de ler e-mails em seu telefone. Mas, se princípio da anipulação única, você overia plicativo de ail do seu telefo
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Na semana # 1, você completa o projeto # 1. Na semana # 2, você completa o projet ganha dinheiro com o projeto # 1. Na semana # 3, você completa o projeto # 3, enqua com os projetos # 1 e # 2. O mesmo vale para semana # 4 e # 5.
Agora, a maioria das pessoas não tem o benefício de ganhar uma renda residual. M pode obter os benefícios das tarefas de manipulação única por toda a sua vida. Qua hábito de completar o que você começa, você irá afastar ainda mais os laços que sug sua energia mental e irá criar a motivação necessária para a realização de um grande t
Implementação de Hábito O hábito da manipulação única leva algum tempo para se desenvolver. Para ser ho escorrego, ocasionalmente, e acabo fazendo vários projetos ao mesmo tempo. M obtenho melhores resultados quando eu atraso ou elimino outros projetos para me conc A melhor maneira de implementar o "hábito da manipulação única” é fazer o seguinte: * 1. Inicie uma rotina diária apenas quando você estiver empenhado em concluí-la. * 2. Priorize projetos de acordo com o imediatismo e seus benefícios em longo prazo. * 3. Trabalhe no Projeto A até que ele esteja totalmente concluído. * 4. “Enxágüe e repita” isso com os projetos C, D ea Preview E. You'reB, Reading * 5. Evite o risco do retrocesso, fazendoUnlock umafullrevisão e analisando as priorid access with asemanal free trial. seu projeto. Download With Free Trial Você descobrirá que os projetos e tarefas de manipulação única podem ter um impac sua produtividade. Além disso, é menos provável que você procrastine, porque motivação para a tarefa e se sentirá animado à medida que o prazo estiver se aproxim Sign up to vote on this title
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HAP # 9: Programe uma revisão semanal Desculpa Eliminada: “Eu continuo me esquecendo de fazer isso.”
Nós procrastinamos muitas vezes, não por preguiça, mas porque simplesmente promessa ou tarefa específica. Mesmo que você seja bom em capturar ideias, é im você não acompanhá-las. Além disso, muitas vezes você irá lutar para concluir ações você não fizer planos para quando elas estarão concluídas. Tudo isto pode ser resolv desenvolvimento do hábito da avaliação semanal.
A revisão semanal é um conceito que eu aprendi, originalmente, com Getting Things D Allen. Eu recomendo todos os seus ensinamentos, mas acho o conceito de re particularmente útil para a prevenção da procrastinação. É um processo simples semana (eu prefiro aos domingos), olhe para os próximos sete dias e programe projetos que você gostaria de realizar. Além disso, processe todas as anotações de seu captura de ideia e processe qualquer nova papelada. Você pode fazer tudo isso seguindo três passos simples: You're Reading a Preview
Etapa # 1: Faça Três Perguntas Unlock full access with a free trial. Ao iniciar uma revisão semanal, faça três perguntas que irão moldar o foco do que v próximos sete dias: Download With Free Trial P1: Quais são as minhas obrigações pessoais?
Você tem uma atividade familiar planejada? Vai sair de férias? Você tem algum pessoa, reuniões ou telefonemas? Existe algo divertido que você gostaria de fazer? Sign up to vote on this title
Eu descobri que é difícil concluir os projetos, quando eutenho pes Usefulmuitas useful Notobrigações é melhor planejar estas potenciais interrupções ao invés de que eles apareçam atrapalhem os próximos sete dias. Honestamente, seria melhor você reduzir o seu
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enquanto, saiba apenas que é importante controlar o número de horas reais que v trabalhos e projetos pessoais. Depois que você souber, em média, quanto tempo você atividades diferentes, você pode usar esta terceira questão para decidir onde distribu tempo e energia.
Etapa # 2: Programe as Tarefas do Projeto Depois de responder a estas três perguntas, faça um mapeamento dos próximos sete d mais simples de fazer isso é olhar para as suas listas de projetos (HAP Nº 5) e prog em que você poderá acompanhar as atividades mais importantes. Dê uma olhada em cada projeto. Identifique os itens nestas listas que terão o maior im vida profissional e pessoal. Em seguida, programe o tempo nos próximos sete dias, o agir sobre essas tarefas. Etapa # 3: Processo de Capturar as Ideias Ok, então você tem um notebook / app cheio de grandes ideias. Como você os acompa mais simples é processar cada um e executá-lo imediatamente ou agendar um horário agir sobre cada um deles. Todo esse processo pode ser facilmente juntado em uma rev Basta abrir o seu mecanismo de captura de ideia e analisar cada anotação. Basicam decidir uma das duas coisas: 1-A ideia é aplicável. You're Reading a Preview Unlock full de accessDavid with a freeAllen. trial. Eu sou grande fã da "regra de dois minutos” O conceito aqui é o ideia leva dois minutos para completar, então você deve executá-la imediatamente. N Download With Free Trial fora e não agende uma hora para continuá-la. Apenas faça. Agora, se uma ideia é algo que você gostaria de executar imediatamente, então esc passo-a-passo de como você irá executá-la. (Lembre-se de nossa discussão sobre o Ef e como a falta de um plano pode impedir projetos atuais.) Basta escrever uma séri Sign up to vote on this title você vai fazer sobre essa ideia e então agendá-las em suasemana. Useful Not useful 2-A ideia não é aplicável.
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* 4. Processe suas anotações, aja sobre as tarefas de dois minutos e crie lembretes pa as ideias não aplicáveis.
* 5. Continue fazendo esta revisão semanal, mesmo que você não tenha nada de import
No geral, a revisão semanal é importante para combater a procrastinação. Quando vo a cada sete dias, você acaba criando um senso de urgência para se concentrar nas coi Desenvolva esse hábito para identificar os próximos projetos críticos e libertar a distrações.
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identifica o que está funcionando, o que não está e como as coisas podem ser melhor isso, uma vez por mês, você vai "corrigir o curso" das tarefas que não produzem result
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Existem algumas coisas que você deve fazer durante uma revisão mensal:
# 1: Reveja os objetivos M.A.R.T.E. Mesmo que você deve rever as metas em uma base diária, é importante gastar 30 m para fazer alguns ajustes críticos. Às vezes, você pode descobrir que uma meta de lon se menos importante, e outras vezes, você terá uma nova meta para cumprir. Dur mensal, você irá passar por cada uma dessas metas a fim de verificar se elas precisam suprimidas ou reforçadas. # 2: Identifique o Potencial de Novos Projetos Ao criar uma série de "acompanhamentos futuros," você invariavelmente irá criar um ideias que exigem revisão constante. Durante a revisão mensal, olhe cada um destes ite são projetos que valem a pena serem adicionados à sua lista de projetos. # 3: Crie Listas de Projetos Assim como você faria com uma revisão semanal, você deve criar uma lista passo qualquer ideia que você gostaria de programar. Comece com o resultado e então vo precisa ser feito. Coloque tudo no papel e, em seguida, acrescente essas tarefas no fic começou (HAP # 5). You're Reading a Preview Unlock full access with a free trial. # 4: Faça as Perguntas 80/20 Nós já falamos sobre a análise de tarefas através daFree regra Download With Trial80/20, por isso eu recom faça isso pelo menos uma vez por mês, durante uma revisão. A melhor maneira de a tarefas é a de fazer as perguntas que Tim Ferriss descreve em seu livro Trabalh Semana.
** Quais os 20% de fontes que estão causando 80% dos meus infelicidade Sign upproblemas to vote on this e title
Useful Not useful ** Quais os 20% de fontes que estão resultando em 80% do meu resultado desejado
** Quais são as três principais atividades que eu uso para preencher meu tempo de for
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implementar esse hábito:
* 1. Agende um período ininterrupto de tempo para esta revisão (a maioria das pess dia no fim de semana). * 2. Analise e processe cada pedaço de papel como você faria com uma revisão sem
* 3. Reveja sua meta M.A.R.T.E., acrescente, exclua ou altere os resultados desejados * 4. Identifique novos projetos que você gostaria de alcançar nos próximos meses. * 5. Crie uma lista detalhada de cada projeto. * 6. Faça perguntas 80/20 sobre o que você está fazendo atualmente, eliminando as têm um impacto significativo na sua vida.
A revisão mensal ajuda a dar uma olhada no que você está fazendo atualmente. Você identificar atividades desnecessárias, mas também terá a oportunidade de agir sobr possam ter sido inicialmente rejeitados. Desenvolva o hábito de fazer isso uma vez p altamente focado nas tarefas que verdadeiramente importam.
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HAP # 11: Diga "não" para atividades de baixa prioridade up to vote on this title DESCULPA ELIMINADA: “Não estou com vontade deSign fazer isso.” Useful Not useful Eu sempre me surpreendo com a quantidade de vezes que eu falo com as pessoas que f que elas odeiam. Enquanto todos nós temos que fazer coisas desagradáveis na vida, m
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não vai chegar muito longe na vida. Nós todos temos coisas que devem ser feitas, entã tem que aceitar que você precisa fazê-las, não importa o quanto você não gosta delas.
Meu único conselho é relacionar cada tarefa a uma meta importante de longo prazo mesmo que você odeie lavar os pratos, pense sobre como concluir esta tarefa di casamento harmonioso.
Em seguida, você deve analisar cuidadosamente cada pedido contra suas priorida atuais. Durante a revisão semanal, identifique os itens importantes que precisam Quando você for solicitado para trabalhar em algo, compare-o com os resultados des não corresponderem, então, tenha a coragem de dizer "não" para quem o solicitou.
Em terceiro lugar, você deve ser aberto com as pessoas sobre seus pedidos. Se você s nenhuma chance de seguir adiante, então diga-lhes imediatamente. A honestidade melhor política aqui. Basta dizer a pessoa que você tem alguns projetos prioritários sua atenção total e você não pode se distrair. Normalmente, a maioria das pessoas vai quem não entender não deveria fazer parte da sua vida, para início de conversa.
Finalmente, tente encerrar a conversa com algo positivo. Se você não pode ajuda recomende alguém que possa. Se você souber de um recurso útil, envie um link para você pensa que você pode vir a aceitar o pedido em algum momento no futuro, então que você vai retornar em uma data específica.
Reading Dizer ‘não’ não faz de você uma pessoaYou're egoísta. Issoa Preview faz de você alguém que entend Unlock não full access with a free trial. as exigências dos outros que é importante. Por ter metas claras, você permite que concluir projetos importantes. Download With Free Trial
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HAP # 12: Rastreie o seu progresso e You're sucessos Reading a Preview Desculpa Eliminada: “Não importa” Unlock full access with a free trial. Muitas vezes nós procrastinamos devido à falta de motivação. É difícil ficar animado Download With Free Trial que você está indo a lugar nenhum rápido. Uma solução simples é acompanhar, meti andamento de qualquer processo que você está tentando melhorar. Peter Drucker foi muito feliz em sua citação: "O que é medido é gerenciado.” Para melhorar qualquer coisa na vida, você precisa desenvolver Sign up to vote o on hábito this title de rastr projetos em uma base diária. Então, sempre que você sentir a falta deuseful motivação, Useful Not para trás em seus sucessos passados para ver até onde você chegou.
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perfeito para colocar em prática uma contagem alta de palavras. O rastreamento deve ser aplicado em todos os aspectos de sua vida. Eu recomendo cada um dos seguintes: ** Quanto tempo gasta fazendo o trabalho vigente. ** Quais alimentos você come e as suas calorias totais. ** O tempo / distância / condições do seu programa de exercício. ** O percentual de paradas que você faz no trabalho enquanto realiza as suas tarefas. ** Quantas horas você gasta em um negócio paralelo ou projeto pessoal. ** Os registros financeiros, incluindo dívidas, investimentos e poupança.
De fato, tudo o que fazemos na vida deve ser monitorado de alguma forma. Só co registros cuidadosos você é capaz de aprender com cada experiência e obter a m continuar um hábito em uma base diária.
Implementação do Hábito Desenvolver o hábito de rastreamento é um processo contínuo. Você não vai acordar desejo de fazer uma tarefa em uma base consistente. Em vez disso, você vai ter que tr um hábito diário. Aqui está um processo simples para começar: You're Reading a Preview * 1. Dê uma olhada em cada uma das metas M.A.R.T.E. de longo prazo que você defini Unlock full access with a free trial. * 2. Identifique uma forma de quantificar cada uma em uma ação diária específica ( publicação de um livro no dia 1º de novembro significaria Download With Free Trial escrever um determ palavras por dia). * 3. Comprometa-se a fazer esta ação todos os dias. * 4. Monitore a realização deste hábito. Minha ferramenta favorita para isto é o apl Sign up to vote on this title mas você também pode encontrar uma variedade de aplicativos específicos de h Useful Not useful plataforma móvel favorita. * 5. Atualize todo o seu rastreamento, pelo menos uma vez por dia. Eu prefiro o final d
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HAP # 13: Comece o seu dia com TMIs Desculpa Eliminada: "Eu não tenho tempo agora.” Embora seja fácil dar início à ideia do princípio 80/20, você irá achar difícil se tarefas importantes todos os dias quando você tem uma agenda cheia de atividades solução? Não encontrar tempo para essas tarefas. Em vez disso, comece o seu dia f primeira coisa na parte da manhã. Há alguns anos atrás, Leo Babauta falou sobre um conceito chamado de * Importantes (TMIs). A ideia, aqui, é identificar as tarefas que têm o maior impacto You're Reading a Preview ou negócio e executá-las logo no início da manhã. Unlock full access with a free trial. Aqui, o hábito anti-procrastinação consiste em identificar as três tarefas que devem definitivamente, até o final do dia. Duas Download delas devem se relacionar com um projeto at With Free Trial ser parte de uma meta de longo prazo. Além disso, um dos três TMIs deve ser um h executa em uma base diária. * MITs em inglês (Most Important Tasks)
EXEMPLO:
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Ano passado, eu determinei que minha principal atividade de 80% seria escrever. N qual projeto eu estivesse trabalhando, eu geralmente tinha que fazer esta atividade
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* 4. Continue completando totalmente as tarefas # 2 e # 3.
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* 5. Passe o resto do seu dia concentrando-se em tarefas menores, mas ainda assim, im
Eu recomendo altamente desenvolver o hábito do TMI de manhã. Começar o dia com importantes é o assassino derradeiro da procrastinação. Ao invés de "encontrar tem coisas importantes, você irá completá-las imediatamente antes de mudar para atividad tão impactantes em sua vida. (Para mais informações sobre como criar uma rotina ma leia meu outro livro “Wake Up Successful.”)
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HAP # 14: Priorize usando o método ABCDE Desculpa Eliminada: “Eu me sinto sobrecarregado e tenho muita coisa para fazer. Enquanto eu tive uma grande experiência usando o sistema do TMI, eu sei que alg acham muito restritivo. Muitas vezes, nós começamos o dia com uma dúzia de coisas nos limita a nos concentrar apenas em três atividades principais. Se você se ident então você deve priorizar cada um usando o método ABCDE. Com a regra 80/20, falamos sobre a importância de identificar as tarefas que são ma em sua vida e negócios. E com o sistema TMI, falamos sobre focar ou completar três O método ABCDE é diferente porque você cria um sistema de classificação para um e trabalha sistematicamente através dela. É diferente das outras técnicas, porque você terá uma longa lista de tarefas que precisam ser concluídas: Tarefas "A" devem ser obrigatoriamente concluídas todos os dias. Elas são com existem graves consequências negativas em não fazê-las. Tarefas "B" são tarefas importantes, mas não são consideradas obrigatórias para devem ser concluídas depois de fazer todas as tarefas "A". Tarefas "C" são agradáveis de fazer, mas não têm uma consequência negativa o You're Reading a Preview específico. Unlock pessoa. full access with a free trial.que elas sejam importan Mesmo Tarefas "D" devem ser delegadas a outra não requerem a sua intervenção ou ação direta. Download With Free Trial Tarefas "E" devem ser eliminadas. Isto é quando a regra 80/20 entra em vigor. Se uma tarefa sem sentido durante a revisão semanal ou mensal, então, elimine-a de sua v Muitas vezes nós procrastinamos porque nos sentimos sobrecarregados. Ao prioriza você irá descobrir o que é realmente importante em Sign umaup tobase diária. vote on this title Quando useful procrastinando em um item, então é uma indicação de queeleUseful deveserNoteliminado. Finalmente, não se esqueça sobre a importância de um hábito diário. Enquanto um
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atualização do hábito de rastreamento.) * 2. Olhe para os seus projetos e identifique o que precisa completar para o dia segu * 3. Anote cada tarefa e coloque uma letra ao lado de cada tarefa.
* 4. Reorganize essas tarefas em um novo pedaço de papel e coloque-os em um “rankin
* 5. Comece cada dia com as tarefas "A". Vá para as prioridades mais baixas apena tiver concluído os itens importantes. * 6. Examine essas ações durante a revisão mensal para se certificar de que você não coisas que podem ser eliminadas ou delegadas.
Todos nós temos diferentes prioridades. O truque consiste em desenvolver u identificação que é mais importante em uma base diária. Com o método ABCDE, vo cada dia com uma lista clara do que precisa ser concluída e a ordem em que devem se
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vezes, criamos a desculpa de que não podemos fazer alguma coisa porque não há tem Mas, se você criar um senso de urgência para cada tarefa, você irá concluir os rapidamente e desenvolver uma maior capacidade para fazer mais com a mesma tempo.
Um ótimo hábito anti-procrastinação a ser desenvolvido é viver a sua vida com “obrigatória" para o dia seguinte. Não importa se você tem uma semana para conclui adquira o hábito de fazer as coisas tão rapidamente quanto humanamente possív palavras, crie um senso de urgência para cada tarefa. Há duas maneiras de fazer isso:
Primeiro, crie prazos autoimpostos. Lembre-se: uma tarefa, muitas vezes, leva tanto tempo quanto você dá a ela. Entã desafiar-se a fazê-la mais rápido? Se algo normalmente leva uma semana para ser c fazê-lo em cinco dias. Faça disso um jogo para impulsionar continuamente o ritmo recordes pessoais na realização de uma tarefa. Siga esta regra mesmo que outros definam um prazo. Digamos que seu chefe lhe d projeto para o dia 1º de outubro. Tente terminá-lo, pelo menos, no dia 15 de setem irá ajudar a melhorar o seu desempenho global no trabalho, como também lhe dará m trabalhar em outras tarefas importantes. You're Reading a Preview Em seguida, use as técnicas de bloqueio de tempo. Unlock full access with a free trial. Multitarefa pode ser um hábito perigoso a seguir. Enquanto você pode pensar que est With está Free Trial sucesso, duas coisas ao mesmo tempo, Download o que você realmente fazendo é dedica esforço em cada tarefa. (Confira este infográfico Mashable para saber mais sobre normalmente é “multitarefa”, então provavelmente você está produzindo um trabal solução mais simples para este hábito problemático é desenvolver o hábito do "bloqu no seu trabalho. Sign up to vote on this title Useful Not usefulem que voc A ideia por detrás disso é quebrar o dia em pequenos pedaços de trabalho focado em uma única tarefa, sem qualquer tipo de interrupção. Isso significa nenhuma
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* 3. Defina um temporizador de 25 minutos.
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* 4. Trabalhe na primeira tarefa até que o temporizador toque. * 5. Registre "Pomodoro" como uma tarefa concluída. * 6. Faça uma pequena pausa de cinco minutos. * 7. Continue trabalhando os “Pomodoros” até que o primeiro TMI seja concluído. * 8. Repita esse processo até que tenha concluído o 2º e 3º TMI.
* 9. Para cada quatro Pomodoros (ou Pomodori?) faça uma pausa mais longa, de 15 a 3 * 10. Continue até que você tenha feito todas as tarefas importantes do dia.
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HAP # 16: Torne-se Publicamente Responsável
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os erros ou contratempos que você comete. Por outro lado, assumir a responsabili também, receber feedback positivo e reforço.
A maneira mais simples de criar responsabilidade pública é através da internet. existem inúmeros sites / aplicativos que ajudam as pessoas a atingir seus objetivos. B um que esteja relacionado com o hábito que você está tentando desenvolver e, em seg se com pessoas afins.
Outra ideia é usar um aplicativo como Lift.do que combina mídia social com acom hábito. Basta se inscrever para hábitos específicos e você vai ter incentivo (ou "a outros membros do aplicativo.
Implementação do Hábito Não é difícil tornar-se mais responsável por suas ações. Aqui estão algum compartilhar seus esforços e obter feedback de outras pessoas: ** Família e amigos (encontre um amigo para ter em quem se apoiar). ** Grupos Mastermind. ** Aplicativos de compartilhamento de hábitos (como o Lift.do). ** Fóruns específicos de hábitos. ** Vá a eventos locais e conheça pessoasYou're comReading interesses semelhantes. a Preview ** Sites de mídia social como Facebook,Unlock Twitter e Google+. full access with a free trial. ** Partilhe seus resultados em blogs (Wordpress e Blogger são gratuitos). Download With Free Trial Agora, mais do que nunca, é fácil se conectar com pessoas que compartilham dese semelhantes. Exiba-os para todo mundo ver e você irá se surpreender com a quantida que irá receber de volta. Enquanto você pode ficar nervoso com a ideia de fazerSign uma up todeclaração vote on this titlepública, v Useful usefulas pessoas Not descobrindo que é fácil evitar a procrastinação quando você sente como você para seguir adiante com a promessa.
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APH # 17: Comece extremamente pequeno Desculpa Eliminada: “Eu me sinto sobrecarregado e tenho muita coisa parafazer. Sign up to vote on this title Em Psicologia, existe um termo chamado hot-cold empathy gap ( “lacuna Not usefulde empatia Useful em tradução livre). Basicamente, este termo descreve como as pessoas podem grandiosos a partir de um estado analítico "frio," mas elas se esquecem, muitas vezes
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Digamos que você quisesse escrever mil palavras por dia. Isso pode ser uma contag intimidante se você não estiver fazendo isso em uma base consistente. No entanto, se equeno, não é difícil calcular a média de 100 palavras por dia durante a primei próxima próxima semana semana você passari p assariaa para 200 palavras. pala vras. Mantenh Mantenhaa o número número crescent cr escentee de 1 semana e em 10 semanas você terá desenvolvido com sucesso o hábito de escrever m dia.
O hábito de "começar pequeno" também funciona bem com rotinas estabelecidas. Mu vai sentir uma resistência para começar uma tarefa – mesmo que você já tenha feito i de vezes. A solução? Faça uma promessa em que você irá se concentrar em um objet quando você chegar a esse ponto, você terá permissão para deixá-la. O que normalm que você vai começar e, então, perceber que a tarefa não é tão ruim assim.
Eu faço isso o tempo todo durante minhas corridas inverno. É difícil se sentir motiv em um ambiente gelado e sombrio. Então, muitas vezes eu vou até a porta com a prom só vou sair por alguns poucos quilômetros. E, geralmente, depois de duas milhas, e ritm ri tmoo onde a temperatura não mais um grande proble pr oblem ma.
Impl Implee me ntação do Hábito Você pode começar pequeno com basicamente qualquer tarefa. O truque é desenvolve onde você se força a seguir em frente, mesmo quando você não está de bom humor. Aqui estão algumas maneiras para começar: * 1. Adquira o compromisso de iniciar um hábito diário todos os dias, não importa sente. Sign up to vote on this title * 2. Crie um resultado pequeno, quantificável para este hábito. Useful Not useful * 3. Quando iniciar, tenha em mente alcançar esse objetivo pequeno.
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HAP # 18: Recompense a si mesmo DESCULPA ELIMINADA: “Não estou est ou com vontad vontadee de faze faz e r isso.” isso.” Você provavelmen pr ovavelmente te já ouviu falar sobre sobr e a abordagem do "garrote e a cenoura" cenoura" para par a a teoria, você pode reforçar as boas ações por meio de um sistema de recompensa e de ações punindo os seus erros. Agora, está provado que a punição não é uma estratégia e prazo no que se refere à motivação. motivação. No ent e ntant anto, o, você pode superar a falta de desejo d esejo tarefa específica criando um pequeno sistema de recompensa. Sign up to vote on this title Primeiro você deve criar recompensas ao longo do dia.As probabilidades são de q Useful Not useful algumas atividades que você gosta de fazer regularmente – como ler, dar uma passada verificar os seus se us e-mails e-mails ou conversar conversar com um um amigo. amigo. Ao invés de fazer fazer essas e ssas ativida
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* 1. Faça uma lista de coisas divertidas que você gosta de fazer diariamente (leitu checar suas mídias mídias sociais sociai s ou falar ao telefon tele fone). e).
* 2. Use um sistema de bloqueio de tempo como a técnica Pomodoro para trabalhar po
* 3. Resista a todas as tentações de fazer qualquer coisa a não ser a tarefa específic tempo.
* 4. Recompense-se com uma pausa de cinco minutos para fazer uma pequena atividad
* 5. Defina um temporizador para estes cinco minutos e volte ao trabalho assim que o t
* 6. Continue fazendo as suas tarefas ao longo do dia e recompense cada pequena conq
De certa forma, você pode se sentir como um rato de laboratório que faz truques par petisco. No entant entanto, o, a criação criaç ão de um sistema sistema de recompensa recompensa sistemática sistemática pode ajudáos resultados que você obtém com cada tarefa. Além disso, é ótimo para combater a f de realizar uma tarefa específica. Quando você sabe que são apenas 25 minutos até q fazer fazer algo al go divertido, você acaba criando cr iando um senso de urgência urgência de fazer as coisas. coi sas.
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HAP # 19: Desenvolva habilidades de projetos-base Desculpa Eliminada: “Eu preciso fazer ____________primeiro.” Às vezes não é suficiente planejar um projeto, porque você tem a desculpa legítim como executá-lo. A solução para esse problema é delegar a tarefa ou descobrir sozinho. Normalmente, as pessoas optam pela abordagem “ faça você mesmo” a fim uma tarefa que você precisa e transformá-la em uma nova habilidade. Localize a lista de passos para um projeto ou um processo. Olhe para cada item e você está evitando uma tarefa específica porque você não sabe como fazê-lo. Se este f You're Reading a Preview pode delegá-la a um colega de trabalho ou contratar um freelancer para fazer isso Unlock full access with a free trial. entanto, se você sentir que a tarefa é importante para o seu desenvolvimento pesso precisa se concentrar em melhorar suas habilidades a fim de executá-la você mesmo. Download With Free Trial Felizmente para você, toda tarefa no mundo foi concluída com sucesso por outra pe você tem que fazer é ter uma abordagem proativa e educar-se sobre como fazê-lo. Implementação do Hábito Sign up to vote on this title Não é difícil realizar um curso intensivo em uma habilidade particular. Aqui está Useful Not useful seis etapas para começar a trabalhar. Passo 1: Identificar a habilidade específica
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Passo 2: Concentre-se em uma habilidade Mesmo que você tenha uma longa lista de coisas para aprender, é sempre melhor se uma de cada vez. Talvez você tenha uma lista de itens para "algum dia," como correr aprender a fazer malabarismos, se tornar um grande orador público e ser um melho truque aqui é escolher as habilidades que são imediatamente aplicáveis. Além disso, pense sobre o impacto de como uma habilidade afetará sua vida. Usa acima, você pode decidir se concentrar em "falar em público," porque isso poder melhora no desempenho no trabalho, o que significa mais dinheiro e uma maior ca permitir atividades divertidas. Concentrar-se em uma única habilidade é o caminho mais rápido para a competênc Mesmo que você não possa “dominá-la” do dia para noite, você pode aprender muit se em um único resultado por algumas semanas ou meses. Passo 3: Instrua-se Desculpe dizer, mas o modelo tradicional de educação está morrendo lentament vivemos em um mundo abundante de informações. Tudo que você precisa é ter aces desejo de aprender. Pense nisso agora - alguém, em algum lugar, está dominando a você está tentando aprender. Basta encontrar uma pessoa que seja gentil o s compartilhar suas experiências e você terá uma educação de classe mundial que You're Reading a Preview encontrada em uma sala de aula tradicional. full access with a free trial. Onde você pode encontrar conselhos deUnlock especialistas? Download Você pode começar verificando os seguintes sites:With Free Trial ** Amazon (leia livros sobre o assunto). ** Google (encontre informações e blogs relacionados a essa habilidade). ** Udemy & Skillfeed (tenha uma aula online sobre o assunto). Sign up to vote on this title Useful Not useful ** Youtube (Assista aos vídeos que demonstram um conceito específico) ** Facebook (conecte-se com as autoridades que são boas nesta habilidade).
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Sempre que você aprender alguma coisa, aplique-a imediatamente. Você pode faze "pausas" regulares na sua educação e implementando o que você aprendeu. Em outra fique preso na armadilha onde você procrastina em alguma coisa porque você sente mais informações.
Continue acrescentando itens à sua lista de projetos baseados em habilidade e, em segu medida. Você verá que o processo de aplicação de informação é a maneira mais rápi uma nova habilidade.
Passo 5: Sintetize as suas anotações Em certo ponto, você terá aprendido e aplicado muitas informações valiosas. O truqu tudo isso em um processo simples de seguir. No ponto em que você sente que já apre coloque tudo em um único documento. Isso irá ajudá-lo a eliminar a redundância tarefas que não são importantes. Não é difícil criar uma coleção acionável de anotações. Basta pegar o seu fic adicionar uma seção para a habilidade que você está tentando desenvolver. Certifiqu seguinte: ** Os pontos de referência: número de páginas do livro de anotação, links de sites tempo em áudios / cursos de vídeos importantes e ferramentas potenciais para o uso. ** Diagramas passo-a-passo: Mesma You're coisaReading – anote, passo-a-passo, um processo a Preview recomendado por um especialista nessa habilidade. Mapeie quaisquer diagramas ou flu Unlock full access with a free trial. ** Pontos de atrito: Anote quaisquer perguntas que você tenha sobre essa habilidad Download With Free Trial peça a alguém que tenha conhecimento especializado comprovado. ** Itens de ação: Descubra uma estratégia para avançar o que você pretende fazer. E crie uma lista de hábitos que você pode seguir em uma base diária que lhe deixará próximo do domínio. Sign up to vote on this title Sintetizar informações pode parecer muito trabalhoso, mas eu sinto que é uma parte Useful Not useful processo, pois ele ajuda a internalizar o que você aprendeu. Você verá que o process eliminar as informações ajuda a desenvolver uma compreensão mais profunda da habi
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HAP # 20: Obtenha Motivação de Segunda Mão DESCULPA ELIMINADA: “Não estou com vontade de fazer isso.”
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Nós todos temos aqueles momentos em que não estamos com von alguma coisa. O que separa os grandes empreendedores de todos os outr costumam continuar fazendo aquela tarefa - mesmo quando eles não estã com vontade. Eles não esperam a motivação; eles têm a mentalidad tomadores consistentes de ação. Agora, mentalidade não é algo que você pode aprender durante a processo demorado que requer a exposição repetida aos ensinamentos qu naturalmente com os hábitos que você está tentando desenvolver. Felizm um atalho simples para este processo. Tudo que você tem a fazer é ouvi programas motivacionais ao longo do dia. Dar um tapinha no ombro de palestrantes inspiradores pode ser o "em você reforçar e revigorar seus níveis motivacionais. Há muitas maneiras d Minhas duas ferramentas favoritas são os “TED Talks” e podcasts . Vamo cada um. Primeiro, há o fenômeno TED Talk que tem crescido em popularidade anos. TED Talks são uma série de discursos de pessoas bem sucedidas em Embora você possa encontrar a maioria desses vídeos no YouTube, o m You're Reading a Preview para procurá-los é no TED website. Unlock full access with a free trial. Além disso, este site divide o seu conteúdo em categorias específicas: Download With Free Trial ** Estudantes ** Pais
** Liderança ** Investimento ** Saúde
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forma consistente. fácil ouvir uma palestra ou um podcast enquanto você está na aca suas tarefas rotineiras ou dirigindo. Dessa forma, você está transformando uma taref um ambiente educacional.
Implementação do Hábito Este hábito requer um pequeno investimento financeiro. Para acessar informações você precisará de um dispositivo portátil como um iPod ou celular. Isso pode c centenas de dólares, se você não tiver nenhum. Aqui está um processo simples para começar: * 1. Adquira um celular ou Ipod que tenha aplicativos. * 2. Baixe o aplicativo Stitcher Radio. * 3. Pesquise por palestras relacionadas com o hábito que você está tentando desenvol * 4. Ouça palestras diferentes e se inscreva em seus favoritos. * 5. Assista a vídeos relacionados ao tema no TED website . * 6. Mantenha-se motivado ao verificar esses programas em uma base diária. A motivação pode diminuir quando uma tarefa torna-se uma rotina diária, por is maneira de "reenergizar" os seus esforços é desenvolver o hábito diário de o You're Reading a Preview inspiradoras e educacionais. Unlock full access with a free trial.
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Eu realmente não acredito na Lei da Atração, mas eu acredito que há algo a s pensamento positivo e visualização dos seus objetivos.
A visualização pode funcionar de várias maneiras. Você poderia criar um "cartão de s você corta e cola fotos relacionadas com a meta em um álbum de fotos. Você pode le capacitem e ouvir podcasts. Ou você pode meditar, imaginando como a vida seria alcançado um objetivo.
Implementação do Hábito Eu acho que a visualização funciona melhor quando é um hábito ocasional. Voc necessariamente, fazer isso todos os dias. Em vez disso, ela funciona melhor quando durante aqueles momentos em que você está sentindo uma significativa falta de motiva com um objetivo. Eis como isso funciona: * 1. Escreva objetivos M.A.R.T.E. específicos, mensuráveis e objetivos. * 2. Crie uma rotina de 5 a 10 minutos para você seguir quando se sentir desmotivado. * 3. Imagine como seria atingir esse objetivo: Como você se sente? Onde você está? vida? Quem está com você?
* 4. Repita este processo diariamente até você voltar a ter esses sentimentos motivaci
Eu sei que algumas pessoas consideram a visualização como uma pseudociência. No e You're Reading a Preview que é uma rotina útil para seguir sempre que você não estiver a fim de realizar um Unlock para full access with a free trial. de criar a energia e a em fazê-la sempre que você estiver se sentindo baixo, a fim objetivo maior. Download With Free Trial
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nova rotina. Ao contrário: é um processo crescente, onde você está fazendo pequena longo do tempo.
Em seguida, é importante comemorar as pequenas vitórias. Quando você está co habilidade em uma área particular, você irá obter avanços. Certifique-se de recompe eles acontecem (HAP # 18). Claro, você pode não ter alcançado seu objetivo de lon tenha tempo para desfrutar um marco, porque ele vai mantê-lo motivado e disposto a c
Finalmente, esteja pronto para bater, ocasionalmente, com a cara no muro. O sucesso um processo ascendente. Às vezes você irá passar por um período em que você nã nenhum progresso. Estes são os momentos em que você precisa "dobrar" os seus esfor as atividades de 80% que trazem os melhores resultados em sua vida ou negócio. Em trabalha mais neles.
Implementação do Hábito Algumas pessoas têm paciência e outras não. É um traço de personalidade que difere pessoa. Mas se você deseja aplicar tudo o que está sendo ensinado neste livro, então desenvolver a paciência como o hábito final da anti-procrastinação. Aqui está uma maneira rápida de começar: * 1. Ignore qualquer "guru" que prometa sucesso imediato com um processo. * 2. Acompanhe o seu progresso em um You're projeto ou hábito que você esteja desenvolven Reading a Preview access with a free trial. * 3. Comemore e recompense-se quandoUnlock vocêfullatingir um marco significativo. * 4. Evite debater-se quando você der de cara com um Trial muro. Em vez disso, procu Download With Free "dobrar" os seus esforços e trabalhar naquilo que está funcionando. Não subestime a importância da paciência. Muitas pessoas desistem pouco antes de grande avanço. Entenda que os resultados levam tempo. Se você se dedicar a uma sér gran diários, você estará, lentamente, avançando para a conclusão sucedida de um Sign bem up to vote on this title
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APH #23: Faça o Desafio dos 30 Dias
Desculpa Eliminada: "Eu não tenho tempo agora.” Até este ponto, nós cobrimos 22 hábitos anti-procrastinação. A parte difícil? Não h alguma de fazê-los todos de uma só vez. Se você tentar implementar tudo em um únic ficar sobrecarregado, o que em último caso leva à frustração e ao fracasso. Desenvolver grandes hábitos é uma maratona, não uma largada. Você, provavelment anos para adquirir as rotinas que causam a procrastinação, então seria tolo espera instantânea. Diz-se frequentemente que leva 21 dias para começar um novo hábito, m simetria de iniciar um por mês (ou 30 dias). Na verdade, eu tenho uma série gratuit Desafio do Hábito de 30 Dias", onde eu testo uma nova rotina a cada mês. A fim d informações contidas neste livro, eu o estimulo a desenvolver um hábito a cada mês. Implementação do Hábito O desafio de 30 dias funciona melhor quando você faz isso em uma base consistente. eu recomendo que você faça o seguinte, uma vez por mês: * 1. Identifique um hábito anti-procrastinação que será mais impactante. * 2. Trace uma estratégia do dia-a-dia para saber como você irá construir este hábito. * 3. Esteja ciente dos eventuais contratempos e tenha um plano para lidar com eles. You're Reading a Preview * 4. No final do mês, analise esse hábito: Ele funcionou? O que você aprendeu? Unlock full access with a free trial. melhorá-lo? Você vai continuar fazendo isso? Download With Free Trial * 5. Inicie um novo hábito no mês seguinte, com base naquilo que você fez.
* 6. Confira a lista dos 203 Hábitos Bons , caso você fique sem ideias.
Eu usei O Desafio do Hábito de 30 Dias por quase um ano e agora e eu posso dizer, Exper que isso me ajudou a conseguir uma série de avanços profissionais e this pessoais. Sign up to vote on title escolhendo o hábito mais interessante deste livro e comece Useful Not useful imediatamente.
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Não faça isso! Como você, eu tenho lutado contra a procrastinação. O que me estimulou a agir não fo foi realmente sair e executar o que eu aprendi. Eu o encorajo a fazer a mesma coisa. Você aprendeu 23 maneiras de combater a procrastinação. Vamos resumi-las: * 1. Use a regra 80/20 para identificar tarefas importantes. * 2. Relacione cada ação a um objetivo M.A.R.T. E. * 3. Capture suas ideias sempre que elas aparecerem. * 4. Crie um sistema de 43 pastas em sua casa para o processamento da papelada. * 5. Crie listas de projetos. * 6. Crie listas de verificação para as tarefas de rotina. * 7. Lotes similares de tarefas rotineiras. * 8. Alavancas de processos e projetos de mão única * 9. Faça uma revisão por algumas horas toda semana. * 10. Faça uma revisão mensal para examinar de perto as suas atividades. * 11. Diga "não" para atividades de baixa prioridade. You're Reading a Preview * 12. Acompanhe o seu progresso e sucessos. Unlock full access with a free trial. * 13. Comece o seu dia com as "coisas mais importantes" (TMIs). Download With Free Trial * 14. Priorize usando o método ABCDE. * 15. Crie um senso de urgência com a técnica de bloqueio de tempo. * 16. Torne-se publicamente responsável pelas suas metas. Sign up to on this title * 17. Comece extremamente pequeno, seja com uma nova tarefa ouvoterotina. Useful Not useful * 18. Recompense-se ao atingir um marco.
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