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TÉCNICAS TÉCNICAS PARA AMPLIFICAR TODO TU POTENCIAL
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ÍNDICE
1 –Técnica 1: Visualización. Página 3 ¿Qué es? Entrena tu imaginación Ejercicio: visualización 2- Historia de vida. Página 12 El poder de la escritura Ejercicio: tu vida en papel
2 Marina Morata
“Si lo puedes imaginar, lo puedes lograr” Albert Einstein
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VISUALIZACIÓN
ENGAÑA A TU CEREBRO…
Efectivamente es posible engañar a nuestro cerebro. Cómo gestionamos mentalmente una acción, determinará como la realizaremos. Y esto es precisamente lo que la visualización nos permite: utilizar la imaginación con un objetivo concreto. Consiste en recrear situaciones reales o imaginarias en nuestra mente, con el fin de cambiar nuestras formas de hacer o un aspecto específico de nuestra propia personalidad. De esta forma seremos capaces de actuar de forma más positiva y satisfactoria. Las visualizaciones nos pueden ser útiles para: + Cambiar conceptos y patrones + Prever situaciones y afrontarlas de manera constructiva y enriquecedora + Acceder a nuestra esencia, conectarnos con nuestras emociones más profundas + Identificar nuestros límites y dificultades y por tanto poder mejorar ese aspecto concreto + Ayudan a expandir nuestra conciencia y a desarrollar nuevas cualidades psíquicas y emocionales. + Puede producir efectos sobre nuestro organismo. ¿Qué te hace falta para visualizar? Como siempre digo… el factor principal es la ilusión!! Es el punto de partida de todas las personas que desean con firmeza tranformar su vida o cambiar alguno de sus aspectos. Esas ganas, son la fuerza motor e impulsora de alcanzar todo aquello que te propongas. Sin embargo hay otros elementos importantes, como: + Concentración. Debes concentrarte en el ejercicio. Hacerlo con la convicción necesaria y no dispersarte en otros temas. + Práctica. Visualiza aquello que realmente quieres cambiar o necesita de una revisión por tu parte. Tener un objetivo claro a visualizar te ayudará a concentrarte aún más. + Relajación. Es mejor bajo un estado de tranquilidad, calma y relación. Puedes hacer ejercicios respiratorios para lograrlo. Así que recuerda…. Objetivo práctico, relax, concentración total y….muchas ganas por cambiar tus formas de hacer 4 Marina Morata
Te voy a poner un ejemplo muy sencillo de cómo funciona las visualizaciones y cómo impactan en nuestras emociones y por tanto, en nuestras forma de actuar y de hacer las cosas. Imagina, vas a tener una cita y esa persona te gusta mucho… Quizá sea el amor de tu vida o quizá no, pero para ti este momento es realmente especial
¿Cómo será mi cita?
La idea de quedar mal en la cita, hacer algo inapropiado, perder la oportunidad y que esa persona se sienta decepcionada… Te provoca mucho malestar, cierta angustia y muchos nervios.
Sin embargo, la idea contraria, es decir, que la cita sea perfecta y que todo fluya, te hace ganar confianza en ti porque eres capaz de prepararte para ese gran momento. Llevar temas de los que hablar, anécdotas graciosas y respuestas a sus posibles preguntas. ¿Hay una gran diferencia verdad? ¿Puedes imaginar las distintas emociones que sentirías en uno u otro escenario? Este es un ejemplo muy gráfico y sencillo de como en nuestra día a día visualizamos escenarios futuros y que nos generan estados emocionales presentes. Adelantamos acontecimientos que ya predisponen una actitud, la del éxito o la del fracaso en el caso de la cita.
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Ahora bien, no ha todo el mundo le resulta sencillo imaginar, no porque no sepa o pueda, sencillamente son personas que no imaginan o fantasean con frecuencia. Y crear imágenes es su mente puede resultar costoso. ¿Eres de esas personas? ¿Te cuesta crear imágenes en tu mente? ¡No te preocupes, voy a facilitarte un ejercicio previo para que puedas ENTRENAR TU IMAGINACIÓN En las visualizaciones es importante generar una experiencia multisensorial, aunque quizá asocies “visualizar” a ver, en realidad lo que se busca es implicar todos los sentidos, los cinco. Serán los encargados de AMPLIFICAR todo tu potencial en la consecución de tus objetivos, sean de al índole que sean. Para entrenar la imaginación, comienza… IMAGINANDO durante unos 30 segundos aproximadamente los siguientes conceptos. --------------------------------------------------------Para la vista: * Un barco velero * Un guepardo * Una camisa * Una forma triangular --------------------------------------------------------Para el olfato: * Vainilla * Menta * Pan recién hecho * Perfume ---------------------------------------------------------------Para el oído: * Concierto de flauta * El traqueteo de un tren * El sonido del agua de un río * Las pisadas de unos zapatos ---------------------------------------------------------------Para el tacto: * Andar sobre arena de playa * Dar un abrazo a una persona * Acariciar raso * Tocar una piedra rugosa
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---------------------------------------------------------------Para el gusto: * Postre de chocolate y nata * Espaguetis boloñesa * Una copa de vino * Patatas fritas --------------------------------------------------------Sensaciones: * Estar en un bosque bajo un árbol * Beber algo muy frio * Sumergirse en una bañera con agua caliente * Tomarse un café * Comer arroz con curry picante * Remover con un utensilio chocolate * Meterse en el agua en la playa * Correr para coger el autobús * Dar con el martillo para colgar un cuadro --------------------------------------------------------Visualización básica: La manzana: * Vista: ¿Cómo es? Forma, color, tamaño, textura de la piel. Pártela con la mente. ¿Cómo es por dentro? Que forma tiene ahora, su color, textura * Olfato: ¿A qué huele?¿Cómo es su aroma entera y una vez partida? ¿Es más intenso? * Tacto: ¿Qué te genera tocarla? ¿Cómo es la piel, la textura exterior e interior? Siente cómo es con las manos, con la boca, al masticarla, al rozarla con los labios. * Oído: ¿Cómo es el sonido al partirla? Y si le quitas la piel, ¿cómo es el ruido que genera?¿Cómo suena al morderla? * Gusto: ¿A qué sabe? Saborea, paladea, intenta obtener todos los matices de su sabor, del jugo
Con estos sencillos ejercicio, ya has puesto a trabajar a tu imaginación, te has vuelto a conectar con tus sentidos y por tanto estas listo para hacerlo con tus emociones. Preparado para aplicar un ejercicio de visualización de aquello que quieras cambiar.
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EJERCICIO Este ejercicio tiene como objetivo realizar una visualización para sentir que has alcanzado tu meta personal. Sigue cada uno de los pasos que te propongo a continuación en este visualización guiada: 1- Relájate y prepara tu entorno Busca un sitio adecuado, alejado de distracciones y dónde puedas concentrarte con tranquilidad. Un lugar cómodo dónde disfrutar de la soledad, puedes poner música relajante. Cierra los ojos y realiza de 10 a 15 respiraciones abdominales completas. Importante: Dedica el tiempo necesario. Busca el espacio en tu agenda, dónde no existan elementos externos que puedan distraerte del ejercicio. Por lo tanto, sin prisas… 2- Actitud positiva Vas a tener que guardar en un cajón, al menos por el tiempo que dura el ejercicio, todos tus miedos, inseguridades y malos rollos que puedan bloquear tu proceso de imaginación. Si no lo haces, la visualización no va a ser todo lo fructífera que debiera. Tienes que cultivar pensamientos positivos que te ayuden a construir, creer en tus capacidades y adquirir confianza y seguridad en ti. Disipando la negatividad podrás vivir directamente el cumplimiento de tus objetivos, sin peros, ni trabas, ni obstáculos y dejar fluir por tu mente. 3- Define tu meta- OBJETIVO ¿Qué quieres cambiar? ¿Hay alguna actitud que quieras mejorar? ¿Tienes algún conflicto que resolver? ¿Decirle algo delicado a alguien? ¿Quieres cumplir algún sueño? ¿Alcanzar una meta profesional? ¿Te gustaría reducir tu nivel de estrés? Etc… Tienes que tener claro cuál es tu objetivo, tu meta a lograr para que ésta técnica sea efectiva. Una vez realizados estos tres pasos, que te van a permitir preparar tu cuerpo y tu mente. La visualización siguiente es general de logro de objetivos, puedes adaptarla con tus metas concretas. Comenzamos…
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Imagínate…. a ti mismo dentro de 5 años, disfrutas de la vida que deseas, has logrado aquello que hoy tienes como meta vital obtener, tus sueños y anhelos se han hecho realidad, Y hoy es justo el día en que lo has conseguido. Te observas a ti mismo viviendo aquello que tanto has deseado durante tanto tiempo, por lo que has luchado tanto, ya lo has conseguido, es tuyo, Concéntrate en este momento preciso, disfrútalo, siéntelo con cada pensamiento, con cada uno de tus cinco sentidos, te sientes muy bien, te sientes feliz, cargado de energía, rebosante de vitalidad y de orgullo, pleno de satisfacción y gozo, en este momento, visualiza dónde estás, con quién estás compartiendo este especial momento, cómo vas vestido, qué estás escuchando a tu alrededor, sí hay o no música, qué te dicen las personas con las que estás, que contestas, qué tipo de luz hay a tu alrededor, qué momento del día es, los colores, las sombras, el entorno, el espacio, cómo es, siente la temperatura de ese espacio, los olores visualiza cada uno de los detalles de este mágico momento, disfrútalo, vívelo y siéntelo con cada uno de tus sentidos. siente la energía que te recorre el cuerpo, una energía inmensa que te lleva de bienestar y satisfacción, ahora visualiza cómo has llegado a este punto, qué camino has recorrido para conseguir estar hoy aquí disfrutando de tus logros, mira al pasado, recuerda hace 5 años cómo comenzó todo, qué pasos diste, qué decisiones tomaste durante en esos primeros meses, qué pasos fueron los que te acercaron donde estás hoy, 9 Marina Morata
Quién te ayudó en ese proceso, cómo te ayudó, como reaccionaste antes los obstáculos y barreras que te bloqueaban, cómo era tu actitud ante esos obstáculos, Imagínate a ti mismo dando cada uno de los pasos necesario para estar aquí hoy, celebrando tu éxito, esa meta soñada, lleno de energía y de entusiasmo, de dónde sacaste la energía, de dónde la voluntad para seguir tu sueño, qué acciones concretas realizaste, cómo era la seguridad y determinación para lograrlo, hoy, eres capaz de verte a ti mismo de nuevo transitando ese camino, ese proceso lleno de decisiones, de mejoras, de cambios a realizar, con superación diaria, con ímpetu, superando los obstáculos gracias a tus decisiones, eres consciente de que eres muy capaz de conseguirlo, y además sabes cómo hacerlo, que acciones tomar para cambiar y lograr tu meta, has visualizado, lo has sentido, lo has creado, esta visión está en ti ahora, ya sabes lo que tienes que hacer, y es el momento adecuado de hacerlo, sabes que eres capaz de conseguirlo, que tienes en ti las herramientas para alcanzarlo, Ahora, abre los ojos, respira, siente toda la energía que tienes dentro, todas las ideas que te fluyen, toda la ilusión y ganas de lograrlo, coge lápiz y papel, escribe los pasos que vas a dar para sentirte feliz, abundante, positivo, enérgico y poderoso. 10 Marina Morata
¿Cómo sabrás si estás usando la técnica adecuadamente? Por los efectos que provocará en tus emociones, habrá visualizaciones que te removerán más que otras, todo dependerá de tu objetivo seleccionado, de tu visión del pasado, de tu concentración, de no dispersarse con otros elementos externos o con miedos presentes que bloqueen tu avance. Si crees que tus emociones no se han despertado, puedes modificar las imágenes, los sonidos, el escenario….así hasta que logres experimentar multitud de emociones y efectos en tu persona. Hasta que vivas realmente ese momento, lo visualices como un hecho real y seas capaz de definir los pasos y actitudes que darás para lograrlo. Una recomendación: Sé frecuente en tus visualizaciones. Ésta técnica no es un hecho “mágico”, no es suficiente con hacerlo una sola vez, así no estarás preparado para reorientar y cambiar tu vida. Las visualizaciones requieren de una cierta frecuencia en su práctica para ver resultados. Es aconsejable para que sea efectiva, repetirla a lo largo de la semana, cuantas más veces mejor. ¿Por qué? Así, nuestro cerebro se entrena, se adapta paso a paso a esa nueva vida que quieres construir y que, ahora, estás imaginando. Por lo tanto, dedica un tiempo concreto al día para realizar el ejercicio o al menos 3 o 4 veces a la semana.
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“Soy de ese tipo de personas que no acaba de comprender las cosas hasta que las pone escrito”” Haruki Murakami
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HISTORIA DE VIDA
Escribir sobre tus emociones, sensaciones y pensamientos facilita la comprensión y expression emocional, es decir, nos sirve para ordenar ideas, identificar conflictos internos, analizar aquellos que pensamos y confrotarlo con aquello que sentimos y además es una Fuente inagotable de autoconocimiento y autoconciencia. Nos proporciona desahogo, soltar todo aquello que llevamos dentro, nos libera y reconforta. Nos permite conectarnos con nuestros subconsciente, establecer un canal fluido con nuestro yo más interno. Y no sólo eso, nos facilita una nueva perspectiva de los hechos, las emociones, las decisiones. EJERCICIO Este ejercicio consiste en escribir tu vida o sobre un hecho determinado o una etapa de tu vida. También puedes usar ésta técnica para hacer visualizaciones escritas. ¿Cómo? Muy sencillo, coge lápiz y papel Piensa sobre aquello que quieres cambiar, analizar, evaluar Escribe, describiendo con detalle cada una de esas fases, cómo te sentiste, cómo lograste lo que querías obtener, qué acciones tomaste, que tuviste en cuenta, cómo se relacionaba tu entorno, las personas, etc… Ésta sencilla técnica te ayudará a obtener perspectiva de cómo acontecieron los hechos, tus emociones y qué pasos puedes tomar, cogiendo aquellos que te funcionaron y descartando los que no, para lograr tus metas. 13 Marina Morata
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