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QUE ES KUNDALINI YOGA (una guía espiritual enriquecida con kriyas) Edgardo C. K.

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QUE ES KUNDALINI YOGA (una guía espiritual enriquecida con kriyas) El presente trabajo es escrito y recopilado por Edgardo C. K. Dedicado en su totalidad a Kiara pues no existe otra persona a quien le importes más que a mí. Único ejemplar, realizado en los Talleres Mantra México D.F. 1989

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¿QUE ES KUNDALINI YOGA?

Yoga es una técnica antiquísima, proveniente de la India, utilizada a lo largo de milenios para combatir las causas del sufrimiento y permitir a los seres humanos alcanzar lo que es suyo por derecho desde el nacimiento: un estado estable de felicidad. Los antiguos maestros de esta ciencia sagrada, conocidos como rishis en la tradición yóguica, observaron que el sufrimiento en sus diversas modalidades proviene del hecho de que vivimos en un estado de fragmentación sujetos a diversas tendencias más o menos inconscientes que nos llevan a comportarnos de forma que nos causamos daño a nosotros mismos y a nuestro entorno. A través de la práctica del yoga (cuyo mismo nombre en sánscrito denota unidad) podemos volvernos activamente conscientes del complejo sistema que somos: cuerpo y mente, surgidos de la misma esencia de toda la creación, y vinculados a través de cada acción, palabra y respiración con todo cuanto nos rodea. Paso a paso vamos adquiriendo la libertad para actuar desde la totalidad de nuestro ser, sin seguir atados por nuestros condicionamientos personales, familiares y culturales. Los yoguis llamaron Kundalini a este potencial latente en todos los seres humanos – la capacidad de manifestar toda la creatividad de manera consciente y libre cada instante de nuestras vidas. A nivel fisiológico se le asocia con un flujo del sistema nervioso central, desde la base de la columna vertebral hasta los “centros superiores”: el cerebro y las glándulas pituitaria y pineal. A lo largo del tiempo se desarrollaron numerosas técnicas, que se convirtieron en diferentes escuelas de yoga según el método que utilizan para activar este potencial: hatha yoga se enfoca en posturas corporales llamadas asanas, mantra yoga en la repetición de sonidos con una carga vibratoria específica, laya yoga en la respiración, raja yoga en la visualización y concentración como apoyos para la meditación, y así sucesivamente. Kundalini Yoga abarca varias de estas técnicas: principalmente uso de posturas, ejercicios de respiración, repetición de mantras y meditación, para despertar el ser humano a un estado de plenitud. Por mucho tiempo se transmitió en forma restringida, de maestro a discípulo, hasta que un Maestro de Kundalini Yoga conocido en Occidente comoYogi Bhajan llegó a América en 1969 movido por la intención de enseñar libremente esta tecnología como una herramienta útil para la humanidad en general, para enfrentar la época de cambios por la que atravesamos.

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PRIMERA PARTE KRIYAS Serie de Meditación en la Respiración para el Equilibrio Glandular

1. Siéntate en Postura Fácil. Divide tu inhalación y exhalación en 16 segmentos —pequeñas respiraciones. Con cada segmento de respiración, tanto al inhalar como al exhalar, vibra mentalmente Sat Naam, y contrae levemente el Punto Umbilical. Comienza con 5 minutos. Luego agrega 1 minuto cada día hasta un máximo de 31 minutos por día. 2. Acuéstate sobre tu espalda. Pon los brazos estirados por encima de la cabeza en el suelo con las palmas hacia arriba. Inhala — levanta ambas piernas 15 cms. Exhala — relaja las piernas hacia abajo y trae el mentón al pecho. Continúa con respiración larga y profunda por 3 minutos. 3. Siéntate en Postura Fácil. Toma con cada mano el hombro opuesto a través del pecho. Inhala — en la posición de sentado. Exhala — flexiónate hacia delante y apoya la frente en el suelo. Continúa por 3 minutos con respiración larga y profunda. Comentarios: Tus glándulas son los guardianes de tu salud física y de tu estabilidad en la conciencia infinita. Sus secreciones determinan la química de la sangre y, la sangre, a su vez determina la composición de tu personalidad. Si, por ejemplo, te falta yodo en la glándula tiroides o produces demasiada tiroxina te faltará paciencia y pocas veces lograrás permanecer calmado y tranquilo. Si quieres adquirir maestría en la conciencia ilimitada dentro de ti, debes dominar la conciencia física para que esta te ayude y no te ponga impedimentos. Es mejor trabajar en esto cuando eres joven. Al envejecer es mucho más difícil porque el rendimiento corporal decrece naturalmente. Prepara tu equilibrio glandular en tu juventud para que la edad, la enfermedad y la fatiga no nublen tu experiencia de la conciencia de Dios. Si haces el primer ejercicio por 5 minutos y repites el Kriya 3 veces trabajarás por completo el sistema glandular.

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1. Ponte de pie. Extiende una pierna hacia atrás tanto como puedas con el empeine sobre el suelo; la rodilla opuesta se flexiona hasta que el muslo esté casi paralelo al suelo. Sobre la pierna flexionada se sentirá la mayor presión. Junta las palmas al centro del pecho. Concéntrate en el punto del entrecejo. En esta posición toma tres Respiraciones Profundas, suspendiendo la inhalación cada vez alrededor de 8 segundos. Regresa a la posición de pié, cambia a la pierna opuesta y toma tres Respiraciones Profundas de este lado, suspendiendo la inhalación cada vez alrededor de 8 segundos. Repite dos veces más en cada lado. 2. Siéntate en Postura Fácil. Coloca las manos en las caderas. Levanta el diafragma bien alto. Levanta ambos hombros tan alto como puedas. Inhala y exhala muy profundamente mientras mantienes esta postura. Continúa de 2 a 3 minutos. 3. Siéntate en Postura Fácil y coloca las manos en Cerradura de Oso (fija los dedos juntos en el centro del pecho) con la palma derecha mirando hacia abajo. Los antebrazos y los codos están paralelos al suelo. Inhala profundamente. Exhala con fuerza y completamente, y aplica Mulbandh. Inhala —suspende la respiración, aplica Mulbandh y sube mentalmente la energía Pránica desde la base de la columna hasta la coronilla. Continúa este ciclo de respiración durante 3 minutos. 4. Siéntate en Postura Fácil. Extiende los brazos hacia los costados, paralelos al suelo. Pon las palmas hacia fuera con los dedos apuntando hacia arriba. Gira los ojos hacia arriba y enfócate en el entrecejo. Inhala profundamente— suspende la respiración mientras aplicas un firme Mulbandh por 20 segundos. Luego exhala y repite. Continúa de 2 a 3 minutos. 5. En Postura Fácil, junta las palmas — frente al pecho a una distancia de alrededor de 5 a 8 cms. — con los dedos apuntando hacia arriba. Endereza la columna. Empuja con una presión de 14 a 23 kilos. Sostén la posición por 2 minutos. Luego relájate. Comentarios: Este Kriya te da energía y te ayuda a purificar la mente y el cuerpo. Es un excelente Kriya para prepararte antes de dar un masaje relajante o sanador. Si eres un masajista profesional, te puede ayudar a mantener tu energía y evitar que te drenes. La secuencia de ejercicios dirige la energía hacia arriba a lo largo de la columna, abre los Chakras y expande el aura. El ejercicio 1 eleva la energía sexual y digestiva. El ejercicio 2 sube la energía más allá de la Cerradura de Diafragma y abre los pulmones y el centro de la garganta. El ejercicio 3 abre el corazón y el canal central de la columna. Los ejercicios 4 y 5 aumentan el poder curativo de las manos, la circulación de la parte superior del cuerpo 8

y la firmeza de tu concentración.

Siéntate en Postura Fácil o de loto y junta las palmas, a una distancia de 23 a 30 cms. del pecho, al nivel del corazón. Inhala y gira la cabeza desde el hombro derecho hacia el izquierdo tocando la barbilla al pecho. Vuelve al centro metiendo el mentón hacia adentro. Enfócate en el entrecejo y proyecta este Mantra silenciosamente a un ritmo:

Raa– Raa– Raa– Raa Maa– Maa– Maa– Maa Raa– Raa– Raa– Raa Maa– Maa– Maa– Maa Saa– Taa– Naa– Maa Exhala. Inhala e inmediatamente gira la cabeza de derecha a izquierda. El giro de la cabeza es rápido y provocará un pequeño tironeo en la base del cráneo. Vuelve al centro, vibra el Mantra. Continúa por 11 minutos y, con la práctica, gradualmente incrementa hasta 31 minutos.

Comentarios: Esta meditación puede reorganizar completamente las secreciones del cerebro. En Kundalini Yoga, las dos mitades del cerebro se dividen cada una en cinco partes. Estas partes alternan su predominio cada 2½ horas. Durante este Kriya, el Mudra con la presión automática que ejerce sobre los meñiques al tocarse entre sí desde la base hasta la punta, estimula el meridiano del corazón y conecta la primera y la tercera área del cerebro, haciendo corresponder tus deseos con tus acciones y logros. Te vuelves más eficaz. El movimiento de la cabeza ejerce presión en los conductos del cerebro para que el fluido espinal circule nuevamente hacia la corriente sanguínea. Muchas veces, la circulación del fluido espinal y los meridianos se bloquean en la base del cuello. Esto es particularmente cierto para aquellos que han utilizado una droga como la marihuana. Los sonidos de este Mantra viajan por la órbita mental de tu vida. En raa raa raa raa maa maa maa maa, tu viajas desde tu ser central hasta la órbita de la vida mental. “ra” es el sol. “ma” es la luna. Retornas con el bill Mantra, “sa ta na ma”. El ritmo es muy importante. Si no puedes ajustar el Mantra a un ritmo adecuado, el ritmo del tiempo no 9

puede servirte. El momento en que logras reflejar y crear el ritmo adecuado de tiempo bajo la polaridad de la conciencia finita, entonces el infinito tiene el derecho de servirte. En el día cuarto y undécimo del ciclo lunar, hay una presión especial sobre el sistema endocrino para que segrege y se limpie a sí mismo. Para sacar provecho de esto para tu salud mental y física, practica esta meditación por una hora cada uno de estos días. El Kriya tendrá su máximo valor para ti en esos días particulares.

Wahe Guru(u) Kriya para el Equilibrio Nervioso

Siéntate en Loto o Posición Fácil. Descansa las manos sobre las rodillas en Gyan Mudra. Los ojos permanecen casi cerrados – aproximadamente 1/10 abiertos. Corta la inhalación en 10 partes iguales o “resoplidos”. A medida que inhalas, libera el Mudra, gira las palmas hacia arriba con los dedos rectos; con cada segmento de la inhalación mueve las manos en movimientos bruscos, pequeños y mecánicos un décimo del camino hacia la frente. En la décima inhalación, las palmas llegan a la frente, con la base de las palmas cubriendo las cejas y los dedos apuntando hacia arriba. A medida que exhalas, junta las puntas de los dedos correspondientes de cada mano, con las palmas separadas. Regresa las manos hacia abajo por la línea central a medida que exhalas. Suavemente separa las manos a medida que alcanzan el nivel del Punto Umbilical y regrésalas a la posición original en Gyan Mudra. En cada inhalación, vibra mentalmente el Mantra Wha-he. En cada exhalación vibra Guruu. Continua por 3–11 minutes.

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Serie de ejercicios para la relajación y liberación del miedo 1) De pie, doble el cuerpo desde la cintura hacia frente manteniendo la espalda paralela al suelo. Tómese la parte de atrás de las rodillas con las manos o donde pueda sentirse cómodo y manteniendo el equilibrio. Comience a flexionar la columna en postura Gato/Vaca. Inhale flexionando la columna hacia abajo, como si alguien estuviese sobre su espalda. Arquee el cuello hacia arriba. Exhale mientras flexiona la columna hacia arriba llevando el mentón hacia el pecho. Use las manos, las rodillas y los pies como base firme para sostener su columna en movimiento. Las piernas deben mantenerse rectas. Continúe rítmicamente, coordinando el movimiento con la respiración, durante 7 minutos. Este ejercicio estimula los riñones e hígado. 2) De pie, con las manos en las caderas, gire el torso desde la cintura en círculos amplios y rápidamente. Continúe este movimiento poderosamente durante 9 minutos. Este ejercicio rejuvenece el bazo y el hígado. Puede sentir nauseas debido a las toxinas acumuladas. 3) Siéntese en postura Fácil. Forme puños y ubíquelos como si estuviera tomando la dirección de un volante. Gire el cuerpo poderosamente de un lado a otro. Gire al máximo. Mantenga los codos arriba y permita que el cuello también se mueva. Continúe durante 4 minutos. Este ejercicio estimula los riñones. El movimiento del cuello permite mayor flujo de sangre al cerebro. 4) Siéntese en postura Fácil. Extienda los brazos hacia arriba en un ángulo de 60 grados, con las palmas hacia arriba, los dedos estirados y los pulgares extendidos. Abra y cierre las manos llevando los dedos hacia la base de las palmas con movimiento rápido. Continúe durante 7 minutos. Este ejercicio rompe los depósitos de calcio en los dedos y previene la artritis. Si ya tiene artritis, le ayudará a sanarse.

5) En postura Fácil, extienda los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Ubique los pulgares en la base del dedo meñique y forme puños. Inhale a través de la boca y flexione los codos, acercando los puños a los hombros. Exhale a través de la boca y estire los brazos hacia los lados. Muévase rápidamente y respire poderosamente. Continúe rítmicamente, coordinando el movimiento con la respiración durante 6 minutos. Este ejercicio remueve las tensiones del cuello y purifica la sangre. En este ejercicio sus miedos le abandonarán si al exhalar los proyecta poderosamente hacia afuera. 6) Adopte la misma postura que en el ejercicio anterior dirigiendo los costados de los puños hacia abajo. Estire los brazos hacia el frente y manténgalos rectos. Gire los puños en círculos pequeños. El puño izquierdo en el sentido de las manecillas del 11

reloj y el puño derecho en el sentido contrario, ambos al nivel del centro del corazón. Mantenga los codos rectos y los puños apretados. Mueva los omóplatos y los músculos ubicados debajo de los mismos. Continúe poderosamente durante 2 minutos. Este ejercicio ajusta los músculos ubicados debajo del pecho. Si esta área está tensa, se volverá muy irritado. 7) Siéntese en la postura de Cuervo, con las rodillas cerca del pecho y la planta de los pies rectas y bien puestas en el suelo. Mantenga la columna derecha. Forme puños con los pulgares afuera y ubíquelos a la altura del cuello, para equilibrarse. Con las manos estacionarias, inhale y póngase de pie. Exhale y baje hacia la postura del Cuervo. Continúe durante 3 minutos. 8) Sitali Pranayama: Siéntese en postura Fácil y coloque las manos en las rodillas con la columna recta. Doble la lengua en U, sacándola levemente más allá de los labios. Inhale suave y profundamente a través de la lengua y la boca. Exhale a través de la nariz. Permita que la respiración sea larga y pesada. Después de 4 o 5 minutos escuche la cinta musical: "DUKH BHANJAN” si la tiene. Medite en las vibraciones curativas del Templo Dorado y la corriente de sonido del Shabad (la Palabra Divina). Respire rítmicamente, coordinando la respiración con la música. Continúe durante 2 minutos. SITALI PRANAYAMA es muy efectiva contra la ira, los estados de ánimo negativos y temperamentales. Si su boca se vuelve amarga, significa que tiene mal aliento pero se está depurando a medida que ejecuta este pranayama. El Shabad "DUKH BHANLLAN" se canta en alabanza al “Tanque del Néctar” alrededor del Templo Dorado, lugar donde muchos, al beber y bañarse en él, han sido sanados. 9) Continúe escuchando la cinta. Siéntese en postura Fácil y eleve los brazos curvándolos hacia arriba. Cierre los ojos y rítmicamente mueva su cuerpo con la música. Muévase como lo sienta su cuerpo. Deje de pensar y muévase con el ritmo. Si puede alinear el ritmo de su cuerpo con el ritmo exacto de la música, experimentará un estado de éxtasis. Continúe durante 10 minutos.

Serie de ejercicios para equilibrar el aura 1) Siéntese en postura Fácil. Doble los codos hacia los costados, llévelos hacia la altura de los hombros y cruce levemente las manos frente a sus ojos abiertos. Separe los dedos ampliamente, como un abanico. Enseguida, mueva sus antebrazos superiores desde el codo, acercando levemente las manos hacia el costado y nuevamente hacia el centro. El antebrazo superior permanece paralelo al suelo. Continúe este movimiento rápidamente y con fuerza durante 3 minutos. Este ejercicio trabaja en los ojos. 2) Póngase de pie en la postura del Arquero. La pierna derecha se flexiona hacia adelante de modo que la rodilla esté sobre los dedos del pie. La pierna izquierda permanece derecha hacia atrás, con el pie en el suelo, a 45 grados (hacia adelante) del otro pie. Suba el brazo derecho hacia adelante, recto, paralelo al suelo y haga un puño como si estuviera tomando un arco. Estire el brazo izquierdo hacia atrás, como si estuviera estirando 12

la cuerda del arco, hasta llegar al hombro. Mire hacia adelante con los ojos fijos en el horizonte, encima del puño. Desde esta postura, doble la rodilla derecha de modo que el cuerpo caiga hacia adelante y luego regrese a la posición original. Continúe este movimiento, poderosa y rítmicamente durante 2 minutos. Cambie de lado y continúe durante otros 2 minutos. Vuelva a cambiar de lado y continúe durante 30 segundos más. 3) Colóquese en la postura de la Cobra: acuéstese boca abajo con las palmas en el suelo, debajo de los hombros, los talones permanecen juntos y las plantas de los pies hacia arriba. Arquee la columna desde el cuello hasta la base de la columna de modo que los brazos se enderecen. Desde esta postura, eleve los glúteos hasta llegar a la postura de triángulo. Sostenga su peso en las palmas de las manos y plantas de los pies, formando líneas rectas, de los talones a los glúteos, de los glúteos a la cintura y de los glúteos a las muñecas. Regrese a postura de Cobra. Alterne los dos movimientos a una velocidad de 2 segundos por postura durante 5 minutos. 4) Siéntese en postura Fácil, con la columna recta y escuche la cinta de meditación: “WAHE GURU LLIO”. Cuando escuche las palabras “WAHE GURU” o “WAHE LLIO”, aplique Mulbhand presionando los músculos del recto, los órganos sexuales y el punto umbilical durante la duración de la frase. Luego, relájese y medite en las palabras entre cada Mulbhand. Cuando escuche “TUHI”, tome una poderosa respiración de fuego, con igual énfasis al inhalar y al exhalar, por la duración de la palabra. Luego, relájese y medite en las palabras intermedias. Continúe por lo menos un ciclo de la cinta (aproximadamente 15 minutos). Esta meditación mueve la energía desde el 3er chakra hacia el aura y la devuelve al 3er chakra dando energía a cada chakra. Si usted la práctica por el tiempo completo de la cinta musical, durante 90 días, la perfeccionará.

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KRIYAS PARA KIARA & KOVU En las clases de Kundalini Yoga escuchamos una y otra vez que alguien dice: “Oí que Kundalini Yoga es buena para la vida sexual”. La conexión entre Kundalini Yoga y la sexualidad es uno de los puntos de mayor interés para muchos principiantes que comienzan con la práctica. Algunos dicen que la Kundalini se eleva como un tipo de orgasmo y otros confunden el tantra rojo (práctica sexual) con el tantra blanco (que no es una práctica sexual). La energía sexual es la energía más poderosa del cuerpo; crea vida. Mientras que otras tradiciones yóguicas recomiendan renunciar a la energía sexual, Kundalini Yoga la acepta. Las técnicas en Kundalini Yoga están diseñadas para dirigir la energía sexual, por medio de pranayama, asanas y meditación, hacia arriba de la columna vertebral, donde la energía se puede utilizar para el desarrollo espiritual. Vamos al grano acerca de Kundalini Yoga y el sexo. Kundalini Yoga es buena para mejorar tu vida sexual, pero hay mucha información errónea allá afuera. La verdad es esta: Kundalini Yoga es buena para mover todas las energías en tu cuerpo, naturalmente se incluye la energía sexual. Cabe mencionar que el objetivo de Kundalini Yoga no es tener buen sexo, sino que el buen sexo es una consecuencia secundaria muy satisfactoria de la práctica. También vale la pena mencionar que Yogui Bhajan no era partidario de los encuentros sexuales casuales o al azar. Para él, el sexo era lo más sagrado de lo sagrado y debería reservarse para relaciones comprometidas (lo que significa matrimonios). El sexo sagrado es amor en acción. Date y dale a tu pareja el trato de templos sagrados de lo divino que en realidad son; traten al sexo como el medio para llegar a la unión plena que merece ser. El practicar yoga, juntos como pareja es una de las formas más profundas para fortalecer su relación. Las Kriyas de Venus son acciones completas que las parejas realizan para unificar las polaridades de la energía entre hombre y mujer. Al utilizar un asana, mudra, pranayama y meditaciones específicas para sincronizar tus energías con las de tu pareja se crea una unión muy poderosa entre los dos la cual trasciende el cuerpo físico y prepara las almas para unirse. Cuando finalmente tienen relaciones sexuales sus cuerpos físicos están preparados para verdaderamente hacer el amor.

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Las Kriyas de Venus solamente se deben practicar por 3 minutos. Antes de comenzar con la kriya entónate con el mantra Ong Namo Guru Dev Namo(3 veces) con tus manos en el pecho en mudra de oración. Es mejor realizar las Kriyas de Venus después de una práctica regular de Kundalini Yoga.

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Mantén tus pensamientos puros y elevados. No trates de seducir al otro por medio de una Kriya de Venus o perderá su efecto. 1. Enviar prana

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Siéntate sobre los talones en postura de roca tan cerca de tu pareja de tal manera que puedas tocar sus palmas mientras mantienes tus brazos estirados y tus palmas planas y rectas. Véanse a los ojos y traten de no parpadear. Envía prana (la fuerza de la vida) a través de tus manos y de tus ojos. Continúen por dos minutos. Posteriormente, cierra tus ojos y visualiza a tu pareja por 1 minuto. 

2. Postura Shiva-Shakti

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Ponte de pie enfrente de tu pareja y tómense de la mano izquierda y levanten la derecha. Ambos brazos quedan paralelos al piso. Levanten la pierna izquierda y mantengan el equilibrio. Véanse a los ojos y conviértanse en el Dios y la Diosa. Imagina que bailan en La Piedra del Rey o Yupendi.

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3. Flexiones de Venus sobre la espalda

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Siéntense de espaldas uno a otro. Inhala, exhala y póstrate hacia abajo mientras tu pareja se arquea y se relaja sobre tu espalda. Inhala y conforme exhalas inviertan la posición de tal manera que la persona que se arqueo sobre la espalda ahora se postre hacia abajo, hacia el piso. Este ejercicio ayuda a establecer una conexión psíquica y al mismo tiempo relaja la espalda y la cadera. 

4. Tocar las puntas de los dedos

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Siéntate sobre los talones en postura de roca con las rodillas juntas. Levanta los brazos en un ángulo de 60 grados y toca las puntas de los dedos de tu pareja. Mira fijamente a los ojos de tu pareja y proyecta amor. Sostén la postura por tres minutos. Inhala y sostén la respiración por 10 segundos después exhala y sostén la respiración afuera por otros 10 segundos. 

5. Triángulo de Venus (para terminar con las discusiones) 

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Colócate en postura de triángulo (perro boca abajo) de tal manera que la parte trasera de tus talones toque la parte trasera de los talones de tu pareja. Mantén las rodillas y los brazos estirados. Por en medio de tus piernas mira a los ojos de tu pareja y sostén la postura.  

Una advertencia de la práctica de Kundalini Yoga para hacer del sexo algo sagrado: No te dejes dominar por el deseo. Si tus energías están atoradas en el segundo chakra, la búsqueda de sexo controlará tu vida y la energía no será capaz de elevarse a través de la columna vertebral, lo cual permite tener experiencias espirituales expansivas verdaderas. Considera practicar Sat Kriya o postura de rana para dirigir la energía estancada hacia arriba y fuera del segundo chakra para que puedas tener control de la energía sexual en lugar de que ella tenga control de ti.

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SEGUNDA PARTE ENCONTRAR EL CAMINO

Mudra: Siéntate en Postura Fácil con la columna recta. Coloca los codos a los lados, los antebrazos paralelos al suelo hacia delante, las palmas hacia arriba con las muñecas rectas. Las manos están en Gian Mudra. Mira hacia abajo concentrándote en la punta de la nariz. Mantra: Canta con un ritmo constante: Har Haré Haree Wha He Gurú Los tres cualidades de Har: la semilla, el flujo y la realización. La realización de ello te eleva al entender la Conciencia Divina. Tiempo: 11-31 minutos. Comentario: Esta meditación provee la dirección y revela el camino delante de tí para que puedas superar cualquier reto o bloqueo. El futuro se aparece claro, sin ansiedad. En tu vida cada pensamiento y acción tendrán su efecto. Con la práctica de esta meditación, aumentaras tu intuición y entenderás mejor el futuro impacto de tus pensamientos. Esta experiencia nos aportara tranquilidad, disciplina y la sabiduría que viene cuando somos capaces de confiar, confiar en nuestras posibilidades, y que el Universo pueda actuar para nuestro beneficio.

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KRIYA MEDITACIÓN KARMA YOGA Para las Glándulas Linfáticas, el Cáncer de Pecho, Ataques al Corazón, Dinero e Indecisión

En Postura Fácil, levanta las manos hasta situarlas a la altura del pecho, las palmas de las manos hacia dentro, una de ellas encima de la otra y separadas unos 23 cms del cuerpo. Las yemas de los dedos pulgares se tocan y la parte superior de los brazos presionan contra las costillas. Con los ojos cerrados 9/10 y respirando larga y profundamente, canta mentalmente Haring al inhalar, y canta mentalmente Haring al exhalar, durante 31 minutos. COMENTARIO: Estimula tu más elevado Ser, equilibra el corazón, la mente y el alma. (“Cada uno, en su propia belleza, tiene el derecho a hacerlo.”)

MEDITACIÓN LIMPIADORA DE LA LUZ AZUL

En Postura Fácil, con los brazos rectos, las manos en Gyan Mudra receptivo, inhala en 4 partes mientras te concentras en una luz blanca entrando a través de los centros solares*. Mientras exhalas, lentamente, visualiza una luz azul como una llama de gas emanando de tus poros y llenando tu aura. Continúa durante 15 minutos. Relájate. Retoma el ejercicio, inhalando en 5 partes iguales, extendiendo la respiración hasta 9, y continúa durante otos 15 minutos más. Esta meditación es limpiadora y produce un gran calor.

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KRIYA PARA EL SISTEMA IMUNOLOGICO DE LA MUJER Aquí tenemos una kriya para el sistema inmunológico especialmente adecuado para mujeres, que también los hombres pueden disfrutar de sus beneficios. Yo la llamo “kriya de las cucarachas” pues es como cuando una cucaracha esta boca arriba al ver a la clase moviendo las piernas y los brazos, es muy divertido! Es una kriya simple de realizar con beneficios adecuados para nuestra vida tan ocupada y estresante, pues los tiempos son cortos, el numero de ejercicios no son muchos y es muy divertida de realizar. Trabaja en especial las linfas de las axilas y da un buen descanso para la espalda ya que la mayoría de los ejercicios se hacen tumbado. Aunque los últimos lleven un estiramiento hacia atrás, si tienes cuidado con ellos, representará un gran descanso para las lumbares. 1. Túmbate boca arriba y conecta la yema del dedo meñique con la yema del pulgar de cada mano. Abre y cruza los brazos sin doblar los codos. 2 min. Este ejercicio incrementa la circulación al pecho. 2. Repite el ejercicio 1 añadiendo el movimiento de las piernas que es subir los muslos a 90º y coordinar el movimiento de los brazos con lo de los pies, abriendo y cruzando brazos y pies. 2 min. 3. Sigue tumbado y mueve la cabeza de lado a lado rápidamente como haciendo el gesto de “no”. 2 min. 4. Sube las rodillas al pecho y abrázalas. Sube la cabeza arriba y haz respiración de fuego. 2 min. 5. Échate boca abajo y haz un puño de las manos. Alternativamente golpea las nalgas con los puños. 2 min. Para mantener la juventud. 6. Boca abajo, dobla las rodillas y coge los tobillos con las manos. Postura del arco con Respiración de Fuego. 2 min. 7. Postura del arco. Mantenlo y empieza a balancearte hacia delante y detrás. 3 min. 8. Relax. Postura: Siéntate derecho en postura de medi-tación con la cerradura del cuello aplicada. Enfoque visual: Los ojos están mínimamente abiertos, apenas un 1% que permita entrar algo de luz.

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Mudra: Cerradura de dedos invertida. Entrelaza los dedos para que tanto los dedos como las pal-más apunten hacia el cuerpo. Mantén los dedos lo más estirados y juntos que puedas de modos que sus yemas se toquen. El dedo índice dere-cho será el que esté más alto y el meñique iz-quierdo el que esté más bajo. Las puntas de los dedos pulgares también se tocan ligeramente entre sí. El mudra se mantiene con los codos a la altura natural de los hombros con los dedos apuntando hacia el cuerpo a la altura de la garganta, algo por encima del pecho. Los hombros se man-tendrán relajados mientras los codos, antebra-zos y manos estarán paralelos al suelo. Mantra: Inhala profundo y repite cuatro veces en tono monótono: Sat nam sat nam sat nam sat nam sat nam sat nam wahe guru Tiempo: 11-31 min. Originariamente, la práctica se enseñaba por número de ciclos. Esto es, practicar es-to durante 108 ciclos de respiración. Se podría practicar más tiempo haciendo incre-mentos graduales de 27 respiraciones más cada vez. También es posible comenzar por 27 y progresar con el mantra y la concentración hasta llegar a los 108 ciclos. Comentarios: El poderoso Tapa de esta kriya te elevará, purificará y aumentará tu poder y tu victoria hasta alcanzar la excelencia. “Es una meditación poderosa, absolutamente sagrada y secreta. Te llevará más lejos de lo que tú la lleves e ella.”

Kundalini Yoga para la relajación Sat Nam Ley de Olas: Vibra Sat en seis olas y deja que Nam sea la séptima. En cada ola el sonido se cuela a través de los chakras empezando en la base de la columna. En Nam, deja que el sonido y la energía irradien desde el séptimo chakra en la cima de la cabeza a través del Aura, hacia el Infinito. 1. Siéntate sobre tus rodillas en Postura de Roca. Inclínate hacia delante con el Punto del entrecejo en el suelo y los brazos mantenlos estirados hacia fuera con las palmas juntas. Haz largas respiraciones profundas durante 1 minuto. Luego comienza a cantar el mantra Sat Nam con la ley de olas, también conocida como la ley de siete. Continúa 22

durante 15 minutos.

2. Inmediatamente estira tus piernas hacia fuera justo delante de ti. Sentado con la columna recta, inclínate hacia delante, manteniendo la columna recta e inclinándote desde las caderas. Tómate de los dedos de los pies (o tan cerca como puedas) y relaja el torso dejándolo caer hacia tus muslos. Mantén la cabeza alineada con la columna. Haz largas respiraciones profundas durante 3 minutos.

3. Relájate extendido boca arriba durante 7 minutos. No te muevas. Mantente inmerso en la quietud. Deja que cada parte de tu cuerpo se relaje. En una conciencia más elevada, eres infinito, radiante, y lleno de energía. No pienses. Deja que tus pensamientos se diluyan por encima de tu cabeza como si fueran nubes brumosas. Relájate profundamente.

4. Con tus ojos todavía cerrados, estira tu cuerpo con los brazos por encima de tu cabeza en el suelo. Luego gira tus muñecas y tobillos en círculo. Siéntate en Postura Fácil. Levanta tus brazos en un ángulo de 60 grados separados del suelo. Pon las manos en forma de copa apuntando hacia el cielo. Concéntrate en tus palmas. La cantidad de energía que puedas estirar del Cosmos es proporcional a tu concentración. Continúa durante 3 minutos.

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Comentarios: Es difícil ser perfectos en el arte de la relajación. Vivimos en dualidad. En nuestro más interno ser fuimos creados perfectos. Pero por nuestros propios apegos creamos una personalidad que se opone a nuestra personalidad divina. Empujamos a muchos de nuestros pensamientos a nuestro subconsciente y no pueden expandirse a causa del miedo: miedo a que esta falsa personalidad erigida es todo lo que hay y si la dejamos ir, moriríamos. La realidad básica es la verdad fundamental a la cual la persona pertenece. Es ese resplandor que viene al rostro de la persona cuando se relaja. La felicidad viene de la relajación. Hay dos maneras básicas de alcanzar la felicidad. Una es a través de la realización de deseos, pero los deseos nunca pueden ser cumplidos. La otra manera es darse cuenta que eres parte del Infinito. El Universo no es hermoso sin ti; tú eres parte de la belleza. Si te relajas acerca de lo Desconocido, o Dios, 75% de tu tensión se irá. En el primer ejercicio, la meditación en el nombre de la Verdad (Sat Nam) es suficientemente poderosa para cambiar el metabolismo del cuerpo y la temperatura del cuerpo. el segundo ejercicio estira la vida de los nervios y favorece la circulación. La relajación profunda permite que saborees los dominios más allá del cuerpo y del más allá dentro de tu cuerpo. El último ejercicio energiza la circulación del corazón y el poder de sanación.

KRIYAS PARA QUE LOS ADICTOS DEJEN SU DEPENDENCIA

Posición: Siéntate en postura fácil, codos rectos, brazos estirados y descansando en la rodillas. Columna recta.

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Mudra: Forma un puño con cada mano y extiende los dedos pulgares y los pones en las sienes y encuentra el hueco donde los pulgares caben. Esta zona es la parte baja anterior del hueso frontal encima de la sutura sphenoidal temporal. Coloca las muelas traseras juntas y apriétalas un poco, alternativamente, derecha, izquierda. Mantén los labios cerrados. Notaras en los dedos pulgares como un musculo se moverá a ritmo de las presiones de las muelas. Mantén la presión de los pulgares en las sienes Concentración: mantén los ojos cerrados y la atención hacia el entrecejo. Mantra: Silenciosamente, escucha los sonidos primarios SA, TA, NA, MA. Un sonido con cada presión de las muelas Tiempo: Continua de 5 a 7 minutos con este ritmo sutil de presión de la mandíbula. Con la práctica puedes incrementarlo hasta 20 y 31 minutos. Comentario: Para romper hábitos insanos y no deseados se ha de producir un cambio químico en el cerebro. Según la ciencia yóguica las adicciones se producen por un desequilibrio entorno a la raíz de la glándula pineal en el centro del cerebro. La presión ejercida por los pulgares desencadena un corriente refleja y rítmica en el cerebro central. Esta corriente activa el área del cerebro que se encuentra debajo de la glándula pineal. Es un desequilibrio que hace que las adicciones físicas y mentales parezcan imposibles de romper. En la cultura moderna, estos desequilibrios están muy extendidos. Si no somos adictos al tabaco, al exceso de comer, al alcohol, a las drogas, la cafeína, entonces somos subconscientemente adictos a la conformidad, la sumisión, a la competitividad, al amor posesivo, a trabajar como asnos, etc. Todo esto nos conduce a la inseguridad y a patrones de comportamiento neuróticos. El desequilibrio en este área de la glándula pineal, perjudica la activación y buen funcionamiento de la misma y dado que la glándula pituitaria es la glándula maestra que regula el resto del glándulas en el sistema endocrino, el cuerpo entero y el cerebro se desequilibran. Esta meditación corrige este problema. Es excelente para todo el mundo, particularmente efectiva en los esfuerzos de rehabilitación en casos de dependencia de drogas, enfermedades mentales y fobias.

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MANTENIMIENTO GENERAL

1) Ponte de pie con los pies separados el ancho de los hombros, manteniendo el peso del cuerpo sobre el exterior de los pies. Extiende los brazos hacia los lados, ligeramente más elevados que si estuvieran paralelos al suelo, y las palmas de las palmas mirando hacia arriba a un ángulo de 45 grados (1a). Comienza a girar desde la cintura, balanceando los brazos hacia la izquierda, vuelve al centro y luego hacia la derecha (1b). Ritmo: 3 segundo en cada ciclo completo. Tiempo: 3 minutos. Tenemos un problema como seres humanos, no estamos creados para enfermar. El colon descendente es el principal problema en todo el cuerpo humano, porque lo que comemos no pasa lo suficientemente rápido a través de él. La presión efectuada en la planta del pie merma la belleza de tu cuerpo y de tu rostro, por eso es importante que el peso de tu cuerpo recaiga en la parte exterior de las plantas de los pies. 2) Brazos estirados hacia los lados, paralelos al suelo (1b) – (lo mismo que en (1a), pero con las palmas hacia abajo). Inclínate despacio hacia la izquierda con el brazo izquierdo estirado hacia el suelo y el derecho levantado hacia el techo. Vuelve a la posición inicial, con los brazos paralelos al suelo e inclínate ahora hacia la derecha de la misma manera. Ritmo: 2 ciclos completos. Tiempo: 15 segundos en cada ciclo. Este ejercicio trabaja sobre los huesos de la cadera. Las mujeres son más propensas a tener problemas en las caderas que los hombres.

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3) De pie, con los pies ligeramente separados, palmas hacia abajo y manos entrelazadas en Cerradura de Venus, a la altura de las axilas (3a). Inclínate hacia delante llevando las manos hacia el suelo, manteniendo en todo momento las manos entrelazadas. No dobles las piernas (3b). Ritmo: 1 segundo abajo, 1 segundo arriba. Tiempo: 52 ciclos. Este ejercicio ajusta la región pélvica, la cual es esencial para la mujer. 4) De pie, junta los pies y deja caer los brazos relajadamente a los lados del cuerpo. Salta separando las piernas y aplaudiendo con las manos sobre la cabeza. (4b). Después vuelve a la posición inicial. Nota: Los pies están más separados al saltar que en el instante de tocar el suelo. Ritmo: 1 segundo por movimiento. Tiempo: 3 minutos. 5) Todavía de pie, separa los pies 15 cms. y coloca las manos sobre las caderas. Levanta la pierna derecha a la altura de la cintura y 15 grados hacia la pierna izquierda, sin doblar la pierna ni la cintura. Siguiendo el mismo esquema, vuelve a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda y continúa alternándolas. Tiempo: 2-3 minutos. Este ejercicio ayuda a corregir los problemas menstruales.

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6) Aún de pie, separa los pies el ancho de los hombros. Levanta el cuerpo hasta quedar de puntillas y extiende los brazos hacia los lados, algo más levantados que paralelos al suelo. Inhala por la nariz y ponte en cuclillas en Postura del Cuervo, manteniendo los talones levantados, la columna recta y las rodillas separadas. Exhala por la boca y vuelve a la posición inicial. Ritmo: 1 segundo por movimiento. Tiempo: 2 minutos. Este ejercicio incrementa la seguridad en uno mismo.

7) Todavía de pie, junta los talones y extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo y con las palmas hacia abajo. Comienza a subir y a bajar los brazos rectos 15 grados en cada dirección, como si estuvieras agitando unas alas. Mantén el movimiento sin doblar los brazos ni las manos. Ritmo: 2 movimientos por segundo. Tiempo: 3 minutos. Este ejercicio trabaja sobre la articulación del codo.

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8) Forma un puño con la mano izquierda, manteniendo el pulgar dentro y colócalo sobre el centro del pecho, a la altura de los pezones y el codo pegado al cuerpo. Extiende hacia delante el brazo derecho con los dedos estirados (8a). Después forma un puño con la mano derecha, envolviendo con la mano el dedo pulgar, y llévalo con fuerza hacia el pecho, a la altura de la axila. El codo se sitúa por debajo del brazo y éste pegado al cuerpo (8b). Siente como si estuvieras tirando de un fuerte peso al llevar el puño hacia el pecho. El brazo izquierdo se mantiene en la misma posición durante todo el ejercicio. Inhala al llevar el puño hacia el pecho, exhala al estirar el brazo hacia delante. Ritmo: 1 segundo por movimiento completo durante ½ minuto con cada brazo, repitiendo un total de 2 veces por brazo. Tiempo: En total 2 minutos. 9) De pie, con la columna recta, ponte en frente de otra persona y extiende tus manos hacia delante y tómale las suyas. Mírale a los ojos y manteniendo la columna recta, agachaos juntos, poniéndoos en cuclillas en la Postura del Cuervo y luego levantaros de nuevo. Podéis hablar durante todo el ejercicio. Ritmo: 3-4 segundos por ciclo. Tiempo: 3 minutos. Relajación: 5 minutos.

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10) Ponte de pie con los pies ligeramente separados y las piernas ligeramente flexionadas hacia delante. Forma puños con las manos enfrente el pecho (10a). Manteniendo la columna recta, golpea hacia delante con el brazo derecho mientras tiras del izquierdo hacia atrás, cerca de la axila, a la vez que saltas que saltas hacia el frente, llevando la pierna izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás (10b). Durante el salto, el puño izquierdo se lleva hacia atrás, hacia el lado izquierdo del pecho. Después vuelve a la posición inicial de manera rápida y ágil. No debe producirse ninguna presión en la columna, aunque si lo haces adecuadamente los muslos te dolerán un poco. Ritmo: 1 segundo por movimiento. Tiempo: 2-3 minutos saltando con la pierna izquierda hacia delante, 2-3 minutos con la pierna contraria. Este ejercicio es para el cerebro, aunque sea realizado con las piernas. Te dará ventaja sobre otras personas, ya que te ayudará a pensar más rápidamente. La mujer difiere del hombre en que piensa demasiado en vez de actuar o reaccionar con mayor rapidez. La mujer debe ser más activa físicamente para obtener esta ventaja.

11) Ponte de pie con los pies ligeramente separados y levanta los brazos a 60 grados con las palmas hacia delante y los dedos separados. Mueve rápidamente las manos hacia abajo y hacia arriba, desde las muñecas. Crea un ritmo con tus manos que permita al cerebro actuar espontáneamente. Este ejercicio es para hacerse como una meditación con los ojos cerrados. Tiempo: 3 minutos. Relajación: 10 minutos.

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CONTROL DEL SISTEMA MUSCULAR

Estos ejercicios están diseñados para proporcionar el control sobre el sistema muscular, así como para incrementar el bienestar físico en general. El sistema muscular se puede utilizar para diagnosticar enfermedades así como distintos problemas de salud, porque estos problemas se manifiestan normalmente, en cambio ocurridos en algún músculo en particular. Hay músculos en el cuerpo que apenas movemos y que permanecen flácidos e inútiles, mientras que los músculos que utilizamos en exceso, empiezan a debilitarse. La edad de cada uno se manifiesta en su cuerpo. Un cuerpo sano debe ser también un cuerpo flexible, elástico y capaz de absorber cualquier impacto físico. Para alcanzar un estado de salud óptimo, debemos trabajar nuestro sistema muscular.

1) Ponte de pie con las piernas rectas y ligeramente separadas. Cruza los brazos, colocando cada mano en su brazo opuesto, justo por encima de los codos. (1a). Manteniendo el equilibrio, levanta ligeramente el pie derecho (1b). Después levanta la pierna derecha y crúzala sobre el lado izquierdo hasta que el talón derecho toque el exterior de la rodilla izquierda (1c). Coloca el pie de nuevo en la posición (1b) y a continuación regresa a la posición inicial (1a). Ritmo: El proceso entero lleva 4 segundos. Tiempo: 3 minutos con la pierna izquierda y 3 minutos con la derecha. Este ejercicio previene problemas en las rodillas.

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2) De pie, con los pies juntos y brazos extendidos a lo largo del cuerpo (2a). Salta y separa los pies 50-70 cms. (2b). Salta 3 veces más separando las piernas en cada salto hasta un máximo en total de 1 metro, cuarenta cms (2c) (2d). En cada salto los pies caen apoyándose totalmente en la planta de los pies. Luego salta cuatro veces para regresar a la postura inicial. Ritmo: 1 salto por segundo. Tiempo: 3 minutos. 3) Todavía de pie, coloca los pies separados unos 45 cms. y los brazos rectos hacia los lados. Cruza la mano izquierda enfrente del cuerpo hasta la cadera derecha. Al mismo tiempo levanta el brazo derecho hacia atrás a 45 grados, balanceándolo por encima del cuerpo. Después lleva el brazo derecho a la cadera izquierda y eleva el brazo izquierdo 45 grados, repitiendo el movimiento del brazo contrario. Continúa alternando los brazos, sin inclinar el cuerpo, para ejercitar así la caja torácica. Ritmo: Un movimiento por segundo. Tiempo: 3 minutos.

45ª atrás

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4) Todavía de pie, separa las piernas a unos 30 cms. y coloca las manos sobre los hombros con los dedos hacia delante excepto los pulgares que se colocan hacia atrás. Inhala e inclínate hacia atrás desde la cintura, exhala y flexiónate hacia delante, a un ángulo aproximado de 30 grados en cada dirección. Ritmo: 2 segundos por cada ciclo completo. Tiempo: 2 minutos.

5) En la misma posición que en el ejercicio anterior, separa las piernas lo máximo que puedas. Gira el torso y la cabeza hacia la izquierda y después hacia la derecha, girando desde la cintura y sin mover la cadera. Inhala hacia un lado, exhala hacia el otro. Ritmo: 1 segundo por lado. 2 segundos ciclo completo. Tiempo: 2 minutos.

6) Todavía de pie, separa las piernas 45 cms. Extiende los brazos sobre la cabeza y aplaude 3 veces sobre ella (6a). Luego inclínate hacia delante tocando con las palmas el suelo (6b) y vuelve a la posición inicial. Ritmo: 3 aplausos por segundo y la flexión hacia delante lleva 1´5 segundos. 35

Tiempo: 2 minutos.

7) Aún de pie, coloca las manos sobre las caderas y mantén totalmente estirado el cuello. Este ejercicio consta de 4 saltos, dos largos y dos más cortos. a) Haz un salto grande con el pie izquierdo y levanta la rodilla derecha, cruzando el pie derecho sobre la rodilla izquierda (7a). b) Ahora haz un salto pequeño con el pie izquierdo y levanta el pie derecho de 15 a 20 cms. del suelo, colocándolo lado derecho del cuerpo (7b). c) Después salta sobre el pie derecho de la misma manera que en (7a), mientras elevas la rodilla izquierda, trayendo el pie izquierdo enfrente de la rodilla derecha. d) Finalmente, haz un pequeño salto con el pie derecho y eleva el pie izquierdo a 15 ó 20 cms. del suelo y enfrente del lado izquierdo del cuerpo, como en el (7b), pero con la pierna contraria. Ritmo: 1 salto por segundo. Tiempo: 3 minutos. Este ejercicio trabaja la parte superior de la cadera y realiza una corrección de ella, que no puede ser realizada por ningún quiropráctico. 8) Todavía de pie, separa las piernas 45 cms. y levanta los brazos a 60 grados con los dedos tocándose y las palmas mirando hacia delante. Respiración Larga y Profunda. Tiempo: 2 minutos. Relajación: 10 minutos. SALTO

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SALTO ESTIMULACIÓN Y AJUSTE DE LOS SISTEMAS CORPORALES Y LA CLARIDAD MENTAL

1) a) Ponte de pie con los pies separados el ancho de los hombros. Levanta los brazos a 60 grados con las manos formando puños y con el pulgar envuelto en el interior de la mano. Comienza a mover ambos brazos a la vez, formando amplios círculos hacia atrás y hacia delante (1a). Ritmo: Un giro completo por segundo. Tiempo: 1 minuto. b) Sin detener el movimiento de los brazos, lentamente comienza a agacharte hasta quedar en cuclillas, en la Postura del Cuervo. Baja girando cuatro veces los brazos (1b). A continuación, haz también cuatro giros con los brazos mientras permaneces en cuclillas y sube lentamente, haciendo otros cuatro giros con los brazos. Por último, termina el ciclo haciendo 4 giros más, mientras te encuentras de pie. Los brazos deben permanecer rectos durante todo el tiempo. Continúa el ciclo. Ritmo: Una rotación completa de brazos por segundo. Tiempo: 3-5 minutos.

2) Gira los brazos hacia atrás, como en el anterior ejercicio, pero ahora al subir el brazo izquierdo, el derecho desciende. Levanta la rodilla izquierda a la altura de la cintura, cuando sube el brazo izquierdo y levanta la rodilla derecha, cuando sube el brazo derecho. Ritmo: 1 rotación completa de los brazos por segundo. 37

Tiempo: 3 minutos.

3) Todavía de pie, separa las piernas a 45 cms. y extiende los brazos hacia los lados paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo (3a). Salta y separa los pies todo lo que puedas, al mismo tiempo que levantas los brazos sobre la cabeza y las manos se tocan. (3b). Salta de nuevo a la posición inicial (3c). Luego salta juntando los talones y bajando las manos a los lados del cuerpo. Finalmente, salta de nuevo y vuelve a la posición inicial. Ritmo: 5-6 segundos por ciclo completo. Tiempo: 1-3 minutos. 4) Coloca la mano izquierda debajo de la axila derecha, manteniendo el brazo derecho estirado al lado del cuerpo. Manteniendo los brazos en esta posición, comienza a balancear la pierna izquierda hacia atrás y tan alto como puedas y bájala después a la posición inicial. Ritmo: 1segundo por cada movimiento de pierna. Tiempo: Continúa con la pierna izquierda durante 30 segundos, después cambia y pon la mano derecha debajo de la axila izquierda y repite el mismo movimiento con pierna derecha durante 30 segundos. Relajación: 10 minutos.

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SERIE PARA UN SISTEMA DIGESTIVO MÁS SANO

1) Ponte de pie con los pies separados el ancho de los hombros. Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo (1a).Inclínate hacia delante y toca el pie izquierdo con la mano derecha, a la vez que subes al mismo tiempo la mano izquierda hacia arriba y hacia atrás (1b). Ritmo: Sobre 10 segundos por ciclo. Luego cambia de pie y de mano. Tiempo: 1 minuto cada lado. Continúa con el mismo movimiento, pero ahora bajando primero hacia un pie y luego hacia el otro, descansando durante 5 segundos en esa posición, cada vez que tocas uno de los pies. Tiempo: 3 minutos. Continúa alternando el movimiento, pero ahora descansa 25 segundos cada vez que la mano toca el pie. Tiempo: 2 minutos. Finalmente, quédate manteniendo la posición (1b) durante 2 minutos de cada lado. Relajación: 2-3 minutos. 2) Todavía de pie con las piernas separadas y los brazos paralelos al suelo con las palmas hacia abajo (2a), inclínate lentamente hacia la izquierda, levantando el brazo derecho recto, y deslizando la mano izquierda por el lateral de la pierna izquierda. Manteniendo la columna recta (2b). Vuelve suavemente a la postura inicial y cambia de lado. Ritmo: 6 segundos por lado. Tiempo: 1 minuto.

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3) Empieza en la posición del ejercicio anterior. Gira el torso y los brazos primero hacia la izquierda, vuelve a la posición inicial y luego gira hacia la derecha y vuelve finalmente de nuevo al centro, manteniendo en todo momento una línea recta entre las manos. Ritmo: 2-3 segundos por cada ciclo completo. Tiempo: 1 minuto. Relajación: 10 minutos. Estos ejercicios actúan sobre el sistema digestivo. Normalmente cuando una mujer está enfermando, el funcionamiento de su sistema digestivo sirve como indicador anticipado de esa dolencia o enfermedad. Se sugiere hacer estos ejercicios durante 30 minutos al día para mantener una buena salud.

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EQUILIBRIO EMOCIONAL Y MENTAL Y PREVENCIÓN DE UNA MENOPAUSIA TEMPRANA.

1) Ponte de pie con los talones y las rodillas juntas y las puntas de los pies separadas para equilibrarte. Estira los brazos hacia atrás sobre la cabeza, cerca de las orejas y con las palmas viendo hacia delante. (Los pulgares pueden estar entrelazados). Manteniendo las piernas rectas, arquéate 20 grados hacia atrás desde la base de la columna. La cabeza, la columna y los brazos se mantienen formando una línea recta (1). Mantén esta postura con una Respiración Larga y Profunda. Tiempo: 2 minutos. Este ejercicio es conocido como “la inclinación o el arqueo milagroso”. Se llama así no porque venza o doblegue al ser humano, sino porque vence la negatividad del ser humano. Ajusta el punto del ombligo y ayuda a tranquilizar a aquella persona que se siente sensiblemente emocional y/o enojada. Si la columna llegara a doblarse a 90 grados y la respiración fuera de 4 respiraciones por minuto, calmaría entonces a cualquier persona. Lograr esto requiere de mucho tiempo de práctica, mientras que con este ejercicio puedes lograrlo en unos minutos. Al hacer esta postura podrás sentir como tu cuerpo tiembla. Es una tendencia natural que no debe preocuparte. 2) Desde la posición anterior, inclínate lentamente hacia delante hasta donde te resulte cómodo, manteniendo los brazos rectos y pegados a las orejas (2). En esta posición, inhala y manteniendo la respiración dentro lo máximo posible, comienza a bombear el abdomen. Mantén la respiración dentro lo máximo posible sin dejar de bombear el abdomen, luego exhala y haz lo mismo Con el aire fuera. Continúa con este movimiento. Los ejercicios anteriores previenen la menopausia y las “enfermedades femeninas”, que se caracterizan por una gran inseguridad y un comportamiento muy emocional. 3) Ponte de pie y separa las piernas todo lo que puedas, sin perder el equilibrio. Forma un ángulo de 90 grados doblando los codos, con los antebrazos más o menos paralelos al suelo (posición relajada, dejando caer las muñecas y relajando las manos) (3). Ahora comienza a girar las caderas en un plano paralelo al suelo, 41

manteniendo un ritmo moderado, y formando un círculo lo más amplio posible. La dirección a seguir puede ser hacia la derecha o hacia la izquierda. Tiempo: 2 minutos. Este ejercicio puede llegar a causar alguna molestia, ya que trabaja una zona que nunca es masajeada y donde no nos gusta que nos duela: La zona lumbar, en la baja espalda. Moisés les enseñó a hacer este ejercicio a los judíos, antes de emprender largas jornadas caminando para elevar sus espíritus, transformar su mentalidad de esclavos y adquirir el espíritu de lucha suficiente para creer en la victoria y no en la derrota. .

4) Todavía con las piernas abiertas al máximo, como en el ejercicio anterior, , estira los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, y comienza a hacer pequeños círculos con los brazos rectos. Mientras un brazo gira hacia delante, el otro gira hacia atrás. No dejes que los brazos se acerquen al cuerpo más de 30 grados. El ritmo es de una rotación de los brazos por segundo. Al mismo tiempo que giras los brazos, inclina el cuerpo lentamente hacia delante, hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo. A continuación, levántate de nuevo e inclínate hacia atrás. Ritmo: 15 segundos cada ciclo completo. Tiempo: 1´5 minutos. Relajación: 10 minutos. Este ejercicio es para la estamina, te proporcionará vitalidad y claridad mental y es excelente para prevenir la menopausia prematura.

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EQUILIBRIO GLANDULAR Y AUMENTO DE ENERGÍA 1) Siéntate recto con la columna recta, las piernas estiradas hacia delante y abiertas todo lo posible. Coloca los brazos sobre las piernas, paralelas al suelo, con las manos a la altura de los hombros y las palmas hacia arriba (a). Desde esta posición, inhala y comienza a inclinarte lentamente hacia delante, cantando un ciclo completo del Mul Mantra:

Ritmo: 30 segundos por ciclo. Cuando termines de cantar el mantra, la frente debe tocar el suelo y el dorso de las manos deben tocar los dedos de los pies. Mantén esta posición, manteniendo en todo momento la columna recta. Ahora comienza a inclinarte hacia atrás, repitiendo también el mantra, hasta que el cuerpo esté tumbado totalmente en el suelo (b). El cuerpo queda tumbado en el suelo en el momento que finaliza el mantra. Los brazos están extendidos hacia los lados y el cuerpo mantiene una posición totalmente relajada. Mantén esta posición durante 5 segundos. Inhala y lentamente vuelve a la posición sentada (a) mientras repites el mantra. Mientras te vas levantando de la posición de relajación, los brazos están extendidos hacia delante, de manera que cuando el cuerdo el cuerpo adopte de nuevo la posición sentada, los brazos se encuentren paralelos al suelo y directamente sobre las piernas como en (a). Continúa de esta manera, bajando una vez la frente al suelo. Continúa cantando con el mismo ritmo, pero muévete ahora más despacio, de modo que cuando el torso alcance la posición sentada, el Mul Mantra, haya sido recitado hasta hasta Jap, (en lugar del mantra completo como antes). En Jap, el torso debe estar en postura sentada. Continúa con el mantra mientras te inclinas hacia atrás. El mantra acaba justo cuando la espalda se apoya en el suelo. Relájate durante 5 segundos y levántate de nuevo a la postura sentada, mientras repites el mantra hasta Jap. Continúa cantando el mantra mientras llevas la frente hacia el suelo. Ritmo: Cada repetición del mantra dura 1 minuto (30 segundos para cada mitad). Tiempo: 11 minutos. En este ejercicio se ejerce una tremenda presión sobre el hígado y el punto del ombligo. Todas las glándulas comienzan a segregar y a equilibrarse. El cuerpo se vuelve flexible, hermoso y radiante de energía. En la posición (a), atraemos la energía y podemos llegar a sentir una profunda calma. Cuando nos flexionamos hacia delante y la frente toca el suelo, es una habilidad del cuerpo físico para controlar las distracciones de la mente. Nadie puede tener malos pensamientos 43

cuando realiza correctamente esta postura. Una mujer que complete 108 series de este mantra, empleando el movimiento más lento de 1 minuto por repetición, como en el ejercicio 2, nunca perderá la juventud, y se mantendrá flexible y sana. SISTEMA CIRCULATORIO Y ESTRUCTURA ÓSEA

1) Ponte de pie con las piernas separadas 45 cms. El pie derecho paunta hacia delante y el pie izquierdo girado hacia fuera unos 60 grados. Levanta los brazos a los lados del cuerpo a un ángulo de 90 grados, manteniendo los antebrazos paralelos al suelo. Las manos están en Gyan Mudra (dedo índice y pulgar tocándose y el resto de los dedos estirados) (1a). En esta posición separa y flexiona las rodillas y agáchate lentamente, manteniendo la espalda recta y los talones apoyados sobre el suelo (1b). Luego levántate lentamente a la posición inicial (1a). Cambia la posición de los pies, alternándolos cada vez que flexiones el cuerpo. Ritmo: 10 segundos al bajar, 10 segundos al subir. Tiempo: 5-10 veces en cada lado. Este ejercicio estira el nervio ciático. Una mujer que no estira este nervio, no podrá disfrutar de una vida saludable. En este nervio es donde el dolor de una mujer puede instalarse, escondido de tal manera que ni los médicos encuentren la forma de aliviarlo. Además el hueso de la cadera se ajusta y la espalda se ensancha, justo como en el momento del parto.

2) Ponte de pie con los pies separados unos 45 cms., y junta las rodillas y los muslos. Los pies deben estar girados lo máximo posible, como si se estuviesen viendo las puntas de los pies, y las manos descansan sobre los muslos. En esta posición, agáchate, bajando el sacro e intentando mantener la columna recta. Habrá, de todas maneras, alguna pequeña curvatura en la espalda). Descansa las manos sobre los 44

muslos y mantén la cabeza erguida. A continuación, levántate de nuevo a la posición de pie. Ritmo: 10 segundos al bajar, 10 segundos al subir. Tiempo: 3 minutos. 3) Todavía de pie, separa las piernas unos 90 cms., con la pierna derecha hacia delante, la pierna izquierda hacia atrás y los pies apuntando hacia delante (3a). Lentamente inclínate hacia delante, tocando con las manos el pie izquierdo. Mantén las rodillas y los brazos totalmente estirados, flexionándote hacia abajo, hasta que las manos se encuentren a unos centímetros por delante de los pies (3b). Tiempo: Mantén la postura (3b) 3 minutos en cada lado. Este ejercicio te ayudará a mantener tu juventud. Corrige el latido débil que se produce cuando una mujer se altera emocionalmente. 4) Ponte de pie con los talones juntos y los dedos de los pies separados. Levanta los brazos hacia los lados a un ángulo de 90 grados, con las manos en Gyan Mudra, como en el ejercicio (1). Lentamente comienza a agacharte, manteniendo los pies totalmente apoyados sobre el suelo y la columna recta. Continúa bajando hasta quedarte en cuclillas, y con las nalgas lo más cerca posible del suelo. A continuación, levántate lentamente a la posición inicial. Ritmo: 10-15 segundos al bajar, 10-15segundos al subir. Tiempo: 3 minutos. Relajación: 10 minutos.

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PARA AJUSTAR LA COLUMNA

1) Colócate de pie con las palmas juntas en el Centro del Corazón ( Postura de Oración). Levanta la pierna izquierda y coloca la planta del pie izquierdo en el interior del muslo derecho, de manera que el talón toque la ingle. (1a). Esta postura se conoce como la postura del árbol. Tiempo: 2 minutos. Ahora, levanta las manos sobre la cabeza, con las palmas juntas y los brazos totalmente estirados, manteniendo los codos rectos (1b). Tiempo: 2 minutos. Cambia de pierna y repite (1a) y (1b), durante 2 minutos cada uno. Preferiblemente, el talón de la pierna levantada debería situarse descansando sobre el hueso pélvico. El cuerpo debe estar equilibrado y con la columna recta: Notarás una ligera presión en la base de la columna y todas las vértebras se ajustarán automáticamente. Las mujeres, en mayor medida que los hombres, tienen esta capacidad de ajustarse a sí mismas. Este ejercicio es también excelente para aquellas mujeres que sufren de problemas menstruales.

2) Todavía de pie, junta los talones y separa los dedos de los pies hacia fuera a un ángulo de 60 grados, en relación a la mitad del cuerpo. Entrelaza los dedos de las manos y coloca las palmas sobre la cabeza. Desde esta posición, inhala, flexiona las rodillas y agáchate todo lo que puedas, manteniendo los talones pegados al suelo. Las nalgas deben situarse a unos 6-8 cms. del suelo. La columna debe mantenerse recta, aunque la baja espalda se inclinará ligeramente hacia delante para mantener el equilibrio. Mira hacia delante, pero solamente lo necesario para ayudarte a mantener el equilibrio. Exhala y vuelve a subir a la posición inicial. Ritmo: 5 segundos abajo y 5 segundos arriba. Tiempo: 21 ciclos completos.

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El ángulo de la espalda en este ejercicio permitirá el ajuste de los discos de la parte baja de la columna, lo que permitirá que se ajusten a si mismos.

3) Todavía de pie, separa las piernas todo cuanto puedas. Inclínate hacia delante desde la cintura y agarra los dedos de los pies con las manos. A continuación, separa las rodillas y baja la cadera hasta que la espalda quede paralela al suelo, manteniendo la cabeza erguida. Manteniendo esta posición y la cabeza en todo momento erguida, comienza a mover hacia arriba y hacia abajo la cadera y las nalgas (como si estuvieras botando), durante 11 veces, inhalando arriba y exhalando abajo. Nota: La posición de la cabeza no cambia. A continuación, levántate y respira normalmente durante 5 segundos y luego repite el ejercicio durante otras 11 veces. Ritmo: De 7 a 8 segundos el subir y bajar las caderas y las nalgas las 11 veces. Tiempo: 3 minutos. Este ejercicio corrige totalmente el nervio ciático que transcurre por los muslos. No existe ningún otro ejercicio que pueda realizar esta corrección tan eficazmente. Normalmente el nervio ciático nunca le debería doler a una mujer, y solamente causa dolor cuando se encuentra fuera de su sitio. Este ayudará a aliviar el dolor del nervio ciático en las mujeres cuando padezcan cólicos, durante la menstruación, relaciones sexuales y cualquier otra actividad que afecta a este nervio. 4) Ponte de pie y separa las piernas lo máximo posible. Extiende los brazos hacia los lados e inclínate hacia abajo, estirando el brazo derecho hacia el pie derecho y levantando el brazo izquierdo por detrás de la cabeza, manteniendo los brazos totalmente estirados. A continuación cambia de lado e inclínate ahora hacia el lado izquierdo, de la misma manera. Ritmo: Cada vez que te inclines hacia delante, mantén la posición durante 10 segundos, cambiando de lado lentamente y sin hacer ninguna pausa al cambiar de lado. Tiempo: 2-3 minutos. Este ejercicio te ayudará a equilibrar todo el sistema muscular y óseo del cuello.

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NABHI KRIYA A) Túmbate sobre la espalda, inhala y levanta la pierna derecha a 90º, exhala y bájala. Repite con la pierna izquierda. Continúa alternando las elevaciones de pierna con respiración larga y profunda durante 10 minutos.

B) Sin pausa, levanta ambas piernas a 90º al inhalar, bájalas al exhalar, los brazos estirados bien rectos hacia arriba también, las palmas de las manos mirándose. Para el equilibrio y la energía. 5 minutos.

C) Dobla las rodillas y abrázalas contra el pecho, dejando que la cabeza se relaje hacia atrás sobre el suelo. Descansa en esta posición durante 5 minutos.

D) En la posición del ejercicio C, inhala, abre los extendiéndolos rectos hacia los lados y manteniéndolos en el suelo, y extiende las piernas rectas a un ángulo de 60º. Exhala y vuelve a la posición inicial. Repite y continúa durante 15 minutos. (C y D son Pavan Sodan Kriya).

E) Sobre la espalda, trae la rodilla izquierda hacia el pecho, mantenla ahí con ambas manos y rápidamente levanta la pierna derecha a 90º y bájala, inhalando al levantarla, 48

exhalando al bajarla durante 1 minuto. Cambia de pierna y repite durante 1 minuto. Repite el ciclo completo una vez más.

F) De pie bien recto, levantando los brazos por encima de la cabeza, abrazando las orejas, y lleva los dedos bien hacia atrás de modo que las palmas miren hacia el cielo/techo. Exhala mientras te doblas hacia delante para tocar el suelo, manteniendo los brazos rectos y abrazando las orejas, e inhala incorporándote, MUY LENTAMENTE con respiración profunda. En la exhalación, aplica Mulabhanda. Continúa a un ritmo lento durante 2 minutos, luego aumenta el ritmo durante 1 minuto más.

G) Relájate totalmente o medita durante 15 minutos.

COMENTARIO: Esta serie se centra en desarrollar la fuerza del punto del ombligo. Los tiempos indicados son para alumnos avanzados. Para comenzar la práctica, comienza con 3-5 minutos en los ejercicios más largos. A) es para el área digestiva inferior, B) es para la digestión superior y el plexo solar, C) elimina gases y relaja el corazón, mientras que D) carga el campo magnético y abre el centro del ombligo. E) ajusta las caderas y la columna inferior, F) es para toda la columna, el fluido espinal y el aura. Juntos, estos ejercicios ponen en forma el área abdominal rápidamente.

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TERCERA PARTE JAQUELINE: MI MAESTRA

La más elevada vocación – Manifiesto del maestro

Durante el tiempo que llevas leyendo este libro, espero que hayas experimentado la belleza y el poder del Kundalini Yoga y la Meditación. Estoy seguro que puedes pensar en mucha gente que se podría beneficiar de este trabajo. Considéralos, preguntándoles si quieren participar la próxima vez que realices una secuencia. Cuando estés seguro de ti mismo, puedes presentarles estas técnicas de una manera responsable, ve un poco más allá, ofréceles una clase formal.

En un sentido planetario, nosotros estamos en un estado de transición. Todo está fluyendo. El Universo está exclamando por buenas personas capaces de curar, elevar e inspirar. Comparte con los demás lo que has aprendido en este libro.              

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Si quieres dominar algo, enséñalo. Nunca enseñes algo que no hayas hecho tu antes. Busca entregarte a tus estudiantes, no a ti, sino más allá de ti. Cuando un estudiante te pregunte alguna información o clarificación no le digas nunca “No sé”, sino averígualo o dirígelo a alguna persona que pueda responderle. Haz tu disciplina. Cuanto más saques de ti mismo, más sacarás de los demás. No uses la confianza de tus estudiantes para servirte a ti mismo. Los textos de Yoga dicen : “Quien sea que explote a un estudiante se reencarnará en gusano o cucaracha”. Trata de hablar con la Verdad de Dios, no con una verdad circunstancial. El Universo te probará mediante tus estudiantes. Sé justo y trata a todos por igual. Entrena a tus estudiantes para ser Profesores por su propio derecho y esforzarse en ser diez veces mejores que tú. El Universo necesita gente para poner sus cuerpos en la línea para ser Divino y para curar, elevar e inspirar a otros. Nunca te comprometas a ti mismo viendo a un estudiante con cualquier tipo de gratificación sexual o emocional. Asume que serás probado en esa manera. Transforma la emoción en Devoción y la lujuria en Deseo para ser más elevado. Comprende que a veces las almas más hermosas vienen a ti en los vehículos (cuerpos) más feos o como sociólogos. No juegues a favoritismos, ni juegues a Dios. Recuerda siempre que el camino para ser Profesor de la Verdad es uno de los esfuerzos más meritorios y nobles. El Universo tiene unos horarios para el desarrollo de cada uno. No intentes forzar a nadie para tomar un paso al que no está preparado. Al mismo tiempo inspíralos a seguir el siguiente paso incluso si eso significa perderlo como estudiante. Diez más vendrán en su lugar.

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Es importante darle a los estudiantes el privilegio de devolver energía (dinero) a cambio de la energía que ellos reciben. Considera dar el 10% de lo que ganas enseñando a la fuente de enseñanza o a alguna otra causa justa. No pases tus limitaciones a tus estudiantes. Acomoda a cada uno en su propio nivel de entendimiento. Sé tú mismo y usa los regalos que Dios te ha dado para realzar tu enseñanza. Sé capaz de ir a cualquier sitio para curar, elevar, inspirar y compartir, pero no sientas que tienes que curar a todo el mundo tu solo. Como regla general enseña en las circunstancias que más te gusten. Como Profesor continúa recibiendo clases para tener ideas nuevas y regenerarte. Al final de cada clase, considera tomar unos minutos para rezar y proyectaros por la paz. Recuerda siempre que alguien te quiere, piensa en ti, está contigo, él se manifiesta con el MANTRA: Edgardo, es uno de los más poderosos, repítelo si necesitas complementarte. Escucha a tu estudiante, puede ser que las cosas que te diga sean una enseñanza y vehículo para el cambio, no todo lo que te dice es un capricho, muchas veces es porque le importas y te ama.

CUARTA PARTE LOS MUDRAS Los Mudras ¡o tus manos te curan Hasta hace poco tiempo se pensaba que las mudras eran un complejo sistema de posturas que se usaban en determinadas ceremonias rituales. Y Keshav Dey se basó en la antigua ciencia hindú de las mudras para desarrollar una sencilla serie de posiciones de las manos que crean un estado de armonía generalizado. Se trata de un programa de yoga a pequeña escala, ideal para practicar en cualquier momento del día. Al principio cuando se habla de las mudras, las personas reaccionan con escepticismo, porque “¿cómo es posible que por el simple hecho de oprimir ligeramente mis dedos pueda mejorar mi estado de salud?”. Pero en cuanto empiezan a practicar los ejercicios, se dan cuenta de los efectos que ello produce, y su escepticismo se transforma en asombro. UNA CIENCIA MUY ANTIGUA La Ayurveda, la medicina hindú tradicional, se basa en que la mayoría de las enfermedades se producen por un desequilibrio de los cinco elementos que componen tanto el microcosmos del cuerpo humano como el macrocosmos del Universo, a los cuales se les denomina simbólicamente corno tierra, agua, fuego, aire y éter (o cielo). La enfermedad se puede deber a factores físicos, como una alimentación o unas condiciones de vida inadecuadas, pero también a tensiones espirituales o psíquicas. Los ejercicios de yoga, realizados correctamente y, a ser posible con la ayuda de una persona experta, son efectivos para restablecer el equilibrio y estimular el proceso curativo. Otro tanto ocurre con las mudras, las posturas de las manos. ¿Hay algo más fácil de hacer que la Gyan Mudra, el gesto del saber? Hay que unir las yemas de los dedos pulgar e indice, mientras los demás permanecen relajados y sólo ligeramente corvados. Muchas esculturas de Budha, Mahavir, Vivekananda y otros santos y filósofos fueron realizadas mientras sus manos permanecían en esta postura, una sencilla mudra que, mantenida durante cierto tiempo, es el remedio universal contra la tensión y el desorden mental; mejora la memoria y la capacidad de concentración. Puesto que los problemas mentales son la causa de muchas enfermedades, es aconsejable la práctica de la Gyan Mudra, sola o en combinación con otras mudras, cuyos efectos acrecienta. La mejor forma de practicarla es sentado en el suelo con las piernas cruzadas, en la postura de meditación. Pero sus efectos se notan igualmente estando sentado, tumbado, o paseando. Con la Mudra Vlgyan. o ciencia de las posturas de las manos, basada en mantener los dedos durante algún tiempo en una postura determinada, ejerciendo una ligera presión, se genera una energía que permite restablecer el equilibrio de la salud de tal manera que se pueden curar enfermedades con la misma eficacia que con los ejercicios del yoga, incluso con mejores resultados en algunos casos. Los grandes sabios hindúes le la antigüedad relacionaron cada uno de los dedos con un elemento y dejaron constancia le ello en los libros. Eso quiere decir que los dedos controlan los cinco elementos del cuerpo, y que, por tanto, también son capaces de equilibrarlos. Así, el pulgar representa é1 só1 o el éter, el índice el aire, el fuego el dedo corazón, el agua el anular, el meñique la tierra.

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Estos son algunos de los pocos conocimientos de que disponía Keshav Dev cuando inició el estudio de las mudras, ya que mientras existen numerosos tratados antiguos sobre la Ayurveda, el Hatha Yoga y otras formas deyoga, él no encontró nada similar sobre la Mudra Vigyan. Supone que si existieron libros, pero que se perdieron o destruyeron, de modo que las únicas posturas de manos que encontró en los libros antiguos fueron las que se utilizan en las ceremonias rituales, en la meditación, o en el canto de determinados mantras PULGAR ETER OIDO S. NERVIOSO, GONADAS, SÓLIDOS DE LA SANGRE INDICE AIRE TACTO S. OSEO CORAZON FUEGO VISTA METABOLISMO ANULAR AGUA GUSTO S. ENDOCRINO, S. MUSCULAR, LIQUIDOS DE LA SANGRE MEÑIQUE TIERRA, OLFATO, S. ENDOCRINO, S. MUSCULAR, LIQUIDOS DE LA SANGRE, UNA AYUDA RAPIDA. Tan sólo en los Upanishads encontró algo. Allí se menciona que la Pran Mudra, la mudra vital, puede mejorar la capacidad de visión y curar enfermedades oculares. Esta indicación lo llevó a lo que actualmente está haciendo, porque luego de haber encontrado este pasaje conoció a un viejo maestro del yoga que se había curado con la práctica de dos mudras utilizadas en determinados rituales. Ello lo llevó a estudiar sistemáticamente la aplicación de las mudras a la curación de enfermedades. De joven vivió 10 años en una cueva de los Himalayas, con un maestro de yoga que le enseñó meditación y le inició en el yoga; sin duda alguna esta experiencia le ayudó mucho en la tarea que había empezado. “En la medicina Ayurveda se asocia el oído con el elemento éter. Es así como prescribí la Shunya Mudra, la mudra celeste, a un paciente al que aquejaban fuertes dolores de oído. El resultado fue sorprendente. En pocos minutos, el hombre experimentó una mejoría notable, y después de una semana de haber practicado la mudra con regularidad, había desaparecido toda molestia en el oído. Al cabo de muchos experimentos, desarrollé un sistema de 11 ejercicios, que demostraron tener efectos duraderos. No obstante, no tengo ni tiempo ni medios para hacer estadísticas acerca de los éxitos obtenidos, que dependen siempre de la regularidad con que se practican los ejercicios, de la calidad de la alimentación y de otros hábitos vitales de la persona afectada. Estos son factores que, en la mayoría de los pacientes, me resulta imposible controlar. Sin embargo, mi experiencia me demuestra que las rnudras ayudan a curar o a producir una mejoría en la mayoría de las personas que las practican correctamente y se alimentan además de forma sana”, dice Dey. LA PRACTICA 54

Por lo general, las mudras deben practicarse con las dos manos a la vez. Hay que mantener una de las posturas durante un total de 45 minutos al día Si se practica más, los resultados se pueden producir más rápidamente, a excepción de determinadas mudras que deben aplicarse con cuidado. Si uno no tiene la posibilidad o la paciencia de practicar durante 45 minutos seguidos, puede dividir este tiempo en porciones de 10 ó 15 minutos. De esta manera la práctica de los ejercicios resulta más fácil. Se pueden realizar en el trabajo, paseando, o siempre que uno encuentre un momento para ello. Una cura completa puede durar semanas (e incluso meses), pues depende de si la enfermedad es grave o crónica. Pero normalmente la mejoría se siente antes, al cabo de unos pocos días. EL EQUILIBRIO DE LOS ELEMENTOS La regla general es la siguiente: al apretar Ligeramente con la yema de un dedo la base del pulgar, se reduce en el cuerpo el elemento que corresponde a dicho dedo. Para aumentar la presencia de uno de los elementos, se procede al revés: con el pulgar se ha de tocar la base del dedo correspondiente Puesto que según la Ayurveda la mayoría de las enfermedades se producen por un exceso de uno o más elementos en el cuerpo, la primera clase de mudras es la que más se utiliza para curar enfermedades, principio que, aunque funciona en la mayoría de los casos, tiene excepciones. El anular (agua) y el meñique ( Tierra ) se pueden utilizar tan fácilmente para reducir los elementos que le corresponden. Por ello resulta importante experimentar con las diversas posibilidades. Es decir, para descubrir si un trastorno se debe a una carencia o un exceso de un elemento determinado hay que poseer algunos conocimientos sobre la medicina Ayurveda. “Las mudras no tienen efectos negativos incluso cuando se practican de forma incorrecta o cuando se aplican en enfermedades incurables. Pero hay una excepción: una variedad de la mudra de la vaca puede producir una cierta sordera a la persona si ésta la práctica durante semanas. Sin embargo, esta sordera es reversible: se puede anular con la mudra celeste, cuando el tratamiento se prolonga durante varios meses. Yo mismo practiqué la “ensordecedora” variante de la mudra de la vaca en dos ocasiones cuando meditaba por espacio de seis meses. La sordera pasajera, producto del ejercicio, me hacía inmune ante cualquier ruido molesto. Posteriormente recobré la audición con la mudra celeste”, afirma Keshav Dey. 11MUDRAS PARACURARTE Son ejercicios básicos muy sencillos de realizar y sirven para ayudar a curarse uno mismo. Cada postura se tiene que practicar durante 45 minutos, tiempo que se puede dividir en varias partes de 10 6 15 minutos.

1 SHANKHMUDRA- Mudra de la Concha Esta mudra se utiliza en algunos rituales. Su nombre procede de que en muchos templos, por las mañanas se toca un cuerno de concha para anunciar la apertura de sus puertas. La mudra de la concha produce una mejoría en los problemas de la laringe, y con una práctica regular puede mejorar hasta la voz, sobre todo si al hacerlo se pronuncia cantando en voz baja la sílaba OM. La postura: las manos entrelazadas recuerdan una concha. Para ello, hay que asir con los cuatro dedos de la mano derecha el pulgar de la izquierda y tocar con el pulgar de la derecha el dedo corazón extendido de la mano izquierda. 55

2 SURABHI MUDRA ~ -Mudra dc la Vaca La Surabhi Mudra es eficaz ¿, sobre todo para el reuma y la -artritis. La postura: el meñique de la izquierda toca el anular de la derecha; el meñique de la derecha toca el anular de la izquierda. Al mismo tiempo, los dedos corazón tocan los índices de la mano opuesta. Los pulgares, levantados.

3 PRAN MUDRA - Mudra Vital La Pran Mudra mejora la capacidad de visión, cura enfermedades oculares, aumenta la vitalidad y armoniza la energía en todo el cuerpo. Además, también reduce el estado de cansancio y el nerviosismo. La postura: para la realización correcta de esta mudra, las yemas de los dedos anular y meñique se colocan sobre la yema del pulgar. Los restantes dedos de la mano permanecen levantados, tal como puede apreciarse en la fotografía.

4 SHUNYA MUDRA - Mudra Celeste Es un ejercicio especial para las molestias y los problemas de oído. Puede atenuar rápidamente el dolor de oído y, de practicarse durante algún tiempo, permite curar casi todas las 56

enfermedades del oído. La postura: dobla el dedo corazón hasta que toque la eminencia tenar (elevación debajo del pulgar), y oprímelo con el pulgar suavemente hacia abajo.

5 VARUNA MUDRA - Mudra del Dios del Agua Este ejercicio se debe practicar siempre que se dé un exceso del elemento agua en el estómago o los pulmones (exceso de mucosidad y secreciones). También es capaz de curar o mejorar problemas hepáticos. La postura: dobla el meñique de la mano derecha hasta que la yema toque la eminencia tenar, y con el pulgar, ejerce una ligera presión sobre el meñique. La mano derecha reposa en la izquierda, la cual la encierra, pero muy ligeramente.

6 APANVAYUMUDRA- Mudra Salvadora Esta postura puede funcionar como un método de primeros auxilios cuando se aplica tras los primeros síntomas de un ataque de corazón. Ha salvado la vida a muchas personas. La Apan Vayu Mudra regula muchas disfunciones cardíacas. En caso de ataque de corazón, el ejercicio debería practicarse con ambas manos, para que se pueda producir una mejoría instantánea, que puede ser más rápida que la que produce el remedio habitual de ponerse una pastilla de nitroglicerina debajo de la lengua. Todos deberíamos conocerla, para poder ponerla en práctica en caso de necesidad. La postura: el índice se dobla hasta que su yema toca la eminencia tenar. Al mismo tiempo, las yemas de los dedos corazón y anular tocan la yema del pulgar. El dedo meñique permanece levantado.

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7 GYAN MUDRA- El Gesto de la Sabiduría Esta postura, de apariencia sumamente sencilla, puede ayudar a erradicar toda una larga serie de problemas. Es un remedio universal contra la tensión y el desorden espiritual, y, además, mejora la memoria y hace que aumente la capacidad de concentración. Relaja el estado anímico y ayuda a superar molestias tales como el insomnio, la somnolencia, las depresiones y la hipertensión. La práctica de este ejercicio, también acentúa los efectos de las demás mudras. La postura: las yemas del pulgar y del índice se superponen ligeramente. Los restantes tres dedos se mantienen levantados, en una postura relajada.

8 APANMUDRA - Mudra Energética Produce mejorías en los problemas de las vías urinarias y atenúa los dolores del parto. ayuda a eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo, y a depurar todo el organismo. La postura: las yemas de los dedos corazón y anular se juntan con la del pulgar, mientras los otros dedos permanecen levantados, tal como puede observarse en la fotografía.

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9 PRITHVI MUDRA - Mudra Terrestre Este ejercicio ayuda a compensar una carencia de energía terrestre en el cuerpo, que puede conllevar cansancio físico y una disminución de la vitalidad. Cuando al caminar uno se siente ligero e inestable, puede servirse de esta mudra para restablecer el equilibrio de una forma rápida. La postura: para conseguir adoptar la postura adecuada, junta las yemas de los dedos anular y pulgar, ejerciendo una ligera presión.

10 VAYUMUDRA- Mudra del Viento Esta postura reduce el elemento aire en todas las partes del cuerpo. En la medicina ayurveda se cuentan 51 clases de “aires”, que pueden producir numerosos trastornos en todas las partes del cuerpo: gota, ciática, reuma, temblor de manos, cuello y cabeza, Si aplicas esta mudra las veinticuatro horas siguientes al inicio de una enfermedad o de un trastorno contribuirás a tu mejoría. Si se trata de molestias crónicas, este ejercicio debería complementarse con la Pran Mudra e interrumpirse en cuanto desaparezca la enfermedad. La postura: dobla el índice hasta que la yema toque la eminencia tenar, y ejerce una ligera presión con el pulgar sobre el índice.

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11 LINGAMUDRA- Mudra Recta Esta postura aumenta la capacidad de resistencia contra los resfriados, la tos y las infecciones torácicas, pues produce calor interno. Además, elimina la mucosidad acumulada en los pulmones. Resulta muy efectiva para personas que padecen trastornos respiratorios con el cambio del tiempo. Esta mudra también puede reducir cl exceso dc peso, pero para ese fin, hay que practicarla cuidadosamente: hay que beber al menos ocho vasos de agua al día y comer mucho alimentos fríos, como yogur plátanos, cítricos y arroz frió. De practicarse demasiado puede aparecer una sensación de pesadez y letárgia. Esto indica que debe reducirse el tiempo de práctica del ejercicio, y que hay que tomar más alimentos y bebidas refrescantes. La postura: se juntan la palmas de las manos y se cruzan los dedos, quedando el pulgar derecho levantado; este dedo quedará encerrado por el pulgar y el índice de la mano opuesta.

Algunos mudras que son usan con regularidad son:

GUYAN MUDRA: La punta del pulgar toca la punta del dedo índice, estimulando elconocimiento y la habilidad. El dedo ínice está simbolizado por Júpiter, y el pulgra representa el ego. Guyan Mudra imparte receptividad y calma.

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GUYAN MUDRA ACTIVO: El primer nudillo del dedo índice está doblado debajo del primer nudillo del pulgar, impartiendo conocimiento activo.

SHUNI MUDRA: Punta del dedo del corazón (simbolizado por Saturno) toca la punta del pulgar, otorgando paciencia

SURYA O RAVI MUDRA: Punta del dedo anular (simbolizado por Urano o el Sol) toca la punta del pulgar, otorgando energía, salud e intuición.

BUDDHI MUDRA: Punta del meñique (Mercurio) toca la punta del pulgar para lograr una comunicación clara e intuitiva.

LLAVE DE VENUS: Entrelazamos los dedos con el meñique izquierdo por debajo, con el dedo ínidce derecho por encima para los hombre y el izquierdo para las mujeres. Los montículos de Venus en la base de los pulgares se presionan juntos canalizando sensualidad y sexualidad, produciendo equilibrio glandular, ayudándonos a concentrarnos. MUDRA DE JÚPITER: (abajo a la derecha). Con los dos dedos índices juntos, el poder de Júpiter, o buena suerte y expansión son activados. Juntos concentran nuestra energía para atravesar barreras.

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MUDRA DE PLEGARIA: Las palmas están apretadas juntas, neutralizando y equilibrando Ying & Yang, para centrarse.

PRESA DEL OSO: La palma izquierda está girada hacia fuera del cuerpo y la palma derecha está girada hacia el cuerpo, con el pulgar por encima y los dedos doblados y enganchados juntos para estimular el centro del corazón e intensificar la concentración.

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QUINTA PARTE LOS CHAKRAS

Se llaman chakras porque tienen una forma circular como la rueda de una bicicleta y chakra es el nombre en sánscrito para rueda. La energía al girar a velocidades distintas en cada chakra, tiene la apariencia de los radios de una rueda. A veces los espacios entre esta especie de rayos se ven como pétalos y analógicamente se les refiere como los pétalos de la flor de loto. Cada chakra tiene un número determinado de pétalos, el cual está determinado por el número y posición de los “nadis” que emanan de cada chakra. Cuando la Kundalini está dormida, los pétalos caen hacia abajo, y se yerguen cuando ésta inicia su ascensión. Los chakras son fuentes de energía y los cinco primeros se encuentran a lo largo de la columna vertebral y representan varios elementos: Tierra, Agua, Fuego, Aire y Eter, mencionados de abajo a arriba. Cada chakra representa un aspecto de la conciencia, modo de comportamiento o perspectiva, y es un homólogo etéreo de un importante centro nervioso o glandular. La comprensión de este modelo te capacitará para evaluar tu propia situación en el camino hacia tu crecimiento, así como para ayudar a otros en esa misma dirección. Hay 8 chakras importantes. Cuando nuestra energía fluye libremente a través de ellos, podemos considerarnos completos y satisfechos. Al estar conectados piensa, por ejemplo, en ellos como un mecanismo de ruedas dentadas interconectadas. Imagina lo que sucedería si una de estas ruedas girara demasiado rápido o demasiado lento en comparación con las otras. El sistema entero se desequilibraría y tendría que volverse a alinear antes de funcionar de nuevo adecuadamente. Los chakras actúan como una serie de válvulas de un sistema de riego conectado a un grifo de agua por una manguera de jardín. Cuando se abre el grifo el agua fluye por el sistema. Pero si hay una doblez en la manguera ( análogo a un bloqueo de la energía) o si alguna de las válvulas está demasiado abierta , o demasiado cerrada, ello afecta al funcionamiento adecuado de la unidad. Los chakras son peldaños en la escalera de la luz, que suben de lo mundano hacia lo milagroso, de un futuro fortuito hacia el Destino. El hecho de que no podamos detectar físicamente nuestros chakras se puede explicar así: funcionan como campos de energía que vibran a una tasa que normalmente el cerebro y el ojo humano no pueden detectar. Conforme vayamos progresando juntos en este viaje, y apreciemos los beneficios reales que se derivan de equilibrar nuestro sistema de energía humano, aprenderemos a descartar la necesidad de pruebas materiales de su existencia, pues la experiencia personal y la mejora de nuestro bienestar serán prueba suficiente. Cada chakra funciona en una frecuencia óptima y exclusiva que determina sus colores y sus otras características. Cuando la energía fluye libremente a través de los chakras, nos encontramos equilibrados, libres y vemos al mundo tal como realmente es. Sin embargo, esa frecuencia se puede ver afectada negativamente por la recepción de una energía excesiva o insuficiente desde la fuerza vital universal. Es algo natural que la energía fluya de un chakra al otro, el problema es que nuestros temores y deseos nos hacen manipular ese flujo de energía, impidiéndoles funcionar normalmente. 63

Desarrollamos apegos y malos hábitos que repercuten en los diferentes chakras y así nuestra energía no circula libremente y queda bloqueada o no circula por donde debería y se hace muy difícil ver las cosas tal como son realmente. El motivo de que se produzcan esas disfunciones es explicado de varias maneras. Pueden derivarse de pautas kármicas, es decir, que venimos a esta vida con un determinado conjunto desafíos vitales introducido en nuestros chakras. Esta “programación anterior” determina nuestra conducta y actitudes subsiguientes. Similarmente, muchos terapeutas creen que las pautas de energía insuficientes o excesivas de nuestros chakras derivan de nuestras experiencias infantiles y culturales. Afirman que una de las maneras para enfrentarnos con determinadas situaciones repetitivas es intentar protegernos cerrando el chakra relevante. Así, si en nuestros primeros años de vida fuimos criticados o despreciados constantemente, en una época en la que carecíamos de la capacidad mental o los recursos interiores necesarios para enfrentarnos a esa situación, empezamos a considerarnos inadecuados y a sentir que los demás no nos quieren. Esta inseguridad emocional se confunde con nuestras necesidades básicas de supervivencia y subconscientemente, cerramos el chakra como mecanismo de defensa. Cualquiera que sea la explicación que resuene en tu interior, no olvides nunca que en nuestra vida personal operamos en una “ zona de libre voluntad”. Tenemos la posibilidad de decidir si aceptamos o intentamos cambiar las situaciones de reto que nuestras predisposiciones atraen en la vida. El conocimiento es poder y el poder está en tus manos. Tenemos un cuerpo energético que le da vida al cuerpo físico, el Prana es el combustible y la chispa que lo enciende es la Kundalini. Nuestra fuerza vital es una combinación de cuan bien nos cargamos de Prana al respirar y cuan despierta esta nuestra Kundalini. Los chakras son centros de intercambio entre la dimensión física y la energética. Tradicionalmente son 7 pero en Kundalini Yoga se ha asignado como el 8º chakra a nuestro Campo Electromagnético o Aura. Sus nombres por orden desde la base de la columna hasta la cima de la cabeza son los siguientes: Muladhara, Swadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna, Sahasrara y Aura.

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El primer chakra (Muladhara)

El viaje a través de los chakras empieza con el de la raíz, el primero. El nombre sánscrito Muladhara, significa “raíz” o “soporte”, y se representa como una flor de loto de cuatro pétalos que envuelve un triángulo con la punta hacia abajo, dentro de un cuadrado. La versión del símbolo representa a la diosa Kundalini: una serpiente enroscada alrededor de un falo, o lingam, que representa la sexualidad masculina. La sexualidad femenina se localiza primordialmente en el segundo chakra, el del sacro. De acuerdo con la tradición hindú, Kundalini asciende a través de los chakras, despertándose de uno en uno, hasta que llega al de la corona, que es cuando se logra la “iluminación”. El chakra de la raíz se ocupa de las necesidades físicas y de la supervivencia humana básicas y donde encontramos la entrada del Sushmana, el canal central que nos conecta con los otros 6 chakras. En el conjunto de los chakras, tiene la tasa vibratoria inferior, y resuena con el color rojo y su cualidad con el elemento tierra. Los cuatro pétalos del loto simbolizan los cuatro elementos de nuestro hogar terrenal, y la deidad comúnmente asociada con él es Ganesha, el dios de cabeza de elefante que los hindúes creen que nos ayuda a superar los obstáculos. Tiene su conexión glandular en las glándulas suprarrenales.( Las suprarrenales son unas glándulas de forma triangular que están encima de cada uno de los riñones. Secretan una variedad de hormonas entre las que se incluyen las que regulan el metabolismo corporal de las grasas, proteínas y carbohidratos, además de controlar el equilibrio de la sal en los líquidos corporales. Estas glándulas producen también la adrenalina, la hormona esencial de nuestra primitiva respuesta psicológica de “ lucha o huye”, por lo que podemos determinar la vinculación existente entre esta glándula y el chakra de la raíz con la cuestión de la supervivencia física) Se corresponde en el físico con el perineo, situado entre el ano y los órganos sexuales. Se sitúa en la base de la columna vertebral, que es el hogar de la Kundalini, la energía creativa y transformadora en nosotros y la misma Kundalini Sakti energía que ha creado el universo y existe en toda materia. Este centro se relaciona con la eliminación, instinto, supervivencia y hábitos y representa el ámbito de lo cotidiano, de la vida diaria. Cuando nuestra energía fluye libremente a través de este Centro, estamos afianzados en la tierra, responsables, tenemos gran energía física y somos saludables, realistas, seguros. Si la energía se estanca aquí, hay una tendencia a hacerse dependiente, grosero, terco y a mostrar signos de una personalidad adictiva y detenida en el estado anal. Las personas que funcionan a este nivel son de naturaleza muy ruda. La canalización negativa de este nivel resulta en la perversión. Los desequilibrios en el primer Centro se pueden manifestar en un comportamiento autodestructivo, dificultad para lograr objetivos, baja autoestima, temeroso, comprometido en absurdas hazañas físicas, demasiado materialista. Las disfunciones físicas más importantes son: La osteoartritis. El primer chakra está asociado: Huesos y estructura ósea. 65

El primer chakra presenta los aspectos del subconsciente. Comportamientos neuróticos o perversos e inseguridades profundas, son ejemplos de desequilibrios en el primer centro. Las lecciones son básicas: no construyas castillos en el cielo, sino vela por lo que tienes en la tierra. Existe una vinculación entre el chakra de la raíz y la gravedad, que constantemente nos atrae hacia abajo y nos conecta con nuestra existencia material. Sé santo dentro de los confines de tu cabeza, pero deja que tus pies toquen tierra. El Muladhara, al igual que todos los chakras es imaginario, no existe en el plano físico o material. Sin embargo nos afecta en todos los planos; físico, mental y espiritual. Andar y especialmente tocar tierra, es una de las mejores maneras de despertar la tranquilidad y el equilibrio de la energía del Muladhara. Además las posturas yoguicas como los estiramientos de piernas, los levantamientos de piernas en posición súbita, el cuervo, la silla, el arco invertido...,pueden beneficiar este primer chakra. Reconociendo que tienes capacidad para satisfacer todas tus necesidades por ti mismo, serás capaz de reestructurar tus experiencias en oportunidades de autosuficiencia, fuerza e integridad emocional. Aceptando la responsabilidad personal de tu vida, reconociendo que tomas tus decisiones y mereces lo mejor que la vida puede ofrecerte.

El segundo chakra

El nombre sánscrito del chakra segundo o del sacro es Svadhisthana, que significa “dulzura”, y sus asociaciones son todas las cosas que convierten la vida en algo dulce: el placer, la sexualidad, la nutrición, el movimiento y el cambio. El símbolo es un loto de seis pétalos que contiene un círculo blanco, que simboliza el elemento agua, y una Luna creciente de color azul claro dentro de la cual hay un makara, cuya cola de pez se enrosca como Kundalini. Esta criatura acuática representa las pasiones y deseos sexuales: que sólo son un peligro cuando son ignorados o reprimidos. En él se centra la procreación y por ello la creación de la humanidad. El agua es el elemento del sacro, y su fluidez se corresponde con la vejiga, el sistema circulatorio y los órganos sexuales y reproductores. El chakra del sacro resuena con el color naranja y, situado cerca de los órganos reproductores femeninos, se relaciona con la nutrición, la receptividad y las emociones. La Luna se relaciona también con la creatividad, la energía que eleva a la humanidad desde la supervivencia a la alimentación del alma; de la supervivencia hemos ascendido al “principio del placer”. El chakra del sacro nos conduce desde la existencia básica a aquello que hace que la vida merezca ser vivida. En este chakra hay una dualidad, razón por lo que la Luna es creciente, lo que representa la luz visible y la oscuridad. Es la energía tribal de la raíz dividida en los opuestos yin/yan, que sugiere la necesidad de evolucionar más allá del grupo para establecer el propio “ser”. Tiene su conexión glandular en los ovarios/ testículos. ( Las glándulas reproductoras masculina y femenina, o gónadas, producen las hormonas responsables del desarrollo de las características sexuales secundarias, como la profundidad de la voz y la cantidad de vello corporal. 66

Los testículos y ovarios controlan el desarrollo sexual individual y su madurez, así como la producción de esperma en los hombres y de óvulos en las mujeres. Nuestra relación con nuestra propia sexualidad y las cuestiones de equilibrio emocional con ella relacionadas están asociadas con este chakra). También las energías de este chakra se relacionan en las gónadas, en los ovarios en la mujer y los testículos en los hombres. Son las glándulas de reproducción humana y el principio fundamental de la creatividad. Es el área de las sensaciones. Cuando la energía fluye libremente a través de este Centro, la persona es expresiva, equilibrada en sus relaciones personales y tiene un encanto personal especial, así como el sentido de la individualidad. Si la energía se obstaculiza en el segundo chakra, se tiende a estar obsesionado con el sexo y sus seducciones o se tiende a ser extremadamente puritano, emocionalmente desequilibrado, excesivamente sensible, manipulador o se siente culpable sin razón alguna. Las disfunciones físicas más comunes en este chakra son: Impotencia, frigidez, dolor en la baja espalda y problemas de vejiga y próstata. Los ejercicios yoguicos: Sat Kriya, postura de la rana, la cobra, los estiramientos de piernas y el arquero, afectarán de manera muy positiva sobre el equilibrio y desarrollo del segundo chakra. La respiración larga y profunda por la fosa nasal izquierda es lo más recomendable para equilibrar el fuego de nuestras emociones y pasiones interiores. Ong es un mantra que activa nuestra creatividad interior y nos une con la energía creadora del universo, y por lo tanto muy adecuado para trabajar el segundo chakra.

El tercer chakra El nombre en sánscrito del tercer chakra, el del plexo solar, es Manipura, “gema brillante”. Resuena ante el amarillo, como el Sol. El símbolo de Manipura es el loto de diez pétalos. En el interior hay un triángulo con la punta hacia abajo rodeado por tres “ esvásticas”, que simbolizan el fuego. A menudo, también se representa un cordero, Agni, dios hindú del fuego: un elemento transformacional esencial para convertir las menas de metal en bellos objetos. Si el fuego es fuerte, pueden ser quemados en él malos hábitos. Así que un chakra del ombligo fuerte te da la habilidad de romper y crear hábitos. El cambio y el movimiento relacionados con este chakra implican la transformación del yo en un ser de poder y fuerza de voluntad. Sin embargo, este tipo de poder no tiene nada que ver con la agresión o el control. Es el poder que reconoce las diferencias, pero trasciende los desafíos de la polaridad que estaban relacionados con el segundo chakra, para obtener un nuevo punto de equilibrio. El nivel de conciencia es de poder y control, ya que en este chakra se asientan el poder y las reservas de la energía vital.

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El trabajo sobre este chakra ayuda a tender un puente entre las diferencias para lograr la totalidad. Ésta se puede conseguir en un nivel personal, para que no sucumbamos al hecho de que la cabeza domine sobre el corazón, o que el hemisferio izquierdo y lógico de nuestro cerebro abrume el hemisferio derecho, creativo e intuitivo. En un nivel social, el chakra el plexo solar se refiere a nuestra conexión con los demás, pero sin esa confianza del primer chakra en la “ tribu”, ni el énfasis del chakra del sacro en las sociedades. Se trata del poder de ser un individuo, de ser exclusivo, al tiempo que celebramos nuestra conexión continua con toda la humanidad. Tiene su conexión glandular en el páncreas. ( El páncreas se encuentra detrás del estómago y secreta una variedad de sustancias esenciales para la digestión eficaz de los alimentos. Además, produce insulina, que ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Una de las disfunciones físicas de este chakra es la diabetes, una enfermedad causada por el exceso de azúcar en la corriente sanguínea. Hay otra vinculación entre el plexo solar y la adrenalina, que es la razón de que experimentemos miedo. Las partes corporales asociadas al plexo solar incluyen el sistema digestivo, por lo que otra disfunción de este chakra son las úlceras estomacales). Otras disfunciones comunes son: Fatiga crónica, alergias y problemas digestivos en general. El tercer chakra está asociado: Sistema digestivo y los músculos. Es el asiento del poder y el almacén para la energía de la vida. Esta energía pura se sitúa en el punto del ombligo donde se juntan los 72.000 nadis que conectan nuestras fuerzas físicas con aquellas más sutiles y cósmicas. Intuitivamente cada uno de nosotros sabemos que es una fuente de energía. En nuestra fase prenatal éramos alimentados a través del punto del ombligo. Era nuestro cordón umbilical con la vida y el mayor centro de energía y limpieza. Como adultos todavía tenemos esa conexión, pero es etérea. Si este centro está desalineado el cuerpo manifiesta muchos síntomas y es susceptible de enfermar. Si este centro es fuerte, problemas como debilidad de carácter, falta de fuerza o envejecimiento prematuro, no aparecerán más. Esto es bien conocido por los que practican artes marciales. Sin un punto del ombligo fuerte serás fácilmente derrotado al capricho de un buen oponente. Es desde el centro del ombligo desde que el “chi” o “prana” es sacado y transformado en un buen golpe. Si el centro del ombligo es fuerte, los golpes de tu oponente no pueden dañarte. Cuando eres mayor, la falta de alineación del ombligo puede manifestarse en fallos en el cerebro y otros órganos e incluso materializarse en un cáncer. Las implicaciones fisiológicas del chakra del ombligo son menos conocidas. Una persona que tiene un centro del ombligo desarrollado, que está bloqueado por transformar energía al chakra del corazón, mostrará una gran codicia. Esta codicia será excesiva y manifestada en todos los aspectos de su personalidad. El querrá etiquetar todas las cosas a su alrededor como que le pertenecen. Mantendrá relaciones sexuales no por placer o deseo hacia su pareja, sino para asegurarse de que ninguna otra persona hace uso de su posesión. El será codicioso por el simple hecho de serlo. Usará la compasión y valores humanos sólo si le pueden servir para un posterior reconocimiento que le proporcione más aceptación social y recompensas materiales. 68

El chakra del ombligo es uno de los 3 del “ triángulo inferior” de los chakras, el recto ( Muladhara), los órganos sexuales ( Svadhistana) y el ombligo ( Nabhi chakra). Todos los desequilibrios de la mente, así como las alteraciones de conducta humana reflejan algún desequilibrio en ese triángulo de centros de energía. El chakra del ombligo es extremadamente importante para transformar esos desequilibrios. A medida que el chakra del ombligo desarrolla el equilibrio con el resto de los chakras, los rasgos de personalidad asociados con él cambian. La codicia creada por él mismo se transforma en una gran capacidad para la organización y los negocios. La necesidad de acumular posesiones se transforma en una capacidad de generarlas para los demás. El poder de proyección personal se vuelve enorme. Mucha gente está bloqueada en este chakra. Mucha psicología y terapia se vuelve inútil si la energía del ombligo no está transformando ciertos estados de personalidad y carácter. Si no es así, entonces ningún método psicológico puede llegar a encontrar una solución. Si esta energía no es transformada, todas las palabras y sugestiones de un consejero son entendidas en un contexto de poder y ganancia. Ningún esfuerzo logrará penetrar la conciencia y la realidad de esa persona. Sin un flujo en la energía del ombligo, con la capacidad de liberar y generar energía, la persona se aferra a su propia realidad y no se abrirá a ninguna visión exterior. Si el chakra está desarrollado y equilibrado, puede penetrar en cualquier visión exterior o en la realidad de cualquier persona. Un chakra del ombligo fuerte te da el poder de mantener el curso de una acción. A menudo conocemos personas que no pueden mantener una dieta, que no puede concentrarse en algo durante mucho tiempo o que le encantaría hacer cosas que nunca hace. El poder de ser perseverante se ha perdido. Si un esfuerzo se mantiene se convierte en un hábito y como hábito se mantiene a sí mismo. La energía del ombligo es necesario para empezar fácilmente cosas que después se mantendrán a sí mismas. Cuando la energía fluye libremente a través de este centro, la persona tiene el don de la concentración, es temeraria, tendrá una voluntad fuerte y éxito en la vida. Nos permite desarrollar la mente de guerrero y dominar el miedo. Cuando la energía está bloqueada, esa persona tiende a explotar a los demás o es explotado fácilmente. También hay una tendencia a ahogarse en las emociones, en la intensidad, en la pasión o en el poder, necesita que le confirmen constantemente, le preocupa lo que los demás piensan, tiene adicción al trabajo y manifiesta un excesivo control. Los tres primeros Centros o Triángulo inferior se relacionan con nuestros patrones mentales, nos dan una base para la experiencia de los superior y nos permiten convertirnos en guerreros espirituales. Los centros superiores se relacionan con el Espíritu y un potencial más elevado. Idealmente los centros inferiores aportan una base o estructura para la expresión de los superiores. Cualquier ejercicio yóguico que bombee el ombligo aumentará la energía de este centro. De todas, la postura del estiramiento es quizás la mejor por su capacidad para equilibrar las terminaciones nerviosas principales situadas allí. Conocemos el efecto de calor y de calma corporal que surge después de hacer tres minutos de este ejercicio. Además el Arco, el Camello, la práctica de Mulabhanda y de Uddiyana Bhanda son muy efectivas. El mantra Har es especialmente aplicable al tercer chakra.

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Para mantener el efecto de las meditaciones, integrándolas a tu personalidad y acelerando su asimilación, la energía del chakra del ombligo debe ser fuerte y fluida. Sin la energía del ombligo, puedes meditar durante años sin obtener el efecto que obtienes al meditar 3 días con una energía del ombligo poderosa. Esta es una de las razones básicas por la que las kriyas del ombligo son enseñadas siempre al principio en las formas avanzadas de yoga. Después de esto el progreso es rápido y la consolidación de los efectos en la personalidad están garantizados.

El cuarto chakra

El cuarto chakra sirve de mediación entre el mundo del espíritu y el mundo de la materia. Mediante este chakra nos relacionamos compasiva e incondicionalmente con los demás gracias al amor. Sin embargo, este amor no depende de los demás. No es el amor a la tribu del primer chakra, ni el amor sexual del segundo chakra, sino que es un estado del ser, resistente y constante, con independencia de los elementos externos: es tan etéreo como el aire. Es el chackra que se abre cuando una mujer da a luz. El símbolo de este chakra son doce pétalos de loto que rodean una estrella de seis puntas (dos triángulos). El triángulo con la punta hacia abajo representa el espíritu que desciende al cuerpo (la materia), mientras que el que apunta hacia arriba es la materia que se eleva para encontrarse con el espíritu. El término sánscrito Anahata significa “sonido hecho sin que dos cosas choquen”, o “ sin roce”, lo que describe la coexistencia del cuerpo y el espíritu. El arquetipo animal asociado, el antílope, sugiere a alguien enamorado: amplios ojos marrones, deambulando inquieto y dando saltos de alegría. Este chakra se interesa por el perdón y la compasión: el amor incondicional a través del cual aceptamos que los demás lo hacen lo mejor posible. Se relaciona con el amor, la expansión y la infatigable naturaleza del espíritu humano. Su frecuencia corresponde al color verde y su cualidad es el elemento aire. Por su naturaleza abstracta, este chakra resulta un verdadero reto. Estamos saliendo de las esferas de lo sólido y lo tangible, representadas por la tierra, el agua y el fuego, para entrar en la intangibilidad del aire. Se le llama el Centro del Corazón. Se encuentra en el área del esternón. La vida como ha dicho Yogui Bhajan es el equilibrio entre la pasión y la compasión, que son las dos caras del Yo. Ten pasión por el Yo, pasión por la vida y sirve a los demás, entonces conocerás la felicidad de la vida. Tiene su conexión glandular en el timo. ( Situado justo debajo del corazón, el timo produce hormonas que estimulan el crecimiento general, sobre todo en las primeras fases de la vida. Causa también un efecto purificador del cuerpo al estimular la producción de los linfocitos, que forman parte del sistema defensivo de glóbulos blancos de la sangre, pues atacan a los organismos invasores y proporcionan inmunidad. Los científicos reconocen ahora que las enfermedades autoinmunológicas, en las que el sistema inmunológico ataca a sus propias proteínas confundiéndolas con una sustancia extraña, tienen una relación emocional y no se deben simplemente a causas físicas o ambientales). 70

Las disfunciones físicas más comunes son: Cáncer, enfermedades cardíacas, hipertensión y respiración superficial. El cuarto chakra está asociado: Corazón, pecho, pulmones y circulación. Cuando este Centro está abierto, empieza a tener el sentido de tu identidad Infinita. Tienes la capacidad de entregarte sin condiciones y de amar incondicionalmente. Es el primer centro de la conciencia superior. Amar es vencer nuestros demonios interiores, nuestros miedos, inseguridades y falta de entrega. Amar aquí es aún más elevado y potente que aquel amor que buscamos en el segundo chakra. Su orientación es “Yo quiero amar y ahora me siento capacitado para dar todo de mí”. Si la energía fluye tu aura será resplandeciente, tu sistema inmunológico perfecto. Un Centro del Corazón desequilibrado a menudo hace que la persona no sea capaz de decir que no, en otras palabras, se extiende demasiado a sí mismo o se sienten abrumados por sus sentimientos. También pueden presentar dureza de corazón, falta de compasión y conducta maniática. Se siente indigno de recibir amor, miedo al rechazo, dependencia, miedo al compromiso y a la soledad.. Estamos bendecidos al tener la técnica de Kundalini Yoga para sacar lo mejor de este centro. La Postura del Gato/Vaca trabaja eficazmente nuestro centro del corazón; como la de Yoga Mudra o empleando el mudra del oso. También lo hace cualquier ejercicio que mueva los brazos, las rotaciones de tronco y siempre perfeccionando Udhiyana Bhanda. “HUMI HUM BRAHM HUM” es un mantra del cuarto chakra. Significa que pertenecemos al creador y él nos pertenece, nos expande más allá de la orientación del YO, dándonos una experiencia de nuestra conexión infinita. Además el mantra “ANG SANG WAHE GURU” es poderoso para este chakra, porque sólo cantándolo vibra el área del pecho y la garganta. Significa que Wahe Guru está en cada una de nuestras células, es como decir que el prana contenido en el cosmos y en la tierra, vibra dentro de mí y me nutre. Un chakra se construye sobre la realización del anterior y de los que le han precedido. Sería lo más normal pensar que para desarrollar el quinto chakra, que representa la entrada en las formas más sutiles, debemos preparar el suelo representado en nuestro cuerpo, mente y espíritu. El quinto chakra

El chakra de la garganta es el primero de los centros superiores y está asociado con la comunicación, la autoexpresión y la creatividad por medio del sonido. Su nombre sánscrito, Vishuddha – que quiere decir “ purificación”-, ofrece una indicación de cuál es este tipo de comunicación: no la charla cotidiana, sino el lenguaje y los pensamientos que tienen un propósito. Trata de la expresión personal combinada con la responsabilidad. Desarrollar el chakra de la garganta significa elegir las palabras que son valiosas para la comunicación. Otra implicación de Vishuddha es que sólo con el trabajo cumplido a través de los cuatro chakras inferiores se puede llegar a la purificación necesaria para abrir el chakra de la garganta, que resuena con el color azul en sus tonos menos intensos. El símbolo de Vishuddha es un loto de dieciséis pétalos que contienen las vocales del sánscrito, de las que se considera que representan al espíritu. Dentro del loto hay un triángulo que significa el discurso, una Luna llena y Airavata, el elefante de múltiples colmillos. Además del 71

sonido, este chakra está conectado con la audición. Es triste que no se acostumbre a escuchar activamente, pues necesitamos desarrollar el oído externo antes de poder disponer del interno y sutil. Los que operan desde los chakras superiores encuentran a menudo que el mensaje auténtico que hay tras sus palabras no es “escuchado”. Cuando el chakra de la garganta está en funcionamiento, el pensamiento y el discurso se reducen y se considera más la comunicación. El quinto chakra tiene su conexión glandular en las glándulas tiroides y paratiroides. (La glándula tiroides recibe sus órdenes de la glándula pituitaria y controla el crecimiento y el sustento de nuestro organismo. Situada a ambos lados de la laringe y la tráquea, en el cuello, produce la hormona tiroxina que regula la absorción de los nutrientes en las células; es decir, la eficacia con la que el cuerpo convierte el alimento en energía. Y con el yodo que se almacena en su interior, forma la composición de otros minerales necesarios para el mantenimiento de nuestro sistema nervioso y cerebro. La glándula tiroides es el gran generador de la energía en el cuerpo y provee la conexión o la comunicación entre las células de nuestro sistema nervioso. Detrás de las glándulas tiroides se encuentran las paratiroides, que controlan el nivel del calcio y el fósforo en la corriente sanguínea. Además del crecimiento físico, se cree que estas glándulas afectan también al desarrollo mental. El chakra de la garganta, vinculado con todas las formas de comunicación, se corresponde con la necesidad de equilibrio entre el enfoque racional del cerebro y la expresión emocional del corazón). Su cualidad es el elemento éter. A través del centro de la garganta damos fuerza a las ideas, es el asiento de la creatividad. Las disfunciones más comunes son: Dolor de garganta, asma, dolor de cuello, problemas de oídos y desórdenes de tiroides. El quinto chakra está asociado: Garganta, oídos, nariz, muelas, boca y cuello. Cuando la energía fluye a través de este centro, podemos hablar elocuentemente, mandar, traducir nuestros conceptos en realidad, hablar con verdad y vivir la verdad. Nos es fácil meditar, somos artísticamente inspirados y nos encontramos satisfechos. Cuando el centro de la garganta está bloqueado, nos sentimos reprimidos en nuestra creatividad y tenemos dificultades para ser directos y sinceros en nuestro trato con otros, hablamos en exceso, somos perfeccionistas, no tenemos confianza, mantenemos opiniones incoherentes... Jalandhara Bhanda es la técnica yóguica que más afecta al quinto chakra. Las posturas de la vela, el arado, cobra, camello y giros de cuello, todos tendrán el efecto de abrir este centro y segregar la glándula tiroides. Si cantamos mantras, a través del sonido alineamos nuestra voz que es el sonido de conexión con los planos etéricos. El Bij Mantra de este chakra es HAM, lo que significa que el mantra es igual que el de cuarto chakra: HAMI HAM, BRAHM HAM, nos libera de los confines del tiempo y del espacio y nos apoya en nuestros esfuerzos hacia la realización de nuestro sistema nervioso.

El sexto chakra El sexto chakra recibe su nombre en sánscrito de Ajna, que significa “percibir”, “conocer” y también “controlar”. Nuestros ojos físicos son las herramientas con las que percibimos las cosas tangibles, mientras que el sexto chakra, también llamado el Tercer Ojo, en un punto ligeramente 72

superior al entrecejo, nos ofrece la capacidad de intuir las cosas para las que no tenemos una evidencia concreta. En términos cotidianos, hablamos de una “corazonada” cuando “sabemos” cosas que no podemos racionalizar. A menudo decidimos permanecer ciegos al potencial que ilumina nuestro Tercer Ojo. En su conexión con las funciones superiores de la conciencia, el chakra del Tercer Ojo es una herramienta psíquica que nos recuerda que todo lo que vemos, oímos, olemos, tocamos o saboreamos empezó como una visión interior. El símbolo de este chakra es el loto de dos pétalos, como las alas a los lados de un círculo, dentro del cual hay un triángulo con la punta hacia abajo. Los pétalos son como nuestros dos ojos físicos, a cada lado del tercer ojo; como los dos lados del cerebro trabajando en armonía; o como las dos parcelas de la realidad: lo manifestado y lo no manifestado. La naturaleza no física de este chakra está representada por la luz. En el sentido físico, la luz da en los ojos y se transforma en imágenes. En la otra esfera, la intuición es como la luz que entra en el cerebro y puede ser acompañada por una imagen interior. Éstos son los momentos en que creemos “ haberlo encontrado”. Es en él donde los yoguis concentran conscientemente el “prana” en el momento de abandonar el Cuerpo Físico. El sexto chakra tiene su conexión glandular en la glándula pituitaria. ( La glándula pituitaria está situada dentro de una estructura que se encuentra en la base del cráneo, cerca del entrecejo. Llamada en otro tiempo la “ glándula maestra” del sistema endocrino, se ha descubierto después que está controlada por sustancias hormonales liberadas por el hipotálamo, que es una parte del cerebro. Esta glándula vital influye en el crecimiento, el metabolismo y la química corporal general. También está asociada a la hormona que produce las contracciones durante el parto y libera la leche de los pechos en la lactancia. Resulta interesante observar esta conexión de la glándula pituitaria y del chakra del Tercer Ojo con el nacimiento y la maternidad, en una época en la que muchas mujeres sienten que su intuición, particularmente con respecto a sus hijos, alcanza en esa fase su punto culminante). Su frecuencia se relaciona con el color índigo y su cualidad es inclasificable. A través de este centro dominamos nuestra mente y rasgamos el velo de la ilusión. Aquí nuestro estado de alerta es así mismo el centro focal. Las disfunciones físicas más comunes son: Dolor de cabeza, perturbaciones neurológicas, glaucoma, mala visión. El sexto chakra está asociado a: Ojos, la base del cráneo. Cuando está equilibrado tenemos la mente meditativa, la habilidad de conocer lo Desconocido, ver lo invisible y ser capaces de comprender nuestro destino. Somos muy intuitivos, carismáticos, sin apego a las cosas materiales. Cuando la energía está bloqueada o demasiado abierta, somos muy lógicos, autoritarios, tememos al éxito, tendemos a la esquizofrenia, ponemos las miras muy bajas... Actuamos sobre el centro del Tercer Ojo, solamente concentrándonos en el entrecejo. Algunas posturas efectivas para este centro son aquellas que llevan la frente al suelo, como la de Yoga Mudra, la Postura del Bebé y el Gurupranam. Utilizar una técnica de respiración como la de Sitali Pranayama, donde inspiramos con un silbido por la boca y exhalamos por la nariz, es muy eficaz ya que nos concentramos en la frente y oímos el sonido del silbido desde este lugar. Gyan Mudra, al juntar el pulgar con el dedo índice de cada mano, prepara nuestra mente para entrar en niveles de conciencia más sutiles durante la meditación. Su nombre Gyan significa el conocimiento o la sabiduría, y metafísicamente se relaciona con el planeta Júpiter. Cuando creamos un mudra, 73

unimos las energías sutiles, que representan cada dedo de la mano, y por lo tanto, nos beneficiamos de su aportación. El dedo índice corresponde al planeta Júpiter, por eso, en el chakra donde reina el planeta Júpiter, el uso de este mudra es muy efectivo. La meditación es el gran sustentador de éste y del séptimo chakra. Nos abre al mundo interior, calma nuestros miedos y aumenta nuestra intuición. Cantando el mantra ONG abrimos directamente el Tercer Ojo, ya que el sonido hace vibrar los huesos del oído interno, de los senos y de los temporales del cráneo, estimulando con sus ondas la glándula pituitaria, situada un poco detrás de nuestros ojos, en la cavidad central del cráneo. Este hecho representa la enorme efectividad que poseen los mantras de Kundalini Yoga para despertar estos centros superiores dentro de nosotros.

El séptimo chakra Recibe su nombre del sánscrito Sahasrara, que significa “ multiplicado por mil”. Está en lo alto de la cabeza, se le llama el Loto de Mil Pétalos o el Asiento del Alma. Su símbolo es un halo de mil pétalos blancos, sinónimo del infinito, cada uno de ellos sintonizando con los más elevados estados de conciencia. El desarrollo de los otros chakras fue como caminar sobre piedras empinadas que nos conducían a este objetivo último: la iluminación, la autorrealización, el logro y el ser divino. Cuando despertamos el chakra de la corona, estamos abiertos a las posibilidades de la infinitud del espacio y del tiempo, y contamos con la compresión y la sabiduría divinas que nos permitirán cosechar los beneficios. Es el foco de atención del verdadero yogui. Los yoguis lo llaman Brahmarandra o “agujero de Brahma”. En el momento de la muerte cuando el yogui avanzado se separa del cuerpo físico, se abre y, en un instante, el prana escapa a su través. El séptimo chakra tiene su conexión glandular en la glándula pineal. ( La glándula pineal es un corpúsculo del tamaño de un guisante que está en el interior del cerebro y que, en otro tiempo, se pensaba que no tenía ningún propósito útil. El anatomista griego Herófilo reconoció la glándula Pineal como responsable del comportamiento superior. Para los yoguis es la puerta de la percepción, que segrega serotina, un agente que abre la mente a otras realidades o la experiencia mística. En el siglo XVII René Descartes pensaba que era la sede del alma, y recientes investigaciones científicas han vinculado esta glándula con la producción de la melatonina, y creen que regula nuestro “ reloj corporal” interno. La melatonina es también objeto de un gran interés científico por sus posibles propiedades contra el envejecimiento, y se cree que afecta a la pituitaria, la tiroides, las suprarrenales y las gónadas. Lo mismo que el chakra de la corona dentro del sistema de chakras, la glándula pineal es el centro de control del funcionamiento eficaz de nuestro ser físico, emocional y mental). Su frecuencia se corresponde con el color violeta.

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Las disfunciones físicas más comunes del séptimo chakra son: Alzheimer, agotamiento crónico, epilepsia, gran sensibilidad a la contaminación... El séptimo chakra está asociado: Área superior del cráneo, corteza cerebral, piel. Cuando está equilibrado, nos sentimos parte de la inmensidad de todo lo que es. La experiencia aquí es de un éxtasis más allá de las palabras. Cuando la energía está bloqueada o demasiado abierta, tenemos una expresión sexual confusa, psicótica o maníaco depresiva. Nos sentimos constantemente agotados, no podemos tomar decisiones, caemos en la depresión y la confusión... No hay mejor actividad para el desarrollo del séptimo chakra que la meditación. Es el acto a través del cual la conciencia es experimentada, y es esencial al espíritu como comer y descansar son para el cuerpo. Algunas posturas son: la vela, Sat Kriya, Mahabhanda, concentración en la punta de la nariz... El octavo chakra

Sobre la cabeza, es el Aura propia y representa el equilibrio de todos los centros en función; nuestra habilidad para integrar nuestro ser consciente en nuestra presencia y proyección. Cubre el cuerpo de la misma forma que el campo magnético cubre el planeta para protegerlo. Nos sirve de escudo protector, ya que repele todas las energías negativas que puedan llegarnos por diferentes motivos o factores ( psíquicos, materiales, etc...). El aura tiene diferentes colores, los cuales pueden variar según sea el estado de salud, emotivo, psíquico o espiritual. Su polaridad cambia cada dos horas y media durante el día; después forma un campo diferente durante la noche, el cual es sensible a perturbaciones externas. Los antiguos sanadores creían que en el aura estaba la clave de los estados espiritual, emocional, mental y físico de una persona. Hoy los científicos que trabajan en el campo de la medicina de la energía respaldan esto, afirmando que este campo de energía vibratoria, situado en capas alrededor del cuerpo físico como un conjunto de muñecas rusas, se asemeja a la cinta magnética de una grabadora que almacena información codificada sobre nuestra salud pasada, presente y futura. Una corriente de energía fluida y constante a través del sistema de chakras asegura un aura saludable, lo que a su vez indica que el cuerpo está libre de enfermedades.

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SEXTA PARTE LOS DIEZ CUERPOS El modelo de los diez cuerpos es un arquetipo que describe los aspectos de nuestra totalidad y en un sentido multidimensional. Cuando de forman los diez cuerpos y actúan al unísono, se funden en el undécimo cuerpo, que representa el ser perfeccionado. El Cuerpo Alma o Espíritu

Se encuentra en la glándula pineal, no pesa más de ocho gramos y no es más grande que la luneta de la uña del pulgar. Es el primer cuerpo espiritual, representa nuestra esencia misma, pura y sin complicaciones. Es esa voz interior tranquila pero insistente que nos inspira hacia Dios. Cuando nos negamos a reconocer las llamadas de nuestra alma, nos encontramos envueltos en los conflictos entre cabeza y corazón. A veces tenemos que torcer la “razón” para dar alimento a nuestra alma. Cuando hay un obstáculo que hace a la persona sentirse negativo, débil y deprimido, normalmente es el cuerpo espiritual que se encuentra perturbado. Hay un conflicto entre la mente y un alma subdesarrollada, a esta gente les es difícil comprometerse y necesitan despertar el amor.

La Mente Negativa

Nos ayuda a calcular los posibles riesgos en cualquier situación. Este cuerpo nos pregunta cosas como: ¿Por qué tenerlo? ¿Por qué hacerlo? La gente cuya Mente Negativa no está equilibrada frecuentemente se despojan de su poder, por una tremenda necesidad de conectar con los demás en varios tipos de relaciones personales. También ven lo negativo en todo y necesitan aprender que lo negativo está ahí para protegerlos y se apegan a las cosas materiales. Para dominar este segundo cuerpo, debemos ser capaces de transformar emoción en Devoción. En otras palabras tenemos que elegir “enamorarnos” de las cosas que nunca nos defraudarán, por ejemplo, el Yoga, los consejos de un Profesor Verdadero que nos inspire hacia el Infinito, un camino con corazón y Dios y Su Gran Creación.

La Mente Positiva

Se relaciona con nuestro lado optimista, la habilidad de dar esperanza a otros. Cuando nuestra mente positiva está desequilibrada, tendemos a ser negativos y andamos deprimidos y carentes de esperanza. Este cuerpo suma ventajas con preguntas como: ¿Qué provecho le puedo sacar? ¿Puede ser bueno? Cuando no funciona bien, uno carece de receptividad.

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La Mente Neutral

No nos viene dada, tenemos que desarrollarla mediante la meditación. Representa la habilidad de ver ambos lados de cada asunto y llegar al curso de la acción o perspectiva que en conjunto más nos interesa. La Mente Neutral (no discriminatoria), es uno de los más elevados logros del Yoga. Conduce a la liberación. Tiene una capacidad de trabajo sin límite, y nos hace ver claramente nuestros poderes. Se conecta con nuestra sensibilidad y nos hace ver a Dios en todas las cosas. La Mente Neutral usa el cerebro como una computadora; la energía mental- que, al igual que la electricidad- no tiene forma, actúa como la fuerza que alimenta esa computadora. Cuando la Mente Neutral no funciona, carecemos de compasión y es importante desarrollar la humildad.

El Cuerpo Físico

En su más alto sentido, una persona que domina este aspecto es capaz de sacrificar su comodidad, su bienestar, su seguridad y hasta la vida misma para guiar a otros a la experiencia del Infinito. Es el dominio del Maestro verdadero, que arriesga su cuerpo para ser Divino. Cuando este quinto cuerpo no está integrado, la persona tiende a volverse perezosa e indulgente. El remedio está en movilizarse: Ejercicio, bailar, caminar, correr y sobre todo ¡ practicar Kundalini Yoga! El Arco de Luz

El Arco de Luz o sexto chakra, también se conoce como la Aureola. Su proyección va de oreja a oreja, formando un círculo de luz sobre la cabeza. Las mujeres tienen un segundo arco de pecho a pecho. El arco protege nuestra gracia y franqueza. Su poder es proporcional a su dimensión. Se relaciona con el brillante poder de nuestra mente, la habilidad de proyectar hacia el Infinito y de recibir una respuesta aplicable a la realidad. Es el poder de la oración. Cuando la línea de arco es fuerte, la persona es intuitiva, enfocada y exitosa. Cuando es débil, la persona tiende a ser dispersa y propensa a los accidentes. Cuando el Arco de Luz desaparece, esto significa que el suicidio es inminente. Cuando uno está enfermo se corta el circuito del arco y empieza a chispear.

El Campo Magnético o Cuerpo Áurico

Contiene todos los colores y nuestras emociones se reflejan en ellos, así como en nuestra conciencia, el Aura se proyecta a través de la piel en todas direcciones. Cuando es fuerte tenemos el don de sanar, de alentar e inspirar sólo con nuestra presencia, tenemos carisma. Cuando es débil tendemos a repeler a la gente más que a atraerla y frecuentemente nos sentimos ignorados y 78

anónimos. La gente con auras débiles tiene la tendencia de estar en el lugar equivocado en el momento equivocado. El aura de un animal tiene un radio constante de un metro. El ser humano es el único que puede hacer su aura variable, desde menos de un metro hasta tres, que es el radio del aura de un santo. Vistiendo ropa blanca de fibra natural se extiende el aura 30 centímetros. El Cuerpo Pránico

Es la fuerza de la vida llamada Prana. La respiración, la comida y el tacto llevan esta fuerza. Se relaciona con la energía y la valentía. Cuando es fuerte, tenemos la habilidad de regenerarnos rápidamente y salir adelante. Todas las formas de respiración en el Kundalini activan el Cuerpo Pránico. Recuerda: cuando domines tu respiración, dominarás tu mente. El Cuerpo Pránico se alimenta a través de las adrenales. Cuando este cuerpo es fuerte tenemos la capacidad de animar e impartir energía a nuestro alrededor y la gente nos sentirá en su corazón, cuando es débil, la persona será creativamente inactiva, perezosa y el corazón y cerebro no funcionarán bien. Deben trabajar el plano físico, la meditación y ejercicios de Pranayama. El Cuerpo Sutil

Se relaciona con la Maestría, la habilidad de conocer lo Desconocido y ver lo Invisible, de leer entre líneas y ver por debajo de la superficie. Cuando este noveno cuerpo no está integrado, la persona tiende a ser muy insensible, torpe y algo desorganizada. Para desarrollar el Cuerpo Sutil hay que aprender a ser sensible a nuestra propia sensibilidad. Los yoguis nos dicen que el Cuerpo Sutil es la cápsula que transporta el alma a su Destino en la hora de la Muerte. Las personas que tienen un problema con el Cuerpo Sutil, tienden a apegarse a las formas en lugar de la esencia. El Cuerpo Radiante

El décimo cuerpo de luz es llamado el Cuerpo Radiante. Se relaciona con la fortaleza de los nervios, coraje de los reyes y la habilidad de destacarse y de tomar una posición inamovible. Es el aspecto del guerrero, o todo o nada. Cuando el Cuerpo Radiante es fuerte, no necesitas demostrar tu presencia, esta trabajará por ti. Son aquellas personas cuya presencia impresiona mucho. El Undécimo Cuerpo

El Undécimo Cuerpo, como se ha mencionado, es la cristalización de los otros diez. Para lograr esto, uno debe rebasar las propias limitaciones, debe cumplir y dedicarse de todo corazón a una trayectoria y doblegarse a sus Enseñanzas.

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SEPTIMA PARTE MANTRAS DE KUNDALINI

Muchos de estos mantras no fueron presentados en este libro, pero constituyen una parte importante del Kundalini. Si continúas tu práctica mediante centros de enseñanza u obtienes alguno de los libros y cintas que ofrecemos, encontrarás alguno de ellos.

Ad Guray Nameh, Jugad Guray Nameh, Sat Guray Nameh, Siri Guru Dev A Nameh

“Yo hago reverencia ante el Gurú (la sabiduría primordial), Yo hago reverencia ante el Gurú de todas las épocas (la sabiduría de todas las épocas), Yo hago reverencia ante el verdadero Gurú (la verdadera sabiduría), Yo hago reverencia ante el transparente y Gran Gurú”.

Ang Sung Wahey Guru “Cada una de mis moléculas bailan al son de la música de Dios”

Ap Sahaee Hoa, Such A Da Such A Doa, Har, Har, Har “El Señor por Sí se ha convertido en nuestro protector, el más Verdadero de los Verdaderos nos ha cuidado, Dios, Dios, Dios.” Ardas Bayee, Amar Das Guru, Amar Das Guru, Ardas Bayee, Ram Das Guru, Ram Das Guru, Ram Das Guru, Suchee Sahee “La gracia de Gurú Amar Das (que es la esperanza de los desesperados) y de Gurú Ram Das (que es el Rey de los yoguis y Otorgador de las bendiciones del pasado, del presente y del mañana) garantizan que la plegaria será contestada y todas las necesidades serán otorgadas”. Ek Ong Kar, Sat Nam, Siri Wahey Guru “Existe un solo Creador de la Creación, la Verdad es su Nombre, Grande e Indescriptible es su Sabiduría”

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Ek Ong Kar, Sat Nam, Karta Purkh, Near Bhao, Nir Vair Akal Moort, Ajuni, Sai Bhung, Gur Prasad, Jap, Ad Such, Jugad Such, Habee Such, Nanaka Hosee Bee Such “Un Creador, Una Creación, La Verdad es Su Nombre, el Hacedor de Todo, sin Miedo, sin Venganza, Inmortal, Sin Nacimiento, Auto- Iluminado, Por la Gracia del Guru, Medita(repite), la Verdad en el Principio, la Verdad en todas las Eras, la Verdad Ahora. Nanak dice que la Verdad es Eterna”. Gobinday, Mukunday, Udaraday, Uparaday, Hariang Kariang, Near Nomay, Akamay “Sostenedor, Liberador, Iluminador, Infinito, Destructor, Creador, sin nombre, sin deseos”

Ong Namo Guru Dev Namo “Yo hago reverencia ante el Creador y al Maestro Divino interior”.

Rakay Rakanahara Ap Ubarian, Gurki Paya Pairee Paii Kaj Savarian Ho Apa Diaya Manoh Na Visarian, Sadha Jana Kai Sanga Bhavjala Tarian, Sakata Nindaka Dushta Khin Mah Bidarian, Tisa SahibaKi Tayka Nanaka Mania Mah, Jis Simrat Suckh Hoe Sagala Duckh Jah, Jis Simrat Sukh Hoe Sagala Duck Jah. “O Señor, Salvador, sálvanos y llévanos a través. Elevándonos y dándonos excelencia, nos has dado el toque de los pies de loto del Gurú, y nuestros esfuerzos están adornados con perfección. Tú eres misericordioso, bondadoso, compasivo, y nuestra mente no Te olvida. En la compañía de los santos Tú nos transportas y nos libras de la calamidad, el infortunio y las calumnias. Tu nos libras en un instante de los enemigos infieles que nos calumnian. Ese Señor y Amo es mi ancla y mi soporte. O Nanak, mantén tu mente firme. Recordándole a Él en tu meditación, obtienes la felicidad y todo dolor y tristeza desaparece.”

Sat Nam “Su nombre es la verdad,(mi identidad es la verdad).” Sa Ta Na Ma ”El Infinito, La Vida, La Muerte, La Regeneración”

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Sat Narien, Wahey Guru, Haree Narien, Sat Nam “El Sostenedor Verdadero del mundo es indescriptible. El Sustento Creativo es mi identidad verdadera” Wahay Guru “La expresión de éxtasis que es indescriptible de traspasar desde la oscuridad hasta la luz” Wha Yantay, Kar Yantay, Juga Duta Patee, Adaka Ita Whaha Brahmaday, Taysha Guru, Ita Whahay Guru “Gran Ser, Ser Creativo, todo lo que es creativo a través del tiempo. Todo ello forma al Gran Ser Único, los tres aspectos de Dios: Brahma, Vishnu y Mahesh (Shiva), eso es Whahay Guru.” Guru Guru Whahay Guru, Guru Ram Das Gur “Llama a Guru Ram Das, en la alabanza de Su virtud, Su luz y Su protección”

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INDICE ¿QUE ES KUNDALINI YOGA?.........................................................................................................................................................5

PRIMERA PARTE KRIYAS……………………………………………………………………………………………...7 SEGUNDA PARTE ENCONTRAR EL CAMINO……………………………………………………………………….19 TERCERA PARTE JAQUELINE: MI MAESTRA…………………………………………………………………...…51 CUARTA PARTE MUDRAS………………………………………………………………………………………...…53 QUINTA PARTE LOS CHACRAS………………………………………………………………………………….…63 SEXTA PARTE LOS 10 CUERPOS………………………………………………………………………………….77 SEPTIMA PARTE MANTRAS DE KUNDALINI……………………………………………………………………...81

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Edgardo Theodoro C. K., (San Jerónimo de Juárez Guerrero, México, 1977- ), es un escritor, fotógrafo y vagabundo errante mexicano, característico por el uso de diferentes personajes y personalidades, es fundador del movimiento artístico denominado como Trotanfimundos, junto a Liborio Tinajeros y Jacq León. Algunos libros en esta colección: Prefiero ver el Box, (siento) Un Años y J., A., ZERO, 03/54/63.

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El siguiente trabajo termino de hacerse en los talleres Mantra Contando con el trabajo grafico del chileno Liborio Tinajeros Daikini México D.F. a principios del fin del mundo 1989

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Contacto: [email protected], Twitter: @edgardomantra Facebook: www.facebook.com/edgardo.leone, Youtube: Edgardo Mantra & www.edgardomantra.tumblr.com

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