1700 KCAL - 1.nap
REGGELI: Zabkása a következőkből: következőkből: 50 g zabpehely, 1 pohár natr !ogh"rt, #0 g sovány tr$, 15 g L%&e'%lt (re)%") (re)%") &eh*r!e, stev%a stev%a +## k-al, .g &eh*r!e, /.g -h, g zsr2
10 3R4I: b p"6asztott r%zs, /0 g -s%rkesonka, 1 &őtt to!ás, 10 g para%-so), 100 g "borka +.71 k-al, .0g &eh*r!e, g -h, g zsr2
E89: ;"kk%n%s hspogá-sa a következőkből: következőkből: 1.0 g -"kk%n% reszelve, 1 to!ás, 15 g zabl%szt, 1/0 g arált -s%rke, &%nent összekeverek összekeverek egy tálban, k%s goly$kat &or)ázok, *s .00 &okos s?tőben kb= .5 per-%g s?tö)= >ell*: 50 g barnar%zs +nyersen enny%2= +507 k-al, 50g &eh*r!e, 5g -h, 10g zsr2
@ZABCC4: / b abonett, saláta: 100 g !*gsaláta, 1D0 g para%-so), /0 g )ozarella )ozarella l%ght, 100 g tonhal sa!át l*ben +11 k-al, 5g &eh*r!e, ..g -h, g zsr2
4;ABR4:
1 aag L%&e'%lt (re)%") prote%n 1 l )an"late!!el *s . l vzzel k%keverve, 0 g sovány tr$ +.0 k-al, / g &eh*r!e, g -h, .g zsr2
ÖSSZESEN: 1679 KCAL, 171 G FEHÉRJE, 162 G CH, 36 G ZSÍR
1700 KCAL - 2. nap
REGGELI: Rántotta a következőkből: 1 eg*sz to!ás pl"sz &eh*r!e, /0 g -s%rkesonka, 0, ek= k$k"szzsr, a)%n k%s?t!?k, D0 g tel!es k%őrl*s< keny*r, 1.0 g para%-so), 1.0 g papr%ka +/01 k-al, g &eh*r!e, g -h, 1/g zsr2
10 3R4I: 1 hozzáaott -"krot ne) tartal)az$ -erbona szelet, tr$kr*): 1.0 g sovány tr$, 1 pohár natr !ogh"rt, 15 g L%&e'%lt (re)%") &eh*r!epor, stev%a +.70 k-al, 1 g &eh*r!e, .#g -h, 5g zsr2
E89: Fokos para%-so)os -s%rke: 0,5 ek= zsron )egpárol"nk 1D0 g -s%rke)ellet, 1/0 g spen$tot, 1.0 g r*pát, &ell*: 50 g "%noa= +/7D k-al, 5.g &eh*r!e, 51g -h, 7g zsr2
@ZABCC4: / b korpov%t keksz, 100 g -ottage -heese, 0 g -s%rkesonka, 1 k%s oboz ke&r, 150 g retek +1 k-al, .Dg &eh*r!e, .Dg -h, 11g zsr2
4;ABR4: 1 aag L%&e'%lt (re)%") prote%n 1 l )an"late!!el *s . l vzzel k%keverve, 0 g sovány tr$ +.0 k-al, / g &eh*r!e, g -h, .g zsr2
ÖSSZESEN: 1690 KCAL, 17! G FEHÉRJE, 1!2 G CH, "1 G ZSÍR
1700 KCAL - 3. nap
REGGELI: 1 b kornsp%tz k%H% +55g2, . teáskanál va!, 0 g l%ght )ozarella, 50 g laza-, 100 g al)a +/0 k-al, .#g &eh*r!e, 7g -h, 1#g zsr2
10 3R4I: 1. sze) natr )an"la, b p"6asztott r%zs, D0 g tonhal sa!át l*ben, 150 g para%-so) +.75 k-al, ..g &eh*r!e, 0g -h, 7g zsr2
E89: 'öltött -"kk%n% a következőkből: /5 g barnar%zs párolva +nyersen enny%2, ..0 g -"kk%n%, 1.0 g tonhal sa!át l*ben, 100 g -ottage -heese, 0 g kal%&orn%a% papr%ka, &
@ZABCC4: 5 g köles párolva, 100 g -s%rke)ell párolva, 1/0 g retek, 100 g "borka2 +.## k-al, 1g &eh*r!e, 1g -h, g zsr2
4;ABR4: 1 aag L%&e'%lt (re)%") prote%n l vzzel k%keverve, 100 g sovány tr$ +175 k-al, Dg &eh*r!e, Dg -h, 1g zsr2
ÖSSZESEN: 167" KCAL, 16! G FEHÉRJE, 1!# G CH, 39 G ZSÍR
1700 KCAL - ". nap
REGGELI: őzős zabkása a következőkből: 55 g zabpehely, .b to!ás&eh*r!e, 5 g sovány kaka$, 15 g L%&e'%lt (re)%") &eh*r!epor, 10 g )an"la, stev%a, kb= . l vz= >%nent összekever?nk egy lábosban *s kb= 5 per-%g össze&őzz?k= 4 v*g*n a tete!*re: D0 g sovány tr$ +/1. k-al, #g &eh*r!e, /1g -h, 10g zsr2
10 3R4I: / b abonett, 5 g )ozarella l%ght, 1 b &őtt to!ás, 10 g körte +.7 k-al, 17g &eh*r!e, .7g -h, 11g zsr2
E89: Rakott b"rgonya a következőkből: 150 g *esb"rgonya, 1D0 g karaláb*, 1.0 g karJol, 10 g nyelvhal, 100 g -ottage -heese, &%nent egy t
@ZABCC4:
5 b korpov%t keksz, tr$kr*): &*l oboz natr !ogh"rt, 1/0 g sovány tr$, g )ák, stev%a +.7/ k-al, .#g &eh*r!e, .5g -h, 7g zsr2
4;ABR4: 1 aag L%&e'%lt (re)%") prote%n 1 l )an"late!!el *s . l vzzel k%keverve, 0 g sovány tr$ +.0 k-al, / g &eh*r!e, g -h, .g zsr2
ÖSSZESEN: ZSÍR
1692 KCAL, 173 G FEHÉRJE, 1!" G CH, 3# G
1700 KCAL - !. nap
REGGELI: Azenv%-s: #0 g tel!es k%őrl*s< keny*r, . teáskanál va!, 1D0 g para%-so), 0 g l%ght )ozarella, /0 g -s%rkesonka +7 k-al, .Dg &eh*r!e, 7g -h, 15g zsr2
10 3R4I: 1 aag L%&e'%lt (re)%") &eh*r!e shake . l )an"late!!el, 1/0 g al)a, 1. sze) török)ogyor$ +01 k-al, .#g &eh*r!e, 0g -h, 7g zsr2
E89: Zölbab&őzel*k: .00 g zölbab, 50 g natr!ogh"rtK15g zabl%szt= 4 zölbabot &eltessz?k &őn% anny% vzben, a)% ellep%=ell*: 1D0 g párolt -s%rke)ell, 1 &őtt to!ás, p"6asztott r%zs= +51D k-al, 5Dg &eh*r!e, /g -h, 11g zsr2
@ZABCC4:
Aaláta a következőkből: 100 g r"kkola, 1.0 g retek, 1 ke&r, 100 g -s%rke)ell, )ell*: / b abonett +.7 k-al, 5g &eh*r!e, .Dg -h, Dg zsr2
4;ABR4: 1 aag L%&e'%lt (re)%") prote%n 1 l )an"late!!el *s . l vzzel k%keverve, 0 g sovány tr$ +.0 k-al, / g &eh*r!e, g -h, .g zsr2
ÖSSZESEN: 170! KCAL, 177 G FEHÉRJE, 1!2 G CH, "2 G ZSÍR
