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PILATES NO TRATAMENTO DE COLUNA: SAIBA COMO AJUDAR UM ALUNO

SUMÁRIO Introdução ..................................................................................................................................................... ..................................................................................................................................................... 3 Problemas na Coluna: público p otencial para um Studio de Pilates................................................5 ................................................................... ................ 9 A importância da prática correta com apoio profssional ................................................... Principais problemas na coluna que podem ser trabalhados..........................................................12 Exercícios e aparelhos recomendados ..................................................................................................19 ..................................................................................................19 Conclusão.................................................................................................................................................... .................................................................................................................................................... 23 Sobre a VOLL Pilates ..................................................................................................... ..................................................................................................................................25 .............................25

INTRODUÇÃO

INTRODUÇÃO

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) , cerca de 80% da população mundial apresentará algum tipo de problema na coluna durante a sua vida. Entre os fatores que predispõem essa alta frequência se encontram os hábitos inadequados do dia a dia, como a má postura, a utilização de mobiliários não ergométricos, o uso frequente de mochilas e bolsas pesadas, o sedentarismo, o estresse e a utilização continuada de smartphones. Apesar de ser preocupante, esse cenário abre um campo de atuação

favorável para o pilates: atividade e ciente que tem sido cada vez mais indicada para o tratamento de diferentes problemas que afetam a coluna vertebral. Essa técnica promove o fortalecimento muscular,

aumenta a  exibilidade e o equilíbrio, que são requisitos fundamentais para a manutenção de uma coluna saudável. Por isso, reunimos neste e-book dados epidemiológicos, informações

sobre a importância da quali cação pro ssional e, também, a respeito dos problemas e dos exercícios mais indicados para o tratamento da coluna.

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PROBLEMAS NA COLUNA: PÚBLICO POTENCIAL PARA UM STUDIO DE PILATES


O mercado para os Studios de Pilates está em franco crescimento e se transformou em um ramo de atuação

bastante promissor para  sioterapeutas e educadores físicos, seja como forma de garantia da renda principal ou, até

mesmo, de uma boa grana extra ao  nal do mês. Essa modalidade física é umas das mais procuradas para o tratamento de determinados problemas ortopédicos, principalmente, para as dores de coluna. Por esse motivo,

trouxemos alguns dados acerca desse problema de saúde, a  m de exempli car a potência do mercado de pilates no Brasil.

PROBLEMAS DE COLUNA NO BRASIL E NO MUNDO As dores nas costas são uma das queixas de saúde mais frequentes em todo o mundo, tanto entre as pessoas adultas quanto entre as idosas.

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Atualmente, existem estimativas de que cerca de dois terços da população adulta mundial já sentiu algum tipo de dor na coluna em algum período da vida. Desse modo, os problemas de coluna são um fator relevante de morbidade para adu ltos e idosos.

Dependendo da intensidade e da causa, as dores podem provocar vários impactos para a saúde, como a diminuição da capacidade para a execução das atividades diárias — inclusive aquelas relativas ao trabalho —, a perda do condicionamento físico, os problemas de convívio social e a até mesmo depressão. No Brasil, os problemas de coluna atingem cerca de 13,5% da população total, sendo a segunda doença crônica mais relatada pelos brasileiros. Pesquisas cientí cas realizadas em diversos países indicam que as dores na coluna são uma das principais causas de procura por assistência médica.

PROBLEMAS DE COLUNA ENTRES OS TRABALHADORES Algumas populações estão especialmente sujeitas ao desenvolvimento de problemas na coluna. Segundo

pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geogra a e Estatística (IBGE), as pessoas que trabalham têm uma maior frequência de diagnóstico de dores nas costas.

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Isso acontece, porque os trabalhadores possuem diversos fatores de risco, como o levantamento de peso, a postura estática diante do computador, a inclinação constante do tronco para a frente e o estresse. Problemas de coluna são um dos principais motivos de afastamento e incapacidade funcional, temporária ou permanente, prejudicando tanto a empresa quanto o próprio trabalhador. No ano de 2007, esses problemas foram responsáveis por uma taxa de 29,96 mil a cada 100 mil habitantes de aposentados por invalidez.

Entre as atividades ocupacionais com altos índices de problemas na coluna podem ser citados enfermeiros, técnicos de enfermagem, trabalhadores de fábricas e indústrias e atletas. Por isso, eles são um público-alvo de altíssimo potencial para os Studios de Pilates.

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A IMPORTÂNCIA DA PRÁTICA CORRETA COM APOIO PROFISSIONAL


Devido à alta frequência e aos impactos que causam para a qualidade de vida, as dores de coluna adquirem o status de um importante

problema de saúde pública. Por isso, elas devem ser adequadamente tratadas, a  m de evitar prejuízos ainda mais graves para as pessoas que convivem

com esse problema de saúde. Entre os fatores que determinam a e cácia do tratamento, inclusive da abordagem com o pilates, é

a quali cação pro ssional que está acompanhando o paciente. Entenda melhor a seguir:

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A IMPORTÂNCIA DA QUALIFICAÇÃO PROFISSIONAL O pilates é excelente para o fortalecimento de diversos grupos musculares diferentes, tais como das costas, das coxas e dos quadris, garantindo uma melhora para a postura, a mobilidade, a tonicidade e a  exibilidade. Como consequência, há um alívio signi cativo das dores na coluna. Entretanto, se as atividades são erroneamente executadas ou se um exercício é contraindicado para um problema especí co, no lugar de ajudar, o pilates prejudicará ainda mais a coluna do paciente. Assim, quando mal praticados, os exercícios podem causar estiramentos musculares, hérnias de disco e perdas funcionais temporárias ou permanentes, por exemplo.

Nesse cenário, é fundamental que os  sioterapeutas se especializem antes de iniciar as suas atividades em um Studio de Pilates. Pro ssionais quali cados conseguem avaliar com exatidão o estado físico e clínico de cada um dos seus pacientes, de modo a planejar e orientar com excelência os exercícios que serão executados.

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PRINCIPAIS PROBLEMAS NA COLUNA QUE PODEM SER TRABALHADOS


A coluna vertebral pode ser acometida por vários problemas diferentes, os quais também são causados por fatores distintos, que vão desde

os distúrbios degenerativos até as alterações funcionais relacionadas ao envelhecimento. Apesar das diferentes causas, o pilates é indicado como abordagem terapêuticas para uma grande parte desses problemas:

CERVICALGIA A cervicalgia, popularmente chamada de dor

no pescoço, é a segunda queixa mais frequente da vida moderna. Ela pode ser provocada por fatores distintos, mas, frequentemente, é gerada pelo estresse, pela postura inadequada ou por movimentos bruscos da cabeça.

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Os músculos do pescoço são responsáveis por suportar o peso e exercer a movimentação da cabeça. Quando submetidos a algum tipo de sobrecarga, eles se tencionam e diminuem o  uxo sanguíneo local, causando dor e muito incômodo, que podem ser irradiados para os ombros. Trabalhadores que passam longas horas na frente do computador, muitas vezes, utilizando mobiliários não

ergométricos, ou aqueles que estão sob o estresse do dia a dia, podem ter sobrecarga dos músculos do pescoço e, como consequência, a cervicalgia crônica. Nestes casos, o pilates é um excelente aliado para o tratamento. Isso porque, os exercícios causam um relaxamento muscular e melhoram a postura, diminuindo ou combatendo a dor. Entretanto, é fundamental fazer uma avaliação física e veri car as causas, a  m de se certi car da indicação do pilates para a cervicalgia.

LOMBALGIA O termo lombalgia é utilizado para denominar o conjunto de dores que afeta a região lombar. Assim como a cervicalgia, a lombalgia também pode ser provocada por diferentes causas, mas, entre as mais comuns, se encontra a má posição postural.

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Essa manifestação dolorosa é a queixa mais frequente na sociedade moderna, sendo que, segundo estudos epidemiológicos, cerca de 65 a 90% da população adulta poderá sofrer um episódio de lombalgia em algum momento da vida. Além disso, as dores são um importante fator de morbidade e incapacidade funcional. O principal sintoma é a dor na região lombar, que pode se iniciar de maneira discreta e evoluir progressivamente a intensidade, agravando-se durante a movimentação. Ela pode, também, ser acompanhada pela contratura muscular.

Mais uma vez, o pilates é uma ót ima abordagem terapêutica para a lombalgia, visto que ele fortalece os

grupos musculares das costas, do assoalho pélvico e das coxas, auxiliando na sustentação da coluna e melhorando signi cativamente a postura.

LORDOSE A coluna vertebral possui uma curvatura  siológica, de convexidade anterior, situada na região lombar e cervical, que se chama lordose.

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No entanto, essa curvatura pode assumir aspectos deformados, os quais podem ser de três tipos:

»

com ângulo superior a 600, quando recebe o nome de hiperlordose;

»

situando-se em uma região diferente da cervical e da lombar;

»

com formato reto ou reti cado.

Esses desvios da coluna podem ser causados por diferentes fatores. Geralmente, a hiperlordose lombar, mais comum, é associada a uma anteversão pélvica, que, por sua vez, é provocada por uma fraqueza dos

músculos abdominais e glúteos ou pelo encurtamento da musculatura lombar. Outras causas frequentes são a postura inadequada, a gravidez e a obesidade. Entre os sintomas da lordose se encontra a diminuição da mobilidade, a modi cação da postura do corpo, como a proeminência da cabeça ou do abdômen e as dores. O pilates aumenta a força, a exibilidade e melhora o alongamento, corrigindo os problemas posturais e aliviando as dores provocadas por esse problema.

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ESCOLIOSE Vista a partir do plano frontal, a coluna possui um aspecto linear, sendo que alterações desse padrão são chamadas de desvios. Quando a coluna assume uma curvatura superior a 100, o desvio recebe o nome de escoliose. Além do desvio no plano frontal, a escoliose também se caracteriza pela torção em todos os outros planos do espaço, de forma que a coluna se curva para frente, para trás e em torno do seu

próprio eixo. A escoliose pode assumir diferentes formas e possuir diversos graus de torção, o que determinará a sua gravidade, a necessidade e o tipo de tratamento. Além disso, pode ser ocasionada por diferentes fatores. Na maioria dos casos, ela é idiopática, podendo também ser congênita ou pós-traumática.

Entre as consequências que a escoliose pode causar se encontra a dor, desgaste nos discos intervertebrais,

compressões das raízes nervosas e alterações na capacidade respiratória. Quando indicado para o tratamento desse desvio, o pilates fortalece e estabiliza a musculatura, ajudando a aliviar as dores,

melhorando o equilíbrio e a mobilidade.

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CIFOSE Vista do plano sagital, a coluna vertebral possui curvaturas  siológicas na região torácica e sacral chamadas de cifose. No entanto, quando essa curvatura é superior a u m ângulo de 40 graus, ela passa a ser um desvio da coluna e recebe o nome de hipercifose. Esse desvio também pode ser causado por diferentes fatores, sendo, na maioria dos casos, idiopática. Outras causas incluem traumas, malformações congênitas e infecções. Dependendo da gravidade, a cifose pode resultar em dor e alterações posturais. Nos casos em que o pilates é indicado para o tratamento da cifose, ele fortalece os grupos musculares do dorso e promove o alongamento dos músculos peitorais, melhorando o aspecto estético e o equilíbrio do corpo.

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EXERCÍCIOS E APARELHOS RECOMENDADOS


Como já salientado, a coluna vertebral pode ser acometida

por diferentes problemas de saúde, que por sua vez são causadas por fatores distintos. Apesar dessas diferenças,

o pilates é uma abordagem muito e ciente para grande parte desses problemas.

No entanto, é essencial que os exercícios sejam escolhidos de acordo com as especi cidades de cada paciente, que inclui a idade, a condição física e clínica, a causa e o tipo de problema que está afetando a coluna. Isso, mais uma vez, ressalta a importância da

especialização e da quali cação pro ssional. A seguir, separamos alguns dos equipamentos utilizados com frequência na prática do pilates, bem como os

exercícios mais comuns e as suas respectivas indicações para os problemas de coluna. Con ra!

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EQUIPAMENTOS E EXERCÍCIOS UTILIZADOS PARA A COLUNA Exercícios do pilates podem ser realizados com a utilização de equipamentos. Uma vasta gama de possibilidades é oferecida pelos aparelhos, que são ajustáveis, sendo que os exercícios são praticados de forma rítmica e controlada, proporcionando melhoria postural e respiratória. A escolha entre os diferentes equipamentos dependerá do objetivo terapêutico estabelecido para cada paciente.

Geralmente, os exercícios realizados para o tratamento de coluna têm por objetivo fortalecer grupos musculares profundos, responsáveis pela estabilidade, principalmente, aqueles localizados na região

vertebral, lombar, abdominal e nas coxas. FIT BALL

A bola fornece uma superfície instável, recrutando diferentes grupos musculares da pessoa que está praticando um exercício especí co, aumentando a força e o equilíbrio. Esse equipamento pode ser incorporado de maneiras variadas para o tratamento de problemas na coluna, sendo alguns movimentos comuns a mobilização de coluna e o Glute Stretch.

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REFORMER O reformer tem a forma de uma cama, sendo composto por um carrinho deslizante e ligado a molas de

resistência variável. É utilizado para exercícios de coxa, abdômen, quadril e peito, indicados para diferentes problemas da coluna. BARRIL

O barril é muito utilizado para melhorar o alongamento e a  exibilidade da coluna vertebral. Esse equipamento tem a forma de meia lua, acoplada a uma escada  xa, que possibilita movimentos de  exão e extensão do tronco. CADILLAC O aparelho possui dois suportes deslizantes que possibilitam a utilização das molas de diferentes formas,

possibilitando em torno de 200 variações. Podem ser realizados exercícios em posição sentada, deitada, ajoelhada ou de pé, que possuem foco na coluna, pelve, abdômen e ombro.

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CONCLUSÃO

CONCLUSÃO

Diante do exposto,  cou claro que os problemas de coluna são uma das principais queixas da população mundial, estando muito presente entre idosos e trabalhadores de diferentes posições ocupacionais. Além disso, o tratamento desses problemas varia de acordo com o tipo e a causa, mas o pilates é um importante aliado para grande parte deles, visto que ele oferece melhora da força e do tônus muscular e, ainda, aumenta a  exibilidade e o equilíbrio.

Apesar dessa importância para o tratamento da coluna, é fundamental que os  sioterapeutas e educadores físicos se especializem nas técnicas de pilates, de forma a aumentar a segurança para o paciente!

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A VOLL Pilates é o maior grupo de Pilates da América do S ul e

possui 3 empresas focadas na capacitação de pro ssionais de Pilates: a Espaço Vida Pilates, a Pilates Avançado e a Suspensus. Por meio delas, oferece cursos de capacitação em 3 diferentes

modalidades, desde o nível mais básico de formação e capacitação de Pilates, passando por uma abordagem mais avançada para

aqueles que querem se especializar em assuntos especí cos, até a prática de Pilates em suspensão.

A VOLL já está presente em 9 países, atuando na formação, capacitação e atualização dos envolvidos na área. Não é à toa que já são mais de 16 mil alunos em 70 cidades. Além dos diversos cursos, o grupo está inovando mais uma vez por meio do lançamento de 2 novos produtos, sendo um software de gerenciamento de Studios de Pilates e um e-book com mais de

600 exercícios para pro ssionais da área.

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