Planificación y Metodología del entrenamineto de porteros. Marcos Abad • Entrenador Nacional de Fútbol (Nivel I) • Maestro Especialista en Educación Física • Entrenador de Porteros C.D. Alcoyano (2ªB Grupo III) 2009/2010
Para planificar el trabajo de un equipo de 2-B, en primer lugar, entiendo que se deben seguir los siguientes criterios: En primer lugar, debemos estudiar la categoría. Es decir, tenemos que realizar un análisis completo que nos muestre que demanda la competición. A partir de entonces obtendremos información acerca de que exigencias emergen con mayor frecuencia. En segundo lugar, observaremos que equipo va ser con el que voy a trabajar. Analizar contexto; número de aficionados, ambiente en los partidos, público exigente, presupuesto… A continuación, nos centraremos en el estilo de juego que el entrenador implantará durante el transcurso de la competición liguera. Ofreciéndonos información de la mayor o menor intervención/participación del guardameta en el juego del equipo. Seguidamente, realizaremos un estudio exhaustivo de los porteros con los que contamos para la temporada. Este estudio debe ser antropométrico, psicológico, técnico, táctico y condicional. Con lo que todo implica. Por último, nuestra planificación se centrará en el rival de cada semana. Diferenciando el estilo de juego del rival, las características ofensivas del mismo y los jugadores más destacados. A partir de entonces cobra sentido la explicación del artículo que ofrecemos. Sin todo lo explicado anteriormente quedaría incompleta nuestra personalización del trabajo en nuestros porteros. 47
INTRODUCCIÓN: Durante la temporada personalmente buscamos un portero con unas características muy concretas. Necesitamos por los numerosos goles en estrategia que suceden en esta competición (Segunda División-B Grupo III), un portero que resuelva el juego aéreo con solvencia. Además, debe tener un gran 1x1 debido a la cantidad de acciones que se producen en competición. Obviamente, todo ello con una buena base técnica y sin lugar a duda, un portero conocedor del juego para garantizar una buena toma de decisiones. Todo ello debe de ir unido a un fuerte carácter y una gran personalidad. El Club Deportivo Alcoyano, es un club de solera en la Comunidad Valenciana, que reúne todos los fines de semana alrededor de 2000 aficionados habituales. Es una ciudad que vive mucho el fútbol y se vuelca con el equipo. Sin embargo, son muy exigentes y nos conduce a orientar nuestro trabajo a crear una personalidad solida que no se desestabilice en ningún transcurso de la temporada.
En esta temporada 2009-10 contamos con un cuerpo técnico encabezado por el Entrenador Paco López quién se caracteriza por un juego ofensivo y con buen trato de balón. Es un entrenador que siempre busca ganar, pero conoce el juego y a sus rivales a la perfección, por ello trata cada semana de potenciar nuestras señas de identidad y nuestro estilo de juego para contrarrestar las virtudes del rival. Partiendo de esta premisa, nuestro trabajo con el portero nos obliga a dar gran importancia al juego de pies. En muchas ocasiones como principal iniciador del ataque de nuestro equipo o bien con actuaciones de continuidad del juego. Además, hay que resaltar la figura de los Segundos Entrenadores; David Porras y Toni López, así como el Secretario Técnico, Toni Torres. Estos son quienes analizan al rival y permiten orientar el trabajo de los guardametas desglosando las principales virtudes ofensivas del oponente. Entendemos que a ello debe unirse una metodología muy concreta que se centra en estos aspectos fundamentales: 48
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Crear el máximo de esquemas mentales sobre los aspectos técnicos. Capacidad de integrar y dominar las acciones y movimientos específicos. Feedback constante que evalúa los progresos realizados. Alcanzar el compromiso de identificar los errores y alcanzar su eliminación.
“Todo lo que aparece en el juego debe ser entrenado y simplemente aquello menos frecuente se introduce en las sesiones pero sin ser objetivo principal” Pensamos que el portero de esta categoría debe ser un portero que sea gran conocedor del juego para lograr mediante la toma de decisiones constante su intervención en el juego. Este debe de tratar tener una rápida lectura del juego y estar en constante comunicación con sus compañeros. Esta situación nos conduce a crear tareas y sesiones donde se trabaja la concentración para conseguir evitar su intervención, así como tareas con propuestas abiertas y donde su acierto dependerá en gran medida de la eficaz toma de decisión. La gran variabilidad en los entrenamientos es motivo de crear la propia incertidumbre del juego y mantener al guardameta en constante concentración para decidir, y decidir bien. Con ello garantizamos la obtención de patrones motores, a través de la percepción que facilita las decisiones motrices más eficientes. Esta metodología no se entendería sin una gran diversidad de estímulos en los entrenamientos; • Zona del campo donde interactúa la tarea en relación con la portería o espacio limitado. • Principal motricidad atacante, es decir, relación hombre-balón, lateralidad… • Obviamente, el balón será determinante; trayectoria, proximidad, golpeos, tipos de balones…
TRABAJO DE UN MICROCICLO CON LOS PORTEROS DE FÚTBOL EN EL CLUB DEPORTIVO ALCOYANO TEMPORADA 2010-2009 Los días de entrenamiento de cualquier semana habitual donde existe una competición y a la cual la denominamos Microciclo de Carga Simple, concierne cinco sesiones de trabajo más la competición. Nuestros microciclos y sesiones tienen unos Objetivos y unos Contenidos a trabajar. (Anexo 2). Para nosotros las entrenamientos están divididos en tareas que las agrupamos según la carga, el objetivo o el simple planteamiento de la sesión. Jugamos muchas veces con el estado anímico y las sensaciones que percibimos durante la semana. Estos agrupamientos se organizan de la siguiente forma: Las tareas o ejercicios A: son aquellas/os que se centran únicamente en aspectos condicionales (físicos) de una acción concreta que efectúa el portero en portería. Las consideramos acciones más analíticas y más específicas. Siempre orientadas a la transferencia de las acciones reales del guardameta en el juego. Las tareas o ejercicios B: son aquellas/os que reúnen una acción o varias acciones técnicas puestas en disposición de un o dos adversarios (siempre porteros) a un espacio concreto que se acerca a la realidad del juego pero no llega a ser ni espacio ni tiempo real. Las tareas o ejercicios C: son aquellas/os que más se acercan a la competición para ello utilizamos todo el equipo, únicamente jugadores de algunas líneas del campo o incluso jugadores sueltos. Pero nos plasman acciones basadas en el propio juego y que se ciñen a lo que nos encontramos en competición. Por último, tareas o ejercicios D: son aquellas/os que escogemos para discernir algunas partes de las sesiones y que se basan en juegos alternativos al propio juego del fútbol, que guardan una relación directa con movimientos propiamente del portero, pero, son los que más se alejan de la realidad. Sirven en gran medida para potenciar la autoestima, desinhibir las presiones, los errores y propician un clima agradable y competitivo. El primer día de trabajo es el que nombramos como recuperador para los jugadores que más minutos han trabajado. En el caso del portero puedes encontrarte con porteros que prefieren realizar una recuperación pasiva y por el contrario, lo que nos encontramos en esta temporada, Fernando Maestro y Fran Dorronsoro han decidió realizar una recuperación activa. Consecuentemente, el guardameta que no ha gozado de minutos tiene un trabajo compensatorio al final de la sesión. 50
1º Día de trabajo de la semana LUNES: - Previo al inicio de la sesión existe un trabajo fundamental de Feedback. Este se centra en desglosar de forma minuciosa todas las intervenciones en minutajes concretos y la eficiencia de las intervenciones. (ANEXO 1). Una vez analizado se contrarresta esas primeras impresiones en un video grabado exclusivamente de las intervenciones que pretendes destacar. Todo con el objetivo de la corrección de las intervenciones, reforzando las correctas y reflexionando las mejorables. - La primera parte de la sesión se realiza conjuntamente (calentamiento con objetivo de la sesión). El portero que no jugó pasa con el grupo a realizar trabajo de carga. En la mayoría de casos partidos reducidos con porterías reales. Al mismo tiempo el portero que tuvo los minutos en competición realiza el trabajo específico con el Entrenador de Porteros. Una vez finaliza sigue su trabajo de recuperación activa con abdominales, flexiones y fondos. Finalizando con una parte importante de estiramientos. El portero que trabajaba con los que gozaron de menos minutos, al finalizar con el grupo tendrá su trabajo compensatorio específico de portería para recuperar la carga de la competición del compañero.
MARTES = Día de Descanso. 2º Día de trabajo de la semana MIERCOLES: - Se trata del día de mayor carga de trabajo. En ella nos centramos en los aspectos condicionales que nos vamos a encontrar con mayor posibilidad ante el próximo adversario. Se trata de preparar físicamente aquellas características que nos demanda la competición para ese fin de semana concreto. Para ello incluimos otros objetivos que se encuentran en nuestra planificación más a largo plazo. Solemos utilizar cargas facilitadas por: balones medicinales, barras de peso, mancuernas, chalecos lastrados, diferentes medidas de gomas de resistencia…
3º Día de trabajo de la semana JUEVES: - La participación para este día del Entrenador de Porteros es menor que durante el resto de la semana. Prácticamente nos centramos en actividades de activación para completar el trabajo del portero con el grupo que realizará seguidamente. Por lo tanto, buscamos unos objetivos concretos que los acentuaremos con el grupo y que vienen siendo los mismos que hemos enfatizado durante la semana. Siempre sin perder de vista que serán aquellos que más probabilidad tienen de interferir en el encuentro de ese fin de semana. 51
4º Día de trabajo de la semana VIERNES: - El viernes es un día importante para nuestro trabajo orientado a la competición. El viernes utilizamos en gran medida aquellas tareas o ejercicios que denominamos C e incluso incorporamos al final de la sesión alguna D para discernir la carga psicológica que ha conllevado la sesión. - En este día de nuevo realizamos un Feedback de todo el trabajo realizado durante la semana. La mayoría de las sesiones las grabamos y el viernes es cuando montamos un video que observamos ambos porteros y aplicamos la corrección oportuna a las acciones que se han trabajado durante la semana. Aprovechamos para encaminar la motivación y la orientación que nos interesa para el partido venidero. El viernes disponemos de mucho tiempo y basamos la sesión en actividades donde la toma de decisión cobra gran protagonismo y donde simulamos constantes acciones del partido para cobrar el mayor protagonismo posible. Para ello contamos con jugadores de campo los dos porteros del primer equipo el entrenador de porteros y en ocasiones el portero del amateur. Se trata de una sesión cargada de juego ofensivo del guardameta, donde el inicio y la continuidad del ataque de nuestro equipo cobran gran relevancia, aunque siempre combinado con acciones defensivas de finalización o juego aéreo.
5º Día de trabajo de la semana SÁBADO: - Los sábados tenemos aproximadamente un total de treinta minutos completos para realizar ejercicios muy dinámicos, que denominamos de Activación. Se centra en tareas A + B. Básicamente, se trabaja la velocidad en todos sus parámetros: en desplazamiento, en reacción, la velocidad gestual del tren superior y tren inferior… Con la mayor variabilidad de estímulos: táctiles, auditivos, visuales…. Para terminar tras este aspecto condicionante con acciones técnicas simples o combinadas (varias intervenciones a la vez, con gran frecuencia de apoyos). Sobretodo hablamos de desvíos y despejes de todo tipo (pies y manos): en estático, dinámicos, con caída, frontales, laterales…
6º Día de trabajo de la semana DOMINGO: - Es el día más importante, la competición. En este día evaluamos al mínimo detalle todas las intervenciones y los deberes que nos hemos marcado. El entrenador de porteros graba el partido enfocando únicamente al portero para plasmar todas las acciones. Además, analizamos su participación en el juego tanto ofensiva como defensiva y obtenemos unos resultados que nos permiten orientar nuestra planificación de trabajo y saber donde debemos seguir incidiendo con mayor notoriedad. (ANEXOS 3, 4, 5, 6, 7) - Previamente al partido, realizamos un calentamiento donde participamos el equipo de porteros: portero titular, portero suplente y entrenador de porteros. Mostrando que el trabajo de todos es fundamental para seguir siendo eficientes y garantizando un alto nivel en portería. El calentamiento es personalizado y ha sido consensuado entre todos. Sin embargo, cabe destacar que el Entrenador de Porteros les ha propuesto una idea de calentamiento que engloba gran parte de acciones que nos encontramos en competición y permite coger confianza ante cualquier circunstancia. Ellos han escogido este modelo y vamos introduciendo novedades cada semana para crear la incertidumbre propia del juego real. 52
Todo este trabajo que está dirigido por el Entrenador de Porteros, está compensado además, con sesiones de musculación de forma voluntaria. Sin embargo, los dos porteros siguen con rigurosidad una rutina diaria. Todo ese trabajo ha sido revisado para mantener un equilibrio en la carga necesaria y no desviarse en cómo trabajar la carga en sala. Para concluir, me gustaría destacar que con veinticuatro años no era nada fácil enfrentarte con un portero de treinta y seis años, que había sido internacional en diferentes categorías por España, y que tenía un currículum que le avalaba. Además, llegaba un portero contrastado del Zaragoza B, con la intención de ganarse un puesto importante. Mi sorpresa ha sido grata, gracias a la confianza del cuerpo técnico y a la creencia en el trabajo diario de los porteros hemos conseguido crear un ambiente de trabajo profesional, muy gratificante. Todo ello reconfortado a través de un grupo de jugadores con mucha calidad humana. Y deportivamente siendo un equipo sólido defensivamente y con resultados muy importantes en nuestros porteros. Logrando luchar por el ascenso a Segunda División. A continuación, vamos a exponer mediante videos una semana de trabajo con los porteros del Club Deportivo Alcoyano.
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FICHA LIGA. (Anexo 1)
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TRABAJO ORGANIZADO EN MICROCICLOS. (Anexo 2)
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TEMPORADA 2009-2010 CD ALCOYANO 2-B ACCIONES DEFENSIVAS
ACCIONES OFENSIVAS
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“EFICIENCIA” ACCIONES DEFENSIVAS
“EFICIENCIA” ACCIONES OFENSIVAS
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INTERVENCIONES POR PARTIDO 09-10
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Texto de comprensión al vídeo que explica el trabajo durante un microcilo en el Club Deportivo Alcoyano 2ªB GRUPO III con los porteros de Fútbol. Según avanza la tarea se modifica intensidad de disparo, distancia entre porteros, altura del bloqueo… 1º Calentamiento LUNES, útil para iniciar la sesión orientada al objetivo principal del entrenamiento que no es otra que la activación al juego real habitual de este día.
video - Realiza un aspecto condicional previo a la acción técnica del Bloqueo Lateral Raso. En este caso combina la amplitud de zancada mediante la elevación de la barra (hombros 6 repeticiones), y sale a saltar lateralmente por encima de la cinta elástica y realizar un Bloqueo a media altura, rápidamente giro sobre su propio cuerpo y pasar la cinta por debajo, para todo seguido realizar un bloqueo lateral raso sin apenas tiempo de recuperar la Posición Básica.
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- Realiza un aspecto condicional previo. En este caso en estático y con una amplitud de zancada algo más de lo habitual. Tratará de bajar con la barra apoyada en la nuca y manteniendo el cuerpo lo más adecuado (3 con izquierda y 3 con la derecha), flexionando la rodilla sin tener que tocar al suelo. A continuación, sale para iniciar el juego ofensivo con un saque de puerta de interior y tras control del Entrenador de Porteros realiza una Reducción de Ángulo y se coloca en Posición Básica. Tras el lance realiza un bloqueo a ½ altura y todo seguido un bloqueo lateral raso al otro lado.
video - Realiza un aspecto condicional que consiste en un movimiento de fuerza coordinación. Este se centra en el trabajo de cintura combinado con la elevación de hombros mediante la barra de peso (17kg). Además, realizará un salto lateral con dos pies y todo seguido tras tener apoyos estables recibirá un lance para actuar con un bloqueo lateral raso. .
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- Realiza un aspecto condicional de 4 repeticiones que parte con la barra bajo en predisposición de Posición Básica. El recorrido de la barra simula la acción del movimiento de los brazos para ejecutar un Bloqueo Frontal (elevando los hombros con codos semi-flexionados). Seguidamente utiliza la escalera de agilidad mediante un desplazamiento de apoyos, adelante y atrás en diagonal (con un solo apoyo entre espacios) para salir a mantener la posición básica y actuar mediante un bloqueo frontal. Rápidamente se desplaza en carrera para realizar un salto y una prolongación en carrera. Finaliza la acción con un Bloqueo Lateral Alto en altura sobrepasando la cinta elástica.
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2º Calentamiento MIERCOLES, útil para iniciar la sesión orientada al objetivo principal del entrenamiento. En este caso el control y el pase, así como la creación de líneas de pase de la línea defensiva. • El juego se basa en un cuadrado de 3x3 donde siempre existe un lateral vacio. Los porteros deben de salir en apoyo al espacio lateral del compañero que posee la posesión. Por lo tanto, en el momento de recibir P1 el pase del compañero ambos lados de su espacio deben estar ocupados rápidamente. El portero que recibe pase solo tiene dos toques, por lo tanto, incidimos en el control orientado y el pase de forma muy eficiente para el funcionamiento de la tarea.
video - P1 sujeto a una goma elástica de gran resistencia deberá mantener la Posición Básica en un mínimo de resistencia de la goma para realizar un Bloqueo Lateral Raso. Estando en el suelo sin levantarse le devolverá el balón a P2 situado en su lateral.
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- P1 realiza desplazamiento frontal con resistencia de la goma y en sub-máxima extensión mantiene la Posición Básica y recibe un lance a bote pronto para ejecutar un Bloqueo Frontal e iniciar desde el lugar un Saque de Mano Alto.
video - P1 realiza un desplazamiento lateral partiendo de un mínimo de resistencia de la goma para actuar mediante un Bloqueo a ½ altura, devolviendo el balón desde el suelo a P2. De la inercia de la goma vuelve al origen de la misma y recibe un lance para un bloqueo raso de P3.
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- P1 deberá realizar a máxima extensión de la goma de resistencia una prolongación al 1º palo de P2. Retrocede y sale en diagonal para un despeje de puños a dos manos que lanza P3 estando en máxima extensión y termina volviedo al origen de la goma para un bloqueo lateral raso más un bloqueo lateral alto en máxima extensión.
video - P1 sin gomas tras posición básica situado en el centro de la portería, recibe del Entrenador de Porteros un lance a un lateral para realizar un Bloqueo lateral raso, seguidamente inicia ataque con el mismo tras su desmarque con pase de mano corto. P1 recupera posición y recibe centro de P2 para realizar Recepción Aérea y saque de mano picado a la portería que defiende P3. Este a su vez trabajará el bloqueo tras bote.
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- P1 inicia con saque de puerta con interior a P3 situado en diagonal en una portería con picas de dimensiones reducidas. P1 se dirige a reducir ángulo según la colocación del Entrenador de Porteros que irá variando. Tras recibir lance del mismo, deberá realizar un Bloqueo lateral con la incertidumbre de la variabilidad de las alturas. Tras levantarse P1 se dirige a P2 que le lanza un centro para Recepcionar en alto e iniciar su acción ofensiva con un saque de mano picado a P3 a introducir el balón en su portería de picas.
video - P1 realiza prolongación al 1º palo de P2 y todo seguido cambia al otro lado y de P3 en diagonal recibe un lance aéreo que deberá despejar de puños a dos manos. A continuación el EP le lanza raso para un bloqueo raso y seguido otro lance para bloqueo a ½ altura. (Acción ofensiva con P3 en portería con picas, a través de un saque de mano).
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3º Calentamiento JUEVES, útil para iniciar la sesión orientada al objetivo principal del entrenamiento que no es otra que la activación al juego real habitual de este día. • Se trata de combinar mediante el desplazamiento y movilidad articular un calentamiento diferente de activación. Se dibuja un cinco como en un dado. Deberán desplazarse en diagonal de forma frontal y recibir una acción técnica del entrenador de porteros (Bloqueos, desvíos, pases…) y volver en diagonal apoyándose en el chino central y terminando en el chino contrario al que se empezó.
video - Realizan frecuencia de apoyos con doble pisada entre vallas o con una. A continuación, deberán realizar una acción técnica distinta.
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- Realizan frecuencia de apoyos con desplazamiento lateral levantando el pie más cercano de la valla. Todo seguido al terminar se realiza una acción técnica (bloqueos frontales, laterales, desvíos…). Variantes mediante más o menos apoyos entre vallas.
video - Realizan frecuencia de apoyos con doble pisada entre vallas con desplazamiento frontal y mediante distintas alturas en las vallas, P1 deberá retroceder en una de ellas. A continuación, realizará un despeje de puños a una mano, recuperará la posición básica y tras el lance un desvío lateral. - P1 deberá desplazarse entre las vallas de forma lateral y mediante diferentes alturas de las vallas se encontrará una más baja que le indicará que debe retroceder a través de una técnica de desplazamiento adecuada. Terminará con desvío lateral y despeje de puños frontal a dos manos.
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4º Calentamiento VIERNES, útil para iniciar la sesión orientada al objetivo principal del entrenamiento. Activar el tren inferior para estar predispuestos a numerosas acciones ofensivas mediante el juego pies y la movilidad en campo. • Juego por parejas que trata de tocar con el balón al contrario sin poder moverse del sitio, solamente se permite pivotar con un pie. Un espacio de 3x3m y un total de un minuto por equipo para conseguir el máximo de puntos posible. Se trata de mentalizar que los apoyos sin balón serán fundamentales en la sesión a desarrollar. Además, nos sirve para una sesión con importante carga en el tren inferior, por lo que nos prepara fisiológicamente y psicológicamente.
video - P1 deberá alejarse del marco de la portería, el juego se está desarrollando en campo contrario, obligamos a salir del área para simular un pase a la espalda de nuestra defensa, este deberá realizar un despeje orientado a banda. Tras su acción tiene que recuperar posición en área y recibir un lance alto para despeje de puños frontal sin oposición.
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- P1 recibe centro de P2, este deberá Recepcionar en alto para iniciar ataque al mismo lado que procede el centro a P2. Este tras la presión del adversario devuelve a P1 pase raso debiendo actuar mediante un control orientado y un pase al desmarque del Entrenador de Porteros a media altura. Este último jugará con el medio centro que le roban el balón y se monta contra driblando a la silueta y buscando un lance cruzado a P1. El portero deberá decidir si bloquear o desviar, en caso de bloqueo siempre terminará con acción ofensiva mediante Saque de Volea Latera a la silueta del medio campo. (La finalización es de un jugador de campo, escogido por el Entrenador de Porteros).
video - P1 realiza un aspecto condicional previo, este consiste en fuerza reactiva. Basada en un salto en una cama elástica al máximo y flexión tras la caída para saltar encima de un banco y volver a flexionar rodillas tras caída para impulsarse al máximo. Una vez sale del último salto el portero realizará una reducción de ángulo sobre el jugador de campo. Este último, ha recibido un pase por encima de la silueta simulando un balón a la espalda del central que deberá defender P1. En caso de hacerse con el balón realizará un saque de volea lateral a la silueta en banda del centro del campo. Pero, si desvía o le meten gol, P1 saldrá a despejar de primera una cesión del Entrenador de Porteros que deberá orientar a la silueta del centro del campo.
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- P1 utiliza una acción condicionante previa que se centra en el uso de la barra de peso, debiendo de combinar una zancada con un giro de cintura y una elevación de hombros a la vez (Fuerza-velocidad-coordinación). Al terminar P2 lanza un centro que deberá Recepcionar en el aire y rápidamente iniciar ataque ofensivo a Entrenador de Porteros mediante un Saque de Mano Picado. El entrenador de porteros es presionado y tras robarle balón se ejecuta un pase entre centrales (silueta) al jugador de campo que finaliza a portería. En caso de bloqueo P1 finaliza con acción ofensiva de saque volea lateral a silueta del centro del campo.
video - P1 realiza técnica de arrancada de halterofilia, aspecto condicional que simula la acción de pasar de posición básica a desvío o bloqueo alto. Tras el aspecto físico P1 sale a reducir ángulo al jugador de campo que ha realizado un desmarque a la espalda del central y que lanzará al palo más cercano del portero. Este deberá tomar la decisión de bloquear (si bloquea Saque de Volea Lateral) o desviar. Rápidamente recupera posición y el Entrenador de Porteros lanzará un centro pasado a la altura del jugador de campo y de P2 para salir a Recepcionar en alto y seguidamente acción ofensiva mediante Saque de Volea Lateral.
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- P1 inicia la acción ofensiva a través de un saque de puerta con interior a banda. Tras robarle el contrario al lateral centra cerrado y P1 despeja de puños a dos manos. Seguidamente se coloca un balón y realiza un saque de puerta a la zona del desmarque del Entrenador de Porteros. Este mete balón bombeado en diagonal al área desde el centro del campo para que P1 con oposición de Jugador de Campo y P2 salga a Recepcionar en alto y inicie contraataque al Entrenador de Porteros según se desmarque mediante Saque de Volea Lateral.
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5º Calentamiento SÁBADO, útil para iniciar la sesión orientada al objetivo principal del entrenamiento. En este caso es incentivar la chispa necesaria para la velocidad de reacción y la velocidad gestual. • Juego que se organiza con un cuadrado de 3x3 donde los porteros variarán su desplazamiento (lateral, cruzado, frontal…) botando el balón con las manos de diferentes formas (una mano, dos manos, alternativo…). Tras decir el nombre de P1 este deberá dejar su balón en el cuadrado rápido sin que salga y desviar el Mini Balón que lanza el Entrenador de Porteros en el cuadrado para que salga del mismo con un solo bote permitido dentro del cuadrado.
video - P1 tras estímulo de un silbato (variaciones de estímulos: música, movimientos “visual”, contacto…) el portero se gira y recibe lances de mini balones para el tren superior, trabajando la velocidad gestual. Al tercer mini balón debe salir a bordear la pica que esta como portería para salir por dentro de la portería y atacar un lance del Entrenador de Porteros al otro poste y actuar P1 mediante un desvío de ½ altura.
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- P1 realiza un desequilibrio mediante una voltereta frontal que le deja en el centro de la portería. Todo seguido recibe 4 mini balones para desviar con el tren inferior y cuando cae de P2 un balón al otro lateral de donde empezó, P1 despejará de puños con caída. Y finalmente se dirige al otro palo pasando por detrás de la pica que hace de poste y termina con un desvío lateral en diagonal.
video - P2 tira el balón al suelo para que en el aire P1 lo agarre e inicie ataque con Saque de Mano Picado al Entrenador de Porteros. P1 realizará mediante la escalera de agilidad un desplazamiento lateral cruzado y pasará por debajo de un triángulo de picas, saltará una valla en lateral y tras el lance del Entrenador de Portero actuará mediante un Desvío Alto.
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- P2 tira el balón picado al suelo para que P1 realice un bloqueo lateral y aprovecha la inercia de la caída para levantarse mediante giro sobre su propio cuerpo en el suelo e inicia ataque con saque de mano picado. Seguidamente mantiene en la escalera de agilidad un desplazamiento diagonal de atrás y delante. Rápidamente salto lateral y pasar debajo de triángulo de picas para Reducir Ángulo al Entrenador de Porteros que inicia un 1x1 conduciendo.
video Por último, existe una exposición de diferentes Tareas “D”. También llamadas actividades alternativas que son utilizadas especialmente los viernes. • Tarea Alternativa -1- Clasificación del ejercicio D: - Juego de palas, en el que se calcula un campo de tenis de 4x3 en cada mitad del campo, dividido por una red. Los porteros deberán tener un chaleco lastrado durante la actividad y P1 en este caso utilizar un balón medicinal en la mano que no dirige la raqueta. Se trata de un juego que nos promueve a la frecuencia apoyos constante, a la velocidad gestual para devolver la pelota y para desplazarse. Se puede permitir un bote en cada campo y no más de uno por portero. Además, existen muchas variantes: puntuar más en una mitad del campo que en otra, es decir dos puntos en la zona cercana a la red y uno en la más alejada. Variar la mano de golpeo, utilizando ambas durante las partidas. Variar la pelota del juego, más o menos grande…
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• Tarea Alternativa -2- Clasificación del ejercicio D: - Juego del Frontenis mediante la técnica del palmeo. Se hace uso de mini balones. El objetivo es mediante un campo de 3x3 en cada mitad, deben devolver el balón a la otra zona con solo un bote en cada campo. Como en el anterior las variantes son muy similares y se puede proponer diversas reglas para ofrecer mayor o menor dificultad al juego.
video • Tarea Alternativa -3- Clasificación del ejercicio D: - Juego del fútbol tenis, en el cual participa el Entrenador de Porteros en un campo de 4x4 cada mitad y cuyo objetivo es pasar el balón al otro lado mediante un solo bote en cada campo. Se ponen distintas normas que dificultan la actividad. Obligación de devolver con una superficie determinada, número de toques máximo o mínimo, número de pases entre porteros antes de pasar a la red…
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