05_Semana_lobelle_4

JOSÉ VENANCIO LÓPEZ

PANI"ICACION DE ENTRENAMIENTOS MENS/A AGOSTO

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

TEMPORADA !5#!. ;AGOSTO 2!!5< VIERNES

SABADO

DOMINGO

1ª SEMANA O I R A O N T A A M R E A S P ª E 1 R P

PRESENTACION Pruebas Medicas

SESION MAÑANA

1 SESION TARDE

8!! "ISICO # A$G$ C$E%&e'si()

2

"ISICO # 1!+3! ,ue-)s A$G C$E%&e'si() "ISICO # Tes& "$M$ C$E%&e'si()

3

"ISICO # 1!+3! "$Resis&e'cia C$I'&e'si()

"ISICO # TECNICO Circui&) Tec'ic)

TACTICO

1!+3! "ISICO # "$Ma%$ C$E%& # I'& .+!!

*+!!

*+!!

*+!!

"ISICO # "$Ma%$ C$E%& # I'&

"ISICO # C$I'&$ "/ER0A # Pareas

"ISICO # "$Ma%$ C$E%&$

4

TEST "ISICO C)use Na(e&&e

5

1!+!!

"ISICO # "$Ma%$ TACTICO

6

TACTICO

1!+!!

DESCANSO

7

DESCANSO

DESCANSO

TACTICO 1!+!! Es&ra&e-ia

DESCANSO

*+!!


SESION MAÑANA

8 SESION TARDE

1!+3!

9

1!+3!

10

1!+!!

"ISICO # "$Res$ C$ariabe

11

1!+!!

"ISICO # "$Ma%$ TACTICO

12

1!+!!

TACTICO

TACTICO

TACTICO

TACTICO

TACTICO

*+!!

*+3!

*+3!

*+3!

*+3!

13

e)c$ Reaci)'

14

PARTIDO AMISTOSO # *+!! DINAMO MOSC$

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO


SESION MAÑANA

15

1!+3!

16

DESCANSO

SESION TARDE

"ISICO C$ariabe

"ISICO # "$Ma%$ C$ I'&$

TACTICO

1!+3!

17

DESCANSO

1!+!!

"ISICO Circui&) Resis&e'cia

"ISICO "$Ma%ia

18

1!+!!

19

1!+3!

20

21

TACTICO

TACTICO

TACTICO

*+3!

*+3!

*+3!

PARTIDO AMISTOSO # *+!! EIS PONTE$

"ISICO # "$Ra:ida Mu&isa&)s

"ISICO # 1!+!! Resis&$ e)cidad

DESCANSO

DESCANSO

1!+!! REGENERATIO Carrera C)'&i'ua

25 PORTEROS 1!+45 26

*+3!

*+3!

PARTIDO AMISTOSO # 6+!! 7/REA

TACTICO Es&ra&e-ia

DESCANSO

TACTICO

DESCANSO

DESCANSO


SESION MAÑANA SESION TARDE

TEST "ISICOS

22

1!+!! TACTICO *+3!

TACTICO

23

6+!!

24

PARTIDO AMISTOSO # 8+3! 8+3! CES/RAS

TACTICO

27

28 DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

5ª SEMANA O I R A O N T A A M R E A S P ª E 5 R

SESION MAÑANA SESION TARDE

REGENERATIO

"/ER0A Resis&$ Tra'9ere'cia

PORTEROS 1!+!! 1!+!! 31 29 7ANEARIO 1!+3! 30 PORTEROS TACTICO

TACTICO

1!+!! PARTIDO AMISTOSO # 8+!! 8+!!

1

2 TACTICO

1!+3! TACTICO

3

4 PARTIDO AMISTOSO # .+3!

DESCANSO

4º MICROCICLO DIA

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

"EC=A

22# !8 # 2!!5

23# !8 # 2!!5

24 # !8 # 2!!5

25 # !8 # 2!!5

2. # !8 # 2!!5

2*# !8 # 2!!5

28 # !8 # 2!!.

Sesión nº 30

Sesión nº 32

Sesión nº 33

Sesión nº 35

DESCANSO

O!"eti#$ T%&ti&

O!"eti#$ '(si&

O!"eti#$

JUGADAS BALON PARADO

FUERZA RAPIDA

O!"eti#$ Test 'isi&s

A VELOCIDAD N N O I A POTENCIA S Ñ AGILIDAD E A S M FLEXIBILIDAD

PORTERO JUGADOR

1000

1030

Sesión nº 31

Partid nº3


N E DEFENSA D O I R FINALIZACIÓN S ATRANSICIONES E T S JUEGO REAL

1900

'(si& * Prters

RESISTENCIA VELOCIDAD

MULTISALTOS PORTEROS

1000

1000

Sesión nº 34

Sesión nº 36

Partid nº4

O!"eti#$ Re)enerati#


O!"eti#$ C+,eti&ión

PARTIDO AMISTOSO

CARRERA CONTINUA

JUGADAS A BALON PARADO

VOLEIBOL

LOBELLE-

ESTIRAMIENTOS

INFERIORIDAD Y SUPERIORIDAD PRESION DEFENSA DE CAMBIOS JUEGO REAL

O!"eti#$ C+,eti&ión

CESURAS

DESCANSO

10 METROS

PARTIDO AMISTOSO BURELALOBELLE

DESCANSO

Sesión nº 30 'e&-a$ 22.0/.05 !"eti#

)ar$ Mtiss 'entes de Sar

e"er&i&i

O!"eti# ,rin&i,a$ )rai&

Test 'isi&s

ra$ 1000 +ateria

Calentamiento

! C"##$#" %&'()'*"

Carrera Co!"#a $

! E+(,#"-,$'(&+

E%!&ra'&e!o%

12 )adres

10

Gru:)s Muscuares>

20

TEST F(SICOS COURSE NAVETTE

10

12 Colchonetas

# Is?ui)#&ibiaes@ Gee)@ Cuadrice:s@ Ps)as iac)@ Aduc&)res@ Gu&e)s@ R)&ad)res de a cadera$ 1 . T$+( V$/&%," 20  40 -$(#&+ /"'"&+ 2 . T$+( $ T#,/$ S"/(& 3 . T$+( $ A,/," $ ,//,'&,+ 4 . T$+( $ /$,,/,"

Cancha

12 )adres 30

ESTIRAMIENTOS $ VUELTA A LA CALMA

! E+(,#"-,$'(&+

Gru:)s Muscuares> # Is?ui)#&ibiaes@ Gee)@ Cuadrice:s@ Ps)as iac)@ Aduc&)res@ Gu&e)s@ R)&ad)res de a cadera$

12 Colchonetas

Sesión nº 31 'e&-a$ 22.0/.05 !"eti# CHARLA


O!"eti# ,rin&i,a$ TACTICO

e"er&i&i


)rai&

15

Calentamiento

E%!&ra'&e!o $ Mo)#*&+a+ ,o Ba* 12 )adres

12 Balones 15

4  4 H P)r&er) # B Ca'ca # 2! %2!

DEFENSA EN / CANCA

/' P)r&er) ?ue de9e'de d)s :)r&erias -ra'des e' e 9)'d)

3 Porterias Petos de dos colores

Presi' 7a' # CAM7IOS i'eas Pase C"/$'("-,$'(& E+$%),%& $ P&#($#&+

7 Balones

Cae'&aie'&) de P)r&er)s

10 )adres 10

E' cada B ca'ca de 2! % 2! c)' u' :)r&er) e' cada :)r&eria$

DISPARO

12 )adres

MOVIMIENTOS ATA.UE POR TRIOS SIN OPOSICIÓN

10

A< /' A< /' -ru:) c)' ba' ace c)'duci'  dis:ar) c)' i'&eri)r de :ie$ 7< D)s 7< D)s -ru:)sF PareasF u') c)' ba' ace c)'ducci'  e )&r) s)bre:)sici'  dis:ar)$ A< D)s :)sibiidades> Si aa c)r&aF cierre se acerca a A< D)s :i()&@ si aa se acerca de :i()&F ace s)bre:)sici'  cierre (a a 2J :a)$

2 Porterias 7 Balones

A

B

7< Des:uKs 7< Des:uKs de u-ad)r a:arecer e'&re i'easF d)s :)sibiidades> se :)sibiidades> se de9e'sa e si-uieF :ase a :i()&  acerc) :ara dis:arar@ se de9e'sa cabia :ase e'&re i'easF -ir) ) :ared 

2 Porterias 7 Balones

Sesión nº 31 'e&-a$ 22.0/.05 !"eti# TRANSICION


e"er&i&i

)rai&


2 % 2 e' u'a Ca'ca 4! % 2! Ms u' &ercer )bre :ara crear su:eri)ridad De )s &res ?ue 9i'aiLa'F u') &ie'e ?ue sair$ Tie'e' ?ue decidir ) e)r :ara acer)$

12 )adres


2 Porterias Petos de dos colores 7 Balones

15

PARTIDO

4 % 4 Ca'ca de ba)'ces&) 28 % 2! Traba) de9e'si()> PRESIN

2 Porterias

Traba) O9e'si()> A:arici' e'&re i'easF M)(iidad$

Petos de dos colores 7 Balones

10 )adres 15

JUEGO REAL

4 % 4 # e' u'a ca'ca de 4! % 2! Presi'

2 Porterias

Saidas Presi'

Petos de dos colores

,ue-) R:id)

7 Balones

10 )adres 20


Re9uerL) Muscuar # Abd)i'aes Abd)i'aes #ubares

14 Colchonetas

Sesión nº 32 'e&-a$ 23.0/.05 !"eti#


e"er&i&i

O!"eti# ,rin&i,a$ TACTICO )rai&


Calentamiento

E%!&ra'&e!o $ Mo)&*&+a+

12 )adres

15

Pa'&ia di(idida e' d)s e?ui:)s

PELADAO

Par&id) a d)s &)?ues S)) -)es de cabeQa S)) -)es de'&r) de rea 12 )adres

7 Balones

5 % 5 e' u'a ca'ca de 7a)'ces&) 28 % 2! D)s P)r&erias # u' P)r&er) e' cada :)r&eria N) a sa?ues de ba'da Saidas de Presi' 3#1 Gir)

ESTRATGIA OFENSIVA


15

SALIDAS DE PRESSIÓN

10 )adres

2 Porterias

15


C)r&e 4 % 4 e' B Ca'ca  2! % 2! N) a sa?ues de ba'da$ D)s T)?uesF si recib) a :riera &)?ues ibres$ C)'er IF IIF III 7a'da cabeLa


Sesión nº 32 'e&-a$ 23.0/.05 !"eti# PORTERO JUGADOR


e"er&i&i



ATA:UE ! E/,%"%,;'

# Pasarse de 1#2#2 a 2#1#2

11 )adres

20

ESTIRAMIENTOS $

# C)'&ra de9e'sas 2#2F 1#2#1  1#2#1 :resi)'a'&e

2 Porterias

DE"ENSA  Cerrada

7 Balones


# Cerrar ce'&r) e' aas Re9uerL) Muscuar # Abd)i'aes Abd)i'aes

VUELTA A LA CALMA

#ubares 14 Colchonetas

12 )adres

20

Sesión nº 33 'e&-a$ 24.0/.05 !"eti#

)ar$

Mtiss

e"er&i&i

O!"eti# ,rin&i,a$ '(si&

ra$ 1000

)rai&

+ateria

Calentamiento

! C"##$#" %&'()'*"

Carrera Co!"#a E%!&ra'&e!o%

! E+(,#"-,$'(&+

Mo)&*&+a+ Ar!&,#*ar


12 )adres

15

FUERZA RESISTENCIA MULTISALTOS

5

10

10 Colchonetas

# Is?ui)#&ibiaes@ Gee)@ Cuadrice:s@ Ps)as iac)@ Aduc&)res@ Gu&e)s@ R)&ad)res de a cadera$ 1 . T#$+ G#*&+ $ J*"&#$+

GR/PO NJ1> T#""<& $' G,-'"+,& ;Cuadrice:s H :s)as< H P,+(" ;sa&) a 4 (aas H saida 1!#15 e&r)s< GR/PO NJ2> T#""<& $' G,-'"+,& ;Is?ui)s H G&e)s< H P,+(" ;se-u'd) de &ri:e H saida 1! e&r)s< GR/PO NJ3> T#""<& $' G,-'"+,& ;Gee)s H Abduc&)res< H P,+(" ;sa&) a&era a 2 (aas H 9recue'cia H saida 1! e&r)s< 3 series de 15 #12 #1! re:e&ici)'es ;Gi'asi)<$ P)r cada serie e' e -i'asi)F 1 saidas e' :is&a$

Maquinas del Gimnasio + Pista

I'&e'sidad 5!F .!F *! e' -i'asi)$ Recu:eraci' c):e&a$ 6 vallas 2 . T#""<& $ %&-$'+"%,&' $' ,-'"+,&

6 conos

# Pec&)raF d)rsaF bice:sF &rice:sF d)rsaF )br)$ 3 Series de 12 re:a&ici)'es a .! de :es) %i)$ 12 )adres 45


3 . C"##$#" %&'(,'*" . 7 -,'*(&+

! E+(,#"-,$'(&+


10 Colchonetas

Sesión nº 34 'e&-a$ 24.0/.05 !"eti#

)ar$

Mtiss

e"er&i&i

O!"eti# ,rin&i,a$ )rai&

Re)enerati#


Calentamiento

! E+(,#"-,$'(&+

E%!&ra'&e!o%

Gru:)s Muscuares> # Is?ui)#&ibiaes@ Gee)@ Cuadrice:s@ Ps)as iac)@ Aduc&)res@ Gu&e)s@ R)&ad)res de a cadera$ 10 )adres

15

CARRERA CONT(NUA 10 )adres

10 Colchonetas

Carrera c)'&'ua c)' u'a i'&e'sidad e'&re 13!b:  15!b: 35

VOLEIBOL

Cancha Voleiol

10 )adres

20


! E+(,#"-,$'(&+ R$%*$#"(&#,&+


10 Colchonetas

Sesión nº 35 'e&-a$ 25.0/.05 !"eti#

)ar$

S8 a9ar

e"er&i&i

O!"eti# ,rin&i,a$ '(si& )rai&


Calentamiento

! C"##$#" %&'()'*"

Carrera Co!"#a $

! E+(,#"-,$'(&+

E%!&ra'&e!o%

12 )adres

5


20

VELOCIDAD MAXIMA

10 Colchonetas

# Is?ui)#&ibiaes@ Gee)@ Cuadrice:s@ Ps)as iac)@ Aduc&)res@ Gu&e)s@ R)&ad)res de a cadera$

Saidas :)r PARE,AS # 2!!  # 2!!  # 2!!  # 2!! 

Recu:eraci)'es Recu:eraci)'es ') c):e&as ;&r)&a'd)<  4 U Rec)rrid)

# 1!!  # 1!!  # 1!!  # 1!!  # 1!!  # 1!! 

Pista

# 5!  % 1! saidas TOTA 2! SAIDAS U 16!!  12 )adres

15


! E+(,#"-,$'(&+ R$%*$#"(&#,&+


10 Colchonetas

Sesión nº 35 'e&-a$ 25.0/.05 !"eti# Calentamiento

)ar$

Mtiss

O!"eti# ,rin&i,a$ PORTEROS

e"er&i&i

)rai&

! C"##$#" %&'()'*" " (#&($


5

Carrera Co!"#a ! E+(,#"-,$'(&+

E%!&ra'&e!o% Ca*e!a'&e!o ,o 2a*

10

! C"/$'("-,$'(& %&' "/;'

10

#D$+/""-,$'(& &($ "/;' #Gir)  Se'&arse # Sa&) er&ica  Sa&) caba)

2 Prters

25

VELOCIDAD REACCION

A&er'ar dis:ar) dis:ar) s)be u'a c)c)'e&aF c)c)'e&aF c)' c)' a'Laie'&) a'Laie'&) :e)&a de &e'is$

10

CRUZ

10 alones

#P&# "#$<"+ # A'-u) su:eri)r # CruL # Caida a&era  :as) de (aa # )ea

Tubad) b)ca aba) i'c)r:)rarse a (isuaiLar (isuaiLar e ba'$ 2 Prters

2 Colchonetas

Sa&) caba) -):e) :uer&a$

2 Colchonetas 10 alones 20 Pelotas de !enis 1 Porteria

Recibir de es:adas e' *   1 % :)r&er)$ P)r&er) se'&ad) :)r dea'&e i'ea de -)F i'c)r:)rar a (isuaiLar ba'$

10 alones 1 Porteria

Se'&ad) de es:adas$ 2 Prters

10

LATERALIDAD

D)s -ru:)s c))cad)s e' * F u') r eaiLa 1 % :)r&er)F a c)'&i'uaci' -):e) de )&r) -ru:)$ C)' d)s -ru:)sF r)dear a u' c)ab)rad)r e' a saida -):e) de 6 e&r)sF 1 % :)r&er) de . e&r)s$ T)car c)') c))cad) 5 F -):e) de ad) c)'&rari)$

2 Prters

10

10 alones 1 Porteria

Sesión nº 35 'e&-a$ 25.0/.05 !"eti# SA.UES

2 Prters

Mtiss

e"er&i&i

O!"eti# ,rin&i,a$ PORTEROS )rai&


7a' e' )(iie'&)$

10

ESTIRAMIENTOS $

Pie desde aba)$

10 alones

Pie b)&e a u-ad)r$

2Porterias

Pie b)&e a -)$

! E+(,#"-,$'(&+ R$%*$#"(&#,&+


VUELTA A LA CALMA

2 Prters

)ar$

# Is?ui)#&ibiaes@ Gee)@ Cuadrice:s@ Ps)as iac)@ Aduc&)res@ Gu&e)s@ R)&ad)res de a cadera$ 10

2 Colchonetas

Sesión nº 36 'e&-a$ 25.0/.05 !"eti#



e"er&i&i


)rai&

Calentamiento

E%!&ra'&e!o $ Mo)&*&+a+

12 )adres

15

PARTIDO DOS TO.UES

5 % 5 # e' u'a ca'ca de 4! % 2! /' :)r&er) e' cada :)r&eria 2 Porterias

12 )adres

15

SITUACIONES 541 Y 345

M)(iidad


A:))s c)r&)s

10 Balones

M)(iie'&)s M)(iie'&)s si' ba'

Su:eri)ridad 3%2  2%1 # 3%2 e' u' se'&id) # 2%1 e' e )&r) se'&id)

2 Porterias 345

541

12 )adres 10

DEFENSA / CANCA

10 Balones

4 % 4 e' ca'ca de ba)'ces&) 28 % 2! Re:ie-ue  Cabi)s@ Presi' 7a'@ i'eas de :ase@ Ta:ar Ce'&r)$

2 Porterias

Si a :resi'  cabi) e' i'ea de :aseF sub) as i'eas de9e'si(as$

7 Balones


Sesi Se sión ón nº nº36 36 'e 'e&&-a$ a$ 25.0/.05 !"eti#


e"er&i&i



4 % 4 e' B Ca'ca  2! % 2!

ESTRATGIA OFENSIVA

N) a sa?ues de ba'da$ CONERS IF I ba)F IIF II ba)F III


Nue(a 5  5 (aria'&e 10 )adres 15

JUEGO REAL

10 )adres

4 % 4 # e' u'a ca'ca de 4! % 2! Saidas de :resi'

2 Porterias

P)r&er) ,u-ad)r


Presi'

7 Balones

25

DISPAROS DE 10 METROS

1 Porteria 7 Balones 12 )adres


5

Re9uerL) Muscuar # Abd)i'aes Abd)i'aes #ubares 14 Colchonetas

05_Semana_lobelle_4

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