ΟΦΕΛΟΙ ΑΠΟ ΣΗΝ ΔΙΑΚΟΠΗ ΣΟΤ ΚΑΠΝΙΜΑΣΟ • Γλυτϊνει κάποιεσ αρρϊςτιεσ που προκαλεί το τςιγάρο όπωσ , ο καρκίνοσ του πνεφμονακαρκίνοσ του λάρυγγα ,τθσ ςτοματικισ κοιλότθτασ και του οιςοφάγου αλλάκαι καρδιακζσ πάκθςισ • Αποκτα ξανα κάποιεσ εςκιςεισ όπωσ θ όραςθ , ακοι και τθν γεφςθ • όφελοσ ςτο οικονομικό κζμα διότι ζνασ καπνιςτισ ξοδεφει πολλά χριματα για τα τςιγάρα του
ΣΡΟΠΟΙ ΔΙΑΚΟΠΗ ΣΟΤ ΚΑΠΝΙΜΑΣΟ • εμψυχϊςετε τον εαυτό ςασ • ηθτιςετε βοικεια από τουσ ειδικοφσ • διδαχκείτε από τα λάκθ του παρελκόντοσ • αλλάξετε τα πράγματα γφρω ςασ • φαρμακευτικι βοικεια για τθ διακοπι • προςδιορίςετε τθν θμερομθνία διακοπισ
Εμψυχϊςετε τον εαυτό ςασ • Μθν υποτιμάτε τον εαυτό ςασ τόςο ϊςτε να πιςτεφετε πωσ είναι αδφναμοσ ϊςτε να μπορζςει να νικιςει ςτθν αναμζτρθςθ με το κάπνιςμα. Θ δφναμθ τθσ κζλθςθσ που κρφβεται μζςα ςασ είναι ςίγουρα πολφ μεγαλφτερθ από τον καταναγκαςμό του καπνίςματοσ. • Όμωσ, για να είςτε πιο αποτελεςματικοί κα πρζπει και οι εκτιμιςεισ να είναι ρεαλιςτικζσ και οι επιδεξιότθτεσ ςασ κατάλλθλα αναπτυγμζνεσ.
Ηθτιςετε βοικεια από τουσ ειδικοφσ Από τα αποτελζςματα πολλϊν ερευνϊν ζχει φανεί πωσ όταν ο καπνιςτισ ηθτά βοικεια από κάποιον ειδικό, αυξάνονται οι πικανότθτεσ του να τα καταφζρει. Σκεφτείτε πωσ αν θ βοικεια από κάποιον ειδικό ςασ είναι απαραίτθτθ για να φτιάξετε τθ φορολογικι ςασ διλωςθ ι για να μάκετε να οδθγείτε, γιατί να μθν ιςχφει το ίδιο για κάτι τόςο ςθμαντικό, όςο είναι θ απαλλαγι ςασ από το κάπνιςμα;
Διδαχκείτε από τα λάκθ του παρελκόντοσ • Αν αυτι θ προςπάκεια για διακοπι του καπνίςματοσ δεν είναι θ πρϊτθ που ζχετε επιχειριςει, ςκεφτείτεμε προςοχι τι ιταν αυτό που τισ προθγοφμενεσ ςασ οδιγθςε να ξανανάψετε το τςιγάρο και να ξαναγίνετε καπνιςτισ. Οργανϊςτε τουσ τρόπουσ αντίδραςθσ ςασ ςτισ καταςτάςεισ που ςυνδζονται με το κάπνιςμα. Μπορείτε να ςθμειϊςετε ςε ζνα ςθμειωματάριο ποιζσ είναι οι καταςτάςεισ που κατά τθ δικι ςασ γνϊμθ ςασ προκαλοφν αυξθμζνθ επικυμία να καπνίςετε και τουσ τρόπουσ με τουσ οποίουσ ςκζφτεςτε να τισ αντιμετωπίςετε καλφτερα.
Αλλάξετε τα πράγματα γφρω ςασ • Ελαττϊςτε, ςταδιακά, των αρικμό των τςιγάρων που καπνίηετε. Κακϊσ οι θμζρεσ περνοφν, μεγαλϊςτε τθν ϊρα που μεςολαβεί μεταξφ δφ τςιγάρων. • Σε ςτιγμζσ που είχατε ςυνθκίςει να καπνίηετε, κακυςτεριςτε να το κάνετε ι μθ καπνίηετε κακόλου (π.χ μετά το φαγθτό: μθ ςθκϊνεςτε από το τραπζηι, αλλά παραμείνατε εκεί για 15 λεπτά χωρίσ να καπνίςετε πίνοντασ καφζ, περιμζνετε λίγθ ϊρα και μετά καπνίςτε. Αν κάκεςτε να δείτε μία ταινία ςτθν τθλεόραςθ, μθν ανάβετε τςιγάρο μζχρι το τζλοσ τθσ. Συμπεριφερκείτε όπωσ όταν είςτε ςε αίκουςα κινθματογράφου. • Μθν καπνίηετε μπροςτά ςτα παιδιά ςασ ι όταν είςτε μαηί με άλλουσ. Βγείτε ςτο μπαλκόνι για να καπνίςετε. • Όςο μεγαλϊνει το χρονικό διάςτθμα ανάμεςα ςτο κάπνιςμα δφο τςιγάρων, αν είναι δυνατόν μθν αφινετε τουσ άλλουσ να καπνίηουν ςτο ςπίτι ςασ παρουςία ςασ.
προςδιορίςετε τθν θμερομθνία διακοπισ • Ο καλφτεροσ χρόνοσ για διακοπι είναι αυτόσ ςτον οποίο πιρατε τθν απόφαςθ και επικυμείτε να το κάνετε. • ·Προςδιορίςτε μία ςυγκεκριμζνθ θμζρα που με τον ερχομό τθσ, δεν κα βάλετε ξανά τςιγάρο ςτο ςτόμα. Οι αςαφείσ χρόνοι (θ επόμενθ εβδομάδαμα, ο μινασ κ.λ.π.) δεν ενδείκνυνται για τζτοιο ςκοπό. • ·Γφρω από τθν θμερομθνία διακοπισ οργανϊςτε όλεσ τισ προπαραςκευαςτικζσ ενζργειζσ ςασ και ετοιμάςτε τουσ τρόπουσ αντίδραςθσ ςασ ςτισ προκλιςεισ για το κάπνιςμα. • ·Θ θμερομθνία που κα επιλζξετε , δεν κα πρζπει να απζχει περιςςότερο από 2-3 εβδομάδεσ από τθ ςτιγμι που πιρατε τθν απόφαςθ να κόψετε το τςιγάρο. Οι μακροχρόνιεσ αποςτάςεισ ζχουν αποδειχκεί μθ αποδοτικζσ και γι’ αυτό δεν ςυςτινονται (π.χ. το να αποφαςίηετε το χειμϊνα ότι κα κόψετε το κάπνιςμα κάποια θμζρα το καλοκαίρι, ςτισ διακοπζσ ςασ, είναι λάκοσ.)
οικογενια Θ οικογζνεια αφοφ μπορεί να διαμορφϊςει ριηικά τον χαρακτιρα του ατόμου που ανικει ςε αυτιν τότε κα ζχει και τθν δυνατότθτα να δϊςει μια ψυχολογικι ϊκθςθ ςτον καπνιςτι αλλά και κουράγιο να ςυνεχίςει τθν απεξάρτθςθ, Επίςθσ κακικον αποτελεί για τοφσ γονείσ θ διαπαιδαγϊγθςθ των παιδιϊν όςο άφορα το βλαβερό αντίκτυπο που ζχει το κάπνιςμα ςτον οργανιςμό και ζτςι ακόμα και εκιςμζνοσ να είναι να τον οδθγιςει ςε διακοπι του καπνίςματοσ.
φίλοι και λοιποί Όταν ο πυρινασ τθσ οικογζνειασ είναι εξαςκενθμζνοσ και οι ψυχολογικι επιρροι που αςκεί ςτον ζφθβο είναι μθδαμινι τότε τον ρόλο αυτό παίρνει ο ςτενόσ του κφκλοσ (φίλοι – γνωςτοί). Αν για παράδειγμα ο ζφθβοσ ζχει κάποιον φίλο καπνιςτι ίςωσ να κελιςει να τον μιμθκεί ίςωσ όμωσ να του δθμιουργθκεί κάποιο είδοσ απζχκειασ και να τον ωκιςει προσ τθν διακοπι του καπνίςματοσ αν είναι ιδθ καπνιςτισ θ να τον αποτρζψει από το να καπνίςει .Αν πάλι ο φίλοσ του είναι μθ καπνιςτισ θ ακόμα και αντικαπνιςτισ μπορεί να βοθκιςει τον ζφθβο να απεξαρτθκεί .
Βιογενησ παράγοντεσ Θ υποψία ενόσ επερχόμενου ςοβαροφ προβλιματοσ υγείασ ςυνεπακόλουκο του εκιςμοφ ςτο κάπνιςμα μπορεί να οδθγιςει ζναν καπνιςτι ςτθν οριςτικι διακοπι του καπνίςματοσ . Το κφριο υποκινθτι αυτισ τθσ υποψίασ είναι λογικό να κεωριςουμε τον γιατρό .Όταν κάποιοσ καπνιςτισ ςτθσ επιςκζπτεται τον γιατρό για κάποιο πρόβλθμα υγείασ μια γενικι ςυμβουλι που ςίγουρα κα ακοφςει είναι να κόψει το κάπνιςμα .Άρα ακόμθ ζνα άτομο που μπορεί να βοθκιςει τον ζφθβο να κόψει το κάπνιςμα είναι ο γιατρόσ.
Ψυχολογικοί παράγοντεσ Ζνα χαρακτθριςτικό τθσ ψυχολογίασ των ανκρϊπων είναι θ αντοχι τουσ ςτθ ςτζρθςθ τθσ ουςίασ που είναι εξαρτθμζνοι (ςτθν ςυγκεκριμζνθ περίπτωςθ το τςιγάρο ). Πολφ άνκρωποι ζχουν τθν ψυχικι δφναμθ να κρατιςουν αποχι από το τςιγάρο για μίνεσ και άλλοι δεν αντζχουν οφτε μια ϊρα . Στθν περίπτωςθ του εφιβου ςπάνια εμφανίηεται θ υπομονι και θ πεικαρχία που χρειαηαιτε κανείσ για να κόψει το τςιγάρο .Στθν περίπτωςθ του εφιβου ςπάνια εμφανίηεται θ υπομονι και θ πεικαρχία που χρειάηεται κανείσ για να κόψει το τςιγάρο .
